10 идей, которые помогут украсить квартиру к праздникам

Дни летят со скоростью света, и мы едва успеваем переворачивать календарь. Казалось бы, только вчера мы возвращались из летнего отпуска, храня воспоминания о теплом море и золотистом пляже, а уже сегодня наблюдаем как последние листья опадают с деревьев и срывается первый снег. Зима уже близко и самое время задуматься о том, как подготовить не только себя, но и свой дом к этому замечательному времени года. В частности, украсить его к Новому году и Рождеству. Зимние праздники — это самая лучшая возможность развить свою фантазию, раскрыть творческий потенциал и воплотить в жизнь все идеи, которые давно поселились в нашей голове. Конечно, всегда можно пойти в магазин, купить ярких гирлянд и елочных игрушек, но ведь это не сравнится с тем ощущением счастья, которое вы испытываете, когда самостоятельно создаете красивую вещь. Предлагаем вам несколько простых идей, которые помогут украсить квартиру, не вкладывая в декор большого количества денег и сил. Снежинка, которая не растает Оказывается, традиция вешать на окна снежинки появилась именно в России. Правда, изначально их делали из бересты, потому что бумаги еще не было. Вы можете попробовать самые разнообразные варианты, благо в интернете есть большое количество красивых шаблонов для вырезания, которые можно распечатать. Кроме снежинок из бумаги можно вырезать снеговиков и оленей. Приклейте их на окно или повесьте на крепкую нитку, чтобы получилась своеобразная гирлянда. Раз, два, три — елочка, гори! Первое, о чем мы задумываемся, когда приходит время украшать дом к Новому году — это гирлянды. Яркие огоньки создают атмосферу праздника и служат дополнительным источником освещения. Вешать их можно не только на елку, но и над дверью, вдоль стены, над окном — в общем, в любом месте, на которое укажет ваша фантазия. Если цветные лампочки уже надоели, выберите прозрачные, как льдинки, или фигурные в виде звезд либо зверей — они придают квартире желанного уюта. Не хотите тратиться? Смастерите гирлянды собственными руками. Очень мило будут смотреться варианты из тонкого картона или бумаги, главное — подобрать красочный принт. Еще одна интересная идея — гирлянды из шишек (она будет особенно актуальна, если вы живете в загородном доме или деревне, на территории которой есть сосны). Чтобы шишки смотрелись ярко и празднично, покройте их золотистой аэрозольной краской. Если такой нет, просто нанесите на них клей, а сверху посыпьте золотыми блестками. Живое пламя Свечи являются отличной альтернативой гирлянде. Они создают в доме атмосферу тепла, уюта и романтики. Чтобы «живое пламя» выглядело максимально красиво и эстетично, можно создать подсвечники своими руками. Самым простым вариантом будет налить в длинный стакан или красивую банку воды до половины, добавить в емкость пищевой краситель, чтобы жидкость приобрела насыщенный цвет, капнуть немного любимого ароматического масла и опустить туда плавающую свечу. В финале вам останется только поджечь ее и вуаля — оригинальный подсвечник готов. Такой декор можно расставить по всему дому: на полках, тумбочках, подоконниках. Даже если свечи не будут гореть, все равно они будут источать тепло и уют. В оттенках праздника С Новым годом и Рождеством у нас прежде всего ассоциируются красный и золотой цвета. Предлагаем активно их использовать для декора интерьера. Например, возьмите ленты таких оттенков и оберните ими спинки стульев, завязав бантом. Такие же манипуляции можно проделать и с диванными подушками, чтобы они были похожи на большие новогодние подарки. Также для украшения дома идеально подходят цвета зимнего леса, такие как белый, зеленый, коричневый. Так что еловые ветки в вазе и белые ангелочки, сделанные из бумаги, тоже будут великолепно смотреться в праздничном интерьере. Рождественский венок Прекрасным украшением двери, станет рождественский венок как в американских фильмах. Его можно сделать из чего угодно, но самым популярным и простым является вариант из живых веток ели или сосны. Чтобы венок получился объемным, нужно будет смастерить соломенную форму, для создания которой нужны сухая трава, пищевая пленка и скотч. Далее при помощи ниток или тонкой проволоки закрепите подготовленные ветки, уложенные в одном направлении. Если какие-то из них будут торчать — аккуратно подрежьте их ножницами. Для украшения возьмите красный бант, елочные игрушки, несколько веточек с золотыми и красными бусинами или любой другой декор по желанию. Вечнозеленые Не хотите венок? Тогда используйте еловые ветки с шишками по-другому. Поместите их в керамический горшок, ящик для растений или плетеную корзину. Добавьте к новогодней композиции вереск и веточки других деревьев, которые помогут добавить в интерьер «лесных» ноток. Ангел мой Так как в России Рождество наступает после Нового года, у нас есть возможность превратить новогодний интерьер в рождественский. Всего лишь нужно расставить по квартире фигурки ангелов, нарисовать их на окнах или сделать из бумаги елочные игрушки в виде этих малышей с нимбами и крыльями. Приятным бонусом является то, что не нужно будет менять декор, над которым вы работали весь декабрь. Вы просто удачно дополните его. Праздничное попурри Под попурри мы имеем в виду композицию из засушенных фруктов, специй и еловых шишек. Все, что вам нужно будет сделать — аккуратно нарезать лимон, яблоко и апельсин, разложить красивые кусочки на противне и поместить его в духовку на несколько часов, выбрав температуру 50°C. По истечении времени переложите фрукты в прозрачную стеклянную миску и дополните композицию палочками корицы, несколькими стручками перца и другими ароматными соседями на ваш выбор. Нарядный апельсин Из апельсина можно сделать не только свежевыжатый сок, но и помандер. Это разновидность рождественского украшения, которое представляет собой апельсин, утыканный гвоздикой. Сделать его очень просто. Достаточно взять цитрус наколоть на его шкурке узор при помощи зубочистки, а затем вставить в него палочки гвоздики. Оригинальный декоративный элемент подарит не только волшебное настроение, но и обеспечит приятный аромат. Помандер можно положить в красивую прозрачную тарелку, оставить на подоконнике или обмотать лентой и повесить на елку в качестве новогодней игрушки. Волшебные носки На западе есть замечательная традиция — вешать носочки над камином, чтобы Санта Клаус положил туда подарок. Если у вас нет камина, это вовсе не повод отказываться от такой замечательной идеи. Купите в магазине теплые шерстяные носки, украсьте их пуговицами и лентами и повесьте на комоде или расположите в изножье кровати. Теперь можно спокойно ждать иностранного Деда Мороза — поверьте, в этом году он точно приготовил для вас нечто особенное.

Философия лагом или секреты счастья от жителей Швеции

Душевный покой, уважение ко всему окружающему и другие правила жизни скандинавов, которые позволяют поддерживать равновесие во всех сферах деятельности. Ники Брантмарк, автор книги «Что такое лагом», родилась и выросла в Британии. После того, как она познакомилась в Швеции со своим будущим мужем, девушка переехала в эту северную страну и стала жить в небольшом, но красивом городе Мальмё. Сейчас Ники воспитывает троих детей и ведет личный блог, который называется My Scandinavian Home. В нем девушка не только рассказывает о секретах скандинавского стиля в интерьере, но и делится с читателями философией гармонии и умеренности под названием лагом (в переводе со шведского — «столько, сколько нужно»). Предоставляем вашему вниманию девять советов из книги Ники Брантмарк, которые помогут найти идеальное соотношение во всем. Начните со своего дома Чтобы достичь гармонии в душе и сердце, нужно начать со своего дома, ведь именно здесь начинается и заканчивается наш день. Так считают жители северных стран. Не зря у них существует поговорка: «Счастлив тот, кто счастлив у себя дома». Жилье шведов воплощает суть лагом, ведь в нем всего в меру. Вещей не слишком много, но и не слишком мало, предметы мебели находятся и не близко, и не далеко друг от друга, чтобы не перегружать пространство. В то же время, войдя в квартиру скандинава, вы сможете по достоинству оценить каждый предмет интерьера вне зависимости от его формы, размера и расположения. Создать уютную и комфортную атмосферу в доме шведам помогает близость к природе. В интерьере они используют все натуральные материалы, которые способны подарить богатство ощущений: камень, дерево, шерсть, стекло. Желанное тепло их домам дарят обычные на первый взгляд вещи: деревянная мебель, овечья шкура, природные оттенки. Настройтесь на душевный покой По мнению шведов, качество ночного отдыха напрямую зависит от того, какие мысли витают в вашей голове перед сном. Именно поэтому они советуют не пользоваться гаджетами хотя бы за час до того, как вы планируете лечь в кровать. Ноутбук, планшет и мобильный телефон лучше всего заменить на хорошую книгу, вышивку, рисование, общение с семьей, игры с домашними животными. Еще один вариант, который помогает расслабиться и освободить мысли — вечерняя прогулка. Скандинавы часто гуляют после ужина со своими родными, наслаждаясь свежим воздухом. Также шведки советуют начинать каждое утро с контрастного душа или, если есть возможность, с погружения в прохладный водоем. Такой простой ритуал помогает взбодриться и зарядиться энергией на весь день. Полезная и вкусная пища В рейтинге диет скандинавская занимает одно из лидирующих мест, так как считается самой здоровой. Не самую последнюю роль здесь играет тот факт, что национальная шведская кухня базируется на сезонных продуктах. Главными продуктами в северных странах считаются картофель, ржаные хлебцы, брусника, сельдь, кефир (в Швеции его называют «фильмьёлк»). К рыбе скандинавы относятся особенно трепетно, ведь она является хорошим источником витамина D, содержит в своем составе жирные кислоты Омега-3, которые положительно влияют на организм, укрепляя иммунитет и улучшая функции мозга. Все дело в прическе Шведки практически всегда выглядят безукоризненно. Не самую последнюю роль в этом играет их прическа. У многих жительниц северных стран от природы великолепные светлые волосы. Чаще всего они носят их распущенными, собирают в хвост или небрежный пучок. Сделать последний очень легко. Нужно лишь расчесать волосы пальцами и приподнять их вверх (лучше, если волосы не очень чистые, так будет проще уложить пряди). Далее следует собрать их сзади в хвост при помощи резинки. Скрутите хвост в жгут, а затем оберните вокруг резинки, завернув кончик под нее или закрепив шпильками. Чтобы прическа получилась более объемной, распушите пучок руками и достаньте из него несколько свободных прядей. Равновесие работы и жизни Несмотря на то, что шведы — трудолюбивые и ответственные люди, семья для них превыше всего. Как бы много работы у них ни было, они никогда не поставят ее во главе. Для скандинава нет ничего важнее ребенка, ждущего, чтобы его забрали из школы, или товарища, который разогревается в тренажерном зале, ожидая его прихода. В Швеции не существует правила, которое гласит, что первым должен уходить с работы начальник, а потом его подчиненные, в отличии, например, от Англии. Наверное, именно правильное отношение к работе помогает шведам работать максимально эффективно. Для общения в местных офисах существует так называемый фикапаус — перерыв на кофе со сладостями. Также скандинавы никогда не пропускают обед, ведь своевременное питание является залогом высокой производительности и повышения уровня энергии. Проводите больше времени на природе По мнению автора книги «Что такое лагом», внутренняя безмятежность шведов формируется под влиянием частых походов на природу. Местные жители очень любят ходить на пикники, в лес за грибами, ловить рыбу, кататься на лыжах и сноуборде. Постоянное общение с природой не только делает шведов здоровее, но и позволяет им чувствовать себя по-настоящему счастливыми. Этот факт подтверждают и ученые, говоря, что пребывание возле озер, в горах или лесу способствует восстановлению психики и проявлению творческих способностей. Осознанное потребление В Швеции очень популярна поговорка: «Покупая ненужное, человек крадет у самого себя». И это правда. Философия лагом предполагает планирование бюджета и осознанное потребление. Жители северных стран никогда не купят ненужную им вещь только потому, что она идет по акции. По мнению ученых, если человек откладывает деньги на черный день, то чувствует себя более уверенно и меньше нервничает, осознавая, что финансовые средства находятся под контролем. Искусство общения Если вы стремитесь к тому, чтобы окружающие уважали ваше личное пространство, отправляйтесь в Швецию. Местные жители очень серьезно и ответственно относятся к любому общению, будь то разговор с коллегой или членом семьи. Они всегда внимательно слушают собеседника, обдумывают его слова и только после этого высказывают личное мнение. Беседа в стиле лагом ведется на равных, не торопясь. Шведы очень искренние, хотя англичане предпочитают называть это качество прямолинейностью. Да, в северных странах от вас никогда ничего не будут скрывать. Возможно, слышать то, что о вас думают окружающие, не всегда приятно, зато не придется носить розовые очки. Булочки с корицей и забота Согласно философии лагом, для того, чтобы сделать окружающих счастливыми, не нужно совершать подвиги. Достаточно просто проявить заботу. Искренние поступки вызывают самые лучистые улыбки и оставляют свет в душе. Например, если у соседей заболел кто-то из домочадцев, шведки запросто могут прийти и принести им еды на всю семью. При этом требовать внимания хозяев дома никто не будет. Еще один шведский ритуал связан с национальным блюдом — ароматными булочками с корицей. В каждой шведской семье есть свой секретный рецепт этого десерта, который передается из поколения в поколение. В стране даже существует праздник в честь выпечки, который отмечают 4 октября. Их удивительный аромат дарит душевный покой, а также способствует уюту и теплу в холодные дни.

10 советов по оформлению пространства, которые принесут спокойствие в ваш дом

Слово «тревога» в последнее время часто бросается в глаза. Многие думают про себя: «Разве не все мы нервничаем время от времени? Что тут такого?» Но такое пренебрежение может приводить к паническим атакам, которые могут настигнуть человека неожиданно. Это могут быть непонятные, случайные эпизоды без очевидного триггера: одышка прямо перед сном, внезапный страх при посадке в поезд, клаустрофобия, проявляющаяся при входе в темный кинотеатр. В таких случаях врачи не дают ничего кроме привычных рекомендаций — меньше кофеина, больше спокойствия, определенные медикаменты, если приступы продолжаются — ничего особенного сверх этого. Может быть, все-таки стоит как-то еще помочь себе? Чтобы найти более непосредственные способы снять накопившийся стресс в своей жизни, кто-то начинает осматривать дом в поисках окружающих его раздражителей: беспорядок, шум, нездоровая пища, просроченные счета — все это вещи, которые не так ужасны, но и не особо способствуют хорошему состоянию. Несмотря на то, что исследования в этой области еще находятся на стадии становления, все большее число архитекторов, дизайнеров, профессиональных организаторов пространства и энвайронментальных психологов считают, что помещения, в которых мы живем, так же неразрывно связаны с нашим неврологическим статусом, как сон, диета и физические упражнения. «Во все времена дома служили одной и той же цели, — говорит Сэлли Огастин, энвайронментальный психолог, управляющая консалтинговой фирмой Design With Science. — У нас всегда была потребность в чем-то типа уединенного убежища». Учитывая, что сегодня тревога приняла масштаб эпидемии — почти каждый пятый американец сообщает о расстройстве, связанном со стрессом, — потребность в безопасном и спокойном месте кажется особенно важной. «Мы хотим быть здоровее. Мы хотим быть счастливее. Мы не хотим страдать от стресса, — говорит Каролин Рикард-Бридо, президент Международной архитектурной фирмы Little и член консультационного совета WELL Building Standard, сертификационной программы, которая использует медицинские исследования в оценке пользы для здоровья различных помещений. — Пространства, в которых мы живем, являются неотъемлемой частью этого». Большинство энвайронментальных психологов неохотно дают чрезмерные предписания; каждый человек и семья отличаются друг от друга. Тоби Израэль, один из первых экспертов в этой области, говорит, что наши ощущения, связанные с окружающим нас пространством коренятся в нашей «энвайронментальной психологии» или нашей личной истории места. «Журналам легко делать заявления типа «этот узор или этот цвет успокаивает», — говорит она. — Труднее определить, действительно ли что-то из этого будет работать именно в вашем случае». Тем не менее, если вы ищете маленькие лайфаки для обустройства вашего дома, чтобы чувствовать себя в нем более спокойно, вот 10 научно обоснованных шагов, которые вам стоит попробовать. Установите правильное освещение Естественный солнечный свет помогает нашим телам производить витамин D, серотонин и мелатонин, и может даже увеличить продуктивность — но он также может являться источником неявных раздражителей. Одним из них являются блики, которые могут вызвать напряжение глаз и чувствительность, особенно у тех, у кого есть тревожные расстройства или хронические мигрени. Прозрачные или антибликовые шторы помогают фильтровать солнечный свет и особенно полезны в комнатах, в которых вы пользуетесь компьютером. Как только вы соберетесь ложиться спать, сделайте все возможное, чтобы достичь полной темноты, особенно если вы живете в городе. «Яркий свет уличных фонарей и яркие циферблаты электронных будильников могут способствовать бессоннице, — говорит Дек Копек, написавший несколько книг по психологии дизайна. — Это плохо, потому что нарушение сна может «сбросить» ваш уровень серотонина, что в свою очередь нарушит регуляцию настроения». Потратьтесь на хорошие затемняющие шторы или жалюзи для вашей спальни. Что касается искусственного освещения, большинство светодиодных лампочек светят резким, голубоватым оттенком (который как правило не дает нам спать), поэтому, возможно, стоит заменить их умными лампами. Если вы не хотите тратить время и деньги на подбор умной лампы, Огастин говорит, что сгодится любая домашняя лампочка с надписью на упаковке «теплый и белый». Покрасьте стены в светлые приглушенные тона Краска является одним из самых простых и недорогих способов преобразования пространства, так что если вы хотите внести изменения, начните с нее. «Исследования показывают, что мы чувствуем прохладу в комнатах, выкрашенных в холодные тона, и тепло — в комнатах, выкрашенных в теплые тона, независимо от фактической температуры, — говорит Израэль. — Таким образом, покраска стен в нужный вам тон — один из способов добавить комфорта в ваше пространство». Окружите себя цветами, которые вызывают в памяти приятные ассоциации, и держитесь подальше от оттенков, которые вызывают негативные эмоциональные реакции. «Цвета, которые расслабляют взгляд, не очень насыщенные и относительно светлые, — говорит Огастин. — Это все, что нужно знать. Просто представьте луг». «Что касается отделки, глянцевая краска, как правило, более стимулирующая, чем матовая, — говорит Копек. — Лучше всего подбирать краску с минимальным запахом и нулевой концентрацией ЛОВ, особенно для людей, склонных к головным болям». Также необходимо обращать внимание на то, чтобы краска имела в составе противомикробные и противогрибковые вещества, что важно для людей с астмой и тяжелой аллергией. Подойдите к выбору узоров разумно Очень важно соблюсти баланс между цветом, текстурой и узором. «Места, которые абсолютно лишены деталей, так же нервируют нас, как и пространства со слишком большим количеством происходящего, — говорит Огастин. — Поэтому лучше всего стремиться к умеренной визуальной сложности». Ограничьтесь одним или двумя цветами и таким же количеством узоров и непринужденно повторяйте их по всему пространству, используя такие аксессуары, как подушки или вазы, чтобы сделать интерьер во всех комнатах взаимосвязанным. Окружите себя окружностями Многие специалисты по энвайронментальной психологии говорят, что острые, прямые углы более стимулируют мозг, чем круглые формы или овалы, и что наличие слишком большого количества прямоугольных форм в комнате может вызывать напряжение. «Комната, в которой совершенно все имеет прямые углы, сравнима с атмосферой фильмов ужасов, — говорит Огастин. — Это вызывает слишком большую активность мозга». «Природные формы как правило скругленные или овальные, и наличие их в интерьере вызывает чувство умиротворения, — соглашается Копек. — Представьте, например, спирали в текстуре древесины». Обратите внимание на запахи и звуки Многие исследования показывают, что запах лаванды действует очень успокаивающе, но энвайронментальные психологи также рекомендуют подбирать запахи, на которые именно вы реагируете положительно. Возможно, какие-то запахи будут напоминать отдых в лесу, ночи у костра или даже свежеиспеченное печенье. Успокаивающими могут быть также некоторые звуки. Израэль, например, говорит, что чувствует себя наиболее спокойно на крытой веранде с видом на ее сад, в котором есть маленький водопад. «Слышать звук падающей воды — это волшебный сенсорный опыт, — говорит она. — И не забывайте о музыке. Это должна быть такая музыка, которая действительно успокаивает». Наведите вокруг себя порядок Результаты недавних исследований показывают, что существует связь между беспорядочным жилым помещением и стрессом, прокрастинацией, неудовлетворенностью жизнью. И неудовлетворенность нарастает как снежный ком. «Чем больше нагромождение, тем больше вы прокрастинируете, тем более напряженными вы становитесь, — говорит Стейси Томес, профессиональный организатор пространства из Калабасас, штат Калифорния. — Тревога в конечном счете связана с потерей контроля, поэтому я говорю своим клиентам: вы позволяете своим вещам контролировать вас. Но это вам нужно контролировать свои вещи». Томес рекомендует переходить из комнаты в комнату и организовывать пространство так, чтобы у всего было свое место, будь то специально отведенное место в прихожей, где вы можете бросить свои сумки, или маркированные контейнеры в холодильнике, чтобы постоянно быть в курсе, сколько каких продуктов у вас в запасе. «Научиться поддерживать порядок — это долгий путь», — говорит она. Усовершенствуйте ваше наружное пространство «Люди телом и душой связаны с природой, — говорит Рикард-Бридо. — Природа действует на нас исцеляющее». Она ссылается на исследование 1989 года, в котором говорилось, что простое пребывание на природе может восстанавливать нашу физическую и умственную энергию. «Пребывание на свежем воздухе снижает кровяное давление и помогает сосредоточиться», — говорит она. Если ваши веранда, балкон и задний двор практически не используются, спросите себя, почему. Если это просто вопрос того, чтобы сделать их функциональными, добавив мебель или напольную плитку, то оно того стоит». Копек рекомендует проводить время на открытом воздухе утром, потому что «ранний, полный спектр солнечного света помогает регулировать уровень серотонина». Заведите домашнее животное Приобретение домашнего животного, безусловно, может вызвать изрядное количество стресса, но если вы хотите радикальных перемен, это может быть невероятно полезным. Животные могут вызывать у человека выработку окситоцина, также известного как нейрохимический фактор любви, а собаки, в частности, снижают уровень гормонов стресса. В наше время, когда социальные взаимодействия все чаще происходят в интернете, домашние животные, как говорит Копек, помогают восполнить недостаток прикосновений, которые снижают кровяное давление и способствуют эмпатии. Если вы хотите завести животных, но не хотите иметь с ними много хлопот, он советует обратить внимание на аквариумных рыбок. Они способствуют снижению частоты сердечных сокращений и кровяного давления. Наполните дом растениями «В дополнение к тому, что растения являются естественными очистителями воздуха и уменьшителями стресса, они, имея природные нестандартные формы, расслабляют глаза, — говорит Дек Копек. — К тому же они требуют ухода и заботы, что дает нам чувство контроля». Начните с наименее прихотливых растений, таких как алоэ или плющ. Если вы — более опытный владелец растений, Огастин рекомендует большие лиственные зеленые растения. «Кактусы и растения с заостренными листьями не такие расслабляющие, как листовые растения типа фикуса. Вам нужно растение с мягко скругленными листьями, ветви которого немного сгибаются под тяжестью этих листьев», — говорит она. Начните качаться в креслах Для тех, кому необходимо снять стресс, Израэль рекомендует кресла-качалки. «Все мы начинаем жизнь в утробе, где мы качаемся вперед-назад, — говорит она. — Кресла-качалки создают похожие ощущения. Они предназначены для того, чтобы успокоить нас». Зачастую рекреационные зоны аэропортов заполнены стандартными креслами, которые не способствуют расслаблению, так как, по словам Израэль, они являются разрушителями спокойствия». По материалам статьи «Stressed out? Here are 10 science-backed design tips for bringing serenity to your home» The Washington Post

Не конец жизни

Человеку было 82 года. Казалось бы, самое время сидеть на веранде своей виллы, пить кьянти и смотреть на солнце, садящееся в океанские волны. Красиво, право слово. Тем более что деньги позволяли и позволяли годы тяжкого труда. Они просто кричали: отдохни, ты заслужил отдых! Но человек начинал свой день с того, что садился в свою машину и, заехав по дороге в магазин для животных, затаривался под завязку едой для собак и кошек и ехал в приюты, которые он содержал вместо виллы на берегу океана. Он вместе с волонтёрами целый день занимался тяжким трудом — находил и спасал выброшенных нами животных. К концу дня он не чувствовал ни ног, ни рук. Он падал и засыпал, едва коснувшись головой подушки. Этот человек не знает, что такое бессонница. Этот человек не знает, что такое безделье и скука. Ему некогда задумываться о смысле жизни и ждать смерти. Он каждый день надеется на следующий, потому что его ждут и надеются на его сердце. Ему просто некогда умирать. Смерть стоит в стороне и отворачивается от него, потому что ей не нужны люди, которые не боятся завтрашнего дня. А столько людей и животных молит её отойти в сторону, что нельзя не уступить. Вот она и забыла о нём, забыла, потому что количество живых душ, любящих его, просто невозможно сосчитать. Этот человек молод в свои 82 года так же, как и тогда в свои двадцать пять, когда он ходил в военной куртке, чтобы согревать зимой щенков и котят. Ему просто некогда стареть, потому что его сердце не постарело и душа так же молода, как и тогда. И зачем ему вилла на берегу океана? Ведь там так одиноко и холодно осенними одинокими вечерами, а он не один. Его много. Его душа теперь в сотнях спасённых им живых существ. И ему не страшно. Ему нечего бояться. Он смотрит в завтрашний день и улыбается. Потому что завтра его снова ждет адская работа и много, много счастья. Этого человека зовут Ален Делон.

Эффект плацебо: чем опасно подобное лечение

В последние годы народные способы борьбы с различного рода заболеваниями стали особенно популярными. В России им доверяют около 52% населения. Альтернативной медициной пользуются и американцы (38%), и европейцы (25,9%). К сожалению, научных доказательств тому, что ряд техник действительно работает (в частности, аюрведические методики лечения, акупунктура, ароматерапия), на сегодняшний день не существует. Гомеопатия во многих странах вообще относится к разряду опасных. Ряд медицинских светил считает, что обман мозга может привести вот к чему: серьезная патология будет не замечена, а драгоценное время — упущено. Почему же тогда люди продолжают платить за столь сомнительные лекарства и способы избавиться от болезни, а главное, им действительно они помогают? Что касается результата, то в большинстве случаев он не такой уж и значительный. Но даже этого хватает, чтобы человек еще больше поверил в результативность терапии и того лекарства, что он принимает. Виновником всего это и выступает «эффект плацебо», о котором слышали абсолютно все. Эффект плацебо — что это такое В переводе с латинского языка слово «плацебо» означает «я понравлюсь». По сути — это вещество, лишенное активности, которое позиционируется пациенту, как высокоэффективное лекарственное средство. В роли медицинского препарата может выступить все, что угодно — от таблетки из обычного сахара или мела до инъекции воды для разведения или физраствора. Эффект плацебо проявляется улучшением состояния человека от понимания того, что его лечат (не имеет значения, чем). При этом подобное впечатление создается не только от приема таблетированных медпрепаратов или уколов. Облегчение способны принести беседа с доктором и даже чтение заклинаний. Именно этим явлением и объясняется девяносто процентов успеха всех нетрадиционных медицинских методов лечения. Так как доказано влияние описываемого эффекта на результаты терапии при разных патологиях, он активно используется в исследовательской работе при тестировании новых лекарственных препаратов и терапевтических методов. Определить, что повлияло на улучшение состояния — действующее вещество, которое принимал пациент, или его вера в действенность таблетки, непросто. Конечно же, в случае с нетрадиционной медициной о плацебо-контроле не может быть и речи. Но вместо них успешно работают маркетинговые приемы, реклама, в которой сделан акцент на то, что состав лекарств натуральный и их прием позволяет убрать причину болезни, а не ее симптоматику. И такой ход срабатывает, ведь люди в это верят. Эффект плацебо — что влияет на его силу Главная причина положительного результата — вера, доверие. Она исцеляет, каким бы невероятным этот факт ни казался, и никакой мистики в этом нет. Понять, как воздействует сознание человека на его тело, можно, рассмотрев один пример. Его без преувеличения относят к разряду самых интересных феноменов в медицине. Во времена Второй мировой войны, когда велись бои в 1944 году за Южную Италию, у Генри Бичера, американского военного врача, закончились запасы морфия. Вместо него он вколол солдату с тяжелым ранением обычный физраствор. К его огромному удивлению, боль стала отступать, что странно, ведь действующее вещество в инъекции полностью отсутствовало. Именно таким образом появилось первое в мире описание в медицинских изданиях эффекта плацебо. Но это явление было и раньше знакомо человечеству. Его корни уходят далеко в прошлое, в целительные древние ритуалы. На сегодняшний день доказано, что крупные таблетки-плацебо более работоспособны, чем небольшие по размеру, а инъекционное введение раствора лучше снимает болевой симптом. Капсулы и таблетки теплых тонов лучше работают как стимуляторы, а окрашенные в холодные цвета — как транквилизаторы. Также плацебо известных брендов эффективнее, чем дженерики. То же самое относится и к дорогим препаратам по сравнению с дешевыми. Ценовой аспект с таким позиционированием — идеальный вариант для производителей различного вида добавок. Несмотря на высокие расценки, результативность препаратов не доказана. Слова, уверенная речь доктора не менее важны в этом случае. Когда врач уверенно ставит диагноз и говорит о неизбежном выздоровлении, больные в большинстве случаев обязательно начинают себя чувствовать намного лучше. Естественно, целители всегда уверены в своей правоте и не сомневаются, в отличие от врачей, в причине болезни и методе ее излечения. Распространенные проблемы, при которых плацебо помогает Таблетки-пустышки уменьшают боль, оказывают помощь в случае с синдромом раздраженного кишечника, убирают кашель, приводят в норму эрекцию. Они делают менее выраженными симптомы, характерные для болезни Паркинсона, способны наполовину снизить частотность эпилептических приступов. Актуально плацебо и при тревожности, бессоннице, усталости, депрессии, гипертонии, астме, ожирении, деменции, зависимости от курения. Нередко именно «пустышки» прописываются пациентам, желающим лечиться неизвестно от чего, так как прямых показаний к этому у них нет. Не помешает задуматься о том, эффективны ли альтернативные методики, если вы их использовали в одном из перечисленных случаев. По какой причине вообще работает плацебо Как уже было сказано выше, единственное, почему данный вид лечения срабатывает — это непоколебимая вера больного в то, что он выздоровеет именно от такого лекарства. Несмотря на недоверие со стороны ученых и врачей, наблюдается не только самовнушение. Некоторые физиологические изменения тоже имеют место. Активность структур мозга Процедура МРТ-сканирования, проведенная в рамках исследования, показала, что после применения плацебо в мозговых структурах, отвечающих за обработку болевых импульсов, меняется активность. Специалисты проводили эксперимент при помощи томографии. Отслеживалась реакция головного мозга пациента с синдромом хронической боли в области живота. Во время приема таблеток в префронтальной коре (ПФК) повышался уровень активности. ПФК является ответственной за планы, мысли и действия. В то же время в передней поясной коре (ППК) и миндалинах она снижалась. Эти структуры отвечают за болевые ощущения. По мнению ученых, снижение чувствительности к боли происходило за счет того, что активация ПФК частично блокировала реакцию ППК и миндалин. Выработка нейромедиаторов Использование плацебо способствует повышенной выработке дофамина (так называемого «гормона счастья», который отвечает за удовольствие в момент ожидания хорошего результата) и эндорфинов — природных обезболивающих, производимых организмом человека. Вещества сильнее воздействуют на организм, так как активность рецепторов тоже увеличивается. Положительный результат, получаемый при болезни Паркинсона, объясняют именно высвобождением вещества дофамин. Благодаря нейромедиатору моторные способности улучшаются. Улучшение иммунитета Абсолютная вера в то, что выздоровление возможно, и оптимизм повышают иммунитет, который и помогает справляться с проблемой. Если положительный результат все равно наблюдается, какая разница, что принимать? Возможно, кто-то может подумать, что плацебо — суперсредство, в эффективность которого достаточно поверить, чтобы излечиться от любого недуга. Но это далеко не так. По результатам проведенных анализов, особых клинических изменений не наблюдается. Больше всего влияние оказывается на тошноту и боль различной этиологии. Насколько сильны таблетки-пустышки, сказать сложно, так как показатели субъективны. Учитывая этот фактор, использование плацебо строго ограничивается. То есть, назначается в ситуации, когда отсутствие действующего вещества, содержащегося в лекарственных средствах, не может принести вред человеку. То же самое относится и к исследованиям. Если проверяются лекарства от СПИДа или рака, то настоящее лечение категорически запрещено прерывать. Обычно, чтобы можно было сравнить эффективность, используется другой препарат, но какой новый — не уточняется. Избавить от серьезных болезней эффект плацебо не сможет Когда каждый день имеет огромное значение и время работает против нас, доверять здоровье плацебо очень опасно. Если онкологический больной отказывается от традиционного лечения и начинает использовать народные средства, его шансы на выздоровление быстро падают. Как определить, помогло лечение или это эффект плацебо? Определить, что именно происходит в данном случае, невозможно. Поэтому перед тем, как делать выбор в пользу альтернативной медицины, рекомендуется пообщаться с доктором и узнать его мнение. Если вы особо не нуждаетесь в традиционной терапии, а народные методы полностью безопасны для здоровья, то их вполне можно использовать. В ситуации, когда пациент не отказывается от основной терапии, но хочет добавить параллельно и пилюли с имбирем, расхваленные соседкой, подругой и так далее, а врач не видит в этом ничего плохого, можно и совместить. Если доктор в своих назначениях указывает прием лекарства или процедуру из альтернативных методов, поинтересуйтесь, был ли доказан эффект от их приема. Не получите внятного ответа — задумайтесь о замене врача. Автор: Инесса Борцова

Забытые преимущества плохой памяти

Память является ключевой функцией нашей психики, необходимой для осуществления любой деятельности. Память нужна, чтобы одеться, позавтракать, добраться до места работы, решить кроссворд и заварить чашечку чая. Но если мы настолько зависимы от памяти, то почему она так часто нас подводит? Стоит ли об этом беспокоиться, или забывать что-то иногда — нормально? Рассмотрим несколько типичных ситуаций, в которых наша память часто работает не лучшим образом: при знакомстве с человеком мы часто забываем его имя уже спустя несколько секунд; выходя из дома, понимаем, что мы что-то забыли, а вернувшись, забываем, зачем возвращались; с удовольствием вспоминаем отдых за границей, совершенно забыв о неприятном инциденте в аэропорту, который расстроил всю семью. Многие из нас сочтут эти ситуации сбоями в работе памяти, и это действительно сбои, но, возможно, не стоит слишком беспокоиться о них. Разные виды забывания информации связаны различными проблемами. В случае, когда возвращаешься домой и забываешь, зачем вернулся, это значит, что информация для запоминания просто не была достаточно четко обозначена в сознании. Есть ситуации, когда мы запоминаем информацию, но просто не можем изъять ее из глубин памяти и воспроизвести, такое бывает, когда вы чувствуете, что то самое имя вертится на языке. Или иногда информация может частично видоизменяться с течением времени, когда вы убеждены, что тот самый случай произошел в четверг, хотя все факты указывают на то, что это был вторник. Так для чего же нужна память, и почему мы так часто забываем что-либо? Основная задача памяти заключается в том, чтобы сохранять информацию о нашей жизни и использовать ее в планировании действий в будущем. Это очень важно для самоощущения и осознания себя как личности. Провалы в памяти могут расстраивать нас время от времени, однако существуют способы их избежать, которые помогут почувствовать себя более уверенно. Если я постоянно забываю, где оставил ключи, то стараюсь выработать привычку, чтобы справиться с этой неприятной ситуацией. Это самое простое, но очень эффективное решение, однако оно требует практики и некоторого времени для закрепления привычки, нужно просто оставлять ключи на одном и том же месте на протяжении какого-то времени. Если я хочу запомнить чье-то имя, то при встрече с этим человеком я прилагаю дополнительные усилия, чтобы как можно лучше рассмотреть и запомнить его лицо, стараюсь произнести имя вслух или логически связать этого человека с другим своим знакомым. Одной из сильных сторон бывшего президента США Билла Клинтона как харизматичного политика было то, что он всегда запоминал имена людей, и он наверняка прилагал дополнительные усилия, чтобы этого добиться. И если я вспоминаю свой удачный отпуск, опуская тот негативный инцидент в аэропорту, то это на самом деле только лишь помогает мне не портить себе настроение лишний раз. Я подсознательно избавился от негативных деталей, чтобы сохранить более позитивное воспоминание. Еще один интересный пример такого рода редактирования воспоминаний демонстрируют пары, долго находящиеся в отношениях, когда говорят друг другу: «сегодня я люблю тебя сильнее, чем вчера». Исследуя этот вопрос, психологи выяснили, что это утверждение нельзя считать полностью верным. Ученые обнаружили, что пары, состоящие в отношениях продолжительное время, вырабатывают некоторые обязательства друг перед другом, что является важным аспектом их совместного благополучия. Поэтому если я чувствую, что сегодня люблю своего партнера сильнее, чем вчера, то это помогает мне быть более позитивным и уверенным в себе, даже если это на самом деле неправда. Помните, что иногда нужно забывать. Воспоминания регулярно подводят большинство людей, потому что наш разум способен обрабатывать и хранить ограниченное количество информации. Мы просто физически неспособны запомнить всю информацию, с которой контактируем. Тем не менее, существуют люди, обладающие феноменальной памятью. Они могут вспомнить, какая погода была 6 марта 2016 года, или что они ели на обед 15 сентября 2004 года. Один из таких уникальных людей сравнил свою способность с проклятием, которое воспроизводится в его голове снова и снова. Людям, запоминающим все, очень непросто живется, они вынуждены сталкиваться с переживаниями, которые негативно влияют на их психику. Поэтому для большинства из нас забывать ту или иную информацию не просто нормально, а даже необходимо. Нежелательные регулярные провалы в памяти могут быть устранены упорной и последовательной выработкой привычки, а изменение воспоминаний направлено на избавление от негативного опыта и помогает почувствовать себя более счастливым. И этот факт вам стоит запомнить. По материалам статьи «The forgotten benefits of a ‘bad’ memory» The Conversation

Почему так трудно оставаться счастливым на работе — и как можно помочь себе

Результаты опроса CNBC/SurveyMonkey, опубликованного в апреле, показали, что в то время как 85% из 8664 опрошенных специалистов были отчасти или очень удовлетворены своей работой, 30% думали об уходе в течение последних трех месяцев. «В этом утверждении меньше противоречий, чем вы думаете, — говорит Крис Ребхольц, доктор психологии и клинический психолог из Керкланда. — Вполне возможно быть довольным своей профессией — потому что в принципе вы любите то, чем занимаетесь, — но быть несчастным на своем месте работы». Переменная природа счастья с трудом поддается оценке в пределах восьмичасового рабочего дня. Поэтому есть несколько причин, почему стоит посетить карьерного психолога, даже когда все идет хорошо. Определение ваших приоритетов Карьерное благополучие — это сложное уравнение. В своем опросе CNBC/SurveyMonkey изучили пять факторов удовлетворенности — смысл, независимость, признание, перспектива и зарплата — совокупность которых формирует то, что они назвали индексом счастья на рабочем месте. «Если вы чувствуете себя удовлетворенным в некоторых из этих категорий, но не в других, это все равно может привести к общей неудовлетворенности своей работой, — говорит Дженнифер Чейн, доктор психологического консультирования и психолог из Балларда. — Например, специалист, который чрезвычайно доволен тремя из пяти категорий, но считает свою работу бессмысленной, а свой вклад — непризнанным коллегами, может иметь высокий балл индекса счастья на рабочем месте. Тем не менее, он может по-прежнему думать об уходе с этой работы, потому что для него очень важно делать что-то значимое и вместе с этим получать признание». По словам исследователей Северо-Западного университета, с возрастом приоритеты постепенно меняются. Они обнаружили, что молодые люди больше заинтересованы в задачах, которые повышают их производительность и требуют рискованных действий, в то время как люди старшего возраста в первую очередь обеспокоены оплатой труда. Чейн отмечает, что по мере развития ваших профессиональных мотиваций терапия может помочь вам перевести эти чувства в значимые изменения. «Консультации с квалифицированным специалистом могут предоставить вам особую поддержку и обеспечить направляющими рекомендациями в дополнение к тому, что могут предложить ваши друзья, семья, коллеги или руководители», — говорит она. Подготовка к новым задачам Иногда работа может быть более напряженной, когда все идет хорошо. Ребхольц говорит, что специалистам с более высокой ответственностью очень пригодилась бы дополнительная поддержка. «Переход на более высокую ступень корпоративной лестницы может быть пугающим, и немногие технологические компании тратят время на обучение персонала тому, как принять свои новые обязанности, особенно начинающих менеджеров, — говорит Ребхольц. — Психолог в подобном случае может научить специалиста новым навыкам межличностного общения, которые необходимы, чтобы стать менеджером, на которого люди захотят работать». Исследования подтверждают ее слова. В опросе 2016 года, проведенном платформой микрообучения Grovo, 87% менеджеров сказали, что хотели бы иметь возможность более тщательно подготовиться к вступлению в свою роль, и 40% чувствовали, что их коллеги не подготовлены должным образом к своим обязанностям. Ребхольц говорит, что с точки зрения личностного роста те, кто понимает ценность эмоционального интеллекта, готовы стать более практичными и эффективными лидерами. «Вероятно, это займет меньше времени — и потенциально будет менее болезненным — если научиться этим навыкам у психолога, нежели на своих ошибках». Преодоление стресса и конкуренции Рынок труда полон возможностей, а с ними часто приходит напряжение, которое испытывают специалисты, вовлеченные в конкуренцию, как в офисе, так и за его пределами. «Часто возникает ощущение, что при большом доходе самоуважение зависит от имеющейся собственности, — говорит Ребхольц. — Легко почувствовать себя неудачником, если человек, сидящий рядом с вами, посещает фестиваль «Burning Man» и водит свою новенькую Tesla, после того как обналичил свои акции, в то время как вы проводите отпуск дома и водите свою старенькую Honda Civic, потому что являетесь простым исполнителем». Ощущение последствий тревоги и других негативных эмоций может заставить сотрудников перейти в режим выживания. Чейн рекомендует своим клиентам проделать несколько шагов, когда дела в офисе идут не хорошо: • Осознайте свои эмоции. «Признайтесь себе, что что-то не так. Найдите момент, когда вы максимально спокойны, чтобы спросить себя: какое чувство я сейчас испытываю? Что это за диалог, который вертится в моей голове? Какой смысл я придаю всему происходящему?» • Успокойтесь. «Что приводит в порядок ваши основные пять чувств? Что из легкодоступного вы можете сделать в вашем офисе? Если вы любите природу — вы можете на минутку выглянуть в окно. Если вы любите музыку — вы можете слушать свою любимую песню в наушниках. Вы можете сделать себе чашку травяного чая. Или сделать несколько дыхательных упражнений за закрытой дверью. Успокоив себя, вы сможете восстановить умственные и эмоциональные ресурсы, «пропускную способность» мозга и душевное равновесие, необходимые для преодоления стрессовой ситуации и адаптации в напряженной обстановке». • Поговорите с кем-нибудь. «Когда вы выражаете свои эмоции другому человеку, ваш мозг обрабатывает их иначе, чем когда вы чувствуете эти эмоции внутри себя. Найдите кого-то, кто может оказать вам необходимую поддержку в данный момент, будь то одобрение, сочувствие, рекомендация, совет или наставление». Удовлетворенность — понятие расплывчатое, поэтому жизненно важно понимать эмоциональные силы, которые управляют тем, как вы работаете и ощущаете ли счастье в своей жизни. По словам Чейн, важно проделать еще один шаг — упреждающий. «Вам не нужно ждать, пока что-то пойдет «не так», чтобы обратиться за помощью к психологу». По материалам статьи «Why it’s so hard to stay happy at work — and what Seattle therapists say you can do about it» The Seattle Times

Как занимались спортом в XIX веке

Внимание своему физическому здоровью люди уделяли во все времена. На найденных в разных частях мира старинных фресках можно увидеть изображения людей с гантелями и мячами. Чем активнее развивался технический прогресс, тем больше появлялось приспособлений для занятий спортом. Предками современных тренажеров считаются механотерапевтические устройства, изобретенные Густавом Цандером. Он создал механические аппараты, которые были предназначены для конкретных упражнений, на них выполнялись быстрые и медленные движения, массажировались различные части тела, вытягивался позвоночник. Тренажеры Устройства Густава Цандера быстро стали популярными. Сначала их размещали в лечебницах, позже они появились на курортах, а затем и вовсе начали использоваться повсеместно. Всего Цандер создал около 70 механотерапевтических устройств. В России они появились в 1889 году, когда открылась первая больница, в которой больных лечили при помощи этих аппаратов. Позже появились специальные спортивные центры, они оснащались устройствами, которые изобрел Цандер. В начале прошлого века женщины занимались отдельно от мужчин. Поскольку спортивную одежду тогда еще не изобрели, им приходилось покорять деревянные беговые дорожки и другие снаряды в обычной одежде — длинных юбках и платьях. Мало того, зачастую занятия проходили в неудобной обуви на каблуках. Мужчины также занимались спортом в повседневной одежде, сняв пиджаки. Популярность тренажеров росла с каждым днем. Их устанавливали даже на кораблях, ведь занятия спортом вошли в моду. До появления механических устройств полнота считалась признаком богатства. Но вскоре мода поменялась. Женская одежда становилась более откровенной, поэтому стройность начала входить в моду. В середине XX века стали открываться центры похудения, где женщинам помогали сбрасывать лишний вес. Беговые дорожки, такие востребованные сейчас, изначально изготавливались из дерева. Помимо поручней, за которые нужно было держаться, они оснащались ремнями, обеспечивающими безопасность. Существовали в начале прошлого века и велотренажеры, но выглядели они весьма необычно. Конструкция, напоминающая велосипед, завершалась большим кругом, который находился на уровне лица человека, крутящего педали. На этом круге можно было увидеть расстояние, которое преодолел спортсмен. И беговые дорожки, и велотренажеры постепенно модернизировали, они становились удобнее. Переключение скоростей еще не было доступно, зато сама конструкция выглядела и ощущалась приятно, поскольку появились более удобные сидения, педали и стойки, за которые спортсмены держались руками. Пользовался спросом и другой тренажер, который внешне напоминает аттракцион «Родео». На тренажер нужно было садиться верхом как на лошадь, при этом конструкция качалась в разные стороны. Такой механизм предназначался не для подготовки к верховой езде, а для разработки суставов. Для придания красивого рельефа рукам был придуман специальный гребной механизм. С его помощью можно было совершать движения, напоминающие греблю. В 40-х годах стала появляться первая спортивная одежда и обувь: шорты, мокасины. В это время набирают популярность вибромассажеры, при помощи которых ленивым обладателям пышных форм обещали избавление от лишних килограммов. Физической подготовкой граждан занимаются на различных уровнях. На предприятиях проводятся разминки, в детских садах внедряется утренняя зарядка. В 1970 году Артур Джон представил миру новый тренажер — Blue Monster. По словам изобретателя, о механических машинах Цандера он узнал через несколько лет после создания своего тренажера. Blue Monster позволял выполнять множество упражнений, это привело к тому, что силовые упражнения стали частью культуры. Тренажеры стали появляться не только в спортивных заведениях, но и в домах у людей. Аэробика Надо сказать, что правительство Америки в 70-е годы активно разрабатывало план по популяризации спорта. Это было связано с тем, что обилие фастфуда привело к ухудшению здоровья населения. В то же время физиотерапевт Кеннет Купер уже выпустил свою книгу под названием «Аэробика». Хотя приверженцы таких занятий нашлись, их было не слишком много. Улучшению ситуации способствовала актриса Джейн Фонда, превратившая скучные тренировки в веселое занятие. Джейн делала упражнения под музыку, удачно обыграв это, она завоевала женские сердца не только в своей стране. Видеокассеты раскупались быстро, актриса создала собственную систему тренировок. В СССР аэробика появилась только в 80-е годы, когда видеотренировки стали снимать отечественные звезды и спортсменки. Вслед за Джейн Фонда видеопособия по фитнесу стали записывать супермодели. Самыми популярными стали видеоуроки от Синди Кроуфорд. В это же время в моду входят и другие направления: пилатес, йога, шейпинг. Последний вид физической нагрузки был придуман в конце 80-х годов в Санкт-Петербурге. К концу прошлого века он распространился по всему миру.

Как перестать все время думать о работе

Быть трудоголиком хорошо для кошелька, но вредно для здоровья. Постоянные мысли о работе заставляют нервничать, переживать, регулярно испытывать стресс. Поэтому психологи дают несколько советов, как отделаться от навязчивых размышлений и уберечь свой мозг от перенапряжения. Представьте себе ситуацию: вы закончили всю работу на сегодня. Можно выключать компьютер, убирать бумаги в ящик, наводить порядок на рабочем столе и идти домой. Или нет? Не думать о работе не так просто, как кажется. Особенно если вы знаете, что завтра предстоят важные переговоры, деловая встреча или собрание. Вы будете обдумывать запланированные на следующий день задачи во время приготовления пищи, проверять электронную почту, пока ребенок играет в песочнице, звонить коллегам, ожидая своей очереди в магазине, проводить мозговой штурм, находясь в ванной. Ваше тело может уйти из офиса ровно в 17:00, но мозг все равно останется за рабочим столом. Почему? По той простой причине, что этот орган привык работать сутки напролет. Давайте разберемся, как избавиться от навязчивых мыслей о работе. Почему мы постоянно думаем о работе? В современном мире трудоголизм заслуженно можно назвать таким же популярным заболеванием, как, например, ОРВИ. Ресурс CareerBuilder провел опрос, согласно результатам которого 45% сотрудников различных компаний работают в свободное время, а 49% постоянно отвечают на электронные письма, даже если они приходят поздно вечером или в выходной день. И это еще не полная статистика, ведь она не отражает тех людей, которые не засиживаются за работой допоздна, по постоянно думают о своих должностных обязанностях. Возможно, именно по этой причине в последние несколько лет участились случаи профессионального выгорания на работе. В рамках исследования «Выгорание сотрудников, Часть 1: пять основных причин» было опрошено около 7500 человек. 23% респондентов признались, что все чувствуют себя опустошенными и «выгоревшими». Еще 44% признались, что их посещают такие ощущения время от времени. Советы, как перестать думать о работе. Найдите, куда направить свою энергию Если вы хоть раз в жизни пытались медитировать, то знаете, насколько сложно отрешиться от всего, что вас окружает, и ни о чем не думать. Именно поэтому совет «не думай об этом» с самого начала обречен на провал. Вместо того, чтобы постоянно уговаривать себя забыть хоть ненадолго о работе, попробуйте направить энергию и мысли в другое русло. Нарисуйте или вышейте картину, займитесь приготовлением изысканных блюд, поиграйте с друзьями в настольную игру, соберите пазл и так далее. Не столь важно, какой вариант вы выберете. Главное — перенаправить свое внимание на какую-либо задачу, которая требует от вас умственных «вложений», но при этом никоим образом не связана с должностными обязанностями. Такой подход имеет несколько плюсов. Во-первых, так вы сможете отвлечься от мыслей о работе. Психолог Арт Маркман считает, что нельзя запретить мозгу думать о работе по той простой причине, что он не может не думать. Привычка приобретается лишь тогда, когда вы делаете что-то конкретное, а вот привыкнуть избегать действий невозможно. Маркман советует составить список того, чем вы займетесь по приходу из офиса домой. Это может быть изучение иностранного языка, чтение развивающей литературы и пр. Во-вторых, мозг человека не слишком любит решать несколько задач одновременно. Исследования «Мотивированная многозадачность: как мозг следит за двумя задачами одновременно» демонстрируют, что одновременно думать о двух не связанных между собой вещах реально. Однако, чтобы получить хоть какой-то шанс на отдых, займитесь лучше каким-нибудь хобби, и тогда у вас получится забыть на некоторое время о рабочих задачах. Создайте план и следуйте ему Если вы не успеваете за восемь часов, проведенных на работе, сделать все запланированное, то мозг остается неудовлетворенным. Вы закрываете бесконечное количество вкладок в браузере, с грустью смотрите в свой планер, отмечая, что не все задачи выполнены, прокручиваете в голове, что вам нужно будет сделать завтра. Постоянная погруженность в работу не приносит ничего хорошего. Особенно если у вас есть семья, увлечения, друзья, которым нужно уделять время. Поэтому, чтобы избавиться от навязчивых мыслей о работе, попробуйте воспользоваться следующим советом: перед тем, как уйти из офиса, составьте план действий на завтра. На первый взгляд это кажется нелогичным: мало того, что в вашем арсенале и так огромное количество невыполненных задач, так вам еще и предлагают записать их на отдельный листок. Но ученые доказывают, что этот метод действительно эффективен. В Государственном университете Болл (Индиана) провели исследование. Одна половина испытуемых должна была составлять список дел, а также указывать, когда и каким образом планирует их завершать. Другая половина этого не делала. Результат оказался весьма любопытным: люди, которые занимались написанием плана, впоследствии меньше думали о работе. Попробуйте переносить невыполненные дела из головы на бумагу. Также можно воспользоваться электронным менеджером задач. Возможно, этот способ поможет вам. Проводите больше времени с людьми, а не гаджетами Смартфоны, ноутбуки, мессенджеры, Интернет и прочие современные технологии не дают нам свободно вздохнуть даже на выходных, ведь работодатель обязательно найдет способ связаться со своими сотрудниками. Так, например, среднестатистический американец проверяет свой телефон на наличие пропущенных звонков и смс каждые 12 минут, даже если он находится в отпуске или на больничном. Поэтому постарайтесь уменьшить время, которое вы тратите на проверку уведомлений. Вечером и на выходных отключайте рабочий телефон, а на ноутбуке активируйте режим «Не беспокоить». Не жалуйтесь Обычно наш день начинается с разговоров с коллегами о том, как нам не повезло в жизни: начальник — деспот, зарплата маленькая, дома неприятности, все раздражает. А еще вы не можете закончить сложный проект, руководство отказывается помогать вам решить проблему, а другие сотрудники палец о палец не хотят ударить, чтобы добиться успеха. Однако жалобами делу не поможешь. Они не только не избавят вас от неприятностей, но и, наоборот, увеличат стресс, заставят вспоминать о профессиональных обязанностях даже дома или на встрече с друзьями. Исследования специалистов из Университета Огайо и Гарварда подтверждают, что вербализация разочарования лишь усугубляет положение. К тому же коллеги могут посчитать вас нытиком, который постоянно жалуется на свои проблемы (даже если они несущественные). Поэтому постарайтесь сдерживать негативные эмоции и подавлять негодование по тому или иному поводу. Если не получается, попробуйте изложить все, что вас беспокоит, в письменном виде, а потом выбросьте бумагу в мусорное ведро или сожгите ее. Такой способ помогает отбросить тревожные мысли и сосредоточиться на более приятных вещах.