Ситуации, в которых не стоит доверять интуиции

Существует множество историй о том, как люди, следуя своей интуиции, избегали ужасных последствий и страшных событий. Однако, несмотря на то, что интуиция порой оказывается надежным советчиком, бывают случаи, когда она может привести к негативным результатам. В этой статье рассмотрим 12 ситуаций, когда интуиция может быть не самым верным помощником. 1. Когда вы горюете Горе способно подавлять все наши эмоции, включая интуицию. Хотя вам может казаться, что вы поступаете правильно, потому что чувствуете это «правильно», на самом деле ваше горе может оказывать гораздо большее влияние на ваши подсознательные мысли, чем вы думаете. Это может привести к принятию решений, о которых вы впоследствии пожалеете. 2. Когда вы злитесь Как и в случае с горем, гнев имеет свойство брать верх над нами и затуманивать разум, делая интуицию ненадежной. Интуиция может подсказать вам, что стоит возобновить давний спор или совершить не вполне уместный поступок с бильярдным кием, но в таких ситуациях лучше руководствоваться здравым смыслом. 3. Когда вы пьяны Когда вы находитесь под воздействием алкоголя, рекреационных веществ или сильных эмоций, вам может быть трудно отличить интуицию от навязчивых мыслей. Если вы чувствуете, что в данный момент вами овладевает какое-то чувство, остановитесь и подумайте о возможных последствиях своих действий. 4. Когда вы очень устали Недостаток сна негативно сказывается не только на вашем настроении, но и на способности ясно мыслить. Если вы не спали несколько дней, то вряд ли сможете принимать взвешенные решения. Найдите возможность отдохнуть перед тем, как приступать к важным делам, иначе ваша интуиция может подвести вас. 5. Когда вы в очень сильной депрессии Как недостаток сна может ухудшить ваши когнитивные способности и затуманить восприятие реальности, так и депрессия может вызывать навязчивые мысли, которые могут быть далеки от действительности. Прежде чем принимать какие-либо решения, подождите, пока вы не восстановите ясность мысли. Даже после этого не стесняйтесь обсудить свои чувства с близкими людьми или доверенным психотерапевтом. 6. Когда вы очень голодны или испытываете сильную жажду Каждый, кто хоть раз сталкивался с чувством сильного голода или жажды, знает, как это может затуманить разум. Ваши друзья могут говорить вам не пить из лужи, которая выглядит ужасной и светится зеленым, но если вы очень хотите пить, ваша интуиция подскажет вам, что нужно утолить жажду во что бы то ни стало. 7. Когда вы делаете что-то, что включает потенциально высокую степень риска Если ваша работа требует точных измерений и технического мастерства, не стоит полагаться на интуицию. Это может касаться химии, ликвидации боеприпасов и других задач, где требуется сочетание ловкости рук и химических знаний. Лучше доверять проверенным цифрам и правилам, чем полагаться на свои ощущения. Если только вы не хотите, чтобы они были ошибочными и привели к серьезным последствиям. 8. Когда вы честны с собой и признаете, что у вас есть личные предубеждения Ваша «интуиция» может подсказать вам что-то, но на самом деле это может быть результатом негативного отношения вашего подсознания к вашим суждениям. Это часто происходит, когда человек имеет негативное отношение к какому-то предмету и затем использует «интуицию» как оправдание для своей точки зрения или негативных действий по отношению к этой теме. 9. Когда вы в состоянии исступления Исступление — это состояние, когда вы теряете контроль над своими мыслями и эмоциями. Например, вы можете испытывать панику, заблудившись в лесу, и ощущать, как разум охватывает хаос. Или, возможно, ваш ребенок заболел, и вы теряетесь в бесконечных сценариях «что, если». В таких ситуациях важно сохранять спокойствие и следовать установленным протоколам, не позволяя «интуиции» взять верх. 10. Когда вы очень больны или испытываете сильную боль Если вы страдаете от боли или у вас высокая температура, ваше здравомыслие может быть нарушено. Как и в других критических ситуациях из этого списка, важно следовать установленным протоколам и обращаться за помощью к близким, друзьям или профессионалам. Не предпринимайте действий, о которых вы впоследствии пожалеете, пытаясь облегчить свое состояние. 11. Когда кто-то с большим опытом и знаниями советует вам поступить иначе (особенно в ситуации, связанной с безопасностью) Все мы видели фильмы, где опытный профессионал просит кого-то остаться в машине во время конфликта, но тот решает последовать «интуиции» и в итоге оказывается в опасности. Если вы оказались в подобной ситуации, особенно если она связана с безопасностью, лучше следовать указаниям, а не поддаваться своим внутренним чувствам. 12. Когда вы слишком эмоционально вовлечены Если вы оказываетесь в ситуации, когда кто-то, кого вы любите, находится в опасности, это может сильно повлиять на ваше мышление. Ваши эмоции возьмут верх над логикой и разумом, и вы будете стремиться защитить этого человека любой ценой. В результате ситуация может усугубиться, и вы не сможете найти верное решение. По материалам статьи «12 Times In Life When You Should NOT Listen To Your Intuition» A Conscious Rethink

Делая эти бесполезные вещи, вы будете вечно убегать от проблем

Мир может быть сложным местом, и порой нам кажется, что мы сталкиваемся с трудностями не только извне, но и внутри себя. Ведь именно внутренние конфликты часто становятся самыми трудными испытаниями. Тем не менее некоторые люди с мужеством и решимостью вступают в эту борьбу, в то время как другие предпочитают прятаться от проблем, избегая решений. К сожалению, как мы знаем, последний подход редко приводит к положительному результату. Если вы не хотите оказаться в ловушке постоянного бегства от своих трудностей, вот восемь вещей, которых следует избегать. 1. Пытаться любой ценой избежать дискомфорта и боли Большинство положительных моментов в жизни не обходятся без боли или дискомфорта. Это неотъемлемая часть нашего существования. Доктор Стивен К. Хайес, известный как создатель терапии принятия и ответственности (ТПО), утверждает, что боль и дискомфорт — это цена, которую мы вынуждены платить за осмысленную жизнь. Стремитесь к глубокой любви? Будьте готовы столкнуться с неизбежной утратой. Желаете похудеть? Будьте готовы к изменениям в питании и образе жизни, которые помогут вам достичь цели. Мечтаете взять под контроль психологические проблемы? Будьте готовы к дискомфорту, связанному с лечением и взаимодействием с врачами. Стремитесь к лучшей работе? Будьте готовы к неопределенности и неудобствам, которые сопровождают поиск, собеседования и обучение новой профессии. Ничто не дается без усилий и страданий, но многие люди так сосредоточены на поиске иллюзорного, поверхностного счастья, что не могут позволить себе достичь действительно значимых вещей. Очень немногим удается достичь чего-то значимого без больших усилий, которые порой сопровождаются страданиями от усталости и дискомфорта. Чтобы с уверенностью смотреть в лицо своим проблемам, нужно быть готовым к тому, что этот путь не будет легким, счастливым или приятным. Однако необходимо сделать важное уточнение. Это не означает, что «все происходит не просто так» или что вы должны терпеть неуважительное отношение или насилие. Это не значит, что вы заслуживаете страданий. Это лишь свидетельствует о том, что изменения связаны с болью. 2. Дистанцироваться от людей, которые могут помочь вам справиться с проблемами Многие люди испытывают одиночество на жизненном пути, но это не обязательно должно быть так. Есть те, кто проходит через похожие испытания, совершает похожие путешествия и стремится к тем же целям, что и вы. Возможно, рядом с вами есть люди, на которых вы можете положиться в трудную минуту. Не стоит пытаться преодолеть все трудности в одиночку, даже если это касается личных переживаний. Существуют люди, которые уже прошли по тем же дорогам, по которым вы только начинаете свой путь. Давно известно, что поддержка окружающих помогает справиться с негативными эмоциями. Вы можете найти поддержку в сообществах по психическому здоровью, в группах поддержки или даже в социальных сетях. Однако важно помнить о безопасности и проявлять осмотрительность. Если вы столкнулись с проблемами, связанными с психическим здоровьем или переживанием травмы, лучше оставаться в хорошо контролируемых местах, где присутствуют профессионалы. «Группы поддержки» в виде ваших близких могут быть полезными, но иногда они также могут создавать негативные или хаотичные ситуации. Хотя семья и друзья любят вас и заботятся о вас, они могут не обладать необходимыми знаниями, чтобы оказать вам реальную поддержку и помочь разобраться в сложностях. Иногда мы оказываемся в одиночестве, не зная, как поступить, и в такие моменты профессиональная помощь может стать единственным верным решением. 3. Позволить страху перед неизвестностью остановить вас в попытке двигаться вперед Страх часто возникает из-за недостатка знаний о предмете, который нас пугает. Этот страх перед неизвестным нередко становится причиной того, что люди избегают решения проблем. Мы можем избавиться от этого страха, если будем больше узнавать не только о самой задаче, но и о процессе ее решения и преодоления. Именно здесь на первый план выходят краткосрочные и долгосрочные цели. Очень важно иметь личные цели, к которым вы стремитесь, работая над собой. Они не только дают вам ориентир для движения вперед, но и поддерживают мотивацию в трудные моменты. Оглядываясь назад, вы можете увидеть, чего уже достигли и как далеко продвинулись. Это понимание укрепляет вашу уверенность в своих силах, воле и способности добиться большего. Постановка целей — это неотъемлемая часть нашего пути к успеху. Как вы можете узнать, что достигли цели, если не знаете, к чему стремитесь? А когда вы достигнете своих целей, обязательно выделите время, чтобы отпраздновать свой успех, а затем поставьте новые цели. 4. Верить в то, что вы не способны справиться с проблемами Одной из причин, по которой вы избегаете своих проблем, может быть отсутствие уверенности в себе при их решении. Вы не верите в свои силы и возможности, чтобы действовать. Доктор Альберт Бандура, известный психолог, одним из первых обнаружил связь между нашей самоэффективностью и способностью справляться со сложными задачами. Когда вы уверены в себе, вы действуете, несмотря на страхи и опасения. Вы понимаете, что это необходимо сделать, и приступаете к выполнению задачи. Когда вы верите в себя, вы считаете, что способны преодолеть любые трудности. Вы знаете, что обладаете необходимыми навыками и знаниями для эффективного решения проблем. Если у вас есть проблемы с уверенностью в себе или верой в свои силы, или с тем и другим одновременно, вы можете даже не пытаться решить проблемы, потому что они кажутся вам непреодолимыми. Именно поэтому вы должны сначала преодолеть эти ментальные препятствия, прежде чем приступать к решению других задач. 5. Никогда не делать тот самый первый шаг Несмотря на то, как это звучит, бегство от проблем не предполагает движения. На самом деле, оно удерживает вас на месте, даже если вам удается найти способ временно вырваться из лап того, от чего вы убегаете. Если вы, образно говоря, немного продвигаетесь, то сможете начать наращивать темп, а темп — мощная штука, когда вам нужно что-то сделать. Когда вы сталкиваетесь с проблемой и находите способ ее решить или преодолеть, ваш мозг выделяет химические вещества, повышающие настроение, чтобы вознаградить вас. Это положительное чувство можно использовать как источник энергии и мотивации для решения другой проблемы, и еще одной. Американская психологическая ассоциация (АПА) предлагает начать с малого. Найдите проблему, которую вы знаете, как решить, даже если до сих пор избегали ее. Примите необходимые меры для ее устранения и вычеркните ее из своего списка. Постепенно двигайтесь по более управляемым и менее значимым проблемам, чтобы создать положительный настрой и почувствовать себя лучше. Затем, самостоятельно или с помощью других людей, начните искать пути решения более серьезных задач — тех, от которых вы давно бежите или с которыми не знаете, как справиться. 6. Использовать отвлечение от проблем как предлог, чтобы убежать от них Несмотря на всю ценность перерывов, важно не использовать их как способ спрятаться от проблем. Легко попасть в ловушку, говоря себе: «Я разберусь с этим завтра». Так проходят дни и недели, а вы так и не приближаетесь к решению своих трудностей. Избегание проблем может стать привычкой, как будто это более безопасный путь, чем столкнуться с ними лицом к лицу. Однако настоящий рост возможен только тогда, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Ключевым моментом является баланс. Делайте перерывы, чтобы восстановить силы, но не превращайте их в бесконечный отдых от реальности. Установите четкие границы для своего отдыха. Возможно, это час просмотра телевизора после работы или выходной день для расслабления. Но когда этот перерыв закончится, придет время снова вернуться к действительности. Ваши проблемы не исчезнут только потому, что вы о них не думаете. Более того, пока вы не уделяете им внимания, они могут стать еще более серьезными. Поэтому важно использовать перерывы с умом. Пусть они станут возможностью отдохнуть и набраться сил, а не источником новых трудностей. 7. Удерживать в своей жизни людей, которые тянут вас назад В нашем мире существует множество людей, которые не способны быть позитивными и поддерживать окружающих. Они видят мир в темных или мрачных тонах и стараются наполнить всех вокруг себя тем же негативом. Некоторые люди стремятся, чтобы другие страдали так же, как они, или пытаются подорвать усилия и успех окружающих. Это можно сравнить с ситуацией, когда один краб пытается выбраться из ведра, а другие крабы тянут его обратно. Важно внимательно присмотреться к тем, кто находится рядом с вами. Если ваш друг или романтический партнер принижает вас, подрывает ваши усилия или открыто враждебно относится к вашему стремлению к самосовершенствованию, вам будет гораздо сложнее преодолевать трудности и двигаться вперед. К сожалению, многие люди теряют друзей, когда начинают уделять больше внимания своему развитию. Самосовершенствование — это нелегкий процесс. Когда вы стремитесь улучшить себя или свою жизнь, окружающие могут ошибочно подумать, что вы критикуете их выбор или нежелание меняться. Вы не должны поддаваться негативным эмоциям и скатываться вниз по спирали. Означает ли это, что нужно отказаться от друзей и забыть о них? Вовсе нет. Но это значит, что вы должны убедиться, что люди, которые могут помешать вашему прогрессу, не имеют на это ни сил, ни возможностей. Это ваша жизнь, а не их, и нет причин терпеть пассивно-агрессивные комментарии или открытую враждебность. К сожалению, иногда нам приходится расставаться со старыми друзьями и отношениями, потому что в их основе лежал скрытый негатив, который мы не замечали раньше. 8. Забывать, что у вас есть выбор — стоять и бороться Каждый важный поворот в жизни начинается с осознания того, что вы больше не хотите жить по-старому. Неважно, как далеко вы бежите, проблемы рано или поздно настигнут вас. В какой-то момент вам придется сделать выбор: стоять на своем и бороться за успех, несмотря на все трудности. Вы должны принять решение противостоять своим страхам и не сдаваться. Вам может казаться, что у вас нет сил или возможностей для этого, но это не так. В вас скрыто больше энергии и стойкости, чем вы можете себе представить. В заключение Решимость столкнуться с проблемами лицом к лицу — это смелый шаг, который открывает новые горизонты для роста и развития. Это требует усилий, но результат того стоит. Если вы избавитесь от нежелательного поведения и стереотипных мыслей, которые упоминались в этой статье, вы сможете преодолеть любые трудности. Не убегайте от проблем, а стойко встречайте их лицом к лицу. Будущий вы будете благодарны себе за мужество, проявленное сегодня. По материалам статьи «If you do 8 common but unhelpful things, you’ll be forever running from your problems» A Conscious Rethink

Заниматься спортом по выходным так же полезно для здоровья мозга

Новое исследование свидетельствует о том, что так называемые «воины выходного дня», которые посвящают большую часть своей физической активности всего одному-двум дням в неделю, могут получить те же когнитивные преимущества, как и те, кто занимается спортом более регулярно. Эксперты сходятся во мнении, что участие в умеренной или энергичной физической активности в течение не менее 150 минут в неделю связано с множеством положительных последствий для здоровья. Однако, как показывает практика, многим людям сложно найти время для занятий спортом в течение напряженной рабочей недели. Крупное обсервационное исследование, опубликованное в журнале Nature Aging, доказывает, что даже если большая часть физической активности приходится на всего два дня в неделю — например, на выходные, — польза для здоровья будет такой же, особенно в отношении здоровья мозга. Целью исследования было изучить область, которая, по мнению авторов, недостаточно изучена: время и интервалы рекомендуемых уровней физической активности. В зависимости от расписания, эти два дня могут быть выходными или нет. Однако суть в том, что, согласно исследованию, можно немного снизить физическую активность в напряженные дни и компенсировать ее в менее загруженные периоды. Сравнение влияния различных уровней физической активности на здоровье мозга Китайские ученые провели исследование, в котором проанализировали данные 75629 человек из Биобанка Великобритании. Средний возраст участников составил 62 года. Особенностью этого исследования стало то, что около 100000 его участников носили фитнес-трекеры, что позволило ученым объективно измерить уровень физической активности. Авторы исследования разделили участников на три группы: • Неактивные люди — те, кто не соблюдает рекомендованные 150 минут физической активности в неделю. • Регулярно активные люди — те, кто равномерно распределяет свои 150 минут физической активности в течение недели. • Воины выходного дня — те, кто получает более 50% от своего недельного объема физической активности в один или два дня, а остальное — в течение недели. Исследователей особенно интересовало влияние физической активности на здоровье мозга, включая деменцию, болезнь Паркинсона и инсульт. За участниками исследования наблюдали в течение среднего периода в 8,4 года. В течение этого времени ученые изучали их медицинские карты, чтобы отследить частоту возникновения деменции, болезни Паркинсона, инсульта и других психологических расстройств среди исследуемой группы. Как умеренная и энергичная физическая активность влияет на когнитивное здоровье Пол Арсиеро, профессор кафедры здоровья и физиологических наук человека в Скидморском колледже, не принимавший участия в исследовании, объясняет, что регулярная физическая активность благотворно сказывается на работе мозга несколькими способами. По словам Арсиеро, занятия спортом усиливают кровоток во всем теле, включая мозг, что способствует доставке питательных веществ и кислорода к клеткам, а также выведению вредных токсинов. Увеличенный приток крови к мозгу способствует образованию новых нервных волокон и кровеносных сосудов, что снижает риск образования бляшек, воспалительных процессов и воздействия свободных радикалов. Это, в свою очередь, приводит к увеличению уровня противовоспалительных веществ и антиоксидантов. Арсиеро отмечает, что в его собственных исследованиях, проведенных с людьми того же возраста, что и участники данного исследования, регулярные аэробные упражнения три и более дней в неделю способствовали улучшению когнитивных способностей и повышению уровня маркеров крови, отвечающих за рост нервов. «Умеренные и энергичные физические упражнения также высвобождают опиоиды в мозге, что делает нас более счастливыми, эйфоричными и довольными», — подчеркивает Арсиеро. Райан Глатт, старший коуч по здоровью мозга и директор программы FitBrain в Тихоокеансоком институте нейронаук в Санта-Монике, Калифорния, также не принимавший участия в исследовании, добавляет: «Физическая активность может улучшать настроение, воздействуя на нейротрансмиттеры, однако для понимания последовательности и силы этих эффектов необходимы дополнительные исследования». Для тех, кто уже столкнулся с симптомами деменции или болезни Паркинсона, Глатт рекомендует: «Такие занятия, как ходьба и тай-чи, могут быть полезными, но их эффективность может существенно различаться у разных людей, и результаты не являются универсальными». Как и когда стоит использовать подход выходного дня Арсиеро утверждает, что наше тело функционирует наилучшим образом, когда мы активны каждый день, занимаясь повседневными делами, такими как подъем по лестнице, садоводство или прогулки. Он подчеркивает, что после умеренных и интенсивных нагрузок важно давать организму время на восстановление. Поэтому, по его словам, хотя подход «воина выходного дня» может быть идеальным для тех, кто не может вписать в свой график ежедневные занятия физической активностью, им все равно следует стремиться к умеренной активности в течение пяти дней в неделю и более интенсивным тренировкам в выходные. «При условии, что вы включаете в свою тренировку правильную разминку и заминку», — говорит Арсиеро. Глатт отмечает, что исследования показывают, что подход «воина выходного дня» может принести такую же пользу для здоровья мозга, как и регулярные физические упражнения, хотя доказательства еще не окончательные. Арсиеро предлагает еженедельный график, который может подойти тем, кто не может распределить более интенсивные занятия на всю неделю: «Идеальным вариантом была бы ходьба по 4-10 тысяч шагов в день в течение недели, а затем более длительные и интенсивные занятия фитнесом в выходные». Он рекомендует более длительные пешие прогулки, велосипед, плавание, теннис, пиклбол, йогу или силовые тренировки. Будни могут стать временем для восстановления. По материалам статьи «Brain health: Can exercising 1-2 days a week reap sufficient benefits?» Medical News Today

Волны и богиня: искусство Айседоры Дункан

Её назвали «матерью современного танца». Айседора Дункан, пожалуй, и не была выдающимся хореографом, но так или иначе её техника в начале двадцатого столетия вызвала ажиотаж и получила противоречивые отклики современников. Чопорная, застёгнутая на все пуговицы публика негодовала; её смущали и произвольная пластика, имеющая мало общего с классическим балетом, и непонятность танцевального направления, и полуобнажённая фигура полнотелой Дункан (в зарисовках художники особенно старательно выводили её широкие бёдра и ноги). Некоторые воспринимали это в качестве экзотики с эротическим подтекстом. Наименее узколобая часть общества боготворила танцовщицу, так как они видели в её выступлениях свежесть и женственность. Решившись на смелое заявление, Дункан вернула танцу античную грациозность: она выходила на сцену босиком, одетая в нечто наподобие древнегреческой туники. Выбор проистекал из приверженности новой эстетике, а также из практических соображений. Дело в том, что тело освобождалось от неудобств, связанных с ношением корсетов и плотных, тугих костюмов. Дункан считала естественность самым красивым, что только есть в мире, и осталась верной своей идее. Несмотря на кажущуюся хаотичность и простоту танца, Дункан серьёзно относилась к семиотике его языка. Цель, которую она преследовала, состояла в том, чтобы перенестись в прошлое, во времена ритуальных и праздничных танцев Античности, исполнявшихся при обязательном условии гармонии человека и природы. Айседора Дункан появилась на свет 26 мая 1877 года в Сан-Франциско. Вскоре после этого родители Айседоры разошлись, и её матери пришлось давать уроки игры на фортепиано, чтобы хоть содержать себя и четверых детей. Два брата Айседоры перебивались случайными заработками, в то время как она сама и её сестра Элизабет за деньги учили танцевать соседских детей. Любимым местом Айседоры было побережье; ей нравилось наблюдать за движением волн, и впоследствии она будет говорить, что на создание собственной танцевальной манеры её вдохновили именно те детские прогулки к морю. Когда повзрослевшая Айседора переступила порог юности, наступила эпоха увлечения греческим возрождением. В театральном искусстве, в декламации стихов использовались атрибуты и мотивы мифологии. Женщины делали себе причёски на манер гречанок и драпировались в ткани для сценических платьев богинь и цариц. Как правило, это были образы для фотографий или камерных представлений, не предназначавшихся взглядам широкой аудитории. В 1890 году в возрасте тринадцати лет Айседора впервые выступила на сцене. Местом стала Первая унитарная церковь в Окленде. Район Сан-Франциско уже был центром музыки и театра. Там выступали оперные компании из Европы и такие иконы, как Эдвин Бут, Сара Бернар, Генри Ирвинг и Эллен Терри. Айседора Дункан живо интересовалась всеми танцевальными стилями, но со временем, пользуясь знаниями в области истории и древнегреческого искусства, начала формировать свой. Она изучала физиологию и работу мышц, и её движения в танце соотносились с представлениями о том, какая хореография более других характерна для человеческого тела. К двадцати шести годам Айседора Дункан уже пробила себе дорогу к славе. В Берлине она на правах знаменитости прочитала лекцию «Танец будущего», в которой заявила, что источником танца с давних пор была природа. Каждое существо, по её словам, движется в соответствии со своим естеством, иначе говоря, в соответствии со своими чувствами и физическим строением. Движения диких животных прекрасны, как и движения древних греков. А вот классический балет противоположен естественному движению, поскольку требует искусственных поз. Более того, балет пытается «создать заблуждение, что гравитации не существует». Айседора завершила своё выступление словами: «Это не вопрос истинного искусства... Это вопрос развития идеальных матерей и рождения здоровых и прекрасных детей... В моей школе я буду учить детей не подражать моим движениям, а делать всё по-своему... <…> Высочайший интеллект — в самом свободном теле!»

В чем разница между тревожной и панической атаками?

Автор статьи — психолог Джошуа Флетчер. Как психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, и как человек, который сам сталкивался с такими состояниями, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и агорафобия, я могу сказать, что мне приходилось слышать множество описаний тревоги и паники от своих клиентов. Хотя термины «тревожная атака» и «паническая атака» часто используются как синонимы, они могут описывать разные состояния. Чтобы понять разницу между ними, не обязательно искать четкие определения. Важно осознать, что происходит, и научиться правильно реагировать на эти чувства. Приступы тревоги: индивидуальные и разнообразные «Тревожная атака» — это не медицинский термин, он не упоминается ни в руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), ни в рекомендациях NICE, которые используются в Европе. Вместо этого люди используют его для описания сильной тревоги, которую они испытывают в личных ситуациях. Многие люди описывают свои тревожные состояния как постепенные, часто связанные с конкретными источниками стресса, такими как работа, отношения или финансовые проблемы. Они могут испытывать чувство подавленности, трудности с концентрацией внимания, размышления или избегающее поведение. Некоторые также упоминают физические симптомы, такие как стеснение в груди или беспокойство. Важно отметить, что ощущения тревоги сугубо индивидуальны. Опыт одного человека может кардинально отличаться от опыта другого. Этот термин используется для описания степени чьего-либо беспокойства, но его значение и восприятие могут быть различными в зависимости от человека. Панические атаки: внезапные и четко выраженные В отличие от этого, панические атаки имеют более явные проявления. В соответствии с рекомендациями DSM-5 и NICE, они определяются как внезапные и сильные приступы страха или дискомфорта, которые достигают своего пика в течение нескольких минут. Эти приступы сопровождаются характерными физическими и когнитивными симптомами, что значительно облегчает их распознавание. Панические атаки ощущаются очень убедительно. Вы можете думать, что у вас сердечный приступ, что вы теряете контроль или даже что вы умираете. Эти пугающие мысли очень яркие и навязчивые, и они сопровождаются такими симптомами, как: • учащенное сердцебиение; • одышка или ощущение удушья; • дереализация (ощущение нереальности окружающего мира); • головокружение или тошнота; • скачущие мысли, чрезмерно сосредоточенные на плохом; • стремление куда-нибудь убежать. Однако никогда не стоит забывать: хотя панические атаки могут быть очень неприятными, они не представляют опасности. Они не могут причинить вред вашему здоровью. Эти ощущения возникают из-за сбоя в работе системы, которая отвечает за обнаружение угроз в организме. В результате в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, что может вызвать беспокойство и тревогу. Хотя этот дискомфорт может казаться невыносимым, он временный и проходит, когда организм восстанавливается. Осознание того, что панические атаки не представляют опасности для здоровья, является важным шагом на пути к выздоровлению. Если мы понимаем, что какой-то объект или явление не является угрозой, мы можем работать над тем, чтобы снизить свой страх перед ним. Этот сдвиг в восприятии помогает разорвать замкнутый круг паники и найти пути к спокойствию. Имеет ли значение, что именно вы испытываете? Хотя приступы тревоги и паники различаются, наши реакции на них во многом схожи. Важно не концентрироваться на том, какое именно из этих состояний вы испытываете, а сосредоточиться на том, чтобы выйти из него. Когда мы отрицаем свои чувства или пытаемся их «исправить», мы укрепляем убежденность в том, что они опасны. Это приводит к образованию замкнутого цикла, который сигнализирует миндалине — мозговому центру, отвечающему за распознавание угроз, о том, что эмоции и ощущения сами по себе несут опасность. Со временем этот цикл может стать причиной тревожных расстройств. Вместо того чтобы пытаться подавить свои эмоции, лучше признать, что происходит, и напомнить себе: «Хорошо, моя реакция на угрозу активирована. Я чувствую беспокойство, но я знаю, что это временное ощущение. Выброс адреналина и кортизола пройдет. Мое тело делает то, что, по его мнению, необходимо для моей защиты. Мне не нужно сопротивляться этому, и я могу обдумать все позже». Такого рода разговор с самим собой посылает вашей миндалине четкий сигнал: «Я в безопасности». Со временем такой подход помогает разорвать порочный круг страха и избегания. Заключительные мысли В то время как панические атаки носят более выраженный характер, тревожные атаки могут быть субъективными и по-разному проявляться у разных людей. Некоторые описывают их как нарастающие и связанные с определенными стрессовыми факторами, в то время как другие могут иметь иное представление о них. В конечном счете, не так важно, как вы называете свой опыт; важнее то, как вы на него реагируете. Когда вы перестаете сопротивляться и позволяете чувствам свободно проявляться, вы демонстрируете своему мозгу, что они не представляют угрозы. Это один из ключевых моментов, способствующих выходу из замкнутого круга тревоги и паники. По материалам статьи «The Difference Between an Anxiety Attack and a Panic Attack» Psychology Today

Почему «Голодные игры» — хорошая трилогия?

Первый роман «Голодных игр» вышел еще в 2008 году, а экранизация — в 2012 году. Но серия Сьюзен Коллинз до сих пор продолжает жить не только в воспоминаниях фанатов, но и в реальности, ведь спустя 17 лет после выхода трилогии на книжных полках появилась еще одна часть — приквел «Рассвет жатвы». Это уже второй приквел оригинальной серии. «Голодные игры» не были для писательницы дебютом. Ее первой работой стала серия «Хроники Подземья», фэнтези, вдохновленное «Алисой в стране чудес». Но мировую известность ей, конечно, принесли «Игры». Удачно выйдя в момент расцвета подростковых антиутопий, серия Коллинз стала одной из самых популярных и любимых среди young adult книг. Но почему именно она? Во-первых, автор создала детализированный и хорошо прописанный мир. Действия разворачиваются в далеком будущем, где всем правит Панем, разделенный на Капитолий, столицу, где производят высокотехнологичное оборудование, а также 12 дистриктов — территории, каждая из которых отвечает за определенные отрасли и хозяйство. Чем больше у дистрикта удаление от Капитолия, тем он беднее. Главная героиня родилась, конечно, в самом бедном — дистрикте №12, жители которого занимаются добычей угля и поисками пропитания. А еще в мире «Голодных игр» есть важное правило — каждый год из каждого дистрикта выбирают одного юношу и одну девушку, которые должны биться между собой на специальной арене, где выживает единственный сильнейший. Подобный сюжет не мог не подкупить юных читателей, ведь им было легко ассоциировать себя с главной героиней Китнисс, которой на момент действия первой книги было всего 16 лет. Также привлекал и любовный треугольник, популярный двигатель сюжета, который многим полюбился еще с «Сумерек», экранизация которых вышла в тот же год, что и первый роман Коллинз. Во-вторых, «Голодные игры» подарили книжному миру невероятно сильную героиню, которые редко встречались в то время. Китнисс не пыталась «спасти мир», не считала себя «серой мышкой», не жила только ради любви — она жила ради того, чтобы выжить. Она отличалась от героинь, которые в то время наполняли подростковую литературу: красотки, называющие себя «дурнушками», но при этом привлекающие самых завидных героев; или «дамы в беде», которых обязательно должен спасти главный герой. Сьюзен Коллинз сломала привычный шаблон — в течение повествования не Китнисс спасают молодые люди, а она их. И, в-третьих, неожиданная химия между персонажами в любовном треугольнике. Китнисс постоянно стоит между лучшим другом, который всегда был рядом, и парнем, который однажды сделал ей добро, но к которому она ощущает непонятные ей самой чувства. На создание «Голодных игр» Коллинз вдохновил момент, который произошел с ней в реальности. Она смотрела телевизор и увидела, что за новостями о военных действиях в Ираке следовало яркое реалити-шоу. Два этих противоречащих мира слились в один в ее фантазии — так появились «Игры». Но еще одним вдохновителем стало вполне реальное мироустройство Древнего Рима с его гладиаторскими боями и самым настоящим Капитолием. В античности Капитолий был одним из семи холмов, на которых построили Рим. Также многие герои носят античные имена: Кориолан Сноу, Сенека, Цезарь, Цинна. Поэтому не связать историю Коллинз с исторической подоплекой невозможно. Да и жестокость выдуманного мира и античной повседневности могли соревноваться между собой. Успех книг повторила и экранизация. Режиссер первого фильма, Гэри Росс, очень бережно отнесся к воссозданию истории на экране. Он обратился к самой Коллинз, чтобы она лично написала сценарий — режиссер боялся упустить важные моменты. Поэтому фильм максимально приближен к первоисточнику. Режиссер Фрэнсис Лоуренс, который снял все остальные части «Голодных игр», решил не отступать от плана своего предшественника и сделал Сьюзен Коллинз продюсером всех фильмов, в том числе и «Баллады о змеях и певчих птицах». Третья часть «Сойка-пересмешница» вышла в 2010 году, а спустя 10 лет был издан приквел серии — «Баллада о змеях и певчих птицах». Спустя три года вышел фильм, который даже несмотря на большой интервал с выходом предыдущей части был очень похож на привычные «Голодные игры» с той же цветовой гаммой и атмосферой. Новая книга рассказывала историю Кориолана Сноу, когда он еще учился в Академии и только стремился к славе. История началась с 10-х Голодных игр, тогда как в оригинальной трилогии действия происходили во время 74 и 75 игр. В этом году вышел второй приквел, рассказывающий о Квартальной бойне 50-х игр, в которых участвовали молодой Хеймитч Эбернети, ментор Китнисс и Пита из основной трилогии. Краткую историю победы Хеймитча писательница рассказала еще в части «Вспыхнет пламя», но узнать более глубокую и расширенную версию мечтали многие фанаты. Новая экранизация выйдет в конце 2026 года. Часто приквелы и спин-оффы известных серий оказываются не настолько сильными литературными продолжениями. Но это не про «Голодные игры» — предыстория Сьюзен Коллинз такая же самобытная, как и трилогия.

Подборка книг на Хэллоуин

В преддверии Хэллоуина все мы любим пощекотать себе нервы просмотром фильмов ужасов или прочтением не менее страшных книг. Но что читать, когда весь Эдгар Аллан По, Лавкрафт и готические романы уже прочитаны? Мы собрали подборку книг, которые создадут темную, таинственную и даже пугающую атмосферу в канун Хэллоуина — в ней можно найти книги на любой вкус. Владимир Торин и Олег Яковлев «Мистер Вечный Канун» Роман, который пару лет назад взорвал книжный мир в канун Хэллоуина. Теперь он упоминается во всех подборках книг на осень — потому что пройти мимо этой атмосферной истории просто невозможно. Англия XX века, готический особняк, в который приезжает главный герой, и родственники, которые ведут себя более, чем странно. В окна скребутся ветви деревьев, половицы скрипят под тяжестью тех, кого не видно, дома населяют пугающие существа, а жители города еще чуднее, чем твои соседи по комнате. Читая эту книгу, складывается ощущение, что смотришь старый фильм «Фокус-покус». По коже бегут мурашки, а дыхание спирает от страха. Нил Гейман «История с кладбищем» и «Коралина» Наверное, ни один Хэллоуин не обходится без просмотра мультфильма «Коралина», но можно также познакомиться с первоисточником. Нил Гейман пишет живо и интересно. На повесть «История с кладбищем» Гейман перекладывает классический сюжет «Маугли» — но если в оригинале маленького мальчика воспитывали звери в джунглях, то здесь мальчика воспитывают призраки, вампиры и оборотни на кладбище. Что из этого получится, узнаете сами. Ли Бардуго «Девятый дом» Смесь темного фэнтези, университетского романа и детектива. Главная героиня романа попадает в Йель, но не тот, каким мы привыкли его видеть, а в его мистическую версию. На территории университета главенствуют тайные общества, занимающиеся оккультизмом. В зданиях и на улице летают привидения, а по ночам происходят загадочные убийства и ритуалы. Лорен Кейт «Падшие» Young adult история о туманном учебном заведении, где заборы обнесены железной проволокой, а телефоном ученики могут пользоваться лишь раз в неделю. «Меч и крест» — необычная школа для трудных подростков. Здесь под сводами церкви проходят занятия по плаванию, а свое наказание учащиеся отрабатывают, отмывая от грязи статуи на кладбище. Люс отправляют в «Меч и крест» после загадочной смерти ее друга. Кто в этом виноват? Люс? Или те пугающие темные сущности, которых видит девушка? Это книга для всех любителей серии «Орудия смерти». Леа Стенберг «Реннвинд. Поцелуй ночи» Еще одна серия книг, окутанная туманом, загадками и древними проклятиями. Нея приехала к тете в мрачный город Реннвинд и поступила в элитную гимназию Хэмлинг, где, разумеется, царят свои порядки и правила. Постепенно учеба в школе начинает оборачиваться чем-то странным — и вот уже Нея узнает не только страшную правду о своих близких, но и о себе. Темные леса, страшные существа, скрывающиеся за людской личиной, ведьмы и культы. Эта книга подойдет всем любителям «Сумерек» Стефани Майер, ведь на каждую «девушку в беде» найдется свой «самый популярный мальчик в школе». Пенелопа Дуглас «Испорченный» Серия книг, действия которой проходят в канун Хэллоуина. В мире Пенелопы Дуглас ежегодно 30 октября проходит празднование «Ночи дьявола». Именно этого дня ждут больше, чем сам Хэллоуин. Четверо парней, которых называют «всадниками», устраивают хулиганские проделки, граничащие с настоящими преступлениями. Их никто не может поймать, пока не появляется она — Эрика, «маленький монстр», который посадит их за решетку. Тюрьма, отчаяние, а затем жажда мести. И эта месть огненным потоком обрушится на Эрику. Но заслуживает ли она свое наказание? Это страстная история, которая понравится всем, кто любит книги возрастной категории 18+. Мария Вой «Сиротки» Необычное темное фэнтези, где главной героиней стала девушка, продающая свое тело в кабаке. И однажды в ее руках оказывается неудержимая сила, которую хотят забрать себе, но в тоже время ужасно боятся несколько королевств. Как такая сила оказалась в руках простолюдинки? И как ей выжить, когда несколько королей готовы разорвать ее в клочья? Дворцовые интриги, партизаны, древняя темная магия, кровавые бои и персонажи, отношение к которым меняется с каждой новой главой. «Сиротки» понравятся тем, кто любит «Игру престолов» и «Ведьмака». Джей Кристофф «Империя вампиров» Мир, где никогда не светит солнце, мир, в темноте которого господствуют они — вампиры. Габриэль де Леон — беспощадный охотник на вампиров. Он учился среди таких же, как он, — тех, кто хочет очистить мир от нечисти, кто умрет сам, но утянет на тот свет парочку вампиров. Это масштабный роман с детально прописанным миром, ноткой черного юмора и нескончаемыми битвами. Джей Кристофф виртуозно владеет слогом и меткими метафорами, бьющими в самое сердце.

Краткая история солнцезащитных очков от Древнего Рима до Голливуда

Темные очки используют для защиты от солнечного света. Зрачки глаз чувствительны и немедленно реагируют на раздражитель. Защита их от света и блеска, отраженного от снега, важна для каждого. Гималайские альпинисты носят очки именно для этой цели. Но темные или цветные очки уже давно стали модными аксессуарами и личными знаковыми предметами. Вспомните коллекционера Элтона Джона с его знаменитыми экстравагантными очками с оправой в форме сердец и розовыми линзами. Когда же возник этот интерес к защите глаз, и в какой момент темные очки стали социальным заявлением, а также физической защитой? Древние традиции В «Естественной истории» писатель Плиний Старший упоминал, что римский император Нерон держал полированные драгоценные камни у глаз для защиты от солнца, наблюдая за боевыми действиями гладиаторов. Также известно, что канадские инуиты (Медные инуиты) и юпики центральной Аляски носили зимние очки разных видов, сделанные из рогов или китового уса с крошечными горизонтальными прорезями. Они защищали глаза от яркого света снега во время охоты. В то же время очень узкие отверстия помогали фокусироваться на добыче. В Китае XII века судьи носили солнцезащитные очки с дымчатыми кварцевыми линзами, возможно, чтобы не показывать эмоции и сохранить решение в тайне до вынесения окончательно вердикта. Считается, что одни из первых в истории очки для зрения появились в XIII веке на острове Мурано, где хранили секрет производства стекла. Там поняли принцип исправления проблем со зрением — необходимо размещать линзы перед глазами, а не на объекте, на который нужно смотреть. Изначально форма таких очков напоминала кольца от ножниц, закрепленных гвоздем, затем появился держатель для носа и их можно было закрепить как пенсне, позже добавили шелковые ленты для ушей. Для того, чтобы очки не падали, придумали крепить их к шляпам и даже парикам. Жесткие заушники появились только спустя четыре столетия. В XVIII веке знатные венецианские дамы держали у глаз зеленые очки в черепаховой оправе, дизайн которых напоминал ручное зеркало. Эти vetri da gondola (очки для гондолы) или da dama (для дам) использовались для защиты глаз от солнечного света, когда гондольеры гребли по венецианским каналам. Очки, знаменитости и война Когда началось кинопроизводство, очки потребовались всем актерам. Глаза звезд напрягались, поскольку искусственный студийный свет был очень сильным и раздражающим. Работники киноиндустрии начали носить тонированные очки за пределами студии, так как их глаза болели. Кроме того, Голливуд начал делать из этих людей знаменитостей, которые искали уединения, надевая темные очки и на публичные мероприятия. Можно вспомнить отчужденную актрису Грету Гарбо, прятавшую свое лицо за очками, чтобы не общаться с поклонниками. Одри Хепберн была еще одной звездой, известной темными очками Oliver Goldsmith. Она смотрела поверх них во многих фильмах, а также носила как модный аксессуар. Первыми антибликовыми очками, изначально с зеленым стеклом, блокирующим ультрафиолетовое излучение, были Ray-Ban, запатентованные в 1939 году под названием Aviators для Воздушного корпуса армии США. Их форма уменьшала свет под любым углом. Они были взяты на вооружение военными и стали фирменным стилем генерала Дугласа Макартура, верховного главнокомандующего вооруженными силами США в Тихом океане, дислоцированного в Брисбене во время Второй мировой войны. Солнцезащитные очки стали популярным аксессуаром с конца 1920-х годов. Они считались неотъемлемой частью мужской и женской моды в 1960-х и 1970-х годах. Знаменитости и иконы стиля, такие как Жаклин Кеннеди, носили большие дизайнерские очки в качестве отличительной модной фишки. Стиль жены американского президента копировали, в том числе стали носить крупные очки, с которыми изначально ассоциировалась только Кеннеди. Богаты смыслом Сегодня на рынке представлены сотни различных дизайнов очков. Многие из них можно купить в любой оптике. Солнцезащитные очки можно встретить на людях на улице, за рулем, на пляже и на теннисном корте. Очки давно уже предназначены не только для защиты глаз: они ограждают владельца от близкого контакта с другими людьми, позволяют наблюдать за кем-то со стороны, являются ярким аксессуаром, который любят знаменитости, кинозвезды и модные инфлюенсеры всех мастей. Очки также отражают характер их владельца и создают мощную ауру для кого-то вроде Анны Винтур из Vogue. Для Стиви Уандера, который носит солнцезащитные очки, потому что слеп, они стали символом его особой личности, уникальных способностей и культового статуса. По материалам статьи «Sunglasses reflect more than the light: a brief history of shades, from Ancient Rome to Hollywood» The Conversation

40 лет «Терминатору»: видение Джеймса Кэмерона актуально как никогда

Вышедший в 1984 году на экраны кинотеатров фильм Джеймса Кэмерона «Терминатор», навсегда изменил мир научной фантастики. Сюжет разворачивается на фоне постапокалиптического будущего, где искусственный интеллект (ИИ) защитной сети Скайнет обернулся против человечества. Он провоцирует ядерный холокост и создает антиутопический мир, где машины охотятся за последними представителями человеческой расы. Отчаянно пытаясь избежать поражения от человеческого сопротивления, Скайнет отправляет Терминатора назад во времени. Этот реалистичный киборг почти неотличим от человека, но превосходит его по силе, ловкости и интеллекту. Его миссия заключается в устранении Сары Коннор (Линда Хэмилтон) — матери будущего лидера человеческого сопротивления. Терминатор, которого играет Арнольд Шварценеггер, неумолим в своем преследовании. Тем временем сын Сары, Джон, отправляет из будущего одинокого воина Кайла Риза (Майкл Бин), чтобы защитить свою мать. Несмотря на то что Сара человек и уязвима, благодаря своей решимости и находчивости она способна победить Терминатора. При этом между Риз и Сарой закручивается роман, который приводит к беременности Сары ее сыном Джоном. Фильм исследует темы судьбы и свободной воли. В основе сюжета — потенциальные последствия неконтролируемого технического прогресса в эпоху президентства Рональда Рейгана и его стратегической оборонной инициативы. Профессор киноведения Бангорского университета (Великобритания) Натан Абрамс изучил фильм «Терминатор» и приводил его в пример студентам в рамках программ, связанных с современной историей США. Он считает, что этот боевик является одним из лучших научно-фантастических фильмов, когда-либо созданных. Вдохновение Джеймс Кэмерон сказал, что изначально идея фильма пришла ему в голову во время пост-продакшна «Пираньи 2: Нерест» (1982 год). Он написал 45-страничный сценарий вместе с Гейл Энн Хёрд, которая впоследствии стала продюсером «Терминатора». Съемки стартовали в марте 1984 года с бюджетом в 6,4 млн долларов и заняли 12 недель. Фильм вышел в прокат 26 октября 1984 года в более тысячи кинотеатрах по всей территории США. Отзывы критиков были в основном положительными, зрители отреагировали с энтузиазмом. За первые десять дней фильм заработал более 9,7 млн ​​долларов. «Терминатор» стал частью нового поджанра в научной фантастике, известного как техно-нуар, получившего свое название от ночного клуба в фильме. В нем технология представлена как разрушительная сила. Другие фильмы этого жанра включают «Галактика THX-1138» (1970 год), «Мир дикого запада» (1973 год), «Бегство Логана» (1976 год) и «Бегущий по лезвию» (1982 год). Под влиянием убийственного суперкомпьютера HAL 9000 из фильма Стэнли Кубрика «2001 год: Космическая одиссея» (1968 год) «Терминатор» подпитывает страхи, порожденные революцией в компьютеризации с 1970-х годов. Неслучайно глаза киборга красные, как у HAL. Размышляя о последствиях и демонстрируя увлечение высокотехнологичной промышленностью, компьютерными технологиями, ростом транснациональных корпораций и генной инженерией, фильм спроецировал мрачный, пессимистический взгляд на будущее. Шварценеггер впервые появился на экране в роли культового Т-800 в возрасте 37 лет. Он продолжал играть машину до 72 лет. Отличительная фигура бодибилдера актера сыграла на руку образу непобедимой машины. Но она также соответствовала тому, что называли «крепкотелой» политикой эпохи Рейгана, которая благоприятствовала таким жестким и гипермужественным героям боевиков, как Сильвестр Сталлоне и Чак Норрис. Новаторский сюжет, динамика, спецэффекты и музыка «Терминатора» помогли Джеймсу Кэмерону стать главной силой в Голливуде. До этого он снял только один фильм, после — несколько крупнейших блокбастеров 1980-х и 1990-х годов («Чужие», «Бездна», «Терминатор 2: Судный день», «Правдивая ложь», «Аватар»). I'll be back Наследие фильма в поп-культуре очень велико. Мрачное видение Кэмерона будущего вызвало культурный шок, который находит отклик и по сей день. Фраза «I'll be back» остается одной из самых знаковых в истории кино. То, что начиналось как фильм, превратилось в мультимедийную вселенную, состоящую из продолжений, телесериалов, веб-сериалов, комиксов, видеоигр, настольных игр, романов и даже аттракционов в тематическом парке. Франшизу часто упоминают в дискуссиях, связанных с транснациональными корпорациями, робототехникой, биополитикой, трансгуманизмом, искусственным интеллектом и ядерным апокалипсисом. Идея, находящаяся в основе фильма, о технологиях и будущем сегодня еще более актуальна, чем 40 лет назад. Гейл Энн Хёрд в интервью для The Independent рассказала, что в «Терминаторе» содержится предостерегающий взгляд на будущее технологий, на которое не обращают внимание: «Мы с Джимом знали, что искусственный интеллект и робототехника будут развиваться. Ни у кого не возникало сомнений, и мы хотели, чтобы люди задумались о последствиях. Однажды открыв ящик Пандоры, вы уже не сможете все вернуть как было». По материалам статьи «The Terminator at 40: James Cameron’s dark vision is more relevant than ever» The Conversation