Такое незаметное обесценивание

Этот «зверь» коварен тем, что его не замечают. Просто искренне не понимают, что в этом такого. Речь об обесценивании. Причем не замечают и те, кто высказывается в обесценивающем русле, и адресаты этих посланий: они просто чувствуют, что разговор им неприятен, а в чем дело, не поймут. «Ты что, вправду собираешься это носить?» «У тебя не получится, ты что, вспомни, как было в прошлый раз!» «Молодец, но мог бы и лучше!» «Опять ерундой занимаешься!» Обесценивание может выглядеть куда безобиднее и маскироваться даже под… заботу: «Ну не переживай, у тебя еще сто таких Сашек будет!» — и так обесценивается вся гамма первых чувств девушки, от горечи потери до самой трепетной влюбленности. Вы и сами наверняка можете припомнить множество фраз в том же духе, которые вроде бы «ничего такого», но на самом деле душат. Останавливают. Подрезают крылья. Есть люди, для которых обесценивающая модель поведения — норма жизни. Да что там поведение, у них и мировоззрение в том же ключе. Это те люди, которым зимой слишком холодно, летом слишком жарко, а весной цветы недостаточно яркие. Откуда это в нас? От низкой психологической культуры (да, все еще, хотя психпросвет таки делает свое дело). И от большого неуважения, в первую очередь к самим себе. Потому что если мы что-то делаем и замечаем свой вклад, замечаем собственные шаги, признаем трудности, радуемся победам, то мы более трепетно относимся и к чужому пути. А если для нас собственные достижения проходят незаметно, то и достижения других нам проще обесценить. Да и вообще, обесценить всегда проще, чем испытать сложные чувства: растерянность, смущение, зависть и т.д. Проще сказать «это все ерунда», чем вчувствоваться. Вот только цена у такого бесчувствия высоковата. Обесценивая собственные психологические переживания, мы однажды дойдем до той точки, где нет никаких эмоций — ни плохих, ни хороших: закономерный результат, когда мы не откликаемся на внутренние импульсы и подавляем любые переживания. Для чего люди обесценивают? • Чтобы не завидовать. Обесценивание дает возможность сохранить собственную позитивную самооценку и пригождается людям, чья самооценка шаткая и не имеет внутренней опоры, поэтому сильно зависит от других людей. И тогда можно идти по конструктивному пути сохранения позитивной самооценки, достигая и строя что-то, а можно по деструктивному, критикуя и унижая других людей, чтобы возвыситься на их фоне. • Чтобы не сталкиваться с собственными неприятными чувствами. Когда внутри от соприкосновения с чужой красивой картинкой возникает не вдохновение, а тяжелые чувства вроде зависти или мыслей о собственном ничтожестве, сложно пойти разбираться с собой. Сложно, больно, а если с терапией, то еще и дорого. Проще всего принизить то прекрасное, что всколыхнуло такие чувства. А вы знали, что в XVII в. трапезная, на стене которой была роспись «Тайная вечеря» Да Винчи, использовалась как оружейный склад, и солдаты упражнялись в меткости, швыряя в фигуры апостолов камни? Теперь немного понятнее, что побуждало их к этому, правда? • Чтобы избежать разочарований. Неожиданно, но есть и такой механизм: бывают люди, которые легко очаровываются и легко разочаровываются. Они катаются на таких качелях постоянно и, пару раз обжегшись в точке разочарования, стараются снизить градус своего восторга с помощью обесценивания: на смену «ой, девочки, он такой..!» приходит циничное «да все они одинаковые». • Чтобы ничего не менять. Можно сказать, из страха. Например, не хочется поверить в то, что можно прилично зарабатывать, переведя свой бизнес из офлайна в онлайн, ведь это будет означать, что нужно что-то делать. Изучать новую сферу, сталкиваться с новыми специалистами, преодолевать барьеры. Проще обесценить: «Да ну вас, ерунда ваши интернет-магазины». Откуда берется обесценивание? Конечно, из детства. Люди, которые постоянно обесценивают, вероятно, росли в атмосфере критики и отсутствия принятия: они вечно были для родителей «не такими». Например, когда у родителей всегда наготове есть положительный пример — пресловутый «сын маминой подруги». Как справляться с обесцениванием? Если вы замечали его за собой, то помогут осознанность и тренировка. В общении с людьми: не говорить подруге, что ей не идет новое пальто, а сделать комплимент ее стрижке. В действиях: прежде чем написать под фото медийной личности что-то уничижительное, остановиться и подумать, для чего этот комментарий вам. И даже в мыслях: каждый раз, когда ловите себя на обесценивании других людей, отслеживать, почему вы включились. Позавидовали? Хорошо, а чему конкретно? А вам это тоже надо? А что для этого можно сделать? Есть такая прекрасная практика. Сейчас расскажу вам о ней. Представьте себе человека, которому вы завидуете, на кого хотите быть похожим и т.д. А теперь ответьте на вопрос: готовы ли вы обменяться с ним жизнью? Не по кусочкам («Дайте мне ее успеха, внешности и денег, а мужа-тирана не давайте»), а всё на всё. Часто это отрезвляет. И становится понятно, что мы хотим восхищения мужчин, как у медийной дивы, но не хотим ради этого ложиться под нож или каждый день идти в спортзал. Или нам нравится автомобиль как у нашего топ-менеджера, но мы не готовы работать допоздна, да еще и в нерабочее время быть всегда на связи. С собой более-менее разобрались, а как быть с другими? Если обесценивают вас, то знайте, что это — вид психологического насилия. Вы всегда можете отстоять свои границы и сказать: «Мне неприятно это слышать», «Не говори со мной так». В конце концов, вы можете просто перестать общаться. Но если такой возможности нет, а на ваши личные границы человек чихал, то вы можете отслеживать, в какой момент вас начинают обесценивать, и перестать реагировать на это, включаться. К слову, когда мы говорим о нежелательном поведении, всегда нужно предложить альтернативу. Например, если нам не нравится, что ребенок залипает в гаджетах, мало их запретить — нужно предложить что-то взамен. Что может быть альтернативой обесцениванию? Какую модель поведения вы можете взять для себя, чтобы не превратиться в вечную «а-баба-яга-против»? Уважение к себе, а потом и к другим. К своему опыту, своим действиям и даже своим ошибкам. Когда вы поймете, что каждый в этом мире идет своим путем и в своем темпе, что у каждого разная точка старта и разные ресурсы, станет понятнее, что каждый опыт ценен.

Что мы видим, когда читаем?

Вы никогда не задумывались о том, что же мы на самом деле видим, когда читаем? Иногда не укладывается в голове, что в реальности мы смотрим на бумагу, на которой просто написаны буквы, глаза бегают от строчки к строчке, а в нашей голове появляются яркие образы, картинки и настоящие фильмы, которые проецируются нам прямиком в голову. Как же это происходит? Когда мы читаем, наши глаза делают саккады — быстрые движения туда-сюда, при которых изображение размывается. Это как следить за автомобильными гонками наяву — мы видим, как автомобиль начинает движение и как заканчивает, но наш глаз не может уловить быструю скорость, поэтому машина всегда видится смазанной. То же происходит при чтении, слова смазываются и сливаются друг с другом. Мы видим изображение при чтении не в момент саккады, а в момент ее окончания. Мозг словно выдает нам краткий пересказ того, что он сейчас прочитал, и только после быстрого анализа, который мы даже не в силах уловить, он выдает нам статичный кадр прочитанного. При чтении наш мозг совершает несколько действий одновременно. Он читает одну фразу, просматривает несколько фраз наперед, запоминает смысл нескольких предыдущих фраз, чтобы не терялась нить повествования. Такая сложная работа нашего мозга нами самими не улавливается, потому что мы к этому привыкли. По этой схеме работает скорочтение — чем больше фраз наши глаза могут охватывать одновременно, чем больше смысла прочитанного способен проанализировать мозг, тем больше вероятности успеха этого метода чтения. Несмотря на то, что при чтении мы будто видим в голове фильм, чтение и кино — две совершенно разные вещи. Кино нам изначально навязывает картинку и то, как выглядят персонажи, при чтении же мы вольны представлять себе все, как хотим. Каждый читающий одну и ту же книгу будет видеть персонажей, обстановку и какие-то детали по-своему. Отсюда у многих людей есть страх сначала посмотреть экранизацию романа и только после прочитать книгу, по которой она снята. Потому что при прочтении наш мозг всегда непроизвольно подставляет в воображении вместо героев, которых это воображение могло бы создавать само, актеров, которые играли в фильме. Это происходит, потому что представить актеров мозгу гораздо проще, чем по крупицам собирать новый образ. Важная проблема при чтении художественной литературы заключается в том, что мы не можем вообразить себе персонажа со всеми его внешними характерными чертами. Очень часто читатели видят размытое лицо героя, ведь ни один писатель не станет описывать на несколько страниц внешность персонажа. И, даже если бы он это делал, каждый герой каждому читателю виделся бы по-своему. Поэтому писатели оставляют лишь небольшие наметки: цвет глаз, волос, кожи и какие-то особенности. Например, каждый читатель может себе представить Анну Каренину с ее темными волнистыми волосами, небольшой полнотой, красивыми туалетами. Но у любых двоих представивших Анны не будут одинаковыми. Один читатель видит у нее вздернутый нос, пышные брови, пухлые губы, а другой нарисует в воображении прямой нос, тонкие брови и менее пухлые губы. Ведь Толстой не обозначал эти детали. Бывает, что при работе над своим новым произведением авторы пишут «досье» на своих персонажей, где по пунктам указывают их главные внешние и внутренние характеристики, чтобы не получилось так, как в романе Флобера «Госпожа Бовари». У Бовари цвет глаз менялся по ходу сюжета: они были и голубыми, и карими, и черными. У читателя такого досье нет, мы узнаем какие-то детали постепенно при прочтении, поэтому внешность героев в нашей голове может меняться: мы представляли героиню брюнеткой, а в середине книги автор решает уточнить, что она блондинка. Перестроиться в такие моменты сложно. Кафка при публикации своего «Превращения» просил издателей ни в коем случае не изображать на обложке их версию насекомого. Он хотел позволить читателям самим представить, как оно выглядит. Еще одна удивительная особенность чтения — мы оказываемся в двух местах одновременно: в мире книги и в мире, в котором мы эту книгу читаем. Именно поэтому при перечитывании книг, которые мы читали, например, на берегу моря, мы будем ощущать это море и потом, даже читая эту книгу заново, но уже сидя в квартире. Чтение — это удивительная работа мозга, мы даже не задумываемся о том, как оно работает, а воображение при чтении — почти такой же интересный феномен, как сны, которые мы видим, но не можем объяснить их устройство.

Когда тяжело, пожалуйста, помните

Страх, боль, печаль, гнев, растерянность, бессилие. Комбинация труднопереносимая и взрывоопасная. На поиск глубоких ответов и выполнение сложных рекомендаций нет ни сил, ни времени. Предлагаем короткую памятку самоподдержки. Тезисы можно распечатать и повесить на видное место, чтобы они как можно чаще попадались вам на глаза. Так будет не всегда Любые тёмные времена однажды заканчиваются. Знать это — само по себе большое облегчение. Нет, я не призываю вас обесценить ваши текущие чувства и реакции, закрыть глаза на очевидное и эмоционально заморозиться в ожидании, когда же всё наконец станет как раньше. Как прежде уже не будет. Но будет иначе. Тяжёлый период пройдёт — а мы останемся, и очень хотелось бы добраться до этого момента по возможности здоровыми и адекватными. Поэтому прошу: пожалуйста, не вгоняйте себя в депрессию, не приговаривайте к беспросветному отчаянию и безысходности, не обрекайте себя на бесконечные страдания и ужас. Безусловно, в реальности предостаточно причин для всех этих состояний — но ни одна не стоит того, чтобы отказаться от себя и своей жизни. А вам непременно нужно жить. Вы не бессильны Смысл и свобода выбора — одни из наших фундаментальных потребностей. В условиях хаоса подавляется воля и подрывается вера в собственные силы. Очень быстро мы приходим к выводу: какой смысл вообще что-либо делать, если повлиять всё равно ни на что нельзя? Мы ощущаем себя песчинками, которые беспощадный вихрь швыряет то в одну, то в другую сторону, и противостоять ему невозможно. И правда: со стихией хаоса ничего не поделать. Поделать что-то можно лишь с собой. Это «что-то» — доброе внимание, сочувствие и собственно действия. Найдите свой смысл, пусть маленький и только на один этот день, но найдите. Испечь пирог. Прочитать с детьми сказку. Убраться в комнате. Посмотреть на закат. «Мы не выбираем времена. Мы можем только решать, как жить в те времена, которые выбрали нас», — эти слова известного литературного персонажа как никогда актуальны. Даже если глобально выбирать невозможно, всегда остаётся пусть крошечное, но пространство для манёвра. Можно выбрать, идти на прогулку или остаться дома. Засидеться допоздна за фильмом или лечь пораньше. Выбрать, что именно вы будете есть на завтрак, какую книгу читать и какой свитер носить. Это кажется мелочами, но если найти как можно больше личных смыслов и точек контроля, можно вернуть себе ощущение «я живу свою жизнь». Когда нет сил на большое и сложное, спасают именно мелочи. Все ваши чувства нормальны Что бы вам ни говорили родственники и доброхоты, считающие себя экспертами по чужим душам. Злиться, бояться, горевать, испытывать шок, беспомощность, апатию, тревогу, стыд и усталость — нормально в условиях стресса. Мы живые люди, и у каждого из нас огромное разнообразие эмоциональных реакций на одно и то же событие. Одни отрицают их, другие избегают, третьи маскируют, и это тоже нормально. Если вам хватает ресурса проживать всё, что творится сейчас в вашем сердце, от души желаю вам сил и бережности к себе. Если пока энергии на это нет, а больше всего на свете хочется забыться или исчезнуть, с вами тоже всё в порядке. Быть может, вы вообще не понимаете, что именно чувствуете, и вам просто кажется, что вы тонете в трясине. Значит, пока что так. Не бывает правильных и неправильных чувств. Вопрос лишь в том, как их выражать. Вы не одиноки Абсолютно каждый из нас хоть однажды сталкивался с подобными чувствами. Прямо сейчас вокруг есть те, кто способен помочь: выслушать, прочитать ваше сообщение и ответить, поговорить по видеосвязи, просто побыть рядом. Это люди, пережившие похожий опыт. Люди, которые так же напуганы, подавлены, дезориентированы. Которым тоже хочется поскорее вернуться в обычную жизнь с её нехитрыми радостями и заботами. Вы не одни, просто помните. Иногда это помогает дышать дальше. Вы уже справляетесь Вы прожили сегодняшний день. Не сошли с ума. Не навредили себе и другим. Благополучно добрались до дома, обняли близких, поужинали и, возможно, даже отдохнули. Это и означает «справляться». Мифы об идеальных мужчинах и женщинах, которые всегда выше наших земных дрязг и играючи берут любые барьеры, привлекательны ровно до первого серьёзного столкновения с реальностью, когда падаешь, разбивая в кровь лицо и колени. Когда бьёшься о невозможность преодолеть то, что априори сильнее тебя. Когда хочется выть от тоски и невыносимости, а страх и отчаяние накрывают ледяным коконом. Каждый день жить со всем этим, каждый раз подниматься и идти дальше, латать раны, не терять способности радоваться и любить — вот та негромкая и настоящая отвага, на которой держится наш уставший мир. И вы — в числе этих героев. Берегите себя.

10 вещей, которые делают людей особенными

Люди — необычные существа с любой точки зрения. Наша особая анатомия и способности, такие как большой мозг и противопоставленные большие пальцы, позволили кардинально изменить наш мир и даже покинуть планету. Однако у нас также есть странные вещи по сравнению с остальным животным миром. Так что же именно делает людей такими особенными? Некоторые факты могут вас удивить. 1. Речь Никто так не любит поболтать, как люди. Но почему обезьяны, наши ближайшие ныне живущие родственники, не могут говорить, как мы? Сравнительные исследования американских ученых еще в 2000 году показали, что форма и функции гортани и голосового тракта у приматов довольно схожи. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо заглянуть в мозг. Британские исследователи в 2018 году обнаружили, что приматы, как правило, имеют более широкий вокальный репертуар, когда два элемента мозга (ассоциативные области коры, оказывающие произвольный контроль над поведением, и ядра ствола мозга, участвующие в контроле мышц, которые управляют воспроизведением голоса) больше по размеру. У человека эти области крупнее, чем у других приматов. «Проще говоря, приматы с большими ассоциативными областями коры, как правило, издавали больше звуков», — пояснил соавтор исследования Джейкоб Данн. Другие факторы, такие как генетика и анатомия речевого тракта, вероятно, также оказывают влияние, и исследования их связи с речью продолжаются. 2. Прямохождение Люди уникальны среди приматов, потому что наш основной способ передвижения — прямохождение. Такой способ перемещения освобождает руки для использования инструментов. К сожалению, изменения, произошедшие с нашим тазом (для нормального передвижения на двух ногах), в сочетании с младенцами с большим мозгом в утробе женщин делают человеческие роды необычайно опасными, если сравнивать с остальным животным миром. Также у людей есть поясничный изгиб в нижней части спины, который помогает нам сохранять равновесие, когда мы стоим и ходим, но он делает нас уязвимыми (боли в пояснице и напряжение). 3. Нагота Мы выглядим голыми по сравнению с нашими более волосатыми братьями-обезьянами. Однако удивительно, что квадратный дюйм человеческой кожи в среднем имеет столько же волосяных фолликулов, сколько кожа шимпанзе, как показало исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Human Evolution. Просто у людей на большей части тела волосы тоньше, короче и светлее, чем у большинства приматов, поэтому нас можно считать «голыми». Почему люди покрыты короткими и почти невидимыми волосками? Около двух миллионов лет назад адаптация заставила представителей рода людей уменьшить волосы на теле, в то время как другая адаптация увеличила количество экзокринных потовых желез, которые у большинства млекопитающих имеются только на ладонях и подошвах ног. Эти приспособленческие особенности облегчили людям охлаждение во время бега на длинные дистанции из-за исключительной способности сильно потеть. Если бы люди были покрыты густыми волосами, как обезьяны, пот покрывал бы волосы, что затрудняло бы испарение жидкости. Забавный факт о волосах: несмотря на то, что у нас их немного, они помогают нам обнаруживать паразитов, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Biology Letters. 4. Одежда Людей можно назвать «голыми обезьянами», но большинство из нас носят одежду, что делает нас уникальными в животном мире. Было задокументировано, что шимпанзе украшали себя предметами: один дикий шимпанзе носил узелковое «ожерелье» из кожи, сделанное из останков убитой красной обезьяны-колобуса. А особь шимпанзе в неволе в Замбии начала носить травяные «серьги», накинутые на уши. Это даже стало модной тенденцией, которая распространилась на ее собратьев. Однако эти украшения не защищали и не изолировали шимпанзе от непогоды, в отличие от человеческой одежды. Развитие одежды повлияло даже на эволюцию других видов — платяные вши, например, цепляются за одежду, а не за шерсть. Люди все же изобрели одежду для животных, но им, по правде говоря, не всегда нравится наряжаться. 5. Необыкновенный мозг Человеческая особенность, которая больше всего отличает нас от животных, — это необыкновенный и выдающийся мозг. Одной из самых ценных областей человеческого мозга является сверхразвитая кора головного мозга. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience, она составляет более 80% массы мозга и, как считается, содержит 100 миллиардов нейронов. Кора головного мозга связана со сложным, высшим мышлением: это принятие решений, исполнительный контроль, эмоциональное регулирование и язык. Несмотря на то, что человеческий мозг составляет около 2% массы тела, он потребляет более 25% общей энергии тела. У людей не самый большой мозг в мире — первое место принадлежит кашалотам. Но человеческий мозг, вес которого у взрослых составляет всего около 1,3 кг, дает способность рассуждать и думать на ходу, превосходя возможности остального животного царства. 6. Руки Вопреки распространенному заблуждению, люди — не единственные существа, обладающие противопоставленными большими пальцами (они есть у большинства приматов). У остальных человекообразных обезьян даже есть противопоставленные большие пальцы на ногах. Что делает людей уникальными, так это то, что мы можем сводить большие пальцы через всю ладонь к безымянному и мизинцу. Другими словами, по данным Американского музея естественной истории в Нью-Йорке, наши противопоставленные большие пальцы намного длиннее, чем у других приматов. Длинные большие пальцы и их способность легко касаться других пальцев помогают нам крепко хватать предметы и управлять ими. У нас также имеется прекрасный контроль мышц, а это означает, что мы можем выполнять совершенно разные действия руками: бросать мяч или держать ручку, чтобы писать. 7. Огонь Способность людей управлять огнем превращала ночь в день, помогая нашим предкам видеть в темноте и держать в страхе ночных хищников. Тепло пламени согревало в холодную погоду, позволяя жить в более прохладных районах. И, конечно же, огонь дал нам возможность готовить, что по мнению некоторых исследователей повлияло на эволюцию человека — приготовленную пищу легче жевать и переваривать (а это способствовало уменьшению размера человеческих зубов и кишечника). Есть свидетельства того, что люди использовали огонь еще один миллион лет назад, но археологические данные показывают, что он получил более широкое распространение в Африке, Азии, Европе и на Ближнем Востоке около 400 тысяч лет назад. 8. Румянец Люди — единственный вид, который краснеет. Эту особенность Чарльз Дарвин назвал «самым своеобразным и самым человечным из всех проявлений». Однако остается неясным, почему люди краснеют, невольно испытывая свои сокровенные эмоции (хотя мы знаем, как это работает). С эволюционной точки зрения, возможно, покраснение свидетельствует о том, что кто-то ошибся, но признает свою ошибку, чтобы избежать конфронтации. По мнению почетного профессора Школы социальных наук Кардиффского университета в Соединенном Королевстве Рэя Крозье, это также может быть показателем эмоционального интеллекта. «Необходимым условием для смущения является способность чувствовать то, что чувствуют другие — вы должны быть чуткими и разумными в социальной ситуации», — сказал Крозье. 9. Продолжительное детство Человеческие дети должны оставаться на попечении своих родителей гораздо дольше, чем другие современные приматы. Например, людям требуется почти в два раза больше времени, чтобы повзрослеть, чем шимпанзе, и похоже, что наши древние родственники, такие как австралопитек Люси и мальчик из Турканы, достигли зрелости быстрее, чем современные представители человечества. Но почему современным людям требуется так много времени, чтобы созреть, если с точки зрения эволюции было бы более целесообразно расти как можно быстрее для скорейшего воспроизведения потомства? Объяснением может быть наш большой мозг, а особенно — большое количество корковых нейронов. Другие животные с большим количеством нейронов в коре головного мозга (некоторые птицы и млекопитающие) также имеют долгое детство и значительную продолжительность жизни, как показало исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Comparative Neurology. «Видимо, чем больше нейронов в коре головного мозга, тем больше времени требуется виду, чтобы достичь того момента, когда он станет не только физиологически зрелым, но и умственно способным быть независимым», — пояснила автор исследования и профессор психологии в Университете Вандербильта Сюзанна Эркулано-Хоузель. Такая задержка также дает видам с большим количеством корковых нейронов больше времени для обучения на собственном опыте при взаимодействии с окружающей средой. 10. Жизнь после детей Большинство животных размножаются до самой смерти, в том числе сумчатые сумеречные антехинусы, чьи самцы безумно спариваются, пока не падают замертво; а также многие виды осьминогов, самцы которых умирают вскоре после спаривания, а самки умирают после ухода за яйцами. Но у людей партнеры могут жить еще долго после прекращения размножения. Это можно объяснить социальными связями: в больших семьях бабушки и дедушки часто помогают обеспечивать своих детей и внуков еще долгое время. Исследование 2009 года в журнале Current Biology доказывает, что так называемый «эффект бабушки» реален: анализ рождений и смертей между 1731 и 1890 годами в Финляндии показал, что у младенцев было больше шансов на выживание, если их бабушкам по материнской линии было от 50 до 75 лет, потому что бабушки помогали в воспитании детей. По материалам статьи «Top 10 things that make humans special» LiveScience

Адель «30»: почему грустные песни заставляют нас чувствовать себя хорошо

В прошлом году вышел новый альбом Адель «30». В октябре 2021 года миллионы людей слушали первый сингл «Easy On Me». Эта песня вызывает чувства, которые трудно выразить словами. Но мы все, наверное, можем согласиться, что это все же грустная песня. И это отличный пример для нашей сегодняшней темы. Не совсем очевидно, что люди должны любить грустную музыку. Обычно многие стараются избегать печали. Но грустная музыка притягивает и воодушевляет. Почему же так приятно ее слушать? Биология грустной музыки Начнем с биологических теорий. Когда мы переживаем реальную потерю или сопереживаем боли другого человека, внутри нас выделяются гормоны: пролактин и окситоцин. Это помогает справиться с утратой и болью. Они делают это, заставляя нас чувствовать утешение и поддержку. Ощущение боли Адель или воспоминание о своей собственной может вызвать такие химические изменения внутри нас. Запуск проигрывания на телефоне песни Адель может быть похож на запуск нашей метафорической капельницы морфина. Однако все еще нет точных доказательств этой гипотезы. Ученым из США в 2019 году не удалось своим исследованием подтвердить, что грустная музыка увеличивает уровень пролактина. Тем не менее, другие исследования (одно из которых проводилось в 2021 году учеными из Великобритании и Финляндии) намекают на роль пролактина и окситоцина, которые делают грустную музыку приятной для людей. Психология грустной музыки Основная причина, по которой нам нравятся грустные песни, заключается в том, что они глубоко «трогают» нас. Это переживание иногда называют кама мута, что на санскрите означает «движимый любовью». Ощущение волнения может включать озноб, мурашки по коже, прилив эмоций (в том числе романтических), тепло в груди и восторг. Но почему мы чувствуем себя тронутыми? Американский писатель Джеймс Болдуин подметил: «Больше всего меня мучило именно то, что связывало меня со всеми людьми, которые когда-либо были живы». Точно так же чувство взволнованности может исходить от нас, когда мы внезапно чувствуем себя ближе к другим. Это может объяснить, почему грустная музыка способна тронуть людей с высоким уровнем сочувствия. Действительно, послушав «30», мы можем обратиться к видео с реакциями на альбом, чтобы узнать, что чувствуют другие. Это позволяет нам делиться эмоциональным опытом. Ощущение сопричастности усиливает трогательное чувство и вызывает комфорт. Поэтому можно предположить, что музыка Адель способна быть нам другом: грустные песни воспринимаются как воображаемый друг, оказывающий поддержку и сочувствие после потери. Ощущение волнения также может быть результатом воспоминаний о важных моментах нашей жизни. Песни вызывают сильную ностальгию. Мы наслаждаемся скорее ностальгией, чем грустью. И действительно, когда люди слушают грустную музыку, только около 25% говорят, что им действительно грустно. Остальные испытывают другие, связанные эмоции, но чаще всего ностальгию. Это чувство может помочь нам усилить ощущение социальной связанности, смягчить чувство бессмысленности и уменьшить тревогу. Совершенно другой тип психологической теории состоит в том, что песни Адель — это эмоциональные залы. Они дают безопасное, контролируемое пространство, в котором мы способны исследовать смоделированную печаль. Они являются эмоциональным эквивалентом спарринга Нео с Морфеусом в фильме «Матрица». Симулированная грусть позволяет экспериментировать и извлекать уроки из этой эмоции. Мы можем усилить наше сочувствие, научиться лучше видеть вещи с точки зрения других людей и пробовать различные способы реагирования на печаль. Это поможет нам лучше подготовиться к реальным потерям. Возможно, такой опыт познания развился, чтобы быть приятным для поощрения его использования. Придать смысл печали Песни Адель могут не доставлять удовольствия только потому, что они грустные или ностальгические. Они способны просто приносить удовольствие из-за своей красоты. Печаль может совпадать с красотой. Действительно, считается, что видение актов нравственной добродетели или красоты вызывает чувство возвышения и может быть близким нам и вдохновлять. Если мыслить на культурном уровне, то здесь песни Адель доставляют удовольствие с точки зрения того смысла, который она закладывает. Исполнительница принимает тяжелый жизненный опыт и помогает его осмыслить. Это то, что делает большая часть трагического искусства. Она принимает боль, страдание и печаль мира и придает всему смысл. Как однажды сказал немецкий философ Фридрих Ницше, тот, у кого есть «зачем жить», может вынести почти любое «как». В итоге песни Адель будут значить для каждого из нас что-то свое. Мы слушаем грустную музыку, когда хотим поразмышлять, быть частью чего-то большего или просто расслабиться. Мы слушаем, чтобы прочувствовать красоту, получить утешение или поностальгировать. Но всем нам песни Адель точно говорят: вы не одиноки в своей боли. Они позволяют чувствовать ее страдания, разделять наши и общаться с другими людьми прошлого и настоящего. А общность нашей человеческой природы — это и есть красота. По материалам статьи «Adele 30: the psychology of why sad songs make us feel good» The Conversation

Возвращение в реальность

Способов жить не в контакте с реальностью великое множество. Кто-то убегает в зависимости, а кто-то просто идет по жизни, как будто не касаясь ногами земли — «не от мира сего». Замечали, что такие люди частенько раздражают окружающих? А ведь жизнь в иллюзиях не чревата не только осуждением окружающих, но и проблемами посерьезнее. Например, прожить жизнь, но так и не познать ее. Очень удобно жить с готовыми шаблонами: «Настоящая женщина должна…», «Мужчина обязан…», «Все приличные люди…», «Нормальные дети…». Набор штампов на все случаи жизни. В этих наборах найдутся истины на любой вкус, кроме одной: что наша жизнь гораздо шире и разнообразнее того, что мы о ней думаем. Вера в иллюзии дает некоторое успокоение и снижает нашу тревожность. Если девочка росла в окружении женщин и о мужском поле имеет лишь очень приблизительное представление, ей проще всего почерпнуть откуда-нибудь обобщение вроде «все мужики — ….» (сами знаете дальше, не хочется писать). И тогда эти таинственные, неизвестные и пугающие мужчины как класс сразу становятся понятнее. Ну и что, что это искажение, которое мешает общению с ними? Зато не так тревожно. Все эти шаблоны не дают познавать мир, исследовать его с любопытством. Мы не задаем себе вопросов «а как это?», «а что здесь?», потому что у нас на все есть ответы, ну и что, что ошибочные. Мы знаем, как должно быть, и очень удивляемся, когда что-то происходит иначе. Главная проблема (или благо?) с иллюзиями в том, что однажды они разбиваются о реальность. И нас это может сильно ранить. Мы можем годами считать, что у нас много друзей и нас все любят, а потом в критический момент окажется, что люди были рядом потому, что им было так удобно. Такое крушение иллюзий может больно ранить. Можно попробовать выйти из плена представлений о жизни и посмотреть, какая она на самом деле. Такого еще не было, но попробуем составить гайд по выходу из иллюзий. • Действуйте, а не думайте. Вместо того, чтобы рассуждать и выстраивать мысленные многоходовки, сделайте. Это лучший способ протестировать реальность: сделать первый шаг, посмотреть на отклик и реакцию окружающего мира, действовать дальше. • Спросите. Чтобы не додумывать за человека, что он имел в виду, что он чувствует и почему так ведет себя, лучше спросить и уточнить. Это хорошо и для понимания, и для ваших отношений в целом. • Проявляйте внимание к людям. Слушайте, что говорят окружающие, пробуйте понять, почему они поступают и говорят именно так. Наше представление о знакомых и близких людях субъективно, и часто оно не меняется, однажды сформировавшись. Здесь как раз легко ошибиться. • Отслеживайте собственные установки. Как только в вашем уме всплывают фразы с безапелляционными словечками «все», «никогда», «каждый», «всегда», переспросите себя: точно все и каждый? А с чего я это взял? Кто мне об этом сказал? • Ищите в реальности то, что вас вдохновляет. Дело в том, что мы уходим в иллюзии не от хорошей жизни. Мы делаем так в травматичных ситуациях, а потом этот опыт закрепляется. В травматичных — значит, реальность была так плоха, что от нее лучше было убежать. Но сейчас вы в другой точке, что-то изменилось, и в окружающем мире наверняка есть что-то, за что вы можете зацепиться своим вниманием и что будет выводить вас из «зазеркалья». Порой, когда мы разворачиваемся от иллюзий в свою жизнь, оказывается, что в ней что-то нужно менять, что есть вещи, которые не устраивают. Кажется, что можно просто «пересидеть», но это только даст отсрочку. Поэтому тут как с прыжками в воду: набираем в легкие воздуха, а в сердце смелости, и — делаем шаг…

Сокровища и запечатанное хранилище храма Падманабхасвами

Индия — одна из древнейших стран мира. По сей день она не перестает удивлять своими загадками. В городе Тривандрам находится храм Падманабхасвами, который стал известен за пределами Индии в 2011 году. Тогда вскрыли пять подземных кладовых, полных несметных сокровищ. Их оценили в 22 миллиарда долларов. Такая сумма огромна, обнаруженный клад можно сравнить только с сокровищами фараона Тутанхамона. Однако в храме есть еще одна сокровищница, которую пока не спешат вскрывать. Почему не открывают шестую дверь? Чтобы понять это, необходимо немного погрузиться в историю храма. Храм Вишну По территории, на которой ныне расположен храм, пролегал торговый путь. Купцы с разных концов страны пользовались им, чтобы продавать специи. Веря в помощь богов, они оставляли крупные подношения Вишну, которому и был посвящен храм Падманабхасвами. Его строительство началось примерно в IV веке до н.э., а в современном виде храм создан в 1731 году. Неоднократные разрушения не смогли погубить это святилище, каждый раз его отстраивали заново. Издревле здесь хранились разнообразные пожертвования, деньги торговцев, оставивших свои богатства на сохранение. Говорят, что раньше стены и снаружи, и внутри покрывало золото. Сейчас золотом сияют наружные стены храма. Главная башня, высота которой составляет 30,5 метра, украшена россыпью декоративных фигур. В основном зале можно увидеть главную святыню — статую самого бога Вишну. Скульптуру высотой 5,5 метра удается рассмотреть лишь частями. Из трех ворот, расположенных перед ней, виднеются разные части статуи — голова и руки, туловище, ноги. Божество лежит на огромном змее, «бесконечном Шеше». Это одна из форм бога, олицетворяющая бесконечность времени. Из пупка Падманабхасвами (Вишну) вырастает лотос, на нем сидит Брахма. Это бог творения, который вместе с Шивой и Вишну входит в состав триады божеств индуистского пантеона. Статуя покрыта золотом, украшена драгоценными камнями. История сокровищ О храме Падманабхасвами ходило много легенд. Считалось, что в сокровищницах хранилось множество драгоценностей, собираемых жрецами храма на хранение и в качестве пожертвований. Долгое время велись споры о том, стоит ли вскрывать тайники. Богатства, заключенные в них, считались имуществом богов. Многие верили, что лучше не трогать их, иначе можно разгневать божеств. Только в 2009 году адвокат Сундар Раджан обратился в Верховный суд Индии, чтобы повлиять на ситуацию. Он настаивал на необходимости открыть сокровищницы храма, расположенные под землей. Адвокат требовал этого, чтобы пересчитать богатства и таким образом способствовать их сохранению. Никто не знал, что содержится в подвалах храма, поэтому понемногу хранилища разграбляли. Опасения вызывало и то, что сами жрецы могли воровать сокровища. Поэтому в 2011 году было решено открыть подземные тайники. Процессу уделялось особое внимание, поэтому на вскрытии присутствовали глава династии Траванкор, представители суда, археологи и исследователи. Увиденное всех повергло в шок. Когда открыли первое хранилище, сквозь темноту пробилось сияние камней и золота. Очевидцы сравнивали сокровища с ночным небом, полным ярких звезд. Содержимое не было достоянием общественности, но все же о богатствах узнали за пределами храма. Известно, что среди прочего в тайниках были полноразмерный золотой трон, усыпанный драгоценными камнями, посуда, статуэтки, украшения и даже еще одна статуя Вишну, отлитая из золота. Слухи о находке распространялись со скоростью света, вскоре в храм потянулись паломники. Чтобы уберечь его от разграбления, пришлось в срочном порядке устанавливать систему видеонаблюдения и сигнализацию. К охране сокровищниц привлекли две сотни полицейских. И все же провести полный учет сокровищ так и не удалось, остановить разграбление оказалось тяжело. В соответствии с отчетом за 2015 год, из храма похитили около 266 кг золота. Ворота с кобрами Дверь в шестое хранилище пока заперта. На это есть несколько причин. Многие попросту боятся последствий. Жрецы храма утверждают, что за дверью находятся сокровища Вишну. Если открыть доступ к ним, всех ждет масса неприятностей. После истории, произошедшей с адвокатом, инициировавшим открытие пяти хранилищ, в это легко поверить. Сундар Раджан скончался через неделю после того, как вскрыли тайники. Хотя ему было уже 70 лет, он никогда не жаловался на здоровье. Причину смерти не удалось установить даже на вскрытии. Поэтому многие считают эту смерть карой за надругательство над сокровищницами. К тому же, опасения вызывает и сама дверь. Кобра с несколькими головами, охраняющая ее, — это предупреждающий знак. Он указывает на то, что открывать дверь недопустимо. Но самое интересное, что никто не понимает, как ее открыть. Ведь здесь нет ни ручек, ни замков, ни каких-либо отверстий. Непонятно, как она запечатана, но, вероятно, такие ограничения сделаны неспроста. Есть сведения, что пару веков назад англичане рискнули вскрыть дверь. За ней непрошенных гостей ожидали змеи. Отбиться удалось не всем, многие скончались от укусов. Возможно, это просто легенда, созданная для того, чтобы удержать алчных людей от попытки проникновения в сокровищницу. Но, может быть, людям действительно иногда лучше не лезть туда, куда их не просят? Как бы то ни было, официальная версия совершенно иная. Шестую дверь не откроют до тех пор, пока власти не смогут обеспечить надлежащую безопасность храму. Прежде чем вскрыть последний тайник, к этому нужно подготовиться. Все богатства важно оценить и задокументировать. Для этого следует подготовить оборудование для съемки, а также усилить охрану храма. Учитывая, что пять предыдущих хранилищ не удалось оценить и сохранить должным образом, с шестым такой осечки допустить нельзя.

Хроническая усталость? Возможно, виноваты привычки, высасывающие энергию

Практически каждый человек сталкивался с отсутствием сил и энергии, невозможностью из-за этого выполнить даже элементарные задачи. Упадок физических сил, отсутствие желания что-либо делать могут появиться по разным причинам. Если со здоровьем все в порядке, скорее всего, жизненные силы куда-то утекают как вода. Существуют привычки, которые этому способствуют. Можно попробовать изменить свой образ жизни и посмотреть, повлияет ли это на вашу энергичность. Ошибки планирования И отсутствие планирования, и чрезмерное планирование одинаково вредны. Без плана дел на ближайшие дни приходится тратить много психической энергии, чтобы в моменте анализировать, какую задачу выполнить сегодня, а какую можно отложить до завтра. При этом еще постараться не забыть о важных задачах. Можно планировать не только домашние и рабочие дела, но и те, которые отнимают больше всего времени и сил. Например, составить несколько образов на каждый день, чтобы не мучиться каждое утро при выборе одежды. Есть и другая крайность планирования — поставить слишком много задач, а затем пытаться успеть все их выполнить. В расписании важно оставлять место для отдыха и небольших перезагрузок, чтобы успеть немного восстановить энергию после выполнения работы. Кроме того, необходимо научиться оценивать свои силы, чтобы не ставить слишком много задач на день. Иначе из-за этого можно почувствовать себя белкой в колесе. А цели чьи? В последние годы стало модно ставить цели на месяц, полгода и год. Целеполагание — полезный инструмент, помогающий концентрироваться на задуманном. Когда человек знает направление, в котором нужно двигаться, ему легче прийти к цели. Однако бывает так, что к ней настолько старательно бежишь, что не замечаешь, как теряешь себя, свое здоровье, да и жизнь в целом. В таком случае стоит пересмотреть приоритеты — важно ведь не только достичь цели, но и при этом сохранить себя. Бывает и так, что цель вовсе не наша. Все хотят зарабатывать миллион в месяц? И я буду этого хотеть. Папа или мама хотели жить по определенному сценарию, достигая таких целей, и я буду стремиться к этому. Но ведь эти мечты чьи-то. Пытаясь достичь того, чего хотят другие, мы не слышим себя. Идти по ложному пути и каждый день тратить силы на достижение чужих целей — это существенная растрата жизненной энергии. Прокрастинация Ох уж это желание отложить дела на потом, а пока заняться чем-то другим, более приятным! Иногда так сказывается усталость. Когда действительно нет сил, а задача кажется неподъемной, стоит переключить внимание на короткое время, чтобы немного восстановить ресурс. Однако, если прокрастинация затягивает, все силы могут уходить на борьбу с ней. В этот момент важно понять, чем она вызвана. Проанализируйте, по каким причинам вы страшитесь предстоящей задачи? Возможно, она кажется слишком большой и трудновыполнимой или у вас действительно нет сил ее закрыть? Попробуйте внедрить метод помидора — разбивать рабочее время на части, периодами по 25-30 минут. Эти отрезки времени и называют помидорами (в соответствии с техникой управления временем). Необходимо на 25-30 минут сосредоточиться на задаче, ни на что не отвлекаться. Только в конце этого периода сделать паузу, чтобы отдохнуть. Временной отрезок можно регулировать. После четырех «помидоров» нужно сделать большой перерыв. Мне помогает закладывать определенное время на задачу и соревноваться с собой. Успею ли я в течение обозначенного времени ее выполнить? В таком случае пропадает желание отвлекаться на социальные сети или разговоры по телефону. Такой соревновательно-игровой элемент помогает мне победить прокрастинацию. Быть может, вы придумаете свой способ для ее преодоления. Неправильный отдых Даже отдых может отнимать энергию вместо того, чтобы ее восполнять. Это происходит тогда, когда он неполноценный. Например, вы решили вечером после работы отправиться в кино, но фильм толком не посмотрели. Потому что половину времени провели в телефоне, решая рабочие задачи. Если это не форс-мажор, тогда нужно выключить звук, чтобы больше не заглядывать в телефон. Желательно еще и целиком находиться на сеансе фильма, а не прокручивать в голове решение каких-нибудь проблем. Иначе мозг так и не отдохнет. Сам выбранный фильм также влияет на нас. Погружаясь в вымышленные события, мы часто ассоциируем себя с кем-то из героев. Если персонажу приходится переживать сложные события, мы можем пропустить это через себя. Сильные эмоциональные переживания приводят к ментальному истощению. Поэтому иногда стоит выбрать комедию вместо драмы или почитать жизнерадостный рассказ взамен книги жанра хоррор. Перфекционизм Еще один вор наших жизненных сил, который действует незаметно, но жестко. Идеально выполнить работу — хорошее стремление. Но в меру — когда хочется сделать работу качественно, а не бессмысленно выполнять задачу на 150% процентов из 100%. Перфекционизм может быть способом заслужить похвалу за идеально сделанную работу. Однако затраты сил, переживания, потраченное время обычно этого не стоят. Поэтому лучше научиться делать хорошо и отлично, не стараясь выполнить работу идеально. Звучит просто, но не для заядлых перфекционистов: чтобы справиться с непреодолимым желанием достичь идеала, придется поискать причины проблемы. Зато, избавившись от перфекционизма, жить станет намного легче. Многозадачность Закрыть несколько задач одним махом — привлекательная возможность. Но такой процесс негативно отражается на состоянии человека. Безупречно делать два дела одновременно невозможно. Происходит переключение внимания с одной задачи на другую. И так по кругу. Это снижает концентрацию, что не помогает выполнять работу быстрее или качественнее. Помимо этого, постоянные переключения внимания туда-сюда приводят человека к состоянию повышенной боевой готовности. Из-за этого организм мобилизует силы, чтобы везде успевать. Подскакивает пульс, увеличивается выработка кортизола. Ни к чему хорошему многозадачность не приводит, особенно если долгое время пребывать в таком режиме. Ответы на звонки и сообщения Представьте, что вы погружены в работу. Сейчас, составляя отчет или письмо для партнеров, вы максимально вовлечены в процесс. Вы сосредоточены на том, как изложить мысли, что написать в первую очередь, на что не забыть обратить внимание, какие цифры продемонстрировать. И тут звонит кто-то из близких. Вы можете ответить прямо сейчас или отложить разговор до конца выполнения задачи. Казалось бы, нет ничего страшного в том, чтобы отвлечься на 5 минут. Но ученые доказали, что после переключения внимания (неважно, по какому поводу) нужно порядка 20 минут, чтобы заново сконцентрироваться на работе. Это логично, ведь поговорив о чем-то другом, вы отвлеклись от выстроенного плана действий. Могли и вовсе забыть, о чем думали. Поэтому лучше сформировать привычку до конца задачи или подзадачи не рассеивать внимание. Отсутствие записей Людям, работающим с большим количеством информации, не стоит все держать в голове. Это касается и плана на день, и рабочих моментов, и даже идей относительно подарков близким или вариантов проведения отпуска. Писать можно в приложении или блокноте. Важен не способ, а сам процесс выгрузки мыслей из мозга на любой носитель. Поэтому, кстати, полезно и ведение дневников. Физиологические причины Сон, питание, питьевой режим и физическая активность — факторы, влияющие на нас в первую очередь. Если батарейки садятся, а восполнить заряд никак не удается, проблема может быть в каждом из этих пунктов. Важно пить достаточное количество воды и употреблять продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Диеты и навязчивые мысли о лишнем весе тоже не добавляют энергии. Как и спорт через силу. Физическая активность должна быть в радость. Выберите тот тип нагрузок, который подходит вам — ролики, велосипед, ходьба, бокс, футбол, йога. Это может быть что угодно. Важно не только количество часов сна, но и его качество, а для этого нужно следить за биоритмами, выбирать оптимальное для себя время сна. Следование советам Не забывайте, что каждый человек индивидуален. Ни эта статья, ни советы близких или друзей не должны стать неоспоримой истиной для вас. Это в первую очередь информация к размышлению, которую нужно проанализировать и выбрать то, что подходит вам. Возможно, наши рекомендации натолкнут вас на изобретение собственного способа остановить потерю энергии.

Как пережить развод и расставание: реальные случаи с комментариями психолога

Болезненный разрыв отношений оставляет незаживающую рану, а горе переполняет до краев. Эмоциональные качели, сомнения и даже парадоксальное желание вернуть бывшего, лишь бы закончились страдания, изматывают. Эти чувства хорошо знакомы автору книги «Разрыв» — психологу и консультанту по переживанию горя Сьюзен Эллиотт. Много лет назад она пережила очень болезненный развод. А потом стала помогать другим пережить потерю. Ее книга поможет найти почву под ногами, когда вас изматывают переживания и боль после тяжелого разрыва отношений. Горе нужно пережить, найти опору в себе и устремиться в новую — на этот раз по вашим правилам — жизнь. Пошаговый план Сьюзен Эллиотт подходит мужчинам и женщинам, тем, кто разводится или прекращает отношения. Психолог и консультант по переживанию горя, она сама когда-то прошла через абьюзивные отношения и тяжелое расставание, и ее книга полна сочувствия и веры в лучшее. Предлагаем вам несколько реальных историй тех, кто пережил развод, с комментариями автора. Чуткими, действенными и полными опыта. Письмо 1. Из вас делают виновника разрыва, а вы хотите вернуть все назад Мне очень сложно смириться с реальностью и преодолеть своей прошлое! У меня был жених, но я выяснила про него кое-что не самое приятное. Хотя моя любовь никуда не делась, я начала сомневаться в нем и отложила свадьбу. В итоге он сказал, что у нас ничего не выйдет, и вернулся к бывшей девушке! Мне кажется, что я все разрушила собственными руками. Своими сомнениями и нерешительностью взяла и оттолкнула. Не могу избавиться от чувства вины и не могу забыть его. Но он тоже хорош! Говорил, что любит и что я единственная, кто ему нужна, а буквально на следующий день уже побежал к бывшей. Ну что он за человек? Пожалуйста, дайте мне объективное мнение со стороны. Я застряла в самообвинениях. Очень надеюсь, что он вернется. А он предлагает дружить. Что советует автор книги и психотерапевт Сьюзен Эллиотт в подобных ситуациях: Если вы почувствовали, что отношения продвигаются слишком быстро, то совершенно нормально рассказать об этом партнеру. Вы имеете право выбирать темп сближения. Лучше остановиться и оценить ситуацию сейчас, чем на долгие годы привязать себя к неподходящему человеку. Но к разрыву привело не ваше решение. Сохранять трезвую голову и сомневаться — это нормальный, трезвый подход к серьезным вещам. Если партнеры привыкли обсуждать свои проблемы, то они поговорят начистоту и выяснят, что каждый думает. Очевидно, что какая-то часть вашего сознания подсказала вам, что этот мужчина — «не ваш человек». Прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Не задвигайте его подальше, и пусть он окрепнет. Из-за ложного чувства вины не разрушайте ценную связь с самой собой. Ваш жених ушел. Но вы не сделали ничего плохого. У него было много вариантов. Он мог сказать: «Давай попробуем все уладить», или «Давай обсудим, что можно сделать, чтобы ты не сомневалась во мне, и снова подумаем о свадьбе», или даже «Сделаем перерыв и все обдумаем». Вместо этого он пошел на окончательный разрыв и вернулся к бывшей. Это нездоровая реакция. Ну а если он хотел вам этим отомстить, то дело совсем плохо. Перестаньте посыпать голову пеплом, вы поступили разумно. Вы спрашиваете: что он за человек? Почему он говорил слова любви, а на следующий день предал вас? Хорошие и благополучные люди так не поступают. Не жалейте о нем — невелика потеря. Слава богу, что он раскрыл карты до свадьбы. Забудьте его и приступайте к работе над собой. В следующий раз ваши отношения сложатся удачнее. Письмо 2. Вы не общаетесь с бывшим партнером, и вдруг он неожиданно появляется Три месяца назад я прекратила все контакты с бывшим мужем. Сначала было трудно держаться, но я знала, что продолжение переписки окончательно сведет меня с ума. Поэтому я выбросила его из головы, а когда возникал порыв позвонить, я садилась за дневник. Дальше я стала выбираться в люди. Все шло хорошо. И тут поздним вечером бывший шлет мне сообщение, просит поговорить по телефону или по скайпу. Я впала в ступор и ничего не ответила. На следующий день у меня случился нервный срыв, внезапно вернулись переживания трехмесячной давности. Сейчас опять все мысли заняты бывшим. Я пытаюсь понять, что он хотел. Думаю о том, что ему сказать. Перестала вести дневник, не хожу гулять. Просто сижу дома и ломаю голову, что дальше делать. Я даже не уверена, что хочу ему звонить, но в то же время жалко терять такой шанс. Может быть, ему было скучно или он не мог заснуть, но какая-то часть меня задается вопросом: а что, если он хотел со мной увидеться? Помогите! Что советует Сьюзен Эллиотт: Многих выбивает из колеи неожиданная попытка бывшего партнера выйти на связь после долгого молчания. Кто-то злится и ощущает, словно бывший партнер вторгся на его территорию — в памяти всплывает весь набор негативных эмоций, вынутый из периода разрыва. Другие радуются, что появилась возможность отшить бывшего партнера. Третьим приятно услышать голос, убедиться, что партнер скучает, и обсудить дальнейшие планы. Может быть, удастся поговорить о дружбе, а может, и о воссоединении. Прежде чем что-то предпринять, дайте себе время собраться с мыслями. Неожиданный голос из прошлого спустя столько времени — это настоящее потрясение. Не поддавайтесь первому порыву, сначала нужно справиться с удивлением, а затем отрефлексировать все поднявшиеся с глубин прошлого мысли и эмоции После этого картина станет яснее, и вы вспомните следующее. 1. Неважно, что ваш бывший партнер неожиданно связался с вами и невольно нарушил режим «Никаких контактов». Максимально дистанцироваться от бывшего партнера было вашим твердым решением. «Ну и пусть делает, что хочет», — думаете вы. Понятно, отчего вы расстроились, но нет причин что-то менять в своей жизни. Прогуляйтесь по любимым местам, пострадайте, поплачьте — освободитесь от всех негативных эмоций. Вскоре вы почувствуете себя лучше. Но не контактируйте с ним! 2. Не надо становиться жертвой чужих капризов. Берите жизнь в свои руки и не позволяйте случайному звонку или сообщению поставить под угрозу ваше душевное спокойствие, над которым вы столько работали. Ни у кого не должно быть власти над вами. Ни сейчас, ни в будущем. Не соглашайтесь на роль жертвы. Научитесь брать ответственность за свою жизнь. Ваша стратегия — это ваша зона ответственности, не позволяйте кому-то еще делать выбор за вас. 3. Предполагаемое общение — еще не причина открывать свои границы. Наверняка у вас после последней встречи накопилось множество мыслей, и вам захочется все это высказать бывшему партнеру. Но помните правило: пишем в дневнике, говорим с другом, идем на терапию. 4. Вспомните веские причины, по которым вы решили перейти на режим «Никаких контактов». Вы сделали это не ради бывшего партнера — «Объявлю-ка я ему бойкот». Не ради того, чтобы доказать свою правоту или крутость. Нет, это нужно вам — ради собственного восстановления и личностного роста. Режим «Никаких контактов» обеспечивает ваше пространство, ваше чувство собственного достоинства и вашу новую жизнь, в которой когда-нибудь появится заботливый и любящий партнер. Вам, после того как он попытался связаться с вами, может потребоваться пара дней, чтобы взять себя в руки, но у вас получится. Пусть вас захлестнут старые, неприятные вам эмоции, отнеситесь к этому философски и потерпите несколько дней. Но не идите на поводу у своих эмоций — не вступайте с ним в контакт. Помните: отвечать на звонки, письма и эсэмэски нельзя. Повторяю — нельзя. Письмо 3. Грустная годовщина У меня все идет замечательно, но скоро наша годовщина. Первая с момента расставания. И мне как-то тревожно. Не могли бы вы рассказать, как справляться с грустью в такие дни? Что советует автор книги Подавленное состояние в памятные даты — совершенно нормальное явление. Вы сталкиваетесь с фактом, что важные для вас отношения действительно завершились. От них остались обломки былых событий и мешанина чувств. Где-то глубоко у вас все равно притаилось ощущение родства и утраты. Это хорошая боль, она означает, что ваше сознание перерабатывает потерю чего-то очень важного. Человек — раб привычек. Людям свойственно жить, сверяясь с календарем и списком праздников. Так уж мы устроены. Мы как бы запрограммированы на то, чтобы даты имели для нас значение как маркеры нашей жизни. Выходит, что годовщина распавшихся отношений — это тоже маркер, маркер утраты объединяющей даты. Мы горюем не только по человеку и своим чувствам, но и по тому социальному ресурсу, в который мы вкладывались, а потом перечеркнули. Поэтому люди чувствуют потребность в общении с прежним партнером в день рождения (неважно, чей), даже если с любой точки зрения это не имеет смысла. Перед тем как перейти к интеграции и приятию, вам придется испытать всю полноту чувств в ритуале отпускания. Работа над ритуалом прощения и отпускания включает в себя исследование пустых мест календаря. На месте этих пустот когда-то стояли очень важные для вас даты. Естественно, возникает чувство подавленности. Конечно, хочется прекратить этот тоскливый процесс и вытеснить негативные переживания на задворки сознания. Вы и так потратили на этого человека, на разрыв с ним, на свою боль после разрыва огромное количество энергии. Ведь вы только начали приходить в себя. И вас совершенно не радует перспектива снова испытать чувства гнева, грусти и одиночества. Никто не хочет возвращаться назад и никто не хочет страдать, но если вы будете бороться с этим, все станет намного хуже. Переживите сейчас снова все эти чувства и помните, что они не длятся вечно. После первой грустной годовщины вам станет легче. Просто доверьтесь процессу и позвольте остаткам горя выплеснуться наружу. Пусть грусть во время первой годовщины, вернувшаяся на время боль и проживание потери не застанут вас врасплох. Помните, что это ухабистая, но очень короткая дорога, по которой совершенно необходимо пройти. Этот путь сделает вас еще сильнее. Пока тянутся часы этого «юбилейного» горя, не забывайте заботиться о себе. Думайте о себе сегодня и всегда. По материалам книги «Разрыв» Сьюзен Эллиотт