Что мешает нам любить себя

Сегодня к людям приходит понимание, что любовь — это не только межличностное чувство или поведение, но и внутриличностный процесс и что в любви к себе мы нуждаемся не меньше, чем в любви окружающих, а может быть, даже больше. В книге «Безусловная любовь к себе» вы найдете множество конструктивных советов, приемов и упражнений. Делимся полезным отрывком. Что такое любовь к себе Любовь к себе — это постоянная практика принятия своего «я», саморазвитие и забота о себе. Потребность любить и быть любимым жизненно важна для нас, как вода и воздух. А может, основным компонентом этой насущной потребности является способность любить самого себя? Концепция любви к себе не нова, а в последние годы становится все более популярной. Любовь к себе начинается с того, чтобы ценить себя таким, какой ты есть, быть благосклонным и внимательным к себе, проявлять заботу. Благодаря этой целенаправленной практике, которую можно и нужно развивать, мы лучше узнаём себя, а в результате признаём свои слабые стороны и поражения (что очень важно) и больше ценим свои сильные стороны и победы. Любовь к себе дает нам удивительные силы и расширяет возможности, но она не заключается исключительно в том, чтобы лакомиться любимыми блюдами или жить на райском острове. Любовь к себе требует максимальной честности и смелости признать, где вы находитесь сейчас и где хотели бы оказаться в будущем, а также настойчивости в работе над своей лучшей версией. Это независимое путешествие к себе. • Любовь к себе — опыт исключительно субъективный. Помните о своей уникальности и делайте на нее ставку. Неправильно относиться к концепции любви к себе как к вершине, которую нужно покорить, потому что забота о себе должна быть постоянной. • Любовь к себе предполагает искреннее желание и решимость четко определить свои жизненные приоритеты. В целом любовь к себе можно интерпретировать как всеобъемлющую практику признания собственной ценности и значимости, снисходительного отношения к себе и саморазвитие на протяжении всей жизни. • Путь любви к себе у каждого индивидуальный, и само понятие мы определяем по-разному. Подумайте, что означает любовь к себе для вас, и запишите свой ответ. Почему это важно? Только научившись заботиться о себе и уважать себя, можно заботиться о других. Не любящего себя человека подстерегают следующие проблемы: — Тревожность — Меркантильность — Легкомыслие — Пренебрежение к себе — Преступное поведение — Предрассудк — Склонность к защитной реакции — Печаль — Стыд — Депрессия — Стагнация — Безнадежность — Суицидальные мысли — Незащищенность — Нездоровый образ жизни В то время как с любовью к себе к нам приходят: — Успехи в учебе — Вдохновение — Альтруизм — Любовь — Чувство принадлежности — Мотивация — Карьерный рост — Страсть — Уверенность в себе — Качественные отношения — Расширение прав и возможностей — Забота о себе — Стимулирование и поощрение — Социальная поддержка — Энтузиазм — Физическое здоровье — Счастье — Навыки воспитания детей Что мешает нам любить себя Чтобы побороть препятствия на пути любви к себе, нужно понять, что нам мешает любить себя и стать счастливее. У каждого на этом пути стоят собственные барьеры и трудности. Наше прошлое, намерения в настоящем, убеждения, личностные качества, ценности и цели в совокупности могут либо способствовать любви к себе, либо, наоборот, создавать серьезные препятствия. Существует множество вариаций, но есть и ряд общих проблем, которые мешают любить себя многим из нас. Насилие Физическое, сексуальное и психологическое насилие приводит к серьезным проблемам. Людей, переживших жестокое обращение, часто мучает чувство стыда и вины, не позволяющее им попросить о помощи и исцелиться. Воспоминания о давнишней обиде и жестокости всплывают невероятно четко и порой самым неожиданным образом, мешая жить в настоящем. К сожалению, часто с нами бывают жестоки самые близкие люди, которым, по сути, мы должны всецело доверять, например родители или партнер. Их предательство порождает недоверие к себе и другим, возникают проблемы с самооценкой, уверенностью в себе и самоуважением. Любые формы насилия влекут за собой негативные последствия. Психологическое насилие, например, причиняет боль без явного физического ущерба, поэтому чаще игнорируется и не всегда распознается, хотя палка, камень и слова ранят одинаково сильно. Оскорбления, крики, угрозы, бойкоты, насмешки, унижение и чрезмерная критика очень болезненны и мешают человеку полюбить себя. Сравнения Сравнение себя с другими — один из самых распространенных способов навредить себе. Все начинается с наблюдения за окружающими, которое иногда служит для нас отличной мотивацией. Постоянные сравнения не в нашу пользу вызывают навязчивую негативную реакцию и могут стать серьезным препятствием на пути любви к себе. Сравнение для оценки своего прогресса — полезная тактика, но, если каждый раз при этом усиливается негативный диалог с собой, устанавливаются недостижимые стандарты, создается саморазрушающий образ мышления, а внутренняя поддержка ослабевает, наша способность любить себя подавляется. Психические расстройства Если ваше психическое здоровье нарушено и вы наблюдаете повышенную тревожность, депрессию, у вас есть межличностные проблемы и травмы, то получение своевременной профессиональной консультации и поддержки станет залогом успеха на пути любви к себе, которая чрезвычайно благотворна для людей с такими диагнозами и состояниями. Тщетные попытки человека полюбить себя могут указывать на скрытые проблемы с психическим здоровьем, которые важно устранить, обратившись к специалисту. Выявление такой проблемы станет мощным импульсом к усилению любви к себе. Собственное желание, подкрепленное профессиональной помощью, позволит быстрее достичь успеха. Опасность Экзистенциальный психолог Абрахам Маслоу назвал пять основных уровней потребностей человека: физиологические потребности, потребность в безопасности, в принадлежности и любви, в уважении и самоактуализации. Четкая иерархия потребностей говорит о том, что они должны реализовываться последовательно. Каждый способен достичь вершины пирамиды Маслоу, то есть уровня самоактуализации. Но насладиться этим замечательным чувством можно только после обеспечения остальных базовых потребностей. Чтобы повысить самооценку и уровень саморазвития и по-настоящему полюбить себя, сначала надо удовлетворить потребности нижних уровней. И хотя любовь к себе тоже можно считать насущной потребностью, важно определять приоритеты. Игнорирование иерархии потребностей приведет к серьезным разочарованиям: вы израсходуете много энергии на то, чтобы полюбить себя, в то время как эта цель заведомо недостижима на данном этапе. Вряд ли вы записались бы на курс высшей математики без элементарных знаний арифметики. К обеспечению своих потребностей надо подходить аналогичным образом. Для людей, которым нечего есть или у которых нет крыши над головой (физиологические нужды и потребность в безопасности), фокус на любви к себе — непозволительная роскошь. Если у вас сейчас сложный период в жизни, вполне оправданно сделать паузу на пути любви к себе и сначала восстановить равновесие. Наша потребность в уважении охватывает то, как мы сами видим себя и как нас воспринимают другие. Хотя мы во многом полагаемся на мнение окружающих, считая их зеркалом своей ценности, важно помнить, что самоуважение начинается изнутри. Следовательно, наша потребность в уважении будет удовлетворена только при условии сбалансированности нашего восприятия себя и чужих мнений. Потребности всех уровней тестируются на протяжении жизни, и если мы хотим постоянно оставаться на пути любви к себе, то нам нужно в первую очередь удовлетворять свои базовые запросы. По материалам книги «Безусловная любовь к себе» Шаинна Али

Покупают ли деньги счастье?

Поведенческие экономисты обнаружили, что за деньги можно купить счастье, но только до определенного уровня. В одном из наиболее значимых исследований, опубликованном в 2010 году Дэниелом Канеманом и Ангусом Дитоном, говорится, что около 75000 долларов в год (примерно 2276000 рублей) — это та сумма денег, которая необходима человеку для комфортной и счастливой жизни. Этот вечный вопрос давно вызывает споры и остается без ответа. Те, у кого есть средства, говорят, что счастье на них не купить, но те, кому повезло меньше, не могут отделаться от мысли, что деньги решат все их проблемы. Как узнать, кто прав? Одно из мест, где мы можем получить некоторые ответы, это место, где встречаются экономика, психология и биология — поведенческая экономика. Поведенческая экономика — это изучение того, как люди и наша психика взаимодействуют с деньгами. Итак, что же удалось выяснить в этой области о деньгах и счастье? Давайте узнаем. Сколько денег нужно для счастья? Дэниел Канеман и Ангус Дитон опросили 450000 граждан. У них спросили, как бы они оценили свою жизнь по шкале от 1 до 10 (1 — абсолютно ужасная жизнь, 10 — идеальная), а также свои доходы. Среди ответов людей наблюдались очевидные различия в отношении доходов. Граждане, зарабатывающие менее 75000 долларов, оценили свою жизнь ниже по уровню благополучия и сообщили, что больше расстраиваются в стрессовых ситуациях. Однако по мере увеличения дохода негативный эффект был меньше, и люди сообщали о более позитивных ощущениях. Новое исследование, опубликованное в журнале Nature в 2018 году, обновило данные 2010 года. Исследователи обнаружили, что 60000-75000 долларов (1,8-2,2 миллиона рублей) достаточно для того, чтобы человек достиг эмоционального благополучия. Но истинного удовлетворения жизнью человек достигает, если зарабатывает 95000 долларов (около 2,9 миллиона рублей) в год. Теория потребностей. В 1940-х годах была предложена теория, которая согласуется с выводами Дэниела Канемана, известная как теория потребностей. Она гласит, что увеличение количества денег оказывает наиболее сильный эффект, когда позволяет людям удовлетворить основные потребности. К ним относятся достаточное количество пищи, одежды, санитарных условий и жилья. Как только эти потребности удовлетворены, дополнительные деньги не так сильно влияют на уровень счастья. Хотя это может быть связано и с тем, что потребности более высокого порядка не являются материальными и направлены скорее на чувство принадлежности, любви, самоуважения и развитие самоидентификации. Больше денег не всегда означает больше счастья. Точно так же, чем больше у человека денег, тем он счастливее, но только до определенного момента. За определенным пределом большее количество денег не приводит к соответствующему увеличению счастья. Возьмем двух людей, А и Б. Если А зарабатывает 50000 долларов (1,8 миллиона рублей) в год, а Б — 250000 долларов (7,6 миллиона рублей), и они оба получают премию в размере 5000 долларов (151700 рублей), то человек А будет больше благодарен за это. Это объясняется тем, что после 95000 долларов (2,9 миллиона рублей) увеличение годового дохода больше не улучшает базовое качество жизни человека, поскольку он уже имеет возможность делать то, что наиболее важно для его эмоционального благополучия. Теория адаптации. Однако есть одна теория, которая говорит о том, почему уровень счастья не повышается после определенного момента, а, наоборот, немного снижается. Это так называемая теория адаптации, согласно которой рост доходов временно увеличивает счастье людей, но со временем они привыкают жить на более высокий доход и начинают стремиться к большему. Адаптация к новым высотам и погоня за достижениями может привести к неудовлетворенности. Уровень счастья возвращается к первоначальному состоянию. Теория социального сравнения. Еще одна теория, которая принимается во внимание, — это теория социального сравнения. Эта теория предполагает, что люди сравнивают свои доходы и достижения как с реальными людьми, так и с вымышленными персонажами. Так, если наш друг зарабатывает больше, мы можем чувствовать себя менее уверенными или расстроенными из-за своего положения, что приведет к снижению удовлетворенности жизнью. Или же потребность в самосовершенствовании может быть удовлетворена благодаря сравнениям с теми людьми, которые лучше или выше нас в плане какой-либо способности, признака или должности. Такие сравнительные характеристики могут мотивировать людей и предоставлять им информацию о том, как добиться успеха. Различия в культуре. Исследования показывают, что культура также влияет на уровень счастья. В разных культурах существуют разные ценности. В культурах, где ценятся деньги, больший уровень дохода делает человека более счастливым. Исследование показало, что для европейцев пороговое значение составляет 27913 евро (около 1,1 миллиона рублей). Это объясняется тем, что культура человека, его личность, воспитание и жизненный опыт влияют на общий уровень счастья. Однако трудно определить точную сумму влияния культуры на счастье человека, поскольку взгляды людей различны. Подобные исследования проводились и в других местах. Например, в Турции выяснилось, что турецкие граждане также отмечают повышение уровня счастья, если они зарабатывают больше денег. Интересно, однако, что женщины меньше заботились о материальном статусе или уровне дохода, чем мужчины. Иллюзия фокусировки. Изучение взаимосвязи денег и счастья имеет много серых зон. Одна из них — иллюзия фокусировки. Прося участников оценивать свое счастье в зависимости от дохода, исследователи заставляют участников переоценивать степень счастья, которое можно купить за деньги. Теперь, отвечая на главный вопрос: да, деньги действительно покупают счастье, дарят нам радость и повышают настроение, потому что от них зависят наши возможности. На кого-то хрустящие купюры действуют как наркотик, повышают активность мозга и толкают на риск. Но всё это происходит только до определенного момента. Ожидание зарплаты заставляет нас забыть о проблемах и начать планировать расходы. И после того, как вы заработаете больше денег, они перестанут влиять на ваше отношение к жизни, и вы начнете искать другие способы обрести счастье. А может быть, дело не в том, сколько вы зарабатываете, а в том, как вы тратите. В недавнем исследовании приняли участие две группы испытуемых. Каждому из них погрузили руки в горячую воду, чтобы проверить их реакцию. Перед этим первая группа людей считала деньги, а вторая — чистые листы бумаги. В первой группе люди не чувствовали боли, так как их мозг получил дозу эндорфинов, а во второй — ощущения были очень неприятными. Деньги важны для комфортной жизни, для обеспечения предметов первой необходимости и комфорта, а также некоторого уровня безопасности. Однако до определенного момента они не могут купить нам больше счастья. По словам Махатмы Ганди, в мире достаточно денег для удовлетворения потребностей каждого, но не для удовлетворения жадности каждого. По материалам статьи «Does Money Buy Happiness?» Science ABC

Как управлять своими эмоциональными реакциями

Автор статьи — Марсия Рейнольдс, доктор психологических наук. Три шага для создания позитивных ментальных привычек Эмоции — это реакция на сигналы, звучащие в нашем теле, а не на события, происходящие вне нашего сознания. Когда я учу этому, со мной либо спорят в открытую, либо я просто наблюдаю молчаливое несогласие на лицах людей. Вместо того, чтобы почувствовать облегчение, узнав, что эмоции можно контролировать, они не хотят мне верить. Люди предпочитают думать, что причиной их реакций являются окружающие и события в мире. Они не хотят верить, что могут оставаться спокойными и логичными, даже когда чувствуют обиду, разочарование или страх. Люди жаждут душевного спокойствия и в то же время хотят верить, что поведение других людей нарушает их покой. Принятие ответственности за свои эмоциональные реакции кажется тяжелой работой. Вы хотите застрять в бесконечном цикле неконтролируемых эмоций или готовы проделать тяжелую, но полезную работу по овладению ими? Что затрудняет регулирование эмоциональных реакций Мы мастерски умеем рационализировать все таким образом, чтобы идти по пути наименьшего сопротивления, что часто не дает нам двигаться дальше. Мы думаем о тревоге как о «хорошем стрессе», а гнев считаем нормальной реакцией на действия «глупых людей, которые ничего не понимают». Такой образ мышления был создан для защиты нашей самооценки. Привычка мозга обвинять не дает нам чувствовать себя неправыми, неуверенными или уязвимыми. Желание мозга обезопасить нас не всегда полезно, оно заставляет нас реагировать на каждую угрозу, не делая различий между незначительной и реальной опасностью. Мы чувствуем себя неуправляемыми, а обвиняя кого-то в чем-то, перекладываем ответственность и чувствуем, что контроль будто возвращается к нам. Такая реактивность мешает сосредоточиться, разрушает творческий потенциал и может привести к депрессии или вспышкам презрения. Ноам Шпанцер, профессор психологии, сказал: «...Эмоции, как и мысли, — это события ума, а не окружающего мира». Эмоции возникают не из-за того, что вы испытываете в данный момент. Они вызываются тем, как ваш мозг интерпретирует события, основываясь на вашем прошлом опыте. Вы не реагируете на то, что действительно есть, — вы реагируете на то, что, по вашему мнению, произошло, основываясь на пережитом опыте. Причины, которые вы можете подогнать под свои реакции, заставляют вас чувствовать некоторую уверенность в том, кто вы есть и как устроен мир, даже если эти причины не имеют отношения к тому, что на самом деле произошло. Этот процесс интерпретации укрепляет ваши убеждения и ментальные привычки к определенным реакциям на различные ситуации. Альберт Эйнштейн сказал: «Реальность — это иллюзия, хотя и очень стойкая». Эмоциональная реактивность — это выученное поведение, то есть вы можете научиться новым способам мышления и реагирования, если захотите. Вы также сможете использовать свое воображение с пользой. Разорвать цикл ваших эмоциональных реакций Каждый раз, реагируя каким-либо образом на людей, ситуации и события, вы закрепляете шаблон, который становится ментальной привычкой. Чем старше эта привычка, тем более устойчивой она является, и тем более длительной должна быть ваша дисциплинированная практика, направленная на ее изменение. Шаг первый — изменить свои убеждения. Можете ли вы искренне считать, что способны уменьшить интенсивность и продолжительность своих реакций? Изменение убеждений должно быть первым шагом, иначе ваш мозг будет саботировать ваши усилия, если вы не будете безупречны в своей практике (чего, как правило, добиться очень сложно). Помните, что практика постепенно повышает вашу уверенность, но всегда сохранять спокойствие практически невозможно, помните об этом. Шаг второй — понять, почему вы хотите управлять своими эмоциями. Недостаточно сказать: «Я хочу стать лучше». Вы должны знать, какой результат важен для вас и что будет стимулировать вашу мотивацию в случае неудач. Определите, почему вы хотите измениться, а затем используйте свое воображение, чтобы представить, как это сделать. Может, вы хотите улучшить важные межличностные отношения? Как это можно сделать? Вы хотите быть более сосредоточенным во время работы? Что поможет вам достичь этой сосредоточенности? Вы хотите лучше спать, есть и чувствовать себя более спокойно в своем теле? Как будут выглядеть ваши дни, когда стресс уйдет и вы почувствуете ответственность за свой выбор? Создание новых привычек эмоциональных реакций Третий шаг начинается с определения двух ситуаций, на которые вы хотели бы реагировать более спокойно, мужественно и с состраданием. Не начинайте с самых трудных ситуаций. Выберите две, которые, как вам кажется, вы сможете освоить относительно быстро, чтобы продемонстрировать своему мозгу, что вы вообще способны добиться успеха в создании новых привычек. Затем разбейте свою цель на небольшие шаги, которые вы сможете четко сформулировать. Вашему мозгу нужны доказательства того, что вы способны достигать своих целей, чтобы поддерживать постоянный прогресс, а не ограждать вас от неудач, давая вам повод обрадоваться. Когда вы замечаете, что у вас хорошо получается, даже если это маленький шаг, вознаграждение мотивирует к повторению. Чем больше вы практикуетесь, тем лучше у вас получается, пока новое поведение не станет автоматическим. Формируется новая привычка. Каждый шаг должен быть одним маленьким действием, которое приблизит вас к достижению цели. Например, если вы пытаетесь улучшить отношения в семье, научиться лучше слушать, вы можете начать делать полный вдох, прежде чем ответить на вопрос. Замечайте, когда вы это делаете, пока пауза не войдет в привычку. Последующие шаги могут включать в себя: заметить и переключиться на чувство любопытства после вдоха; отпустить мысли о чем-то другом, чтобы действительно присутствовать с людьми, с которыми вы разговариваете; стремиться лучше понять, что нужно другим, прежде чем давать советы. Каждое утро напоминайте себе о необходимости практиковаться до тех пор, пока вы не увидите стабильный прогресс. Каждый вечер напоминайте себе, что вы можете добиться успеха, чтобы ваш мозг поддерживал вас даже тогда, когда вы сомневаетесь. Пишите о своих победах в дневнике. Говорите о них с другими людьми, которые поддерживают вас в вашем стремлении. Будьте терпеливы. Вы разрушаете устоявшиеся привычки, это не так просто. Хотите ли вы быть жертвой своих эмоциональных реакций или их хозяином? Вы можете стать хозяином, если со временем создадите новую ментальную привычку. Вы поймете, что это правильный путь, как только попробуете сами. По материалам статьи «How to Manage Your Emotional Reactions» Psychology Today

Почему люди не так разборчивы в любви, как им кажется?

Люди думают, что сегодня — в эпоху сайтов знакомств, соцсетей и открытых границ — они легко могут найти себе подходящего партнера. Того, чьи долгосрочные планы будут совпадать с их планами; того, как будет их привлекать, и кого будут привлекать они; того, с кем будет комфортно делить быт и жизнь в целом. Однако это не так, и люди по-прежнему могут годами находиться в отношениях, из которых им следовало бы выйти, или отношениях, над которыми приходится усердно трудиться, считают ученые. Дело в том, что людей привлекает гораздо более широкий круг потенциальных партнеров, чем они думают. Они готовы изменить свои стандарты и игнорировать недостатки своих возлюбленных, а в конечном счете привязываться к ним — таким неидеальным. Всему виной «предвзятость прогресса» — термин, использованный доцентом кафедры психологии Западного университета в Канаде Самантой Джоэл и профессором психологии в Университете Торонто Джеффом Макдональдом в их соответствующем теоретическом обзоре. «Предвзятость прогресса» может проявляться не только в отношениях, но и в других сферах жизни: так, например, мы не хотим расставаться с деньгами, которые во что-то вложили, но проиграли: предпочитаем сохранить текущее положение дел вместо того, чтобы нарушить его и вызвать дискомфорт; довольствуемся «достаточно хорошим», а не стремимся к идеальному. Подобное предубеждение в отношении выбора партнера, вероятно, подпитывается двумя факторами: эволюцией и культурными нормами, говорят специалисты. Миллионы лет назад излишняя разборчивость помешала бы нашим предкам найти себе пару, потому что у людей тогда не было таких возможностей, которые они имеют сейчас. Одиночество же в то время означало, что у ребенка будет один родитель и, как следствие, меньше шансов на выживание. Вместе с тем, брак еще несколько десятков лет назад считался личным достижением и показателем зрелости. До сих пор существует социальных статус, который приходит вместе со вступлением в брак и может побудить людей остепениться вне зависимости от того, в насколько подходящих отношениях они состоят. «Часто бывает не так уж сложно убедить себя в том, что человек, с которым вы сейчас встречаетесь, на самом деле ваша родственная душа», — приводит слова Саманты Джоэл BBC. Джоэл и Макдональд провели эксперимент: спросили у студентов, стали бы те встречаться с партнерами, которые были непривлекательны или обладали неподходящими для респондентов чертами, в гипотетической ситуации. Большинство учащихся ответили отрицательно. Однако, когда сценарий был представлен как реальный, студенты признавали, что переоценили свою готовность отвергать других. На распространенность «предвзятости прогресса» также влияет магическое мышление. Опрос YouGov 2021 года, в котором приняли участие 15 тысяч американцев, показал, что 60% взрослых верят в родственные души. Они не ищут реальных доказательств того, что партнер им подходит, считая, что для одного человека предназначен лишь один человек. Так ли ужасна «предвзятость прогресса» на самом деле? Если не знать о «предвзятости прогресса», можно годами жить с неподходящим человеком, но она не всегда так ужасна, отмечают психологи. Потому что работа над вашей любовью иногда может вывести ее на не менее идеальный уровень, чем жизнь с другим партнером. Важно регулярно подводить итоги отношений вне зависимости от того, насколько вам в них комфортно. «Необходимо найти баланс. Не соглашайтесь на кого угодно, но и не тратьте всю свою жизнь на ожидание того идеального человека, который отвечает всем требованиям — эволюционно такой человек вряд ли вообще существует», — говорит Алек Билл, научный сотрудник Университета Британской Колумбии. Что на самом деле делает нас счастливыми в отношениях? Отметим, что счастливыми людей в отношениях делают не столько спокойствие и стабильность, сколько взаимное доверие, юмор, безусловная любовь, хороший секс и… власть. «Наиболее удовлетворенными были те пары, в которых оба партнера имели высокую степень субъективного ощущения власти. По-видимому, прежде всего субъективное ощущение власти и возможности действовать свободно имеют большое значение для качества отношений», — говорит сотрудник Института психологии Галле-Виттенбергского университета Роберт Кёрнер, подводя итоги исследования, которое он провел совместно с коллегой из Бамбергского университета Астрид Шютц. Поэтому для того, чтобы ваши отношения были счастливыми, важно давать партнеру возможность проявить власть — выбрать, например, направление для отпуска или ресторан на вечер. Потому что из таких маленьких шагов и строятся гармоничные отношения.

Перенастройка мозга на позитив с помощью «зрелой благодарности»

Несмотря на наши уникальные обстоятельства и хаос окружающего мира, есть много вещей, за которые можно быть благодарным. Но так легко попасть в плен негативного мышления и сосредоточиться на том, чего у нас нет, а не на том, что мы имеем. Доктор философии Роберт А. Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дейвисе и известный эксперт в области исследований благодарности, описывает благодарность как практику признания хорошего в нашей жизни или того, что мы могли бы принять как должное. Вы можете узнать, как перенастроить свой мозг на позитивное мышление с помощью «зрелой благодарности» и пожинать плоды развития собственной практики. Нейропластичность мозга Одновременно возбуждающиеся нейроны формируют устойчивые связи. Нейропластичность — это способность мозга формировать новые нейронные связи. Этот эффект «перенастройки» может привести к позитивным изменениям. Когда нейросвязи мозга зацикливаются на негативных историях, все ваши мысли могут сместиться в сторону негатива. У этого могут быть некоторые причины. Негативное смещение Это тенденция к реагированию на негативные стимулы в перевес позитивным. Это проявляется, например, когда негативные заголовки цепляют нас в разы чаще, чем позитивные. Доктор философии Марк Хоелтерхофф, специалист по позитивной психологии из Эдинбургского университета в Шотландии, объясняет, что с эволюционной точки зрения мозг развил повышенное чувство осознания потенциальных угроз или рисков, чтобы оставаться в безопасности. «Но мы можем выйти за рамки этого негативного смещения и начать уделять больше внимания позитивным аспектам нашей жизни», — говорит Хоелтерхофф. По мнению Мартина Селигмана, известного теоретика позитивной психологии, один из способов изменить свое мышление — наслаждаться моментом. Когда мы слышим позитивную новость, получаем позитивную обратную связь или в нашей голове возникают позитивные мысли, Селигман рекомендует найти время, чтобы поразмышлять об этом. «Именно такой подход начинает создавать новую схему работы мозга — новую нейронную связь, которая направлена на поиск позитива», — говорит Хоелтерхофф. Позитивное смягчение Напротив, позитивное смягчение происходит, когда мы интерпретируем нейтральные ситуации как слегка позитивные. Если люди способны позитивно окрашивать нейтральные ситуации, мы можем взять это за основу в борьбе с негативным мышлением. «В действительности, самый простой и практичный способ перенастроить свой мозг на позитивное мышление — это уделять время размышлениям, быть благодарным и осознавать положительные моменты в своей жизни», — говорит Хоелтерхофф. Что такое «зрелая благодарность»? Недавнее исследование показывает, что зрелая практика благодарности, при которой мы проявляем доброту, ценим жизнь, благодарим высшие силы, а также смакуем даже мелочи, может помочь нам справиться с периодами кризиса. Ниже перечислены способы, которые могут помочь вам развить в себе зрелую благодарность. Проявления доброты Лайза Джуэлл, основательница и президент Канадской ассоциации позитивной психологии и автор книги «Настройте свой мозг на уверенность», говорит, что добрые поступки и наблюдение за актами доброты заставляют нас чувствовать себя хорошо. Добрые поступки других могут побудить вас проявить доброту в ответ. «Доброта способствует просоциальному поведению и сотрудничеству», — говорит Джуэлл. Просоциальное поведение, согласно исследованию, опубликованному в журнале «Public Library of Science», также полезно для нашего психического состояния. Доброта не только помогает другому человеку чувствовать себя хорошо, но и позволяет вам почувствовать себя хорошим человеком. Выражение благодарности «Благодарность — это состояние души, а быть благодарным — это практика, то есть действие, которое мы можем контролировать, — говорит Тара-Николь Кирке, автор, тренер и основательница коучинговой программы «SoulTour» в Окленде. — Благодарные люди чувствуют себя более сосредоточенными и мотивированными, более настоящими и способными противостоять жизненным трудностям». По словам Кирке, ключ к благодарности — сосредоточиться на хороших вещах в жизни. Она считает, что некоторые вещи, ради которых мы так стараемся, возможно, не так важны, как нам кажется. По ее словам, именно за простые вещи, например, за то, что мы проводим больше времени с семьей или отдыхаем на природе, мы можем испытывать настоящую благодарность. Смакование мелочей Доктор философии Соня Любомирски, писательница и профессор Калифорнийского университета в Риверсайде, объясняет, что наш жизненный опыт формируется тем, на что мы направляем свое внимание. «То, на что мы решаем обратить внимание, действительно важно для нашего счастья, — говорит Любомирски. — Все, что мы можем сделать для увеличения счастья, связано с тем, чтобы научиться перенаправлять наше внимание». Любомирски описывает практику благодарности как процесс сосредоточения внимания на том, что хорошего есть в вашей жизни и в людях, которые вас окружают. Главное, однако, начать с малого. Смакование мелочей, таких как солнечные лучи на лице или запах осенней листвы, может помочь перенаправить ваше внимание на позитив. Внимательность может быть полезным инструментом для развития осознанности настоящего момента и благодарности. Почему практика благодарности имеет значение Исследования показывают, что практика благодарности может быть полезна для здоровья сердца и способствовать счастью, удовлетворению и общему благополучию. Существует множество способов практиковать благодарность, в зависимости от того, что вам больше подходит. Вы можете практиковать благодарность утром или вечером перед сном. Если вы заняты, идеальным временем для размышлений может стать поездка на работу. Вот несколько других идей, которые стоит рассмотреть: • вести дневник или записи благодарностей; • выражать благодарность в социальных сетях; • отправить кому-то сообщение, чтобы сказать, что вы его цените; • записать три вещи, за которые вы благодарны; • завести «банку благодарностей»; • создать коллаж из всех вещей, за которые вы благодарны. Перспективы на будущее Помните, что благодарность — это практика, а не быстрое решение проблемы. Если каждый день уделять время размышлениям, быть внимательным и смаковать позитивные истории и переживания, можно перенастроить мозг на позитивное мышление. Когда мы участвуем в просоциальном поведении и устанавливаем значимые связи с другими людьми, мы создаем волнообразно нарастающий эффект доброты, который потенциально может ощущаться в последующих поколениях. Сила позитивного мышления эффективна только тогда, когда мы обращаем эти хорошие вибрации вовне. Быть благодарным — это непрерывная практика быть добрым к себе и друг к другу, благодарить за то, что у нас есть, и делать паузы, чтобы смаковать мелочи жизни. Зрелая благодарность может не только помочь нам справиться с трудностями, но и привести нас к большему счастью, удовлетворению и благополучию. По материалам статьи «Rewiring Your Brain for Positivity with ‘Mature Gratitude’» PsychCentral

Чувство «потока»: научное объяснение

Мы постоянно даем себе обещания: вернуться в форму, больше читать, уделять больше времени друзьям и семье. У разных людей разные планы, но каждый из них представляет собой список чего-то нового или, по крайней мере, немного другого. Однако главный исследователь лаборатории когнитивных коммуникаций Калифорнийского университета в Дэвисе Ричард Хаски советует добавить к своим целям чувство «потока». Американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи начал исследования потока в 1970-х годах. Он назвал это «секретом счастья». Поток — это состояние «оптимального переживания», которое каждый из нас может внедрить в свою повседневную жизнь. Оно характеризуется огромной радостью, которая делает жизнь ценной. За прошедшие годы исследователи накопили обширный багаж знаний о том, что значит быть в потоке и насколько это важно для нашего общего психического здоровья и благополучия. Проще говоря, когда мы чувствуем этот поток, мы полностью поглощены полезной деятельностью, а не нашими внутренними монологами. Ричард Хаски является доцентом кафедры коммуникации и когнитивных наук и последние 10 лет изучает это состояние. Его лаборатория исследует, что происходит в мозге, когда люди чувствуют поток. Цель его команды — лучше понять, как происходит этот опыт, и рассказать людям, что стоит за подобным ощущением и какие есть преимущества. Каково находиться в потоке? Люди часто говорят, что поток похож на «нахождение в определенной зоне». Психологи Жанна Накамура и Михай Чиксентмихайи описывают это как нечто большее. Когда люди чувствуют поток, они находятся в состоянии интенсивной концентрации. Их мысли сосредоточены на опыте, а не на себе. Они теряют ощущение времени и чувствуют, что происходит слияние их действий и их сознания. Они контролируют ситуацию, но этот опыт не утомляет физически или умственно. Поток — это то, что исследователи называют аутотелическим опытом (наслаждение деятельностью ради самого процесса, а не результата). Опыт потока по своей природе очень полезен. Что вызывает это чувство? Поток возникает, когда сложность задачи уравновешивается навыками. На самом деле и сложность задачи, и уровень навыков должны быть высокими. Ричард Хаски часто говорит своим ученикам, что они не будут чувствовать потока, когда моют посуду. Большинство людей — высококвалифицированные посудомойщики, и мытье посуды не является сложной задачей. Итак, когда можно ощутить поток? Исследование Чиксентмихайи в 1970-х годах было сосредоточено на людях, выполняющих задачи, которые им нравятся. Он изучал пловцов, композиторов, шахматистов, танцоров, альпинистов и других спортсменов. Он продолжал наблюдать, как люди могут найти поток в более повседневных событиях. Например, Хаски — заядлый сноубордист, и он регулярно чувствует этот поток на вершине горы. Другие люди испытывают это состояние, занимаясь йогой, катаясь на велосипеде, готовя еду или отправляясь на пробежку. Пока сложность этой задачи высока, как и ваши навыки, есть вероятность достичь состояния потока. Исследователи также знают, что люди могут ощутить поток, используя интерактивные медиа — например, играя в видеоигры. На самом деле Чиксентмихайи сказал, что «игры — это очевидная деятельность в потоке, а сам процесс — это в первую очередь переживание потока». Разработчики видеоигр очень хорошо знакомы с этой идеей, и они много думают о том, как создавать игры, чтобы игроки ощутили определенное состояние. Почему это хорошо? Чиксентмихайи называет поток «секретом счастья». Но почему? Этот опыт может помочь людям в достижении их долгосрочных целей. Исследования показывают, что перерыв на какие-либо веселые занятия способен улучшить самоконтроль, стремление к цели и благополучие. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя лентяем из-за того, что играете в видеоигру, напомните себе, что на самом деле вы делаете нечто, что может помочь добиться долгосрочного успеха и благополучия. Важно отметить, что имеет значение качество, а не количество. Британские исследования 2021 года подтверждают, что время, проведенное за видеоиграми, очень мало влияет на ваше общее самочувствие. Сосредоточьтесь на поиске игр, которые помогут вам почувствовать поток, а не на том, чтобы проводить как можно больше часов за ними. Также стало известно, что поток помогает людям сохранять устойчивость перед невзгодами. Частично это связано с тем, что это чувство может переориентировать мысли с чего-то стрессового на приятное. Еще в 2017 году исследования хорватских и шведских ученых показали, что ощущение потока может помочь защититься от депрессии и эмоционального выгорания. Важно отметить, что люди, которые испытали более сильное чувство потока, ощущали себя лучше во время карантина, связанного с COVID-19. Возможно, ощущение потока помогало им отвлечься от беспокойства. Что делает мозг во время состояния потока? Исследователи изучают поток почти 50 лет, но только недавно они начали расшифровывать, что происходит в мозге во время этого состояния. Один из коллег Ричарда Хаски, медийный нейробиолог Рене Вебер, предположил, что поток связан с определенной конфигурацией мозговой сети. Поддерживая гипотезу Вебера, исследования показывают, что этот опыт относится к активности структур мозга, связанных с чувством вознаграждения и достижением наших целей. Это может быть одной из причин, почему поток кажется таким приятным и почему люди так сосредоточены на задачах, которые заставляют их чувствовать себя по-особенному. Поток также связан со снижением активности в структурах мозга, отвечающих за самофокусировку. Это способно объяснить, почему ощущение потока помогает отвлечь людей от беспокойства. Ричард Хаски и его коллеги разработали видеоигру под названием «Столкновение с астероидом». Она способствует лучшему изучению потока. В исследовании Хаски описывается, как участники играли в «Столкновение с астероидом» во время сканирования их мозга. Данные показали, что поток связан с определенной конфигурацией сети мозга, требующей мало энергии. Это призвано объяснить, почему мы не воспринимаем поток физически или умственно. Мозг фактически меняет свою сетевую конфигурацию во время потока вместо того, чтобы поддерживать одну стабильную. Реконфигурация сети мозга помогает людям адаптироваться к сложным задачам. Что еще может сказать мозг? На данный момент ученые не знают, как реакции мозга, связанные с потоком, способствуют благополучию. И за очень немногими исключениями почти нет исследований того, как реакции мозга на самом деле вызывают поток. Каждое нейробиологическое исследование, которое уже упоминалось ранее, было корреляционным, а не причинно-следственным. Можно смело сказать, что эти реакции мозга связаны с потоком. Однако нельзя заключить, что эти реакции мозга вызывают поток. Исследователи считают, что связь между потоком и благополучием имеет какое-то отношение к трем вещам: подавление активации структур мозга, относящихся к мыслям о себе; ослабление активации структур, связанных с негативными мыслями; усиление активации в областях обработки вознаграждения. Медицинские работники начали использовать видеоигры в клинических целях для лечения синдрома дефицита внимания. Возможно, однажды врачи смогут помочь пациенту, прописав конкретную видеоигру для повышения устойчивости к стрессу или для того, чтобы побороть депрессию. Однако это случится еще нескоро. А прямо сейчас можно попробовать найти занятие, которое подарит вам ощущение потока в своей повседневной жизни. Возможно, вы обнаружите, что это поможет вам достичь и других своих целей. По материалам статьи «The feeling of ‘flow’ is surprisingly scientific» Popular Science

Ледник «Судного дня» Антарктиды: глобальные наводнения и поглощение островов

Огромный ледник Туэйтса в Западной Антарктиде содержит достаточно льда, чтобы поднять глобальный уровень моря на 65 см, если он полностью рухнет. И, что тревожно, недавние исследования показывают, что его долговременная стабильность сомнительна. Добавление 65 см к глобальному уровню моря изменит береговую линию. Для контекста: с 1900 года уровень моря поднялся примерно на 20 см, что уже вынуждает прибрежные поселения покидать свои дома и усугубляет экологические проблемы, такие как наводнения, загрязнение соленой водой и утрата среды обитания. Но беспокоит то, что ледник Туэйтса, который иногда называют «ледником Судного дня», может оказаться не единственным ледником, который исчезнет. Если бы он вылился в океан, это могло бы вызвать региональную цепную реакцию и потянуть за собой другие близлежащие ледники, что означало бы повышение уровня моря на несколько метров. Это связано с тем, что ледники в Западной Антарктиде считаются уязвимыми для механизма нестабильности морских ледяных скал (marine ice cliff instability, MICI), когда отступающий лед обнажает все более высокие и неустойчивые ледяные скалы, которые обрушиваются в океан. Повышение уровня моря на несколько метров приведет к затоплению многих крупных городов мира, включая Шанхай, Нью-Йорк, Майами, Токио и Мумбаи. Будут охвачены огромные участки земли в прибрежных районах и в значительной степени поглощены низменные островные государства. Такой же большой, как Британия Ледник Туэйтса — это ледяная река размером примерно с Великобританию. На его долю уже приходится около 4% глобального повышения уровня моря. С 2000 года ледник потерял около 1000 миллиардов тонн льда, и за последние три десятилетия эта цифра только неуклонно росла — скорость его таяния удвоилась, а это означает, что в океан попадает в два раза больше льда, чем в 1990-х годах. Ледник сдерживается плавучим шельфом, который прикреплен ко дну и замедляет его движение. Но ученые университета Колорадо в Боулдере в 2021 году подтвердили, что шельф быстро дестабилизируется. По словам гляциолога из Орегонского государственного университета Эрин Петтит, на восточном шельфе ледника теперь есть трещины, пересекающие его поверхность, и он может разрушиться в течение 5-10 лет. Это свидетельствует о его структурном ослаблении. Повреждение может иметь усиливающийся эффект обратной связи, поскольку трещины и надломы могут способствовать дальнейшему ослаблению платформы, подготавливая ледник к распаду. Если шельфовый ледник Туэйтса разрушится, это станет началом конца. Без своего шельфа ледник сбросит весь свой лед в океан в течение следующих десятилетий. Другие нестабильные ледники Шельфовый ледник, который можно рассматривать как плавучее продолжение ледника Туэйтса, является одним из нескольких объектов, за которыми пристально наблюдают ученые в бассейне моря Амундсена в Западной Антарктиде. Несколько шельфовых ледников, которые сдерживают там другие ледники, в том числе Туэйтса и его ближайшего соседа Пайн-Айленд, подвергаются эрозии из-за повышения температуры океана. Более теплая океанская вода может подрезать эти плавучие шельфовые ледники, вызывая таяние снизу и способствуя истончению, ослаблению льда, что позволит развиваться трещинам и разломам, наблюдаемым на поверхности. Это таяние также отодвигает точку крепления туда, где лед встречается с морским дном. Поскольку дно в море Амундсена имеет наклон, это может в итоге вызвать сдвиг, так как ледники теряют опору и быстро отходят. Если шельфовые ледники отходят, то ледники Западной Антарктиды меньше сдерживают их движение, что позволяет им ускоряться и увеличивать глобальный уровень моря. Тем не менее, ученые все еще разбираются с MICI, и остаются вопросы о будущем ледников. Несмотря на то, что разрушение ледника «Судного дня» может спровоцировать массовый коллапс, не все верят, что это произойдет. Исследование 2021 года ученых из США и Великобритании предполагает, что дестабилизация шельфа ледника Туэйтса может не привести к катастрофическим последствиям, которых опасаются другие ученые. Куски льда, отрывающиеся от разрушающегося шельфового ледника, способны оказывать сдерживающее воздействие, аналогичное неповрежденному шельфу, подавляя цепную реакцию в зародыше и предотвращая устойчивое разрушение всего западно-антарктического ледяного щита. Остается неопределенность в отношении того, что именно произойдет в Западной Антарктиде, но одно можно сказать наверняка — отступающий ледник Туэйтса будет продолжать увеличивать глобальный уровень моря в течение многих лет. По материалам статьи «Antarctica’s ‘doomsday’ glacier: how its collapse could trigger global floods and swallow islands» The Conversation

Штрихи к портрету № 8. Джон Рональд Толкин

Фраза «писатель вкладывает в произведение душу» — не просто фигура речи. Чувства, воспоминания, надежды, опыт, убеждения автора причудливо преломляются в написанных им историях. «В то, что мы создаём, мы всегда вкладываем память о том, что любим», — говорит Джон Рональд Толкин во «Властелине колец». Сам он считал, что лучше всего о писателе рассказывает его творчество. О чём говорит между строк знаменитая трилогия мастера? О любви к природе Первое, что бросается в глаза. Достаточно почитать главы, посвящённые Ширу. Страна хоббитов — это луга, поля, реки и леса. Вся жизнь забавных маленьких фермеров проходит на природе. Хоббиты не склонны размышлять о высоком и довольно толстокожи — но тем очаровательнее их трогательная привязанность к родной земле. Именно память о лесах Шира, о щебете птиц, солнечном свете и вечерней росе помогает Сэму и Фродо не отчаяться на пути в Мордор, когда вокруг них только безжизненная пустыня и мрак. Ведь до определённого момента в друзьях теплится надежда, что они вернутся домой. Загадочные и пронзительные главы, где хоббиты оказываются в Старом лесу и встречают Тома Бомбадила — настоящий гимн красоте и хрупкости окружающего мира. Жители Рохана, Гондора, Ривенделла тоже ценят и берегут родную землю. В противовес армиям орков, которые под предводительством Сарумана уничтожают леса, перекрывают реки, убивают зверей и прогоняют птиц. Точно так же под натиском индустриализации уничтожалась природа Англии. Толкин ненавидел технику, автомобили и большую часть жизни ездил на велосипеде. Его хоббиты «не понимают и не любят машины, более сложные, чем кузнечные меха, водяная мельница или ручной ткацкий станок, хотя они искусны в обращении с инструментами». Орки Сарумана и Саурона куют оружие, строят башни и катапульты. Их жестокость пядь за пядью пожирает и уродует первозданность мира — совсем как промышленный прогресс. Читая роман, в интонациях Толкина нельзя не услышать грусть и сожаление о прекрасных ландшафтах, которые он помнил и которые навсегда утратил. О войне Толкин отправился на фронт в 1916-м, оставив молодую жену через несколько месяцев после женитьбы. Писатель участвовал в битве при Сомме — одном из самых кровопролитных сражений в истории. В этой бойне он потерял двух близких друзей. Затем серьёзно заболел, вернулся в Англию и долго восстанавливал здоровье. «Властелина» он писал уже во время Второй мировой. Немудрено, что добрую половину трилогии занимает описание сражений. Война за свободу Средиземья сеет смерть и необратимо меняет оставшихся в живых. Самый яркий пример — Фродо. После того, как кольцо уничтожено, он возвращается домой, в Шир — и не находит себе места в родном и уютном мире. Теперь хоббит на всё смотрит другими глазами. Рана, нанесённая клинком назгула, не кровоточит, но болит. Душевные переломы кое-как срастаются, но жить с ними по-старому — невозможно. Происходящее с Фродо очень напоминает посттравматическое стрессовое расстройство, о котором Толкин знал не понаслышке. Война ужасна и беспощадна, она обезличивает людей и обесценивает жизнь со всеми её дарами. Причём любая война, даже освободительная. Когда в 1945-м союзные войска бомбили Германию, Толкин с горечью писал сыну Кристоферу: «Предполагается, что мы достигли той стадии цивилизованности, на которой, возможно, казнить преступника по-прежнему необходимо, но нет нужды злорадствовать или вздёргивать рядом его жену и ребёнка под гогот орочьей толпы. Уничтожение Германии, будь оно сто раз заслужено, — одна из кошмарнейших мировых катастроф». О вере От матери Толкин перенял глубокую веру в Бога и всегда ревностно и серьёзно к ней относился. Для него вера поистине была жизненным стержнем. Однако во «Властелине колец» нет идеи Бога, нет ритуалов, нет даже намёка на какую-либо религиозность. Есть нечто другое, собирающее великие сражения и каждодневные случайности в стройную эпопею. Как подмечают литературоведы, на страницах романа разлит непреложный нравственный закон, пропитывающий собой всю историю Средиземья. Если искать аналоги в человеческой истории, то это, по сути, известные нам христианские заповеди: любить, не убивать, не красть, не лгать и т.д. Именно этот закон бытия Толкин, как человек гениального творческого чутья, вложил буквально в каждую сцену. Вот почему его сага такая живая, волнующая и завораживает даже тех, кто далёк от подобного жанра. Кто стал хранителем кольца? Не могущественный маг, не доблестный рыцарь, не мудрый эльф, не справедливый правитель. Единое кольцо, несущее угрозу всему сущему, досталось безвестному полурослику, который менее всех похож на спасителя мира. Именно Фродо решается идти в Мордор, чтобы уничтожить кольцо в огне Роковой горы. Перед тем, как Гэндальф вернулся в Шир и рассказал Фродо о Сауроне, хоббит уже долгое время носил кольцо, и понемногу, очень постепенно оно начало овладевать им. И всё же он сумел дойти с этой ношей до самого Ородруина — как? Благодаря тому, что раз за разом отказывался творить зло. Как и его дядя Бильбо. «О, какая жалость, что Бильбо не убил эту подлую тварь, ведь он мог это сделать, мог!» — восклицает полурослик, узнав от Гэндальфа, что Голлум жив. Маг отвечает: «Да, жалость как раз и остановила Бильбо. И ещё — милосердие: нельзя убивать без нужды. Награда не заставила себя ждать. Кольцо не справилось с ним лишь потому, что, забрав его, Бильбо начал с жалости Ещё неизвестно, чем обернётся простая жалость хоббита Бильбо для судеб всего этого мира, а для твоей собственной судьбы — тем паче». Фродо не выдерживает в самом конце, когда до цели остаётся всего шаг. Именно в этот момент появляется Голлум, нападает на хоббита, откусывает ему палец, чтобы завладеть кольцом, — и падает с ним в горящую бездну. Если бы Фродо, у которого неоднократно была возможность убить Голлума, не выбирал каждый раз добро, то в этот последний миг, когда он поддался тьме, всё могло рухнуть. Это изумительно — потому что слишком похоже на реальность. О преданности Из персонажей романа больше всех меня восхищает Сэм. Тихий, мечтательный, неловкий Сэмуайз Гэмджи, который отважно отправляется с Фродо в неведомое путешествие — и становится его ангелом-хранителем. Даже в самые чёрные дни Сэм не забывает о горячей похлёбке и хлебе. Он неизменно удерживает хозяина от отчаяния. Он спасает Фродо от орков и несёт на руках, когда тот обессиливает у подножия Ородруина. Скромный садовник сознаёт, что не ему суждено спасти Средиземье, и вовсе не жаждет быть героем. Сэм хочет только разделить путь с Фродо, раз уж разделить его ношу он не в силах. Его упрямая вера в добро бесподобна и порой кажется безрассудной. Но именно она многократно спасает обоих хоббитов. Толкин вспоминал: «На самом деле мой Сэм Гэмджи списан с английского солдата, с тех рядовых и денщиков, которых я знал во время войны 1914 года, и которым сам я уступал столь во многом». Верность, мужество и готовность броситься за господина в самое пекло. Непостижимое чувство юмора и оптимизм. Таких солдат, которые вместе со своими офицерами шли до конца, писатель повидал немало. Строго говоря, Сэм не хранитель кольца (хоть на короткое время и оставляет его у себя). Он хранит нечто большее — надежду. А надежда — это сама жизнь. Помните, что делает Сэм, вернувшись домой после битвы с Сауроном? Пользуясь даром, которым наградила его Галадриэль, он заново сажает по всему Ширу деревья. Что может быть более прекрасным? И кому как не Сэму восстанавливать мир после войны? О власти Может показаться, что Толкин изображает власть, которую олицетворяет кольцо, рафинированным злом и предлагает избегать её всеми силами. На самом деле всё не так однозначно. Писатель отнюдь не считал, что власть непременно губительна. Она определённо является испытанием. Кто и как ею распорядится — вот что главное. Персонажи саги по-разному проходят через это испытание. Фродо стремится уничтожить кольцо и оступается в самом конце. Гэндальф отказывается быть хранителем, смиренно отдавая себе отчёт, что даже его великих сил не хватит, чтобы справиться с кольцом. И своё собственное могущество маг использует крайне бережно и осторожно. Как и Арагорн, который, будучи наследником трона, не врывается победоносно в Гондор, а приходит туда как целитель и затем ставит свой шатёр вне стен Белого города, уважая права наместника. Саруман, которого сам Гэндальф называет мудрейшим, поддаётся чарам кольца и заключает союз с Мордором, в результате чего гибнет. Голлум идёт из-за кольца на преступление, теряет разум и человеческий облик — и тоже погибает. Всех, кто соблазнился властью кольца и обратился ко злу, оно погубило, включая самого Саурона. Не так ли происходит и в нашей жизни? По Толкину, власть может трактоваться двояко. С одной стороны, ей сопутствуют жажда наживы и алчность. С другой — сила и мудрость ради установления справедливости. А значит, разумная власть необходима. О главном Во «Властелине» поражают не только глубина смыслов, поэтичный язык и эпичность сражений. Удивительно, насколько тонко и верно автор передал человеческую уязвимость. Да, знаю, в век одержимости собственной продуктивностью звучит не очень. Как-то слишком просто. Жалко. Не вдохновляюще. В мире, где оголтело посылают запросы во Вселенную и фанатично визуализируют мечты, эта правда непопулярна. Тем не менее: мы хрупки и уязвимы, абсолютно все. И победить, в прямом и переносном смысле, можно далеко не всегда. В саге Толкина, как ни странно, главное — вовсе не победа в войне. Более того, читая трилогию, мы видим, что, как и в жизни, побеждать вообще не обязательно. Воины во главе с Арагорном отправляются к Чёрным Вратам отнюдь не победным маршем. Они знают, что скорее всего погибнут и уж точно не победят. Их цель — отвлечь Око и дать Фродо и Сэму время добраться до Роковой горы. Так же и хоббиты постепенно понимают, что их путь — туда без обратно. Эльфы укрываются в лесах и горах, гномам вообще нет дела до происходящего. И без того слабая надежда тает с каждым днём, а зло всё набирает мощь. И всё же, несмотря на сгущающуюся тьму и подступающий со всех сторон ужас, герои не сдаются. Именно за это я обожаю «Властелина». В романе, как и в жизни, главное — не победить. Горе, несправедливость, боль и по-настоящему страшные события — то, перед чем мы бессильны и беззащитны. Мы в большинстве случаев не имеем гарантий, что справимся хоть на половину. Но важно не это. Тогда что? Через своих персонажей Толкин отвечает: устоять. Не отчаяться. Сохранить свой свет, тепло и доброту. Не потерять в себе человека. Именно этому научился писатель в окопах на Западном фронте. Именно за это до конца держатся его герои, решившие сражаться с Сауроном. Они яростно цепляются за любовь и добро, даже сознавая, что не вытянут эту битву. В настоящих трудностях нет ничего романтичного. В потрясениях и бедах, что сыпятся нам на головы, мы, как и герои трилогии, пытаемся выбрать правильный путь и делаем то, на что хватает наших сил. Зачастую всё, что мы можем, — просто глубоко дышать и стараться никого не ранить. И непостижимым образом этого становится достаточно, потому что беречь себя и других — это тоже любовь. Иногда только так и можно устоять. Просто жить. Не забывать чистить по утрам зубы, улыбаться детям, обнимать любимых. Выгуливать питомцев, выполнять свою работу, покупать сладости. Согревать свои простуженные души травяным чаем, целительной тишиной и добрыми книгами. Такими, как «Властелин колец».

Что такое ледотрясения и как они появляются?

Характерные звуки это явления можно услышать во время полярных вихрей. Ледотрясения или «криосеймы» (если вы хотите знать научный термин) — это сейсмические явления, которые обычно происходят в бореальных регионах (включающих северные побережья Америки, Гренландии, Азии и Европы, расположенные за пределами влияния теплых течений). Но пусть вас не обманывает название — хотя они и сопровождаются грохотом и гулом, как землетрясения, и могут раскалывать почву, фундаменты зданий и дороги, они вызваны погодными условиями, а не движением тектонических плит. Они происходят, когда насыщенная водой почва быстро замерзает, а затем расширяется, что приводит к ее разлому. Еще одно существенное различие между этими двумя явлениями заключается в том, что ледотрясения, как правило, имеют небольшую магнитуду и могут вообще не регистрироваться на сейсмографах. Они также очень локализованы и в некоторых случаях не распространяются более чем на несколько сотен метров от места возникновения. Они обычно происходят между полуночью и рассветом, в самую холодную часть ночи, поэтому неудивительно, что некоторые люди даже не знают об их существовании. Однако если зимней ночью вас когда-нибудь будили звуки, похожие на удары кулака о стену или выстрелы из ружья, вполне возможно, что вы слышали ледотрясение и даже не подозревали об этом. Когда и как они возникают Как геологи не могут предсказать точное место и время, когда возникнет землетрясение, так и метеорологи не могут предсказать ледотрясения. Однако лучшее время для того, чтобы испытать одно это неуловимое явление — влажная погода, то есть во время дождя или мокрого снега. Потом необходимо резкое похолодание, которое может обеспечить полярный вихрь. Таким образом, ледотрясение начинает формироваться, когда почва напитывается влагой, а потом, менее чем через 48 часов после окончания осадков, температура воздуха резко падает до нуля, что приводит к быстрому остыванию почвы. Когда температура почвы достигает примерно нуля, капли воды, попавшие в поры почвы, замерзают. Поскольку вода при замерзании расширяется, нарастающее давление действует на окружающую почву и породы, которые замерзли и не могут больше растягиваться. В итоге накапливается сильнейшее давление, грунт трескается, высвобождая волну сейсмической энергии. Это и есть ледотрясение. Недавние исследования Университета Оулу в Финляндии показывают, что сила ледотрясений зависит от того, насколько глубоко промерзла почва. Быстрое снижение температуры создает тепловое напряжение, превышающее прочность промерзшего слоя, что приводит к разлому почвы. Новые исследования будут направлены в том числе на изучение влияния типа почвы на образование ледотрясений. Если будет установлено, что определенные типы почвы более подвержены этому явлению, это может еще на один шаг приблизить синоптиков к возможности предсказывать их появление. Места и примеры Ледотрясения могут произойти в любом месте при наличии соответствующих погодных условий. Конечно, некоторые места, включая Аляску, Канаду, северо-восток США и Восточную Европу, подвержены им в большей степени, чем другие. Исследования показывают, что ледотрясения могут стать более распространенными в связи с изменением климата при наличии условий, описанных выше. Во время волны холода в 2019 г. в Северной Америке, когда температура стабильно была около -20 градусов по Цельсию, ледотрясения были зарегистрированы в нескольких крупных городах, включая Чикаго, штат Иллинойс, и Питтсбург, штат Пенсильвания. В 2016 г. в городе Тавликангас, Финляндия, произошел настолько сильный разлом почвы, что он был зафиксирован с наблюдательной станции, расположенной почти в 15 км от города. Толчки вызвали незначительные повреждения, в том числе разрыв дорожного полотна. Трещина пересекла дорогу и перекинулась на соседний дом, расколов подвал и одну из внутренних стен. Владельцы дома утверждали, что было ощущение, будто «в стену врезался грузовик». По материалам статьи «What Is a Frost Quake, and How Does One Occur?» Treehugger