Как перестать сомневаться и начать жить

Сомнения — это нормально. Если у человека развито логическое мышление, то он может просчитывать разные варианты возможных событий, а значит и сомневаться в правильности своего выбора. Главное, чтобы это не входило в привычку и не становилось чертой характера. В этом случае могут начаться проблемы. Например, вы можете сомневаться в правильности выбора мужа/жены, это будет отражаться на ваших отношениях. Лучше заранее подумать о возможных последствиях, чем отравлять жизнь себе и другому человеку. Сомнения бывают двух типов: разумные и необоснованные, которые берут истоки из заниженной самооценки. Разумными называют те, которые могут уберечь от негативных последствий. Например, вам не очень нравится контракт, который предлагает партнер по бизнесу. Там существует риск потерять прибыль или клиентов. Необоснованные сомнения могут возникнуть, когда человек не может решиться что-либо даже попробовать сделать. К примеру, вы боитесь отправить резюме в крупную фирму, потому что вам кажется, будто вы не подходите на должность. Такие сомнения могут тормозить развитие человека, ведь они ограничивают лишь в голове. Вы ничего не потеряете, если отправите запрос. Наоборот, можете выиграть. А если не получится, то вы будете хотя бы знать, что попробовали и избавитесь от возможного чувства вины за бездействие. Причины возникновения сомнений Неуверенность в себе Люди, которые не верят в себя, не верят и в то, что они могут быть успешны или достойны чего-то большего. Они сомневаются в каждом своем шаге, потому что не считают, что с ними может произойти что-то хорошее. Такие люди страдают от ежедневных проблем и неразберихи в собственном сознании, но и изменить что-то им очень тяжело. Чрезмерная саморефлексия Если много думать и мало действовать, то результата не будет. Некоторые люди склонны накручивать себя по мелочам, продумывать возможные варианты исхода событий, сомневаться в каждом своем шаге. Важно понять, что если вы поступили тем или иным образом в прошлом, то иначе сделать просто не могли. Полезно анализировать свои поступки и выносить из них уроки, но не нужно слишком увлекаться этим занятием, потому что оно может привести к бездействию в будущем. Страх выйти из зоны комфорта Когда существует удовлетворенность тем, что уже есть, то возникает страх потерять это. Кажется, что не стоит рисковать и выходить из привычного образа жизни, и так ведь все более или менее нормально. Человек начинает сравнивать себя с другими и понимать, что он живет не хуже. Но есть вероятность застрять в привычной жизни без возможности развития. Ведь можно получить намного больше, чем есть уже. Иллюзия надежды Надежда — это прекрасно, но важно понимать реальность ожиданий. Например, вы расстались со своей второй половинкой, но все же в глубине души надеетесь, что можно все вернуть. Хотя головой понимаете, что лучше не будет, отношения пришли к логическому завершению и глупо надеяться, что можно что-то исправить. Если в этот период в вашей жизни появится по-настоящему подходящий вам человек, могут возникнуть сомнения из-за ложной надежды на восстановление былых отношений. Прошлое в этом случае может мешать построить счастливое настоящее и будущее. Общественное мнение Иногда на наше мнение может влиять окружение. Одному хочется дать совет, другому не терпится отговорить от рисковой идеи, третьему кажется, что он лучше всех умеет правильно поступать, и он стремится научить вас жить по его сценарию. Нужно учиться просеивать слова других людей и жить только собственными решениями, потому что ответственность за свою жизнь несете только вы. Как бороться с сомнениями 1. Действуйте. Лучше сделать и жалеть, чем так же жалеть, не сделав. Если не знаете, как поступить, то делайте те вещи, которые для вас привычны. Сомневаться можно, но нельзя переставать идти к цели. Любые сомнения могут породить бездействие. Если просто стоять и думать, то можно упустить хорошие возможности улучшить свою жизнь. У всех разный темп жизни: кто-то быстро принимает решения и быстро действует, кому-то нужно больше времени для обдумывания, но абсолютно всем нужно не переставать двигаться. Не обязательно бежать вперед, можно спокойно идти. Главное — не останавливаться. 2. Планируйте. Определите для себя цель, разбейте ее на более мелкие задачи, установите условные сроки выполнения каждого пункта. Это будет полезно для самодисциплины и уменьшит сомнения, ведь у вас будет последовательный план действий. Этот список задач не должен быть очень категоричным, нужно учитывать возможные переменные и уметь с ними справляться. Но если вы решили что-то, то доводите дело до конца без лишних сомнений. 3. Будьте терпеливы. Для реализации любого желания нужно время. Не нужно впадать в отчаяние и поддаваться сомнениям после мелких неудач. Научитесь ждать, не прекращая действовать. Терпение в любом деле может сыграть важную роль. Спокойствие и уверенность в правильном направлении действия помогут избежать ненужных сомнений. 4. Будьте внимательны к себе и своим чувствам. Если появляются сомнения, то не избегайте этих мыслей, а учитесь правильно с ними работать. Мы сами себе главные критики и учителя, но иногда нужно давать себе поблажки или право на ошибку. Найдите причину появления сомнений и поработайте именно с ней. Это как в простуде: нужно лечить не симптомы, а сам вирус. Если бережно и с любовью относиться к себе, то сомнения в собственных действиях со временем уйдут. 5. Просите помощи, если сами не можете справиться. Абсолютно нормально, если вы реально оцениваете ситуацию и понимаете, что сами не в силах что-либо изменить. Не стыдно иногда обратиться к людям, которые могут помочь. Умение просить и принимать помощь является важной составляющей развитой личности. Например, вы участвуете в тендере и понимаете, что вам не хватает идей вашего конкурента, а ему будет полезно ваше мнение. Предложите объединить усилия ради достижения общего результата. Или же попросите совета у более опытного специалиста. Это поможет посмотреть другими глазами на ваш собственный проект и даст возможность что-то изменить к лучшему. 6. Будьте гибкими. Не меняет своего мнения только узкомыслящий человек. Если в плане появляются новые значимые переменные, то будьте готовы изменить свои действия. Важно уметь слушать свою интуицию и доверять ей. Подсознание практически всегда знает ответ на любой вопрос. Если ваш внутренний голос в процессе работы говорит, что нужно подкорректировать план, то так и сделайте. Гибкость мышления помогает избегать ненужных сомнений и разочарований. Например, вы четко написали свой план и придерживаетесь его, не учитывая новые данные. Вы добились цели, но она либо устарела, либо потеряла свою значимость. Может возникнуть состояние фрустрации, нервного истощения. А все из-за того, что вовремя не были учтены новые факты. 7. Хвалите себя даже за мелкие достижения. Вместо негативного отношения к себе и самобичевания научитесь видеть в себе хорошее. Если вы сами себя не можете убедить в том, что вы достойны успеха, то другие люди тоже не будут в это верить. Вы определяете отношение к вам, устанавливаете границы дозволенного. Найдите в себе повод для гордости, хотя бы один. Каждый день записывайте новые маленькие достижения. Со временем это войдет в привычку и изменит ход мышления в лучшую сторону. Эти простые шаги помогут избавиться от сомнений. Представьте себе, что сомнения — это враг, который лишает возможности обрести счастье и успех, а с врагами нужно бороться. Не стоит усложнять себе жизнь, в реальности все намного проще, чем нам иногда кажется.

Как слова и мысли влияют на нашу жизнь?

Существует большое количество псевдонаучных теорий о том, как слова действуют на наш организм, но отбросим все предрассудки — это действительно так, и переоценить влияние мыслей и слов на нашу жизнь очень трудно. Положительный настрой могут задавать определенные фразы и установки, а негатив и эмоциональный перегруз в сочетании с ругательствами совершенно испортят не только остаток дня, но и ваше представление о мире и людях. Незачем подпитывать свой организм злыми мыслями, давайте поговорим о том, почему это важно и как настроиться на хорошее. Говорить правильно — на что это влияет Буддисты утверждают, что речь является главным источником энергетических растрат, а приверженцы христианской религии почитают святых и аскетов, которые жили в изоляции и уединении, чтобы избежать пустых бесед. Заметьте, что первоначальная оценка человека всегда строится на том, что именно он говорит. Речь — это во многом определяющий фактор. От речи зависят и здоровье организма, и финансовое благополучие. Это касается не только психологии и духовных вопросов, но и действительно материального успеха, ведь умение грамотно говорить — это то, на что сегодня обращают внимание все бизнес-тренеры. Глупого человека от мудрого и опытного можно отличить, когда он начнет говорить. Только представьте, что некоторые специалисты, работающие с аурой (да, к этому можно по-разному относиться, но факт довольно интересный), указывают на наличие черного пятна в тонком теле человека, который общается матом и оскорбляет других. Впоследствии это может перерасти в физическую болезнь. Стоит лишний раз напомнить, что грубые люди и любители материться в любой иерархической структуре занимают далеко не первое место. Во многом это даже зависит от менталитета, ведь государства с высокой речевой культурой — Германия, Япония — отличаются большим экономическим ростом и влиянием на международной арене. Кроме того, в восточных странах люди, не способные контролировать свой поток слов, не могут занимать почетное положение в обществе и считаются примитивными. Индусы вовсе считают, что карму определяет именно наша речь. Так, если вы любите критиковать и оскорблять других, то вы берете на себя карму и негативные характеристики этого человека. Закон кармы также позволяет брать качества того человека, к которому вы относитесь с уважением и хвалите. Ни для кого не секрет, что человек приобретает качества и жизненные принципы того, о ком он думает и о ком говорит. Практические психологи рекомендуют думать только о тех, кто кажется вам гармоничной личностью и думать исключительно об успешных примерах из жизни. С чем связано то, что люди с аскетичной выверенной речью способны достигать большего? Причина кроется в отсутствие бесполезных энергетических потерь. Если вы делаете нечто хорошее, а затем хвастаетесь перед другими, то положительный настрой уходит вместе с приобретенной энергией. Не стоит забывать старое правило родом из Библии: «Пусть левая рука не знает, что делает правая». Не завидуйте и не оскорбляйте других, ясные мысли помогут все наладить и прийти к вашим целям. Мысли и планы — указатели в вашей жизни Только подумайте о том, что с помощью позитивных слов и мыслей вы можете контролировать свой путь и четче планировать жизнь. Эта установка может изменить многое, главное, чтобы мысли получили точное выражение — цифры, места, конкретные значения. Ничего не скажем вам о визуализации, но каждая высказанная мечта и записанный на бумагу план имеют большую вероятность сбываться. Предлагаем вам несколько положительных установок, которые помогут изменить ваше мировосприятие к лучшему: • Чем выше цель, тем ценнее опыт от проигрыша. • Черная полоса в жизни всегда может превратиться во взлетную. • Я становлюсь лучшей версией себя, меня заботит только мое благополучие, я оставляю позади зависть и страхи. • То, что требует работы и действий, приносит результат. • Нужное действие может требовать меньше времени, чем бестолковая болтовня о нем. • Мелкие детали провоцируют наибольшие перемены в человеке: я начинаю с малого. • Каждый имеет право на выбор, я выбираю победу над обстоятельствами, чтобы они не одержали верх надо мной. • Если нет выбора, ощущение безысходности — это стимул для роста. • Я отказываюсь себя ограничивать мыслями и прорабатываю любой негативный опыт. • Непреодолимые препятствия — плод моего воображения. Я и мои страхи есть главное препятствие на пути к успеху. • Залогом успеха является повторение. Уровни речи и их значение Человек на высоком уровне может даже физически реагировать на услышанные оскорбления в чью-то сторону. В такой ситуации появляется ощущение того, что вас обливают из помойного ведра. Эти люди осознанно говорят все, что исходит из их уст, стараются принести гармонию в мир. Помните, что мы ответственны за все слова, которые посылаем в этот мир. Сначала может быть трудно воздерживаться от пустых замечаний и глупостей, но позднее вы сами не захотите участвовать в бестолковой болтовне. Человек со страстной речью может быть чувствительным к критическим замечаниям в свою сторону, он любит говорить о деньгах, политике, сексе и покупках, сплетничать о знакомых. Такие люди быстро говорят, обожают пошлый юмор. В начале разговора вы можете ощутить подъем и удовлетворение, но в дальнейшем беседа заканчивается чувством опустошения. Чем больше развивается сознание, тем отчетливее проступает омерзение. Человек на примитивном уровне отличается тем, что его речь полна претензиями и ругательствами, угрозами и нецензурной бранью. Каждое слово у таких людей будет пропитано ненавистью и гневом. Если им сказать что-то хорошее об их недруге, они попросту могут заболеть физически. Подобный индивид самостоятельно провоцирует другого на разрушительную энергию, питаясь негативом. Как правило, в течение жизни мы проявляем несколько уровней речи, не задерживаясь долго на одном и том же. Зачастую можно встретить смешанный тип, который в разных ситуациях реагирует на разных уровнях. Как развивать разумную речь Первое правило, которое нужно усвоить, заключается в том, чтобы досчитать до десяти перед тем, как сказать нечто неприятное и резкое. Кому-то это может казаться глупостью, но ответ после незначительной паузы действительно окажется более осмысленным и разумным. Помните, что резкие ответы являются естественной реакцией на критику и ругательства, но они могут иметь отрицательные последствия для коммуникации с определенными людьми и вообще для вашей жизни. Учитесь несколько секунд думать перед каждым ответом. Это, в первую очередь, сбивает эмоциональный накал. Люди, занятые развитием собственной личности и реализацией своего потенциала, говорят мало и продумывают каждое слово. Великие и знаменитые люди никогда не отвечали на критику и высказанные в их сторону обвинения сразу же, когда их одолевали злость и гнев. Рекомендуем откладывать такие разговоры, пока в вашей душе не перестанут бушевать страсти. Второй совет касается того, чтобы никогда не впадать в крайности. Не стоит молчать, если вы начинаете сомневаться над сказанным слишком долго. Немота, словно у рыбы, недопустима для экстравертов, чья природа будет протестовать против подобных решений. Старайтесь проявлять доброжелательность и открытость, нашу жизнь определяют ежедневные мелкие поступки. Осознанный путь к лучшему будущему начинается с положительных мыслей и слов, целью которых является отнюдь не доказательство своей правоты во что бы то ни стало. Автор: Инесса Борцова

Как правильно просить своего мужчину

Просьба. Казалось бы, что может быть проще? Сформулируй свои мысли и выдай их вовне. Но нет же, женщины так любят все усложнять! Им хочется, чтобы их самые заветные желания сбывались от одной только мысли о них; чтобы любую помощь мужчина предлагал исключительно сам. Такого не будет, если, конечно, у вашего мужчины нет опции «телепатия» или экстрасенсорных способностей. Кто вообще придумал, что просить о чем-либо своего мужчину стыдно? Стыдно клянчить и грязно манипулировать. Стыдно выпрашивать то, чего мужчина вам объективно дать в данный момент не может. А просьбы очень даже полезно применять в быту и в преддверии праздников. Многие мужчины терпеть не могут намеки, так как они попросту их не понимают, не улавливают или расценивают неправильно. А еще больше они ненавидят выслушивать истерики по причине неоправданных ожиданий, о которых они «ни сном, ни духом». Почему-то реветь и обижаться не стыдно… Если ваш мужчина мастер разгадывать подобные штучки, никто не против, намекайте сколько угодно, но такой мужчина — скорее исключение из правила, и потому не стоит требовать того же от других. Разговаривать друг с другом вообще очень полезно! Очень часто приходится слышать от сильной половины человечества возмущение по поводу того, что им сложно разгадать хитросплетения женского мозга, а еще сложнее сдерживаться, когда приходится выслушивать последующие претензии по поводу того, что «она сама придумала в своей голове, а я откуда должен был знать?» Так давайте же будем разумными. Научившись просить, вы действительно облегчите жизнь друг друга: нервные клетки будут в полном порядке, мужчина сможет сэкономить время, женщина вероятнее получит то, что так давно хотела. Существуют две противоположные категории женщин — те, кто вообще не беспокоится о том, как возникла та или иная желаемая вещь в их гардеробе или о том, как ее мужчина выполняет работу по дому (самостоятельно или по просьбе) и те, кто очень сильно зацикливается на этой теме. Последние говорят, что их мужчины очень невнимательны, так как не улавливают намеков, не предлагают помощь по дому («вечно все приходится делать самой»). Таким женщинам стыдно рассказывать подружкам о том, что колечко на годовщину отношений выбрал вовсе не он, а самой «пришлось» показать картинку с желаемым украшением. Чтобы не быть женщиной из второй категории, прочтите, запомните и обязательно используйте следующие правила правильной просьбы: Правило №1 Не делайте самостоятельно то, что может сделать мужчина. Многие влюбленные женщины ужасно любят жалеть своих мужчин. Мужчина — скала, сила, плечо. Без него вы слабая, маленькая девочка. Смотрите с восхищением и говорите «любимый, ты такой сильный, без тебя я ни за что бы не дотащила этот тяжеленный чемодан». Никогда не показывайте свою силу — это не шутки, просите открывать закатки, точить в доме ножи, забивать гвозди (понятно, что вы и сами бы прекрасно со всем справились, но отдохните, у вас и так много дел). Многие женщины потом сокрушаются, что «посадили на шею» мужей, детей, потому что не знали ничего, кроме «я сама». Мужчина — это не мешок картошки, ему приятно быть полезным, ощущать свое превосходство в чем-то, в конце концов, быть главой. Правило №2 Никогда не забывайте благодарить своего мужчину. Показывайте свою искреннюю радость подаренным цветам, говорите «спасибо» каждый раз, когда он выполнил любую, даже самую мелкую просьбу по дому. Никто не любит неблагодарных. Особенно мужчины. Вряд ли он захочет делать что-то вновь для дамочки, которая не способна оценить его старания. Правило №3 Соблюдайте спокойствие. Очень важное правило в некоторых ситуациях — соблюдать спокойствие. Да, не каждая просьба понравится вашему мужчине. Конечно, он может раздражаться или попросту лениться. Не спешите давать волю эмоциям и хвататься за работу самостоятельно. Дождитесь, пока он выполнит вашу просьбу, поблагодарите, следуя правилу № 2, и просите в следующий раз о том же самом как ни в чем не бывало. Иногда мужчины ведут себя как дети. Если дать реакцию, он поймет, что сломал вас и в следующий раз применит тот же прием, тем самым освободив себя от выполнения просьбы. Зачем вам это? Будьте мудрей и хитрей, со временем он привыкнет и будет воспринимать ваши просьбы как должное. Правило №4 Никогда не требуйте. Особенно это правило касается просьб в отношении желаемых подарков. Требование равно неуважению. Мужчина сразу примет оборонительную позу. Говорите ласково «мне бы очень хотелось…», «я была бы рада, если бы ты…», «мне будет очень приятно…», «я так мечтаю об этом, ты просто не представляешь…». Бытовые просьбы лучше формулировать более утвердительно, например, «дорогой, помоги мне, пожалуйста», «любимый, я точно сама не справлюсь, иди сюда». Правило №5 Доносите информацию как можно понятнее и точнее. Одно дело сказать, чего вы хотите, другое дело — описать все особенности желаемого. Захотелось вам получить в международный женский день букет цветов и новую сорочку — не надо говорить «я бы хотела новую ночнушку и цветы», скажите «любимый, я могу упростить тебе задачу с подарком для меня к 8 марта. Я очень хотела бы получить в этот день белые розы и красную сорочку. Ты знаешь, я видела прекрасную сорочку в торговом центре Х. Надеюсь, там будет мой 42-ой размер, S-ка». Правило №6 Структурируйте задачи, если у вас несколько просьб. Особенно это касается быта. Часто бывает так, что женщина поручила мужчине несколько дел, но потом устроила скандал, так как вместо того, чтобы забрать ребенка из детского сада, мужчина пошел мыть посуду. Как правильно: «Дорогой, забери, пожалуйста, нашего сына в 16:45 из детского сада, а как вернетесь с ним домой, помой, пожалуйста, посуду, я сегодня не успеваю. Ты мне очень поможешь». Правило №7 Не напоминайте тысячу раз. Мужчины терпеть не могут, когда им говорят что-то по сто раз. Только если они сами не попросили вас напомнить о чем-то. В идеале будет озвучить просьбу и указать, где еще вы ее закрепили (написать на листе бумаги, прислать в мессенджере). Это касается просьб, выполнение которых не требует мгновенной реакции. Например, повесьте на холодильник яркий листок бумаги со словами «пожалуйста, повесь мою любимую картину до конца этой недели». Если вы боитесь, что мужчина до дня вашего рождения забудет все ваши желания, напишите ему список и скажите: «Я хочу, чтобы ты не суетился и не ломал голову в преддверии праздников, поэтому решила прислать тебе список желанных мною вещей, я буду очень счастлива получить что-то из этого списка». Правило №8 Всегда хвалите своего мужчину. Перед благодарностью или после — решать вам, но сделайте это обязательно, тогда у вашего мужчины останется хорошая ассоциация. Правило №9 Не ругайте своего мужчину, если не смог выполнить вашу просьбу. Да, бывает и такое. Конечно, вы можете показать, что вы расстроились, но без лишних эмоций. Даже не думайте унижающе кричать. Отстранитесь на время, притихните, нормальный мужчина и так заметит перемену вашего настроения, и ему станет стыдно. Вероятно, он постарается все исправить или сделать в следующий раз намного лучше. Если он подойдет к вам с вопросом «что случилось?», скажите прямо — «я расстроена, потому что ты не выполнил мою просьбу, сделай, пожалуйста, это…» В ситуации, когда ваше разочарование касается подарков, следует перепроверить правило № 5, вспомнить правило № 2 и через время повторить просьбу. Бывает такое, что мужчина придумал что-то более нужное на его взгляд в качестве подарка. Не сердитесь, он старался.

Самые громкие психологические эксперименты

Первая в мире психологическая лаборатория была создана в 1879 году немецким врачом и физиологом Вильгельмом Вундтом на базе Лейпцигского университета. Вскоре она перебазировалась в институт экспериментальной психологии. Этот год в научном мире принято считать годом рождения психологии как науки. В наши дни психологические эксперименты — довольно распространённое явление. С их помощью было открыто множество феноменов человеческой сущности. В этой статье мы расскажем о самых интересных из них. «Третья волна» Современные люди не единожды пытались понять психологию граждан Германии и психологическую атмосферу в годы репрессивного национал-социализма. Эксперимент «Третья волна» (The Third Wave, 1967) американского учителя истории Рона Джонса был призван продемонстрировать, будет ли человек чувствовать угрызения совести при выполнении преступных приказов под воздействием пропаганды. Рон Джонс задумал провести эксперимент, когда один из учеников десятого класса спросил у него, как рядовые немцы могли не замечать всех ужасов тоталитарного режима. Об этом учитель написал в своей биографической книге «Волна». Так как класс опережал школьную программу, Джонс решил на наглядном примере продемонстрировать силу пропаганды. Мужчина детально проработал план погружения в атмосферу Германии. Об этом плане должен был знать только он. В первый день в классе появились новые правила дисциплины. Согласно новым указаниям Рона, во время уроков учащиеся должны были сидеть смирно. Правило аргументировалось лучшим освоением материала. Следующим делом учитель попросил учеников выходить из аудитории, а затем бесшумно возвращаться и активно отвечать на заданные им вопросы. Такая «игра» понравилась подросткам. Даже те, кто ранее не показывал учебных успехов, начали стараться с большим энтузиазмом. На второй день Джонс продемонстрировал всем коллективную силу, велев скандировать: «Сила в дисциплине, сила в общности». Так началось идеологическое воспитание. В конце урока учитель представил приветствие, которое ученики должны были показывать при встрече — поднятая и изогнутая к плечу правая рука. Жест получил название «салют Третьей волны». Дети не заметили подвоха и активно продолжили участвовать в эксперименте. На третий день к «подопытной группе» добровольно присоединились ещё тринадцать учеников. Рон Джонс начал выдавать детям «членские билеты». Также была начата разработка дизайна собственного флага. Помимо идеологической работы велась пропагандистская: участникам эксперимента нужно было рассказать двадцати ученикам из соседней школы о пользе смирения в процессе обучения. Также каждому испытуемому необходимо было найти по одному надёжному школьнику, который мог бы присоединиться к «игре». Некоторым ученикам поручили докладывать о беспорядках и жалобах. А три самые прилежные ученицы, напротив, оказались вне эксперимента. Обидевшись, девочки рассказали об игре родителям, а те — директору школы. Однако тот оказался совсем не против подобного способа обучения. Более того, начал приветствовать Джонса салютом «Третьей волны». На четвёртый день детям продемонстрировали «силу гордости». На уроке Рон Джонс рассказал об ошеломительных успехах новой программы обучения. По его словам, идеи «Третьей волны» подхватили школы других городов и о них теперь хотят рассказать крупные СМИ. На этом же уроке Джонс попросил своих учеников выставить за дверь пожаловавшихся родителям девочек. На пятый день учитель прекратил исследование, объяснив ученикам, как легко они поддаются манипуляциям, и что их прилежное поведение во время эксперимента мало чем отличается от поступков обычных граждан Третьего рейха. Со временем психологический эксперимент стал очень известен и вышел далеко за пределы школы. О «Третьей волне» сняли несколько документальных и художественных фильмов. «Нога в двери» Результаты психологического эксперимента «Нога в двери» Джонатана Фридмана и Скота Фрейзера (1966) сейчас применяют не только в психологии, но и в сфере управления, маркетинга и обслуживания. Цель исследования заключалась в определении границ дозволенного. Психологи отобрали случайные номера домохозяек из телефонной книги и так же рандомно поделили их на группы. Авторы эксперимента задались мыслью, сколько женщин впустят в свой дом на несколько часов незнакомых мужчин для проверки эффективности их моющих средств. С первой исследовательской группой перед приходом заранее провели разговор на тему бытовой химии и уже после попросили принять проверку у себя дома. К другой группе обратились с «большой просьбой» уже по факту. Эксперимент показал, что участники предварительного телефонного тестирования шли навстречу в два раза чаще. Исследование повторяли многократно со сменой обстоятельств и с разными социальными группами, но результаты оставались неизменными. Чтобы добиться от человека осуществления значимой просьбы, требуется планомерно подводить к этой мысли через ряд маленьких просьб. Психологи прозвали данный термин «ногой в двери». Эффект ответственности Данный феномен повлёк за собой множество исследований. Первый и самый известный эксперимент провели в 1968 году Бибб Латане и Джон Дарли, американские социопсихологи. Феномен заключался в том, что в случае чрезвычайных ситуаций группа людей придёт на помощь реже, чем один человек, вырванный из толпы. Первоначальный эксперимент был проведён в Нью-Йорке. Студент колледжа должен был дважды симулировать эпилептический припадок: один раз при большом скоплении народа, второй раз в малолюдном месте. Результаты показали: в случае, если рядом оказывался только один прохожий, студент получал помощь в 85% случаев, если же несколько — только в 35%. Суть эксперимента была изложена Биббом Латане и Джоном Дарли в статье «Вмешательство свидетеля в чрезвычайных ситуациях: диффузия ответственности» для Журнала личности и социальной психологии. Исследование доказало, что в большом потоке людей индивид думает, что если не поможет он, то обязательно поможет кто-то другой. Единственный же очевидец наоборот понимает, что помимо него помочь пострадавшему больше некому. Несколько факторов объясняют проявление «эффекта ответственности»: неоднозначность, диффузия ответственности и групповая сплочённость. Эксперимент «голубые глаза — карие глаза» Эксперимент на тему несправедливости дискриминации провела учительница Джейн Эллиот в 1968 году. На проведение исследования женщину подтолкнуло убийство Мартина Лютера Кинга, борца за права афроамериканцев. На то время Эллиот работала в одной из начальных школ Айовы, США. Разделив класс на группы (согласно цвету глаз подопечных), она рассказывала данные фальшивых научных исследований, где объяснялось, почему одна группа превосходит другую. К примеру, преподавательница могла заявить, что люди с голубым цветом глаз более умные и сообразительные. В итоге ученики с голубыми глазами действительно стали проявлять активный интерес к учёбе. Другая группа, напротив, становилась замкнутой и показывала результаты ниже обычного. У последних будто терялось ощущение безопасности. Эксперимент впервые осветил телеканал ABC News в 1970 году. Точные данные хода исследования были записаны в стенограмме от 26 марта 1985 года. Эксперименту «голубые глаза — карие глаза» посвящены два документальных фильма: Eye of the Storm (1970) и A Class Divided (1985). «Маленький Альберт» Эксперимент американского психолога Джона Бродеса Уотсона считается одним из самых скандальных. С 1920 года прошло немало лет, однако данное исследование на тему возникновения эмоций обсуждают в научном мире до сих пор. Вдохновившись работами доктора Павлова, Уотсон вместе со своей аспиранткой решили искусственно выработать определённую реакцию на предмет у человека. Подопытным стал девятимесячный ребёнок «Альберт Б.». Джон Уотсон заметил, что маленький Альберт при наблюдении за разными животными особую симпатию проявляет к белой крысе. Сначала мальчику просто продемонстрировали животное. Каждый последующий показ питомца сопровождался сильным ударом молотка по металлической трубке. Альберт пугался этих звуков и начал плакать от любого внезапного шума. По окончании исследования каждая демонстрация белой крысы вызывала у ребёнка панический страх, даже когда звука не было. Негативную реакцию мальчик показывал по отношению и к другим белым пушистым предметам (например, шубе и бороде Санта Клауса). Джон Уотсон показал, что фобия — это не врождённый симптом, а приобретённый на основе жизненного опыта. Узнать дальнейшие итоги эксперимента невозможно. Как выяснилось, Альберт страдал от гидроцефалии и умер в возрасте шести лет. Так что эксперимент невозможно назвать чистым. Весь процесс эксперимента был снят на видео и позже был обнародован. Провести повторное исследование в современных реалиях по этическим соображениям запрещено. Автор: Лилия Левицкая

Как работает самообман?

Все мы хотя бы раз в жизни кому-то врали, но больше и чаще всего мы обманываем себя. Порой это происходит неосознанно, но почему это происходит вообще? Редакция «Стаканчика» попыталась вникнуть в проблему. Не секрет, что чаще всего самообманом занимаются те, кто склонен испытывать чувство вины даже за самые маленькие проступки, а потом «грызть» себя изнутри. При таких условиях самообман — это своего рода психологический барьер от самого себя. Привыкшие бояться чего-то и те, кто предпочитает, чтобы думали за них, также в своеобразной группе риска. Порой люди делают выбор, в котором не хотят признаваться сами себе, и опять-таки защищают свое сознание надуманными оправданиями. И они оказываются настолько правдоподобными, что в них легко поверить, потому что это выгодно. Преподаватель управленческих дисциплин из университета Пердью штата Индиана Кэм Колдуэл утверждает, что такое пребывание в заблуждении, может, и облегчает на время жизнь, но дорого обходится. Он считает, что самообман — это склонность придерживаться двух противоположных точек зрения, но сам человек при этом отрицает факт противоречия. За такой самообман человек платит отчуждением — как сказано в работе американского психиатра Моргана Скотта Пека, это случается, когда человек настолько увлечен собственной ложью, что она доминирует над стремлением раскрыть правду. Эксперимент Дэна Ариэли О причинах самообмана писал израильско-американский экономист, профессор психологии и поведенческой экономики, автор бестселлера «Предсказуемая иррациональность» Дэн Ариэли. Вместе с аспирантами Йельского университета Зоей Чанс, Майком Нортоном и Франческой Джино они решили провести эксперимент, как люди заставляют себя верить в свою ложь и как этого избежать. Исследование состояло из двух частей. В первой добровольные участники эксперимента должны были ответить на восемь вопросов, которые похожи на тесты IQ, после чего листы с ответами передавались наблюдателю за тестами. По результатам теста был определен своеобразный «средний балл». В тестах были использованы вопросы вместо стандартного «матричного» варианта, чтобы вызвать у «подопытных» чувство уверенности в себе в духе «Я так и знал!», приводящее к самообману. Вторая группа писала тот же самый тест, но с уловками — у некоторых ребят были бланки с подсказками. Правильные ответы были написаны внизу страницы, т.е. можно было списать. Этой группе испытуемых было сказано, что подсказки написаны, чтобы свериться с результатами и понять, насколько хорошо они справились с поставленной задачей. Кураторы тестов попросили студентов быть предельно честными и сначала записать ответы, а потом свериться. Так они и поступили. Что удалось выяснить на данном этапе? Как и предполагалось, результаты тестов у участников эксперимента из второй группы оказались с более высокими показателями, чем у тех, кто не имел возможность свериться. Логично предположить, что вторая группа повела себя не совсем честно, воспользовавшись возможностью немного приукрасить настоящие результаты. Как и в нескольких других экспериментах, поставленных автором исследования, выяснилось, что люди пользуются возможностью обмануть, когда она предоставляется, но не злоупотребляют этим. Еще один эксперимент Дэна Ариэли был связан с тестом Менса, но неосознанно он участвовал в нем уже сам. Суть была похожая: это тест на уровень интеллекта в одном из научпоп журналов. Ответы на все вопросы были на последней странице журнала, чтобы свериться. По словам Ариэли, ответив на первый вопрос, он тут же перелистнул страницы, чтобы свериться с правильными ответами. Некоторое время спустя он заметил, что, сверяясь, невольно просматривает ответы и ниже — соответственно, находить правильные утверждения в дальнейшем было несложно, как и убедить себя в собственной гениальности. Нечто подобное может произойти, в принципе, с любым человеком в любой другой ситуации, даже если ответы на вопросы будут напечатаны на другой странице вверх ногами – мало кто удержится от соблазна почувствовать себя лучше, чем есть на самом деле. Результаты эксперимента в первом случае показали, что участники подсматривали, чтобы улучшить результаты, но это не объясняло того, делали ли они это с добрыми намерениями или с целью самообмана. То есть, было непонятно, участники осознавали, что обманывают себя, или убедили себя в том, что знают верные ответы. Чтобы разобраться в этом, Дэн Ариэли модернизировал эксперимент, добавив в него новые условия. Представим, что вы тоже участвуете в нем, и перед вами те же восемь вопросов. Вы знаете ответы на половину, но в нижней части тестового задания приведены все ответы, и вы утверждаете, что знаете ответ на шесть вопросов. А теперь подумайте о своих реальных способностях: вы ответили бы на четыре вопроса или на шесть? В конечном итоге вы понимаете, что не были уверены в себе и для этого использовали подсказки, действуя наверняка. С другой стороны, располагая тем фактом, что за большее количество правильных ответов вам заплатят больше, вы убедите себя в том, что способны на большее. И на этом этапе начинается вторая часть эксперимента – впереди самое интересное. После того, как вы завершили тест, наблюдатель за экспериментом просит вас оценить свои способности: насколько хорошо вы справитесь со следующим испытанием, в котором будет уже сотня вопросов? Разумеется, в этой части эксперимента подсказок уже не будет, чтобы «свериться» с ними на случай сомнений. Как вы считаете, какими будут результаты нового теста: они будут соответствовать вашим реальным способностям, где вы знаете половину ответов, или завышенным ожиданиям, где вы немного схитрили и «ответили» на шесть вопросов? В случае, при котором вы отдаете себе отчет о намеренном завышении собственных показателей, скорее всего вы оцените свои способности рационально. Но, предположим, вас одолела невероятная вера в себя, и вы думаете, что смогли ответить на те самые шесть вопросов самостоятельно, а не благодаря мухлежу. В таком случае вы немного завысите свои реальные способности. Как показали результаты исследования, все участники эксперимента поддались воздействию завышенной самооценки: по прогнозам они не просто подглядывали для улучшения собственных показателей — они убедили себя в том, что добились тех результатов без помощи подсказок. Однако, если гипотетически еще раз изменить условия эксперимента и предложить им заплатить за точность собственных прогнозов, вероятнее всего, заинтересованность в материальных благах не позволила бы игнорировать уловку в самом начале. Однако, как показала практика третьего эксперимента, даже деньги не остановили веру в себя и способность к самообольщению. Эффект «Я так и знал» Дэн Ариэли рассказывает, что занятие со студентами на тему самообмана он обычно начинал следующим образом: после описания эксперимента и его результатов преподаватель делился собственными впечатлениями. При этом часто отмечал, что его ученики вне зависимости от возраста не были удивлены исходом эксперимента. Он недоумевал, почему так? Неужели это какая-то поразительная сила интуиции? Спустя некоторое время Ариэли решил провести еще один эксперимент, но уже с группой своих «ятакизнавших» студентов: он просил их предсказать результаты своих исследований. Завершая описание хода эксперимента и его цели, он предоставлял некоторое время на раздумья, и потом просил проголосовать за какой-то из возможных исходов или просто записать его на листе бумаги. И только после этого оглашал верный результат. После этого «предсказателей» стало меньше. Стадии самообмана Самообман можно даже рассматривать как болезнь в свете того, что он может принять хроническую форму и имеет четко выраженные стадии — об этом пишет генеральный директор Корпорации финансовой психологии во Флориде Кейтлин Герни. Первой стадией является всем нам знакомое отрицание — человек просто не приемлет каких-то фактов. На втором этапе человек уже признает нежелательный факт, но пытается минимизировать его воздействие на себя, обосновывая свои действия и считая происходящее нормой. Третьей ступенью является проекция, когда ответственность за произошедшее перекладывается на кого-нибудь другого, снова подключаются оправдания: «Это действительно так, но это произошло не по моей вине, ведь я так занят работой, у меня совсем нет времени…» и тому подобное. Если вы узнали в этих описаниях себя, Кейтлин Герни советует посоветоваться с другом или психологом и проанализировать ситуацию объективно. По словам Кейтлин, нужно задавать себе вопросы ровно до того момента, пока не будет найден адекватный объективный ответ на каждый из них. Разбираться в сути вопроса можно как угодно — главное, чтобы это было эффективно. Например, можно нарисовать схему или диаграмму, отразив на ней все факторы и эмоции. Такой схематический метод часто оказывается наиболее действенным. Бывает, самообман как нечто хроническое настигает нас в совсем неожиданных сферах – например, одна из клиенток консультанта по карьерным вопросам Надин Гимбель, которая руководила отделом в крупном немецком банке. Женщина за 40 не имела четких целей и не особо представляла себе, чего хочет добиться, но ее крайне расстраивал факт отсутствия продвижения по карьерной лестнице несмотря на упорный труд и сверхурочную работу. Она не проявляла инициативы, чтобы обсудить этот вопрос с начальством, но все время ждала, чтобы кто-то в компании заметил, какая она замечательная. И только после того, как Гимбель помогла ей сформулировать свои желания и донести их до начальника, вопрос разрешился в положительную сторону. Стоило всего лишь потребовать от самой себя какой-то конкретики и перестать чего-то ждать. Тем, кто понял, что остановился в карьерном росте, Надин советует прежде всего определиться с собственными желаниями и четко сформулировать их для себя. Звучит просто, и это на самом деле так: когда знаешь, чего хочешь, проще составить подробный план, как прийти к цели. Например, вы хотите работать на каком-то известном телеканале, но для этого необходимо освоить дополнительный язык и улучшить свои навыки. Исходя из этого уже можно составить более-менее подробный план с парой часов в день за штудированием учебника и общением с носителями языка, а также не забывать упражняться в той сфере, куда хотите устроиться. Нужно перестать бояться ответственности за свои слова и поступки.

Почему люди в интернете становятся злее?

Иногда кажется, будто хорошие люди, когда заходят в Сеть, становятся плохими. С чем может быть связана огромная волна агрессии, которая ежедневно терабайтами распространяется в интернете? Агрессия всегда обусловлена массой причин, и случай проявления ее в интернете вполне объясняет цитата Карла Маркса: «Бытие определяет сознание». Никто не будет писать гадости незнакомым людям просто так — это всегда обусловлено какими-то внешними факторами из жизни человека по ту сторону экрана, то есть, фактически, то самое «бытие». Скажем, человек, который всю свою жизнь прожил в сельской глуши, ухаживал за коровками и овечками и при этом был вполне доволен своей жизнью, вряд ли станет изливать волны негатива в отличие от, например, жителя мегаполиса, который чаще подвержен стрессу. Но бывают и из ряда вон выходящие случаи — с развитием интернет-сегмента все чаще с подобными проявлениями агрессии сталкиваются дети. Согласно имеющейся статистике обращений на горячую линию службы поддержки «Дети онлайн» при поддержке минобразования РФ, более 40% звонков связаны с агрессией в интернете, и 25% — это травля. У учеников старшей школы подобные инциденты в два раза повышают шансы к развитию депрессии. Чаще всего враждебность проявляет незнакомый человек — в 79% случаев. И как ни удивительно, но проявление негатива от незнакомца задевает современного обывателя больше, чем если оскорбления наносил близкий человек. Где собака зарыта Американский психолог Джон Салер выделил несколько причин проявления агрессии в интернете: • фактор анонимности; • отсутствие привязки ко времени; • солипсическая интроекция (человек сам создает образ собеседника, и при этом создается ощущение, будто диалог происходит исключительно в его голове); • ощущение «нереальности» мира — диссоциативное воображение; • отсутствие авторитета. Китайские ученые попытались найти корень зла, и пришли к неудивительному выводу: чем больше человек проводит времени в сети, тем более враждебным становится его отношение к реальному миру. Однако до сих пор непонятно, делает ли Всемирная паутина людей такими, или интернет сам по себе притягивает агрессивных людей. Среди основных черт характера, присущих агрессивным людям в интернете, психологи выделили склонность к манипулированию и садизму, нарциссизм и отсутствие даже малой доли эмпатических способностей — сочувствия и раскаяния. Знакомимся с троллями поближе Мы не будем касаться тех ситуаций, когда в комментариях на личных страничках пользователей явный неполиткорректный спор или негатив на религиозную тематику, а рассмотрим агрессию в интернете с точки зрения своего рода мании. Таких пользователей называют троллями. Казалось бы, в том, чтобы поворчать в интернете, нет ничего сверхъестественного — вопрос настроения, но иногда это действительно перерастает в одержимость, и человек ищет подпитки такими эмоциями. В отличие от человека, который ведет дискуссию, тролль не желает посредством спора приходить с собеседником к общему знаменателю — ему важно просто задеть человека по ту сторону экрана и вызвать какие-то негативные эмоции, будь то гнев или обида. Хорошо срабатывают с его стороны сарказм и ирония по отношению к другому человеку, переход на личности — любые способы спровоцировать. Некоторые психологи сравнивают интернет-троллей с людьми, страдающими диссоциальным расстройством личности. «Симптомы» вполне схожи: • отсутствие эмпатических способностей; • пренебрежение социальными нормами и правилами; • нежелание поддерживать взаимоотношения, если на пути к этому не приходится преодолевать какие-то трудности; • человек слабо выдерживают фрустрацию; • отсутствие чувства вины и склонность винить в случившемся других, оправдывая себя; • нежелание извлекать уроки из жизненного опыта. Троллинг можно смело отнести к таким же видам зависимостей, как, например, алкоголизм. Только вместо того, чтобы пребывать в мире алкогольного опьянения, где краски поярче и повеселее, тролль «уходит» в свой вымышленный мир. Это одна из разновидностей девиантного поведения — человек попросту заменяет реальную жизнь иллюзорной. На таких людей не нужно злиться — к ним нужно относиться с сочувствием. Условно разделим троллей на «садистов» и «мазохистов». Первые в дискуссии пытаются убедить человека в его глупости, игнорируя все ответные аргументы. Тролли-мазохисты более изобретательны, так как пытаются спровоцировать пользователей на оскорбления и мат. И те, и другие таким образом пытаются самоутвердиться — хороший способ для тех, у кого не получается как-то проявить себя в реальной жизни. Но это не мешает ему угрожать вам, дескать, «Я найду тебя», «Я взломаю все твои пароли», «Сейчас приеду и морду набью» и т.д. Что примечательно, ни один тролль в интернете никогда не признает себя таковым. Не потому, что он скрывает свою деятельность, которая приносит ему удовольствие, а потому, что в 90% случаев человек сам этого не осознает. Чаще всего тролли — это ученики старших классов или студенты, что можно понять по манере письма или встречающимся тут и там грамматическим ошибкам. Но когда троллю за тридцать, это уже патология — такой человек, скорее всего, очень инфантильный и не состоялся в жизни. Семьи у него наверняка тоже нет. Что плохого и почему пишут в интернете? Первый вид постов — это чаще всего очень эмоциональные, кричащие комментарии, которые не связаны никоим образом с основной темой, о которой пишет пользователь. Почему тролль обращает внимание именно на этот пост? «Крючки», как и в рекламе, могут быть самые разнообразные. Например, рядовой пользователь соцсети описывает рецепт варенья, который достался ему от свекрови. Потенциальный тролль цепляется за ее имя, потому что так звали его бывшую жену. Или на заднем плане сопровождающей пост фотографии точно такие же обои, как в его детской спальне до развода родителей и ремонта впоследствии. Т.е. человек подсознательно переносит ситуации из своей жизни на окружающий мир и проецирует свою злость на внешние факторы. Второй вариант троллинга — непрошеная оценка. Даже психологи уже постепенно отходят от понятия «самооценка», которое закапывает в человеке личность из-за постоянных переживаний и страх неудач, заменяя «самооценку» на «принятие себя». Те, кто еще не успел перевоспитать себя по правильным канонам, не создающим внутренних конфликтов, ходят по сети в поисках одобрения — например, все мы однажды получали сообщения в духе «поставь лайк на авку». Что это значит? Человек банально хочет того, чтобы его заметили, сказали, какой он умница и красавец. Вроде бы, ничего плохого на первый взгляд — каждый в этом в какой-то степени нуждается, но печально тогда, когда это перерастает в манию, и если пользователь не получает нужного количества социального одобрения, впадает в депрессию. Другой пример, когда социально активный интернет-пользователь, напротив, бродит по сети и плодит негатив едкими комментариями: «Фууу, страшная», «Как это развидеть», «Отвратительная фотография», «У тебя нет вкуса» и др. Самый яркий пример для обоих случаев — любой популярный аккаунт в соцсети. Но если вы не ведете социальную «зачетку», то вас не должно волновать мнение окружающих. Во всяком случае, в такой степени. Безапелляционные «экспертные» комментарии — то, что встречается не менее часто. «Это же очевидно — у вас пневмония! Что же вы дома в интернете сидите, идите к врачу! А еще примите вот это и вот это — я знаю наверняка, я курсы медицинские проходил восемь лет назад!» И никак не уйти от разговора, и не осадить, даже вежливо — это же человек якобы знающий говорит. Но здесь вывод очевиден — скорее всего, такой «эксперт» не реализовал себя в области своих советов, и потому ищет признания в виртуальном мире, где его знания оценят по достоинству. Таких ребят проще игнорировать — в противном случае приобретете внимательного читателя и комментатора, мнение которого вам со временем будет докучать, ибо непрошеных советов станет больше. Наконец, самый взрывной прием — обесценивание слов оппонента. «Чушь», «Фигня какая-то», «У тебя просто мужика нет» — и все, и ответить больше нечего, потому что к таким выпадам довольно сложно подобрать какие-то аргументы. Да и на них, скорее всего, будут аналогичные ответы, за которыми последует что-то в духе «Что, так быстро со спора слился?» и т.д., провоцирующее на продолжение дискуссии. Вероятнее всего, что тролль в том или ином слове поста просто усмотрел какой-то «крючок» к его собственной жизни, и проецировал происходящее у себя в голове на незнакомого человека. Отсюда и гнев. Все эти острые реакции спрятаны глубоко в подсознании и обусловлены так или иначе чувством неполноценности и отсутствием реализации в жизни — «Я добился этого», что объясняет тягу к ощущению превосходства над незнакомыми людьми в интернете. Однако нападают не все: кто-то выскажется без агрессии, другой человек проявит ее, третий — просто не обратит внимание. Помимо троллинга есть астротурфинг (злонамеренные боты, создание фейков, вредоносная реклама), кибербуллинг (интернет-травля) и многие другие проявления агрессии в интернете, которые объединяет одно — воздействие на инициирующего все эти виды интернет-враждебности внешних факторов в реальном мире. Выход для тех, кто попался однажды на такую удочку — игнорировать подобные комментарии и не тратить на это драгоценное время. Людям, которые замечали за собой подобные проявления девиантного поведения, стоит уделить себе больше внимания, выйти из виртуального мира и вспомнить о том, сколько всего прекрасного есть в настоящем, и научиться любить себя такими, какие они есть, заново.

История одной фотографии

«Самая большая свиноферма в Советском Союзе была построена по итальянскому проекту неподалёку от Нижнего Новгорода. На небольшом пятачке земли собрали 250 тысяч свиней. За месяц поросёнка откармливали до ста килограммов и отправляли на бойню. На фабрике была продумана каждая мелочь, в том числе и воспроизводство поголовья. Вдоль длинного ряда узких клеток, в которые хвостиками к проходу были втиснуты самки, вели на поводке, словно собаку, хряка-определителя. Каждый раз, когда он чуял запах готовой к оплодотворению самочки, он кидался к хвостику, но безжалостный зоотехник тащил его дальше. Номер клетки заносился в блокнотик, чтобы следом за хряком-определителем к ней подвести хряка-осеменителя — этот хряк чем-то выгодно отличался от „определителя“ с точки зрения технологии. А бедный определитель после завершения обхода был водворён в загон для самцов в таком возбуждённом состоянии, что, встав на задние лапы, произнёс пламенную речь о человеческом бездушии и вероломстве. Тут-то мне и удалось сделать этот портрет. Когда я по возвращении из командировки среди других фотографий с гордостью предъявил руководству и эту, мне сказали, что хряк слишком похож на Никиту Сергеевича Хрущёва, и потому публиковать его нельзя. Теперь можно». Фотограф Георгий Розов

12 привычек, которые за год существенно улучшат ваше здоровье

К большой цели нужно идти маленькими шагами. Только так вы сможете не свернуть на половине пути и достигнуть желаемого. А чтобы вам было легче, постепенно включайте в свою жизнь полезные привычки. Если ежедневно тратить на них по 15 минут, то уже через год вы заметите, что добились впечатляющих результатов. Самым приятным во всей этой ситуации является тот факт, что положительные изменения произойдут как бы сами собой, практически незаметно для вас. Предлагаем вам провести небольшой эксперимент, касающийся улучшения вашего здоровья. Каждый месяц добавляйте в свою жизнь одну новую и полезную привычку. А через год сделайте выводы относительно того, стали ли вы лучше себя чувствовать, прибавилось ли у вас энергии и здоровья. Январь: каждую неделю ложитесь спать на 15 минут раньше Учитывая тот факт, что зимой темнеет очень рано, как раз в это время и нужно экспериментировать со сном, а точнее — налаживать его. Полноценный ночной отдых — это залог крепкого здоровья. Во время сна вырабатываются важные гормоны, регенерируются ткани, нормализуется работа сердечно-сосудистой и нервной систем, восполняются физические силы. Именно поэтому очень важно спать не менее 7-8 часов. Только в этом случае вы сможете себя чувствовать энергичным и бодрым после пробуждения. Не можете заставить себя лечь в кровать в 22:00? Попробуйте следующую хитрость: каждую неделю отправляйтесь спать на 15 минут раньше, чем обычно (сначала в 22:45, затем в 22:30, потом в 22:15). В результате по истечении месяца этот час наберется практически незаметно, зато вы будете себя чувствовать намного лучше. Февраль: укрепляйте сердечно-сосудистую систему Болезни сердца до сих пор занимают лидирующие позиции среди причин смерти как у мужчин, так и у женщин. Именно поэтому очень важно вести правильный образ жизни, чтобы жизненно важный орган испытывал меньше нагрузок и исправно функционировал. Врачи не устают напоминать о том, что главными правилами здорового сердца являются следующие: отказ от вредных привычек, контроль веса, отсутствие стресса, рациональное питание и физические нагрузки. Что касается последнего, то для сердца очень полезны пешие прогулки. Согласно результатам исследований, всего 20-30 минут кардионагрузок в день помогают существенно снизить риск возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также не стоит забывать об утреннем комплексе упражнений — ежедневная зарядка помогает держать тело в тонусе. Еще можно забыть о существовании лифта и ходить по лестницам пешком, или в теплое время года ездить на велосипеде — это тоже положительно отразится на здоровье сердца. Не забывайте раз в год обращаться в больницу — просто чтобы убедиться, что сердце по-прежнему здоровое и хорошо работает. Март: улучшите зрение Из-за того, что большинство времени люди проводят за компьютером (такая уж у большинства офисных сотрудников специфика работы), у них постепенно садится зрение. Прекрасно зная об этой тенденции, практически никто из них не предпринимает каких-либо действий для защиты своих глаз. В том числе не уберегает их от ультрафиолетового излучения. В марте, когда солнце вновь становится ярким после длительного «зимнего сна», можно выработать новую полезную привычку — носить солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета. На первый взгляд, это может показаться мелочью, но именно эта привычка поможет уберечь ваши глаза от возникновения меланомы (да-да, она развивается не только на коже). Апрель: ешьте больше овощей и фруктов В апреле нужно насыщать свой организм витаминами. Для поддержания здоровой работы ЖКТ человеку необходимо употреблять в день минимум пять порций свежих овощей и фруктов. Сразу сформировать такую привычку сложно. Поэтому стоит начать с малого: добавляйте к каждому приему пищи один фрукт или овощ. Не знаете, какой выбрать? Тогда отталкивайтесь от своих проблем со здоровьем: например, если у вас плохое зрение, ешьте больше моркови. Нужно укрепить сердце и сосуды? Добавьте в рацион продукты с содержанием витаминов группы В, а также А и С: гранат, банан, хурму, лимон и так далее. А при заболеваниях желудочно-кишечного тракта включите в меню груши, яблоки, картофель и др. Май: откажитесь от сахара Если полностью исключить сахар из рациона не получается, хотя бы сократите его количество. Например, можно класть в кофе или чай на 50% меньше сахара, чем обычно, или попробовать заменить его медом. Любите сладости? Замените дневной десерт на порцию сухофруктов, которые готовятся без сахарного сиропа. Еще один вариант — есть вместо молочного, белого или пористого шоколада черный, только в умеренных количествах. Постепенно заменяя сахар на более полезные продукты, вы и не заметите, как через некоторое время он практически полностью исчезнет из вашей жизни. Июнь: использовать солнцезащитный крем Почему-то большинство людей напрочь игнорируют советы и предупреждения дерматологов относительно того, что чрезмерное воздействие солнца вредно для кожи. А ведь ультрафиолетовые лучи могут стать причиной возникновения рака. Чтобы максимально обезопасить себя, следует регулярно использовать средства с УФ-защитой, особенно летом. Уровень SPF выбранного крема должен быть не менее 30 (а лучше 50), и пользоваться им необходимо каждый день. Даже если на улице пасмурно и вы собираетесь в офис, а не пляж, все равно начинайте утро с крема. Июль: ешьте из посуды небольшого размера Из-за того, что современные люди постоянно куда-то спешат, они едят слишком быстро и в результате пропускают сигнал о насыщении. Как итог, количество съеденного превышает нужный показатель на 15-20%. Чтобы не допускать этого, старайтесь есть медленнее и меньше отвлекаться во время еды на телефон, телевизор и разговоры. Также попробуйте воспользоваться следующим лайфхаком: купите посуду небольшого размера. В этом случае даже маленькие порции визуально будут казаться достаточными, и вы будете съедать ровно столько, сколько вам нужно на самом деле (и при этом не чувствовать голода). Август: устройте медосмотр Если отпуск выпал в 2020 году на август и в запасе осталось несколько свободных дней, можно потратить их с пользой и сходить на медосмотр. Сделать УЗИ сердца, щитовидной железы и других важных органов, сдать расширенный анализ крови и мочи, записаться на прием к гинекологу, маммологу, урологу, стоматологу и офтальмологу. Чтобы чувствовать себя уверенно, необходимо знать, что со здоровьем все в порядке. Сентябрь: уменьшите количество употребляемых углеводов Речь идет исключительно о «пустых» углеводах, так как они быстро усваиваются и вызывают немедленное повышение уровня сахара в крови, а также огромный выброс инсулина. Инсулин, в свою очередь, способствует превращению сахара в жир, в результате чего организм начинает испытывать углеводный голод. Чтобы насытиться, люди начинают вновь есть сладости и другие вредные блюда, образуется замкнутый круг, который и способствует набору лишних килограммов. Пустые углеводы содержат следующие продукты: варенье и повидло, белый хлеб, кондитерские и колбасные изделия, картофель, сладкие газированные напитки, майонез, кетчуп и другие. Их употребление необходимо максимально сократить, а лучше совсем исключить данные продукты из своего рациона. Октябрь: сделайте прививку Морозы не за горами, а значит сезон ОРВИ скоро торжественно объявят открытым. Чтобы максимально обезопасить себя, сделайте прививку. В полном объеме иммунитет сформируется лишь через 10-14 дней, поэтому чем раньше вы пройдете вакцинацию, тем лучше. Ноябрь: медитируйте Самым опасным врагом любого человека является стресс, который незаметно разрушает иммунитет и вредит здоровью. Чтобы меньше нервничать и переживать по различным поводам, нужно хотя бы раз в день посвящать время медитации. Она эффективно борется со стрессом, не позволяя впасть в депрессию или получить нервный срыв. Кроме того, медитация повышает уровень счастья, что особенно важно в ноябре — самом грустном месяце года. Декабрь: пить на один бокал вина меньше Если спросить у знакомых, какой месяц является самым «пьющим», большинство из них ответят — декабрь. Корпоративы, вечеринки, предпраздничные встречи с друзьями и, конечно, традиционный бокал вина после работы, чтобы справиться с нервным напряжением конца года. А ведь каждая порция алкоголя ухудшает здоровье: повышает риск развития различных заболеваний, нарушает обмен веществ, ухудшает качество сна. Поэтому старайтесь пить по минимуму, тогда ваше самочувствие заметно улучшится.

«Время от времени необходимо снижать пафос…»

Время от времени необходимо снижать пафос — прежде всего свой собственный. Если сам этого не сделаешь, за тебя это сделают другие. Лучше — сам. Чтобы потом не чувствовать себя обескуражен­ным. Мудрость жизни, помимо всего прочего, заключается в том, что она, жизнь, непременно одергивает нас, когда мы относимся к себе с излишней серьезностью, то есть когда мы слишком сосредоточиваемся на своих достижениях и таким образом теряем чувство реальности. Излишняя серьезность — особенно в отношении к са­мому себе — та же беспечность. Это, если угодно, две стороны одной медали. Как бы то ни было, полезно прочувствовать — и чем раньше, тем лучше,— что действительность мало зависит от факта твоего существования. Достигнешь ли ты того, к чему стремишься, или не достигнешь, будешь ли ты счастлив или не будешь, мир, в сущности говоря, к твоей судьбе вполне равнодушен, он готов обойтись без тебя. Кто на это обижается, тому ничем нельзя помочь. Аркадий Райкин. «Воспоминания»