Ваш личный дементор

Если не смотрели поттериану, то дементор — это такой демон, высасывающий силы и жизненную энергию. Есть ощущение, что каждый из нас с ним периодически встречается. На самом деле, наверное, у каждого человека есть свои пути «слива» энергии. Если найти их и обесточить, то, глядишь, будут оставаться силы на что-то интересное. Давайте сегодня поговорим о «дементоре», который приходит к нам через одного. Колоссальный канал слива энергии — это попытки управлять тем, чем мы управлять не в состоянии, на что мы не влияем. Сложно понять, еще сложнее принять. Как это мы пытаемся контролировать? Вовсе не пытаемся. И тут же в ответ на нахмуренный лоб супруга думаем: «Ой, я, наверное, что-то не то сказала» (забывая, что мы не можем отвечать за чужие эмоции). Или пытаемся произвести впечатление на окружающих (хотя их мысли и оценки тоже находятся вне зоны нашего контроля). Каждый из нас существует на трех уровнях: тело, ум, сердце. И проявляется в мир, соответственно, на тех же уровнях: телесные реакции — мысли — чувства. Скажите, в состоянии ли вы контролировать до конца хотя бы одну из этих сфер? Ваши мысли полностью в вашей власти? Вы можете запретить себе чувства и не испытывать их вовсе? Или вы в совершенстве владеете своим телом и даже, как индийский йог, умеете останавливать сердцебиение? Ну конечно, нет. Если мы не можем полностью контролировать даже себя, то как мы можем отвечать за другого человека? За судьбу фирмы? Или даже за развитие событий в целой стране? Нагляднее всех о том, за что мы отвечаем и за что не в ответе, рассказал Стивен Кови в книге «7 навыков высокоэффективных людей». Он разделил сферы жизни на круг влияния (то, что зависит от нас) и круг забот (то, что от нас не зависит). Круг нашего влияния: работа, семья, личные финансы, цели и планы, здоровье и самочувствие и т.д. Круг наших забот: погода, политика, биржевые котировки, мнение незнакомых людей, чужие проблемы, которые вы не можете или не хотите решать. А теперь представьте такую концепцию, что силы наши не безграничны, у них есть лимит. И кстати, чем старше мы становимся, тем яснее этот лимит чувствуем. Так вот, когда мы начинаем тратить их на то, что находится вне сферы нашего влияния, что происходит? Начинает не хватать на то, что зависит от нас напрямую. Можно сдаться уже на этом этапе, а можно взять сил в кредит у самих себя и расплачиваться потом, например, здоровьем. Как это выглядит? Ну, например, вы задерживаетесь на работе, потому что фирма «не вывозит» и кто-то должен ее спасать. Вы берете на себя лишнюю ответственность, желая обернуть вспять необратимое плюс заслужить хорошую репутацию у работодателя. И вот вы дописывали отчет до вечера, пришли домой, а дома у детей уроки не сделаны. Тогда вы делаете уроки с ними и за них, отнимая у себя время на отдых и сон. Спрашивается, откуда в таком круговороте взяться энергии? Вот почему, если ощущаете нехватку сил, первым делом осмотритесь, куда они деваются. Нет ли у вас деструктивных моделей поведения, способствующих сливу энергии — например, привычке контролировать неконтролируемое? А если да, то что? Пересмотреть вообще вопрос ответственности. За что вы отвечаете на самом деле, а за что только думаете, что отвечаете. Кто внушает вам избыточное чувство вины. Что так занимает вас в круге забот, что не хватает сил на те вещи, на которые вы действительно можете повлиять. И еще: если предположить, что у вас поубавилось пустых хлопот, куда вы направите освободившуюся энергию? И тогда начинаются настоящие чудеса. Мы в определенный момент сталкиваемся с собственным бессилием и понимаем, что не способны повлиять на целый свет, как бы нам этого ни хотелось. При том, что мы можем активно выражать свою гражданскую позицию, подписывать петиции — и действительно влиять на важные вопросы. Но ограничиться тем, что вы на самом деле можете сделать, а не брать на себя ответственность за целый мир. Так вот, соприкосновение с границами своих возможностей — это про взрослость. Маленькие дети считают себя всемогущими и неуязвимыми, но и взрослые люди порой тоже, пусть это и выглядит несколько по-другому. «Я буду вдохновлять мужчину, и он заработает денег», «Это из-за меня мама болеет». И когда вы отказываетесь контролировать неконтролируемое, вы вдруг чувствуете не только прилив сил, но и определенную свободу. Ребенок заболел не потому, что я ему шарфик не надела. Просто дети иногда болеют. Муж ходит пасмурный не потому, что я что-то не так делаю. У него свои процессы, я могу быть к ним непричастна. Мама несчастна не из-за меня, а сама по себе. Это не моя ответственность. Чувствуете, какое облегчение?

Что такое психологическая травма? Как ее распознать и преодолеть?

Психологическая травма — это довольно широкое понятие, которое используется в современной психологии и психотерапии. Травма появляется в результате воздействия одной или целого ряда стрессовых ситуаций, которые стали чрезмерными для психики. Психологическая травма приводит к различным депрессивным и тревожным состояниям. Современные исследования говорят, что травма не проходит бесследно для физиологических механизмов нашего мозга. Она как следует проходится по реакции на происходящее, физическим ощущениям и даже осознанию того, что ты жив. В сегодняшней статье мы будем разбирать симптомы психологических травм, признаки событий, которые могли к ней привести, а также способы ее преодоления. Любое ли стрессовое событие приводит к психологической травме? Раньше бытовало научное мнение, что психологическая травма — это исключительно «болезнь» военных, переживших страшные боевые действия. Со временем симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства) начали обнаруживать у жертв насилия, стихийных бедствий, а также выживших в концлагерях. Сегодня психологи сошлись на мнении, что любая стрессовая ситуация, при которой человек оказывается беспомощным, потенциально может стать психотравмирующей. Но! Ключевое слово — потенциально. Есть ряд факторов, которые влияют на результат, а именно: жизненный опыт, состояние внутренних ресурсов на момент события, различные обстоятельства, физиология и многое другое. 10 симптомов психологической травмы Важная и заблаговременная пометка. Все эти симптомы не обязательно должны присутствовать разом или быть ярко выражены. И ни в коем случае нельзя делать сравнения в стиле «моя травма сильнее, раз у меня больше симптомов». Любая травма значима. Главное — не беритесь находить их у себя с большим рвением и в огромных количествах. Некоторые из симптомов могут сигнализировать о других «неполадках» в организме. • Высокая тревожность, ночные кошмары. Последние могут быть настолько мощными по силе действия на психику и подсознание, что иногда напрочь парализуют повседневную деятельность. • Внезапные, обычно сильные, повторные переживания травматичного опыта или его элементов. Вызывать эти вспышки могут звуки, ароматы, свет, тактильные ощущения, похожая картинка. Человек как будто теряет связь с реальностью и снова оказывается в том месте и событии, где с ним случилось страшное. • Черствость, или невозможность испытывать положительные эмоции. Многие, пережив травмирующий опыт, сталкиваются с тем, что хотят радоваться жизни, любить, видеть хорошее, но у них это никак не получается. Как будто кто-то просто выключил все позитивные чувства. • Эмоциональная неустойчивость. Можно сказать, что это в некотором роде обратная сторона абсолютной черствости. То есть, эмоционально неустойчивые люди постоянно «катаются на волнах» своего настроения. Сегодня оно хорошее, а завтра без явной причины — просто отвратительное. При этом человек не понимает, что конкретно он ощущает. • Плохая концентрация и ухудшение памяти. Человек становится рассеянным, постоянно все забывает, а еще иногда «застывает» или «подвисает», как старый компьютер. • Повышенная чувствительность к стрессу. Обычные и естественные ситуации могут восприниматься как заведомо опасные, что часто приводит к раздражению, гневу, а также бессоннице. Тело реагирует «с опережением»: защитные механизмы психики быстрее приходят в действие (хотя их работа может быть вообще не нужна в данной ситуации), повышается уровень гормонов. Для того, чтобы прийти в нормальное состояние и ощутить покой и безопасность, требуется больше внутреннего ресурса, которого, как правило, нет. • Чувство стыда за дело или бездействие в той травмирующей ситуации. Человек может ощущать крайне неприятные эмоции, например, презрение к самому себе за естественные проявления (страх, объективную невозможность помочь при тех обстоятельствах и т.д.). • Диссоциация и дереализация. Исчезает чувство целостности и реалистичности момента. Все эмоции будто разбиваются, как стекло, и распадаются на множество осколков. Мир перестает выглядеть реальным и правильным. • Нарушение привязанности. Часто люди с психологической травмой становятся жертвами «нехороших» отношений. Речь про абьюз. Это происходит из-за того, что человек теряет умение защищать свои границы и абсолютно не понимает, что с ним нельзя плохо поступать. Поэтому притягиваются партнеры, которые пренебрегают и обесценивают. • Боязнь близости. В крепких отношениях важны доверие, умение расслабляться, способность и желание чувствовать партнера. В результате получения психологической травмы человек может потерять все эти возможности. Три популярных вопроса про психологическую травму 1. Можно ли «откатить» все до «базовых настроек», то есть вернуть жизнь в то русло, по которому она текла до травматической ситуации? Нет, так же как нельзя полностью убрать с кожи глубокие шрамы. И физические, и душевные раны не проходят бесследно. Они в любом случае повлияют на жизнь «после». 2. Получается, что ничего нельзя предпринять? Ответ тоже нет. Мы не в силах менять прошлое, зато можем корректировать свое отношение к нему. Травмирующая ситуация может жить в памяти, но при этом вам не обязательно позволять ей полностью управлять вашей жизнью. 3. Что нужно делать? Если вкратце, то рецепт следующий: • учиться успокаивать себя, а также фокусироваться на том, что важно; • искать способы оставаться «в своем уме» во время неприятных воспоминаний; • учиться жить настоящим и строить доверительные отношения с другими людьми; • понять и принять, что произошедшее событие и ваша реакция на него — это часть важного и необходимого опыта. Конкретные шаги по самостоятельному исцелению от психологической травмы Самоосознание Очень часто люди с психологической травмой избегают всего, что с ней связано. Именно это дает переживаниям и воспоминаниям постоянно одерживать верх над человеческим самоконтролем. Заметить свои чувства относительно неприятных событий и озвучить эти переживания — первый и самый важный шаг на пути к исцелению. Важно не просто сосредоточиться на эмоциях, но и отследить, как они проявляются в теле физически. Например, страх заставляет мышцы напрягаться, а тревога сковывает грудь. Обратите внимание на трансформацию этих ощущений при глубоком вдохе или состоянии, когда вы плачете. После регулярных занятий такой практикой, которая со временем начнет приносить заметное облегчение, переходите к отслеживанию влияния мыслей на физические ощущения. Все это поможет собрать те самые «осколки разбитого стекла эмоций и переживаний» и создать единую картину, а она в свою очередь приведет к ощущению контроля над собой и своими реакциями и снизит проявление травмы. Не побрезгуйте в вопросе самоосознания помощью техник когнитивно-бихевиоральной терапии и mindfulness, которые сегодня можно свободно найти в интернете. Сила слов Иногда все, что необходимо — это просто проговорить то, что с вами произошло. Зачем? Как это работает? Во-первых, так вы перестаете убегать от неприятного опыта, а значит, он перестает вас преследовать. Вы признаете тот факт, что событие имело место в вашей жизни. Вы разрешаете себе знать о нем. Во-вторых, облачить любое событие в слова — это «укротить» хаос тяжелых воспоминаний, превратить произошедшее в нечто понятное и подконтрольное разуму. Проговорить травмирующий кусочек вашей биографии можно другу, любимому человеку, близкому родственнику, с которым вы находитесь в доверительных отношения, психологу, пустому помещению или излить душу на листе бумаги. Заметки в вашем ноутбуке или телефоне тоже подойдут. Поддерживающие отношения Поддержка со стороны близких людей — это «волшебный эликсир», который способен лечить самые тяжелые душевные раны. Если вы находитесь в безопасных отношениях хотя бы с одним человеком, то у вас уже больше шансов пройти через травмирующий опыт с минимальными последствиями. Если таких отношений по какой-либо причине в вашей жизни нет, то стоит проработать эту сферу. Спорт и любая другая физическая активность (танцы, прогулки и т.д.) Вряд ли эта информация для вас окажется новой, но физические упражнения — это верный помощник в регулировании эмоционального состояния и работе с психическими расстройствами. Там, где есть место даже минимальному стрессу и тревоге, должны рука об руку с вами идти занятия спортом. В случае с психологической травмой физическая активность помогает вернуть чувство контроля и ощущение возможности себя защитить, утерянные в момент бессилия и беспомощности перед травмирующей ситуацией. Снижение возбуждения Так как у людей с психологической травмой повышенная чувствительность к стрессу, им крайне важно учиться быстро приходить в состояние спокойствия и расслабления. С этим неплохо справляются дыхательные практики, медитации и йога. Помимо всего прочего, последнее также помогает вернуть ощущение контроля над своим телом, а он помогает в освоении навыка распознавания эмоций и телесных ощущений. Если вы попробуете все способы самостоятельной проработки психологической травмы, но от них не будет пользы или если у вас присутствуют необычные и тяжелые симптомы, то не занимайтесь самолечением — займитесь поиском хорошего специалиста по вашему вопросу.

«Не забывать обращаться к свету»: душеспасительные цитаты из «Гарри Поттера»

Уместно ли возвращаться к сказкам, когда чувствуешь тревогу и неопределенность? Возможно, это идеальное время, чтобы вспомнить историю, которая давала силы в детстве и помогала в трудные времена. Мы выбрали изречения из книг о храбром волшебнике Гарри Поттере и его друзьях. Наши любимые персонажи смогли пронести свои ценности и идеалы сквозь года: от счастливых первых курсов до гражданской войны в Магической Британии. Страх перед именем усиливает страх перед тем, кто его носит. «Гарри Поттер и Философский камень» Надо быть отважным, чтобы противостоять врагам, но не меньше отваги требуется для того, чтобы противостоять друзьям. «Гарри Поттер и Философский камень» Не знаешь, что делать, — иди в библиотеку. «Гарри Поттер и Тайная комната» Наши решения показывают, кем мы являемся в действительности, гораздо лучше, чем наши способности. «Гарри Поттер и Тайная комната» Последствия наших поступков всегда так сложны, так разнообразны, что предсказание будущего и впрямь невероятно трудная задача. «Гарри Поттер и узник Азкабана» Если боль ненадолго заглушить, она станет еще невыносимей, когда ты почувствуешь ее вновь. «Гарри Поттер и Кубок Огня» Понимание — это первый шаг к тому, чтобы принять случившееся, и только после этого он сможет прийти в себя. «Гарри Поттер и Кубок Огня» Впереди тяжелые времена, и нам всем придется выбирать между тем, что правильно, и тем, что легко. «Гарри Поттер и Кубок Огня» Вовсе ты не плохой человек, ты очень хороший человек, с которым случилось много плохого, понимаешь? К тому же мир не разделен на плохих и хороших. В каждом есть и светлая и темная сторона. Главное то, какую выбрал ты. Это определяет все. «Гарри Поттер и Орден Феникса» Все, что мы теряем, обязательно к нам вернется, только не всегда так, как мы ожидаем. «Гарри Поттер и Орден Феникса» — Ты, похоже, единственная, кто в это верит. — Я думаю, это не так. Но, наверное, он хочет, чтобы ты так думал. — Что ты имеешь в виду? — Ну, на месте Сам-знаешь-кого я бы хотела, чтобы ты чувствовал себя одиноким. Просто потому, что если ты один... ты не представляешь угрозы. «Гарри Поттер и Орден Феникса» Сила, одновременно более чудесная и более ужасная, чем смерть, чем человеческий разум, чем силы природы... имя этой спасительной силы — любовь. «Гарри Поттер и Орден Феникса» Нет ничего невозможного. Вопрос только в том, хватит ли у тебя смелости. «Гарри Поттер и Орден Феникса» Тот, кто остался в живых, всегда чувствует себя виноватым. «Гарри Поттер и «Принц-полукровка» — И что Рон надеется услышать по радио? Хорошие новости? — Он надеется, что не услышит плохих. «Гарри Поттер и Дары Смерти» Не жалей мертвых, Гарри, жалей живых. И в особенности тех, кто живет без любви. «Гарри Поттер и Дары Смерти» Лишь качество чьих-либо убеждений определяет успех, а не число последователей. «Гарри Поттер и Дары Смерти» Гарри, в этом запутанном, эмоциональном мире никогда не найти идеального ответа. Совершенство находится за пределами возможностей человечества, вне досягаемости магии. В каждом ярком моменте счастья всегда есть капля яда: понимание того, что боль вернется снова. Будь откровенен с теми, кого ты любишь, — показывай свою боль. Страдание для людей равносильно дыханию. «Гарри Поттер и Проклятое дитя»

Как новорожденный человек узнает свою маму?

Новорожденные дети — это чистые листы бумаги. Их нужно учить, им нужно помогать познавать этот мир, но одну вещь они, похоже, знают — это личность своей матери. Как же дети узнают маму? Рождение ребенка — это все равно, что держать в руках частичку своего сердца. Кусочек сердца, на который можно смотреть, щекотать, кормить и развлекать. Ребенок — это кусочек вашего сердца, который был так глубоко привязан к вам в течение последних девяти месяцев, и вот тут-то некоторые матери начинают беспокоиться... Что, если этот кусочек не сможет узнать вас? Оказывается, новорожденные дети более умны, чем мы думали. Они могут не иметь никаких знаний о реальном мире, но эти новые, очаровательные, крошечные человечки могут узнавать своих мам. На самом деле другие виды животных тоже могут узнавать своих матерей, используя тот же механизм, что и человеческие новорожденные. Человеческий детеныш использует свои органы чувств, чтобы отличить свою мать от других особей. Отцы, не волнуйтесь, ваc ребенок тоже узнает, но сначала — мама. Cлух Примечательно, что у новорожденных детей слух активизируется еще до того, как они появляются на свет. Эмбрион может слышать материнский голос, когда находится в утробе матери. Ребенок может слышать голос мамы и узнавать его, начиная с третьего триместра беременности. Примерно к 30 неделе беременности механизмы (сенсорные и мозговые) развиваются достаточно, а это означает, что дети в утробе матери могут слышать и узнавать голос мамы в последние 10 недель беременности. Примечательно, что младенцы также могут слышать биение сердца матери и ритмичный кровоток. Однако материнский голос, который слышит плод, звучит негромко и довольно приглушенно. Плод слышит материнский голос, который передается через кости матери и амниотическую жидкость. Исследование показало, что даже недоношенные дети способны распознавать голос матери. В ходе исследования было доказано, что младенцы, слышавшие голос матери, сильнее и дольше сосали соску. Более того, младенцы, которые слышали незнакомые женские голоса, не проявляли такого поведения. После появления на свет ребенок, естественно, начинает отдавать большее предпочтение материнскому голосу в силу привычки. Поэтому дородовое воздействие играет важную роль в процессе узнавания. По мере постоянного воздействия голоса матери идентификация ребенка улучшается. Постепенно ребенок становится достаточно опытным, чтобы отличать голоса отца и других членов семьи от незнакомых людей. Обоняние Как и слух, обоняние развивается и становится активным, пока ребенок находится в утробе матери, но что там можно понюхать? Амниотическую жидкость! Амнион — это мешок, который окружает эмбрион в утробе матери. Он заполнен жидкостью, которая называется амниотической. Это та же жидкость, которая выходит, когда у женщины «отходят воды». Ребенок находится в безопасности внутри этого амниотического мешка, и жидкость действует как амортизатор и источник питательных веществ для ребенка на протяжении всей беременности. Ребенок в утробе матери ощущает волны амниотической жидкости, когда сосет большой палец и во время глотания. Манипулирование запахом амниотической жидкости для экспериментов показало изменения в реакции младенцев. Они проявляют влечение к запаху амниотической жидкости, что явно указывает на пренатальное обучение. После рождения ребенок инстинктивно поворачивается к материнской груди, поскольку она является эффективным источником запаха амниотической жидкости. Уже в первый день плачущие младенцы успокаиваются, когда их подносят к матери, потому что знакомый материнский запах успокаивает их. Мамы обычно находятся в самом тесном контакте с ребенком во время кормления. Таким образом, младенец подвергается наибольшему воздействию материнского запаха. Он также начинает понимать, что именно этот запах обеспечивает ему питание и комфорт. В результате он начинает отдавать предпочтение материнскому запаху. Материнский запах также помогает новорожденному определить местонахождение груди. Исследования показывают, как новорожденные различают материнские запахи и запахи, исходящие от незнакомых кормящих женщин. Младенцы, которых кормили из бутылочки, проявляют меньшее предпочтение к материнскому запаху по сравнению с младенцами, которых кормили грудью. Это означает, что воздействие материнского запаха играет важную роль в развитии распознавания запаха ребенком. Зрение Несмотря на то, что зрение не полностью развито в момент рождения, младенцы могут удивить вас различными способами! Для новорожденного зрение является нечетким и размытым, если только объекты не находятся достаточно близко, чтобы сфокусироваться. Исследования показали, что младенцы склонны воспринимать лица больше, чем другие объекты. Следовательно, младенцы любят смотреть на лица! Однако они не способны распознавать их до возраста 3-6 месяцев. В этом возрасте ребенок может узнавать и отличать лицо только своей мамы. В возрасте около трех месяцев ребенок четко узнает ее лицо, в котором до этого он улавливал только знакомые черты. Он также оживленно реагирует на приближение матери, отличая ее от других людей. Способность ребенка к распознаванию, очевидно, возрастает при контакте с материнским лицом. Внутриутробное чувство осязания В исследовании, проведенном Университетом Данди (Шотландия), использовалась трехмерная сонография в реальном времени для регистрации реакции плода на ласку материнского живота. Для исследования были отобраны женщины в третьем триместре беременности. Исследование показало, что ребенок реагировал на прикосновения матери к области живота больше, чем на прикосновения постороннего человека. Ребенок чаще всего тянулся к стенке тела матери, когда мама поглаживала живот. Для того, чтобы малыш научился узнавать свою маму, вы можете следовать следующим рекомендациям. • Общайтесь с ребенком так, чтобы он мог видеть лицо матери (до 2-3 месяцев это расстояние 30 см). • Подходите к кроватке с разных сторон, начиная разговаривать немного раньше, чем он вас увидел (чтобы он научился реагировать на звук и искать вас глазами). • Старайтесь привлечь внимание ребенка необычными деталями (яркая помада на губах, брошка, шапочка, косынка на шее и т.д.). Кстати, помада также будет способствовать вниманию малыша к речи мамы, он будет следить за движениями губ и пытаться подражать. • Общайтесь с малышом (озвучивайте свои действия, планы, используйте различные интонации). Нам может казаться, что новорожденные — это люди, которые ничего не знают. Однако младенцы достаточно сообразительны. Они выходят во внешний мир с достаточным объемом знаний, чтобы познакомиться со своей главной помощницей — мамой, и постепенно узнают о ней все больше всего за несколько месяцев! По материалам статьи «How Does A Human Newborn Recognize Its Mother?» Science ABC

Привычка убегать

Помните фильм с Ричардом Гиром и Джулией Робертс «Сбежавшая невеста»? Не такой известный, как «Красотка» с теми же актерами, и все-таки. Если не смотрели, то сюжет можно не пересказывать, само название — знатный спойлер. Так вот, порой и мы ведем себя как та невеста: просто убегаем. То ли в принципе в любой непонятной ситуации, то ли в каких-то конкретных (например, перед любым ответственным мероприятием). Это называется стратегия избегания. И может проявляться по-разному. Можно заболеть перед самым экзаменом. Можно расставаться с девушками каждый раз, как только отношения становятся хоть немного похожи на серьезные. Можно рассылать свои резюме в разные компании, а потом всячески саботировать собеседования: забывать, опаздывать, теряться и сливаться. Что это? Любая стратегия — это закрепившаяся модель поведения. Однажды у человека получилось где-то спрятаться, переждать — и избежать неприятного события. Скорее всего, в детстве: спрячусь от бабушки, а она тем временем забудет, что я разбил ее любимую чашку. Конечно, это утрированно, и ситуация могла быть не такой безобидной. Стратегии обычно зарождаются в каком-то травматическом опыте: мы застываем и в дальнейшем перестаем живо реагировать и откликаться, а пользуемся схемами, планами и инструкциями. Человек вырос, а стратегия закрепилась. В момент, когда мы переживаем ситуацию, которая хоть немного напоминает травмировавшую нас, мы проваливаемся в этот опыт и регрессируем. Проще говоря, вновь становимся тем же ребенком: испуганным, растерянным, не знающим, что ему делать, с одним желанием — убежать и спрятаться. Один молодой человек всячески избегал публичных выступлений, но он был менеджером, и презентации всякого рода были важной частью его работы. Парень обратился к психологу, и вместе они быстро нашли причины такого избегания: в детском саду, рассказывая стишок на утреннике, этот мальчик от волнения или еще от чего-то намочил штаны. Все смеялись. Проработав ту ситуацию, молодой человек смог спокойнее выступать перед публикой и больше не норовил отвертеться от любой презентации. Если вы замечаете за собой склонность к стратегии избегания, то вы можете попробовать проанализировать это. Какие ситуации обычно заставляют вас нервничать? Чего вы избегаете? На какую ситуацию из прошлого это похоже? Что вы чувствовали тогда? Частая ситуация — контрзависимость, или избегание близких отношений. Она тоже рождается из травматического опыта: человек рано установил для себя логическую цепочку близость = уязвимость = боль, и теперь избегает любых отношениях, где появляется хотя бы намек на что-то большее. Вам надоело убегать от того, от чего вы уже привыкли убегать? Первое, что вы можете сделать — осознать, что вы попадаете в привычный для себя сценарий. Например, если при все том же страхе близких отношений вы всегда начинаете паниковать, когда девушка впервые оставляет у вас свою зубную щетку, то вы можете поймать этот момент и остановиться: стоп, мы это уже проходили, что со мной сейчас на самом деле? Она разонравилась мне, потому что громко поет в душе или потому, что посягнула на мою свободу? Отследить — остановиться — проанализировать. Это уже очень многое. Стратегию не убрать одним махом, но следить за собой и вовремя останавливаться вам вполне по силам, а потом войдет в привычку. Причем не нужно оставаться против воли — просто дайте себе время подумать, а не поддаться первой автоматической реакции, которая для вас привычна — беги, Лола, беги. Не справляетесь сами — психолог в помощь. Он поможет убрать не только следствие, но и причину — то самое, от чего вы так активно убегаете в своей жизни. И тогда, может быть, впервые за долгое время, вам захочется остаться там, где вы сейчас.

Зачем Форд красил углы на заводе

Знаменитый пионер автомобильной промышленности Генри Форд еще сто лет назад приказывал красить углы цехов белой краской. Когда акционеры спросили Форда зачем это делается, король конвейера ответил, что «так машины выходят лучше». Попробуем разобраться, как связаны белые углы с качеством фордовских машин. У технологов есть такое довольно субъективное понятие — «производственная культура». Одно и то же изделие, по одним и тем же чертежам можно сделать с совершенно разным уровнем качества. Немного ошибутся при производстве одной детали, немного при другой... Казалось бы, каждое отклонение более-менее в пределах допустимого, но когда в готовом изделии таких деталей пара сотен — ошибки складываются, получается брак. Легендарный конструктор советских пушек Грабин вспоминал, как тяжело шла борьба за качество и эту самую культуру производства в конце тридцатых годов. Даже на оборонных заводах в цехах царило разгильдяйство и не всегда качественное отношение к своему труду. Когда завод получил большой заказ на изготовление более сотни орудий ЗИС-З, Грабин пробил у директора завода приказ на создание эталонных орудий. Приказом предписывалось из ста комплектов деталей для пушек отобрать самые лучшие детали, выполненные с минимальными допусками. И из этих деталей собрать всего три эталонных орудия — полностью соответствующих чертежам конструкторов. Как думаете, чем закончилась история с эталонными пушками? Правильно, отчаявшийся Грабин был вынужден сам отменять свой же приказ. Даже из сотни орудий собрать три идеальных пушки — не получалось. В чем была загвоздка — вроде бы ни в чем, руками не пощупать. Тем не менее эта самая низкая культура производства проявилась в полный рост. В итоге на заводе продолжилась тяжелая битва с военпредами за «условную годность» и приемку почти каждой второй не сильно подходящей детали. Бороться за качество Грабину пришлось нестандартными методами. Прошлись комиссией по цехам, распотрошили шкафчики рабочих. Выбросили старый хлам, безжалостно отправились в мусор старые рабочие чертежи. Как объяснял сам конструктор: — По такому чертежу вполне можно работать. Но когда слесарь держит в руках надорванный и заляпанный маслом чертеж — деталь отчего-то тоже выходит не лучшего качества. По тому же принципу конструктор перевел конструкторов в новое помещение с большими окнами с обеих сторон. И дело было не только в том, что чертежникам нужно хорошее освещение. В залитом солнечным светом, просторном и хорошо проветриваемом бюро людям приятно работать. Результат не заставил себя долго ждать, качество орудий резко пошло вверх. Авиаконструктор Яковлев, отец знаменитых военных Яков, тоже писал о важности внутреннего настроя рабочего для качественного производства. На своем первом собственном заводе (на самом деле в цехе кроватной мастерской) конструктор первым делом распорядился убрать обрезки труб, арматуры и т.п. и непременно настелить дощатые полы. Для производства самолета это было не нужно, вполне устроил бы и земляной пол. Авиатор руководствовался все теми же соображениями — в чистом и уютном цеху и машина выйдет на славу. Другим нововведением Яковлева было красить двери между цехами белой краской. Объяснял он это так. Рабочие привыкли открывать двери не руками, а ногами. Это даже как бы удобно, если несешь что-то в руках. Но такое отношение недопустимо как раз из соображений той же самой культуры производства. На белых дверях отпечатки подметок стали хорошо видны, и постепенно рабочие стали открывать двери как положено. При этом конструктор никаких наказаний за это не вводил, люди сами решили, что работать в чистом цеху лучше. Из той же серии традиция, введенная Грабиным — приходить на работу без опозданий, вовремя. Некоторые неорганизованные конструктора часто опаздывали, но Грабин не стал объявлять выговоры. Вместо этого он каждое утро выходил перед началом смены к проходной и вежливо за руку здоровался с каждым опоздавшим. Дело сразу пошло на лад. В советские годы на крупных заводах существовала традиция всем цехом выходить и благоустраивать территорию, расчищать и мостить дорожки, сажать цветы. Казалось бы, какое отношение цветы могут иметь к производству тяжелых тракторов или текстильного полотна? Тем не менее эти традиции крайне положительно сказывались на результатах труда. Уже в наше время, когда на Автоваз пришел руководить Бу Андерссон, одним из первых его нововведений были мусорные корзины с вкладными мусорными пакетами. Даже корзина должна быть чистой и опрятной. На первый взгляд — глупость, а на деле — еще один кирпичик в добросовестное отношение к своей работе, к качеству продукции. Так и Генри Форд сотню лет назад боролся за качественное отношение рабочих к тому, что они делают. Он запрещал рабочим складывать в углах цехов заводской хлам (как было заведено практически везде). А чтобы это всегда было видно и наглядно, и понадобилась белая краска. Углы заводов Форда сияли чистотой и белой эмалью, а с конвейера одна за одной сходили массовые Форды-Т. Машины, произведенные не шибко квалифицированными рабочими, на быстро движущемся конвейере, но при это невиданного по тем временам качества. Такая вот загадочная и непостижимая «производственная культура».

Общество анонимных трудоголиков

Способов бегства от реальности множество. Большинство порицаются обществом или как минимум попадают в категорию нежелательных. А вот с трудоголизмом дела обстоят иначе: несмотря на то, что он тоже позволяет улизнуть от реального мира, им принято гордиться и считать добродетелью. Надо сказать, что отношение к работе разительно отличается в зависимости от менталитета. В Японии спящий в метро человек вызывает у окружающих уважение — значит, он так много работает, что недосыпает. При этом Испании все учреждения закрываются на сиесту на целых три часа: работа подождет. Чувствуете разницу в подходе? А как обстоят дела у нас? Если учесть, что еще наши деды участвовали в стахановском движении, а родители соревновались с другими пионерами в сборе макулатуры, становится понятно: трудоголизм у нас скорее поощряется, чем нет. Если вас все устраивает — на здоровье. У психологов, как и у автослесарей, не принято чинить то, что не сломано. Но если вы заподозрили у себя трудоголизм и ваша любовь к работе начинает вас напрягать, то самое время свериться, все ли благополучно в Датском королевстве. Обычно трудоголиков видно издалека. Это они работают 24/7, забывают о выходных и отпусках, вечно крутятся как белка в колесе. Причем у такого человека может быть высокая цель, а может и не быть: он просто привык работать много. Тот случай, когда у самурая нет цели, только путь. Если не вникать, то действительно покажется, что виноваты обстоятельства: то суровый начальник, то требовательные клиенты. На самом деле весь образ жизни трудоголика подразумевает, что у него будет много работы и много стресса — и он обязательно найдет их. Какие особенности личности приводят к трудоголизму? • Перфекционизм. Привычка делать все на 5+ выматывает и приводит прямиком к эмоциональному выгоранию. У перфекциониста нет идеи, что можно выполнить работу достаточно хорошо и забыть о ней: в его понимании существуют только дипломы с отличием, трудовые рекорды и покоренные карьерные высоты. • Тревожность. Порой нас подгоняет не старательность, а страх — дедлайна, выволочки от начальства… Она же может заставлять зарабатывать деньги, потому что они являются мощным инструментом, чтобы справляться с тревогой: деньги дают иллюзию безопасности. Вот почему тревожность вполне может проявляться и в трудоголизме. • Склонность к контролю. Заостряясь, эта личностная черта приводит к тому, что человек стремится взять под контроль как можно больше трудовых процессов. Например, не может работать в команде или, если это руководитель, делегировать свои полномочия, потому что считает, что лучше него никто не справится. Чтобы диагностировать у себя трудоголизм, недостаточно просто проводить на работе больше времени, чем ваши знакомые: многие люди, которые подрабатывают и берут себе дополнительную нагрузку, трудоголиками не являются, просто так складывается социально-экономическая ситуация. А вот какие признаки вы можете отследить у себя и задуматься, не слишком ли много внимания уделяете работе: • неудачи и проблемы на работе выбивают вас из колеи больше, чем любые другие; • вы не можете избавиться от рабочих мыслей даже дома, перед сном, на отдыхе; • тратите на работу гораздо больше времени, чем на хобби, семью, друзей; • чувствуете вину, когда ничего не делаете — даже если в этот момент лежите в больнице под капельницей; • вы всегда заняты. У вас может складываться иллюзия, что так живут все вокруг. Но это, скорее всего, только иллюзия, потому что у вас уже сформировался определенный круг общения, и это люди со схожими ценностями и схожим образом жизни. Как выходить из трудоголизма? На групповом тренинге, посвященном работе, я взахлеб рассказывала, как работаю на трех работах и как счастлива от этого. Психолог, которая вела тренинг, задала всего один вопрос: «А если бы ты лишилась хотя бы одной работы, чем бы ты занималась в освободившееся время?» Кровь в жилах стынет, правда? Во-первых, от фразы «лишиться работы», потому что это же важный для каждого трудоголика смысл. Во-вторых, как это — что делать без работы? Искать новую. Звоночек о том, что что-то в жизни идет не так. Есть какие-то переживания, в которые нам не хочется идти, и мы идем в работу. И это уже вполне запрос на терапию. Попробуйте ответить себе на следующие вопросы. • Что бы вы делали, если бы работа занимала меньше времени вашей жизни? • Как бы вы себя чувствовали, если бы обстоятельства сложились так, что вы временно не работали бы? • Изменится ли отношение окружающих к вам, если вы уволитесь, вас понизят в должности, ваш доход упадет? • А изменится ли в таком случае ваше собственное отношение к себе? Если вам кажется, что проблемы с работой и доходом — это полный крах, то помните, что это тоже иллюзия, и нужно работать со своим отношением к этому. Что вы можете делать, чтобы сместить фокус внимания с работы на себя? 1. Учитесь делегировать. Порой даже через силу. На самом деле если кто-то сделает иначе, чем вы, не факт, что это будет хуже. И не факт, что от этого дело пострадает. 2. Расставляйте приоритеты. Занимайтесь тем, что по-настоящему важно, и отсекайте второстепенные дела. 3. Обратите внимание на близких. Попробуйте вкладываться в отношения, и это обязательно принесет вам дивиденды. 4. Выстраивайте границы. Не занимайтесь рабочими вопросами в нерабочее время, не позволяйте звонить вам по ночам и в выходные. 5. Клиентоориентированность в последнее время оборачивается клиентодиктатурой, но вы можете выставить свои границы. То же самое касается коллег. 6. Не пытайтесь быть героем. Звание героя труда давно уже не дают, учтите это. Отказ от героизма касается и снижения нагрузки, и многозадачности, и попыток своими силами прикрыть все бреши. 7. Сокращайте количество встреч и созвонов, насколько это возможно. Они отнимают неоправданно много времени. 8. Старайтесь не задерживаться на рабочем месте. Поставьте себе цель уходить домой вовремя, и вполне может оказаться, что вы успеваете все до 17 часов. 9. Замедляйтесь. Снижайте темп своей жизни и наблюдайте, что будет происходить. Какие чувства будут подниматься в вас. Может быть, это будет что-то неприятное, тяжелое (например, ощущение собственной ненужности). Просто позвольте им проявиться. А потом уже можно прорабатывать эти чувства. Обратите внимание на тело. У людей, зацикленных на работе, существуют уязвимые места: сердечно-сосудистая и нервная системы, ЖКТ. Как у вас с ними? Как ваше самочувствие в целом? Может быть, от сидячего образа жизни у вас развился остеохондроз и вам давно пора на массаж? Или вы давно не высыпаетесь и считаете это нормой? В один момент сложно перестроить убеждения и всю жизнь. Но даже задуматься об этом, обратить на это свое внимание — уже важно. А если у вас получится сделать конкретные шаги, чтобы снизить рабочую нагрузку и заняться собственной жизнью, это будет просто замечательно. С чего начнете?

Средний возраст: кризис, сон, стресс и счастье

Менее одной пятой американцев признаются, что действительно пережили кризис среднего возраста. И все же у людей еще существуют некоторые распространенные заблуждения о среднем возрасте. Доктор Суми Ли из университета Южной Флориды изучает средний возраст и особенно то, как люди на этом этапе жизни переживают сон и стресс. В своем исследовании она также обнаружила, что средний возраст приносит как возможности, так и проблемы. Мы уже в нем? Трудно точно определить, когда начинается средний возраст. По сравнению с другими периодами развития, такими как детство, отрочество и зрелость, средний возраст длится дольше и включает в себя более разнообразные социальные роли. Исследований, посвященных среднему возрасту, опубликовано меньше, чем исследований детства и пожилого возраста. Получается, что ученые до сих пор мало знают о времени и уникальном опыте этого этапа жизни. Средний возраст может начинаться в разное время у разных людей. В 1990-х годах люди в целом соглашались с тем, что средний возраст начинается в 35 лет. Сейчас все сместилось в сторону его увеличения. Теперь американцы могут сказать, что средний возраст начинается в 44 года и заканчивается к 60. Этому сдвигу, возможно, способствовали увеличение продолжительности жизни и достижения в области медицины. Сегодняшние взрослые живут дольше и чувствуют себя более здоровыми, чем предыдущие поколения. Кроме того, возросла потребность в построении карьеры при создании семьи. Вот почему некоторые исследователи стали называть период, наступающий примерно с 30 до 45 лет, «установленной зрелостью», отличая от среднего возраста, как его понимали ранее. Хронологический период — это только один из способов определить начало среднего возраста. Психолог Марджи Лахман делает акцент на рассмотрении определенных жизненных переходов и социальных ролей (которые обычно происходят в среднем возрасте) как на способе определения. Так много ролей и так мало времени Средний возраст — это время, когда люди занимают наибольшее количество социальных ролей. Среднестатистический взрослый американец среднего возраста обычно играет четыре ключевые роли: наемный работник или домохозяйка; супруг или партнер; родитель; взрослый ребенок. Наличие нескольких ролей может предоставить больше возможностей для создания некоторых ресурсов: доход, самооценка, отношения и успех. Но люди должны распределять время и энергию между этими многочисленными ролями. Факторы риска болезней более позднего возраста также проявляются в среднем возрасте. Распространены замедление обмена веществ, увеличение веса и гормональные изменения. Кроме того, женщины испытывают менопаузу, которая включает в себя приливы и эмоциональные подъемы и спады. У мужчин среднего возраста чаще, чем у молодых мужчин и женщин, развивается апноэ во сне (нарушение дыхания). Все эти факторы тесно связаны со сном, поэтому неудивительно, что люди среднего возраста плохо спят. Наиболее распространенные проблемы — сон менее шести часов в сутки, плохое качество сна и другие. Сон, стресс, счастье Однако возрастные физические изменения — не единственная угроза сну. Стремление взрослых людей среднего возраста совмещать несколько часто несовместимых ролей также вызывает стресс. А он оказывает негативное влияние на сон, например, проявлением хронической бессонницы. Что еще хуже: стресс может быть вызван плохим сном. Таким образом, плохой сон и стресс способны создать порочный круг и каскадные проблемы со здоровьем. И сон, и стресс влияют на эмоции, поэтому можно ожидать низкий уровень счастья в среднем возрасте. Американские исследования 2010 года подтверждают это. В среднем возрасте меньше людей считают себя действительно счастливыми, а отличие от групп старшего и младшего возрастов. Тем не менее, важно отметить, что средний возраст также включает в себя рост, в том числе пики производительности труда, лучшее принятие финансовых решений и большую мудрость. Хотя исследователи смогли определить общие закономерности ухудшения сна, повышенного стресса и снижения счастья в среднем возрасте, опыт у разных людей разный. У некоторых может быть больше роста, чем упадка, или баланс того и другого. Личностный рост связан с благополучием в среднем возрасте. На данный момент стало уже понятно, что средний возраст является ключевым моментом, определяющим траекторию старения. Вот почему забота о себе в этот период жизни особенно важна, несмотря на напряженный график, вызванный большим количеством ролей. Трудно переоценить важность достаточного сна и управления стрессом. Эти действия способны помочь людям превратить «кризис среднего возраста» в «потенциал среднего возраста». По материалам статьи «Midlife isn’t a crisis, but sleep, stress and happiness feel a little different» The Conversation

Евгений Евтушенко «Спасение наше»

Спасение наше — друг в друге, в божественно замкнутом круге, куда посторонним нет входа где третье лицо лишь природа. Спасение наше — друг в друге, в разломленной надвое вьюге, в разломленном надвое солнце. Всё поровну. Этим спасёмся. Спасение наше — друг в друге: в сжимающем сердце испуге вдвоем не остаться, расстаться и в руки чужие достаться. Родители нам — не защита. Мы дети друг друга — не чьи-то. Нам выпало нянчиться с нами. Родители наши — мы сами. Какие поддельные страсти толкают к наживе и власти, и только та страсть неподдельна, где двое навек неотдельны. Всемирная слава — лишь призрак, когда ты любимым не признан. Хочу я быть всеми забытым и только в тебе знаменитым! А чем я тебя обольщаю? Бессмертье во мне обещаю. Такую внутри меня славу, Которой достойна по праву. Друг в друга навек перелиты, мы слиты. Мы как сталактиты. И северное сиянье — не наше ли это слиянье? Людей девяносто процентов не знают любви полноценной, поэтому так узколобы апостолы силы и злобы. Но если среди оскоплённых осталось лишь двое влюблённых, надеяться можно нелживо: ещё человечество живо. Стоит на любви всё живое. Великая армия — двое. Пусть шепчут и губы и руки: «Спасение наше — друг в друге».