13 цитат Джона Толкина — для тех, кому нужны слова поддержки

Джон Рональд Руэл Толкин (1892–1973) — выдающийся писатель, филолог и лингвист. Во всём мире его знают как автора книг, написанных в жанре «высокого фэнтези»: «Хоббит, или Туда и обратно», «Властелин колец» и «Сильмариллион». На родине в Великобритании он известен ещё и как замечательный исследователь. Толкин был преподавателем англосаксонского и английского языков и литературы в нескольких колледжах и Оксфордском университете. Будущий писатель рано заинтересовался древними языками. В школе короля Эдварда выучил древнеанглийский, затем увлёкся изучением валлийского, древненорвежского, финского и готского. Именно на этой основе базируются созданные им «эльфийские» языки. Впечатлений юности ему хватило ещё и на то, чтобы в будущем создать необыкновенные описания природы Средиземья. Даже сражения, в которых участвуют его герои, — это отсылка к раннему опыту писателя, ведь «Хоббит» и первые два тома «Властелина колец» были написаны до начала Второй мировой: «Для того чтобы полностью прочувствовать тяжесть военной тьмы, нужно побывать под ней лично, но спустя годы всё чаще забывается, что быть схваченным войной в юношеском возрасте в 1914-м ничуть не менее ужасно, чем в 1939-м и последующих годах. В 1918-м почти все мои близкие друзья были мертвы». Несмотря на то что романы Толкина вышли ещё в 30-х, успех к нему пришел лишь в 60-х, когда фэнтезийная эпопея «Властелин колец» была опубликована в США. Молодёжь, увлечённая движением хиппи и борьбой за мир, увидела в книгах писателя воплощение своих идей о силе любви и красоте мира без войны. Мы выбрали несколько цитат из книг и писем Толкина — наполненных истинной мудростью и способных поддержать в трудную минуту. *** Если живёшь бок о бок с драконом, изволь с ним считаться. «Хоббит, или Туда и обратно» *** ...Зло пускает в ход громадные силы и с неизменным успехом — да только тщетно; оно лишь подготавливает почву, на которой пустит ростки нежданное добро. Так оно происходит в общем и целом; так оно происходит с нашими собственными жизнями... (из письма Кристоферу Толкину 30 апреля 1944) *** Мир и вправду полон опасностей, и в нём много тёмного, но много и прекрасного. Нет такого места, где любовь не была бы омрачена горем, но не становится ли она от этого только сильнее? «Властелин колец» *** Поражение неминуемо ждёт лишь того, кто отчаялся заранее. «Властелин колец» *** Для малых, как и для великих, есть дела, сотворить кои они могут лишь единожды, и в этих делах живёт их дух. «Сильмариллион» *** ...Я ныне не стыжусь «мифа» об Эдеме и не ставлю его под сомнение. Разумеется, мы не найдём в нём той историчности, что в Новом 3авете, который, по сути дела, — свод свидетельств современников, в то время как Книга Бытия отделена от Падения невесть сколькими поколениями горьких изгнанников; но, бесспорно, на этой нашей злосчастной земле Эдем некогда существовал. Все мы о нём тоскуем, и все мы непрестанно его прозреваем; вся природа наша в лучшем своём, наименее испорченном проявлении, в наиболее кротком и человечном, до сих пор насквозь пропитана ощущением «изгнания». Из письма Кристоферу Толкину 30 января 1944 *** Когда мудрые оказываются бессильными, помощь приходит от слабых. «Сильмариллион» *** Книги, как и одежда, должны быть «на вырост» — во всяком случае, книги должны росту соответствовать. «Сказки Волшебной страны» *** Гордыня, в трудный час отвергающая и помощь, и совет, воистину бессмысленна и безумна... «Властелин колец» *** Я не буду уговаривать вас не плакать, потому что слёзы — это не всегда плохо. «Властелин колец» *** Но там, где всё зависит от случая, должно случаю и довериться. «Дети Хурина. Нарн и Хин Хурин» *** Любая разгаданная загадка кажется потом поразительно лёгкой. «Властелин колец»

Почему пропадает интерес к жизни и как его вернуть

Наверное, у каждого хотя бы раз в жизни в душе возникает пустота, когда ничего не хочется. Мы просыпаемся утром, на автомате завтракаем, едем на работу, возвращаемся домой — и так происходит изо дня в день. Вещи, которые раньше приносили радость и удовольствие, вызывают лишь раздражение, а любые попытки вернуть себе мотивацию заканчиваются неудачей. Предлагаем разобраться, почему пропадает интерес и как бороться с апатией. Что собой представляет интерес? Психологи часто используют термин «направленность личности», подразумевающий под собой совокупность устойчивых побуждений, которые заставляют человека осознать свои истинные желания, а также определяют, как он воспринимает окружающий мир. Сами по себе желания и мотивы неустойчивы. В зависимости от сложившейся ситуации, обязательств перед другими людьми, а также потребностей, зависящих от мировоззрения человека, они могут меняться. У направленности личности есть структура: • установка — неосознанная готовность предпринимать какие-либо действия для удовлетворения своих желаний; • влечение — человек еще не понимает, чего именно хочет, но уже ощущает желание; • желание — появляется, когда потребность становится осознанной. На этом этапе человек начинает думать, какие средства и методы помогут ему добиться желаемого; • стремление — возникает, если человек может не только мечтать, но и прилагать определенные усилия для достижения цели. Обычно на этой ступени личность составляет план действий; • интерес — появляется на фоне стремления познавать новое. Он придает смысл всему тому, что человек делает. Это эмоциональное проявление любопытства и познавательной потребности; • убеждения — это совокупность потребностей, которые человек уже осознает. В соответствии с ними он выстраивает свою жизнь, им же зачастую подвержены цели; • мировоззрение — это правила, нормы, законы, социальные отношения, на которые опирается человек в своей жизни. Также это взгляд на окружающих людей, мир в целом и свое место в нем. Нас больше всего волнует интерес, в основе которого лежат различные потребности человека. Например, у вас может быть интерес посмотреть фильм, который недавно вышел в прокат, ведь вы давно ждали продолжение истории о любимом супергерое, или же встретиться с друзьями, поскольку вам одиноко и вы хотите восполнить недостаток общения. Любое осознаваемое стремление к какому-либо объекту или деятельности и есть интерес, который мы реализуем, применяя другие составляющие направленности личности. Однако иногда мы просыпаемся с осознанием того, что никаких определенных интересов не существует. Возможно, мы просто не можем до конца в них разобраться и сфокусироваться, или они были, но потом исчезли по неизвестным нам причинам. Почему пропадает интерес? К сожалению, нельзя точно сказать, по какой причине возникла проблема, без помощи специалиста и глубокой рефлексии. Однако есть несколько вариантов, почему появляется апатия и исчезает мотивация что-либо делать. • Излишняя строгость к себе — самым сильным психологическим фактором, который оказывает влияние на наши действия, являются оценочные суждения. И речь идет не о том, что о нас говорят люди, а о том, какую оценку мы даем сами себе. То есть, если мы не можем добиться поставленных целей, постоянно чувствуем неудовлетворение своей работой, часто себя критикуем, но никогда не хвалим, мотивация со временем исчезает. • Отсутствие убедительной цели — мы не приступим к выполнению той или иной задачи, если у нас не будет серьезной мотивации. Например, мы хотим похудеть или купить абонемент в спортзал. Но зачем? Какую цель мы преследуем? Если мы не сможем ответить себе на эти вопросы, это плохой знак. Часто причиной отчаяния и состояния безысходности является именно непонимание того, чего мы хотим достичь. • Завышенные ожидания — фраза о том, что нет ничего невозможного, очень популярна в современном обществе. Однако часто происходят ситуации, когда стремление и понимание, как добиться желаемого, есть, но сама цель оказывается для нас непосильной. Вне зависимости от того, сколько мы прикладываем усилий и как сильно этого хотим, у нас все равно ничего не получается. Возможно, мы неверно оцениваем объем работы, неправильно расставляем приоритеты и устанавливаем сроки. Как результат — мы ни на шаг не можем приблизиться к желаемому, и возникает фрустрация. • Отсутствие поддержки — очень тяжело идти к цели, если никто в тебя не верит и не поддерживает. Человек — существо социальное, поэтому он нуждается в одобрении окружающих, а также остро реагирует на их мнения и желания. Если вместо слов поддержки мы будем слышать критику в свой адрес, это нас демотивирует. • Нездоровый образ жизни — речь идет не о плохих привычках вроде курения, а о нерегулярном питании, недостатке сна, сидячем образе жизни, отсутствии физических нагрузок. Организм не может нормально функционировать, если его базовые потребности игнорируются много дней. • Стресс — он может возникнуть из-за работы, проблем в семье и даже конфликта с незнакомым человеком на улице. Иногда мы испытываем его гораздо чаще, чем способна выдержать наша нервная система. Со временем она истощается, и мы теряем интерес ко всему. Как вернуть интерес к жизни? • Разрешите себе чувствовать — если у вас сформировался страх перед проявлением эмоций, который при долгом и систематическом повторении перешел в негативную установку, для начала нужно будет принять свои чувства, не впадая при этом в уныние. Далее потребуется заново себя узнать, например, задавая простые вопросы: «Что я хочу на ужин? Чем бы занялся (-ась) в свободное время?» Постепенно получится отточить мастерство психотерапевта и продвинуться на пути к пониманию своей личности. Потом можно будет перейти к другим вопросам: «Что меня радует? Из-за чего я злюсь? Какие эмоции я испытываю? За что я могу похвалить себя сегодня?» • Составьте распорядок дня — наличие плана дарит человеку уверенность в себе. А когда мы уверены в своих силах, у нас автоматически поднимается настроение и появляются силы на новые свершения. Проснувшись, подумайте о том, что вы на сегодня запланировали, а затем представьте, как вы это делаете: принимаете душ, завтракаете, обсуждаете новый проект с коллегами, обедаете в кафе с любимым человеком. На неделе задумайтесь, как проведете предстоящие выходные: пойдете на выставку в галерею или отправитесь с друзьями в кино. Ожидание предстоящего улучшает настроение. • Введите в свою жизнь ритуалы — парадокс, но для реализации потребностей нам нужна не только свобода, но и некоторые ограничения, которые помогут не распыляться на сотню задач, а делать только то, что будет полезно. Поэтому следует добавить в свою жизнь несколько правил, например, как у вас будет начинаться утро: с зарядки, чашки кофе с круассаном, прочтения пятнадцати страниц книги, пробежки — неважно, что вы выберете, главное — чтобы действие переросло в привычку. Это усилит мотивацию. • Поплачьте — из-за того, что наш менталитет отвергает любое проявление слабости, называя его нытьем, мы часто запрещаем себе просто поплакать. А ведь слезы являются отличным способом снять внутреннее напряжение. Желательно плакать не в одиночестве, так как в этом случае многие эмоции рискуют остаться внутри. Важно, чтобы в этот момент с вами был близкий человек, с которым можно поговорить о том, что происходит. Если вы чувствуете, что ситуация вышла из-под контроля и с ней не получается справиться, следует обратиться к специалисту, который поможет определить первопричину и найти внутренний ресурс для борьбы с апатией.

Пять привычек, о которых не задумываешься в 20 лет

В 20 нам кажется, что время безгранично и мы можем успеть все. В 30 мы понимаем, что действовать нужно прямо сейчас. Вот лишь одно из отличий людей разных возрастов. Во многом это объясняется психологией и особенностями восприятия. Однако мы можем перехитрить мозг и начать как можно раньше применять практики, до которых большинство людей доходит лишь с возрастом. Вместе с авторами бестселлеров «Важные годы» и «Почему никто не рассказал мне это в 20?» выделили пять качеств, которые нынешним двадцатилетним стоит взять на заметку. Отделять важное от неважного Когда с нами происходит что-то, что застает нас врасплох, мозг уделяет этому особенное внимание, генерируя сигналы, стимулирующие память. Именно поэтому в памяти так часто остаются события, которые вызывали у нас сильные эмоции. Есть даже специальное понятие — «воспоминания-вспышки». Так называют подробные воспоминания, которые словно застывают во времени. К примеру, многие американцы помнят, чем они занимались утром 11 сентября. В возрасте от 20 до 30 лет происходит очень много нового, и жизнь наполняется массой «воспоминаний-вспышек». Сложность в том, что, по сравнению с людьми старшего поколения, молодые люди больше запоминают негативную информацию. С возрастом же приходит «эффект позитивности»: мы предпочитаем избегать конфликтов, знаем, на что можно не обращать внимания, и чем пренебречь ради собственного спокойствия. Чем раньше мы выработаем в себе способность запоминать только хорошее, тем больше приятных «вспышек» останется в нашей памяти. Выражать благодарность Тина Силиг, автор книги «Почему никто не рассказал мне это в 20?», описывает простую практику, которой ее научила собственная мать, — регулярно писать благодарственные письма. Исследования показывают, что чувство благодарности улучшает психическое и физическое здоровье, нормализует сон и даже повышает производительность. Однако просто испытывать это чувство недостаточно. Важно научиться выражать признательность тому, кто сделал для нас что-то хорошее. В этом и помогут благодарственные письма: чем раньше вы возьмете в привычку их писать, тем больше пользы это принесет. Записывать благодарности можно просто в личный дневник, а можно отправлять короткие сообщения по электронной почте в конце рабочего дня — например, тому, кто согласился обсудить проект или пригласил на обед. Быть уверенным в себе Уверенность в себе — не врожденное, а приобретенное качество. Она возникает, когда мы можем опираться в оценке своих способностей на определенные успехи. Убежденность в том, что мы можем справиться с какой-то задачей, возникает лишь в результате ее многократного успешного выполнения. Проще говоря, нам нужно набраться как можно больше позитивного опыта в отношении самих себя. Многим известна теория психолога Андерса Эриксона о том, что для достижения выдающихся результатов необходимо посвятить делу 10 000 часов. Десять тысяч часов — это пять лет целенаправленной работы или десять лет менее целенаправленной работой. Таких результатов просто невозможно добиться в 20 лет. И работа в возрасте от двадцати до тридцати лет — это, как правило, настоящее испытание. Очень важно фиксировать все свои самые маленькие успехи и возвращаться к ним каждый раз, испытывая встревоженность или некомпетентность. Вести счет времени До окончания университета наша жизнь обычно упакована в отрезки размером в семестр, а цели связаны с преодолением каждого из таких отрезков. Возраст же от 20 до 30 часто превращается в жизнь без времени. Кажется, что впереди так много лет, за которое должно произойти что-то важное. Ученые доказали: нашему мозгу трудно отслеживать время в течение длинных промежутков, не имеющих четких границ. Молодые люди в возрасте двадцати лет больше, чем люди старшего поколения, склонны к смещению предпочтений в пользу настоящего. В их мозгу еще только формируется опережающее мышление, необходимое для планирования будущего. А мысль о том, что впереди еще много времени, склоняет к тому, чтобы жить по принципу «сейчас или никогда». Создание семьи или продвижение по работе кажутся чем-то отдаленным. Это ощущение влечет за собой абстрагирование от будущего. Мы предпочитаем ни о чем не думать и держаться подальше от проблем. Люди за 30 знают: действовать нужно сейчас, другого времени не будет. Писатель Джон Ирвинг говорил, что всегда начинает писать романы с последнего предложения. Когда мы предвидим счастливый конец собственной истории, писать ее становится значительно легче. Не брать на себя слишком много В юности мы уверены, что перед нами сотни возможностей. Однако есть опасность попасть в ловушку «шведского стола»: если вы положите на тарелку слишком много блюд, то заработаете несварение. Определять приоритеты — непростая задача. Часто она приходит лишь с возрастом. Но надо понимать: если этого не сделаем мы, это сделает за нас кто-то другой. У американских морпехов существует «правило трех»: командир отделения командует тремя командирами огневых групп, командир взвода командует тремя командирами отделения, а каждая рота состоит из трех взводов. Такая структура основана на исследованиях, которые показывают, что человек может качественно заниматься только тремя вещами. Важно как можно раньше научиться говорить «нет» даже самым привлекательным возможностям, если объективно мы понимаем, что на них нет времени и ресурсов. Не берите на себя слишком много, чтобы не разочаровываться самим и не разочаровывать тех, кто на вас рассчитывает. По материалам книг «Важные годы»Мэг Джей и «Почему никто не рассказал мне это в 20?» Тина Силиг.

Чем обусловлены черты личности — генами или средой?

Психологи часто говорят о чертах личности, но что это такое? Как специалисты в области психического здоровья определяют этот термин? Именно наши личностные особенности помогают сделать нас уникальными людьми, но не все согласны с тем, сколько именно различных черт существует. Некоторые разделяют личность на очень узкие и конкретные черты, в то время как другие предпочитают рассматривать гораздо более широкую классификацию. Что такое черты личности? Обычно они определяются как характеристики, составляющие личность человека. В книге «Справочник по личности: Теория и исследование» авторы Робертс, Вуд и Каспи определяют черты личности как «относительно устойчивые модели мыслей, чувств и поведения, которые отличают людей друг от друга». Теория черт предполагает, что наши личности состоят из ряда различных общих черт. Например, экстраверсия — это личностное измерение, которое описывает, как люди взаимодействуют с миром. Некоторые люди, например, очень экстравертированы и общительны, в то время как другие более интровертированы и замкнуты. До недавнего времени считалось, что черты личности мало меняются в течение жизни. Некоторые новые длительные исследования показали, что черты характера имеют несколько больше нюансов, чем считалось ранее, и что некоторые изменения личности могут меняться с течением времени. Типы черт характера Что бы вы ответили, если бы кто-то попросил вас перечислить черты характера, которые лучше всего описывают вас? Вы могли бы перечислить множество черт, таких как доброта, агрессивность, вежливость, застенчивость, общительность или амбициозность. Если бы вы составили список всех черт личности, он, вероятно, включал бы сотни или даже тысячи различных терминов, используемых для описания различных аспектов личности. Психолог Гордон Олпорт однажды создал список черт личности, который включал более 4000 терминов. Вопрос о том, сколько всего существует черт личности, был предметом дебатов на протяжении всей истории психологии, но сегодня многие психологи опираются на так называемую модель «большой пятерки» личности. Согласно этой модели, личность состоит из пяти широких измерений. Отдельные личности могут иметь высокие, низкие или средние показатели по каждому из пяти основных признаков. Пять черт, составляющих личность • Доброжелательность: доверие, альтруизм, доброта, привязанность и другие виды просоциального поведения. • Сознательность: высокий уровень вдумчивости, хороший контроль импульсов и поведение, направленное на достижение цели. • Экстраверсия: общительность, разговорчивость, напористость и возбудимость. • Нейротизм: грусть, угрюмость, эмоциональная нестабильность, беспокойство по разным поводам. • Открытость: креативность, готовность пробовать новое, с удовольствием размышляет над абстрактными понятиями. Каждая из этих пяти черт представляет собой континуум. У некоторых людей низкий уровень одних черт и высокий уровень других. На самом деле многие люди находятся где-то посередине между большинством этих характеристик. Гены против воздействия окружающей среды Что имеет большее значение в формировании личности — природа или воспитание? Насколько сильно ваша ДНК влияет на вашу личность? Исследователи потратили десятилетия на изучение семей, близнецов, усыновленных детей и приемных семей, чтобы лучше понять, какая часть личности является генетической, а какая — средовой. И природа, и воспитание могут играть определенную роль в формировании личности, хотя ряд крупномасштабных исследований близнецов свидетельствует о наличии сильного генетического компонента. В одном Миннесотском исследовании близнецов, воспитываемых раздельно, в период с 1979 по 1999 годы изучали 350 пар близнецов. Среди участников были как однояйцевые, так и разнояйцевые близнецы, которые воспитывались вместе или раздельно. Результаты показали, что личности однояйцевых близнецов были схожи независимо от того, воспитывались они в одной семье или порознь, что позволяет предположить, что на некоторые аспекты личности влияет генетика. Это, конечно, не означает, что среда не играет роли в формировании личности. Исследования близнецов показывают, что у однояйцевых близнецов примерно 50% одинаковых черт, а у разнояйцевых — только 20%. Черты личности сложны, и исследования показывают, что наши черты формируются под влиянием как наследственности, так и факторов окружающей среды. Эти две силы взаимодействуют, формируя наши индивидуальные черты. Изменения черт личности Когда речь идет о некоторых обширных, доминирующих чертах характера, изменения, как правило, даются с трудом. Если изменения все же происходят, то они обычно очень незаметны. Очень экстравертированный человек со временем может стать несколько более сдержанным. Это не означает, что он превратится в интроверта. Это просто означает, что произошел тонкий сдвиг, и экстраверсия человека немного изменилась. Человек по-прежнему общителен и дружелюбен, но иногда он может обнаружить, что ему нравится одиночество или более спокойная обстановка. С другой стороны, интроверт может обнаружить, что с возрастом он становится несколько более экстравертированным. Это не означает, что у человека внезапно возникает желание быть в центре внимания или проводить каждый вечер пятницы на большой вечеринке. Однако он может обнаружить, что начинает получать больше удовольствия от общественных мероприятий и чувствует себя менее измотанным и истощенным после общения. В обоих этих примерах основная черта личности человека не изменилась полностью. Напротив, изменения со временем, часто в результате пережитого опыта, привели к тонким сдвигам в этих основных чертах. Ключевые принципы исследования В своем справочнике по личности Робертс и его коллеги описывают несколько основных принципов, которые были получены в результате исследования личности. • Принцип развития идентичности. С возрастом у людей формируется устойчивая самооценка, а зрелость приводит к большей приверженности и поддержанию этого самоощущения. В молодости люди исследуют различные роли и идентичности. С возрастом они начинают чувствовать себя более преданными той идентичности, которую они сформировали в течение жизни. • Принцип зрелости. С возрастом люди становятся более покладистыми, эмоционально стабильными и социально доминирующими. • Принцип пластичности. Хотя черты личности, как правило, стабильны, они не застыли на месте. Они подвержены влиянию окружающей среды на любом этапе жизни. • Принцип ролевой непрерывности. Именно постоянство распределения ролей приводит к постоянству черт личности, а не постоянство окружающей среды. По материалам статьи «Are Personality Traits Caused by Genes or Environment?» Verywell Mind

Человек всегда видит прошлое и никогда не видит настоящее

Сегодня отовсюду только и говорят о необходимости жить моментом — не тратить время на расхламление чердака с прошлым и не примерять каждые свои шаг и действие к картине туманного будущего. А что, если настоящее не существует для нашего мозга? Если мы — несовершенные люди, которые ошибаются, болеют, плачут — попросту не успеваем за происходящим, и потому рефлексируем минувшее? Вот, например, сотрудники Калифорнийского университета в Беркли пришли к выводу, что человек воспринимает мир с 15-секундной задержкой. То есть, что бы сейчас ни происходило перед твоими глазами, ты полностью осознаешь это лишь спустя небольшое время, считают они. Подобный нейрофизиологический механизм ученые назвали «полем непрерывности». «Если бы наш мозг постоянно обновлялся в режиме реального времени, мир был бы беспокойным местом с постоянными колебаниями тени, света и движения, и мы бы чувствовали, что все время галлюцинируем», — говорит старший автор исследования профессор Дэвид Уитни. Как ученые пришли к такому выводу? Очень просто. Взяли 100 добровольцев и показали им пару 30-секундных роликов с меняющимися лицами (изображения не включали волосы на голове и лице, а только глаза, брови, нос, рот, подбородок и щеки). В конце каждого видео человек должен был опознать то лицо, которое было последним. Почти все выбирали лицо, мелькавшее в середине ролика — на 15-й секунде. «Наш мозг подобен машине времени, — говорит ведущий автор работы доктор Мауро Манасси. — Он продолжает отсылать нас назад во времени. Как будто у нас есть приложение, которое каждые 15 секунд объединяет наши визуальные данные в одно впечатление, чтобы мы могли справляться с повседневной жизнью». Существование подобного механизма ученые оправдывают не только тем, что в противном случае мир походил бы на галлюцинацию, но и тем, что мозгу нужен отдых. «У него (мозга) и без того слишком много работы, чтобы постоянно обновлять изображения, поэтому он придерживается прошлого, потому что прошлое хорошо предсказывает настоящее. Мы перерабатываем информацию из прошлого, потому что это быстрее, эффективнее и требует меньших затрат», — говорится в статье, опубликованной в журнале Science Advances. О том, что жить одним лишь настоящим не только нереально, но и вредно, отмечается в десятке психологических исследований. По словам специалистов, люди, имеющие четкое представление о своем будущем «я», которое очень близко к их нынешней идентичности, здоровее и счастливее остальных, а также находятся в большей финансовой безопасности. Не исключено, что весь фокус в том, что они лучше заботятся о своем здоровье (как физическом, так и психическом), а также более ответственно относятся к деньгам, желая облегчить себе жизнь на пенсии. Однако есть люди, которые также думают о будущем, но не могут отождествить себя настоящих и тех, кем они станут через десяток лет, а потому и не заботятся о себе, предпочитая отдавать все средства себе сегодняшнему — человеку, которого они знают. Думать ли чаще о будущем или только о настоящем, которое, как оказалось, и не настоящее вовсе — решать каждому. Решение может быть связано с целями, которые человек преследует, его возможностями или привычками.

Мaлоизвестная мoлитва от Экзюпери

Мoлитва, которую написал Антуaн де Сент-Экзюпери в один из сaмых тяжелых периодов своей жизни. Она нaпоминает об очень вaжных вещах и глубоко затрагивает душу и разум. Гoсподи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов. Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали. Научи меня прaвильно распоряжаться временем моей жизни. Пoдари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного. Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством. Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную. Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем. Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком. Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя! Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению. Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы. Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло. Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу». Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни. Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо. Научи меня искусству маленьких шагов.

Покоренный Эверест

Почему перемены к лучшему не всегда могут быть для нас радостными? Да, так бывает. Вы к чему-то долго шли, стремились, о чем-то мечтали, ставили цели, строили стратегии,предпринимали действия — и вот оно, это мгновение. Ваш Эверест покорен, или кольцо надето на палец, или книга издана миллионным тиражом. А вы стоите посреди всего этого и… ничего не чувствуете. Или чувствуете то, чего не должны бы и не хотели: страх, тревогу, апатию… Почему так бывает? Вот несколько вариантов: • Цель на самом деле была не совсем ваша. Знали бы вы, сколько наших целей поставлены нам извне! Мы можем учиться для мамы, занимать высокий пост для папы, рожать детей, чтобы избежать осуждения родственников. Покупать квартиру, потому что «так принято». Самый интересный случай: на днях подруга рассказала, что ее отец покупает новое авто, чтобы… утереть нос своему брату. Обоим уже за 70. Папа говорит: — Только нужно взять не синюю, как моя старая, а какую-нибудь белую или красную. — Почему? — Да Витька ж машинах не разбирается, надо, чтобы он меня на машине увидел и сразу понял, что я новую купил. Я не Ванга, но тут могу предсказать: его радости от покупки хватит максимум на неделю. В этом главная проблема «не наших целей»: добившись, мы даже не успеваем почувствовать радости. • Даже позитивные события — стресс. Психологи давно знают это, и в тестах на уровень стресса за покупку жилья и свадьбу тоже начисляются «стрессовые» баллы. Нужно время, чтобы осознать. Нужно время, чтобы перестроиться. Наш мозг быстрый: сделано, достигнуто, все! А тело наше медленное. Оно только привыкает к тому, что теперь по-новому. Вы переехали на ПМЖ в Испанию и радуетесь мозгом, а телом все еще привыкаете к сильной жаре и непривычным для вашего желудка фруктам. • Отсутствие поддержки от окружения. Вы бы удивились, если бы знали, насколько это частая история. Человек, который что-то смог — защитил диссертацию, окончил престижный вуз, разбогател, — вынужден преодолевать сопротивление среды. Переваривать осуждение или как минимум непонимание. Сложнее всего с родственниками. В психологии есть такое понятие, как «семейный миф» — ключевая фраза о семье, которая живет внутри самой семьи. «Мы — люди простые», «Мы — интеллигентные люди». И тогда стыдно стать не таким, как они. Стыдно разбогатеть и быть «непростым». Или заниматься «низменными вещами», например, бизнесом. Даже если при этом ты кормишь своих возвышенных интеллигентных родственников всем составом. Идти против системы тяжело, тем более когда речь о самых близких. • Потеря идентичности. Мы определяем себя через разные вещи: свою национальную принадлежность, семейное положение, должность или звание, хобби, образ жизни. И когда в ключевых моментах наступают изменения, с ними может прийти и тревожность: а кто я теперь? Какой я теперь? Например, молодой человек женился, и теперь он из души компании и любимца женщин превратился… в кого? В унылого семьянина? Подкаблучника? На этом этапе важно найти свое новое позитивное самоопределение. Попробуйте подобрать слово, фразу или образ, которые отражали бы новое положение вещей и несли в себе позитивный смысл. • Другие потери. Даже когда мы изменили очень плохие условия на очень хорошие, все равно в прежнем месте осталось что-то, что было хорошо. Нам нужно время, чтобы погоревать о том, что этого больше не будет. Можно переехать из тесной квартиры в просторную и скучать по задушевным соседям или виду из окна. Можно уйти из затянувшихся душных отношений и с тоской вспоминать совместные походы в кино. Не бывает перемен без потерь. И нам нужно время, чтобы компенсировать утраченное или смириться с тем, что чего-то в нашей жизни не стало. Как вы можете помочь себе пережить «последствия покорения Эвереста»? • Поймите, что это нормально. Если вас одолевают сомнения и противоречивые чувства по поводу воплощенной мечты, в чем бы она ни заключалась, знайте: так бывает. Свадьба с любимым человеком, грандиозная покупка, диплом желанного вуза, работа мечты — все это может вызывать не только эйфорию. Вы не «с жиру беситесь» и не «сами не знаете, чего хотите», просто вы вот таким образом реагируете на большие изменения в вашей жизни. Это не повод винить себя или все рушить: попробуйте замедлиться и присмотреться, понять, что вы испытываете и почему. • Дайте себе время. Если бы меня попросили дать один-единственный совет, это был бы как раз он. Время нужно вам для того, чтобы перестроиться, догнать, расшириться, перезагрузиться. Постарайтесь на какой-то период снизить нагрузки, а если будет желание, то и социальные контакты, будьте к себе бережнее. • Оставьте ниточки, связывающие с прошлым. Если вы переехали в другой город, вы можете иногда приезжать в тот, где жили раньше, и гулять там, где любили бывать. Правда, не во всех случаях это возможно или уместно. • Учитесь слышать себя. Особенно важно это при постановке целей, чтобы невзначай не ввязаться в проект, в котором вам, по-хорошему, и делать нечего. Проверяйте: точно ли я этого хочу? Именно этого? Зачем мне это? Доверяйте себе, своей интуиции, чувствам, порывам, в конце концов, телу. • Не ставьте новых целей без передышки. Когда что-то сделали — не играйте в мегапродуктивность и не рвитесь сразу в бой за новыми целями. Такая гонка истощает, а кроме того, без времени затишья и раздумий как вы поймете, куда вам нужно двигаться дальше? Никак. Это будут доводы ума, а не порывы вашей души. Кстати, вот так и зарождаются не наши, социальные, навязанные цели: мы просто не успеваем прислушаться к себе и понять, чего нам хочется. • Радуйтесь каждому достижению. Сделайте это своей традицией. Отметьте очередное из них походом в ресторан. Вы увидите, как возрастет значимость всего, что вы делаете. Кстати, можете составить список того, что вы уже достигли: это тоже хорошо мотивирует и помогает зафиксировать собственные успехи. И вот, когда вы перестанете пытаться выдавить из себя радость по поводу своего достижения, в один прекрасный день вы таки почувствуете ее по-настоящему. Просто дайте себе время.

Почему с открытия Антарктиды до высадки на ее берега прошли десятилетия?

Антарктида — природный заповедник, территория которого не принадлежит ни одному государству мира. Географы говорили о существовании этого материка еще за две тысячи лет до его открытия. Первой Южный полярный круг пересекла экспедиция путешественника-исследователя Джеймса Кука в 1773 году, но ей не удалось обнаружить новой земли. Люди впервые увидели берега Антарктиды 27 января 1820 года, но высадились на них лишь спустя 75 лет — 23 января 1895 года. Это были, конечно, разные экспедиции и разные команды. Объясняем, как так вышло. 1820 Первыми материк, расположенный на самом юге Земли, увидели участники русской кругосветной экспедиции 1819-1821 годов под командованием Фаддея Беллинсгаузена и Михаила Лазарева, которые ходили на парусных кораблях «Восток» и «Мирный». В период с января по март 1820 года они курсировали вдоль берегов и трижды пытались подойти ближе, но сделать этого не могли из-за невероятного количества айсбергов, мокрого снегопада и шквальных ветров. Льда было столько, что казалось, ничего другого и не было. «16-го января достигли мы широты 69°23’S, где встретили матерый лед чрезвычайной высоты, и в прекрасный тогда вечер простирался оный так далеко, как могло только достигать зрение; но удивительным сим зрелищем наслаждались мы недолго, ибо вскоре опять запасмурило и пошел по обыкновению снег. Это было в долготе 2°35’W-ой от Гринвича. Отсюда продолжали мы путь свой к осту, покушаясь при всякой возможности к зюйду, но всегда встречали ледяной материк не доходя 70°», — писал после экспедиции Михаил Лазарев. В конце февраля штормы начали усиливаться, а паруса обмерзать, из-за чего «Восток» и «Мирный» ушли сначала в северные широты Индийского, а затем — в тропики Тихого океана. Обнаруженное место, будущую Антарктиду, Фаддей Беллинсгаузен назвал «материком льда», хотя и не был уверен, находится оно на твердом основании или плавает в океане. Несмотря на оставленные без ответов вопросы, открытие Беллинсгаузена и Лазарева стало величайшим в области географии в XIX веке, потому что до тех пор существование Антарктиды утверждалось лишь гипотетически, ее объединяли с Южной Америкой и Австралией. Спустя два дня после Беллинсгаузена берег Антарктиды увидели британские моряки из экипажа капитана Эдвадра Брансфилда. Они хоть и не смогли высадиться на материк, увидели не только сплошной лед, но еще и горы. Дело в том, что ландшафт в месте, где британцы достигли материка, был возвышенным. Остров это или континент, Брансфилд сказать не смог, назвав открытие Землей Тринити. 1840 Очертания восточного берега «материка льда» или «Земли Тринити» нанес на карту американский мореплаватель Чарльз Уилкс, назвавший землю, в свою очередь, Антарктической частью света. Экспедиция Уилкса, совершавшая плавание в водах Тихого океана, прошла около 2,8 тысячи километров вдоль побережья материка в начале 1840 года. 1895 Есть информация, что первой на берег Антарктиды 7 февраля 1821 года вступила команда американского корабля «Сесилия», но точное место их высадки неизвестно, равно как и другие подробности этого события. Официально же считается, что первыми на берег Антарктиды около мыса Адэр у северной оконечности земли Королевы Виктории вступили члены команды норвежского китобойного судна «Антарктик»: капитан Леонард Кристенсен, организатор экспедиции Хенрик Йохан Булль, преподаватель естественных наук Карстен Борхгревинк и новозеландский моряк Александр фон Тунзельманн. Сделать это им удалось, спустив на воду шлюпку и пробравшись на ней между кусками льда. Борхгревинк собрал на новом, шестом по счету материке образцы минералов, а также увидел и описал антарктический лишайник и медузу. Однако особенно команду поразило полярное сияние. Дальнейшие исследования Антарктиды В 1899 году Борхгревинк вернулся в Антарктиду и провел там зиму. Он первым использовал собачьи упряжки для передвижения по ледникам, благодаря чему смог исследовать новые места на материке. В 1903 году в Антарктиде появилось первое каменное здание — Омонд-хаус. Его построили члены шотландской экспедиции под руководством Уильяма Спирса Брюса. Южный полюс материка был достигнут 14 декабря 1911 года норвежской экспедицией во главе с Руалем Амундсеном, в состав которой также входили Оскар Вистинг, Хельмер Хансен, Сверре Хассель и Олаф Бьолан. А вот до точки, наиболее отдаленной от береговой части Антарктиды — Южного полюса недоступности, — впервые добрались советские исследователи под руководством гидрометеоролога Евгения Толстикова 14 декабря 1958 года.

Зачем нужны цифровые визитки и какую информацию в них лучше размещать?

Несмотря на то, что сегодня практически для каждого человека и компании визитной карточкой стали профили в социальных сетях, настоящие визитки все же никто не отменял. Разница лишь в том, что сегодня они, как и многое другое, перекочевали в электронный формат (хотя и не полностью). Он гораздо удобнее, потому что разместить большой объем полезной информации о себе или компании на картонке размером пять на девять сантиметров не так уж и просто, а разместить тот же объем в электронном виде — задача полегче. Давайте поближе познакомимся с плюсами цифровых визиток. Преимущества • Больше не нужно личных встреч, чтобы вручить свою визитку. Цифровую визитную карточку можно отправить в любую точку мира, любому человеку, любым известным и удобным в интернете способом: в мессенджерах, соцсетях или как подпись к электронному письму. • Digital-визитки не могут просто так взять и закончиться! Они бесконечны. • Нет необходимости изобретать сложный макет и ехать печатать визитки. Выпуск цифрового аналога занимает не более двух минут. • Даже если вы используете платные сервисы для создания ваших электронных визитных карточек, это все равно обойдется вам дешевле, чем отдать на печать бумажные. • Обновилась какая-то информация? Запрягайте коней и скачите печатать новый тираж визиток, а предыдущие — в утиль. Так было раньше. С электронными визитками не нужно совершать лишних бесполезных действий. Просто внесите необходимые правки в файл. Информация внутри оперативно обновится, а QR-код останется прежним. • Информацию с цифровых визиток не нужно долго вручную перепечатывать в контакты телефона. Пара кнопок — и все сохранено! • Одна из моих самых любимых фишек, вытекающая из предыдущей — электронная визитка сохраняется в контактах вместе с фото. Больше никаких «Алло, это кто? Я не записал ваш номер». Вы будете с большей вероятностью, чем раньше, опознаны при звонке. • Если вы работаете в digital-сфере, то электронные визитки лишний раз скажут о вас хотя бы то, что вы очень даже «digital» и полностью соответствуете скорости инноваций современного мира и области, в которой работаете. Пока конкуренты разрабатывают и печатают бумажный формат визитных карточек — потратьте немного времени и сделайте все в духе XXI века! • Электронные визитки незабываемы. Как забыть, потерять или целенаправленно выкинуть то, что хранится в электронном доступе? • Еще раз повторюсь, что digital-визитка — это дивный новый мир, который может вместить в себя все, что только вашей душе угодно: ваш сайт/лендинг, блоги, социальные сети, любые способы связи с вами, информацию об имени, должности, детях, тетях, дядях, мужьях, сватьях и братьях (шутка), а также любые интерактивные элементы, например, ссылки на полезные видео. • Цифровые визитные карточки позволяют не только рассказывать о себе или своей компании, но и сразу вовлекать в полезные взаимодействия: опросы, различные анкеты и т.д. • Есть аналитика, а значит, вы можете отслеживать важную информацию, например, привлечение новых клиентов или партнеров. Если вы на этом этапе моего повествования уже смогли с достоинством оценить плюсы цифровых визитных карточек и определились, что они вам точно нужны, то переходим к следующему важному пункту. Виды электронных визиток • Мобильное приложение с визиткой. Наиболее универсальный вариант. Если вы захотите поделиться такой визиткой на расстоянии, просто отправьте ссылку прямо из приложения. Если речь идет о личной встрече, то к вашим услугам QR-код, который создается автоматически. • NFC‑визитка. NFC подразумевает ближнюю бесконтактную связь. Как это работает? У вас есть пластиковая карта с NFC‑чипом внутри. А на чипе ссылка на собственно электронную визитку. Вы прикладываете карту к смартфону потенциального клиента или партнера, и происходит магия — он может в один клик сохранить всю информацию о вас в контакты. • QR‑визитка. Ссылка на визитку шифруется в QR-код в приложении или специальном онлайн-сервисе. QR-визиткой можно пользоваться и онлайн, открывая ее в приложении, и при личном контакте. Удобный и интересный вариант во втором случае — распечатать свой код на стикере и наклеить, например, на рабочий ноутбук или ежедневник. Собеседник направляет камеру своего телефона на ваш QR-код, и у него на устройстве автоматически высвечивается вся информация о вас. «Едем дальше, видим мост». А точнее, переходим к самому важному материалу касаемо электронных визиток. Что разместить на электронной визитке? • Логотип и слоган. Они через цвета, формы, слова и другие составляющие демонстрируют вашу деловую идентичность. Если вы свободный художник, у которого нет логотипа, замените его на фото, которое будет показывать вас с выгодной стороны. • Имя и чем вы занимаетесь. Кажется, что этот пункт банален и понятен. Но тут есть несколько советов. Если вы не начальник завода, то лучше не указывайте отчество. Старайтесь быть проще и ближе к людям. Другая крайность тоже не сойдет, не нужно разговорного стиля и панибратства. Внимание: Люська Иванова, копирайтер — не очень; Иванова Людмила Федоровна, копирайтер — это даже звучит нелепо. Какая Людмила Федоровна во фрилансе? Людмила Иванова, Люда Иванова и Люся Иванова (последнее, скорее, как интересный псевдоним) — так будет гораздо лучше. Что касаемо занятия — указывайте не просто должность, а в какой сфере вы работаете. Основатель «GKJGH» — забыли и выкинули; копирайтер и основатель агентства по копирайтингу «GKJGH» — вы молодцы! • Сайт, лендинг, резюме, презентация, портфолио. Любая информация, которая расскажет о ваших услугах и выделит среди конкурентов как настоящего профессионала в своем деле. • Контактные данные. Разместите в своей цифровой визитке информацию о способах связи с вами, ссылки на соцсети, адрес электронной почты, адрес офиса или магазина, если такие имеются, как до них добраться. Главное — предоставляйте только актуальную информацию, которая действительно будет полезна. • Творческий подход. Визитка — это тот случай, когда важно и содержание, и форма. Если вы потрясающий профессионал в своем деле, но не умеете креативно преподнести себя — это провал. Коко Шанель однажды сказала: «У вас не будет второго шанса произвести первое впечатление». Визитная карточка — это то самое первое впечатление. И если вы презентуете себя слишком сухо и скучно, то все решат, что вы «сухой» и скучный. Создавайте грамотные и необычные электронные визитки и высылайте их не только своим потенциальным деловым партнерам или клиентам, но и нам! В первом случае вы получите дополнительные возможности для профессионального роста, а во втором — подарите вдохновение и мотивацию писать для вас еще больше полезных материалов.