Жизнь
 25.2K
 4 мин.

Восемь способов достичь спокойствия и умиротворения

Рассказывает Лео Бабаута, автор нескольких книг и курсов по привычкам и осознанности. Никогда не бывает лишним напомнить себе, как здорово находиться в моменте времени, ставить дела на паузу, замедлять темп и ощущать спокойствие. В нашу жизнь часто врывается хаос, и бороться с ним нужно сознательно. Ниже я поделюсь с вами несколькими способами, которые, возможно, будут для вас не новыми, но послужат напоминанием о том, как важно останавливать бесконечное беспокойство. Я рекомендую записать эти способы на карточки, стикеры, развесить их на видных местах, чтобы они как можно чаще попадались вам на глаза в течение дня. • Сделайте паузу и сконцентрируйтесь на дыхании. Отвлекитесь от дел, спешки, почувствуйте, как вы делаете вдох и выдох, услышьте звуки, шорохи вокруг. Ощутите себя частью настоящего момента. • Замедлитесь и смакуйте. Во время приёма пищи распробуйте вкус каждого кусочка, который откусываете, жуёте. Обратите внимание, как вы дышите в этот момент, чтобы максимально отвлечься от всего остального. Пусть все ваши мысли будут направлены на то, какова текстура пищи, какие оттенки вкуса вы чувствуете. Как часто мы позволяем себе такую роскошь? И мы можем проделать то же самое с любым нашим занятием — просто чувствовать каждый шаг, каждое мгновение того, как мы что-то делаем. Моем посуду. Принимаем душ. Чистим зубы. Разбираем шкаф. Не торопитесь, распробуйте то, чем вы занимаетесь. • Найдите время для спокойствия. Практически в любой момент дня мы можем почувствовать покой. Забраться на диван с книгой. Присесть на скамейку во время прогулки по парку. Выйти из дома и посмотреть в небо или на деревья. Вместо того, чтобы постоянно быть в движении, мы можем ощутить покой и насладиться им. • Будьте любопытным. Неважно, чем вы занимаетесь, любая деятельность — возможность проявить любопытство. Чем вы можете поинтересоваться, когда кто-то говорит с вами? Обратите внимание, не заменили ли вы своё любопытство исключительно суждениями, критикой, высказыванием своего мнения? Обычно это происходит от того, что мы не уверены в своей правоте или слишком строги к себе и другим. Вместо критики постарайтесь найти то, что вам было бы интересно узнать о вашем собеседнике, его занятиях, чем вы могли бы быть друг другу полезными. Чему вас могут научить этот человек и эта ситуация? Постарайтесь узнать больше, испытывая то любопытство, которое было у нас в детском возрасте, когда нам было интересно всё на свете. • Позвольте себе оставаться в неведении. Мы хотим знать ответ. Если мы чего-то не знаем, мы тут же стараемся выйти из этого состояния, начинаем гуглить, чтобы стать осведомлёнными. В этом, конечно, нет ничего плохого, но что было бы, если бы мы какое-то время не могли узнать ответа на вопрос? Испытывать любопытство, ощущать, что пока у тебя нет точной дороги или знания. Это может освежить любую нашу деятельность. • Создавать ритуалы осознанности. Простые занятия — такие как почистить зубы — могут быть моментами осознанности, присутствия в настоящем моменте, наслаждения этим моментом. Завтрак может стать временем, когда мы просто замедляемся и наслаждаемся едой. Включение компьютера утром можно рассматривать как возможность спланировать дела на день и подумать, что важно именно сегодня. Выключение компьютера вечером может стать точкой, в которой мы задумываемся, чему научились за день. Существует очень много простых «якорей» для того, чтобы быть более осознанным и находиться в моменте времени. • Спросите себя, что могло бы порадовать вас сегодня. Начинайте каждый день с этого вопроса самому себе. Есть ли что-то, что может «сделать ваш день»? Ритуал заботы о себе? Звонок родителям или лучшему другу? Сделайте это вашим приоритетом на день! • Найдите чудо и вдохновитесь им! В любой момент мы можем найти что-то волшебное в нашей Вселенной и почувствовать трепет перед этим. Например, связь всех людей в мире. Мы можем почувствовать благодарность за то, что мы привыкли принимать как должное. Прямо сейчас подумайте, что могло бы вызвать в вас такой трепет? Как я сказал, эти способы давно известны. Но каким из них вы могли бы воспользоваться сегодня, чтобы почувствовать себя в моменте времени? По материалам статьи «Reminder: 8 Practices to Get Still & Calm» Zenhabits

Читайте также

 41.4K
Жизнь

Названия брендов, которые все произносят неправильно

Зирокс Удивительно, но на самом деле «зирокс», а не «ксерокс». В Штатах начальную букву «X» всегда читают как «З». «Зена — королева воинов» тоже, кстати, пишется «Xena». Но в России с самого первого копировального аппарата Xerox называли именно ксероксом, и сейчас никто уже не поймет, о чем идет речь, если услышит «зирокс». Хёндэ В переводе с корейского «Hyundai» означает «современность». Правильная русская транслитерация этого слова — «хёндэ» с ударением на последний слог. В российской рекламе название деликатно стараются не произносить, ограничиваясь лишь англоязычным написанием, хотя на официальном сайте компании используется написание «Хендэ». В народе же корейского автопроизводителя именуют и «Хёндай», и «Хюндай», и даже «Хундай». Моет э Шадон Вопреки распространенному в России мнению, в имени всемирно известной марки шампанских вин при произнесении убирается не «т» в слове Moёt, а «н» в слове Chandon. Союз «и», представленный в имени амперсандом, читается, как и положено по-французски, «э». Ламборгини Итальянский производитель дорогих спортивных автомобилей называется «Ламборгини». Согласно правилам чтения в итальянском языке, если после «g» стоит «h», то оно читается как «Г». Однако в России настолько распространено неверное произношение «Ламборджини», что даже система автопоиска Google выдает именно его. Найки Название бренда происходит от имени богини победы Ники и в оригинале звучит «Найки». Именно так его произносят в Соединенных Штатах. Однако незнание данного факта с одной стороны, и правила чтения английского слова «nike» с другой стороны, привели к широкому распространению в Европе в целом и в России в частности неправильной транскрипции «Найк». Неправильное в сущности название не только прижилось и закрепилось, но и используется в названии официального представителя компании в России. Порше Произносится «ПОрше» с ударением на первый слог по имени основателя компании Фердинанда Порше. Россияне либо путают ударный слог, либо теряют окончание, задаваясь вопросом, почему же тогда не читается конечная «e» в названии люксового внедорожника Cayenne (Порше Кайен). Бэ-Эм-Вэ Глупо конечно, но некоторые борцы за правильное называние всего и вся уверяют, что нужно говорить «Би-Эм-Дабл-Ю». Не нужно — потому что «Бэ-Эм-Вэ» — это абсолютно адекватное произношение для BMW, немецкого автомобилестроителя, чье название, как известно, произошло, сократившись от Bayerische Motoren Werke. В немецком языке буквы, вошедшие в бренднейм, называются именно так, и W — это «Вэ». Левис Тщательные исследования выявили, что оба варианта уже давно и прочно вошли в общее употребление, и даже в США бытуют оба варианта. Люди продолжают интересоваться, спорить, доказывать, но вся доказательная база в этом случае сводится к двум моментам: носители английского языка чаще всего говорят Ливайз, потому что по правилам английского имя Levi читается как «Ливай»; но создателя первых джинс звали Леви. Леви Штраусс был немецким евреем, при рождении получившим имя Loeb. В 18 лет он переехал из родной Баварии в Сан-Франциско, и его имя для удобства произнесения в Штатах превратилось в Леви. И если следовать грамматике английского языка, то правильней «Левис». Самсон Samsung произносят в России произносят, как «Самсунг», но более правильно «САмсон» , с ударением на первом слоге, что в переводе означает «три звезды». Мицубиси Российское представительство японского автомобилестроителя Mitsubishi в своей последней кампании сделало акцент на варианте «Митсубиши». Предпоследний звук в японском языке в действительности читается как нечто среднее между «с» и «ш», но ближе к «с», чем к «ш», поэтому подавляющее большинство японистов и переводчиков с японского языка продолжают настаивать на «Мицубиси».

 40.2K
Наука

Эти 5 фактов о мозге изменят вашу жизнь

Человеческий мозг обладает большими возможностями, чем мы думаем. Его можно тренировать и заставлять работать иначе. А это, в свою очередь, определяет то, какой будет наша жизнь. 1. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями. По этой причине возможен так называемый эффект плацебо. Если мозг считает, что вы принимаете фармацевтический препарат (а не пилюлю с сахаром), то реагирует на него соответствующим образом. Выпил плацебо, думая, что это аспирин, и мозг даст организму команду понизить температуру тела. Точно так же работает и эффект ноцебо, но в обратном направлении. Если ипохондрик смотрит вечерний выпуск новостей и слышит в них о вспышке новой болезни, то он может даже начать физически ощущать ее симптомы. Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови. Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас. 2. Вы видите то, о чем думаете больше всего О чем бы вы ни думали, это становится основой вашего жизненного опыта. Скажем, если вы купите новый автомобиль, то станете чаще замечать машины этой марки в городе. Все дело в том, что после покупки вы думаете о своей машине чаще, чем думали до сих пор. Почему это важно знать? Дело в том, что выбраться из любой стрессовой ситуации можно, просто перепрограммировав свое мышление. С другой стороны, если вы пытаетесь анализировать политическую ситуацию, преподносимую разными СМИ по-разному, то верить будете только тем, которые отражают вашу собственную точку зрения. Есть еще кое-что. Вы когда-нибудь замечали, что люди довольно быстро группируются по интересам? Позитивные люди чаще дружат с такими же позитивными, а ипохондрики — с ипохондриками, не так ли? Это не совпадение. Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, начните с изменения мыслительных шаблонов. 3. Большую часть времени ваш мозг работает на автопилоте В среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Но больше 40 тыс. из них будут теми же мыслями, которые вы гоняли в своей голове вчера. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного восприятия жизни. И вот почему нам чаще нужно менять привычную обстановку на незнакомую, чтобы «прочистить» мозги. Негативные мысли создают стресс и беспокойство сами по себе, даже если реальной на то причины нет. И они реально разрушают иммунитет, который вынужден на это реагировать (см. пункт № 1). Тренируйте свой мозг. Заставляйте его чаще регистрировать позитивные мысли. Чем больше вы будете пытаться, тем быстрее и проще у вас будет получаться. Относиться к жизни сознательно — это пробовать взять все эти бессознательные процессы под собственный контроль. Конечная цель практики — добиться того, чтобы большинство ваших мыслей, возникающих «по умолчанию», были позитивными. 4. Периодически отключаться — это жизненно важно Вы можете буквально тонуть в тысячах негативных мыслей, которые застревают у вас в голове в течение дня. Поэтому вам нужно «отключаться»: это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее. Самый простой способ на несколько минут «выключить» мозг — медитация. Она позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент. И еще. Насчет отпуска. Выбирайте активный отдых: лыжи, дайвинг, походы в горы. Чем проще вам сосредоточиться на захватывающем процессе, тем эффективнее «прочищается» голова. 5. Вы можете изменить свой мозг. Буквально. Физически Когда вы сосредотачиваетесь на какой-то умственной деятельности, ваш мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи. Этот процесс биологи называют нейропластичностью. Вот как это работает. Если вы думаете, что не в состоянии похудеть, то со временем лишь будете укрепляться в этой мысли. А вот если вы замените это подсознательное убеждение на мысль: «Я в отличной физической форме», то ваш мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи. Вы начнете все чаще замечать новые возможности, которые позволят вам превратить эту подсознательную установку в новую реальность. У вас есть возможность подчинить себе свое сознание и измениться. У вас есть возможность добиться всего, чего вы хотите. Главное — поверить в это. Ведь любой физический процесс начинается с мыслей, которые возникают в вашей голове.

Стаканчик

© 2015 — 2024 stakanchik.media

Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.

Приложение Стаканчик в App Store и Google Play

google playapp store