8 книг, которые помогут, если есть сложности в отношениях

Отношения с людьми — вещь довольно сложная. Нас не учат правильно коммуницировать с партнером, поэтому мы действуем наобум или смотрим на примеры, которые видим вокруг. Иногда это помогает, но далеко не всегда. В книгах можно почерпнуть недостающую информацию, которая позволит лучше понять себя, любимого человека и то, что происходит в отношениях. «Обними меня крепче» Сью Джонсон Что нужно делать, чтобы достичь близости в отношениях с партнером? На этот вопрос развернуто отвечает автор книги. При ее прочтении можно посмотреть на отношения со стороны обоих партнеров, что, безусловно, поможет глубже изучить тему отношений. Здесь есть практические рекомендации, тест на близость в отношениях, подробно изложен метод эмоционально-фокусированной терапии. Если выполнять упражнения, описанные здесь, можно хорошо поработать над собой и отношениями в паре. А прочтение книги вдвоем с партнером даст более ощутимый результат. Автор детально разбирает сценарии, по которым строятся отношения. Эта книга научит вовремя распознавать сценарии и менять стратегию поведения. После изучения книги можно сделать много выводов. Самый простой, лежащий на поверхности — о своих чувствах важно говорить. Это поможет обоим партнерам стать более открытыми. Если в отношениях есть много обид и серьезные проблемы, полностью решить их только с помощью книги вряд ли удастся. Но сделать отношения менее накаленными, особенно на начальных этапах, точно получится. Также книга подойдет тем, кто часто ссорится и не знает, что с этим делать, ведь конфликты развиваются одинаково и не приводят ни к чему, кроме разочарования и потери контакта. «Созданы для любви» Стэн Таткин Почему во время ссоры мы ведем себя определенным образом? Стэн Таткин расскажет читателям, как работает наш мозг в определенных ситуациях и как это проявляется вовне. В первых главах автор уделяет внимание чувствам, которые хотят испытывать партнеры в отношениях. Это безопасность, надежность и важность. Как создать комфортное пространство для взаимоотношений, почему мозг втягивает нас в конфликтные ситуации, какие бывают стили отношений. Многие вещи четко разложены по полочкам, поэтому проще сделать выводы о своих отношениях с партнером, понимая, почему вы и он ведете себя определенным образом. Сначала может казаться, что книга слишком сложна для понимания. Но Стэн Таткин использует конкретные примеры и приводит диалоги пар, чтобы читателю легче было разобраться в происходящем. «Воздушные ванны. Истории, от которых дышится легко» Анна Кирьянова Если надоела умная литература, хочется чего-то ободряющего и теплого, тогда эта книга идеально вам подойдет. В ней собраны маленькие рассказы обо всем — любви, дружбе, интересных ситуациях. Но это не просто художественная книга, которую можно прочитать и отложить. Каждая история — урок, подсказка или совет, завуалированные под легкое повествование. От этих небольших рассказов действительно дышится легко. Мир вокруг становится прекраснее после прочтения книги, появляется ощущение, что все проблемы можно решить. «8 важных свиданий» Джон Готтман Как и другие психологи, Джон Готтман обращает внимание на то, насколько важны разговоры в отношениях. Однако роль играют не только сами слова, которые мы говорим друг другу, но и качество общения. Искренность, интерес, смыслы, которые мы вкладываем в диалог. Этому можно научиться, если пойти на восемь свиданий, на которые предлагает отправиться автор. Суть в том, чтобы раз в неделю устраивать свидание с партнером, на котором проводить время, фокусируясь на второй половинке. Это поможет сблизиться. Исключений быть не должно — ни время, ни деньги, ни быт, ни дети не должны помешать раз в неделю сходить на совместное свидание. Автор предлагает варианты решения перечисленных проблем. Также он называет принципы, по которым должно строиться свидание. Джон затрагивает несколько важных моментов. Он делится навыками откровенных разговоров, темами свиданий и вопросами, которые стоит задать на каждом из них. Автор даже описывает, где и как лучше провести свидание. Какие же темы стоит обсудить в процессе свиданий? Ключевые в отношениях — доверие, секс, деньги, семья, удовольствия, конфликты, мечты, духовность. Эта книга поможет не только проработать важные темы в отношениях, но и внести разнообразие в привычный уклад жизни. «5 языков любви» Гэри Чепмен Как понять человека, разговаривающего на другом языке? Допустим, он немец, не знающий ни русского, ни английского. Можно пытаться поговорить на языке жестов, но это займет уйму времени, отнимет силы, а положительный результат не гарантирован. Трудно добиться взаимопонимания, общаясь на разных языках. А что, если это касается не только речи, но и любви? Ведь каждый человек уникален, он проявляет чувства определенным образом и жаждет, чтобы с ним обращались так, как ему нравится. Как сделать так, чтобы говорить с партнером на одном языке любви? Достаточно изучить эти языки, прочитав книгу, и затем понаблюдать за своим партнером. Вы сразу поймете, что именно он ценит в отношениях и как ему это дать. Соответственно, и до него получится донести, чего хотите вы. В книге содержатся практики, которые помогут узнать себя и научиться доносить важность вашего языка любви до партнера. Гэри Чепмен, как и предыдущий автор, указывает на важность свиданий не только на начальном этапе отношений, но и после заключения брака. «7 навыков высокоэффективных семей», Стивен Кови Стивен Кови — не только успешный лектор и писатель, но и счастливый семьянин. У него прекрасные отношения с женой и девятью детьми, поэтому сомневаться в эффективности его книги не приходится. Стивен Кови делится своими ошибками и успехами в отношениях с близкими, поэтому книга полезна не только для выстраивания крепкой связи с любимым человеком, но и для улучшения коммуникации с детьми и родителями. Также автор приводит примеры других пар, чтобы расширить диапазон тем. В книге описаны конкретные навыки, помогающие в общении с близкими. Некоторые из них просты, но отчего-то мы редко ими пользуемся. Стивен Кови не оставил читателей без советов. Несмотря на разницу в менталитете, они подойдут и для русскоязычных читателей. «Язык взаимоотношений мужчина-женщина», Аллан и Барбара Пиз Супружеская пара заинтересована в том, чтобы разобраться в отношениях. Поэтому Аллан и Барбара не один год исследовали тему взаимоотношений, что и переросло в создание книги. Она также посвящена тому, чему все мы пытаемся научиться — понимать партнера и выстраивать адекватные отношения. Здесь нет сложных терминов, информация преподнесена с юмором, в легкой манере. Если в отношениях наступил кризис, это именно то произведение, которое сможет поддержать в сложную минуту. Книга проще, чем предыдущие, поскольку информация, преподнесенная авторами, лежит на поверхности. Однако некоторые очевидные вещи все равно сложно понять самостоятельно. Книга поможет проанализировать разницу между мужчинами и женщинами, нашими взглядами на быт, романтику, чувства. «Рецепты счастливых отношений» Джон Грэй Отношения приносят не только радость, иногда близкий человек может сделать больно. Особенно тяжело переносить это, если раньше все было хорошо, но затем что-то изменилось. Понять причины проблем и узнать варианты их решения можно при помощи книги Джона Грэя. Автор разбирает разные ситуации, которые характерны для пар. Что также немаловажно — ингредиентом счастливых отношений становится сохранение своего «я». То есть нужно учиться взаимодействию с людьми без потери себя самого. В книге содержится не только теория, но и практические рекомендации для обретения любви к себе и близким.

Как побороть страх быть отвергнутым

Автор статьи — Лесли Бекер-Фелпс, психолог. «Я боюсь того, что обо мне подумают люди». Я слышала эту фразу бесчисленное количество раз от своих пациентов, которые борются со страхом быть осужденным и отвергнутым. Этот страх сопровождается целым рядом соответствующих эмоций, таких как обида, чувство неполноценности и гнев, которые со временем становятся все интенсивнее. Эти люди чувствуют себя так, словно на их груди лежит огромный камень, который не дает им дышать. Если вы узнали себя в этом описании, то вы, скорее всего, не осознаете, что на самом деле не камень давит вам на грудь, а вы сами прижимаетесь к нему. Есть большая разница в том, чтобы пытаться справиться с одной всепоглощающей эмоцией или множеством мелких эмоций. В случае, когда эмоций много, с ними можно бороться по одной, что как правило легче, чем бороться с одной непреодолимой эмоцией. Как я объясняю в книге «Возвращение после отказа», вы можете снять один эмоциональный «камень» со своей груди за один раз, выделив на это какое-то время для выполнения упражнения «начать процесс разгрузки»: Прислушайтесь к своим эмоциям. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что чувствуете. Первое, что вы заметите, это, вероятно, страх быть отвергнутым, однако постарайтесь распознать и другие эмоции. Некоторые рекомендуют сначала сосредоточиться на физических ощущениях, которые затем могут соединиться с осознанием своих эмоций. Далее определите и назовите свои эмоции. Если вам сложно это сделать, то воспользуйтесь списком эмоций, который вы можете подготовить самостоятельно, либо найти готовый в интернете. Вы сможете обнаружить такие эмоции, как одиночество, обида, страх или гнев. Сосредоточьтесь на одной из этих эмоций, не пытайтесь как-либо ее заблокировать, просто удерживайте свое внимание на ней. В ходе наблюдения вам станет понятно, что она изменяется сама по себе. Это нормально. Возможно, легкое чувство раздражения от того, что вам не ответили взаимностью, может смениться гневом, потом вы станете чувствовать страх перед своим гневом, а точнее вы будете бояться, что он приведет к открытому отказу, что является для вас самым страшным исходом. Таким образом вы сможете прорабатывать свои эмоции, повышать уровень самосознания и приобретать более глубокое понимания процессов, происходящих у вас в голове. Продолжайте работать над собой, пока не почувствуете, что достигли необходимого уровня контроля. Если вы заметите, что отвлекаетесь во время работы над эмоциями, то напомните себе, что нужно вернуться к делу. Скорее всего вы будете отвлекаться часто, и это нормально. Некоторые рекомендуют возвращаться к своему телу и пронаблюдать, как те или иные эмоции возникают от ощущений в теле. После выполнения этого упражнения вы скорее всего будете очень эмоциональны в течение какого-то времени. Но уровень вашей уверенности будет расти, и вы сможете подготовить себя к возможному болезненному опыту отказа в будущем и уже не будете так сильно бояться быть отверженным. Вам необходимо будет проделать это упражнение и с остальными эмоциями, однако я рекомендую посвящать один сеанс одной эмоции. Скорее всего, вам придется проделать это упражнение много раз, чтобы продумать каждую эмоцию из группы тех, что складываются в невыносимо тяжелый «камень», который не дает вам дышать. По материалам статьи «How to Work Through Your Fears of Rejection» WebMD

Две причины, по которым родители жалеют о рождении детей

Автор статьи — Гейл Корнуэлл, автор в Washington Post и The New York Times. Некоторые родители жалеют о рождении своих детей, в результате страдает вся семья. Кэрри жалеет, что у нее появились дети. Сначала она считала себя счастливой матерью, но со временем обнаружила что не видит ничего, кроме кухонной плиты. Теперь она задается такими вопросами, как «Кто я?» и «Что я здесь делаю?». Она не может устроиться на работу, потому что ей приходится регулярно водить своих двух детей-инвалидов в школу и на приемы к врачу. Кэрри живет в Великобритании и часто мечтает уехать в гости к своей подруге на Гавайи и больше никогда не вернуться. Ее слова могут прозвучать для многих просто ужасно, поэтому она попросила не упоминать ее фамилию, чтобы сохранить анонимность. К сожалению, в нашем обществе историй, похожих на эту, гораздо больше, чем может показаться на первый взгляд. В 2013 г. в ходе опроса родителей в возрасте старше 45 лет им был задан вопрос: «Сколько бы детей вы завели, если бы могли начать все сначала?», и около 7% ответили «ноль». В Германии в ходе опроса 2016 г. 8% матерей и отцов «полностью» согласились с утверждением, что они не стали бы заводить детей, если бы могли начать все сначала (еще 11% ответили «скорее согласны»). В ходе еще одного опроса, проведенного в Великобритании, 8% родителей заявили, что жалеют о том, что у них есть дети. Также в двух своих последних исследованиях доцент кафедры психологии Университета SWPS Конрад Пиотровски определил, что в Польше от 11% до 14% родителей жалеют о рождении своих детей, без существенной разницы между мужчинами и женщинами. В совокупности эти цифры говорят о том, что многие миллионы людей жалеют о том, что когда-то завели детей. Такое амбивалентное отношение родителей не всегда негативно влияет на детей, иногда они о нем даже не догадываются. Однако когда это проникает в динамику отношений между родителем и детьми, может пострадать вся семья. Хотя исследования этого феномена только набирают популярность, Пиотровски сообщил о наличии некоторых данных, говорящих о корреляции между сожалением родителя и его суровым и грубым отношением к ребенку. Кара Хоппе, семейный психотерапевт и соавтор книги «Baby Bomb: A Relationship Survival Guide for New Parents», рассказала мне, что ее работа с пациентами показывает, что дети могут чувствовать пренебрежение в свою сторону. Дети настолько сосредоточены на себе в процессе развития, что могут воспринимать отсутствие интереса со стороны матери или отца как личную неудачу, сказала она. Хотя ни в исследованиях Пиотровски, ни в опросах родителей напрямую не спрашивали, чем вызваны эти чувства, эксперты считают, что есть два основных варианта. Один из них — это выгорание. Родители могут очень любить своих детей, но при этом выматываться, не получая достаточной поддержки. Как и Кэрри, чьи дети страдают аутизмом, некоторые родители считали, что хорошо справляются, но в итоге сталкивались с неожиданными трудностями и говорили себе: «Я не создана для того, чтобы быть мамой» и «Я люблю своих детей, но не могу дать им того, что нужно». Изабель Роскам, выдающийся исследователь родительского выгорания в бельгийском Католическом университете Лувена, сказала мне, что при таком сценарии «у них не получается быть идеальными родителями, поэтому у них отпадает желание быть родителями в принципе». В одном из исследований, проведенных Пиотровски, перфекционисты чаще испытывали проблемы с видением себя в роли родителя, чаще выгорали и начинали жалеть о том, что завели детей. Он также обнаружил, что серьезные финансовые трудности, одиночество, недополучение любви и внимания или жестокое обращения в детстве могут способствовать развитию негативных чувств по отношению к собственному ребенку. Выгорание может быть временным и не иметь отношения к сожалению. Однако Пиотровски пришел к выводу, что по мере увеличения разрыва между имеющимися у родителей ресурсами и требованиями по уходу за ребенком вероятность сожаления возрастает. Неудивительно, что во время пандемии возросло количество случаев родительского выгорания, говорит Роскам. Еще не опубликованные данные исследования, проведенного группой под руководством Хедвиг ван Бакель, профессора поведенческих наук из Тилбургского университета в Нидерландах, оценивают глобальную распространенность родительского выгорания в 2020 г. в 4,9% (по сравнению с 2,7% по данным, собранным в 2018 и 2019 гг.); особенно страдают родители, которые проводят больше дней в изоляции и вынуждены уделять больше внимания своим детям. Лаура ван Дернут Липски, основатель и директор Института управления травмой, рассказала мне, что она наблюдала рост числа случаев сожаления родителей, связанных со свалившимся на них давлением в прошлом году. Многие начинают говорить себе «Со мной что-то не так» или «С меня хватит». Они ставить под сомнение свою воспитательную родительскую идентичность. Некоторые исследования показывают, что «выгоревшие» родители могут быть более склонны к пренебрежительному или жестокому отношению к своим детям, а дети таких родителей чаще испытывают депрессию и тревогу. Вторая причина заключается в том, что некоторые люди действительно никогда и не хотели иметь детей. Мэри — мать двоих детей из Южной Дакоты (она также попросила называть ее только по имени, чтобы не впутывать в обсуждение личностный аспект). В 2014 г. она случайно забеременела, но ребенок родился мертвым. Примерно в то же время ее ментор покончил жизнь самоубийством. Она захотела доказать, что может забеременеть и нормально выносить ребенка, и сделала это. «Я позволила гормонам, чувствам и психологическим травмам обмануть меня и заставить иметь детей», — сказала она. Когда ее первому сыну было девять месяцев, она случайно забеременела снова. «Я не люблю детей. Мне просто не нравится ими заниматься», — говорит Мэри. Она читает своим детям вслух, готовит для них и в целом придерживается хрестоматийных родительских ценностей, чтобы вырастить нормальных членов общества. Однако она часто думает о том, чем она могла бы заниматься, не будь у нее детей. Она часто отсчитывает дни до наступления их полной самостоятельности. Когда ее подруги жалуются, что дети скоро вырастут и оставят их в одиночестве, Мэри осознает, что просто мечтает, чтобы этот день поскорее настал. Однако психотерапевт Мэри исключил выгорание и послеродовую депрессию, таким образом, она абсолютно здорова психологически, а дети, видимо, просто не входили в ее планы. Орна Донат, израильский социолог, также занимается второй причиной возникновения сожалений. В своем исследовании она опросила 10 отцов, которые сожалели о том, что стали родителями. Восемь из них сообщили, что не хотели детей, но завели их, чтобы успокоить своего партнера. Некоторые из испытуемых женщин имели заботливых мужей и финансовые ресурсы для воспитания детей, но все равно чувствовали «постоянно присутствующее» бремя, пишет она. Пиотровски пришел к выводу, что выбор — быть или не быть родителем — является предиктором адаптации к родительству. Он заметил, что уровень сожаления в Польше по сравнению с Германией, очевидно, выше, что связано с запретом на аборт без медицинских показаний или особых случаев в Польше. Исследования, проведенные в Калифорнийском университете в Сан-Франциско, подтверждают эту идею: в одном из исследований матери, у которых ребенок родился в результате отказа от аборта, чаще сообщали о том, что испытывают трудности в установлении контакта с ребенком, а также чувство обремененности или обиды, чем те матери, которые сделали аборт, а впоследствии родили желанного ребенка. Кара Хоппе наблюдала это на примере своих взрослых пациентов. Одна женщина сказала ей: «Я не думаю, что моя мама когда-либо действительно хотела быть мамой». Она объясняла пренебрежение и жестокое обращение со стороны матери, которое она испытала в детстве, тем, что тогда еще не были доступны противозачаточные средства. Однако в детстве она часто думала, что с ней что-то не так. Некоторые люди просто не приспособлены к воспитанию детей, и в результате их дети страдают от этого. Но, возможно, меньше родителей испытывали бы проблемы, если бы общество не делало воспитание детей таким трудным. Можно уменьшить количество нежеланных детей благодаря целому ряду структурных изменений: доступ к репродуктивному выбору, индивидуальное лечение родительского выгорания и изменение политики в отношении ухода за детьми, семейного отпуска, графика работы, гендерного разрыва в оплате труда и продвижения по службе. Люди также могли бы испытывать меньше стыда за свое нежелание растить детей и получать больше мотивации для преодоления ситуации, если бы общество транслировало более реалистичные ожидания по отношению к родителям. Женщинам, в частности, говорят, что первые годы родительства тяжелы, но что они естественным образом адаптируются к материнству со временем. Когда этого не происходит, женщины встречаются с критикой и обвинениями в эгоизме. Это исследование говорит еще и о другом: о родительстве сожалеют меньшинство мам и пап. Обсуждение этой темы поможет снизить давление на родителей, которые по каким-то причинам не готовы или не хотят иметь детей. После того, как я поговорила с Мэри, она прислала мне письмо. «Я проплакала около часа после того, как поговорила с вами, — написала она. — Я и не подозревала, как сильно мне нужно было услышать, что есть и другие мамы, которые чувствуют себя так же». По материалам статьи «The Two Reasons Parents Regret Having Kids» The Atlantic

В тисках тревоги

О чем мы обычно тревожимся? Конечно, картинки у всех разные при всей похожести сценариев. Неудачи, болезни, потери, несчастные случаи. Но глобально все люди испытывают два вида тревоги: за прошлое и за будущее. И обе эти тревоги знакомы каждому из нас. Тревога за прошлое — это бесконечное прокручивание в голове ситуаций из прошлого и размышления, как можно было бы поступить, как все могло быть по-другому. Нужно было вот так сказать/сделать! Чем чаще вы думаете о прошлом в таком ключе, тем выше ваш уровень тревожности. У некоторых людей доходит до того, что они годами вспоминают совершенно рядовые разговоры и события, сожалея о том, что в них они повели себя не лучшим, по их мнению, образом. Ну, а тревога за будущее — это страх и сомнения по поводу того, что еще не случилось (спойлер: а может быть, и не случится вовсе). Что завалите экзамен, что муж уйдет, что с работы уволят, а новая не найдется. Есть ли что-то общее у этих двух видов тревоги? То, что, пока мы в них, мы мыслями или в будущем, или в прошлом. Никак не здесь и не сейчас. И это мешает, отвлекает, мы затрачиваем силы и внимание на то, что уже произошло или еще не случилось. Нерационально, а порой и мучительно. Поэтому хорошая самопомощь в тех случаях, когда вы начинаете тревожиться — возвращение в теперешний момент. Хорошо работают для этого любые телесные практики. Если умеете медитировать и отключать «мысленную жвачку», которая проигрывается в голове в моменты тревожности — отлично, практикуйте медитацию. Простейшая телесная практика, которая поможет почувствовать себя в моменте — возвращение в тело. Где бы вы ни были и что бы ни делали, когда чувствуете, что начинаете тревожиться, сконцентрируйте внимание на собственном теле: где я? Что со мной сейчас происходит? Я стою, лежу, сижу? Почувствуйте стопами твердую землю. Потрогайте пальцами стол и почувствуйте, какой он на ощупь. Дело в том, что наш организм считывает тревогу как сигнал опасности и мобилизуется. То есть у нас буквально сокращаются мышцы, учащается сердцебиение: мы готовы сорваться и бежать, или защищаться, или сражаться. Но ведь когда вы волнуетесь за прошлое или за будущее, конкретно в этот момент с вами ничего плохого не происходит! Дайте телу это понять (я сижу в кресле, вот у меня горячий чай, мне уютно и тепло), и вам станет спокойнее. Кстати, подсознательно мы знаем, что унять тревогу помогают именно телесные ощущения, поэтому можем в такие моменты есть или курить. Еда — она вообще очень про телесность и заземление, особенно когда мы наедаемся до тяжести в желудке. Склонны к перееданиям? Ищите, где вы беспокоитесь и тревожитесь, и устраняйте причину. Это будет куда эффективнее просто диет без психологической поддержки, которые лишь добавляют тревоги, и получается замкнутый круг. В тело мы возвращаться научились, но это борьба со следствием тревожности, а как быть с причиной? Анализируем. Тревога за будущее — это нормально, пока она не мешает нам жить и не парализует любые наши действия. Плюньте на все мотиваторы «выйди из зоны комфорта». Если у вас есть силы, попробуйте сделать то, что вас пугает, просто чтобы получить новый опыт: прыгать в воду с вышки страшно всем, но после нескольких прыжков это уже не пугает. Если сил сделать шаг нет, если от одной мысли об этом колотится сердце и потеют ладошки — возможно, рано или не нужно, дайте себе время или отстаньте от себя. Тревога за прошлое — это всегда о каких-то недопрожитых чувствах (стыд, вина, злость) и, как бы заезженно это ни звучало, незакрытых гештальтах. Какие ситуации в прошлом заставляют вас возвращаться туда мыслями? Попробуйте посмотреть на ситуацию трезво, с высоты своего теперешнего возраста и полученного опыта. Если вот так оглянуться, часто оказывается, что вам не за что себя винить или стыдить — в той ситуации и в тех условиях не получилось поступить иначе. Знаете, как звучит один из основных постулатов нейролингвистического программирования? «Совершая какой-либо поступок, люди выбирают наилучший из имеющихся у них в данный момент вариантов». Осознайте это и простите себя. Если нужно, обращайтесь за помощью к психологу: вам помогут справляться с тревожностью и в целом жить более спокойно. Оно того стоит.

TikTok — платформа будущего?

С начала 2018 года TikTok является самым загружаемым приложением в мире. История в целом повторяет другие истории, которые появляются в интернете: приложение для записи коротких музыкальных клипов с использованием простых инструментов редактирования становится вирусным и загружается в многочисленных количествах в нескольких странах, становясь самым ценным стартапом в мире. Популярность платформы вызвала многочисленные дискуссии о клиповом мышлении. «Клиповое мышление — это процесс отражения множества свойств объектов без учета связей между ними, характеризуется фрагментарностью, алогичностью, полной разнородностью поступающей информации, высокой скоростью переключения между клипами информации, отсутствием целостной картины восприятия окружающего мира», — пишет кандидат психологических наук Т.В. Семеновских. Почему это несет в себе отрицательный эффект? Такое мышление ориентировано на минутное восприятие информации, что в свою очередь нарушает привычный фокус внимания и мешает вникнуть в представление картинки в целом. Человек не вникает в суть, а лишь запоминает какие-то фрагменты. Происходит упрощение информации, воспринимаются только поверхностные образы и исчезает связь между ними. В итоге мы получаем мелькающие яркие клипы вместо ТВ-шоу, комментарии и заголовки вместо литературы и эмоции вместо смысла. Так ли все плохо? Как и любой процесс, клиповое мышление, конечно, будет иметь и положительные стороны. К ним относятся быстрая фокусировка, многозадачность, большой охват информации за короткий срок и т.п. При этом люди, воспитанные в такой обстановке и обладающие данными навыками, будут куда более востребованными в цифровой среде. Как справиться с его влиянием? В первую очередь специалисты рекомендуют много читать. Это должны быть не короткие рассказы, а тексты, в которые можно полностью окунуться. Важно осознавать возможные риски, связанные с такого рода приложениями, но еще более важной является необходимость обучения молодежи ответственности и новым средствам коммуникации. Следует всегда помнить о безопасности, но попытка изолировать людей от мира только усилит интерес к тому, что происходит снаружи: вместо этого мы должны относиться к интернету и социальным сетям так же, как мы относимся к другим потенциальным рискам. TikTok — это друг и враг в одном. Поэтому очень важно прочувствовать грань между этими двумя составляющими и понять, на каком этапе находишься именно ты и следует ли предпринимать какие-то меры, заметив, что сеть оказывает на тебя уже негативное влияние. Автор: Дарья Нестерова

Почему Земля не наклоняется, если ее ядро растет неравномерно

Внутреннее твердое металлическое ядро Земли, находящееся на глубине более 5000 километров под нами, не было обнаружено до 1936 года. Спустя почти столетие ученые все еще пытаются ответить на основные вопросы: когда и как оно впервые образовалось. Это непростые загадки. Невозможно напрямую добыть часть внутреннего ядра, поэтому ключом к разгадке тайн занимаются сейсмологи, которые изучают ядро с помощью сейсмических волн, специалисты по геодинамике, создающие динамические модели, и физики-минералоги, изучающие поведение сплавов железа при высоких давлениях и температурах. Общими усилиями ученые получили важную подсказку о том, что происходит в нескольких километрах под нашими ногами. В новом исследовании 2021 года они показывают, как внутреннее ядро Земли с одной стороны растет быстрее, чем с другой, что может помочь объяснить возраст внутреннего ядра и интригующую историю магнитного поля Земли. Ранняя Земля Ядро Земли сформировалось в самом начале истории нашей планеты, в течение первых 200 миллионов лет. Гравитация притягивала более тяжелое железо к центру молодой Земли, оставляя твердые силикатные минералы, составляющие мантию и кору. Образование Земли захватило много тепла внутри планеты. Потеря этого тепла и нагревание в результате продолжающегося радиоактивного распада с тех пор стали движущей силой эволюции нашей планеты. Потери тепла внутри Земли вызывают энергичный поток во внешнем ядре из жидкого железа, который создает магнитное поле. Между тем охлаждение в недрах планеты помогает тектонике силовых плит, формирующих поверхность. По мере того, как Земля со временем остывала, температура в центре планеты в конечном итоге упала ниже точки плавления железа при экстремальных давлениях, и внутреннее ядро ​​начало кристаллизоваться. Сегодня ядро ​​продолжает расти примерно на один миллиметр в радиусе каждый год, что соответствует затвердеванию 8000 тонн расплавленного железа каждую секунду. Через миллиарды лет это охлаждение в итоге приведет к тому, что все ядро​​ станет твердым, оставив Землю без защитного магнитного поля. Основная проблема Можно было бы предположить, что это затвердевание создает однородную твердую сферу, но это не так. В 1990-х годах ученые осознали, что скорость сейсмических волн, проходящих через внутреннее ядро, неожиданно меняется. Это должно значить, что во внутреннем ядре происходило что-то асимметричное. Восточная и западная половины ядра показали разные вариации скорости сейсмических волн. Восточная часть находится под Азией, Индийским океаном и западной частью Тихого океана, а западная — под Америкой, Атлантическим океаном и восточной частью Тихого океана. Новое исследование раскрыло эту загадку с использованием новых сейсмических наблюдений в сочетании с геодинамическим моделированием и оценками поведения сплавов железа при высоком давлении. Ученые обнаружили, что восточное внутреннее ядро, расположенное под индонезийским морем Банда, растет быстрее, чем западная сторона под Бразилией. Вы можете представить этот неравномерный рост как попытку застывания мороженого в морозильной камере, которая работает только с одной стороны: кристаллы льда образуются только на той стороне, где охлаждение наиболее эффективно. На Земле неравномерный рост вызван тем, что остальная часть планеты высасывает тепло из одних частей внутреннего ядра быстрее, чем из других. Но в отличие от мороженого, твердое внутреннее ядро​​ подвергается действию гравитационных сил, которые равномерно распределяют новообразование в процессе внутреннего потока, поддерживающего сферическую форму ядра. Это означает, что Земля не завалится на одну сторону, хотя этот неравномерный рост действительно фиксируется в скоростях сейсмических волн во внутреннем ядре планеты. Знакомство с ядром Так помогает ли этот подход определить, сколько лет может быть внутреннему ядру? Когда ученые сопоставили сейсмические наблюдения со своими моделями потока, они обнаружили, что возраст внутреннего ядра (в центре всего ядра, которое сформировалось намного раньше) составляет от 500 до 1500 миллионов лет. В исследовании сообщается, что минимальная часть этого возрастного диапазона является лучшим соответствием, хотя максимальный возраст соответствует оценке, сделанной путем измерения силы магнитного поля Земли. Какое бы число ни оказалось верным, стало понятно, что внутреннее ядро ​​относительно молодо. Это новая модель ядра. Однако для окончательных выводов необходимо, чтобы ряд физических предположений, сделанных авторами, был верным. На данный момент модель работает только в том случае, если внутреннее ядро ​​состоит из одной определенной кристаллической фазы железа, относительно которой все еще есть неопределенность. Делает ли Землю необычной неровное внутреннее ядро? Оказывается, у многих планетных тел есть две половины, которые чем-то отличаются друг от друга. На Марсе поверхность северной половины плоская, а южной — с возвышенностями. Кора ближней стороны Луны химически отличается от коры обратной стороны. На Меркурии и Юпитере неравномерна не поверхность, а магнитное поле, которое не является одинаковым между севером и югом. Несмотря на то, что причины всех этих асимметрий различны, Земля, как слегка несимметричная планета в солнечной системе неравномерных небесных тел, находится в хорошей компании. По материалам статьи «Earth’s inner core is growing more on one side than the other – here’s why the planet isn’t tipping» The Conversation

Космический туризм: как зарождался и чего ждать в будущем

После первого же полета в космос люди гадали, как изменится мир. В последующие годы выдвигались предположения о развитии космического туризма. Но долгие годы все гипотезы оставались лишь фантазией, поскольку технологии не позволяли осуществить доставку туристов на МКС. В новом тысячелетии все изменилось — семь человек попали на МКС за свой счет. Поскольку экипаж прибывает на станцию на несколько месяцев, туристов отправляли с одной командой, а возвращали с другой. Это позволяло человеку пробыть на МКС в течение двух недель — достаточное количество времени для туриста. Стоимость «билета» на МКС высокая — десятки миллионов долларов. Нужно было наравне с космонавтами проходить проверку здоровья и подготовку к полету. Такие туры в космос вызвали негативную реакцию научного сообщества, ведь количество людей, отправляемых на МКС, ограничено. И туристы занимали место ученых, которые могли заниматься исследованиями. Волну критики также вызвали появившиеся новости о том, что осенью 2021 года для съемок фильма на МКС отправятся актриса Юлия Пересильд и режиссер Клим Шипенко. Космонавты настаивают на том, что МКС — исследовательский комплекс. Туризм настоящего и будущего Компания SpaceX стала первой частной фирмой, отправившей на орбиту астронавтов. Вклад Илона Маска в разработку технологий сложно переоценить, его стремление к созданию колоний на Марсе восхищает. И кто знает, вероятно, то, что сейчас кажется фантастикой, спустя годы станет возможным. Но если говорить о туристах в космосе, нужно упомянуть Джеффа Безоса и Ричарда Брэнсона, в июле 2021 года покоривших космос. Компания Blue Origin Джеффа Безоса создала ракету New Shepard, которую можно использовать многократно. 20 июля эта ракета стартовала с ранчо Безоса и поднялась на 100 км. От ракеты отделилась капсула, некоторое время пассажиры находились в состоянии невесомости. Затем открылись парашюты, и капсула успешно приземлилась на землю. Вместе с Джеффом на борту были самый молодой и самый старый человек, когда-либо побывавшие в космосе. Прежде чем совершить полет с людьми на борту, ракету тестировали без пассажиров. За несколько дней до полета Безоса в космос отправился Ричард Брэнсон. 11 июля он совершил полет на высоту 86 км. Кораблем VSS Unity фирмы Virgin Galactic, принадлежащей самому Брэнсону, управляли два профессиональных пилота (полет ракеты Безоса был полностью автоматический). Помимо Ричарда в полет отправились еще три пассажира. Когда выключился двигатель, все смогли насладиться невесомостью. В сумме полет длился порядка двух часов. Что будет дальше? Ричард Брэнсон и Джефф Безос совершили полет в космос не только из-за того, что мечтали туда попасть. Они всерьез думают о развитии космического туризма. Сложно предсказать, чего ожидать в дальнейшем. Скорее всего, в будущем полеты в космос станут встречаться все чаще. Частные компании начнут отправлять туристов в космические полеты регулярно, со временем услуга может стать более дешевой. Если проводить аналогию с автомобилями, которые когда-то были доступны лишь единицам, становится ясно, что космический туризм также может стать более распространен. Аналитическое агентство Research аnd Markets опубликовало интересное исследование, в соответствии с которым к 2027 году мировой рынок космического туризма вырастет до $1,7 млрд. И большая часть суммы придется на долю суборбитальных экскурсий. То есть больше будут распространены полеты, которые нам продемонстрировали Безос и Брэнсон, а не полеты на МКС. Вполне возможно, что со временем спартанские условия существования космических туристов сменятся на комфортные, поскольку начнется конкуренция среди частных компаний, отправляющих туристов в космос. Однако некоторые ученые бьют тревогу, предупреждая, что космический туризм вреден для планеты. Пока выводы делать рано, но ученые спорят о том, насколько вредны выбросы от одного полета в космос. Если такие полеты станут постоянными, возможно, мы получим еще одну экологическую проблему.

Микропластик: вреден ли он, и что с этим можно сделать

Крошечные пластиковые фрагменты можно найти в любом уголке Земли, даже там, где нет людей. Доктор Стефани Райт, изучающая токсикологию окружающей среды, объясняет потенциальные опасности микропластика. Что такое микропластик? Пластик — это твердый синтетический материал, полученный из нефти и газа или возобновляемого органического материала из растений. Это третий по распространенности материал после бетона и стали, и он чрезвычайно важен для общества из-за его использования во многих различных секторах, включая медицину, строительство, упаковку пищевых продуктов, электронику и транспорт. Микропластик — это микроскопические кусочки пластикового мусора. Чтобы увидеть большинство из них, вам понадобится помощь микроскопа, хотя в формальном определении говорится о частицах пластика размером до 30 миллиметров — достаточно крупных, чтобы их можно было заметить невооруженным глазом. Откуда он берется? Источники микропластика разнообразны. Из-за воздействия солнечного света микропластик отслаивается от обычного пластикового мусора. Материал со временем ослабевает, разрушается или изнашивается. Из-за широкого диапазона пластиков, применений и разновидностей микропластик встречается в самых разных формах и типах. Например, во время стирки на килограмм одежды может выделяться до полутора миллионов микроволокон, которые являются микропластиком. Даже открывая пластиковую бутылку или пластиковый пакет, можно образовать тысячи частиц микропластика. Микропластик перемещается по окружающей среде в результате как человеческих, так и естественных процессов. Например, микропластические волокна, высвобождаемые из вашей одежды во время стирки, смываются в канализацию, где от 72% до 94% улавливаются осадком сточных вод во время очистки. Затем этот ил попадает в почву в качестве важного восстановителя. Ветры могут мобилизовать почву в засушливых условиях, потенциально выдувая микропластик. Это также может произойти с микропластиком, загрязняющим дороги, города и поверхность океанов, распространяя их повсюду. Сложность источников микропластика и их перемещения по Земле означает, что их изучение является невероятно важной задачей как для ученых, так и для людей, задействованных в охране окружающей среды. Насколько микропластик распространен? За последние несколько десятилетий данные о масштабах микропластического загрязнения росли. Первоначально это считалось только морской проблемой, когда на поверхности океана плавало от 15 до 51 триллиона частиц микропластика. Ученые недавно обнаружили, что загрязнению подвержены еще и реки, почва, воздух. Частицы пластика проделали свой путь в некоторые самые отдаленные регионы, включая оба полюса, экватор, глубокое дно океана и даже гору Эверест. Потребляют ли люди микропластик, и если да, то в каком количестве? Короткий ответ: да. Это подтверждается обнаружением микропластика в экскрементах человека. Едва заметные фрагменты пластика нашли в различных продуктах питания и напитках: в основном в бутилированной и водопроводной воде, моллюсках и соли. Они также содержатся в домашней пыли, которая оседает на нашу еду и попадает в воду. Текущее количество микропластика, употребляемого с пищей, составляет от 52 тысяч до нескольких миллиардов частиц в год. Однако группы продуктов, исследованные учеными по всему миру, составляют очень небольшую часть рациона среднего взрослого человека. Есть много пищи, которую мы едим в огромном количестве, но она еще не исследована (например, злаки), поэтому трудно получить четкое представление о том, сколько именно микропластика потребляют люди. Вреден ли он? В настоящее время недостаточно доказательств, чтобы точно ответить на этот вопрос. Тема относительно новая, и исследователи все еще создают базу данных. Вероятно, что микропластик наносит вред, как и другие инородные частицы, но различие между природой микропластика по сравнению с этими частицами оставляет некую неопределенность. Появляются экспериментальные данные, позволяющие предположить, что употребление большого количества полистирольных шариков влияет на репродуктивную систему крыс и мышей, но что вызывает это и насколько это актуально для реальных воздействий микропластика, пока неизвестно. Вероятно, самые маленькие фрагменты обладают наибольшим потенциалом причинения вреда. Однако их количественная оценка и понимание того, откуда они берутся, — непростая задача. Что можно сделать, чтобы ограничить вредное воздействие микропластика? Несмотря на то, что споры о вреде микропластика все еще продолжаются, вы все же в силе ограничить его воздействие на свой организм и природу. Пейте фильтрованную воду и выбирайте продукты на натуральной основе для себя и своего окружения, а также уменьшите использование пластиковых пакетов. В итоге минимизация воздействия требует глобальных усилий по ограничению выбросов микропластика в окружающую среду. Вы можете внести свой вклад в это: отказывайтесь не только от стандартных пакетов, но и от одноразового пластика при покупках (готовая еда, крышки на кофейных стаканах, трубочки и так далее), а также реже стирайте одежду и используйте специальный мешок для белья, чтобы собрать некоторые волокна, стекающие в канализацию. Придерживайтесь пяти простых правил: отказаться, уменьшить, повторно использовать, перепрофилировать и, наконец, переработать. Каким бы ни было решение, важно, чтобы оно было экологичным как для планеты, так и для людей. По материалам статьи «Microplastics: Are they harming me, and can I do anything about it?» Science Focus

Фиорелло Генри Ла Гуардиa – лучший мэр Нью-Йорка

Этого смешного толстячка называли «Маленький Цветочек» (the Little Flower), потому что рост его был 157 сантиметров. Да и имя его — Фиорелло, в переводе с итальянского — маленький цветок. Ему довелось стать мэром Нью-Йорка в непростое время — годы выхода из Великой Депрессии и Второй Мировой войны (с 1934 по 1945 гг.). И завоевать всенародную любовь. Ла Гуардиа родился в 1882 году в семье итальянских эмигрантов в Нью-Йорке. Его отец был католиком, а мать — дочерью раввина. Шустрый и неугомонный мальчик с ранних лет видел жизнь бедных людей, мигрантов. Не забыл он об этих впечатлениях и тогда, когда, прожив несколько лет в Европе (его отец был военным дирижером, и семья постоянно переезжала из одного гарнизона в другой), вернулся в Нью-Йорк. Пол Джефферс, американский писатель и журналист, автор книги «Наполеон Нью-Йорка», писал: «Его первой работой в Америке ...была работа переводчика в Нью-Йорке, куда прибывали эмигранты. И его потрясла судьба тех, кого не принимали в Америке из-за трахомы. ... Им сообщали, что они должны вернуться на родину, где у них уже не было „ни кола ни двора“. Их горе надрывало Фиорелло душу. Одновременно с работой переводчика Ла Гуардиа учился на юридическом факультете NYU и практиковался в судах, в которых решались эмигрантские дела. Там он увидел, с одной стороны, цинизм судейских, с другой — доброту и альтруизм людей, сочувствующих эмигрантам. Все это сделало его политическим либералом, и когда его выбрали в конгресс, это направление стало его социальной платформой». После того как в 1916-м он был избран в Палату представителей конгресса США, Ла Гуардиа добился того, что врачи осматривали эмигрантов еще в Европе, до их отплытия в Америку. К началу Первой мировой войны конгрессмену от штата Нью-Йорк Ла Гуардиа было за тридцать. Он был обручен с девушкой, родившейся в Триесте, которую звали Теа. Пол Джефферс: «...австрийцы захватили Триест. ...И Теа сказала жениху: „Я выйду за тебя тогда, когда Триест будет свободен“. Ла Гуардиа пошел на фронт добровольцем. ... он стал военным летчиком и летал бомбить австрийские позиции». В 1919 году Теа и Фиорелло поженились. Судьба отмерила им два года счастливой жизни. В 1921 году Теа и их новорожденная дочь одна следом за другой умерли от менингита. На долгое время с личной жизнью было покончено. Осталась только работа. В 1922 году он вновь был переизбран в Палату представителей, а в 1933 году успешно баллотировался в мэры Нью-Йорка. Главным своим делом на этом посту он считал борьбу с коррупцией. Он полностью реформировал полицию. Искоренил передачу «по наследству» должностей среди муниципальных служащих. Добился субсидий на постройку социального жилья. Боролся с мафией — именно в годы его правления печально знаменитый Лаки Лучано, превративший разобщенные кланы в единую мощную организацию, получил 30 лет тюрьмы. При этом свою собственную охрану Фиорелло отправил работать в полицейские участки, заявив, что ему вполне достаточно пистолета. История сохранила немало историй о неугомонном мэре. Конечно, некоторые из них сегодня выглядят, скорее, легендами, но они говорят в первую очередь о том уважении, которое завоевал Фиорелло в годы своей работы, и всеобщей вере в его абсолютную честность и неподкупность. Против «сухого закона» Еще будучи конгрессменом, Ла Гуардиа решительно противился «сухому закону», введенному в 1919 году. Выступая перед людьми, он не уставал повторять: «Прежде чем издавать такой закон, конгресс должен был отменить ... силу земного притяжения. Чтобы провести этот закон в жизнь в Нью-Йорке, потребуется 60 000 полицейских плюс 60 000 человек, которые буду следить за этими полицейскими». Рассказывали даже, что в знак протеста против «сухого закона» Ла Гуардиа явился на телевидение и сам отснял программу «Как варить самогон». Что ж, если бы в 1930-е гг. в США было широко распространено телевещание, вполне возможно, так бы оно и было! Оштрафовал самого себя Однажды мэр появился в суде одного из бедных районов города. Первым делом он уличил судью в коррупции и немедленно его уволил, а на место судьи назначил себя и решил в тот вечер вынести решение по рассматриваемому делу. Подсудимой была женщина, обвиняемая в краже буханки хлеба — украденным она собиралась накормить своих детей. Выслушав ее, Ла Гуардиа сказал: «Закон не делает исключений. Я должен наказать вас. Десять долларов или десять дней в тюрьме. Также я назначаю штраф десять долларов себе, плюс штраф в пятьдесят центов всем присутствующим — за то, что мы спокойно живем в городе, где женщине приходится красть, чтобы накормить своих детей». Собранные деньги были переданы женщине. Выступал за легализацию марихуаны Ла Гуардиа был уверен, что употребление марихуаны может помочь в лечении наркозависимости, и настаивал на продолжении исследований в этом направлении. Он организовал комиссию по изучению проблемы марихуаны в Нью-Йорке. Членами комиссии являлись два терапевта, три психиатра, два фармаколога, эксперт по здравоохранению, уполномоченные Управления исправительных учреждений и учреждений здравоохранения, а также директор отделения психиатрии Министерства лечебных учреждений. Комиссия начала исследования в 1940 году и в 1944 году подробно изложила их результаты в докладе «Проблема марихуаны в Нью-Йорке». Комиссия не нашла никаких доказательств тому, что значительная часть преступлений была связана с марихуаной, равно как и тому, что марихуана провоцирует агрессивное или антисоциальное поведение. Результаты исследований свидетельствовали, что употребление марихуаны не оказывает сексуально-возбуждающего действия и не влечет за собой негативных изменений личности. Не было получено данных, которые свидетельствовали бы о привыкании к ней. Однако Конгресс США проигнорировал выводы «комиссии Ла Гуардии», а Комиссар по наркотикам ответил на них новой пропагандистской кампанией. В 1949 г. марихуана была объявлена «оружием коммунистов, ослабляющим дух американской нации», и любые дебаты о её безвредности стали невозможны. Дороговизна артишоков для народа Один из старых, но действующих и сегодня законов США, позволяет мэру в экстренных случаях вводить запрет на ввоз в город и продажу продуктов. В морозный день 20-го декабря 1935 года овощной рынок Терминал Маркет в Нью-Йорке оцепила полиция. На грузовик вскарабкался лично мэр. Он объявил, что с сегодняшнего дня в городе запрещена продажа артишоков и оливкового масла. Подоспевшим газетчикам он охотно дал объяснения. Во-первых, сослался на тот самый старый закон. Во-вторых, объяснил, что гангстер Тэрранова, по прозвищу «король артишоков», прибрал к рукам всю торговлю маслом и артишоками по выгодным ему, а не покупателям, ценам. И он, мэр, этого допустить не может и не хочет. А в-третьих, пообещал, что ньюйоркцы без масла и артишоков ни в коем случае не останутся. Через неделю жители Нью-Йорка за обедом поливали артишоки оливковым маслом, которое стало на треть дешевле. Как и артишоки... Мэр и Мари После смерти жены и дочери Ла Гуардиа много лет был один. Работа заменила ему семью. Среди его верных соратников была Мари Фишер. Мари было 19 лет, когда она начала работать секретарем в юридическом офисе Ла Гуардиа. Pаботала она хорошо, и когда Ла Гуардиа стал конгрессменом, она осталась его секретарем. Как и следовало ожидать, в 1934 году Мари стала секретарем мэра. Пол Джефферс: «Однажды она, уходя с работы и уже стоя в пальто, отдавала ему последние бумаги. И вдруг он сказал: „Мари!“ — Да, мистер мэр. — Мари, вы уволены! — Уволена?! Но почему?! — Потому что я не могу ухаживать за женщиной, которая на меня работает. Мари и Ла Гуардиа поженились и прожили вместе до самой его смерти. У Мари не могло быть детей, и они взяли двух приемных». 20 сентября 1947 года Фиорелло Ла Гуардиа умер от рака. В день похорон по всему городу звучали сирены — так пожарные Нью-Йорка прощались со своим мэром. Мари получила телеграмму от президента Гарри Трумэна. Соболезнования по поводу смерти ее мужа заканчивались словами: «Фиорелло был неподкупен, как Солнце». В 1953 г. в честь Ла Гуардии был переименован нью-йоркский аэропорт. Источник: Избранное