Самоанализ — как хороший секс: каждый думает, что в полной мере занимается этим, но на самом деле никто не ведает, что творит. Большую часть своей жизни мы думаем и совершаем какие-либо действия на автопилоте. И это не всегда плохо. Естественные импульсы, реакции, привычки и автоматические рутинные действия упрощают нашу жизнь, благодаря им нам не приходится каждый раз задумываться о том, как, например, завести машину. Но проблема в том, что находясь на автопилоте слишком долго, мы перестаем осознавать и в полной мере контролировать наши действия, и тогда они начинают контролировать нас. Например, человеку с развитым самосознанием под силу задуматься: «Хмм… каждый раз, когда мне звонит сестра и просит занять денег, я хорошенько напиваюсь. Это уже не похоже на совпадение…», а кто-нибудь другой на его месте просто без задней мысли потянется к бутылке. Далее поговорим о трех уровнях самосознания. И не спрашивайте, почему их именно три, я понятия не имею, просто смиритесь с этим. Первый уровень: что ты, черт возьми, делаешь? В жизни полно страданий и разочарований, припомните, сколько раз за последний месяц вы: • Ссорились с близкими? • Чувствовали себя одинокими, никому не нужными или неуслышанными? • Прокрастинировали? • Недосыпали, недоедали, чувствовали недостаток энергии или недомогание? • Испытывали стресс на работе? • Чувствовали неуверенность в себе и своем будущем? • Получали какие-либо травмы? Мы избегаем боли через постоянное отвлечение, переносим свой разум в вымышленный мир, изолируя себя от разочарований повседневной жизни, постоянно пялимся в свои телефоны, размышляем о прошлом или строим планы на будущее, которые никогда не осуществим. Используем книги, фильмы, игры и музыку, чтобы перенестись в другой мир, где нет боли и все всегда кажется легким, хорошим и правильным. В отвлечении нет ничего плохого, нужно же хоть как-то развлекаться, чтобы оставаться в здравом уме и хорошем настроении. В первую очередь, необходимо понять, что нас отвлекает. А точнее, нужно убедиться в том, что мы сами выбираем способы отвлечения, а не они выбирают нас. Часто случается, что мы просто не можем не отвлекаться на вещи, которые на самом деле нас вовсе не интересуют. Необходимо научиться отвлекаться с умом, чтобы получать от этого удовольствие и пользу. Большинство людей проводят большую часть своего дня, утопая в море отвлечений, и даже не осознают этого. Я тоже так делаю. Как-то раз за ужином я достал телефон, чтобы посмотреть в календарь, а когда очнулся, уже сидел на каком-то форуме о видеоиграх. Моя жена смотрела на меня так, будто мне только что сделали лоботомию. Однако, я усердно работаю над собой и уже добился некоторых успехов: сейчас я пропадаю с телефоном в руках не более 23 раз в день. А иногда, сидя на Фейсбуке, я открываю еще одну вкладку и инстинктивно набираю ссылку на… Фейсбук, при этом даже не осознаю, что делаю, мой разум автоматически отключается (причем в этом случае отключается, уже будучи отключенным). Все мы уверены, что используем время рационально, но чаще всего это не так. Мы склонны преувеличивать количество выполненной нами работы. Исследования показывают, что большинство людей реально работают только 3 часа в день, а все остальное время занимаются вообще непонятно чем. Нам кажется, что мы проводим много времени, общаясь с друзьями и близкими, кажется, что мы внимательно их слушаем и полностью вовлечены в общение, кажется, что мы умны и вдумчивы. Но правда в том, что мы склонны преувеличивать все, что касается собственной персоны и реальное положение дел далеко не такое идеальное, как кажется. Некоторые люди принимают жестокие по отношению к себе меры, пытаясь избавиться от всех отвлекающих факторов. Такой подход чересчур экстремален. Если бы таймменеджмент и самоанализ были религией, то такой подход был бы равносилен теракту, совершенному в надежде на счастливую загробную жизнь. Однако на самом деле это не более чем акт самоуничтожения, который к тому же нанесет вред окружающим. На самом деле не нужно побеждать отвлечение и исключать его из жизни, но нужно научиться отвлекаться осознанно, полностью контролируя процесс. Вместо того, чтобы играть весь день в видеоигры и потом сходить от этого с ума, нужно просто выделить для себя определенные часы и провести это время с удовольствием. Можно бесцельно серфить в интернете, если это помогает отвлечься, но при этом осознавать свои действия и иметь в себе силы отложить телефон в сторону, когда потребуется. Основная цель — избавиться от принуждения, но для этого его нужно сначала осознать. Необходимо прямо задать себе несколько вопросов: на что я трачу свое время и чувствую ли от этой деятельности удовлетворение? Или же наоборот: часто жалею, что потратил время впустую? Кто вовлекает меня в эту деятельность: семья, друзья, коллеги? На протяжении многих лет я не выходил из дома без плеера и наушников. А когда случалось, что забывал их дома, чувствовал себя незащищенным, будто бы вышел на улицу без одежды. И все это время я действительно думал, что отличаюсь от других людей, что у меня есть особая потребность слушать музыку, и окружающие просто не понимают меня. Но, в конце концов, я понял, что привычка слушать музыку вышла из-под контроля. Основной функцией наушников стала изоляция от общества, а прослушивание музыки отошло на второй план. Находясь в обществе незнакомых людей без наушников, я чувствовал себя некомфортно. На первом уровне самосознания достаточно выявить подобные вредные поведенческие привычки и понять, каким образом они возникают. Это необходимо для того, чтобы оценить их полезность и впоследствии взять под контроль. Второй уровень: что ты, черт возьми, чувствуешь? Часто ли вы отвечаете на вопрос: «Что случилось, почему ты злишься?», вот так: «Я НЕ ЗЛЮСЬ! НИЧЕГО ПОДОБНОГО, Я НЕ СВИХНУЛСЯ! Я В ПОЛНОМ ПОРЯДКЕ! НУ, РАЗБИЛ МОНИТОР КЛАВИАТУРОЙ, ПОДУМАЕШЬ! ПОЧЕМУ ЗЛЮСЬ,… НЕ ЗЛЮСЬ Я ВОВСЕ». Как только мы начинаем исключать из жизни отвлекающие факторы, тут же возникает необходимость сталкиваться с проявлениями своих собственных эмоций, которых мы долгое время избегали. По этой причине медитация пугает многих людей. Медитация — это в первую очередь тренировка ума, направленная на повышение сосредоточенности на своих эмоциях и жизненном опыте. Некоторые люди просто не могут справиться с бурлящим потоком своих эмоций, которые они так долго держали в себе. Терапия работает по такому же принципу, только вместо того чтобы сидеть в тишине и смотреть в стену, вы располагаетесь на диване, а дружелюбный психотерапевт мягко подталкивает вас к осознанию ваших собственных чувств. На втором уровне самосознания вы действительно начинаете понимать, кто вы есть. На самом деле я терпеть не могу это выражение, потому что, в сущности, оно ничего не значит, однако именно это происходит, когда люди после длительной работы над собой заявляют, что нашли себя. Тогда и происходит знакомство человека со своими чувствами и эмоциями, которые часто скрываются от него долгие годы. Большинство людей скользят по поверхности жизни на первом уровне самосознания. Они делают то, что им говорят, живут, выполняя привычные алгоритмы изо дня в день, отвлекаются на одну и ту же бесполезную чепуху и не позволяют себе в полной мере выражать эмоции. Но стоит только научиться осознавать свои чувства, как сразу появляются мысли типа: «Хмм, кажется я, в самом деле, очень чувствителен и печален, но я ведь я никогда себе этого не позволял, потому что думал, что буду казаться слабым и жалким, а сейчас я понял, что это неотъемлемая часть моей личности». Добраться до второго уровня не так просто, некоторые люди тратят на это годы. Процесс принятия своих собственных чувств требует много терпения и работы над собой. Второй уровень кажется таким глубоким и непреодолимым, что большинство людей останавливаются на нем, так и не сумев полностью совладать со своими чувствами. Я думаю, что это происходит по нескольким причинам. Во-первых, совладать с эмоциями действительно очень сложно, особенно если они упорно подавлялись большую часть жизни. Поэтому, когда человек открывается миру и становится более чувствительным, жизнь вдруг приобретает невероятную глубину. Вот так и появляется множество разных на вкус и цвет историй о достижении высшего уровня самосознания, некоторые даже называют это духовным пробуждением и используют для описания этого состояния всякие нелепые термины, такие как «смерть эго» и «трансцендентное сознание». Но это не более чем логическая ошибка, ведь человек испытывает огромное количество эмоций, и в них можно легко запутаться, если уделять внимание каждой. Правда в том, что некоторые эмоции возникают самопроизвольно и не требуют тщательного анализа. Например, фотография маленького милого щенка. Глядя на нее, вы, скорее всего, получите положительные эмоции и почувствуете себя хорошо. Но что означают эти приятные чувства? Да ничего они не означают, это просто щенок, умиление происходит инстинктивно. Люди, застрявшие на втором уровне, считают, что все эмоции невероятно важны, хотя правда в том, что многие эмоции бессмысленны и лишь отвлекают нас. И вот что получается: сначала нужно научиться не отвлекаться и не прятаться от собственных эмоций, а потом оказывается, что одни эмоции отвлекают нас от других. Это парадоксально, но такова жизнь. Очень важно понять, что некоторые эмоции несут побочный или инстинктивный характер и не заслуживают внимания. По такому принципу образуется эмоциональная ловушка: анализ одной эмоции порождает другую. Таким образом человек попадает в замкнутый круг бесконечного самоанализа, застряв в котором, можно потерять связь с реальностью и превратиться в одержимого своей личностью человека. Но это уже совсем другая история. Есть одна древняя индийская притча, повествующая о юноше, который взбирается на высокую гору, чтобы встретиться с мудрецом, живущим на вершине. Юноша стремится постичь тайны мироздания, а мудрец вроде как в курсе подобных вопросов. Когда юноша наконец добрался до вершины, его встретил мудрец и сказал, что готов дать ответ на любой вопрос (тяжело, однако, жилось без интернета). Юноша задал первый вопрос: «О, великий мудрец, мы сейчас с вами стоим на земле, но на чем же стоит сама земля?» Мудрец не задумываясь ответил: «Земля стоит на спинах больших слонов» Немного подумав, юноша задал следующий вопрос: «А на чем же стоят слоны?» Мудрец ответил: «Слоны стоят на спине огромной черепахи» Юноша не унимался: «Да, но на чем стоит огромная черепаха?» Мудрец ответил: «На спине черепахи побольше» Тогда разочарованный юноша спросил: «Да, но на чем тогда...» «Все, все, стоп», — перебил его мудрец, «Хватит вопросов, черепахи так и стоят одна на другой до самого дна». Я сравниваю самоанализ с чисткой лука: за одним слоем всегда следует другой. Так и эмоции следуют друг за другом, и с каждым снятым слоем повышается вероятность внезапно броситься в слезы. Многие люди часто заходят слишком далеко, анализируя эмоции, в результате подвергают себя стрессу и самобичеванию, а самое главное — не извлекают из этого никакой пользы. Прямо сейчас, пока пишу эту статью, продемонстрирую на своем примере, как можно увлечься самоанализом: Слой 1: Я осознаю, что пишу это предложение прямо сейчас. Я немного устал, начинаю терять концентрацию, но зато полон желанием хорошенько поработать, прежде чем завалиться спать. Слой 2: Я обеспокоен своим ненормированным рабочим графиком. Какой смысл работать после полуночи, ведь если я сейчас пойду спать, то завтра утром буду чувствовать себя лучше и смогу работать более эффективно. Слой 3: Хотя, может быть, я слишком строг к себе. Что плохого в том, чтобы немного поработать после полуночи, я так сто раз делал. Слой 4: Да, я знаю, что эти мысли о других мыслях отвлекают меня от работы. Слой 5: И да, я знаю, что на четвертом слое все становится бессмысленным и слишком сложным. Слой 6: Я беспокоюсь о том, что я уже перестаю до конца осознавать собственные мысли. Слой 7: Но мне кажется, что я все-таки слишком требователен к себе… и бла, бла, бла. […] Слой 194: Все, все, стоп. Кажется, дальше черепаха, а на ней еще одна черепаха, и так до самого дна. Таким образом, многие люди попадают в логическую ловушку, пытаясь заглянуть еще на один слой глубже. На первый взгляд, это важный мыслительный процесс, но на самом деле такой глубокий самоанализ приводит лишь к разочарованию в самом себе, испорченному настроению и чувству тревоги. В этом деле главное — вовремя остановиться и не попасть в порочный круг. Например, вас беспокоят отношения с матерью. Допустим, тревога и беспокойство проистекают из того, что мать слишком критично к вам относится, и вы всегда поддаетесь неосознанному желанию доказать ей, что вы не кусок дерьма. Потребность быть достойным и доказать свою состоятельность проистекает из желания быть любимым. Осознание этого факта вызывает тревогу и желание угодить своей матери, которое возникает из-за потребности быть любимым. И вот на этом самом месте нужно остановиться, потому что дальше только черепахи до самого дна. Поэтому я тоже остановлюсь на этом моменте и отправлюсь в кровать. И, наконец, третий уровень: что же, черт возьми, ускользает от твоего внимания? В процессе самоанализа часто приходится сталкиваться темной стороной своей личности, и многие оказываются к этому не готовыми. Постепенно приходит понимание, что большая часть наших мыслей и действий — это лишь неосознанная реакция на происходящее вокруг. Однажды мы с женой решили посмотреть фильм, чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня. Мне фильм категорически не понравился, но жена не согласилась и начала доказывать, что он хороший. Но так как накануне я крепко поссорился с редактором, меня переполнял гнев, и я стал яростно спорить, размахивая руками. И в какой-то момент поймал себя на мысли, что мне это нравится. Когда эмоции поутихли, я понял, что фильм не такой уж и плохой, а в спор я ввязался только чтобы выместить свой гнев. Отчасти поэтому мы так яростно ссоримся с теми, кого больше всего любим. Любимые всегда находятся рядом, поэтому их проще всего использовать в качестве боксерской груши для своих негативных эмоций, хоть они этого вовсе и не заслуживают. Все мы считаем себя разумными существами, принимающими решения на основе фактов и доказательств, но правда в том, что мозг тратит большую часть времени на оправдание или объяснение уже принятых инстинктивно решений. И единственный способ хоть как-то контролировать эти процессы — научиться распознавать свои неосознанные желания. Я много писал о том, насколько несовершенно наше сознание, и сейчас представляю вашему вниманию несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание каждому: • Не стоит слепо полагаться на воспоминания, особенно когда пытаетесь вспомнить, что вы чувствовали в тот или иной момент в прошлом. Наша память очень ненадежная штука и со временем все воспоминания видоизменяются иногда даже до неузнаваемости. • Самооценка практически никогда не бывает точной. Как правило, мы считаем себя лучше в том, в чем мы на самом деле плохи, и считаем себя хуже в том, в чем мы хороши. • Противоречивые доказательства часто укрепляют занимаемую нами позицию по какому-либо вопросу, хотя наоборот должны заставлять задуматься. • Мы всегда видим и слышим только то, что хотим увидеть и услышать. В пример можно привести футбольных болельщиков двух разных команд, сидящих практически на одном и том же месте на стадионе. Каждый из них будет убежден, что в неоднозначном стыке мяч ушел именно от ноги соперника. • Большинство из нас часто привирают, рассказывая о разных ситуациях из жизни со своим участием, пытаются выставить себя в лучшем свете. Некоторые врут не только окружающим, но и самим себе. • Мы плохо осознаем статистические данные, нелепо рассуждаем о действиях больших групп людей, неумело тратим деньги и также неумело распознаем выгоду. Мы настолько плохи в этом всем, что порой даже смешно становится. Этот список можно продолжать еще долго. Этим я хочу сказать одну простую вещь: все люди — это нелепые существа с кучей несовершенств и проблем. И в этом нет ничего плохого, самое главное — осознать это и принять, и тогда наши слабости перестанут быть слабостями. В противном случае можно навсегда остаться рабом несовершенств собственного сознания. Чтобы принять себя, необходимо сделать несколько вещей: • Если вы не являетесь экспертом в какой-либо области, то нужно быть готовым к тому, что ваши дилетантские предположения могут быть абсолютно неверны. Необходимо это признать. Прежде чем высказать мнение по вопросу, в котором вы не компетентны, скажите: «Я, конечно, могу ошибаться, но…». Это простая фраза тут же вытаскивает вас из глухой обороны и ставит в положение открытого к новым знаниям человека. • Относитесь к себе проще. Большинство ваших мыслей и поступков — это просто реакции на различные эмоции, а мы уже выяснили, что эмоции часто бывают бессмысленными. • Обратите внимание на свои негативные модели поведения. Я, например, становлюсь ворчливым и высокомерным, когда злюсь, а когда мне грустно, могу надолго запереться в кабинете и играть в видеоигры. Проследите за собой и выясните, какие у вас привычки и как вы реагируете на те или иные эмоциональные состояния. Осведомлен — значит вооружен. Я еще много лет назад понял, что если я здоров и меня ничего не беспокоит, то мне достаточно поиграть всего несколько часов в неделю, чтобы расслабиться. Но как только я начинаю чрезмерно увлекаться игрой, не спать из-за этого по ночам, то это почти всегда значит, что я избегаю каких-то проблем, которые кажутся неочевидными, но в тоже время сильно меня беспокоят. • Постарайтесь распознать проблемы, которые вы сами для себя создаете. Моя самая большая проблема в том, что я избегаю обсуждения причин моего гнева или печали. Чаще всего я либо пропадаю в видеоиграх, либо становлюсь пассивно-агрессивным и начинаю срываться на окружающих. Ни то, ни другое мне не помогает. Со временем я научился распознавать эти состояния и останавливать себя. Теперь я знаю, что единственно правильное решения для меня в подобной ситуации — обсудить с кем-нибудь мою проблему. • Относитесь к своим эмоциям рационально. У каждого человека есть свои плюсы и минусы, например, кто-то не может справиться с гневом, но зато в полной мере испытывает радость, а кто-то никогда не выходит из себя, но страдает от чувства вины. Необходимо выяснить, с какими эмоциями у вас могут возникать проблемы и начать работу над собой в этом направлении. Людям со стороны всегда виднее, поэтому если не получается самому выявить ускользающие от внимания модели поведения, то нужно обратиться к своим друзьям и близким. Только будьте готовы к тому, что некоторые замечания вам могут не понравиться, главное — сохранять самообладание и уважать мнение собеседника. Это поможет вам совершить важный шаг в принятии самого себя. Я понимаю, что сделать это не так просто, но другого выхода нет. Самосознание должно закончиться самопринятием. Некоторые люди прочитают эту статью до конца и хорошенько задумаются, потом распознают эмоции, которые им мешают, выследят все негативные модели поведения, начнут работать над собой и рано или поздно полностью откроются миру. И, в конце концов, осознают, что все люди, в том числе и они, — не более, чем нелепые существа с кучей недостатков и проблем. И тогда они познакомятся со всеми своими недостатками и предубеждениями, научатся управлять отвлекающими эмоциями и противостоять иррациональным порывам. А потом возненавидят себя за все это. Тогда жизнь наполнится постоянным, жестоким самобичеванием и ощущением своей ничтожности. Как-то это не похоже на обещанное состояние эмоционального здоровья, не так ли? Вот здесь и кроется очередная логическая ловушка. Если упорно осуждать и ругать себя за каждую неправильную мысль или действие, можно однажды услышать воображаемые аплодисменты, и обнаружить над головой нимб. Это не то, к чему нужно стремиться. В самосознании нет никакого смысла, если за ним не следует самопринятие. Исследователи подтверждают это: самосознание делает счастливыми далеко не всех, а некоторых делает еще более несчастными. Потому что, в конце концов, вы найдете множество поводов осудить себя, и непременно ими воспользуетесь, если не решитесь на самопринятие. Эмоциональные всплески и несовершенства разума не делают вас лучше или хуже других людей. Платон говорил, что все зло коренится в невежестве. Плох не тот человек, у которого есть недостатки, а тот, кто отказывается их признать. Недавно я прочитал в новостях о каком-то сумасшедшем конспирологе, который на полном серьезе считает, что все массовые расстрелы были инсценированы. Путешествуя, он посещает места расстрелов, а когда встречается с родителями погибших, то, не стесняясь в выражениях, называет их лжецами. Мне кажется, что это самый отвратительный человек, о котором я когда-либо слышал. Но я понимаю, что его озлобленность не есть продукт осознанного выбора. Он просто не понимает, какой беспорядок творится у него в голове. Находясь на первом уровне самосознания, этот человек не способен осознать, что такие жестокие, пугающие вещи могут происходить в действительности. Он не может приблизиться к третьему уровню и осознать всю иррациональность его запутанной конспирологической теории, с помощью которой он подсознательно пытается защитить себя. И если посмотреть на ситуацию с этой стороны, то такого человека становится жаль. Сложно представить, насколько сильны и невыносимы психологические страдания, что вынуждают его приносить боль людям, которые этого не заслуживают. Так и появляется сострадание. Только прошедший через самопринятие человек способен к состраданию. Лишь приняв собственные недостатки, мы можем с пониманием относиться к недостаткам других людей вместо того, чтобы ненавидеть их или осуждать. Это не значит, что сострадание решит все мировые проблемы, но и хуже от него точно никому не станет. Полюбить и принять другого человека может только тот, кто принял и полюбил самого себя, и самосознание дает нам такую возможность. Да, иногда я веду себя как придурок, и у меня полно недостатков, но я могу смириться с ними, а значит, мне под силу смириться с недостатками других людей. И только так становится возможной настоящая любовь. По материалам статьи «The 3 Levels of Self-Awareness» Mark Manson
Читайте также
Теория любви Стернберга
Все люди влюбляются, любят, испытывают влечение, страсть, привязанность. Но мало кто задумывается, почему отношения редко бывают идеальными. Теория любви Стернберга даст нужные пояснения на этот счет. Американский профессор психологии Роберт Стернберг в XX веке открыл трехкомпонентную теорию любви (триангулярную), включающую в себя основные компоненты, без которых невозможно построить крепкую и чувственную связь. Профессор выделяет три важные составляющие: близость, страсть и обязательство. Под близостью стоит понимать сплоченность, единство, сопричастность. У страсти на первом месте стоит влечение сексуальное, а на втором — духовное (романтика в чистом виде). Обязательство делится на две части — краткосрочную и долгосрочную перспективу. Обязательство на начальных этапах отношений подразумевает желание быть рядом со своим партнером. Долгосрочная перспектива — иметь совместные планы на будущее. Наличие всех трех компонентов говорит о том, что любовный союз состоялся. Отсутствие какого-либо элемента меняет отношения партнеров. Если у вас нет близости, страсти и обязательств, то, соответственно, не будет никаких чувств к человеку, даже если вы часто с ним пересекаетесь: сосед, лечащий врач, сантехник и так далее. Когда присутствует только близость, а остальные составляющие отсутствуют, то это дружба. Люди просто относятся друг к другу уважительно, чувствуют единство, имеют общие интересы, но у них нет страсти и каких-то совместных долгосрочных планов. Однако часто так случается, что дружба между мужчиной и женщиной со временем перерастает во влюбленность и продолжает дальше развиваться. Для влюбленности нужен только один компонент — страсть. Это, естественно, нельзя назвать настоящей любовью, так как нет близости в полной форме и отсутствуют обязательства. Влюбленность тоже может получить свое развитие — добавятся отсутствующие элементы. Но бывает, что она проходит. Отношения не получают своего продолжения, и люди просто расходятся. Существует также пустая любовь. Обычно она не возникает на пустом месте, а является концом или же началом других форм любви. Стернберг считает ее пустой из-за наличия одного единственного компонента — обязательства. Такое встречается в семейных парах после многих лет совместной жизни, когда страсть между людьми угасает и пропадает близость. Бывает и наоборот, например, в странах, где распространены браки по договоренности. Люди, у которых нет ничего друг к другу (кроме обязательств), спустя некоторое время начинают испытывать страсть. Редко, но возможно и появление полноценной трехкомпонентной любви. Романтическая любовь — близость плюс страсть. Партнеры находятся на одной волне, единство чувствуется и физическое, и духовное. Однако отсутствуют обязательства — никто никому ничего не должен. Люди могут находиться в таких отношениях очень долгое время. Естественное продолжение — появление третьего компонента. Завершение — расставание. Дружба уже была упомянута выше. Но существует еще и дружеская любовь, где отсутствующим элементом считается страсть. Человек, находящийся в таких отношениях, считается лучшим другом другого. Обязательства проявляются во взаимовыручке, а близость — в единстве, общих интересах. Еще одна разновидность любви — роковая любовь. Это страсть, влюбленность, к которым позже добавляется обязательство (брак и/или дети). Близости духовной изначально нет. И вряд ли она появится. И последняя форма (идеальная и самая полноценная) — совершенная любовь. Сочетание всех трех компонентов приводит к совершенству отношений людей. Многие стремятся именно к этому. Считается, что достичь совершенной любви невозможно. Однако Роберт Стернберг опровергает данное утверждение. Он говорит, что заполучить ее очень просто, а вот удержать — дело сложное и энергозатратное. Компоненты могут со временем выпадать, а потом возвращаться (если оба партнера хотят этого). Также профессор психологии подчеркивает, что редко встречаются статичные формы. Дружба и дружеская любовь, пожалуй, наиболее устойчивые на фоне остальных. Трансформация отношений — это совершенно нормальное явление. Если один человек препятствует возникновению какого-либо элемента, то второй не сможет самостоятельно трансформировать форму любви в другую.
Почему люди изменяют: пять неочевидных причин неверности
Большинство из нас сталкивается с изменами, по крайней мере, один раз в жизни. Это является главной причиной развода, причем специалисты говорят, что изменяют приблизительно 25% людей, состоящих в брачных отношениях. Что становится причиной неверности? Приведем несколько причин, которые не кажутся очевидными. Разный чувственный темперамент Иначе можно сказать, что у людей различная половая конституция. Разумеется, хочется верить в то, что партнер будет себя контролировать, а его поведение подчинено в первую очередь разуму, но многие поступки определяют именно физиологические особенности. Если в паре у одного партнера высокая половая конституция, а у другого либидо окажется сниженным, то наступает время, когда первому захочется больше секса при минимуме эмоциональных затрат. Тут все достаточно просто, ведь если человеку хочется больше секса, то он устанет постоянно мотивировать партнера, страдающего от апатии. Чувства и эмоции здесь могут быть абсолютно ни при чем, люди могут продолжать любить своего партнера, поддерживать с ним быт и договариваться о том, чтобы существовать вместе. Но значительно чаще человек с высокой половой конституцией не признается в своих изменах, чтобы не разрушить семью. Разумеется, трудно совладать со своими желаниями, но помните, что измен можно избежать, если изначально учесть момент совместимости темперамента. Отсутствие опыта Есть ли связь между неопытностью и изменами? На первый взгляд может показаться, что это не есть первоочередная причина, но здесь все до боли просто. При вступлении в отношения каждому кажется, что наш выбор удачный, а партнер — самый красивый, добрый, умный и сексуальный, надежный и верный. Человеку свойственно думать о том, что он делает ответственный выбор. Но по этой самой логике уместно предположить, что выбор был сделан среди остальных вариантов. С сексуальными отношениями в этом вопросе может быть довольно трудно, ведь встречаться и набираться опыта и умений, получать внутреннюю свободу иногда мешают нравственные принципы, воспитание, религиозные убеждения и попросту тревога за состояние своего здоровья. Кроме того, личная неуверенность подсказывает, что можно легко ошибиться, ведь вокруг так много других мужчин или женщин. Люди с такими сомнениями после того, как начинают изменять партнеру, или убеждаются в верности своего выбора, или же приходят к выводу о том, что секс может быть значительно лучше с другими. Страсть к авантюрам Изменам принято приписывать мотивы, связанные с внутренними психологическими проблемами, трудностями в понимании между партнерами. Но иногда исключительно любовь к тому, чтобы «ловить момент» и авантюризм являются главной причиной измены. Ваш любимый человек может это сделать, к примеру, в рабочей командировке, под влиянием алкоголя, из-за удачной откровенной и интересной беседы. Итогом всего этого зачастую становится секс. Помните, если вы ощущаете, что сами являетесь падким на подобные авантюры человеком, вероятно, лучше отказаться в незнакомой обстановке от алкоголя и вообще меньше смотреть на других людей как на сексуальный объект при наличии постоянного партнера. Стремление к самоутверждению Наша самореализация затрагивает самые разные стороны жизни. Это и карьера, и семейные отношения, и дружба, и увлечения, и, разумеется, секс. Но здесь у каждого из нас могут быть собственные пристрастия и приоритеты. Существует большое количество женщин и мужчин, для которых важно ощущать себя сексуальными и желанными, соблазнительными. Измена становится попросту методом напоминания о том, что вы еще что-то можете доказать себе и другим. Иногда это вовсе не является сознательным предательством, потому как мотивом становится стремление поднять самооценку и уверенность в себе. Максимализм Многим неизвестно, что не всякий флирт должен в обязательном порядке увенчаться сексуальными отношениями. Вы можете мило поболтать с кем-то в баре и с ощущением удовлетворения и эмоционального подъема отправиться домой. Но люди, которые руководствуются принципом «все нужно доводить до конца», считают, что обязаны владеть объектом влечения, даже если это будет всего на одну ночь. В нашем менталитете заложена установка, что любой флирт уже имеет последствия и может быть принят за измену. А потому, раз партнер уже посчитал тебя предателем, то лучше пускай у этого будет реальный повод. Неожиданные признаки измен Кроме того, что у измен могут быть совершенно неожиданные причины, существуют и определенные признаки того, что вам изменяют, на которые большинство не сразу обращает внимание. • Изменение предпочтений. Нет ничего негативного в том, чтобы попробовать что-то новое. Однако радикальная перемена предпочтений может свидетельствовать об источнике новых взглядов и интересов. • Повышенная внимательность. Если раньше вы не могли дождаться от своего партнера подарков или проявления внимания в постели, а сейчас он делает это по первому зову, вероятно, стоит задуматься: не пытается ли он таким способом загладить вину. • Резкие слова во время ссор. Если во время очередной размолвки любимый человек легко и без сожалений произносит «давай расстанемся, раз я такой плохой», это может быть признаком измены. Подобный способ перекладывания ответственности на партнера является особенно болезненным. • Изменения во внешности. Часто случается так, что человек раньше вообще не особенно следил за своим внешним видом, но затем резко и без особых причин меняет стиль, начинает посещать спортзал. Иногда это может быть «звоночком» о наличии третьей стороны. • Осуждение измены и обмана. Такие слова становятся защитным механизмом для тех, кто сам может быть уличен в подобном. Если человек рьяно осуждает изменников, стоит подумать о том, нельзя ли его самого заподозрить в нечестности. Как видите, измена — это многогранное и сложное явление. Далеко не всегда можно определить сразу причину измены, как и наличие факта предательства как таковое. Помните, что это не всегда свидетельствует о том, что человек вас не любит, или что дело вообще заключается в вас. Возможно, партнер попросту не обладает должным опытом и погряз в собственных комплексах. Автор: Инесса Борцова
11 нестандартных идей, как отметить день рождения
День рождения — замечательный праздник, но иногда его совершенно не хочется отмечать из-за однотипного сценария, который повторяется из года в год. Вот вы целый день тратите на уборку квартиры и приготовление салатов. Потом приходят гости, дарят подарки, вы садитесь за стол и слушаете один тост за другим. Далее по расписанию танцы, возможно, игры для большой компании («Фанты», «Крокодил», «Кто я»). А через несколько часов вам уже хочется спать, потому что все силы и энергию вы потратили на подготовку праздника. Знакомо? Значит, пора подходить к празднованию дня рождения нестандартно. Предлагаем вам 11 идей, которые смогут стать отличной альтернативой привычным домашним посиделкам. Суши-вечеринка Кстати, о домашних посиделках. Если вам комфортнее именно в родных стенах, то альтернативой привычным пюре и салатам могут стать роллы. Устройте суши-вечеринку. Здесь возможны два варианта: либо вы заранее закажете еду и напитки из японского ресторана, либо купите все ингредиенты, необходимые для приготовления роллов, и займетесь созданием кулинарных шедевров вместе со своими гостями. И развлечение для друзей, и полный стол еды в результате. Чем не оригинальный день рождения? Пижама-пати Этот вариант больше подходит для девушек, так как парни вряд ли захотят наряжаться в теплые уютные пижамы и полночи драться подушками. План действий очень простой: вы рассылаете друзьям приглашения с указанием даты, времени и места проведения вечеринки, а также упоминаете, что будет действовать дресс-код и им нужно будет взять с собой любимые пижамы/халаты и пледы (последнее — не обязательно, если у вас дома много подобного текстиля). Что касается праздничного стола, то уместными будут фуршет и закуски, подходящие для него. Все остальное сделают свечи, подушки, веселые конкурсы и хорошие фильмы. В стиле ЗОЖ Продолжая тему о нестандартном праздновании дня рождения дома, нельзя не упомянуть о вечеринке в стиле ЗОЖ. Вашими лучшими помощниками станут полезные смузи, фруктовые салаты, низкокалорийные десерты, а также небольшая тренировка по фитнесу или йоге. Дресс-кодом в этом случае станет спортивная форма, в которой удобно будет выполнять упражнения. Ближе к природе Этот вариант является одним из самых любимых у людей, чьи именины приходятся на лето. Однако, если вы родились поздней осенью, зимой или ранней весной, то празднование дня рождения также можно организовать ближе к природе. Для этого отправляйтесь на дачу или арендуйте коттедж с камином за городом. Конечно, посидеть в лесу и пожарить шашлыки на поляне не получится, но насладиться прекрасным пейзажем за окном — вполне. Наедине с собой Многие люди чувствуют себя обязанными друзьям, родственникам и отмечают день рождения для них, чтобы потом не выслушивать упреки в свой адрес. Однако это в корне неправильный подход. Это прежде всего ваш день, и вы имеете право отметить его так, как вам заблагорассудится. Хотите провести его наедине с собой? Отлично. Запасайтесь мороженым, тортом, бутылкой любимого алкоголя и, закутавшись в одеяло, наслаждайтесь любимым сериалом. Или гуляйте целый день на улице, не забывая заглядывать в кафе, чтобы перекусить и выпить любимый латте. Используйте эту возможность и займитесь тем, что вам действительно нравится — сегодня можно. В другом городе Отметить день рождения за границей, наверное, мечтает каждый. Но финансовые средства не всегда позволяют купить билет в Италию и уехать туда со второй половинкой или друзьями на несколько дней. Предлагаем вам отличную альтернативу, которая порадует вас своей бюджетностью. Соберите близких людей и отправляйтесь в соседний город, в котором вы никогда не были. Поездка подарит вам такие же новые впечатления, как и путешествие в другую страну. А это самое главное. Квест Если вы увлекаетесь головоломками, загадками, любите читать детективы и смотреть фильмы с непредсказуемой развязкой, закажите на день рождения квест. Выберите тематику по душе (например, любимый фильм или игра), найдите компанию, которая занимается организацией квестов, озвучьте свои пожелания и ждите чего-то очень интересного и нестандартного. В этом случае вам с друзьями точно не придется скучать за столом, а сам праздник запомнится надолго. Пабкроулинг Если говорить по-русски, то пабкроулинг — это рейд по барам. Действительно, зачем весь вечер сидеть в одном заведении, если можно обойти сколько угодно пабов, пропуская в каждом по рюмочке любимого напитка? Смена обстановки не позволит заскучать, особенно если вы посетите незнакомые вам заведения. Тогда впечатлений и воспоминаний останется гораздо больше. Можно заранее составить список баров, которые вы захотите посетить в свой день рождения, а можно действовать спонтанно и заходить в те заведения, которые первыми попадутся на вашем пути. Спонтанный день рождения Самые веселые праздники как правило те, над организацией которых не заморачиваются. Чем больше вы будете думать и переживать, тем выше вероятность, что день рождения пойдет не по плану. Можно есть бутерброды, пить пиво и замечательно проводить время. А можно заказать банкет в ресторане и весь вечер сидеть как на иголках, переживая, что что-то пойдет не так. Поэтому, если мысли на тему, как отметить именины, доводят до головной боли, бросайте свои размышления. Подумаете об этом за полчаса до прихода гостей. Спонтанные решения еще никто не отменял. Тематическая вечеринка Сделать день рождения оригинальным и запоминающимся очень просто — придумайте тему или стилистику, в которой будет проходить праздник. Такое решение станет актуальным в том случае, если ваши друзья всегда выступают за любой кипиш, кроме голодовки, и поддерживают любой эксперимент. Тем для празднования очень много, все зависит от возраста именинника и его окружения, а также фантазии виновника торжества. Можно отметить день рождения в стиле Гарри Поттера, Звездных войн, супергероев, пиратов и так далее. Чтобы как можно быстрее погрузиться в нужную атмосферу, украсьте квартиру с учетом темы праздника. Также можно сделать фотозону и приготовить оригинальные блюда, связанные со стилистикой торжества. Любимое место У вас есть любимое кафе, торговый центр, парк отдыха, кинотеатр? Если да, отправляйтесь отмечать день рождения именно туда. Такое решение позволит не тратить время на планирование и попытки придумать что-то оригинальное. Просто соберите необходимые вещи, позовите самых близких друзей и отправляйтесь в свое любимое место, где вы всегда отлично проводите время. Поверьте, хорошая компания и чудесная атмосфера — это именно то, что может перевести любой праздник из разряда «стандарт» в категорию «лучшее».
Почему нужно чаще писать от руки: несколько важных причин
Когда психологи сравнили рукописные и напечатанные на клавиатуре дневники пациентов, они заметили большую разницу в их умении формулировать и излагать свои мысли. После проведения ряда экспериментов специалисты выяснили, что чем чаще люди пишут от руки, тем быстрее принимают решения и лучше говорят. Но это не единственная причина, по которой психологи рекомендуют тренировать этот полезный навык. Компьютеры, планшеты, электронные редакторы и даже смартфоны давно заменили привычные нам ручки и карандаши. При этом многие специалисты сходятся во мнении, что классический бумажный блокнот приносит гораздо больше пользы нашему мозгу, чем электронный. В доказательство своей правоты они приводят несколько фактов, которые подтверждают, что писать от руки очень полезно. Мы лучше усваиваем информацию Когда мы пишем от руки, в «движение» приходит особая зона мозга — ретикулярная активирующая система. Она является своеобразным фильтром и блокирует поступление ненужной информации. В процессе письма, когда человек тщательно выводит буквы, у него повышается уровень концентрации, а значит мозг относится гораздо внимательнее к тому, что пишет его владелец. Психолог Вирджиния Бернингер так объясняет различия между обычной ручкой и компьютерной клавиатурой: «Работа на ноутбуке отличается монотонностью — каждый раз вы лишь нажимаете на необходимую клавишу, не совершая никаких лишних движений. А вот когда вы пишете, то прилагаете гораздо большее количество усилий, так как все буквы имеют свои наборы элементов». Также научно доказано, что занятия каллиграфией являются отличным методом борьбы с дислексией и дисграфией, так как помогают запомнить образ слова и, следовательно, изменить метод письма и сделать процесс чистописания намного проще. Мы улучшаем свою речь Многие знаменитые писатели, такие как Сьюзан Зонтаг («О фотографии», «Болезнь как метафора»), Труман Капоте («Хладнокровное убийство», «Другие голоса, другие комнаты»), Вуди Аллен («Не пейте эту воду») писали свои произведения в тетрадях, на альбомных листах и в блокнотах даже тогда, когда их коллеги начали пользоваться компьютерами и печатными машинками. Например, Труман Капоте во многих своих интервью акцентировал внимание на том, что наброски для своих романов он всегда делал ручкой на бумаге, а уже потом перепечатывал текст на машинке. А Вуди Аллен всегда держит под рукой что-то, на чем можно записать внезапно возникшую идею. Это могут быть салфетки, визитки, клочки бумаги, вырванные из блокнота листы. Когда приходит время, он просто собирает их в одну кучу, выкладывает на постель и начинает думать, как вписать это все в будущую картину. В 2009 году психологи Вашингтонского университета провели исследование и после получения результатов пришли к выводу, что школьники, которые пишут сочинения от руки, справляются с заданием гораздо быстрее, чем ученики, пользующиеся компьютером. Кроме того, эссе, созданные с помощью ручки и тетради, получились намного разнообразнее и богаче. Их авторы использовали много эпитетов, сложных оборотов и выражали свои мысли намного грамотнее. Нам легче сосредоточиться Работая за компьютером, мы рассеиваем свое внимание и не можем сконцентрироваться на одной задаче. Ноутбук перегружает нашу сенсорную систему и притупляет способность к творчеству. Движение курсора, стук клавиш, мерцание экрана сильно отвлекают, а доступность любой информации плохо влияет на конечный результат, так как мы подходим к написанию текста более расслабленно, зная, что интернет поможет нам в поиске идей. Зато когда перед вами лежат лишь ручка и чистый лист бумаги, мозг концентрируется только на них и быстрее решает поставленную перед ним задачу, задействовав все имеющиеся ресурсы. Мы снимаем стресс Многие психологи совсем не зря советуют своим пациентам вести дневники. Записывая все свои мысли, эмоции и переживания на бумаге, вы автоматически снижаете их остроту и вам становится намного легче пережить неприятные события. Автор методики экспрессивной терапии Натали Роджерс считает, что записи в дневнике — это хорошая возможность для самовыражения, а также пробуждения творчества и вдохновения. Если вы излагаете мысли не печатным, а рукописным способом, вы проявляете свои индивидуальные черты. Размер и форма букв, беглость почерка, расположение текста на листе в блокноте или тетради — все это может многое рассказать о вас как личности. В доказательство своей правоты Роджерс приводит несколько примеров: «Вы создаете рисунки, понятные только вам, когда говорите по телефону, и благодаря этому успокаиваетесь. Ведение дневника помогает избавиться от негативных ощущений, изменить представление о собственных переживаниях. А некоторые люди записывают в блокнотах свои планы, мечты и ищут в этом какие-либо знаки и символы». На протяжении длительного времени сохраняется острота ума В процессе письма активно действует не только ретикулярная активирующая система, но также другие зоны мозга, деятельность которых связана с языком, письмом, рабочей памятью. Чтобы получить дополнительную тренировку, улучшить концентрацию и получить вдохновение, иногда нужно забывать про клавиатуру и брать в руки бумагу с ручкой. Психологи не раз уже обращали внимание на сильную связь, установленную между навыками письма и познавательными процессами (вниманием, восприятием, воображением и так далее). Нейробиолог Мьюрали Дорайсвами считает, что в ХХI веке, когда многие предпочитают пользоваться компьютерами, а не классическими блокнотами, очень важно тренировать рукописные навыки, так как они являются полезным упражнением для сохранения остроты умственных способностей.
Мифы о психотерапии
В последние годы в нашей стране растёт интерес к психологии, приобретают популярность курсы и тренинги, открываются центры психологической помощи. Однако обращаться к психотерапевту большинство до сих пор считает зазорным. Бытует множество мифов, которые мешают людям получить профессиональную помощь и наладить свою жизнь. Миф 1. Это сплошное шарлатанство. «Зачем мне мозгоправ? Выслушать меня и подруга может. Бесплатно». Представление о психологе как о том, кто «просто слушает», глубоко ошибочно. Очень часто сам человек не может оценить проблему объективно. Друзья, родственники и коллеги, которым у нас принято изливать душу, редко способны помочь: мешают кровные/дружеские узы и собственные непрожитые травмы. Психотерапевт не включен в ситуацию клиента эмоционально. Его годами обучают обращаться с собственными чувствами и не разрушаться от чужой боли. Благодаря специальным знаниям и методике он помогает человеку увидеть проблему и найти ресурсы для её решения. И да, для этого необходимо слушать, чувствовать клиента и быть предельно внимательным. Миф 2. Это панацея от всех проблем. Увы, нет. Психотерапия — лишь возможность изменить свою жизнь. Даже если клиент проработал с терапевтом сложную ситуацию, приобрёл нужные навыки — нет гарантий, что в будущем он справится с тяжёлыми обстоятельствами. Почему? Потому что мы живые люди и наша реакция на травмирующие события зависит от множества самых разных факторов. Те, кто видит в терапии волшебную таблетку, рано или поздно столкнутся с разочарованием. Жизнь непредсказуема, трудности будут всегда. Терапия не избавляет от боли и страданий. Но учит их выносить. Не убегать, не прятаться от проблем, а решать их. Или — жить с ними, если решить невозможно. Миф 3. Это очень дорого. Не всегда. Опытные психотерапевты с большим стажем могут брать за свои услуги солидные суммы. Однако недавно выпустившимся специалистам нужна практика. Они консультируют вдвое, а то и втрое дешевле. При этом качество их работы не настолько хуже, чтобы навредить клиенту. Просто для успешного решения проблемы может понадобиться больше времени. Хотя бывают и исключения, ведь опыт — ещё не показатель компетентности. Стоит помнить, что оплата профессионалу, работающему в центре, и тому, кто ведёт частную практику, может различаться. Существуют волонтёрские организации, предоставляющие психологическую помощь бесплатно. Можно воспользоваться телефоном доверия или обратиться в кризисный центр, если проблема острая, а финансы ограничены. Миф 4. Терапия для слабаков. Идёшь к психологу? Ты не мужчина, а тряпка. Не женщина, а беспомощная малолетка. Почему-то в нашем обществе обратиться за психологической помощью значит признаться в собственной никчёмности, безволии и слабости. Наоборот: требуется недюжинное мужество, чтобы прийти к незнакомому человеку и рассказать о своих сложностях. Это страшно, стыдно и больно. Это смелый шаг, который для некоторых равносилен подвигу. Встречается мнение, что в прежние годы психологи были не нужны, потому что люди сами справлялись с проблемами, были сильнее и умнее. На самом деле мало кто о своих проблемах говорил вслух. Даже сейчас по статистике к психологам обращается не более 2% россиян. Огромное число людей предпочитает замалчивать свои трудности и «держать лицо». Только вряд ли это делает их счастливыми. Миф 5. На терапию приходят психи. Ввиду отсутствия в стране культуры психологической поддержки многие до сих пор пугаются терминов с приставкой «пси». Из-за путаницы в понятиях воображение рисует образ бесправного человека, которого пытают электрошоком в застенках психиатрической клиники. Люди боятся зомбирования, «промывки мозгов», каких-то диагнозов: «Я что, ненормальный?» В реальности всё иначе. Психолог консультирует здоровых людей, столкнувшихся с внешними или внутренними трудностями. Он не может ставить диагнозы и назначать лекарства. Психотерапевт, использующий в работе словесную терапию, имеет медицинское образование и вправе рекомендовать медикаменты, диагностировать и лечить легкие личностные расстройства, неврозы и пограничные состояния. Люди, обратившиеся к психологу или психотерапевту — клиенты, а не пациенты. С больными, страдающими психическими патологиями, работает только психиатр. Порой стереотипы изрядно портят нам жизнь. Стоит попробовать взглянуть на них под другим углом, чтобы не лишить себя шанса на перемены к лучшему.
Мудрая притча о том, что делать, когда идет снег
В горах Тибета, где расположен древний монастырь, прошёл сильнейший снегопад. Утром ученики, ожидая Учителя, размышляли, что нужно делать в этой ситуации? Один из учеников сказал: — Следует молиться об оттепели. Другой сказал: — Нужно сидеть в своей келье, а снег пусть идёт своим путём. Третий сказал: — Познавшему истину должно быть всё равно есть ли снег или нет снега. В это время вошел Учитель: — Хватит сотрясать воздух! Идите чистить снег! Лопаты у входа!
Качества эмоционально интеллектуального партнёра
Долгое время я верил, что любовь — это единственное, что необходимо человеку для поддержания здоровых отношений. Мало кто из нас не мечтает о счастливом будущем вместе с любящим партнером. Но, судя по собственному опыту, я могу сказать, что только лишь любви недостаточно. Не принимая во внимание свой эмоциональный интеллект, а также эмоциональный интеллект партнёра, мы не сможем поддерживать здоровые отношения. Следовательно, нам будет трудно общаться, аргументы превратятся в рутину, и рано или поздно возникнет вопрос «А почему мы вместе?», что в большинстве случаев приводит к расставанию. Я оказывался в таком положении не однажды. Но в очередной раз вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом, я решил изучить эмоциональный интеллект человека, чтобы укрепить свои будущие отношения. И я действительно сделал определённые выводы. Ниже я привёл всего два главнейших качества «эмоционально интеллектуального человека», которые круто изменили мою жизнь в лучшую сторону за последние несколько лет. Именно благодаря им я стал умнее и мудрее в отношениях. 1. Эмпатия. Всякий раз, когда человек расстраивается, я стараюсь поставить себя на его место, чтобы понять, что творится у него в голове. Этот простой процесс кардинально меняет жизнь. Ведь когда вы проявляете сочувствие в отношениях, вы разделяете и понимаете чувства ближнего. Следовательно, вашему партнёру не придётся переживать проблемы в одиночку. Но как стать более чутким и сопереживающим человеком? Начните с размышлений о своих отношениях и расспросите самого себя, как на эмоциональном уровне вы можете относиться к окружающим. Есть три главных пути: 1) понимайте языки любви друг друга и с уважением относитесь к тому, что у вас могут быть разные способы проявления этой любви; 2) сосредотачивайтесь на позитивных сторонах вашего партнёра и постарайтесь не обращать внимания на негативные; 3) принимайте во внимание точку зрения партнёра во время ссоры и попытайтесь понять, почему он пришёл к такому выводу. На самом деле эмпатия — это сверхдержава, которая буквально расширит ваше сознание и в итоге приведёт вас к тому мнению или мировоззрению, которое вам ближе всего. Как однажды сказал Барак Обама, умение очутиться в чужой шкуре — вот что важно. Чтобы изменить мир, начните с себя. Сопереживание — это качество, которое может изменить мир. 2. Самосознание. Вот что для меня действительно трудно. Раньше я мог каждый день ссориться с друзьями и семьёй, не имея ни малейшего понятия, почему я так неуважительно к ним отношусь. Но после появления в моей жизни самовосприятия я обнаружил, что недостаток эмоционального интеллекта у моей личности был виной всех нарциссических действий по отношению к дорогим мне людям. Я осознал, что прежде, чем попытаться понять и изменить этот мир, просто жизненно необходимо понять себя и свой образ мыслей. Поэтому я начал читать книги по психологии, чтобы разобраться в причинах своего негативного поведения и узнать, как стать диаметрально противоположной личностью. По итогу я стал максимально открытым и понимающим человеком, чего желаю и вам. Как вы сможете понять другого, если в себе толком не разобрались? Найдите себя: свои увлечения, стремления, планы на жизнь. И к вам придёт именно то, что необходимо для поддержания вашей идеальной и неповторимой жизни. Не ищите «вторую половинку», чтобы дополнить себя. Вы цельный человек, который сам себя строит в этой жизни. А человек, которого вы полюбите, станет частью вашей жизни, имея также личный опыт, собственные мечты и стремления. Два цельных и осознанных человека — дорога к совместному счастью. Как говорил Сенека, одно из самых прекрасных качеств настоящего общения между людьми — это понимать и быть понятым. Вот к чему надо стремиться. Поэтому, если вы хотите быть счастливым, начните работать над эмоциональным интеллектом. По материалам статьи «The Qualities Of An Emotionally Intelligent Partner» Matt Lillywhite Перевод: Юлия Стржельбицкая
Что произойдет, если моды не станет
Ежегодно индустрия моды использует более 79 миллиардов кубометров воды, а выбросы углекислого газа достигли показателя в 1,5 миллиарда тонн. Однако для многих мода — это чистое удовольствие. Люди любят делать покупки, носить разнообразную одежду и публиковать фотографии своих обновок в социальных сетях. Но что бы удалось спасти, а что потерять, если бы был брошен вызов богам моды? Планета выглядела бы лучше Избавление от моды сняло бы огромное бремя с Земли: • экономия большого количества воды, которая используется в процессе выращивания и окрашивания сельскохозяйственных культур; • сокращение выбросов углекислого газа (от использования энергии в данной отрасли); • предотвращение загрязнений от удобрений и пестицидов, используемых в хлопководстве; • сокращение опасных химикатов, содержащихся в красителях. Масштабы «быстрой моды» ошеломляют. Европейские потребители добавляют в свои шкафы около 6 миллионов тонн новой одежды ежегодно. Американцы буквально каждую неделю покупают минимум одну вещь. Данная индустрия огромна. Она стала такой благодаря фундаментальной потребности людей. Промышленность — это только половина проблемы. Люди, которые покупают одежду без надобности, ведутся на рекламу и рекомендации блогеров. Можно немного искупить свою вину, пожертвовав ненужную одежду. Также некоторые магазины с удовольствием примут старые вещи на переработку и дадут взамен небольшую скидку. Однако не все это делают — люди слишком одержимы «новизной». Нет никаких сомнений в том, что планета без моды была бы более «здоровой». Соответственно, человеку тоже стало бы лучше, хотя бы с точки зрения минимизирования выбросов CO2. Люди носили бы одинаковую одежду В культовом фильме «Матрица» люди носят не самые красивые, неокрашенные и шерстяные джемперы — модные последствия войны. Запрет на моду в наши дни может привести все вещи к похожему виду. Одинаковые комбинезоны государственного выпуска или эко-штаны — отличная замена остальной одежде. Несмотря на то, что натуральный хлопок является хорошей заменой синтетики, и его продолжали бы использовать в мире без моды, проблема потребления воды не была бы решена. Поиск экологически чистого хлопка сможет обеспечить занятость для миллионов людей, которые в настоящее время работают в текстильной и швейной промышленности. Также будут рабочие места в секторе синтетических волокон: эко-штанам будущего понадобится полиэстер для защиты от влаги и пота. Его можно сделать из выброшенных пластиковых бутылок. Неокрашенные эко-штаны с подходящей эко-толстовкой — и вуаля, у вас есть повседневная одежда, подходящая для антиутопии. Наступление кризиса идентичности или подчинение требованиям То, что носят люди, многое говорит об их социальном положении, музыкальном предпочтении, о личности в целом. Однако несмотря на то, что все рассказывают свою собственную историю, делается это в социально приемлемых контекстах. С одной стороны, человек хочет выделяться — в мире без моды это трудно осуществить. Весь смысл в деталях: солдаты могут менять шнуровку на ботинках, офисные работники поднимают воротники белых рубашек, школьники тоже нарушают требования внешнего вида. Все это крошечные выражения в деталях, но они есть. Особенно интересен случай Северной Кореи, где авторитарное правительство ограничивает ношение джинсов, мини-юбок, использование каких-либо красочных тканей. У многих людей есть пара комплектов одежды. Большинство избегает выглядеть как-то по-другому. Возможно, в безмодном будущем эко-форма может вызвать чувство сплоченности, благополучия, единства. С другой стороны — люди потеряли бы самоидентификацию и самооценку. Классовые различия В елизаветинские времена существовали правила относительно того, какие цвета и ткани разрешалось носить, насколько большим должен быть воротник. Графы, рыцари, бароны и их старшие сыновья могли использовать бархат, золотые ткани. Менее богатым людям было запрещено законом иметь излишки одежды. В наше время все стремятся показать свою уникальность и статусность через вещи, предметы роскоши, технику. К сожалению или к счастью, запрет на это невозможно осуществить. Даже антиутопический мир без моды не в состоянии будет с этим справиться. Люди смогли бы раскрыть себя Можете ли вы сейчас отказаться от логотипов и люксовых брендов в реальной жизни и использовать их только онлайн? Ведь цифровая мода уже существует. Например, в игре Fortnite пользователи покупают «скины», за которые расплачиваются настоящими деньгами. Игроки демонстрируют свою индивидуальность через персонажей. В виртуальных мирах (The Sims, World Of Warcraft) мода выполняет ту же функцию, что и в физическом: выражает собственное Я игроков и помогает другим пользователям понять, к какой группе вы можете принадлежать. Некоторые делают внешний вид своего аватара похожим на себя, другие балуются настройками и пытаются сделать персонажа «лучшей версией себя». Если бы у всех людей на планете были только бежевые эко-штаны, то в социальные сети, вероятно, выкладывали бы фотографии своих аватаров. Однако не стоит ждать всех этих изменений. Земле можно помочь уже сейчас: делайте покупки одежды с умом, старую отдавайте на переработку, ненужную — продавайте или займитесь благотворительностью. Если каждый человек об этом позаботится сегодня, возможно, планета перестанет разрушаться с такой скоростью. По материалам статьи «What if we just forgot about fashion?» Science Focus
Всплеск воспоминаний — причина ностальгии по дням своей молодости
Попробуйте быстро и не раздумывая назвать три важных этапа, которые происходят в жизни человека. Есть ответ? Можно предположить, что в вашем списке не было «понянчить внуков» и выхода на пенсию. Скорее всего, вы вспомнили какие-то моменты, связанные с подростковым возрастом и молодостью. Почему же люди так ценят и помнят то, что происходило с ними в юности? Даже ученые не могут дать точного ответа. Однако они присвоили название этому явлению — всплеск или вспышка воспоминаний. В 1970-х годах исследователи в области психологии показали студентам рандомные слова и попросили записать свои воспоминания, связанные с ними. Потом необходимо было добавить подробности и другие мелкие детали: когда это произошло, где, в каком возрасте и так далее. Когда был составлен график, исследователи обнаружили, что студенты указывали сначала самые свежие воспоминания о событиях, произошедших недавно, а затем более отдаленные. Это было предсказуемо. Уже в 1980-х годах аспирант по имени Скотт Ветцлер задумался, случится ли то же самое со взрослыми людьми. Он собрал данные других исследователей, которые провели тот же эксперимент с пожилыми людьми. Результаты были удивительными: вместо постепенного снижения количества воспоминаний, когда события становились все более отдаленными, пожилые люди демонстрировали «всплеск» в количестве воспоминаний о своей молодости. Этот эксперимент решили повторить еще раз, используя разные ключевые слова с разными уровнями эмоций, и результаты были одинаковыми. По какой-то причине у каждого человека больше воспоминаний о подростковом периоде, юношестве, чем о каком-либо другом времени в их жизни. Полностью исследование описано в книге Питера Графа и Нобуо Охта «Lifespan Development of Human Memory». С тех пор различные исследования в области воспоминаний обнаружили и другие интересные вещи. В 1999 году очередной эксперимент показал, что люди с большей вероятностью вспоминают важные публичные события, которые происходили на фоне их 13-20 лет. Другое исследование, проведенное в 2007 году, выявило, что люди называют большинство своих любимых книг и фильмов, прочитанных и просмотренных до 20-25 лет. В эксперименте 2014 года группу добровольцев попросили обозначить важные события в жизни вымышленного человека. Все, что они называли, касалось именно подросткового возраста, юношества и молодости. Однако самый неожиданный результат получил эксперимент со школьниками младших классов. Учеников попросили написать свои выдуманные истории из будущей жизни. Большинство событий, о которых они рассказали в сочинениях, происходили с ними в возрасте 18-25 лет. Почему во всех исследованиях и экспериментах примерно одинаковые результаты? Ученые до сих пор не могут точно ответить на этот вопрос. Возможно, именно в 13-25 лет у человека происходит что-то впервые: первая любовь, первая работа, первая машина, первое горе и так далее. Именно эти воспоминания, скорее всего, останутся с вами на всю жизнь. Любовь может случиться и во второй раз, работу вы смените, купите другую машину, неприятностей в жизни будет множество. Но именно первые разы, первые яркие чувства и эмоции отложатся у вас в голове. В 20 лет жизнь кажется насыщенной, полной, время не бежит с бешеной скоростью. А в свои 40-50 лет большинство людей уже не испытывают таких эмоций. Существует теория, более-менее объясняющая возникновение таких воспоминаний — учетная запись жизненного сценария. Жизненный сценарий относится к ряду важных в культурном отношении переходных событий, которые, как ожидается, произойдут в определенном порядке в течение жизненного цикла. В раннем возрасте человек начинает принимать важные решения и влияет на свою личность. Поэтому воспоминания в этот период времени запоминаются более значимо, так как именно они существенно определили и повлияли на их сценарий. Это объясняет, почему тот музыкальный альбом, прослушанный вами в 10-м классе, и ваша любовь, за которой вы постоянно наблюдали в школьной столовой, до сих пор занимают важное место в памяти. В этом нет ничего плохого. Такие воспоминания, конечно, субъективны, но у всех попадают примерно в одинаковые категории. Мир, вероятно, не был лучше, трава не была зеленее и солнце ярче не светило, когда вы учились в школе или университете. Просто мозг это так запомнил и воспроизводит с долей ностальгии. По материалам статьи «The Reminiscence Bump is Why You Pine for the Days of Your Youth» Curiosity
© 2015 — 2024 stakanchik.media
Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.
