Возможно, миллениалы действительно заслуживают гнева нескольких поколений. Это безбожная и самоуверенная когорта, выросшая на сладких хлопьях и уроках игры на фортепиано. Им требуется больше времени, чтобы съехать из родительского дома, их мало интересует политика, а также миллениалы не могут поддерживать жизнь домашних растений. Это самое большое поколение, которое когда-либо видел мир. Когда старшее поколение уйдет и планета столкнется с самыми крупными кризисами, миллениалам придется идти вперед. В идеале они будут самыми хитрыми и резкими. Но есть девять самых плохих привычек, которые символизируют это поколение. Необходимо знать, как с ними бороться, прежде чем они превратятся в серьезные заболевания или проблемы в будущем. Техника По данным американского Исследовательского центра Пью, 93% миллениалов имеют смартфоны. Для тех, кто достиг совершеннолетия в начале 2000-х годов, смартфоны перешли из категории привилегий к жизненно важным вещам. В современном мире люди потерялись бы без карт на телефоне, заскучали бы без музыкальных сервисов, сломались бы без онлайн перевода денег и стали бы бесполезны без электронной почты. Смартфон — это первое, что мы видим утром и последнее, что видим ночью. Он стал надежным компаньоном в поездках, лифтах, очередях и так далее. Как защититься от этого гаджета? Просто выбросьте свое устройство в реку и больше никогда о нем не говорите. Конечно, это шутка. К сожалению, если вы хотите сохранить свою карьеру и отношения, то телефон все же стоит оставить при себе. Начните мониторить активность использования смартфона и то, каким образом вы его держите. Когда сидите, держите его прямо перед лицом. Когда стоите или идете, оставляйте в кармане. Также убедитесь, что монитор компьютера находится на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Для того, чтобы справиться с анатомическим стрессом, необходимо внедрить в вашу жизнь растяжку для позвоночника и шеи. Бикрам-йога или «горячая йога» Вы, наверное, слышали о такой разновидности йоги. Это серия упражнений, поз, выполняемых в комнатах, где температура достигает 40 градусов по Цельсию. «Горячая йога» была популяризирована примерно в 1980-х годах учителем йоги Бикрамом Чоудхури. Кстати, в 2016 году он бежал в Индию на фоне обвинения в сексуальном насилии. Однако бесчисленные производные от его практики остались. На данный момент студии Бикрам-йоги персонализируют свою обстановку: меняется освещение, ставятся свечи, включается музыка и создается позитивная атмосфера. Йога — это большой бизнес не только в Америке, Европе, но и в России. Особенно «горячую йогу» полюбили миллениалы и теперь считают ее своим «фитнесом». Однако она представляет определенный риск для здоровья. Всему есть предел. Люди падают в обморок после занятий Бикрам-йогой из-за высокой нагрузки и температуры в помещении через 20 минут. Групповой фитнес способствует неправильному формированию суждения: если вы так можете, то и я могу. Но это вредно для здоровья, так как тело подвержено риску теплового истощения. А еще это контрпродуктивно. Йога — практика, связанная со снятием стресса. В жаркой комнате организму становится трудно регулировать частоту сердечных сокращений, что приводит к головокружению. Если вы намерены посещать занятия «горячей йоги», то убедитесь, что студия нагревается с помощью инфракрасной технологии. А также она должна проветриваться и увлажняться. Когда на занятии вы почувствуете себя нехорошо, отдохните или покиньте помещение. Наушники Как сообщает статистика Всемирной организации здравоохранения, в 2015 году 1,1 миллиарда молодых людей подверглись риску потери слуха из-за использования наушников и мобильной гарнитуры. Миллениалы никогда не знали жизни без музыки в их ушах. Были плееры Walkman, затем iPod, теперь их заменили смартфоны. Когда телевидение стало цифровым, а подкасты — мейнстримом, любимые шоу теперь транслируются прямо в ваши уши. Если регулировать уровень громкости, оставлять ползунок на середине шкалы, а также следить за временем прослушивания, то ушам ничего не грозит. Но люди редко подходят ответственно к этому делу. Поэтому неудивительно, что у молодежи повреждается слух. К сожалению, придется отложить первую модель AirPods и перейти на новую с шумоподавлением. Но это бьет по финансам. Тогда вам необходимо контролировать громкость и не превышать 60% от общего уровня. Захочется подавить шум окружающей среды: крики детей, разговоры в общественном транспорте, звуки автомобилей. Однако ко всему можно привыкнуть. Другой вариант — полноразмерные наушники. Они намного больше вкладышей, но зато присутствует шумоизоляция за счет полного охвата уха и крупных по размеру амбушюр. Обязательно внесите изменения сейчас, чтобы не остаться глухими к своим 40-50 годам. Социальные сети Миллениалы и социальные сети — неразделимые понятия, как Вьетнам и бумеры, как поколение X и «Звездные войны». Все поколения до конца этого столетия будут по-разному вспоминать свое детство и свою молодость. Миллениалы тоже, пока не началась их вторая жизнь в разных социальных сетях: ВКонтакте, Facebook, Twitter, Instagram и так далее. Сообщество здравоохранения убеждено, что активное использование всего этого плохо влияет на людей. С физической точки зрения, смотреть два-три часа в день на экран своего смартфона — это то еще испытание для глаз. Но более пагубные последствия ожидают мозг. Это явление напрямую связано с чувствами одиночества, неадекватности и депрессии. Изначально все эти сайты и приложения в основном отображали события тех людей, которых вы знаете. Затем появились «знатоки», которые дают советы по здоровью, а также искаженные образы тела и лица, создающие яркую, но бесполезную обертку, перемешиваясь с забавными видео, спортивными событиями и котиками. Нередко можно встретить подпись в Instagram под фотографией северного сияния, заката или очередного бикини, которая призывает подписчиков вспомнить, насколько фальшивы и извращены социальные сети. Вас заставляют проявлять активность, чтобы пролистать все новые посты и истории и с чувством выполненного долга наконец-то отложить телефон и заняться делами. Выход из социальных сетей вполне возможен. Стоит только захотеть. Схвати и иди Швейцарский финансовый холдинг UBS еще в 2018 году обозначил будущее сервисов по заказу продуктов и готовой пищи: отрасль будет расти на 20% каждый год. И если это действительно случится, то все благодаря миллениалам, которые самостоятельно покупают меньше продуктов, чем старшие поколения. Молодые люди предпочитают быстро обедать в кофейнях, а ужин заказывают из ресторанов через сервисы доставки. Также они посвящают только 13-15 минут в день приготовлению пищи. В течение недели у них набирается чуть больше одного часа. Зато миллениалы обожают фитнес и веганские кафе, которые, по их мнению, заботятся о составе еды и качестве продуктов. Однако только самостоятельное приготовление пищи является верным способом точно узнать, что вы вкладываете в свое тело. Рестораны могут заманивать вас информацией о фермерских овощах и фруктах, которые только что были сорваны с грядки. Но маркетинг никто не отменял. Приготовление различных домашних блюд у себя на кухне поощряет осознанность. Появляется возможность научиться чему-то новому, удивить себя и своих близких, а также открыть новые сочетания продуктов. Попробуйте. Вейпинг В опросе американского института Гэллапа, который проводился в июле 2018 года, 9% взрослого населения США сообщили, что они регулярно пользуются вейпом. Кажется, что это малая часть людей. Однако в этом опросе лидерами стали миллениалы, а не представители других поколений. Электронные устройства для курения или парения уже давно продаются как более безопасная альтернатива обычным сигаретам. Якобы процесс нагрева в аэрозоли жидких веществ является менее вредным, чем стандартное курение. Но почему общество не извлекло урок из прошлого, когда табачная промышленность обманула всех? Не делайте этого. Не используйте ароматизированные жидкости, никотиновые или наркотические. За несколько последних лет молодые люди в США получили новые легочные болезни, а около 60 человек умерли. И все это из-за вейпа. Кроссфит Кроссфит — это не только особая система физических упражнений, но и торговая марка, созданная Грегом Глассманом в 2000 году. Кроссфит считается чуть ли не целой религией, объединяющей поколение миллениалов. Стоит отметить, что такая система даже безопаснее традиционных методов тренировок. Тем не менее, она привлекает новичков в спорте. И именно они получают травмы. Чтобы снизить риски, необходима первичная физическая подготовка, укрепляющая мышцы спины. Америка уже страдает от эпидемии болей в пояснице. Очень важна правильная техника выполнения упражнений из кроссфита. Но люди гонятся за рекордами и пренебрегают тренировками с профессионалами. Синий свет Голубые световые волны — это форма искусственного света, которая повышает время реакции. Когда они исходят от смартфонов и планшетов, то заставляют сконцентрироваться на содержимом. Это похоже на имитацию солнечных лучей, к которым люди привыкли за многие тысячелетия. Но эволюция не может за короткий промежуток времени приспособить человеческий организм к синему свету от экранов. Из-за этого нарушаются циркадные ритмы, подавляющие выработку мелатонина, что отрицательно влияет на сон. Решение, конечно, есть. Во-первых, включите ночной режим на всех устройствах, где это можно сделать. Используйте его даже днем. Снижайте яркость экрана. Во-вторых, хотя бы за час до сна не пользуйтесь своими гаджетами. Городская жизнь Эта «вредная привычка» включает в себя все предыдущие. Миллениалы предпочитают жить в центральных городских районах и крупных мегаполисах. Из-за этого возникает потребность постоянно проверять социальные сети и обновлять свой профиль, питаться на ходу, пробовать трендовые виды фитнеса и так далее. Поколению приписывают «омоложение» различных городов во всем мире. Не проявляется трепетное отношение к загородным домам, дачам. Никто уже не хочет самостоятельно выращивать овощи и фрукты на грядках, заниматься сельским хозяйством. Можно сказать, что это даже позитивно сказывается на планете. Плотно заселенные города предотвращают вторжение человека в дикие районы природы. Но городская жизнь сильно влияет на психическое здоровье человека. Жители городов подвержены риску депрессии на 40% и тревожности на 20% больше, чем те, кто проживает в деревнях. Удваивается риск развития шизофрении. Люди чувствуют себя одинокими, постоянно испытывают стресс и подавленность. Как правило, именно горожане постоянно тратят свою зарплату на ретриты и детоксикацию. Какой выход? Если вы не можете себе позволить переехать за город, то постарайтесь чаще бывать в зеленых зонах: парках, аллеях, скверах. Или же проводить выходные с друзьями на природе. По материалам статьи «The Millennial Bad Habits That Could Lead to Serious Ailments Down the Line» InsideHook