Делая эти бесполезные вещи, вы будете вечно убегать от проблем

Мир может быть сложным местом, и порой нам кажется, что мы сталкиваемся с трудностями не только извне, но и внутри себя. Ведь именно внутренние конфликты часто становятся самыми трудными испытаниями. Тем не менее некоторые люди с мужеством и решимостью вступают в эту борьбу, в то время как другие предпочитают прятаться от проблем, избегая решений. К сожалению, как мы знаем, последний подход редко приводит к положительному результату. Если вы не хотите оказаться в ловушке постоянного бегства от своих трудностей, вот восемь вещей, которых следует избегать. 1. Пытаться любой ценой избежать дискомфорта и боли Большинство положительных моментов в жизни не обходятся без боли или дискомфорта. Это неотъемлемая часть нашего существования. Доктор Стивен К. Хайес, известный как создатель терапии принятия и ответственности (ТПО), утверждает, что боль и дискомфорт — это цена, которую мы вынуждены платить за осмысленную жизнь. Стремитесь к глубокой любви? Будьте готовы столкнуться с неизбежной утратой. Желаете похудеть? Будьте готовы к изменениям в питании и образе жизни, которые помогут вам достичь цели. Мечтаете взять под контроль психологические проблемы? Будьте готовы к дискомфорту, связанному с лечением и взаимодействием с врачами. Стремитесь к лучшей работе? Будьте готовы к неопределенности и неудобствам, которые сопровождают поиск, собеседования и обучение новой профессии. Ничто не дается без усилий и страданий, но многие люди так сосредоточены на поиске иллюзорного, поверхностного счастья, что не могут позволить себе достичь действительно значимых вещей. Очень немногим удается достичь чего-то значимого без больших усилий, которые порой сопровождаются страданиями от усталости и дискомфорта. Чтобы с уверенностью смотреть в лицо своим проблемам, нужно быть готовым к тому, что этот путь не будет легким, счастливым или приятным. Однако необходимо сделать важное уточнение. Это не означает, что «все происходит не просто так» или что вы должны терпеть неуважительное отношение или насилие. Это не значит, что вы заслуживаете страданий. Это лишь свидетельствует о том, что изменения связаны с болью. 2. Дистанцироваться от людей, которые могут помочь вам справиться с проблемами Многие люди испытывают одиночество на жизненном пути, но это не обязательно должно быть так. Есть те, кто проходит через похожие испытания, совершает похожие путешествия и стремится к тем же целям, что и вы. Возможно, рядом с вами есть люди, на которых вы можете положиться в трудную минуту. Не стоит пытаться преодолеть все трудности в одиночку, даже если это касается личных переживаний. Существуют люди, которые уже прошли по тем же дорогам, по которым вы только начинаете свой путь. Давно известно, что поддержка окружающих помогает справиться с негативными эмоциями. Вы можете найти поддержку в сообществах по психическому здоровью, в группах поддержки или даже в социальных сетях. Однако важно помнить о безопасности и проявлять осмотрительность. Если вы столкнулись с проблемами, связанными с психическим здоровьем или переживанием травмы, лучше оставаться в хорошо контролируемых местах, где присутствуют профессионалы. «Группы поддержки» в виде ваших близких могут быть полезными, но иногда они также могут создавать негативные или хаотичные ситуации. Хотя семья и друзья любят вас и заботятся о вас, они могут не обладать необходимыми знаниями, чтобы оказать вам реальную поддержку и помочь разобраться в сложностях. Иногда мы оказываемся в одиночестве, не зная, как поступить, и в такие моменты профессиональная помощь может стать единственным верным решением. 3. Позволить страху перед неизвестностью остановить вас в попытке двигаться вперед Страх часто возникает из-за недостатка знаний о предмете, который нас пугает. Этот страх перед неизвестным нередко становится причиной того, что люди избегают решения проблем. Мы можем избавиться от этого страха, если будем больше узнавать не только о самой задаче, но и о процессе ее решения и преодоления. Именно здесь на первый план выходят краткосрочные и долгосрочные цели. Очень важно иметь личные цели, к которым вы стремитесь, работая над собой. Они не только дают вам ориентир для движения вперед, но и поддерживают мотивацию в трудные моменты. Оглядываясь назад, вы можете увидеть, чего уже достигли и как далеко продвинулись. Это понимание укрепляет вашу уверенность в своих силах, воле и способности добиться большего. Постановка целей — это неотъемлемая часть нашего пути к успеху. Как вы можете узнать, что достигли цели, если не знаете, к чему стремитесь? А когда вы достигнете своих целей, обязательно выделите время, чтобы отпраздновать свой успех, а затем поставьте новые цели. 4. Верить в то, что вы не способны справиться с проблемами Одной из причин, по которой вы избегаете своих проблем, может быть отсутствие уверенности в себе при их решении. Вы не верите в свои силы и возможности, чтобы действовать. Доктор Альберт Бандура, известный психолог, одним из первых обнаружил связь между нашей самоэффективностью и способностью справляться со сложными задачами. Когда вы уверены в себе, вы действуете, несмотря на страхи и опасения. Вы понимаете, что это необходимо сделать, и приступаете к выполнению задачи. Когда вы верите в себя, вы считаете, что способны преодолеть любые трудности. Вы знаете, что обладаете необходимыми навыками и знаниями для эффективного решения проблем. Если у вас есть проблемы с уверенностью в себе или верой в свои силы, или с тем и другим одновременно, вы можете даже не пытаться решить проблемы, потому что они кажутся вам непреодолимыми. Именно поэтому вы должны сначала преодолеть эти ментальные препятствия, прежде чем приступать к решению других задач. 5. Никогда не делать тот самый первый шаг Несмотря на то, как это звучит, бегство от проблем не предполагает движения. На самом деле, оно удерживает вас на месте, даже если вам удается найти способ временно вырваться из лап того, от чего вы убегаете. Если вы, образно говоря, немного продвигаетесь, то сможете начать наращивать темп, а темп — мощная штука, когда вам нужно что-то сделать. Когда вы сталкиваетесь с проблемой и находите способ ее решить или преодолеть, ваш мозг выделяет химические вещества, повышающие настроение, чтобы вознаградить вас. Это положительное чувство можно использовать как источник энергии и мотивации для решения другой проблемы, и еще одной. Американская психологическая ассоциация (АПА) предлагает начать с малого. Найдите проблему, которую вы знаете, как решить, даже если до сих пор избегали ее. Примите необходимые меры для ее устранения и вычеркните ее из своего списка. Постепенно двигайтесь по более управляемым и менее значимым проблемам, чтобы создать положительный настрой и почувствовать себя лучше. Затем, самостоятельно или с помощью других людей, начните искать пути решения более серьезных задач — тех, от которых вы давно бежите или с которыми не знаете, как справиться. 6. Использовать отвлечение от проблем как предлог, чтобы убежать от них Несмотря на всю ценность перерывов, важно не использовать их как способ спрятаться от проблем. Легко попасть в ловушку, говоря себе: «Я разберусь с этим завтра». Так проходят дни и недели, а вы так и не приближаетесь к решению своих трудностей. Избегание проблем может стать привычкой, как будто это более безопасный путь, чем столкнуться с ними лицом к лицу. Однако настоящий рост возможен только тогда, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта. Ключевым моментом является баланс. Делайте перерывы, чтобы восстановить силы, но не превращайте их в бесконечный отдых от реальности. Установите четкие границы для своего отдыха. Возможно, это час просмотра телевизора после работы или выходной день для расслабления. Но когда этот перерыв закончится, придет время снова вернуться к действительности. Ваши проблемы не исчезнут только потому, что вы о них не думаете. Более того, пока вы не уделяете им внимания, они могут стать еще более серьезными. Поэтому важно использовать перерывы с умом. Пусть они станут возможностью отдохнуть и набраться сил, а не источником новых трудностей. 7. Удерживать в своей жизни людей, которые тянут вас назад В нашем мире существует множество людей, которые не способны быть позитивными и поддерживать окружающих. Они видят мир в темных или мрачных тонах и стараются наполнить всех вокруг себя тем же негативом. Некоторые люди стремятся, чтобы другие страдали так же, как они, или пытаются подорвать усилия и успех окружающих. Это можно сравнить с ситуацией, когда один краб пытается выбраться из ведра, а другие крабы тянут его обратно. Важно внимательно присмотреться к тем, кто находится рядом с вами. Если ваш друг или романтический партнер принижает вас, подрывает ваши усилия или открыто враждебно относится к вашему стремлению к самосовершенствованию, вам будет гораздо сложнее преодолевать трудности и двигаться вперед. К сожалению, многие люди теряют друзей, когда начинают уделять больше внимания своему развитию. Самосовершенствование — это нелегкий процесс. Когда вы стремитесь улучшить себя или свою жизнь, окружающие могут ошибочно подумать, что вы критикуете их выбор или нежелание меняться. Вы не должны поддаваться негативным эмоциям и скатываться вниз по спирали. Означает ли это, что нужно отказаться от друзей и забыть о них? Вовсе нет. Но это значит, что вы должны убедиться, что люди, которые могут помешать вашему прогрессу, не имеют на это ни сил, ни возможностей. Это ваша жизнь, а не их, и нет причин терпеть пассивно-агрессивные комментарии или открытую враждебность. К сожалению, иногда нам приходится расставаться со старыми друзьями и отношениями, потому что в их основе лежал скрытый негатив, который мы не замечали раньше. 8. Забывать, что у вас есть выбор — стоять и бороться Каждый важный поворот в жизни начинается с осознания того, что вы больше не хотите жить по-старому. Неважно, как далеко вы бежите, проблемы рано или поздно настигнут вас. В какой-то момент вам придется сделать выбор: стоять на своем и бороться за успех, несмотря на все трудности. Вы должны принять решение противостоять своим страхам и не сдаваться. Вам может казаться, что у вас нет сил или возможностей для этого, но это не так. В вас скрыто больше энергии и стойкости, чем вы можете себе представить. В заключение Решимость столкнуться с проблемами лицом к лицу — это смелый шаг, который открывает новые горизонты для роста и развития. Это требует усилий, но результат того стоит. Если вы избавитесь от нежелательного поведения и стереотипных мыслей, которые упоминались в этой статье, вы сможете преодолеть любые трудности. Не убегайте от проблем, а стойко встречайте их лицом к лицу. Будущий вы будете благодарны себе за мужество, проявленное сегодня. По материалам статьи «If you do 8 common but unhelpful things, you’ll be forever running from your problems» A Conscious Rethink

Проприоцепция — почувствуй свое тело

Ощущение своего тела, его возможностей и положения в пространстве, понимание, как нужно двигаться и куда, позволяет нам не натыкаться на мебель, не врезаться в деревья во время прогулки, держать ложку, ручку, чувствовать форму предметов, обнимать близких. Представьте на минуточку, что вы не можете дотронуться до кончика своего носа с закрытыми глазами. Или, если выключить свет, вы не пойдете на ощупь на поиски фонарика, а почувствуете, будто находитесь в черной дыре, которая вращается вокруг вас — и нет ощущения, где пол, стены, окружающие предметы и в каком направлении нужно двигаться. То, что мы чувствуем положение своего тела в целом и его частей, можем ощутить нежные прикосновения к предметам и другим людям — это работа особых рецепторов в наших генах piezo 1 и piezo 2, которые открыл Американский доктор Карстен Беннеманн со своей командой, занимающейся исследованиями неврологических заболеваний. Piezo 1 отвечают за правильное функционирование системы артериального давления и других структур организма, зависящих от давления, piezo 2 — за координацию и проприоцепцию. При растяжении этих клеток через них проходит электрический импульс, который и подает сигналы головному мозгу, сообщая, что и как происходит в нашем теле, где мы находимся. Классическое определение проприоцепции, также известной, как кинестезия — это способность ощущать положение частей своего тела относительно друг друга и в пространстве. Причины возникновения нарушений с проприоцепцией бывают: • временные, например, при алкогольном или наркотическом опьянении, когда человек теряет координацию и не может полноценно управлять своим телом; • возрастные, связанные с естественными изменениями в нервах, мышцах и суставах; • вследствие травмы или неврологического заболевания (рассеянный склероз, травмы головы, инсульт, грыжи межпозвонковых дисков, растяжения связок, сахарный диабет, послеоперационные состояния при замене суставов и т.д.). Важно уделять внимание развитию этой «волшебной» способности у детей, т.к. от этого напрямую зависят успехи ребенка в физическом развитии и спорте, умение концентрироваться на задачах. Когда ребенок отвлекается на контроль обычных действий и вынужден следить за движением своих рук или ног, ему сложно фокусироваться на других задачах, страдает самоконтроль, появляются импульсивные движения, трудности с координацией. Обретение любого нового навыка напрямую зависит от проприоцепции. Именно при ее нарушении после травм или перенесенных некоторых заболеваний людям приходится заново учиться самостоятельно есть, ходить, одеваться. То, что мы можем идти и одновременно любоваться окружающей природой — это настоящий подарок судьбы, потому что существуют люди с редким врожденным генетическим изменением (отсутствие piezo 2), которые могут передвигаться, только если смотрят на свои ноги, т.е. компенсируют отсутствие проприоцепции зрительным контролем. Как только они отводят глаза от стоп — сразу теряют равновесие и падают. Даже дыхание может останавливаться и требовать осознанного контроля при нарушении этого внутреннего механизма. проприоцепция позволяет двигаться без использования визуальной составляющей, т.е. нам не нужно смотреть на ноги, когда мы ведем автомобиль, чтобы давить на педали, при рисовании не обязательно следить за кистью, и смотреть на клавиатуру, набирая текст вслепую, тоже не придется, если у нас все в порядке с «шестым чувством». проприоцепция практически не изучена, наука делает только первые шаги в этом направлении, поэтому лечение сводится к диагностике симптомов и физиотерапии. Как субъективно оценить уровень развития проприоцепции? Стоит обратиться к специалистам, если вы наблюдаете за собой: • серьезные проблемы с равновесием, например, не можете стоять на одной ноге, регулярно спотыкаетесь, падаете «на ровном месте» или врезаетесь в предметы; • нарушение координации — не можете ходить по прямой линии, испытываете трудности, когда хотите дотянуться до предмета; • сильный страх при хождении по скользкой или неровной поверхности, отказываетесь от подъема по лестнице; • отсутствие контроля мышечной силы — не чувствуете, какие усилия нужно приложить, чтобы поднять предмет, слишком сильно давите на ручку во время письма, нечаянно ломаете предметы; • слабый контроль осанки, вам необходимо опираться на стол в положении сидя. В случае серьезных отклонений физиотерапевты проводят различные клинические тесты и назначают соответствующее лечение совместно с неврологом. Улучшить проприоцептивные навыки помогут: 1. Упражнения на равновесие, координацию и развитие баланса: • броски мяча возле стены с постепенным усложнением. Сначала просто ловите мяч, отскакивающей от стены, потом добавляйте хлопки, повороты; • концентрация взгляда с поворотами головы. Зафиксируйте взгляд на любом предмете (точке) и поворачивайте голову, не отрывая взгляда от объекта; • «пистолетик» — приседания на одной ноге, вторая прямая — вытянута вперед; • «ласточка» — стоя на одной прямой ноге, наклонитесь вперед до горизонтали и вытяните руки в стороны, а вторую прямую ногу тяните назад. Чередуйте опорные ноги; • пробуйте стоять с закрытыми глазами на носочках, сохраняя равновесие; • бег с изменением положения тела — спиной вперед, левым и правым боком. 2. Занятия йогой и медленные упражнения, в которых все внимание сосредоточено на мышцах, включенных в работу и осознанных движениях. 3. Хобби и увлечения для развития мелкой моторики — рукоделие, шитье, рисование, вышивка. На протяжении всей жизни важно уделять внимание развитию двигательных навыков и слаженной работе мышц, чтобы до глубокой старости сохранить не только двигательные, но и умственные способности, постоянно «тренировать» свой мозг управлять телом. Вдумчивая нагрузка, плавные контролируемые движения, развитие новых двигательных навыков (танцы, командные игры, новые виды физической активности) помогают организму дольше оставаться в тонусе и сохранять «шестое чувство» до глубокой старости. Пока механизмы проприоцепции до конца не изучены наукой, людям важно уделять время развитию и поддержанию своих врожденных бесценных возможностей.

Как освободиться от эмоционального багажа

Эмоциональный багаж — это то, что каждый из нас несет с собой, и у каждого он разной степени тяжести. В зависимости от его размера и веса, он может замедлять наше движение и мешать нам в полной мере наслаждаться жизнью. Однако этот багаж не является чем-то обязательным. Вы можете избавиться от него, вместо того чтобы носить его с собой повсюду. Вы даже можете выбросить старый багаж, если он больше не служит вам хорошую службу. А старый эмоциональный багаж редко оказывается полезным. 1. Определите, откуда он взялся Вы можете иметь общее представление о том, как приобрели эмоциональный багаж, но не осознавать, как он оказался привязан к вам. Прежде чем вы сможете задуматься о том, чтобы научиться отпускать его, необходимо точно определить, откуда он взялся. Единственный способ сделать это — принять его и проанализировать, вместо того чтобы прятаться от него. Вы можете попытаться избежать дискомфорта, который он приносит, но, внимательно изучив его, вы можете обнаружить, что его происхождение было иным, чем вы предполагали. Например, вы можете испытывать сильный стыд за то, что плохо вели себя с прошлым партнером. Однако, проанализировав ситуацию, вы поймете, что на самом деле этот человек не был вам особенно дорог. Вы можете испытывать злость на родителей или бывшего работодателя за то, что они поступили с вами несправедливо. Когда у вас появится время задуматься о том, что произошло, вы можете понять, что причиной вашего гнева стало либо осуждение за то, что вы сделали правильно, либо лишение возможности, которую вы стремились реализовать. Анализировать такие ситуации очень важно. Вы не сможете найти эффективный способ исцелиться от них, пока не разберетесь, что именно вызвало их в первую очередь. 2. Осознайте, как он влияет на повседневную жизнь Ведите дневник и записывайте в него все, что кажется важным. Психологи говорят о том, что процесс экспрессивного письма может помочь лучше понять эмоциональную боль и начать с ней бороться. Например, если у вас возникли проблемы со сном из-за навязчивых мыслей, попробуйте записать их. Обратите внимание на то, в какое время они появляются, чтобы понять, есть ли в этом какая-то закономерность. Если вы поссорились с кем-то, также запишите все, что было сказано. Постарайтесь понять, почему в тот момент это вам показалось необходимым. Возможно, это было сделано для того, чтобы вызвать сочувствие. Если в какой-то ситуации вы почувствовали тревогу, постарайтесь понять, что именно вас расстроило. У каждого из нас есть свои триггеры, и умение их распознавать — это первый шаг к тому, чтобы их контролировать. 3. Перейдите на новый уровень, изменив привычки Возможно, вы настолько свыклись со своим эмоциональным багажом, что он стал частью вашего расписания. В результате он будет появляться в вашей жизни в одно и то же время по привычке. Такая рутина становится частью повседневной жизни, и кажется, что избавиться от нее очень сложно. Вы привыкли к этим переживаниям так же, как к чистке зубов. Поэтому важно вести дневник, чтобы отслеживать, что происходит в те или иные моменты. Это поможет понять, возникают ли мысли сами собой или их провоцируют внешние факторы, и определить, как остановить этот цикл. 4. Присутствуйте в моменте Мы часто слышим о том, как важно жить в настоящем моменте. Эта идея находит подтверждение в многочисленных исследованиях и полезна во многих аспектах жизни. Когда вы чувствуете, что мысли уносятся в прошлое или беспокоят о будущем, попробуйте вернуться в настоящий момент. Сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, и посвятите все свое внимание текущему опыту. Даже когда вы пьете чай или едите, с каждым глотком или кусочком наслаждайтесь каждым аспектом того, что находится перед вами. Также вы можете отметить труд каждого человека, который помог этим ингредиентам появиться на вашем столе и превратиться в ваши напиток или блюдо. Попробуйте применить этот подход ко всему, чем вы заняты в данный момент, и тогда навязчивым мыслям, связанным с вашим эмоциональным багажом, не останется места. 5. Загладьте свою вину (но только если вы знаете, что это принесет больше пользы, чем вреда) Этот вопрос довольно сложный. Возможно, вы все еще размышляете о том, что произошло между вами, в то время как другой человек мог уже предпринять шаги, чтобы забыть о прошлом. В зависимости от того, насколько серьезными были проблемы, ему могли потребоваться годы терапии, чтобы исцелиться и изменить свою жизнь к лучшему. Если вы попытаетесь связаться с ним сейчас, вы можете свести на нет всю эту тяжелую работу. Более того, вы рискуете сделать только хуже для вас обоих. В подобных ситуациях лучше оставить прошлое в прошлом. Извлеките уроки из этой ситуации, пообещайте себе никогда не повторять подобного с кем-либо еще, а затем отпустите произошедшее. Если вы осознаете, что не сможете двигаться дальше, пока не загладите свою вину перед этим человеком, попробуйте сначала провести разведку. Если у вас есть общие друзья, поговорите с ними. Спросите, как, по их мнению, обиженная сторона отреагирует, если вы вступите с ней в контакт. Возможно, они смогут дать вам полезную информацию и помочь найти подходящий способ для примирения. 6. Если необходимо, загладьте вину опосредованно В качестве альтернативы вы можете обратиться к психотерапевту, который поможет вам справиться с ситуацией через диалог. Это может быть ролевая игра, которая даст вам возможность выразить свои чувства и переживания, не подвергая опасности других людей. Также можно излить душу в письме, а затем либо сжечь его, либо отдать кому-то другому, чтобы он хранил его для вас. Важно, чтобы вы могли освободиться от тяготящих вас мыслей, не причиняя вреда другим. Вы можете чувствовать необходимость исправить все, но в центре внимания все равно ваши потребности, а не потребности другого человека. Помните, что реальная жизнь редко бывает такой же, как романтические комедии или праздничные шоу. Человек, с которым вы хотите помириться, может оценить ваши усилия, но не менее вероятно, что вы испортите ему день или даже месяц. Это может заставить его заново пережить неприятные события, которые, как он думал, остались в прошлом. Будьте осторожны. 7. Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы залечить старые раны Вы чувствуете постоянное напряжение в шее и плечах? Возможно, у вас расстройство пищеварения или воспаления в области поясницы? В зависимости от того, с какими эмоциональными проблемами вы сталкиваетесь, они могут проявляться не только на психологическом уровне, но и физически. В исследовании, проведенном в Финляндии в 2013 году, было выявлено, как различные эмоции влияют на тело. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством, хронической повышенной возбудимостью или депрессией и тревогой, вызванными травмой, часто испытывают одни и те же эмоции в одних и тех же частях тела. Например, у людей, которые испытывают чувство стыда, часто болит голова и напряжены плечи. А те, кто страдает от тревоги, могут ощущать боли в животе и надпочечниках. Каждый раз, когда происходит что-то, что напоминает о прошлых обидах или травмах, эти зоны активизируются. Именно поэтому плечи непроизвольно напрягаются, когда вы испытываете стресс или ощущаете, что предстоит сложный этап в жизни. Иногда люди, находясь в состоянии стресса, чувствуют, будто несут на своих плечах весь мир. В таких случаях их плечи могут буквально подтянуться до ушей. Когда люди испытывают грусть или подавленность, они часто потирают переносицу или виски, так как там накапливается напряжение. Физические упражнения или лечебный массаж могут помочь избавиться от старых болей, буквально вытеснив их из вашего тела. 8. Привнесите новые элементы в вашу жизнь Одна из причин, по которой мы можем долго хранить эмоциональный багаж, заключается в том, что мы привыкли держать его в скрытом уголке нашей души. Задумайтесь о своем расписании. Шаблонно ли оно? Или же вы регулярно вносите в него что-то новое и интересное? Представьте, что вы проводите генеральную уборку и слегка отодвигаете мебель. Когда вы протираете углы и убираете пыль в труднодоступных местах, вы можете обнаружить вещи, от которых, как вам казалось, вы давно избавились. Теперь же пришло время их выбросить. Вместо того чтобы каждый день смотреть на одни и те же старые вещи, вы можете заменить их чем-то новым и вдохновляющим. Найдите новое хобби, которое будет увлекать вас и занимать ваше время, вместо того чтобы постоянно копаться в прошлом. Тот же принцип относится и к введению в свою жизнь новых людей. Если вы переживаете последствия прошлых отношений, таких как измены, обманы или предательства, единственный способ двигаться дальше — это рискнуть. Вам может казаться, что новые отношения вызывают у вас страх, но важно осознать, что пугает вас не сама возможность новых отношений, а мысль о том, что вы откроете свою уязвимость и снова рискуете пострадать. Чтобы преодолеть это, не спешите. Избегайте людей, которые хотят действовать слишком быстро или просят вас о финансовой или эмоциональной поддержке слишком рано. Если вы испытываете сомнения, поговорите с друзьями, родственниками, духовным наставником или терапевтом. Они смогут взглянуть на ситуацию с другой стороны и определить, являются ли ваши опасения обоснованными или же это проявления паранойи. Напоследок Помните, что, как и любой другой вид багажа, вы не обязаны носить эмоциональный багаж с собой вечно. Вспомните, как вы разбирали чемоданы после отпуска: разбирали все по местам, избавлялись от ненужных вещей, и затем убирали чемоданы на хранение. То же самое можно сделать и с эмоциональным багажом. Чтобы избавиться от него, нужно понять, откуда он взялся и как влияет на вашу повседневную жизнь. Как только вы это осознаете, вы сможете предпринять шаги, которые помогут вам избавиться от этого груза навсегда. Или, если хотите, можете сжечь его и выбросить в ближайшую реку, чтобы больше никогда не видеть. По материалам статьи «How To Let Go Of Emotional Baggage That’s Dragging You Down: 8 Effective Tips» A Conscious Rethink

В чем разница между тревожной и панической атаками?

Автор статьи — психолог Джошуа Флетчер. Как психолог, специализирующийся на тревожных расстройствах, и как человек, который сам сталкивался с такими состояниями, как генерализованное тревожное расстройство (ГТР), паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и агорафобия, я могу сказать, что мне приходилось слышать множество описаний тревоги и паники от своих клиентов. Хотя термины «тревожная атака» и «паническая атака» часто используются как синонимы, они могут описывать разные состояния. Чтобы понять разницу между ними, не обязательно искать четкие определения. Важно осознать, что происходит, и научиться правильно реагировать на эти чувства. Приступы тревоги: индивидуальные и разнообразные «Тревожная атака» — это не медицинский термин, он не упоминается ни в руководстве по диагностике и статистике психических расстройств (DSM-5), ни в рекомендациях NICE, которые используются в Европе. Вместо этого люди используют его для описания сильной тревоги, которую они испытывают в личных ситуациях. Многие люди описывают свои тревожные состояния как постепенные, часто связанные с конкретными источниками стресса, такими как работа, отношения или финансовые проблемы. Они могут испытывать чувство подавленности, трудности с концентрацией внимания, размышления или избегающее поведение. Некоторые также упоминают физические симптомы, такие как стеснение в груди или беспокойство. Важно отметить, что ощущения тревоги сугубо индивидуальны. Опыт одного человека может кардинально отличаться от опыта другого. Этот термин используется для описания степени чьего-либо беспокойства, но его значение и восприятие могут быть различными в зависимости от человека. Панические атаки: внезапные и четко выраженные В отличие от этого, панические атаки имеют более явные проявления. В соответствии с рекомендациями DSM-5 и NICE, они определяются как внезапные и сильные приступы страха или дискомфорта, которые достигают своего пика в течение нескольких минут. Эти приступы сопровождаются характерными физическими и когнитивными симптомами, что значительно облегчает их распознавание. Панические атаки ощущаются очень убедительно. Вы можете думать, что у вас сердечный приступ, что вы теряете контроль или даже что вы умираете. Эти пугающие мысли очень яркие и навязчивые, и они сопровождаются такими симптомами, как: • учащенное сердцебиение; • одышка или ощущение удушья; • дереализация (ощущение нереальности окружающего мира); • головокружение или тошнота; • скачущие мысли, чрезмерно сосредоточенные на плохом; • стремление куда-нибудь убежать. Однако никогда не стоит забывать: хотя панические атаки могут быть очень неприятными, они не представляют опасности. Они не могут причинить вред вашему здоровью. Эти ощущения возникают из-за сбоя в работе системы, которая отвечает за обнаружение угроз в организме. В результате в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, что может вызвать беспокойство и тревогу. Хотя этот дискомфорт может казаться невыносимым, он временный и проходит, когда организм восстанавливается. Осознание того, что панические атаки не представляют опасности для здоровья, является важным шагом на пути к выздоровлению. Если мы понимаем, что какой-то объект или явление не является угрозой, мы можем работать над тем, чтобы снизить свой страх перед ним. Этот сдвиг в восприятии помогает разорвать замкнутый круг паники и найти пути к спокойствию. Имеет ли значение, что именно вы испытываете? Хотя приступы тревоги и паники различаются, наши реакции на них во многом схожи. Важно не концентрироваться на том, какое именно из этих состояний вы испытываете, а сосредоточиться на том, чтобы выйти из него. Когда мы отрицаем свои чувства или пытаемся их «исправить», мы укрепляем убежденность в том, что они опасны. Это приводит к образованию замкнутого цикла, который сигнализирует миндалине — мозговому центру, отвечающему за распознавание угроз, о том, что эмоции и ощущения сами по себе несут опасность. Со временем этот цикл может стать причиной тревожных расстройств. Вместо того чтобы пытаться подавить свои эмоции, лучше признать, что происходит, и напомнить себе: «Хорошо, моя реакция на угрозу активирована. Я чувствую беспокойство, но я знаю, что это временное ощущение. Выброс адреналина и кортизола пройдет. Мое тело делает то, что, по его мнению, необходимо для моей защиты. Мне не нужно сопротивляться этому, и я могу обдумать все позже». Такого рода разговор с самим собой посылает вашей миндалине четкий сигнал: «Я в безопасности». Со временем такой подход помогает разорвать порочный круг страха и избегания. Заключительные мысли В то время как панические атаки носят более выраженный характер, тревожные атаки могут быть субъективными и по-разному проявляться у разных людей. Некоторые описывают их как нарастающие и связанные с определенными стрессовыми факторами, в то время как другие могут иметь иное представление о них. В конечном счете, не так важно, как вы называете свой опыт; важнее то, как вы на него реагируете. Когда вы перестаете сопротивляться и позволяете чувствам свободно проявляться, вы демонстрируете своему мозгу, что они не представляют угрозы. Это один из ключевых моментов, способствующих выходу из замкнутого круга тревоги и паники. По материалам статьи «The Difference Between an Anxiety Attack and a Panic Attack» Psychology Today

10 типов людей, на которых не стоит вешать ярлыки грубиянов

Стремясь следовать социальным нормам, мы порой ошибочно воспринимаем поведение, которое отличается от нашего собственного, как проявление грубости. В обществе сложились негласные правила, определяющие, как мы должны взаимодействовать друг с другом. Когда кто-то выходит за эти невидимые границы, его быстро характеризуют как невежливого или невнимательного. Однако так называемое «грубое» поведение на самом деле может являться следствием обоснованных личных потребностей, особенностей, культурных различий или просто альтернативных подходов к социальному взаимодействию. Пришло время расширить наше понимание того, что на самом деле означает вежливость. Вот 10 моделей поведения, которые нам следует переосмыслить. 1. Люди, которые отказываются от участия в мероприятиях или покидают их раньше времени из-за социальной усталости У каждого из нас есть свой уровень социальной энергии, и у многих из нас он заканчивается быстрее. Когда кто-то уходит с собрания раньше времени, он часто проявляет заботу о себе, а не грубость. Осуждение раннего ухода свидетельствует скорее о нашей собственной неуверенности, чем о личности человека, который уходит. Мы можем чувствовать себя отвергнутыми, когда кто-то покидает мероприятие до официального окончания, но его решение редко связано с нами лично. Способность к социальному взаимодействию у разных людей может сильно различаться. Одни люди прекрасно себя чувствуют в больших социальных кругах, в то время как для других это может быть по-настоящему утомительным занятием, даже если им нравится компания. Интровертам, людям с социальной тревожностью, а также многим людям с особенностями развития, такими как аутизм или синдром дефицита внимания и гиперактивности, и тем, кто страдает от хронических заболеваний, часто приходится тщательно распределять свою социальную энергию. Уважая желание человека уйти, когда он чувствует, что его силы на исходе, мы способствуем укреплению отношений. В следующий раз он, вероятно, вернется отдохнувшим и готовым к новым встречам, а не будет отказываться от дальнейших приглашений из-за необходимости оставаться. 2. Люди, которые устанавливают четкие границы Установление четких границ не следует путать с грубостью. Когда человек ясно говорит о том, что он может и чего не может принять в отношениях или взаимодействии, он демонстрирует здоровое самоуважение. Говорить «нет» без лишних объяснений не сложно — это проявление честности. Наш дискомфорт, связанный с границами, часто возникает из-за культурных ожиданий, которые ставят на первое место адаптацию к условиям жизни, а не искренность. Ваша реакция на чужие границы многое говорит о вашем собственном отношении к личным ограничениям. На самом деле, люди с четкими границами часто становятся самыми надежными друзьями, коллегами и партнерами. Они всегда говорят правду и не держат зла. Их прямота может показаться резкой в обществе, где принято постоянно угождать другим, но она закладывает основу для уважительных отношений, основанных на взаимопонимании, а не на обязательствах. 3. Те, кто не любит светские беседы Для многих людей светская беседа может казаться искусственной и утомительной, а не ценным способом общения. Некоторые предпочитают более глубокие разговоры или комфортное молчание обсуждению погоды и сплетням на работе. Это предпочтение может быть связано с особенностями личности, а также с культурными традициями, где поверхностный обмен мнениями не считается важным. В некоторых культурах считается более уважительным сразу переходить к серьезным темам, чем обмениваться любезностями. Многие аутичные люди находят светскую беседу особенно сложной, поскольку она следует неписаным социальным правилам, которые иногда бывает трудно понять. Когда кто-то избегает светской беседы, он часто стремится к более глубокому общению, а не полностью избегает его, что является противоположностью грубости. 4. Те, кто общается прямо, пропуская излишние любезности Некоторые люди в общении выбирают прямолинейный подход, который может быть более эффективным, чем просто грубым. Те, кто предпочитает общаться прямо, ценят ясность и краткость, считая, что пустая болтовня может запутать или отнять слишком много времени. Культурное происхождение сильно влияет на то, как проявляется «вежливость» в разговоре. В то время как в американской и британской культурах принято смягчать речь любезностями, во многих других культурах прямота ценится как признак уважения ко времени и интеллекту других людей. Особенно в профессиональной сфере четкая коммуникация предотвращает недопонимание и демонстрирует уважение к чужому времени. То, что некоторые могут назвать «резким» или «отрывистым», на самом деле может быть продуманным подходом, который обеспечивает однозначное понимание сообщений. Идея о том, что прямое общение свидетельствует о неуважении, а не просто о другом стиле коммуникации, раскрывает наше узкое представление о вежливости. 5. Те, кто не улыбается постоянно на публике Отсутствие постоянной улыбки не означает грубость или недружелюбие. Такие лица обычно сохраняют нейтральное выражение, когда думают, концентрируются или просто наслаждаются своим внутренним миром. Особенно для женщин необходимость постоянно демонстрировать приятность с помощью улыбки может создавать несправедливое бремя. Во многих культурах по всему миру нейтральное выражение лица в общественных местах считается абсолютно нормальным. Ожидание постоянной улыбки может показаться людям из этих стран искусственным и странным. Часто выражение нашего лица имеет мало общего с тем, как мы относимся к окружающим, и полностью связано с нашим внутренним опытом. 6. Люди, которые не любят обниматься и не прикасаются друг к другу без повода Желание иметь личное пространство не стоит путать с грубостью. Ваше тело принадлежит только вам, и отказ от физического контакта является выражением телесной автономии, а не неприятием. Многие люди с аутизмом и те, кто обладает повышенной чувствительностью к сенсорной обработке, испытывают дискомфорт при случайных прикосновениях, который может варьироваться от легкого неудобства до настоящей боли. Исследования показывают, что предыдущий травмирующий опыт также может влиять на ощущение комфорта от физического контакта, причем это может быть незаметно для окружающих. Истинная вежливость заключается в том, чтобы спрашивать разрешения перед началом контакта и уважать чужие предпочтения, не принимая их на свой счет. Согласие важно для всех видов прикосновений, не только для более личных. 7. Люди, которым нужно время, чтобы ответить на сообщения В современном мире, где все связано друг с другом, постоянная доступность стала нормой. Это приводит к ошибочному мнению, что время, затраченное на ответ, отражает уровень уважения. Однако если человеку требуется несколько часов или дней, чтобы ответить на сообщение, это не обязательно означает, что он проявляет неуважение. Возможно, он устанавливает свои цифровые границы или испытывает сильную загруженность работой. Иногда для вашего психического здоровья необходимо время, чтобы отключиться от внешнего мира. Уважительное отношение к этой потребности не должно восприниматься как неуважение. Некоторые люди также сталкиваются с трудностями в управлении временем, когда дело доходит до ответа на сообщения. Они могут быть слишком заняты другими задачами или перегружены необходимостью быстро формулировать правильные ответы. Когда кто-то отвечает в свободное время, он обычно посвящает вам все свое внимание, не торопясь с ответом. Если ваш вопрос не является критически важным, помните, что качество ответа обычно важнее его скорости. 8. Люди, которые носят наушники в общественных местах Для многих людей использование наушников в общественных местах — это не проявление неуважения к окружающим, а скорее необходимая стратегия, помогающая им чувствовать себя лучше. В шумных общественных местах наушники создают комфортную атмосферу, позволяя людям с особенностями развития, такими как аутизм или СДВГ, интровертам и тем, кто страдает от тревожности, лучше функционировать в условиях, которые могли бы быть невыносимыми. Наушники помогают сохранять спокойствие и концентрацию во время поездок в общественном транспорте и на оживленных улицах. Когда кто-то надевает наушники, он не пытается произвести впечатление на окружающих, а устанавливает границы вокруг своей слуховой среды. Их выбор скорее защищает их благополучие, чем свидетельствует о неуважении к другим. 9. Люди, которые задают уточняющие вопросы в разговоре Когда кто-то просит вас объяснить свою точку зрения, чаще всего он действительно хочет понять вас правильно. В образовательных и профессиональных контекстах мы часто воспринимаем вопросы как признак критического мышления и участия. Однако в обычной беседе то же самое поведение иногда может восприниматься как вызывающее или неуважительное. Многие люди с особенностями восприятия информации могут нуждаться в дополнительных разъяснениях, чтобы полностью понять нюансы утверждений. Их вопросы отражают искренний интерес, а не критику. Когда кто-то задает уточняющие вопросы, он на самом деле проявляет уважение, стремясь убедиться, что правильно вас понимает, а не делает предположения. Такой подход помогает избежать недоразумений и демонстрирует активное слушание, а не просто пассивное восприятие. 10. Люди, которые не поддерживают постоянный зрительный контакт Вопреки распространенному мнению, избегание зрительного контакта не является признаком нечестности или неуважения. Многие люди, например, те, кто страдает от социальной тревожности, нуждаются в ограниченном зрительном контакте для комфортного и эффективного общения. Для людей с аутизмом зрительный контакт может быть крайне дискомфортным или даже болезненным. Это делает их сосредоточение на разговоре затруднительным, особенно когда их вынуждают поддерживать зрительный контакт. Более того, такое поведение, направленное на маскировку истинных чувств, может нанести серьезный вред психическому и физическому здоровью. Когда человек отводит взгляд во время разговора, это может быть связано с тем, что он лучше формулирует свои мысли. Во многих культурах мира существуют свои правила относительно продолжительности и уместности прямого зрительного контакта. Эти правила зависят от социального статуса, пола и отношений между людьми. То, что может казаться нормальным в западных странах, в других местах может восприниматься как неприемлемое. В конце концов, важнее то, слушает ли вас собеседник, а не то, куда он смотрит. Удивительно, но человек может полностью сосредоточиться на разговоре, даже если он смотрит вам в плечо, на стол или на свои руки, а не в глаза. В заключение Когда мы навешиваем на человека ярлык «грубиян», это может свидетельствовать о наших собственных предубеждениях, а не о личности, которую мы критикуем. То, что мы воспринимаем как грубость, часто связано с особенностями личности, культурными различиями, личными границами или просто разными подходами к социальному взаимодействию. Расширяя наше представление о том, что такое уважительное поведение, и выходя за рамки привычных социальных сценариев, мы создаем условия для подлинного человеческого общения. Вежливость — это не следование жестким правилам, а гибкость, понимание и уважение к различным способам существования. По материалам статьи «10 Types Of People We Should Stop Labelling As Rude» A Conscious Rethink

Краткая история солнцезащитных очков от Древнего Рима до Голливуда

Темные очки используют для защиты от солнечного света. Зрачки глаз чувствительны и немедленно реагируют на раздражитель. Защита их от света и блеска, отраженного от снега, важна для каждого. Гималайские альпинисты носят очки именно для этой цели. Но темные или цветные очки уже давно стали модными аксессуарами и личными знаковыми предметами. Вспомните коллекционера Элтона Джона с его знаменитыми экстравагантными очками с оправой в форме сердец и розовыми линзами. Когда же возник этот интерес к защите глаз, и в какой момент темные очки стали социальным заявлением, а также физической защитой? Древние традиции В «Естественной истории» писатель Плиний Старший упоминал, что римский император Нерон держал полированные драгоценные камни у глаз для защиты от солнца, наблюдая за боевыми действиями гладиаторов. Также известно, что канадские инуиты (Медные инуиты) и юпики центральной Аляски носили зимние очки разных видов, сделанные из рогов или китового уса с крошечными горизонтальными прорезями. Они защищали глаза от яркого света снега во время охоты. В то же время очень узкие отверстия помогали фокусироваться на добыче. В Китае XII века судьи носили солнцезащитные очки с дымчатыми кварцевыми линзами, возможно, чтобы не показывать эмоции и сохранить решение в тайне до вынесения окончательно вердикта. Считается, что одни из первых в истории очки для зрения появились в XIII веке на острове Мурано, где хранили секрет производства стекла. Там поняли принцип исправления проблем со зрением — необходимо размещать линзы перед глазами, а не на объекте, на который нужно смотреть. Изначально форма таких очков напоминала кольца от ножниц, закрепленных гвоздем, затем появился держатель для носа и их можно было закрепить как пенсне, позже добавили шелковые ленты для ушей. Для того, чтобы очки не падали, придумали крепить их к шляпам и даже парикам. Жесткие заушники появились только спустя четыре столетия. В XVIII веке знатные венецианские дамы держали у глаз зеленые очки в черепаховой оправе, дизайн которых напоминал ручное зеркало. Эти vetri da gondola (очки для гондолы) или da dama (для дам) использовались для защиты глаз от солнечного света, когда гондольеры гребли по венецианским каналам. Очки, знаменитости и война Когда началось кинопроизводство, очки потребовались всем актерам. Глаза звезд напрягались, поскольку искусственный студийный свет был очень сильным и раздражающим. Работники киноиндустрии начали носить тонированные очки за пределами студии, так как их глаза болели. Кроме того, Голливуд начал делать из этих людей знаменитостей, которые искали уединения, надевая темные очки и на публичные мероприятия. Можно вспомнить отчужденную актрису Грету Гарбо, прятавшую свое лицо за очками, чтобы не общаться с поклонниками. Одри Хепберн была еще одной звездой, известной темными очками Oliver Goldsmith. Она смотрела поверх них во многих фильмах, а также носила как модный аксессуар. Первыми антибликовыми очками, изначально с зеленым стеклом, блокирующим ультрафиолетовое излучение, были Ray-Ban, запатентованные в 1939 году под названием Aviators для Воздушного корпуса армии США. Их форма уменьшала свет под любым углом. Они были взяты на вооружение военными и стали фирменным стилем генерала Дугласа Макартура, верховного главнокомандующего вооруженными силами США в Тихом океане, дислоцированного в Брисбене во время Второй мировой войны. Солнцезащитные очки стали популярным аксессуаром с конца 1920-х годов. Они считались неотъемлемой частью мужской и женской моды в 1960-х и 1970-х годах. Знаменитости и иконы стиля, такие как Жаклин Кеннеди, носили большие дизайнерские очки в качестве отличительной модной фишки. Стиль жены американского президента копировали, в том числе стали носить крупные очки, с которыми изначально ассоциировалась только Кеннеди. Богаты смыслом Сегодня на рынке представлены сотни различных дизайнов очков. Многие из них можно купить в любой оптике. Солнцезащитные очки можно встретить на людях на улице, за рулем, на пляже и на теннисном корте. Очки давно уже предназначены не только для защиты глаз: они ограждают владельца от близкого контакта с другими людьми, позволяют наблюдать за кем-то со стороны, являются ярким аксессуаром, который любят знаменитости, кинозвезды и модные инфлюенсеры всех мастей. Очки также отражают характер их владельца и создают мощную ауру для кого-то вроде Анны Винтур из Vogue. Для Стиви Уандера, который носит солнцезащитные очки, потому что слеп, они стали символом его особой личности, уникальных способностей и культового статуса. По материалам статьи «Sunglasses reflect more than the light: a brief history of shades, from Ancient Rome to Hollywood» The Conversation

Почему «Голодные игры» — хорошая трилогия?

Первый роман «Голодных игр» вышел еще в 2008 году, а экранизация — в 2012 году. Но серия Сьюзен Коллинз до сих пор продолжает жить не только в воспоминаниях фанатов, но и в реальности, ведь спустя 17 лет после выхода трилогии на книжных полках появится еще одна часть — приквел «Рассвет жатвы». Это будет уже второй приквел оригинальной серии. «Голодные игры» не были для писательницы дебютом. Ее первой работой стала серия «Хроники Подземья», фэнтези, вдохновленное «Алисой в стране чудес». Но мировую известность ей, конечно, принесли «Игры». Удачно выйдя в момент расцвета подростковых антиутопий, серия Коллинз стала одной из самых популярных и любимых среди young adult книг. Но почему именно она? Во-первых, автор создала детализированный и хорошо прописанный мир. Действия разворачиваются в далеком будущем, где всем правит Панем, разделенный на Капитолий, столицу, где производят высокотехнологичное оборудование, а также 12 дистриктов — территории, каждая из которых отвечает за определенные отрасли и хозяйство. Чем больше у дистрикта удаление от Капитолия, тем он беднее. Главная героиня родилась, конечно, в самом бедном — дистрикте №12, жители которого занимаются добычей угля и поисками пропитания. А еще в мире «Голодных игр» есть важное правило — каждый год из каждого дистрикта выбирают одного юношу и одну девушку, которые должны биться между собой на специальной арене, где выживает единственный сильнейший. Подобный сюжет не мог не подкупить юных читателей, ведь им было легко ассоциировать себя с главной героиней Китнисс, которой на момент действия первой книги было всего 16 лет. Также привлекал и любовный треугольник, популярный двигатель сюжета, который многим полюбился еще с «Сумерек», экранизация которых вышла в тот же год, что и первый роман Коллинз. Во-вторых, «Голодные игры» подарили книжному миру невероятно сильную героиню, которые редко встречались в то время. Китнисс не пыталась «спасти мир», не считала себя «серой мышкой», не жила только ради любви — она жила ради того, чтобы выжить. Она отличалась от героинь, которые в то время наполняли подростковую литературу: красотки, называющие себя «дурнушками», но при этом привлекающие самых завидных героев; или «дамы в беде», которых обязательно должен спасти главный герой. Сьюзен Коллинз сломала привычный шаблон — в течение повествования не Китнисс спасают молодые люди, а она их. И, в-третьих, неожиданная химия между персонажами в любовном треугольнике. Китнисс постоянно стоит между лучшим другом, который всегда был рядом, и парнем, который однажды сделал ей добро, но к которому она ощущает непонятные ей самой чувства. На создание «Голодных игр» Коллинз вдохновил момент, который произошел с ней в реальности. Она смотрела телевизор и увидела, что за новостями о военных действиях в Ираке следовало яркое реалити-шоу. Два этих противоречащих мира слились в один в ее фантазии — так появились «Игры». Но еще одним вдохновителем стало вполне реальное мироустройство Древнего Рима с его гладиаторскими боями и самым настоящим Капитолием. В античности Капитолий был одним из семи холмов, на которых построили Рим. Также многие герои носят античные имена: Кориолан Сноу, Сенека, Цезарь, Цинна. Поэтому не связать историю Коллинз с исторической подоплекой невозможно. Да и жестокость выдуманного мира и античной повседневности могли соревноваться между собой. Успех книг повторила и экранизация. Режиссер первого фильма, Гэри Росс, очень бережно отнесся к воссозданию истории на экране. Он обратился к самой Коллинз, чтобы она лично написала сценарий — режиссер боялся упустить важные моменты. Поэтому фильм максимально приближен к первоисточнику. Режиссер Фрэнсис Лоуренс, который снял все остальные части «Голодных игр», решил не отступать от плана своего предшественника и сделал Сьюзен Коллинз продюсером всех фильмов, в том числе и «Баллады о змеях и певчих птицах». Третья часть «Сойка-пересмешница» вышла в 2010 году, а спустя 10 лет был издан приквел серии — «Баллада о змеях и певчих птицах». Спустя три года вышел фильм, который даже несмотря на большой интервал с выходом предыдущей части был очень похож на привычные «Голодные игры» с той же цветовой гаммой и атмосферой. Новая книга рассказывала историю Кориолана Сноу, когда он еще учился в Академии и только стремился к славе. История началась с 10-х Голодных игр, тогда как в оригинальной трилогии действия происходили во время 74 и 75 игр. В этом году выйдет второй приквел, рассказывающий о Квартальной бойне 50-х игр, в которых участвовали молодой Хеймитч Эбернети, ментор Китнисс и Пита из основной трилогии. Краткую историю победы Хеймитча писательница рассказала еще в части «Вспыхнет пламя», но узнать более глубокую и расширенную версию мечтали многие фанаты. Уже на данном этапе обсуждается новая экранизация — планируется, что она выйдет в конце 2026 года. Пока ничего не известно о потенциальных актерах, которые могли бы сыграть в фильме, зато известно, что за создание снова возьмется Фрэнсис Лоуренс. Часто приквелы и спин-оффы известных серий оказываются не настолько сильными литературными продолжениями. Но это не про «Голодные игры» — предыстория Сьюзен Коллинз такая же самобытная, как и трилогия.

Поэт-бродяга Артюр Рембо

На портретах он запечатлён вечным субтильным мальчиком с капризными губами и серьёзным взглядом. За фасадом мужской версии инженю (амплуа, изображающее наивную невинную девушку) таилась такая поэтическая мощь и дерзость, какой Франция не знала со времён Бодлера, написавшего «Цветы зла», за которые поэт подвергся беспрецедентной травле и обвинению в аморальности. Рембо родился в бедной фермерской семье, его отец и мать разошлись. Юноша с раннего возраста проявлял склонность к поэзии. Его взросление в этом смысле происходило в фантастических темпах. В пятнадцать он опубликовал первый сборник, а уже к шестнадцати мог похвастаться целой кипой неогранённых шедевров и большими амбициями. В те же шестнадцать-семнадцать лет он сбегает из дома и отправляется в Париж, где начинает вести самостоятельный образ жизни. В своих произведениях он не только ищет прекрасное, но и высмеивает глупость общества, политические претензии, чванливость, снобизм власть имущих. Идти по стезе поэзии Рембо в значительной степени помогал более опытный и известный в то время поэт Поль Верлен, с которым Рембо связывали сложные и болезненные отношения. Многократно они ссорились, дело даже дошло до того, что однажды Верлен выстрелил в Рембо и всерьёз его ранил. Рембо прослыл отъявленным забиякой, бунтарём и провокатором. Мир был ему будто бы «узок в плечах». При этом он обладал исключительным даром, чутьём и чувством языка. Он экспериментировал над формой стихотворения, искал наиболее верное и меткое слово, выражение и совсем не конфузился от использования просторечной или откровенно грубой лексики. Именно так он формировал свой стиль — непревзойдённый во многих отношениях. Метафоры Рембо иногда потрясают своей парадоксальностью, даже абсурдностью, но всё же красота их бесспорна. Одним из лучших произведений Рембо, — грандиознейшим по красоте и силе образа памятником французской литературы, — признан «Пьяный корабль». Рембо нимало не интересовали приличия, догмы, условности, — их он оставлял моралистам. Для него жизнь в её самом желанном виде была проникнута эстетикой дионисийства, из которой он черпал удовольствия и поэтические прозрения. Его влекла не роскошь, а нищета, поскольку именно там, как ему казалось, человеческая сущность, всё испытавшая и всем переболевшая, обнажается до непристойной гнусности. В тех кругах, где скитающийся по Парижу поэт на время находил компанию и кров, опиумными парами дышали как воздухом, а абсент пили как молоко. То и дело оказываясь во французских полицейских участках, Рембо, не озабоченный собственным благополучием, производил впечатление бездомного с горящими от безумия и жажды познания глазами. Он составлял когорту тех, кого назовут «проклятыми поэтами». Они избрали путь саморазрушения: стремились «дойти до дна» жизни, достичь личного ада. Лишь это, согласно их представлению, открыло бы неиссякаемые возможности для поэтического искусства. Сам Рембо в знаменитом письме Полю Демени утверждал: «Первое, что должен достичь тот, кто хочет стать поэтом, — это полное самопознание; он отыскивает свою душу, её обследует, её искушает, её постигает. <...> Поэт превращает себя в ясновидца длительным, безмерным и обдуманным приведением в расстройство всех чувств. Он идёт на любые формы любви, страдания, безумия. Он ищет сам себя. Он изнуряет себя всеми ядами, но всасывает их квинтэссенцию». После ранения в запястье, полученного вследствие стычки с Верленом, Рембо — истощённый тем беспорядочным существованием, которое он вёл, — отдалится от мира литературы. Он отправится в Африку, станет контрабандистом и будет торговать кофе, приправами и оружием. С поэзией же порвёт окончательно. Смерть настигнет Рембо в 1891 году — в возрасте тридцати семи лет.

Развитие творческого потенциала в условиях тяжелого детства

Автор статьи — педиатр Карло Валерио Беллиени. Многие люди считают, что творческие способности ребенка могут развиться только в атмосфере любви, заботы и поддержки, которую может обеспечить ему семья. Хотя художественный талант действительно может раскрыться в благоприятной обстановке, исследования показывают, что это не всегда так. Удивительно, но исследования показали, что у многих творческих людей было непростое детство. Многие известные художники обязаны своим талантом тем трудностям, которые они пережили в детстве. Однако благодаря этому опыту они смогли создать собственные миры, где могли свободно развивать свои способности. Известные примеры включают таких художественных гениев, как Винсент ван Гог, Франц Кафка, Эдгар Аллан По, Вирджиния Вулф и Шинейд О'Коннор. Все они пережили трудности в детстве, но затем развили в себе большое художественное мастерство. К сожалению, хотя это и не удивительно, их таланты часто были омрачены неврозами и другими проблемами психического здоровья. Творческие личности часто замечают это в окружающих. Например, в своей знаменитой биографии о детстве Гюстава Флобера Жан-Поль Сартр описывает своего героя как нежеланного и забытого ребенка, которого родители считали умственно отсталым. Название книги «Идиот в семье» отражает, насколько важным это было для личности Флобера. Избавление детей от страданий В своем недавнем исследовании я изучал, как человек развивает креативность. Я обнаружил, что это может происходить двумя способами. Ребенок может подражать спокойным и приятным родительским моделям, которые вдохновляют его на процветание и самосовершенствование. Или же он может использовать креативность как способ справиться с тревогой, возникающей из-за отсутствия таких моделей. Как пишет Дональд Винникотт в своей знаменитой книге «Игра и реальность», опубликованной в 1971 году, дети могут справляться с тревогой, возникающей во временной разлуке с родителями, с помощью предметов, которые они используют для успокоения. Эти предметы называются «переходными объектами», и они могут временно заменить отсутствие родительской любви и внимания. Если изоляция была длительной и сложной, такое поведение может закрепиться и со временем развиться в творческий навык. К сожалению, иногда у таких детей наряду с творческими способностями наблюдаются серьезные проблемы в поведении и социальных отношениях. Некоторые ученые предложили модель, объясняющую это явление. Согласно этой модели, до определенного уровня разлуки или пренебрежения со стороны родителей способность развивать таланты увеличивается. Однако после этого порога она начинает снижаться, и изменения в социальном поведении становятся более заметными. Поэтому вполне возможно, что наши таланты, которыми мы будем гордиться, когда станем взрослыми, формируются в первые несколько месяцев жизни. Остальная часть нашей жизни посвящена развитию и совершенствованию того творческого поведения, которому мы научились или которое стало для нас опорой, когда мы были малышами. Психолог Мэри Эйнсворт, наблюдая за маленькими детьми, пришла к выводу, что наш стиль привязанности формируется уже в возрасте одного года. Другие исследования показали, что другие умственные навыки также развиваются раньше положенного срока. Это, вероятно, справедливо и для креативности. Игнорирование ребенка в раннем возрасте может привести к негативным последствиям, но это также может стать источником творчества, поскольку помогает детям выжить. Проблемы современного воспитания Сегодня эмоциональные связи между родителями и детьми становятся все более сложными. Из-за изменений в культуре современные родители часто уделяют своим детям либо слишком много внимания, либо, наоборот, недостаточно. Кроме того, изменился рабочий график, и младенцев все чаще разлучают с родителями на самых ранних этапах их развития. Поэтому неудивительно, что сегодня маленькие дети находят себе занятие, которое не только заменяет или дополняет внимание родителей, но и часто помогает им раскрыть свои творческие способности — это компьютеры и видеоигры. Однако длительное времяпровождение у экранов также связано с повышенным уровнем стресса, тревоги и изоляции, особенно у подростков. Ничто не заменит заботу Не всегда трудности приводят к негативным последствиям. Воспитатели должны помогать детям раскрывать их творческие способности, но это не должно заменять полноценный уход и внимание. Исследования подтверждают, что поддержка родителей особенно важна в первые годы обучения в школе. Однако часто родители не могут уделять детям достаточно внимания. Они могут быть физически недоступны, мысленно отдаляться или отвлекаться на другие дела. Это может привести к различным проблемам с психическим здоровьем ребенка, так как самые важные когнитивные навыки формируются в раннем возрасте. Поэтому более позднее вмешательство может быть менее эффективным. Хорошая новость заключается в том, что это исследование может помочь нам определить, когда ребенок испытывает трудности, и принять меры для оказания ему необходимой помощи. Оно также подчеркивает огромное психологическое значение талантов и креативности как у детей, так и у взрослых. По материалам статьи «How a troubled childhood can foster creative talent – new study» The Conversation