Убегая от боли

Принято делить чувства на «хорошие» и «плохие». Плохие лучше не испытывать совсем, а если они все же зародились, то от них нужно избавляться побыстрее. Мы даже банальную скуку не готовы выдерживать долго, не говоря уже про гнев, например, или отчаяние. А ведь есть еще такое ощущение, как боль… И его мы не готовы выдерживать совсем. Львиная доля всех запросов на работу с психологом можно сформулировать так: «Сделайте так, чтобы перестало болеть!». Боль воспринимается как преграда, досадное недоразумение, которое следует скорее устранить, чтобы вернуться в строй. Дальше бежать, строить, достигать. А боль, наоборот, требует от нас замедления вплоть до полной остановки. Убежать не получится. Даже зависимости, в которых люди пытаются спрятаться, это только анестезия. Пока не отболит, не пройдет. Наши попытки убежать делают только хуже. Единственный способ справиться с болью — прожить ее. Только сделать это с сочувствием к себе. Дать себе время и место, поддержку и опору. Не терзать себя дополнительными нагрузками, не ругать себя. Боль рождается в нас как реакция на происходящее: реальность проламывает наши иллюзорные границы, разносит наш маленький мирок на кусочки. Поэтому боль — она всегда про утрату. Не человека, так отношений с ним. Не отношений, так иллюзий на его счет. Какие чувства порождает в нас боль? Как раз те, которые мы считаем нежелательными и многое отдали бы, чтобы не испытывать их вовсе: гнев, отрицание, злость, отчаяние, беспомощность и бессилие… Стоит ли удивляться тому, что мы пытаемся избежать всеми силами не только боли, но даже ее призрака? Правда, есть один нюанс. Боль дает нам понять, что мы несовершенны. И в то же время служит ярким сигналом того, что мы живы. Мы идем, что-то делаем, с кем-то встречаемся, ошибаемся, спотыкаемся, падаем, нам становится больно, и вот мы уже так сосредоточены на боли, что забываем про опыт, который пришел вместе с ней. Твердим: «Больше никогда!» и закрываемся от жизни, прячемся в панцирь. Есть, кстати, такой вот типичный маркер травматика: он приходит и говорит, что ничего не чувствует. Как это? Очень просто: давным-давно кто-то или что-то причинило такую боль, что человек решил: проще не чувствовать вовсе. Но, отрекаясь от боли, он закрывает себе и доступ к радости: мы можем или чувствовать, и тогда уже оба спектра чувств, и со знаком плюс, и со знаком минус; или не чувствовать, но тогда не чувствовать ничего — ни хорошего, ни плохого. По-другому не работает. Вы можете гордиться собой, например, что не особо расстроились после расставания со старым другом, но пусть тогда вас не удивляет, что вы стоите на берегу океана и никак не можете ему обрадоваться. Тумблер, отвечающий за чувства, щелкнул и все отключил. Так что, закрываясь от боли, мы закрываемся от целого спектра чувств. От радости, нежности, восторга, вдохновения… Просто от всего на свете! А еще, когда мы избегаем собственной боли, мы становимся нечувствительны к чужой. Теряем способность сопереживать и сочувствовать (это ведь означало бы почувствовать хоть немного чужой боли). Относимся к проявлениям горя, страдания, отчаяния как к чему-то неуместному, неприличному, возмутительному, даже если не говорим этого вслух. Вот откуда берутся все эти милейшие люди, которые легко раздают советы вроде «успокойся», «не расстраивайся», «все наладится». У них нет желания вникать и давать настоящую поддержку, но есть желание, чтобы страдающий человек не портил им настроение и аппетит своим видом прямо сейчас. Просто потому, что есть привычный сценарий, как вытеснить боль на задворки подсознания. Получается, что, убегая от боли, мы сами отказываемся быть на 100% живыми и отказываем в этом праве другим людям. Как будто кто-то из нас может быть сильным и стойким, как оловянный солдатик, всегда и при любых обстоятельствах. Ожидать этого от других и от самого себя — путь к неврозу. Может быть, для вас послужит утешением тот факт, что за всякой болью стоит трансформация. И если вам больно, значит, вы духовно растете. Пусть даже сейчас вас это и не слишком радует, но в будущем вы точно оцените.

Один, но не одинок: как извлечь максимум пользы из вынужденного уединения

По данным опросов, опубликованных на сайте статистики Statista, значительное число респондентов во многих странах мира в феврале 2021 года указали, что хотя бы иногда чувствуют себя одинокими. В 2013 году профессор Джон Качиоппо, социальный нейробиолог из Чикагского университета, в своем выступлении на TEDx объяснил, почему одиночество может быть таким опасным состоянием. «Как представителю социального вида, человеку опасно чувствовать себя изолированным, и наш мозг переходит в режим самосохранения, — говорит он. — Это влечет за собой некоторые нежелательные и неизвестные последствия для наших мыслей и действий по отношению к другим». Как одиночество влияет на организм Одиночество влияет не только на то, что мы думаем о себе и других. Оно также заметно влияет на риск физических заболеваний. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что одиночество связано с повышенным риском развития деменции, а исследование 2020 года связало чувство одиночества с повышенным риском развития диабета. Еще одно исследование 2020 года позволило сделать интересный вывод: когда мы чувствуем себя одинокими, активизируется та же область мозга, которая «загорается», когда мы испытываем голод. Другими словами, мы чувствуем «голод» по человеческому общению и, по возможности, предпринимаем шаги для удовлетворения этой потребности. Если люди не могут справиться с чувством одиночества, это может повлечь тяжелые последствия. В 2017 году два метаанализа, изучившие более 100 исследований, заявили о наличии «надежных доказательств» того, что одиночество является важным фактором риска ранней смертности, даже в большей степени, чем некоторые хронические заболевания. Хотя механизмы, посредством которых этот субъективный опыт может влиять на наше физическое здоровье, остаются неясными, некоторые более ранние исследования дают подсказки и возможные объяснения. Например, исследование 2015 года показывает, что хроническое одиночество вызывает экспрессию гена под названием CtrA, который, в свою очередь, изменяет иммунный ответ таким образом, что организм становится более восприимчивым к болезням. Конечно, люди могут быть одинокими и по собственному желанию, предпочитая свое общество чужому, и многие лайф-коучи и инфлюенсеры в социальных сетях пропагандируют ценность выделенного «времени для себя». Но как насчет вынужденного «времени для себя»? Как свести к минимуму негативные последствия такого одиночества? Выяснить это помогут Сара Макин, психотерапевт, основательница и генеральный директор онлайн-сервиса Makin Wellness, и Ли Чамберс, специалист по психологии среды и консультант по вопросам благополучия. Они предложили свои лучшие советы о том, как превратить нежелательное одиночество в позитивный опыт. Понимание одиночества «Мы живем в обществе, где огромный темп жизни и интенсивность социального взаимодействия привели к обилию советов, направленных на создание уединения и независимости», — отмечает Чамберс. Многие недавние исследования обеспокоены нашими отношениями с современными инструментами связи, особенно с социальными сетями, предполагая, что они могут быть обоюдоострым мечом. Несмотря на то, что их цель — объединить людей, они также могут вести к изоляции. Именно поэтому в интернете так много советов по отключению от нашего стремительного современного образа жизни. Однако Чамберс отмечает, что советы по «отключению от сети» для улучшения самочувствия и проведения качественного времени в одиночестве иногда не учитывают тот важный момент, что людям полезны социальные связи: «Есть реальная ценность в том, чтобы найти пространство для развития этой более медленной, менее стимулирующей среды, но при этом жизненно важно, чтобы мы не забывали рассматривать аспекты социального благополучия как часть более широкой картины». Он поясняет, что для того, чтобы культивировать позитивный опыт «уединения», важно понимать, что такое одиночество, а также какие факторы, находящиеся под нашим контролем, могут влиять на наше настроение. По словам Чамберса, когда «уединение» происходит не по собственному желанию, ключевыми в обеспечении человеческого контакта являются две вещи: намеренность в общении и открытый диалог. «Общение с другими людьми доступными методами в намеренной форме может вызвать элемент позитивного резонанса, который является защитным. Также полезно поговорить о своих чувствах с кем-то, кому можно доверять, рассмотреть возможность начать что-то новое ради новизны и социальных возможностей, и даже чему-то научиться, повышая при этом свое интеллектуальное благополучие», — говорит Ли Чамберс. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать Чамберс отмечает, что сосредоточение внимания на факторах образа жизни, которые находятся под нашим контролем — таких как полноценное питание, хороший сон и физические упражнения, — может помочь повысить благополучие в целом. Сара Макин также предлагает действовать в тех ситуациях, которые находятся в пределах нашего контроля, чтобы извлечь максимальную пользу из времени, когда мы оказываемся в одиночестве: «Изоляция и чувство одиночества часто приводят к депрессии. Когда мы непреднамеренно изолированы и чувствуем себя подавленными, нам может казаться, что все вокруг нас вышло из-под контроля. Мы можем гонять одни и те же мысли по кругу, усугубляя свое положение». Исследования показали, что люди, чувствующие контроль над обстоятельствами и окружением, также склонны ощущать большее благополучие, что способствует повышению их устойчивости к неблагоприятным обстоятельствам. Важно действовать в соответствии с тем, над чем мы действительно имеем власть. Даже элементарное действие — передвинуть мебель в доме или переделать спальню — может оказаться полезным. «Тем, кто одинок, контроль над обстановкой может придать сил. Приведение в порядок пространства, чтобы оно было менее обременительным с когнитивной точки зрения и более открытым, будет весьма кстати», — говорит Ли Чамберс. «Когда мы оказываемся в изоляции и чувствуем себя одинокими, — говорит Макин, — есть несколько вещей, которые мы можем попробовать, чтобы превратить это в более позитивный опыт». По ее словам, одной из полезных идей может стать наличие установленного расписания или распорядка дня, что даст ощущение стабильности и общего контроля. Как и Чамберс, она предлагает намеренно общаться с людьми, которых мы любим и которым доверяем: «Оставайтесь на связи с теми, кого вы любите, с помощью видеочата, телефонных звонков или текстовых сообщений. Мы должны использовать все технологические возможности, чтобы оставаться на связи с нашими близкими». В то же время Макин предлагает ограничить время, проводимое в социальных сетях: «Да, у нас может быть неограниченное время, чтобы пролистывать страницы и следить за тем, чем занимаются другие. Однако большое количество этого может усугубить чувство одиночества и изоляции: видя, как другие общаются, мы можем почувствовать себя хуже в своей нынешней ситуации. Рекомендуемое [количество] использования соцсетей обычно составляет 30-60 минут в день». Чамберс соглашается с этим: «Социальные сети могут быть хорошим инструментом для поддержания связей, но только если они используются экономно и целенаправленно. Это объясняется тем, что осознанное использование с перерывами помогает избежать перенапряжения, позволяя вашему разуму восстановиться». Занимайтесь приятными видами деятельности По словам Макин, хороший способ «обмануть свое одиночество» — это заняться деятельностью, которая нам нравится, будь то уже существующие хобби или поиск новых интересов, которые могут повысить уровень нашей радости. Исследования показали, что некоторые виды приятного времяпрепровождения приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью. Садоводство, прослушивание музыки и чтение связаны с повышением уровня общего благополучия. Макин и Чамберс также предлагают проводить время на природе, которая, как показали различные исследования, приносит значительную пользу психическому здоровью. Одно исследование, проведенное в январе 2021 года, показало, что времяпрепровождение на природе может помочь снизить стресс, а исследование 2019 года позволило предположить, что «простое созерцание зеленых насаждений» — например, любование близлежащим парком или садом из собственного окна — коррелирует с меньшей тягой к таким вещам, как вредные закуски, алкоголь или табак. «Подышите свежим воздухом и пообщайтесь с природой. Старайтесь выходить на улицу в течение дня, если можете. Свежий воздух идет нам на пользу, а солнечный свет дает витамин D, который облегчает чувство депрессии», — говорит Макин. Чамберс также подчеркивает пользу от проведения времени в спокойной обстановке на открытом воздухе: «Тесный контакт с природой и место для общения с ней, пусть даже небольшое, могут принести значительную пользу, особенно в сочетании с движением, таким как, например, ходьба. Возникающее благоговение и ощущение причастности к чему-то большему может по-настоящему отвлечь от проблем современной жизни». «Перепишите» свою историю И Чамберс, и Макин считают, что если приложить усилия и изменить свое отношение к уединению, то это поможет избавиться от чувства одиночества. «Научитесь менять свое восприятие одиночества и изоляции с негативного на позитивное. Например, когда мы активно живем своей очень занятой жизнью, у нас нет ни минуты, чтобы обратить внимание на свое состояние. Это прекрасная возможность провести время с собой и попрактиковаться в наслаждении настоящим моментом», — советует Макин. Это гораздо легче сказать, чем сделать, особенно когда «уединение» происходит не по собственной воле. Однако исследования показали, что, когда мы «переписываем» нежелательный опыт одиночества и пытаемся посмотреть на него с другой точки зрения, это уменьшает его негативное влияние на нашу психику. Принятие уединения и размышления о том, как извлечь из этого опыта максимальную пользу, могут в некоторой степени сменить чувство одиночества спокойствием. Чтобы помочь в этом переходе, Чамберс советует отслеживать негативные мысли и другие неполезные ментальные модели и признать их как препятствия, стоящие на пути к нашему благополучию. «Мы все по-разному относимся к неопределенности, но нам следует выявлять беспокойство, которое непродуктивно, и переходить к осознанности, чувствуя себя физически и ментально в данном моменте», — говорит Чамберс. Не стесняйтесь обращаться за помощью Однако иногда, как бы мы ни старались противостоять этому, одиночество может стать непреодолимым. Если это происходит, важно признать это и обратиться за поддержкой к доступным нам средствам. В интернете существует множество вариантов психологической поддержки и психотерапии, в том числе и бесплатных. Макин настоятельно рекомендует: «Свяжитесь с профессионалом в области психического здоровья, если вам это необходимо. Существует множество вариантов помощи, которые не потребуют от вас покидать ваш уютный и безопасный дом». Наконец, самым важным шагом в преодолении одиночества, как подчеркивает Чамберс, является доброта и сострадательность в отношении себя и умение принимать любой опыт. По материалам статьи «How to be happy alone: Our expert tips» Medical News Today

Существует ли аддиктивный тип личности?

Если вы задаетесь вопросом, являетесь ли вы аддиктивной личностью, вам будет полезно отделить факты от вымысла и понять природу этого термина. Аддиктивная личность обычно обозначает набор характерных особенностей, которые могут сделать вас более склонным к развитию зависимости от различных вещей, начиная от психоактивных веществ и заканчивая любовью. Это противоречивый термин, который плохо понимают и легко используют не по назначению. С одной стороны, некоторые люди говорят, что определение «аддиктивной личности» может помочь снизить вероятность развития зависимости, описав возможные ранние симптомы и планы профилактики и лечения. С другой стороны, этот термин отягощен стигмой, не подкреплен исследованиями и предлагает неполный взгляд на сложную проблему. Что значит иметь аддиктивный тип личности? В целом, термином «аддиктивная личность» обычно обозначают группу черт, которые могут сделать вас более склонным к зависимости и пристрастию к различным веществам и другим вещам. Тем не менее, современные исследования не пришли к единому мнению о том, что именно означает аддиктивная личность и существует ли она вообще. Другими словами, нет доказательств того, что тот или иной тип личности связан с более высокой вероятностью аддиктивного или компульсивного поведения. Аддиктивная личность не является официальным диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам 5-го издания (DSM-5), как и сама аддикция. Вместо этого DSM-5 содержит несколько диагнозов, которые могут включать эмоциональную или химическую зависимость, а также когнитивные и компульсивные модели поведения, связанные с одним или несколькими веществами или видами деятельности: • расстройство, вызванное употреблением алкоголя; • расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ; • зависимость от азартных игр; • зависимость от компьютерных игр. Не доказано, чтобы какое-то из этих состояний было связано с какими-либо конкретными чертами или типами личности. Итак, какой тип людей более склонен к этим расстройствам? Научные данные не являются убедительными, поэтому не существует диагноза «аддиктивная личность» или списка симптомов. Не существует определенного типа личности, у которого с большей вероятностью могут развиться симптомы зависимости или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. Причиной расстройств, связанных с зависимостью, скорее всего, является влияние комбинации факторов, включающей: • ранний жизненный опыт; • травматические события; • эмоциональный интеллект; • биологию и гены. Тем не менее, у людей с похожим прошлым может быть разный опыт, поэтому даже если вы переживаете трудные времена, это не значит, что в итоге у вас возникнет психическое расстройство. «Что касается аддикции, то целесообразно думать о ней как о модели поведения, которая помогла некоторым людям выжить в трудных ситуациях», — говорит Менемша Милнор, клинический социальный работник и психотерапевт из Нью-Йорка. «Лучший способ понять аддикцию — это рассматривать ее как механизм преодоления, который помогает людям восстановиться после сильного стресса или травмы. Вещества, например, могут быть способом самолечения, помогая человеку жить с неприятными, часто болезненными физиологическими симптомами травмы. Аддиктивные привычки могут временно успокоить расстроенную нервную систему, позволяя людям функционировать в обществе», — добавляет Милнор. Можете ли вы быть зависимы от вещей или людей? Вы можете почувствовать себя зависимым от: • секса; • любви; • людей. То, что вы чувствуете, реально, даже если это не сопровождается официальным ярлыком зависимости или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ. По сути, аддикция — это совокупность мыслей и компульсивного поведения, которые вы не можете прекратить, несмотря на негативные последствия. Нет никаких доказательств того, что вы можете испытывать симптомы аддикции, когда речь идет о сексе, любви или людях, или что симптомы компульсивного поведения можно объяснить аддикцией. В некоторых случаях эти чувства и поведение могут быть результатом других психологических процессов, включая травму и эмоциональную зависимость. Каковы признаки аддиктивной личности? Не существует установленного списка черт или признаков, которые указывают на то, что у кого-то может быть аддиктивная личность или он более склонен к ее развитию. Другими словами, не существует какого-то универсального «типа» людей, которые чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья, включая зависимость и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Хотя нет доказательств, подтверждающих идею аддиктивной личности, чувство зависимости от чего-либо может быть схоже с симптомами расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ: • интенсивные и постоянные эмоциональные и физические потребности или пристрастие к чему-то или кому-то; • перепады настроения, в результате которых вы можете переходить от хорошего настроения к плохому и обратно без видимой причины; • склонность пренебрегать своими обязанностями и отношениями, чтобы уделить все свое внимание чему-то другому; • трудности с выходом из ситуации, даже если вы постоянно испытываете негативные последствия; • эмоциональная или физическая боль вдали от объекта «зависимости». В некоторых случаях об «аддиктивной личности» можно говорить, если вы испытываете эти симптомы неоднократно и в отношении более чем одного объекта или вида деятельности. Например, если вы склонны испытывать подобные чувства во всех или большинстве своих отношений, хобби или интересов. Но, опять же, это, скорее всего, связано с другими причинами, а не с вашим типом личности. Является ли «аддиктивная личность» тем же самым, что и ОКР? Нет. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это официальный диагноз психического расстройства, который включает такие симптомы, как обсессии (навязчивые мысли) и компульсии (навязчивые действия). Обсессии — это нежелательные, мучительные и постоянные мысли, которые, как вам кажется, вы не можете контролировать. Компульсии — это ритуалы, которые вы совершаете, чтобы уменьшить дистресс, вызванный навязчивыми мыслями. Можно иметь как диагноз ОКР, так и поведенческую (нехимическую) зависимость одновременно. Что может сделать человека более склонным к развитию зависимости и компульсивного поведения? Исследователи не могут точно определить причину аддиктивного или компульсивного поведения, поскольку все люди разные. Вероятно, это сочетание генетических факторов и факторов внешней среды. Некоторыми из этих факторов могут быть: • неблагоприятный детский опыт; • ненадежные типы привязанности; • доступность веществ; • хроническая боль или стресс; • сопутствующие психические расстройства; • семейная история аналогичного поведения; • отсутствие межличностной поддержки; • низкая устойчивость к дистрессу; • неразрешенная травма. «Аддикция и генетическая уязвимость к аддикции — сложный и многогранный процесс, — говорит доктор Николь Макгаффин, психотерапевт из Стимбот-Спрингс, штат Колорадо. — Я бы хотела поменять термин «аддиктивная личность» на термин «разбитое сердце. В этом обличье мы можем встретить себя или других с сочувствием, состраданием и пониманием. С моей точки зрения, аддикция может быть связана с разбитым сердцем, потерей себя и расставанием с другими, возможно, незнанием того, как настроиться на свои потребности, чувством вины, самобичеванием, недоверием или самолечением этого разбитого сердца. Это также может быть связано с травмой развития». Почему «аддиктивная личность» является проблематичным термином? «Концепция аддиктивной личности является сложной из-за того, насколько грубым и негативно нагруженным стал этот термин, — говорит Бен Фрайдей, психотерапевт из Сакраменто. — Это слово часто может быть использовано членами семьи или другими людьми из окружения. Обычно оно воспринимается как уничижительный термин, который большинство моих клиентов вряд ли поддержат, живя с расстройством, связанным с употреблением. Негативные последствия этого термина также могут повлиять на процесс выздоровления. Когда мы приписываем кому-то характерную черту личности, мы обычно рассматриваем ее как фиксированную точку, поэтому человек чувствует безнадежность в отношении перемен, рассматривая свое поведение как грань развития своей личности». Но с проблемами психического здоровья можно справиться, и если вы испытываете психическое или эмоциональное расстройство, вам доступна поддержка. Ничто не означает, что вы должны или будете испытывать эти симптомы до конца жизни. Давайте подведем итоги Термин «аддиктивная личность» обычно используется для обозначения набора личностных черт, которые могут сделать человека более склонным к развитию аддиктивного поведения. Он не является официальным медицинским диагнозом и не подкреплен научными данными. Компульсивное или аддиктивное поведение, скорее всего, является результатом комбинации факторов, включающих биологию, гены, ранний жизненный опыт и влияние окружающей среды, а не типы личности. Облегчение возможно. С ними можно справиться при профессиональной поддержке. По материалам статьи «Is There an Addictive Personality Type?» Psych Central

Как стать счастливым, используя философию итиго итиэ

Выражение «сейчас или никогда» кажется слишком категоричным, чтобы делать его девизом по жизни. Однако японцы считают иначе. В их культуре есть такое понятие, как «итиго итиэ», которое учит жить в моменте и дорожить каждой минутой. Рассказываем подробнее о том, как достичь благополучия, используя японские практики. В переводе с японского языка выражение «итиго итиэ» означает «один раз — одна встреча» или «один момент — одна возможность». Это значит, что событие, которое происходит в данный момент вашей жизни, и является ее главной ценностью. То, как вы проживаете сегодняшний день, может отразиться на дальнейших событиях, даже если вам кажется, что не произошло ничего особенного. Принцип итиго итиэ в каком-то смысле схож с эффектом бабочки: согласно ему, любой наш поступок или бездействие в настоящем приведет к уникальному результату в будущем. Впервые термин использовал в XVI веке Сэн-но Рикю — мастер чайной церемонии. В беседе со своим учеником он упомянул, что тот должен относиться к гостям с таким уважением, будто они видят друг друга в первый и последний раз. «Другого шанса произвести впечатление не будет», — говорил Сэн-но Рикю. Вплоть до XIX века понятие итиго итиэ относилось исключительно к чайным церемониям, но позже стало частью всей японской культуры. Впрочем, когда выражение вышло за пределы чайного мира, его трактовка немного изменилась. Оно стало обозначать «эта встреча лишь здесь и сейчас» и использоваться в самых разных ситуациях, чтобы подчеркнуть важность момента и необходимость быть благодарным за это. Лучше всего описал суть итиго итиэ чиновник из сегуната Токугава Ии Наосукэ: «Несмотря на то, что люди могут часто видеться, повторить встречу в абсолютно таком же виде не получится никогда. Место, тема беседы могут совпадать, однако эмоциональное состояние, владеющее вами, будет меняться каждый раз. Именно поэтому хозяин должен искренне уважать своих гостей, соблюдать все аспекты церемонии, следить, чтобы в его мотивах, словах и поступках не было ни тени грубости. Что же касается гостей, то им следует оценить вклад организатора, проявляя искреннюю радость и воодушевление. Это то, что лежит в основе итиго итиэ». Как быть счастливым по-японски? Мы часто вспоминаем о прошлом, думаем о будущем и откладываем на лучшие времена свои планы и потребности. А как же сегодня? Неужели оно настолько неважное и мимолетное, что не заслуживает даже толики нашего внимания? Японская философия имеет на этот счет собственное мнение: итиго итиэ предлагает нам замедлиться, отключить автопилот и насладиться настоящим моментом. Конечно, сделать это в один «клик» не получится — этому умению нужно учиться. В книге «Итиго Итиэ. Японское искусство быть счастливым здесь и сейчас» ее авторы Гектор Гарсия и Франсеск Миральес описывают несколько правил, которые помогают понять японскую концепцию жизни. • Не откладывайте на завтра то, что хочется сделать сегодня. Если вовремя не воспользоваться возможностью, она будет упущена. Банальный пример: вы увидели в магазине идеальные джинсы, которые прекрасно на вас сидят, но решили отложить покупку на завтра, чтобы еще раз обдумать, нужно ли вам пополнение гардероба. Однако, придя в магазин на следующий день, вы обнаружили, что тех джинсов уже нет, то есть упустили возможность. • Каждое событие уникальное и неповторимое, и его необходимо ценить, потому что идентичного ему в вашей жизни уже не будет. • Соглашайтесь на принципиально новый опыт. Насладиться уникальными мгновениями получится в том случае, если вы будете с легкостью идти по жизни, смело пробуя что-то новое. Тайская еда, прыжок с парашютом, знакомство на улице, рок-концерт, гончарное искусство. Все неизведанное манит, а полученный опыт вдохновляет и усиливает творческое начало. • Совершайте осознанные действия и концентрируйте свое внимание на происходящем. Например, если моете посуду, обратите внимание на ощущения, которые возникают при соприкосновении кожи с водой и поверхностью тарелок. Если гуляете, оглянитесь вокруг, уловите пение птиц, запахи цветов, попробуйте ощутить поверхность тротуара сквозь обувь. • Освободитесь от внутреннего шума. Больше нет смысла гнаться за бессмысленными целями и пытаться одновременно прислушаться к десяткам мыслей в голове. Насладиться волшебными звуками жизни, восполнить силы и глубоко заглянуть внутрь себя получится лишь в том случае, если в голове воцарится тишина. Для этого нужно практиковать уединение. • Умейте расслабляться. Спокойствие и умиротворение помогают ощущать прочную связь со всем, что происходит вокруг. Отключиться от внешнего шума можно с помощью медитации — 10-15 минут в день будет достаточно, чтобы расслабиться и хотя бы на некоторое время забыть о проблемах и переживаниях. • Обращайте внимание на совпадения. Как говорил китайский мыслитель Чжуан-Цзы, случайности не случайны, и люди, которые придерживаются философии итиго итиэ, прекрасно об этом знают. Наблюдайте за знаками, которые посылает судьба. Чтобы было удобнее, можете вести дневник, где будете записывать все странности, что в течение дня попадались на глаза. Такая повседневная магия улучшит способность осознавать происходящее и отдаваться во власть момента. • Освойте пять видов искусств: слушание, видение, осязание, обоняние и вкусовые ощущения. Они помогут ярче воспринимать каждый момент жизни. • Если вам не нравится существующая реальность, создайте что-то новое. Проявите свою гибкость и при необходимости перестройте себя. А если ситуацию изменить нельзя, попробуйте изменить отношение к ней. Не только про счастье Философия итиго итиэ учит не только быть счастливым, но также созерцать явления природы. У японцев обостренное восприятие окружающего мира, поэтому неудивительно, что именно в их культуре появились традиции ханами, цукими и хотаругари. Первая означает любование цветами, вторая — любование Луной, третья — любование светлячками. Увы, молодые люди уже и забыли о таких вещах — они загружены работой, а на медитативные практики совершенно не остается времени. Переполненный транспорт с утра, деловые встречи, переговоры с партнерами, а вечером — посиделки с коллегами до поздней ночи. Затем снова поезд домой. У кого действительно стоит поучиться осознанному подходу к жизни, так это у пожилых японцев: они помнят о неспешности каждого мига и ценят ее как величайший дар. Женщины в возрасте уделяют много времени выращиванию цветов и организации чайных церемоний. Встают рано, чтобы побаловать свою семью свежим рисом и жареной рыбой. А дедушки неспешно прогуливаются в компании собак. Но все же есть один период в году, когда каждый японец на некоторое время останавливается и осознает все происходящее, отключая автопилот. Это время цветения сакуры. Местные жители могут любоваться ею с утра до вечера, ведь каждый год дерево цветет по-разному. Волшебство длится не больше недели, поэтому японцы стараются не упускать момент. Философия «один момент — одна возможность» практикуется во многих странах, только называется везде по-разному. В шведском языке используют термин fika, а в датском hygge. Но смысл от этого не меняется — важно все время чувствовать себя, как на старте, и воспринимать настоящий момент как самое лучшее время своей жизни. В этом случае вы сможете стать по-настоящему счастливым.

«Память о проблеске счастья…»

...Ноевский сад с давних времен славился цветоводством. Постепенно оно беднело, глохло, и к началу революции в саду осталась одна небольшая оранжерея. Но в ней все же работали какие-то пожилые женщины и старый садовник. Они скоро привыкли ко мне и даже начали разговаривать со мной о своих делах. Садовник жаловался, что сейчас цветы нужны только для похорон и торжественных заседаний. Каждый раз, когда он заговаривал об этом, одна из женщин — худая, с бледными светлыми глазами — как бы смущалась за него и говорила мне, что очень скоро они наверняка будут выращивать цветы для городских скверов и для продажи всем гражданам. — Что бы вы ни говорили, — убеждала меня женщина, хотя я и не возражал ей, — а без цветов человеку обойтись невозможно. Вот, скажем, были, есть и будут влюбленные. А как лучше выразить свою любовь, как не цветами? Наша профессия никогда не умрет. Иногда садовник срезал мне несколько левкоев или махровых гвоздик. Я стеснялся везти их через голодную и озабоченную Москву и потому всегда заворачивал в бумагу очень тщательно и так хитро, чтобы нельзя было догадаться, что в пакете у меня цветы. Однажды в трамвае пакет надорвался. Я не заметил этого, пока пожилая женщина в белой косынке не спросила меня: — И где это вы сейчас достали такую прелесть? — Осторожнее их держите, — предупредила кондукторша, — а то затолкают вас и все цветы помнут. Знаете, какой у нас народ. — Кто это затолкает? — вызывающе спросил матрос с патронташем на поясе и тотчас же ощетинился на точильщика, пробиравшегося сквозь толпу пассажиров со своим точильным станком. — Куда лезешь! Видишь — цветы. Растяпа! — Гляди, какой чувствительный! — огрызнулся точильщик, но, видимо, только для того, чтобы соблюсти достоинство. — А еще флотский! — Ты на флотских не бросайся! А то недолго и глаза тебе протереть! — Господи, из-за цветов и то лаются! — вздохнула молодая женщина с грудным ребенком. — Мой муж, уж на что — серьезный, солидный, а принес мне в родильный дом черемуху, когда я родила вот этого, первенького. Кто-то судорожно дышал у меня за спиной, и я услышал шепот, такой тихий, что не сразу сообразил, откуда он идет. Я оглянулся. Позади меня стояла бледная девочка лет десяти в выцветшем розовом платье и умоляюще смотрела на меня круглыми серыми, как оловянные плошки, глазами. — Дяденька, — сказала она сипло и таинственно, — дайте цветочек! Ну, пожалуйста, дайте. Я дал ей махровую гвоздику. Под завистливый и возмущенный говор пассажиров девочка начала отчаянно продираться к задней площадке, выскочила на ходу из вагона и исчезла. — Совсем ошалела! — сказала кондукторша. — Дура ненормальная! Так каждый бы попросил цветок, если бы совесть ему позволяла. Я вынул из букета и подал кондукторше вторую гвоздику. Пожилая кондукторша покраснела до слез и опустила на цветок сияющие глаза. Тотчас несколько рук молча потянулись ко мне. Я роздал весь букет и вдруг увидел в обшарпанном вагоне трамвая столько блеска в глазах, приветливых улыбок, столько восхищения, сколько не встречал, кажется, никогда ни до этого случая, ни после. Как будто в грязный этот вагон ворвалось ослепительное солнце и принесло молодость всем этим утомленным и озабоченным людям. Мне желали счастья, здоровья, самой красивой невесты и еще невесть чего. Пожилой костлявый человек в поношенной черной куртке низко наклонил стриженую голову, открыл парусиновый портфель, бережно спрятал в него цветок, и мне показалось, что на засаленный портфель упала слеза. Я не мог этого выдержать и выскочил на ходу из трамвая. Я шел и все думал — какие, должно быть, горькие или счастливые воспоминания вызвал этот цветок у костлявого человека и как долго он скрывал в душе боль своей старости и своего молодого сердца, если не мог сдержаться и заплакал при всех. У каждого хранится на душе, как тонкий запах лип из Ноевского сада, память о проблеске счастья, заваленном потом житейским мусором. «Повесть о жизни» Паустовский

Микроагрессия. Как и почему она влияет на здоровье?

На физическое и психическое здоровье людей влияет большое количество факторов. Но как отношение других людей может повлиять на благополучие человека? В этой статье рассматривается влияние микроагрессии на здоровье. Профессор Деральд Винг Сью, ведущий психолог Колумбийского университета, и его коллеги дают такое определение: «Микроагрессия — это повседневные вербальные и невербальные грубости, укоры или оскорбления от окружающих, намеренные или ненамеренные, которые передают враждебные, уничижительные или негативные сообщения целевым лицам, основанные исключительно на их принадлежности к маргинализированной группе». Термин «микроагрессия» возник в 1970-х годах и был введен афроамериканским психиатром из Гарвардского университета Честером Пирсом в связи с расовой дискриминацией. С тех пор это понятие расширилось и стало включать другие маргинализированные группы, в том числе женщин, религиозные меньшинства, людей с ограниченными возможностями и людей с низким социально-экономического положением. Согласно концепции профессора Сью и его коллег, микроагрессия может относиться к трем различным категориям: • микронападки — наиболее открытая форма микроагрессии, проявляющаяся в виде грубости и оскорблений, которые могут быть вербальными или поведенческими; • микрооскорбления — утверждают предвзятые стереотипы посредством бесчувственных комментариев, которые делают предположения об интеллекте, морали или принадлежности человека к определенной группе; • микроаннулирование — комментарии, которые имеют эффект обесценивания или отрицания жизненного опыта маргинализированных людей. Микроагрессия может быть результатом сознательной предвзятости, но она также может свидетельствовать о неосознанных предубеждениях. Зачастую человек может совершить акт микроагрессии, не признавая, что отношение, выраженное его словами или действиями, является дискриминационным. Новые исследования показывают, что, как и более явные формы дискриминации, этот скрытый тип дискриминации оказывает конкретное негативное воздействие на здоровье тех, в отношении кого она совершается. Постоянное воздействие микроагрессии может оказывать как прямое влияние на здоровье, так и косвенное, когда это происходит в системе здравоохранения. Прямое влияние микроагрессии на здоровье Когда человек испытывает стресс, это может привести к физиологическим реакциям, включая повышение кровяного давления, увеличение частоты сердечных сокращений и выделение определенных гормонов, таких как кортизол. Дискриминация — это социальный стресс-фактор, и он действует на организм таким же образом. Одно из последствий такой повышенной реакции на стресс было выявлено в ходе исследования расовых различий сна. Афроамериканские участники, которые сообщили, что испытывали больше дискриминации, достигали менее глубокого медленного сна — фазы сна, связанной с отдыхом. Сон имеет решающее значение для здорового физиологического функционирования организма, включая иммунную и гормональную системы и умственную деятельность. Два отдельных анализа существующих исследований, проведенных в 2009 году — один в журнале Journal of Behavioral Medicine, другой в Psychological Bulletin, — изучали связь между воспринимаемой дискриминацией и множеством физических состояний. Они оба пришли к выводу, что дискриминация является стрессовым фактором, оказывающим негативное влияние на здоровье и заболеваемость, особенно на гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания. Несмотря на растущий объем научной литературы о взаимосвязи между дискриминацией и показателями физического здоровья, необходимы дополнительные исследования, чтобы показать истинное воздействие различных форм дискриминации и дискриминационной агрессии. Дискриминация связана с повышенной частотой психических заболеваний, насилием, бедностью, неравенством в качестве лечения и доступе к здравоохранению, и все это оказывает влияние на здоровье. Изолировать прямое физическое воздействие микроагрессии очень сложно, когда в игре участвует так много сопутствующих факторов. Это усугубляется данными о том, что дискриминация повышает вероятность нездорового образа жизни, например, люди будут чаще курить, пить или переедать, что может служить стратегией немедленного снятия стресса, но в долгосрочной перспективе является фактором высокого риска развития заболеваний. Среди более понятных последствий микроагрессии — воздействие на психическое здоровье. В исследовании 2015 года, посвященном взаимосвязи между микроагрессией и суицидальными мыслями, приняли участие 405 студентов из расовых и этнических меньшинств крупного среднезападного университета. Участники оценивали частоту, с которой они сталкивались с различными видами микроагрессии, наряду с ответами на вопросы об их психическом благополучии. Динамика изменения данных показала, что чем чаще студенты сталкивались с микроагрессией, тем выше была частота суицидальных мыслей для четырех из шести категорий микроагрессии. Это подтверждает результаты исследования, проведенного в прошлом году на базе данных 506 взрослых из различных расовых групп, которое показало, что более высокая частота расовой микроагрессии была значительным предиктором проблем психического здоровья среди участников, в частности, депрессивных симптомов, тревоги, негативного взгляда на мир и отсутствия поведенческого контроля. Микроагрессия в медицинских учреждениях Микроагрессия часто может быть неосознанной, но она выявляет скрытые предубеждения, которые могут повлиять на отношение к людям. Для успешных отношений между пациентом и врачом необходимо доверие. При выявлении предвзятости это доверие может быть подорвано, и у пациента может возникнуть негативная ассоциация с обращением за медицинской помощью. Исследование 2015 года, посвященное медицинскому обслуживанию пациентов из числа американских индейцев, страдающих диабетом, показало, что более чем каждый третий из 218 участников исследования сталкивался с расовой микроагрессией со стороны медицинских работников. Наряду с этим они оценивали симптомы депрессии у пациентов, частоту сердечных приступов и госпитализаций за последний год. Выявилась значительная положительная корреляция между количеством пережитых микроагрессий и каждым из трех показателей здоровья и благополучия. Такая же тенденция наблюдается и в сфере психиатрической помощи. Согласно исследованию 2014 года, более половины клиентов консультаций из маргинальных расовых и этнических групп сообщили, что подвергались микроагрессии со стороны своих терапевтов. Восприятие микроагрессии отрицательно коррелировало с их удовлетворенностью консультированием и отношениями с терапевтами. Доктор Элинор Клегхорн, исследователь в области медицинской этики и автор книги «Нездоровые женщины», в которой она описывает историю предвзятого отношения к женщинам в здравоохранении со времен Древней Греции до наших дней, рассказывает о том, как возникают подобные предубеждения. «У нас есть тенденция думать о медицине в рамках науки, что возводит ее в ранг беспристрастности и объективности, — говорит доктор Клегхорн. — На самом деле корни медицины уходят в общество и культуру, и поскольку медицина имеет дело с самыми основополагающими вопросами жизни и смерти, она на протяжении всей истории впитывала и отражала представления общества о том, кто мы есть как люди. [Медицина] действительно стала наукой, какой мы ее понимаем, основанной на доказательствах, только в прошлом веке. [До этого] у нас были столетия, когда практикующим врачам приходилось полагаться на предположения о том, кто такие люди, что делают их тела и для чего они нужны». Однако во многом этот статус-кво сохраняется и по сей день, порождая систематическую дискриминацию в сфере здравоохранения. «Для древних греков имело смысл, что женщины существуют [только] для деторождения. Для них это было «наукой», это было неопровержимо. Вы начинаете создавать медицинский дискурс вокруг женского тела, сосредоточенный на этих предполагаемых фактах, [...] что все в их здоровье вращается вокруг их репродуктивной жизни, — отмечает доктор Клегхорн. — Это повторялось на протяжении веков, потому что в медицине всегда доминировали мужчины-практики, которые в основном поддерживали эти разделения по признаку пола». Далее она рассказывает, как этот исторический контекст может проявляться в микроагрессии в сфере здравоохранения в наши дни: «Микроагрессия может принимать очень много форм, и она очень многопланова. Микроагрессия, направленная на образованную белую женщину, может проистекать из исторического прецедента, согласно которому те женщины, которые беспокоятся о своих болях, должны быть «истеричными». В то время как для цветной женщины восприятие ее боли несет бремя другого исторического контекста, поскольку микроагрессия, направленная на нее, связана с расовой принадлежностью. Большинство врачей, если бы их спросили об этом, сказали бы: «Конечно, я не верю, что чернокожие женщины неуязвимы для боли», но эти взгляды сформировали [медицинскую] культуру. Они существуют, потому что их не контролируют, потому что форму, в которой была выкована наука, не рассматривают и не переделывают». Как остановить негативное воздействие Институт медицины согласен с тем, что неявные предубеждения и стереотипы могут играть определенную роль в неравенстве в области здравоохранения, наблюдаемом среди маргинализированных групп, и предлагает одну из стратегий снижения их влияния — привлечение большего числа медицинских работников из слабо представленных сообществ. Как и с любой формой неосознанного предубеждения, борьба с микроагрессией требует критического самоанализа. Обучение, повышающее осознание собственных предубеждений и способствующее установлению межгрупповых контактов, может стать эффективным инструментом в улучшении медицинского обслуживания. Проведение такого обучения также повышает вероятность того, что работники смогут открыто говорить о своей идентичности среди коллег, что еще больше увеличивает возможность межгрупповых контактов. По мнению доктора Клегхорн, могут помочь научные исследования: «Одним из шагов является использование свидетельств, голосов и опыта женщин и других маргинализированных людей в значимом исследовательском контексте. [...] С позиции изучения этого вопроса с социологической точки зрения, это действительно ново. С начала 2000-х годов мы проводили новаторские исследования. Например, такое исследование, как «Девушка, плачущая от боли», показало, что по статистике женщинам гораздо чаще назначают успокоительные или антидепрессанты, когда они сообщают о хронической боли, тогда как мужчинам чаще назначают анальгетики, и что у женщин гораздо чаще причина боли диагностируется как психологическая или эмоциональная, тогда как у мужчин — [как] физическая. Исследования, подобные этому, показали, насколько глубоко укоренилась эта проблема, но они также показали, как ее можно изучать! Довольно часто, когда мы говорим о таких вещах, как микроагрессия, это кажется аморфным. Знать, что существуют механизмы, с помощью которых мы можем критически взглянуть на эти вопросы, очень важно. Это исследование представляло собой сочетание свидетельств пациентов и историй болезни. Это было настоящее качественное и количественное исследование. Чем больше мы будем смотреть на эту проблему как на нечто, что можно объективно изучить, тем больше мы сможем продвинуться в направлении ее устранения». По материалам статьи «Microaggressions How And Why Do They Impact Health» MedicalNewsToday

Какие детали делают съемное жилье уютнее

Большинство арендодателей отрицательно реагируют на желание сделать ремонт в съемной квартире и кардинально изменить ее. Однако можно с помощью простых приемов превратить такое жилье в уютное место, куда вам захочется возвращаться. Обновление текстиля Чтобы придать интерьеру свежести, задумайтесь над обновлением текстиля. Кажется, что это мелочь, но она напрямую влияет на восприятие того пространства, в котором человеку предстоит жить. Например, если в квартире есть хороший диван, но с потертой от времени обивкой, его можно закрыть уютным пледом и декоративными подушками. Для кухонного стола достаньте новую красивую скатерть, смените шторы и занавески. Также можно озаботиться и приобрести чехлы для стульев. И, конечно, купите красивое постельное белье. Все это не занимает много времени. Подобранный вами текстиль легко будет перевезти на новое место жительства. Игра со светом Порой в съемных квартирах (особенно старой постройки) довольно скудное и плоское освещение. Просто купить лампочки помощнее недостаточно. Не всегда люстра способна осветить всю комнату, а порой даже наоборот — она подчеркивает все недостатки жилья. Поэтому потребуются дополнительные источники света. Например, стеллажи можно украсить гирляндами или светодиодной лентой. Для прикроватной зоны также рекомендуются отдельные источники света — напольные или настольные лампы. Вообще лучше всего каждую важную и часто используемую вами зону оснастить дополнительным освещением. Стиль и индивидуальность жилью может придать неоновая вывеска. Живые цветы Даже пара горшков с цветами придаст квартире свежесть и уют. Тем более, что цветы смотрятся уместно в любом интерьере — от классики до хай-тек. Не стоит забывать и о том, что растения приносят практическую пользу: помимо регулировки влажности в помещении и очистки воздуха они уменьшают уровень стресса жильца. Естественно, не каждому интересно разбираться, как ухаживать за цветами в горшках. Поэтому вот несколько вариантов из разряда «посадил и забыл»: эхеверия, литопсы, нолина, сансевиерия. Тем, кто вообще не хочет заморачиваться, но имеет желание разместить у себя цветы, можно приобрести флорариум. В нем растения живут от двух до трех лет, затем можно пересадить их в горшок. Замена малогабаритной мебели Если есть финансовая возможность немного обновить мебель в съемной квартире, необходимо ей воспользоваться. Подумайте о том, что психологически это поможет быстрее привыкнуть к новому жилью, даже если вы не планируете задерживаться на одном месте дольше пары лет. Это не значит, что нужно сразу покупать кровать или диван. Достаточно будет приобрести пару новых стульев для кухни, может, небольшое кресло, пуфики или журнальный столик. Все зависит от того пространства, в котором человеку предстоит проводить время. Фотографии, постеры и интерьерные картины Это еще одна психологическая уловка, которая поможет уютнее чувствовать себя на новом месте. Выберите хотя бы пять своих любимых фотографий. Они могут быть какими угодно: красивый пейзаж, совместное фото с родителями или друзьями, домашний питомец. Распечатайте, разместите в рамку и расставьте по квартире. Если хотите добавить стиля, распечатайте фото в черно-белом формате. Некоторые дизайнеры говорят, что они смотрятся намного эффектнее цветных. Интерьерные картины тоже хорошо вписываются практически в любое помещение. Есть бюджетные варианты, которые не ударят по кошельку. Но намного интереснее написать такую картину самостоятельно. Для этого не надо оканчивать художественную школу. Вооружитесь холстами, кистями, красками и творите. Еще один способ сделать пространство уютнее — повесить постеры. Они хорошо сочетаются с фотографиями, поскольку первые могут занять места на стенах, а вторые — на полках или стеллажах. Приобрести их можно в интернет-магазинах. Постеры будут отлично смотреться под матовым стеклом. Посуда и хранение вещей Когда человек заезжает в съемную квартиру, перед ним встает вопрос — куда деть вещи хозяев, особенно если те попросили их не выбрасывать? Можно спрятать их подальше в шкаф или на балкон, но хранить их там в аккуратном состоянии. Например, упаковать в красивые коробки. Создать уют поможет покупка одного или двух одинаковых по стилю комплектов посуды и емкостей для хранения и употребления продуктов. В холодильнике и кухонном пространстве будет царить порядок. Уют создается прежде всего из правильного распределения пространства и умения хранить вещи. Открытые стеллажи Не каждый хозяин разрешит приделывать полки к стене. Да и сам процесс трудоемкий. Поэтому проще купить открытые стеллажи, которые можно расставить в разных углах жилья. Лучший вариант — стеллажи на колесиках. При необходимости вы легко сделаете перестановку, минимально разгрузив передвижные полки. На самих стеллажах можно расположить что угодно — книги, фотографии, виниловые пластинки и другие дорогие сердцу мелочи. Сразу же лучше приобрести увлажнитель воздуха. С ним пыли будет скапливаться в разы меньше. Ванная комната Это важное место в доме, где придется навести порядок. Сразу смените шторку для ванны, стульчак унитаза и коврик, если он имеется (если нет, то просто купите свой). Оборудуйте место, где будут храниться средства личной гигиены. Для большего уюта можно приобрести одинаковые стильные емкости, в которые вы перельете гель для душа и шампунь. Приятный аромат в квартире Еще один важный нюанс — это запах, царящий в квартире. Чтобы в помещении было приятно находиться, подумайте над особым ароматом, который заполнит пространство. Для этого подойдут ароматические свечи, различные благовония, специальные лампы, растапливающие воск. Запах, конечно, выбирайте на свое усмотрение. В онлайн-магазинах большой выбор ароматов с древесными, цветочными, цитрусовыми и другими нотами. Можно также воспользоваться диффузором. Он будет разносить запах по квартире и хорошо впишется в интерьер. А самого флакона с жидкостью хватит на два-три месяца, а то и полгода.

11 самых запоминающихся мультиспортсменов в истории

Тем, кто наделен богатыми спортивными талантами, может быть трудно выбрать какой-то один вид спорта. Некоторые из них оттягивают решение как можно дольше, а другие просто стараются успеть все. Вот 11 самых запоминающихся людей, которые были профессионально задействованы в нескольких видах спорта. 1. Бо Джексон Когда бейсбольный клуб «Нью-Йорк Янкис» выбрал Винсента Эдварда «Бо» Джексона, выпускника средней школы, он был не совсем готов предпочесть бейсбол американскому футболу и легкой атлетике. Поэтому он продолжил заниматься тремя видами спорта в Обернском университете, где в 1985 году выиграл трофей Хейсмана (эквивалент награды самому ценному игроку НФЛ в студенческом футболе). Затем он стал играть одновременно за Лос-Анджелес Рейдерс в НФЛ и Канзас-Сити Роялс в Высшей лиге бейсбола. Травма бедра положила конец его спортивной карьере в середине 1990-х годов, но он стал широко известен как один из самых одаренных спортсменов в новейшей истории. 2. Джим Торп Джим Торп блистал почти во всех видах спорта, в которых пробовал себя. Он взял золото в десятиборье и пятиборье на Олимпийских играх 1912 года в Стокгольме. Позже победы были аннулированы из-за его полупрофессиональной бейсбольной карьеры (Олимпийские игры по-прежнему проводились только для любителей), но медали были возвращены его родственникам в 1980-х годах. С 1913 по 1919 годы он играл в профессиональный бейсбол, а затем в течение следующих нескольких лет сосредоточился на профессиональном футболе и даже стал инаугурационным президентом Американской ассоциации профессионального футбола (предшественника НФЛ) в 1920 году. 3. Милдред Элла «Бейб» Дидриксон Захариас Бейсбольные навыки юной Дидриксон (позже Захариас) принесли ей прозвище «Бейб» в честь профессионального американского бейсболиста Бейба Рута. Это прозвище закрепилось за ней на протяжении всей культовой спортивной карьеры. Начиная с 1930-х годов она играла за женскую Всеамериканскую команду, а также занималась легкой атлетикой (завоевала медали в беге с барьерами, метании копья и прыжках в высоту на Олимпийских играх 1932 года в Лос-Анджелесе). Примерно в то же время она начала заниматься гольфом, выиграв соревнования в 1940-х и начале 1950-х годов. Она даже стала соучредителем Женской профессиональной ассоциации гольфа. 4. Дион Сандерс В сентябре 1989 года американский футболист и бейсболист Дион Сандерс сделал хоумран для «Янкис». Всего несколько дней спустя он сделал тачдаун за «Атланта Фэлконс». Он стал единственным спортсменом, который совершил оба подвига за одну неделю. Сандерс также считается единственным, кто участвовал в Мировой серии (с «Атланта Брэйвз» в 1992 году) и Суперкубке (с «Сан-Франциско Форти Найнерс» в 1995 году и «Даллас Ковбойс» в следующем). 5. Дэнни Эйндж Дэнни Эйндж был опорой баскетбольного клуба «Бостон Селтикс» во многих отношениях. Он играл за команду с 1981 по 1989 годы, выиграв чемпионаты в 1984 и 1986 годах, а затем стал занимать пост менеджера клуба с 2003-го по 2021 год (затем он покинул «Бостон», чтобы стать генеральным директором «Юта Джаз»). Однако задолго до своей легендарной карьеры он также был выдающимся футболистом и бейсболистом в школе. До сих пор Эйндж является единственным школьником, выбиравшимся в первые сборные всех звезд США среди футболистов, баскетболистов и бейсболистов. 6. Клара Хьюз Когда канадка Клара Хьюз начала заниматься велоспортом в подростковом возрасте в 1990 году, она придерживалась тактики перекрестных тренировок. Это помогло ей стать еще лучше в конькобежном спорте. Был период в ее жизни, когда Хьюз полностью переключилась на велоспорт, выиграв ряд соревнований в начале 1990-х и завоевав пару бронзовых медалей на Олимпийских играх 1996 года в Атланте. Она снова начала заниматься конькобежным спортом в 2000 году, но езду на велосипеде не бросала, в результате чего завоевала бронзу в заезде на 5000 метров на Олимпийских играх 2002 года в Солт-Лейк-Сити. Эта победа принесла ей звание первой спортсменки Канады, завоевавшей медали на Летних и Зимних играх. Она также выиграла еще три медали в конькобежном спорте на последующих зимних Олимпийских играх. 7. Дэйв Винфилд Для многих, кто следил за спортом, не стало большим сюрпризом, когда в 1973 году Дэйва Винфилда задрафтовали (процесс выбора новичков без контрактов профессиональными командами) в Главную лигу бейсбола «Сан-Диего Падрес» и «Атланта Хокс» из НБА (плюс «Юта Старс» из Американской баскетбольной ассоциации). На тот момент он только окончил успешную спортивную карьеру в университете Миннесоты, где выиграл титул в 1972 году, а в следующем году был назван самым ценным игроком. Также им заинтересовалась Национальная футбольная лига, хотя он не играл профессионально в американский футбол. 8. Кенни Лофтон Кенни Лофтон вырос в Индиане, играя в баскетбол и бейсбол. Затем ему предложили поступить в Аризонский университет на баскетбольную стипендию, и он ухватился за этот шанс. Но спортсмен не попал в НБА. После непродолжительного периода пребывания в бейсбольной команде Аризоны его заметил и подписал профессиональный бейсбольный клуб «Хьюстон Астрос». А в 1990-х годах Лофтон стал ценным центральным защитником «Кливленд Индианс». К моменту выхода на пенсию в 2007 году спортсмен шесть раз становился участником Матча звезд, а также получил четыре награды «Золотая перчатка». 9. Лотти Дод Англичанка Шарлотта «Лотти» Дод занесена в Книгу рекордов Гиннеса как самая юная чемпионка Уимблдонского турнира (теннис) в женском одиночном разряде — она выиграла соревнование в 1887 году, когда ей было всего 15 лет. Дод продолжала побеждать своих соперников по теннису в течение следующих нескольких лет и в итоге обратила свое внимание на гольф, заняв первое место в 1904 году на британском женском любительском чемпионате. Помимо того, что она была опытной фигуристкой, керлером и хоккеисткой на траве, она также выиграла серебряную медаль в стрельбе из лука на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. 10. Кайлер Мюррей В июне 2018 года бейсбольная команда «Окленд Атлетикс» выбрала аутфилдера (игрок, занимающий оборонительную позицию) Оклахомского университета Кайлера Мюррея в первом раунде драфта. Позже в том же году все стало немного сложнее, когда Мюррей (уже суперзвездный защитник «Сунерс») выиграл трофей Хейсмана и решил сосредоточиться на американском футболе. «Аризона Кардиналс» выбрали его самым первым в апреле 2019 года, что сделало его единственным спортсменом, которого когда-либо выбирали в первом раунде драфтов НФЛ и Главная лига бейсбола. Мюррей по-прежнему сосредоточен на футболе, но в июне 2021 года заявил, что не закрыл дверь для возможной профессиональной бейсбольной карьеры. А также он очень хорош в шахматах. На своей странице в социальной сети он писал, что играет в них в любое время и в любом месте. 11. Эрин Филлипс Австралийка Эрин Филлипс является двукратной чемпионкой женской Национальной баскетбольной ассоциации (WNBA). Она выиграла два чемпионата в 2012 году и в 2014 году. Спортсменка ушла из лиги в 2017 году, что дало ей больше времени, чтобы сосредоточиться на увлечении юности — австралийском футболе. Это контактный вид спорта с повышенной динамикой (даже при травмах игру редко останавливают), где задействованы и ноги, и руки. В том же году Филлипс присоединилась к клубу «Аделаид Кроус» на первый сезон недавно сформированной женской Австралийской футбольной лиги (AFLW) и с тех пор продолжает оставаться в команде. По материалам статьи «11 of the Most Memorable Multi-Sport Athletes in History» Mental Floss

Концепция «будущий я»: основы и принципы

Жизнь можно сравнить с ездой на велосипеде: если перестаешь крутить педали и двигаться вперед, то сразу падаешь. Именно поэтому важно всегда ставить перед собой новые цели и достигать их, преодолевая различные препятствия. Максимальной эффективности можно добиться, воспользовавшись концепцией «Будущий я». Основы концепции Ее автором является Трент Хэмм, финансовый блогер, основатель веб-сайта The Simple Dollar. Как видно из названия, в основе концепции — образ себя в будущем, но не оптимистичный или пессимистичный, а приближенный к реальности. Цель мышления в рамках концепции — не превратиться в идеального человека, который добился успеха во всех возможных сферах жизни, а иметь перед глазами образ себя, например, через десять лет, чтобы понимать, какие сегодняшние решения приведут вас к этому. Сделать это не так просто, ведь человек как биологический вид настроен искать быструю выгоду и мыслить в краткосрочной перспективе. Мы редко планируем свои действия на несколько лет вперед. Такое отношение к жизни у нас от предков, которые находились в постоянном страхе: звери или соседние племена могли напасть в любой момент, поэтому приходилось думать о сегодняшнем дне, справляться с проблемами здесь и сейчас. Мы живем в другом мире, где нет жесткой необходимости что-либо планировать в ближайшей перспективе. Однако мозг по умолчанию действует именно так. Трент Хэмм предлагает «перепрошить» его, постепенно формируя образ будущего себя. Связь между сегодняшним днем и «будущим я» Трент Хэмм акцентирует внимание на том, что решения, которые мы принимаем сегодня, формируют жизнь тех людей, которыми мы станем в будущем, даже если сразу это незаметно. Это касается всех сфер: работы, здоровья, финансов, отношений с семьей и друзьями. • Финансы — если сейчас мы будем безрассудно тратить деньги и вести жизнь на широкую ногу, то в будущем это может привести к тяжелому финансовому положению. Если же мы будем осмотрительны в тратах, станем с каждой зарплаты откладывать деньги на черный день, то даже форс-мажорная ситуация не застанет нас врасплох. • Отношения — если мы будем целый день пропадать на работе, а придя домой, смотреть телевизор или залипать в телефон, игнорируя общение с партнером, отношения могут дать трещину. То же касается детей — они нуждаются во внимании, поэтому важно находить время на игры, разговоры, совместный отдых. Если не делать этого, отношения с ребенком в подростковом и зрелом возрасте могут ухудшиться. • Работа — сегодняшний выбор определяет профессиональные варианты, которые появятся у нас в будущем. Обрести знания и навыки, которые помогут продвинуться в карьере через несколько лет, не получится, если тратить время впустую и концентрироваться исключительно на выполнении рядовых рабочих задач, игнорируя саморазвитие. • Здоровье — на то, как мы будем себя чувствовать через пять или десять лет, напрямую влияют наш сегодняшний рацион и физическая активность. Правильное питание и регулярные тренировки помогут улучшить здоровье и форму, а вот чрезмерное увлечение сладкой и жирной пищей, а также сидячий образ жизни не принесут ничего хорошего. Принципы концепции Если ваши сегодняшние действия не приносят долгосрочной выгоды, переключитесь на что-то другое Наш мозг — тот еще лентяй. Стоит лишь вспомнить о его предложениях потратить выходной на сериал, полистать ленту соцсетей в разгар рабочего дня или провести несколько часов на просторах интернет-магазина в поисках «того, не знаю чего». Подобные действия кажутся безобидными, но они не приносят никакой выгоды в долгосрочной перспективе. Лучше потратить время с пользой: почитать книгу, поэкспериментировать на кухне, подвести итоги дня и составить список дел на завтра. Конечно, отдыхать и расслабляться тоже надо, но только не во вред будущему себе. Делать что-то на долгосрочную перспективу не значит страдать сегодня О необходимости грамотно распределять финансы знают все. Но когда речь заходит об экономии, в голове сразу возникает образ эдакого Скруджа Макдака, в результате чего включается внутреннее сопротивление: я не буду питаться одними макаронами, чтобы отложить денег… Но это и необязательно. Как говорится, не так страшен черт, как его рисуют. Просто нужно выбрать тот вариант экономии, который подходит именно вам. Например, можно пить кофе дома вместо того, чтобы перед работой забегать в кофейню за латте с ореховым сиропом: и деньги получится сохранить, и проблем с лишним весом в будущем избежать. Анализируйте каждый свой выбор и не бойтесь критиковать себя Составьте список действий, которые вы совершаете регулярно, и подумайте, какое влияние они оказывают на ваше будущее. Если выяснится, что к прогрессу они не ведут, найдите более эффективный способ тратить энергию, время и деньги. Не бойтесь критиковать свои решения, слова и поступки — никто из нас не совершенен, и нам свойственно допускать ошибки. Сделайте шаг назад и задумайтесь о своих действиях, оцените их и найдите способ сделать все лучше. Можно вести дневник, записи в котором помогут обдумать события, произошедшие за день. Отмечайте не только удачные решения, которые вы приняли, но также допущенные ошибки, чтобы впоследствии иметь возможность проанализировать ситуацию и понять, что вы сделали не так. Изложение мыслей на бумаге — хороший способ пошевелить мозгами. Также полезно думать о ежедневном выборе, когда вы занимаетесь делами, не требующими особой концентрации, например, едете в автобусе или готовите ужин. Адекватная оценка своих поступков поможет перестать мыслить краткосрочными категориями и гоняться за быстрой выгодой. Вместо этого мы будем принимать решения с прицелом на долгосрочную перспективу. Как будет выглядеть «будущий я»? Самое сложное — не столько определиться с тем, каким мы хотим видеть себя в будущем, сколько избавиться от розовых очков. Нам свойственно верить, что все будет хорошо: проблемы исчезнут, а судьба постоянно будет преподносить приятные сюрпризы. Увы, реальная жизнь может оказаться более суровой, чем мы нарисовали в своей голове. К этому нужно быть готовым. Писать апокалиптический сценарий не нужно, просто следует представить, что случится, если вы продолжите принимать те же решения, сохраните привычный образ жизни и пр. Задайте себе несколько вопросов о каждой сфере жизни • Работа. Как вы продвигаетесь по карьерной лестнице? Вы расширяете знания только в своей области или еще и в других? Есть риск, что из-за зарплаты, разногласий с коллегами, отсутствия роста вы уволитесь? Если да, то чем займетесь? • Отношения. Как развиваются взаимоотношения с партнером? Вы часто ругаетесь по поводу денег, графика работы, планов на выходные? Есть ли у вас дети и если да, то какие с ними отношения? Как много времени вы с ними проводите? У вас есть близкие друзья? Если нет, что вы делаете для того, чтобы подружиться с людьми? • Здоровье/ Как вы себя чувствуете, есть ли жалобы? У вас здоровый вес или нужно сбросить несколько килограммов? Вы занимаетесь спортом? Как вы питаетесь: придерживаетесь правильного рациона или предпочитаете фастфуд? Помните, что в течение десяти последующих лет, все факторы здоровья немного ухудшатся, и если не принять верные решения уже сейчас, ваше самочувствие в будущем вам не понравится. Ответы на все эти вопросы помогут создать реалистичный взгляд на будущего себя. Будьте максимально откровенны и не бойтесь признаться, что чем-то недовольны. Это яркий признак того, что вы стремитесь к лучшей жизни, и самое время начать положительные изменения.