Возможности Стаканчика — выбери… все

Проект Стаканчик уже 9 лет создает виртуальное «личное пространство» для каждого читателя, где можно быть собой, расширять кругозор, плакать и смеяться, легко преодолевать трудности и учиться новому. Самопознание, развитие, мотивация, интересные факты и необычные истории — публикуем для вас лучшее и полезное на разных площадках. Присоединяйтесь к нам: В VK https://vk.com/stakanchik.media — только самое ценное и уникальное. В Telegram https://t.me/stakanchikmedia — информативные посты, забавные и вдохновляющие видео и лонгриды. В Приложении для Android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.stakan4ik.root.stakan4ik_android — яркий контент для всех пользователей и доступ к уникальным статьям по подписке. В Приложении для iOS https://apps.apple.com/ru/app//id795390431 — статьи и обучающие Курсы: емкие, без «воды» и «лирики», сжатая теория и много практики. Скачайте и оцените сами!

6 здоровых привычек в отношениях, которые считаются вредными

Вопрос о том, что именно нужно сделать, чтобы сохранить здоровые отношения, стал «вечным». Каждый хочет длительного и счастливого брака, но, естественно, это получается не у всех. Большинство отношений заканчивается разводом, а некоторые на это не решаются, вследствие чего их жизнь начинает напоминать соседство или же сожительство, но никак не брак. Таких людей достаточно сложно назвать семьёй. В этой статье мы решили разобраться и объяснить, что многие из принятых традиционных привычек в отношениях выступают в качестве тайного катализатора «взрыва», разрушая близость, доверие и счастье. Мы объясним, как качества, не соответствующие привычному, традиционному определению любви, являются спасительными и необходимыми для длительных и успешных отношений. 1. Разрешение ранее нерешенных конфликтов Психолог-исследователь Джон Готтман — словно Майкл Джордан, только в сфере исследования отношений. Он не только изучал интимные отношения более 40 лет, но и практически изобрёл эту область науки. Готтман разработал метод, в процессе которого он связывал отношения пары со всеми видами биометрических факторов. Он записывал их разговор о тех или иных проблемах на видео. Возвращаясь к просмотру, он внимательно анализирует их биометрические данные: язык тела, тональность речи, неосознанный выбор тех или иных слов. Объединив все эти данные вместе, он способен выявить, будет ли брак успешен или же нет. Данный метод «тонкой нарезки» однозначно имел успех в 91% при прогнозировании разводов — это ошеломляюще высокий результат для любого психологического исследования. Семинары Готтмана также свидетельствуют о на 50% большем числе спасенных проблемных браков, чем при использовании традиционных консультаций и психологии. Его исследовательские работы завоевали несколько академических наград. Также им было написано девять книг на тему интимных отношений, семейной терапии и науки о доверии. Суть в том, что когда дело доходит до понимания, что делает долгосрочные отношения успешными, Джон Готтман ударит тебя по лицу, а потом посмеётся над тобой, дав свою собственную трактовку. И первое, что говорит Готтман почти во всех своих книгах — это то, что необходимость решать все проблемы с помощью разговора — миф. В своём исследовании Готтман обнаружил, что большинство супружеских пар, некоторые из которых уже женаты более 40 лет, имеют постоянные и нерешённые проблемы, с которыми они пытаются бороться уже десятилетия. Многие пары жаловались на «пустоту» в отношениях, требуя от Готтмана помочь им решить эту проблему. Однако они противоречили сами себе, утверждая, что некий вакуум и отдалённость непременно должны присутствовать. Всем нам нравится фантазировать о настоящей любви, но в таком случае момент принятия тех вещей, которые нам не нравятся в партнёре, неизбежен. Более успешные пары принимают и понимают, что некоторых конфликтов невозможно избежать, всегда будут присутствовать те черты и качества, которые по каким-либо причинам им не понравятся в их партнёре. В таком случае важно понимать: чтобы любить человека по-настоящему, необязательно его менять, подстраивать под себя. Разногласия не должны мешать счастью и спокойствию. Порой самое сильное стремление разрешить конфликт может создать ещё больше проблем, не исправляя имеющиеся. Самая оптимальная и действенная стратегия отношений — это «живи и дай жить другим». 2. Непреднамеренное желание обидеть Женщины как правило чувствуют себя неуверенно, если что-то не так с их причёской, макияжем или одеждой. Для них важно выглядеть всегда красиво и свежо для себя и своего мужчины. Но когда девушка вдруг надевает что-то новое и непривычное глазу, её половинка начинает воспринимать её образ отрицательно. Это пример того, как порой порождаются оценочные мысли и слова, направленные на своего партнёра. В случае, когда вы ищете в партнёре изъяны и то, что можно раскритиковать, рождаются дискомфорт и напряжённость. Когда такие элементы становятся неотъемлемой частью совместной жизни, то идиллия и счастье становятся призрачны и незаметны. 3. Готовность положить конец Романтическую жертву идеализируют в культуре. Посмотрев любой романтический фильм, вы обязательно обнаружите там отчаянного и нуждающегося персонажа, который готов терпеть любые унижения и пожертвовать всем ради своей любви. Всё дело в том, что наша стандартизация понятия «успешные отношения» неверна. Когда отношения заканчиваются из-за разногласий, мы воспринимаем это как неудачу, не принимая во внимание эмоциональные и практические обстоятельства, присутствующие в жизни человека. Такое отношение к проблеме — неправильное. Интересный факт: произведение Ромео и Джульетта изначально было задумано как сатира, которая показывает, что же всё-таки не так с любовью, и то, как иррациональные отношения могут побудить человека совершить невообразимо глупые поступки. Что же заставляет нас смотреть на Ромео и Джульетту как на романтическую трагедию? Вид иррациональной идеализации побуждает людей оставаться рядом со своими партнёрами, которые в свою очередь оскорбляют, проявляют небрежность, отказываются от своих собственных потребностей, превращают себя в этаких мучеников, при этом подавляя свою боль во имя «великой» любви. Это печально, но порой единственное, что может сделать отношения успешными — это разрыв в подходящее время, дабы предотвратить разрушительности влияние на каждого в паре. «Пока смерть не разлучит нас» — это, конечно, романтично, но когда мы поклоняемся нашим отношениям как чему-то более важному, чем мы сами, наши ценности, наши потребности и всё остальное в нашей жизни, мы создаём отрицательную динамику. У нас больше нет причин работать над собой и расти. Ваш партнёр попадает в точно такое же положение, что вызывает стагнацию, а стагнация — это страдание и погибель. 4. Чувство влечения к другим Наши культурные романтики включают в себя такую психическую тиранию, когда любая лёгкая эмоциональная или сексуальная мысль, не затрагивающая вашего партнёра, представляет собой государственную измену. Быть влюблённым — это как культ, где вы должны предпочесть выпить яд, но ни в коем случае не думать о других религиях. Естественно, мы отказываемся верить в то, что глаз нашего партнёра может лечь на постороннего человека, но наша биология устроена иначе. Дело в том, что как только «конфетно-букетный» период заканчивается, взгляд нашего партнёра утомляется обращать внимание на одного и того же человека. И, к сожалению, человеческая сексуальность частично связана с новизной. Поиск новых привлекательных и интересный людей — это биологическая неизбежность. Что же не является неизбежным, так это наш собственный выбор — идти по следу биологического зова или же нет. Большинство предпочитает не действовать в соответствии с данными мыслями, словно пропуская их через себя подобно волнам. Важно принять эту мысль и пропустить через себя. Это намного действеннее и «здоровее», чем подавлять эти чувства. В таком случае вы даёте им власть над вами, позволяя диктовать определённое поведение. Тот, кто подавляет их в себе, чаще всего в конечном счёте им поддаётся. 5. Проводить время порознь Вы можете это заметить по своим друзьям: мужчина, который, например, съезжается с женщиной, перестает играть в баскетбол и пить пиво в баре со своими друзьями, или же женщина вдруг решает, что ей нравятся все комиксы и видеоигры, которые нравятся её парню, даже если на самом деле она абсолютно в этом не разбирается. У всех нас есть тот друг, который загадочным образом прекратил своё существование, как только он вступил в серьёзные отношения. И это беспокоит не только нас, но и их, поверьте. Когда мы влюбляемся, мы развиваем иррациональные убеждения и желания. Одно из этих желаний — позволить нашей жизни быть поглощённой человеком, которым мы увлечены. Это прекрасно. Он опьяняет почти так же, как опьяняет кокаин (нет, правда). Проблема возникает только тогда, когда это действительно начинает происходить Проблема поглощения вашей личности романтическими отношениями заключается в том, что по мере того, как вы становитесь ближе к человеку, вы перестаёте быть человеком, в которого он влюбился. Иногда важно отдалиться от своего партнера, отстаивать свою независимость, поддерживать некоторые увлечения или интересы, которые принадлежат только вам. Иметь собственных друзей. Важно иногда отправляться в путешествие в одиночку. Помните, что сделало вас вами, и что привлекло вас к вашему партнеру в первую очередь. Без этого пространства, без кислорода огонь между вами погаснет, и то, что когда-то было искрами, станет только трением. 6. Принятие недостатков вашего партнёра В своей знаменитой книге «Невыносимая лёгкость бытия» Милан Кундера сказал, что есть два типа бабников: 1) мужчины, которые ищут идеальную женщину и не могут её найти, и 2) мужчины, которые убеждают себя, что каждая женщина, с которой они встречаются, идеальна. Это наблюдение интересно тем, что применить его можно не только к бабникам, но и ко всем, кто оказывается в токсичных и неудачных отношениях. Они либо пытаются сделать своего партнёра идеальным, либо занимаются самообманом, будучи уверенными в том, что он уже идеален. У каждого из нас есть определённые недостатки. Важно понимать, что вы никаким образом не заставите человека измениться. Поэтому, если вы любите человека, любите и живите с его недостатками, в какой-то степени цените их. Это самый точный показатель уровня ваших чувств. Одно из лучших выражений этой идеи пришло к нам от Платона. В своём Симпозиуме Платон писал, что люди изначально были андрогинными и цельными. Там не было ни мужчин, ни женщин. Они не чувствовали ни недостатка, ни неуверенности, они были могущественны, настолько могущественны, что встали и бросили вызов самим богам. Это создало проблему для богов. Они не хотели полностью уничтожать человеческую расу, поскольку нужно было кем-то управлять, в то же время они должны были решить эту проблему. Зевс разделил их пополам. Он разделил каждого человека на мужчину и женщину, тем самым обрёк их на смертное существование, которое вынуждает блуждать по миру в поисках своей второй половины, той половины, которая заставила бы их снова почувствовать себя целыми и могущественными. И эта целостность проистекала не из встречи двух совершенств, а из встречи двух несовершенств, двух недостатков, которые дополняли и компенсировали недостатки друг друга. Художник Алекс Грей однажды сказал: «Настоящая любовь — это когда патологии двух людей дополняют друг друга». Любовь по определению сумасшедшая и иррациональная. И любовь лучше всего срабатывает, когда наши иррациональности дополняют друг друга , и наши недостатки очаровывают друг друга. Это могут быть наши совершенства, которыми мы привлекаем друг друга. Но наши недостатки определяют, останемся ли мы вместе или нет. Автор: Катарина Акопова

30 философских фраз буддизма, несущих гармонию в душу

То, что мы есть сегодня, — это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь. Жизнь — это порождение нашего разума. Ненавистью не одолеть ненависть. Лишь любовью ненависть побеждается. Это вечный закон. Победи себя и выиграешь тысячи битв. Тот может, кто думает, что может. Думать, что кто-то другой может сделать тебя счастливым или несчастным, — просто смешно. Тысячи свечей можно зажечь от единственной свечи, и жизнь её не станет короче. Счастья не становится меньше, когда им делишься. Терпение — это противоядие от гнева. Не потому человек выше других существ, что бессердечно мучает их, но потому, что он сострадателен ко всему живому. Собственность — это не вещи, а мысли. Можно иметь вещи и при этом не быть собственником. Как в дом с худой крышей просачивается дождь, так и в плохо развитый ум просачивается вожделение. Нет дружбы с дураком. Отвечайте добром или не отвечайте никак. Если вы отвечаете злом на зло, то зла становится больше. Если рука не ранена, можно нести яд в руке. Яд не повредит не имеющему ран. Кто сам не делает зла, не подвержен злу. Доброжелательность ко всем существам — вот истинная религиозность. Ни на земле, ни на небе, ни в океане, ни в горах не отыскать места, где бы человека не смогла победить смерть. В мире существует множество учений, но тому, кто сам заковал себя в кандалы, уже не помогут никакие учения. Что толку в том, что человек пытается показать нам свою величественную внешность, когда внутри у него пустота? Кто сдерживает пробудившийся гнев, как сошедшую с пути колесницу, того я называю колесничим; остальные — просто держат вожжи. Немногие среди людей достигают противоположного берега. Остальные же люди только суетятся на здешнем берегу. Приятно смотреть на благородных; быть в их обществе — благо. Да будет всегда счастлив тот, кто не видит глупцов. Кто, прежде будучи легкомысленным, стал серьёзным, тот освещает этот мир, как луна, освобождённая от облаков. Даже разумный человек будет глупеть, если не будет самосовершенствоваться. Один день мудрого и медитирующего человека воистину лучше ста лет человека, не имеющего ни мудрости, ни самоконтроля. Что толку в красноречии человека, если он не следует своим словам? Каждое утро мы рождаемся вновь. И то, что мы сделаем сегодня, и будет иметь наибольшую важность. Пусть смотрит он не на ошибки других, на сделанное и не сделанное другими, но на сделанное и не сделанное им самим. Строители каналов пускают воду, лучники подчиняют себе стрелу, плотники подчиняют себе дерево, мудрецы смиряют самих себя. Не жизнь, и не богатство, и не власть делают из человека раба, но лишь его привязанность к жизни, богатству и власти. Одно полезное слово, услышав которое, становятся спокойными, лучше тысячи речей, составленных из бесполезных слов. Все вы идёте к истине различными путями, а я стою на перекрестке и ожидаю вас.

Полезные уроки социальной психологии

Человек большую часть жизни проводит среди других людей и является частью самых разных групп: семьи, рабочего коллектива, друзей, единомышленников. Его поведение разительно меняется в зависимости от ситуации. 1. Для нас важно взаимодействовать с людьми Психологи в США обнаружили: 20% людей, получивших рождественские открытки от незнакомцев, тоже отправляют им поздравление. По этой же причине официанты получают больше чаевых, если рассказывают о рецепте блюд или дают советы. 2. Человек склонен больше ценить то, чем он непосредственно владеет Исследования показали, что готовность продать слабее по сравнению с желанием купить. Участников эксперимента уговаривали купить стакан за 5 долларов, но, получив его, испытуемые отказывались продавать кружку меньше чем за 10 долларов. 3. Из-за жары мы становимся злее, а из-за грусти мёрзнем Когда ты чем-то недоволен, кажется, что в помещении холодно, и скорее захочется горячих блюд, а не холодных. Уровень преступности выше в жарких регионах, и больше преступлений совершается в тёплые дни. Это происходит потому, что жара возбуждает нервную систему, а люди ошибочно приписывают это какой-либо жизненной ситуации. 4. Улыбка заразительна и может многое сказать о тебе В кинотеатре человек будет смеяться больше, если смеются люди вокруг него. Ещё ситуация: боулинг, человек выбил страйк, а улыбаться начал, только повернувшись к друзьям. Это улыбка для социального одобрения, а не от радости, что сделал что-то успешно. Согласно результатам одного исследования, студенты, которые показывали улыбки Дюшена (самые искренние улыбки, которые задействуют мышцы вокруг глаз и рта) на фотографиях в альбоме, чаще были женаты и чаще называли себя счастливыми 30 лет спустя. А студенты с менее выраженными улыбками разводились намного чаще. 5. Ожидание влияет на принятие решений В ходе одного исследования психологи обзванивали участников и спрашивали их, хотели бы они гипотетически стать волонтёрами Американского онкологического общества. Когда этих же людей обзвонили несколько дней спустя и задали тот же вопрос, 31% опрашиваемых ответили согласием, хотя в первый раз согласилось только 4%. 6. Мы поступаем иначе, если вспоминаем о себе Перед раздачей теста испытуемым сказали, что мужчины и женщины набирают разное количество очков. После этого показатели участниц резко упали. А результаты мужчин снизились после общения с привлекательной женщиной. И другая ситуация: когда дети ходят на Хэллоуин группой, они берут много конфет; но, если ребёнок выходит один и к тому же у него спрашивают имя, он возьмёт намного меньше сладостей. 7. Наблюдение со стороны иногда помогает, но только не во время еды Если за тобой наблюдают во время выполнения простого задания — результаты повысятся, а если во время сложного или задания, связанного с получением нового навыка, то результаты снизятся. Кстати, эта особенность присуща не только людям, но и тараканам (!). Соседство в комнате с другими имеет ещё один эффект: если в помещении работает ремонтник (даже в самом углу), люди начинают работать медленнее. Кроме того, люди, как и животные, съедают больше, если принимают пищу в чьём-то присутствии. 8. Эффективный способ заставить человека что-то сделать — сравнить его с друзьями В одной электроэнергетической компании попытались убедить людей беречь электроэнергию дома. Для этого выпустили плакаты с надписью «Ваши соседи снизили потребление электричества». В итоге домашнее использование энергии уменьшилось на 2%. Призывы «Экономишь энергию — экономишь деньги» и «Сохраняй энергию для сохранения окружающей среды» не только не помогли уменьшить использование электричества, но и в некоторых случаях, наоборот, привели к увеличению потребления. 9. Контекст выполнения действия влияет на само действие В ходе голосования 56% участников, голосовавших в школе, были за увеличение школьного бюджета, в то время как в остальных местах этот показатель был равен 53%. Хотя этот эффект может показаться не таким уж важным, он статистически значим. Подобный опыт был повторен в лабораторных условиях (64% людей, которым показали фотографию школы, проголосовали за увеличение бюджета). 10. Чем больше ты что-то узнаёшь, тем больше тебе это нравится Эта особенность получила название «эффект узнаваемости», и для его возникновения хватит доли секунды. Он широко применяется в рекламе. Чем чаще ты будешь видеть объявление или рекламу, тем более высоко оценишь компанию. Яркие картинки, которые вызывают позитивные и негативные эмоции всего лишь несколько миллисекунд, меняют твоё мнение о чём-либо на уровне подсознания. 11. Плавные линии vs углы Людям, как правило, больше нравятся округлые визуальные объекты, чем объекты с заострёнными гранями. 12. Смотри, чтобы с тобой ничего не случилось, когда вокруг много людей Свидетели с меньшей долей вероятности помешают преступлению или помогут в критической ситуации, если есть другие наблюдатели, так как думают, что поможет кто-нибудь ещё и им удастся избежать ответственности. Если у жертвы идёт кровь, люди помогают ещё реже, просто потому, что их пугает сам вид крови. Но жертва, которая громко кричит, получит больше помощи, чем та, что молчит: чёткий и недвусмысленный сигнал об опасности воспримет больше людей. 13. Мы все хотим быть счастливыми, но слишком много счастья негативно отражается на работе По результатам опроса более 10 тысяч человек в 48 странах мира было установлено, что счастье ценится больше, чем другие личностные перспективы — найти смысл жизни, стать богатым или попасть в рай. Счастливые люди чаще называют себя любопытными, а депрессивные способны подмечать даже незначительные изменения в мимике лица собеседника. А ещё очень счастливые люди (9 из 10 или 10 из 10 баллов по шкале измерения счастья — есть и такая) плохо учились и получают маленькую зарплату, по сравнению с умеренно счастливыми людьми (6, 7, 8 из 10 по шкале). 14. Мы делаем глупые вещи, чтобы приспособиться В ходе исследования участника отправили в группу и попросили ответить на вроде бы простой вопрос. Заранее группа получила указание говорить заведомо неправильный ответ. В итоге 37 из 50 испытуемых давали неправильный ответ, повторяя его вслед за большинством (даже если он был очевидно неверным), просто потому, что хотели понравиться членам группы или думали, что большинство осведомлено лучше, чем они. Этот эффект притупляется, если в группе присутствует хотя бы один человек, который соглашается с испытуемым. 15. Нам сложно отделять внешность от характера Положительная или отрицательная реакция на человека («он милый парень») влияет на наше суждение относительно его внешности («он привлекательный»). Это явление называется «эффект ореола». Он сильно заметен на примере знаменитостей: их привлекательность и слава заставляют нас верить, что они умные, счастливые или добрые. 16. Не все типы наград влияют на нас одинаково Ожидание награды снижает мотивацию. А неожиданная награда, наоборот, увеличивает её. Фиксированная премия менее действенна, чем премия, размер которой меняется в зависимости от качества работы. 17. Обладание властью может существенно влиять на наши эмоции и поведение В cтэнфордском тюремном эксперименте добровольцев разделили на две группы — «заключённых» и «охранников» — и поместили в некое подобие тюрьмы. Через шесть дней эксперимент был завершён (хотя планировалось проводить его две недели). Участники вжились в свои роли: «охранники» третировали и жестоко обращались с «заключёнными», у многих «заключённых» наблюдалось сильное эмоциональное расстройство. 18. Власть делает нас послушными и может заставить сделать то, чего мы и представить не могли В известном эксперименте Милгрэма участников попросили давать разряды тока с возрастающей силой, если испытуемый в соседней комнате давал неправильные ответы на задаваемые вопросы. Роль жертвы выполнял помощник экспериментатора. Участник сначала подавал слабые разряды, но во второй части эксперимента его просили нажать кнопку «Опасно: сильный ток», не обращая внимания на просьбы жертвы остановить эксперимент. В результате 63% испытуемых нажали кнопку с максимальным разрядом, который, если бы это была не постановка, мог бы стать смертельным для другого человека. 19. Самоконтроль в раннем возрасте может свидетельствовать об успешности во взрослой жизни Ещё один известный эксперимент — «мармеладный тест». Ребёнка оставляют в комнате, а на стол перед ним кладут мармеладку или печенье. И предупреждают: он может съесть мармелад (или печенье) сейчас, и тогда эксперимент считается оконченным. Но, если он дождётся возвращения экспериментатора, то получит в награду две мармеладки. Дети, которые не могут дождаться и съедают мармелад сразу или пытаются съесть его втихаря, в будущем чаще испытывают проблемы на работе, получают низкие баллы при поступлении в университет, испытывают проблемы с вниманием в школе и с трудом поддерживают дружеские отношения. Это факт: ребёнок, который может подождать 15 минут, при поступлении наберёт вполовину больше баллов, чем ребёнок, который подождал только 30 секунд. 20. Людям нравятся круглые числа Этот список состоит из 20 пунктов, а не из 19 по той же причине, по которой многие стараются пробежать на тренировке не 1,9 км, а 2 км. Пристрастие к определённым числам глубоко заложено в человеческой натуре.

Как грамотно совмещать отдых и работу: 6 полезных советов

По статистике большинство людей считает, что невозможно много отдыхать при тяжелом рабочем графике. На самом деле в этом нет ничего сложного, главное — знать несколько способов, которые позволят расслабиться даже в офисе. Даже если вы очень любите свою работу, получаете хорошую зарплату, отлично общаетесь с коллегами и довольны начальством, рано или поздно наступает момент, когда необходима перезагрузка. Вы не можете собраться с мыслями, часто теряете концентрацию, не хотите по утрам вставать на работу и мечтаете лишь о том, чтобы убежать на дальние острова, где можно будет насладиться свободой и одиночеством. Обычно такое состояние связано с усталостью. Вы все свободное время посвящаете работе и редко находите несколько часов на отдых, что, в свою очередь, отрицательно сказывается как на физическом, так и на моральном состоянии. Чтобы усталость не накапливалась как снежный ком и впоследствии не стала причиной увольнения, нужно устраивать себе передышки, которые помогут набраться сил и энергии. Научитесь безделью Согласно результатам исследований американских ученых, любому человеку периодически нужно откладывать все свои дела, отключать телефон и в одиночестве размышлять о жизни. Отсутствие дел помогает решить сразу несколько проблем: сбросить напряжение, набраться сил, увеличить творческий потенциал и повысить продуктивность последующих действий. Если же у вас расписана каждая минута и вы постоянно чем-то заняты, то времени на рефлексию абсолютно не остается. А ведь она играет очень важную роль в нашей жизни. Именно в эти моменты «ничегонеделания» мы можем расставить жизненные приоритеты, осознать главную цель своего существования, морально очиститься и избавиться от накопившейся эмоциональной усталости. Лишь во время рефлексии получается насладиться банальными вещами, на которые в обычные рабочие будни мы не обратили бы никакого внимания. Самое главное — найти для этого время. К сожалению, учитывая бешеный ритм жизни современного человека, очень сложно выделить хотя бы пару часов на безделье, не говоря уже о целом дне. Поэтому ваша первостепенная задача на сегодня — научиться отключать голову. Пускай не на несколько часов, а на 15-20 минут, но вы должны периодически закрываться от мира, чтобы иметь возможность очистить свои мысли и восстановить духовные силы. Отдыхайте в движении Наверное, вы замечали одну интересную тенденцию: если после работы прийти домой и сразу сесть за компьютер, то остаток дня проходит очень вяло, невразумительно, а к вечеру усталость еще больше усиливается вместо того, чтобы исчезнуть. А вот если посвятить вечер тренировке, прогулке по городу, походу в кино, встрече с друзьями, то день сразу же наполняется смыслом и оставляет приятные воспоминания. Причина таких ощущений кроется в движении. Многие специалисты придерживаются мнения, что отдых — это смена деятельности. Но только она должна предполагать не замену рабочего стола и компьютера на диван с телевизором, а активность, противоположную вашей ежедневной работе. Объясним на примере: если вы целый день проводите в офисе, сидя за ноутбуком, то ваш отдых должен быть активным: танцы, бег, прогулка, плавание. И наоборот: если вы работаете риэлтором и целый день бегаете по городу, показывая потенциальным покупателям недвижимость, то отдыхать нужно размеренно, не спеша, избегая серьезных физических нагрузок. Такой релакс положительно отразится на вашем теле и моральном состоянии, в результате чего вы будете чувствовать себя свежим и отдохнувшим. Не забывайте, что работа — это всего лишь работа Все трудоголики допускают одну и ту же ошибку — они не разделяют жизнь на работу и отдых, видя смысл своего существования исключительно в выполнении рабочих обязанностей. Некоторые профессии и должности действительно предполагают максимальное погружение в свою профессиональную деятельность, но все равно такой подход непременно приводит к моральному и физическому истощению. Чтобы не доводить себя до такого состояния, постарайтесь не погружаться в работу с головой, сохранять холодный ум и некоторую долю цинизма в отношения с профессией. Если ваш график с 9:00 до 17:00, то максимум в 17:15 вы обязаны выйти из офиса. Если у вас отпуск или выходной — вы не должны заниматься рабочими обязанностями. Всему свое время и место. Когда вы это осознаете и поймете, что главная задача работы — приносить финансовый доход, то станете неуязвимым как перед руководством, так и перед самим собой. Подчиняйтесь своему контракту, в котором черным по белому прописаны ваши прямые обязанности и время работы. Таким образом вы не будете перерабатывать, испытывать всепоглощающую усталость и сможете уделять свободное время самому себе, а не работе. Чаще выходите в люди Помните, что город — это не только большое количество людей, машин, постоянный шум, но еще и множество разнообразных развлечений. В свободное время вы можете ходить в кино, кафе, музеи, театры, посещать лекции, тренинги либо мастер-классы, посвятить несколько часов бегу, плаванию или йоге. Эти занятия не требуют от вас массу времени, только желание. Если вы будете часто бывать в обществе, заводить новые знакомства и наполнять свою жизнь разными эмоциями и впечатлениями, то будни станут намного ярче. Не работайте дома Этот пункт является неуместным лишь в том случае, если вы занимаетесь фрилансом. В остальных ситуациях оставляйте работу в офисе, а домой приходите отдыхать. Не успели выполнить несколько заданий до окончания рабочего дня? Задержитесь в офисе, а лучше — доделайте все завтра. Если вы один раз возьмете работу на дом, то рано или поздно это войдет в привычку и квартира станет вторым рабочим местом. Таким образом вы лишитесь территории, где можно отдохнуть, расслабиться, на несколько часов забыв о своей работе. Вы точно этого хотите? Дышите чаще Когда работа человека связана с умственной деятельностью, перенапрячься и потерять концентрацию ничего не стоит. Чтобы этого не происходило, заведите традицию… дышать. Звучит смешно и немного нелепо, но способ действует. Каждые полчаса выходите на улицу или на балкон и выполняйте дыхательные упражнения. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь в этот момент очистить мысли и успокоиться. Такая гимнастика поможет расслабиться и прояснить голову, особенно если вы перенервничали.

«Надоело быть хорошим человеком…»

«Кем бы ты ни был в молодости — оптимистом или пессимистом, наивным или реалистом, радужным или сумрачным, все равно с возрастом становишься брюзгой. И чем дальше, тем все брюзжее и брюзжее. Главное, сам это чувствуешь, но ничего не можешь с этим поделать. Накопление всеядности приводит к паническому раздражению, а тут и до ненависти — рукой подать. Я себя ненавижу! Ненавижу необходимость любить окружающих, ненавижу все время делать то, что ненавижу, ненавижу людей, делающих то, что я ненавижу, предметом творческого вожделения. Ненавижу ненависть к тому, что вообще никакой эмоции не заслуживает. Я ненавижу злых, скупых и без юмора. Социальная принадлежность, политическая платформа, степень воровства меня совершенно не волнуют. Воруй, но с юмором. Фашист, но дико добрый. Я думаю, характер человека складывается уже месяцам к трем. Но у меня почему-то не сложился до сих пор, поэтому о себе говорить трудно. Я, например, незлопамятный. Это плохо, потому что благодаря злопамятности можно делать выводы, а так — наступаешь на одни и те же грабли. Я процентов на 80 соответствую самому себе. Процент этот в течение жизни не менялся. Но последнее время я стал эту цифру формулировать. Чего делать нельзя. Вообще нельзя ничего говорить всерьез вслух. Особенно употреблять слова «кредо» или «гражданская позиция». Любая формула — это смерть. Я находчив. Мне сказал об этом не самый добрый человек — Андрюша Битов. На очередном юбилее, на котором я нашелся, чего-то вякнул, подошел ко мне Андрей: «Тебе не надоело быть круглосуточно находчивым?» Сколько украдено у меня профессионалами. Услышанное, увиденное, запомненное у простодушно-застольных словоблудов типа меня сделали многим биографию, а тут по глупости помрешь в безвестности. Я со всеми на «ты». В этом моя жизненная позиция. На «ты» — значит, приветствую естественность, искренность общения. Это не панибратство, а товарищество. Кроме того, я сегодня старше почти всех. Помню, у нас была хорошая партийная традиция — коммунисты все называли друг друга по отчеству и на «ты». «Григорьич, как ты вчера?» Или: «Ну ты даешь, Леонидыч!» Очевидно, это у меня от времени застоя. Я умею слушать друзей. У друзей, особенно знаменитых, — постоянные монологи о себе. Друг может позвонить и спросить: «Ну, как ты? А я...» — и дальше идет развернутый монолог о себе. Это очень выгодно, когда есть такой, как я, которому можно что-то рассказывать, не боясь, что тебя перебьют. И потом я — могила. Когда я читаю современную мемуаристику, особенно про то, где я был и в чем участвовал... Если все, что я знаю, взять и написать... Поздно менять друзей, ориентацию и навыки существования. Смысл существования — в душевном покое и отсутствии невыполненных обязательств. Но обязательства все время нахлестывают. Кажется: вот это сделаешь и это — а дальше покой и тишина. Нет — появляются новые. Иногда думаешь: ой, пора душой заняться. Пора, пора. А потом забываешь — обошлось, можно повременить. Верить мне поздно, но веровать... И хотя я воспитывался атеистом, с годами прихожу к выводу, что есть Нечто. Нечто непонятное. Не от инопланетян же оно. Глупо, когда вчерашнее Политбюро начинает истово креститься. Любая вера — марксистская, православная или иудейская — с одной стороны, создает какие-то внутренние ограничения, а с другой — дает какую-то целенаправленность развитию организма. Самое главное: молодой особи она дает этакий поджатый хвост. Нельзя жить безбоязненно. Нельзя ничего не бояться с точки зрения космического — там непонятно что. И нельзя не бояться, когда переходишь улицу. А сейчас никто ничего не боится. Какой красочный религиозный театр, как выпущенный дух из крепко закупоренной бутылки, царит сегодня над безграмотно выхолощенной толпой. Я, получающий совершенно законно приглашения и поздравления от всех религиозных конфессий, постепенно становлюсь религиозным космополитом, что меня, с одной стороны, настораживает, а с другой — успокаивает. Действительно, сложно быть религиозно цельным, если мама — под родовой одесской фамилией Кобиливкер, папа — Теодор Ширвиндт, сменивший имя на Анатолий, боясь своих немецких корней, а я с рождения до почти половозрелого возраста пребывал в церкви на руках у моей любимой няньки Наташи, которая меня воспитывала. Перед смертью она все-таки на ушко призналась мне, что я тайно крещеный. Так что с полным правом я посещаю костелы, церкви и синагоги. Некоторая напряженка с мечетями, но если посоветоваться с директором нашего театра Мамедом Агаевым... К старости вообще половые и национальные признаки как-то рассасываются. Все время ловил себя на мысли, что я совсем перестаю себе нравиться. Что случилось? Наконец понял: надоело быть хорошим человеком! Немодно, нерентабельно, а подчас просто стыдно!» Александр Ширвиндт «Склероз, рассеянный по жизни»

Жизнь в прихожей

Один известный российский актёр рассказывал, как на заре своей славы поехал на одни из своих первых гастролей. Заграница. Отель. Ночной портье протягивает ключ от номера. Он поднимается, открывает. Комнатка крохотная: кровать, шкаф, ванная. Но актёру кажется, что все прекрасно: вчерашний студент, он еще не ощущает себя звездой. Вещей у него тоже почти нет. Поэтому все в порядке. Одно плохо: окон нет. Ну ничего. Гастроли длились неделю. Всю неделю он уходил рано и возвращался поздно. Каждый раз персонал отеля смотрел на него с интересом. «Я бы сказал ошарашенно», — говорит актёр. Однажды он столкнулся при выходе с горничной. Она стала махать руками, говорить: «Биг! Биг!», но он скромно потупив глаза, сбежал, прошептав «Сенкью». Он еще не знал английского. В день выезда он позвал в номер портье и горничную — чтобы они приняли номер, проверили, что он не украл вешалок и тапочки. Они постучали, улыбнулась, вошли. А дальше произошло удивительное: портье открыл дверцы шкафа и... вошел в него. Оказалось, что всю неделю актер прожил в прихожей огромного люксового номера с панорамными окнами. И не знал! Ему и в голову не могло прийти, что он достоин чего-то большего, чем эта прихожая. Он спал на узенькой кушетке, предназначенной для переодевания обуви, а два своих свитера даже не вешал в шкаф. Зачем? Они ж не мнутся. Актёр рассказывал, как он сел и засмеялся. А потом заплакал. Он жалел упущенную возможность жить с комфортом, и смеялся над своими ожиданиями. Он не знал, что заслуживает большего. Он не знал, что надо всегда хотеть больше, чем дает судьба. Я когда услышала эту историю, подумала о том, сколько из нас живет в прихожей жизни, и даже не подозревает, что рядом, вот тут, за дверцами — целый мир, целая Нарния, огромные панорамные окна. Мы не ищем, не открываем дверцы, мы заранее довольны тем, что есть. Мы не гребем, мы ждёт, когда нас прибьет к берегу, чтобы сказать: о, я туда и хотел! А точно туда? Мы не знаем, что хотим на самом деле. И не пробуем искать. Пассивно плывем, принимая дары судьбы. А ведь можно грести к мечте, можно надувать паруса и ловить попутный ветер. Можно будучи благодарными за то, что есть, все равно искать свое «ещё». Жизнь — это квест. Чтобы найти ответы надо открыть все двери. Ключ непременно ждет вас за одной из них. И это будет ключ от какой-то следующей дверцы. Которую еще предстоит найти... Автор: Ольга Савельева

8 городов, которые изменились ради спасения планеты

С каждым годом ледники в Антарктиде тают все быстрее, что становится тревожным звоночком для общества. Люди все больше начинают задумываться об экологии, глобальном потеплении, загрязнении воздуха, исчезновении редких видов животных. Проблема низкого качества воздуха на данном этапе беспокоит ученых больше всего, так как многочисленные исследования доказывают, что она убивает людей больше, чем курение. Именно поэтому администрации городов стараются изменить уклад жизни населенных пунктов и приучить к новым правилам их жителей. Предлагаем вам список городов, которые добились определенных успехов в вопросе борьбы за чистый воздух и начали меняться ради спасения планеты. В норвежском Осло из автомобильных парковок сделали велодорожки В центре столицы Норвегии на месте бывших парковок соорудили велосипедные дорожки, поставили скамейки, разбили небольшие парки. Всего в Осло удалили 700 парковок. Такими действиями администрация города хотела показать людям, что в этот район города не стоит приезжать на автомобиле. Также в столице расположили несколько зарядных станций, предназначенных для электромобилей, и организовали большое количество парковок специально для водителей с ограниченными возможностями. В Буэнос-Айресе на дорогах ставят цветы для обеспечения безопасности велосипедистов и пешеходов Если раньше самый большой бульвар в столице Аргентины был заполнен 20 полосами движения, то сейчас в этом районе передвигается только общественный транспорт. После того, как правительство внесло данные изменения, жители города признались, что теперь гораздо быстрее добираются на работу. Кроме того, от машин было освобождено более 100 кварталов, из которых впоследствии сделали пешеходные зоны. Но это далеко не все меры, которые предприняла администрация Буэнос-Айреса для того, чтобы улучшить качество жизни населения. Пешеходные тротуары и велосипедные дорожки выкрашивают в насыщенные цвета, а на самые оживленные городские трассы наносят яркую разметку, чтобы предотвратить возможные ДТП. Такая тактика помогает максимально обезопасить пешеходов и велосипедистов, а также провести недорогой ремонт в районах с большим скоплением людей. Правительство Лондона сокращает проезжую часть в пользу пешеходов В начале 2000-х годов в столице Великобритании была введена плата за въезд в центр Лондона в час пик. В 2010 году на оживленных маршрутах города были открыты велосипедные супермагистрали. В 2019 году англичане начали переходить на транспорт с нулевым уровнем выбросов и тем самым поспособствовали улучшению качества воздуха в столице. Однако это не единственные меры, принятые для того, чтобы люди меньше загрязняли воздух. Также год за годом в Лондоне начинают заменять автомобильные трассы на велосипедные и пешеходные, а машины ездят со скоростью до 15 миль в час. Кроме того, в список главных задач входит обустройство защищенных велодорожек, которые будут располагаться на больших улицах мегаполиса. В Сеуле начали избавляться от «вредных» автомобилей Правительство города полностью освободило Сеул от машин, которые загрязняют окружающую среду. В 2017 году полностью завершилось переоборудование автомагистрали в пешеходную дорогу. На это жителей корейской столицы вдохновил так называемый наземный парк, расположенный в Нью-Йорке, более известный как High Line. Согласно результатам исследований, благодаря данному нововведению продажи в районе парка увеличились более, чем на 40%. В ближайшее время правительство Сеула планирует запустить на замену обычным автобусам 3000 электрических экземпляров. Их маршруты будут улучшаться с каждым годом, чтобы люди предпочитали ездить не на собственных автомобилях, а на «полезном» общественном транспорте. В центре Мадрида внедряют «зону с низким уровнем выбросов» Столица Испании практически полностью освободила центр города от транспорта, как личного, так и общественного. Поэтому, если человек не проживает в центральном районе Мадрида, то скорее всего не сможет проехать туда на собственном автомобиле. Данный закон вступил в силу в 2018 году для того, чтобы очистить воздух в городе. Согласно его основным положениям, в центр мегаполиса не может въезжать транспорт, загрязняющий окружающую среду. Такое решение быстро дало свои плоды — количество загрязнений в короткие сроки снизилось на 32%. Вдохновившись данными результатами, правительство Испании внесло предложение ввести подобный закон и в других крупных городах страны. Это значит, что в центральных районах мегаполиса смогут ездить лишь автомобили с нулевым уровнем выброса, то есть электрические. В Пекине автомобилям разрешено ездить по городу лишь в определенные дни Несмотря на то, что в столице Китая водители еще могут ездить на личных автомобилях в любых районах города, у них также есть определенные ограничения. Например, если номерной знак машины заканчивается определенной цифрой, то ее владелец может выезжать в город лишь раз в неделю. Если же человек отказывается пользоваться своим преимуществом и остается в отведенный день дома, то ему полагаются финансовые «бонусы». Что касается новых районов Пекина, то там запрещено ездить и личным автомобилям, и общественному транспорту. Исключением являются лишь электрокары, которые безвредны для окружающей среды. Парижская оживленная трасса превратилась в зону для пешеходов Правительство французской столицы постоянно работает над тем, чтобы улучшить качество воздуха в городе. Одним из этапов работы в этом направлении является уменьшение количества «вредных» автомобилей. Так, в 2017 году оживленную трассу, расположенную рядом с Сеной, переоборудовали в пешеходную зону и живописный парк без машин. Кроме того, в будние дни запрещается въезд старых автомобилей, которые загрязняют окружающую среду. Также правительство запрещает движение дизельных авто и машин на газу. Первые уже не имеют права появляться в столице, а вторые должны исчезнуть в 2030 году. Индия полностью перейдет на электромобили к 2030 году Еще недавно туристы жаловались на то, что в городе Ченнаи невозможно передвигаться и посещать магазины из-за большого количества автомобилей и авторикш. Однако сейчас самая оживленная улица мегаполиса полностью превратилась в пешеходную площадь. Кроме того, к 2030 году индийские власти планируют заменить весь транспорт на электрический.

В чем загадка Дэвида Линча: факты об известном режиссере

Имя Дэвида Линча у многих ассоциируется с сюрреализмом. Талантливый режиссер вошел в историю как человек, который снял всего 11 полнометражных фильмов, но каждый из них стал нашумевшим блокбастером. Он любит эпатировать зрителя, придумывать необычные сюжетные ходы и картины, которые удивляют глубиной мысли и оригинальной подачей. С чем связано решение окутывать каждую картину ореолом загадки и таинственности? Попробуем разобраться. Ранние годы Дэвид родился в небольшом городке Миссула в 1946 году. Родители не замечали за ребенком никаких странностей, разве что неподдельный интерес к мертвым зайцам, сусликам и другой живности. Линч мог провести несколько часов, разглядывая дурно пахнущие тушки. Возможно, из него бы получился хороший биолог, но судьба распорядилась иначе. Более приземленное увлечение Дэвида — рисование. Он отлично владел кистью с детских лет, благодаря чему без проблем поступил в пенсильванскую Академию изящных искусств. Во время учебы он снял свой первый короткометражный анимационный фильм «Шесть блюющих мужчин». Название говорит само за себя и подчеркивает, что нестандартный подход к кинематографу наметился у Линча еще в молодости. Серьезным достижением стало получение юным режиссером стипендии института кино США, которая была вручена ему за короткометражку «Бабушка». Начало карьеры Первая полноценная кинолента Линча появилась в 1976 году. Сюрреалистическая драма с элементами ужасов и триллера получила название «Голова-ластик», и создавалась режиссером почти 5 лет. Культовый фильм отличается особой, мрачной атмосферой, запутанным сюжетом и непредсказуемым финалом. Сам Стэнли Кубрик называл «Голову-ластик» эталонным драматическим ужастиком, и ориентировался на сюжетные ходы Линча при создании знаменитого «Сияния». Следующей серьезной заявкой на успех стал «Человек-Слон», выпущенный в 1980 году. Остросоциальная драма, в которой рассматривается вопрос трудной жизни людей, непохожих на остальных, вызвала шквал эмоций у зрителей и критиков, и была восьмикратно номинирована на Оскар. Эту картину нельзя назвать авангардной, но стиль Линча просматривается в ней очень хорошо. Вместе с популярностью к Линчу пришла и необходимость соответствовать духу времени. Одни сюрреалистичные картины снимать было нельзя, поэтому Дэвид взялся за экранизацию фантастического произведения Ф. Герберта «Дюна». Но и здесь не обошлось без авторских ходов, которые, по убеждениям критиков, в конечном счете и испортили фильм. «Дюна» провалилась в прокате, а рассерженные читатели завалили Дэвида гневными письмами, утверждая, что он отклонился от сюжета и полностью переврал роман. Реабилитировался Линч через два года, выпустив в свет картину «Синий Бархат». Мелодраматичный фильм, наполненный глубоким психологизмом в духе Зигмунда Фрейда, был отмечен статуэтками престижных премий. После выхода «Синего Бархата» о режиссере заговорили во всем мире. Многие критики называют эту картину лучшей в послужном списке Линча. Мировая известность Девяностые оказались самыми продуктивными для чудаковатого режиссера. В 1990 году на телевизионных экранах появился роуд-муви с Николасом Кейджем и Лорой Дерн в главных ролях. Романтический фильм с сексуальным подтекстом получил название «Дикие сердца» и доказал талант Линча. Критики и зрители стали относиться к Дэвиду серьезнее и по достоинству оценили его разносторонность. В том же 1990 году режиссер выпустил культовый сериал в жанре детектива «Твин Пикс». Великолепно снятые кадры, интригующие сюжетные повороты вызвали неподдельный восторг и полюбились фанатам из разных уголков планеты. Миллионы людей с придыханием ждали следующих серий и строили предположения — кто же убийца? И сегодня «Твин Пикс» считается одним из лучших детективных сериалов за всю историю кинематографа. Нельзя не отметить еще две работы Линча — «Шоссе в никуда» и «Малхолланд Драйв». Снятые в духе гиперреализма, картины отличаются очень сложной структурой и лучше всего отображают любовь режиссера к запутанным загадкам. Чтобы понять финал «Малхолланд Драйв», нужно очень внимательно следить даже за, казалось бы, незначительными мелочами. Сам Дэвид опубликовал список подсказок в помощь зрителям, но не раскрыл свою задумку до конца. Окончательно о Дэвиде как о выдающемся сюрреалисте заговорили после выхода короткометражного фильма «Кролики». Необычный, загадочный, даже абсурдный, он рассказывает о человекоподобных кроликах, которые общаются между собой (или, скорее, сами с собой) в темной комнате. Несмотря на кажущуюся абсурдность сюжета, кинолента наполнена глубоким психологизмом и затрагивает вопросы проблем человеческой личности. Настоящее время Последняя полнометражная работа, снятая Дэвидом — трехчасовой фильм «Внутренняя империя», который вышел в свет в 2006 году. В нем режиссер пробует новые ходы, которые не заслужили одобрения зрителей. Кинолента не произвела особого впечатления и на профессиональных критиков, которые не прониклись ее идеей. Сейчас Линч отошел от кинематографа. По его словам, ему не нравятся современные требования к искусству и невнятные, «пустые» сценарии. Но скучать разностороннему мужчине не приходится. Он активно практикует трансцендентальную медитацию и разъезжает по миру с уроками. Он даже выпустил книгу «Поймать большую рыбу», в которой изложил свое видение мира в целом и медитации в частности. Дэвид увлекается фотографией, хорошо рисует и даже пишет музыку в содружестве с известным композитором Анджело Бадаламенти. Кажется, что ему по силам любое дело, ведь все, за что он берется, получается хорошо. Нельзя не упомянуть о его бурной личной жизни. Только официально режиссер сочетался браком четыре раза, а количество его романов в молодом возрасте, кажется, не имеет числа. Жившие с ним женщины отмечали его странности. Даже в солидном возрасте Линч не перестал увлекаться изучением умерших животных и насекомых. Бывшая жена Мэри рассказывала, что однажды Дэвид отправился в магазин на пару минут и исчез на полнедели. Впрочем, кто знает — может, именно эти странности и помогли режиссеру завоевать мировую любовь и создать гениальные киношедевры, загадки которых зрители изучают по сей день. Автор: Инесса Борцова