Пять ступеней для улучшения психического здоровья

У движения заботы о себе, похоже, есть ответы, в которых нуждаются наши измученные умы. Однако психологические исследования и практика показывают, что концентрация внимания на свечах, очищающих соках и убеждении, что в жизни должны присутствовать только положительные эмоции, вряд ли приведёт к значительным изменениям в вашем самочувствии. Неудивительно, что культура здорового образа жизни стала очень популярной, особенно среди женщин и молодёжи. Индустрия заботы о себе оценивается в 4,4 триллиона долларов. Она обещает, что мы сможем обрести счастье, смысл жизни и избавиться от стресса, если будем правильно питаться, принимать добавки и следовать принципам чистой красоты. Но если здоровье можно купить за деньги, почему же мы не становимся счастливее? Покупки могут принести нам радость и даже помочь справиться с грустью, но, вероятно, они не способны значительно улучшить наше самочувствие. Некоторые феминистки, критики, журналисты и психологи считают, что культура здорового образа жизни может способствовать развитию нездоровых отношений с нашим телом и усилить деструктивный перфекционизм. Кроме того, она может привести людей к участию в теориях заговора и сетевом маркетинге. Эта культура сосредоточена на том, что приносит удовольствие вам как личности, обеспечивая лишь поверхностное ощущение благополучия. Михай Чиксентмихайи, один из основателей движения позитивной психологии, сказал в своей книге 1991 года «Поток», что «мы обретаем счастье, будучи полностью вовлечёнными в каждую деталь нашей жизни, хорошую или плохую». Действительно, исследования в области психологии показывают, что для долгосрочного благополучия важно стремиться как к удовольствию, так и к смыслу. Исследование 2016 г., в котором приняли участие 1624 участника, показало, что вмешательство, основанное на модели Perma, повысило уровень счастья и помогло уменьшить симптомы депрессии, хотя вмешательство, по-видимому, лучше всего работает у людей со средним уровнем благосостояния. Исследования показали, что постоянные вмешательства могут улучшить самочувствие студентов университетов после пандемии Covid. Кроме того, они, по-видимому, улучшают эмоциональное состояние больных раком лёгких и снижают тревожность у больных раком молочной железы. Модель была протестирована в разных контекстах, возрастах и культурах. Perma — это аббревиатура, обозначающая пять столпов благополучия, которые Селигман считает важными для нашего счастья и психического здоровья: положительные эмоции, вовлечённость, отношения, смысл и достижения. Эта модель предполагает, что вместо того, чтобы тратить много денег на «заботу о себе», мы должны стремиться удовлетворить наши фундаментальные психологические потребности в компетентности, автономии и связанности. Perma предлагает нам спросить себя: действую ли я так, чтобы чувствовать себя компетентным, контролирующим ситуацию и связанным с другими? Вот несколько эффективных советов по оздоровлению, основанных на пяти столпах Perma: Положительные эмоции Теория расширения и созидания утверждает, что мы наиболее креативны, отзывчивы и гибки, когда испытываем положительные эмоции. Однако важно не останавливаться на сиюминутном гедонистическом удовольствии, а стремиться к тому, чтобы испытывать целый ряд положительных эмоций. Это поможет нам ощутить больше радости и благополучия, как часть эффекта восходящей спирали. Выберите одну или несколько из десяти лучших положительных эмоций, предложенных психологом Барбарой Фредриксон, и найдите способы культивировать их в своей жизни. К таким эмоциям относятся благоговение, радость, вдохновение, благодарность и любовь. Например, чтобы развить в себе благодарность, попробуйте упражнение «Три хороших вещи»: найдите время, чтобы перечислить три хороших события, которые случились с вами сегодня, или три вещи, за которые вы чувствовали благодарность. Вы также можете написать о причинах этих событий. Если вам трудно найти зелёные насаждения в вашем районе, попробуйте найти творческие способы включить связь с природой в свою повседневную жизнь. Например, найдите время, чтобы посмотреть на звёзды ночью. Обратите внимание на шмелей или сосчитайте различные виды растений, которые вы видите по пути на работу. Вовлечённость Найдите занятие, которое поможет вам погрузиться в состояние потока — это состояние глубокой вовлечённости в деятельность, которая приносит удовлетворение. В этом состоянии вы забываете о времени и ощущаем единство с тем, что делаете. Чтобы достичь потока, занятие должно быть достаточно сложным, чтобы вы были заинтересованы, но не настолько сложным, чтобы вам стало скучно или вы потеряли мотивацию. Среди таких занятий могут быть музыка, спорт и даже компьютерные игры. Отношения Когда речь заходит о личных отношениях, важно не только их количество, но и качество. Ищите людей, которые радуются вашим успехам, и избегайте тех, кто пытается их принизить. Это поможет вам наслаждаться приятными моментами, которые сопутствуют каждой маленькой победе в жизни. Личные связи играют важную роль в теориях благополучия и являются ключевым компонентом счастливой жизни. Смысл Найдите способ связаться с кем-то, кто может вдохновить вас на большие дела. Станьте волонтёром, присоединитесь к общественной организации или совершите случайный акт доброты. Это поможет вам почувствовать свою значимость и важность для других людей. Размышления о том, как стать лучше для себя в будущем, могут помочь вам поставить цели и понять, что даёт вам смысл жизни. Достижение результатов Сделайте что-нибудь сложное, что поможет развить ваши способности. Возможно, вам захочется найти и использовать свои сильные стороны. Некоторые из них, такие как настойчивость, могут помочь вам достичь больших результатов. Истинный позитивный настрой — это не просто хорошее самочувствие, но и умение справляться с жизненными вызовами. Помните, что настойчивость и упорство — это разные пути к счастью, которые тесно связаны между собой. Например, занятия танцами не только помогут вам улучшить физическую форму, но и станут источником положительных эмоций и новых знакомств. Благодаря этому вы не потеряете мотивацию и в итоге достигнете цели и удовлетворения от своих достижений. По материалам статьи «The five-step wellness model that really works – and the psychology behind it» The Conversation

Необычные привычки, которые свидетельствуют о высоком уровне интеллекта

Люди с высоким уровнем интеллекта часто сомневаются в своих способностях, особенно когда замечают, что делают что-то необычное или странное. Вот 20 примеров такого поведения, которые указывают на то, что ваш IQ действительно впечатляет. 1. Необычные навыки или интересы Есть ли у вас хобби или увлечения, о которых ваши знакомые никогда не слышали? Или, может быть, вы стали экспертом в какой-то необычной области? Интеллектуально развитые люди, как правило, очень любопытны и стремятся исследовать новые предметы и увлечения, выходящие за рамки того, что обычно интересует людей с более низким уровнем интеллекта. 2. Разговоры с самим собой Возможно, вам было неловко или странно, когда вы ловили себя на том, что разговариваете с самим собой. Но не стоит стесняться. Такие разговоры помогают людям озвучить свои мысли, сосредоточиться и прояснить ситуацию. Ведь только вы сами можете понять, к чему вы пришли. 3. Процветание в организованном беспорядке Быть аккуратным и опрятным — это хорошо, но по-настоящему гениальные люди часто живут в том, что можно назвать «организованным хаосом». Их вещи могут казаться беспорядочно разбросанными, но если попросить их найти что-то в этом хаосе, они точно будут знать, где это искать. 4. Просыпаться с идеями посреди ночи Если вы спите с блокнотом и ручкой рядом, а перед рассветом, просыпаетесь с отличными идеями, это может быть признаком высокого уровня интеллекта. Возможно, вас вдохновил сон, или же ваш мозг расслабился настолько, что идеи начинают «просачиваться» сквозь ваше сознание. В любом случае, моменты озарения часто приходят к нам около трех часов ночи. 5. Погружаться в свои мысли В школе вас ругали за то, что вы витаете в облаках и не обращаете внимания на происходящее? Не стоит думать, что это просто особенность характера. Если исключить такие заболевания, как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), то склонность погружаться в свои мысли может быть признаком высокого интеллекта. Люди с ярко выраженным интеллектом часто глубоко мыслят и погружаются в сложные размышления. Они могут уходить в себя и анализировать различные ситуации. Это не значит, что они просто мечтают, а говорит о том, что они активно думают и размышляют. 6. Запоминание странных и нелепых фактов Высокий интеллект часто связывают с обширными знаниями в различных областях, особенно если человек увлекается чем-то специфическим. Вероятно, вы помните множество интересных, необычных или даже странных фактов, связанных с вашими увлечениями. Это могут быть удивительные исторические события, захватывающие научные открытия, забавные цитаты или фрагменты из фильмов, которые оставили на вас впечатление. 7. Излишняя склонность к размышлениям и медлительность Высокий уровень интеллекта часто заставляет людей слишком долго размышлять над текущими вопросами. Они путаются в мелочах и рассматривают все возможные варианты действий. Это приводит к тому, что они начинают медлить с принятием решения, так как выбор одного варианта означает отказ от всех остальных, а это может быть очень сложно. 8. Предвидение проблем и чрезмерный анализ Если что-то может пойти не так, это не означает, что так и произойдет. Хотя высокий интеллект дает человеку возможность быть очень внимательным к потенциальным проблемам и вопросам, он также может сделать человека слишком бдительным. В результате человек может начать бояться всех «плохих» событий, которые могут произойти в той или иной ситуации. 9. Синдром самозванца Чем выше интеллект человека, тем больше вероятность, что он будет сомневаться в себе. Несмотря на достижения, награды и признание, люди с высоким IQ часто чувствуют себя обманщиками. Они думают, что в любой момент окружающие могут узнать об этом и раскрыть правду, чтобы унизить их. 10. Неумение вести светские беседы Некоторые блестящие умы считают светские беседы бесполезными и предпочитают обсуждать более интересные темы. Возможно, вам неинтересно говорить о погоде или спортивных командах, но вы с удовольствием выслушаете рассуждения о квантовой физике или необычных формах жизни, которые могут обитать в Марианской впадине. 11. Интерес к творческим или увлекательным темам Люди с высоким уровнем интеллекта часто забывают о еде, питье и уходе за собой, потому что они настолько увлечены творческими занятиями или погружены в интеллектуальные задачи. Они настолько поглощены своим увлечением, что существуют в своем собственном мире и им трудно вернуться к реальности. 12. Необычное общение Существует два основных способа общения между людьми: устное и письменное. Однако люди с высоким интеллектом часто прибегают и к другим методам. Например, некоторые люди, чтобы прояснить свои мысли, используют жестикуляцию или демонстрируют свои идеи с помощью физических действий. Другие же предпочитают рисовать или писать, чтобы создать дополнительные образы, которые помогут им выразить свои мысли. 13. Добровольное предпочтение одиночества Высокоинтеллектуальные люди часто предпочитают одиночество и могут испытывать стресс и депрессию, если им приходится слишком часто общаться с другими людьми. Если вы счастливы, проводя время наедине с любимым занятием, хобби или ремеслом, и у вас под рукой есть вкусные закуски, это может быть признаком того, что вы обладаете высоким уровнем интеллекта. 14. Все подвергать сомнению Чем умнее человек, тем менее вероятно, что он безоговорочно поверит во что-либо. Вместо этого он будет сомневаться в том, что ему говорят, проведет тщательное исследование и самостоятельно решит, кажется ли ему что-то верным или нет. Если это не найдет отклика в его сознании, он никогда не примет это за истину. 15. Нарушение «правил» социальной иерархии Люди с высоким уровнем интеллекта не всегда придерживаются общепринятых социальных иерархий. Они понимают, что эти иерархии не всегда отражают реальную картину мира и часто не заслуживают внимания. Такие люди относятся с одинаковым уважением к представителям разных социальных групп, не выделяя никого из них как более или менее значимого. 16. Острое восприятие добра и зла Люди с низким уровнем интеллекта, кажется, могут найти оправдание любым негативным поступкам. В то же время умные люди обладают врожденным чувством справедливости и порядочности. Это может привести их к депрессии, так как они осознают всю жестокость и несправедливость, происходящие в мире, но чувствуют себя бессильными что-либо изменить. 17. Повышенная чувствительность к окружающей среде Если вы вздрагиваете от яркого света, громких звуков, например, стука, и остро реагируете на физические ощущения, то, вероятно, у вас высокий уровень интеллекта. Людей, которых часто называют «гениальными», обычно отличает более интенсивная неврологическая реакция на раздражители, будь то физические или эмоциональные. Из-за этого многие из них быстро утомляются после слишком сильного воздействия внешних факторов или взаимодействия с окружающими. 18. Описывать свою жизнь посредством внутреннего монолога Хотя у некоторых людей с высоким IQ внутренний голос может отсутствовать, многие ведут свою повседневную жизнь так, будто с ними всегда есть личный рассказчик. Этот прием помогает им решать проблемы, критически мыслить и преодолевать творческие блоки, с которыми они сталкиваются. 19. Пристрастие к необычным вкусам Люди с высоким уровнем интеллекта часто с удовольствием пробуют разнообразные продукты, особенно если они обладают ярким и необычным вкусом. Высокий интеллект часто связан с предпочтением пикантных, соленых и насыщенных вкусов, а также с любовью к горьким и сильным вкусам, таким как кофе и темный шоколад. 20. Нецензурная брань Вы могли подумать, что люди, которые часто используют нецензурную лексику, не слишком умны. Однако это не так. Исследования показывают, что те, кто обладает высоким уровнем интеллекта, не только ругаются чаще, чем остальные, но и делают это более изобретательно. По материалам статьи «20 Odd Habits That Actually Indicate A High IQ» A Conscious Rethink

Фаббинг: как зависимость от телефона может навредить близким людям

В 2011 году только 35% взрослых в США имели смартфоны. К 2023 году это число возросло до 90%. Этот всплеск, а также развитие технологий увеличили зависимость людей от мобильных устройств. На сегодняшний день смартфоны используют практически для всего: от поиска маршрутов до поиска информации. В некоторых случаях люди настолько увлекаются своими гаджетами, что игнорируют окружающих, — такое поведение известно как фаббинг. Фаббинг и последствия Психотерапевт Рэйчел Голдберг пояснила, что термин произошел от английских phone — «телефон» и snubbing — «пренебрежительное отношение». По сути, это когда кто-то находится в общественном месте, социальной среде и уделяет внимание своему смартфону, а не людям, с которыми он должен взаимодействовать. Человек, занимающийся фаббингом, сосредотачивается на телефоне, наплевав на личное общение. Речь идет не только о том, что гаджет удерживает внимание. Фаббинг имеет реальные последствия для отношений. Весной 2024 года было опубликовано израильское исследование, в котором выяснилось, что фаббинг отрицательно влияет на близость и интимность в романтических отношениях. Он также усиливает социальную изоляцию и одиночество и оказывает пагубное воздействие на психическое здоровье. Влияние на отношения Представьте себе ситуацию: вы обедаете со знакомым, и вместо того, чтобы участвовать в разговоре, он отвлекается на телефон. Это обычная проблема для многих отношений — романтических, семейных, дружеских. И исследования это тоже подтверждают. Согласно результатам небольшого опроса, около половины взрослых американцев сталкивались с подобным пренебрежительным отношением. Люди жалуются на чувство обиды и ревности из-за невнимательности своего партнера. Консультант по поведенческому здоровью и изменению поведения Коллин Маршалл пояснила, что невнимание к партнеру, например, фаббинг, способно привести к снижению удовлетворенности отношениями: «Если вы не покажете, что ваш партнер важен для вас, он почувствует меньше связи с вами, что приведет к уменьшению близости и привязанности». Это также может подорвать доверие между партнерами и развить проблемы с личным общением. По словам Маршалл, если вы сосредотачиваетесь на своем телефоне, вы даете понять, что все, что вы читаете или смотрите, важнее, чем человек перед вами. Это распространяется и на детей, родственников, коллег. Фаббинг и психическое здоровье Увлеченность телефоном способна повлиять на психическое здоровье, независимо от того, являетесь ли вы «жертвой» или «преступником». Польское исследование 2020 года показало, что обе стороны страдают от беспокойства, депрессии и одиночества из-за фаббинга. Люди, которые проводят время за своими смартфонами, реже общаются в реальности. Социальные взаимодействия снижаются, теряется связь с окружающими. Несмотря на то что некоторые могут воспринимать свои цифровые отношения как настоящую дружбу (через социальные сети или текстовые сообщения), им не хватает важного компонента — близости. «Фаббинг способен привести к чувству вины, отчужденности и снижению интимности», — объяснила Рэйчел Голдберг. Постоянное обращение к телефону лишает возможности переживать острые и чувствительные моменты с близкими людьми. Со временем могут появиться повышенная тревожность, чувство неловкости и депрессия. Использование смартфонов также вызывает привыкание. Они имитируют связь, но не заменяют настоящее живое общение лицом к лицу. Зависимость и быстрый выброс дофамина от лайка или подписки разрушат ваши отношения, а также побудят отключиться от физического мира. Признаки фаббинга Проверять свой смартфон — это совершенно нормально, все это делают. Фаббинг может быть безобидным, например, когда вы видите, как ваш партнер за ужином просматривает результаты матчей своей любимой команды. Однако это может доходить до крайней степени, когда человек буквально не отлипает от телефона, что приводит к неуверенности в отношениях. Чтобы определить, испытываете ли вы на себе фаббинг, обратите внимание на следующие признаки: • телефон человека, с которым вы находитесь, всегда рядом или в его руках; • вас просят подождать, пока переписываются (это сигнализирует о том, что смартфон имеет более высокий приоритет); • человек беспокоится или отвлекается при получении уведомления, его внимание переключается с разговора на мобильное устройство; • с вами предпочитают общаться посредством звонков или сообщений, но не напрямую; • человек начинается защищаться, когда речь заходит о чрезмерном использовании телефона. Три шага, которые помогут избавиться от фаббинга Измените режим использования вашего телефона Например, можно отключить звук, когда гуляете с другом, или держать телефон в кармане, сумке, когда проводите время с супругом. Несколько простых действий способны отвлечь внимание от гаджета и переключить его на окружающих. Обратитесь за профессиональной помощью Если увлеченность смартфоном стала зависимостью, возможно, стоит обратиться к специалисту. Он поможет определить триггеры, из-за которых телефон забирает все ваше внимание, и барьеры на пути к избавлению зависимости. Подумайте, почему вы это делаете Проанализируйте причины, по которым вы постоянно посещаете соцсети, и ответьте на следующие вопросы. Обращаете ли вы внимание на свой телефон, когда испытываете стресс или оказываетесь в неудобных ситуациях? Вы делаете это только потому, что у вас был тяжелый рабочий день? Является ли это способом убежать от чего-то, что вас беспокоит или с чем вам нужно разобраться? Более глубокое изучение своего поведения поможет вам понять, что необходимо сделать, чтобы начались положительные изменения. По материалам статьи «Are You Phubbing Your Partner?» Very Well Mind

Психологическая устойчивость. 8 рекомендаций по ее укреплению

Умение сохранять самообладание и адекватное поведение, не отчаиваться, собираться с силами и двигаться вперед в стрессовых ситуациях — и есть психологическая устойчивость. Уверенность в ценностных ориентирах, позитивный настрой, фокусировка на преодолении любой беды, а не драматизация ситуации — не врожденные качества, а значит, у каждого из нас есть возможность их развить и научиться легче справляться с ежедневными мелкими или редкими и серьезными неприятностями. «Надежда — мой компас земной, а удача — награда за смелость». На психологическую устойчивость оказывают влияние не только сформированные с детства модели поведения, навыки управления эмоциями и личные качества, но и социальная поддержка близких. Психическое здоровье зависит от многих факторов: • Система ценностей и целей. Чем лучше мы понимаем, в каком направлении надо двигаться, тем сложнее нас сдвинуть с пути. Ошибки, проблемы и трудности не выбьют из-под ног почву, а лишь временно потребуют сойти с дистанции, чтобы собраться с силами и продолжить идти вперед. • Адекватная самооценка и сформированная самоценность. Если самооценка – это всегда соревнование с окружающими, кумирами или самим собой, то самоценность — ощущение собственной значимости в этом мире без дополнительных условий, независимо от веса, возраста, пола и личных достижений, принятие себя как личности. • Адаптация к стрессовым ситуациям — умение найти внешнюю поддержку, способ решения проблемы, выход из критического эмоционального состояния и возврат к способности объективно мыслить и действовать. • Социальное окружение. Переживать трудности в одиночку всегда сложнее, нежели опираясь на кого-то из близких. • Опыт преодоления трудностей. Люди, справившиеся с неприятностями и бедами в прошлом, более стойки к новым вызовам и обладают антистрессовым иммунитетом с прошлых «жизненных прививок». Совокупность этих факторов определяет, насколько в человеке развиты способность справляться с проблемами любого масштаба, умение сохранять психологическое здоровье и адаптироваться к новым обстоятельствам. Для повседневной жизни нам необходим хотя бы базовый уровень психологической устойчивости, чтобы переживать мелкие конфликты дома и на работе, нарушение планов и легкие форс-мажорные обстоятельства. Средний уровень «включается» в более серьезных кризисах, таких как потеря работы, развод, болезнь. А адекватное реагирование на серьезные беды — потерю близких, травмы, катастрофы — требует очень высокого уровня психологической устойчивости, чтобы не скатиться в депрессивные состояния, а продолжать «функционировать» в повседневном режиме и находить способы справиться с горем и научиться жить в новых условиях. Несмотря на то, что психологическая устойчивость формируется в детстве и напрямую зависит от того, как родители помогали переживать стрессовые ситуации и делали это сами, существуют способы ее укрепить и сформировать для себя более комфортные реакции при возникновении проблем: Примите происходящее Что бы ни случилось, до того момента, как мы откажемся жить в иллюзии, отрицая действительность, невозможно ничего изменить. Новая реальность может выглядеть крайне непривлекательно, но как только вы принимаете ее такой, как есть — вы готовы совершать действия для адаптации к ней. Заботьтесь о физическом здоровье Не зря говорят: в здоровом теле — здоровый дух. Сон, правильное питание, регулярные физические нагрузки, полноценный отдых и смена деятельности, массаж и SPA-процедуры — и организм будет в ресурсе для преодоления сверхзадач. Действуйте Замечено, что рутинные повседневные дела помогают легче справиться с эмоциональными проблемами. Когда мы совершаем изо дня в день одни и те же повторяющиеся действия — встаем, умываемся и чистим зубы, готовим завтрак, наводим дома порядок, идем на работу или в магазин, и так по кругу, — это дает опору и ощущение стабильности. Прокрастинация и бездействие неэффективны и лишь усугубляют ситуацию, а любые, даже самые маленькие шаги, принесут свои плоды. Поэтому скажите себе «отомри» и через нерешительность стройте планы и двигайтесь вперед. Примите отрицательные эмоции Испытывать гнев, страх, негодование, злость — не равно выплескивать их бесконтрольно на окружающих и раздувать до вселенских масштабов. Дайте себе возможность немного «пострадать», отведите на это время, уединитесь или найдите компанию, готовую выслушать. Здесь важна золотая середина: чрезмерное сдерживание эмоций может вылиться в телесные блоки и заболевания, длительное их переживание и нахождение в подавленном состоянии — дорога в никуда, которая испортит качество жизни. Возьмите на себя ответственность ровно за то, на что вы способны повлиять Вы не можете отвечать за действия начальника, который вас несправедливо уволил или лишил премии, но вы можете готовить резюме и начать искать новую работу, предложить более объективный способ оценивать ваши проекты. Вы не можете предотвратить катастрофу, но можете помочь минимизировать последствия. Всегда есть внешние факторы, которые нам неподвластны, и внутренние — выбор и решения, которые мы делаем и принимаем ежедневно. Оценивайте проблемы в перспектив То, что сейчас заставляет вас нервничать и переживать, будет также важно через год? Или это имеет смысл только в моменте? Цените здоровые отношения Часто выплакаться за чашкой чая или проговорить ситуацию вслух — половина решения проблемы. Возможность поделиться переживаниями — способ снизить градус и выплеснуть часть эмоций, посмотреть на все со стороны. Берегите в своем окружении людей, которые готовы внимательно выслушать, в идеале — не давая советов, и предложить помощь, если она вам необходима. Ищите плюсы Чему может научить вас сложившаяся ситуация? Какие выводы необходимо сделать, чтобы «разгрести» и двигаться дальше? А может, вы научились относиться с большей благодарностью к тому, что у вас есть сейчас, и ценить простые вещи? Помните, что были «неудачники», кто опоздал на «Титаник». Легкая доля пофигизма с адекватным фокусом на свои интересы и умение не раздувать из мухи слона — идеальный фундамент психологической устойчивости в современной постоянно меняющейся действительности. С первого раза может не получиться проявлять стойкость, и даже со второго и третьего… Только регулярная практика поможет поймать в трудной ситуации свой дзен независимо от внешних обстоятельств и собраться с духом, когда это будет необходимо.

Как преодолеть страх перед публичными выступлениями

Если вы боитесь публичных выступлений, то вы не одиноки. Более 70% людей испытывают страх перед тем, чтобы выступать перед аудиторией. В одном часто цитируемом исследовании, проведенном в 70-х годах, было установлено, что люди чаще боятся публичных выступлений, чем смерти. Однако, когда их просят назвать свои самые большие страхи, смерть оказывается самым страшным из них. Тем не менее большинство из нас действительно испытывают страх перед необходимостью встать и говорить перед большой группой людей. В 2019 году вице-президент США Камала Харрис рассказала группе подростков, как она преодолевает страх перед публичными выступлениями. Она представила, что находится на «Титанике», и только она знает, что корабль вот-вот затонет. Она представила, что ее сообщение может спасти жизни. Харрис поняла, что ее внешний вид и то, что о ней думают люди, должны отойти на второй план по сравнению с важностью ее послания и его значимостью. Она объяснила: «Стоит ли беспокоиться о том, как вы выглядите и как звучите? Нет, потому что самое важное — это донести до всех то, что вы знаете, потому что им нужно знать, что вы знаете». Харрис также добавила: «Дело не в вас», что прекрасно резюмирует ее подход к публичным выступлениям. Как вы можете преодолеть страх публичных выступлений? 1. Сосредоточьтесь на аудитории На первый взгляд, может показаться странным, что нужно сосредоточиться на слушателях, когда взгляд в их лица вызывает у вас чувство страха, безысходности и обреченности. Однако это именно то, что вам необходимо сделать, чтобы преодолеть страх публичных выступлений. Необязательно смотреть прямо в глаза слушателям, но вы должны переключить внимание с себя на них. Подумайте о своей аудитории, а затем общайтесь с ней так, будто вы говорите с другом. Представьте, что вы разговариваете с гостями «Титаника», которые находятся в опасности. Чем больше вы сосредоточитесь на слушателях, тем меньше места в вашем мозгу останется для беспокойства о том, как вы звучите или не выглядите ли вы глупо. 2. Проверьте, правильно ли вы донесли свою мысль Хорошие ораторы всегда подстраиваются под свою аудиторию, чтобы их сообщение звучало ясно и громко. Делайте паузы, следите за киванием головы или прислушивайтесь к смеху, чтобы понять, насколько успешно вы передаете свои идеи. Если вы замечаете только хмурые взгляды и зевоту, это может быть сигналом о том, что нужно повысить уровень энергии или оживить ситуацию шуткой. Притворяться, что не замечаете реакции аудитории, — это верный способ сделать вашу речь неуклюжей и не донести до слушателей свои мысли. Помните, что общение — это двусторонний процесс, поэтому не стоит просто стоять и болтать. 3. Переосмыслите негативные мысли Если перед выступлением вы постоянно думаете о себе и не можете перестать беспокоиться, попробуйте следующее. Вместо того чтобы предполагать, что все вокруг осуждают вас, напомните себе, что люди, скорее всего, восхищаются вами больше, чем вы думаете. Существует явление, известное как «зазор симпатии», которое свидетельствует о том, что люди склонны недооценивать, насколько они нравятся окружающим. Другими словами, вы, вероятно, вызываете больше положительных эмоций, чем сами полагаете. Это отличная новость, если вы склонны оглядываться на аудиторию и представлять, как сильно люди вас не любят. Но на самом деле это не так. Мы часто бываем слишком строги к себе, не замечая, как высоко нас ценят другие. Поэтому перестаньте беспокоиться о том, как вас воспринимают, и сосредоточьтесь на главной задаче — на вашем сообщении и его значении для тех, с кем вы общаетесь. 4. Сохраняйте спокойствие и смотрите на вещи в перспективе Напомните себе, насколько вы малы в масштабе вселенной. Хотя это может показаться обескураживающим, на самом деле это может стать освобождающим. Ваша речь не так важна, как вам кажется. Скажите себе, что все это не имеет большого значения, и постарайтесь забыть о своих страхах и получить удовольствие от процесса. Остыньте. Сосредоточьтесь на своем послании и на аудитории, а не на себе и своем эго. И тогда публичные выступления перестанут казаться вам чем-то страшным и пугающим. По материалам статьи «How to Deal With a Fear of Public Speaking» Psychology Today

Наставники великих

Современный мир активно развивается, и многие вещи, которые, как кажется, были созданы недавно, оказывается, имеют долгую историю, уходящую в века. Например, наставничество. Сегодня наставничество считается формой адаптации во время погружения на новой работе, когда старшие коллеги вводят новичка в курс дела. Наставничество существует в университетах, где старшекурсники рассказывают о важных моментах учебы первокурсникам. Но наставничество, как форма взаимодействия, существует уже давно, настолько, что появилась еще до нашей эры. Наставничество было разным — вынужденным, когда люди на своем опыте учились охотиться, проверяли растения на ядовитые свойства, учились разводить огонь. Было групповое наставничество — когда одни люди учили других готовить или защищаться. Но уже до нашей эры появилось и индивидуальное наставничество. Оно было принято у философов, которые передавали свои знания и мысли друг другу. Наставники были даже у великих завоевателей, они учились анализировать, изучать трактаты, учились естественным и гуманитарным наукам. Так, например, Платон был учеником Сократа. Сократ в свою очередь учился у Анаксагора из Клазомен, также известного античного философа. В те времена понятия «наставничество» не было, его называли «воспитанием». Воспитанный Сократом, Платон тем не менее имел свои взгляды, отличные от взглядов своего учителя. Платон и Сократ были близкими друзьями, и когда в начале 399 года до н.э. Сократа обвинили в неуважении к богам и в создании новых божеств, Платон встал на сторону наставника. Он записал три речи Сократа, которыми тот оправдывал свою деятельность в суде. Платон был на стороне наставника и своим трудом хотел доказать, что обвинения, предъявленные Сократу, не имеют под собой почвы. К сожалению, ни один спасительный текст и даже предложенный денежный взнос не спасли Сократа от приговора. Сократ был приговорен к смертной казни, он выпил яд и скончался. После смерти своего наставника Платон уехал путешествовать, но после странствий вновь вернулся в Афины, где собрал под своим крылом учеников и открыл Академию. Академия Платона стала религиозно-философским сообществом, где обучались посредством диалектики (через диалог). Учениками Платона стали такие философы, как Спевсипп, Гестией Перинфский, Филипп Опунтский, Аристотель и другие. Аристотель прожил в Академии Платона около двадцати лет, он учился у философа и именно там заинтересовался риторикой (наукой о речи, звуке, слоге и т.д.), которая впоследствии стала центральной темой его работ. Аристотель и Платон не сходились во многих взглядах. Главным камнем преткновения их мнений стало видение правильного мироустройства. Платон верил в то, что все в обществе должно быть общим, а «частное и личное исключены из жизни, а вещи, по природе своей личные, скажем, глаза и руки, становятся общими и до некоторой степени видят, слышат и действуют сообща». Аристотель не мог согласиться с подобным высказыванием, он считал, что «общее» станет главной причиной ссор и конфликтов, а вовсе не идиллией, как это видел Платон. Аристотель уважал своего наставника и после его смерти сам стал учителем. Одной из целей его учения стало интерпретировать идеи Платона так, чтобы они стали приближены к реальности. В 343 г до н.э. Аристотель переехал в Македонию, где стал наставником тринадцатилетнего Александра Македонского. Аристотель учил своего подопечного истории, географии, поэзии и политике. Его подход отличался тем, что он учил Александра мысли нестандартно и расширять свой кругозор, через плюрализм мнений. Македонский говорил об наставнике так: «От отца я получил жизнь, а от Аристотеля — то, что придает ей ценность». Конечно, наставничество продолжало развиваться и дальше. Пиком стал XVIII век, когда в богатые дома нанимались гувернантки и учителя «на дом». Наставники также пользовались популярностью у королей и царей, в те времена они назывались «советниками». Сегодня детей учат учителя в школах, а подростков — преподаватели в университетах, наставничество же сменило свой вектор и чаще встречается не в научной, а профессиональной сфере. Например, Марк Цукерберг, когда находился в самом начале своего пути, обратился за помощью к Стиву Джобсу. Тогда уже была основана компания Apple, но Стив Джобс не отказал Цукербергу в помощи. Он консультировал молодого предпринимателя и давал советы по разработке социальной сети. В 2006 компания Цукерберга переживала кризис, тогда он обратился за советом к Джобсу. Цукерберг ожидал, что Джобс подскажет ему новую бизнес-стратегию, но основатель Apple его удивил. Он порекомендовал съездить в индийский храм. И ответ действительно пришел. Цукерберг понял, куда нужно двигаться его компании — от простого зарабатывания денег к тому, чтобы своей работой менять жизнь людей. Наставники были у многих людей, добившихся высот и навсегда вошедших в историю. Просить совета, обучаться и узнавать новое никогда не поздно, особенно, когда рядом есть человек, готовый помочь.

Почему пластилиновые мультфильмы не популярны?

Многие из нас знакомы с пластилиновой анимацией с детства — будь то голливудские фильмы о курицах, сбегающих из курятника, трогательные мультфильмы о приключениях обаятельного барашка или сюрреалистические советские истории вроде той, где муж-растяпа отправляется за елкой. Вспомним хотя бы легендарную заставку программы «Спокойной ночи, малыши», созданную Александром Татарским, автором «Пластилиновой вороны». Среди всех видов анимации именно пластилиновая считается одной из самых сложных. Если в кукольной анимации нужно просто следить за положением персонажей, то в пластилиновой — постоянно бороться с непредсказуемостью материала, чтобы герои не потеряли форму или не расплавились от жары. Создание пластилинового мультфильма требует невероятного терпения, изобретательности и стальных нервов. Персонажи обычно создаются на основе каркаса, который оборачивают пластилином, после чего фигурки меняют позы для каждого кадра. Но пластилин — материал капризный: он может гнуться, ломаться, а каркас подводить, из-за чего куклы падают или разваливаются. Отваливающиеся руки и ноги? Настоящая классика жанра! Ирония в том, что сам пластилин был изобретен как средство для упрощения работы, а стал источником сложностей. История пластилиновой анимации началась в 1897 году, когда британец Уильям Харбутт, скульптор и педагог, придумал пластилин. Глина, с которой он работал, засыхала слишком быстро, липла к рукам и мешала процессу лепки. Харбутт экспериментировал с пластичными смесями и, наконец, создал материал, который был удобным в работе. В 1899 году он запатентовал пластилин и начал массовое производство, популяризируя его по всему миру. Пластилин сразу нашел применение в кино. Один из первых примеров — фильм «Кошмар скульптора» (1908), где бюсты, лепящие себя сами, высмеивали политическую власть США. Бюсты были созданы из пластилина, а их «самолепка» — снята покадрово. Этот фильм стал одной из первых попыток использовать пластилин в анимации, хотя его сюрреалистический стиль сегодня может показаться странным. Первым признанным настоящим пластилиновым мультфильмом считается «Динозавр и недостающее звено» (1915), за ним последовал «Да здравствует Бык!» (1926). Вклад в развитие пластилиновой анимации внесла Хелена Смит Дейтон — первая женщина-аниматор, работающая с этим материалом. Ее пластилиновая версия «Ромео и Джульетты» (1917) стала настоящим культурным событием. Пластилиновая анимация занимает уникальное положение между рисованной и кукольной анимацией, объединяя черты обеих. Существует две основные техники создания пластилиновых мультфильмов, которые схожи лишь в том, что выполняются в формате стоп-моушн — поочередного перемещения объектов в каждом кадре. Все остальное в этих подходах разительно различается. Первый способ подразумевает создание плоских персонажей, напоминающих рисунки, выполненные не красками, а пластилином. Такие фигуры выкладывают на прозрачный экран или стекло, передвигая их покадрово. Этот метод использовал режиссер Александр Татарский при создании культового мультфильма «Пластилиновая ворона». В процессе съемки создатели столкнулись с многочисленными сложностями: пластилин раскрашивали вручную, чтобы сделать его ярче, а под софитами он плавился. Несмотря на все препятствия, мультфильм стал шедевром и получил Гран-при на Всесоюзном фестивале. Второй метод предполагает, что персонажи и декорации вылеплены в объеме. Герои – это куклы из пластилина, которые перемещаются в созданных для них микромирах. Этот подход требует высокой точности, ведь малейший сдвиг фигурки может испортить кадр. Именно так создавался «Побег из курятника», для которого режиссеры выстроили множество больших локаций. Интересно, что курицы в этом фильме выполнены не из классического пластилина, а из материала Plasticine, который выглядит более эстетично на экране. Следы от рук аниматоров убирали с помощью компьютерной обработки. Обе техники остаются актуальными до сих пор, несмотря на развитие компьютерной графики. Пластилиновая анимация привлекает своим неповторимым визуалом, который невозможно точно воспроизвести даже с помощью цифровых технологий. Попытки имитации, как в случае с фильмом «Смывайся!», лишь подтверждают, что настоящий пластилин обладает уникальным обаянием. Хотя, конечно, современные аниматоры прибегают к постпродакшну, где ошибки можно исправить. Ведь раньше оставалось только надеяться на невнимательность зрителя. А если тот замечал недочеты — мультфильм приходилось переснимать. Несмотря на ранние успехи, пластилиновая анимация уступила место классическим мультфильмам, созданным с помощью бумаги и карандаша. Однако в 1950-х годах она пережила возрождение. В 1950-х годах одним из самых влиятельных мультипликаторов, работавших с пластилиновой анимацией, стал Арт Клоки, создатель знаменитого мультсериала «Гамби». Эта история о приключениях зеленого пластилинового героя и его друга Поки, озвученного самим Клоки, покорила детскую аудиторию. Герои отправлялись в путешествия во времени, сражались с врагами и учили зрителей моральным ценностям. Дизайн персонажей был предельно прост: прямоугольные и кубические формы значительно облегчали процесс создания фигур, а зеленый цвет Гамби был выбран как нейтральный в расовом отношении. Однако современные зрители часто отмечают, что облик героя может вызывать скорее беспокойство, чем симпатию. Тем не менее Гамби остается культовым персонажем, регулярно появляясь в новых проектах и камео. Оригинальный сериал долго транслировался на таких каналах, как Nickelodeon, а в начале 2000-х годов его все еще можно было увидеть в ночных эфирах. Клоки также работал над другим примечательным проектом — шоу «Дейви и Голиаф», созданным при поддержке лютеранской церкви. Этот сериал рассказывал о приключениях мальчика и его собаки, акцентируя внимание на моральных уроках и вере в Бога как источник решения всех проблем. Другим важным именем в мире пластилиновой анимации стал Уилл Винтон. Его мультфильм «Закрыто по понедельникам» в 1974 году завоевал премию «Оскар», что стало знаковым моментом для этого жанра. Несмотря на усилия энтузиастов, пластилиновая анимация долгое время оставалась нишевым явлением, своего рода арт-хаусом. Лишь в 1980–1990-х годах она обрела массовую популярность. На телевидении начали появляться яркие проекты для взрослых и детей. Среди первых стоит отметить сатирическое шоу «Звездные бои насмерть», где известные представители шоу-бизнеса и политики дрались друг с другом. Для детской аудитории популярным стал сериал «Прометей и Боб» от Nickelodeon, рассказывающий об инопланетянине, обучающем неандертальца инновациям. В этот период пластилиновая анимация добралась и до СССР. Однако советским аниматорам приходилось сталкиваться с серьезными ограничениями. Дефицит качественного пластилина вынуждал творцов проявлять невероятную изобретательность, чтобы достичь приемлемого уровня. Одним из первых пластилиновых произведений в СССР стала заставка для программы «Спокойной ночи, малыши» в 1981 году. Затем появились такие мультфильмы, как «Брэк!», «Тяп-ляп маляры», «Серый Волк энд Красная Шапочка» и легендарная «Пластилиновая ворона». Культовым стал мультфильм «Падал прошлогодний снег», созданный режиссером Александром Татарским. Изначально Татарского просили сделать фильм на идеологически правильную тему — например, о пионерах, собирающих металлолом. Чтобы получить разрешение на съемку своей задумки, он согласился снять подобный проект. После выхода «Падал прошлогодний снег» режиссера обвиняли в том, что главный герой мультфильма — идиот, а значит, это позор для всего русского народа. Несмотря на критику, фильм стал настоящим шедевром и одной из визитных карточек советской пластилиновой анимации. На Западе пластилиновая анимация достигла новых вершин благодаря студии Aardman Animations. Их всемирно известный проект «Уоллес и Громит» стал настоящим прорывом в этом жанре. Если вы никогда не переживали за пикник на сырной Луне вместе с этими героями, то, возможно, упустили возможность оценить настоящую магию пластилиновой анимации. Первые приключения Уоллеса и его умного пса Громита начались в 1989 году с короткометражки «Пикник на Луне», созданной режиссером Ником Парком. Эта очаровательная работа, наполненная тонким юмором, сразу завоевала признание зрителей и доказала, что пластилиновая анимация может быть востребованным форматом для кино. За ней последовали такие шедевры, как «Неправильные штаны» (получившие «Оскар»), «Стрижка под «ноль» и полнометражный фильм «Проклятие кролика-оборотня» в 2005 году. Уникальный британский юмор и невероятная харизма персонажей превратили их в народных любимцев. В 2000 году Aardman Animations выпустили «Побег из курятника», вдохновленный классической военной драмой «Великий побег». Этот фильм, созданный в сотрудничестве с DreamWorks Animation, стал международным хитом и современной классикой. Хотя студия продолжила выпускать полнометражные картины, таких громких успехов, как раньше, достичь уже не удалось. Последние фильмы, такие как «Дикие предки» и «Барашек Шон: Фармагеддон», хоть и остались верны стилю, не вызвали столь же сильного отклика у зрителей. Тем не менее сериал «Барашек Шон» продолжает приносить студии популярность, а в 2021 году мир увидел продолжение «Побега из курятника», что вновь напомнило о силе и уникальности студии. Сегодня в портфолио Aardman Animations значится шесть полнометражных фильмов и шесть сериалов, выполненных исключительно в технике пластилиновой анимации. Это делает их настоящими хранителями и ветеранами жанра. К сожалению, пластилиновая анимация переживает не лучшие времена. Число энтузиастов, работающих в этом формате, стремительно сокращается, и даже работы Aardman стали редкостью. Кукольная анимация все еще сохраняет позиции, но пластилин остается нишевым видом искусства. Пластилиновые мультфильмы требуют огромного количества времени и усилий на моделирование и анимацию. Современные технологии, такие как 3D-анимация и компьютерная графика, позволяют создавать яркие и динамичные проекты быстрее и дешевле. В России пластилиновая анимация сталкивается с еще большими трудностями. Найти баланс между авторским самовыражением и коммерческой успешностью здесь крайне сложно. Тем не менее пластилиновая анимация обладает особым очарованием. Ее обаяние и уникальность продолжают вдохновлять тех, кто действительно влюблен в этот вид искусства. И хотя пластилиновая анимация вряд ли станет мейнстримом, она останется источником вдохновения для новых поколений художников и зрителей.

Почему повышается риск инсульта у молодых людей

Согласно новому отчету Центра по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ США), количество инсультов среди молодых взрослых увеличивается. Среди взрослых в возрасте от 45 до 64 лет распространенность инсульта выросла на 15%. Также наблюдается значительный рост распространенности инсульта среди людей с образованием ниже среднего. Число инсультов среди молодых людей растет, как сообщается в новом докладе Центра по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ США). Согласно отчету ЦКЗ США, риск инсульта у людей младше 65 лет увеличился за последнее десятилетие. В отличие от пожилых людей, у которых риск инсульта по-прежнему остается самым высоким. Хотя среди людей в возрасте 65 лет и старше заболеваемость инсультом остается неизменной, для более молодых людей общий риск остается относительно низким, но в последние годы он вырос. Рост распространенности инсульта сопровождается увеличением числа случаев ожирения и высокого кровяного давления в тех же возрастных группах. Оба эти состояния связаны с повышенным риском инсульта. «Этот отчет вызывает беспокойство, потому что среди более молодого населения показатели инсульта растут. Они также отметили, что показатели ожирения и гипертонии растут у молодых людей, что является плохим знаком», — говорит Грегори В. Альберс, доктор медицины, директор Стэнфордского центра инсульа при Стэнфордском медицинском центре, который не принимал участия в подготовке отчета. Распространенность заболевания среди представителей определенных географических регионов и с более низким уровнем образования также является ярким напоминанием о сохраняющемся неравенстве в области профилактики инсульта и образования. Инсульт становится все более распространенным среди молодых взрослых По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (ЦКЗ США), распространенность инсульта в период с 2011 по 2013 год и с 2020 по 2022 год увеличилась почти на 8%. При этом рост не был одинаковым среди всех возрастных, половых и социально-экономических групп. Особенно тревожным является увеличение числа случаев инсульта среди молодых людей. В возрастной группе от 18 до 44 лет распространенность инсульта увеличилась на 14,6%, а среди взрослых от 45 до 64 лет — на 15,7%. Возраст является основным фактором риска инсульта, и средний возраст инсульта составляет 70 лет. Поэтому последний отчет ЦКЗ США о том, что инсульты происходят у более молодых взрослых, вызывает еще большее беспокойство. Хотя общая распространенность инсульта среди молодых людей (0,9% в группе 18–44 лет и 3,8% в группе 45–64 лет) все еще ниже, чем среди людей 65 лет и старше (7,7%), частота инсультов среди пожилых взрослых выровнялась, в то время как среди молодых взрослых, особенно в среднем возрасте, она продолжает расти. В целом распространенность инсульта составляет 2,9%. Хотя нет однозначного виновника роста числа инсультов среди молодых взрослых, вероятно, свою роль играют такие факторы риска, как ожирение и высокое кровяное давление. Согласно новому докладу ЦКЗ США, в период с 1999 года по 2018 год количество людей с высоким кровяным давлением среди взрослых в возрасте от 45 до 64 лет увеличилось более чем на 6%. «Высокое кровяное давление — это фактор риска инсульта, который выделяется среди всех эпидемиологических исследований, проводимых на всех континентах и для всех демографических групп», — говорит Мэтью С. Шраг, доктор медицины, сосудистый невролог и доцент неврологии в Медицинском центре Университета Вандербильта. Он не участвовал в подготовке отчета. Кто наиболее подвержен риску инсульта? В отчете также представлены ключевые выводы, учитывающие этническую принадлежность, географическое положение и уровень образования. Инсульт чаще всего встречается среди американских индейцев и коренных жителей Аляски (5,3%), за ними следуют гавайцы и жители тихоокеанских островов (4,4%) и чернокожие взрослые (4,3%). В то же время среди взрослых азиатов этот показатель самый низкий (1,5%). За период наблюдения распространенность инсульта увеличилась среди чернокожих (7,8%), белых (7,2%) и испаноязычных (16,1%) взрослых. У взрослых с уровнем образования ниже среднего был отмечен самый большой рост распространенности инсульта среди всех остальных групп: 18,2%. «Люди с более высоким уровнем образования, как правило, лучше понимают важность контроля над гипертонией, даже если она не вызывает симптомов. Нет ничего необычного в том, что более образованные слои населения имеют лучший доступ к медицинскому обслуживанию, лучшую страховку и могут позволить себе лекарства. Так что для меня это не сюрприз», — говорит доктор Альберс. В десяти штатах, расположенных преимущественно на юге страны, также наблюдался рост заболеваемости инсультом. Этот южный регион стал известен как «пояс инсульта» — скопление штатов с более высокой смертностью от инсульта, чем в остальных штатах США. «Эти данные о распространенности инсульта по-прежнему указывают на очень значительный рост заболеваемости в том регионе, который мы называем «инсультным поясом». В нашей стране существует асимметрия в географическом распределении инсультов», — говорит доктор Шраг. Профилактика инсульта Омойе Имоисили, доктор медицины, научный сотрудник отдела профилактики сердечных заболеваний и инсульта Центра по контролю и профилактике заболеваний, автор отчета, рассказывает о том, как можно предотвратить инсульт. По ее словам, существует множество способов улучшить свое здоровье и образ жизни, чтобы снизить риск инсульта. Она рекомендует: • выбирать здоровую пищу и напитки; • поддерживать здоровый вес; • регулярно заниматься физической активностью; • отказаться от курения; • ограничить употребление алкоголя; • контролировать артериальное давление. Все эти шаги и стратегии профилактики можно выполнять самостоятельно, но также рекомендуется обратиться за помощью к медицинским специалистам. Выводы За последнее десятилетие количество случаев инсульта увеличилось среди молодых людей в возрасте от 18 до 44 лет и людей среднего возраста от 45 до 64 лет, но не среди пожилых людей старше 65 лет. Вероятно, причина этого связана с ростом факторов риска среди взрослых моложе 65 лет, таких как ожирение и гипертония. Вы можете снизить риск инсульта, изменив свой образ жизни. Это включает в себя контроль за высоким кровяным давлением, занятия спортом и отказ от курения. По материалам статьи «Stroke Risk is Increasing Mainly in Younger People, Here's Why» Healthline

Дональду Даку 90 лет: эволюция героя под требования меняющегося общества

Дональд Дак впервые появился на экране в короткометражном мультфильме «Маленькая мудрая курочка». Он был задуман как персонаж второго плана, но его популярность привела к тому, что студия Disney использовала его в последующих комиксах и короткометражных анимационных фильмах. Мировая известность Через несколько лет после своего дебютного появления в 1934 году Дональд Дак уже достиг статуса знаменитости, сравнимого с Ширли Темпл или Гретой Гарбо. О его популярности можно судить по короткометражному мультфильму «Охотник за автографом» 1939 года, в котором знаменитости Голливуда того времени отказались от своих съемок, чтобы получить автограф Дональда. К 1940 году сам Уолт Дисней называл Дональда Дака «Гейблом из нашей конюшни», связывая популярность персонажа с голливудской суперзвездой Кларком Гейблом — самым громким именем на студии Metro-Goldwyn-Mayer в то время. Статус иконы закрепился за Дональдом в 1940-х годах во всем мире: начиная с комиксов в Европе и Южной Америке и заканчивая главной ролью во внутренней пропаганде правительства США во время Второй мировой войны. Пропаганда Дональд Дак снимался в мультфильмах, призывающих американцев сплотиться в поддержку военных действий. Эти короткие анимационные фильмы побуждали людей вкладывать деньги в американские государственные облигации, а также высмеивали Гитлера как безумного деспота. Короткометражка «Лицо Фюрера» принесла Дональду первую статуэтку «Оскар» в 1943 году, хотя ее широко критиковали за карикатурное изображение японцев. В ногу со временем Мультгерой, возможно, сейчас так же популярен, как и в середине XX века. Исследователь медиа Крис Рожек даже использовал Дональда в качестве примера в своей классификации знаменитостей. Утка представляет собой архетипического «селеактора» — вымышленного персонажа, который является институционализированной чертой популярной культуры. В отличие от многих диснеевских персонажей, действие историй Дональда происходит в современности, и его рассказы актуальны для аудитории. Это можно заметить по его взаимоотношениям с женскими героями. Изначально они ограничивались изображением красоты, домашнего уюта и подчинялись патриархату, отражая жизненный опыт женщин во всем мире. Например, в первое время у Дейзи Дак не было карьеры, что резко контрастирует с Дональдом, который работал и частным детективом, и почтальоном, и продавцом. В последние годы появились женские герои, отражающие наше время. Дебютировала сестра Дональда, Делла Дак. Делла — опытный пилот, ее часто можно встретить в центре боевых сцен, и она играет важную роль в перезапуске «Утиных историй» 2017 года, а также в одноименном телевизионном шоу. Делла Дак, Дейзи Дак и другие женские персонажи теперь не просто являются окружением суперзвезды мужского пола — они стали главными героями. Дональд и его друзья встречаются с теми же повседневными трудностями и удовольствиями, что и обычные люди: пробки, неудовлетворенность работой, отдых на море, семейные праздники и так далее. Зрители сопереживают персонажу и понимают ситуации, в которых он оказывается. На протяжении последних 90 лет для Дональда Дака важным средством повествования были связанные с ним события. Он наслаждался технологическими достижениями радио и телевидения в короткометражных анимационных фильмах 1930–1950-х годов. А в перезапуске «Утиных историй» персонажи используют соцсеть QuackChat — очевидную пародию на Snapchat. Дональд Дак неизменно популярен, потому что он обыватель. Люди во всем мире до сих пор находят с ним много общего и смеются над его вспышками гнева по поводу повседневных невзгод. В Дональде Даке и в таких персонажах, как Гомер Симпсон или Питер Гриффин, мы видим себя и собственную жизнь. По материалам статьи «Donald Duck at 90: how the Disney favourite has evolved to appeal to a changing society» The Conversation