Что делать с пассивной агрессией? Могли бы и догадаться

Вокруг так много пассивно-агрессивных людей, что, возможно, вы сейчас находитесь в отношениях с кем-то из них. Или родились у такого человека. А может быть, это даже вы. Пассивная агрессия — это стиль поведения, который характеризуется скрытой, косвенной, непрямой агрессией, которая может не осознаваться или осознаваться, но она обязательно будет прикрыта другими, более социально приемлемыми чувствами: заботой, доброжелательностью и т.д. «Ну конечно, ты меня не спрашиваешь, тебе же плевать на мои чувства…» «Не обращай на меня внимания. Но учти…» «Что значит «надо было сказать»? Мог бы и сам догадаться» И все в том же духе. То есть близкие пассивно-агрессивного человека должны уметь читать мысли и предвидеть будущее. Почитайте, как ведут себя пассивно-агрессивные люди, и посмотрите, не напоминает ли вам этот портрет кого-то из знакомых или даже вас самих. • Никогда не отказывают. Им сложно сказать «нет», потому что кажется, что это обидит и ранит другого человека и поставит под угрозу отношения. • Саботируют. Логичное продолжение предыдущего пункта: пассивно-агрессивные люди способны пообещать что-то, а потом, не в силах отказать, ищут способы все же не выполнять обещанное. • Перекладывают ответственность. Им сложно признать свою неправоту и сложно отвечать за что-то. Пассивно-агрессивные люди будут всячески избегать подобных ситуаций. • Не извиняются. Им сложно попросить прощения, поэтому такие люди могут избегать общения с теми, кого обидели, вести себя как ни в чем не бывало и выбирать другие обходные стратегии. • Отмалчиваются. Не говорят о том, что чувствуют на самом деле. Не высказывают претензий. • Требуют внимания. Причем, опять же, завуалированно. • Не злятся. Точнее, злятся, но скрывают это. Не выражают свой гнев. • Часто обижаются. У пассивно-агрессивных людей остается не так уж много средств получения желаемого в арсенале, и обидки — один из них. В какой среде воспитываются пассивно-агрессивные люди? Достаточно даже одного из нижеприведенных условий, хотя кому-то достается и комбо. • Чувства под запретом. Среда, где не разрешается не то что выражать свои чувства, но и испытывать их. Это может быть детский дом, кадетский корпус, а могут быть и просто строгие родители, которые не поощряют ни слез, ни смеха, стыдят и винят за любое проявление спонтанности. • «Хрупкие» родители. Те, которых нельзя расстраивать, потому что они огорчатся или разочаруются в тебе. Поэтому проще ничего не говорить им, чтобы не нарушать их покой. • Манипулятивный стиль общения в семье. Знаете такие семьи, где постоянно плетутся интриги, почище чем при мадридском дворе? «Давай съедим шоколадку, только папе не говори», «Скажи бабушке, как о ней говорил дядя Сережа, пусть знает», «Не рассказывай никому, что происходит дома». Если ребенок вырастает в атмосфере тайн, то ему будет очень сложно выстраивать общение с людьми иначе. И тут, понимая причины пассивной агрессии, важно установить: это всего лишь стиль поведения. Усвоенный, привычный, но это не характер/темперамент/часть натуры/такой уж я уродился. А поведение корректируется только с повышением осознанности: во-первых, заметить, где в вашей стратегии поведения закрался изъян (например, вы пассивный агрессор и уже понимаете это), а во-вторых, отслеживать то, как вы общаетесь с людьми, и усилием воли прерывать привычную, но непродуктивную цепочку. Приближается праздник — скажите мужчине, что хотите подарок, а не упрекайте его после в невнимательности. Ждете от близкого заботы — попросите, а не предъявляйте претензии. Это пассивно-агрессивные люди задают на форумах вопросы в стиле «Как сказать маме/мужу/коллеге, что…». Знаете, как звучит самый простой и верный ответ на этот вопрос? Словами через рот. А как еще что-то сказать человеку? Если вы часто мучаетесь тем, что не можете чего-то сказать, вам стыдно, неудобно, боязно и т.д., попробуйте набраться смелости и все же сделать это. Насколько сможете корректно и деликатно, но все же сказать. «Мама, у меня хватает и своих дел, я не приеду консервировать помидоры» «Света, помоги мне, пожалуйста, с этим отчетом» «Дорогой, мне хочется твоего внимания» Потренируйтесь в мелочах, прежде чем переходить к важным для вас просьбам и заявлениям. Просто потренируйте навык говорить о своих чувствах и потребностях прямо, накачайте его, как мышцу. А самое главное — сверьте ответную реакцию ваших близких с картинкой в вашей голове. Если вы, например, привыкли, что родители всегда отвечали на ваши просьбы «обойдешься», то вы можете переносить эту модель на остальной мир. И ничего не просите у своего партнера, у подруг, чтобы не нарваться на отказ. А если попросить и посмотреть, что будет? Повторюсь, начните с простого: «Поговори со мной». Есть вероятность, что окружающие откликнутся. Их это не разрушит и не затруднит. А вы получите новый опыт взаимодействия с людьми. И дальше, шаг за шагом, будете нарабатывать новую стратегию поведения. А если речь не о вас, а о вашем близком человеке? Если друг, партнер, коллега привыкли добиваться своего хитростями и манипуляциями? • Скажите ему или ей: «Знаешь, в следующий раз ты можешь просто попросить». • Будьте с ними спокойны и стабильны. • Реагируйте не на шантаж и увертки, а на прямые просьбы, и подчеркивайте это. • Устанавливайте границы. Пассивно-агрессивные люди так часто эксплуатируют роль жертвы, что порой им многое сходит с рук. Четко обозначьте, что именно вы не собираетесь терпеть по отношению к себе. • Не осуждайте, иначе такой человек будет вынужден обороняться. • Относитесь к пассивной агрессии как к особенности человека и не принимайте ее на свой счет. • Если человек вам не близок и не дорог, порой проще дистанцироваться. • Дайте высказаться. Часто пассивно-агрессивные люди не верят, что их кто-то будет слушать и вообще поймет. Вы можете стать таким внимательным слушателем. Заодно узнаете об истинных причинах их поведения. Много ли в вашем окружении пассивно-агрессивных людей? По каким признакам вы отслеживаете пассивную агрессию?

Топ-5 самых стрессовых событий в жизни

Стресс — это реакция организма на изменения и нормальная часть жизни. Стресс может быть результатом изменений в ваших отношениях, финансах, учебе, здоровье, карьере и семье. Существует множество различных типов стрессоров, которые могут воздействовать на вас, и каждый человек переживает это по-разному. Ежедневный стресс может негативно сказаться на здоровье и самочувствии. Например, он способен вызвать проблемы с пищеварением, воспаление, ослабление иммунной системы, плохой сон, беспокойство и проблемы с сексуальным здоровьем. Важно осознавать, когда вы испытываете перенапряжение, чтобы суметь справиться с ним надлежащим образом. Помимо ежедневных стрессоров существуют жизненные события, которые могут вызвать значительный стресс. Вот пять самых стрессовых жизненных событий и несколько советов, как справиться с каждым из них. Смерть любимого человека Первой в этом списке стоит неожиданная или ожидаемая смерть близкого. На каждого человека тяжелая утрата влияет по-разному, но имеет общий опыт — это переживание множества эмоций. Они обычно включают замешательство, шок, печаль, оцепенение, гнев и даже чувство вины. Все эти чувства обоснованны. Так как перемена настолько значительна для вашей жизни, может быть трудно понять, что произошло, и взглянуть в лицо реальности, но уже без этого человека. В процессе скорби самое важное, что нужно понять, — нет правильных или неправильных чувств. Время, необходимое для затягивания ран, индивидуально для каждого. Не существует единственно верного способа горевать. Однако есть способы, которые помогут справиться с горем. Позвольте себе почувствовать диапазон эмоций. Возможно, вы слышали о пяти стадиях горя. Но исследования 2017 года голландских и американских ученых показали, что на самом деле вам бесполезно определять, в какой фазе горя вы находитесь, особенно если вы не испытывали этого раньше. Вместо того, чтобы беспокоиться о переходе от одной стадии к другой, лучше позволить себе испытать весь спектр эмоций и сосредоточиться на достижении психического состояния покоя. Найдите время, чтобы исцелиться. Исцеление от потери любимого человека может быть долгим. Вы можете почувствовать, что готовы двигаться дальше, потому что хотите вернуться к нормальному самочувствию. Тем не менее, важно себе уделять столько времени, сколько считаете нужным. Находясь в изолированном состоянии, полезно делиться своим горем и говорить о своих чувствах с семьей и друзьями. Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы получить профессиональную помощь. Смерть близкого человека вызывает сильный стресс и существенно влияет на вашу жизнь. Обращение за поддержкой, терапией способно помочь справиться с трудными эмоциями, такими как чувство вины, и найти способы адаптироваться к жизни. Развод или расставание Развод или расставание с супругом часто становится причиной серьезного стресса. Решение о прекращении отношений может быть взаимным, но обоим партнерам все же необходимо решить множество проблем, пока они будут двигаться дальше по отдельности. В дополнение к эмоциональному и психическому стрессу необходимо определить юридические аспекты, такие как опекунство над детьми, финансы, активы и другое. Примите свои эмоции и научитесь их отпускать. Прекращение отношений порождает множество чувств, с которыми трудно совладать. Возможно, вы ощутите облегчение, но затем почувствуете вину. Вы также можете чувствовать гнев и безнадежность. Вместо того, чтобы подавлять эти чувства, примите их и позвольте им пройти сквозь вас. Принятие своих эмоций эффективно помогает двигаться вперед после развода. Сосредоточьтесь на любви к себе. Вам покажется, что вы потерпели неудачу или недостаточно старались в отношениях. Однако в это время важно проявлять самосострадание, заботиться и быть добрым к себе. Ставьте личные цели. Жизнь без партнера может показаться пугающей, но именно теперь вы в состоянии пересмотреть свои личные цели. Какие вещи вы всегда хотели попробовать? Каким хобби вы раньше хотели заняться, но у вас не было времени на это? Пришло время открыть себя как личность заново. Переезд Переезд может быть довольно стрессовым событием, и неважно, что этому поспособствовало: новая работа, отношения или сокращение штата. Если переезд неожиданный, например, необходимо покинуть дом из-за пожара или финансовых проблем, он может быть невероятно разрушительным для вас. Переезд включает в себя практические и логистические факторы, такие как упаковка вещей, распаковка, адаптация к другому окружению и новым местам. Даже если вы не уезжаете очень далеко, эмоциональное и психическое воздействие способно повлиять на вас, особенно если вы проживали в старом доме в течение длительного времени. Помните, что стресс — это нормальная часть переезда. Вам может казаться, что вы должны чувствовать себя взволнованным и счастливым, когда с вами едет партнер или новое место лучше предыдущего. Тем не менее, это все еще стрессовое событие. Перемены трудны для всех, и принятие стресса как неотъемлемой части, возможно, поможет более реалистично взглянуть на обстоятельства. Планируйте все заранее и оставайтесь организованным. Дайте себе достаточно времени, чтобы спланировать свой переезд. На сортировку и упаковку вещей уходит больше времени, чем принято считать. Вы можете бояться и хотеть отложить процесс. Однако, чем раньше вы начнете планировать свой переезд, тем меньше спешки и безумия вас настигнут. Попросите помощи у друзей и семьи. Полезно, чтобы кто-то был рядом, пока вы собираете и/или распаковываете вещи. Даже если они физически не помогают во время процесса, они могут служить источником эмоциональной поддержки, пока вы справляетесь со стрессом. Наймите профессиональных грузчиков. Если у вас есть финансовые возможности нанять профессионалов, это поможет уменьшить объем работы и стресса, связанного с упаковкой и транспортировкой. Длительная болезнь Болезнь и стресс имеют симбиотические отношения. Если вы испытываете хронический стресс, иммунная система ослабевает, и вы становитесь более восприимчивы к болезням. Доказано, что стресс увеличивает риск развития сахарного диабета, язвенной болезни, язвенного колита и атеросклероза. Когда вы страдаете от длительного заболевания, это вызывает стресс не только у вас, но и у тех, кто о вас заботится. Лечение хронического заболевания или травмы может увеличить ваши финансовые траты и снизить способность участвовать в определенных мероприятиях. Узнайте подробнее о своем заболевании. Поговорите с врачом и вместе разработайте план лечения, отвечающий вашим конкретным потребностям. В зависимости от тяжести вашего заболевания важно оставаться реалистичным в своих ожиданиях. Позаботьтесь о себе. Обязательно высыпайтесь, придерживайтесь здоровой диеты, будьте физически активны (если болезнь позволяет) и изучайте методы ухода за моральным состоянием, такие как медитация. Попросите помощи с задачами, с которыми вам трудно справиться. Избегайте употребления алкоголя или психоактивных веществ в качестве механизмов преодоления стресса. Потеря работы Потеря работы вызывает сильный эмоциональный стресс, сопряженный со стыдом, горем, разочарованием и чувством вины, а также провоцирует саморазрушительные мысли. Кроме того, придется побеспокоиться о своих финансах и поиске новой работы. Ваш распорядок дня резко изменится, и к нему может быть трудно приспособиться, особенно если вы работали продолжительное время. Не игнорируйте свои чувства. Для некоторых людей потеря работы может означать потерю любимого человека. Вы почувствуете шок, грусть, депрессию и/или злость. Это нормально. Лучше пропустить эмоции через себя, не сдерживать их. Научитесь принимать свою ситуацию. Постарайтесь сосредоточиться на вещах, которые вы способны контролировать: реакция на обстоятельства, отношение к произошедшему и вещи, которые вы можете сделать, чтобы двигаться вперед. Потеря вашего дохода и пособий повлечет серьезные изменения образа жизни. Важно взглянуть в лицо новой реальности и взять на себя ответственность за свои финансы. Обратитесь к близким. Вы можете чувствовать, что вы остались один на один со своей проблемой, но это не так. Вам не нужно справляться с этим самостоятельно. Общение с друзьями и семьей поможет пережить трудности. Потеря работы случается чаще, чем вы думаете, и обмен опытом с теми, кому вы доверяете, даст вам лучше понять свою ситуацию и научиться чему-то у других. По материалам статьи «What Are the Top 5 Most Stressful Life Events?» Verywell Mind

Почему мы лучше запоминаем информацию, когда записываем ее от руки

Сегодня увидеть в офисе или в кафе человека, записывающего что-то в блокнот, практически нереально. Все предпочитают делать заметки в телефоне, планшете или печатать нужную информацию в ноутбуке. Однако у такого подхода гораздо меньше пользы, чем у письма от руки. Это подтвердили нейробиологи из Токийского университета. Суть и результаты эксперимента В эксперименте приняли участие 54 человека в возрасте от 18 до 29 лет. Все они — студенты или выпускники Токийского университета. На первом этапе испытуемым предложили прочитать выдуманную беседу нескольких персонажей — они обсуждали, что будут делать в ближайшие пару месяцев, как построят свой график, какие занятия будут посещать, когда и с кем планируют встречаться, и так далее. После того, как участники эксперимента ознакомились с беседой, их разделили на три группы и дали задание записать вымышленное расписание персонажей. Только первая группа делала это с помощью обычной ручки и блокнота, вторая — используя стилус и приложение «Календарь» на планшете, а третья писала заметки на смартфоне. Участникам давалось неограниченное количество времени — они должны были записывать вымышленные события точно так же, как делали бы это в реальной жизни, если бы речь шла, например, об их расписании. Когда испытуемые закончили выполнять задание, ученые сделали небольшой перерыв для анализа данных. Следующим этапом был опрос по «пройденному материалу». Ученые спрашивали, когда персонажи планировали организовать встречу, выполнить то или иное задание, записаться на занятия и пр. Испытуемые должны были отвечать на вопросы, находясь в это время внутри МРТ-сканера, чтобы нейробиологи могли измерить кровоснабжение мозга. Метод, который использовали ученые, базируется на связи мозгового кровотока и активности нейронов. Когда область мозга активна, в ней увеличивается приток крови. Результаты эксперимента позволили сделать вывод, что участники, которые записывали информацию ручкой в бумажный ежедневник, точнее и быстрее отвечали на вопросы. Кроме того, они первыми справились со вторым заданием, потратив 11 минут на создание конспекта. Пользователям планшетов понадобилось 15 минут, а ребятам, которые использовали смартфоны, — 16. Данные, полученные с МРТ-сканера, показали, что у испытуемых, которые делали записи в блокноте, наиболее сильная мозговая активность прослеживалась в областях, связанных с визуализацией и речью. Также был задействован гиппокамп — область, участвующая в механизмах формирования эмоций и перехода кратковременной памяти в долговременную. Куниёси Л. Сакаи, один из руководителей эксперимента, после его завершения сказал, что бумага является более полезным инструментом, чем гаджеты, так как включает в себя много уникальных пространственных деталей. Она стимулирует фантазию, улучшает скорость и качество запоминания информации. «Еще один плюс блокнотов, тетрадей, ежедневников состоит в разнообразии элементов на бумаге. Взгляните на структуру страницы цифровых инструментов — там все стандартное: режим прокрутки, изображение текста, масштаб картинок. То ли дело блокнот. Закрыв глаза, вы сможете визуализировать иллюстрацию или заметки, которые добавляли на полях», — говорит Сакаи. В процессе письма задействуется РАС — ретикулярная активирующая система. Ее главная задача — фильтровать информацию, поступающую в мозг, блокируя ненужные материалы. Когда мы выводим буквы ручкой или карандашом, мы сильнее концентрируемся и заставляем мозг внимательнее относиться к тому, что пишем. Если же человеку привычнее пользоваться электронными устройствами, ученые советуют обратить внимание на функцию рукописного ввода. Сымитировать письмо на бумаге помогут выделение текста разными оттенками, рисование, обводка, использование стикеров и цветных заметок на полях. Возможно, таким образом получится хоть немного обмануть мозг, чтобы он лучше запоминал записанную информацию. Это исследование далеко не первое. В 2017 году в швейцарском научном журнале Front Psychol были опубликованы результаты исследований, согласно которым, в процессе записывания информации на бумаге происходит ее глубокое кодирование, что способствует улучшенному запоминанию материала. Однако если мы печатаем на клавиатуре, такого эффекта добиться не получается. Эту же точку зрения подтверждает эксперимент, проведенный учеными из Норвежского института естественных и технических наук. Руководитель исследования Одри Ван дер Меер утверждает, что когда мы пользуемся ручкой и бумагой, в мозге образуется больше «крючков», на которые можно прикрепить воспоминания. Плюс в сенсомоторных частях мозга наблюдается большая активность: «Когда вы нажимаете ручкой или карандашом на лист бумаги, слышите звук, который издается во время письма, наблюдаете, как выводите буквы, активируются органы чувств. Благодаря им создается контакт между разными частями мозга, и он становится открытым для обучения». Несмотря на очевидные плюсы письма от руки, результаты исследования, проведенного в 2020 году, были удручающими. Согласно информации, которую предоставил сервис для проведения онлайн-опросов «Анкетолог», 69% российских респондентов стали гораздо меньше писать от руки. Лишь 50% опрошенных используют ручку и блокнот ежедневно, и в основном это студенты и ученики школ. Еще 30% участников опроса заявили, что пишут от руки не чаще раза в неделю, 14% — лишь несколько раз в месяц, а 6% — реже одного раза в месяц. Как приучить себя к письму? Если вы не слишком любите писать письма от руки, конспектировать информацию в тетради, делать заметки или составлять список дел в блокноте, попробуйте прокачать мозг и улучшить процесс запоминания информации с помощью переписывания книг, которые произвели на вас наибольшее впечатление. У этой привычки есть несколько преимуществ. • Концентрация — если вы полностью погрузились в переписывание книги и потратили на эту задачу несколько часов, вы ощутите расслабленность и спокойствие. Это отличный способ избавиться от хаотичных мыслей и стать более вдумчивым. • Память — ее развитие требует осознанности и внимательности. Переписывание книг позволит фильтровать информацию, которую мы ежедневно поглощаем, и сосредотачиваться на наиболее важных моментах. • Состояние потока — психолог Михай Чиксентмихайи сформулировал семь принципов, благодаря которым возникает состояние потока, но ключевым является концентрация на определенной задаче. Увы, полное вовлечение в процесс деятельности — очень редкое явление, потому что нас постоянно что-то отвлекает (люди, обстановка, собственные мысли). Переписывание позволяет достичь упорядочивания и спокойствия. Уделяйте этому занятию несколько часов в день, и в течение недели вы сможете войти в это состояние. • Углубленное понимание — поверхностное чтение, когда вы особо не вникаете в написанное автором, является бесполезным занятием, убивающим время. Информация не укладывается по полочкам в голове и забывается на следующий день. Переписывание и размышления, сопровождающие его, ведут к глубинному пониманию смысла, позволяют лучше понять материал и запомнить его.

Как ОКР мешает продуктивности и что делать

Считается, что все люди с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) аккуратны, организованны или высокопродуктивны на работе. В этой статье узнаем, почему этот стереотип не соответствует действительности и может даже нести вред. ОКР глубоко неправильно понимают. Все о нем слышали, но мало кто его понимает по-настоящему. Даже тем, кто страдает ОКР, бывает трудно разобраться в этом. В отношении привередливых, ориентированных на детали людей часто в шутку говорят «у него будто ОКР». Также часто предполагается, что люди с ОКР являются эффективными, старательными и продуктивными работниками. Хотя это может точно описывать некоторых людей с ОКР — помните, все мы разные, — это, конечно, не относится ко всем. На самом деле многим людям с ОКР трудно быть продуктивными. Обсессии и компульсии могут отнимать много времени и утомлять, а ОКР, вызванное перфекционизмом, может затруднять выполнение задач. Как ОКР может быть отвлекающим фактором Людям с ОКР приходится избавляться от навязчивых образов и идей, приходящих в голову, таких, как, например, причинить себе вред (обсессии). Как правило, эти нежелательные образы продолжают приходить и становиться все более интенсивными. И единственным способом успокоить себя становится какое-либо повторяющееся навязчивое действие, типа ходьбы назад-вперед (компульсии). Эти действия отнимают много времени. Хотя ваш фитнес-трекер может засчитать ваши движения в список хороших тренировок, ваш список дел будет страдать: у вас могут быть дедлайны, над которыми нужно работать именно в этот момент. Каждый раз, когда вы садитесь, чтобы сосредоточиться, вы просто не можете этого сделать. Вас снова и снова мучают эти ужасные, болезненные образы. Поэтому вы снова начинаете движение. Многие проблемы с продуктивностью связаны с обсессиями и компульсиями. Когда компульсии не отнимают ваше время, обсессии мешают сосредоточиться на работе. Таким образом, ОКР может быть отвлекающим фактором и приводить к трудностям с продуктивностью. Как ОКР может влиять на продуктивность ОКР проявляется у разных людей по-разному. Если у одних обсессии и компульсии связаны с чистотой, то у других — с причинением вреда (в их основе лежит страх причинить вред себе или другим). Аналогичным образом, у некоторых людей есть обсессии и компульсии, связанные с работой. Допустим, вы работаете бухгалтером. Вы можете бояться, что если не будете выполнять свою работу идеально, то потеряете место и останетесь без средств к существованию. Чтобы успокоить свою тревогу, вы часами проверяете и перепроверяете свою работу. Вы также просите об этом своих коллег. Это замедляет вас. ОКР может повлиять на вашу продуктивность, даже если ваши обсессии и компульсии не имеют прямого отношения к работе. Компульсии отнимают много времени и энергии, что также может повлиять на производительность. Например, у кого-то может быть компульсия «проверки»: появляется непреодолимое желание проверить 10 раз перед выходом из дома, точно ли заперты все двери. В результате эти люди могут часто опаздывать на работу, а когда, в конце концов, добираются до нее, уже чувствуют тревогу и не могут сосредоточиться. Другой пример: допустим, у кого-то постоянно возникают навязчивые мысли о самоповреждении. Хотя они не хотят причинять себе вред, они не могут избавиться от этих мыслей. Чтобы успокоиться, они вынуждены ходить кругами, в то время как их работа простаивает. Даже если исключить компульсии из уравнения, обсессии изнурительны сами по себе. Проблема в том, что непродуктивная работа может вызывать стресс. Стресс может усугубить симптомы психических заболеваний, в том числе ОКР. Человек попадает в замкнутый круг: стресс мешает сосредоточиться, а отсутствие сосредоточенности повышает уровень стресса. ОКР, перфекционизм и продуктивность Многие люди с ОКР также являются перфекционистами. Хотя некоторые перфекционисты не страдают ОКР, а некоторые люди с ОКР не являются перфекционистами, вы можете обнаружить, что перфекционизм подпитывает некоторые обсессии и компульсии. В данном контексте перфекционизм означает веру в то, что совершенство необходимо и возможно достичь. Другими словами, перфекционисты — это люди, которые считают, что они должны быть безупречными. Им трудно принять что-либо менее совершенное. Из-за этого многие могут предположить, что перфекционисты продуктивны. В конце концов, они хотят, чтобы их работа была выполнена правильно и в срок, верно? Но перфекционизм также может встать на пути к продуктивности. Вот несколько примеров того, почему перфекционистам может быть трудно выполнять задачи: • мы так боимся сделать что-то «неправильно», что можем вообще не начать; • мы часто избегаем необходимого риска, например, боимся рискнуть по-крупному и сменить профессию, или даже пойти на маленький риск, отправив электронное письмо без корректуры; • мы медлим, потому что боимся неудачи; из-за этого страха мы слишком долго и много думаем над проектами, поэтому откладываем их начало; • возможно, нам трудно делегировать или автоматизировать задачи, потому что мы чувствуем необходимость все контролировать. Для тех, кто страдает ОКР, подпитываемым перфекционизмом, это двойной удар: и перфекционизм, и ОКР могут влиять на продуктивность. Еще хуже то, что большинство из таких людей испытывают чувство стыда по этому поводу. Это чувство вины только усугубляет плохое самочувствие, что, в свою очередь, может затруднить принятие мер. Надежда есть Вам может помочь следующее. • Терапия. Ваше психическое здоровье станет намного лучше благодаря психотерапии. В результате ваши обсессии не будут мешать работе. • Управление стрессом. Стресс может усугубить симптомы ОКР. Полезно признать, что работа может быть стрессовой, и начать использовать здоровые способы справляться с этим стрессом. • Преодоление перфекционизма. Большинство советов по продуктивности на самом деле не ориентированы на перфекционистов. Важно находить специальные ресурсы, которые помогут понять, как перфекционизм влияет на работу. • Сочувствие к самому себе. Вместо того, чтобы корить себя за непродуктивность, попытайтесь понять, почему так происходит. Когда работа продвигается тяжело, старайтесь быть сострадательней к себе вместо того, чтобы заниматься самоуничижением. ОКР может повлиять на все аспекты вашей жизни, начиная с домашней жизни, отношений и заканчивая карьерой. Хорошей новостью является то, что исцеление от ОКР также влияет на все аспекты вашей жизни. Неторопливое последовательное лечение может принести вам бесчисленное количество пользы, включая производительность на работе. По материалам статьи «OCD and Productivity: How Obsessions and Compulsions Get in My Way» Psych Central

Подборка блиц-фактов №161

Железо и кислород — основные составляющие массы Земли (примерно 32% веса планеты приходится на каждый элемент). За счет испарения водорода в космос наш дом «худеет» ежегодно на 50-60 миллионов кг. Но, к счастью, истощение планете не грозит. Чтобы дойти до критической массы, Земле потребуется больше триллиона лет. TYPEWRITER (печатная машинка) — самое длинное слово, которое вы можете написать, используя только один ряд клавиатуры. 1868 год подарил нам печатную машинку. Американцы Кристофер Шоулз и его компаньон Карлос Гидден создали изобретение, которое было размером с письменный стол и печатало исключительно заглавными буквами. У изобретателей не было денег, чтобы начать массовое производство, поэтому права на массовый выпуск изделий были проданы Филу Ремингтону, известному конструктору-оружейнику. Королевское мыло Катара, самое дорогое мыло в мире, было изготовлено для первой леди Катара шейхи Моза бинт Насер аль-Миснед компанией Bader Hassoun & Sons. В его состав входят золото, алмазная пыль, оливковое масло и натуральный мед. Мыло было создано в единственном экземпляре, и, несмотря на желание многих шейхов приобрести этот продукт, компания отказалась его повторить. Нефология — это наука об облаках, которая занимается физикой облаков в области метеорологии. Облака — это не просто сгустки капелек воды и иногда льдинок, а пыль, покрытая этими частицами воды в разных состояниях. Облака могут нам рассказать не только о погоде, но и о состоянии экологии, и покрывают около 67% земного шара. Самое сильное насекомое в мире — или жук-навозник, он может удержать груз тяжелее его тела в 1141 раз. Рога позволяют ему побороться за самую привлекательную самку. А вот безрогие особи мужского пола выбирают самок, пока их рогатые собратья ведут ожесточенные бои. Жуки-навозники приносят большую пользу окружающей среде, ускоряя процесс разложения органических веществ в навозе и повышая плодородность почв. Корабли-призраки — дрейфующие в морях и океанах судна с погибшим или исчезнувшим экипажем. И если несколько веков назад истории о таких судах казались лишь легендами, то сейчас они наводят ужас и заставляют задуматься о том, как мало известно человечеству о бескрайней синей бездне, которая занимает большую часть нашей планеты. В 2021 в районе Карибских островов был обнаружен последний такой «призрак» с двумя десятками тел. Причина смерти не установлена, однако следов борьбы полиция на судне не нашла. Сегодня в мире насчитываются тысячи видов тюльпанов, в некоторых странах определенные сорта даже употребляют в пищу, но в середине XVII века в Голландии они считались такой редкостью, что ценились на вес золота и использовались в качестве валюты. Самым длинным романом является семитомное издание Марселя Пруста под «говорящим» названием «В поисках утраченного времени». В нем хранится 1267069 слов, ориентировочное число знаков — более 9,6 млн, что вдвое больше, чем в «Войне и мире» Льва Толстого. Последние три тома были изданы посмертно. Гелий — уникальное вещество, которым можно не только надувать шарики и, вдыхая, говорить смешным голосом. Его свойства экстраординарны — это одноатомный газ, молекулы которого не только не соединяются ни с какими другими веществами, но и даже друг с другом. В жидком состоянии его поверхность становится абсолютно гладкой, без единого пузырька и двигается против силы притяжения, выползая по стенкам сосуда наружу. Добиться твердого состояния от гелия крайне сложно — для этого нужно давление в 35 атмосфер и предельно низкая температура. Человеческое тело полностью обновляется каждые десять лет. Мы ежедневно наблюдаем, как растут волосы, ногти, отшелушиваем скрабами кожу, убирая ороговевшие участки, но даже не задумываемся о том, что кости, слизистые оболочки, язык и каждая клеточка в любом органе ежедневно проходят трансформацию. Печень полностью обновляется за 2,5 месяца, поверхность кишечника и желудка — каждые три дня. 5-20 дней требуется для замены бронхиол и альвеол в легких. Сетчатка и хрусталик глаза не способны к регенерации, зато роговица может восстановиться в течение суток при небольшой травме. Это говорит о том, что при должном упорстве, правильном питании и образе жизни мы способны модернизировать свой организм наперекор генетике.

Что с вами делает хранение секретов

У меня есть секреты. Как и у вас. Как и у всех остальных. Это одна из многих вещей, которые делают люди — мы скрываем что-то от других людей. Но почему мы так поступаем? Мы боимся близости? Cтыдимся своего прошлого? И, возможно, самое главное — чего нам стоит вся эта скрытность? На эти вопросы пытается ответить новая книга. Она называется «Тайная жизнь секретов», ее автор — Майкл Слепян, психолог из Колумбийского университета. Он провел десятилетие, изучая секреты, и ему есть что сказать о том, что они из себя представляют и что ими движет. Ниже приводится выдержка из беседы между автором книги и известным журналистом Шоном Иллингом, отредактированная для большей ясности. ШИ: Ваша книга начинается с того, что вы рассказываете, как вам на колени упала 10-мегатонная тайна, которая как бы взорвала вашу жизнь. МС: Я проводил исследования «секретов» и рассказывал об этих исследованиях, когда узнал важный семейный секрет. Около полуночи мне звонит отец. И я такой: «Почему он звонит мне в полночь?» Потом он звонит во второй раз, и я думаю: «О нет, случилось что-то ужасное». Я предполагаю, что кто-то умер или случилась другая трагедия. Я перезваниваю ему. И он говорит: «Майкл, я должен тебе кое-что сказать. Я думаю, тебе стоит присесть». А потом он говорит мне, что биологически не может иметь детей. Он говорит мне, что он не мой биологический отец. И, как вы можете себе представить, это абсолютно шокировало и обескуражило меня. Но первое, что я подумал: «Все в порядке. Я не выбираю друзей на основе генетики. Какая разница, если мои родители не являются моими генетическими родственниками?» Но именно сохранение тайны действительно потрясло меня. Оказалось, что все в моей семье, кроме меня и моего младшего брата, знали этот секрет все это время. ШИ: Многие ученые, занимающиеся исследованием того, что они изучают, могут чувствовать себя очень скованно. И вдруг, бум, вы сталкиваетесь с этой тайной, которая как бы лежит в основе вашей личности и вашей жизни. Конкретизировало ли это что-то для вас каким-то особым образом? Изменило ли это ваше отношение к секретам в целом после того, как вы столкнулись с такой гигантской тайной в вашей собственной жизни? МС: Что было так важно для моего понимания тайны, так это то, что я спросил своих родителей: «Каково это — хранить тайну?» И они сказали мне, что это не было чем-то очень сложным. Время от времени их мысли возвращались к этому. И они сказали, что именно тогда это и стало проблемой — трудно было не скрывать это в разговоре. Им приходилось возвращаться к своему решению снова и снова и задаваться вопросом: «Правильное ли решение мы приняли?» И по мере того, как мы становились старше, они все меньше были в этом уверены. И это в точности совпадало с тем, что я обнаружил в своем исследовании в то время: трудность в сохранении тайны, похоже, заключается не в тех моментах, когда мы разговариваем. Это оказывается самой легкой частью. Трудность в необходимости жить с секретом в одиночестве и быть не уверенным в том, правильно ли ты поступаешь. ШИ: Какие самые распространенные секреты хранят люди? У вас в книге есть несколько интересных диаграмм на эту тему, но я хочу, чтобы у аудитории сложилось представление о том, что вы здесь обнаружили. МС: Некоторые из наиболее распространенных секретов включают романтические желания, вопросы, связанные с деньгами и финансами, вопросы половой жизни, что неудивительно. Семейные секреты довольно типичны, тайные амбиции, недовольство чем-то, будь то социальная жизнь, внешность, романтическая жизнь, проблемы с психическим здоровьем, злоупотребление доверием другого человека. Я могу долго продолжать этот список. ШИ: Могут ли дружеские и романтические отношения выжить без секретов? Как по мне, я не уверен, что могут. Возможно, это говорит обо мне что-то ужасное. Как вы думаете, могли бы наши отношения сохраниться, если бы мы были абсолютно откровенны во всем и всегда? МС: Я думаю, что иногда мы храним секреты по вполне понятным причинам. Белая ложь — один из примеров. Ваш друг спрашивает вас, как он выглядит. А вы только что пришли на вечеринку, и уже слишком поздно что-то менять или делать. Вы говорите комплимент. Люди согласятся, что сказать что-то доброе и приятное лучше, чем быть абсолютно честным. Не стоит без нужды ранить чьи-то чувства, если с этим ничего нельзя поделать. Другой пример — иногда просто слишком рано что-то раскрывать, но, например, спустя неделю лучше рассказать это. Может быть, вы защищаете чьи-то чувства, если кто-то просто сказал что-то неприятное о вашем партнере. Не так уж много разумных причин передавать это ему. ШИ: Хорошо, очевидно, что главная ложь — это измена. Я не прошу вас говорить людям, что они должны или чего не должны делать, но я спрашиваю о том, как должна выглядеть схема принятия решения. МС: Прежде всего следует подумать, по какой причине вы хотите рассказать об этом человеку? Может быть, вы просто не можете больше думать об этом в своей голове и хотите снять с себя ответственность и просто вынести это на всеобщее обозрение и больше не иметь дело с этим секретом? Если это просто для того, чтобы почувствовать себя лучше, то риск, конечно, заключается в том, что может заставить вашего партнера чувствовать себя намного хуже. Поэтому вопрос в том, когда это правильный выбор? Также следует подумать, является ли эта проблема временной? Если это разовая проблема, и она больше не возникнет, то некоторые люди посоветуют вам сказать: «Да, не говорите об этом, потому что это не какое-то большое происшествие». Если же проблема повторяется, и вы оставляете это в тайне, я бы сказал, что она гораздо более серьезна. И последнее соображение — захочет ли ваш партнер знать об этом? На этот вопрос трудно ответить. Но я могу рассказать вам об одном исследовании, в ходе которого я спросил несколько сотен человек о подобной ситуации. Представьте, что ваш партнер однажды совершил досадную ошибку. Они были за городом. Они были пьяны. Они бы никогда больше так не поступили. Хотели бы вы узнать об этом? И около 75% людей ответили «да», что меня очень удивило. ШИ: Я тоже был удивлен этим. Но мне действительно интересно, так ли существенна здесь разница между теорией и практикой. Многие люди думают, что хотели бы знать это, но, если бы они действительно узнали, и пути назад не было, это взорвало бы их жизнь. Интересно, сколько людей в ретроспективе сказали бы: «Знаете что? Может, так было лучше, может, в данном случае неведение было блаженством». Я не знаю, но это большое число. Я думал, что процент ответивших положительно будет ближе к половине. МС: Да, я тоже, и, возможно, мне следовало бы провести это исследование еще раз, когда после того, как люди дадут свой ответ, я просто спрошу: «Вы уверены?» Поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это найти человека, который, по вашему мнению, сможет сохранить этот секрет, которому вы доверяете. ШИ: Мы много говорили о человеке и людях, на которых может повлиять ваш секрет или которые вовлечены в ваш секрет. Но меня интересует, как это влияет на обладателя секрета. В книге вы говорите о стыде, изоляции и чувстве неискренности или отсутствии самобытности. Что, по вашему мнению, является основной или скрытой ценой хранения секретов для человека, хранящего секрет? МС: Итак, мы видим стыд, изоляцию, неуверенность, неискренность. Из всех этих понятий самым вредным кажется стыд. И причина этого в том, что стыд — это глобальная негативная оценка себя. И если вы чувствуете себя никому не нужным, бессильным, маленьким, то изменить это очень трудно. Очень трудно просто не испытывать стыд или игнорировать его. Стыд — это негативная оценка себя. Если вы можете перенаправить эту негативную оценку на соответствующее поведение, то такое поведение мы называем виной. И поэтому вместо того, чтобы думать о себе как о плохом человеке, вы можете сказать: «Я сделал что-то плохое». И что очень полезно в такой формулировке: в следующий раз вы можете поступить по-другому. Люди меняются, вы можете извлечь уроки из своего прошлого и поступить иначе. И это смещает негативную оценку с вас самих на что-то, что вы сделали в прошлом. ШИ: Мне нравится ваш акцент на времени, украденном у нас секретами. Например, время, которое мы тратим на размышления о наших секретах, беспокойство о наших секретах, перебирая их в уме. Это приводит к неуверенности в себе и трате огромного количества драгоценного внимания. Это почти никогда не стоит того. МС: Простой способ выйти из негативных циклов мышления — это привлечь другого человека. Так легко запутаться в размышлениях и пересказе прошлого. Достаточно привнести в этот процесс другую точку зрения. Просто присутствие в разговоре другого человека может помочь вам выбраться из этого негативного цикла мыслей. ШИ: Меня утешил тот факт, что вы обнаружили, что секреты, как правило, влияют на всех нас очень похожим образом, верно? Это говорит о том, что хранение тайн — просто универсальная человеческая особенность. МС: Да, мы видим, что секреты, которые хранят люди, и то, как они влияют на нас, приводят к переживаниям стыда, вины, изоляции, неискренности. Мы опросили людей по всему миру и выяснили, хранят ли они одинаковые секреты и влияют ли они на нас похожим образом. Так что, если вы боретесь с тайной, об этом стоит помнить. Мы все храним одни и те же секреты. У нас у всех одинаковый опыт с их сохранением. По материалам статьи «What keeping secrets does to you. We can keep a secret — but should we?» Vox Media

Краткая история Наполеона — амбициозного и харизматичного императора

О Наполеоне Бонапарте написано больше, чем о любой другой исторической фигуре. Но для тех, кто хочет познакомиться с ним поближе быстро, историк Питер Хикс подготовил краткий рассказ о нем. Будущий великий полководец родился 15 августа 1769 г. в знатной семье на острове Корсика, только недавно купленном Францией у итальянского города-государства Генуя. Наполеон учился в школе в материковой части Франции, где парижские одноклассники смеялись над его провинциальным акцентом. «Вместо того, чтобы называть его Наполеоном, они называли его «солома на носу», — говорит Хикс, — неправильно произнося его имя с корсиканским акцентом (Lopaloné — La paille au nez)». После окончания военной академии и участия во Французской революции Наполеон отказался от лишних гласных в своем имени, звучащем на итальянский манер. Брак с Жозефиной Сначала Наполеон встретил 32-летнюю парижскую светскую львицу Мари-Жозеф-Роз де Богарне, у которой уже было двое детей. Их отец, Александр де Богарне, был казнен в 1794 г. во времена террора во Франции. Наполеон и Жозефина поженились в 1796 г., и Наполеон стал отчимом ее детей, будучи младше супруги на шесть лет. Со временем выяснилось, что Жозефина больше не способна иметь детей. Наполеон развелся с ней в 1809 г. и женился на австрийской эрцгерцогине Марии-Луизе, рассчитывая на наследника. Мария-Луиза родила в 1811 г. сына, Наполеона Франсуа Жозефа Шарля Бонапарта, впоследствии Наполеона II. Говорят, что Наполеон все же любил Жозефину до конца своих дней, и ее имя было последним словом на его устах, когда он умер в 1821 г. Однако вернемся к военным свершениям. Герой Итальянской кампании Наполеон поднялся по карьерной лестнице во французской армии и получил звание генерал-майора после того, как помог подавить роялистский переворот в Париже. В 1796 г., в возрасте всего 26 лет, он был отправлен в Италию для организации военной кампании против злейшего соперника Франции — Австрии. Он застал французские войска измотанными и без достаточной финансовой поддержки, однако ему удалось воодушевить их обещаниями о грядущей славе и богатстве. Несмотря на то, что австрийские и итальянские пьемонтцы превосходили его армию по численности почти вдвое, Наполеон использовал скорость и хитрость, чтобы разделить вражеские силы и безжалостно атаковать их в слабые места. Армия Наполеона могла преодолевать до 48 км в день по сравнению с 10 или 11 км, на которые были способны австрийцы и итальянцы. «Они послали молодого безумца, который атакует справа, слева и с тыла, — жаловался один пьемонтский офицер. — Такой тактике ведения войны очень сложно противостоять». Когда австрийцы и итальянцы капитулировали, Наполеон потребовал плату золотом, которое он отдал своим бойцам, подкрепив их верность. Слухи о его подвигах распространялись стремительно. «Наполеон действительно ворвался на сцену после ошеломляющего успеха первой итальянской кампании, благодаря которому о нем узнала вся Европа», — говорит Хикс. Имперские планы на экзотический восток Наполеон достаточно быстро начал воспринимать себя как французское воплощение Юлия Цезаря или Александра Македонского. Он мог бы выступить в роли императора в 1797 г., но в Париже посчитали, что момент не совсем подходящий. Поэтому он собрал армию и отправился в Египет, где надеялся помешать торговле Англии с Индией. Исследователь Жан Тулар назвал египетскую кампанию самой безумной экспедицией в истории Франции. Наполеон провел 35000 солдат через пустыню из портового города Александрия в направлении Каира. В битве у пирамид он столкнулся со стеной из 10000 бесстрашных мамлюков на лошадях. «Солдаты, с высоты этих пирамид на вас смотрят 40 веков», — кричал Наполеон своим войскам. Французы, следуя гениальной стратегии Наполеона, разгромили мамлюков с саблями и взяли Каир. Пока Наполеон мечтал о новых завоеваниях: «Я видел себя основателем новой религии, направляющимся в Азию верхом на слоне, с тюрбаном на голове и новым Кораном в руке», — англичане нанесли ответный удар, уничтожив французский флот, стоявший в Средиземном море. Оказавшись в Египте, Наполеон решил завязать новые бои с местными жителями. Он сражался с турками в Сирии и обстреливал многовековые стены древнего города Акко. Но к 1798 г. моральный дух солдат упал, а дома бушевала гражданская война. Наполеон увидел возможность для триумфального возвращения, поэтому оставил свои войска в Египте и тайно отправился во Францию. Однако египетская кампания не была полностью провалена. Солдаты Наполеона, копая землю для укрепления крепостной стены в 1799 г., случайно обнаружили в дельте Нила Розеттский камень. От первого консула до императора Когда Наполеон прибыл во Францию в октябре 1798 г., он застал страну в хаосе. Государственная казна была пуста, коалиция врагов наступала, а центральное французское правительство, возглавляемое Директорией из пяти человек, было разделено и разрознено. Франции нужен был сильный, авторитарный лидер, и Наполеон знал, что прекрасно подойдет для этой роли. В считанные недели он вместе с двумя директорами и несколькими богатыми сторонниками организовал государственный переворот. Они убедили законодательное собрание в неизбежности очередного роялистского переворота, чтобы под этим предлогом переместить правительство в загородный дворец и отправить туда войска для его «защиты». После этого Наполеон произнес речь, представив себя спасителем Франции, которую конституционный орган яростно отверг, крича «долой диктатора!» и «смерть тирану!». На следующий день он вернулся с новыми войсками и в результате сложных политических маневров убедил депутатов распустить Директорию и создать новый консулат из трех человек с ним во главе. Сплотив армию для победы над австрийцами, Наполеон получил титул «пожизненного первого консула» и решил, что настало время вернуть монархию в послереволюционную Францию. 2 декабря 1804 г., буквально выхватив корону из рук папы Пия VII, Наполеон назвал себя императором Франции. Наполеон заложил основу современной Франции Еще будучи первым консулом, Наполеон создал несколько новых государственных институтов и возглавил реформы, которые вывели страну из хаоса, консолидировав власть в руках сильного центрального правительства. Среди важных изменений было возвращение религии во Францию через договор с Папой Римским. Наполеоновская Франция не только признала католиков, но и на равных принимала протестантов и иудеев. При Наполеоне во Франции создали первый центральный банк, ввели франк, а налоги собирали справедливо и своевременно. Непонятная правовая система после революции была кодифицирована в так называемом Гражданском кодексе или Кодексе Наполеона. С другой стороны, женщины потеряли почти все юридические права, а во французских колониях было вновь введено рабство. «Правительство было устроено по принципу вертикали — во главе его стоял один человек, однако реформы Наполеона принесли финансовую, а также политическую и социальную стабильность», — говорит Хикс. Франция против всего мира Правление Наполеона во Франции сопровождалось безостановочной борьбой с европейскими соперниками, главным образом с Британией, Австрией, Пруссией и Россией. Наполеоновские войны длились с 1796 по 1815 гг. и финансировались Британией, крупнейшей экономической и военной державой того времени. «Британия была рада, что вся Европа воюет сама с собой, ведь это давало возможность расширять британское влияние в остальном мире. Британия платила другим странам, чтобы они воевали против Франции», — объясняет Хикс. Британцы создавали коалицию за коалицией против Французской империи, но Наполеону удавалось удерживаться на плаву и даже завоевывать новые территории вплоть до 1812 г., когда он совершил роковую ошибку в Российской империи. В России Наполеон потерпел поражение при отступлении Когда в 1811 г. русский царь Александр I отказался от наполеоновской блокады британских товаров, Наполеон пришел в ярость. Вопреки советам своих генералов, он решил вторгнуться в Россию с одной из самых больших европейских армий, когда-либо собранных — примерно 600000 солдат из Франции, Италии, Германии и Польши. Армия Наполеона ворвалась в Россию в палящий летний зной. Русские, ошеломленные огромным количеством вражеских бойцов, отступали, сжигая города и сельскую местность позади себя. Истощенная и лишенная возможности найти новые припасы, французская армия страдала от болезней и дезертирства. Наконец, две армии встретились в Бородинском сражении, где Наполеон бросил своих людей в жестокую многодневную атаку, стоившую десятков тысяч жизней с обеих сторон. В конце концов русские сдались, и Наполеон с триумфом вошел в Москву, но обнаружил, что город охвачен пламенем. Русская зима пришла рано и отомстила сполна. В ходе отступления армия Наполеона, совершенно не подготовленная к температуре до -30℃, теряла тысячи солдат. Голодные французы убивали друг друга из-за конины, потому что есть было абсолютно нечего. На протяжении всего этого испытания казаки совершали набеги на отступающую французскую армию, нанося сокрушительные удары по ее флангам и тылу. Из 600-тысячной армии Наполеона живыми из России выбрались только 100 тысяч. Изгнание на Эльбу Едва избежав полной катастрофы в России, Наполеон вернулся домой, где ему необходимо было дать отпор коалиции европейских врагов: Великобритании, России, Пруссии, Швеции и Австрии. Даже с большими потерями ему удавалось удерживать наступление в течение года, прежде чем враг пошел на Париж, а наполеоновские генералы отказались идти за ним в последний бой. 12 апреля 1814 г. Наполеон отрекся от престола и был сослан на крошечный остров Эльба между Италией и Корсикой. Хикс говорит, что изгнание Наполеона на Эльбу было «своего рода шуткой», не столько наказанием для Наполеона, сколько стратегией, разработанной русскими для дестабилизации Италии, контролируемой Австрией. На карикатурах того времени Наполеона на Эльбе сравнивали с Везувием рядом с Неаполем. Извержения было не избежать. Триумфальное возвращение и окончательное поражение при Ватерлоо Пробыв в изгнании менее года, Наполеон отплыл с Эльбы с тысячей сторонников и высадился на материковой Франции, где его встретили ликующие толпы. Король Людовик XVIII, которого союзники по коалиции поставили на место Наполеона, без боя покинул город. Император вернулся, но ненадолго. То, что последовало за этим, известно как Стодневная кампания — последняя отчаянная попытка Наполеона ухватиться за власть. Поскольку против него собирались силы коалиции, Наполеон решил нанести первый удар, вторгшись в Бельгию. В первом сражении ему сопутствовала удача, но затем он столкнулся с британцами у бельгийского города Ватерлоо. Британская армия под командованием герцога Веллингтона насчитывала при Ватерлоо 68000 солдат, то есть примерно столько же, сколько и наполеоновские войска. Но Наполеон не знал, что пруссаки поджидали его с еще 72000 вражеских солдат. Наполеон мог бы победить, если бы приказал атаковать раньше, но он решил подождать, чтобы погода улучшилась, а грязь под ногами высохла. Эти несколько часов дали пруссакам время вступить в бой и разгромить французов. 22 июня 1815 г. Наполеон отрекся от престола во второй и последний раз. Смерть на острове Святой Елены Англичане не собирались рисковать снова, они выбрали отдаленный тропический остров Святой Елены, расположенный в тысячах миль от Франции у берегов Африки. Там, в ветхом поместье под названием Лонгвуд, одинокого узника охраняли 2800 человек и эскадра Королевского флота из 11 кораблей. Наполеон умер 5 мая 1821 г., вероятно, от рака желудка. Ему был 51 год. Он был похоронен на острове Святой Елены, но в конце концов его останки были возвращены во Францию и упокоились в Ле-Инвалиде среди великих французских лидеров всех времен. По материалам статьи «A Short History of Napoleon, the Ambitious, Charismatic Emperor of France» HowStuffWorks

На что похожа высокофункциональная тревожность

Высокофункциональная тревожность не является признанным диагнозом психического здоровья. Скорее, она развилась как всеобъемлющий термин, относящийся к людям, которые живут с тревогой, но считают себя достаточно хорошо функционирующими в различных аспектах своей жизни. По данным Национального института психического здоровья (НИПЗ), около 19% взрослых в США страдают тревожными расстройствами. Некоторые люди могут считать себя относящимися к категории «высокофункциональных», но трудно точно сказать, сколько из них страдают этим типом тревожности. Если у вас высокофункциональная тревожность, то вы, вероятно, замечаете, что она заставляет вас двигаться вперед, а не застывать в страхе. Как выглядит высокофункциональная тревожность Человек с высокофункциональной тревожностью может быть воплощением успеха. Вы можете приходить на работу раньше всех, быть безупречно одетым, с аккуратно уложенными волосами. Коллеги могут сказать, что вы целеустремленны в своей работе — вы никогда не пропускали сроки сдачи и всегда справлялись с поставленной задачей. Вы также всегда готовы помочь другим, когда вас об этом просят. Более того, ваш социальный график также кажется насыщенным и полным. Чего другие могут не знать (и чем вы никогда не поделитесь), так это то, что под поверхностью кажущейся идеальной внешности вы боретесь с постоянным беспокойством. Возможно, именно нервная энергия, страх неудачи и боязнь разочаровать других привели вас к успеху. Хотя вам отчаянно нужен выходной день, чтобы прийти в себя. Никто никогда не поверит, что что-то не так, потому что вы всегда притворяетесь, что в полном порядке. Если эти черты вам знакомы, вот взгляд на то, что вы можете испытывать или что другие могут заметить, когда у вас высокая функциональная тревожность. Положительные характеристики: • общительность; • пунктуальность; • инициативность; • организованность; • способность к достижению высоких результатов; • ориентированность на детали; • аккуратность; • отзывчивость; • внешне выглядит спокойным и собранным; • увлеченность. Негативные характеристики Черты высокофункциональной тревожности могут восприниматься окружающими как «милые» или просто как часть вашей личности. На самом деле эти черты обусловлены скрытой тревогой. Другие характеристики высокофункциональной тревожности являются внутренними и могут никогда не быть замеченными другими людьми, несмотря на то, что они вызывают у вас сильный стресс. В повседневной жизни вы можете столкнуться со следующими трудностями: • «угождение людям» (страх оттолкнуть людей, страх быть плохим другом, супругом, сотрудником, страх подвести других); • много разговариваете, нервная «болтовня»; • нервные привычки (играть с волосами, трещать костяшками пальцев, кусать губы); • необходимость повторяющихся действий (считать ступеньки или раскачиваться вперед-назад); • чрезмерное обдумывание; • потребность в заверениях (многократно спрашивать дорогу или часто проверять других); • откладывание дел на потом; • избегание зрительного контакта; • склонность к зацикливанию на негативном (мысли «А что, если?» и размышления о прошлых ошибках); • неспособность сказать «нет», всегда перегруженное расписание, постоянная занятость; • бессонница (трудности с засыпанием или раннее пробуждение и невозможность снова заснуть); • беспорядочные мысли; • другие считают, что вас «трудно читать» (стоический, безэмоциональный, холодный); • ограниченная социальная жизнь (отказ от приглашений); • неумение «наслаждаться моментом» (неспособность расслабиться и находиться в настоящем); • чувство страха перед будущим; • склонность сравнивать себя с другими (несоответствие ожиданиям); • умственная и физическая усталость; • преданность (до мелочей) в отношениях; • склонность к злоупотреблению алкоголем или наркотиками в качестве нездорового метода преодоления трудностей. Высокофункционального человека часто считают человеком, добившимся успеха. Однако такое восприятие недальновидно, потому что оно не учитывает борьбу (и, возможно, тревогу), необходимую для достижения такого уровня успеха. В глубине души вы знаете, что ваша тревожность ограничивает вашу жизнь — даже если вы этого не замечаете. Возможно, вы способны выполнять основные задачи (например, связанные с работой и ведением домашнего хозяйства), но чувствуете, что ваша жизнь ограничена в других отношениях (например, вы никогда не делаете ничего за пределами своей зоны комфорта). Если у вас высокий уровень тревожности, вы, скорее всего, научились представлять миру ложную личность и никогда никому не показываете своих истинных чувств. Вместо этого вы держите все в бутылке внутри и изолируете свои чувства, планируя справиться с ними позже (однако позже никогда не наступает). Получение помощи Существует помощь для людей, которые имеют дело с любой формой тревожности, включая высокофункциональные формы. Однако некоторые характеристики высокофункциональной тревожности могли помешать вам обратиться за помощью. Вот несколько возможных причин, по которым вы, возможно, не обращались за помощью: • вы считаете ее обоюдоострым мечом и не хотите потерять положительное влияние тревоги на ваши достижения; • вы беспокоитесь, что ваша работа пострадает, если вы не будете постоянно напряженно работать из-за страха; • вы можете думать, что раз вы, кажется, добиваетесь успеха, значит, вам не «нужна помощь» — или, возможно, вы не заслуживаете помощи; • вы можете думать, что все испытывают такие же трудности, как и вы, и считать это нормальным; • вы никогда никому не рассказывали о своих внутренних трудностях, и ваше молчание укрепило ощущение, что вы не можете просить о помощи; • вы можете считать, что никто не поддержит вас в просьбе или обращении за помощью, потому что никто не видел, как вы боретесь с тревогой. Многие люди имеют конкретный образ или представление о том, что значит иметь диагноз «тревожность». Например, вы можете представить себе человека, который привязан к дому, не может работать или с трудом поддерживает отношения любого рода. Мы редко думаем, что внутреннее беспокойство, вызванное тревогой, является достаточной причиной для обращения за помощью. Тревожность становится похожей на жизнь в отрицании. Вы можете даже убедить себя, что ничего страшного нет — вы просто трудоголик, микробофоб, составитель списков и т.д. Снижение уровня социальной изоляции Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, вам труднее обратиться к другим. По мере того, как все больше людей будут говорить о высокофункциональной тревожности и идентифицировать себя с ней, людям может стать легче обращаться за помощью. Размышления о тревожности как в положительном, так и в отрицательном смысле могут помочь уменьшить стигму. Нам всем необходим определенный уровень тревожности, чтобы добиться успеха в жизни. Вместо того, чтобы рассматривать тревогу как слабость, снижение стигмы позволило обществу обратить внимание на то, что люди с тревожностью могут жить полноценной и продуктивной жизнью. Как определяется «высокая функциональность» Существует немного исследований на тему высокофункциональной тревожности, но мы знаем, что есть оптимальный уровень тревожности (не слишком низкий и не слишком высокий), который способствует повышению работоспособности (закон Йеркса-Додсона). Исходя из этой концепции, ваша способность функционировать на более высоком уровне может быть повышена, если у вас легкий или умеренный уровень тревожности (в отличие от сильной тревожности). IQ также может играть роль в том, насколько хорошо люди с тревожностью функционируют на работе и в жизни. Исследование 2005 года показало, что финансовые менеджеры с высоким уровнем тревожности лучше всех управляют деньгами — при условии, что у них также высокий IQ. Варианты лечения Если вам никогда не ставили диагноз психического заболевания, такого как тревожность, но вы идентифицируете себя с симптомами или характеристиками, поговорите со специалистом. Медицинский работник, которому вы доверяете, может оказать вам поддержку и дать направление на обследование к специалисту по психическому здоровью. Как терапия может лечить тревогу Если у вас диагностировано тревожное расстройство, например, генерализованное тревожное расстройство или социальное тревожное расстройство, знайте, что существуют эффективные методы лечения. Тревожные расстройства можно лечить с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПП), лекарственных препаратов, и даже таких методик, как тренировка внимательности. Ежедневные советы Если вы уже обратились за профессиональной помощью или все еще находитесь в процессе, вот несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно, чтобы уменьшить свою тревожность: • возьмите на себя обязательство уделять 10 минут в день работе над своим психическим здоровьем; • прежде чем заниматься когнитивной работой (изменением своих мыслей), обратите внимание на изменение образа жизни, например, ограничение кофеина, здоровое питание и регулярные физические упражнения; • также важно соблюдать гигиену сна, например, придерживаться регулярного времени отхода ко сну и не ложиться в постель, если мысли не дают покоя. Вместо этого встаньте и займитесь чем-нибудь другим, пока не почувствуете усталость; • пересмотрите некоторые свои мыслительные шаблоны. Например, беспокойство связано с большим количеством негативных прогнозов («Что, если я не успею к сроку?» или «Я знаю, что выставлю себя на посмешище во время презентации!»); • когда вы замечаете негативную мысль, попробуйте противопоставить ей что-то более реалистичное или полезное, например, «я всегда укладываюсь в сроки, и даже если я пропущу этот срок, это не будет концом света»; • найдите стратегии преодоления нервных привычек (например, если вы кусаете губы или грызете ногти). Практика глубокого дыхания или прогрессивной мышечной релаксации может помочь справиться с напряжением; • узнайте, как использовать конкурирующую реакцию для борьбы с нервными привычками. Эта техника заключается в выполнении действия, которое несовместимо с нервной привычкой — например, жвачка мешает кусать губы. Спросите себя, почему вы держитесь за свою тревогу. Боитесь ли вы, что если вас больше не будет гнать тревога, вы перестанете быть отличником? Это реальные проблемы, которые вам необходимо решить, работая над уменьшением влияния тревоги на вашу жизнь. Для этого необходимо опровергнуть убеждение, что вы не можете достичь чего-то без тревоги. Это может потребовать некоторой адаптации, но вы найдете новый путь, который обеспечит вам здоровый баланс между вашим психическим благополучием и выполнением дел. По материалам статьи «The Characteristics of High Functioning Anxiety» Verywell Mind

Нужно ли учиться во время отпуска

Совмещать работу и учебу очень сложно. А если ко всему этому добавляются домашние хлопоты, уроки с ребенком, походы в спортзал и прочие дела, тогда непрослушанные лекции и невыполненные задания накапливаются как снежный ком. Возникает соблазн заняться обучением во время отпуска, но стоит ли это делать? Недостатки обучения на отдыхе Вы не сможете полноценно отдохнуть Мы уезжаем в отпуск не только чтобы сменить обстановку, но также для полной перезагрузки. Вряд ли получится «обнулиться», если ежедневно посвящать время чтению научной литературы, прослушиванию аудиолекций, выполнению задач. В обучении существует такое понятие, как академическое выгорание. Это психологическое состояние, при котором человек испытывает негативные эмоции и низкую мотивацию, связанные с обучением. Выгорание является следствием хронического стресса, который вызывают сложности в усвоении материала, плохие оценки, длительное напряжение в процессе подготовки к экзаменам, конфликты с преподавателями и студентами и пр. Зачастую выгорание приводит к разочарованию в себе и выбранном направлении обучения, истощению и снижению результатов. Поэтому, прежде чем начинать учиться в отпуске, оцените свое состояние — уровень усталости и мотивации, готовность усваивать новую информацию. Могут появиться плохие ассоциации с процессом обучения Если вы будете учиться не потому, что вам хочется, а потому что надо, непременно возникнут мысли, что учеба портит отпуск и не дает полноценно расслабиться. Из-за этого снизятся внутренняя мотивация и, как следствие, эффективность усвоения материала. Будет рассеиваться внимание Наверняка, сидя на лекциях, многие из нас мечтали усваивать материал не в душных аудиториях, а сидя на пляже и наслаждаясь шумом волн. В те моменты казалось, что такая локация идеальна для обучения, но на деле все может оказаться менее радужно. Некоторым людям гораздо проще сконцентрироваться на привычном рабочем месте, где обстановка располагает к собранности и эффективному обучению, а не на берегу моря. Если вы относитесь к этой категории, то приготовьтесь, что анализ и усвоение материала на отдыхе будут занимать гораздо больше времени, чем обычно. Плюсы обучения на отдыхе Вы заполните пробелы в знаниях Всегда есть темы, которые даются сложнее, чем другие. Если вы понимаете, что важная информация прошла мимо вас, вы ее не до конца изучили или поняли, — самое время вернуться к этому материалу и попробовать снова, прибегнув к другим методам обучения. Возможно, если вы составите схемы или таблицы по прочитанному материалу, разобраться в нем будет проще. Учеба будет проходить в спокойной обстановке За что мы больше всего любим отпуск? За возможность отключить телефон и не вздрагивать от каждой пришедшей смс (а вдруг начальник?). У нас появляется шанс максимально расслабиться и освободить голову от тревожных мыслей. Такое состояние идеально для усвоения информации. Никто не будет отвлекать вас от процесса обучения своими проблемами, просьбами, горящими сроками, сплетнями и прочими вещами, которых так много в офисе. К тому же, выбрать время для занятий будет гораздо проще, чем дома. Не придется сидеть с книгами после работы, можно будет определить свои наиболее продуктивные часы и обучаться именно в этот период, чтобы информация запоминалась проще. Вы сможете переосмыслить образовательный опыт Определенным этапом в процессе обучения, который позволяет зафиксировать образовательную деятельность, является рефлексия. Важно подумать не о знаниях, которые мы приобретаем, а о том, как мы учимся, подходят ли нам методы усвоения информации, является ли сам процесс обучения удобным и эффективным. Рефлексировать нужно не один раз, а периодически, ведь наши цели, мотивы и траектории развития постоянно меняются, и это нужно учитывать. Так как рефлексия относится к осознанности, она является навыком, которому нужно учиться. В отпуске появляется свободное время, которое можно использовать как раз для развития этого навыка в спокойной обстановке. Вы усилите эффект запоминания материала Наша память зависит от контекста, а это значит, что на нее сильно воздействуют внешние сигналы. Подобная зависимость может привести к образованию ментального блока в нашем обучении. Если мы изучаем информацию или практикуем навык только в одном месте, наши воспоминания привязываются к его виду, запахам и звукам. В результате нам сложно воспроизвести материал в другой обстановке. Чтобы перестать зависеть от подобных реакций своего мозга, нужно менять места, в которых мы учимся. Согласно результатам эксперимента профессора Роберта Бьорка и его коллег, даже простая смена аудиторий между лекциями улучшает качество обучения на 21%. То есть, если вы будете изучать материал в отпуске, в несвойственной для себя обстановке, уровень запоминания информации повысится. Как учиться во время отпуска? • Найдите баланс. Согласитесь, уехать в другую страну, чтобы потратить все время на обучение — не слишком хорошая идея. Именно поэтому важно найти золотую середину между отдыхом и учебой. Составьте список тем, с которыми вам нужно ознакомиться за время отпуска, и распределите их по дням недели. Советуем добавить пункт «Обучение» в свое расписание, указав, какое количество времени вы должны на него потратить — так вы точно ничего не забудете. Во время занятий не забывайте делать небольшие перерывы. • Определите свои наиболее продуктивные часы. Если вы не знаете, в какое время вам работать легче всего, за неделю до отпуска воспользуйтесь специальным калькулятором продуктивности. Каждый час нужно оценивать свое состояние по четырем параметрам (мотивация, бодрость, концентрация, креативность) и выставлять оценки от 0 до 10 в соответствующие ячейки. Если на протяжении семи дней вы будете добросовестно заполнять таблицу, у вас появится график дневной активности, который продемонстрирует, в какое время вы сосредоточены, в какое — мотивированы, когда чувствуете бодрость, а когда творчески подходите к задачам. Провалы же будут означать самые непродуктивные часы дня. • Выберите место для учебы. Читать книгу по экономике, лежа в кровати в номере отеля, не слишком продуктивно. Зона сна располагает к отдыху, а не к обучению, поэтому усвоение информации будет проходить очень медленно. Советуем найти комфортное место, в котором вам будет легко сосредоточиться. Например, кресло в углу комнаты или удобный стол со стулом на балконе. Последний вариант хорош еще и тем, что на свежем воздухе эффективность обучения повышается — к таким выводам пришли ученые из Университетов Иллинойса и Миннесоты, изучив более 500 научных работ о природном влиянии на когнитивные способности. • Не ругайте себя. Если вы запланировали прочитать 20 страниц, а успели всего 10 — это не повод расстраиваться. Во время отпуска можно быть «недостаточно продуктивным», ведь ваша главная цель — отдохнуть. Будьте добрее к себе, а чтобы повысить мотивацию, фиксируйте каждый свой результат, даже небольшой.