Признаки того, что ваша «лень» на самом деле результат перегруженности

Людей с низкой продуктивностью часто ошибочно считают ленивыми, не учитывая, что за этим могут скрываться умственные и эмоциональные перегрузки. Важно распознавать эти признаки, чтобы понять истинные причины низкой продуктивности и найти решения, а не бороться с мнимой «ленью». 1. Вы не можете приступить к выполнению заданий, как бы ни старались Список дел напоминает китайские иероглифы. Вы знаете, что в этом списке должен быть какой-то смысл, но ваш мозг отказывается включаться, сколько бы вы ни пытались заставить его работать. Люди, чувствующие себя перегруженными, часто затрудняются начать выполнение. Даже если задачи несложные, что-то невидимое стоит между намерением и реализацией. Пока вы уговариваете себя взяться за проект или сделать важный звонок, могут пройти часы. То, что принимают за медлительность, является результатом полного истощения ваших когнитивных ресурсов. Когда ресурсы вашего сознания на пределе, даже простые задачи, становятся невероятно сложными. Многие в такой ситуации ощущают настоятельную необходимость действовать, но не могут найти в себе силы предпринять необходимые шаги. 2. Вы постоянно устаете, но сон не помогает Вы не можете восстановить свои силы, даже после восьми часов сна накануне. Просыпаясь, вы чувствуете себя таким же измотанным, как и перед сном. Эмоциональная перегруженность может вызвать особый вид усталости, которую не может устранить физический отдых. Когда ваш разум и тело истощены психологически, им требуются иные методы восстановления. Друзья и близкие могут не понимать вашу «лень», не замечая, как ваша нервная система требует передышки. Каждое беспокойство, страх и неразрешенное чувство истощают ваши когнитивные ресурсы, подобно приложениям, работающим в фоновом режиме на смартфоне. Гормоны стресса, постоянно находящиеся на высоком уровне, в долгосрочной перспективе могут истощить вашу энергию. 3. Вы уходите в комфортные занятия, когда нужно выполнить важную работу Когда приближается дедлайн, просмотр сериалов внезапно становится самым привлекательным занятием. Часы могут пройти за просмотром социальных сетей, если есть большие задачи, требующие внимания. Это не значит, что вы недисциплинированны. Такое поведение возникает, когда ваша система эмоциональной регуляции нуждается в перерыве от чрезмерных раздражителей. Комфортные активности служат временным убежищем для перенапряженной нервной системы. Когда разум не может справиться с новыми требованиями, он ищет облегчения в деятельности, которая не требует особых умственных усилий. Зачастую за этими действиями скрываются слишком сильные страх или тревога. Мозг, всегда заботясь о вас, вместо того чтобы противостоять сложным вызовам, направляет вас к отвлекающим занятиям. И избегание усиливается по мере роста перегруженности. Окружающие могут осуждать вас за то, что вы смотрите сериалы вместо выполнения обязанностей. Однако они не могут увидеть, какая невидимая борьба происходит у вас внутри. 4. Вы не можете организовать свои мысли или управлять своим временем Вы просыпаетесь с четким намерением выполнить все пункты из списка дел. Однако к полудню вы уже не в силах сосредоточиться: проверяете электронную почту, потом телефон, занимаетесь делами в хаотичном порядке, но так и не завершите ни одно из них. Ваш мозг словно не хочет вам помогать, даже если вы искренне стремитесь к успеху. Вам трудно организовать мысли, расставить приоритеты, управлять временем и концентрацией. Иногда вы даже забываете, что делали в процессе выполнения задачи, так как ваша рабочая память подводит вас. Инструкции, простые и понятные для окружающих, могут стать настоящим лабиринтом в вашей голове. Даже самые обычные действия могут отнимать много сил и энергии. Разочарование только усиливается, когда окружающие воспринимают ваши попытки как лень или безразличие. Нарушение исполнительной функции часто сопровождается тревогой, депрессией, синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также периодами сильной умственной и эмоциональной перегруженности. 5. Вы слишком боитесь несовершенства, чтобы даже начать Черновики остаются идеальными в вашей голове. Проекты, которые так и не были начаты, не подлежат критике. За кажущейся ленью часто скрывается перфекционизм, который устанавливает слишком высокие стандарты. Особенно часто в этой ситуации оказываются люди, стремящиеся к высоким результатам. Их внутренние критики настолько сильны, что все, что не достигает идеала, кажется им бессмысленным. Страх осуждения только усугубляет ситуацию. Воображаемая критика со стороны окружающих усиливает внутреннее давление, и начать работу становится все труднее. Если рассматривать перфекционизм как признак перегруженности, а не как мотивацию, это поможет вам избавиться от этого паралича. Это открывает путь к росту без груза нереалистичных ожиданий. 6. Ваше тело кричит симптомами стресса Головные боли появляются прямо перед дедлайнами. Во время утренних совещаний ваш желудок словно скручивается в узел. Напряжение в спине нарастает в течение дня. Ваше тело подает сигналы бедствия, в то время как другие замечают лишь пропущенные сроки. Физические симптомы — это способ вашего организма выразить свои чувства, когда разум еще не полностью осознал ситуацию. Они являются прямой биологической реакцией на постоянное психическое давление. Гормоны стресса могут вызывать реальные, измеримые изменения. Мышечное напряжение, проблемы с пищеварением, чувствительность к боли и даже снижение иммунитета — все это может быть связано с перегруженностью. Физический дискомфорт еще больше снижает продуктивность, создавая удручающий цикл, который окружающие могут принять за лень. То, что кажется уклонением от работы, на самом деле может быть реальным физическим дискомфортом, вызванным стрессом. 7. Вы слишком эмоционально реагируете на мелкие проблемы Небольшие неудачи начинают казаться непреодолимыми. Конструктивная обратная связь воспринимается как личная атака. Повседневное общение оставляет эмоциональные следы, которые исчезают лишь через несколько дней. Перегруженность снижает вашу эмоциональную устойчивость. По мере того как истощаются ваши психические ресурсы, способность регулировать свои чувства становится все более затруднительной. Чувствительность возрастает по всем направлениям: критика на работе ранит сильнее, напряженные отношения кажутся страшнее, а жизненные неурядицы начинают казаться непреодолимыми. Когда люди находятся в состоянии повышенного возбуждения, они часто отстраняются от окружающих, чтобы защитить себя. Кажется, что они отрешены, но на самом деле они испытывают сильное эмоциональное перевозбуждение. Многие чувствуют себя эмоционально «дырявыми», неспособными контролировать свои чувства в различных ситуациях. Слезы могут появляться без предупреждения, раздражительность может проявляться в обычном разговоре, а оцепенение сменяется сильной реактивностью. Эти проявления не являются признаками слабости, а являются сигналами, которые подает ваша нервная система, чтобы предупредить вас. 8. Ваш некогда острый ум теперь кажется затуманенным Во время презентаций слова будто исчезают. Простые вычисления начинают требовать больших усилий. Имена, даты и детали ускользают от внимания, даже если они очень важны. Ваш некогда острый ум становится затуманенным и медлительным, особенно когда это необходимо больше всего. Когда вы чувствуете перегруженность, ваши когнитивные способности снижаются. Задачи, которые раньше выполнялись автоматически, теперь отнимают последние остатки умственной энергии. Ваша умственная выносливость и скорость обработки информации снижаются. Концентрация внимания ослабевает через короткие промежутки времени, а сложные задачи, которые раньше вызывали восторг, теперь кажутся невыполнимыми. Ваши мысли словно вязнут в зыбучем песке. Рабочая память сильно страдает. Вы теряете представление о том, что нужно для выполнения текущей задачи, и постоянно проверяете и перепроверяете себя, что мешает продуктивности. Это не признак лени или безразличия, а следствие когнитивной перегрузки. Ваш мозг не может справиться с большим количеством информации и эмоций, которые на него обрушиваются. 9. Вы избегаете выполнения задач, потому что стыд кажется вам невыносимым Незаконченные дела накапливаются, но отказ от их выполнения приносит лишь временное облегчение. Чувство стыда усиливается, а желание избежать становится все более навязчивым. Наш мозг воспринимает стыд так же, как и физическую боль. Когда задачи ассоциируются с этим дискомфортом, разум естественным образом стремится уклониться от них. Прошлые «неудачи» делают будущие попытки еще более сложными. Одна мысль о конкретных обязанностях может вызвать эмоциональный стресс, который может быть настолько сильным, чтобы остановить вас. За этим избеганием стоит отчаянная попытка защитить свою самооценку. Удивительно, но люди, которые кажутся менее всего мотивированными, часто больше всего стремятся к успеху. Их стремление к избеганию чего-либо отражает высокую ценность успеха в их глазах. За их отстраненностью скрываются глубокие эмоциональные раны, вызванные чувством собственной недостаточности. Чтобы разорвать этот порочный круг, необходимо работать над преодолением стыда, а не просто пытаться повысить продуктивность. 10. У вас появились симптомы выгорания Энтузиазм постепенно исчезает. На смену ему приходят цинизм и ощущение, что ваши усилия не приносят результата. Вы работаете дольше, но успеваете меньше, и разрыв между вложениями и результатами становится все шире. Выгорание подкрадывается незаметно, подпитываемое требованиями, которые превышают ваши возможности, и недостаточным временем для восстановления. В отличие от обычной усталости, выгорание не проходит после хорошего сна или выходных. Оно подрывает вашу мотивацию, эмоциональную устойчивость и даже чувство цели. Некоторые люди начинают испытывать эмоциональное онемение. На самом деле происходит полное истощение. Забота о делах требует энергии, которой у вас просто больше нет. В таких сферах, как здравоохранение, образование, уход за больными и работа в сфере обслуживания, уровень выгорания особенно высок. Однако любой человек, который испытывает хронический стресс и не получает достаточной поддержки, находится в группе риска. Когда производительность и мотивация падают, это часто является последней попыткой вашей системы самосохранения перед тем, как она полностью «сломается». В завершение Осознание перегруженности — первый шаг к выздоровлению. Важно понимать причины, а не винить себя. Для долгосрочных изменений проанализируйте внешнее давление и внутренние установки. Установите границы, попросите поддержки или снизьте ожидания, при необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Ваша ценность не определяется только производительностью. Сострадание к себе поможет обрести баланс и сделать перегруженность временным явлением. По материалам статьи «10 signs your “laziness” is actually just mental and emotional overwhelm» A Conscious Rethink

Мужчины и женщины: кому больнее?

Боль — неприятное и знакомое каждому из нас ощущение, когда мы, например, обжигаем язык горячим напитком, ударяемся пальцем об угол мебели или подвергаемся медицинским манипуляциям. Боль сообщает организму о возможном повреждении. С точки зрения физиологии процесс возникновения болевых ощущений чрезвычайно непрост, находится под контролем нервной системы. Ощущение боли по определению субъективно и модулируется биологическими, психологическими, семейными, социальными, культурными и даже экологическими факторами. Но причастны ли к этому гендерные различия? Или извечный спор о том, кому больнее — мужчинам от удара по области гениталий или женщинам рожать — лишен смысла? Постараемся разобраться в имеющихся различиях. Биологические различия Гормональные факторы. Болевые пороги у мужчин и женщин не сильно отличаются, но активируются они по-разному. Например, тестостерон, который в большем количестве присутствует у мужчин, может подавлять болевые сигналы. Это как если бы у мужчин был встроенный «болевой фильтр», который помогает им не обращать внимания на мелкие недомогания. Эстроген, женский половой гормон, напротив, усиливает чувствительность к боли. Исследование, проведенное в 2024 году Университетом Аризоны (США), показало, что болевые рецепторы (ноцицепторы) у мужчин и женщин активируются разными сигнальными путями, что объясняет, почему определенный тип боли влияет на женщин в большей степени, чем на мужчин. Их открытие, представленное 3 июня 2024 года в журнале Brain, также позволит более эффективно лечить такое заболевания, как мигрень, от которой страдают преимущественно женщины. Ноцицепторы (от латинского nocere — «вредить») реагируют на раздражители, такие как обжигающий жар или слишком сильный удар, чтобы предупредить организм и вызвать защитную реакцию. Эти болевые рецепторы могут быть более или менее чувствительными, то есть порог, при котором они активируются, может варьироваться. Таким образом, сенсибилизированный ноцицептор может «испытывать боль» при раздражителе, который обычно был недостаточно сильным для его активации. Как следствие, существуют два любопытных физиологических явления, такие как аллодиния (когда боль вызывается тем, что ее обычно не вызывает, например, легкое прикосновение к коже) и гипералгезия (аномально усиленное ощущение боли). Именно в этом процессе сенсибилизации ноцицепторов и заключается разница между мужчинами и женщинами. Авторы исследования выяснили, что пролактин (гормон, который, в частности, участвует в лактации) повышает чувствительность ноцицепторов у женщин, но не у мужчин. Тем не менее этот гормон присутствует у обоих полов, хотя его уровень обычно выше у женщин (до менопаузы). В то время как мужские ноцицепторы могут быть сенсибилизированы другими молекулами, орексинами (которые, среди прочего, стимулируют аппетит), не оказывающими никакого влияния на женские ноцицепторы. Иммунный ответ. У женщин активнее иммунная защита, что может приводить к более выраженным воспалительным реакциям и, соответственно, к более сильным болевым ощущениям при определенных заболеваниях. Психологические различия Социальные и культурные факторы. Опрос, проведенный во Франции в 2004 году среди 30155 человек, оценил распространенность так называемых хронических болей, то есть болей, которые длятся более трех месяцев: по оценкам, они затрагивают 30% взрослых. С возрастом такие боли поражают все больше и больше людей, среди которых подавляющее большинство — женщины. Действительно, некоторые боли характерны исключительно для женщин, такие как предменструальные боли, боли в родах и так далее. Существуют также боли, не имеющие половой принадлежности: боли в пояснице, коленных суставах или голове. Но и они также чаще фиксируются у женщин. Вероятно, что здесь задействованы социальные факторы: женщины охотнее обращаются за консультацией и с большей готовностью отвечают на опросы, чем мужчины. Общество и социальные нормы также играют важную роль в том, как мужчины и женщины воспринимают боль. Мужчины часто воспитываются с идеей, что они должны быть сильными и не показывать слабость. Это может привести к тому, что они будут игнорировать свои болевые ощущения или даже избегать обращения за медицинской помощью. Стресс и эмоциональное состояние. Женщины зачастую более восприимчивы к эмоциональным факторам, таким как стресс или тревога. Это запускает повышенную секрецию гормона кортизола, который сам по себе усиливает болевые ощущения, а также влияет на уровень пролактина. А пролактин, как мы помним, повышает чувствительность женских болевых рецепторов. Такой вот двойной удар. Клинические наблюдения Исследования показывают, что женщины чаще страдают от хронических болевых синдромов (например, фибромиалгия), тогда как мужчины чаще сообщают об острых болях (например, после травм). Итак, кто же испытывает боль сильнее — мужчины или женщины? Ответ на этот вопрос не так прост. Существуют некоторые различия в восприятии и выражении боли между полами из-за биологических, психологических и социальных факторов. Однако важно помнить: каждый человек уникален! Так что в следующий раз, когда вы соберетесь с друзьями и будете вспоминать школьные годы, не стесняйтесь рассказать ту самую историю, как потеряли сознание от укола в 10 классе — знайте: вы не одиноки!

Лимеренция: что это за губительное состояние и как из него выйти

Лимеренция — это термин, с которым вы, возможно, еще не знакомы. Он описывает непроизвольное, неконтролируемое и навязчивое влечение к другому человеку. Эта фиксация может вызывать сильный стресс, нарушить повседневную жизнь и негативно влиять на окружающих. Лимеренция способна затронуть любого, но чаще встречается у людей с тревожностью или депрессией, хотя точные данные получить сложно. Термин ввела поведенческий психолог Дороти Теннов в своей книге «Любовь и лимеренция: Переживание влюбленности» (1979 год). Она описала это как уникальный психологический феномен, отличающийся от обычной влюбленности, и заключающийся в непреодолимом желании обладать другим человеком. Таким объектом может стать кто угодно — друг, коллега или даже незнакомец. Эти чувства почти всегда безответны, потому что ключевой чертой данного состояния является неуверенность во взаимности. Период, когда человек испытывает нечто подобное, называют лимерентным эпизодом. Его продолжительность у разных людей своя. Для тех, кто, например, страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), это состояние может быть особенно интенсивным, поскольку влечение сочетается с такими чертами, как гиперфокус — чрезмерная сосредоточенность на определенном интересе или деятельности в течение долгого времени, что хорошо знакомо многим нейроотличным людям. Ученые до сих пор спорят, является ли лимеренция «естественным» состоянием, как изначально предполагала Теннов в своей книге. Другие исследователи указывают на ее негативное влияние на повседневную жизнь, включая психическое здоровье, а также на возможные последствия для объекта лимеренции. Также важно отметить, что это состояние не является официальным медицинским диагнозом. Как ощущается лимеренция Человек в состоянии лимеренции боготворит объект своего влечения, зацикливаясь на его положительных качествах и игнорируя любые недостатки. Его эмоциональное состояние начинает зависеть от малейших признаков взаимности или отвержения, что приводит к резким перепадам настроения. Постоянно думать о другом человеке может казаться волнительным и приятным, особенно если чувства оказываются взаимными. В таких случаях бывает трудно распознать лимерентную привязанность в отношениях, ошибочно принимая эти переживания за начальную стадию романтической любви. Однако интенсивность этого состояния имеет негативные последствия: могут возникать навязчивые и обсессивно-компульсивные мысли в отношении объекта влечения, физический дискомфорт, сильные односторонние чувства. Эти характеристики отличают лимеренцию от обычной влюбленности и схожих романтических переживаний. Исследователи обычно выделяют три стадии этого состояния: влюбленность, включая первоначальное влечение и идеализацию другого человека; кристаллизацию, где доминируют навязчивые мысли, эмоциональная зависимость и эйфория или отчаяние; и угасание, когда привязанность постепенно ослабевает. Хотя это явление остается малоизученным, некоторые исследования указывают на его связь с тревожным типом привязанности, когда человек боится отвержения и постоянно нуждается в подтверждении чувств. Такие люди часто отличаются повышенной эмоциональной чувствительностью и чрезмерной сосредоточенностью на реакциях партнера. Эти черты способны повышать уязвимость к лимеренции, поскольку им сложно регулировать свои эмоции и дистанцироваться от объекта увлечения. Кроме того, это также может влиять на способность формировать и поддерживать здоровые любовные или платонические отношения. Что делать, если вы испытываете лимеренцию В настоящее время существует мало психологической литературы о том, как люди, переживающие лимеренцию, способны регулировать свои эмоции или разорвать этот цикл. Что касается внешней поддержки, помочь могут некоторые методы психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и терапия принятия и ответственности (ТПО). Принцип работы ТПО в изменении отношения человека к своим мыслям и чувствам. Используя когнитивную диффузию (одну из техник КПТ), человек учится замечать свои навязчивые мысли и дистанцироваться от них. Для тех, кто испытывает лимеренцию, это может облегчить формирование и поддержание здоровых отношений. Лимеренция способна поглотить вас полностью, но важно сделать первый шаг на пути к «выздоровлению» — признать это состояние и отказаться от самокритики. Также крайне необходимо развивать самосознание: понимать триггеры и модели такого разрушительного влечения, используя эти знания для построения более здоровых основ будущих отношений. Кроме того, стоит установить границы и ограничить воздействие с объектом лимеренции. Это поможет разорвать цикл подкрепления переживаний. И последний, но не менее важный пункт — развитие самосострадания и терпения, принятие этих эмоций без осуждения при одновременной работе над личностным ростом способно уменьшить страдание. Интернет позволил большему числу людей делиться своим опытом переживания лимеренции, находить поддержку в сообществах и глубже понимать себя. Однако для помощи тем, кто страдает от ее последствий, необходимо повышать осведомленность и проводить дополнительные исследования — это позволит найти более здоровые способы управления влечением и привязанностью. По материалам статьи «Limerence: why some people experience intense infatuation that feels like love, and how it affects them» The Conversation

Раздражающие «старческие» привычки, которых необходимо избегать

Существует стереотип, в котором есть доля правды: стереотип «старческого» поведения. Не стоит думать, что все пожилые люди думают и ведут себя одинаково. Однако многие из них приобретают определенные привычки, которые могут создать впечатление старости. Если вы находитесь в среднем возрасте, важно не развивать эти привычки, иначе в будущем вам будет сложно от них избавиться. 1. Не желать пробовать новое Мир постоянно меняется, и очень легко потерять связь с реальностью, когда вокруг так много новой информации и событий. Многие люди предпочитают держаться за привычные вещи, чтобы не рисковать и не испытывать неизвестное. Это естественное стремление к комфорту и безопасности. Однако если вы не будете пробовать новое, вы можете отстать от жизни. Ведь это не только способ познакомиться с другими людьми и найти новые увлечения, но и возможность расширить горизонты своего опыта. Каким бы пугающим ни казалось что-то новое, развитие вместе с миром может открыть перед вами удивительные возможности и переживания. 2. Пересказывать одни и те же истории В жизни бывают моменты, которые навсегда остаются в наших сердцах. Приятные воспоминания вызывают улыбку, ведь они были настолько значимы для нас. С другой стороны, неприятные воспоминания могут быть болезненными, ведь порой так трудно пережить и отпустить их. Но в любом случае, этот опыт остается с нами. Обычно людям нравится слушать истории один или два раза, возможно, даже несколько. Однако через некоторое время слушать одни и те же истории становится скучно. Люди перестают обращать внимание и хотят сменить тему, потому что знают, что их ожидает одно и то же. Рассказывать о своих историях и опыте — это нормально, но старайтесь не повторять одни и те же истории слишком часто. 3. Быть слишком негативным Когда вы становитесь старше, у вас появляется возможность увидеть больше граней мира. В нем есть много прекрасного и удивительного. К сожалению, есть и много ужасного. Люди могут быть ужасны по отношению друг к другу, происходят ужасные вещи, и эти события остаются с вами. Это большая проблема, потому что стареющие люди часто считают, что с возрастом их жизнь идет на спад. Конечно, пессимист может найти ложку дегтя в каждой бочке меда. Простая истина заключается в том, что никто не хочет долго находиться рядом с негативно настроенными людьми. Находиться рядом с теми, кто никогда не может сказать ничего хорошего, утомительно и тяжело. 4. Слишком часто говорить о проблемах со здоровьем Старение неизбежно приводит к различным проблемам со здоровьем. Это естественный процесс, который затрагивает все части нашего организма. По мере того как мы стареем, наши органы и системы начинают меняться, и жизнь настигает нас. Нездоровый образ жизни, который мы вели в молодости, может значительно усложнить ситуацию в будущем. Однако время от времени обсуждать свои проблемы со здоровьем допустимо. Но не стоит делать это слишком часто. Мало кто захочет слушать о ваших визитах к врачу и анализах каждый раз, когда вы заводите разговор. Конечно, если это что-то важное, то говорить об этом стоит. Просто помните, что иногда лучше сбавить обороты. 5. Судить о выборе других «В былые времена...» — эту фразу не хотят слышать. Никто не стремится вспомнить, как хорошо было несколько десятилетий назад, потому что сегодня мир уже не такой, как раньше. Во всех сферах жизни — социальной, финансовой, политической — происходят значительные изменения. Люди стремятся понять, как обрести счастье и душевное спокойствие в современных условиях. Если они спрашивают об этом, то, конечно, можно поделиться своими мыслями. Однако не стоит высказывать мнение о том, насколько лучше была жизнь раньше, чтобы не мешать другим принимать свои решения. 6. Жаловаться на «нынешних детей» Интересно, что на протяжении всей истории люди старшего возраста часто высказывают недовольство тем, что молодые люди не обладают достаточными знаниями. Пожилые люди, которые испытывают трудности с восприятием настоящего, часто основывают свои предвзятые мнения на прошлом. Это может быть признаком того, что пожилой человек не поддерживает контакты с молодыми людьми. Однако если у него есть возможность общаться с молодыми людьми и понимать современное общество, его наблюдения становятся более глубокими и проницательными. Такое общение полезно для всех. Оно позволяет не только обрести жизненную мудрость, но и применить ее в настоящем, что способствует более глубокому пониманию и более тесному взаимодействию с окружающими. 7. Постоянно всех поправлять Никто не любит тех, кто всегда все знает лучше всех. Слушать, как кто-то придирается к тому, что вы делаете, особенно если это не имеет значения, может быть утомительно. Это может быть наблюдение за тем, как кто-то что-то делает, или проверка фактов, которые не имеют отношения к делу. Простой способ избежать этого — просто спросить: «Могу ли я предложить...?» Если вам ответят «нет», не обращайте на это внимания, если только речь не идет о чем-то действительно важном. Чаще всего это не имеет большого значения. 8. Не следить за гигиеной С возрастом некоторые люди перестают уделять должное внимание личной гигиене и уходу за собой. Это большая ошибка, ведь она может существенно повлиять на самооценку и социальные связи. Соблюдение чистоты, опрятность в одежде и ухоженный вид помогают сохранять достоинство и вызывают у окружающих желание общаться с вами. Если с возрастом человек перестает следить за собой, он может столкнуться с отсутствием друзей и социальных контактов, так как окружающие начинают избегать его. Большинство людей не говорят об этом прямо, опасаясь показаться грубыми, но их поведение может стать сигналом. И однажды, оглянувшись вокруг, вы можете обнаружить, что остались одни. 9. Ожидать уважения, не проявляя его Многие люди не будут проявлять к вам уважение или почтение только потому, что вы старше. Для большинства из нас это вопрос взаимности: мы должны заслужить уважение, прежде чем сможем его получить. Идея о том, что пожилые люди просто по своей природе заслуживают особого уважения, утратила свою значимость за последние несколько поколений. Уважение, которое мы получаем, должно быть заслужено. Однако многие люди склонны понимать под уважением исключительно почтение, в то время как другие видят в нем лишь элементарное человеческое достоинство, проявляемое по отношению к другим. Это может быть сложно, когда пытаешься найти золотую середину. 10. Уделять слишком много внимания новостям и телеведущим Мир сегодня наполнен огромным количеством информации и дезинформацией. Новостные каналы изобилуют громкими заявлениями людей о социальных ситуациях и о том, как движется мир. Однако не всегда легко понять, какая информация заслуживает доверия, а какая нет. Стремясь быть в курсе событий, можно легко заблудиться в море информации. Некоторые пожилые люди оказываются в этом информационном потоке, возможно, из-за страха или отсутствия социальных связей. Им остается только сидеть и слушать, как гнев и страх искажают их взгляд на мир. Важно оставаться объективными и слушать другую сторону, чтобы попытаться найти сбалансированный взгляд на вещи. В противном случае можно оказаться в изоляции от других людей, которые не разделяют ваших взглядов. По материалам статьи «10 Annoying “Old Person” Habits You Should Avoid Forming At All Costs» A Conscious Rethink

Стоит ли пробовать терапию с ИИ?

С 2017 года эксперты в области психологии начали рассматривать искусственный интеллект как потенциальный инструмент для улучшения своей работы, особенно в области диагностики. В то время как использование больших данных для прогнозирования будущего было на пике популярности, исследователи начали применять алгоритмы машинного обучения для предсказания патологий. В одном из исследований сканы мозга подростков были загружены в систему искусственного интеллекта на ранней стадии разработки. Ее задачей было предсказать, кто из испытуемых в будущем начнет злоупотреблять алкоголем. Результаты оказались точны более чем в 70% случаев. Аналогичный метод был использован при анализе данных более пяти тысяч человек, которые предоставили информацию через диагностические интервью, онлайн-опросники и образцы крови. Этот алгоритм точно определял пациентов с биполярным расстройством, что было расценено как доказательство концепции клинической применимости раннего искусственного интеллекта. Еще до того, как ИИ стал широко известен в конце 2022 года, эксперты уже выражали беспокойство. Фиона МакЭвой, исследовательница этики ИИ, говорит, что главная проблема заключается в невозможности осознанного выбора. «Как потребители, мы не знаем того, чего не знаем», — отметила она. Это особенно тревожно в контексте психического здоровья, где последствия не до конца изученных алгоритмов могут быть непредсказуемыми. Сегодня вопрос уже не только в том, может ли ИИ ставить диагнозы, но и в его способности проводить терапию. Это порождает новые проблемы, такие как конфиденциальность данных. Если ИИ становится вашим психологом, будет ли он хранить вашу информацию в тайне? Или же корпорации используют ваши личные данные для обучения своих алгоритмов? Кроме того, ИИ-психологи могут воспроизводить вредные стереотипы и искаженные установки, что психолог Мэтт Джонсон называет «тревожным уровнем предвзятости». Действительно, психологические чат-боты на основе ИИ множатся, причем некоторые продвигают известные психотерапевты, например, специалист по КПТ Дэвид Бернс. Крупные ИИ-модели вроде ChatGPT и Claude уже используются для терапии, а такие специализированные решения, как Woebot, Youper, Earkick, ChatMind, Lotus и Yuna, созданы именно для этой цели. Первоначально эти «искусственные психологи» демонстрировали обнадеживающие результаты. Как показали Hatch et al, участники их исследования не могли отличить ответы ИИ от человеческих — более того, «ответы ChatGPT чаще получали более высокие оценки по ключевым принципам психотерапии». Искусственный интеллект доступен круглосуточно и известен своим творческим подходом к решению проблем. Современные исследования подчеркивают, что в удаленных регионах с нехваткой медицинских ресурсов ИИ может эффективно заменить специалистов и инфраструктуру. Но стоит ли людям полностью полагаться на ИИ в терапии? ИИ-терапевты, такие как Woebot и ChatGPT, показывают потенциал в оказании узкоспециализированной помощи и диагностике. Например, они с точностью до 70% выявляют риск алкоголизма у подростков (Raeburn, 2017). Однако несколько ужасных историй из жизни людей уже пролили свет на последствия использования ИИ: в январе газета «Нью-Йорк Таймс» сообщила, что женщина влюбилась в ChatGPT; в прошлом году подросток из Флориды покончил с собой, и его мать обвинила в этом ИИ, с которым он общался перед смертью. ИИ также часто «галлюцинируют», выдавая недостоверную информацию, что может сделать их советы опасными для особо уязвимых пациентов. Онлайн-терапевты, использующие ИИ, даже начали лгать о своих полномочиях, утверждая, что у них есть опыт работы в сфере терапии и лицензии на практику, которых у них нет и быть не может. Несмотря на прогресс, фундаментальная проблема остается нерешенной: мы до сих пор не понимаем внутреннюю логику алгоритмов. Это делает их поведение непредсказуемым и потенциально опасным. Отсутствие прозрачности в данных обучения и целях разработчиков подрывает доверие к таким системам, особенно в сфере психического здоровья, где ошибка может иметь серьезные последствия. ИИ-терапевты также сталкиваются с проблемой системной предвзятости. Исследования показывают, что языковые модели поддерживают определенные группы, но не учитывают культурные нюансы. Это может привести к неправильным диагнозам и рекомендациям для представителей разных культур. При оказании психотерапевтической помощи ИИ сталкивается с противоречием между универсальностью и специфичностью. В отличие от человека-терапевта, который при необходимости направит пациента к другому специалисту, ИИ часто лишен такой гибкости. Многие приложения для ментального здоровья на основе ИИ построены на одной психологической теории и эффективны для решения узких запросов, но не подходят для комплексной терапии. Наиболее значительное различие между терапией с ИИ и человеческой терапией связано с эмпатией. ИИ-системам не хватает способности формировать глубокую эмоциональную связь с пациентами, поскольку у них нет собственных чувств. Терапевты-люди используют свое эмоциональное понимание для установления доверия и взаимопонимания, что является основой терапии. Хотя сеанс терапии с ИИ может приносить утешение, он лишает лечение жизненной силы. Постоянная доброжелательность ИИ может закреплять вредные модели поведения. Евгений Клишевич четко формулирует суть: психотерапия — это не просто применение техник, а межличностные отношения между пациентом и терапевтом, основанные на тепле, эмпатии и искренности. На данный момент, как пишет Клишевич, «человеческий фактор играет самую важную роль в эффективности терапии», а это значит, что наша человечность остаётся неотъемлемой частью процесса. По материалам статьи «Should I Use an AI Therapist?» Psychology Today

Как не сойти с ума в мире, где процветает мошенничество

Мошенничество, способное разрушить жизнь, — это уже не просто сюжет из новостей. Риск для каждого человека стал вполне реальным, и люди наконец осознали это. Столкновение с мошенничеством — личное или через близких — заставляет с каждым разом проявлять все больше осторожности. Сейчас, когда угрозы искусно замаскированы в текстовых сообщениях и электронных письмах, постоянная бдительность становится необходимостью. Алек Курос, доктор наук, директор Центра преподавания и обучения Университета Реджайны (Канада), дал ценный совет всем, кто живет в насыщенном цифровыми технологиями мире: «…Если вы не контролируете свою цифровую личность, это сделает кто-то другой». С 2007 года Курос получает сообщения от людей, ставших жертвами мошенников, использующих его имя. Многие из этих афер — романтические, но были и случаи, когда пострадавшие писали администрации университета, утверждая, что их обманули в рамках фиктивных международных сделок. Этот опыт заставил его крайне настороженно относиться к каждому письму и сообщению. И он не одинок в своем ощущении беспомощности перед мошенничеством, и на то есть веские причины. Данные Федеральной торговой комиссии США за март показали, что суммы, потерянные из-за афер, растут: в 2024 году они превысили 12 миллиардов долларов. А по информации Robokiller (компании, разработавшей приложение для блокировки спам-звонков), в марте 2025 года каждую секунду отправлялось почти 7,5 тысячи автоматизированных сообщений. Поскольку текстовые сообщения, звонки и электронная почта стали главными инструментами мошенников, безопасность требует постоянной настороженности. Но есть несколько вариантов, которые помогут вам защитить себя и снизить тревожность. Постоянно настороже Необходимость постоянно быть начеку (будь то приветственные сообщения, заманивающие в беседу с мошенником, или поддельные предложения работы, скрывающие за собой криптомошенничество) может неожиданно серьезно повлиять на психическое здоровье. Как отметил Ли Тернер, профессор кафедры здоровья, общества и поведения Калифорнийского университета, постоянная бдительность ухудшает общее состояние общества: люди вынуждены каждый раз гадать, общаются ли с ними честно или пытаются обмануть. По его словам, неопределенность, вызванная потоком мошеннических сообщений, дезориентирует и дестабилизирует. А психиатр Тони Айзек добавил, что постоянное напряжение меняет восприятие мира: «Классический симптом — повышенная настороженность при любом взаимодействии с электронной корреспонденцией. Развивается чувство недоверия всякий раз, когда происходит общение в онлайн-пространстве». Тревожные сигналы Ощущение изможденности от необходимости держать в голове слишком много вещей может усугубляться потоком мошеннических сообщений и звонков. Тревога о том, не перешли ли вы по фишинговой ссылке или не сообщили ли звонившему слишком много личной информации, может приводить к нарушениям сна — как его качества, так и продолжительности. Еще одно следствие чрезмерного беспокойства из-за мошенников — раздражительность. Многие последствия постоянной бдительности к мошенничеству происходят от чрезмерно длительной активации реакции «бей или беги» — естественного защитного механизма человека. Если сообщение с неизвестного или скрытого номера воспринимается как десять раундов на боксерском ринге, это неизбежно скажется на вашем здоровье. Чего действительно следует опасаться Многие самые разрушительные мошеннические схемы как в финансовом, так и в личном плане начинаются с безобидных на первый взгляд личных сообщений, которые затем превращаются в продуманные многоходовки. Ниже описаны самые распространенные виды мошенничества, о которых стоит знать. Мошенничество в сфере романтических отношений является одним из самых обсуждаемых видов афер. Злоумышленники создают иллюзию романтической связи, чтобы выманить у жертвы деньги или подарки. Махинации с вашими денежными средствами — нестареющая классика. Злоумышленники, используя автоматические системы дозвона и массовые рассылки, притворяются сотрудниками банков, чтобы получить доступ к вашим счетам и персональным данным. Кроме того, преступники по сей день активно используют фишинг: рассылают поддельные электронные письма и сообщения, маскируясь под ожидаемую корреспонденцию от онлайн-магазинов, банков, популярных брендов. Главная цель — заставить вас перейти по ссылке и выманить личную информацию (пароль, банковские данные). В США и Европе процветает мошенничество с трудоустройством: в соцсетях, включая LinkedIn, участились случаи фейковых вакансий от несуществующих компаний. Эти схемы рассчитаны на тех, кто испытывает трудности с поиском работы в текущих экономических условиях. Также существует сексуальный шантаж. Обычно злоумышленники утверждают, что обладают интимными фото жертвы, и требуют денежный выкуп, угрожая публикацией или рассылкой. Аферисты эксплуатируют уязвимость молодых людей, а в эпоху, когда проблема так называемой порномести стала серьезной угрозой, последствия могут быть трагичны. В эпоху искусственного интеллекта способы мошенничества стали изощреннее. Преступники активно применяют ИИ-инструменты: заменяют живых злоумышленников ботами с искусственным интеллектом, используют голосовые модуляторы для маскировки и генерируют фото несуществующих людей, чтобы обман было сложнее обнаружить. Как себе помочь Для снижения вреда психическому здоровью, вызванного постоянным стрессом из-за необходимости быть начеку, требуются меры на уровне общества. «Нужны институты. Законы и нормативы не исполняются сами собой. Для этого необходимы учреждения и реальные люди, которые будут претворять их в жизнь», — подчеркнул Тернер. Бороться с огромным количеством мошеннических атак стало еще сложнее, потому что большинство таких схем организуются за пределами страны жертвы. Однако на индивидуальном уровне, как отметил Айзек, стоит обратиться за помощью к специалисту, если вы или ваш близкий из-за страха перед мошенническими схемами начинаете избегать социальных взаимодействий и замыкаться в себе. Кроме того, можно попробовать самостоятельно справиться со стрессом. Выработайте рутину, которая помогает нервной системе успокоиться. Например, перед отправкой сообщения и подобными действиями сделайте паузу, чтобы прийти в себя. Кто-то для этого использует медитацию, кому-то помогает техника пяти чувств (перечислите пять предметов визуального восприятия, четыре слуховых ощущения, три осязаемых предмета, два обоняемых запаха и одно вкусовое ощущение). Это позволит обрести больше спокойствия при онлайн-общении. Такой подход помогает разорвать порочный круг, в который попадают некоторые люди: они заходят в соцсети, видят примеры мошенничества, становятся еще более бдительными и замкнутыми в цифровом мире. Кроме того, стоит пообщаться с человеком, который разбирается в теме, ведь часто страх и тревога перед странными сообщениями или фишингом возникают из-за неопытности в использовании технологий. Это поможет принимать более взвешенные решения. Если вам приходят подозрительные предложения о работе или рассылки на электронную почту, проверьте компанию, изучите ее официальный сайт на признаки достоверности. Еще один вариант — сокращение цифрового следа и соблюдение цифровой гигиены, чтобы усложнить мошенникам доступ к вашим данным. Можно регулярно проверять на устройствах информацию об утечке данных, удалить аккаунты на сайтах, которыми вы не пользуетесь, менять пароли, отписаться от ненужных рассылок, не пользоваться публичными сетями Wi-Fi. Тернер, чьи исследования посвящены ложным обещаниям в сфере лечения с использованием стволовых клеток, подчеркивает важный момент: даже будучи экспертом в одной области и умея распознавать определенные виды мошенничества, вы не застрахованы от обмана в других сферах. Он считает, что необходимо просто взять паузу: «Если бы мне нужно было дать предостерегающий совет, я бы рекомендовал остановиться. Замедлиться. Не принимать поспешных решений, не переводить деньги сразу. Лучше отложить и собрать больше информации». По материалам статьи «How to Deal With the Fact That People Are Trying to Scam You Every Day» Very Well Mind

Экологические инженеры: 5 животных, которые меняют водные пути Земли

Питательные вещества, вода и жизненное пространство — это основные потребности всего живого. Все, что меняет их распределение, становится ключевым фактором в борьбе за выживание. Измените водные пути, ландшафт или доступность пищи — и вся экосистема может преобразиться. Некоторые виды обладают такой силой в полной мере. Одна из самых увлекательных тем в биологии — роль экологических инженеров. Ученые определяют их как «организмы, которые прямо или косвенно изменяют доступность ресурсов для других видов, вызывая физические изменения в биотических или абиотических материалах». Проще говоря, экологические инженеры меняют окружающую среду так, что это сильно влияет на жизнь других организмов. Идеальный пример — американский аллигатор. В дикой природе эти крупные рептилии любят создавать собственные бассейны. С помощью морд и когтей они выкапывают огромные углубления в известняке Флоридских Эверглейдс, которые заполняются водой. Эти «аллигаторьи норы» остаются заполненными даже в засушливый сезон, когда стоячая вода — редкость. Для других форм жизни эти углубления становятся жизненно важными оазисами. Лягушки и черепахи устремляются в эти удобные пруды, а растения по их краям привлекают насекомых. Таким образом, как бы странно это ни звучало, флоридские аллигаторы — настоящие хранители природы. Они создают новые дома для своих соседей и в процессе укрепляют биоразнообразие Эверглейдс. Другие экологические инженеры оставляют иные следы. Сегодня мы рассмотрим пять животных, которые меняют реки, соединяют водоемы и преобразуют мангровые заводи. Картографы мира, держите ластики наготове! Бобры Выражение «трудолюбивый, как бобр» — это высшая похвала. Бобры — невероятно трудолюбивые грызуны: один зверь может свалить до 200 деревьев за год. Они знамениты тем, что строят прочные жилища — «хатки» — из веток, грязи и других материалов. Они также создают собственные пруды, перегораживая реки плотинами. Хорошо расположенная плотина позволяет бобровой семье регулировать поток воды. На стороне, обращенной против течения, скапливается вода, образуя пруд там, где его раньше не было. Это не только дает бобрам место для постройки хаток, но и обеспечивает легкий доступ к окружающим деревьям. Часто вода покрывает основания сосен и лиственных деревьев, которые раньше стояли на суше. В результате бобры могут подплывать прямо к ним. Они также роют каналы, ответвляющиеся от новых прудов, проникая глубоко в леса. Созданные бобрами водно-болотные угодья становятся домом для более мелких животных, например, амфибий. Кроме того, бобровые плотины служат естественными фильтрами, задерживая избыток азота в ручьях и реках. Однако не все последствия положительны. Если плотина разрушается, это может привести к наводнениям в городах или на фермах. Ущерб бывает значительным: только на юго-востоке США такие наводнения ежегодно причиняют ущерб лесной промышленности на сумму около $22 млн. Неудивительно, что многие считают бобров вредителями. Но если у вас «бобровая проблема», знайте: существуют гуманные решения. Бегемоты Этим гигантам переделка ландшафта — раз плюнуть. Поместите группу бегемотов на равнину с мягкой почвой — и они начнут активно ее менять. Массивные животные пробиваются через заросли тростника, окружающие водоемы, создавая углубления в почве, которые превращаются в каналы. В жаркие дни бегемоты отдыхают в прохладных пресноводных бассейнах. Однако там мало пищи, поэтому, когда бегемоты голодны, они отправляются на поиски еды. Их постоянные перемещения создают то, что журнал Discover назвал «бегемотьими трассами». Эти пути, вытоптанные бегемотами, могут достигать 5 метров в ширину и, как и аллигаторьи норы, быстро заполняются водой. Кроме того, бегемоты могут прокладывать «трассы», соединяющие бассейны с крупными реками. В случае наводнения эти каналы становятся путями для воды, расширяя болотистые территории. А при определенных условиях траншеи могут перенаправлять большое количество наносов из рек в лагуны и пруды. Короче говоря, просто занимаясь своими повседневными делами, бегемоты меняют водные пути Африки. Но если бегемоты — настоящие экологические инженеры, как они влияют на другие организмы? Одно исследование 2015 года показало, что помет бегемотов — важный источник питательных веществ для некоторых рыб и насекомых в их ареале обитания. Не стоит недооценивать силу навоза! Ондатры Бобры — самые известные «инженеры» среди грызунов, но и другие представители этого отряда вносят свой вклад в преобразование ландшафта. Взять, к примеру, ондатру. Как и бобры, они строят куполообразные домики из веток и листьев. Но это не единственный способ обустройства жилья. Ондатры, живущие у рек, прудов или канав, часто роют норы в берегах вместо постройки хаток. Они начинают с подводного входа на глубине 15–45 см, а затем прорывают тоннель вверх, создавая сухую и теплую камеру, доступную только из-под воды. Отличный способ не пустить незваных гостей! Однако такие норы сильно влияют на водоемы. Они ускоряют эрозию берегов, что может привести к их обрушению. Это меняет течение реки, перенаправляя воду в новые русла. Со временем, если эрозия продолжается, река может даже изменить свое русло — и все благодаря ондатрам. Кроме того, когда эти грызуны роют норы в искусственных дамбах, это вызывает неконтролируемый сток воды, что сильно раздражает людей. Слоны Сложно оставаться сытым, когда весишь 7 тонн. Африканские слоны — гиганты с соответствующим аппетитом. Взрослый слон тратит 12–18 часов в день на еду, поглощая до 270 кг растительности. Но их влияние на экосистему не ограничивается поеданием растений. Слоновий навоз удобряет почву и помогает распространять семена. Вытаптывая кустарники и ломая деревья, слоны превращают леса в саванны. А еще они прокладывают дороги, которые становятся… новыми речными каналами. В 2009 году исследование в дельте Окаванго (Ботсвана) показало, что слоны создают водные пути. Они ходят одними и теми же тропами поколениями, постепенно утрамбовывая землю и превращая ее в траншеи. Когда эти тропы соединяют два водоема, они становятся естественными каналами, объединяя ранее изолированные озера и реки. А в 2010 году ученые доказали, что слоновьи тропы в Таиланде помогают направлять муссонные воды в реки, регулируя сток. Крабы Пора покинуть мир млекопитающих и обратиться к ракообразным. Многие из них — отличные землекопы, например, манящие крабы, которые роют норы глубиной до 1 метра (при собственном размере всего 5 см!). Но настоящие мастера подземных работ — крабы рода Chasmagnathus. Они обитают в мангровых зарослях, соленых болотах и эстуариях Восточной Азии. А их южноамериканский «двоюродный брат» — Neohelice granulata — славится тем, что перекапывает берега мангровых зарослей в Бразилии и Аргентине. Их норы ослабляют грунт, делая берега уязвимыми к эрозии. Со временем это расширяет приливные ручьи, а в некоторых случаях приводит к образованию новых проток. Таким образом, несмотря на скромные размеры, эти крабы меняют целые водные системы. От аллигаторов, создающих оазисы, до слонов, соединяющих реки, и крошечных крабов, перекапывающих мангры, — животные-инженеры доказывают, что даже небольшие изменения могут преобразовать планету. Природа не перестает удивлять! По материалам статьи «Eco Engineers: 5 Animals That Can Reshape Earth's Waterways» How Stuff Works

Главные литературные премии

Нобелевская, Букеровская, Гонкуровская, Пулитцеровская... Эти названия знакомы каждому. А звание обладателя престижной премии создает вокруг писателя ореол величия и добавляет его книгам продаж. Однако далеко не все знают, чем эти премии отличаются друг от друга. Может ли российский писатель получить Букеровскую премию? Почему определения Нобелевской премии такие расплывчатые? В этой статье мы разберемся, когда появились самые известные литературные премии и за что их получают. Букеровская премия — самая «юная» из перечисленных именитых наград. Ее учредили в 1968 году, а уже в 1969 состоялось дебютное вручение. Первым обладателем премии стал Перси Ховард Ньюби, удостоенный ею за роман «За это придется ответить». Букеровская премия является одной из самых престижных в мире литературы и присуждается за конкретный роман, изданный в течение конкурсного года. В комитет премии входят заслуженные писатели, критики, издатели и именитые деятели искусства. За годы своего существования букеровская премия выросла от 5 до 50 тысяч фунтов стерлингов. Среди знаменитых обладателей Букеровской премии, чьи имена навсегда вошли в историю и учебники литературы, есть такие авторы, как Уильям Голдинг, Айрис Мердок, Иэн Макьюэн и В. С. Найпол. Изначально Букеровская премия вручалась исключительно англоязычным писателям из Великобритании, Ирландии и Содружества наций (то есть бывших английских колоний). В 2014 году это правило было упразднено, и премию начали вручать за роман, написанный на английском языке, вне зависимости от гражданства автора. Несмотря на довольно короткий срок существования в сравнении с другими престижными наградами, Букеровская премия пережила немало преобразований. В 1991 году в связи с инициативой Британского совета была учреждена премия «Русский Букер», которая присуждалась автору лучшего романа, написанного на русском языке и изданного в конкурсный год. Новая премия моментально завоевала популярность и стала одной из самых престижных российских наград. Ее лауреатами стали Булат Окуджава, Людмила Улицкая, Михаил Елизаров, Василий Аксенов, Михаил Шишкин и другие известные личности. Размер премии в разные годы варьировался от 15 до 20 тысяч долларов. В 2004 году фонд «Русский Букер» основал премию «Студенческий Букер», которая присуждалась за впервые опубликованный роман. Особенность этой премии состояла в том, что в состав жюри входили студенты, выигравшие в конкурсе эссе об одном из романов, включенных в список премии. Награды «Студенческий Букер» удостаивались такие именитые деятели, как Татьяна Толстая и Мариам Петросян. К сожалению, эти российские премии просуществовали не так долго. В 2019 году комитет объявил о прекращении премии, однако фонд не был официально закрыт, что дает надежду на будущее возобновление его работы. Недолгое время существовала премия «Азиатский Букер», она вручалась с 2007 по 2012 год писателям из Азии, работы которых были написаны или переведены на английский язык. В 2005 году была создана «Международная Букеровская премия», которая присуждается авторам по всему миру за роман, переведенный впоследствии на английский язык. Это нововведение расширило сферу влияния Букеровской премии и позволило авторам из самых различных стран бороться за престижную награду. Премия вручается ежегодно по сей день, а призовые деньги делятся поровну между автором и переводчиком. Уже больше ста лет во Франции существует Гонкуровская премия — одна из самых престижных литературных премий мира, названная в честь французских писателей, братьев Гонкуров. Она вручается ежегодно с 1903 года за лучший роман, написанный на французском языке и опубликованный в текущем году. Премия присуждается победителю по итогам голосования членов Гонкуровской академии на особом ужине в ресторане «Друан». Удивляет, что при всей известности и престижности сама премия составляет всего 10 евро. Однако лучшие писатели Франции мечтают получить эту премию отнюдь не из-за комичного и скорее символического денежного вознаграждения. Это торжественное событие открывает автору двери в большую литературу. Гонкуровская премия — символ признания мастерства, возведение писателя в «высшую лигу» литературного искусства. Эту премию в свое время получили такие прославленные авторы, как Марсель Пруст, Анри Барбюс, Симона де Бовуар, Андре Мальро и другие. Примечательно, что эта престижная награда может быть присуждена писателю только один раз в жизни. Это строгое правило удалось обойти лишь одному автору, Ромену Гари. Он получил Гонкуровскую премию в 1956 году за роман «Корни неба», а затем, спустя 19 лет, в 1975, он удостоился этой престижной награды под псевдонимом Эмиль Ажар за произведение «Вся жизнь впереди». Обман был раскрыт уже после вручения премии, и аннулировать ее не стали. В 1987 году Гонкуровская премия обзавелась так называемой «младшей сестрой» — Гонкуровской премией лицеистов. Члены Гонкуровской академии выбирают 12 номинантов и их произведения. Затем юные лицеисты участвуют в дебатах и обсуждениях, выбирая победителя. При помощи этой премии правительство Франции стремилось привлечь внимание молодежи к чтению. Гонкуровскую премию лицеистов в свое время получил Жан-Мишель Генассия за роман «Клуб неисправимых оптимистов», который по сей день имеет большую популярность и продается крупными тиражами по всему миру. В это же время в Америке набирала обороты другая не менее престижная премия — Пулитцеровская. К слову, она разительно отличается от описанных выше именитых наград. Дело в том, что Пулитцеровская премия охватывает более широкий спектр искусств. Ее номинантами становятся не только выдающиеся писатели США, но и поэты, историки, журналисты, колумнисты и даже музыканты. Фонд был основан согласно завещанию газетного магната, Джозефа Пулитцера, скончавшегося в 1911 году. Премия вручается ежегодно с 1917 года, а ее размер в настоящее время составляет 15 тысяч долларов. Как уже было упомянуто выше, номинации Пулитцеровской премии очень разнообразны. В разделе «Журналистика» темы номинаций не ограничиваются блестящей работой с текстом. Награду можно получить «за новостную фотографию», «за выдающееся расследование», «за освещение местных новостей», «за аудиорепортаж», «за раскрытие национальной темы» и многое другое. А в разделе «Литература» премию выдают не только за лучший роман, но также «за поэзию», «за книгу по истории», «за лучшую драму», «за биографию или автобиографию» и «за нехудожественную литературу». В 1930 году у Пулитцеровской премии появилась специальная номинация «Особое упоминание». Ею награждались заслуженные деятели, которые не могли быть отмечены в существующих категориях. Награда в этой номинации, в отличие от других, вручается не ежегодно, а исходя из необходимости. В 1943 году Совет премии утвердил еще одну номинацию: «За выдающееся музыкальное произведение». Прежде вместо отдельной номинации фонд выделял стипендии для студентов музыкального факультета Колумбийского университета. В свое время Пулитцеровской премии удостоились многие знаменитые американские писатели: Маргарет Митчелл, Джон Стейнбек, Эрнест Хемингуэй, Уильям Фолкнер, Харпер Ли, Донна Тартт и другие. По сей день награда считается одной из самых влиятельных в сфере журналистики и художественной литературы. Конечно, самой престижной премией, и притом не только в литературных кругах, считается Нобелевская премия. Она была основана согласно завещанию известного изобретателя, Альфреда Нобеля, после его смерти в 1896 году. Исходя из его последней воли, Нобелевский фонд учредил номинации в пяти областях: физике, химии, медицине, литературе и за вклад в установление мира во всем мире. С 1969 года Нобелевскую премию стали присуждать также в области экономики. В отличии от предыдущих наград, Нобелевская премия по литературе выдается не за конкретное произведение или сборник, а за совокупность заслуг в определенной сфере. Именно по этой причине формулировки о вручении награды лауреатам звучат так расплывчато. К примеру, Иосиф Бродский получил Нобелевскую премию «за всеобъемлющее творчество, проникнутое ясностью мысли и поэтической интенсивностью». За выбор лауреатов ответственен Нобелевский комитет. Интересен также тот факт, что Нобелевский комитет не разглашает имена номинантов, выдвинутых на соискание премии. Эта информация остается тайной в течение 50 лет. Только когда отведенный срок подойдет к концу, комитет премии рассекречивает архивы. Лауреаты Нобелевской премии получают не только вечную славу и мировое признание, но и солидное денежное вознаграждение — приблизительно 1 миллион долларов США. Первая Нобелевская премия по литературе была присуждена в 1901 году. Лауреатом стал Сюлли-Прюдом. Он удостоился этой высокой награды за «выдающиеся литературные добродетели, особенно же за высокий идеализм, художественное совершенство, а также за необыкновенное объединение душевности и таланта, о чем свидетельствуют его книги». За многие годы существования премии ее лауреатами стали такие известные и выдающиеся писатели, как Редьярд Киплинг, Бернард Шоу, Томас Манн, Иван Бунин, Герман Гессе, Уильям Фолкнер, Эрнест Хемингуэй, Альбер Камю, Борис Пастернак, Михаил Шолохов, Уильям Голдинг, Иосиф Бродский и другие. Нобелевские премии (за исключением премии мира) ежегодно вручаются в Стокгольме в день смерти Альфреда Нобеля — 10 декабря. Традиционно премии номинантам вручает действующий король Швеции. Церемонию награждения сопровождает по-настоящему элегантное и грандиозное торжество — знаменитый Нобелевский банкет, на котором присутствует вся шведская королевская семья. Меню для банкета тщательно выбирается членами Нобелевского комитета за несколько месяцев до назначенной даты. Блюда, которые будут приготовлены для гостей и лауреатов лучшими поварами Швеции, держат в секрете до самой церемонии. Единственной позицией меню, лишенной секретности, является традиционный десерт — мороженое. По правилам Нобелевского фонда, каждый лауреат в течение шести месяцев после награждения обязан прочитать публичную лекцию по теме, за которую он получил премию. Тексты лекций лауреатов можно найти в публичном доступе. Автор: Алиса Смирнова

Жизнь после операции: как принять себя и восстановиться

Человеческое тело уязвимо так же, как и его душа. Большим достижением цивилизации стала медицина, которая сегодня развита настолько, что порой кажется чудом. Пересадка органов, протезирование, микрохирургия — все это стало частью реальности, о которой наши предки могли лишь мечтать. Но, несмотря на технологический прогресс, мозг человека сохранил древние инстинкты, встроенные в нас эволюцией. Реакции «замри-бей-беги» срабатывают даже в ситуациях, где рационального страха нет. Особенно остро это проявляется перед хирургическим вмешательством: даже если мы понимаем необходимость операции, подсознание воспринимает ее как угрозу. Согласно статистике, каждый третий человек хотя бы раз в жизни оказывается на операционном столе. Для кого-то это экстренная ситуация, не оставляющая времени на осознание, для других — плановая процедура, к которой можно подготовиться. Но в любом случае тело и психика проходят через стресс, а восстановление — это не только физический, но и психологический процесс. Эта статья — руководство для тех, кто пережил операцию или готовится к ней. Мы разберем, как помочь себе принять изменения, справиться с тревогой и найти опоры для восстановления. Почему мозг сопротивляется: природа страха перед операцией Когда мы осознанно соглашаемся на операцию, рациональная часть мозга понимает: это необходимо. Но древние отделы нервной системы, отвечающие за выживание, воспринимают любое вмешательство как атаку. Что происходит? • Потеря контроля — мы доверяем свою жизнь врачам, и это противоречит инстинкту самосохранения. • Страх неизвестности — даже если операция плановая, исход никогда не бывает на 100% предсказуемым. • Телесные реакции — дрожь, учащенное сердцебиение, паника перед наркозом. Как помочь себе? • Признать, что страх естественен. Это не слабость, а древний механизм защиты. • Напомнить себе, что операция — это активное действие для здоровья. Если бы были другие способы, врачи предложили бы их. • Говорить с собой мягко. Вместо «Я боюсь» — «Мое тело пытается защитить меня, и это нормально». Первые дни после операции: встреча с собой Даже если вмешательство прошло успешно, организм пережил стресс. Тело могло «замереть» во время наркоза, и теперь накопленное напряжение ищет выход. Возможные реакции: • Дрожь — это не слабость, а разрядка энергии, которую тело не могло выразить во время операции. • Слезы, раздражительность — психика освобождается от пережитого шока. • Чувство опустошенности — после мобилизации всех сил наступает упадок. Что делать? • Дать себе время. Не требовать от себя мгновенного восстановления. • Принять телесные реакции. Если хочется дрожать — дрожите, если плакать — плачьте. • Не сравнивать себя с другими. Кто-то восстанавливается за неделю, кому-то нужны месяцы — и это нормально. Как справиться с тревожными мыслями После операции многие сталкиваются с ограничениями: шрамы, боль, необходимость реабилитации. В голове могут звучать пугающие мысли: • «Моя жизнь уже не будет прежней» Возможный ответ себе: «Да, мое тело изменилось. Но оно прошло через испытание и теперь заживает. Я могу научиться жить с этими изменениями, как научился всему другому в жизни». • «Я беспомощен» Ответ: «Сейчас я восстанавливаюсь, и это временно. Каждый день я становлюсь немного сильнее». • «Боль никогда не пройдет» Ответ: «Боль — сигнал тела, что ему нужна забота. Я могу учиться справляться с ней, и со временем она уменьшится». Шрамы — не только следы травмы, но и знаки выживания. Они могут стать точкой роста, напоминанием о том, через что вы прошли. Найдите свои опоры для восстановления. Примерами могут стать: Физические методы • Дыхательные практики — снижают тревожность, помогают телу расслабиться. • Мягкая гимнастика — даже небольшая активность ускоряет восстановление. • Массаж и теплые ванны — снимают мышечные зажимы. Психологические методы • Ведение дневника — фиксация мыслей помогает структурировать переживания. • Работа с психологом — особенно если тревога или депрессия мешают жить. • Медитация и визуализация — представление себя здоровым программирует психику на выздоровление. Социальная поддержка • Не бояться просить помощи. Близкие часто готовы поддержать, но не знают, как. • Общение с теми, кто прошел через подобное. Группы поддержки или форумы могут дать ощущение «я не один». Жизнь продолжается Страх перед операцией и трудности восстановления — это нормально. Но сегодня мы живем в эпоху, когда медицина дает шансы там, где раньше их не было. Важно помнить: вы — не ваша операция. Это лишь эпизод в вашей истории, а не ее конец. Тело обладает удивительной способностью к восстановлению, а психика — к адаптации. Древние инстинкты могут пугать, но у нас есть и другое преимущество — сознание. Мы можем понимать, анализировать, принимать решения и искать способы помочь себе. Будьте терпеливы к себе. Разрешите себе проживать все этапы восстановления без осуждения. И помните: вы уже сделали самый важный шаг — выбрали жизнь. Здоровья вам, сил и легкого пути к восстановлению!