Что нужно сделать в воскресенье, чтобы легче пережить рабочую неделю?

Согласно статистике, большинство людей, услышав слово «понедельник», обязательно добавят «день тяжелый». Но ведь только от нас зависит, каким он будет — трудным и безрадостным либо плодотворным и счастливым. Журналист, блогер и инструктор по йоге Джулия Деллитт рассказывает, что нужно сделать на выходных, чтобы облегчить начало трудовых будней. Если вы относитесь к тому типу людей, которые в рабочие дни просыпаются за 5 минут до выхода из дома, на ходу собираются и готовят завтрак, а кофе допивают уже в машине либо в общественном транспорте, то совсем неудивительно, что вы постоянно чувствуете себя уставшим и раздражительным, а также не можете продуктивно начать рабочую неделю. Джулия Деллитт поделилась своими секретами, что нужно сделать в субботу и воскресенье, чтобы получать удовольствие от трудовых будней. Изучите рабочий календарь Если вы не хотите опоздать в понедельник утром на важную встречу или забыть про запланированный обед с партнерами, то изучите в воскресенье свой график на ближайшие несколько дней. Возможно, вам предстоит командировка, а вы до сих пор не собрали вещи. Или вы пообещали друзьям, что сходите с ними в кафе в среду, а на это время у вас назначено совещание. Изучив список дел, вы сможете реально оценить свои силы и понять, получится ли у вас со всем справиться или же какую-то встречу нужно отменить. Также не забудьте выделить время для походов по магазинам, ужина с подругами, свидания, прогулок с собакой и так далее. Приготовьте немного еды на неделю Конечно, провести все выходные на кухне — не самый лучший вариант. Но потратить несколько часов на приготовление блюд на ближайшие 4-5 дней все-таки нужно. Выберите самый удобный для себя вариант: приготовьте большое количество еды и отправьте ее в морозилку дожидаться своего звездного часа; купите в супермаркете запас продуктов на неделю, чтобы после работы не приходилось тратить время на походы по магазинам; готовьте ужин исходя из того, что имеется в холодильнике. Если вы будете продумывать меню на несколько дней вперед, то вы одновременно убьете двух зайцев: сможете правильно питаться и избавите себя от лишних хлопот после трудного рабочего дня. Вам не придется целый час думать, что же приготовить на ужин, или бежать в магазин, потому что вы забыли купить сыр. Меню будет уже составлено и все, что вам потребуется — уделить 30-40 минут на приготовление запланированного блюда. Наведите порядок в квартире Об идеальной чистоте сейчас никто не говорит. Исключением является только тот случай, если вам нравится проводить все выходные за уборкой, вооружившись пылесосом, половой тряпкой и моющими средствами. Во всех остальных ситуациях включите музыку и потратьте на устранение беспорядка 20-30 минут, в зависимости от того, сколько вещей у вас лежит не на своих местах. Вы можете убрать в шкафу, помыть зеркало в ванной, протереть пыль на столе или избавиться от накопившихся чеков и листовок. Старайтесь уделить чуть-чуть внимания каждой зоне, где вы заметили беспорядок. В результате квартира примет презентабельный вид, а вы потратите на это минимум сил и времени, что позволит прийти на работу после выходных в хорошем настроении. Составьте список дел на понедельник Обычно мы настолько сильно расслабляемся на выходных, что в понедельник никак не можем собраться с мыслями и не знаем, что нужно сделать в первую очередь: ответить на телефонные звонки, проверить электронную почту, подготовить отчет для начальства? Чтобы заниматься делами плавно и размеренно, нужно составить в воскресенье примерный список дел на понедельник. Вы потратите на это 5-10 минут, но зато будете уверены, что ничего не забудете. Расставив приоритеты, вы сможете начать неделю более эффективно, чем если бы вы хватались за все и сразу. Пораньше ложитесь спать Даже если вас ждут заключительные серии любимого сериала, оставьте их на потом. Фильм от вас никуда не денется, зато если вы опять ляжете спать в 2 часа ночи, то о свежести и бодрости в утро понедельника и речи не будет. Так что выключите ноутбук, перестаньте листать фото друзей в Инстаграме, отложите телефон в сторону и закрывайте глаза. Возможно, вы считаете, что это мелочь, но согласно результатам исследований ученых люди, которые спят по 7-8 часов в день, работают более эффективно, чем те, кто уделяет сну 4-5 часов. К тому же, гораздо приятнее просыпаться в понедельник бодрым, отдохнувшим и отправляться на работу в хорошем расположении духа. Спасибо за такое отношение вам скажут не только тело и мозг, но также руководство, коллеги по работе и партнеры, ведь вы будете активным, сосредоточенным и продуктивным. Расслабьтесь Если вы относитесь к тому типу людей, которые бездельничают все выходные, а к вечеру воскресенья чувствуют себя виноватыми, то воспользуйтесь следующим советом: выполните все насущные дела в субботу, включая стирку, уборку, походы за покупками, а воскресенье полностью посвятите себе. Отправьтесь на свиданье, прогуляйтесь с друзьями, сходите в спортзал, посмотрите любимый фильм, устройте дома СПА-салон. В общем, выберите любое занятие, которое принесет вам радость, а также подарит чувство удовлетворения и расслабленности. В этом случае в понедельник вы будете не только выглядеть, но и чувствовать себя отлично, а значит, рабочая неделя пройдет великолепно.

58 книг, которые научат вас мыслить шире

Чтение классических произведений литературы не только расширяет наши знания и развивает мышление, но и приносит новые впечатления. Но какие произведения стоит прочесть каждому? В этом списке собраны шедевры литературы, которые нельзя пропустить. Все они насыщены глубокими мыслями, эмоциональными переживаниями и яркими образами. Эти произведения подарят вам новый взгляд на мир и помогут лучше понять себя и окружающих. 1. Данте Алигьери «Божественная комедия» 2. Аристотель «Политика» 3. Александр Афанасьев «Русские заветные сказки» 4. Ричард Бах «Чайка по имени Джонатан Ливингстон» 5. Александр Беляев «Продавец воздуха» 6. Энтон Бёрджесс «Заводной апельсин» 7. Михаил Булгаков «Великий канцлер» 8. Михаил Булгаков «Мастер и Маргарита» 9. Борис Васильев «В списках не значился» 10. Курт Воннегут «Бойня номер пять» 11. Гёте «Фауст» 12. Николай Гоголь «Мертвые души» 13. Александр Грибоедов «Горе от ума» 14. Даосская книга притч «Чжуан-цзы» 15. Филип Дик «Мечтают ли андроиды об электроовцах?» 16. Федор Достоевский «Братья Карамазовы» 17. Федор Достоевский «Идиот» 18. Федор Достоевский «Преступление и наказание» 19. Евгений Замятин «Мы» 20. Патрик Зюскинд «Парфюмер. История одного убийцы» 21. Эжен Ионеско «Лысая певица» 22. Карлос Кастанеда «Искусство сновидения» 23. Карлос Кастанеда «Колесо времени» 24. Карлос Кастанеда «Учение Дона Хуана» 25. Франц Кафка «Процесс» 26. Ник Кейв «И узре ослица ангела Божия» 27. Ежи Косински «Раскрашенная птица» 28. Агота Кристоф «Толстая тетрадь» 29. Шодерло де Лакло «Опасные связи» 30. Габриэль Гарсия Маркес «Сто лет одиночества» 31. Кен Кизи «Пролетая над гнездом кукушки» 32. Льюис Кэролл «Алиса в зазеркалье» 33. Льюис Кэролл «Алиса в стране чудес» 34. Тимоти Лири «История будущего» 35. Тимоти Лири «Семь языков бога» 36. Теренс Маккена «Пища Богов» 37. Гервин Мелвил «Моби Дик или Белый Кит» 38. Фридрих Ницще «Так говорил Заратустра» 39. Владимир Орлов «Альтист Данилов» 40. Чак Паланик «Бойцовский клуб» 41. Виктор Пелевин «Generation P» 42. Виктор Пелевин «Чапаев и пустота» 43. Платон «Государство» 44. Андрей Платонов «Котлован» 45. Андрей Платонов «Чевенгур» 46. Марио Пьюзо «Крестный отец» 47. Ошо Раджниш «За пределами просветления» 48. Жан Поль Сартр «Тошнота» 49. Джером Сэлинджер «Над пропастью во ржи» 50. Антуан де Сент-Экзюпери «Маленький принц» 51. Мигель де Сервантес «Дон Кихот» 52. Братья Стругацкие «Пикник на обочине» 53. Братья Стругацкие «Трудно быть богом» 54. Братья Стругацкие «Хищные вещи века» 55. Татьяна Толстая «Кысь» 56. Эрнест Хемингуэй «По ком звонит колокол» 57. Карел Чапек «Война с саламандрами» 58. Карл Юнг «Тибетская книга мертвых»

25 вещей, которые желательно сделать до следующего дня рождения

В преддверии дня рождения большинство людей наверняка охватывают особенные чувства. Этот день уникальный для каждого человека, и это лучшее время, чтобы подвести черту, начать жизнь с нового листа. Поэтому до своего следующего дня рождения постарайтесь сделать несколько вещей. Если времени осталось совсем немного, то начните с нескольких пунктов. 1. Живите так, как вам нравится. Слишком часто в своей жизни мы принимаем решения, оглядываясь на родственников и друзей, переживая о социальных установках. Но факт в том, что ваша жизнь принадлежит лишь вам, поэтому вы в праве проживать ее в соответствии со своими предпочтениями. 2. Не проводите время в попытках избежать трудностей. От всех неприятностей не застрахуешься, поэтому не стоит тратить силы и энергию на избегание проблем. 3. Избавьтесь от привычки постоянно жаловаться на все вокруг. Бывают сложные моменты в жизни, но есть разница между периодически возникающим желанием рассказать о своих проблемах и бесконечным нытьем. Это не красит ни женщин, ни мужчин. Если что-то не устраивает, нужно найти способ это исправить. 4. Привычка оправдываться перед другими очень вредна, ведь она сигнализирует о наличии чувства вины или желании на кого-то, на что-то переложить ответственность за свою жизнь. Поэтому необходимо начать жить более осознанно, понимая, что только вы в ответе за происходящее. 5. Не допускайте повторения одних и тех же ошибок. Наступать пятый раз на одни и те же грабли — это уже не опыт, а довольно странный выбор. Проанализируйте ситуацию, начните что-то менять, чтобы больше не допустить подобного. 6. Старайтесь разглядеть за каждым неприятным событием жизненный урок. Многие проблемы даны нам неспроста, они предназначены для усвоения определенной информации. Если урок не пройден, то ситуация будет повторяться. Именно так можно объяснить, что у некоторых людей по одной и той же причине разваливается уже третий по счету бизнес или часто проявляется одно и то же заболевание. 7. Избавьтесь от перфекционизма. Желание во всем достигать совершенства пагубно отражается на эмоциональном состоянии человека. Это не значит, что не нужно хотеть большего, просто следует понимать, что в мире нет совершенства, поэтому не стоит в погоне за ним растрачивать свою жизнь. 8. Не думайте о том, что все лучшее осталось в прошлом. Перед днем рождения могут нахлынуть воспоминания, а затем появиться грусть от того, что все самое интересное осталось где-то позади. Однако это не так. Впереди еще много увлекательных событий, особенно если задаться целью осуществить свои самые сокровенные желания. 9. Не ждите подходящего момента. Отправиться путешествовать, переехать в другой город, сменить работу можно прямо сейчас, ведь никто не знает, что будет происходить через месяц, полгода, год. 10. Не пытайтесь всегда быть в зоне комфорта, ведь личностный рост начинается именно вне этой зоны. 11. Отпустите груз прошлых лет, не носите с собой ошибки. Очень часто такой багаж не дает расправить крылья, поверить в себя, поэтому от него лучше избавиться. 12. Перестаньте обо всем беспокоиться. События, которые чисто теоретически когда-нибудь могут случиться, уже тревожат вас? Пока ничего не произошло, нет смысла беспокоиться, это только отнимет время, подпортит нервы. Берите пример со Скарлетт О'Хара, которая часто произносила фразу «Я подумаю об этом завтра». 13. Не осуждайте других людей. Каждый человек сам выбирает, как поступать в той или иной ситуации. Его выбор — его ответственность. Ваш выбор — ваша ответственность, поэтому не берите на себя ответственность за чьи-то решения. 14. Не пытайтесь менять других людей, все равно не получится. Вы или принимаете другого человека таким, какой он есть, или не принимаете. В таком случае уже вам решать, сможете ли вы с этим человеком (таким, какой он есть) общаться дальше. Это же правило распространяется на вас, то есть вас также никто не должен менять. Но здесь есть одна хитрость. Иногда люди вокруг нас меняются, если меняемся мы. Об этом стоит подумать. 15. Не стремитесь проводить время с теми, кто вас не ценит. В этом нет никакого смысла, поэтому не стоит растрачивать свои время и энергию попусту. 16. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Не ругайте себя за внешность, особенности характера и совершенные ошибки. 17. Не пытайтесь угнаться за другими. Всегда будет кто-то успешнее, красивее, богаче. Лучше постарайтесь стать более интересной версией себя самого. 18. Научитесь отделять конструктивную критику от деструктивной. Конструктивная критика предполагает возможность роста, а обычные нападки не несут ничего полезного, только разрушают самооценку и сводят на нет веру в себя. 19. Не ставьте потребности других людей выше своих. Нас с детства учили кому-то уступать, отдавать, делиться и т.д. Но так нужно делать далеко не всегда, ведь во время ежедневной жизненной суеты важно слышать свой собственный внутренний голос, поскольку он должен быть в приоритете. 20. Не меняйтесь, чтобы произвести впечатление на других. Изменения должны происходить от желания меняться ради себя. В противоположном случае они принесут лишь боль, обиду, разочарование. Когда мы стараемся ради других, мы ожидаем от них определенной реакции, стараемся угодить, быть удобными, а это не очень хорошо. 21. Не впадайте в крайности. Жизнь состоит не из черных и белых полос, существует еще множество оттенков и цветов. Поэтому принцип «все или ничего» — не самый удачный выбор. Необходимо научиться балансировать, сохраняя золотую середину. Например, не ставить целью всей своей жизни погоню за богатством, но и не проводить ее в отказе от материальных благ. 22. Никогда не думайте, что уже слишком поздно. Истории людей, научившихся водить машину в пожилом возрасте, начавших карьеру или создавших семью в 60, являются прямым тому подтверждением. Главное — хотеть и прикладывать определенные усилия, а не искать причины, почему уже поздно. 23. Не думайте, что вы должны знать все наперед. Обучение не заканчивается на уровне школы и университета, поэтому нет ничего страшного в том, что вы чего-то не знаете. Постепенно получится разбираться в том, в чем захотите. 24. Не дайте трудностям сломить себя. Сложные периоды в жизни рано или поздно проходят, поэтому верьте в лучшее. 25. Будьте благодарны за то, что уже есть в вашей жизни. Мы редко осматриваемся вокруг, чтобы понять, как много хорошего с нами происходит. Стоит хотя бы иногда остановиться и посмотреть, как прекрасна сама жизнь, как много в ней хорошего.

18 верблюдов. Притча, которая понравится и математикам, и философам

Один старик после долгой болезни поняв, что скоро умрет, позвал к себе своих трех сыновей и говорит: «Дети мои, скоро я умру, поэтому хочу огласить своё завещание. Есть у меня 17 верблюдов. Старший мой сын, я завещаю тебе половину всех моих верблюдов. Средний сын — тебе 1/3 всех моих верблюдов. Младший, а тебе — 1/9 всех моих верблюдов». Старик умер, и начали дети делить наследство. Но старший сын не мог взять себе половину верблюдов, т.к. 17 не делится на 2, средний также не мог, т.к. 17 не делится на 3, и младший не мог — 17 не делится на 9. Думали, думали и пошли к мудрецу. Мудрец выслушал братьев и отвечает: «Чисто математически я тоже не могу решить задачу, но у меня есть верблюд и я готов вам его отдать. У вас будет 18 верблюдов, и вы сможете их поделить» В итоге, старший сын забрал себе 9 верблюдов (половина от 18-ти), средний 6 верблюдов (1/3 от 18-ти), младший 2 верблюда (1/9 от 18-ти). Всего братья забрали 9+6+2 — ровно 17 верблюдов. Мудрец сел на оставшегося верблюда и уехал». Какую же мораль можно вынести из этой притчи? Есть мнение, что все люди в нашей жизни — это «18-й верблюд», они даются нам для чего-то и это — обязательное условие каждой встречи. Какие-то «верблюды» могут находиться рядом долго, пока реализуют свою, может быть и совсем маленькую, задачу. Какие-то могут находиться рядом несколько секунд, сказать одну короткую фразу, которая полностью перевернет всю твою жизнь… Другие уверены, что автор древней притчи предлагает смотреть на любую сложную ситуацию под другим углом, выводя из этого лозунг: «Ищите 18 верблюда!». О чем эта притча для вас?

Подборка блиц-фактов №131

На острове Тринидад есть озеро Пич-Лейк, состоящее из чистого жидкого асфальта. Это крупнейший в мире резервуар подобного рода. По прогнозам, при текущем уровне добычи озеро будет являться возобновляемым источником асфальта на протяжении 400 лет. Другие подобные озёра есть в Венесуэле и Калифорнии. В 1970-х годах в столице Швеции Стокгольме на муниципальной службе состояла Сив Густавсон, которая умела лаять большим количеством способов, соответствующих разным породам собак. Её работа заключалась в лаянии на городских улицах, чтобы вызвать ответный лай собак. Таким образом она собирала информацию о домах, владельцы которых не платили налог на собак. У белого медведя под мехом чёрная кожа. Сами щетинки шубы прозрачные и полые, поэтому в различных условиях окраска медведя может изменяться от белой до желтоватой. В жарких странах в неволе белый медведь может вообще позеленеть, если в щетинках начнут расти водоросли. Исаак Ньютон интересовался многими аспектами физики и других наук и не боялся проводить некоторые эксперименты на себе. Свою догадку о том, что мы видим окружающий мир из-за давления света на сетчатку глаза, он проверял так: вырезал из слоновой кости тонкий изогнутый зонд, впускал его себе в глаз и надавливал на заднюю сторону глазного яблока. Возникающие цветные вспышки и круги подтвердили его гипотезу. В некоторых высокогорных районах, например, калифорнийском хребте Сьерра-Невада, летом можно увидеть арбузный снег. Он розового цвета и обладает запахом и вкусом арбуза. Этот феномен обусловлен присутствием в снеге водорослей Chlamydomonas nivalis, содержащих красный пигмент астаксантин. Данные водоросли служат также пищей для некоторых организмов, среди которых ледяные черви. Они могут жить только в ледниках при низких температурах, а при нагревании хотя бы до 5 °C распадаются и погибают. В XVII веке по просьбе архиепископа Квебека католическая церковь классифицировала бобров как рыб, чтобы их можно было есть в пятницу, когда у католиков действует запрет на употребление в пищу мяса. По той же причине к числу рыб в разное время были причислены другие полуводные грызуны — капибара и ондатра. Озеро Могильное в Мурманской области уникально наличием четырёх слоёв различной степени солёности. В самом верхнем слое с пресной водой обитают дафнии и рачки. В самом нижнем слое, где солёность достигает 3,3%, обитают лишь пурпурные бактерии. В средних слоях живут типичные морские обитатели, например, морские звёзды. Они находятся в своеобразной ловушке, так как не способны жить ни в верхнем, ни в нижнем слое. В Нью-йоркском Музее современного искусства в 1961 году была выставлена картина Анри Матисса «Лодка». Только через 47 дней кто-то обратил внимание на то, что картина висит вверх ногами. На самом первом логотипе Apple был изображён сэр Исаак Ньютон и яблоня, с которой вот-вот ему на голову упадёт яблоко. Этой эмблемы не было на корпусе компьютера Apple I, только в инструкции к нему. Общая композиция логотипа была сильно перегружена деталями, поэтому менее чем через год его сменил привычный нам надкушенный фрукт. Рыба-свеча, обитающая в водах Тихого океана, получила своё название потому, что обладает исключительно высоким содержанием жира. Индейцы Северной Америки помимо употребления этой рыбы в пищу высушивали её, продевали сквозь неё фитиль и жгли как обычную свечу. В 1992 году фармакологическая компания Пфайзер проводила клинические исследования своего нового препарата — цитрата силденафила, который разрабатывался для лечения сердечных заболеваний. Существенного влияния на кровообращение в сердечной мышце (миокарде) и артериальное давление препарат не оказал. Однако многие мужчины, принимавшие участие в тестировании, не желали возвращать таблетки, так как заметили у себя улучшение качества эрекции. Так была изобретена «Виагра». Самое сухое место на Земле — не Сахара или другая известная пустыня, а область в Антарктиде под названием Сухие долины. Эти долины почти полностью свободны ото льда и снега, так как влага испаряется под действием мощнейших ветров, достигающих скорости 320 км/ч. В некоторых районах этой области дождей не было уже два миллиона лет. В Беринговом проливе, посередине между Чукоткой и Аляской, расположены Острова Диомида. Большой Диомид (или остров Ратманова) принадлежит России, а Малый Диомид (или остров Крузенштерна) — США. Между островами проходит не только государственная граница, но и линия перемены дат. Таким образом солдаты заставы на Большом острове могут встретить Новый Год, затем пройти 4 км до Малого и встретить его ещё раз, тем более сделать это можно без всякой визы благодаря особому договору между странами.

Что такое негативный уклон?

Вы когда-нибудь зацикливались на своих ошибках или на оскорблении в ваш адрес? Критика зачастую больше влияет на людей, чем комплименты, а плохие новости только привлекают внимание, а не приносят пользу. Причина этого в том, что негатив в любых своих проявлениях оказывает давление на мозг. Психологи называют это негативным уклоном, и он может оказать плохой эффект на ваше поведение, решения и даже отношения. Негативный уклон или негативный эффект — это уже тенденция. Люди не только воспринимают отрицательные вещи близко к сердцу, но и зацикливаются на них. Ученые называют такую склонность позитивно-негативной асимметрией: радостные, светлые эмоции уходят на второй план. Этот психологический феномен объясняет, почему плохие впечатления достаточно сложно преодолеть, и почему прошлые травмы могут иметь длительные последствия. Чаще всего люди имеют следующие негативные уклоны: • запоминать травматические переживания в подробностях; • вспоминать обиды; • достаточно сильно реагировать на раздражители; • думать о негативных вещах. Например, вы провели отличный день на работе, но вдруг сотрудник бросает необдуманный комментарий, который вас задевает. Затем вы обнаруживаете, что перебираете его слова до конца дня. Когда вы возвращаетесь домой с работы, и кто-то спрашивает, как прошел день, вы отвечаете, что ужасно. Однако в целом все было довольно хорошо, несмотря на один негативный инцидент. Этот уклон в сторону негатива заставляет вас уделять гораздо больше внимания плохим вещам, они кажутся гораздо важнее, чем они есть на самом деле. К сожалению, негатив нельзя полностью убрать из жизни, он есть везде. Негативные новости воспринимаются людьми как правдивые. Отрицательная информация впитывается быстрее и откладывается в голове надолго. От этого страдает мотивация: начинать что-то новое не хочется, старые дела откладываются, проблемы не решаются. Это отличная почва для депрессии. В отношениях с друзьями или вашим спутником негативный уклон может послужить шагом к прерыванию общения. Например, после ссоры с близким человеком вместо того, чтобы признать его хорошие стороны, вы сосредотачиваетесь на недостатках. Положительные характеристики игнорируются, а отрицательные усиливаются. Даже если примирение состоится, сама ссора надолго останется у вас в памяти. Тенденция уделять внимание плохим вещам и игнорировать хорошие является результатом эволюции. Животные и древние люди были обязаны следить за хищниками, потенциальными угрозами, так как это касалось вопроса жизни и смерти. До сих пор в генах каждого человека остались эти инстинкты. Негативный уклон начинает проявляться еще в младенчестве. До года малыши обращают внимание на спокойный тон голоса, на расслабленное выражение лица, но после года все постепенно меняется. Нейронаучные исследования показали, что специфические сенсорные, когнитивные и двигательные стимулы реагируют на отрицательные раздражители в большей степени, чем на нейтральные или позитивные. Американский психолог Джон Качиоппо проводил эксперимент над группой людей, которым показывал изображения с разной эмоциональной установкой. Было выявлено, что отрицательные картинки вызывали сильную электрическую активность в коре головного мозга. Это подтверждает реакцию людей в повседневной жизни на плохие новости, прошлый опыт и принятие решений. К счастью, можно изменить негативный уклон на позитивный или хотя бы уменьшить его влияние. Начать стоит с мыслей. Следите за тем, о чем вы думаете после свершения какого-либо события или в течение разговора с кем-то. Как только зарождается комментарий с негативным уклоном, остановите себя. Постарайтесь выбросить его из головы. Отслеживайте свой мыслительный процесс, подмечайте, как вы интерпретируете то, что происходит вокруг, ищите во всем позитивные аспекты. И это не значит, что вы наденете розовые очки и перестанете видеть плохое. Найдите занятие, которое приносит радость и успокаивает: прослушивание музыки, просмотр фильмов, прогулка, чтение, фитнес. Сосредоточьтесь на хороших моментах. Постарайтесь в конце дня перед сном воспроизвести их несколько раз. Можно завести дневник и выписывать по пунктам все позитивное, что с вами случилось или как-то повлияло. Проводите больше времени с друзьями, общайтесь, не обсуждайте криминальные новости, политику, болезни и происшествия. Пусть эти темы станут табу. И помните, что главное в замене негативных установок на позитивные — это осознанность. По материалам статьи «What Is the Negativity Bias?» Kendra Cherry

8 поступков руководителей, из-за которых уходят лучшие сотрудники

Если вы являетесь руководителем какой-то организации и часто сталкиваетесь с тем, что от вас сбегают лучшие работники, то время бить тревогу. Возможно, дело не в маленькой зарплате, плохом коллективе, неудобном графике, а в том, что вы допускаете одну из следующих ошибок. Вы заставляете сотрудников работать сверх нормы Главная причина, по которой возникает эмоциональное выгорание — чрезмерные нагрузки. Если в вашем коллективе работают настоящие профессионалы своего дела, то вполне предсказуемо, что вы хотите выжать из них максимум. Однако, когда сотрудник вынужден работать сверх нормы, ему кажется, что его наказывают за качественно выполненную работу. Кроме того, если человек постоянно будет трудиться на грани своих возможностей, то вскоре его продуктивность существенно снизится. Согласно результатам исследований ученых Стэнфордского университета, если продолжительность рабочей недели составляет более 50 часов, то эффективность труда сильно падает, а если более 55 часов — то опускается до отметки «ноль». Если вы нуждаетесь в том, чтобы грамотные специалисты вашей компании работали сверхурочно или выполняли больше обязанностей, чем вы обсуждали на собеседовании, то, вероятнее всего, нужно будет продвинуть их по карьерной лестнице или поднять зарплату. В ином случае работа начнет тяготить сотрудников и через некоторое время они будут искать другую компанию, где их умения оценят по заслугам. Вы не хвалите и не награждаете сотрудников за хорошо выполненную работу Как говорится, ласковое слово и кошке приятно, поэтому не стесняйтесь хвалить грамотных специалистов за качественную работу. Возможно, вам кажется, что ободряющее похлопывание по плечу или фраза «Ты молодец, отлично справился!» ничего не значат для профессионалов своего дела, однако это не так. Похвала нравится всем без исключения, даже людям с отличной внутренней мотивацией, которые многого достигли в своей карьере. Поэтому старайтесь больше общаться со своими подчиненными, интересоваться, каким образом их можно наградить за перевыполнение плана, сдачу проекта раньше срока и так далее. Есть люди, которым достаточно и похвалы в присутствии коллег, а есть те, кто старается ради премии. Поверьте, небольшая надбавка к зарплате — это мелочи по сравнению с тем, что в вашем коллективе работает действительно талантливый сотрудник, который приносит хорошую прибыль вашей компании. Вы не проявляете человеческую заботу о своих сотрудниках По результатам социологических опросов, более 50% сотрудников ищут другое место работы по причине того, что у них не получилось выстроить доверительные отношения с начальником. Грамотные руководители могут найти золотую середину между такими понятиями, как «человечность» и «профессионализм». Они поддерживают своих подчиненных в трудную минуту и радуются их успехам вместе с ними. Если же начальники этого не делают и считают, что между ними и их сотрудниками большая пропасть, тогда велика вероятность, что в компании будет высокий процент текучести кадров. Немногие люди согласятся работать под вашим руководством, если вы будете каждый раз демонстрировать «кто в доме хозяин» и отказывать им в эмоциональной поддержке. Вы не выполняете свои обещания Если вы даете сотруднику какое-либо обещание (дать отпуск в июле, выплатить премию в случае перевыполнения плана, повысить в должности через месяц), то имейте в виду, что вы обязательно должны сдержать его. Выполнив обещание, вы оправдаете доверие своего подчиненного и заслужите его уважение. Если же вы откажетесь от собственных слов, то отношение работника к вам сильно изменится, причем не в лучшую сторону. Когда руководитель не сдерживает свое слово, то сотрудники невольно начинают следовать его примеру. Вы нанимаете недобросовестных сотрудников Хорошие специалисты хотят работать в одной команде с такими же профессионалами, как они сами. Если руководитель не заботится о тщательном подборе новых людей, это снижает мотивацию коллектива. А когда начальник не только нанимает некомпетентных сотрудников, но и способствует их продвижению по карьерной лестнице, то остальные подчиненные начинают бунтовать. Любому человеку будет обидно, если он долгое время трудился на благо компании и не получил повышения, а кто-то другой, только устроившись в офис, сразу начал получать «плюшки» от руководства. Вы не даете сотруднику следовать за мечтой Отличительная черта талантливых людей — одержимость своим делом. Они стремятся к своей мечте, и это стремление позволяет им не только получать удовольствие от работы, но и повышать уровень продуктивности труда. Многие руководители боятся, что если страсть к любимой профессии завладеет их подчиненными, то они станут работать гораздо хуже. На самом деле это ошибочное мнение. Результаты исследований ученых наглядно демонстрируют, что если работа является для человека средством достижения цели, то он трудится гораздо эффективнее, желая поскорее исполнить свою мечту. Вы невнимательны к своим подчиненным Вне зависимости от того, насколько хорошая у вас команда, вы всегда должны контролировать действия сотрудников и высказывать свое мнение относительно их работы. Подчиненные должны знать, что у них есть грамотный начальник, который руководит процессом. Отговорки по типу «в моем офисе трудятся самостоятельные люди» или «я полностью доверяю своим сотрудникам» обычно ни к чему хорошему не приводят. Свобода действий — это неплохо, ведь никто не хочет работать в жестких рамках. Но это совсем не значит, что вы должны игнорировать обратную связь. Если вы наглядно продемонстрируете подчиненным, что вас не интересует то, чем они занимаются, то ваша команда быстро расслабится и заскучает. Вы противодействуете творческому подходу Грамотные специалисты всегда хотят сделать лучше то, к чему они прикасаются. Если вы запретите им что-либо менять, опасаясь кардинальных перемен в налаженном процессе работы, то талантливые люди разочаруются в своей работе. Постарайтесь не сдерживать творческие порывы подчиненных. В большинстве случаев они очень полезны как для сотрудников, так и для начальства.

Необычные пристрастия и ритуалы знаменитых писателей

У неординарных личностей часто бывают странные привычки и ритуалы, которые повергают всех остальных в настоящий шок. В особенности это касается писателей, которые пытаются найти то самое вдохновение или «музу», чтобы создавать свои произведения. Мы подобрали 10 авторов, чьи странные пристрастия оказали большую помощь в достижении успеха на писательском поприще. Николай Гоголь Известно, что Николай Васильевич Гоголь любил писать свои произведения… стоя. Он делал это за конторкой, что подтверждают данные из биографических работ Павла Анненкова. В действительности это не такая уж и редкость — литературоведы и биографы расскажут вам о том, что стоя это делали Эрнест Хемингуэй, Вирджиния Вулф, потому как им это банально было удобно. Но из-за того, что персона Николая Гоголя окружена большим количеством загадок и мифов, данную привычку окружили настоящим мистическим ореолом. Виктор Гюго Вы удивитесь, но один из основоположников французской романтической литературы — Виктор Гюго — работал голышом! Представили такую картину? Теперь поспешим вас немного разочаровать: в первой половине 19-го столетия и сегодня понятие «наготы» отличается по смысловой нагрузке. Вполне вероятно, что Гюго работал в нижнем белье. Жена писателя рассказывала, что тот любил запирать свою одежду на замок, чтобы не выходить лишний раз из дома и работать над романами. Джеймс Джойс У Джеймса Джойса было достаточно слабое здоровье. Его биографы утверждают, что автор знаменитого «Улисса» страдал от катаракты, язвы, гниения зубов, глаукомы. Связано это было с тем, что Джойс зачастую оттягивал лечение до последнего, что усугубляло ситуацию. Он это делал по разным причинам — от отсутствия желания прерывать работу над произведениями и банально от того, что у него не было денег заплатить докторам. Это привело к тому, что Джойс ослеп к 48 годам, кроме того, постоянные головокружения заставляли его работать исключительно лежа. Так делали Марсель Пруст, Трумэн Капоте и некоторые другие писатели, но скорее из-за удобства, а не по причине слабого здоровья. Джонатан Франзен Известный американский писатель знал, как нужно правильно бороться с прокрастинацией. В конце 90-х годов прошлого века Франзен закрылся у себя в квартире, закрыв шторы, оборудовав стены звукоизоляцией, а также надел беруши и надел специальную повязку на глаза. Все это требовалось для того, чтобы в темноте и тишине определить тему своей новой книги. Романом, который был рожден писателем впоследствии, стали «Поправки» — трагическая книга, написанная в атмосфере тяжелого мучительного труда. Фридрих Шиллер Этот немецкий писатель-романтик превзошел по части странных ритуалов многих: Шиллер писал только под аромат гнилых яблок! Гете рассказывал, что однажды зашел к нему в гости, но в комнате Фридриха Шиллера не оказалось. Поэтому Гете решил подождать Шиллера в кабинете, где тут же почувствовал резкий запах гнили. Обнаружив источник странного «аромата», Гете спросил у супруги Шиллера, откуда у того в письменном столе гнилые яблоки, на что Шарлотта ответила — ее супруг не может без них работать. Гертруда Стайн Писательница, которая объединила вокруг себя целый богемный круг в начале 20-го столетия, могла писать свою прозу и поэзию исключительно в автомобиле. Ни для кого не секрет, что поездки заставляют практически каждого человека думать о своей и чужих судьбах, в особенности, если вы едете в дальнюю дорогу. Гертруда Стайн садилась на пассажирское место «форда» и писала, а ее подруга Алиса Б. Токлас управляла автомобилем. Майя Анжелу Американская писательница и общественный деятель работала в обстановке максимальной аскетичности. Для начала она снимала комнату в гостинице, просила убрать оттуда весь лишний декор: любые вещи, которые могли ее отвлечь. Каждое утро она вставала рано и шла в гостиницу, закрывалась в отельном номере и даже запрещала прислуге лишний раз ее беспокоить для смены постельного белья, что логично: ночевала Майя Анжелу у себя дома. Для концентрации писательнице было необходимо полностью оторваться от повседневной обычной жизни. Колетт Французская писательница Колетт (полное имя — Сидони-Габриэль Колетт) собиралась с силами для работы, когда ощущала, что ей больше не удается выжать из себя ни строчки, исключительно с помощью своего французского бульдога. Собака по кличке Суси помогала Колетт тем, что женщина начинала искать блох в ее шерсти, пока снова не приходило вдохновение. Если в шерсти Суси паразитов было слишком мало, а муза медлила, она переключалась на своих кошек. Леонид Андреев Писателю удавалось работать исключительно в ночное время. До самого утра Леонид Андреев ходил по комнате, пил крепкий черный чай (иногда с карамельной конфетой) и диктовал тексты своей жене Анне Ильиничне. Именно она стала его секретарем и самым верным соратником в писательском деле. Оноре де Бальзак Существует немало мифов о том, что Бальзак выпивал от пятидесяти до трех сотен чашек кофе в день. Разумеется, «нет дыма без огня», и Бальзак действительно страдал чрезмерной любовью к этому напитку. Сконцентрироваться в течение четырнадцатичасового рабочего дня за письменным столом помогал только кофе. Говорят, что Бальзак даже ел сухой молотый кофе, если от напитка не ощущал должного эффекта. Существуют теории о том, что причиной смерти писателя был именно кофеин. Данную версию легко опровергнуть: для передозировки и летального исхода нужно выпить одновременно 70 чашек кофе при весе в 70 кг. Учитывая внушительный вес Бальзака и то, что столько жидкости попросту не поместится в желудке, можно сделать соответствующие выводы. Автор: Инесса Борцова

Король ужасов — Говард Лавкрафт

Когда разговор заходит о жанре ужаса в литературе, волей-неволей сразу же на ум приходит имя великого и ужасного, писателя-неудачника — Говарда Лавкрафта! Поверьте, при жизни он даже не мог себе представить, какого он достигнет величия, увы, уже после смерти. К сожалению, Говард не был первооткрывателем, он далеко не первый, кто понял, что самое страшное для человеческого разума — это неизведанное и непонятное, находящееся за гранью человеческого воображения и логики. Тем не менее, именно он смог подтвердить это правило ярчайшим образом. Как же Лавкрафт смог подчинить себе силу кошмара, ужаса и воплотить ее в литературную форму? Чтобы это понять, следует обратиться к личной истории бледного, худощавого человека из Провиденса. Можно сказать, что его жизнь представляла собой кошмар. Он рос и воспитывался в довольно болезненной обстановке. Его семья проживала в одном из самых старых штатов США. Как мы можем понять из романа «Случай Чарльза Декстера Варда», город славился предрассудками, которые уходили корнями глубоко в мистические легенды и поверья. Говард с самого детства мучился от кошмаров, а впоследствии и от бессонницы. Его физическое здоровье значительно ухудшилось, мальчика перевели на домашнее обучение, которое он так и не закончил. Вместо этого он практически не выходил из огромной библиотеки деда. Такая ситуация безумно пугала его мать. Психическое состояние его родных отнюдь не было в норме. Его отец сошёл с ума, за ним и мать, которая впоследствии провела свои последние дни в психбольнице. Такого рода заведения раньше напоминали тюрьмы и лагеря, надежда никогда не посещала эти серые стены. Естественно, все это повлияло на психику маленького Говарда. Его личная борьба с самим собой началась именно в раннем возрасте и закончилась только тогда, когда он покинул этот мир. Говард не мог заниматься одним делом, он постоянно бросал одно и брался за новое дело, так он не мог преуспеть ни в чем. Даже когда работа предвещала успех, например, его публикации в газете «Ивнинг ньюс», он бросал ее, находясь на пике славы. Депрессия писателя переросла в клиническую форму, а сон становился все хуже. Говард вместе с женой переехал в Нью-Йорк в поисках спокойствия и лучшей жизни. Но он возненавидел город всей душой из-за растущего с каждым годом числа иммигрантов, приезжавших сюда. Писатель говорил: «И как только меня угораздило родиться в эту эпоху!» Куда больше его привлекал поздний ренессанс, который представлялся ему периодом цветущего декаданса. Нью-Йорк не стал для него домом. После ссоры с женой он вернулся в родной мрачный Провиденс, где его не приняли как своего. Суеверные жители отказывались воспринимать его славу. Говард замкнулся в себе окончательно, стал больше писать, в основном прибегая к кратким формам письма — новеллам и повестям. Параллельно он писал в дешевые журналы. Получая за это соответствующие деньги, он едва сводил концы с концами. В конце концов депрессия, бессонница и вечная тревожность довели до рака желудка и смерти в возрасте 46 лет. Мы бы могли узнать больше об этом персонаже, но, к сожалению, единственный человек, которого Говард смог подпустить к себе достаточно близко — его лучший друг Роберт — застрелился. В больном и воспаленном мозгу и родились Мифы Ктулху, Цикл Снов, а также множество произведений — обособленных и самостоятельных. Вопрос величия и достоинства творчества Лавкрафта до сих пор остается спорным. Это обусловлено тем, что язык его произведений был невероятно тяжел. Думаю, вы согласитесь, что сейчас неудобный для чтения язык письма — это в некотором роде смертный приговор. Однако, Король ужасов смог это повернуть в свою пользу. Все дело в том, что витиеватые и сложные конструкции подпитывают его мрачную атмосферу образов и обстановки. Это все заставляет читателя нервничать, погружаться в выдуманный мир и более ярко чувствовать все то, что происходит с главным героем. Его реальность начинает поглощать, «забирая» привычную нам логику и добавляя масштаба всему происходящему. Следует понимать, что для Говарда язык — это всего лишь средство. С его помощью писатель прорисовывает лишь наброски чего-то огромного, даже титанического, в то же время невесомого и настолько близкого нам, что о возможности спрятаться уже не может идти речи. При упоминании творчества Лавкрафта мы сразу же вспоминаем Ктулху. Но поверьте, это всего лишь жалкая раздутая амфибия по сравнению с теми, кто еще поселился в его вселенной. Например, самым излюбленным божеством фанатов и последователей Говарда признан Шуб-Ниггурат. Однако, сам писатель очень редко говорил о произведении «Черная Коза Лесов с Тысячью Младых», где это существо и обосновалось. Создание появилось из Иных Богов (ещё один рассказ Лавкрафта — прим. ред.) и позволяет себе являться сразу же после призыва своих последователей, который осуществляется специальным ритуалом. Шуб-Ниггурату приписывают женский пол и считают её символом извращённого плодородия, а все потому что она редко появляется без сопровождения своего выводка. Также нельзя не упомянуть такое существо, как Ньярлатотеп. Он один из немногих, кто не находился в космическом изгнании или же сне, похожем больше на смерть. Кроме того, это единственное существо, которое способно понимать людей и более того, оно даже общается с ними. К сожалению, только когда Говард скончался, читатели вдруг поняли, насколько всё это время недооценивали его творчество, его колоссальный вклад в историю ужасов. Вашему внимаю представляем произведения, обязательные к прочтению: 1. Дело Чарльза Декстера Варда 2. Хребты безумия 3. Тень над Иннсмутом 4. Шепчущий во тьме 5. Чёрная Коза Лесов с Тысячью Младых 6. Зов Ктулху Автор: Катарина Акопова