Научное объяснение, как стать ранней пташкой

Многие люди, которые не являются жаворонками, испытывают ряд трудностей, когда приходится вставать рано утром: туман в голове, легкое отчаяние из-за коллег, которые уже продуктивны, необходимость скоординироваться и другое. Если вы сова, а не жаворонок, мир устроен не в вашу пользу. Для большинства работа или учеба начинаются около 8:00-9:00. Если вы работаете посменно или воспитываете маленьких детей, то ваш день, скорее всего, начинается еще раньше. Однако примерно для 30% населения это противоречит биологии. Люди медленно просыпаются и тратят больше времени, чтобы почувствовать себя бодрыми или энергичными. В некоторых случаях они даже могут быть немного сварливыми и немногословными. Все это происходит из-за хронотипов — естественной тенденции организма засыпать и просыпаться в определенное время. Хронотипы связаны с циркадными ритмами — внутренними часами, которые регулируют цикл сна и бодрствования человека — и описывают режим, темп и сопутствующие характеристики. Многие знают, что есть два хронотипа: совы, чувствующие себя продуктивными, креативными или просто бодрыми ближе к вечеру; и жаворонки, которые способны выскочить из постели и сразу же выйти на пробежку или начать разгребать рабочие сообщения. На самом деле хронотипы существуют не как бинарные, а скорее как спектральные, и есть промежуточные типы, которые обладают некоторыми характеристиками как сов, так и жаворонков. Даже в пределах одного хронотипа существует определенная гибкость, поэтому жаворонки могут ложиться спать поздно, а совы, если им надо, способны рано вставать. По словам исследователя сна и эксперта по циркадной физиологии в Университете Суррея Виктории Ревелл, внутренние часы человека идут не ровно 24 часа, а немного больше, поэтому им нужна ежедневная корректировка, чтобы придерживаться 24-часового графика. Такая гибкость открывает интересную возможность для сов. Хронотипы имеют генетическую предрасположенность, но есть пара часов для маневра. Влияние режима на здоровье сов Жизнь сов осложняется не только социальным джетлагом. Исследования показывают, что они также подвержены повышенному риску возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, депрессию, рак молочной железы. Например, жаворонки, согласно исследованию ученых из Ратгерского университета, склонны использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, поэтому шансов приобрести диабет меньше. Специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что отход ко сну и подъем на час раньше способны снизить риск появления депрессии на 23%. А исследователи из Бристольского университета обнаружили, что у женщин, которые рано встают, риск развития рака груди на 48% ниже, чем у сов (хотя хронотипы могут быть менее важны, чем такие факторы, как курение или диета). Как хронотип меняет тело Почему некоторые люди запрограммированы вставать раньше других? На этот вопрос нет однозначного ответа. Объяснение включает в себя размытую смесь генетики, эволюционных адаптаций, среды и поведения. Генетический компонент сводится к гену PER3, который регулирует определенные элементы циркадных ритмов. И причина, по которой есть разные проявления PER3, может быть связана с инстинктами выживания предков. В 2017 году исследователи из США и Танзании предположили, что в группах охотников-собирателей развивались разные хронотипы, чтобы всегда был кто-то, кто следил бы за порядком, пока другие спали. Физически темп циркадных ритмов задается в небольшой области мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Это небольшая группа нейронов, расположенная глубоко в мозге, в гипоталамусе, является своего рода станцией циркадного контроля. Она координирует циркадные ритмы у людей и других млекопитающих. Это своего рода главные часы, которые контролируют все периферические часы, которые есть в органах. Неврологические блоки управления и генетическая предрасположенность создают впечатление, что хронотипы биологически запрограммированы. Возможно, чтобы стать жаворонком, необходимо их подкорректировать? Необязательно. Известно, что хронотипы могут меняться естественным образом — обычно с возрастом. Исследователь сна в Нортумбрийском университете профессор Малкольм фон Шанц пояснил, что на протяжении всей жизни можно отследить траекторию хронотипа: например, дети при переходе в подростковый возраст становятся совами, поэтому им так трудно рано вставать. В возрасте 18-20 лет наступает максимум ночной жизни. После этого идет плавный и непрерывный спуск в сторону ранних подъемов. Но если хочется ускорить этот процесс, придется как-то повозиться со своими внутренними часами. И, согласно науке, лучший способ сделать это — увидеть свет. Взломать биологические часы и стать жаворонком Недаром исследователи сна предостерегают от использования смартфона в спальне. «Свет — это, безусловно, самый важный способ настройки наших циркадных ритмов», — заявил фон Шанц. И не просто любой свет, а синий свет — тот, который люди получают от естественного дневного света и который излучается на сетчатку от устройств. Если вечером он присутствует, это переводит биологические часы на пару часов вперед. Дело в супрахиазматическом ядре — циркадном центре управления в гипоталамусе. По словам фон Шанца, он реагирует на информацию от сетчатки только в течение двух довольно узких временных окон: первое — около 7:00 и второе — около 23:00. Эти окна имеют решающее значение, особенно для людей, предпочитающих вечерний образ жизни. Свет необходим утром каждый день, чтобы ускорить работу биологических часов. Поэтому специалисты рекомендуют вставать с постели сразу после пробуждения, а не откладывать будильник и оставаться в темной спальне. Если возможно, выйдите на прогулку, позавтракайте на улице или купите специальную SAD-лампу с синим светом (особенно полезна темными зимними утрами). Вечером сделайте наоборот: избегайте синий свет с 23:00 до полуночи. Людям, желающим перейти на более ранний цикл сна, рекомендуют включить ночной режим на своих устройствах (или, что еще лучше, убрать их полностью из виду). Свет — чрезвычайно мощный инструмент, помогающий настроить режим сна, но он не решит проблему за одну ночь. Необходимо подкрепить образ жизни другими факторами. Прежде всего это хорошая гигиена сна, которая облегчит засыпание и повысит качество сна. В комнате должно быть темно, тихо, комфортно и прохладно. Если есть возможность, установите температуру где-то между 16-20 градусов по Цельсию и проветривайте помещение. Ежедневно занимайтесь спортом, найдите подушки, которые вам подходят. Режим — это ключ к успеху. Виктория Ревелл и ее команда проводили исследования, в которых пытались адаптировать людей к новому часовому поясу. Концепция заключалась в том, что их настраивали на другое время еще до перелета, чтобы не было джетлага. Поэтому еще один совет — постепенно сдвигайте время сна. Если вы обычно засыпаете в час ночи, попробуйте ложиться в 23:30. Совы никогда не станут теми, кто с радостью отходит ко сну в 21:00, но есть возможность хотя бы немного сдвинуть часы. Ограничение потребления кофеина — еще один важный пункт. Важно не пить кофеиносодержащие напитки поздно днем ​​или вечером, если вы хотите заснуть пораньше. «У кофеина длительный период полураспада, — пояcнила Ревелл. — Он остается в организме в течение нескольких часов. Поэтому, если вы пьете кофе в 17:00, он все еще будет действовать, когда вы попытаетесь лечь спать». Сахар и алкоголь оказывают схожее действие. Так что же можно съесть или выпить, чтобы помочь себе заснуть раньше и чувствовать себя более бодрым утром? Многие статьи укажут на продукты, богатые аминокислотой триптофан, включая молоко, хлопья, орехи или индейку. Организм естественным образом превращает триптофан в гормон мелатонин, который помогает регулировать сон. Однако существуют лишь слабые доказательства в поддержку идеи о том, что употребление большого количества продуктов, богатых триптофаном, поможет лучше спать. Но точно известно, что не стоит употреблять пищу поздно вечером и перед отходом ко сну. Уровень глюкозы после ночного перекуса повышается, как и уровень липидов (жировых соединений), поэтому у сменных работников больше рисков заполучить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. В последние годы сон стал крупным бизнесом. Индустрия предлагает плотные шторы, тяжелые одеяла, эргономичные подушки и устройства с датчиками. Видеоблогеры советуют разные методы для улучшения сна — от принятия холодного душа до наклеивания липких лент на рот. Есть вещи, которые действительно работают, но стоит помнить, что каждый человек индивидуален и необходимо прислушиваться к собственному телу. По материалам статьи «How to become a morning person, according to science» Science Focus

Утренняя рутина для правильного старта успешного дня

Хотите начинать каждый день удачно? Если вы из тех, кто с трудом укладывается в свой распорядок дня, возможно, у вас есть трудности с расстановкой приоритетов, исполнительными функциями, или вы чувствуете вялость и сонливость вместо того, чтобы с новыми силами приступить к работе, то этот материал для вас. Каждый человек уникален, и для достижения максимального здоровья и эффективности ему необходимо делать то, что подходит именно ему. Давайте рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день. Это не конкретный распорядок, которому вы должны следовать, а скорее список рекомендаций, которые вы можете использовать как ориентир. Таким образом, вы сможете адаптировать их к своим потребностям и возможностям, не чувствуя себя подавленным. 1. Узнайте свои личные ритмы Не существует единого подхода для всех. Вы можете относиться к тому типу людей, у которых много энергии как утром, так и вечером, но в середине дня наступает упадок сил. А ваш партнер может просыпаться медленно, но у него больше всего энергии в середине дня. Поэтому вам следует подстраивать графики работы и тренировок под свои индивидуальные потребности. Если вы оба будете пытаться соблюдать один и тот же график, то вместо поддержки вы будете раздражать друг друга. Вы можете работать вместе, когда у вас совпадают всплески энергии. Если кто-то встает рано и бегает несколько километров, прежде чем начать свой 10-часовой рабочий день, это не значит, что вы ленитесь, если не делаете то же самое. Это их жизнь, их ритмы и энергия. Найдите свои и работайте в соответствии с ними. 2. Начните день с благодарности и позитива Это может быть непросто, если вас будит будильник или крики детей. Постарайтесь приучить себя к благодарности и радости при пробуждении. Всегда есть за что быть благодарным, даже если у вас проблемы со здоровьем или эмоциональными переживаниями. Например, если вас будит питомец, остановитесь на мгновение и подумайте, как вы цените его присутствие и любовь. Если вас ждет стресс на работе или в школе, подумайте о приятном смузи или чашке кофе и насладитесь ими, вместо того чтобы выпить залпом и выбежать за дверь. Начните день с благодарности, и вы зададите тон всему остальному. Вы поймете, как много есть поводов для ежедневного благодарения. 3. Займитесь растяжкой Это не означает, что нужно немедленно погружаться в полноценный сеанс йоги, а скорее предполагает, что нужно потратить несколько минут на то, чтобы растянуть зажимы и перегибы, которые образовались за ночь. Когда мы имеем дело с различными видами стресса, они обычно проявляются в теле. В течение дня мы можем осознавать это и принимать соответствующие меры, а ночью организм делает свое дело. В результате утром мы можем проснуться с больной челюстью или шеей, стиснутыми зубами, затекшими плечами или ногами, которые всю ночь были в позе эмбриона. Вы можете потратить несколько минут на растяжку перед тем, как встать с постели. Это стимулирует приток крови ко всем частям тела, что поможет расслабиться и начать день без боли. 4. Оставьте свои электронные устройства там, где они лежат Вместо того чтобы первым делом проверять телефон, позвольте своим глазам насладиться естественной красотой окружающего мира. Если есть возможность, выйдите на солнечный свет, даже если на улице прохладно. Окиньте взглядом пейзаж и найдите несколько вещей, которые приносят вам радость. Если вы привыкли первым делом с утра проверять телефон, поставьте его заряжаться на ночь в другой комнате. Таким образом, вы проснетесь с чувством уюта и избежите лишнего стресса. 5. Определите свои намерения Утром следует составлять список задач на день. Он не должен быть длинным. Рекомендуется составить список из трех пунктов: одна обязанность, которая должна быть выполнена; одна совместная задача, если вы живете с партнером; и один пункт по уходу за собой. Всего три дела, которые нужно выполнить, и вы будете чувствовать себя хорошо, выполнив их. В зависимости от дня, вы сможете справиться с этим к 10 часам утра. Главное, чтобы вы достигли чего-то в пределах досягаемости. Такой подход особенно важен для людей с хроническими заболеваниями, чтобы не обижаться на себя за то, что они не успевают сделать. 6. Включите музыку Музыка оказывает влияние на наше настроение, и прослушивание бодрящей и вдохновляющей музыки поможет начать день на позитиве. У каждого свои музыкальные предпочтения, поэтому создайте плейлист или несколько из мелодий, которые поднимают настроение и вызывают улыбку. Не бойтесь, что они могут относиться к разным жанрам — вы же не для того составляете диджейский сет, чтобы произвести впечатление на других. Главное — чтобы музыка наполняла вас энергией. Будьте вежливы к окружающим. Если вы живете не один или в квартире с тонкими стенами, не сводите с ума окружающих своими песнями. Если вы встаете раньше, чем остальные, используйте наушники. Если вы живете один в частном доме, включайте все, что нравится, на полную мощность. 7. Выберите уход за собой, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям Если вы любите принимать душ по утрам, купите средства, которые делают вас счастливее, и держите их под рукой. Запахи сильно влияют на наши эмоции, поэтому выбирайте средства, которые бодрят или успокаивают, в зависимости от вашего настроения. Адаптируйте уходовую рутину к своим потребностям и желаниям. Возможно, вы не совсем довольны своей внешностью, но это то, с чем вам предстоит работать. У каждого из нас есть аспекты, которые нам не нравятся, но мы можем принять себя и заботиться о своем теле с уважением и любовью. 8. Насытьте себя питательными элементами и радостью Завтрак — важный прием пищи за день. Он обеспечивает организм питательными веществами и энергией для продолжения дня. Выбор продуктов зависит от индивидуальных потребностей. Определите, что помогает вам чувствовать себя лучше всего, и начните свой день с этих продуктов. Если вы не можете понять это самостоятельно, обратитесь к диетологу или нутрициологу. Не существует «плохих» продуктов. Любая пища может быть полезной или вредной, в зависимости от количества и частоты употребления. Отдавайте предпочтение тем продуктам и напиткам, которые улучшают ваше самочувствие. Кроме того, во время еды старайтесь не отвлекаться. Наслаждайтесь каждым кусочком, а не ешьте на ходу, листая ленту новостей в телефоне или смотря телевизор. 9. Проведите время с тем, кого любите Проведите несколько минут утром с любимым человеком, детьми или домашними питомцами. Если у вас есть партнер или дети, позавтракайте с ними или помогите им собраться, погуляйте с собакой, пообщайтесь с попугаем. Это поможет укрепить связи и привязанность. Особенно это важно для тех, чья жизнь связана с вами. Помогите и им начать день хорошо. Обсуждайте проекты и прогулки, которые вы с нетерпением ждете. Если у вас есть животные, уделите им время утром: ласку, уход, кормление. Это не только даст им уверенность, но и даст вам возможность провести время с ними. Если вы находитесь далеко от любимых людей из-за работы или учебы, заведите привычку утренних видеозвонков. Выберите определенное время и разделите завтрак или кофе с семьей или друзьями на расстоянии. Искреннее человеческое общение может стать отличной опорой для поддержания позитивного настроя в течение дня. 10. Оденьтесь в одежду, которая вам нравится Одевайтесь в одежду, которая вам нравится. Если вы не обязаны носить униформу на рабочем месте, выбирайте ту, в которой вы чувствуете себя прекрасно. Многие люди стремятся одеваться в соответствии с модой и ожиданиями общества, чтобы избежать насмешек или соответствовать требованиям на работе. Однако всегда есть свобода выбора, и вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно в своей одежде. Если вам нужно соответствовать определенному стилю одежды, адаптируйте его под свои предпочтения, выбирая ткани и оттенки, которые вам нравятся. Возможно, вам потребуется время, чтобы понять, какая одежда вам больше всего нравится. Особенно если вы годами выбирали вещи, следуя ожиданиям окружающих. Но как только вы определитесь, постарайтесь заменить те вещи, которые вам не по душе, на те, которые вам нравятся. Разложите свою одежду на следующий день вечером. Это поможет вам сэкономить время утром. Вы уже не будете ломать голову над тем, что надеть — все будет разложено по местам и готово к использованию. 11. Начните следующий день с хорошего завершения предыдущего Заранее приготовленные вещи могут значительно облегчить жизнь. Например, застеленная утром постель — уютное гнездышко, в которое можно забраться ночью. Подготовьтесь к новому дню — завершите предыдущий наилучшим образом. Начните заканчивать свой день за пару часов до сна. Если есть возможность, выполните растяжку, примите расслабляющую ванну. Старайтесь не смотреть в экраны вечером, чтобы не мешать мозгу погрузиться в нужные ритмы. Вместо этого почитайте бумажную книгу или послушайте аудиокнигу. Регулярно пейте воду в течение дня, а не выпивайте литр воды вечером. Это поможет избежать частых прерываний сна. Сделайте свою спальню местом отдыха и уединения, наполненным любимыми изображениями и текстурами. Если комната будет уютной и привлекательной, вы сможете отдохнуть гораздо лучше, чем в окружении хаоса. В зависимости от ваших личных предпочтений, вам могут помочь: плотные шторы, маска для сна, генератор белого шума или утяжеленное одеяло. Некоторые люди также отмечают пользу ароматерапии. Найдите свой способ, который поможет вам спать глубоко и восстанавливаться за ночь. Сделайте это частью своей ежедневной рутины. Важное замечание Методы, которые вы используете, чтобы начать свой день правильно, будут уникальными для вас. Это рекомендации, которые вы можете адаптировать под свои предпочтения и потребности. Например, некоторые люди предпочитают принимать душ утром, а другие — вечером. И это нормально. Если вам не хочется завтракать по утрам, потому что вас тошнит, значит, ваш организм может быть устроен так, что вам удобнее есть в другое время. Делайте то, что вам подходит, и превратите это в повседневную рутину. Так вы будете чувствовать себя более энергичным и свежим каждый день. По материалам статьи «11 Things To Do Every Morning To Start The Day Off Right» A Conscious Rethink

Гарри Поттер и психологические проблемы

Психологические травмы бывают не только у людей, но и у героев книг. Давайте поговорим о том, почему Темный Лорд так жесток, а мальчик, который выжил, часто обесценивает свои достижения. Не претендуем на стопроцентную истину, так как ни один из персонажей не дошел до кабинета психолога в Хогвартсе и не рассказал о своих травмах. Волан-де-Морт Детство Тома Реддла-младшего, несомненно, оставило отпечаток на личности будущего Темного Лорда. Меропа, его мать, напоила любовным зельем магла — Тома Реддла-старшего. Когда Меропа забеременела, она перестала поить мужчину зельем. Как только действие напитка кончилось, Реддл-старший сбежал. Меропа умерла вскоре после родов. Ребенок вырос в приюте, не зная, что такое любовь и ласка. Его скверный характер проявлялся еще в детстве, что отражалось на других детях и даже воспитателях. В психологии существует термин «темная триада» — это три личностные черты человека: психопатия, нарциссизм и макиавеллизм. Волан-де-Морту свойственна каждая из этих черт характера. Психопатия Темного лорда проявляется в том, что он упивается своей властью и страхом окружающих, проявляет жестокость и не испытывает сочувствия, применяет пытки. Волан-де-Морт не прощает даже самых близких своих последователей. Когда Темный лорд узнает, что из сейфа Лестрейнджей пропал крестраж, он убивает всех, кто находится с ним рядом. Люциусу и Беллатрисе чудом удается выбежать из команды и спастись. Иначе Волан-де-Морт убил бы и их — самых близких своих приспешников. Собственного отца, бабушку и дедушку Том Реддл-младший убивает из чувства мести. Вину за их убийство он перекладывает на своего дядю, брата матери. Бессердечность и беспощадность в действиях Темного лорда указывают на психопатию. Негативные черты личности Реддла также проявляются в манипуляциях, отсутствии эмпатии и гордыне. Волан-де-Морт еще в школе окружал себя поклонниками, последователями. Он хотел, чтобы люди поклонялись ему. Движущий мотив поступков Темного Лорда — это страх смерти, из-за которого маг захотел разделить свою душу на семь частей. Процесс создания крестражей очень напоминает работу защитного механизма. Если в жизни ребенка случаются травмы, с которыми невозможно справиться, неокрепшая детская психика пытается приспособиться к происходящему, используя расщепление. Цельная личность как будто раскалывается на части, разделяя весь объем невыносимой боли на множество частей. Это позволяет душе ребенка не разрушиться до конца. Гермиона Гермиона Грейнджер родилась в семье маглов. В том числе из-за этого девочка постоянно доказывает себе и другим, что ее способности не хуже, чем у детей волшебников. Гермиона стремится к тому, чтобы стать лучшей ученицей в школе. Не только изучает заданную программу обучения, но и читает дополнительную литературу. Она знает заклинания, которые не входят в школьную программу или которые ученики будут осваивать только на старших курсах. Стремление сделать все идеально характеризует людей, склонных к перфекционизму. Они относятся критично к себе и другим, стараясь выполнить все на «отлично». С одной стороны, это хорошо. Например, знания Гермионы не раз выручали троих друзей. С первой же книги стало понятно, что именно знания — сильная сторона мисс Грейнджер. Юная волшебница помогала добраться к философскому камню, найти тайную комнату, спасти Клювокрыла. Без ее маглоотталкивающих заклинаний троица не смогла бы так долго скрываться от Пожирателей Смерти в процессе поиска крестражей. Есть у перфекционизма и недостатки. Стремление к несуществующему идеалу, слишком придирчивое отношение к себе и другим может даже приносить вред, создавать лишние проблемы в жизни. Вспомним хотя бы, к чему привело это знаменитое «Нужно говорить только левиОса, а не левиосА». Рон назвал девочку «ходячим кошмаром», она заперлась в туалете, где позже появился тролль. Хорошо, что у этой истории радостный конец. Северус Снегг В отличие от Гермионы, о детстве профессора зельеварения нам известно довольно-таки много. Семья, в которой магл-отец унижал жену и сына, сильно повлияла на характер Северуса. Он рос одиноким, замкнутым ребенком, которого никто не любил. Эпизоды, в которых профессор Снегг обучает Гарри закрывать свои мысли от Темного лорда, указывают на его пренебрежение к чувствительным людям, проявляющим привязанность и любовь. Это отражает то, как сам профессор запретил себе чувствовать. Заморозка эмоций, скорее всего, произошла еще в детстве. Тогда Северус понял, что, проявляя свои чувства, становится ранимым и беззащитным. Снегг выделяет из учеников любимчиков, на остальных же позволяет себе срываться и проявлять агрессию. В данном случае агрессия — это идентификация со своим мучителем, то есть отцом. Неряшливый внешний вид, нелюдимость и в целом безрадостная жизнь могут говорить о том, что у профессора зельеварения была затяжная депрессия. После смерти Лили Поттер, в которой Снегг чувствовал себя виноватым, он оставался одинок и не пытался завести семью. — После стольких лет? — Всегда. Гарри Поттер Детство Гарри сложно назвать беззаботным. В раннем возрасте он потерял любящую семью. Мальчика вырастили родственники, которые ненавидели его за то, что он был не таким, как они. Это не озлобило мальчика, он вырос добрым и благородным. Несмотря на способности в сфере магии, Гарри все время кажется, что это случайное стечение обстоятельств. Битва с василиском, борьба с дементорами и Волан-де-Мортом, состязания с другими волшебниками — все победы кажутся ему просто удачей. Даже когда на его успехи указывают Гермиона и Рон, мнение Гарри не меняется. Пророчество о том, что он сможет спасти волшебный мир от Темного Лорда, кажется Гарри ошибочным. Все это указывает на проблему Гарри Поттера — синдром самозванца. Многие восхищаются способностями мальчика, который выжил, но он часто обесценивает свои достижения. Еще один пример. В пятой части саги ученики создают Отряд Дамблдора, чтобы самостоятельно научиться Защите от темных сил. У Гарри Поттера появляются большие сомнения, что он может обучать других учеников, хотя уже в это время он владеет сложнейшим заклятием Патронуса. Альбус Дамблдор Директор Хогвартса, по всей видимости, большую часть жизни страдал из-за чувства вины. В молодости он был чрезвычайно амбициозным, мечтал покорить мир и собрать все Дары Смерти. Из-за несчастного случая, произошедшего в семье, его отношение к жизни изменилось. В драке между Альбусом, его братом Аберфортом и Геллертом Грин-де-Вальдом погибла Ариана Дамблдор — сестра Альбуса. О произошедшем читатели узнают только в шестой части книги. И только после разговора Гарри и Альбуса на вокзале Кингс-Кросс в седьмой части становится ясно, что Дамблдор сожалеет о многих вещах, которые совершил в юности. Рон Уизли Проблемой Рона является низкая самооценка. Он родился в бедной семье и очень комплексовал из-за этого. Старшие братья-близнецы, выдумщики и задиры, тоже не способствовали развитию уверенности Рона. Да и рядом с Гарри Поттером, которого многие восхваляли и считали героем, очень сложно проявлять свои таланты и сохранять их адекватную оценку. Низкая самооценка проявлялась в обидчивости Рона. Он обижался на шутки и замечания, завидовал более успешным сокурсникам. Радует то, что со временем Рон стал более уверенным в себе. Долорес Амбридж Долорес Амбридж — один из самых ненавистных персонажей вселенной Джоан Роулинг. Для многих ее поклонников Амбридж — злодей, который не сравнится ни с Волан-де-Мортом, ни с Беллатрисой Лестрейндж. А все из-за пассивной агрессии, нарциссизма и низкой самооценки персонажа, которые выливаются в жестокость и бескомпромиссность. Амбридж — полукровка, которая всеми силами пыталась скрыть правду о своем рождении. Она стеснялась отца, работавшего в Министерстве Магии уборщиком, и матери-магла. Ненавидела младшего брата-сквиба из-за того, что матери приходилось носиться с ним, бездарным и бесполезным в ее понимании. Зато у самой Долорес было сверх меры амбициозности, тщеславия и жажды власти. Карьеру в Министерстве ей удалось построить с помощью интриг и лести. Пристрастие к розовому цвету и милым котятам как-то не соотносится с ее жестокостью и любовью к тирании. Вспомним хотя бы наказание, которое Амбридж придумала для Гарри. Пятикурснику пришлось писать фразу «Я не должен лгать» специальным пером, вместо чернил перо использовало кровь Гарри. Эта фраза появлялась не только на бумаге, но и на тыльной стороне ладони Поттера. Как и все нарциссы, свою низкую самооценку и израненное эго Долорес Амбридж пыталась компенсировать за счет унижения других людей, контроля и власти. Рубеус Хагрид Общий друг троицы главных героев, великан Хагрид, может обладать расстройством аутического спектра. Лесничий живет уединенно, в хижине между замком и Запретным лесом. Он контактирует с людьми только по необходимости, преподавая уход за магическими существами в Хогвартсе. Хагрид часто совершает оплошности. Например, он отвлекается и не контролирует Клювокрыла, из-за чего не успевает заметить, как к нему направляется Драко Малфой. В результате Клювокрыл бьет Драко, инцидент происходит прямо во время урока, который ведет Хагрид. Такие ситуации говорят не о низком интеллекте Хагрида. Скорее всего, они обусловлены особенностями аутической личности. Златопуст Локонс Златопуст Локонс написал множество книг о своих победах над силами зла, благодаря чему стал кумиром волшебниц. В итоге он оказался лжецом. Локонс присваивал чужие заслуги, а затем стирал память тем, чьи подвиги украл. Единственно заклинание, которое ему отлично удавалось, — заклятье забвения. Как все нарциссические личности, Златопуст создавал истории о своей исключительности и сам же в них верил. Стены его кабинета были увешаны фотографиями самого профессора. Он даже создал заклинание, которое запускало в небо изображение его лица. По действию оно напоминало Черную метку. Без обожания и преклонения жизнь Локонса была пуста и неинтересна. Любую конструктивную критику он воспринимал как нападки завистников. Как обычно, корни этой проблемы следует искать в детстве. Златопуст жил в семье, в которой волшебницей была только мать. Две старшие сестры были сквибами, а отец — маглом. Поэтому когда родился прелестный кудрявый мальчик с магическими способностями, он стал любимцем матери, которая помогла Локонсу взрастить его тщеславие. Что в волшебном мире, что в обычном, полезно работать с восприятием себя и окружающих, установками и сценариями. Это помогает сделать жизнь чуть лучше. И помните: «Счастье можно найти даже в темные времена, если не забывать обращаться к свету».

Ему десять слов, а он — два: как Чехов не спорил с современниками

Антон Павлович Чехов никогда не стремился занимать позицию проповедника или учителя. Его суждения могли существенно отличаться от суждений других авторов, но характер Чехова не предполагал бурной страсти к дебатам. Чехов из двух стратегий спора нередко выбирал третью, избавляющую его от необходимости распаляться, тратить энергию на бесплодное рассуждение. Из этого не следует, что Чехов отстранялся от общения с человеком, разделяющим другие мнения. Напротив, он был готов учиться и сомневаться, его влекли умы и души людей. В первую очередь, думая о литературной полемике Чехова с современниками, мы вспоминаем его взаимоотношения со Львом Николаевичем Толстым. Это были две непохожие друг на друга (по облику и по образу мысли), могучие, независимые личности, и именно в беседе они достигали не согласия — но философского равновесия, сакрального творческого дуализма. Большая форма и малая. Новое религиозное учение и атеизм. Подробность и умолчание. А вместе с тем было в них, в самом их союзе, что-то родственное; в самом главном они были близки и понятны друг другу. Чехов в их полемике примерял на себя архетип «сына», а Толстой — архетип «отца». Они ощущали особенный уют, находясь в этих амплуа. Не подлежит сомнению, что Чехов непревзойдённо владел техникой «громоотводов» в диалоге. Он умел найти правильные слова, чтобы уйти от неприятной темы. Его уважение к Толстому граничило с преклонением, а потому он был мягок, скромен и молчалив в его обществе. Толстой же никогда не скрывал своих воззрений; искренность давалась ему легко. Манеру письма Чехова он сравнивал с «импрессионизмом». П. А. Сергеенко писал: «Более всего пленялся Л. Н. Толстой в последнее время чеховской формой, которая в первое время его озадачивала, и Л. Н. никак не мог свыкнуться с ней, не мог понять её механизма. Но затем уяснил себе её секрет и восхищался». И хотя Толстому не нравились пьесы Чехова, он признавал его редкий прозаический дар. Толстой и Чехов испытывали интерес к образованию и верили, что человек должен сам воспитывать себя, побеждая инстинкт. Для обоих одной из главнейших ценностей было милосердие. Идейные расхождения у них также были, в первую очередь это касалось их представлений о том, что может спасти общество от саморазрушения. Чехов считал, что полное смирение гордости влечёт утрату самоуважения и лишь усугубляет положение человека; в Чехове, несмотря на его внешнюю деликатность, жил непримиримый воин, который ведёт свою битву без знамён и без трубного гласа, но зато с завидным упорством. Для Толстого смирение гордости было необходимой ступенью к постижению истины. Но этапы становления у Толстого и Чехова различались, и это важно не упускать из виду. Различались и происхождение, и материальная обеспеченность двух авторов, что не могло не накладывать отпечаток на их риторику и убеждения. Максим Горький, с которым Чехов также был знаком, в своих воспоминаниях отметил, что Толстой «Чехова любит отечески. В этой любви чувствуется гордость создателя». С позиции более опытного, более зрелого и состоявшегося человека Толстой позволял себе наставления, советы и критику в адрес Чехова. Так, например, Толстому категорически не нравились пьесы Чехова. Известно высказывание Толстого на этот счёт: «Чехов — истинный художник. Его можно перечитывать несколько раз, кроме пьес, которые совсем не чеховское дело». Чехов, в отличие от Толстого, высоко ценил Шекспира. В публицистической статье «Гамлет на Пушкинской сцене» он пишет: «Лучше плохо сыгранный Шекспир, чем скучное ничего». По мнению Чехова, испортить «Гамлета» постановкой — задача сложная, поскольку изначальный материал слишком щедр и благодатен, а к тому же «гибок» для трактовок. Толстой же в критическом очерке «О Шекспире и о драме» пишет: «Произведения же Шекспира, заимствованные, внешним образом, мозаически, искусственно склеенные из кусочков, выдуманные на случай сочинения, совершенно ничего не имеющие общего с художеством и поэзией». Пьесы Чехова он ставил в один ряд с пьесами Шекспира, что не было комплиментарным сопоставлением в понимании Толстого. Идейное родство Чехова и Толстого заключалось в том, что оба автора видели несовершенство общественного устройства и человеческое малодушие. Их произведения имели общую первооснову. В вопросах доброты и сострадания они были солидарны, поскольку, какой бы неприглядной ни представала реальность в их произведениях, они оставляли читателю надежду, зачастую выраженную в фабульном многоточии. Во взаимоотношениях же Чехова и Горького авторитет распределялся иначе: Чехов видел в Горьком преемника и давал ему рекомендации в области литературы; Чехов ценил художественное дарование Горького, сочность его слога. Впрочем, иногда он отказывал Горькому в чувстве меры: слишком много деталей и подробностей было в произведениях «ученика». Чехов полагал, что для создания образа достаточно пары «мазков». У двух авторов разительно отличались привычки, манеры, образ жизни. Аскетизм и пунктуальность Чехова контрастировали с небрежностью и непосредственностью молодого Горького, что ничуть не мешало их диалогу. В воспоминаниях о Чехове Горький описывал день, когда они беседовали во время прогулки, и Чехов делился мечтами о создании санатория для больных сельских учителей; во время своего монолога Чехов всё более оживлялся и кончил тем, что стал говорить обо всём государственном устройстве, о среде, о людях: «Учитель должен быть артист, художник, горячо влюблённый в свое дело, а у нас — это чернорабочий, плохо образованный человек, который идёт учить ребят в деревню с такой же охотой, с какой пошёл бы в ссылку». При этом Чехов не терпел высокопарности и всячески нивелировал её в своей речи: «Видите — целую передовую статью из либеральной газеты я вам закатил. Пойдёмте чаю дам за то, что вы такой терпеливый...» Чехов был интеллигентом и не выносил, когда при нём оскорбляли людей. Горький отмечал: «Бывало, при нём ругнешь кого-нибудь, Антон Павлович сейчас же вступится: — Ну, зачем вы? Он же старик, ему же семьдесят лет… Или: — Он же ведь ещё молодой, это же по глупости… И, когда он говорил так, — я не видел на его лице брезгливости…» Горький многократно подчёркивал изящество, с которым Чехов менял тему разговора, если считал дальнейшее рассуждение бессмысленным и даже вредным. Он был деликатен и вместе с тем прост в любой дискуссии. Горький вспоминает и такую историю: «Однажды его посетили три пышно одетые дамы; наполнив его комнату шумом шёлковых юбок и запахом крепких духов, они чинно уселись против хозяина, притворились, будто бы их очень интересует политика, и — начали «ставить вопросы». — Антон Павлович! А как вы думаете, чем кончится война? Антон Павлович покашлял, подумал и мягко, тоном серьёзным, ласковым ответил: — Вероятно — миром… — Ну, да, конечно! Но кто же победит? Греки или турки? — Мне кажется — победят те, которые сильнее… — А кто, по-вашему, сильнее? — наперебой спрашивали дамы. — Те, которые лучше питаются и более образованны… — Ах, как это остроумно! — воскликнула одна. — А кого вы больше любите — греков или турок? — спросила другая. Антон Павлович ласково посмотрел на неё и ответил с кроткой, любезной улыбкой: — Я люблю — мармелад… а вы — любите?»

«Неужели все остальные занимаются сексом больше, чем я?»

На самом деле, нет, но такое мнение влечет за собой некоторые негативные последствия. Подобное убеждение широко распространено среди всех возрастных групп, так как обычно люди склонны иметь искаженное представление о сексуальной жизни других. Но не существует «нормального» количества секса, которым нужно заниматься. Эта идея, что все остальные занимаются сексом больше, чем я — всего лишь популярный миф. Это распространенное и понятное чувство. В целом многие люди считают, что другие занимаются сексом чаще, чем они. От подростков в старших классах, которые думают, что «все» их сверстники «этим занимаются», до одиноких или состоящих в паре взрослых, которые боятся, что у них наступил период «застоя». Что говорят исследования? Исследования показывают, что люди склонны иметь искаженное представление о сексуальной жизни других. Сплетни, разговоры в раздевалке, порнография и средства массовой информации могут заставить людей думать, что другие занимаются сексом часто — несколько раз в неделю, каждый день или даже чаще. В одном из недавних исследований Findings from the National Survey of Sexual Health and Behavior, опубликованном в журнале Archives of Sexual Behavior, жителей Британии и Соединенных Штатов попросили угадать, как часто молодые люди в их стране занимались сексом за последние четыре недели. В обеих странах в среднем указывали, что за последний месяц они занимались сексом 13 раз, в то время как реальное число составило всего пять раз в Великобритании и четыре раза в США. Согласно другому исследованию Declines in Sexual Frequency among American Adults, опубликованному в том же журнале, среднестатистический взрослый американец занимается сексом 53 раза в год, или чуть больше одного раза в неделю. Более того, исследование показало, что все мы, независимо от возраста, на самом деле занимаемся сексом реже. Подробные исследования сексуального поведения показывают, что частота половых контактов в последние годы снизилась. Эта тенденция до конца не изучена, хотя есть предположение, что с распространением порнографии и секстинга растет число предпочтений соло-секса. Что касается долгосрочных отношений, то пары, которые нечасто занимаются сексом, могут просто испытывать естественное повышение и снижение либидо. В любом случае, недели, месяцы и даже годы без партнерского секса — это нормально. Почему же так много людей верят в миф о повышенном сексуальном поведении? В нашей культуре секс все еще остается относительно табуированным, поэтому мы мало говорим о нем, что заставляет многих делать предположения о сексуальной жизни других людей и сравнения на этот счет. Нет, все остальные не занимаются сексом больше, чем вы Можно перестать беспокоиться о том, что все остальные занимаются сексом больше, чем мы. Тем не менее это устойчивое убеждение может негативно влиять на эмоциональное здоровье и поведение людей. Мысль о том, что все остальные получают больше секса, может заставить человека почувствовать, что с ним что-то не так. У подростков это убеждение может привести к рискованному поведению, заставляя их вступать в половые отношения раньше, чем они к этому готовы, что может привести к инфекциям, передающимся половым путем, или нежелательной беременности. Для взрослых, как одиноких, так и состоящих в отношениях, мысль о том, что у других большее количество и, возможно, качество секса, может повлиять на самооценку и заставить чувствовать себя менее желанными. Сравнивая себя с другими и полагая, что у них все лучше, можно испытать разочарование, неудовлетворенность или даже депрессию. Это нормально, что у вас бывают периоды, когда партнерский секс практически отсутствует. В конце концов, не существует «стандартного» количества секса, которым нужно заниматься. Частота половой жизни — это личное предпочтение. Если человек доволен тем, как часто он занимается сексом, то никаких проблем нет. По материалам статьи «Is Everyone Else Having More Sex Than Me?» Psychology Today

Не переживайте из-за мелких решений

Если вам сложно сделать выбор, то стоит обратить внимание только на те варианты, которые действительно заслуживают вашего внимания. Принятие решений требует времени. Когда мы выбираем новую квартиру или задумываемся о смене работы, нам необходимо тщательно рассмотреть множество факторов. Существуют различные методы, которые позволяют сделать этот процесс более эффективным. Однако каждый день мы также сталкиваемся с множеством небольших решений. Некоторые из них мы принимаем регулярно, например, о том, что приготовить на ужин или какую одежду надеть. Даже небольшие решения требуют времени. Однако, как это ни странно, мелкие решения, которые обычно отнимают большую часть вашего времени, могут быть не столь значительными. Это связано с фундаментальным психологическим законом: когда вы выбираете между двумя похожими вариантами, вашему мозгу требуется больше времени (и он совершает больше ошибок), чтобы найти лучший. Например, если я попрошу вас сравнить два компьютерных экрана, которые кажутся почти одинаковыми, вам придётся внимательно присмотреться, чтобы заметить разницу. Это может занять некоторое время. Однако если один экран будет совсем маленьким, а другой — огромным, вы сразу увидите разницу, не прилагая дополнительных усилий. Много усилий ради неважных вещей То же самое происходит и с решениями. Представьте, что вы едете в отпуск и ищите отель, у вас есть два варианта: первый стоит на 2000 рублей дешевле за ночь, чем второй, но он находится на 600 метров дальше от пляжа. В остальном они очень похожи по качеству. Если вы не против пройтись, то, вероятно, без особых колебаний закажете отель подешевле. Разница очевидна, поэтому решение простое, и вы примете его быстро. Теперь представьте, что первый отель всего на 500 рублей дешевле за ночь, и он находится всего на 200 метров дальше от пляжа, чем второй. Разница в стоимости и расстоянии не так уж велика. Стоит ли переплачивать? Вашему мозгу будет сложнее принять это решение, и на его обдумывание потребуется больше времени. Этот «хронометрический эффект» был продемонстрирован в ходе научных исследований. В 2022 году было проведено исследование, в котором оценивали отношение к риску большой группы людей, принимающих решения. Например, что вы выберете: 5 шансов из 10 заработать 16 долларов или 8 шансов из 10 заработать 10 долларов? Затем ученые анализировали ошибки и время реакции людей на новые решения. В ходе исследования выяснилось, что чем меньше разница между вариантами, тем больше ошибок они совершали и тем дольше требовалось времени, чтобы их исправить. Это парадоксальное устройство человеческого мозга. Если вы выбираете между двумя вариантами, которые почти одинаково ценны для вас, то то, что вы выберете, не имеет большого значения, потому что разница между ними невелика. В теории принятия решений это называется «альтернативными издержками». Тем не менее люди часто тратят больше времени на принятие решений, которые кажутся менее значимыми. В другом исследовании, посвященном процессу принятия решений, ученые попросили участников принять множество решений, но предоставили им слишком мало времени для этого. Если они не успевали принять решение, компьютер выбирал его случайным образом, что увеличивало вероятность того, что они застрянут на варианте, который им не нравился. Как и ожидалось, люди совершали много ошибок и оставляли многие решения на волю случая. Однако когда их подталкивали к принятию решений в ситуациях, где они излишне задумывались, они действительно принимали больше решений, а также качество решений было выше. Почему так происходило? Люди тратили больше времени на решения, которые имели меньшее значение. Просьба сократить время позволяла им сохранить умственный ресурс. Если вы не можете определиться с незначительным решением, возможно, стоит подбросить монетку Когда речь идёт о простых решениях, которые даются вам с трудом, это может быть потому, что они не имеют большого значения. Поэтому просто перестаньте беспокоиться и сделайте что-нибудь. Опять же, это не относится к сложным решениям, таким как выбор школы для вашего ребенка. Эти решения требуют много времени, потому что вам необходимо тщательно проанализировать множество различных факторов. Однако если вы никак не можете выбрать оттенок белой краски, чтобы перекрасить стены на кухне, возможно, вы просто зря тратите время. Важно понимать, когда ваша борьба с выбором вызвана внутренними противоречиями, а когда — отсутствием информации. Возьмем, к примеру, покупку машины. Если вы понимаете, что разницы между вариантами почти нет, то просто подбросьте монетку. Если вы же вы испытываете затруднения, связанные с такими важными аспектами, как пробег или стоимость ремонта, то вам требуется дополнительная информация. Вы также можете попытаться избежать некоторых повседневных решений. Есть анекдоты об учёных и менеджерах, которые имеют пять одинаковых комплектов одежды, чтобы не тратить время на выбор наряда в будние дни. Это, конечно, крайность, но вы можете установить еженедельный ритм и, например, всегда носить один и тот же цвет или ходить в один и тот же ресторан по вторникам. Однако если вы стремитесь избегать любых мелких решений, вы можете оказаться в ловушке, известной как «инерция принятия решений». Она заключается в том, что вы продолжаете делать одно и то же, не обращая внимания на изменения в вашем окружении. Чтобы избежать этой проблемы, регулярно, например, раз в несколько месяцев, оценивайте свои методы принятия решений. По материалам статьи «Don’t Sweat the Small Decisions» Psychology Today

Над чем смеются в разных странах?

Говорят, что по-настоящему искромётным чувством юмора обладает тот, кто «заглянул в бездну и отошёл назад». То есть человек, который неизменно справляется с захлёстывающим пессимизмом при помощи шуток. Комический потенциал человечества рассматривается им самим как лекарство от болезней души: от меланхолии, от отчаянья, от несчастной любви, от экзистенциального кризиса. Механизм юмора незатейлив, даже если в нём много «шестерёнок». В его основе лежит искусство обесценивания. Преувеличение формы приводит к преуменьшению сути. Таким образом, мы не только облегчаем боль от несоответствия ожиданий и действительности, но и раскрываемся для других, становимся понятнее. Ведь, как мы помним, «Ничто не выдаёт человека, как то, над чем он смеётся», — и Гёте до гениальности прост и справедлив в своей мысли. Кроме того, стили и виды юмора, этого прекрасного (как знать, возможно, лучшего) нашего изобретения, обусловлены не только личностью и воспитанием, но и исторически сложившимся опытом государства и народа. Это вообще любопытное явление: немец может выучить английский, но не оценить по достоинству многоступенчатый юмор британцев; иной англичанин же, продравшийся сквозь ирландский акцент, всё равно не станет смеяться над шуткой жителя Дублина. Конечно, существует вариант юмористического эсперанто — пантомима. Чарли Чаплина любили и понимали все. В теоретических работах он писал: «Юмор — это легкая несообразность в как будто бы нормальном поведении. Другими словами, юмор помогает нам увидеть иррациональное в том, что кажется рациональным, и незначительное в том, что кажется значительным. Юмор повышает нашу жизнеспособность и помогает сохранить здравый смысл». И всё-таки чем больше мы говорим о национальной окраске комического свойства, тем очевиднее вывод: все мы и очень разные, и очень похожие друг на друга. «Родственные души» по чувству юмора могут жить на разных континентах и говорить на разных языках. «Мне нравится французский юмор», — о, как ценно это откровение. В особенности если мы слышим его от русского. Если от человечества останется хотя бы шутка, ему крупно повезёт. Над чем же чаще всего смеются в разных странах? Какие стили юмора предпочтительны? Какие анекдоты в ходу? Что ближе лично вам? Давайте узнаем. Германия Одно из распространённых заблуждений звучит как утверждение, что немцы вовсе лишены чувства юмора. Кажется, что у них всё схвачено: усердная учёба, хорошая работа, карьерные амбиции, правильные романтические отношения, образцовая семья. Всё по плану. Всё именно так, как должно быть. По часам и по расписанию. Поэтому сами немцы — постоянные гости в анекдотах и комических зарисовках, что не вполне заслуженно. Ох уж эти стереотипы! Многие из них возникают не на пустом месте, но в итоге они вытесняют правду, подменяя её «чучелом». Граждане Германии действительно приветствуют порядок в мыслях и в речи. У них есть список щекотливых тем, о которых нежелательно рассуждать в несерьёзном или издевательском ключе. Однако юмор они обожают не меньше, чем все остальные. Излюбленные предметы для высмеивания: церковные догматы, политические пертурбации, чиновничество и полиция. Из устаревшего: политическая система ГДР. Из вечного: человеческая глупость и абсурд бытия. Вспомним хотя бы героев Эриха Марии Ремарка. Разве они не смеялись? Ещё и как. Особенно над искусным пьянством. И над жизнью. — Ну-ка, дыхни, — сказал Готтфрид. Я повиновался. — Ром, вишнёвая настойка и абсент, — сказал он. — Пил абсент, свинья! Япония О японцах также думают, что чувство юмора им несвойственно. В обыденной обстановке или на работе они лишь за редким исключением позволяют себе остроумные высказывания или приятельские подшучивания. Всё дело в том, что для жителей Страны восходящего солнца в приоритете этикет и деловые отношения. Они уважают личное пространство каждого человека и считают, что для самовыражения (а шутки — его разновидность) есть подходящее место и подходящее время. Японцы безмерно любят хорошие шутки. Есть даже японский термин для обозначения театрального и литературного жанра утончённого комического искусства — ракуго. Выглядит такое действо как моноспектакль, бенефис одного актёра, рассказывающего историю из жизни и вовлекающего в неё слушателей. Он попеременно играет разных персонажей, меняя тембр голоса и мимику. Это своего рода стендап, только церемониальный, а кроме того требующий немалого профессионального мастерства. Главное в повествовании — подтекст. Именно он вызывает смех у японцев. Оценить его по достоинству могут не все, поскольку, помимо юмористической составляющей, ракуго содержит философский смысл. Излюбленные предметы для высмеивания: глупость, причуды, человеческие пороки и слабости. Японцы наслаждаются и шутками попроще. Например, телеиграми, где участники оказываются в нелепых ситуациях а-ля Чарли Чаплин. Более того, японцы вообще известны своей необузданной любовью к безумным выходкам, которые кажутся им эффектными или смешными. Им одинаково по душе и наблюдать за безумствами, и принимать в них участие. А вот навязывать кому-то шутки у японцев не принято. Если вас захотят рассмешить, то заранее предупредят об этом. Вот так-то! — Эй ты! Что ты там делаешь с этой бамбуковой палкой? — Пытаюсь достать звезду с неба. — Какой ты глупый! Звезда слишком высоко. Ты не дотянешься до неё этой бамбуковой палкой. Полезай на крышу! Франция Французский юмор запросто может вогнать в краску неподготовленного человека. Французы нисколько не стесняются шуток фривольного содержания. Интимные отношения для них — источник каламбуров, курьёзов и смелых аналогий, о которых они с улыбкой поведают всем, кто станет слушать. Французы любят и умеют смущать; это им тоже доставляет наслаждение. Комическую дистанцию они, в отличие от японцев, сокращают буквально на второй минуте знакомства. Любят французы и «чёрный юмор», и буффонаду. Пожалуй, среди всех народов они самые раскрепощённые и в плане подачи, и в плане содержания шуток. Справедливости ради, не в их менталитете шутки над самими собой. Обычно они делают колкие замечания в адрес друзей и знакомых. А те отвечают. Получается «игра в пинг-понг». Никто не обижается на такие шутки. Французский юмор, при всей его сюрреалистичности или скабрезности, может растопить любое сердце. Потому что в его основе — лёгкое отношение к жизни и любовь к миру, каким бы сумасшедшим он ни был. Предметы высмеивания: романтические отношения, социальное неравенство, классовые различия, «недотёпы» бельгийцы. Во Франции снимают блистательные комедии положения. Лучшие образцы — фильмы с Пьером Ришаром: «Игрушка», «Невезучие», «Налево от лифта». Акселерация по-французски. Шестимесячный малыш говорит матери: – Мама, приготовьте к вечеру вторую грудь, я буду ужинать не один. Англия О тонком английском юморе ходят легенды. Распознать его бывает трудно из-за привычки англичан шутить с так называемым «каменным лицом», как будто бы они правда верят в то, что говорят. Лишь мимолётная полуулыбка может милостиво подсказать, что собеседник рассуждает не всерьёз. Ирония для речи жителей Великобритании всё равно что подошва для ботинок. Они так привыкли произносить одно, подразумевать второе, а думать третье, что это сбивает с толку туриста, только-только освоившего язык. Краеугольный камень английского юмора — известный цинизм по отношению ко всему. Буквально — ко всему. Они свободно высмеивают и церковь, и семейные отношения, и политику, и иностранцев, и самих себя. Да, англичане страстно любят самоиронию и, опережая собеседника, насмехаются над своими традициями, характером и внешним видом. Как верно сформулировал Оскар Уайльд, «Воображение дано человеку, чтобы утешить его в том, чего у него нет, а чувство юмора — чтобы утешить тем, что у него есть». Англичане усвоили эту апофегму лучше, чем любая другая нация. В Великобритании любят каламбуры, поскольку английский язык богат на слова и словосочетания, сходные по звучанию. У простых фраз появляются дополнительные смыслы. Англичане от этой «речевой гимнастики» просто в восторге. Предметы высмеивания: культура, история, политика, мораль, консерватизм, англичане, жизнь, смерть. Как уже было сказано, ограничений и запретов нет. Чтобы сполна насладиться английским юмором, можно посмотреть комедийные фильмы и сериалы с дуэтом Хью Лори и Стивена Фрая или скетч-шоу «Монти Пайтон: Летающий цирк». Один англичанин отправился купаться. Отплыв на изрядное расстояние от берега, он вдруг обнаружил рядом мужчину в костюме и котелке. Смущённый, он попытался завязать разговор: — Добрый день, сэр! Не правда ли, чудесная погода? — Совершенно согласен, сэр, погода просто замечательная. — А вода? Не правда ли, изумительно тёплая? — О да, вода сегодня выше всяких похвал, сэр. — Простите, сэр... не будет ли с моей стороны неделикатностью спросить у вас, почему вы купаетесь одетым? — Видите ли, сэр... Это вы купаетесь. Я тону! США Несмотря на то, что в Соединённых Штатах тоже говорят на английском, — это будто бы два разных языка. Освободившись от колониального прошлого, американцы и в дальнейшем подчёркивали самобытность избранного ими социально-культурного пути развития и не скрывали, что без теплоты относятся к британцам и их суховато-вежливым манерам. Американский юмор имеет существенные отличия от английского. Во-первых, в США, когда шутят, предпочитают конкретику и прямоту. Баловство с подтекстом и сарказм не распространены в той же мере, что и в Англии. Обычно комический эффект достигается при помощи подачи: мимики, реакций и жестов. США — страна актёров. Шутка может быть не очень смешной, но из-за экспрессивного отыгрыша рассказчика она такой становится. Как правило, юмор американцев доброжелательный, поскольку они не хотят ранить чьи-либо чувства. Излюбленная стратегия: смеяться над нелепостью или двусмысленностью ситуации (вспомним хотя бы культовый сериал «Друзья»); другой вариант — над негативными явлениями. В последние годы комикам приходится быть осторожными в высказываниях, ведь список щекотливых тем удлиняется год от года. Откровенных табу нет, но всё-таки американцы крайне чувствительны к областям дискриминации. Поэтому стоит десять раз подумать, прежде чем язвить по этому поводу. Впрочем, некоторые прекрасно адаптировались и нашли свою формулу шуток на «запретные темы». Яркий пример — стендапер Луи Си Кей. Предметы высмеивания: двуличие политиков, скандалы знаменитостей, интернет-культура, стереотипы и — юристы. Только самый ленивый из американцев не высмеивал жрецов Фемиды. Конечно, не стоит забывать, что США — многокультурное государство, поэтому зачастую в юморе смешиваются и английские, и французские, и испанские, и греческие приёмы и мотивы. Но всё-таки фундаментальный принцип американского юмора: пусть над шуткой хохочут все, а не избранная группа «интеллектуалов-циников». Учитель спрашивает: — Твой отец помогал тебе делать домашнее задание? — Нет, он справился один, — ответил ученик.

Доулы смерти: помощь людям в конце их жизни

Возможно, вы уже слышали о доулах. Это люди, которые оказывают немедицинскую поддержку на протяжении всей беременности, родов и после появления ребенка. В последнее время растет популярность так называемых доул смерти — специалистов, помогающих на другом конце жизни. Роль доул смерти все еще относительно нова, поэтому терминология и определение того, кто они и что делают, постоянно меняются. Их иногда называют доулами конца жизни, акушерками душ, коучами по смерти, доулами паллиативной помощи и так далее. Используемый термин часто зависит от предпочтений практикующего специалиста и от того, как он определяет свою работу, а также от культурных норм в стране, где он работает. Известно, что такие доулы есть в Бразилии, Канаде, Чехии, Германии, Ирландии, Италии, Японии, Новой Зеландии, России, Великобритании и США. Они, как правило, оказывают поддержку людям с ограничивающими жизнь или неизлечимыми заболеваниями, уделяя особое внимание улучшению как качества существования, так и качества смерти. Это может включать помощь в планировании похорон, обсуждение процессов, связанных со смертью, или помощь кому-либо в назначении ухода. Иногда вклад доулы заключается просто в том, чтобы быть рядом с человеком и составлять ему компанию. Работа доулы смерти может выходить за рамки помощи умирающему человеку. Такие специалисты также оказывают эмоциональную и социальную поддержку семье, друзьям и даже соседям. Доулы помогают близким умирающего пережить приближающуюся утрату. Некоторые также выполняют поручения и работу по дому, чтобы родные имели возможность провести время с умирающим. Специалисты также могут продолжать посещать семью после смерти, чтобы поддержать их. Крайне важно, что доулы смерти могут улучшить связи между профессионалами и социальной поддержкой вокруг человека, помогая в коммуникационной и пропагандистской работе. Восполняя пробел В условиях, когда системы здравоохранения и неформальные опекуны, как правило, перегружены работой, доулы способны восполнить пробел и оказать персонализированное внимание. Кто-то может получить доступ к поддержке доулы частным образом. Однако в этой сфере деятельности также существуют добровольцы. Например, таких помощников предоставляет Национальная служба здравоохранения Великобритании. Гибкость услуг, оказываемых доулами, полезна не только для умирающего человека, но и для системы здравоохранения в целом. Это актуально для людей, которые могли бы не получить достаточную поддержку из-за пробелов в обслуживании, строгих критериев направления или отсутствия соцпомощи. Кроме того, доулы делятся информацией о процессе смерти на семинарах, благодаря чему происходит нормализации в обществе этого естественного биологического явления. Возможность стать доулой есть у каждого, так как в настоящее время эта профессия не регулируется. На международном уровне доступен широкий спектр тренингов, в том числе онлайн, которые проводятся либо отдельными специалистами, либо организациями. Личный опыт Доулы привносят в свою деятельность как профессиональный опыт, так и личный. Международные исследования показали, что многие из тех, кто стал доулами смерти, ранее работали в сфере профессионального здравоохранения, социального обеспечения или образования. Люди, которые прошли обучение на доул, имеют право присоединиться к сообществу практикующих. В Великобритании и других некоторых странах есть организации, устанавливающие стандарты практики и представляющие специалистов. Доулы смерти не заменяют паллиативную помощь и не могут назначать лекарства. Их роль заключается в том, чтобы обеспечить достойный уход из жизни. Растущий спрос на таких людей является одним из примеров того, как общество задается вопросом, какой может быть хорошая смерть. Другие примеры включают дискуссии об оказании помощи при смерти и повышении уровня информированности. Вместо того чтобы считать смерть общественным табу, растет понимание того, что люди хотят ценить конец жизни и изменить то, как они его переживают. Доулы смерти способны сыграть ключевую роль в поддержке умирающего человека и тех, кто его окружает. Их помощь может быть эмоциональной и практической. Возможно, не все хотят пользоваться такими услугами в конце своей жизни или при смерти родственников. Однако те, кто прибегнет к доуле, скорее всего, увидят в специалисте кого-то, кто проведет их через важный жизненный процесс. По материалам статьи «Death doulas: helping people at the end of their life» The Conversation

Не обязательно пялиться друг другу в глаза

В поисках более глубокой связи и близости пары часто обращаются за советом к консультантам по отношениям. Некоторые советы, основанные на исследованиях, могут быть полезными и практичными, но многие из них кажутся слишком необычными и неприменимыми в реальной жизни. Например, вам могут предложить создать «карту любви» или «доску желаний», вместе танцевать или принимать ванну, писать друг другу любовные письма каждую неделю или оставлять милые записки. Однако эти идеи могут показаться слишком простыми и оторванными от реальности. Один из популярных советов — проводить время, глядя друг другу в глаза. Некоторые даже утверждают, что это помогает снизить напряжение, улучшить эмоциональную связь и интимную жизнь. На первый взгляд, за этим советом может стоять какая-то наука. Однако первоначальное исследование, которое положило начало этому увлечению, включало небольшое количество участников, и многие последующие исследования не смогли повторить полученные результаты. Хотя есть некоторые доказательства выделения окситоцина — «гормона любви», связанного со взглядом в глаза, многие исследователи считают, что физиологические изменения вызывает именно ощущение связи, а не сам зрительный контакт. Другими словами, зрительный контакт может заставить вас чувствовать связь, но вы можете достичь ее и другими способами. Так что, хотя пристальный взгляд в глаза друг другу не принесет никакого вреда, существует множество других способов улучшить отношения и углубить эмоциональную связь. Особенно если вы или ваш партнер не в восторге от таких вещей или чувствуете себя неловко. Также не надо делать «доску желаний» Нет никаких доказательств того, что совместное создание «доски желаний» полезно. Цель этого метода — согласовать ваши цели и стремления в визуальной форме. Вы собираете картинки, цитаты и фотографии, а затем размещаете их на доске. Таким образом вы визуализируете ваши общие мечты и совместное будущее. Приверженцы этого метода утверждают, что он помогает узнать внутренний мир партнера, понять его надежды и мечты. Если сложные творческие проекты — это ваше, то дерзайте. Но для многих пар, особенно с плотным графиком и без художественных склонностей, такое занятие может показаться неловким или смешным. Возможно, цели этого метода можно достичь более простым способом: подумайте о маленьких, повседневных, повторяющихся объединяющих действиях. Вместо досок желаний, пристального смотрения в глаза или совместных дневников отношений, как насчет того, чтобы раз в неделю обсуждать, какими вы видите себя в будущем и как вы можете лучше всего поддерживать друг друга? Вы можете делать это, занимаясь тем, что уже делаете вместе: на вечерней прогулке или за утренним кофе в воскресенье. Вместо замысловатых свиданий в романтических ресторанах, возможно, стоит ограничиться домашней пиццей и совместным просмотром фильма дома. Это может также сблизить, но без лишних затрат. Вместо того чтобы записываться на танцевальные курсы, заниматься общим хобби или бронировать второй медовый месяц, стремитесь к малому. Следуйте современным рекомендациям по формированию полезных привычек, повышению продуктивности и эффективности. Сосредоточьтесь на повторяющихся действиях и мелких достижениях, а не на грандиозных успехах. Возможно, это будет совместный завтрак с круассаном в местном кафе перед началом рабочего дня. Или чашка чая перед сном, во время которой вы поделитесь впечатлениями о прошедшем дне. Вместо любовных писем — вдумчивое текстовое сообщение, которое вы отправите своему партнеру перед важной встречей или презентацией. Небольшие проявления любви имеют большое значение. Вместо того чтобы планировать мини-отпуск в Европе, регулярно выражайте своему партнеру признательность и уважение. Делайте комплименты внешности, успехам на работе или достижениям в хобби. Благодарите за то, что ваш партнер делает для вас и по дому. Проявляйте свою привязанность, даже если вы устали. Будьте внимательны к потребностям своего партнера. Убирайте за собой. Будьте таким человеком, с которым приятно жить вместе. Будьте реалистичными Ваши отношения, вероятно, очень значимы для вас, как и для большинства людей. Однако они не должны быть всеобъемлющими. Многие популярные советы по отношениям говорят, что партнер должен быть для нас всем. Фильмы убеждают нас, что партнер — это наша вторая половинка, а песни восхваляют идеальных партнеров. Но это неправда. На самом деле, проводя время отдельно, занимаясь своими интересами и увлечениями, вы сохраняете любопытство к своему партнеру. Поэтому поддерживайте друг друга в личных интересах, дружбе и целях. Уважайте потребность друг друга в уединении и времени наедине. Даже пары с маленькими детьми знают, как важно иногда побыть в ванной комнате одному. Если вам нравится принимать ванну вместе, зажгите ароматические свечи с лавандовым маслом. Но если вам больше подходит душ в одиночестве, просто примите его. Реалистичные отношения, которые проходят испытания временем, обычно находят баланс между близостью и независимостью. Заключение Хотя благие намерения и направлены на укрепление близости и связи в отношениях, многие из них оказываются непрактичными и поверхностными. В повседневной рутине современной жизни остается мало места для сложных ритуалов и традиций, которые могут превратиться в очередную, часто разочаровывающую задачу. Отношения процветают благодаря постоянным и небольшим актам доброты и понимания, а также способности адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и характерам друг друга. Не нужно ждать особых моментов, чтобы проявить заботу и внимание. Вместо этого старайтесь быть гибкими и находить то, что лучше всего подходит вам и вашему партнеру. И помните, что стремление к близости должно приносить удовлетворение и радость, а не вызывать стресс. По материалам статьи «Don’t Stare Into One Another’s Eyes» Psychology Today