Каждый из нас хотя бы раз слышал голоса в своей голове. Это не признак шизофрении и не повод для паники. Разговоры с самим собой — результат работы наших субличностей. Помните главного героя «Бойцовского клуба»? Это наглядный пример того, как в каждом человеке уживаются несколько личностей. Что такое субличность и как она формируется? Это неосознанная часть себя, внутренний образ, который формируется в детстве. Представьте, что внутри вас живет небольшой коллектив. Каждый член коллектива обладает своим набором установок и убеждений, моделей поведения. Внутренние диалоги и споры — результат «общения» субличностей. Или представьте себе хор. Один участник хора страдает трудоголизмом, желая как можно быстрее приступить к работе. Второй — отъявленный лентяй, который намеренно тормозит процесс. И вот они ведут борьбу в вашей голове. Отсюда и возникают внутренние противоречия. Чаще всего субличность формируется в результате травмирующего события, произошедшего в детстве. Но существует теория, что некоторые субличности передаются нам по наследству. Причем не только от родителей, но и от других поколений предков. Американский психолог Эрик Берн выделял три субличности: родитель, ребенок, взрослый. Ребенок — это движущая сила, желания, творчество. Порывы ребенка могут быть полезны, равно как и вредны. Поэтому есть родитель, который умеет контролировать ребенка в соответствии с набором правил и норм. Но без взрослого человеку было бы сложно, поскольку ребенок и родитель опираются в принятии решений на чувства и правила. Только взрослый способен взвесить факты, оценить ситуацию, чтобы принять соответствующее ситуации решение. Взрослый — это разум и логика. Каждое Я уравновешивает друг друга, их сила в балансе. Существуют и другие субличности, которые можно научиться вовремя переключать. В этом заключается залог комфортного самочувствия — когда у руля стоит подходящая под конкретное обстоятельство субличность. Тогда не возникает внутренних конфликтов и проблем вроде страха совершить новое действие. Осознанные субличности — это те, о которых мы знаем. Например, человек понимает, что он упрямец, гордец или душа нараспашку. Свою черту характера или роль он осознает. Иногда это проявляется в том, что он проговаривает свою роль вслух — называет себя мамой или отцом, фантазером или ленивым человеком. Есть определение или четко проявляемая роль — есть субличность. «Что-то на меня нашло, это как будто был не я» — это слова, описывающие неосознанную или теневую субличность. Зачастую человек не умеет ее контролировать, однако она играет в его жизни важную роль. Теневая субличность включается в определенных ситуациях, влияя на выбор человека и даже на его настроение. При желании благодаря анализу можно собрать воедино все особенности субличности, дать ей название, даже научиться ею управлять. В этом случае рекомендуется работать со специалистом. Соборная личность — все (осознанные и теневые) субличности человека. Эта личность ассоциируется с нашим именем. Петя или Маша не могут представлять себя отдельными частями своего характера или ролями, они осознают себя соборной личностью, воспринимая совокупность своих внутренних аспектов. Снова вспомните хор. Для выступления ему необходима сцена. Соборная личность и есть эта сцена, на которой располагается хор. Также у каждого коллектива есть солист. Для него на сцене стоит микрофон. Солист подходит к микрофону — кто у микрофона, тот и главный. В хоре субличностей тоже главный тот, кто говорит в микрофон. Субличности могут сменяться у микрофона в зависимости от ситуации. Например, сейчас женщина общается с ребенком, поэтому к микрофону подходит субличность Мама. Затем она отправляется в магазин, к микрофону выходит Хозяйка. Все зависит от состава хора. Остальные субличности могут «подпевать», пока солист выполняет главную роль. В таком случае мы слышим голоса в голове. Немного о примерах Если вы запутались во всех этих частях личности, не переживайте. Теперь мы переходим к конкретным примерам, на которых понять что-либо будет намного проще. Я опишу парочку всем знакомых субличностей на своем примере. Сегодня обычный рабочий день. Одна часть меня знает, что есть задачи, которые необходимо закрыть до конца дня. Но что-то этому мешает, ведь во мне борются две субличности. Первую я называю Трудоголиком. Она может часами работать без перерыва, чтобы все успеть. Вторая — Прокрастинация. Это не просто лень, это ярое нежелание приступать к работе. Это увлечение чем угодно, кроме дел. Это «хочу кушать», «а может, полистать ленту», «кота же надо еще погладить». Вторая субличность сильно мешает первой, но я знаю, что в такие кризисные моменты к микрофону подходит Дисциплина. Я помню, откуда появилась эта часть меня. Она возникла в детстве, когда меня усаживали за уроки и четко обозначали, сколько уроков нужно сделать. Дисциплина помогает мне работать дома на фрилансе, без нее я бы не справилась. Если вам стали понятнее субличности и процесс их взаимодействия, я вздохну с облегчением. Нужно ли что-то делать со своими субличностями? Если вас ничто не беспокоит, вы принимаете адекватные решения, не испытываете внутреннего конфликта, тогда работать со своими субличностями не нужно. Вмешательство необходимо лишь тогда, когда вы чувствуете, что нечто мешает вам реализовать потенциал, вести себя соответственно ситуации или просто чувствовать себя хорошо. Если лень мешает работе, на празднике вы резко превращаетесь в нелюдимого гостя или наблюдаете другие странные поступки, тогда, возможно, именно работа с субличностями поможет. Положительным конечным результатом становится то, что каждый раз к микрофону будет выходить субличность, которая сможет компетентно себя вести в конкретной обстановке. То есть дома с ребенком включается Родитель, на работе к микрофону подходит Специалист, которому не мешает Перфекционист. Но в некоторых ситуациях, где необходимо все сделать тщательно, Перфекционист все же проявит себя. Для работы с субличностями эффективно простое упражнение. Проанализируйте, какие у вас есть субличности. Вспомните ситуации, в которых они проявлялись, опишите основные черты их характеров. Расставьте в комнате стулья, затем разложите на них предметы, символизирующие ваши субличности. Это может быть что угодно — сувениры, книги, фотографии. Любые предметы. Можете подписать или запомнить, какая вещь что символизирует. Это важно. Далее пообщайтесь с каждой субличностью. Не пугайтесь, это терапевтический метод, который в своей практике используют многие психологи. Общаться вы будете сами с собой, со своим хором. И задавать вопросы, и отвечать будете вы. Нужно научиться слушать, кто и что говорит внутри вас. Прислушайтесь к полученным ответам. Можно записывать их на диктофон. Спросите у каждой субличности, от чего она вас защищает и в каких ситуациях помогает. Поблагодарите за помощь. Если субличность мешает и не несет пользы, поблагодарите ее и скажите, что больше не нуждаетесь в ее помощи. Важно пообещать субличности закрывать ее потребности каким-то иным способом (не через проявление в жизни), выбрав наиболее подходящий для вас. Упражнение помогает узнать себя, осознать свои субличности, понять их положительный импульс и расставить все части Я по своим местам. Всегда помните о том, что с вами, с соборной личностью, все нормально. Вы такой, какой есть. Но при желании можете изменить «базовые настройки», скорректировав ведущие субличности.