Не допускайте, чтобы ночная ссора негативно повлияла на ваше настроение на следующий день. Ссоры перед сном также влияют на качество сна. Отношения могут быть как чрезвычайно успешными, так и сложными в межличностном плане. От достатка до здоровья, от чувств до финансов — здравомыслящие люди могут расходиться во мнениях по самым разным вопросам, и в результате может возникнуть конфликт. Некоторые люди склонны к спорам ближе к вечеру, когда они устали и раздражены, что может привести к эмоционально нездоровому завершению дня для обоих партнеров. Однако полезно не ложиться спать сердитыми. Тип привязанности и ссоры Психолог Анжела М. Хикс из Вестминстерского колледжа и профессор психологии Лиза М. Даймонд из Университета Юты исследовали взаимодействие между типом привязанности, конфликтами и реактивностью в статье под названием «Не ложитесь спать сердитыми». Они объясняют, что теория привязанности предполагает, что различия в историях ранних отношений, особенно в стрессовом взаимодействии со значимым взрослым, могут привести к индивидуальным различиям в способностях и стратегиях регулирования эмоциональных состояний, некоторые из которых могут сохраняться во взрослом возрасте. Высокий уровень избегания часто связан с притуплением эмоций, что объясняется тенденцией избегать аффективно заряженных стимулов. Как тип привязанности партнера влияет на текущее функционирование отношений? Хикс и Даймонд отмечают, что люди с высоким уровнем тревожного типа привязанности обладают более высокой чувствительностью и яркой реакцией на негативные события, что приводит к усилению негативного аффекта и более острой памяти на эмоционально значимые события. Эти различные паттерны обработки и реагирования связаны со многими аспектами поведения и функционирования отношений, включая предоставление и поиск поддержки, регулярный обмен жизненными событиями и реакцию на конфликт в отношениях. Ключевым моментом для пар является умение ориентироваться в склонностях к типу привязанности, в идеале зная о «триггерах» и прошлом опыте партнера. Изучая группу сожительствующих пар, Хикс и Даймонд исследовали связь между тем, что они определили как «естественно возникающий конфликт в паре», который они оценивали с помощью дневников в конце дня, и оценками нарушений сна, негативного аффекта и реакции кортизола при пробуждении на следующее утро. Среди результатов физиологических исследований было обнаружено, что утром после ссоры у людей с низким уровнем избегания проявлялся повышенный негативный аффект, а у людей с высоким уровнем избегания негативный аффект был ниже. Они также обнаружили, что большее количество ссор связано с большим количеством нарушений сна в целом, хотя эта связь была значительно сильнее среди людей с высоким типом тревожной привязанности и слабее среди людей с высоким типом избегающей привязанности. Избегайте эффекта «утреннего похмелья» после конфликта Как бы мы ни относились к этому, «конфликтное похмелье» наутро после ночных споров может негативно сказаться на всем дне. Учитывая взаимосвязь между сном и гневом, одним из лучших подходов к предотвращению «утреннего похмелья» после конфликта может стать установление основных правил общения на ранних этапах отношений. Вот несколько идей. Разговаривать, пока светит солнце Если вечерние конфликты кажутся повторяющимся сценарием, спокойное обсуждение проблем, когда обе стороны бодры, не только повышает вероятность решения вопросов, но и гарантирует, что обсуждение происходит тогда, когда оно с наибольшей вероятностью будет продуктивным, а не реактивным. Cоблюдайте основные правила взаимодействия Вступая в неловкую дискуссию, следует, по крайней мере, намеренно поддерживать ровный тон голоса, уважительные высказывания и стараться контролировать невербальные проявления и язык тела. Тактика деэскалации Если все остальное не удается и разногласия набирают силу, самое время сбавить обороты риторики и реакции. Здесь важны слова, но еще большее значение имеет поведение. Как «кроткий ответ отвращает гнев» (Притчи 15:1), так и утешительные слова, сказанные мягким тоном, могут переломить ход ссоры. Сказав: «Нам обоим нужно сделать перерыв в этом разговоре», «Давай каждый из нас сделает глубокий вдох» или просто заверив партнера: «Я уверен, что мы сможем все уладить», вы сможете снизить градус и двигаться вперед. По материалам статьи «Why You Shouldn’t Go to Bed Angry With Your Partner» Psychology Today