Избавляемся от комплексов: 10 шагов к принятию себя

Навязчивые мысли, в основе которых лежит недовольство собой — это то, с чем так или иначе сталкивается каждый из нас. На людей, которым они свойственны, в современной психологии принято вешать ярлык «закомплексованные». Что включает в себя это понятие, и почему в обществе оно носит негативный, даже отталкивающий характер? Если вам знакомы мысли, касающиеся недовольства собственной внешностью или любыми другими качествами своей личности, то вы не понаслышке знаете, что человеку с комплексами сложнее вести активную социальную жизнь. Почему так происходит? Закомплексованными принято считать людей, которые видят в себе недостатки, чаще вымышленные, и воспринимают их болезненно. Кто-то недоволен собственной фигурой, кому-то не нравятся вьющиеся от природы волосы, обилие веснушек, форма или размер определенной части тела. Естественным образом личность с комплексами лишена уверенности в себе, а с ней и авторитета в глазах других людей. Ведь уважение и благосклонность извне начинаются с любви к самому себе — с чувства, которое наполняет человека изнутри. Люди с комплексами отличаются заниженной самооценкой и некой пугливостью (сами сторонятся общества и боятся бывать на виду). Избавиться от навязчивых мыслей и страхов можно только если стать на путь принятия себя такими, какие мы есть. Состоять он будет всего из десяти шагов. Как и в любом деле, здесь главное начать. Ведь дорогу, как известно, осилит идущий. Ниже делимся с вами описанием всех 10 шагов или, если хотите, способов избавления от комплексов. Постарайтесь выяснить, «откуда ноги растут» Первоочередно важно просто осознать свои комплексы, если таковые вообще имеются. Даже попытки замаскировать маленький прыщик тональным кремом или желание скрыть особенности собственной фигуры под определенного типа одеждой уже свидетельствуют о наличии навязчивых мыслей. Если вам кажется, что вы в чем-то плохи, необходимо разобраться в том, на основе чего было сложено такое мнение. В 99 случаях из 100 ответом будет что-то вроде «мне кажется, эти недостатки очевидны, их замечаю не только я». Вероятно, однажды кто-то внушил вам мысли о том, что в вас что-то не так. Это могло быть сделано неосознанно и совершенно не со зла (комплексы «родом из детства», привитые матерью или отцом и пр.). А теперь подумайте — не кажется ли вам несправедливым, что кто-то, пусть даже самый близкий и родной человек (особенно!) внушил вам мысли о собственной неполноценности, подтолкнул к утрате чувства удовлетворенности собой и жизнью в целом? Объективно оцените ситуацию Идеальных людей не бывает, так же, как в жизни попросту не может быть всегда все гладко. Неудачи, поводы комплексовать найдутся даже у леди или мистера совершенство. И всех «закомплексованных» от таких людей отделяет лишь зацикленность на своих мнимых (!) недостатках. Объективно любая личность в том или ином смысле терпит какие-либо лишения и не соответствует мифическому образу идеального человека. Скажите «нет» страху В частности речь о страхе перед мнением общественности. Если действовать, ориентируясь на него, то в один не прекрасный день можно осознать, что вы проживаете не свою жизнь. Нельзя нравиться всем — мнений всегда будет столько же, сколько людей. Не бойтесь казаться смешными и даже нелепыми. Рискуйте, ошибайтесь и не зацикливайтесь, если вдруг потерпите неудачу, и тогда рано или поздно вы проявите настоящего себя и ощутите, что живете исключительно своей жизнью. Это прекрасное, ни с чем не сравнимое чувство, в котором, быть может, и заключается истинное счастье и смысл бытия. Попробуйте действовать «от противного» Комплексы — это своеобразное восстание вашей психики против вас самих. Еще в древности мудрецы пришли к одной простой мысли: «Не можешь победить бунт — возглавь его». Возьмите главенство над собственными комплексами путем полного в них погружения. Попробуйте делать то, чего боитесь. Вас страшит вероятность быть высмеянным за неумение танцевать или петь? Пляшите от души или горланьте любимую песню в переполненном зале караоке-клуба. Вкусите свои комплексы сполна, просмакуйте их и… забудьте вовсе! Относитесь к собственным ошибкам философски Возможно, в детстве вас за что-то ругали или критиковали. Это могло происходить дома, в школе или на занятиях в творческом кружке. Систематически или один раз, но «на всю жизнь». Возвращаясь к первому пункту из этого списка, отметим, что большинство комплексов появляется именно в детстве. Все это в прошлом. Теперь вы взрослый, мудрый человек — не тот ребенок, которого пытались заставить быть безупречным и навязывали мысли по типу «права на ошибку нет». Оно есть у всех и каждого. Вместе с шансом исправить любую ошибку, если только лично вам это действительно нужно. Сосредоточьтесь на своих достоинствах Вплоть до записывания собственных положительных качеств на бумаге. Можно даже разделить лист на две части — «плюсы» и «минусы» — и сравнить, чего больше. Уверяем, колонка с «+» будет существенно длиннее. Если, конечно, вы станете следовать второму пункту из этого списка. Перестаньте сравнивать себя с другими Единственный человек, с кем допустимо себя сравнивать — вы вчерашний. Остальные люди не могут быть лучше или хуже вас. Они просто другие. Каждый из нас уникален, интересен по-своему. Уважайте эту индивидуальность в других людях и в первую очередь в самих себе. Полюбите жизнь Мы спим треть своей жизни и столько же работаем. У нас просто нет времени заниматься самоедством. Не тратьте тот небольшой остаток своей прекрасной, бесценной жизни на грустные мысли и слезы по утраченным возможностям, которых они нас лишили. Поверьте в себя Задумайтесь всерьез хотя бы раз, как хорошо быть вами. Не кем-то другим, а именно тем уникальным человеком, коим вы являетесь. А теперь осознайте, что вы можете достичь всего, чего по-настоящему захотите. Из этого утверждения логически вытекает следующий пункт из списка шагов к избавлению от комплексов и принятию себя... Действуйте! Это наиболее очевидный, понятный и в то же время самый сложный в исполнении пункт. Если что-то конкретное является источником ваших комплексов (недовольство собственной фигурой, социальным статусом и т.п.) — поставьте перед собой задачу это изменить. Решите, что именно вы в силах сделать и… действуйте! Все обязательно получится. Если сомневаетесь, еще раз прочтите девятый пункт. Автор: Инесса Борцова

5 вещей, о которых мы постоянно врем сами себе

Психологи уверяют, что самообман — это тот процесс, которым люди занимаются ежедневно. Причем происходит это как на осознанном, так и на бессознательном уровне. Обманывая себя, мы защищаем психику и оберегаем ее от стрессовых ситуаций. Однако знать правду о себе все же необходимо. Предлагаем ознакомиться с вещами, о которых мы чаще всего врем сами себе, а также с тем, как выглядит истинный порядок вещей в подобных случаях. Я был слишком занят Часто мы говорим следующие фразы: «Я был слишком занят, чтобы сходить в спортзал», «Я был слишком занят, чтобы убрать в шкафу», «Я был слишком занят, чтобы позвонить родителям». Все это говорится лишь для того, чтобы оправдать себя в собственных глазах. Да, бывают дни, когда действительно после работы не остается сил ни на что — хочется просто прийти домой, поужинать и лечь спать. Но ведь наверняка можно выделить 10 минут, чтобы повесить картину на стену или убрать на рабочем столе. Еще в школе на уроках экономики нам рассказывали о том, что ежедневно приходится выбирать не только между тем, продукты чьего производства купить, но и между собственными действиями. И останавливаемся мы лишь на тех, которые считаем наиболее важными. Другими словами, фраза «Я был слишком занят, чтобы набрать родителей» звучит как «У меня было много других, более важных дел, чем звонок маме и папе». И хотя смысл предложения останется прежним, вторая формулировка уже не сможет оправдать нас перед самими собой, в отличие от первой. Моральная верность Согласно одной из теорий, любовь представляет собой химический процесс, который не может контролироваться моралью. Согласно результатам исследований, опубликованных в научно-теоретическом журнале «Psychopharmacology», то, влюбимся ли мы в определенного человека, зависит от трех факторов: • от того, считает ли наш мозг тело потенциального партнера привлекательным; • от голоса человека (больше всего привлекают внимание люди, которые разговаривают уверенным, спокойным тоном); • от того, откликаются ли слова возможного партнера в нашем сознании. Если все вышеперечисленные условия соблюдены, то в организме наблюдается выброс гормонов, который подают мозгу сигнал о приближающемся удовольствии. Уровень мощности всплеска зависит от степени выполнения упомянутых факторов. Поэтому если люди, состоящие в отношениях, никогда не симпатизировали другому человеку, то это, вероятнее всего, простая удача. На самом деле они просто не встретили парня или девушку, на которых гормональный отклик организма был бы более отчетливым, чем реакция на нынешнего (-ю) возлюбленного (-ую). Однако результаты этих исследований вовсе не являются причиной оправдывать людей, которые изменяют своим вторым половинкам. Ведь от симпатии до измены лежит долгий путь. Мы меняем представление о своем теле в зависимости от ситуации То, какими мы себя воспринимаем, зависит непосредственно от нашего настроения, о чем свидетельствует статья, опубликованная в американской деловой газете The Wall Street Journal. Согласно информации, указанной в ней, ученые провели эксперимент, в котором участвовали две группы женщин. Их задача состояла в том, чтобы нарисовать силуэты своих тел на альбомном листе. Затем одной группе женщин предложили прочитать романтическую историю о двух влюбленных, а другой дали ознакомиться со статьей об архитектуре. После этого девушки вновь нарисовали на бумаге свои фигуры. Примечательным является тот факт, что у тех женщин, которые читали статью об архитектуре, силуэты практически не изменились. А вот группа, которую погрузили в романтическую атмосферу, изобразила себя намного стройнее, чем в первый раз. Такие перемены связаны с тем, что история о двух влюбленных стала причиной появления игривого настроения, вследствие чего мозг, открытый для флирта, стал отрицать наличие любых недостатков во внешности. Если бы он их признал, то понизил бы самооценку девушек и уменьшил их шансы на удачное общение с потенциальной второй половинкой. Скорее всего, мы не так умны, как считаем Здесь существует две крайности: одни люди уверены, что многое знают, а вторые, наоборот, считают себя глупцами, хотя на самом деле обладают блестящим умом. Это когнитивное искажение принято называть эффектом Даннинга-Крюгера. Его суть заключается в том, что чем выше квалификация у человека, тем сильнее занижена его самооценка. Психологи провели ряд экспериментов, участниками которых являлись студенты, и выяснили, что люди с низкой квалификацией: • считают, что они умнее окружающих; • не в состоянии адекватно оценивать уровень знаний и навыков более компетентных людей, искренне считая, что им приходится сотрудничать с дураками; • осознавать свои ошибки. К сожалению, психологи сошлись во мнении, что таких людей намного больше, чем тех, кто на подсознательном уровне принижает свои умственные способности. Все, что мы откладываем на завтра, никогда не случится Если вы убеждаете себя, что купите абонемент в спортзал в понедельник или начнете правильно питаться со следующего месяца, то, вероятнее всего, вы так и не сможете сделать ни того, ни другого. Человек, который действительно чего-то хочет и к чему-то стремится, действует сразу, а не откладывает на потом. С точки зрения психологии, если человек пытается отложить перемены, то у него существует конфликт между осознанием необходимых изменений и его личной волей. Поэтому пока у вас не появится искреннего желания что-то изменить в своей жизни, то ни «понедельник», ни «завтра» не наступят. Этот вид самообмана очень опасен, ведь если человек пообещал себе что-то, то начинает искренне верить, что уже начал работу над собой. К сожалению, это не так. Таким образом он лишь еще больше погружается в пучину своих проблем, или просто топчется на месте, не развиваясь.

Обнимашки для голодных или тактильная депривация

«Для полного счастья человеку не хватает восьми объятий в день и миллиона долларов» (анекдот). Замечали, как спят маленькие котята или щенки? Одной большой кучей, обнимая лапками, хвостиками и даже головами своих сестер и братьев. Можно сколько угодно кричать, что человек давно возвысился над своим животным началом, но… Мы по-прежнему нуждаемся в прикосновениях членов «своей стаи», просто ради прикосновений, ради подкрепления социальной связи, ради того, чтобы чувствовать «ты не один», «ты под защитой». Эту потребность называют тактильным голодом или тактильной депривацией. Исследования по этой теме проводятся более 20 лет. В штате Северная Каролина ученые выясняли, как объятия влияют конкретно на мужчин и женщин, состоящих в отношениях (в эксперименте приняли участие 28 пар). Специалисты Института исследований прикосновений, входящего в состав Университета Майами, изучали подростков Европы и США (европейская культура считается более контактной, чем американская). Еще одно (наиболее масштабное) исследование последних лет на тему тактильного голода включало в себя свыше 500 мужчин и женщин. Людей с разным менталитетом, культурой, расой и уровнем дохода объединяла только реакция на тактильный голод. При нехватке объятий и прикосновений: • увеличивается уровень тревожности; • возрастает чувство беспокойства; • понижается способность концентрироваться и расслабляться; • нарушается сон; • снижается иммунитет; • злость, обидчивость и раздражительность становятся постоянными спутниками. Простой пример из жизни — малыши ведут себя спокойнее, да и вообще, лучше себя чувствуют, если их много обнимают, гладят, щекочут, делают массаж, в общем, касаются. И если с милыми детками все довольно просто, ведь потискать пупсов хотят многие, то с взрослыми сегодня — беда. Это тенденция последних 10-15 лет, поскольку все объятия эротизируются. В настоящее время люди касаются других людей вне контекста сексуальных отношений до обидного редко. То есть, по сути, сами создают дополнительный стресс, лишая себя прикосновений. Немножко гормональной магии Если «социальное» объяснение про стаю некоторых читателей не убедило, предлагаю посмотреть на проблему тактильного голода в разрезе биохимии наших тел. При дружественных прикосновениях вырабатывается гормон окситоцин. Слово не зря подчеркнуто, поскольку касания во время потасовки не считаются! Окситоцин — гормон интересный, даже можно сказать многофункциональный: • во-первых, он способствует поддержанию чувства уверенности в себе; • во-вторых, вызывает прилив нежности (все эти мимимишные дети, котята или щенята, когда сердце плавится от умиления и счастья); • в-третьих, снижает ощущения боли и тревоги. Именно поэтому, когда мама обнимает малыша, его ударенная коленка перестает болеть. А сейчас ошеломительная новость для поклонников общения исключительно по сети! Нюансами людей, у которых масса друзей в социальных сетях и всяких других онлайн-ресурсах, занялся профессор Кори Флойд (Kory Floyd) из университета Аризоны. Он уже больше 20 лет изучает тактильный голод и утверждает, что письма, смс или болтовня по телефону не способны заменить живого общения с прикосновениями. По его данным, даже если у вас 2000 друзей онлайн, депрессия, чувство тревожности и стресс вам грозят не меньше, чем если бы у вас был всего один друг на том же Фейсбуке. А вообще, знаете, это ведь не единственный интересный факт, касающийся тактильного голода, вот еще парочка. • Женщинам прикосновения нужны сильнее. Помимо выработки окситоцина у прекрасных дам объятья нормализуют артериальное давление и снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Так что идите и обнимите свою бабуленьку! • Чтобы ощущать тактильный голод, не обязательно быть одиноким. Люди, состоящие в браке, тоже могут его испытывать. Особенно это заметно в семьях, где и он, и она заняты карьерой, и на то, чтобы обнять вторую половинку, времени просто не остается. Это не призыв бросить дела, это совет обниматься чаще. Еще один исследователь проблем нехватки объятий — психолог Тиффани Филд (Tiffany Field). У этой дамы-доктора масса публикаций на тему терапевтических свойств прикосновений, особенно для детей. Именно она яростно ратует за возвращение прикосновений и порицает те учебные заведения США, где от них отказались полностью. С одной стороны это, конечно, грустно, а с другой, стоит вспомнить, что этот отказ продиктован страхом перед сексуальным насилием (что маловероятно), а также последующими судебными исками (а тут вероятно уже 95-98%). По утверждениям Филд, люди, у которых наблюдается нехватка простых прикосновений, часто думают, что они заболевают психически и приписывают себе депрессию. Со стороны это, кстати, так примерно и выглядит. Отстраненность, апатия, отсутствие интереса к тому, что ранее увлекало и радовало. А еще тихий и невыразительный голос. В общем, полный набор, который легко вылечить массажем «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы». Кстати, у людей с клинической депрессией тоже может возникнуть тактильный голод, только тут причина и следствие местами поменялись. Но от курса массажа им тоже становилось легче. Утоляем тактильный голод Терри Куперс, судебный психиатр Калифорнийского института в Беркли (не путать с английским футболистом Терри Купером) много лет занимается исследованиями психики человека. Правда, он в основном имеет дела с преступниками, изолированными не только от общества, а и от себе подобных. Но, наверное, это даже хорошо, результаты экспериментов никем не нарушаются. Как бы то ни было, выводы он сделал следующие. Физический контакт необходим людям, чтобы чувствовать себя людьми. Прикосновения не просто связаны с человечностью, они и есть человечность. Чем можно утолять тактильный голод • Для сохранения здоровья, эмоционального и физического, следуйте правилу из анекдота выше, как бы странно это ни звучало. Обниматься нужно не меньше восьми раз в день! Родные, друзья, вторая половинка, дети, племянники и всякие пятиюродные внуки вашего семиюродного дедушки — их всех можно обнимать. А если будут сопротивляться, то сначала показать эту статью! • Обнимайте своего ребенка как можно чаще. Во-первых, вы сами зарядитесь окситоцином и позитивом, а во-вторых, зарядите малыша. Есть, кстати, в-третьих. Поскольку объятия относятся к сенсорному восприятию мира, то на первых годах жизни ребенка они будут способствовать развитию правого полушария мозга. Именно оно отвечает за речь, память, фантазию и прочие важные вещи. Поиграл в «ладушки-ладушки» с малышом — и удовольствие получил, и пользу. • Заведите животное. Речь о кошках, собаках или енотиках там каких-нибудь. Рыбки не подойдут, ведь их нельзя обнять. Вот у автора лично подобранные на улице кот и кошка общим весом уже больше 10 кг. Они мягкие, теплые, пушистые и тискательные. А еще мурчат! Можете смеяться, но женщина из анекдота с 40 кошками не так уж и глупа! Для тех, у кого аллергия на шерсть, есть пудели, у них структура покрова близка к человеческим волосам. • Займитесь танцами. Зажигательная латина, нежный вальс, дикие африканские пляски — если в танце нужно обнимать партнера, то они отлично подойдут. • Если у вас есть любимый человек, то тактильный голод вам не грозит, ведь касаться второй половинки можно и нужно каждый день. • Отправляйтесь в турецкие бани с мыльным массажем или вообще запишитесь на любой вид массажа, но! Тут нужен только проверенный специалист, иначе, вылечив тактильный голод, заработаете больную спину. • Отправляйтесь обучаться массажу. Можно наслаждаться, когда вам массируют спинку. Однако, это же бывает не каждый день. А вот если вы сами окажетесь в роли массажиста, то тут и необходимые прикосновения, и прибыль, и даже стройная фигура. Если вы не знали, то специалист за один сеанс интенсивного массажа сжигает до 1200 калорий. P.S. Заведите полезную привычку, которая поможет избежать тактильного голода. Обнимайте и целуйте своих друзей при встрече или прощании. Возможно, сначала будет неловко, но стоит сделать это 21 раз (именно столько раз нужно проделать что-то, чтобы это стало привычкой), и дальше все пойдет как надо. Обниматься нужно чаще! Автор: Евгения Зверяка

Депрессия: 15 вещей, которые нельзя говорить людям в этом состоянии

Каждый из нас хоть раз в жизни слышал что-то подобное: «Да какая депрессия — привык себя жалеть, вот и все». На самом деле все обстоит не так. Прежде всего, с действительностью это не имеет ничего общего. Более того, подобная фраза может стать для человека слишком болезненной, если он в данный момент пребывает в депрессивном состоянии. Такие выводы и заявления — плохая идея. И неважно, о ком они сделаны, в чей адрес направлены, в каком состоянии пребывает этот человек. Как правило, это результат непонимания реального положения вещей или отсутствие элементарного воспитания. Что в ваших силах сделать? Все, кто страдает от депрессивного состояния, нуждаются в ощущении связи с людьми, которые им близки — знать, что они не навредят. Но еще больше им нужна помощь, чтобы преодолеть депрессию, начать жить, как и раньше, привести в порядок эмоциональную сторону. При этом они не понимают, почему не могут выйти из этого состояния. Задача родных и близких — вернуть человеку самого себя, избавиться от расстройства. От вас не требуется изучать методики и способы оказания профессиональной помощи таким людям. Для этого есть квалифицированные специалисты, прошедшие обучение и практику. В данном случае требуется только одно — не травмировать лишний раз чувства человека и не обидеть его, пусть и невольно. Если вы сможете правильно с ним общаться, то не оттолкнете его, сохраните контакт, что в итоге может существенно ускорить процесс выздоровления и восстановления. Будьте осторожны в высказываниях Есть пятнадцать элементарных вещей, которые вы ни в коем случае не должны говорить тому, кто страдает депрессивным расстройством: • ты не болен, а просто сильно себя жалеешь; • это лишь один из этапов твоей жизни, который нужно пройти; • ерунда все это — со временем депрессия сама уйдет; • да ну тебя, твоя депрессивность заразная; • с таким настроением ты никогда счастливым не будешь; • ты с ума сошел; • что ты ноешь, есть масса людей, которым еще хуже; • да ты неудачник; • при чем здесь депрессия, если у тебя с головой не все в порядке; • просто забудь об этом; • твое постоянное нытье уже всем надоело, поэтому и друзей у тебя нет; • ты слабак, которого пугают трудности; • депрессия — удел женщин, а ты мужчина и веди себя соответственно (а если мужчина, значит не человек?..); • да ты лодырь и никчема, оторви пятую точку от дивана и начинай действовать; • ты же умный, что-нибудь да придумаешь. И пусть вы тысячу раз согласны с каждым из указанных утверждений, никогда их не озвучивайте. Вы же не врач, который может оценить состояние человека и определить, есть ли у него депрессия на самом деле. А поэтому просто не высказывайтесь в обидной форме. Как вы можете ободрить и поддержать человека в этой ситуации: • Я всегда рядом, если захочешь поговорить, я готов тебя выслушать. • К сожалению, я не могу изменить твое прошлое или обстоятельства, сложившиеся в твоем случае, но я всегда буду рад поговорить об этом с тобой. • Чем я могу тебе помочь, как поддержать? • Мне не важно, что такого произошло в твоей жизни. Я просто знаю, что ты прекрасный человек, и очень рад, что ты у меня есть. • Я очень хочу помочь тебе стать прежним, жизнерадостным и могу помочь в поисках высококлассного специалиста, который знает, как это сделать в случае с твоей ситуацией. • Ты очень сильный человек. Далеко не все могут пережить то, что выпало на твою долю и не сломаться. Но все уже в прошлом и тебе пора двигаться дальше, быть счастливым, ведь ты, как никто, заслуживаешь этого. • Только ты можешь изменить свою жизнь, сделать ее лучше. Как только почувствуешь, что готов, дай мне знать и я поддержу тебя и помогу. Дело в том, что когда человек, находящийся в депрессии, услышит негативную речь о себе, он не только не почувствует себя лучше, но, наоборот, его состояние может сильно усугубиться. В такой жизненный период человек становится очень чувствительным. Малейшая неосторожная фраза, высказанная в отношении его, крайне остро воспринимается. Какая будет реакция — неизвестно. Как показывает практика, она не самая благоприятная. Тем более, что именно в этом состоянии у людей иногда проявляются суицидальные наклонности. Поэтому следует вести себя максимально осторожно. Те, кто столкнулся в своей жизни с депрессией и пережил ее, прекрасно понимают, насколько обидно, если члены семьи или близкие друзья в это момент относятся к тому, что происходит, с насмешкой. Мы ждем поддержки, хотим, чтобы о нас заботились, но никак не ожидаем осуждения и недоверия. Неаккуратные, обидные высказывания, насмешки, регулярно повторяющиеся, увеличивают дистанцию между некогда близкими людьми, что опасно разрывом отношений. В связи с нынешним положением и состоянием человека у него просто нет сил дать «обидчику» достойный отпор. Он предпочитает убежать от агрессии, направленной на него из внешнего мира. Как результат — кроме депрессивности появляется чувство подавленности и полного одиночества. На уровне подсознания люди в этот момент стараются защитить себя от всего, что вызывает душевную боль и постепенно изолируют себя от общества. В такой ситуации избавиться от проблемы невозможно. Депрессия — серьезное и опасное расстройство Сегодня причины, по которым проявляется депрессия, вызывают много обсуждений. Мнения по этому поводу разные. Но есть и общие факторы, которые отмечают все исследователи без исключения. Среди главных выделяют два — эмоциональный и физиологический. Известно только одно — проблема не исчезнет сама собой. Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, человек должен приложить некоторые усилия, предпринять меры. Именно в этом и заключается вся сложность положения. У человека, как правило, нет сил, внутренних ресурсов, чтобы исправить ситуацию. Помочь ему могут близкие люди, которые окажут поддержку в трудную минуту, станут надежной опорой. Если есть эта поддержка, то и восстановление, возвращение к нормальному состоянию могут стать быстрым процессом. Сейчас мы не говорим о крайне сложных клинических случаях, когда без опытных специалистов обойтись невозможно. Важно просто услышать Нередко человеку становится значительно легче, если он может кому-то выговориться. От вас не требуется знаний по психологии, вникать в сложность состояния и нюансы, растворяться в проблемах этого человека. Просто выслушайте, покажите, что вам действительно интересно и небезразлично то, что с ним происходит, и это уже принесет ему немалое облегчение и улучшение. Многим людям, которые пребывают в состоянии депрессии незатяжного характера, вполне достаточно обычной поддержки от тех, к кому они испытывают симпатию и доверие. В некоторых случаях им вообще от вас ничего не нужно, кроме того, чтобы их услышали. Если же близкий вам человек, длительное время пребывающий в депрессивном состоянии, начинает во всех подробностях, долго и настойчиво объяснять, что он чувствует, посвящает в детали и «нагружает» вас ненужными проблемами, деликатно предложите ему помочь найти хорошего специалиста. Именно он и сможет оказать ему высококвалифицированную помощь и справиться с этим намного быстрее и эффективнее, чем вы. Главное — понимать, что подобное предложение должно быть сформулировано очень корректно и ненавязчиво. Двусмысленные намеки и насмешки в данном случае недопустимы. То есть, человек с подобным расстройством должен понимать и быть уверенным в вашей искренности и том, что вы хотите, чтобы у него все было хорошо. Нужно всегда помнить: то, что с родственником или другом происходит сейчас — временное состояние. Раньше ведь он был другим, мужественным и сильным. В его жизни произошли серьезные испытания, и ему в одиночку сложно с ними бороться. Именно это и стало причиной происходящего на сегодняшний день. И даже если человек не до конца осознает проблему, он уже владеет всем необходимым, чтобы вернуться к прежнему себе. Ему просто требуются толчок и участие того, кто сможет помочь осознать и принять ситуацию, изменить отношение к ней и обстоятельствам, событиям, ставшим триггером для развития существующей проблемы. Неважно, насколько серьезная депрессия. Это состояние временное и его можно преодолеть. Будьте рядом с родным или близким вам человеком, помогите ему в трудную минуту, и он справится с проблемой. Автор: Инесса Борцова

Что ваш музыкальный вкус может сказать о вашей личности

Музыка оказывает на нас влияние на протяжении всей нашей жизни. Но наши музыкальные вкусы по большей части остаются загадкой для нас. Почему одни песни доводят до слез, а другие заставляют танцевать? Почему музыка, которая нравится нам, вызывает негативные эмоции у других? Почему некоторые люди испытывают острую потребность создавать и играть собственную музыку, а другие с трудом воспринимают мелодии? Наука говорит нам, что эти индивидуальные различия не являются случайными, они частично обусловлены различными аспектами личности. Я совместно с коллегами опубликовал исследование, результаты которого указывают на то, что музыкальные предпочтения связаны с тремя выделенными нами типами мышления. Эмпаты проявляют большой интерес к мыслям и эмоциям других людей. Систематизаторы интересуются шаблонами, системами и правилами, которые лежат в основе функционирования мира вокруг. А те, кто набирают относительно равные баллы по эмпатии и систематизации, классифицируются как сбалансированные. Проведенные за последние десять лет исследования показали, что 95% всех людей могут быть классифицированы в одну из этих трех обширных групп. Данная классификация помогает предсказывать человеческое поведение. Например, принадлежность к той или иной группе может указывать на то, какие науки человек изучал в университете, гуманитарные или точные. И относительно недавно мы доказали, что таким образом можно предсказать и музыкальные вкусы. Изучая этот феномен, мы провели несколько исследований, в которых в общей сложности приняли участие более чем 4000 человек. Мы использовали данные о стиле мышления всех участников и попросили их прослушать 50 музыкальных отрывков с широким жанровым диапазоном, после чего указать на те, что понравились больше всего. В ходе этих исследований мы обнаружили, что эмпаты предпочитают мягкую музыку, которая не является энергичной, но отличается грустью и эмоциональной глубиной, например, R&B, софт-рок и авторская песня. Эмпаты предпочитали такие композиции, как «Come Away With Me» Норы Джонс и «Hallelujah» Джефа Бакли. Систематизаторы же предпочитают более интенсивную музыку, например, хард-рок, панк, хэви-метал. Кроме того, люди, относящиеся к этому типу, тоже любят музыку, отличающуюся интеллектуальной глубиной и сложностью, включая классические авангардные жанры. Например, систематизаторы при прослушивании выбирали «Этюдный опус №3» Александра Скрябина. Важно отметить, что относящиеся к этому типу люди имели тенденцию к прослушиванию музыки более широкого жанрового диапазона, чем те, кто относится к первому и третьему типу. В нашем последнем исследовании, опубликованном в журнале исследований личности, мы обнаружили, что по различным чертам личности можно предсказать музыкальные способности, даже если люди не играют на музыкальных инструментах. Наша команда работала с системой BBC Lab UK, чтобы привлечь 7000 участников и оценить их по различным личностным параметрам: открытость, сознательность, экстраверсия, дружелюбность и эмоциональная и нервная стабильность. Мы просили участников выполнять различные задания, которые помогали измерить их музыкальные способности, такие как запоминание мелодий и способность различать ритмы. Мы выяснили, что наряду с музыкальным образованием наиболее сильным указателем на музыкальную утонченность является такая личностная черта, как открытость. Люди с высокими показателями открытости обладают богатым воображением, широким кругом интересов, являются открытыми для новых методов мышления и изменений среды. Те, кто набирал низкие баллы по показателю «открытость», более последовательны и прямолинейны, предпочитают привычное новому и придерживаются традиционных ценностей. Мы также обнаружили, что более разговорчивые и настойчивые экстраверты, отличающиеся способностью к быстрому возбуждению, обладают более ярко выраженными певческими способностями. Более того, мы можем использовать результаты наших исследований для выявления людей, обладающих музыкальными талантами, но не играющих на музыкальных инструментах на данный момент и даже не подозревающих о своих способностях. Недавние вышеперечисленные открытия говорят нам о том, что из нашего музыкального вкуса и склонностей человека мы можем получить много информации о его личности и стиле мышления. Результаты последнего исследования показывают, что существуют факторы, находящиеся за пределами нашего сознания, формирующие наш музыкальный опыт. Мы надеемся, что эти результаты помогут как родителям, так и учителям и врачам. Основываясь на полученной о личности информации, педагоги могут гарантировать, что дети, обладающие музыкальным потенциалом, смогут получить возможность заниматься на музыкальном инструменте. Терапевты, занимающиеся музыкальной терапией, могут использовать полученную информацию о стиле мышления, чтобы формировать индивидуальные программы лечения. Мы также надеемся на то, что результаты наших исследований помогут детям и взрослым с различными расстройствами аутистического спектра, которые испытывают трудности в общении. Данная информация может быть полезна людям, пережившим психологические травмы, или тем, кто переживает потерю близких. Мы также выяснили, что люди, пережившие психологические потрясения в детстве, совершенно иначе проявляют себя в музыке в зрелом возрасте в сравнении с теми, кто не переживал подобный негативный опыт. По материалам статьи «What your musical taste says about your personality» The Conversation

Может ли генетика объяснить, почему некоторым людям требуется меньшее количество сна?

Несколько членов одной семьи спят меньше шести часов в сутки. Изучение их генома поможет пролить свет на принципы работы сна. Брэд Джонсон всю жизнь, сколько себя помнит, никогда не мог спать более шести часов в сутки, в большинстве случаев он спал и того меньше. Сейчас мистеру Джонсону 63 года, и он всегда просыпается без будильника и чувствует себя прекрасно. «Если вы заплатите мне 100000 долларов за то, чтобы я поспал восемь часов, я не возьму эти деньги, просто потому что я не способен на это физически», — говорит мистер Джонсон. Причем двое из семи его братьев и сестер отличаются таким же режимом сна. Около 15 лет назад один из его братьев обратился к доктору из Университета штата Юта, изучающему сон. Он проявил интерес к семье Джонсонов, провел с ними интервью на встрече выпускников и взял образцы крови. В результате небольшого исследования ученый идентифицировал еще шесть членов семьи, как мужчин, так и женщин, которые в среднем спят менее шести часов в сутки, что намного меньше восьми с половиной часов, которые требуются большинству людей, чтобы нормально функционировать в течение дня. Исследователи решили выяснить, могут ли быть полезны гены Джонсонов для того, чтобы пролить свет на принципы работы сна. Доктор Луи Птачек, невролог из Калифорнийского Университета в Сан-Франциско, говорит: «Проблема в том, что на самом деле мы не можем до конца разобраться, что такое сон и для чего он нужен. Поскольку мы расшифровываем все больше и больше генов, есть надежда, что скоро будут идентифицированы система или системы в организме, отвечающие за здоровый сон». Доктор Птачек совместно с коллегами обнаружили генную мутацию у каждого недосыпающего члена семьи мистера Джонсона. Когда ученые взяли мутировавший ген и поместили его в лабораторных мышей, было обнаружено, что что мышам с этим геном требовалось на час меньше сна в сутки, чем другим мышам. Ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале «Neuron», определили, что ген ADRB1 имеет прямую зависимость с количеством часов сна, требующихся человеку. Результаты могут быть использованы для разработки препаратов, чтобы помочь людям, страдающими расстройствами сна. Но вышеупомянутое исследование не является первым в этой области. Ин-Хуэй Фу, нейробиолог из того же Калифорнийского Университета в Сан-Франциско, которая является супругой доктора Птачека, 10 лет назад возглавила первую исследовательскую группу, занявшуюся этим вопросом. Ген, отличающий некоторых членов семьи Джонсонов от других людей, влияет на связь между определенными клетками мозга. Из исследований, проведенных на лабораторных животных, ученые уже знали, что взаимодействие этих клеток имеет особую важность для регуляции сна. Тем не менее, было полезно увидеть, что когда система подвергается изменениям, это приводит к тому, что у людей возникают различия в потребностях, касающихся сна. «Подобные изменения были обнаружены еще во время экспериментов над животными, однако наличие людей, которые своим существованием подтверждают результаты исследований, очень важно», — утверждает Амита Сехгал, нейробиолог из Университета Пенсильвании, которая изучает сон на плодовых мухах. Она не принимала участия в исследовании, проведенном доктором Фу и доктором Птачеком. Специфический ген, носителями которого являются недосыпающие члены семьи Джонсонов, обнаруживается примерно у одного на 25000 человек. Но есть и другие гены, которые делают людей менее склонными спать стандартные восемь с половиной часов, один из таких генов обнаружила доктор Фу десять лет назад. Она говорит, что с тех пор нашла еще несколько подобных генов, которые она описала в рецензируемых журналах. Доктор Птачек предполагает, что короткий сон является распространенным явлением, однако ученым пока неизвестно, какое минимальное количество часов должен составлять короткий сон, которого будет достаточно для нормальной жизнедеятельности. Цель доктора Фу состоит в том, чтобы найти 10 генов короткого сна и узнать, есть ли между ними какая-то связь. На сегодняшний день между недавно обнаруженным геном и тем геном, что был найден в 2009 году, связи не установлено. Команда ученых также заинтересована в личностных особенностях членов семьи мистера Джонсона. Пока исследователи не располагают достаточными знаниями, чтобы точно сказать, как личностные особенности влияют на необходимость спать меньше. Но в неформальной беседе доктор Птачек и доктор Фу сообщили, что они обнаружили, что люди, спящие меньше, чем остальные, более оптимистичны, управляемы и устойчивы к боли и стрессу. Может ли короткий сон мистера Джонсона стать объяснением его полной и интереснейшей жизни? Он любит пешие прогулки, катается на велосипеде и увлекается скалолазанием, а еще бегает марафоны. Он работал финансовым директором компании REI, производящей спортивное снаряжение в Штате Вашингтон, до тех пор, пока не ушел в отставку в 2009 году и не вернулся в штат Юта, откуда родом его семья. Мистер Джонсон говорит, что тратит лишние два часа бодрствования на чтение, работу и семью. «У меня есть больше времени для моих восьмерых детей, и я считаю, что это прекрасно», — сказал он. По материалам статьи «Can Genetics Explain Why Some People Thrive on Less Sleep?» The New York Times

Научный способ пережить расставание

Разбитое сердце может заставлять вас чувствовать себя особенно болезненно, но исследования показывают, что обычно все происходит согласно типичной схеме. После расставания ваш мозг заполнен путаницей из мыслей, все что угодно от «я сделаю все возможное, чтобы вернуть себе свободу» до «моя жизнь закончена» (иногда эти мысли проскакивают в одну минуту). Появляются неуверенность в себе и боль, вместе с постоянным чувством «это отстой». Расставания — действительно отстой. Это сложно и для человека, которого бросают, и для человека, являющегося инициатором разрыва. Вы разделяли жизнь, мечты, чувство идентичности. И чем дольше длились отношения, тем сложнее после них восстановиться. Существует научный взгляд на расставания — почему и как они происходят, какие вызывают эмоции. Наука может дать вам некоторое представление об опыте, который часто оказывается особенно болезненным. Ваше новое научное понимание волшебным образом заставит вас чувствовать себя лучше? Едва ли. Но разбитое сердце можно считать котлом с химическими веществами. Предсказуемость поведения и понимание его этапов — это напоминание о том, что вы не одиноки в своей боли. Почему мы расстаемся Все отношения уникальны, и у вас (или у вашей второй половины) могут быть свои причины, чтобы прекратить их. Но исследования показывают, что большинство разрывов имеют одну из восьми основных причин: желание большей независимости, отсутствие общих интересов или схожих черт характера, отсутствие поддержки, отсутствие открытости, отсутствие лояльности, отсутствие времени, которая пара проводила бы вместе, отсутствие справедливости или отсутствие романтики. (Интересно, что для женщин стремление к независимости является одной из главных причин раскола). Другие исследования рассматривали факторы, которые препятствуют расставанию. Галена Роудс, профессор психологии Денверского университета, предложила три типа «сдерживающих обязательств», или ограничений, которые делают нас более приверженными сохранению отношений. Данные ограничения — это межличностное давление на то, чтобы оставаться вместе. Может быть, вы беспокоитесь о психическом здоровье вашего партнера или боитесь, что вы никогда не найдете кого-то другого. Существуют материальные ограничения, такие как совместное проживание, общие домашние животные или уже забронированный отпуск. Такие ограничения дают ощущение того, что вы попали в ловушку или застряли в отношениях. После этого, возможно, будет полезно вспомнить о тех ограничениях, которые продлевали ваши собственные отношения. Конечно, романтично думать, что любовь — это то, что связывает пару, но это также не самая реалистичная перспектива и не самая полезная. Признание ваших ограничений может помочь выявить недостатки в отношениях, уменьшая чувство потери, которое вы можете испытать. Как мы расстаемся Расставания — это не несчастный случай, и если в них не замешана неверность, они обычно не являются спонтанными решениями. Если ваше сердце разбито, напомните себе, что ваш партнер, вероятно, пришел к своему выводу после значительного количества времени и размышлений. Анализ разрывов, опубликованный в Журнале социальных и личных отношений, показывает, насколько сложным и обширным может быть процесс разделения. Авторы выделили 16 шагов, которые происходят до окончательного расставания. И если ваш разрыв был полон ссор и скандалов, утешайтесь тем, что большинство из них таковыми и являются. В опросе, проведенном компанией YouGov, 58% респондентов заявили, что их отношения имеют тенденцию резко и крайне неприятно заканчиваться, в то время как только четверть заявили, что их разрывы обычно носят мирный характер. Ваши мозг и разбитое сердце Разбитое сердце причиняет боль, и не только в метафорическом смысле. Экспериментальное исследование с использованием функциональной магнитно-резонансной томографии показало, что область мозга, называемая передней поясной корой, активизируется, когда участники испытывают физическую боль, но также и когда они чувствуют себя отвергнутыми. Если вы чувствуете, что вам плохо после разрыва, знайте, что боль вполне реальна. То, что мозг воспринимает отвержение как физическую боль, является предметом большого интереса среди ученых. Команда из Мичиганского университета обнаружила, что когда мы испытываем физическую боль, такую как жжение, мозг активирует свою опиоидную систему реагирования, высвобождая естественные болеутоляющие средства. Удивительно, но то же самое происходит, когда мы чувствуем себя отвергнутыми (устойчивые личности, как правило, имеют преимущество, потому что их опиоидные системы активируются сильнее). Хорошая новость: вы можете повысить естественные опиаты вашего мозга с помощью упражнений и других способов развития личности. Почему расставание причиняет такую боль? Эволюционное исследование человека может дать ответ. Заботиться о себе трудно, поэтому как вид мы эволюционировали и развили социальные связи, и чувство боли от отвержения помогает мотивировать нас на новые связи. То, что ты чувствуешь после расставания, ужасно, но в этом есть смысл. Любовь — это зависимость После расставания люди могут обнаружить, что они до одержимости сосредоточиваются на своих бывших партнерах. Вы можете потратить больше времени и энергии на попытки увидеть своего бывшего, навязчиво проверять его аккаунты в интернете и чувствовать, что вы теряете самоконтроль. Другими словами, вы можете чувствовать, что вы зависимы от своего бывшего партнера. Причина такого поведения может скрываться глубоко в схемах работы нашего мозга. Исследования зависимости показали, что тяга к наркотикам повышает уровень нейромедиатора дофамина в прилежащем ядре, части головного мозга, связанной с вознаграждением — и то же самое происходит, когда мы думаем о бывшем партнере или видим его. Как именно это работает? Когда дофамин высвобождается, он взаимодействует с глутаматом — другим нейротрансмиттером, чтобы активировать систему обучения мозга, связанную с вознаграждением. Это та же схема, которая помогает людям научиться основным навыкам выживания, таким как необходимость в еде. Когда вы постоянно подвергаетесь воздействию кого-то или чего-то, что доставляет вам удовольствие, ваш мозг узнает, что ему нужен этот человек, объект или вещество. Вот почему, увидев фотографию своего бывшего, вы можете захотеть позвонить или увидеть его. К счастью, пагубные привычки можно преодолеть. Как долго продлится страдание? Один мой друг однажды сказал мне: «Я был с ней пять лет. Только теперь, спустя два года, я по-настоящему счастлив быть один». Для него знаменитое «уравнение сброса» — идея о том, что требуется половина длины отношений, чтобы преодолеть страдания, — более или менее применимо. Это уравнение, конечно, звучит красиво и аккуратно. Но все люди разные, и отношения тоже. Надежда на математику и предсказание конца вашей печали может настроить вас на неудачу. Это не значит, что наличие «дедлайна» не полезно для некоторых. Возможно, для кого-то знать, что вам дается пять лет, чтобы забыть бывшего, весьма обнадеживающе. Нет ничего плохого в том, чтобы потратить время на изучение своих чувств. На самом деле размышление после разрыва стимулирует на большую самотрансформацию. Поэтому найдите силы понять, что время, проведенное с вашим партнером, не было потрачено впустую — теперь вы другой человек. Вы выросли благодаря вашим отношениям. Скажи мне, что делать От книжных магазинов до интернета мир полон советов, личных историй, стратегий о том, как пережить расставание. Но я хотел бы оставить вас с интересным подходом из исследования нейробиологии из Университета Колорадо: практикуйте эффект плацебо. В ходе исследования, когда люди, которые недавно пережили неожиданный разрыв, получили «мощный назальный спрей для уменьшения эмоциональной боли», они сообщили, что чувствуют себя лучше после просмотра изображения своего бывшего. Сканирование показало, что их мозг тоже реагировал по-разному. Назальный спрей представлял собой смесь воды и соли. Поэтому начните делать то, что, по вашему мнению, заставит вас чувствовать себя лучше, потому что есть хороший шанс, что это так и будет. Встретьтесь с друзьями, которыми пренебрегали какое-то время. Запишитесь на актерские курсы или занятия по уходу за собаками, которые вас всегда интересовали. Ешьте продукты, которые вы не могли заказать, потому что у вашего партнера была аллергия. Спите в центре кровати. Проводите время так, как сами того пожелаете. Ваш мозг невероятен. Хотя он способен причинить вам сильную боль, он также может излечить вас. Это просто требует времени. По материалам статьи «The Scientific Way to Get Over a Breakup» Anne Freier Перевод: Мария Петрова

Отключение от технологий вызывает абстинентный синдром

Решение оторваться от всех своих девайсов и выйти из интернета на время отпуска может принести неоценимую пользу вашему самочувствию и улучшить ваше душевное состояние, если вы, конечно, сможете пережить абстинентный синдром. Недавно проведенное исследование было посвящено эмоциональным качелям, на которых оказываются люди, следующие новому модному стилю отдыха. «Цифровой детокс» в отпуске — это современный стиль отдыха, следуя которому, люди оставляют свои смартфоны и ноутбуки дома, отдыхая от своей «насыщенной» онлайн-жизни, погружаясь в чудеса реального мира. В отчете, опубликованном 14 августа 2019 года в научном журнале Journal of Travel Research, проанализирован опыт 24 человек из 17 стран, которые отложили в сторону свои девайсы, а вместе с этим вышли из интернета на время отпуска. В процессе исследования было обнаружено, что поначалу, когда отдыхающие отправились в свои путешествия без девайсов и интернета, они впадали в состояние фрустрации, чувствовали первичную тревогу и испытывали ломку. Но достаточно скоро они начинали ощущать растущий уровень принятия. Они начинали испытывать чувство свободы и независимости. После своего отпуска многие участники исследования обнаружили, что «возвращение» к девайсам и новый выход в интернет вызывали у них чувство подавленности и огорчения. Их смартфоны были переполнены сообщениями, которые они получили, будучи оффлайн. Безусловно, для первичной тревоги были некоторые практические причины. Навигация на местности была ключевой проблемой во время отпуска без интернета. Многие участники исследования сообщали о том, что отсутствие возможности воспользоваться Картами Google в незнакомых городских районах заставило их чувствовать себя тревожно. Для тех, кто отдыхал в сельской местности, ломка была главным негативным чувством, поскольку отдыхающие не имели возможности использовать свои любимые девайсы, чтобы убить время или сообщить о своем благополучии. Авторы исследования обнаружили более высокий уровень абстиненции у участников исследования, которые имели больше личных и профессиональных обязательств, чем другие. Автор исследования, доктор Брэд Маккенна говорит: «Мы обнаружили, что некоторые участники нашего исследования после некоторой борьбы сразу приняли свое новое состояние и стали наслаждаться впечатлениями вне сети. В то время как другим потребовалось немного больше времени, чтобы принять свое новое состояние, оторванное от интернета». «Многие люди также обнаружили, что они были гораздо более внимательны и сосредоточены на своем окружении во время «цифрового детокса», а не отвлекались на входящие сообщения, уведомления или оповещения в своих мобильных приложениях, как это происходило обычно», — говорит Маккенна. Участники исследования также обнаружили, что они больше общались с попутчиками и местными жителями, будучи не погруженными в свои смартфоны. «Многие люди все больше устают от постоянного интернет-подключения и непрерывных уведомлений от смартфона. Таким образом, все больше людей склонны отправляться в отпуск, оставляя свои цифровые устройства дома, — говорит руководитель исследования, доктор Вэньцзе Цай. — Было бы полезно изучить эмоциональные перепады, которые испытывают эти отдыхающие». По материалам статьи «Disconnecting from tech causes withdrawal symptoms» New York Post

Польский кинематограф моральной тревоги

Принято считать, что отцами кинематографа являются братья Люмьер, однако мало кто знает, что Польша сыграла немаловажную роль в развитии искусства кино. Петр Лебедзинский и Казимир Прушинский успешно разработали некие устройства, которые отвечали за проекцию изображений, находящихся в движении. Одна из первых во всем мире кинокамер — плеограф Прушинского. Интересный факт: он был запатентован за два года до изобретения синематографа Люмьеров. Но, увы, по стечению обстоятельств он был едва заметен из-под тени Люмьеров. Бесспорно, судьба Польши трагична: бесконечное разделения соседними империями и набеги — все это значительно повлияло на историю становления польского кинематографа. Как только независимая Польша и ее киноиндустрия начали стремится к окончательному становлению, на нее обрушилась Вторая Мировая война. Но для начала давайте поговорим о стремительном рождении традиций кинематографа. Первый кинотеатр появился в городе Лодзи в 1899 году, а назывался он «Театр живой фотографии». Для людей это стало радостным открытием, и, естественно, новый вид развлечений стал безумно популярен. «Антось первый раз в Варшаве» — первый сохранившийся фильм, который был снять Жоржем Мейером в 1908 году. День премьеры картины в Польше отмечается как день польской киноиндустрии. Фильм повествует историю молодого француза, который приезжает из деревни в Варшаву, затягивающую его в бурный водоворот городской жизни. Картина закрепила интерес зрителя к польскому кинематографу, а актеры, сыгравшие в фильме, стали первыми польскими кинозвездами. В тот период строились и открывались кинотеатры с особой скоростью и успехом. Они получили в основном французские названия. Это было уместно в тот период, по мнению людей это свидетельствовало об их уровне. Однако, кинематограф находился под строгим контролем, детям вход был воспрещен. Ранее упомянутый режиссер Казимир Прушинский и Болеслав Матушевский параллельно развитию «коммерческого» кинематографа продолжали свои авторские эксперименты. Огромную роль в польском кинематографе сыграло патриотическое вдохновение народа. Перед государством в тот период стал вопрос о возвращении себе независимости. Как известно, Польша на 123 года исчезла с политической карты мира. Страна возродилась с новыми границами только после Первой Мировой войны. Через кинематограф режиссеры продвигали идею национального единства народа, ярко изображали вред, который был нанесен во время длительной оккупации. Самым показательным фильмом, который отражал в себе данные идеи, стала «Прусская культура», снятая в 1908 году. Картина рассказывает зрителю о страданиях, возникших вследствие политики германизации. С процессом изменения политики менялся и кинематограф. С вытеснением русских солдат из Варшавы стали появляться антироссийские картины, имевшие значительный успех и популярность. Однако была и обратная сторона медали: в первые годы после Первой Мировой войны единственные киностудии «Сфинкс» и «Космофильм» испытали невероятные сложности. Первая столкнулась с проблемой нехватки финансов, а вторая и вовсе перестала снимать фильмы. В конце концов, в 1915 году эти две студии объединились в одну, вследствие чего у них получилось выпустить несколько документальных фильмов о жизни во время войны: «Варшава в настоящий момент» 1916 год. Эти нестабильность и трудности вынудили начинающих звезд уехать за пределы страны в поисках успеха и счастья. После войны польская киноиндустрия начала заметно расти и развиваться, а спрос на актеров поднялся. В Польшу в самом начале двадцатого века пришла эпоха кабаре и театра. Актеры, выступающие на этих площадках, мечтали о карьере в кино и стремились получить роль именно на большом экране. Сейчас мы немного поговорим об одной из самых популярных польских актрис — Поле Негри. Дебютом бывшей актрисы театра стала картина «Раба страстей, раба порока». Она была первой из европейских киноактрис, которая подписала контракт с одной из самых популярных американской студией «Paramount Studios». Конечно же, правительство не переставало мешать успеху и росту польской киноиндустрии. Налоги поднимали, объясняя это высшей степенью патриотизма. Режиссеры и продюсеры оказались в непростой ситуации. Многие приняли решение импортировать зарубежные кинокартины, а не пиарить отечественные. Тех, кто принялся делать последнее, не ждал успех. В середине 20-х годов мир польского кино ждали очередные изменения. На смену послевоенным драмам пришел авантюрный сюжет. Например, фильм «Орленок», повествующий о путешествии на аэроплане из Варшавы в Токио. Картина имела невероятный успех. Народ толпами шел на сеансы в кинотеатр «Варшавский бродвей». Из чего же польские режиссеры черпали вдохновение при создании «авантюрных» картин? Конечно же, из литературы. Например, «Галька», снятая в 1913 году по одноименному роману Генрика Сенкевича. Настоящие шедевры появились в результате патриотических сценариев, опирающихся на романы, все было рассчитано на аудиторию более искушенную и «думающую», поэтому режиссеры искали сценаристов начитанных, но тем не менее имеющих свой уникальный почерк. В итоге, в конце межвоенного периода польское кино стало национальным институтом, которому удалось заявить о своем качестве, создав произведения высочайшего уровня. Мы должны сказать, что даже сейчас польское кино не остановилось. Оно продолжает совершенствоваться и развиваться. Некоторые из фильмов попали в список номинантов на премию Оскар, а одному фильму даже удалось ее получить. Нам хотелось бы предложить вам целый список польских картин, обязательных к просмотру: 1. «Ида», 2013 год. Опытный режиссер Павел Павликовский рассказывает удивительную историю простой девушки Анны, которая вот-вот собирается стать монахиней. 2. «Перформер», 2015 год. Режиссеры Лукаш Рондула и Мацей Собещанский перенесли на экран жизнь удивительного персонажа — Оскара Давицки, известного художника, который большую часть своего творческого пути «исследует границы своего существования». В общем-то, эта картина о выживании, а точнее о том, как художник вынужден обманывать, выжимать силой из себя новые идеи, чтобы жить. 3. «Соблазн», 2015 год. Злата и Сербра — это две русалки, которых случайным образом выловила рок-группа и решила сводить девушек в бар. Русалки очарованы жизнью людей на суше. Они принимают решение остаться и, более того, создать свою собственную группу. «Соблазн» стал дебютом Агнеши Смочиньской, ученицы школы Анджея Вайды. 4. «Лицо» 2018 год. Эта картина Молгожат Шумовской — острая сатира на «душный» и затхлый мир католической провинции в Польше, где каждый уповает на то, что их молитвы Богу помогут решить все их проблемы. По такому же принципу действует и главный герой Яцык. 5. «Нина», 2018 год. Нина — учительница за тридцать, живущая с мужем рутинной жизнью, но однажды неудачно выезжая со стоянки, она врезается в машину — это в корне меняет ее жизнь. Будьте готовы, фильм довольно необычный и резкий, что поначалу вызвало некий диссонанс среди критиков и зрителей. «Нина» — невероятно смелый фильм, созданный в условиях строго католицизма. Конечно же, список на этом не заканчивается, продолжать его можно очень долго. Но мы, пожалуй, начнем и закончим этим. Польский кинематограф многогранен, и на его исследование у вас уйдет немало свободного времени, но поверьте, это того стоит. Автор: Катарина Акопова