Почему закрытие гештальтов не работает

После трагической потери возлюбленного или травмирующего расставания нам всем хотелось бы верить, что есть способ выключить боль с помощью специального переключателя и вернуться к нормальной жизни. Поэтому когда некоторые доброжелательные друзья и родственники говорят: «Ты просто должен закрыть гештальт», нам кажется, что это неплохой вариант решения проблемы. Ведь как только мы закроем этот ненавистный мифический гештальт, надеемся мы, боль исчезнет, а плохие воспоминания будут стерты. Проблема, по мнению психологов, заключается в том, что закрытия гештальта — по крайней мере, в том виде, как мы понимаем его в популярной культуре — на самом деле не существует. По их словам, в поисках постоянного облегчения эмоциональной боли мы закрываемся от более здоровых способов проработки болезненного опыта. Эта концепция, очевидно, пришла из гештальтпсихологии. Гештальт зародился как способ понимания того, как разум воспринимает и обрабатывает изображения, и один из принципов гештальт-восприятия заключается в том, что разум стремится к завершенности. Например, даже если изображение круга неполное, разум все равно воспринимает его как круг. Со временем этот принцип распространился и на проработку жизненного опыта. Если в прошлом вы пережили травму, учил гештальт-терапевт, то вы не сможете полноценно жить дальше, пока эта проблема не будет каким-то образом «закрыта». Это привело к появлению таких терапевтических техник, как «пустой стул», когда участники представляли, что причина их гештальта — жестокий родитель или погибший любовник — сидит в кресле и разговаривает с ними. Хотя техника пустого стула часто давала кратковременную эмоциональную разрядку, она не избавляла испытуемых от эмоционального дискомфорта в долгосрочной перспективе. Несмотря на сомнительную эффективность гештальт-терапии, вера в то, что закрытие гештальта является панацеей от эмоциональной боли, глубоко укоренилась в поп-психологии. Это любимая тема новостных СМИ, где семьи жертв убийств или люди, пострадавшие от террористических актов, всегда ищут возможности «закрыть гештальт». Это также одно из излюбленных клише дневных ток-шоу, когда брошенную любовницу выводят на сцену, и она встречается с негодяем-бывшим, чтобы наконец-то хоть как-то поставить точку в этой ситуации. Правда, говорит психотерапевт Эшли Дэвис Буш, заключается в том, что такое «закрытие», пропагандируемое поп-психологией, на самом деле недостижимо Мы все хотим счастливого конца «Американцы любят, чтобы у всего был счастливый конец, — говорит Дэвис Буш, автор книги «Надежда и исцеление при преодолении утраты», — мы — общество хорошего настроения. Нам нравятся однозначные вещи. Мы хотим верить в то, что любая боль когда-нибудь пройдет. На самом деле боль не проходит, лишь изменяется со временем». Когда Буш встречается с клиентами, скорбящими по утраченному супругу или близкому члену семьи, она не говорит о достижении точки завершения, что для нее равносильно попытке закрыть дверь для честных, хоть иногда и болезненных эмоций. Вместо этого она использует такие термины, как «исцеление» и «рост» и помогает людям, пережившим утрату, жить с ней, нести драгоценную память о любимом человеке с собой, используя позитивные техники. «Я также называю это «жить с любовью», — действительно позволяя воспоминаниям о человеке помогать вам и придавать уверенности. Нужно найти в себе силы признать, что вы стали другим человеком, потому что любили ушедшего, что он все еще с вами в некоторых важных аспектах жизни, и не стоит бояться чтить эти отношения», — говорит Буш. Уважение отношений с умершим супругом не означает, что вдова или вдовец застряли в прошлом или не смогут создать новые отношения. На самом деле часто бывает наоборот. Не пытаясь притупить или заглушить свои искренние чувства, люди остаются эмоционально живыми. У Буш есть клиенты, которые, пройдя через период сильного горя, снова влюбились и даже снова женились, не жертвуя глубокими чувствами верности своему первому мужу или жене. Неудачные расставания Но как быть с неудачными разводами и расставаниями? Является ли стремление к завершению отношений плохой идеей, если вам трудно пережить болезненное завершение длительных отношений? «Это совсем другая ситуация, — говорит Буш. — Я действительно считаю, что завершение отношений должно происходить именно тогда, когда они «официально» заканчиваются. Есть некоторые неизбежные элементы в завершении отношений, будь то подписание документов о разводе или переезд из квартиры, в которой вы жили вместе. Однако существует более конкретный способ поставить точку, который, как нам кажется, вполне достижим». Но в то же время на нас всегда влияют наши прошлые отношения, и мы будем нести этот опыт с собой. Буш говорит, что нам все равно нужно научиться чтить отношения и извлекать из них мудрость, даже если они закончились не так, как мы себе представляли. Вопрос, по ее словам, заключается в том, какой эмоциональный багаж мы возьмем с собой из отношений — тяжелый или легкий. Один из способов облегчить эмоциональный багаж, как показало исследование, — это написать о расставании. В частности, исследователи попросили 100 человек, недавно переживших расставание, вести дневник в течение 30 минут в день три дня подряд. Часть участников должна была писать исключительно о положительных аспектах расставания и о том, как они выросли, выходя из этих отношений. После выполнения этого упражнения группа отметила отсутствие роста негативных эмоций и увеличение положительных ощущений, включая комфорт, уверенность, ощущение открытия новых возможностей, оптимизм, благодарность и мудрость. По материалам статьи «The Myth of Closure: Why Experts Say It Doesn't Exist» HowStuffWorks

Могут ли люди измениться?

Исследования показывают, что изменения возможны при наличии мотивации и терапевтической поддержки. Существует множество причин, по которым мы можем захотеть изменить себя или людей в нашей жизни. Например, если вы совершали ошибки, вы можете сожалеть о них и обещать себе, что в следующий раз вы изменитесь и поступите лучше. Или если вы чувствуете, что с вами что-то не так, возможно, вы уже пытались измениться, но пока не преуспели, говорит Эйми Дарамус, лицензированный клинический психолог и автор книги «Понимание биполярного расстройства». Дарамус отмечает, что вы также можете хотеть изменить кого-то, кого вы любите, например, ребенка или партнера. Их слова или действия могли обидеть или расстроить вас, и вы можете отчаянно хотеть, чтобы они изменились для вашего или их блага. Иногда вам может быть трудно любить их, пока они не изменятся. Вы можете даже захотеть изменить других людей в своей жизни, например, коллег, учителей, соседей или других людей, с которыми вы общаетесь. Их поведение может смущать или разочаровывать вас, и вы можете надеяться, что они изменят свое поведение. В этой статье рассматривается вопрос о том, могут ли люди меняться, а также некоторые формы терапии, которые могут быть полезны для мотивации изменений. Отношения с партнером, который не хочет перемен. Жалуется ли ваш партнер на плохое самочувствие, но не хочет идти к врачу? Дает ли ваш партнер обещания, которые не выполняет? Если вы ответили «да», похоже, что ваш партнер либо отказывается, либо не мотивирован на изменения. Проблемы, которые разрушают отношения. Разочарование от того, что ваш партнер нарушает обещания, может постепенно разрушить эмоциональную и физическую близость в отношениях. Эта неудовлетворенность может усилиться, если ваш партнер отказывается обратиться к вам за советом. Что вы можете сделать, когда сталкиваетесь с тревожным поведением партнера? Вот несколько примеров его поведения, которое может разрушить или вызвать серьезные разногласия в отношениях: • не уделяет время детям или вам; • эмоционально или физически оскорбляет; • играет в азартные игры; • часто напивается; • не способен удержаться на работе; • тратит слишком много денег. Вы не можете изменить своего партнера. Важно принять этот факт. Вы можете изменить только себя и свои реакции. Изменение вашего собственного поведения может побудить вашего партнера захотеть что-то изменить. Попробуйте по-другому реагировать на сложные ситуации. Если вы снова и снова спорите об одном и том же, скажите, что вы не будете возвращаться к этому вопросу, и покиньте комнату. Если вы раньше не выражали своих чувств, поделитесь ими с партнером. Могут ли люди меняться? Вы наверняка слышали фразу «леопард не может изменить свои пятна», которая в основном означает, что люди рождаются с определенными задатками и не могут измениться. Однако исследования показывают, что на самом деле изменения возможны. Например, исследование 2016 года показало, что люди, которые хотели изменить определенные аспекты своей личности, могли это сделать и что они испытывали повышенное благополучие, если изменения соответствовали их целям. Обзор 2017 года, в котором анализировались результаты 207 исследований, показал, что люди могут изменить свою личность и испытать улучшение психического здоровья при поддержке терапии и интервенций. При этом важно понимать, что изменения даются нелегко. Поэтому это возможно, но не гарантировано, особенно если кто-то не открыт для перемен. Эйми Дарамус говорит: «Иногда люди эмоционально не готовы к переменам. Когда есть выбор, многие люди предпочтут привычную плохую ситуацию незнакомому и пугающему улучшению. Гораздо легче находиться в ситуации, где вы знаете правила, даже если в других отношениях это очень трудно». Дарамус также говорит, что попытка заставить кого-то измениться — это манипуляция. Если человек, которого вы пытаетесь изменить, это не вы сами, то как бы вы ни хотели, чтобы он изменился, зачастую вы можете сделать лишь немногое. Например, вы можете ободрить и поддержать его или даже стать для него примером для подражания и подать положительный пример. Однако вы не можете контролировать его поступки, и в конечном счете все зависит от него самого. Виды терапии. Люди могут изменить свои черты характера, привычки, поведение, мысли и установки, часто с помощью терапевтических вмешательств. Ниже Дарамус описывает некоторые виды терапии, которые могут быть полезны. Терапия принятия обязательств. Это вид терапии, который фокусируется на принятии негативного поведения, черт характера или ситуаций. Затем она поощряет приверженность позитивным мыслям и моделям поведения, чтобы помочь мотивировать изменения. Например, возьмем человека, который пытается сбросить вес. Если этот человек сидит на диете из-за ненависти к себе, он может начать вести себя так, что это в конечном счете нанесет вред его физическому и психическому здоровью. Терапия принятия обязательства может помочь им распознать эти нездоровые модели поведения и способствовать формированию более здоровых, устойчивых и безопасных. Мотивационное интервьюирование. Это понимание этапов изменений. Вы встречаете человека там, где он находится, и задаете вопросы, которые заставляют его задуматься. Вы задаете абсолютно разные вопросы тому, кто не хочет меняться, и тому, кто уже пытается. Эта форма терапии направлена на то, чтобы увлечь человека и помочь ему создать мотивацию к изменениям. Она может быть особенно полезна, если человек испытывает смешанные чувства по поводу того, хочет ли он измениться, и не особенно уверен в том, что у него есть способность измениться. Если вы злитесь, обижены или расстроены чьими-то словами или действиями, вы можете пожелать, чтобы они изменились. Вы даже можете захотеть изменить себя, если вам что-то в себе не нравится. Перемены могут быть трудными, но исследования показывают, что они возможны. По материалам статьи «Can people really change?» Verywell Mind

«Вымирающий вид». Какие профессии исчезнут в ближайшем будущем?

Цифровизация, автоматизация и глобализация — вините эти явления, если в скором времени вашей профессии не будет места на рынке труда. Фонд развития интернет-инициатив (ФРИИ) недавно сообщил, что в течение ближайших десяти лет в России будет сокращено около шести миллионов рабочих мест, а 25 миллионов сильно изменят требования и рабочий функционал. Но пугаться этого явления не стоит — оно не ново, и кроме того, имеет свои преимущества, о которых я расскажу в конце статьи. Давайте начнем со списка профессий-претендентов «на вылет». Первый блок Здесь собраны те профессии, которые связаны с рутинными операционными задачами. Работает это следующим образом: если в трудовой деятельности есть однообразные действия и определенный алгоритм, который легко выявить и спланировать на будущее, то такую работу можно заменить роботом или приложением. Такие возможности доступны пока не всем компаниям, однако преимущества видны уже многим — из рабочего процесса исключается огромное звено человеческого фактора, к которому относятся необходимость мотивировать, контролировать и поощрять сотрудников, уходы в декрет, отпуска и больничные. • Бухгалтер. Спрос на эту профессию начал падать еще в 2019 году. Прогноз такой, что ежегодно количество представителей профессии будет уменьшаться не менее, чем на 10%, а через десять лет профессия как массовая и вовсе исчезнет. • Нотариусы. • Кассиры. Их уже начали заменять терминалы в супермаркетах. • Охранники. • Секретари. Голосовые ассистенты все активнее выходят на рынок, при этом за них пока даже не нужно платить. • Банковские работники. С расширением функционала мобильных приложений больше не требуется стоять в очереди и решать вопрос через сотрудника, большинство задач можно осуществить самостоятельно, даже не выходя из дома. • Операторы колл-центров. Это, пожалуй, одна из самых радостных новостей. Уже сегодня многие крупные компании внедряют в службу поддержки чат-боты. • Курьеры. Уже видели роботов, которые развозят еду по центральным улицам Москвы? • Смотрители в музеях. • Расшифровщики. • Корректоры. • Сметчики. • Фасовщики. • Водители. Спорный вопрос, но все же прогноз есть. Беспилотный транспорт начинает потихоньку набирать обороты, однако под новую технологию необходимо практически полностью менять дорожную инфраструктуру. Господа водители, более 50 лет у вас еще точно есть в запасе. • Официанты. Некоторые владельцы кафе уже создают заведения в интересных стилях, частью которых является обслуживание посетителей с помощью, например, паровозиков на железной дороге. Такие кафе есть даже в России. Вы делаете заказ, паровозик отправляет его на кухню, а затем приезжает к вам с коктейлями и блюдами. В других заведениях можно встретить формат, где заказы развозят роботы в виде тележек. Примеров много и, думаю, со временем их будет становиться только больше. • Турагенты и риэлторы. На специальных и удобных интернет-платформах сегодня можно найти гораздо больше интересных предложений, чем чаще всего предлагают представители этих профессий. Второй блок. Творческие профессии • Журналисты и копирайтеры. Еще один достаточно спорный вопрос. Разве сможет когда-нибудь «бездушная машина» написать текст, который не будет уступать созданному человеком? Ведь текст — это такое же произведение искусства. А в искусстве не набор правил и выточенных действий решает, станет ли произведение шедевром. Тут есть и другие составляющие: уникальный стиль, характер автора, его эмоции и многое другое. Хотя, если быть честными, то стандартные статьи не всегда этого требуют. Возможно, поэтому некоторые новости для Forbes и Associated Press уже пишут специально обученные боты. • Переводчики. Технологии не стоят на месте, поэтому даже гугл-переводчик развивается. Если раньше, закинув в него связный английский текст, можно было получить «твой мне шкафа я ставить», то сегодня он способен выдавать уже вполне себе годные переводы. Каскадеры. Компьютерная графика иногда выходит выгоднее, а с развитием технологий она будет становиться еще дешевле. Что на этот счет думают россияне? Опираемся на данные исследовании Всероссийского центра изучения общественного мнения (ВЦИОМ). • Половина наших сограждан считает, что заменять людей роботами не следует. • 37% россиян не видят в этом процессе ничего плохого и называют его вполне положительным. • При этом 7 из 10 граждан уверены, что «машины без души» не способны выполнять их обязанности. • Всего лишь 18% считают, что роботы могут частично решать задачи, которые решает человек. • 5% согласны с тем, что роботы смогут полностью заменить человека на рабочем месте. В чем преимущества исчезновения профессий? Когда закрывается одна дверь, обязательно открывается другая. Да, уйдут некоторые профессии, но в основном те, которые, как уже говорилось выше, связаны с рутинными задачами. В таком труде редко есть место развитию и личностной реализации человека. Зато на смену этим рабочим местам придет более 100 миллионов новых. В «профессиях будущего» больше внимания будет уделяться творческим и интеллектуальным задачам, развитию и генерированию свежих мыслей и направлений. Что делать современному человеку, чтобы не «кануть в лету» вместе со своей профессией? Не определяйте себя через категорию профессии. Работа — это не набор ключевых действий. Работа — это опыт и навыки. Определите, какими навыками вы обладаете и в чем заключается ваша ценность как специалиста и как человека (soft skills медленно заходят в чат). К примеру, профессия бухгалтера подразумевает под собой умение работать с цифрами. Подумайте, в каких современных сферах деятельности этот навык тоже является ключевым? Развивайте свое творческое начало. Поверьте, оно есть у всех. Даже у электрика Валеры, хоть он и отчаянно пытается это отрицать. Творческое начало — это не про то, что Валера склонен к игре на скрипке, это, например, про его интуицию. Что-то же ему подсказало в прошлый четверг не подходить к тому злополучному щитку. В общем, ищите в себе то, что пока невозможно заменить машинным алгоритмом. Не переставайте учиться и будьте открыты к освоению новых навыков. Даже если ваша профессия пока не попадает в число исчезающих, скорее всего, она претерпит определенные изменения. Мир сегодня развивается в геометрической прогрессии, а это значит, что меняется и сама работа, и подход к ней. Тренды рождаются и так же быстро умирают. Вы должны уметь подстраиваться и оперативно реагировать на любые «колебания» современного мира. Только в этом случае ваш ждет успех, и здесь уже неважно, бухгалтер вы или IT-специалист!

Действительно ли первое впечатление является верным?

Первое впечатление определяется как представление, которое люди обычно формируют о других людях при первой встрече. Такое впечатление часто складывается в течение нескольких секунд и может длиться в течение некоторого времени. Тот, кто придумал пословицу «первое впечатление — последнее впечатление», был либо истинным гением, либо настоящим дураком. Случалось ли вам встретить человека, который сразу же вам понравился? Но постепенно, по истечении времени, вы понимаете, что это не совсем ваш человек, и начинаете отдаляться от него? Противоположный случай: вас знакомят с кем-то в первый раз. Вы приветствуете его и чувствуете, что вам приятно находиться рядом. Проходит некоторое время, и вы убеждаетесь, что ваше первое впечатление было абсолютно верным. Вы действительно отлично ладите! Если такое случалось с каждым из нас, то как первое впечатление может быть последним (или наиболее истинным)? Что такое первое впечатление? Мы создаем эти суждения на основе физических характеристик — человек в опрятной одежде сразу же воспринимается лучше, чем в грязной или растянутой, — а также психологических характеристик: мы можем думать, что бородатые мужчины более опасны, чем люди без бороды. Время, необходимое для формирования первого впечатления. Независимо от того, назначено ли вам собеседование или свидание вслепую, вы должны быть очень энергичны, когда речь идет о том, чтобы произвести хорошее первое впечатление. Психологи Джанин Уиллис и Александр Тодоров из Принстонского университета выяснили, насколько быстро формируется первое впечатление. Они показывали участникам фотографии незнакомых людей на протяжении 0,1 секунды, 0,5 секунды и 1 секунды, и сразу же просили оценить лица по определенным признакам, таким как профессионализм, надежность и привлекательность. Эксперименты показали, что изменения в суждениях после первой 0,1 секунды были незначительными. Более того, они выявили высокую связь между суждениями, сделанными после самой короткой демонстрации, и суждениями, сделанными после самой длительной демонстрации. Таким образом, они пришли к выводу, что для формирования первого впечатления требуется всего 0,1 секунды. Четыре выражения лица, на основе которых формируется первое впечатление. Психолог Лесли Зебровиц из Университета Брандейса изучила информацию о лице, которую мы используем для оценки других людей. Первый признак: детскость лица — чем больше лицо похоже на детское, тем более оно симметрично. Если лицо больше отклоняется от пропорциональности и симметрии, человек считается непривлекательным. Симметрия и пропорциональность лица означают генетическое разнообразие и способность иммунной системы бороться с болезнями. Второй признак: знакомость — люди склонны оценивать людей по знакомому лицу и типу взаимоотношений с ним в своей жизни. Третий признак: спортивное телосложение — здоровые люди выглядят привлекательно, и окружающие считают их хорошими друзьями. Нездоровые люди, напротив, выглядят непривлекательно, и мы стараемся держаться от них на расстоянии, боясь заразиться их болезнью, независимо от того, инфекционная она или неинфекционная. Четвертый признак: эмоциональное сходство — мы склонны читать эмоциональное выражение человека и оценивать его на основании этого. Однако некоторые люди обладают чертами лица, которые вызывают сходство с эмоциональными выражениями. Например, люди с опущенными бровями могут выглядеть сердитыми, даже если это не так. Аналогично, те, у кого уголки рта смотрят вверх, выглядят счастливыми независимо от того, что они чувствуют. Как другие наши органы чувств помогают формировать первое впечатление. Интересно, что, помимо зрения, формировать первое впечатление нам помогает и обоняние. Мы предпочитаем находиться рядом с человеком, запах которого нам знаком. Это признак того, что он похожи на нас и может оказать нам социальную поддержку. Однако мы стараемся избегать людей, которые пахнут совсем не так, как мы, поскольку они не вызывают у нас чувства родства и чего-то знакомого. Это касается не только обоняния, в игру вступает даже наше слуховое восприятие. Исследователи утверждают, что люди используют голоса для мгновенного суждения о людях. Фил Макалир, психолог из Университета Глазго (Шотландия), руководивший исследованием, говорит: «С первого слова, которое вы слышите от человека, вы начинаете формировать впечатление о его личности». Именно речь можно считать самым громким заявлением о характере. Свободная речь формируется мозгом бессознательно. Человек говорит те слова, которые для него наиболее значимы. Наш словарный запас полностью зависит от нашего восприятия мира, ориентации на собственные эмоции, чувства, факты или время. Именно поэтому определенные слова, произнесенные человеком, сразу же формируют его образ. Точность первых впечатлений. Известно, что первые впечатления точны, в соответствии с давней пословицей, но эта частота ниже, чем идеальная точность: 64,5%. Доказано, что первое впечатление сохраняется в течение нескольких месяцев и влияет на выводы человека даже при наличии противоречивых сведений. Таким образом, первое впечатление может быть не таким точным, как вы думаете. Однако исследователи обнаружили, что более точное первое впечатление повышает вероятность длительных отношений. Жены, которые формируют верные впечатления о своих мужьях, имеют возможность строить более успешные отношения. Точные впечатления способствуют возникновению чувства знакомства, которое, в свою очередь, способствует возникновению симпатии. Более точные первые впечатления могут также благоприятствовать развитию отношений с течением времени. Это происходит потому, что воспринимающий видит, как его первоначальные впечатления подтверждаются с еще большим знакомством. Это способствует усилению чувства родства и простоты в общении с данным человеком. Как восстановить первоначальное впечатление. Конечно, иногда удача может не сопутствовать вам, и вы можете не суметь произвести на кого-то хорошее впечатление. Однако, как говорится, ничто в этом мире не вечно; точно так же ваше первое впечатление — не последнее впечатление, которое имеет значение. Всегда есть способы исправить ситуацию, и самый важный инструмент в ваших руках — правда. Представьте, что вы опоздали на работу в первый же день из-за поломки машины. Переждите несколько дней и просто вскользь упомяните о случившемся и извинитесь перед коллегами. Однако не извиняйтесь больше, чем того требует ситуация. Это может создать впечатление, что вы нуждаетесь во множестве утешений, что может произвести плохое второе впечатление! Производите впечатление всем, чем можете, не пренебрегайте простыми вещами, такими как гигиена, макияж, маникюр, прическа. Превратите их в привычки, чтобы случайная новая встреча не испортила первое впечатление. В заключение хочу сказать, что первое впечатление, безусловно, очень важно, но оно не является неизменным! Как и все остальное, оно может быть скорректировано со временем и с помощью честных усилий. По материалам статьи «Are First Impressions Really The Last Ones?» Science ABC

Как использовать позитивные аффирмации для полноценной жизни

Добавление позитивных аффирмаций в свой распорядок дня может помочь в улучшении психического здоровья, самочувствия и повышении самооценки. Вы, вероятно, слышали о теории само-аффирмации, но, возможно, не знаете, что именно это означает. В то время как вы представляете себе человека, стоящего перед зеркалом и повторяющего фразу снова и снова, практика позитивных аффирмаций — это нечто большее. Использование позитивных аффирмаций может способствовать общему благополучию и помочь тем, кто испытывает симптомы депрессии, тревоги или других проблем. Что такое позитивные аффирмации? Это прямые утверждения, такие как «Я любим» или «Я отпускаю», которые используются для достижения целей, преодоления негативных мыслей и повышения уверенности в себе. «Негативные мысли могут перерасти в модели поведения, мешая нам достигать наших целей и влияя на наше психическое здоровье», — говорит Джулиана Макбрайд Хейг, семейный психотерапевт из Сьерра-Мадре, штат Калифорния. Аффирмации — это способ противостоять этим мыслям и поведению. Хейг рекомендует рассматривать их как возможность напомнить себе, что у вас есть сильные стороны, черты и энергия независимо от того, что вам говорят негативные мысли. Как использовать аффирмации для улучшения настроения и жизни Существует множество способов использовать позитивные аффирмации для достижения своих целей. Некоторые люди предпочитают повторять утверждения вслух, а другие могут выписать на бумагу или записать на аудио свои аффирмации. «Особенно когда вы только начинаете практику, разговор со своим отражением в зеркале может показаться неловким и отбить у вас желание продолжать. Найдите то, что подходит именно вам, и дайте себе разрешение попробовать что-то другое, если это не работает», — советует Хейг. Это могут быть: • стикер, прикрепленный к зеркалу или экрану компьютера; • записка, приклеенная к приборной панели вашего автомобиля; • голосовая заметка на телефоне, которую вы слушаете, когда захотите; • написание одного и того же позитивного утверждения определенное количество раз; • повторение своих аффирмаций вслух перед зеркалом, в душе или в машине. Возможно, вы также захотите совместить практику само-аффирмации с другими техниками или стратегиями самопомощи, такими как установка целей, визуализация или позитивное мышление. Когда практиковать Хейг рекомендует выстроить распорядок дня и выбрать время суток, когда вы можете свободно и не отвлекаясь практиковать аффирмации. «Подумайте, когда вам нужен небольшой толчок. Прямо перед работой? Прямо перед сном? Придумайте ритуал, который вы можете выполнять раз в день, и придерживайтесь его в течение недели», — говорит Хейг. Хейг предлагает начать с нескольких минут каждый день и добавлять или убавлять время по мере необходимости. Изменения не происходят в одночасье, поэтому важно оставаться последовательным и терпеливым. При регулярной практике со временем вы начнете замечать изменения. Сначала попробуйте завершить 21 день ежедневной практикой позитивных аффирмаций. Это может быть, например, повторение утверждений во время дистанционной работы или прослушивание аудиозаписей, когда вы ложитесь спать. Если вы ищете стартовый набор, вот несколько примеров позитивных аффирмаций, которые вы можете рассмотреть. 5 позитивных аффирмаций для благополучия • «Я нахожу радость во всем, что делаю». • «Мое тело здорово, а разум спокоен». • «Возможности открываются передо мной легко и без особых усилий». • «Я наслаждаюсь теплыми и уважительными отношениями». • «Я уверен в себе, и я самодостаточен». 5 позитивных аффирмаций для снятия тревожности • «Я справляюсь с этим так, как могу, и этого достаточно». • «Я отпустил и обрел покой». • «Я в безопасности, я силен, я здоров». • «Я вижу положительное в любой ситуации». • «Я готов и способен справиться со всем». 5 позитивных аффирмаций от депрессии • «Я любим, и меня поддерживают». • «Я прощаю себя». • «Сегодня я делаю еще один шаг к положительным изменениям». • «Я любим, и все хорошо». • «Я заслуживаю любви и счастья». 5 позитивных аффирмаций для поднятия самооценки • «Я самоценен». • «Я люблю себя вчера, сегодня и завтра». • «Я достоин любви». • «Продуктивность не определяет мою ценность». • «Я спокоен в своем теле, разуме и жизни». Как создавать свои собственные аффирмации Общие позитивные аффирмации могут быть полезны, но добавление личного штриха может найти у вас больший отклик. «Вы хотите, чтобы утверждение произвело впечатление на вас. Оно должно заставить вас почувствовать что-то особенное, когда вы читаете, говорите или думаете о нем. Вы хотите, чтобы оно было личным», — предлагает Хейг. • Определите области, требующие улучшения, и установите цели для каждой из них. • Превратите эти цели в утверждения — это ваши позитивные аффирмации. Другими словами, говорите это так, как будто это уже факт. • Будьте реалистичны и сосредоточьтесь на достижимых целях. • Не беспокойтесь о том, как они станут реальностью. • Определите свои частые негативные мысли и перепишите их в позитивные утверждения. • Не задумывайтесь над этим и делайте свои утверждения простыми. Правила позитивных аффирмаций Вы можете создавать или использовать любые позитивные аффирмации, которые резонируют с вами. Но постарайтесь не забывать об этих советах: • будьте краткими; • говорите их как факт, а не как возможность; • избегайте использования негатива; • используйте настоящее время; • будьте настойчивы (попробуйте работать с 3-5 позитивными аффирмациями одновременно в течение нескольких недель, прежде чем переходить к новым). Помогают ли аффирмации? «Негативные мысли мешают нам идти на свидание, просить о повышении, защищать себя и свои границы, просить о помощи, быть уязвимыми. Они заставляют нас чувствовать себя маленькими, испуганными и робкими», — говорит Хейг. Позитивные аффирмации могут быть эффективным инструментом в преодолении этих мыслей. «У каждого человека есть негативные мысли в том или ином образе, виде или форме. И мы можем бороться с ними. Аффирмации — это один из способов помочь вернуть себя во главу и дать вам возможность делать выбор, который работает на вас, а не исходит из страха», — говорит Хейг. Это подтверждают исследования. В исследовании 2016 года изучалась связь между само-аффирмацией и нейронами мозга, особенно когда речь идет о нашей внутренней системе вознаграждения. Исследователи обнаружили, что у тех, кто практиковал позитивные аффирмации, активность мозга, связанная с вознаграждением и самооценкой, была значительно выше, чем у тех, кто их не практиковал. Другие исследования показывают, что само-аффирмация может положительно влиять на изменение различных моделей поведения в сфере здоровья, включая психическое здоровье и хорошее самочувствие. Польза использования аффирмаций Хейг предлагает воспринимать позитивные аффирмации как вашего внутреннего «опекуна», или того, кто помогает вам чувствовать себя сильным, смелым, увлеченным или уверенным. «Вы уже используете аффирмации каждый раз, когда говорите «У тебя это получится» или «Я могу это сделать». Эта практика направлена на то, чтобы вы могли пользоваться этим в полной мере», — говорит она. Исследования показывают, что использование аффирмаций приносит много пользы, в том числе: • повышает уверенность и самооценку; • контролирует негативные чувства; • уменьшает стресс; • улучшает общее самочувствие; • способствует открытости к новым моделям поведения; • повышает продуктивность; • обеспечивает мотивацию; • помогает преодолевать трудности; • изменяет нежелательные привычки. Исследования также показывают, что практика позитивных аффирмаций может помочь улучшить способность решать проблемы при стрессе, а также, возможно, повысить уровень физической активности у молодых взрослых. Исследование 2015 года даже предполагает, что в сочетании с оптимизмом само-аффирмация может принести пользу здоровью тех, кто пережил рак и другие болезни. Давайте подытожим Позитивные аффирмации могут быть способом повышения самооценки и преодоления негативных мыслей. Благодаря регулярному использованию этих утверждений, придающих силы, вы сможете добиться положительных изменений в своем психическом здоровье и общем благополучии. Исследования показывают, что практика само-аффирмации имеет множество преимуществ: от повышения уверенности в себе и улучшения продуктивности до снижения стресса и преодоления нежелательных привычек. Позитивные аффирмации могут быть даже более эффективными в сочетании с другими стратегиями самопомощи, такими как позитивное мышление и техника визуализации. По материалам статьи «How to Use Positive Affirmations for a Fulfilling Life» PsychCentral

Феи не всегда были милыми: жажда человеческой крови и похищение детей

Когда большинство людей думают о феях, они, скорее всего, представляют себе искрящуюся Динь-Динь из «Питера Пэна» или других трогательных и милых фей, которые присутствуют во многих фильмах и мультфильмах «Диснея». Но эти существа имеют более темное происхождение. Когда-то считалось, что они больше похожи на нежить — кровососущих вампиров. В «Тайном содружестве эльфов, фавнов и фей» (1682 год) фольклорист Роберт Кирк утверждал, что феи — «мертвые» или «что-то среднее по природе между человеком и ангелом». Эта ассоциация особенно заметна в кельтских преданиях. В 1887 году леди Джейн Уайлд популяризировала ирландское убеждение, что феи — это падшие ангелы, которые были низвержены Господом Богом с небес за их греховную гордыню... И дьявол наделяет их знаниями и силой и посылает на землю, где они творят много зла. На первый взгляд нынешняя невинная идея волшебной страны кажется далекой от темных царств мертвых, и все же между ними есть много общего. Несмотря на волшебные палочки и сияние, у фей мрачная история и удивительно готический стиль. Так почему же мы утратили страх перед феями и как они стали ассоциироваться с детством? Как феи потеряли свой зловещий вид Когда в начале 1900-х дебютировала книга «Питер Пэн» Джеймса Барри, в обществе в то время было широко распространено мнение, что феи — призрачный мир духов. Очарованные ангелами, призраками и вампирами викторианцы (впоследствии эдвардианцы) все чаще считали фей душами мертвых. Их не пытались изгонять, так как Первая мировая война и потеря многих близких укрепили веру в духов воздуха и оккультные методы общения с ними. Однако из-за большого успеха «Питера Пэна» и персонажа пикси Динь-Динь существа в итоге потеряли свой злобный вид и оказались прикованными к детской комнате. Барри приравнивал происхождение фей к детям: «Когда первый ребенок засмеялся, его смех разлетелся на тысячу кусочков. Это было началом фей». Это далеко от образа злобных фей и их темной истории в фольклоре. В этих историях они крадут детей, сводят людей с ума, портят скот и урожай и пьют человеческую кровь. Джеймс Барри, конечно, знал об их темной стороне. Несмотря на волшебную пыль и свое очарование, Динь-Динь опасна и мстительна, как беспощадная фея-искусительница. В какой-то момент истории она даже угрожает убить Венди. «Питер Пэн», или «Мальчик, который не будет расти», дебютировал на сцене в виде пьесы на Рождество в 1904 году. Писатель вдохновился на создание персонажа Питера Пэна исполнением фей в популярных шоу и мюзиклах, таких как «Колокольчик в стране фей» Сеймура Хикса. Канонизирован «Питер Пэн» был уже «Диснеем» в 1953 году, и родилась сентиментальная кукольная фея. Симпатичные и юные феи в современных детских мультфильмах — результат этой диснейфикации. Кровожадные демоны Однако в фольклоре феи часто являются олицетворением демонической силы или силы нежити; это те, от кого людям нужно искать защиту. Фольклористка Кэтрин Бриггс отметила в своем «Словаре фей»: «У людей, идущих ночью в одиночестве, особенно по местам, которые населены феями, было много способов защитить себя. Это могли быть священные символы с крестами из железа или перекрещивание, молитвы, пение церковных гимнов, святая вода. Хлеб и соль также были эффективны. Они считались священными символами: один — жизни, а другой — загробного мира». Более того, сказочная страна жаждет человеческой крови. Это связывает фей с мстительными мертвецами и вампирами. В ранних историях вампиры определяются как тела мертвых, занятые злыми духами, которые выходят из своих могил ночью, высасывают кровь живых и тем самым уничтожают их — так отмечается в Оксфордском словаре английского языка 1734 года. История фей Дайан Перкисс включает легенду Шотландского нагорья, которая предупреждает, что вы должны приносить воду в дом на ночь, чтобы феи не утоляли жажду вашей кровью. Говорят, что очень старые феи, как и вампиры, морщатся и высыхают без свежей крови. Ситхи Баобхан — шотландские феи-вампиры. У этих красивых зеленых банши копыта вместо ступней, они танцуют вместе со своими жертвами-мужчинами и выматывают их, а затем разрывают на куски. Как и многих фей, их можно убить чем-то железным. Дирг-Дью — ирландские феи-вампиры или «красные кровососы». Считалось, что они оказали влияние на новеллу Шеридана Ле Фаню о женщинах-вампирах «Кармилла» (1871 год). Так что действуйте осторожно и никогда не позволяйте феям себя окружать. Круги из грибов, как полагают, были созданы феями, танцующими по кругу. Согласно фольклору, если вам случится ступить в такой грибной круг, вы можете стать невидимым, и вас заставят танцевать, пока вы не умрете от истощения. Так что здоровый страх перед феями никогда не будет лишним. По материалам статьи «Fairies weren’t always cute – they used to drink human blood and kidnap children» The Conversation

5 заблуждений о Средних веках, в которые многие верят

Средневековье — одна из самых интересных и загадочных эпох в истории человечества. Многие — особенно любители фэнтези — считают, что знают о Средних веках практически все. Между тем, это не так: существует несколько очень распространенных заблуждений, которые полностью искажают наш взгляд на этот исторический период. К 30 годам люди становились стариками и начинали умирать Во многих источниках говорится о том, что средняя продолжительность жизни в Средние века составляла около 30 лет. Из-за этого многие думают, что в то время люди очень быстро мужали: к 15 создавали семью и обзаводились потомством, к 20 набирались опыта и к 30 уже готовы были сойти в мир иной из-за болезней и лишений. Между тем, это не так. Низкая продолжительность жизни в Средневековье складывалась, прежде всего, из-за высокой младенческой смертности. Дети, действительно, массово умирали при родах, от болезней или недоедания. Но те, кто сумел продержаться первые пару лет, в дальнейшем жили, в среднем, до 50-60 лет: поменьше, чем сегодня, но куда больше, чем в представлении большинства наших современников. Женщин, уличенных в ведьмовстве, непременно тут же убивали Об охоте на ведьм и их сожжении в Средние века говорится в самых разных источниках — от «Айвенго» Вальтера Скотта до комедии «Монти Пайтон и Священный грааль». Между тем, сожжения ведьм куда больше практиковали в считающуюся более просвещенной эпоху Ренессанса. В Средневековье официальная позиция церкви по отношению к ведьмам и колдовству была простой: церковь утверждала, что ничего подобного не существует. Священники считали веру в колдовство предрассудком и, как могли, боролись с ним. Увы, разуму победить не удалось: самые невежественные оказались заодно самыми упертыми, понемногу заставив католическую церковь изменить свою позицию — но уже в самом конце Средневековья. Из-за мощных доспехов средневековые рыцари не могли быстро двигаться В книге «Янки при дворе короля Артура» Марка Твена герой сумел победить на поле боя тяжеловооруженного рыцаря, поскольку из-за тяжелых доспехов тот был так неловок, что герой мог буквально бегать вокруг противника, который был не в силах повернуться. На самом деле, доспехи совсем не мешали рыцарям проявлять ловкость и силу в бою. Качественные доспехи весили 25-30 килограммов, были хорошо подогнаны, распределены по всему телу, и носили их подготовленные бойцы, которые всю жизнь тренировались воевать в них. Так что рыцарь в металлических доспехах мог бегать, прыгать, перелезать через стены и выполнять практически любые физические упражнения. Люди Средневековья не верили в науку Это заблуждение родом из эпохи Ренессанса, когда ученые начали называть Средневековье «темными веками». По мнению многих тогдашних умов, после римской империи и до самого Возрождения мировая наука не только не добилась прогресса, но и, наоборот, регрессировала. Но это не совсем так. Действительно, на заре Средневековья наука практически остановила свое развитие — в основном, потому, что в хаосе лет, наставших после падения римской империи, были разрушены многие города и монастыри, служившие прибежищами ученым мужам. Однако начиная с Карла Великого, пришедшего к власти в IX веке, началось «каролингское возрождение», когда ученые отыскивали и заново открывали для себя древние тексты, а по всей Европе открывались новые школы и университеты. К XII веку ученые, читавшие лекции в университетских аудиториях, проводили долгие туры по Европе, передвигаясь от колледжа к колледжу. Так что университетское образование в Средние века вполне котировалось! Женщине в Средневековье не разрешалось строить карьеру Обычно считается, что женщина в Средневековье была не более чем мужской собственностью. Ее выдавали замуж за незнакомца, после чего она лишь рожала детей и вышивала салфетки. Если же ее это не устраивало, она могла стать монахиней — если разрешит отец. Однако в действительности все было не столь однозначно. В Европе женщина очень часто становилась партнером своего мужа в семейном бизнесе, работая и командуя наемным персоналом наравне с ним. Если же муж умирал, женщина продолжала бизнес самостоятельно. Иногда женщины сами начинали свое дело — например, производство ткани или варку пива — и вели его так успешно, что вообще отказывались выходить замуж. Жены знати самостоятельно вели огромное хозяйство — зачастую в отсутствие мужа, месяцами пропадавшего в военных походах. И хотя прав у женщин было куда меньше, чем у мужчин, возможностей проявить свои организаторские таланты и способности в том или ином ремесле у них было немало.

Тревожные новости: как говорить о них с детьми

В свете сегодняшних событий мы живем в негативном новостном фоне. Страшные, тревожные, пугающие новости транслируются повсюду. И наши дети тоже включаются в этот фон, даже самые маленькие. Обсуждения взрослых, пугающие слова вроде «бомба», «эвакуация», «теракт» создают напряжение у детей: они могут не понимать, о чем речь, но фоновая тревога растет и выливается в ночные кошмары или иррациональные страхи (ребенок, например, начинает бояться темноты, хотя не боялся раньше). Как оградить детей от сложных тем? Вам это не удастся. Ребенок все равно что-то слышит, а что-то додумывает. Поэтому, если вы видите, что он проявляет беспокойство в связи с тревожными новостями, поговорите, не надеясь, что дети отвлекаются и все забывают. Как? Как разговаривать с детьми о смерти, катастрофах, войнах, пандемии? 1. Отнеситесь к интересу с пониманием. Не говорите «замолчи», «не твоего ума дело», «не забивай глупостями голову» и «лучше бы уроки делал». Даже если события происходят совсем далеко, а беспокойство сына или дочери кажется вам смешным — все равно отнеситесь к этому серьезно. Маленькому человеку сейчас важно вместить в себя большую и сложную тему, и задача взрослых — помочь ему. Тут, в общем-то, все как и с половым воспитанием: отрицание и замалчивание приведут к тому, что ребенок сам начнет искать информацию, а то, что он найдет в сети или у сверстников, может быть недостоверно и опасно. 2. Отвечайте на вопросы. Попробуйте выяснить, что именно уже знает ребенок о том, о чем сейчас спрашивает. Что именно его напугало, удивило, смутило. О чем конкретно он хочет спросить.Часто у детей знание о чужих смертях запускает осознание, что и мама с папой не вечные — приготовьтесь и к этим вопросам: «А вы тоже умрете?» — «Когда-нибудь да, когда станем совсем старенькими. Так происходит со всеми людьми». 3. Будьте честны. Не говорите, что все это неправда. Да, прямо сейчас где-то война, где-то голод, где-то катастрофа. Говорите об этом, потому что, отрицая факты, вы даете повод уличить вас во лжи и перестать доверять вашим словам. 4. Обсудите чувства. Узнайте, что именно чувствует ребенок. Тревогу, страх, беспокойство, что-то еще? Расскажите о своих чувствах. «Мне тоже тревожно», «Мне жаль людей, с которыми это сейчас происходит». Сообщите ребенку, что вы готовы выслушать и разделить его переживания. 5. Ищите положительные моменты. Даже когда все совсем плохо. Детям помладше расскажите, что полицейские поймают преступника, пожарные потушат пожар, врачи победят вирус — им важно думать, что все наладится, как в страшной сказке со счастливым концом. С детьми постарше можно обсудить какие-то положительные тенденции и то, что в мире есть люди, неравнодушные к этой проблеме. 6. Помогите справиться с тревогой. Здесь спасают привычные дела: поиграть, прогуляться. Помогите ребенку заземлиться: обнимите, погладьте, сделайте массаж — любой тактильный контакт хорош. 7. Обсудите, что вы будете делать, если… Когда никакие уверения, что с нами такого не произойдет, не помогают, обсудите, что вы будете делать в крайнем случае. Если на дом нападет преступник, мы позвоним в полицию; если кто-то из нас заболеет, вызовем скорую помощь. Если вы действительно находитесь в зоне каких-то страшных событий, то недостаточно просто поговорить и успокоить, важно дать инструкцию, что мы делаем, если… Спокойно, четко, повторяя по несколько раз. В любом случае напомните, что вы рядом и вместе вы все преодолеете. Вы — главная опора ребенка, которая дает ему ощущение безопасности и спокойствия, поэтому о своем психоэмоциональном состоянии тоже не забывайте заботиться.

Кто такой Роджер Дикинс — первый оператор, посвященный в рыцари

В начале февраля принц Уэльский Чарльз посвятил оператора Роджера Дикинса в рыцари Виндзорского замка. Он стал первым в мире кинематографистом, удостоенным такой чести. Но кто этот Роджер Дикинс? Обычный целеустремленный человек, который не чуждался любой работы и шаг за шагом покорял режиссеров, зрителей и критиков. Ныне двукратных лауреат «Оскара» и пятикратный обладатель премии BAFTA, член Британского и Американского общества кинооператоров, один из самых уважаемых и плодотворных кинематографистов Голливуда Роджер Дикинс родился в семье актрисы и строителя в 1949 году. Он с раннего детства знал, кем хочет стать. Год до поступления в Национальную школу кино и телевидения молодой оператор провел в Северном Девоне, где пытался запечатлеть образ жизни на фермах и в деревнях. За три года дальнейшего обучения молодой человек снял 15 фильмов. Первые семь лет своей карьеры, готовый к любым испытаниям, Дикинс работал по большей части над документальными фильмами для телевидения. В то время ему приходилось и проводить девять месяцев на яхте в кругосветном путешествии, и снимать партизанскую войну в Эфиопии. Роджер Дикинс стал известен едва ли не с первых больших художественных фильмов, в которых принял участие — «1984» и «Сид и Нэнси». Еще большую популярность ему принесло сотрудничество с братьями Коэн в таких лентах, как «Бартон Финк», «Подручный Хадсакера», «Фарго», «Большой Лебовски», «О, где же ты, брат?», «Человек, которого не было», «Игры джентльменов», «Старикам тут не место», «Железная хватка», «Да здравствует Цезарь!». С начала этой профессиональной дружбы будущий рыцарь начал работать в основном в США. По последним данным, 72-летний Роджер Дикинс принял участие в создании более чем 80 картин, последняя из которых вышла в прокат в 2019 году («1917»). Дикинс является обладателем двух «Оскаров» за лучшую операторскую работу в фильмах «1917» и «Бегущий по лезвию 2049». Всего же он номинировался на статуэтку 13 раз, в том числе за фильмы «Побег из Шоушенка», «Фарго», «Человек, которого не было», «Старикам тут не место», «Как трусливый Роберт Форд убил Джесси Джеймса», «Железная хватка» и «007: Координаты “Скайфолл”». Вместе с тем, оператор получил пять премий BAFTA и пять конкурсных премий Американского общества кинематографистов в дополнение к награде ASC Lifetime Achievement Award 2011 года. Помимо киносъемки Дикинс увлекается фотографией и рыбалкой. Еще он любит путешествовать, отчасти, конечно, для того, чтобы запечатлевать на камеру все новые и новые места. «Рыцарство — невероятная честь, которой я должен поделиться с моей командой и сотрудниками. Именно благодаря этим людям я смог сделать то, что сделал. Это прекрасное признание», — приводит слова новоиспеченного рыцаря Роджера Дикинса The Hollywood Reporter.