Киновыдумки, которым мы едва не поверили

«Камера лжет 24 раза в секунду», — сказал как-то кинорежиссер Брайан Де Пальма. Если учитывать, что во времена его работы видеокамеры снимали не более 24 кадров в секунду, то неправдой Де Пальма называл все, что показывают на экране. Фраза, конечно, спорная, но нельзя отрицать, что некоторые фильмы действительно нам врут. Не назло, а чтобы сильнее нас заинтересовать, буквально приковать к экранам и заставить сидеть, раскрыв рты. Сколько раз вы видели в кино, как человека усыпляют хлороформом? Злодеи то и дело выливают его на кусок ткани, после чего прижимают к лицу жертву, которая делает вдох и отключается спустя секунду. В реальной жизни на это нужно как минимум пять минут. Кроме того, подобное «средство усыпления» может привести к смерти, потому что предназначено совсем для другого. А вот десять других киновыдумок, в которые мы (да, наверное, и вы) почти поверили: Дефибриллятор не может запустить остановившееся сердце Кричать «Мы его теряем! Разряд!» и бить человека в грудь дефибриллятором, если сердце уже остановилось, бесполезно. Этот чудо-аппарат может помочь лишь тогда, когда сердце еще живо, но его мышечные волокна сокращаются не в такт и не получается биения. Когда сердце уже остановилось, поможет только прямой или непрямой массаж сердечной мышцы. Однако и он не дает 100% гарантий. Хакеры не могут взломать компьютер за минуту Даже самый крутой хакер не может сесть за первый попавшийся компьютер и, пробежавшись пальцами по клавиатуре, за считанные секунды добыть всю зашифрованную информацию. А в кино они еще убежать успевают. Не так давно программисты нашли быстрый способ взломать любую систему, но даже в этом случае нужно как минимум пять минут. Хакеры должны успеть выключить или перезагрузить компьютер без остановки выполняемых задач, после чего запустить восстановление данных, которые остались доступными в оперативной памяти. Пистолеты с глушителями не бесшумны Глушитель на то и глушитель, что глушит звук выстрела, а не убирает его полностью. Застрелить кого-то и остаться не услышанным невозможно. Негромкий хлопок различим на дистанции в несколько десятков метров. Так что не верьте в этом смысле таким фильмам, как «Крепкий орешек — 2», «Старикам здесь не место», да и почти всей Бондиане. В лаве нельзя утонуть, но и находиться рядом тоже нельзя На поверхности лавы температура колеблется от 700 до 1200°C. Поэтому драться, стоя на небольшом островке посреди вулканической массы, нельзя. Так что Битва Оби ван Кеноби и Энакина Скайуокера в третьем эпизоде «Звездных войн» в реальности была бы просто невозможна. Кроме того, лава достаточно плотная, а потому утонуть в ней не получится, даже если бы кому-то захотелось. Если человек упадет в жерло вулкана, он сразу сгорит на поверхности. Нельзя устроить стрельбу в закрытом помещении и не навредить своим ушам Такие крутые киногерои, как Джон Уик, регулярно практикуют стрельбу в закрытом помещении. Иногда пальба начинается даже без подготовки. И, если героя не подстрелили в процессе, он остается целым и невредимым. Вот только на деле стрельба в закрытом помещении без глушителей или наушников может закончиться повреждением барабанных перепонок. Нельзя взорвать автомобиль одним выстрелом Даже если выстрелить и попасть в бензобак автомобиля, он не взорвется, хотя нам и пытаются доказать обратное в блокбастерах. Для эффектного взрыва нужно, чтобы топливный бак авто был полупустым и рядом был огонь (искра, высеченная пулей о стальную обшивку кузова, не в счет). Да что уж говорить — даже три выстрела не дадут нужного результата. Нельзя спастись от взрывной волны одним прыжком Режиссеры также пытаются убедить нас в том, что крутые парни не смотрят на взрыв — они отпрыгивают на пару метров от эпицентра в последний момент, а потом победно идут по своим делам. Как вы уже догадались — это тоже невозможно. Сила взрывной волны не только мощная, но и длинная. Героя, который попытается убежать от взрыва, не только собьет с ног, но и ранит осколками от разлетевшихся объектов. Очень сложно сломать меч о меч В фильме «Граф Монте-Кристо» (2002) герои дерутся на шпагах и разбивают одну об другую. «Разрушители легенд» решили повторить этот эпизод и выяснили, что сломать один меч о другой очень сложно. Добиться такого можно, только если драться на катанах, или если у одного из противников будет катана, а у другого — шпага (ломается при этом также катана). Человек не заморозится, если облить его жидким азотом Еще одна распространенная киновыдумка — герой попадает под жидкий азот и моментально замерзает. Непонятно, из чего создан Терминатор, но человека так заморозить не получится. Из-за низкой теплоемкости азота на это нужно намного больше времени, чем мы видим в фильмах. То есть, человек может спокойно убежать. Воздушные бои, какими мы представляем их себе благодаря кино, невозможны Истребители, которые разрезают небо, преследуя друг друга, пытаясь подлететь как можно ближе и подстрелить — почти что классика экшен-сцен. Также они зачастую опасно приближаются к зданиям или героям. В жизни пальба из истребителей сейчас осуществляется с нескольких сотен километров. Может быть, раньше без современного оружия пилотам и приходилось подлетать к своей цели, но в современном мире такого уже не представить. Бонусом еще один небольшой забавный факт. Это не киновыдумка, но почему-то многие думали, что герой фильма «Стюарт Литтл» — мышь. На деле же он — сутеркин. По крайней мере, задумывался им. Сутеркин — это мифическое существо, которое, как считалось в XVIII веке, может родить женщина.

100 способов преодолеть временные трудности

Благополучие и преодоление трудностей — понятия схожие и разные одновременно. Благополучие складывается в том числе из того, что вы делаете для поддержания позитивного психологического состояния. Преодоление временных трудностей происходит благодаря активным методам, которые вы используете, сталкиваясь со стрессовыми факторами. В идеале благополучие не должно зависеть от того, какой день у вас выдался — тяжелый или приятный. Автор книги «Безусловная любовь к себе» Шаинна Али предлагает целых 100 способов справиться с трудностями. Трудности — обычная часть жизни Способы, которые используются для преодоления трудностей и улучшения самочувствия, похожи, но, проходя через препятствия, вы оперируете целенаправленными приемами, позволяющими справиться с последствиями той или иной проблемы. Например, встречи с друзьями могут быть важной частью социального аспекта вашего благополучия, а столкнувшись с проблемой, вы обращаетесь к приятелю в надежде, что он поможет вам с разных сторон взглянуть на ситуацию, поддержит вас и подтолкнет к правильному решению. Как известно, проблемы и трудности — обычная часть жизни. Одно из явных проявлений любви к себе заключается в том, чтобы заранее подготовить набор инструментов для преодоления сложных ситуаций, то есть арсенал навыков, эффективных именно для вас, и определить нужный навык для каждого контекста. Вы же не станете использовать молоток, когда требуется отвертка? Так и навыки — в каждом случае свои. Если вы не пожалеете времени, чтобы заранее научиться эффективно справляться с разными трудностями, вы будете хорошо подготовлены к любым ситуациям, и это повысит ваши шансы на успех. Перечисленные ниже 100 способов преодоления трудностей — самые распространенные приемы, с помощью которых люди заботятся о себе, но рекомендуем вам соотнести их с личными особенностями. Вот множество идей, которые помогут справиться с трудностями. И одно упражнение на рефлексию в конце. Выбирайте, что подойдет именно вам. 1. Сходите на концерт. 2. Посетите спортивное мероприятие. 3. Испеките что-нибудь вкусное. 4. Глубоко подышите. 5. Позвоните в службу психологической помощи. 6. Обратитесь к старому другу. 7. Займитесь уборкой. 8. Покрасьте что-нибудь. 9. Приготовьте что-нибудь вкусненькое. 10. Займитесь ручным трудом. 11. Придумайте аффирмацию. 12. Определите свои границы. 13. Потанцуйте. 14. Избавьтесь от ненужных вещей. 15. Займитесь благотворительностью. 16. Сделайте что-то приятное для другого. 17. Займитесь рисованием. 18. Съешьте что-нибудь полезное. 19. Займитесь физкультурой. 20. Насладитесь тишиной. 21. Простите кого-нибудь. 22. Повозитесь в саду. 23. Сходите на массаж. 24. Сделайте маникюр. 25. Сделайте педикюр. 26. Скажите кому-нибудь комплимент. 27. Обнимите кого-нибудь. 28. Погуляйте. 29. Займитесь своей внешностью. 30. Выпейте воды. 31. Сделайте запись в дневнике. 32. Займитесь вязанием. 33. Зажгите свечу. 34. Подожгите благовоние. 35. Послушайте музыку. 36. Послушайте подкаст. 37. Послушайте любимую песню. 38. Посмотрите старые фотографии. 39. Полюбуйтесь небом. 40. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе. 41. Составьте позитивный плей-лист. 42. Создайте мандалу. 43. Составьте план путешествий. 44. Помедитируйте. 45. Встретьтесь с другом. 46. Вздремните. 47. Организуйте что-нибудь интересное. 48. Займитесь живописью. 49. Спланируйте поездку. 50. Сыграйте в какую-нибудь игру. 51. Займитесь спортом. 52. Поиграйте на музыкальном инструменте. 53. Поиграйте в компьютерную игру. 54. Поиграйте с питомцем. 55. Попрактикуйтесь в настойчивости. 56. Займитесь практикой осознанности. 57. Займитесь безопасным сексом. 58. Помолитесь. 59. Почитайте книгу. 60. Произнесите аффирмации. 61. Займитесь релаксацией. 62. Переставьте мебель. 63. Отдохните. 64. Выйдите на пробежку. 65. Скажите «нет» негативу. 66. Установите для себя новую цель. 67. Займитесь шитьем. 68. Пойте. 69. Улыбнитесь. 70. Решите головоломку. 71. Проведите время на природе. 72. Побудьте в компании позитивных людей. 73. Займитесь растяжкой. 74. Займитесь исследованиями. 75. Примите ванну. 76. Сделайте перерыв на отдых. 77. Проведите день душевного здоровья. 78. Проведите фотосессию. 79. Примите душ. 80. Начните принимать витамины. 81. Запишитесь на курс психотерапии. 82. Начните мыслить позитивно. 83. Попробуйте сделать что-то своими руками. 84. Освойте новый рецепт. 85. Отключитесь от социальных сетей. 86. Воспользуйтесь игрушкой для снятия стресса. 87. Используйте эфирные масла. 88. Используйте визуализацию. 89. Займитесь волонтерством. 90. Пройдитесь по улице. 91. Посмотрите смешные видеоролики. 92. Полюбуйтесь закатом. 93. Посмотрите любимое кино. 94. Посмотрите любимое шоу. 95. Поработайте. 96. Напишите кому-нибудь письмо. 97. Придумайте стихотворение. 98. Сочините песню. 99. Напишите рассказ. 100. Займитесь йогой. Упражнение Отметьте каждый из перечисленных выше 100 способов преодоления трудностей, который вы уже использовали, чтобы справиться со сложной ситуацией. 1. Зачеркните способы, которые вам не помогли. 2. Поставьте звездочку рядом с каждым способом, который оказался полезным. 3. Применяя эти способы в дальнейшем, постоянно обновляйте список. «Пластырь» для плохого дня — весьма полезная штука, которую стоит добавить к своим инструментам. Заблаговременное обдумывание способов преодоления трудностей поможет вам лучше управлять своей жизнью, достичь баланса и стать счастливым. Рекомендуется запастись множеством таких инструментов, чтобы адаптировать их к конкретным ситуациям. Не все способы одинаково эффективны, и каждый подбирает свой уникальный арсенал. Выбор зависит только от вас, но непременно включите в список свой «пластырь» для плохого дня — полезный для вас инструмент, помогающий пережить такой день с минимальными потерями. По материалам книги «Безусловная любовь к себе» Шаинна Али

Откуда взялись популярные математические символы

Математику часто называют универсальным языком с богатой историей, насчитывающей тысячи лет. Жизненно важным компонентом этого языка является набор символов, представляющих математические понятия и операции. В этой статье мы раскроем происхождение некоторых наиболее широко используемых математических символов: =, +, -, ×, ÷, √, %, ∞, π, Σ, ∫ и f(x). Знак равенства (=) В 1557 году валлийский математик Роберт Рекорд ввел знак равенства. В «Точильном камне Витте» (это краткое название его книги по математике) Рекорд объяснил свой выбор двух параллельных линий для обозначения равенства тем, что «ничто не может быть более равным». С тех пор этот символ стал общепризнанным. Знак плюс (+) Знак «плюс», вероятно, произошел от латинского термина «et», означающего «и». Со временем символ превратился в знакомую нам форму «+», впервые задокументированную в XV веке в арифметическом тексте немецкого математика Иоганнеса Видманна. Знак минус (-) Знак «минус» веками обозначал вычитание, корни которого восходят к древним египетским и греческим математикам. Символ, который мы используем в настоящее время, приобрел популярность в Европе в XVI веке и до сих пор остается опорой математики. Знак умножения (×) Британский математик Уильям Отред ввел современный знак умножения в 1631 году. Символ «×» заменил излюбленную ранее запись точки (·) между двумя числами для обозначения умножения. Знак деления (÷) Знак деления, также известный как обелус, был впервые использован швейцарским математиком Иоганном Раном в 1659 году. Символ, который представляет собой горизонтальную линию с точками сверху и снизу, представляет деление или дробь между двумя числами. Знак квадратного корня (√) В своей влиятельной книге 1525 года «Косс» немецкий математик Кристоф Рудольф ввел символ квадратного корня. Произведенный от латинского термина «radix», означающего «корень», этот символ последовательно обозначал квадратный корень числа. Знак процента (%) Само слово «процент» происходит от лат. «pro centum», что означает в переводе «на сто (сотню)». В 1685 году в Париже была издана книга «Руководство по коммерческой арифметике» Матье де ла Порта. В одном месте речь шла о процентах, которые тогда обозначали «cto» (сокращенно от cento). Однако наборщик принял это «cto» за дробь и напечатал «%». Так из-за опечатки этот знак вошел в обиход. Символ бесконечности (∞) Символ бесконечности, или лемниската, был введен английским математиком Джоном Уоллисом в 1655 году. Символ изображает бесконечный, неповторяющийся цикл, обозначающий математическую концепцию бесконечности. Символ Пи (π) Валлийский математик Уильям Джонс впервые использовал греческую букву π (пи) в 1706 году для обозначения отношения между длиной окружности и диаметром круга. Швейцарский математик Леонард Эйлер позже популяризировал этот символ в XVIII веке. Символ суммирования (Σ) Швейцарский, прусский и российский математик Леонард Эйлер ввел греческую заглавную букву сигма (Σ) в качестве символа суммирования в XVIII веке. Символ обозначает сумму ряда чисел, часто в контексте исчисления или алгебры. Интегральный символ (∫) Немецкий математик Готфрид Вильгельм Лейбниц ввел интегральный символ (∫) в конце XVII века. Символ означает процесс интегрирования функции, основополагающее понятие в исчислении. Дизайн удлиненной буквы «S» был вдохновлен латинским термином «summa», что означает «сумма» или «всего». Обозначение функции (f(x)) Обозначение f(x) восходит к работам французского математика и философа Рене Декарта. В 1600-х годах Декарт предложил использовать буквы как средство обозначения неопознанных значений в алгебраических уравнениях. Уже знакомый нам Леонард Эйлер позже уточнил обозначение f (x) в середине XVIII века, используя его, чтобы показать зависимость функции от переменной «x». Эта нотация продолжает оставаться фундаментальным аспектом математического языка и сегодня, обеспечивая ясный и лаконичный способ представления сложных функций и отношений между переменными. Математические символы, которые мы используем сегодня, имеют интригующую историю и происхождение, охватывающие различные культуры, языки и периоды времени. Раскрывая корни этих символов, мы глубже понимаем эволюцию и рост математики как языка и дисциплины. Эти символы, от древнеегипетских и греческих ученых до мыслителей эпохи Возрождения и современных первопроходцев, выдержали испытание временем и постоянно формируют то, как мы общаемся и решаем сложные математические задачи. По материалам статьи «Tracing the Origins of Mathematical Symbols: =, +, -, ×, ÷, √, %, ∞, π, Σ, ∫, f(x)» Medium

Как сильное тело может изменить вашу личность

Силовые тренировки могут помочь выздоровлению от зависимости, изменив ваше самовосприятие. Исследования в области нейронаук показывают, что силовые тренировки изменяют работу мозга человека. Такие исследования говорят, что силовые тренировки дают людям чувство превосходства, что очень важно для преодоления зависимости. Силовые тренировки не только меняют вас, но и меняют восприятие вас другими людьми, что очень важно для преодоления цикла зависимости. Зависимость от алкоголя или других веществ сильно стигматизирована, и нередко люди скрывают, что они борются с зависимостью или боролись с ней в прошлом. Честный рассказ о своей прошлой или настоящей зависимости может повлиять на работу, дружеские и семейные отношения. Стресс, вызванный этим клеймом, сам по себе является одним из негативных подкреплений, которые могут удерживать людей в их зависимости. К счастью, существует несколько проверенных методов преодоления зависимости, включая психотерапию, медикаментозное лечение и 12-шаговые программы. Однако преодоление зависимости — это не только отказ от злоупотребления тем или иным веществом, но и изменение отношения к себе. В частности, речь идет о том, чтобы придать себе силы и понять, что вы можете достичь своих целей и жить полноценной жизнью. В последнее время силовые тренировки стали научно обоснованным методом расширения возможностей людей с зависимостями, облегчающим их путь к выздоровлению. Ниже приводятся истории двух людей, которые смогли переосмыслить свою сущность и победить зависимость во многом благодаря воссоединению со своим телом через силовые тренировки. Силовые тренировки меняют ваше самовосприятие, и именно это помогает в исцелении от зависимости Первую историю о пользе силовых тренировок в выздоровлении от зависимости рассказала женщина весной 2021 года. Она лечилась от алкоголизма и в ту пору посещала собрания анонимных алкоголиков. Она была не просто выздоравливающим алкоголиком. Она также была поэтом, автором детской книги, прекрасным журналистом, фотографом и начинающим юристом. Тем не менее, в ее сознании преобладал нарратив о неудачливой студентке колледжа с нереализованной страстью к лошадям, которая была отщепенцем в своей приемной семье. И что самое важное, в этом повествовании она была человеком, который злоупотреблял психоактивными веществами и излечился от них только для того, чтобы остановиться на алкогольной зависимости. Алкоголизм властвовал над ее жизнью более десяти лет, и ему предшествовало десятилетие зависимости от нелегальных наркотиков и рецептурных лекарственных средств. С тех пор она переосмыслила свою личность. Вместо того, чтобы думать о себе как о неудачнице и хронической зависимой, она стала видеть себя начинающей бизнесвумен, защитницей выздоравливающих зависимых и ветеринаром. Это заставило ее поставить под сомнение нарратив неудачи и побудило ее переосмыслить, кем она могла бы быть, и кто она сейчас. Ее секрет — кроссфит. Кроссфит не был для нее панацеей, на самом деле прошло более десяти лет с момента начала занятий кроссфитом до того, как она всерьез начала думать о себе иначе. Но кроссфит сделал кое-что важное: он придал ей сил и впервые дал понять, что она может сделать многое, если будет тренироваться и заниматься регулярно. Определяющим моментом, по ее словам, было то, что однажды тренер назвал ее спортсменкой. Он сказал ей: «Я хочу, чтобы ты теперь думала о себе как об атлете». «Я никогда не думала, что смогу это сделать, но я это сделала», — говорит она. С тех пор она начала гордиться своими достижениями. Теперь она была не просто выздоравливающей зависимой, она была спортсменкой. «Несмотря на то, что я была трезвой, я все равно чувствовала себя не в своей тарелке. Кроссфит дал мне отдушину, что-то, на чем я могла сосредоточиться. Я так гордилась собой. Достижение трезвости было огромным подвигом, над которым я всегда буду продолжать работать. Но не всегда легко понять, почему это важно. Достижения в тренажерном зале помогли мне радоваться трезвости, потому что я реально видела, как мое тело физически меняется к лучшему. Это было очень ощутимо», — говорит она. Примерно через год после начала занятий кроссфитом ее приступы паники начали утихать, улучшился сон, и она смогла лучше концентрироваться на работе. Она знала, что алкоголь разрушит ее тренировки, поэтому в тот момент ей стало легко от него отказаться. Это просто больше не стоило того, и, что более важно, она больше не нуждалась в этом. Наука и внедрение силовых тренировок в борьбу с зависимостью В последние годы исследования показали, что силовые тренировки снижают депрессию лучше, чем кардиотренировки, вероятно, благодаря выбросу эндорфинов, изменению гормонального баланса и, возможно, стабилизации нейромедиаторов. Психологи предполагают, что силовые тренировки повышают самооценку людей, и это чувство превосходства является ключевым фактором, делающим физические упражнения и особенно силовые тренировки столь эффективными в изменении мышления людей. Уильям Стерджен и Саара Рааппана — владельцы тренажерного зала Restored Strength в Миннесоте. Они являются пионерами в применении силовых тренировок в качестве метода, используемого на пути к выздоровлению от психических заболеваний. Уильям рассказывает: «Силовые тренировки помогли мне увидеть, как связаны между собой мое поведение и образ мыслей. Я злоупотреблял психоактивными веществами, чтобы справиться с детской травмой, и я начал понимать, что это злоупотребление на самом деле было дезадаптивной стратегией преодоления». Силовые тренировки стали его новой адекватной реакцией, и важно, что эта стратегия преодоления была здоровой для его разума и тела. Когда он начал использовать силовые тренировки, чтобы справиться со своей травмой, он понял, как было и в предыдущей истории, что может достичь своих целей, если будет тренироваться. Сейчас это звучит легко, но это было не так. Дело в том, что силовые тренировки дали ему луч надежды в безнадежной жизни, и это придало ему силы попробовать дать себе новый шанс. Теперь Уильям и Саара помогают другим людям, борющимся с психическими заболеваниями, включая зависимость, предлагая использовать силовые тренировки как часть их пути к выздоровлению. Как говорит Уильям, «Силовые тренировки — это как мост, который позволяет людям поверить в то, что они могут что-то сделать еще до того, как избавятся от зависимости, и помогает им поверить, что они могут совершенствоваться и становиться лучше. Силовые тренировки демонстрируют нам маленькие шаги, которые могут привести нас вперед, причем только в такой мере, в какой мы сами будем их контролировать». Силовые тренировки меняют ваше восприятие себя и восприятие вас другими людьми Силовые тренировки расширяют ваши возможности. Но как? С научной точки зрения мы знаем очень мало. Женщина из первой истории действительно начала замечать разницу в самовосприятии, когда увидела, как растут ее мышцы. Визуальная обратная связь с вашим телом может быть важным элементом того, как силовые тренировки повышают хорошее самочувствие, самодостаточность и способность преодолевать зависимость. Это видите не только вы, но и другие, и это может изменить их отношение к вам. «Люди стали относиться ко мне по-другому, и это тоже придало мне сил», — говорит она. Известно, что то, как другие воспринимают вас, может изменить ваше самовосприятие. Мы часто говорим об этом в негативном контексте (например, о том, что соцсети плохо влияют на ваш образ тела), но это может быть мощным инструментом для полноценной и здоровой жизни. Силовые тренировки могут изменить ваш образ мыслей еще до того, как они оставят след на вашем теле. Силовые тренировки помогают выйти из состояния тревоги и перейти в состояние осознанности. Ваше дыхание и пульс меняются, и, по словам Уильяма, эти изменения позволяют организму запустить выброс эндорфинов, нейромедиаторов и гормонов, что, как мы знаем, происходит во время физических упражнений. «Психологическая травма — это ситуация, когда у вас отняли право выбора. Вы вынуждены подчиниться тому, что происходит. Силовые тренировки дают вам возможность сделать выбор в пользу активных действий. Вы можете вернуть себе свое тело, ту часть себя, которая была утеряна», — говорит он. По материалам статьи «How a Stronger Body Can Transform Your Identity» Psychology Today

Физические упражнения при депрессии и тревоге эффективнее лекарств

Недавний масштабный анализ мета-исследований показал, что при таких состояниях, как тревога и депрессия, физические упражнения оказываются полезнее, чем стандартная психотерапия или лекарства. Новое исследование показало, что практически все виды физических упражнений оказывают значительное влияние на психическое здоровье. Наибольший эффект дают короткие программы упражнений высокой интенсивности. Упражнения принесли наибольшую пользу психическому здоровью людей с депрессией, с диагнозом ВИЧ и заболеваниями почек, беременным и родившим женщинам, а также здоровым взрослым. Широкий анализ существующих исследований позволяет сделать вывод о том, что физическая активность должна рассматриваться как один из первых методов лечения для людей, живущих с проблемами психического здоровья. В анализе собраны выводы почти 100 мета-обзоров рандомизированных контролируемых исследований. По словам ведущего автора исследования доктора Бена Сингха, физическая активность в 1,5 раза эффективнее снижает симптомы депрессии легкой и средней степени тяжести, психологический стресс и тревогу, чем медикаменты или когнитивно-поведенческая терапия. Хотя ценность физической активности для людей с депрессией и тревогой широко признана, она не рассматривается для лечения названных состояний с такой частотой, как это утверждается в исследовании. Исследование показало, что все виды физических упражнений могут благотворно влиять на психическое здоровье, хотя наиболее сильное воздействие оказывают занятия высокой интенсивности. Согласно исследованию, более короткие программы физических упражнений приносят больше пользы, чем длительные тренировки. Это означает, что людям с проблемами психического здоровья нет необходимости прибегать к длительным интенсивным физическим нагрузкам для достижения максимального терапевтического эффекта. Исследование опубликовано в журнале BJM Sports Medicine. Это глобальная проблема По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти миллиард человек во всем мире живут с психическими расстройствами, чаще всего это тревожные расстройства и депрессия. Около 301 миллиона человек страдают тревожными расстройствами, и эта цифра включает 58 миллионов детей и подростков. С депрессией живут 280 миллионов человек. Хотя последние данные ВОЗ по психическому здоровью относятся к 2019 году до начала пандемии COVID-19, первоначальная оценка ВОЗ на 2020 год предполагает рост психических расстройств на 26%-28%. Лечение без использования лекарств Исследование включало 97 мета-обзоров 1039 рандомизированных контролируемых исследований с участием 128119 человек. Несмотря на то, что в целом по этому корпусу исследований был сделан вывод о том, что физические упражнения дают эффект, схожий с эффектами психотерапии и фармакотерапии, различия в методологии исследований сделали выработку общего консенсуса непростой задачей. В этих испытаниях оценивались различные формы физических упражнений в разных дозировках. В них также принимали участие различные подгруппы населения, сравниваемые с различными контрольными группами. Доктор Сингх говорит: «Это показало, что физические упражнения являются эффективным способом лечения психических расстройств — и могут быть даже более эффективными, чем медикаменты или психологические консультации». Почему физические упражнения могут улучшить психическое здоровье Профессор Университета Виктории Вассо Апостолопулос, не принимавшая участия в исследовании, говорит, что растет число исследований, подтверждающих пользу физических упражнений для различных состояний настроения, включая тревогу, стресс и депрессию. По ее словам, эффект может объясняться влиянием физических нагрузок на физиологические и биохимические механизмы, включая эндорфины, митохондрии, мишень рапамицина у млекопитающих, нейромедиаторы и гипоталамо-гипофизарную ось надпочечников, а также через термогенную гипотезу. Термогенная гипотеза предполагает, что повышение температуры тела, возникающее при физической нагрузке, может уменьшить мышечное напряжение и изменить активность нейронов, тем самым снижая тревожность. Профессор Апостолопулос также отмечает, что физические упражнения уменьшают воспаление через несколько различных процессов, что может способствовать улучшению состояния здоровья у людей, страдающих аффективными расстройствами. «Как исследователь, видя положительное влияние физических упражнений на общее состояние здоровья, в частности на психическое здоровье, я считаю, что физические упражнения — это хорошая альтернатива или дополнительная терапия к существующим методам лечения», — говорит профессор Апостолопулос. 150 минут в неделю Научный анализ показал, что физическая активность привела к среднему снижению проблем с психическим здоровьем с 42% до 60%. Психотерапия и фармакотерапия дали гораздо меньшее улучшение — от 22% до 37%. «Мы обнаружили, что занятия по 150 минут еженедельно различными видами физической активности — такими как быстрая ходьба, поднятие тяжестей и йога — значительно снижают уровень депрессии, тревожности и психологического дистресса по сравнению с обычным лечением, например, приемом лекарств», — говорит доктор Сингх. В данном исследовании не изучались преимущества физических упражнений на всех этапах жизни. Однако было установлено, что они эффективны для всех, совершеннолетних и старше, включая пожилых людей. «Следует также отметить, что согласно многим исследованиям, для людей старше 45 и людей с ослабленным здоровьем особенно эффективна ходьба по 20-40 минут каждый день для облегчения симптомов депрессии и тревожности», — говорит доктор Сингх. Назначение упражнений в более ранний период По словам доктора Сингха, исследование подтверждает, что физические упражнения должны быть закономерным методом терапии первой линии для лечения психических расстройств, а не просто дополнительным средством, как это часто встречается в медицине. Поскольку психиатры и психологи специализируются на психическом здоровье, доктор Сингх и профессор Апостолопулос согласились, что они должны сотрудничать с медицинскими специалистами, обладающими знаниями в области физической активности, для разработки комплексного плана лечения пациентов. «План лечения может включать сочетание нескольких подходов к образу жизни, таких как регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и общение, наряду с такими методами лечения, как психотерапия и медикаменты», — говорит доктор Сингх. По материалам статьи «Is exercise more effective than medication for depression and anxiety?» MedicalNewsToday

Как слушать классическую музыку?

Вокруг классической музыки ходят разные мифы. Попробуем разобраться с ними. Самый распространенный из таких мифов — неправильное употребление понятия «классическая музыка», ведь оно обширно. Для нас классическая музыка — это игра оркестра или солиста на музыкальных инструментах, обязательно написанная великим композитором. Но! Существуют разные жанры, и в них тоже есть классика — например, The Beatles или Queen являются классикой рока. Привычная для нас классическая музыка на самом деле является академической. Другой миф — классику трудно понять, и для этого нужны особые умения. На самом деле это не так, и в этой статье мы попробуем развеять этот миф. Начнем с истории Классическая музыка появилась благодаря ранним христианам. Все началось с песнопений по библейским сюжетам в катакомбах. Позже, когда христианство признали официальной религией в большинстве стран Европы, эти песни стали официальной христианской музыкой. Они все были на разный мотив. Поэтому, когда Григорий Великий (Двоеслов) стал Папой Римским, все песнопения объединили в двенадцать мотивов. Так появился григорианский хорал. Эти распевы использовали во время службы, но они не сопровождались инструментальной игрой. За Средневековьем следовала эпоха Возрождения. В это время появилась светская музыка, теперь она стала развлечением. Именно в этот период разрешили играть музыку на службах в церквях, а также появились современные лады: мажор и минор. Следующая эпоха — Барокко. Путем экспериментов тогда появился аккорд (красивое сочетание трех и больше звуков). Появилась опера и первые оркестры. Однако оркестры отличались от современных. Тогда не могли написать музыку для духовых и струнных так, чтобы они играли вместе. Поэтому они играли по очереди и иногда даже соперничали, кто лучше играет и больше умеет. В музыке эпохи Барокко понемногу начинают появляться эмоции. Вершиной развития академической музыки считается следующая эпоха — Классицизм. Именно от нее и пошло название музыки «классическая». В этот период появляется все: от симфонии и струнного квартета до настоящего оркестра. В эпохе Классицизма музыка получает настоящие эмоции, конфликты и главных героев. Музыка Романтизма считается самой человечной и красивой. В эту эпоху произведения наполнены не внешними конфликтами, а внутренними. Конфликты и переживания, которые внутри композитора. В этот период появляется рояль, и множество произведений создают именно для него. Эпоха модернизма — эпоха большого раскола. Музыка уже достигла высшего развития и в нее уже вкладывают сложные конфликты и трагедии. Такой краткий экскурс нужен нам для дальнейших рассуждений. Итак, а как же слушать классику, чтобы понять ее? Первое — погружайтесь в историю. Ознакомьтесь глубже с эпохой музыки, которую будете слушать, и биографией композитора. Например, в эпоху Классицизма музыку писали для «фона». Представитель этого периода Моцарт писал музыку для аристократов. Такую музыку они слушали каждый день во время приема пищи или светских мероприятий. А, например, балет «Щелкунчик» Чайковский писал в один из тяжелых периодов жизни, поэтому музыка произведения наполнена трагическими мотивами. Лучше понять произведения помогают разборы музыкальных критиков, поэтому стоит читать и их. Второе — практикуйте наслушанность. Когда много слушаешь произведения, в дальнейшем легче заметить нюансы, например, определить конфликт или эмоции музыки. Также знакомясь с произведениями, в скором времени можно услышать разницу между разными эпохами. Третье — сконцентрируйтесь. Сфокусируйтесь только на прослушивании музыки. Отложите дела. Вслушивайтесь. Если мы слушаем музыку и параллельно выполняем какие-то действия, мы не слышим ее. Классику нужно слушать, и она сама обо всем расскажет. Выбирать, с чего начать слушать музыку, лучше самому. И необязательно, чтобы нравились все эпохи. В каждой из них есть особенности, которые нам могут и не понравиться. Когда вы познакомитесь со всеми периодами развития классики, вы найдете свой стиль и своих композиторов. Тогда и понять музыку не будет сложно. К этому времени вы станете грамотным слушателем. Автор: Дарья Прихунова

Кто виноват в появлении пластиковых камней?

Остров Триндади — необитаемое местечко в Атлантическом океане, принадлежащее Бразилии. Территория изрезана ущельями, которые до XIX века были покрыты лесами, а сейчас за исключением южной части пустынны. Некогда здесь располагалась тюрьма, а теперь работают военная база и научно-исследовательский центр. Словом, остров Триндади — очень изолированное место. Поэтому-то ученые и поразились находке своей коллеги, геолога и профессора Федерального университета Параны Фернанды Авелар Сантос. В 2019 году она отправилась туда для исследования различных геологических рисков, но нашла кое-что более интересное — странные, невиданные ранее сине-зеленые скалы. Сантос забрала немного горной породы в домашнюю лабораторию. Вместе со своей командой Сантос выяснила, что к ней в руки попал новый вид геологического образования. В процессы, которые Земля миллиарды лет использует для формирования горных пород, попал пластиковый мусор. «Этот тип похожего на камень пластика сохранится в геологической летописи и ознаменует антропоцен — геологическую эру человеческих существ, влияющих на природные процессы планеты», — заявила специалист агентству AFP. По словам Сантос, остров Триндади очень похож на рай. Он является убежищем для морских птиц, редких рыб, вымирающих видов крабов и зеленой черепахи. То, что последствия загрязнения океана добрались и до этого места, очень расстраивает. Сантос вернулась на остров в конце 2022 года и собрала больше образцов. Оказалось, что похожие камнеподобные образования — не что-то новое. Начиная с 2014 года, их находили на Гавайи, в Великобритании, Италии и Японии. Однако эти места не были столь же экологически важными, сколь важен Триндади. Свою работу геолог опубликовала в журнале Marine Pollution Bulletin. В ней говорится, что «пластиковые» камни могут быть разных типов: пластигломераты (похожие на осадочные породы), пиропластики (похожие на обломочные породы) и пластистоны (похожие на магматические породы, образованные потоком лавы). Основной «ингредиент» во всех них — остатки рыболовных сетей. Предполагается, что по мере разрушения подобных горных пород микропластик будет вымываться в окружающую среду и загрязнять ее еще больше. Сейчас кроме рыболовных сетей на берег то и дело приносит много другого мусора. По данным на начало марта 2023 года, количество пластика в Мировом океане составляет более 170 триллионов кусков. Эта сумасшедшая цифра только растет. Всего 18 лет назад — в 2005 году — она была меньше в 10 раз. Самая высокая концентрация пластика находится в северной части Атлантического океана. Мусор в воде убивает птиц и животных, которые принимают его за еду, а также попадает в питьевую воду. Исследование Плимутского университета 2017 года показало, что частицы пластика находят в трети всей рыбы, выловленной в Великобритании. Результаты опроса фонда Marine Conservation Society о 339 пляжах Великобритании говорят, что большинство мусора у берегов — пластиковые и полистирольные отходы. Следом идут различная упаковка, стекло, окурки, пробки и крышки, обрывки веревок и проводов, влажные салфетки, ватные палочки и уже известные нам фрагменты рыболовных сетей. Происхождение большей части отходов до сих пор не определено, но известно, что 30,4% — дело рук человека, 10,8% связано с рыболовством, 8,5% поступает из канализации. Другие источники загрязнения пляжей — судоходство и стихийные свалки. Мусор активно передвигается в океане. Ученые заявляют, что около трети пластика на побережье Шпицбергена (архипелага, расположенного в Северном Ледовитом океане) попало туда из стран, расположенных за пределами Арктического региона, в том числе России (32%), Норвегии (16%) и Германии (8%). Чтобы определить, откуда приплыл мусор, экологи из немецкого Института Альфреда Вегенера изучали этикетки и оттиски производителей. На сегодняшний день в мире произвели около 8,3 миллиарда тонн пластика. Примерно 6,3 миллиарда тонн из них — мусор, 79% которого лежит на свалке, на улицах или на природе. Таковы подсчеты доктора Роланда Греера, специалиста по промышленной экологии из университета Калифорнии в Санта-Барбаре, опубликованные в журнале Science Advances. Главное достоинство пластика — его долговечность. Она же может стать приговором для всего мира. Самое простое, что мы можем сделать, чтобы помочь Земле, это начать сортировать мусор и сократить число покупок, отдав предпочтение повторному использованию и секонд-хендам.

«Всевидящее око»: как Netflix исследует истоки Эдгара Аллана По

Исторический нуар, действие которого происходит в прекрасно прорисованном зимнем Гудзонском нагорье в Нью-Йорке, показывает, что могло бы случиться, если бы молодой Эдгар Аллан По (его играет Гарри Меллинг) снискал расположение перед расследованием очевидного самоубийства одного из его товарищей-кадетов в Вест-Пойнтской военной академии. Тело нашли повешенным на дереве на берегу Гудзона. Как ни странно, ноги молодого человека стояли на земле, а его закостеневшие пальцы сжимали фрагмент записки. Грудная клетка трупа была вскрыта хирургическим путем, а сердце вырезано. Конечно, эта сцена не является биографически точной, но пронизана духом По. Удаленное сердце напоминает его мастерский портрет в психопатии, «Сердце-обличитель» — историю человека, настолько встревоженного бледно-голубым «глазом стервятника» соседа по общежитию, что он убивает его, расчленяет тело и прячет под половицами. Когда прибывает полиция, он настолько убежден, что все еще слышит биение извлеченного сердца мертвеца, что вынужден признаться в содеянном. Сюжет в стиле По Жизнь По поддается импрессионистской, контрфактической трактовке, потому что многие детали — не в последнюю очередь его смерть в 1849 году, когда его нашли в чужом костюме — остаются загадочными. Другие признанные биографические факты в фильме, например, пристрастие к выпивке, склонность к женскому обществу и способность наживать врагов, фактически точны, но не совсем объясняют темные места, откуда пришли его авторские навязчивые идеи. Мы знаем, что на самом деле произошло, когда По был в Вест-Пойнте в 1830 году. Он там не продержался и года. Не желая продолжать военную карьеру, писатель предстал перед военным трибуналом, пренебрегая своим долгом и не подчиняясь приказам, а затем добился увольнения, не признав себя виновным. Позорное время, проведенное По в Вест-Пойнте, могло бы стать основой для более традиционного биографического фильма, но в нем было бы упущено то, что действительно интересует писателя и режиссера Скотта Купера: «Темы, которые в итоге повлияли на этого молодого несформировавшегося писателя, чтобы он стал тем, кем стал». То, что можно увидеть в работе Купера, действительно неоднократно всплывает в творчестве По: оккультные ритуалы и криптограммы, граница между здравомыслием и безумием, образ прекрасной мертвой женщины, который По, как известно, назвал «самой поэтичной темой в мире». Возвращение По к жизни По большей части фильм Netflix тщательно придерживается того, что указано выше по тексту. Кинолента концентрируется на развитии детектива, отдавая предпочтение свободным тропам в стиле По, а не явным клише (хотя в какой-то момент неизбежно появляется зловеще каркающий ворон). Специфический образ бледно-голубого глаза навевают соблазнительные глаза Леа Маркиз (персонажа играет Люси Бойнтон) и «пронзительный взгляд» детектива Огастуса Лэндора (в исполнении Кристиана Бэйла). Это также можно увидеть в операторской работе Масанобу Такаянаги: бледно-голубые плащи кадетов Вест-Пойнта контрастируют с монохромной зимней обстановкой. Бэйл грозен в роли Лэндора — детектива, потерявшего близких, которого вызвали, чтобы разобраться в этом деле. Гарри Меллинг, известный зрителям как Дадли Дурсль из франшизы о Гарри Поттере, невероятно гениален в роли По, будто культовые задумчивые фотографии автора были воплощены в жизнь. Стоя на плечах По По и Лэндора сближает любовь к выпивке и книгам, а также процесс, который По назвал «рациоцинацией» — сочетание научных рассуждений и интуиции. Напарник (По) и загадочный детектив (Лэндор) составляют одну из основных координат современной детективной фантастики, которая может быть восходит к новаторской трилогии детективных историй 1840-х годов По, где фигурирует его прототип Шерлока Холмса Огюст Дюпен (чье имя персонаж Бэйла частично заимствует). Чем больше убийств, тем больше тайна. Чтобы решить эту проблему, необходимо изучить семейный круг высокопоставленного чиновника Академии доктора Дэниела Маркиза (персонажа играет Тоби Джонс) и раскрыть гнусные дела Академии. Это превращает «Всевидящее око» в ужас, который противоречит задумчивым современным нуарным условностям, с которых он начался. Но актерская игра со временем становится неестественной. Наиболее ярко это проявляется в исполнении Джиллиан Андерсон, которая исполняет роль матриархальной Джулии Маркиз, как если бы мисс Хэвишем Чарльза Диккенса забрела в Вест-Пойнт. По оказал огромное влияние на развитие как современной истории ужасов, так и криминального триллера. Тем не менее, объединение жанров превращает «Всевидящее око» в слишком затянутую мелодраму. По материалам статьи «Netflix’s The Pale Blue Eye uses a fictional whodunnit to explore the origins of Edgar Allan Poe» The Conversation

Почему элитные спортсмены должны развивать внимательность

Спортсмены на самом высоком уровне своего вида спорта сталкиваются с постоянной проблемой выступления под давлением. Среди других потенциальных отвлекающих факторов также беспокойство по поводу выступления, поведение толпы, свои собственные и чужие ожидания, а также реакция противников. Например, выступление игроков на чемпионате Australian Open по теннису в 2023 году выявило психологические факторы, необходимые для успеха в теннисе элитного уровня. Было много захватывающих моментов, которые характерны для большого турнира. Энди Маррей блестяще сыграл два сета против Танаси Коккинакиса после долгого восстановления из-за серьезной травмы. Рафаэль Надаль выбыл во втором раунде своего первого крупного шлема после рождения ребенка из-за продолжающейся травмы — в сообщениях описывалось, что он психически неполноценен. А Новак Джокович стал единственным игроком мужского пола, выигравшим три подряд чемпионата Australian Open. Серб рассказал, что «научился силе и стойкости, чтобы оправиться от невзгод». Одной из ключевых характеристик выносливых спортсменов является их способность концентрироваться на моменте. Исследователь в области высокой производительности и устойчивости Дженнифер Меггс работает над пониманием этого важного качества и изучением способов его улучшения у спортсменов. Выступление под давлением Сосредоточенность и стойкость были воплощены теннисной чемпионкой Australian Open 2023 года среди женщин Ариной Соболенко, которая выиграла свой первый турнир Большого шлема, несмотря на поражение в первом сете матча. Однако совсем недавно она, казалось, не выдержала давления на чемпионате Indian Wells Open против собранной и сосредоточенной Елены Рыбакиной. Соболенко зациклилась на своих ошибках и это привело к тому, что она выполняла более рискованные и неточные удары по мячу. Двух величайших теннисистов последнего времени Надаля и Джоковича описывают как игроков, обладающих способностью «играть каждый пойнт, как будто это матч-пойнт». Умение постоянно работать на самом высоком уровне может быть подкреплено психологическим состоянием, навыком, называемым осознанностью, концентрацией в моменте (на английском — mindfulness). Это понятие уходит своими корнями в медитативные практики буддизма и в последнее десятилетие привлекло внимание спортивных психологов в западном обществе. Недавние исследования показали, что тренировка осознанности — как сидячая, так и активная медитативная практика — может позволить спортсменам быть в настоящем и получить доступ к оптимальным состояниям ума, таким как уверенность и вера в себя. Это поможет регулировать эмоции, отслеживая и направляя их таким образом, чтобы повысить производительность. А также спортсмены смогут достичь состояния «потока», которое означает полное погружение в конкретный момент и выполнение задачи с ясностью и легкостью. Фокус и сильные эмоции Эти психологические факторы имеют решающее значение в таких видах спорта, как теннис, который требует от игроков сосредоточиться на том, чтобы показать свои лучшие качества в каждом моменте времени, «отпуская» предыдущие ошибки. Способность принимать сильные положительные и отрицательные эмоции и избегать беспокойства о прошлых ошибках или будущей производительности может позволить спортсменам испытать ясность ума и сосредоточиться на своей игре в текущий момент. Исследования 2009 года американских ученых показали, что тренировка осознанности способна улучшить веру в себя и обрести способность находиться в потоке. Психолог Дженнифер Меггс работает в команде, которая стремится оценить эффект как традиционной осознанности (сидячие медитации), так и активных или прикладных практик (осознанность во время занятий спортом). Их исследование показало, что внимательность улучшает «осознание действия» спортсмена — его осознание физических движений или действий, а также способность быть в моменте и иметь четкие цели. Эти факторы, вероятно, приведут к ясному мышлению, последовательным действиям и технической, тактической осведомленности. С развитием все более сложных технологий спортивная психология вступает в особенно захватывающий период, когда появятся новые возможности помочь спортсменам развить свою устойчивость и улучшить результаты в условиях стресса. Например, растущая доступность и сложность виртуальной реальности (VR) добавляет еще один полезный инструмент. Теннисисты и другие атлеты могут быть погружены в виртуальную рабочую среду, где можно использовать слуховые и визуальные отвлекающие факторы и давление для проверки их устойчивости. Использование симуляций виртуальной реальности особенно полезно для мониторинга и помощи спортсменам в практике осознанности в контролируемых условиях, в то время как спортивные психологи будут следить за их реакцией и улучшениями. Недавнее исследование, проведенное Королевским университетом Белфаста и Университетом Лимерика, показало, что методы виртуальной реальности могут контролируемым образом имитировать или воспроизвести тревогу и давление в реальной жизни, обеспечивая постепенное и управляемое воздействие стресса. Это поможет атлетам привыкнуть к состояниям беспокойства, которые типичны для высокоэффективных видов спорта, и практиковать методы спортивной психологии, чтобы справляться со стрессом в пользу улучшения игры. По материалам статьи «Why elite athletes should develop mindfulness to up their game» The Conversation