Жизнь
 19.5K
 4 мин.

Польза осеннего распорядка

Ваша жизнь не должна быть похожа на день сурка — каждый день должен быть по-своему интересен, но для психического и физического комфорта преимущественно будет разработать и соблюдать определенный распорядок дня. Поскольку пандемия продолжается, а новый учебный год только начинается, некоторые люди стремятся к определенной системности и структурности. Наличие распорядка не только помогает вам в течение дня, но и приносит психологическую и физическую пользу: вы регулярно выполняете физические упражнения, ложитесь спать в одно и то же время, контролируете ежедневные задачи. Вот несколько советов о том, как составить и поддерживать распорядок дня. Начните с малого Живете ли вы отдельно или с семьей, сосредоточьтесь на пошаговых, достижимых целях. Настройте себя на маленькие победы. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы будете просыпаться каждый день в 6 утра, чтобы потренироваться, подумайте о том, чтобы начать с нескольких тренировок в неделю и постепенно увеличивать их количество. Семейным людям некоторые эксперты предлагают приучать детей к завтраку в одно и то же время. Также важно понять, почему вам хочется системности. Спросите себя: что я хочу испытывать или чувствовать изо дня в день? Большинство людей склонны сосредотачиваться на задачах, но некоторые эксперты предлагают вместо этого сосредоточиться на вещах, которые подпитывают или пополняют ваш энергетический запас. Обращайте внимание на маленькие постоянства, на которые раньше не обращали внимания, но которые добавляют комфорт и наполненность каждому дню. Распланируйте свои дела Если вы относитесь к тому типу людей, которые предпочитают ручку и бумагу, заведите себе небольшой блокнот или дневник с подробным описанием ежедневных целей, которых вы хотели бы достичь. Для тех, кто предпочитает цифровые технологии, есть приложения, которые могут помочь визуализировать распорядок, который вы хотите организовать. Формат использования этих инструментов будет зависеть от того, что лучше всего работает на вас. Для некоторых важно планировать все в соответствии с биологическими часами: тренировка в 7 утра, перерыв на обед в 12:30 и прогулка по кварталу; для других это может быть создание списка задач, которые хотелось бы делать каждую неделю. Вы также можете попросить своих близких напоминать вам о важных делах. Отличный способ привить детям организованность — начать использовать метод учителей: наполнять банку маленькими камушками или монетами или добавлять наклейки на диаграмму после каждого выполненного задания. Если ваши дети выполнили ежедневные задачи или домашние задания, то в качестве вознаграждения им можно предложить выбрать фильм или десерт. Учителя начальных классов и воспитатели в детском саду постоянно используют этот метод, так как это очень мотивирует детей. Проработайте свой день Сон — это то, что обрамляет наши дни. Наш день начинается с пробуждения и заканчивается отходом ко сну. Эксперты предлагают определить время пробуждения, которое подходит вам, и придерживаться его шесть или семь дней в неделю. Это должен быть чуть более ранний подъем, чем хотелось бы в выходные, но это настроит вас на хороший сон следующей ночью. Соблюдайте также постоянную продолжительность сна. Питание тоже может обеспечить структуру дня. Понимание вашего собственного индивидуального графика питания может оптимизировать структурирование всего дня, так как график питания поможет определить, в какое время лучше всего заниматься другими видами деятельности — например, физическими упражнениями, сном или работой. Приготовление пищи может стать большим семейным занятием. Выделяя установленное время для приготовления пищи перед трапезой, вы получаете возможность вовлечь детей и дать им возможность контролировать некоторые процессы, позволяя узнать больше о еде, и сделать здоровый выбор. Эксперты также предлагают использовать тайминг ужинов как способ структурировать другие виды деятельности детей, например, организовать время, проводимое ими перед телевизором — внести в план просмотр одного шоу до или после ужина. Спросите себя: «Это работает?» Хотя вы можете быть великолепны в составлении распорядка дня, вам нужно подумать, действительно ли он работает. Проверьте распорядок, который вы установили, и хорошо над ним поразмышляйте. Это то, что люди часто упускают. Чтобы по-настоящему выработать ритм, может потребоваться целых три недели. Если к тому времени вы все еще не достигнете цели, значит, стоит внести коррективы. «Неудавшийся» распорядок помогает прояснить ваши истинные убеждения о вашем ритме и выявить слепые зоны, которые мешают вам быть успешным. Не забывайте о важности гибкости и доброты Все эксперты сходятся во мнении, что одним из наиболее важных аспектов составления распорядка является сохранение гибкости и доброты к себе. Распорядок не означает, что вы должны планировать каждый час каждого дня, а затем, если что-то пойдет не так, смотреть, как рушится домино вашей жизни. Распорядок просто дает ориентиры. Иногда изменение распорядка приносит свои плоды. Вы можете неожиданно встретить знакомого, которого давно не видели. По материалам статьи «Benefit From a Fall Routine» The New York Times

Читайте также

 1K
Искусство

Удивительный мир Стругацких

Сначала они были оптимистами, которые верили в прогресс, людей и лучшее будущее. Затем стала открываться темная сторона прогресса, а устройство общества и цензура постепенно сдвинули чашу весов на выбор более сложных и местами мрачных тем в их литературе. Братья Стругацкие никогда не были пессимистами, но и не считали себя реалистами. Они писали про современность через призму будущего, и за это их любили миллионы читателей. Кем были Стругацкие? Можно ли назвать их шестидесятниками? Это важно понять, чтобы объяснить, почему в это время стала популярной их проза. Кто такой «шестидесятник»? Это деятель культуры, прозаик, поэт, режиссер, скульптор — это многоликий образ, который связывал между собой совершенно разные профессии. Но шестидесятники были об одном: они творили с верой в лучшее будущее, показывали все светлое в человеке, немного иронизировали и посмеивались, но главное они были свободнее, чем их предшественники. Приход к власти Никиты Хрущева сначала ослабил влияние строя на искусство СССР, позволил творить свободно и честно. Этот глоток свободы обогатил литературу своенравными и искренними произведениями, позволил писателям смотреть на мир позитивно. Но выступление Никиты Сергеевича Хрущева в 1962 году против «интеллигенции» сменило вектор и свободолюбивый настрой. Кинематографисты, писатели и другие деятели искусства снова начали чувствовать себя скованно, появились запретные темы, которые нельзя было затрагивать и опубликовать. Братья Стругацкие пережили все этапы того периода: прошли путь от светлых произведений с верой в лучшее до более мрачных своих работ, когда начали чувствовать ограничение своей писательской воли. Поэтому их смело можно относить к шестидесятникам, ведь они — важная иллюстрация эпохи. Откуда в братьях было столько света и позитива, веры в людей и в жизнь? Ведь их биографию нельзя назвать счастливой. Они пережили блокаду Ленинграда. На тот момент Аркадию было шестнадцать лет, а Борису девять. Отец и Аркадий умирали от голода, но было принято решение отправить мать и маленького Бориса в эвакуацию. Аркадий пережил страшную голодную зиму, отец же скончался от дистрофии. Ужас перед голодом, страх за жизнь родных должны были отложить неизгладимый отпечаток на молодых людей. Но повзрослев, они продолжили верить в лучшее. Это отразилось и на их произведениях. Борис и Аркадий Стругацкие имели широкий кругозор: оба знали несколько языков, интересовались культурой и литературой других стран, благодаря отцу-искусствоведу понимали и любили искусство. Борис Стругацкий учился на астрофизика, а Аркадий — в Военном институте иностранных языков. Несмотря на разницу выбранных жизненных путей, у братьев был главный общий интерес — литература. Аркадий писал прозу еще в довоенное время, но, к сожалению, все рукописи были утеряны во время блокады. Есть разные мнения, как братья пришли к мысли начать писать романы в соавторстве: кто-то считает, что они это сделали на спор, а кто-то, что договорились в письмах «а почему бы не попробовать написать научную фантастику?». Они не сразу нашли свой стиль: экспериментировали с языком, пробовались в малом жанре, пытались понять, как эффективно совмещать работу обоих. Одна из трудностей совместного авторства заключалась в том, что Аркадий жил в Москве, а Борис в Ленинграде, поэтому заниматься творчеством было возможно только в гостях у матери или в Домах творчества, популярных в то время. Постепенно братья начали все чаще ездить друг к другу, живя на два города. Аркадий был генератором идей, Борис же отбирал и развивал самые интересные из них. Их первой большой работой стал «Полдень, XXII век». Это был скорее сборник рассказов, чем полноценный роман. Но все небольшие произведения в нем связаны одним лейтмотивом — утопией. Ею было полное установление коммунизма, т.к. братья были приверженцами большевизма, как и отец. Они были «детьми ХХ съезда», теми, кто в момент оттепели был полон веры в демократию и наполнен энтузиазмом. Поэтому первые произведения с подобным мотивом не были чем-то удивительным. Конечно, жанр научной фантастики существовал и до братьев Стругацких: тогда люди активно читали Оруэлла и Уэллса, но советская фантастика была крайне посредственна. Стругацкие же навсегда перевернули взгляд на отечественных представителей этого жанра. В их произведениях среди космоса и приключений в разных галактиках существовал утопичный, идеальный мир, в котором братья сами хотели бы жить. Они не верили в то, что такой мир действительно когда-то наступит, но хотели как можно детальнее описать, как видят эту нереалистичную вселенную и идеал, к которому хотелось бы стремиться. Все изменилось в 1962 году, после публикации повести «Попытка к бегству». Она стала первым не утопичным произведением — в ней появилось описание космических концлагерей и первая мрачная атмосфера. В этот же период Стругацкие работали над «мушкетерским» романом, который должен был быть забавным и легким. Но напор на интеллигенцию свернул произведение совершенно в противоположную сторону — писатели отразили в нем сгущающиеся над головами народа тучи. Так появилось одно из главных произведений братьев «Трудно быть богом». За ним пришли успех и признание, а после последовали публикации «Понедельник начинается в субботу», «Улитка на склоне», «Хищные вещи века», «Гадкие лебеди», «Сказка о Тройке». На этом этапе братья нашли себя в написании антиутопий, которые встречали сопротивление со стороны цензуры, урезались или не пропускались к публикации. Например, повесть «Сказка о Тройке» была опубликована в альманахе в очень сокращенном варианте. После публикации альманах закрыли, а повесть появилась в своем первозданном виде только двадцать лет спустя. В 1972 году появился «Пикник на обочине». Режиссер Андрей Тарковский начал работать над его экранизацией, тогда был снят один из самых знаковых и узнаваемых фильмов режиссера «Сталкер». Но судьба картины была непростой: сценарий несколько раз переписывался самими Стругацкими, постепенно вся научно-фантастическая подоплека была вырезана из сценария. Но несмотря на такую серьезную переработку оригинальной повести, братья остались довольны результатом. В 1970-х годах Аркадий Стругацкий начал чувствовать себя плохо, его госпитализировали и поставили страшный диагноз. Творчество сошло на нет, а последним совместным произведением стал роман «Отягощенные злом, или Сорок лет спустя», написанный в 1988 году. Спустя три года Аркадий скончался от рака печени. Борис продолжил общее дело, он опубликовал множество новых произведений, а также те повести, которые были написаны в соавторстве с Аркадием, но не были опубликованы до его смерти. Несмотря на свою фантастическую прозу, братья Стругацкие стали голосом поколения и смогли отразить настоящую эпоху среди вымышленных миров.

Стаканчик

© 2015 — 2024 stakanchik.media

Использование материалов сайта разрешено только с предварительного письменного согласия правообладателей. Права на картинки и тексты принадлежат авторам. Сайт может содержать контент, не предназначенный для лиц младше 16 лет.

Приложение Стаканчик в App Store и Google Play

google playapp store