Фрагмент книги Хэнел Томас. Депрессия, или Жизнь с дамой в черном. М.: Питер, 2009. Тот, кто выгорел, должен был раньше гореть! В противоположность другим понятиям психиатрии — таким как, например, шизофрения, депрессия — определения понятия «выгорание» (burnout) разнообразны и не едины. Синдром выгорания иногда трудно выделить из ряда других психических явлений. К тому же здесь речь идет о новейшем понятии, вошедшем в научную литературу лишь к концу XX в. Это, однако, не означает, что картина этой болезни нова. Просто раньше пользовались другими терминами. К понятию выгорания близки такие понятия, как производственный невроз, синдром помощника, хроническое нервное истощение, синдром хронической усталости. Подобные состояния описывали поэты и прозаики задолго до того, как появилось соответствующее научное понятие. Так, например, Томас Манн в своем романе «Будденброки» изображает сенатора Томаса Будденброка так, что нам видны классические симптомы, характеризующие выгорание. В романе герой безвременно умирает. Автор датирует эту смерть январем 1876 г. Интересно, что понятие «выгорание» впервые появляется в рассказе Грэма Грина, т. е. в художественной литературе, который был опубликован в 1961 г. под названием «Ценой потери» (A Burnt-Out case), позднее термин «выгорание» был использован в американской научной литературе. Это понятие сформулировали впервые в 1974 г. Фрюденбергер и Гинзбург (Freuden berger, Ginsburg). В настоящее время существует обширная научная литература, где описывается эта болезнь, которая не только все чаще диагностируется, но число случаев такого заболевания явно растет. Несмотря на это, понятие «выгорание», по-видимому, более популярно у неспециалистов, чем у профессионалов. По крайней мере в «Словаре психиатрии и медицинской психологии» (Peters, 1997) нам бы не удалось его найти. В «Международной классификации нарушений психики» [МКБ10] «выгорание» описывается в разделе «Синдром истощения». Этот термин, однако, не вполне корректен, так как первоначально о «выгорании» речь шла, когда говорилось о проводах, по которым шел электрический ток, и о предохранительных устройствах. Но в этих случаях выгорание происходит внезапно, сразу и быстро, тогда как выгорание у человека — это, как правило, процесс, длящийся годами. Можно было бы сказать, что на протяжении длительного времени энергии больше отдается, чем получается. Когда силы человека истощаются, дело может дойти до состояния изнурения и даже до депрессивного состояния с соответствующими импульсами к суициду. Впервые это явление было отмечено у чрезмерно добросовестных работников и у представителей социальных профессий. Это состояние развивается параллельно с утратой мотивации и сопровождается ослаблением способности выдерживать психические на грузки. Часто это происходит у людей с относительно небольшим или средним стажем работы в профессии. При этом человек как бы покоряется судьбе и чувствует обиду. Подобное состояние является следствием резкого повышения требований к работникам. Это не редко случается с людьми, которые имели слишком высокий (и по этому зачастую нереальный) уровень ожиданий в отношении себя и своих профессиональных достижений. По моему мнению, хорошее, хотя и слишком обобщенное определение понятия «выгорание» дают Маслач и Лейтер: «Выгорание — это масштаб измерения разрыва между возможностями человека и требованиями, которые к нему предъявляются на работе. Происходит переоценка собственных сил, возможностей, достоинства, духа и воли — т. е. изнашивание души человека. Это болезнь, которая на протяжении длительного времени распространяется постепенно и равномерно, затягивая человека в заколдованный круг, из которого трудно выскользнуть, — в безвыходное положение». Как проявляется выгорание? Люди, которые страдают от выгорания — и это классический случай, — по крайней мере поначалу проявляют особенную активность, динамичность и заинтересованность — иногда даже чрезмерную. Это идеал любого работодателя: такие работники не боятся сверх урочных часов работы, считая увеличение рабочего дня чем-то само собой разумеющимся. Им кажется, что они необходимы фирме, коллективу (команде сотрудников). Но именно хорошие качества, присущие им, станут впоследствии кандалами на ногах и могут привести в западню. Под воздействием внешних условий развитие симптома выгорания может начаться с фазы психического истощения, в которой человек может выносить лишь небольшие нагрузки и с трудом сохраняет стабильное настроение. Организм также может «пойти вразнос». Например, поначалу может оказаться, что чаще, чем раньше, донимают простуда, грипп или вирусная инфекция. Человек начинает страдать бессонницей, головными болями, у него появляется язва желудка, а иногда и сердечнососудистые заболевания (причем последние — в продвинутой стадии). Человек чувствует себя усталым, измученным, истощенным в прямом и в переносном смысле. Утомление не проходит и после отдыха. Часто проявляется внутреннее беспокойство, напряженность и нервозность. При случае может возникнуть и раздраженность. Таким образом, изменяется весь человек, он уже не тот, что раньше: первоначальный оптимизм сменился пессимизмом и даже, может быть, негативизмом и фатализмом. Появляется циничное, отрицательное отношение к работе. Часто нарушается способность к концентрации внимания, снижается наблюдательность, нередко появляется и забывчивость. Все это вызывает, естественно, соответствующие трудности в работе, нелады в коллективе и с начальством и т. д. Однако последствия сказываются не только в профессиональной жизни, но и в личной сфере. Нередко — почти неизбежно — возникают проблемы в супружеской жизни, так как человек чувствует, что и дома ему не отдохнуть. Положение становится безвыходным, и дело ухудшается еще из-за того, что люди, страдающие симптомом выгорания, пытаются лечить себя сами, чтобы справиться с напряженностью. Например, они начинают усиленно потреблять алкоголь, много курить, злоупотреблять кофе. Либо сами начинают выбирать для себя медикаменты, например принимают успокаивающие лекарства, снотворное. Дальше спираль закручивается: человек начинает сердиться (и на себя, и на других), ведет себя агрессивно, чувствует себя виноватым. На работе дело может дойти до перевода на внештатную должность или на полставки, когда по работе выполняется лишь самый необходимый минимум. Человек избегает споров с сотрудниками и с начальником, так как он занят самим собой, своими собственными проблемами. В результате человек за мыкается в себе, оказывается в изоляции, а во время рабочего дня предается мечтам. Нередко к этому добавляется депрессия и появляется опасность самоубийства. Основной причиной, вызывающей состояние выгорания, является изнуренность (в общем, широком понимании). В течение двух последних десятилетий, с наступлением эры компьютеров, опасность возникновения синдрома выгорания не уменьшилась, а, наоборот, усилилась. Вполне справедливо пишет госпожа Хохштрассер (Hochstrasser): «Давление времени, существующее сегодня, — это отражение технизированного, коммуникативного, все быстрее вращающегося глобализированного мира». Кроме того, предшествующие поколения не подвергались постоянным изменениям условий труда. Стремительные изменения производственных отношений и средств, расширение круга задач, целеустановок — часто при уменьшенном штате работников, — а также изменения производственной иерархии постоянно способствуют возникновению состояния выгорания. Моббинг Моббинг (mobbing) — это производственные отношения внутри рабочего коллектива, при которых сотрудники постоянно травят кого то из коллег во время работы, отпуская на его счет негативные, обидные замечания, создавая впечатление, что он ничего не стоит, игнорируя и изолируя его. Предпосылкой такого поведения нередко является плохая атмосфера в рабочем коллективе. Если человек вынужден находиться в такой неблагоприятной психологической обстановке в течение долгого времени, у него может начаться развитие симптома выгорания. По крайней мере 8% работающих подвергаются явному моббингу — как это следует из проведенного исследования. В повседневной речи термин «моббинг» иногда употребляется не верно или слишком часто. Так, несколько лет назад одна пациентка сказала мне, что подвергается моббингу на работе в больнице. Когда я попытался узнать, как реально обстоят дела, оказалось, что не задолго до встречи со мной она получила выговор от начальницы за работу, которую она недостаточно хорошо выполнила. Не стоит и говорить, что здесь речь не идет ни о каком моббинге. Просто рабочий момент, который может случиться на любом рабочем месте, в любой фирме, как бы хорошо ни было организовано дело и как ни высока компетентность работающих. Настоящий моббинг, который можно назвать психотеррором, приводит к психической травме, причем вследствие постоянно повторяющейся модели поведения жертва оказывается в ситуации, когда требования к ней завышаются и она оказывается в безвыходном положении. Таким образом, моббинг, которому человек подвергается на своем рабочем месте, может привести к возникновению симптома выгорания и к депрессии. Частота возникновения симптома выгорания В Германии, как утверждают, лишь 12% работающих получают удовольствие от работы и заинтересованы в ней. Считается, что 70% работающих трудятся исключительно на штатных должностях, а 18% получают сдельную оплату труда за нештатную работу. Таковы результаты репрезентативного исследования в 2003 г., в ходе которого были опрошены 2000 мужчин и женщин старше 18 лет. Эти данные свидетельствуют также и о том, что в предыдущие годы число штатных работающих было больше. Конечно, не в последнюю очередь причиной такого развития является общее положение в экономике. Однако сказывается также недостаточное развитие менеджмента, вследствие чего многие работники оказались в состоянии фрустрации. Похожие статистические данные были опубликованы в 2004 г. в Базеле в одной из газет. И здесь подчеркивается, что предприятия ежегодно терпят миллиардные убытки вследствие плохой организации работы с персоналом. Специалисты справедливо полагают, что это положение можно изменить. Считается, что существует статистическая зависимость между «хорошей» политикой по отношению к персоналу и ценой акций той или иной фирмы на бирже. Хотя многие фирмы похваляются, что «персонал — их самый ценный капитал», все же часто такие заявления являются пустым звуком. То, что персонал действительно «самый ценный капитал», различные предприятия, по-видимому, либо уже не хотят признавать (как это было в пору высокой конъюнктуры), либо они этого еще не поняли. Например, в Швейцарии 3-4% работающего населения страдают синдромом выгорания в тяжелой форме. Что можно сделать? Как при любой болезни, в первую очередь необходимо как можно быстрее заметить болезненный процесс. При анализе ситуации больные должны задумываться над различными вопросами. В частности, они могли бы постараться ответить себе на такие вопросы: • какова моя цель? • насколько важна для меня моя карьера? • имеет ли для меня моя личная жизнь такое же значение, как и карьера? • сознаю ли я, что в последнее время я в значительной мере стал ворчуном, пессимистом, циником? • может быть, я стал одиночкой? Иногда после такого самоанализа следует что-то кардинально в жизни изменить, например сменить место работы. Может быть, следует перевести профессиональные стрелки на другие рельсы? Иногда просто необходимо обратиться за помощью к специалисту, в частности к психотерапевту или к компетентному социальному работнику (можно это сделать и в родной фирме). Если работник оказался в ситуации выгорания, то ему следует пройти курс психотерапии в комплексе с лечением антидепрессантами. Лучше всего удается предотвратить выгорание, перейдя на правильный, здоровый образ жизни: нужно заботиться о том, чтобы достаточное время уделять сну, регулярно и продуманно питаться (не торопясь!), обязательно отдыхать, много двигаться, особенно на свежем воздухе. Кроме того, очень важна роль личных отношений. Необходимо поддерживать контакты с друзьями и знакомыми. В своей книге Маслач и Лейтер справедливо подчеркивают, что проблемой выгорания должны заниматься и работодатели. В первую очередь ответственные руководители должны принять меры, не допускающие того, чтобы их сотрудники «сгорали». Такие меры не только избавляют людей от страданий, но чаще всего, если они долговременны, они выгодны и фирме. Было доказано, что потери в работе вследствие выгорания ведут к финансовым убыткам, не желательным для работодателя. Руководство фирмы несет ответственность за то, чтобы обеспечивать приемлемые условия труда, умеренную производственную нагрузку, признание заслуг, вознаграждение, дух содружества, порядочность, уважение, достойную заработную плату. В одном норвежском концерне были проанализированы разговоры сотрудников. Выяснилось, что те сотрудники, которых похвалили, улучшили свою работу в следующем году, а те, которых порицали, на следующий год либо не улучшили свою работу, либо стали работать хуже. Хотя выгорание излечивается, все же после него остается чувствительность к стрессовым нагрузкам. Люди, которые раньше когда-либо перенесли депрессию, а также те, у кого есть кровные родственники, страдающие депрессией, в большей степени подвержены риску оказаться в состоянии выгорания. В своей книге Дж. Фендлер (J. Fendler) пишет о работниках, которые слишком активно и заинтересованно относятся к своим профессиональным обязанностям, не делают перерывов в работе и слишком выкладываются для своих работодателей, что «у них есть много кастрюль, в которых они могут помешивать еду, и что, крутя ложку в одной кастрюле, можно отдыхать от других». В связи с этим приводится стихотворение Вильгельма Буша: Он и здесь, и там маячит. То он пляшет, то он скачет — У бедняги, без сомненья, Нет свободного мгновенья! Он и тем, и этим нужен. Бал, турнир и клубный ужин… Он, как молния, мелькает И повсюду успевает. И в итоге без заминки На свои успел поминки!... Пример из практики Ко мне на прием пришел пятидесятилетний пациент. У него возник ли проблемы в связи с недавней сменой работы. После 30 лет работы в лаборатории он был переведен на должность консультанта в другой отдел. При этом ему совсем не дали времени на ознакомление с новыми условиями работы, а, как он образно выразился, «бросили в холодную воду». С течением времени ему стали поручать все более трудную и сложную работу. Ему стало трудно справляться со своими обязанностями. Он стал ощущать давление. Поэтому пошел к начальнику с предложением: перераспределить задания или увеличить количество сотрудников. Но его просьбы не нашли отклика. Его непосредственный начальник даже не донес эти предложения до руководства. Пациент, кроме давления и депрессии, стал также чувствовать фрустрацию. Так как он был очень добросовестным человеком, он не мог отказать начальству или передать дело кому-то другому. К самому себе он был очень требователен. То, что он пытался выполнять все задания в высшей степени корректно и добросовестно, привело к тому, что он стал чувствовать еще большее давление, поскольку ему не хватало времени. После того как у него появился новый начальник, все стало еще хуже. Шеф стал давать все больше поручений, которые требовали от моего пациента максимальных временных и физических усилий. Свободного времени у него не оставалось, и даже дома он не мог «отключиться». Ночью ему часто снился новый начальник и завалы на работе. Пациент говорил, что его начальник — трудоголик, который не может правильно планировать работу. Он не делал ничего, чтобы пополнить персонал. Пациент говорил мне, что его начальник — соглашатель, что он боится вышестоящих и что он никогда не передаст «наверх» разумные предложения своего подчиненного. Пациент и дома чувство вал себя некомфортно, тревожно, напряженно, опустошенно. Он говорил, что «выгорел» и разочаровался. Неизбежным следствием стал разлад в семье. Во время первой фазы, когда симптомы выгорания еще были слабо выражены, пациент пришел ко мне лечиться. Я вел его около года. Тогда он жаловался, что ему трудно сосредоточиться и что он утратил способность радоваться. Он говорил также, что чувствует, будто ни дома, ни на работе его не принимают всерьез. Регулярные беседы, которые я вел с ним, а также прием назначенных антидепрессантов привели к заметному улучшению его состояния. Через полгода он отказался от лекарств, а вскоре закончил и курс психотерапии. Через два с половиной года этот человек снова пришел ко мне на прием, так как давление на работе настолько усилилось, что он стал страдать различными недомоганиями. В принципе состояние его было сходным с тем, которое описано выше. Однако на этот раз он все чаще задумывался о досрочном выходе на пенсию либо о сокращении объема работы. Он в свое время пропустил возможность воспользоваться предложением фирмы о предпенсионном статусе, так что пришлось принимать другие меры. Мы снова провели курс психотерапии, и опять пришлось прибегнуть к назначению антидепрессантов. Поскольку на работе ясных перспектив не было, проведенного курса лечения оказалось недостаточно. Поэтому я обратился к врачу, который курировал персонал фирмы, и постарался официально урегулировать дела моего пациента. Так как у него уже был тридцатипятилетний стаж работы на фирме, оказалось возможным дать ему 50% пенсии и разрешить ему работать на полставки. Уже через несколько месяцев пациент перестал ощущать давление и стал чувствовать себя лучше во всех отношениях. Он стал с большим желанием ходить на работу, перестал ощущать напряженность, а также улучшил отношения с коллегами. Он написал мне следующее: «Благодаря тому, что я теперь работаю на полставки, я могу снова восстановить свое здоровье и находиться в относительно стабильном состоянии. Я изменил свое отношение к работе — я уже не требую от себя стопроцентной отдачи при выполнении каждого задания и стараюсь не относиться к служебным проблемам как к своим личным. Я научился иногда говорить “нет”. Каждый день я стараюсь сделать так, чтобы чувствовать себя лучше». Резюме Выгорание представляет собой обесценивание ценностей, достоинства, духа и воли — т. е. изнашивание души человека. Болезнь развивается в течение продолжительного времени. Она, как правило, возникает на рабочем месте, где люди, первоначально очень добросовестные, динамичные и заинтересованные, оказываются под прессом слишком высоких внешних и внутренних требований, что в конечном итоге приводит к утрате мотивации. Образец состояния выгорания соответствует депрессивному состоянию. Спровоцировать выгорание и способствовать его развитию могут различные факторы, действующие на рабочем месте. Это, например, неблагоприятная атмосфера на работе, недостаток персонала, моббинг. Люди, страдающие симптомом выгорания, нуждаются в психотерапевтическом лечении, а часто также в приеме лекарств — антидепрессантов. Благоприятное действие оказывает также переход на другую работу.
Читайте также
Правило «трех вещей», которое принесет в дом счастье
Очень часто мы сами притягиваем неприятности, делаем свою жизнь несчастной, вовсе не осознавая этого. Мы конфликтуем с близкими и родными людьми, причем нередко сами же выступаем инициаторами. Накопленная усталость приводит к искаженному восприятию того, что происходит вокруг. В результате любые действия окружающих мы воспринимаем, как попытку обидеть или задеть. В итоге появляется ощущение подавленности, угнетенности, недовольства, и на это действительно есть причины. Только кроются они ни в ком-то другом, а именно в нас самих. По сути, все проблемы, болезни и нестабильное самочувствие, постоянная неудовлетворенность жизнью, озлобленность — то, что мы сами себе запрограммировали своими же действиями и мыслями. Так уж устроен человек, что о важном он забывает, но уделяет внимание второстепенным вещам, материальным мелочам, которые приносят только временное удовольствие. Но для каждого человека самым главным остается гармония с самим собой. Существует притча о мудреце, который сказал, что вся жизнь человека по сути построена всего на трех вещах. Стоит отметить, что во всех мировых культурах и религиях число 3 наделено сакральным значением. Простое, но такое важное правило трех вещей показывает смысл всех ценностей, являющихся центром мироздания. Если следовать этому золотому правилу, появляется возможность узнать секрет настоящего счастья, а значит и увидеть то, как жизнь постепенно налаживается, становится более яркой и насыщенной, качественной. Согласно восточной мудрости, правило трех вещей имеет следующий смысл. • Три вещи нельзя вернуть ни при каких обстоятельствах: слово, время, возможность. • Три вещи, которых никогда не нужно лишаться: честь, надежда, спокойствие. • Три вещи, имеющие самую большую ценность в жизни: доверие, убеждение, любовь. • Три вещи, являющиеся самыми сомнительными и непостоянными: благосостояние, удача, власть. • Три вещи, характеризующие личность: достижения, честность, труд. • Три вещи, уничтожающие изнутри: злость, гордыня, спиртные напитки. • Три вещи, озвучить которые сложнее всего: «Помоги мне», «Прости», «Я люблю тебя». Как только мы примем эту восточную мудрость и начнем следовать ей, мы изменим свое отношение ко многим вещам, словам и поступкам. Нам будет намного проще воспринимать мир и преодолевать жизненные препятствия, когда мы будем в полном согласии с собой. Но и это далеко не все. Ведь за свою жизнь мы делаем слишком много ошибок, о которых на закате жизни будем сожалеть. Карл Пилемер, автор книги «30 уроков жизни: опробованные и правдивые советы от самых мудрых американцев», провел опрос полутора тысяч человек, возраст которых 70+, и определил отображенные в своей работе самые главные жизненные правила. Участниками проведенного исследования стали подрядчики, домовладельцы. Был среди них и пилот — участник Второй мировой войны. Вопросы касались разных тем: дети, брак, здоровье, деньги, работа, старость. Из всего предоставленного материала можно выделить несколько наиболее полезных советов. Никогда не стоит забывать, что жизнь скоротечна. Началом исследования стал вопрос о том, какие наиболее важные уроки человек усвоил за свою жизнь. Единственный ответ, который он услышал — «Жизнь коротка». Занимайтесь тем, что нравится, приносит удовольствие. Очень многие участники этого социального опроса переживали нелегкие времена. Но они не рекомендуют тратить жизнь на погоню за работой, высокой должностью. Люди, которые прожили не одно десятилетие, рекомендуют заниматься любимым делом, так как жизнь быстротечна, и жаль тратить отведенное время на то, что вызывает сопротивление, не нравится. К собственному телу необходимо относиться так, будто вы собираетесь жить до ста лет и больше. Участники опроса не давали банальных ответов относительно того, что употреблять в пищу, какой образ жизни вести и прочее, они простыми словами объяснили, что свое тело необходимо любить и беречь, как если бы это был жизненно важный ресурс с перспективой на будущее. Наибольшее сожаление заключается в огромном количестве переживаний. Люди в возрасте не вспоминают неудачный брак, бизнес или еще какие-то вещи, которые кажутся нам слишком важными на определенном отрезке жизни. Но все они сожалеют о пустых переживаниях и беспокойстве, которые приводят к стрессу и убивают быстрее любого заболевания. Даже если слишком тяжело, важно постараться быть счастливым. Жизнь дает и еще один урок: независимо от сложившихся обстоятельств главное — постараться сохранить ощущение счастья. Ведь, как мы знаем из правила «трех вещей», время не вернуть, как бы нам того ни хотелось. Поэтому прожить жизнь нужно так, как подсказывают сердце и душа. Автор: Инесса Борцова
5 правил скандинавов, которые делают их по-настоящему счастливыми
Ученые регулярно проводят исследования на тему того, в какой стране проживают самые счастливые люди. Из года в год лидерами в данном вопросе являются скандинавские страны: Дания, Норвегия и Швеция. И, оказывается, дело даже не в том, что в этих государствах высокий уровень жизни. Просто местные жители умеют радоваться каждому дню. Свою философию они называют хюгге. Согласно ей, человек рождается на этот свет не для того, чтобы быть обеспеченным, работать круглые сутки, менять мир к лучшему, а для того, чтобы просто быть счастливым. Главный секрет скандинавов заключается в том, что они придерживаются следующих правил: Уважать друг друга В скандинавских странах принято соблюдать так называемый закон Янте, который, по сути, и законом-то не является. Этот свод правил, сформированный писателем Акселем Сандемусе в романе «Беглец пересекает свой след», не указан в государственных документах и официально не принят к исполнению. Однако жители Норвегии, Швеции и Дании считают его не менее важным, чем Конституция, и свято придерживаются каждого пункта. Суть закона Янте состоит в том, что общество не признает такое понятие, как индивидуализм. Вот несколько правил для примера: 1. Не думай, что ты особенный. 2. Не думай, что ты нам ровня. 3. Не воображай, что ты лучше нас. 4. Не думай, что ты знаешь больше нас. 5. Не думай, что ты важнее нас. 6. Не думай, что ты все умеешь. 7. Не думай, что кому-то есть до тебя дело. Несмотря на то, что эти правила не имеют юридической силы и людям совсем не обязательно их придерживаться, скандинавы считают, что этот закон воспитывает в них доброту, скромность, приветливость, помогает им сплотиться, уважать друг друга и лучше относиться к своему окружению. Кроме того, закон Янте предостерегает жителей скандинавских стран от гордыни, хвастовства, алчности, зависти. Здесь каждый человек радуется за своего родственника, друга, знакомого, не выставляет на всеобщее обозрение свои успехи и не делает акцент на своей состоятельности. Соблюдать баланс между семьей и работой В России достаточно сложно получать хорошую зарплату, не находясь сутками на работе. Многие трудятся без выходных или отдыхают «формально» — целый день отвечая на звонки от коллег. Отсюда и большое количество разводов — в 2018 году было зарегистрировано 863039 браков и 583942 разводов. Далеко не все пары могут смириться с тем, что видятся лишь несколько часов в день. Скандинавы знают, как соблюдать баланс между семьей и работой. Они уделяют достаточно внимания и одной, и другой составляющей своей жизни. Этому способствует правильная организация труда — большинство местных офисов закрывается в 17:00, а о работе на выходных или переработках и речи быть не может. Что касается отпуска, то в Дании его длительность составляет пять недель, в Норвегии — три недели. Все сотрудники находятся под защитой закона — после увольнения компания на протяжении двух лет выплачивает компенсацию. Удивительно, но сокращенный рабочий день не только не ухудшает эффективность труда, а наоборот, повышает ее. Плюс работники могут достаточное количество времени проводить с членами семьи. Они часто ездят на природу, путешествуют, занимаются спортом и все это несмотря на достаточно жесткий климат. Сохранять тепло семейного очага Для скандинавов очень важно сохранять домашнее тепло и уют. Они часто готовят разнообразные вкусные блюда, например, булочки с корицей, приглашают друзей на посиделки при свечах, разжигают камин и наслаждаются душевными разговорами. Примечательным является тот факт, что интерьер датчан, норвежцев или шведов располагает к таким уютным вечерам с близкими людьми. Мягкий плед, гирлянды, красивая посуда, светлые и просторные комнаты, натуральные материалы, деревянная мебель. Зайдя в такой дом, вы сразу ощущаете спокойствие и умиротворенность, а добродушное отношение хозяев лишь укрепляет мысль, что здесь вам по-настоящему рады. Местные жители очень сплоченные. В их жизни нет места роскоши или хвастовству. Лишь комфорт, поддержка, внимание близких и умение прощать. Наверное, именно поэтому они предпочитают собираться не в кафе или других общественных заведениях, а именно дома — в месте, где больше всего чувствуются теплота и душевность, где можно быть самим собой. В России такая волшебная атмосфера складывается лишь в канун Нового года, когда дома украшаются гирляндами, елка загорается яркими огоньками, по кухне витает запах мандаринов и свежей выпечки, а все члены семьи, не сговариваясь, наряжаются в теплые уютные свитера. В остальное время года, увы, большинство людей заняты лишь собой. Формулировать реалистичные ожидания Это вовсе не значит, что скандинавы не мечтают и не ставят амбициозных целей. Просто они не требуют от себя, от окружающих и от жизни слишком многого. Есть одна замечательная фраза, которая лучше всего характеризует позицию скандинавов в этом вопросе: «Не стоит обижаться на людей за то, что они не оправдали наших ожиданий. Мы сами виноваты, что ожидали от них большего, чем следовало». В книге «Счастливы, как датчане» писательница Малин Рюдаль акцентирует внимание на том, как важно формулировать реалистичные ожидания. Тогда не придется расстраиваться из-за того, что вы не получили должность, для которой у вас откровенно не хватало опыта, или друг поступил не так, как вы рисовали в своей голове. Также скандинавы не сравнивают себя с окружающими и не считают, что другие люди добились гораздо большего, чем они. Популярная в России фраза «А вот мой знакомый/друг/сосед живет лучше, чем я» в скандинавских странах не актуальна. Местные жители считают, что если и сравнивать себя с кем-то, то лишь с людьми, которые имеют меньше. В то же время, они никогда не ставят себя выше других, просто радуясь тому, что дарит им жизнь. Вести активный образ жизни Учитывая, что скандинавы любят хорошо покушать, им нужно вести активный образ жизни, чтобы оставаться в отличной форме. Впрочем, стройное тело — не единственная причина любви к спорту. Велопрогулки, катание на лыжах и коньках, скандинавская ходьба и обычная тренировка в спортзале является еще одним способом сплотиться с друзьями и родственниками. Местные жители редко тренируются в одиночку, им нужна хорошая компания. Представьте, как можно великолепно провести время на природе вместе с близким человеком, совместив полезные для здоровья упражнения вместе с душевным общением. Есть чему поучиться!
Типы эмоций и как они работают
Эмоции — это средней длительности психический процесс или состояние человека в ответ на ситуации из внешней среды. Они проявляются в виде различных переживаний: страх, злость, отвращение, радость, удивление, удовольствие. Эмоции — один из главных регуляторов психической деятельности человека. Такие реакции организма возникли в процессе эволюции еще у животных, это помогало им оценивать окружающую среду, возможную опасность и предотвращать ее. Простейшей формой эмоций являются ощущения. Например, вкусовые, тактильные, слуховые и т.п. Ответная реакция организма может дать понять, что нравится, а что нет. Если ощущения приносят удовольствие, то их захочется повторить, если же нет, то индивид будет стараться избегать повторения ситуации. Особым проявлением эмоционального состояния следует выделить аффекты. Это бурные, но кратковременные яркие вспышки, которые чаще всего возникают в стрессовых ситуациях под воздействием адреналина. В этот момент в организме тормозятся все остальные психические процессы, потому что включается инстинкт выживания. Люди, находящиеся в состоянии аффекта, часто не могут вспомнить свои действия в тот момент, потому что мозг работает по принципу «бей или беги». Особенностью эмоций является то, что они могут возникать не только в ответ на внешние раздражители, но и быть реакцией на внутренний мир человека. Например, девушка в данную минуту может вспомнить ссору со своим молодым человеком, где она сильно злилась, и начать испытывать то же чувство, хотя сама ситуация произошла год назад. Все эмоции привязаны к каким-то жизненным ситуациям, но подсознание не различает воображаемый мир и реальный, оно просто дает внутреннюю реакцию на состояние человека. Высшей стадией развития эмоций являются чувства. Это более длительная реакция организма, в которой происходит обобщение эмоциональных реакций. Чувства не всегда зависят от ситуации. Например, влюбленная пара может ссориться, расставаться, сходиться, но при это не переставать любить друг друга. А иногда такими длительными состояниями человека можно даже руководить при помощи ситуативных эмоций. К примеру, можно испытывать гордость или восхищение за успех любимого человека. Типы эмоций 1. Первичные — это естественная реакция организма на внешние раздражители. Например, счастье, злость, страх, печаль. Такие эмоции помогают узнавать мир и правильно на него реагировать. Например, если вас толкают в очереди, вы начинаете злиться, это естественно, потому что нарушаются ваши границы и зона комфорта. Основная функция гнева — это мобилизация организма для защиты. Первичные эмоции длятся короткое время, от пары минут до пары часов. Но ученые говорят, что исключением является грусть, она может длиться около суток. 2. Вторичные — такие эмоции проявляются в виде негатива на самого себя. Если вас толкнули в очереди, то первой эмоциональной реакцией будет злость на другого человека, но спустя время может появиться чувство вины за вашу слишком бурную реакцию, затем стыд за собственный гнев. Все это может длиться продолжительное время и значительно занижать самооценку. Детей часто учат сдерживать свои эмоции и не проявлять их слишком бурно. Ребенок начинает бояться и стыдиться своих чувств, а значит и самого себя. От этого возникают вторичные эмоции. Чтобы избавиться от постоянного самобичевания, нужно научиться принимать себя в любом проявлении. Открытость в выражении чувств и понимание того, что это нормально, быстро помогут первичным эмоциям рассеяться, и тогда вторичные не будут беспокоить. 3. Базовые эмоции. Такие реакции одинаково проявляются у людей разных стран и народов. Например, мимика в большей степени одинаковая у представителей разных народов. Когда люди злятся, они сжимают челюсти, от удивления приподнимают брови, широко раскрывают глаза или приоткрывают рот. 4. Вариативные эмоции. Это те, которые отличаются своим проявлением у людей разных культур. Например, жесты в разных странах могут обозначать разные мысли и эмоции. Скрещенные в замок руки и два указательных пальца возле губ у нас могут обозначать задумчивость или подсознательную попытку помочь себе не сказать лишнего. А в странах Южной Америки подобный жест может говорить о том, что человек просит помощи у Бога. Они складывают так руки при молитве. Такие проявления эмоций люди перенимают от своих родителей и окружающих людей в период взросления. 5. Натуральные. Они похожи на первичные эмоции, но могут быть еще более кратковременными ощущениями. Например, прикасаясь к горячему, человек отдергивает руку, когда голоден — ест, когда ложится в теплую постель — ощущает уют и расслабление. Натуральные эмоции — это больше рефлекторные, природные реакции организма, которые мало длятся и не имеют слишком ярких проявлений. 6. Культурные. Эти эмоции могут меняться, они не так постоянны и точно не являются инстинктивными. Например, желание иметь модную сумочку может из сезона в сезон быть разным. Культурные эмоции также не имеют бурных проявлений и могут меняться вместе с интересами человека. 7. Сложные эмоции — это те, которые состоят из нескольких базовых. Например, вина, обида, ревность, жалость, зависть, разочарование, отчаяние — это составные чувства, в которые входят гнев и грусть в разной степени. Если слишком беспокоит одно из этих негативных ощущений, то психотерапевтическую работу нужно начинать именно с базовых реакций. Как работать с эмоциями: • вовремя проживать. Эмоции нельзя полностью в себе подавить, они остаются жить в нашем теле, от этого в будущем могут возникать различные психосоматические заболевания. Чтобы не допустить этого, необходимо принимать себя и любить. Если сразу прожить злость и понять, что это не страшно, не стыдно и за это вас никто не поругает, то эмоция не будет жить долго, она быстро и бесследно пройдет сама по себе. Если же застрять в детском возрасте и помнить слова родителей, что вы плохой при проявлении гнева, то будут возникать все новые и новые негативные чувства по отношению к себе, которые мешают жить. Любая ваша эмоция — это нормально. Если не загонять себя в стереотипные рамки, то можно избежать многих проблем; • психотерапевтические практики. Подавлять эмоции не следует, но иногда мы понимаем, что слишком бурное проявление того или иного чувства может быть неуместным. В этом могут помочь различные техники: 1. Письма обид. Это одна из самых простых техник работы с негативными эмоциями, но очень действенная. Нужно взять лист бумаги с ручкой, сесть и начать писать все свои переживания о тех, кто вас обидел. Это могут быть несправедливая ситуация на работе, которая произошла вчера, глубокая обида из детства на родителей, которая не дает покоя и т.п. Пишите про то, что вас беспокоит, в мельчайших подробностях, описывайте свои чувства, не задумываясь о том, правильно ли это выглядит. В момент написания могут начать выступать слезы, захочется кричать — позвольте всему это происходить, так эмоции быстрее уйдут. После того, как вы напишете все, что хотели, лист необходимо порвать или сжечь. Вместе с ним исчезнет и негативная эмоция, или хотя бы ее часть. 2. Ведение дневника. В подростковом возрасте девочки часто заводят себе тетрадку, в которую записывают все свои мысли и чувства. В этот период очень много разных переживаний, которым нужно давать выход. Дневник полезен не только подросткам, но и взрослым людям, которым тяжело справляться с собственными эмоциями. Вы можете завести себе блокнот, тетрадь или же электронный документ, куда будет удобно записывать свои мысли. Таким образом негатив обретает форму и больше не беспокоит так сильно. Вы как бы делитесь с кем-то своими переживаниями, и от этого становится легче. Затем можно перечитать свои же слова, и они уже не будут казаться такими болезненными, как в момент написания. 3. Окунитесь в свой негатив. Чаще всего депрессии возникают от того, что долгое время человек не замечал или отрицал свои болезненные чувства. Одним из способов избавления от тягостного состояния является его принятие. Пойдите навстречу своей злости, обиде, вине, печали. Это будет заботой о себе, ваш организм требует внимания, ему чего-то не хватает. Придите домой и скажите себе, что сейчас вы готовы побыть в болезненных чувствах. Ложитесь и плачьте, кричите, страдайте. Этот способ избавления от негатива может выглядеть странно, но на самом деле он действительно эффективен. Чем быстрее вы примете свои чувства, тем быстрее они пройдут. Вам просто надоест плакать, а после такой эмоциональной разгрузки придут расслабление и умиротворение.
Люди не созданы для того, чтобы быть счастливыми
Огромная индустрия счастья и позитивного мышления, оцениваемая в 11 миллиардов долларов в год, помогла создать иллюзию того, что счастье — это реалистичная цель. Погоня за мечтой о счастье — типичная американская концепция, экспортируемая в остальной мир через популярную культуру. Действительно, «погоня за счастьем» является одним из «неотъемлемых прав» США. К сожалению, это помогло создать представление, что реальная жизнь упорно отказывается предоставлять счастье. Даже когда все материальные и биологические потребности будут удовлетворены, состояние устойчивого счастья все еще останется теоретической и труднодостижимой целью, что обнаружил Абд аль-Рахман III (халиф Кордовы) еще в X веке. Он был одним из самых влиятельных людей своего времени, который наслаждался военными и культурными достижениями, а также земными удовольствиями в своих двух гаремах. Однако к концу своей жизни он решил подсчитать точное количество дней, в течение которых он чувствовал себя счастливым. Их было всего 14. Счастье, как сказал бразильский поэт Винисиус ди Морайс, «подобно летящему в воздухе перышку». Оно летит легко, но не очень долго. Счастье — это человеческая конструкция, абстрактная идея, не имеющая аналогов в реальном человеческом опыте. Позитивные и негативные эффекты находятся в мозге, но устойчивое счастье не имеет биологической основы. Природа и эволюция Люди на самом деле не созданы для того, чтобы быть счастливыми или даже довольными. Вместо этого они созданы для выживания и размножения, как и любое другое биологическое существо. Состояние удовлетворенности не поощряется природой, поскольку оно снижает защиту человека от возможных угроз выживанию. Тот факт, что эволюция поставила во главу угла развитие большой лобной доли в мозге (которая отвечает за развитие управленческих и аналитических способностей), а не естественную способность быть счастливым, многое говорит о приоритетах природы. Различные географические положения и цепи в мозге связаны с определенными неврологическими и интеллектуальными функциями, но счастье, будучи простой конструкцией без неврологической основы, не может быть найдено в ткани мозга. Фактически эксперты в этой области утверждают, что неспособность природы отсеять депрессию в эволюционном процессе (несмотря на очевидные недостатки с точки зрения выживания и воспроизводства) обусловлена следующим: депрессия, как и адаптация, полезна во времена бедствий, подавленности, помогает человеку освободиться от рискованных и безнадежных ситуаций, в которых он не может быть победителем. Депрессивные мысли могут также иметь функцию решения проблем в трудные периоды жизни. Мораль Нынешняя глобальная индустрия счастья имеет некоторые корни христианских моральных норм, многие из которых гласят, что есть именно моральная причина для любого человеческого несчастья. И все это связано с собственными душевными недостатками, эгоизмом и материализмом. Нормы провозглашают состояние добродетельного психологического равновесия через отречение и сдерживание желаний. Однако все эти стратегии просто пытаются найти лекарство от врожденной неспособности постоянно наслаждаться жизнью. Поэтому теперь можно успокоиться, ведь в личном несчастье виноват не сам человек. Это вина естества, природы. Сторонники морально правильного пути, к счастью, также не одобряют использование психотропных препаратов для удовольствия. Бернард Шоу писал: «Мы не имеем права потреблять счастье, не производя его. Мы не умеем пользоваться счастьем, если мы не насаждаем его, как не умеем пользоваться богатством, не заработав его». Благополучие, очевидно, нужно зарабатывать, так как это неестественное состояние. Люди из романа «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли живут совершенно счастливой жизнью с помощью препарата «сома», который делает их послушными, спокойными и довольными. В своем произведении Хаксли говорит о том, что свободного человека неизбежно мучают разного вида эмоции. Учитывая выбор между эмоциональными муками и спокойствием, многие современные люди предпочли бы последнее. Но сомы не существует. Доступ к надежному и постоянному удовлетворению с помощью химических средств является незаконным. И постоянно находиться под действием наркотиков просто невозможно. Химические вещества изменяют сознание. А так как счастье не связано с определенным функциональным паттерном мозга, люди не могут воспроизвести его с помощью вспомогательных средств. Счастье и несчастье Человеческие эмоции смешанные, грязные, запутанные и порой противоречивые, как и все в жизни. Исследование 2013 года немецких ученых показало, что положительные и отрицательные эмоции и аффекты могут сосуществовать в мозге относительно независимо друг от друга. Правое полушарие обрабатывает преимущественно отрицательные эмоции, тогда как положительные обрабатываются левым полушарием. Поэтому стоит помнить: люди не созданы для того, чтобы постоянно быть счастливыми. Природа призывает выживать и размножаться. Модель конкурирующих эмоций, предлагающая соседство удовольствия и боли, соответствует реальности точнее, чем недостижимое блаженство, которое индустрия счастья пытается всем продать. Постулат о том, что счастья не существует, может показаться чисто негативным. Утешение в том, что неудовлетворенность не является личной неудачей. Если вы время от времени несчастны, то это не тот недостаток, который требует срочного исправления, как это было бы преподнесено у гуру счастья и благополучия. Но именно эмоциональное колебание делает вас человеком. По материалам статьи «Humans aren’t designed to be happy – so stop trying» The Conversation
Как перестать прятать свое тело в объемных вещах
Есть огромное количество пунктов, которые многие женщины хотели бы в себе изменить: кто-то хочет сделать тоньше нос, кто-то — удлинить ресницы, похудеть в бедрах или увеличить грудь. Мы неосознанно убеждаем себя, что мы «не такие»: недостаточно худые, слишком низкие, чересчур высокие или, наконец, слишком объемные для того платья, которое так нам нравится. Однако единственное проверенное средство, которое способно изменить вашу внешность мгновенно (исключая хирургическое вмешательство) — это одежда. Хорошо одеваться — значит правильно, со вкусом подбирать цвет, форму и фасон изделия. В тот момент, когда вы уделяете достойное внимание «упаковке», начинаете лучше относиться и к ее содержимому, то есть к самим себе, а значит, и вести себя начинаете по-другому: голова приподнимается, спина держится ровнее, а походка становится легкой и летящей. Безусловно, важно, как реагируют на вас окружающие, однако намного важнее то, как вы сами относитесь к себе. Если вы используете одежду, чтобы скрывать и прятать собственное тело, вы просто прячетесь от самих себя. Давайте же разберемся вместе, как улучшить свой образ! Первым делом ответьте сами себе на вопросы из этого чек-листа: • Угнетает ли вас процесс выбора и примерки одежды? • Вы не любите магазины потому, что не можете отыскать в них того, что вам подходит? • Вы избегаете зеркал и отражения в них? • Вы хотите похудеть и садитесь на разные диеты? • Вы знаете, что у вашего тела есть изъяны, которые никто кроме вас не видел? • Сравниваете ли вы собственное тело с телами других людей? • Если вы делаете это, кажется ли вам ваше тело обычно хуже, чем то, с которым вы его сравнили? • Вы выбираете вещи по этикетке с размером, а не по тому, как они на вас сидят? • Покупаете ли вы обычно вещи, которые вам заведомо немножко велики? • Вы отдаете предпочтение в одежде темным цветам? • Вы избегаете некоторых мероприятий, например, спортивных, потому что стесняетесь своего тела? • Покупаете ли вы вещи, чтобы скрыть какие-то части вашего тела? • Покупаете ли вы поддерживающее нижнее белье? • Вы не позволяете вашему партнеру видеть вас раздетым? • Вы не можете выйти на пляж в открытом купальнике и чувствовать себя комфортно при этом? • Вам кажется, что вы теряете самоуважение, когда набираете вес? • Кажется ли вам, что когда вы худеете, у вас улучшается настроение? • Кажется ли вам, что люди обращают внимание на те части тела, что вам не нравятся? • Вы стесняетесь посещать магазины в сопровождении родственников или подруг? • Вы храните вещи меньших размеров, надеясь, что сможете снова похудеть до их размера? В том случае, если вы ответили утвердительно на большую часть этих вопросов, это значит, что вы стесняетесь собственного тела и вам в нем некомфортно. Может быть, у вас есть просто осознание некоторых своих внешних недостатков, а возможно, фигура представляет для вас серьезную проблему. Если ваши переживания по поводу тела выходят из-под вашего контроля и мешают вам жить, вам однозначно следует обратиться за помощью к профессионалам. Они точно знают, как вам помочь. Я знаю множество примеров людей, которые боролись с негативным восприятием собственного тела и победили в этой сложной борьбе. Но почему же мы так не любим и пытаемся спрятать наши тела? Я работала с одной женщиной, ее звали Рикки. Она, как и огромное количество других женщин, усвоила с самого детства, что степень ее привлекательности обратно пропорциональна размерам ее форм и тела. Ей казалось, что чем больше она становилась, тем меньше ее ценили окружающие. Примерно в 20 лет Рикки устала от этого и почувствовала, что ее тело достойно быть красиво одетым, однако, когда она прибавила еще пару килограммов, ей стало казаться, что ее тело больше нельзя демонстрировать. При таком колоссальном психологическом общественном воздействии на нашу внешность нет ничего удивительного в том, что большинство глубоко убеждено в необходимости иметь идеальную фигуру. Даже в том случае, если «идеал» — это плод хирургических операций или фотошопа, мы все равно стремимся к нему. Это навязанное представление заставляет нас обнаруживать изъяны в своих телах и сильно преувеличивать их. Естественно, что если нам постоянно внушают, что худоба = красота, что она ведет к признанию, все, что не подходит под «стандарт», автоматически становится изъяном и поводом для стыда. А стыд и потеря чувства реальности может привести к нездоровому пищевому поведению (например, голоданию или «чисткам» организма), избыточным физическим нагрузкам и неспособности объективно оценивать себя. 1. Забудьте о размере на этикетке Первым делом я попросила Рикки найти пару брюк, которая подходит ей по размеру в каждом из пяти магазинов, которые она посетила. После нескольких часов примерок Рикки обнаружила, что подходящие размеры различаются в разных магазинах. Например, тот, что в первом магазине значился под цифрой 10, во втором соответствовал номеру 14. И какие брюки выбрала Рикки в результате? Десятого размера. Не сказать, что они сидели лучше остальных, просто цифра 10 была наименьшей из предложенных. Когда я спросила ее, какой магазин понравился ей больше всего, она назвала именно тот, с брюками меньшего размера. Рикки оказалась жертвой заблуждения: она выбирала по размеру, а не по тому, как сидела на ней вещь. Мы вернули покупку в магазин и нашли хорошо сидящую пару брюк в другом месте. Прежде чем Рикки повесила их в шкаф, я настояла на том, чтобы она отрезала с них этикетку. Мы должны отдавать себе отчет в нескольких вещах: во-первых, во многих странах, в частности, в США, размеры одежды не стандартизированы. У каждого производителя, как показывает практика, своя таблица размеров. Более того, размеры в разных магазинах могут совсем не соотноситься друг с другом. Я могу пойти в магазин А, где мне подойдет первый размер, и в магазин Б, где мне подойдет размер 10. Конечно же, впоследствии я с большим удовольствием буду посещать магазин А. Также крой одного производителя может сильно отличаться: как правило, вещи дорогих линеек оказываются наиболее обтягивающими. В 2003 году доктор Тамми Кинли проводила исследование относительно размеров в магазинах. Она установила, что реальные размеры у дорогих брендов меньше, чем у дешевых при абсолютно одинаковом номинале размера. 2. Фильтруйте источники информации Открывая журнал или включая телевизор, мы сразу же видим стандарты, которые нам старательно пытаются навязать. Конечно, не стоит винить во всем СМИ, но диеты, рассказы фотомоделей, системы похудения обрушиваются на нас именно из этих источников. Я попросила Рикки в течение одной недели обращать внимание на прямую или косвенную информацию о женской красоте, которую она получает из медиа сферы. Через семь дней она пришла к выводу, что красота — это молодость и стройность. После этого я посадила Рикки на строгую и бескомпромиссную медиадиету, чтобы она могла «наладить фильтр» собственного восприятия информации. Настройте ваш фильтр, исследуя критическим взглядом те идеалы, которые диктуют нам СМИ. Поймите, что они нереальны. Не пытайтесь сравнивать себя с женщинами «из телевизора». Если это кажется недоступным и недостижимым, перестаньте смотреть на них. Выключите телевизор и отпишитесь от аккаунтов в инстаграм. 3. Терапия на всеобщее обозрение Когда мы, как и Рикки, испытываем тревогу и беспокойство перед собственным телом, защитные механизмы, такие как мешковатая одежда, активизируются и действительно спасают нас на некоторое время. Но в долгосрочной перспективе такой подход не только не решит проблему, но и усугубит ее. В следующей части «лечения» от Рикки требовалось начать бороться против своей тревоги вместо того, чтобы пытаться убежать от нее. Я попросила Рикки надеть тот элемент одежды, который, по ее мнению, не подходит ее фигуре. Она позаимствовала футболку с открытыми плечами из гардероба дочери. Когда Рикки оделась, я повела ее в торговый центр и отправила ее стоять в одиночестве в фойе кинотеатра, наполненного людьми. Когда она вернулась, я попросила описать ее ощущения. Рикки ответила, что ей казалось, что все окружающие люди смотрят на ее открытые плечи и смеются над ней и тем, как она выглядит. Тогда я повторила свой эксперимент в другой обстановке, приведя Рикки в кафе. Когда мы обсуждали эмоции Рикки, ей уже не казалось, что все вокруг пялятся на нее и смеются. Она увидела, что никому нет дела до того, как она выглядит и до ее открытых плеч. Таким образом, Рикки прошла через самую трудную часть терапии гардероба: испытание страхом перед своим телом на людях. Хотя ее сомнения не рассеялись в одну минуту, Рикки начала понимать, что есть и другие возможности восприятия ее тела, и другие возможности одеваться. Она поняла, что ее страх быть выставленной напоказ основан на ее собственных представлениях о своем теле. Она поняла, что проецировала собственное критическое отношение к своему телу на других людей. В торговом центре она обратила внимание на женщин крупнее себя, которые надевали то, что она сама боялась надеть. Она поняла, что привлекательность бывает разных размеров. 4. Отклонение Последним этапом «реабилитации» было обучение Рикки способам реагировать на негатив со стороны окружающих людей — на взгляды, смешки, закатывание глаз и немые упреки, которые, по мнению Рикки, ей и адресовались. Рикки осознала одну вещь: после всех этих лет боязни негативного фидбека она утратила способность защищать выбранную ей самой манеру одеваться. Мы начали с ролевых игр. Я попросила Рикки перечислить так много негативных высказываний и типов резкой критики, как только она сможет вспомнить. После этого я уселась напротив нее и стала зачитывать ей эти определения злобным голосом. Как и ожидалось, негативный эффект произносимого слабел с каждым новым повторением. Затем я обратилась к Рикки с просьбой придумать реакцию на эти самые насмешки. После того, как Рикки выбрала эти самые фразы, она стала готова отражать критику с позиции силы, а не с позиции уязвимости. После нескольких повторений у моей подопечной был готовый набор защитных фраз. Посмотрите на каждый предмет одежды в вашем шкафу как на элемент вашего жизнеописания. Когда вы перестали надевать вещи по своей фигуре? Когда вы начали прятаться в одежде и искать в ней убежища? Попробуйте найти истоки своего эмоционального пейзажа на основе вещественных доказательств, хранящихся в вашем шкафу. Поступайте так, как будто ваша фигура идеальна. Поступайте так, как вы поступали бы, если любили свое тело. И вы действительно начнете его любить. Знаете ли вы, что любое тело, вне зависимости от типа фигуры, может выглядеть безупречно? Существует множество способов максимизировать и минимизировать части тела, в том числе так называемые проблемные зоны. — Верхняя часть тела Как минимизировать: В первую очередь, нужно подобрать удобный и поддерживающий бюстгальтер. Очень важно, чтобы он идеально сидел на вас, не был чересчур большим или маленьким. Я рекомендую вам использовать профессиональную подгонку белья по размеру. Смешанные фасоны, шали и V-образный вырез подчеркнет вашу верхнюю часть тела. Как максимизировать: Избегайте одежды, которая слишком свободна в районе груди. Носите облегающие водолазки и свитеры без ворота. Если вам хочется визуально увеличить грудь, попробуйте оборки или многослойные украшения. — Средняя часть тела Как минимизировать: Для живота и бедер можно использовать поддерживающую одежду. Если вы составляете комплект, используйте свободные топики вместе с брюками по фигуре, либо же топы, расклешенные по линии бюста. Шали и рюши на одежде помогут замаскировать проблемные зоны. Как максимизировать: Если вы хотите подчеркнуть изгибы тела, то используйте массивные ремни или узкие пояса-цепочки, чтобы создать иллюзию тонкой талии и широких бедер. Брюки с завышенной талией без карманов делают акцент на вашу среднюю часть. — Нижняя часть тела Как минимизировать: Следите за тем, чтобы нижнее белье плотно облегало ваше тело и не увеличивало ваши объемы. Носите брюки свободного кроя от бедер. Однако одежда не должна быть чересчур просторной и скрывать изгибы тела. Как максимизировать: Вам стоит избегать брюк, которые висят или собираются в складки. Можно носить облегающую одежду, но если вам хочется добавить объема — носите юбки с запахом или же широкие брюки. Помните: излишняя сосредоточенность, осуждение и неудовлетворенность своим телом совершенно ни к чему, ведь главное, что есть в вас — неосязаемо, а тело, в конце концов, это не более, чем футляр. Автор: Татьяна Кистенева
Гордая красавица Мария Эристова
Княжна Мэри Эристова была известна в Париже в 1920-х годах как одна из таинственно-прекрасных моделей-эмигранток, работавших в Доме Шанель. Утонченный силуэт, внешняя хрупкость, темные волосы и грустный взгляд карих глаз выделяли ее среди остальных манекенщиц. В ней были характер, особый шарм и аристократизм, которые не изобразишь и не сыграешь — они либо есть, либо их нет. Но кроме них была еще и гордость, внутреннее ощущение собственного достоинства. А потому карьера модели оказалась сравнительно недолгой. После этого на протяжении долгих лет прекрасная, но стареющая Мэри не хотела вспоминать о своей работе в Модном Доме, считая это унижением. Судьба этой аристократки по происхождению оказалась непростой, как и у многих выходцев из Российской империи. Она была фрейлиной последней русской императрицы, женой праправнука грузинского царя, музой художника Савелия Абрамовича Сорина… И при этом закончила свою жизнь в дорогом французском пансионате для престарелых, так после 1921-го года и не побывав на родине… Кто же она — эта таинственная княжна Мэри? Мария Шервашидзе родилась 17 октября 1890 (по другим данным — 1895) года в грузинском Батуми в семье генерал-майора в отставке Прокофия Левановича Шервашидзе и княжны Нины Григорьевны Мхеидзе. Ее отец принадлежал к абхазскому роду владетельных князей, был гордым наследственным аристократом и дворянином с горячей кавказской кровью. Когда Марии и ее сестре Тамаре не исполнилось еще и пяти лет, семья переехала в Петербург, так как Прокофий Леванович стал депутатом Государственной думы Российской империи. В девятнадцать лет Мария уже была красавицей — с темными волосами, хорошей осанкой — а также обладала прекрасными манерами. И благодаря этим качествам, а также своему аристократическому происхождению была назначена фрейлиной императрицы Александры Федоровны, супруги последнего русского царя Николая II. Историк моды Александр Васильев пишет в книге «Судьбы моды» про Марию Эристову следующее: «Ее удивительная, яркая и экзотическая красота была рано замечена. Она и ее сестра, княжна Тамара Прокофьевна Шервашидзе, ставшая впоследствии женой графа Зарнекау, были непременным украшением императорских балов и ужинов. В светском модном журнале «Столица и усадьба» можно увидеть Мэри Эристову именно такой, какая она была — яркий взгляд, роскошные брови, породистый нос, словом — грузинская княжна». Именно в Петербурге Мария встречает будущего супруга и единственную любовь всей своей жизни — Георгия Николаевича Эристова. Он — бравый адъютант лейб-гвардии Уланского полка Его Величества, праправнук грузинского царя Ираклия II. Аристократ, дворянин, князь. Гордый, смелый, к тому же очень красивый и статный мужчина. Неудивительно, что Мария Прокофьевна полюбила его — и чувство оказалось взаимным. Однако пожениться молодые не могли, так как по правилам российского императорского двора фрейлины не имели права выходить замуж. Для этого необходимо было подавать прошение на высочайшее имя об окончании «службы», потому что по сути фрейлины были в то время «государственными служащими». Возможно, княжна Мэри направила бы такое прошение, вышла замуж за возлюбленного Гигушу Эристова и стала хозяйкой своего блистательного дома в Петербурге, давала балы и жила той жизнью, к которой готовили ее с детства, но… … Революция 1917 года внесла свои коррективы в судьбы многих аристократов, и в судьбу Мэри и Георгия тоже. После февраля Мария Прокофьевна вместе с семьей покидает Петербург и отправляется в Тифлис (сейчас Тбилиси), который стал настоящим приютом для российской интеллигенции. Именно там — среди родных кавказских гор — княжна Мэри обретает новую фамилию — Эристова. Первые годы супруги живут в Грузии, ни в чем себе не отказывая — они смогли вывезти из Петербурга семейные ценности, продажа которых и обеспечивала им безбедное существование в этот период. Именно в Грузии художник Савелий Сорин, приехавший из занятого большевиками Крыма, создает известный портрет княжны Мэри. Вот что пишет об этом А. Васильев: «На портрете… Мэри — в подпоясанном под грудью светлом шелковом платье, с накинутой на левое плечо ложноклассической шалью и с нитью крупного жемчуга в пальцах». Сорин изобразил Мэри Эристову прекрасной — статной, гордой, величавой — именно такой она была и так ощущала себя в жизни. Но в ее красоте в послереволюционное время уже угадывались тоска по ушедшей России и нестабильность положения эмигрантки. Сама княжна Мэри позднее скажет: «С семнадцатого года я не улыбалась». Внимание критиков привлекли руки Марии Прокофьевны на портрете — в их изящных линиях видится образ российской эмиграции за рубежом. И лучше всего это выразил С.К. Маковский: «…Руки …унаследовали от Ван Дейка грациозное бессилие своих утонченных пальцев». Интересна судьба этого портрета: Савелий Сорин завещал его музею Грузии, но полотно так нравилось супруге художника, что она оставила его и украсила им свой дом в Монте-Карло. А после ее ухода из жизни портрет, согласно завещанию, перешел к принцессе Монако Грейс Келли. По легенде, он долгие годы висел в спальне принцессы. Ходили слухи, что не только Савелий Сорин восхищался красотой княжны Мэри Эристовой. Среди ее поклонников числится также грузинский поэт Галактион Табидзе. Однако в этой истории много несостыковок. Сама княжна говорила, что никогда не была лично знакома с поэтом, да и стихов его не читала, потому что не знала грузинского… Да, та самая Мэри Шервашидзе, которая любила Грузию и тосковала по ней в эмиграции, не читала и не писала по-грузински — только по-русски и по-французски, как и все аристократы в Российской империи. Однако некоторые литературоведы утверждают, что именно ей Табидзе посвятил поэму «Мери», которая начинается со следующих строк: Венчалась Мери в ночь дождей, И в ночь дождей я проклял Мери. Не мог я отворить дверей, Восставших между мной и ею, И я поцеловал те двери… (в переводе Беллы Ахмадулиной) Правда, поэма датирована 1915 годом, а княжна Мэри вышла замуж только в 1919… Да и имя Марии Прокофьевны на французский манер во всех источниках пишется через букву «э», а не «е», как в заглавии произведения Галактиона Табидзе. Однако опровергнуть или подтвердить эту прекрасную и грустную легенду о безответной любви бедного поэта к княжне теперь уже практически невозможно, так пусть она и останется легендой… В 1921 году в остававшуюся до этого независимой Грузию входят советские войска, и Эристовы подобно другим аристократам, не поддерживающим советскую власть, вынуждены покинуть Тифлис и отправиться в Константинополь (в 1930-м переименован в Стамбул). Там супруги пробыли всего несколько месяцев — деньги потихоньку заканчивались, а политическая обстановка в Турции усложнялась. Мэри и Георгий перебираются в Париж. В 1925 году благодаря протекции Великого князя Дмитрия Павловича (двоюродный брат Николая II), с которым у Коко Шанель был непродолжительный роман, Мэри приглашают в модный Дом Шанель. Александр Васильев пишет об этом в своей книге: «Княжна Мэри Эристова, яркая брюнетка, очень нравилась тогда. Ее популярный в ту эпоху тип красоты подходил как нельзя более к стилю Шанель тех лет, к тому же великой Коко импонировало, что для нее, провинциалки из Оверни, работают «настоящие русские княгини». Ходят легенды, что именно Мэри Эристова первой вышла на подиум в знаменитом жемчужном ожерелье, которое стало символом бренда Шанель на многие годы. Но работа модели была неприятна урожденной грузинской княжне. Только недостаток в деньгах в первые годы после приезда во французскую столицу заставил ее согласиться на такое унижение. Поэтому достаточно быстро Мэри закончила свою карьеру в области моды и долгое время не хотела даже заговаривать об этом периоде своей жизни. Муж Мэри Георгий Эристов умер в 1947 году, однако она осталась верна ему до конца жизни. Вокруг княжны всегда было много поклонников, это не изменилось даже с годами. Мария Прокофьевна старела красиво и величественно, сохраняя гордую осанку и прекрасный вкус во всем. «Необходимо помнить, что каждому возрасту — своя красота. Русские красавицы прошлого не боялись стареть и умели стареть, оставаясь молодыми. Посмотрите на фотографию княгини Мэри Эристовой, урожденной грузинской княжны Шервашидзе, которая сохранила фарфоровый цвет лица и отсутствие морщин до очень глубокой старости…», — пишет Александр Васильев. Последние годы она провела под Парижем в пансионате для одиноких пожилых людей, который сама выбрала себе новым домом. Там Мария Прокофьевна занимала три прекрасно меблированные комнаты и ни в чем не нуждалась, получая от французского государства пенсию подобно всем вынужденным переселенцам. При этом она часто ездила в фешенебельный район Парижа, где раньше жила вместе с мужем, чтобы поиграть в карты с друзьями. Княжна Мэри сохранила здравый ум до последнего дня своей жизни, а прожила она 97 лет! Помимо этого она также сохранила и собственное достоинство, даже будучи эмигранткой в чужом ей Париже, и верность единственному мужчине своей жизни — Георгию Эристову. Автор: Нина Соколова
Где искать работу, если на сайтах с вакансиями ничего подходящего нет
Найти работу — дело не из простых. Когда заходишь на сайты с вакансиями, порой глаза разбегаются от количества предложений. Но есть одна сложность: объявлений на сайтах по поиску работы много, а откликов от работодателей — мало. Поэтому не всегда стоит надеяться на сайты с вакансиями, иногда лучше использовать другие каналы, которые помогут вам найти работу мечты. Где искать работу помимо сервисов? Ищите через знакомых Первым делом пообщайтесь со своими друзьями и знакомыми и обязательно поинтересуйтесь, не ищут ли их компании сотрудников. Как ни крути, трудоустройство через знакомых до сих пор хорошо работает. Я знаю много людей, которые нашли престижную работу благодаря друзьям. Используйте социальные сети Обязательно задействуйте социальные сети, в которых вы зарегистрированы. Напишите пост о том, что вы ищете работу, и опишите все ваши достижения, положительные качества, и в чем именно вы хорошо разбираетесь. Поиск будет более успешным, если вы попросите друзей поделиться записью у них на странице, ведь тогда публикацию увидит больше людей. И не забывайте, что в социальных сетях есть много профильных групп, где вы можете найти актуальные вакансии и написать работодателю напрямую. Также вы можете просто написать в поиске интересующую вас вакансию и выбрать подходящие варианты. Но этот способ подойдет скорее тем, кто ищет удаленную работу, так как в выданных результатах будут вакансии из разных городов. Подпишитесь на рассылку компаний, в которых вы хотите работать Составьте список компаний, в которых вы хотели бы работать, и подпишитесь на них в социальных сетях и на рассылку. Когда появятся свежие вакансии, вы будете знать об этом первыми. Идите в компании и говорите с менеджерами напрямую Это способ подходит для более коммуникабельных и открытых людей. Если у вас есть на примете компания, в которой вы хотели бы работать, то идите непосредственно туда, даже если вы не видели объявление о работе. Пообщайтесь с персоналом, расскажите о своих компетенциях, и, возможно, вам удаcтся стать частью команды. Время от времени просматривайте сайты с бесплатными объявлениями Обычно такие сервисы ассоциируются с продажей каких-то товаров или услуг. Но очень часто там можно встретить и вакансии, причем в разных сферах и с разнообразным диапазоном по зарплате. Конечно, на подобных сайтах никто не размещает предложения о работе для топ-менеджеров или директоров, но даже там можно найти неплохие вакансии. Используйте Telegram-каналы для поиска работы В Telegram зачастую много свежих и актуальных вакансий, но там не так много предложений. Преимущество таких каналов в том, что предложения созданы именно для поиска персонала, а не для изучения рынка. Если сервисы по поиску работы не помогли, не расстраивайтесь. Ведь есть очень много сообществ, каналов и сайтов, где вы сможете найти работу мечты. Автор: Дарья Бабик
Невидимые струны наших душ...
Невидимые струны наших душ... На них всю жизнь хоть кто-то, да играет. Как жаль, что в основном играют те, Кому таланта явно не хватает. Настроить не умеют инструмент: Затянут так, что струны звонко рвутся. Сыграть не получается концерт, А зрители хохочут и смеются. Бывает, что найдётся музыкант. Сыграет и польются слёзы градом. Захочется, чтоб так играл всегда, Или хотя бы был он просто рядом. Но ждать порой приходится всю жизнь, Ведь редко попадаются таланты, А если уж попался, то сыграть, Чтоб не обидно было музыканту. Откликнуться на пальцев перебор Да так, чтоб зазвенела даже дека, И струны превратились в дружный хор От всех прикосновений человека. Случаются такие чудеса, Что инструмент находит музыканта. Лишь в тот момент раскроется душа, Которая всю жизнь ждала таланта. Юрий Шапкарин
Джо Браун, клоун с добрым сердцем
В России его помнят прежде всего по роли миллионера Осгуда Филдинга III в комедии Билли Уайлдера «В джазе только девушки» (1959), а также по небольшим гостевым ролям в фильмах «Вокруг света за 80 дней» (1956) и «Этот безумный, безумный, безумный, безумный мир» (1963). Однако Браун, дебютировавший в кино в 1928 году, стал популярным комиком уже в начале 30-х. Джо Эванс Браун, легендарный американский комик, большеротый и трогательный клоун. Актер театра, кино и эстрады, мим, циркач, певец, радиоведущий и профессиональный спортсмен. Основатель и первый президент «Пони лиги» — лиги бейсбола и софтбола США, много сил отдавший для популяризации этих видов спорта среди детей и взрослых. Лицедей фантастического обаяния, очень добрый и скромный по жизни. А еще — заботливый муж и нежный отец, преданно любивший детей и свою жену Кэтрин, с которой прожил 60 лет. Поженились они нищими студентами, безо всяких торжеств по случаю свадьбы. Кэтрин очень хотела венчаться, и это было не прихотью, а необходимостью — она родилась в семье строгих католиков. Но у Джо в кармане лежало меньше ста долларов, с которыми нужно было как-то начинать их семейную жизнь. Они возвращались тогда на метро с Таймс-Сквера, Джо обнял ее и сказал: — Кэтрин, когда-нибудь у нас будет настоящая свадьба. В церкви, с органной музыкой, цветами и всем остальным... Как положено. Она тихо ответила: — Спасибо, Джо. Обещание он выполнил лишь спустя 25 лет, когда у них уже было пятеро детей — два родных сына, Дон и Джо, и трое приемных: девочки Кэтрин и Мари и мальчик — Майк Франкович, позже ставший известным футболистом и кинопродюсером. Венчание состоялось в Голливуде, в день их серебряной свадьбы, в церкви Святого апостола Фомы в окружении самых близких. Кэтрин держала в руках белые орхидеи, дочери — маленькие венчальные букеты. Младший сын Джо был шафером отца, а старший, Дон — шафером невесты, то есть матери. Наверное, это был самый счастливый день их жизни. Вскоре началась Вторая мировая, и сыновья отправились воевать в составе Воздушного корпуса армии США. Жена пошла волонтером в Красный Крест, а Джо тоже внес свою лепту, исколесив двести тысяч фронтовых миль в составе концертных бригад артистов. А 8 октября 1942 года старший сын Дон не вернулся из, казалось, обычного тренировочного полета — его самолет разбился в десяти милях от Палм-Спрингс. Это было не просто горе. «Я провалился в темную пропасть, из которой не мог выбраться», — вспоминал Джо. А потом внезапно пришло осознание: «Когда вы потеряли своего собственного мальчика, все другие становятся вашими сыновьями». Дети его обожали и большие, и маленькие. От них приходили тысячи писем, и Джо отвечал каждому... У нас Брауна помнят в основном по роли Осгуда Филдинга III, феерического жениха Дафны в комедии Билли Уайлдера «Некоторые любят погорячее», а его фраза «У каждого свои недостатки» («Nobody’s perfect») стала одной из самых любимых цитат в кино. Последние фильмы с его участием — «Этот безумный, безумный, безумный, безумный мир», «Комедия ужасов» — сняты в 1963 и 1964 годах, когда Джо было 73 года. Потом он перенёс операцию на сердце... Сниматься с серьёзной болезнью стало непросто. Джо Браун умер от инсульта за три недели до своего 82-го дня рождения, 6 июля 1973 года в Брентвуде, Калифорния, США. Похоронен на кладбище Форес Лаун, в Глендейле, Калифорния.
© 2015 — 2024 stakanchik.media
Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
