Как психология может улучшить вашу жизнь

Как психология может применяться в вашей повседневной жизни? Не стоит думать, что психология предназначена только для студентов, ученых и психотерапевтов. Поскольку она является как прикладным, так и теоретическим предметом, ее можно использовать по-разному — как в науке, так и в повседневной жизни. Хотя научные исследования — это не совсем легкое чтение для обычного человека, результаты этих экспериментов и исследований могут иметь важное применение в повседневной жизни. Мотивация. Если вы хотите похудеть, выучить новый язык или бросить курить, то уроки психологии предлагают советы по мотивации. Чтобы повысить уровень мотивации при выполнении задания, используйте стратегии, основанные на исследованиях в области когнитивной психологии и психологии образования: • ищите новые знания или новые элементы в изучаемой области для поддержания интереса; • варьируйте виды своей деятельности, чтобы избежать скуки; • изучайте новое, опираясь на уже имеющиеся знания; • ставьте четкие цели, непосредственно связанные с задачей; • вознаграждайте себя за хорошо выполненную работу. Лидерство. Неважно, работаете ли вы в офисе, менеджером или учителем: наличие хороших лидерских качеств, вероятно, будет необходимо в какой-то момент вашей жизни. Не все являются прирожденными лидерами, но несколько простых советов, взятых из психологических исследований, могут помочь вам развить лидерские качества. В одной из самых известных и основополагающих теорий о лидерстве, которую предложил известный социолог М. Вебер, выделяется три лидерских стиля. Отталкиваясь от этой теории и последующих исследований, когда вы занимаете руководящую должность, практикуйте некоторые из нижеперечисленных стилей: • предлагайте четкие указания, но позволяйте членам группы высказывать свое мнение; • обсуждайте возможные решения с членами группы; • сосредоточьтесь на стимулировании идей и будьте готовы поощрять творческий подход. Общение. Общение включает в себя гораздо больше, чем то, как вы говорите или пишете. Исследования показывают, что невербальные сигналы составляют огромную часть нашего межличностного общения. Чтобы эффективно доносить свои мысли, вам нужно научиться выражать их невербально и читать невербальные сигналы окружающих: • используйте зрительный контакт; • начните замечать невербальные сигналы других людей; • научитесь использовать свой тон голоса для усиления сообщения. Эмоциональный интеллект. Как и невербальное общение, способность понимать свои эмоции и эмоции окружающих играет важную роль в ваших отношениях и профессиональной деятельности. Термин «эмоциональный интеллект» относится к вашей способности понимать как собственные эмоции, так и эмоции других людей. Коэффициент эмоционального интеллекта является мерой этой способности. По мнению психолога Дэниела Гоулмана, ваш эмоциональный интеллект (EQ) может быть важнее, чем ваш IQ. Рассмотрите некоторые из следующих стратегий: • внимательно оценивайте свои эмоциональные реакции; • записывайте свои переживания и эмоции в дневник; • попробуйте посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека. Принятие решений. Исследования в области когнитивной психологии дали богатую информацию о принятии решений. Применяя эти стратегии в жизни, вы можете научиться делать более мудрый выбор. В следующий раз, когда вам нужно будет принять важное решение, попробуйте использовать некоторые из этих приемов: • используйте подход «шести шляп мышления», рассматривая ситуацию с нескольких точек зрения, включая рациональную, эмоциональную, интуитивную, творческую, позитивную и негативную; • рассмотрите потенциальные затраты и выгоды от принятия решения; • используйте технику анализа сетки, которая дает оценку того, насколько конкретное решение будет соответствовать определенным требованиям, которые у вас могут быть. Память. Вы когда-нибудь задумывались, почему вы можете помнить точные детали событий детства, но при этом забыть имя нового клиента, с которым познакомились вчера? Исследования того, как мы формируем новые воспоминания, а также как и почему мы забываем, позволили сделать ряд выводов, которые можно применить непосредственно в вашей повседневной жизни. Чтобы улучшить память, попробуйте сосредоточиться на информации, повторяйте то, что вы выучили ранее, исключите отвлекающие вас факторы. Управление деньгами. Лауреат Нобелевской премии психолог Дэниел Канеман и его коллега Амос Тверски провели серию исследований, в которых изучали, как люди справляются с неопределенностью и риском при принятии решений. Последующие исследования в этой области, известные как поведенческая экономика, позволили сделать несколько ключевых выводов, которые вы можете использовать для разумного управления своими деньгами. Одно из исследований Канемана показало, что работники могут увеличить свои сбережения более чем в три раза, используя некоторые из следующих стратегий: • не откладывайте, начните инвестировать в сбережения прямо сейчас; • заранее обязуйтесь выделять часть своих будущих доходов на пенсионные накопления; • постарайтесь осознать личные предубеждения, которые могут привести к неправильному распределению средств. Академический успех. В следующий раз, когда у вас возникнет желание пожаловаться на контрольные работы, промежуточные или выпускные экзамены, подумайте о том, что прохождение тестов на самом деле помогает лучше запомнить изученное, даже если это не было отражено в тесте. Исследование американского психолога Р. Аткинсона показало, что повторное прохождение тестов может быть лучшим помощником для памяти, чем учеба. Студенты, которые неоднократно проходили тестирование, смогли вспомнить 61% материала, в то время как студенты из учебной группы вспомнили только 40%. Как вы можете применить эти выводы в своей жизни? Пытаясь выучить новую информацию, часто проводите самотестирование, чтобы закрепить в памяти полученные ранее знания. Продуктивность. Тысячи книг и журнальных статей рассказывают нам, как сделать больше, но насколько эти советы основаны на реальных исследованиях? Возьмем, к примеру, убеждение, что многозадачность поможет вам быть более продуктивным. На самом деле исследования показали, что попытки выполнять более одной задачи одновременно серьезно снижают скорость, точность и продуктивность. Используйте следующие советы из психологии, чтобы повысить свою продуктивность более эффективно: • избегайте многозадачности при выполнении сложных или опасных задач; • сосредоточьтесь на поставленной задаче; • устраните отвлекающие факторы. Здоровье. Психология также может быть полезным инструментом для улучшения общего состояния вашего здоровья. От способов поощрения физических упражнений и здорового питания до новых методов лечения депрессии — область психологии здоровья предлагает множество полезных стратегий, которые помогут вам стать здоровее и счастливее. Исследования профессора Н. Розенталя показали, что как солнечный, так и искусственный свет уменьшит симптомы сезонного аффективного расстройства. Огромное количество исследований по психофизиологии показали, что физические упражнения могут способствовать большему психологическому благополучию. Исследования в области психологии отклоняющегося поведения показали, что помощь людям в осознании рисков нездорового поведения обязательно приведет к осознанному выбору. По материалам статьи «How Psychology Can Improve Your Life» Verywell Mind

Медитация — почему это полезно. Три упражнения, с которых можно начать

Джон страдает от навязчивых негативных мыслей. Точнее, Джон не знает этого. Когда не получается вовремя сдать проект, он начинает думать, что не получается в жизни всё. Джон начинает расстраиваться, думает, что бездарность и его ничего хорошего не ждёт. А не успевает Джон сдавать проекты вовремя не только потому, что большую часть времени прокрастинирует и думает, что он бездарность, а ещё потому, что любит делать несколько дел одновременно и часто теряет концентрацию. А ещё у Джона очень агрессивный начальник. И в кармане всегда разрывающийся от уведомлений телефон, потому что ему пишут семья и знакомые. Однажды утром Джон просто решает — должно быть то, что сможет ему помочь жить с этим всем. И это медитация. Легче всего объяснить, чем медитация не является, чтобы определить понятие, которое каждый всё равно формулирует по-своему. Эзотерические практики, религиозные или иные духовные истории — не медитация. В ней также нет исцеления от всех болезней и практики по достижению счастья и избавления от стресса или депрессии. Медитация остаётся чем-то большим, чем духовная практика, ведь доказано, что она влияет на тело. Вместе с этим, это точно не уход в другой мир и не однозначный путь к просветлению. Мы можем назвать медитацией практику на пути к осознанности, для которой не нужно иметь много навыков или специальную подготовку. На деле это инструмент, который поможет вам решить те или иные эмоциональные, психические и иногда физиологические проблемы. И за последние 50 лет медитацию изучают всё больше, о ней всё чаще говорят и многие, даже ваши знакомые, внедряют практику в свою жизнь. Во время медитации мозг переключается из режима действия, привычного нам «бей или беги», в режим осознания и расслабления. Мы просто сознательно переключаем режим и помогаем себе перестать постоянно анализировать и решать. Благодаря этому переключению успокаивается нервная система, физически и эмоционально мы отдыхаем и концентрируемся. Из этого состояния мы можем менять свои привычки, улучшать жизнь и получать все позитивные изменения, которыми так хвалится медитация. Чем она полезна? Медитация помогает разорвать круг навязчивых мыслей. Вы учитесь концентрации и наблюдению, поэтому можете вовремя остановиться и не уйти мыслями от плохого к очень плохому, как у Джона. Практикуя медитацию, он перестаёт вечно думать, что из-за одного не вовремя сданного проекта он бездарность. Ведь проект вообще не относится к его качествам как человека. Да и плохо в жизни не всё сразу. Также благодаря снижению уровня стресса какие-то проблемы перестают казаться страшными и вообще проблемами. Опоздание Джона — не так уж страшно, он отлично справляется с другими задачами и сдаёт блестящие проекты. Ещё медитация помогает легче и быстрее концентрироваться. То есть буквально сесть за выполнение работы вовремя и сдать её в срок. Потому что разум не сбивается на другие задачи. А ещё Джон смог вспомнить, что есть время на отдых после выполнения всех дел. Кроме того, медитация учит меньше реагировать на внешние раздражители. Будь то миллион сообщений на телефоне или недовольный родственник. Джон начинает понимать, что начальник придирается к нему, потому что сам стрессует из-за не выполненной в срок задачи, а не из-за компетенций Джона. В том числе медитация учит наблюдать, узнавать, осознавать себя, ведь внимание обращено внутрь сознания человека. На его тело, его мысли, эмоции и все остальные внутренние раздражители. Поэтому, практикуя медитацию, мы начинаем узнавать себя, отчего лучше понимаем окружающих. Джон внезапно осознаёт, что семья беспокоится, потому что они любят его и хотят добра. Спокойствие, внимательность, концентрация, способность к наблюдению, сосредоточение, отдых мозга и тела — это всё делает с нами постоянная практика медитации. Постоянная — ключевое слово. Если объяснять с точки зрения устройства мозга, то мы учим наш мозг работать иначе. Сосредотачиваемся на своих эмоциях, наблюдаем за мыслями и развиваем эту способность в мозге так же, как учим язык. Чтобы запомнить слово — нужно много раз его повторить. Но, с другой стороны, медитация — не способ борьбы со стрессом и не инструмент для того, чтобы стать счастливым. Это тот инструмент, который поможет вам понять, какая причина стресса и что именно может делать вас счастливым. Поэтому не стоит относиться к практике как к плацебо. Кроме того, на некоторых она может действовать негативно. Например, навязчивые мысли могут усиливаться вплоть до тревожности, особенно у людей, страдающих тревожными расстройствами. Поэтому лучше проконсультироваться у психолога или психотерапевта. Три медитации, которые подойдут для начала практики. Они достаточно простые, помогают концентрироваться и понять, интересно вам углубляться и пробовать другие практики или нет. Концентрация на дыхании. Самая простая и основная медитация. Не обязательно искать комфортное и безопасное место — любую медитацию можно начать даже за рабочим столом или лёжа в постели. Подготовьте таймер, желательно не с раздражающей мелодией. Не забудьте отключить телефон или попросить близких вас не беспокоить. Сядьте с прямой спиной или лягте, главное — принять удобное положение, в котором комфортно находиться и ничего не мешает. Поставьте таймер на 1, 3 или 5 минут в зависимости от того, сколько хотите выделить на это время. Оптимально для начала практики — 5 минут. Вы убираете таймер, закрываете глаза и начинаете просто наблюдать за дыханием. Как вы дышите? Ничего не меняйте, просто понаблюдайте за дыханием. Быстрое оно или медленное. Глубокое или поверхностное. Где вы чувствуете воздух — в ноздрях, в горле или в лёгких? Замечаете ли вы, как поднимается и опускается грудная клетка? Ощущаете ли вы вдохи и выдохи отдельно? Если вы сбиваетесь на любые мысли — о работе, учёбе, семье — не волнуйтесь. Просто разрешите себе вернуться к дыханию и продолжить своё наблюдение. Если вы чувствуете какие-то эмоции, то просто посмотрите на них с позиции наблюдателя. Скучно ли вам выполнять это упражнение? Неловко? Стыдно? Злитесь? Веселитесь? Откуда идут эти эмоции, от каких мыслей? Просто понаблюдайте за тем, как меняются ваше состояние и дыхание в зависимости от мыслей и эмоций, переживаемых вами за этот период. Помните, ничего страшного не произойдёт за пять минут вашего отсутствия и времени наедине с собой, с мыслями и чувствами. Вы уже отлично справились, потому что начали практику — независимо от того, прерывались ли, досидели ли до конца таймера и как много мыслей роились в голове. Всё это просто происходило, и пусть происходит дальше. Как только таймер зазвенит, выключите его, позвольте себе сделать более глубокий вдох и долгий и глубокий выдох для морального завершения практики. Медитация с кусочком. При этой медитации выбирают то, что нравится: изюминку, орешек, кусочек шоколадки. С шоколадкой, конечно, интереснее всего, и мы в примере будем использовать этот вариант! Вы выбираете удобное положение сидя. Выбираете свой кусочек и начинаете рассматривать со всех сторон. Поближе, подальше. Понюхайте! Чем он пахнет? Какой ваш кусочек? Это горький шоколад или молочный? С орешками или изюмом? Пористый или нет? Может быть, с карамельной начинкой? Как только рассмотрели, кладите кусочек в рот, но не ешьте сразу. Сначала покрутите его на языке. Чувствуете форму? А вкус? Кусочек твёрдый или мягкий? Какой вкус вам напоминает, если не брать во внимание, что вы знаете об этой шоколадке? Она начинает таять во рту, а вы просто наблюдайте. Меняется ли вкус, быстро или медленно тает шоколадка? Нравится ли вам это? Можете закрыть глаза и подумать об этом кусочке ещё немного. Какой формы он становится? Может быть, вам стало уже слишком сладко? Чувствуете наслаждение? Когда вам надоело и вы съели шоколадку или когда она полностью растаяла на языке, посидите ещё несколько секунд и посмакуйте послевкусие. Похоже ли послевкусие на сам шоколад? Не захотелось ли запить? В любом случае концентрация на вкусе шоколадки, орешка или изюминки помогает вам учиться сосредотачиваться на чём-то одном, конкретном. Если ещё вы закрываете глаза и стараетесь не прерывать мысли и не переходить на рабочие или личные проблемы, а думать только о шоколадке, то это новый повышенный уровень. Когда вы пробуете так есть — вы развиваете вкусовой опыт, а он насыщает вашу жизнь. Медитация всего тела. Это чуть более сложная медитация, чем предыдущие. Вам нужно будет подготовить таймер на 8-10 минут и найти место, где вы можете лечь на спину и положить ноги и руки прямо. Отлично подходят пол или кровать. Не забудьте отключить телефон или уведомления и попросить других в течение короткого времени вас не беспокоить. Вы ложитесь, включаете таймер, закрываете глаза. Делаете глубокий вдох и выдох. И после каждого нового вдоха направляете выдох в одну из частей тела и расслабляете её. Начинаем с ног, и до головы. Сначала пальцы ног, ступни, голени, колени и бёдра. Потом низ живота, ягодицы, живот, поясница, грудная клетка и спина. Потом пальцы рук, кисти, локти, плечи. После этого идут шея, затылок, лоб, щёки, рот, челюсти, нос и глаза. В конце вы можете оставить своё внимание прямо перед собой и, если осталось время, просто понаблюдать за дыханием. Когда заиграет таймер, следует не вскакивать, а сначала пошевелить пальцами рук и ног, медленно открыть глаза, а потом медленно встать через правый бок. Без резких движений. Любая из этих медитаций спокойно выполняется дома, на работе, даже иногда сидя в кафе вы можете пару минут понаблюдать за своим дыханием или почувствовать вкус того, что вы едите. Не бойтесь своих мыслей, которые возникают, не теряйтесь от ощущения, будто у вас ничего не получается, пять секунд — и вы сбиваетесь. Это нормально не только на старте, но даже спустя годы практики. Самое важное в медитации то, что вы выделяете на неё время. Каждая минута, когда вы расслабляетесь и концентрируетесь внутри себя, позволяет вам лучше понимать себя и управляться со всеми эмоциями, будь то раздражение или даже активная радость. И побочные эффекты в виде повышения концентрации, снижения уровня стресса и общее улучшение эмоционального состояния — приятный бонус.

Что такое психологическая травма? Как ее распознать и преодолеть?

Психологическая травма — это довольно широкое понятие, которое используется в современной психологии и психотерапии. Травма появляется в результате воздействия одной или целого ряда стрессовых ситуаций, которые стали чрезмерными для психики. Психологическая травма приводит к различным депрессивным и тревожным состояниям. Современные исследования говорят, что травма не проходит бесследно для физиологических механизмов нашего мозга. Она как следует проходится по реакции на происходящее, физическим ощущениям и даже осознанию того, что ты жив. В сегодняшней статье мы будем разбирать симптомы психологических травм, признаки событий, которые могли к ней привести, а также способы ее преодоления. Любое ли стрессовое событие приводит к психологической травме? Раньше бытовало научное мнение, что психологическая травма — это исключительно «болезнь» военных, переживших страшные боевые действия. Со временем симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) начали обнаруживать у жертв насилия, стихийных бедствий, а также выживших в концлагерях. Сегодня психологи сошлись на мнении, что любая стрессовая ситуация, при которой человек оказывается беспомощным, потенциально может стать психотравмирующей. Но! Ключевое слово — потенциально. Есть ряд факторов, которые влияют на результат, а именно: жизненный опыт, состояние внутренних ресурсов на момент события, различные обстоятельства, физиология и многое другое. 10 симптомов психологической травмы Важная и заблаговременная пометка. Все эти симптомы не обязательно должны присутствовать разом или быть ярко выражены. И ни в коем случае нельзя делать сравнения в стиле «моя травма сильнее, раз у меня больше симптомов». Любая травма значима. Главное — не беритесь находить их у себя с большим рвением и в огромных количествах. Некоторые из симптомов могут сигнализировать о других «неполадках» в организме. • Высокая тревожность, ночные кошмары. Последние могут быть настолько мощными по силе действия на психику и подсознание, что иногда напрочь парализуют повседневную деятельность. • Внезапные, обычно сильные, повторные переживания травматичного опыта или его элементов. Вызывать эти вспышки могут звуки, ароматы, свет, тактильные ощущения, похожая картинка. Человек как будто теряет связь с реальностью и снова оказывается в том месте и событии, где с ним случилось страшное. • Черствость, или невозможность испытывать положительные эмоции. Многие, пережив травмирующий опыт, сталкиваются с тем, что хотят радоваться жизни, любить, видеть хорошее, но у них это никак не получается. Как будто кто-то просто выключил все позитивные чувства. • Эмоциональная неустойчивость. Можно сказать, что это в некотором роде обратная сторона абсолютной черствости. То есть, эмоционально неустойчивые люди постоянно «катаются на волнах» своего настроения. Сегодня оно хорошее, а завтра без явной причины — просто отвратительное. При этом человек не понимает, что конкретно он ощущает. • Плохая концентрация и ухудшение памяти. Человек становится рассеянным, постоянно все забывает, а еще иногда «застывает» или «подвисает», как старый компьютер. • Повышенная чувствительность к стрессу. Обычные и естественные ситуации могут восприниматься как заведомо опасные, что часто приводит к раздражению, гневу, а также бессоннице. Тело реагирует «с опережением»: защитные механизмы психики быстрее приходят в действие (хотя их работа может быть вообще не нужна в данной ситуации), повышается уровень гормонов. Для того, чтобы прийти в нормальное состояние и ощутить покой и безопасность, требуется больше внутреннего ресурса, которого, как правило, нет. • Чувство стыда за дело или бездействие в той травмирующей ситуации. Человек может ощущать крайне неприятные эмоции, например, презрение к самому себе за естественные проявления (страх, объективную невозможность помочь при тех обстоятельствах и т.д.). • Диссоциация и дереализация. Исчезает чувство целостности и реалистичности момента. Все эмоции будто разбиваются, как стекло, и распадаются на множество осколков. Мир перестает выглядеть реальным и правильным. • Нарушение привязанности. Часто люди с психологической травмой становятся жертвами «нехороших» отношений. Речь про абьюз. Это происходит из-за того, что человек теряет умение защищать свои границы и абсолютно не понимает, что с ним нельзя плохо поступать. Поэтому притягиваются партнеры, которые пренебрегают и обесценивают. • Боязнь близости. В крепких отношениях важны доверие, умение расслабляться, способность и желание чувствовать партнера. В результате получения психологической травмы человек может потерять все эти возможности. Три популярных вопроса про психологическую травму 1. Можно ли «откатить» все до «базовых настроек», то есть вернуть жизнь в то русло, по которому она текла до травматической ситуации? Нет, так же как нельзя полностью убрать с кожи глубокие шрамы. И физические, и душевные раны не проходят бесследно. Они в любом случае повлияют на жизнь «после». 2. Получается, что ничего нельзя предпринять? Ответ тоже нет. Мы не в силах менять прошлое, зато можем корректировать свое отношение к нему. Травмирующая ситуация может жить в памяти, но при этом вам не обязательно позволять ей полностью управлять вашей жизнью. 3. Что нужно делать? Если вкратце, то рецепт следующий: • учиться успокаивать себя, а также фокусироваться на том, что важно; • искать способы оставаться «в своем уме» во время неприятных воспоминаний; • учиться жить настоящим и строить доверительные отношения с другими людьми; • понять и принять, что произошедшее событие и ваша реакция на него — это часть важного и необходимого опыта. Конкретные шаги по самостоятельному исцелению от психологической травмы Самоосознание Очень часто люди с психологической травмой избегают всего, что с ней связано. Именно это дает переживаниям и воспоминаниям постоянно одерживать верх над человеческим самоконтролем. Заметить свои чувства относительно неприятных событий и озвучить эти переживания — первый и самый важный шаг на пути к исцелению. Важно не просто сосредоточиться на эмоциях, но и отследить, как они проявляются в теле физически. Например, страх заставляет мышцы напрягаться, а тревога сковывает грудь. Обратите внимание на трансформацию этих ощущений при глубоком вдохе или состоянии, когда вы плачете. После регулярных занятий такой практикой, которая со временем начнет приносить заметное облегчение, переходите к отслеживанию влияния мыслей на физические ощущения. Все это поможет собрать те самые «осколки разбитого стекла эмоций и переживаний» и создать единую картину, а она в свою очередь приведет к ощущению контроля над собой и своими реакциями и снизит проявление травмы. Не побрезгуйте в вопросе самоосознания помощью техник когнитивно-бихевиоральной терапии и mindfulness, которые сегодня можно свободно найти в интернете. Сила слов Иногда все, что необходимо — это просто проговорить то, что с вами произошло. Зачем? Как это работает? Во-первых, так вы перестаете убегать от неприятного опыта, а значит, он перестает вас преследовать. Вы признаете тот факт, что событие имело место в вашей жизни. Вы разрешаете себе знать о нем. Во-вторых, облачить любое событие в слова — это «укротить» хаос тяжелых воспоминаний, превратить произошедшее в нечто понятное и подконтрольное разуму. Проговорить травмирующий кусочек вашей биографии можно другу, любимому человеку, близкому родственнику, с которым вы находитесь в доверительных отношения, психологу, пустому помещению или излить душу на листе бумаги. Заметки в вашем ноутбуке или телефоне тоже подойдут. Поддерживающие отношения Поддержка со стороны близких людей — это «волшебный эликсир», который способен лечить самые тяжелые душевные раны. Если вы находитесь в безопасных отношениях хотя бы с одним человеком, то у вас уже больше шансов пройти через травмирующий опыт с минимальными последствиями. Если таких отношений по какой-либо причине в вашей жизни нет, то стоит проработать эту сферу. Спорт и любая другая физическая активность (танцы, прогулки и т.д.) Вряд ли эта информация для вас окажется новой, но физические упражнения — это верный помощник в регулировании эмоционального состояния и работе с психическими расстройствами. Там, где есть место даже минимальному стрессу и тревоге, должны рука об руку с вами идти занятия спортом. В случае с психологической травмой физическая активность помогает вернуть чувство контроля и ощущение возможности себя защитить, утерянные в момент бессилия и беспомощности перед травмирующей ситуацией. Снижение возбуждения Так как у людей с психологической травмой повышенная чувствительность к стрессу, им крайне важно учиться быстро приходить в состояние спокойствия и расслабления. С этим неплохо справляются дыхательные практики, медитации и йога. Помимо всего прочего, последнее также помогает вернуть ощущение контроля над своим телом, а он помогает в освоении навыка распознавания эмоций и телесных ощущений. Если вы попробуете все способы самостоятельной проработки психологической травмы, но от них не будет пользы или если у вас присутствуют необычные и тяжелые симптомы, то не занимайтесь самолечением — займитесь поиском хорошего специалиста по вашему вопросу.

«Не забывать обращаться к свету»: душеспасительные цитаты из «Гарри Поттера»

Уместно ли возвращаться к сказкам, когда чувствуешь тревогу и неопределенность? Возможно, это идеальное время, чтобы вспомнить историю, которая давала силы в детстве и помогала в трудные времена. Мы выбрали изречения из книг о храбром волшебнике Гарри Поттере и его друзьях. Наши любимые персонажи смогли пронести свои ценности и идеалы сквозь года: от счастливых первых курсов до гражданской войны в Магической Британии. Страх перед именем усиливает страх перед тем, кто его носит. «Гарри Поттер и Философский камень» Надо быть отважным, чтобы противостоять врагам, но не меньше отваги требуется для того, чтобы противостоять друзьям. «Гарри Поттер и Философский камень» Не знаешь, что делать, — иди в библиотеку. «Гарри Поттер и Тайная комната» Наши решения показывают, кем мы являемся в действительности, гораздо лучше, чем наши способности. «Гарри Поттер и Тайная комната» Последствия наших поступков всегда так сложны, так разнообразны, что предсказание будущего и впрямь невероятно трудная задача. «Гарри Поттер и узник Азкабана» Если боль ненадолго заглушить, она станет еще невыносимей, когда ты почувствуешь ее вновь. «Гарри Поттер и Кубок Огня» Понимание — это первый шаг к тому, чтобы принять случившееся, и только после этого он сможет прийти в себя. «Гарри Поттер и Кубок Огня» Впереди тяжелые времена, и нам всем придется выбирать между тем, что правильно, и тем, что легко. «Гарри Поттер и Кубок Огня» Вовсе ты не плохой человек, ты очень хороший человек, с которым случилось много плохого, понимаешь? К тому же мир не разделен на плохих и хороших. В каждом есть и светлая и темная сторона. Главное то, какую выбрал ты. Это определяет все. «Гарри Поттер и Орден Феникса» Все, что мы теряем, обязательно к нам вернется, только не всегда так, как мы ожидаем. «Гарри Поттер и Орден Феникса» — Ты, похоже, единственная, кто в это верит. — Я думаю, это не так. Но, наверное, он хочет, чтобы ты так думал. — Что ты имеешь в виду? — Ну, на месте Сам-знаешь-кого я бы хотела, чтобы ты чувствовал себя одиноким. Просто потому, что если ты один... ты не представляешь угрозы. «Гарри Поттер и Орден Феникса» Сила, одновременно более чудесная и более ужасная, чем смерть, чем человеческий разум, чем силы природы... имя этой спасительной силы — любовь. «Гарри Поттер и Орден Феникса» Нет ничего невозможного. Вопрос только в том, хватит ли у тебя смелости. «Гарри Поттер и Орден Феникса» Тот, кто остался в живых, всегда чувствует себя виноватым. «Гарри Поттер и «Принц-полукровка» — И что Рон надеется услышать по радио? Хорошие новости? — Он надеется, что не услышит плохих. «Гарри Поттер и Дары Смерти» Не жалей мертвых, Гарри, жалей живых. И в особенности тех, кто живет без любви. «Гарри Поттер и Дары Смерти» Лишь качество чьих-либо убеждений определяет успех, а не число последователей. «Гарри Поттер и Дары Смерти» Гарри, в этом запутанном, эмоциональном мире никогда не найти идеального ответа. Совершенство находится за пределами возможностей человечества, вне досягаемости магии. В каждом ярком моменте счастья всегда есть капля яда: понимание того, что боль вернется снова. Будь откровенен с теми, кого ты любишь, — показывай свою боль. Страдание для людей равносильно дыханию. «Гарри Поттер и Проклятое дитя»

Зачем Форд красил углы на заводе

Знаменитый пионер автомобильной промышленности Генри Форд еще сто лет назад приказывал красить углы цехов белой краской. Когда акционеры спросили Форда зачем это делается, король конвейера ответил, что «так машины выходят лучше». Попробуем разобраться, как связаны белые углы с качеством фордовских машин. У технологов есть такое довольно субъективное понятие — «производственная культура». Одно и то же изделие, по одним и тем же чертежам можно сделать с совершенно разным уровнем качества. Немного ошибутся при производстве одной детали, немного при другой... Казалось бы, каждое отклонение более-менее в пределах допустимого, но когда в готовом изделии таких деталей пара сотен — ошибки складываются, получается брак. Легендарный конструктор советских пушек Грабин вспоминал, как тяжело шла борьба за качество и эту самую культуру производства в конце тридцатых годов. Даже на оборонных заводах в цехах царило разгильдяйство и не всегда качественное отношение к своему труду. Когда завод получил большой заказ на изготовление более сотни орудий ЗИС-З, Грабин пробил у директора завода приказ на создание эталонных орудий. Приказом предписывалось из ста комплектов деталей для пушек отобрать самые лучшие детали, выполненные с минимальными допусками. И из этих деталей собрать всего три эталонных орудия — полностью соответствующих чертежам конструкторов. Как думаете, чем закончилась история с эталонными пушками? Правильно, отчаявшийся Грабин был вынужден сам отменять свой же приказ. Даже из сотни орудий собрать три идеальных пушки — не получалось. В чем была загвоздка — вроде бы ни в чем, руками не пощупать. Тем не менее эта самая низкая культура производства проявилась в полный рост. В итоге на заводе продолжилась тяжелая битва с военпредами за «условную годность» и приемку почти каждой второй не сильно подходящей детали. Бороться за качество Грабину пришлось нестандартными методами. Прошлись комиссией по цехам, распотрошили шкафчики рабочих. Выбросили старый хлам, безжалостно отправились в мусор старые рабочие чертежи. Как объяснял сам конструктор: — По такому чертежу вполне можно работать. Но когда слесарь держит в руках надорванный и заляпанный маслом чертеж — деталь отчего-то тоже выходит не лучшего качества. По тому же принципу конструктор перевел конструкторов в новое помещение с большими окнами с обеих сторон. И дело было не только в том, что чертежникам нужно хорошее освещение. В залитом солнечным светом, просторном и хорошо проветриваемом бюро людям приятно работать. Результат не заставил себя долго ждать, качество орудий резко пошло вверх. Авиаконструктор Яковлев, отец знаменитых военных Яков, тоже писал о важности внутреннего настроя рабочего для качественного производства. На своем первом собственном заводе (на самом деле в цехе кроватной мастерской) конструктор первым делом распорядился убрать обрезки труб, арматуры и т.п. и непременно настелить дощатые полы. Для производства самолета это было не нужно, вполне устроил бы и земляной пол. Авиатор руководствовался все теми же соображениями — в чистом и уютном цеху и машина выйдет на славу. Другим нововведением Яковлева было красить двери между цехами белой краской. Объяснял он это так. Рабочие привыкли открывать двери не руками, а ногами. Это даже как бы удобно, если несешь что-то в руках. Но такое отношение недопустимо как раз из соображений той же самой культуры производства. На белых дверях отпечатки подметок стали хорошо видны, и постепенно рабочие стали открывать двери как положено. При этом конструктор никаких наказаний за это не вводил, люди сами решили, что работать в чистом цеху лучше. Из той же серии традиция, введенная Грабиным — приходить на работу без опозданий, вовремя. Некоторые неорганизованные конструктора часто опаздывали, но Грабин не стал объявлять выговоры. Вместо этого он каждое утро выходил перед началом смены к проходной и вежливо за руку здоровался с каждым опоздавшим. Дело сразу пошло на лад. В советские годы на крупных заводах существовала традиция всем цехом выходить и благоустраивать территорию, расчищать и мостить дорожки, сажать цветы. Казалось бы, какое отношение цветы могут иметь к производству тяжелых тракторов или текстильного полотна? Тем не менее эти традиции крайне положительно сказывались на результатах труда. Уже в наше время, когда на Автоваз пришел руководить Бу Андерссон, одним из первых его нововведений были мусорные корзины с вкладными мусорными пакетами. Даже корзина должна быть чистой и опрятной. На первый взгляд — глупость, а на деле — еще один кирпичик в добросовестное отношение к своей работе, к качеству продукции. Так и Генри Форд сотню лет назад боролся за качественное отношение рабочих к тому, что они делают. Он запрещал рабочим складывать в углах цехов заводской хлам (как было заведено практически везде). А чтобы это всегда было видно и наглядно, и понадобилась белая краска. Углы заводов Форда сияли чистотой и белой эмалью, а с конвейера одна за одной сходили массовые Форды-Т. Машины, произведенные не шибко квалифицированными рабочими, на быстро движущемся конвейере, но при это невиданного по тем временам качества. Такая вот загадочная и непостижимая «производственная культура».

Деревни-призраки. Куда исчезают люди?

Куда исчезают люди из заброшенных городов и поселков? Отправляются на поиски лучшей жизни, обживаются на новых местах, тем временем их прежнее место проживания пустеет. Но истории известны случаи, когда из населенных пунктов в один момент пропали все жители. Эти загадочные исчезновения до сих пор не удалось объяснить. Ангикуни Недалеко от озера Ангикуни расположилась рыбацкая деревня с одноименным названием. Рыбаки съезжались со всей Канады, чтобы порыбачить на озере, ведь улов здесь обычно радовал. Даже несмотря на легенды о зловещей местности и злых духах, обитающих в окрестностях озера, желающих поймать добычу было много. Опытный рыбак Джо Лабелль уже не раз приезжал на озеро, поэтому знал местность и периодически останавливался в деревне на привал. Местные жители отличались гостеприимностью. 12 ноября 1930 года Лабелль в очередной раз возвращался с озера, его путь пролегал через деревню, где он собирался отдохнуть перед дорогой. Деревня встретила его непривычной тишиной. Ни лая собак, ни людского гомона. Джо слышал лишь скрип снега под ногами. Это насторожило его. Но еще больше мужчину испугало то, что нигде не было ни души. Он ходил из дома в дом, везде наблюдая одну и ту же картину — остывшую еду, брошенные вещи, незавершенные дела. Складывалось впечатление, что жители деревни только что куда-то ушли. Удивляло, что они бросили все свои дела, не взяли с собой оружие и продовольствие. Увиденное впечатлило рыбака, поэтому он решил не оставаться отдыхать в странной деревне. Выходя из Ангикуни, Лабелль заметил, что на снегу нет никаких следов, которые должны были оставить люди, уходя. Джо спешил добраться до ближайшего телеграфа, откуда он связался с полицией и поделился рассказом о странном происшествии. Полицейские и несколько охотников, приехавшие в Ангикуни, нашли гораздо больше таинственных деталей, чем Джо Лабелль. Недалеко от деревни они обнаружили трупы ездовых собак. Было похоже, что те умерли от голода. Что странно, ведь инуиты (местные жители принадлежали к этой этнической группе) ценили своих собак, они были главным средством передвижения. Еще одна странность ждала полицейских на кладбище. Там они обнаружили вскрытые пустые могилы. Это явно сделали не дикие звери, поскольку могилы раскапывали аккуратно, надгробные плиты были бережно составлены рядом. Мысль о том, что это дело рук местных жителей, отбросили сразу. Инуиты трепетно относились к месту упокоения предков, поэтому не могли совершить такое. Количество мистики в этой истории увеличилось еще больше, когда прибывшие вместе с полицейскими охотники рассказали о том, что пару дней назад видели в небе странные огни. Это не было похоже на природное явление, скорее напоминало какой-то движущийся механический объект. Собранные факты привели к версии о похищении жителей деревни инопланетянами. Все факторы указывали на это, но полиция сделала другой вывод — люди по какой-то необъяснимой причине покинули деревню. Дело закрыли. Отсутствие следов людей, брошенные еда, оружие, одежда, трупы собак и раскопанные могилы до сих пор не дают покоя пытливым умам. Хоер-Верде Сейчас историю, произошедшую в этом небольшом бразильском поселке, трудно собрать по крупицам, ведь почти за 100 лет после произошедшего исчезновение людей в Хоер-Верде обросло новыми подробностями. В 1923 году эту деревню решила посетить группа туристов. Цели их поездки сильно различаются в зависимости от источника, но итог один — именно туристы обнаружили пустую деревню. 600 человек, проживающие здесь, будто провалились сквозь землю. В Хоер-Верде не оказалось ни людей, ни животных. Гробовая тишина и никаких звуков. Туристы отправились в соседний город, откуда позвонили в полицию. Группа солдат, прибыв на место, обнаружила словно совсем недавно брошенную деревню. Оставленные где попало вещи, застывшая еда… Жители или собирались в спешке, или бежали от чего-то страшного. Обыскав деревню, удалось найти еще одну интригующую деталь. В здании школы обнаружили пистолет, из которого, судя по заключению экспертизы, совсем недавно стреляли. А на доске в классе осталась надпись «Спасения нет». Выдвигались разные версии. О том, что жителей убили, а их тела спрятали. Но при этом следов борьбы так и не обнаружили. Исследователи строили предположения об эвакуации и политических репрессиях. Однако не было доказательств, которые подтвердили бы эти теории. Кроме того, 600 жителей пропали без вести. Если бы они сами ушли из деревни или их эвакуировали, то наверняка через время где-нибудь эти люди появились бы. Хоер-Верде так и осталась загадочной деревней-призраком. Исчезнувшая колония Эта история произошла задолго до исчезновения людей в Канаде и Бразилии. Более 400 лет назад сэр Уолтер Рейли по приказу королевы Англии принялся осваивать новые территории. Он собирался основать колонию в Северной Америке, и ему почти удалось. 115 человек приплыли на корабле из Англии, чтобы поселиться на острове Роанок. Но прихваченных с собой инструментов и припасов оказалось недостаточно, поэтому Уолтер вернулся в Англию, взяв с собой несколько человек. Он оставил на острове не только переселенцев, но и свою внучку. Она стала первым английским ребенком, родившимся в Новом Свете. Рейли вернулся на Роанок через четыре года. Он обнаружил пустой остров — без людей, животных и каких-нибудь признаков жизни. Люди не жили здесь давно. Уезжая накануне, Уолтер условился с колонистами об определенных знаках. Если им нужно покинуть остров, тогда они должны оставить метку на видном месте. На дереве Рейли нашел надпись «Cro». Это могло означать «Кроатон» — название соседнего острова и племени индейцев, проживающих рядом. Если бы под этой надписью был нарисован крест, это значило бы, что людям грозила опасность, и они покинули остров, чтобы ее избежать. Но этого знака на дереве не было, а значит, люди ушли отсюда добровольно. Далеко уйти они не могли, ведь у них не было для этого никаких средств передвижения и инструментов, позволяющих построить, например, корабль. Ни на острове, ни на близлежащих территориях следов колонистов не нашли. Никаких. Ни костей, ни одежды, ни животных. Люди бесследно исчезли. Причиной исчезновения не могли стать индейцы, которые дружелюбно относились к прибывшим людям. Хотя и их деревню на всякий случай обыскали, но ничего не нашли. Поэтому в Англию отправили сообщение, что людей забрал дьявол. Однако совсем недавно археологи обнаружили артефакты, которые могут пролить свет на произошедшее. На острове Хаттерас, который располагается неподалеку от острова Роанок, отыскали предметы, указывающие на возможность проживания здесь колонистов. Как они попали на соседний остров и какой из этого можно сделать вывод, пока неизвестно. Но вполне вероятно, что благодаря археологам эти загадки будут раскрыты. Деревня Растесс История этой российской деревни по сей день привлекает туристов в Свердловскую область. Люди приезжают на место заброшенной деревни, чтобы побродить по пустынным улочкам и посмотреть на обветшалые дома. Жители деревни выполняли важную задачу — помогали прокладывать дорогу, связывающую города России с Сибирью. Чуть позже вблизи Растесса обнаружили месторождения золота, поэтому деревня разрослась. Но однажды жители соседнего поселка встревожились — они поняли, что давно не видели никого из деревни Растесс. Тогда решено было отправить мужчин посмотреть, все ли в порядке у соседей. Прибыв на место, те нашли лишь опустевшие дома. Жители Растесса исчезли. Какие только легенды не ходили о произошедшем. Пропавших жителей считали жертвами колдунов, приписывали участие в похищении разным паранормальным силам. Но на деле все вышло гораздо прозаичнее. В дома к жителям Растесса регулярно наведывались грабители, считая, что наличие месторождений золота рядом сулит богатства местному населению. Постепенно люди начали разъезжаться, закрылась школа и даже магазин, поэтому здесь никого не осталось. И хотя причина «исчезновения» жителей установлена, любители паранормальных явлений и сейчас приезжают в деревню, надеясь застать какие-нибудь мистические события.

Средний возраст: кризис, сон, стресс и счастье

Менее одной пятой американцев признаются, что действительно пережили кризис среднего возраста. И все же у людей еще существуют некоторые распространенные заблуждения о среднем возрасте. Доктор Суми Ли из университета Южной Флориды изучает средний возраст и особенно то, как люди на этом этапе жизни переживают сон и стресс. В своем исследовании она также обнаружила, что средний возраст приносит как возможности, так и проблемы. Мы уже в нем? Трудно точно определить, когда начинается средний возраст. По сравнению с другими периодами развития, такими как детство, отрочество и зрелость, средний возраст длится дольше и включает в себя более разнообразные социальные роли. Исследований, посвященных среднему возрасту, опубликовано меньше, чем исследований детства и пожилого возраста. Получается, что ученые до сих пор мало знают о времени и уникальном опыте этого этапа жизни. Средний возраст может начинаться в разное время у разных людей. В 1990-х годах люди в целом соглашались с тем, что средний возраст начинается в 35 лет. Сейчас все сместилось в сторону его увеличения. Теперь американцы могут сказать, что средний возраст начинается в 44 года и заканчивается к 60. Этому сдвигу, возможно, способствовали увеличение продолжительности жизни и достижения в области медицины. Сегодняшние взрослые живут дольше и чувствуют себя более здоровыми, чем предыдущие поколения. Кроме того, возросла потребность в построении карьеры при создании семьи. Вот почему некоторые исследователи стали называть период, наступающий примерно с 30 до 45 лет, «установленной зрелостью», отличая от среднего возраста, как его понимали ранее. Хронологический период — это только один из способов определить начало среднего возраста. Психолог Марджи Лахман делает акцент на рассмотрении определенных жизненных переходов и социальных ролей (которые обычно происходят в среднем возрасте) как на способе определения. Так много ролей и так мало времени Средний возраст — это время, когда люди занимают наибольшее количество социальных ролей. Среднестатистический взрослый американец среднего возраста обычно играет четыре ключевые роли: наемный работник или домохозяйка; супруг или партнер; родитель; взрослый ребенок. Наличие нескольких ролей может предоставить больше возможностей для создания некоторых ресурсов: доход, самооценка, отношения и успех. Но люди должны распределять время и энергию между этими многочисленными ролями. Факторы риска болезней более позднего возраста также проявляются в среднем возрасте. Распространены замедление обмена веществ, увеличение веса и гормональные изменения. Кроме того, женщины испытывают менопаузу, которая включает в себя приливы и эмоциональные подъемы и спады. У мужчин среднего возраста чаще, чем у молодых мужчин и женщин, развивается апноэ во сне (нарушение дыхания). Все эти факторы тесно связаны со сном, поэтому неудивительно, что люди среднего возраста плохо спят. Наиболее распространенные проблемы — сон менее шести часов в сутки, плохое качество сна и другие. Сон, стресс, счастье Однако возрастные физические изменения — не единственная угроза сну. Стремление взрослых людей среднего возраста совмещать несколько часто несовместимых ролей также вызывает стресс. А он оказывает негативное влияние на сон, например, проявлением хронической бессонницы. Что еще хуже: стресс может быть вызван плохим сном. Таким образом, плохой сон и стресс способны создать порочный круг и каскадные проблемы со здоровьем. И сон, и стресс влияют на эмоции, поэтому можно ожидать низкий уровень счастья в среднем возрасте. Американские исследования 2010 года подтверждают это. В среднем возрасте меньше людей считают себя действительно счастливыми, а отличие от групп старшего и младшего возрастов. Тем не менее, важно отметить, что средний возраст также включает в себя рост, в том числе пики производительности труда, лучшее принятие финансовых решений и большую мудрость. Хотя исследователи смогли определить общие закономерности ухудшения сна, повышенного стресса и снижения счастья в среднем возрасте, опыт у разных людей разный. У некоторых может быть больше роста, чем упадка, или баланс того и другого. Личностный рост связан с благополучием в среднем возрасте. На данный момент стало уже понятно, что средний возраст является ключевым моментом, определяющим траекторию старения. Вот почему забота о себе в этот период жизни особенно важна, несмотря на напряженный график, вызванный большим количеством ролей. Трудно переоценить важность достаточного сна и управления стрессом. Эти действия способны помочь людям превратить «кризис среднего возраста» в «потенциал среднего возраста». По материалам статьи «Midlife isn’t a crisis, but sleep, stress and happiness feel a little different» The Conversation

Евгений Евтушенко «Спасение наше»

Спасение наше — друг в друге, в божественно замкнутом круге, куда посторонним нет входа где третье лицо лишь природа. Спасение наше — друг в друге, в разломленной надвое вьюге, в разломленном надвое солнце. Всё поровну. Этим спасёмся. Спасение наше — друг в друге: в сжимающем сердце испуге вдвоем не остаться, расстаться и в руки чужие достаться. Родители нам — не защита. Мы дети друг друга — не чьи-то. Нам выпало нянчиться с нами. Родители наши — мы сами. Какие поддельные страсти толкают к наживе и власти, и только та страсть неподдельна, где двое навек неотдельны. Всемирная слава — лишь призрак, когда ты любимым не признан. Хочу я быть всеми забытым и только в тебе знаменитым! А чем я тебя обольщаю? Бессмертье во мне обещаю. Такую внутри меня славу, Которой достойна по праву. Друг в друга навек перелиты, мы слиты. Мы как сталактиты. И северное сиянье — не наше ли это слиянье? Людей девяносто процентов не знают любви полноценной, поэтому так узколобы апостолы силы и злобы. Но если среди оскоплённых осталось лишь двое влюблённых, надеяться можно нелживо: ещё человечество живо. Стоит на любви всё живое. Великая армия — двое. Пусть шепчут и губы и руки: «Спасение наше — друг в друге».

Сколько россияне тратят на препараты с недоказанной эффективностью и почему?

Недавно в надежных новостных источниках появились шокирующие цифры о том, сколько россияне тратят на лекарства, эффективность которых не доказана. Вот эти цифры: • в 2021 году наши соотечественники потратили 16,8 миллиарда рублей на «Арбидол», эффективность и безопасность которого не подтверждены исследованиями, проведенными по международным стандартам качества; • в январе 2020 года производитель «Арбидола» запустил рекламу, в которой сообщалось, что это средство эффективно борется с коронавирусом. Тогда продажи препарата стали расти не по дням, а по часам. Неделя с 27 января по 2 февраля — на 14% по сравнению с предыдущей неделей; первая «семидневка» февраля — еще на 15%; вторая «семидневка» — на 24%; • Федеральная антимонопольная служба признала рекламу «Арбидола» нарушающей закон и оштрафовала производителя на 200 тысяч рублей; • в 2021 году россияне потратили 7,2 миллиарда рублей на иммуномодулятор интерферон-альфа-2b (эффективность опять же не доказана), который покупали в целях профилактики и лечения СOVID-19; • на некоторые другие лекарственные препараты, эффективность которых не была доказана, россияне с целью защитить себя и своих близких потратили еще около пяти миллиардов рублей; • всего в 2021 году в нашей стране было реализовано 144 миллиона упаковок лекарств, рекомендованных при лечении СOVID-19; • еще годом ранее в России было продано БАДов на 70 миллиардов рублей; • в конце 2021 года в Рунете была заблокирована продажа 50 БАДов, в составе которых нашли запрещенные сильнодействующие компоненты; • врач-невролог и медицинский директор сети клиник, продвигающий принципы доказательной медицины, Никита Жуков, создал известный «Расстрельный список препаратов», в который попало более 300 препаратов с недоказанной эффективностью. Их вы можете свободно купить в аптеке вашего города или заказать в интернете после рекомендации любимого блогера. Почему происходят такие, казалось бы, поражающие своими масштабами и одновременно нелепостью, вещи? Причин много. Реклама по телевидению и в интернете Людям надо во что-то верить. Поэтому они готовы увидеть огонек надежды и в рекламе между любимыми передачами по ТВ, и в сторис популярной инстаграмной мамочки, которая смогла сформировать высокую лояльность своей аудитории. Фармкомпании сегодня тратят огромные деньги на рекламу, и она с лихвой им окупается. Рекомендации врачей Причины, по которым врачи рекомендуют неэффективные лекарства, две. Во-первых, чаще всего докторов склоняет к этому начальство. У последнего, как правило, есть договор с компанией-производителем того или иного лекарства. Во-вторых, иногда врачи самостоятельно сотрудничают с определенными компаниями. Неразбериха в регуляции рынка лекарственных средств и БАДов Биологически активные добавки (БАДы) не являются лекарственными средствами, однако часто за них выдаются. Помогают и аптеки, которые не разделяют БАДы и лекарства, поэтому покупатели оказываются в замешательстве. Например: есть глицин и глицин форте. Загадка: что из этого лекарство, а что БАД? При этом биологически активные добавки у нас в стране регистрирует Роспотребнадзор, а лекарства — Минздрав. Что это значит? БАДы должны перед продажей пройти лишь гигиенические и токсикологические испытания, а их производители не обязаны точно указывать область применения и могут обходиться общими рекомендациями. Лекарства проходят более сложные испытания: клинические и доклинические. Кроме того, для них необходимо указывать точную область применения. БАДы и лекарственные средства должны регистрироваться по одной процедуре и в одном ведомстве. Речь о подобных законах ведется еще с 2013 года, но дальше интервью, репортажей и разговоров дело пока не ушло. Низкий уровень медицинской грамотности Это, пожалуй, причина всех причин. В развитых странах БАДы покупают всего лишь как дополнение к питанию. А у нас их прописывают врачи и ими лечатся люди по собственному волеизъявлению, приравнивая к полноценным лекарственным препаратам, т.к. в России развито самолечение, а доверие к медицине и врачам находится у половины населения на крайне низком уровне. Такие люди скорее выслушают советы подруги или соседки о каком-нибудь средстве, которое буквально «спасло ей жизнь» или «помогло похудеть на 30 кг», или поверят качественно выполненной рекламной кампании. Более низкая цена на БАДы Если говорить конкретно о биологически активных добавках, то чаще всего они продаются по более демократичным ценам, но свойств таким средствам приписывается гораздо больше, чем есть у их лекарственных «собратьев». Но еще раз повторюсь: эффективность многих БАДов не доказана. Большинство из них состоит из безвредного мела или сахара, но есть и такие, которые содержат вредные компоненты. Выводы, итоги, заключения Препаратам с недоказанной эффективностью у нас в народе уже дали ласковое название «фуфломицин». Подумайте, нужны ли вашему организму такие средства, а вашему кошельку лишние траты на них. Всем здоровья!