5 утренних привычек, из-за которых весь день идет насмарку

Иногда утро не задается вовсе не потому, что вы встали не с той ноги. Вполне возможно, что у вас есть одна или несколько из описанных ниже привычек, которые не дают начинать свой день с улыбки. От того, какой темп вы зададите себе с самого утра, во многом будет зависеть, насколько хорошо пройдет ваш день. Давайте разберемся, что нужно перестать делать после пробуждения, чтобы вечером не пришлось жалеть о низкой продуктивности и впустую потраченном времени. Переставлять будильник «Еще чуть-чуть», «пять минут и я встаю», «у меня есть второй будильник, не просплю». Знакомые фразы? Именно так мы пытаемся продлить свой утренний сон, переставляя будильник снова и снова. Однако эта привычка не приносит ничего, кроме риска опоздать на работу, а также серьезного вреда для здоровья. Когда мы переводим будильник и проваливаемся в дрему, запускается новый цикл сна, который через 5-10 минут прерывается очередным надоедливым звонком. Так происходит до тех пор, пока вы наконец-то не подниметесь с кровати. В итоге вместо полноценного отдыха вы получаете сон, раздробленный на несколько фрагментов. Все дело в том, что с каждым звонком будильника в кровь поступает кортизол — гормон стресса. И чем больше вы отодвигаете свой подъем, тем больше вредите организму. Поэтому старайтесь вставать сразу, не раздумывая о том, как хорошо будет понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. В крайнем случае, если очень хочется поспать дополнительных полчаса и в этот день вам не нужно на работу, отложите звонок будильника на 30 минут. Так организм не будет испытывать серьезный стресс. Не заправлять постель Автор книги «Проект Счастье» Гретхен Рубин устроила опрос среди своих читателей и подписчиков, чтобы узнать, как им удалось стать счастливее. Многие ответили, что одной из привычек, которая помогла им обрести внутреннюю гармонию, стала привычка заправлять постель по утрам. Гретхен такой ответ не удивил. По ее мнению, именно внешние мелочи способствуют появлению внутреннего комфорта. «Чтобы обрести спокойствие и стать счастливым, совсем необязательно зарабатывать много денег и путешествовать по миру. Чем проще способ достичь гармонии и чем меньше времени он требует, тем больше приносит пользы», — считает писательница. Еще один нюанс, на котором акцентирует внимание Гретхен в своей книге, заключается в том, что заправляя кровать, вы становитесь успешнее. Она считает, что победив собственную лень утром, вы будете готовы преодолевать все препятствия на пути к вашему успеху на протяжении всего дня. Даже одна крохотная выполненная задача помогает восстановить уверенность в своих силах и настроиться на позитивный лад. Так почему бы именно кровати не стать этой «точкой отсчета»? Начинать утро с кофе Сейчас большинство людей, наверное, удивленно приподняли бровь в немом вопросе — с чего же еще начинать утро, если не с кофе? Для многих чашка ароматного напитка является своеобразным ритуалом, без которого день не сможет пройти продуктивно. Однако, по мнению австралийских исследователей, эта привычка не приносит никакого эффекта. Доктор Линди Коэн пояснила, что после пробуждения в организме человека содержится большое количество гормона стресса кортизола, который, кроме всего прочего, помогает организму взбодриться и активизироваться. По этой причине эффект кофе сходит на нет. «Употребление ароматного напитка в период от 7:00 до 9:00 — ошибочная практика. Чтобы получить от кофе настоящую, а не мнимую пользу, его нужно пить между 10:00 и 12:00. В этот промежуток времени уровень кортизола существенно снижается, что приводит к улучшению чувствительности рецепторов, — рассказывает доктор Коэн. — А после пробуждения гораздо полезнее выпить стакан теплой воды с лимоном и медом, имбирный или травяной чай». Более того, некоторые ученые предполагают, что кофеин вступает в борьбу с кортизолом, из-за чего подавляется выработка гормона. В результате человек перестает ощущать прилив сил по утрам и не может проснуться без любимого напитка. Хвататься за телефон сразу после пробуждения Согласно результатам опросов, которые были собраны Deloitte Global Mobile Consumer Survey, в течение 5 минут после пробуждения телефон оказывается в руках 61% людей. В принципе, это неудивительно, ведь гораздо удобнее устанавливать будильник на смартфоне, чем пользоваться стандартным. Однако потом вместо того, чтобы отложить девайс в сторону и пойти заниматься утренними делами, мы тратим еще уйму времени, чтобы проверить электронную почту, мессенджеры, социальные сети, почитать новости, поставить лайки на новые фото друзей и так далее. Как итог — потеря запаса мотивации и драгоценных минут, которые мы могли бы посвятить зарядке, неспешным сборам на работу, приготовлению полноценного завтрака, а не бутерброда. Также телефон нередко портит настроение с самого утра: опубликованные новости в газетах не всегда радостные, а фотографии друзей и знакомых с подарками или из отпуска часто вызывают зависть. Поэтому психологи советуют не провоцировать себя и не испытывать нервы на прочность. На протяжении дня вы еще не раз воспользуетесь телефоном, поэтому отдохните от него хотя бы утром. Идеальный вариант — приобрести обычный будильник, оставлять смартфон на ночь в другой комнате и использовать приложения, лимитирующие использование гаджета. Собираться в темноте Такая проблема остро встает осенью, зимой и ранней весной, когда раньше темнеет и позже светает, из-за чего просыпаться приходится, когда за окном еще ночь. И если при этом вы не будете включать свет в комнате (например, потому что другие члены семьи еще спят), то ваш мозг решит, что просыпаться еще рано. Ночью эпифиз вырабатывает мелатонин, который является регулятором циркадного ритма и способствует крепкому сну. После пробуждения надпочечники синтезируют кортизол, главная цель которого — взбодрить человека и активизировать мозговую деятельность. Баланс этих двух гормонов обеспечивает правильное чередование бодрствования и сна. Но если вы будете собираться на работу в темноте, то мелатонин, который вырабатывается только в темное время суток, продолжит свое работу, а кортизол, наоборот, не приступит к выполнению прямых обязанностей. В результате у вас не получится проснуться по-настоящему, вы будете ощущать себя сонными и разбитыми. Чтобы этого не происходило, сразу после пробуждения нужно включать свет и собираться в хорошо освещенной комнате (хотя бы на кухне).

Главные ошибки в начале отношений

Начало романтических отношений — важный, трепетный, трогательный период для каждой пары. Очень интересно постепенно узнавать человека получше, влюбляться в него все больше. Но мы иногда допускаем непростительные ошибки, которые приводят к тому, что отношения заканчиваются, не успев начаться. Знакомство друг с другом, первое романтическое свидание, долгожданный поцелуй и близость заставляют пару испытать множество эмоций и чувств. О любви на этом этапе речь не идет — это влюбленность, возможно, страсть. Но некоторые люди сразу же забывают о здравом смысле и на подсознательном уровне делают ошибку за ошибкой, результатом которых и становится разрыв. Чтобы не совершать глупостей, следует подробнее рассмотреть наиболее частые ошибки и постараться не допускать их. Влюбленность в выдуманный образ Практически все мы склонны к идеализированию своего избранника. По сути, мы сами придумываем себе образ идеального партнера, приписывая ему качества и достоинства, которые на самом деле человеку не присущи. Ну а по истечении времени «розовые очки» падают, и нашему взору открывается избранник с совсем другой стороны, таким, какой он есть в реальности. Испытанное разочарование становится катализатором к действию. Мы пытаемся изменить партнера, что, естественно, тщетно. Все знают, что шансы изменить уже состоявшуюся личность равны нулю. Осложняет ситуацию и то, что он был принят со всеми недостатками, зачем теперь меняться. Да и подобные действия серьезно ранят самолюбие партнера, а это уж точно ни к чему хорошему не приведет. Планы на совместное будущее с первой встречи Достаточно распространенная ситуация, когда один из партнеров начинает строить планы сразу же, как «затрепетало» сердце. Она уже видит себя в подвенечном платье; он знает, сколько будет детей, их пол и имена; она мечтает, где семья будет жить, он — где отдыхать, и прочее. Но у второго партнера могут оказаться совсем другие цели и желания. Демонстрация готовности провести вместе всю оставшуюся жизнь сразу после первого свидания как уже решенный вопрос имеет отпугивающий эффект. Тут есть два варианта — партнер либо сразу сбежит, либо сделает все возможное и невозможное, чтобы в ближайшее время свести отношения на нет. Нельзя давить на потенциального партнера в самом начале зарождающихся отношений. Важно уважать свободу, личное пространство человека. В противном случае есть большие шансы почувствовать себя несчастливыми и отвергнутыми из-за нами же придуманной сказки. Искусственность в поведении Долгосрочные перспективные отношения необходимо строить с первого свидания. Главное — вести себя естественно. В случае, когда мы, желая казаться лучше, чем есть, начинаем играть роль, события могут развиваться не совсем так, как нам того хотелось бы. Партнер, почувствовав фальшь, разочаруется и на этом все прекратится, или дальнейшая жизнь станет пьесой, которая рано или поздно закончится. Подобная игра опасна. Ведь умный человек практически сразу поймет, что с ним играют, и ему это не понравится. Чаще всего мы, играя, ведем себя одинаково. В качестве примера можно назвать неестественное равнодушие, позицию «от меня все сходят с ума, так что не теряй шанс» и прочие уловки. Вмешательство в жизнь партнера Одно свидание не дает вам права на тотальный контроль над вашим избранником. Хотите, чтобы все ограничилось одной встречей — тогда вопросы типа «Где ты была», «С кем ты проводил время», «Почему не позвонила», «Почему задерживаешься после работы» и в таком же духе — правильная тактика. Партнер, услышав подобные претензии, сбежит от вас при малейшей возможности. До того момента, пока вы не стали парой, ни у вас, ни у него нет никакого права ограничивать личную свободу человека. Конечно, если такая ситуация будет наблюдаться и дальше, тогда стоит поговорить и расставить все по своим местам, но не с первого свидания. Быть лучше Важно отказаться от мысли поставить себя на ступень выше партнера, доказывать ему, что вы образованнее его, популярнее, лучше шутите, больше зарабатываете и т.д. Это не принесет вам высоких баллов, не вызовет уважения и восхищения. В любых отношениях человеку необходимы комфорт и спокойствие. Чтобы выстроить счастливые отношения, вы должны стать союзниками, а не соперниками. Эмоциональный голод Если до встречи с этим партнером мы долго были одни, мы можем слишком эмоционально реагировать на его появление в нашей жизни. Некоторые психологи определяют такое состояние и поведение как «эмоциональный авитаминоз». В этот момент мы испытываем острую потребность получать все больше и больше новых эмоций. Затем во время насыщения ощущение меры теряется. Мы можем требовать все больше СМС, звонков, заботы, понимания, эмоций, общения. Как правило, на начальном этапе отношений пока еще малознакомый человек не может дать все и сразу. В свою очередь, он начинает обижаться, у обоих портится настроение, появляются упреки, все нервничают и страдают. В результате партнеру надоедают эти «качели», и он быстро исчезает из поля зрения. Важно набраться терпения и не торопить события. Эмоциональная часть будет насыщена постепенно, а развитие отношений будет таким, как того хочется. Чрезмерная разговорчивость Пока отношения не стали близкими, нет необходимости выворачивать перед партнером всю душу, тем более на первом свидании. Искренность очень важна, но все должно быть в свое время. Поэтому нет необходимости рассказывать при первой встрече, чем мы болели в детстве, когда получили первый сексуальный опыт, как предавали друзья и сколько было поклонников. Скорее всего, словесный поток просто отпугнет потенциального партнера, и он сбежит, как только у него появится малейшая возможность. Если вы сделаете правильные выводы и не станете допускать этих и других ошибок в самом начале, вы наверняка сможете перейти на следующий этап отношений и стать вполне счастливой парой со своим избранником.

12 простых способов сделать лучше любой день, даже самый плохой

Если вы чувствуете, что день не задался с самого утра и ваше настроение далеко от идеала, попробуйте воспользоваться одним или несколькими нижеизложенными советами. Они помогут расслабиться, освободить голову от грустных мыслей, отвлечься от проблем и почувствовать себя намного лучше. В большинстве случаев, когда у человека появляется небольшой перерыв от работы или свободное время, он берет в руки телефон, чтобы зайти в социальные сети, посмотреть сериал или проверить, какие акции сейчас проходят в онлайн-магазине. Однако блогер Трент Хэмм считает, что такое времяпрепровождение не поможет восстановить силы, скорее наоборот, еще больше усугубит ситуацию. Именно поэтому Трент советует посвящать свободное время простым вещам, которые способны улучшить вашу жизнь. Сам блогер выполняет несколько нижеперечисленных пунктов на работе во время перерыва, а остальное оставляет на выходные. Посидите 10-15 минут на улице, ни на что не отвлекаясь Купите бутылку воды, чай или кофе навынос и отправляйтесь в парк. Найдите удобную лавочку с хорошим обзором и наслаждайтесь окружающей атмосферой. Смотрите по сторонам и обращайте внимание на мелочи. Например, понаблюдайте за парнем, играющим с собакой, за ребенком, который учится кататься на роликах, за белкой, прыгающей с ветки на ветку. А можете просто погреться на солнышке и ощутить тепло солнечных лучей на коже. Так вы сможете расслабиться и почувствовать связь с окружающим миром. Главное — не отвлекайтесь на телефон. А лучше вообще не берите его с собой на прогулку. Погуляйте по окрестностям Если вы постоянно сидите дома или в душном офисе, совсем не удивительно, что усталость не покидает вас. Уделяйте больше времени прогулкам на свежем воздухе. Это прекрасный вид низкоинтенсивной тренировки. Кроме того, прогулка по городу поможет взбодриться, улучшить кровообращение и зарядиться энергией. А окружающая природа и возможность исследовать окрестности поднимут вам настроение и позволят отвлечься. Выпейте стакан воды Учеными доказано, что вода способна приглушить чувство голода, избавить от головной боли. Также она помогает успокоиться, расслабиться и перезагрузиться. Поэтому старайтесь пить по стакану воды хотя бы раз в час или когда у вас выпадает свободная минутка. Сделайте короткую растяжку Даже если к обеду вы уже изрядно устали на работе, пятиминутный перерыв на отдых с растяжкой быстро приведет ваши мышцы и мозг в тонус — это намного эффективнее и полезнее, чем кофеин. Потратив несколько минут на выполнение растягивающих упражнений, вы сможете улучшить кровообращение, быстро восстановить энергозапасы, почувствовать себя более подвижным. Приятным бонусом является то, что во время растяжки вы можете прослушивать подкаст, лекцию или аудиокнигу, совместив физическую и умственную тренировки. Только не забудьте разогреться перед выполнением упражнений — попрыгайте или побегайте на месте. Сделайте уборку в машине Если в квартире мы заставляем себя раз в неделю делать уборку, то до машины обычно руки так и не доходят. А ведь там тоже скапливаются пыль, грязь и гора мусора: бутылки, обертки, пакеты, чеки… Все это создает хаос, который не позволяет чувствовать себя уютно в своем же автомобиле. Поэтому если у вас появился час свободного времени, уделите его уборке в машине: соберите весь мусор, протрите приборную панель, выбейте коврики, пропылесосьте пол. Теперь находиться в авто будет гораздо приятнее. Съешьте что-нибудь полезное Купите в магазине немного овощей и фруктов, например, яблок, бананов, помидоров, огурцов. Можете съесть их сразу или приготовить вкусный салат. Для получения еще большего удовольствия перекусите на свежем воздухе. Возьмите с собой несколько фруктов и отправляйтесь на улицу наслаждаться свежим воздухом и полезной едой. Задокументируйте день из своей жизни Если хотите превратить обычный день в запоминающееся событие, попробуйте задокументировать его. Для этого через определенный промежуток времени (15, 30, 60 минут) фотографируйте то, чем вы занимаетесь или окружающие вас предметы. Потом сложите все снимки, полученные за сутки, в одну папку и добавьте к каждому из них описание. Таким образом вы убьете двух зайцев одновременно: увлекательно проведете время и увидите, чем занимаетесь на протяжении дня. А еще такие фото интересно будет посмотреть через несколько месяцев, поэтому не забудьте поставить на снимках дату и место, где все это происходило. Помогите кому-то, не ожидая ничего взамен Помните фразу Совы из мультика про Винни-Пуха «Безвозмездно, то есть даром»? Так вот, попробуйте так же безвозмездно помочь другу, коллеге, родственнику или даже незнакомому человеку. Например, переведите пожилого человека через дорогу, помогите донести соседке тяжелые сумки, посидите пару часов с ребенком подруги. Это не отнимет у вас много времени, зато вы почувствуете, как повышается настроение, улучшается самочувствие и жизнь начинает играть новыми красками. Переберите вещи и отдайте те, которыми не пользуетесь, на благотворительность Шкаф забит одеждой и обувью, полки — книгами, а ящики — игрушками? Проведите ревизию всех вещей, чтобы определить, какими из них вы не планируете больше пользоваться. Если они находятся в нормальном состоянии, сложите их в сумку и отдайте на благотворительность. Так вы сможете одновременно избавиться от ненужных вещей, которые только занимают место в вашем доме, и помочь другим. Прочитайте отрывок из книги Возьмите книгу по психологии, истории, саморазвитию или любой другой теме, которой вы давно интересовались. Читайте по несколько страниц в день (например, перед сном или во время перерыва на работе) и обдумывайте информацию. Таким образом вы будете с пользой и интересом проводить свободное время, а также сможете постепенно усвоить материал и дать идеям, которые вы почерпнули из книги, отстояться у вас в голове. Сделайте дело, которое давно не дает вам покоя Практически у всех людей есть список дел «на черный день», которые они постоянно откладывают. Например, помыть окна в квартире, убрать в шкафу, починить кран. Выберите один пункт из списка и посвятите ему свое время. Если объем работы предстоит большой и за раз все сделать не получится, хотя бы начните. Вы сможете продвинуться вперед, а значит, дело в следующий раз уже не покажется таким тяжелым. Устройте небольшой пикник Пока еще радуют теплые деньки, воспользуйтесь моментом и устройте пикник с друзьями, второй половинкой или с самим собой. Последний вариант предпочтительнее в том случае, если вам нужно подумать, разобраться в себе или просто отдохнуть от суеты. Возьмите с собой плед, термос с горячим чаем, что-нибудь вкусненькое и отправляйтесь в парк. Телефон оставьте дома, чтобы получилось полностью расслабиться и отдохнуть.

6 советов, которые помогут меньше времени проводить в телефоне

Смартфоны — удивительное изобретение, которое изменило жизнь человечества. Благодаря им вы можете связаться с друзьями, коллегами и родственниками, за считанные секунды получить необходимую информацию, распланировать свой день, не забыть про важные даты и встречи. Однако, если все свободное время посвящать исключительно телефону, вы не заметите, как у вас ухудшится самооценка, повысится уровень стресса, пропадет желание выходить на улицу и встречаться с близкими людьми. Журналистка, выпускница Йельского университета Кэтрин Прайс несколько лет писала книгу «Как порвать со своим смартфоном», взяв за основу исследования в области нейропластики, а также науке об изменении поведения. По ее мнению, создать здоровые отношения со смартфоном и вновь начать радоваться жизни помогут следующие советы: Выясните, сколько времени вы тратите на телефон Прежде чем сокращать время пользования смартфоном, необходимо разобраться, для чего он вам нужен. Постарайтесь честно ответить на вопрос: как часто вы пользуетесь гаджетом в развлекательных целях (просмотр видео, отправка смс в соцсетях и прочее) и сколько времени уделяете рабочим моментам. Если вы не можете самостоятельно определить точную цифру, воспользуйтесь специальными приложениями. Например, на iPhone можно скачать программу Checky или Moment. Она будет отслеживать вашу активность и предоставлять точные данные, которые помогут понять, какими функциями смартфона вы пользуетесь чаще всего. После этого сразу можно будет определить, на что именно приходится большая часть времени, проводимого за телефоном впустую: игры, развлекательные сайты, социальные сети и так далее. Это отличный способ не только разобраться в отношениях со смартфоном, но также мотивировать себя и следить за прогрессом. Подумайте об отказе от телефона как о новых возможностях Многие люди воспринимают отказ от телефона как лишение себя вещи, которая приносит удовольствие и помогает расслабиться. Однако такие мысли вряд ли вызовут желание что-то изменить. Лучше посмотреть на эту ситуацию с другой стороны: время, потраченное на серфинг в интернете и телефон в целом — это время, которое вы не тратите на другие приятные вещи. Поэтому, отказавшись от смартфона, вы сможете заняться саморазвитием, чаще встречаться с друзьями, ходить в спортзал, на курсы, больше читать, осваивать новые кулинарные рецепты и так далее. Перед вами открывается очень много возможностей, главное — правильно расставить приоритеты и грамотно распланировать освободившееся время. Определитесь, чем бы вы хотели заниматься в свободное время Если сократить часы пользования смартфоном, то появится много свободного времени. Подумайте, как бы вы хотели его потратить. Хороший вариант — найти хобби. Нет времени ходить в спортзал, на лекции или мастер-классы? Отдайте предпочтение увлечению, которым вполне можно заниматься в домашних условиях. Например, можно начать вязать или вышивать, купить арт-блокнот и раскрашивать картинки в нем (кстати, это отличный метод борьбы со стрессом), постепенно осваивать новые кулинарные рецепты. Даже чтение книг (только не электронных, а бумажных) сможет стать вашим хорошим помощником. Если вам сложно себя заставить что-то делать после работы, попробуйте создать правильную атмосферу в доме и всегда держать нужные «инструменты» под рукой. Например, положите книгу на столик рядом с кроватью, чтобы она всегда была в поле вашего зрения. То же самое касается и набора для вышивки — он постоянно должен быть под рукой. Возможно, это поможет взять себя в руки и отодвинуть лень на второй план. Избегайте соблазнов Очень часто вы открываете приложение неосознанно, просто потому, что оно находится на главном экране телефона и ваш взгляд цепляется за него на автопилоте. Избавиться от вредной привычки открывать все подряд несложно: просто уберите приложения, на которые вы обычно тратите много времени впустую, в папку или удалите их с рабочего стола. Самое главное, чтобы иконка знакомого приложения не мозолила вам глаза каждый раз, когда вы включаете телефон. Если такой прием не помогает, переходите к тяжелой артиллерии — удалите не слишком полезные приложения (например, социальные сети). Нужно написать смс подруге или загрузить фотографию? Воспользуйтесь веб-версией сервиса. Это будет чуть дольше, но зато вы не будете постоянно «залипать» в Вконтакте или Инстаграме. Еще один вариант — скачать приложение (например, Freedom, OFFTIME или Flipd), которое будет временно блокировать доступ к веб-сайтам и программам на телефоне. Включите программу, когда вы будете находиться на работе или учебе, чтобы не отвлекаться. Некоторые подобные приложения помогают составить расписание: у вас появится возможность поставить блок, например, на Вконтакте за несколько часов до сна. Отключите уведомления Сейчас мы говорим лишь о тех уведомлениях, которые не требуют сиюминутной реакции. Лайки под фотографиями в Инстаграме, подарки в игре, приглашения в сообщества — все это вполне может подождать до того момента, пока вы сами не решите зайти в социальную сеть. Отключите большую часть ненужных уведомлений и оставьте только то, что действительно для вас важно. С течением времени вы перестанете волноваться и брать в руки телефон каждые пять минут, боясь пропустить что-то важное. Будьте независимыми Выйти из дома без телефона — страшный сон большинства людей. Но на самом деле в этом нет ничего плохого. Да, сначала будет не по себе, возможно, вы даже ощутите некую «ломку». Но эти ощущения быстро пройдут и у вас получится в полной мере насладиться свободой и независимостью. Только представьте: вас никто не будет отвлекать звонками и сообщениями, беспокоить по поводу работы, вы сможете расслабиться, отпустить себя, подумать о чем-то важном, достичь душевной гармонии. Конечно, постоянно оставлять телефон дома вы не сможете, но старайтесь практиковать такой метод хотя бы во время ежедневной прогулки. Также вам могут помочь следующие советы: 1. Ставьте телефон на зарядку подальше от кровати. 2. Пользуйтесь наручными часами. 3. Заводите обычный будильник, а не пользуйтесь телефонным. 4. Купите фитнес-браслет или смарт-часы — они будут присылать уведомление, показывать все входящие смс и звонки, тогда вам не придется постоянно заглядывать в смартфон. 5. Оставьте на главном экране только нужные виджеты и приложения. 6. Во время еды убирайте телефон в карман или относите в другую комнату. То же самое попросите сделать других членов семьи.

Самые удачные экранизации книг

С появлением массового кинематографа в мире возникло негласное противостояние книг и кино. Одни люди убеждают, что фильмы более экспрессивны и лучше погружают в атмосферу, другие доказывают, что только книга способна описать всю полноту чувств героев. Тему «войны» киноманов и книгочеев удостаивают большим количеством шуток и серьёзных профессиональных дискуссий. В русском языке это противостояние даже породило устойчивое выражение «Книга лучше». Однако существует множество примеров, заставляющих примириться два противоборствующих лагеря. Поговорим о самых удачных экранизациях книг. «Жизнь Пи» (Энг Ли) Голливудская кинолента «Жизнь Пи» режиссёра Энга Ли потрясла общественность в 2012 году. Огромная страсть и эмоции, с которыми была рассказана невероятная история индийского юноши Писина Молитора Пателя, просто не могли пройти мимо внимания критиков. Американский институт киноискусства внёс работу в десятку лучших картин года. Зрители также хорошо приняли фильм. Оценка на авторитетном портале IMBd составила 7,9 из 10. Кино со слоганом «Путешествие длиною в жизнь» было отмечено одиннадцатью номинациями премии «Оскар» и удостоилось четырёх статуэток: «За лучшую режиссуру», «За лучшую оригинальную музыку», «За лучшую операторскую работу», «За лучшие визуальные эффекты». Отдельно следует отметить коммерческий успех проекта. Прокат «Жизни Пи» собрал 609 млн долларов во всём мире. «Сияние» (Стенли Кубрик) «Сияние» признан мировым сообществом как классика жанра «хоррор». А режиссёр Стенли Кубрик благодаря этому фильму стал культовым режиссёром. Неудивительно, ведь им была проведена огромная работа с переделыванием оригинального сценария. Создавая кино по далеко не самому эффектному роману Кинга, за счёт переписывания композиции Кубрику удалось сделать фильм действительно ужасающим. Зрители отмечают, что от этого кино реально стынет кровь в жилах. Фильм «Сияние» Кубрика был тепло принят среди зрителей и кинокритиков. До 1990 года, когда вышел «Мизери», он оставался самым прибыльным фильмом по работам Стивена Кинга. В отличие от публики, самому автору экранизация не понравилась. Ещё в процессе работы из-за творческих моментов у Кубрика и Кинга произошёл конфликт. Позже писатель заявил, что «Кубрик, решив снять фильм ужасов, не имел точного представления об этом жанре». «Вторая жизнь Уве» (Ханнес Холм) Роман «Вторая жизнь Уве» шведского писателя Фредерика Бакмана увидел свет в 2012 году. Книга разошлась большим тиражом. Она обрела популярность как на родине, так и далеко за её пределами. Английский перевод романа 42 недели держался в списке бестселлеров New York Times. Экранизация произведения была лишь вопросом времени. Переместить трогательную книжную историю о старике Уве на экраны взялся местный режиссёр Ханнес Хольм. Одноимённый кинофильм появился на экране уже в 2015 году. Реакция зрителей оказалась не менее тёплой. По состоянию на 2016 год «Жизнь Уве» находился на третьем месте среди самых популярных фильмов Швеции за всю историю страны. Учредители премии «Оскар» отметили фильм двумя номинациями. Одна из них — «За лучший фильм на иностранном языке». «Великий Гэтсби» (Баз Лурман) Знаменитый американский роман «Великий Гэтсби» не раз удостаивался экранизации. До База Лурмана за книгу брались также в 1926, 1949, 1974 и 2000-м годах. Однако именно экспрессивный язык Лурмана помог истории «эпохи джаза» заиграть новыми красками. В фильме сыграли такие известные актёры, как Тоби Магуайр, Леонардо Ди Каприо, Кэри Маллиган и Джоэл Эдгертон. Работой над саундтреками к фильму занимались самые популярные артисты современности, включая Бьонсе и Лану Дель Рей. Не стоит даже и говорить, что звёздный состав сделал «Великого Гэтсби» База Лурмана коммерчески успешным. Художественная составляющая работы также была высоко оценена публикой. На портале IMDb рейтинг картины составляет 7,3 балла из 10. Британская киноакадемия и премия «Оскар» удостоили «Гэтсби» двумя наградами в категориях «Лучшая работа художника-постановщика» и «Лучший дизайн костюмов». «Побег из Шоушенка» (Фрэнк Дарабонт) Фрэнк Дарабонт на основе романов Стивена Кинга создал два культовых фильма: «Побег из Шоушенка» и «Зелёная Миля». Рассматриваемый нами «Побег из Шоушенка» вышел в 1994 году и тем самым открыл новую главу: как в жизни режиссёра, так и в кинематографе. Находясь в начале пути киноадаптации, Дарабонт стоял на распутье: либо изменять оригинал под поп-формат экранов, либо экранизировать книгу в соответствии с представлениями читателей. Он выбрал второй путь. Режиссёр остался верен атмосфере оригинала даже в самых мелких деталях, сохранив практически каждый диалог. Трепетное отношение Дарабонта к первоисточнику было по достоинству оценено фанатами литературного произведения. Фильм был номинирован в семи наградах кинопремии «Оскар» в 1995 году. Правда, к сожалению почитателей, ни в одной заявленной категории не победил. Главная статуэтка за «Лучшую режиссёрскую работу» ушла Роберту Земекису за «Форреста Гампа» (также попавшего в наш топ). Награды никак не повлияли на народную любовь: «Побег из Шоушенка» по-прежнему является любимым фильмом многих зрителей со всего мира. «Форрест Гамп» (Роберт Земекис) Книга Уинстона Грума об очаровательном и простом парне Форресте Гампе в кинообработке получилась не менее светлой и проникновенной. Кинокритик Роджер Эберт высоко оценил особенное настроение, которое царит в фильме. В своей рецензии Эберт назвал добрую атмосферу одной из главных причин успеха ленты. Этот же фактор пришёлся по душе зрителям. «Форрест Гамп» талантливого режиссёра Роберта Земекиса отметили множеством наград в области кинематографа. Успех фильма можно назвать «оскароносным»: работа была номинирована в тринадцати наградах премии «Оскар» и была удостоена победы в шести номинациях. Среди последних наибольший общественный резонанс получили победы «За лучшую режиссуру» и «Лучший адаптированный сценарий». «Бойцовский клуб» (Дэвид Финчер) Режиссёр Дэвид Финчер, в отличие от коллеги Фрэнка Дарабонта, отнёсся к оригиналу с меньшим трепетом. Одноимённая книга Чака Паланика была переделана коренным образом в угоду большей кинематографичности. Тем не менее, авторская трактовка также пришлась по душе публике: она оценила новый финал. По словам зрителей, фильм обладает психоделическим эффектом: во время просмотра картина будто пытается изменить сознание человека. В том, что экранизация удалась лучше оригинала, признался однажды и сам Чак Паланик. Писатель следил за всеми рабочими моментами и с самого начала высказывался в поддержку экранизации своего произведения. Однако писать сценарий для фильма он по какой-то причине не захотел. Из-за обвинений в неполиткорректности кассовые сборы «Бойцовского клуба» оказались куда ниже, чем ожидало руководство студии 20th Century Fox. Многие кинокритики, напротив, оценили техническое новаторство и высокий уровень игры актёров. «Пролетая над гнездом кукушки» (Милош Форман) Перед премьерой фильма режиссёру Милошу Форману довелось выслушать немало нелестных слов в свой адрес от писателя Кена Кизи. Автор оригинала обвинял киношную трактовку в том, что она извращает заложенную им идею. Якобы режиссёрская версия существенным образом отходит от оригинала. Кизи даже отказался смотреть экранизацию, узнав, что повествование в картине идёт не от лица Бродмена. Однако зрителей конфликт двух творцов только призвал охотнее идти в кинотеатры. «Пролетая над гнездом кукушки» Милоша Формана крепко приковывал людей к экранам за счёт высокого уровня игры приглашённых актёров. Плюс придала интриги спорная фишка режиссёра: характер персонажа Вождя раскрывался только под занавесом. Кинопроект Формана был тепло принят в массах. Он стал вторым фильмом в истории, удостоившимся «Оскара» в пяти самых престижных номинациях. «Игры разума» (Рон Ховард) Изначально «Игры разума» — это биографический роман американской писательницы Сильвии Назар. В России эту книгу чаще можно встретить под названием «Прекрасный ум» (A Beautiful Mind), что более соответствует оригинальному наименованию. За киноисторию жизни Джона Форбса Неша взялся именитый режиссёр Рон Ховард. На главные роли были приглашены известные актёры. Также создателям фильма был предоставлен бюджет в 58 млн долларов. Широкий прокат фильма стартовал в январе 2002 года. Картина в главной роли с Расселом Кроу в основном получила положительные отзывы общественности. Так, кинокритик Роджер Эберт удостоил фильм четырёх звёзд, что является самой высокой оценкой за всё время его работы. Ричард Роупер, напарник Эберта по телешоу, назвал вышедшую ленту лучшей за весь год. Учредители кинопремии «Оскар» также сочли работу Ховарда «лучшим фильмом года». Трилогия «Властелин Колец» (Питер Джексон) «Властелин колец» — книга Джона Толкиена. Атмосферный фэнтезийный роман-эпопея, который из-за большого объёма издателям приходилось разбивать на три книги. Произведение получило огромную мировую популярность и было переведено на 38 языков. Культовость литературной саги просто не могла остаться незамеченной в кинопроизводстве. За съёмки экранизированной версии взялись в начале 2000-х, а в декабре 2001 года первый фильм «Братство кольца» вышел на больших экранах. Трилогия «Властелин Колец» получила огромный успех. Все части были положительно восприняты в мире кино и удостоились 17 наград премии «Оскар». Завершающая часть картины, «Возвращение короля», собрала все одиннадцать статуэток «Оскара» из одиннадцати номинаций. Это количество наград в Американской киноакадемии стало рекордным для одного проекта. Кроме того, трилогия прославилась благодаря внедрению инновационных визуальных эффектов. К примеру, Голлум стал первым персонажем, созданным целиком при помощи технологии захвата движения. И пока ценители творчества продолжают спорить, что всё-таки лучше — книги или кино — писатели и режиссёры продолжают делать своё дело и создают новую пищу для размышлений публики. И кто знает, возможно, в одном из следующих книжно-киношных «противостояний» родится новый шедевр, которому найдётся место в сердце и уме каждого из нас. Автор: Лилия Левицкая

Как защитить и улучшить когнитивные функции мозга

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, около 50 миллионов человек во всем мире страдают деменцией. Это дает повод для широкого обсуждения и исследования когнитивных функций и способов их улучшения. По словам представителей Гарвардской медицинской школы, снижение умственных способностей является «одним из самых пугающих последствий старения». Тем не менее, те же гарвардские ученые отмечают, что когнитивных нарушений можно избежать. Для этого предлагаются следующие советы: • Регулярно читайте, разгадывайте кроссворды, пишите, рисуйте, решайте математические задачи, посещайте учебные курсы — что угодно, что способствует «умственной гимнастике» мозга. • Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы способствовать увеличению притока крови к мозгу, а также стимулировать появление новых нервных клеток. • Правильно и полноценно питайтесь. «Например, люди, которые придерживаются средиземноморской диеты, в которой делается особый упор на фрукты, овощи, рыбу, орехи, ненасыщенные масла (оливковое масло) и растительные источники белка, менее склонны к развитию когнитивных нарушений и деменции», — говорят в Гарвардской медицинской школе. • Защищайте голову. Надевайте шлем, когда ездите на велосипеде или занимаетесь верховой ездой, а также когда катаетесь на лыжах и т.д. Также в качестве способов улучшения когнитивных функций рекомендуются занятия йогой, медитация, стретчинг, тонинг и тайцзицюань. Согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, «в мета-анализе 20 исследований на тему взаимосвязи тайцзицюань и когнитивных способностей видно, что тайцзицюань улучшает исполнительные функции — способность к многозадачности, планированию времени и принятию решений — у людей без когнитивных нарушений. У лиц с умеренными когнитивными нарушениями тайцзицюань замедляет развитие деменции больше, чем другие виды физических упражнений, и улучшает их когнитивные функции в сопоставимой мере с другими видами физических упражнений или когнитивных тренировок». В январе 2018 года в одной из статей веб-сайта Medicalnewstoday сообщалось, что обучение новым навыкам, например, освоение музыкального инструмента или изучение нового языка может помочь «создать новые нейронные связи в нашем мозге». Нет ничего удивительного в том, что работа головного мозга нарушается из-за чрезмерного употребления алкоголя, а также курения и лишнего употребления медикаментов. Тем не менее, по данным статьи от марта 2018 года веб-сайта Healthline, некоторые добавки, такие как, например, рыбий жир, могут замедлить снижение умственных способностей. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы обеспокоены приемом каких-либо лекарств или наоборот, хотите начать принимать какие-то добавки.

Брачная история «Золушки»

Её звали Бася — Барбара Пясецкая. Жила она в Польше, защитила диссертацию по искусствоведению и уехала в США. По-английски она была в состоянии составить не более пяти фраз, в кармане ее было сто долларов, а на дворе стоял незабываемый 1968-й. Своё свидетельство о присуждении ученой степени Бася засунула в чемодан, потому что ей предстояло мыть полы, чистить столовое серебро и готовить обеды в чужих домах, а не читать лекции по истории и теории живописи. Первым же её работодателем оказался семидесятичетырехлетний Сьюард Джонсон один из основателей косметической фирмы Johnson&Johnson, компании, которая досталась братьям Джонсон от их отца вместе со скромными девятью миллионами. После войны люди, очевидно, стали мыться чаще и к концу шестидесятых братья Джонсоны были уже миллиардерами. Сьюард своим богатством распоряжался в манере, особенно распространенной в голливудских кинофантазиях того времени. При всём при этом, устраивая благотворительные раздачи для бедных, он приказывал зарезать стадо овец и лично следил за тем, чтобы каждый нуждающийся (из избранных) непременно получил свой кусок. Вообще, скотоводство было его страстью. Во время войны он строил бомбоубежища для своего скота, а отправляясь путешествовать вместе с семейством, непременно прихватывал с собой корову, справедливо полагая, что дети всегда должны быть обеспечены парным молоком. Судьба коров тревожила Джонсона до такой степени, что они даже были внесены в расходы в каждое его завещание. Кроме скотоводства и рекламы, он увлекался также прекрасным полом. К концу шестидесятых он уже был дважды женат и дважды разведён,имел шестерых детей и уйму беспокойства. Зеленоглазую Басю наняли помогать по хозяйству.Но уже через 9 месяцев она покинула гостеприимный дом Джонсона и отправилась на учебу в Нью-Йорк. По одним данным изучать английский, по другим — искусствоведение. К этому же моменту относится еще одна красивая легенда, которую сама Барбара любила рассказывать: она говорила, что за ней внезапно прибыл личный шофер Джонсона, который доставил ее в офис босса в Нью-Джерси. Там пожилой богач признался Басе в любви, чем несказанно ее удивил: «Мы ведь едва могли разговаривать друг с другом». Языковой барьер благополучно рухнул, Джонсон арендовал для неё квартиру на Манхэттене,а через восемь дней после развода Барбара Пясецкая стала супругой Сьюарда Джонсона. Ему в то время минуло семьдесят четыре, ей — тридцать два. Барбара отличалась от всего семейства Джонсона ничем не сокрушимым спокойствием. Вероятно, впрочем, это было следствием того, что она по-прежнему не понимала по-английски. Нежно улыбаясь, она стоически выслушивала варианты посланий представителям внеземных цивилизаций, составлением которых забавлялся ее супруг, а также его регулярные пожелания быть похороненным на борту яхты в пучине моря. Она стала распоряжаться состоянием, которое, при всем своем желании, никогда бы не смогла потратить и предавалась тихим дамским радостям — делала покупки. Особенно охотно она скупала то, в чем действительно знала толк — антиквариат и дорогую живопись. Хотя то, что она расходовала в год больше, чем королева Елизавета, до поры до времени никого не удручало. Через одиннадцать лет семейного счастья Сьюард Джонсон стал избалованным восьмидесятисемилетним стариком с кучей диагнозов, и в мае 1983 года, когда врачи предпринимали последние попытки спасти ему жизнь, Бася в соседней комнате изучала каталог Sotheby’s. В последнем действительном завещании Сьюарда Джонсона черным по белому значилось, что все состояние переходит к его любезной супруге....

Из Москвы в деревню: история одного переезда

Несколько лет назад, устав от московского темпа жизни, я мечтала жить в доме на лоне природы. Просыпаться под пение птиц, есть здоровую пищу и прогуливаться с собакой по безлюдным лесным тропинкам. Два года спустя у меня появилась такая возможность. Что из этого получилось — расскажу в статье. Дом Он напоминает неуклюжего великана — такой огромный. По сравнению с ним моя квартира кажется каморкой. Такой домина подошёл бы большой семье: места хватило бы и взрослым, и детям, и гостям, и ещё осталась бы комната под оранжерею. Есть гигантский подвал, смахивающий больше на малогабаритную двушку. Мне одной в первые месяцы было очень не по себе. Как и у любого жилья, у дома-великана своя музыка. Скрипы, перестук капель, непонятные шорохи, тоскливое завывание ветра в камине, как в классических триллерах, и в завершение всего — громыхающая от любой непогоды крыша. Поначалу я всерьёз беспокоилась, как бы черепицу не унесло ветром. В доме практически отсутствовала мебель, не говоря уже о каком-либо уюте. Необжитое пустое пространство очень угнетало, особенно по вечерам. Зато это полностью моя территория. Никаких невменяемых соседей за стеной, ночных криков и мозгодробительной музыки. Можно пылесосить, стирать, петь, танцевать и устраивать посиделки с друзьями в любое время! Много места для вещей. В Москве я вынуждена была проявлять чудеса логистики, чтобы как-то разместить весь свой скарб. Здесь эта проблема исчезла. Появилось потрясающее ощущение, что я нахожусь в нормальном человеческом жилье, а не в муравейнике. С другой стороны, уборка большого дома — настоящий квест на целый день, поэтому некоторые нанимают уборщицу. Я же просто навожу минимальный порядок. Ещё один минус такого жилья — большие расходы. Это не только газ, свет, вода и обустройство комнат, но и техническое обслуживание, которое в городской квартире осуществляется за счёт государства. В своём доме за поломку и починку всего отвечает хозяин. Люди Вы знаете своих соседей по дому? А тех, с кем встречаетесь на лестничной клетке? В Москве моё знакомство с соседями ограничивалось вежливым «здравствуйте» и болтовнёй о погоде. За городом пришлось учиться выстраивать общение иначе. В частном секторе, куда я переехала, довольно мало постоянных жителей, т.е. тех, кто живёт здесь круглый год, а не приезжает на лето и выходные. На моей улице три таких семьи. На другой — домовладельцы и знакомый. Т.е. круг общения, мягко говоря, небольшой. В свете этого любая болтовня о погоде приобретает ценность. Поддерживать доброжелательные отношения очень важно, особенно с ближайшими соседями. Никогда не знаешь, когда тебе или им понадобятся коробок спичек, лопата для снега или вызов «скорой». Кроме того, у всех местных есть машины, а ездить за продуктами в компании знакомых куда приятней, чем на такси. И бесплатно :) Все мои друзья и родные остались в Москве, поэтому первое время я очень скучала. Мне как интроверту понадобилось много времени, чтобы освоиться в новом окружении. Скоро стало ясно, что такой замкнутый мирок утомляет: изо дня в день одни и те же лица, дела и разговоры. Так что время от времени я навещаю столицу, чтобы пообщаться со «своими» людьми. Городок Прелесть маленького города в том, что его можно обойти за полчаса, а такси приезжает максимум за шесть минут. Пробка — это пять, а не пятьдесят машин на светофоре. Здесь в десять раз меньше шума, пыли и выхлопных газов, чем в мегаполисе. Люди более спокойные и меньше торопятся. Особая роскошь — натуральная молочная и растительная продукция с ближайших ферм летом и домашние соленья зимой. Цены на рынке в полтора раза ниже, чем в магазинах. Однако насыщенной культурной жизнью городок похвастаться не может. Несколько музеев, пара исторических достопримечательностей, кинотеатр — вот и всё. Важно куда-то выезжать хотя бы раз в месяц. Исследовать окрестности, ходить в гости. И конечно, посещать Москву. Очень приятно бывать на выставках, в кафе и у родных, зная, что тебя ждёт дом в тихом речном посёлке. Ещё один минус загородной жизни — сплетни. Слухи распространяются со скоростью света, так что в итоге узнаешь о себе много неожиданного. Лучший выход — посмеяться и забыть, однако людей чувствительных досужие разговоры могут больно задеть. Природа Пожалуй, самый мощный довод в пользу переезда. Мой посёлок находится на берегу маленькой речки. С одной стороны городок, с другой — бескрайние поля. Перелески, деревни и снова поля. В тёплое время года это земной рай. Ласковое солнце, ветер, бездонное небо, полевые цветы и птицы, бабочки, красочные закаты над дремлющей рекой. Зимой и поздней осенью пейзаж выглядит грустно, но даже в этом есть некое очарование. Прислушиваешься к ритмам природы, а заодно и к своим собственным. Начинаешь ценить первый снег и первые цветы, запах разогретой под солнцем земли и речные туманы. Радуешься птичьим трелям и шебуршанию мышей в траве. Кстати, о мышах. С наступлением холодов они норовят устроиться на зимовку в домах. Мне эти маленькие проворные грызуны всегда казались милыми и забавными — ровно до того момента, как им вздумалось поселиться со мной под одной крышей. Решение нашлось быстро: домовладельцы сдали мне в аренду свою кошку. К счастью, все деревенские кошки — мышеловы. Ещё в частном доме нужна собака. Желательно большая и активная, чтобы поднять шум в случае появления непрошенных гостей. Когда сосед, который часто уезжает по делам, оставляет мне своего пса, сплю я гораздо спокойнее. Вообще с животными тут нет проблем. Нынешние московские дети видят овец и кур только на картинках или в контактном зоопарке. А здесь ребята растут бок о бок с коровами, утками, кроликами и прочей живностью. Это обогащает и учит бережно относиться к братьям нашим меньшим. Идя в город, можно запросто встретить под мостом вальяжно разгуливающих коз, а у реки — лошадь, мирно жующую траву. Гуляя летом в полях, я беру с собой яблоки, чтобы покормить пасущихся у оврага телят. Новые навыки До переезда я и представить не могла, сколькому мне предстоит научиться! Колоть дрова и растапливать камин, разбираться с сантехникой и изучать, как работает котельная, выпиливать лобзиком ёлочные игрушки, выращивать овощи и цветы, ходить на лыжах и пользоваться снегоступами, расчищать дорожки от снега и льда, управлять лодкой и лепить из глины… Определённо, загородная жизнь не может быть скучной! Хотя бывали дни, когда мне хотелось всё бросить и вернуться в Москву. В бытовом смысле жить в мегаполисе куда легче и комфортней. Магазины в пяти минутах ходьбы и работают допоздна (а не до пяти вечера), любую неисправность может починить мастер по вызову, еду и лекарства могут доставить, все культурные и развлекательные площадки к твоим услугам. И всё же переезд за город — интересный и волнующий опыт. Жалею ли я о своём решении? Нет. Останусь ли? Жизнь покажет. Уверена в одном: годы, проведённые здесь, я всегда буду вспоминать с теплом.

Шесть причин полюбить зиму

Зима у каждого из нас ассоциируется не только с праздниками, веселыми играми на улице, но также с холодным ветром, снегопадами, вьюгами и сильным морозом. Чтобы вы заранее не настраивали себя против этого замечательного времени года, мы расскажем, какие плюсы есть в минусовых температурах, и за что нам нужно любить зиму. Мороз продлевает жизнь Австралийские ученые из Университета Гриффита провели ряд исследований, связанных с влиянием экстремальных температур на продолжительность жизни населения страны, начиная с 1996 и заканчивая 2004 годом. Согласно результатам, резкое похолодание вызвало у австралийцев меньше проблем с сердцем, чем внезапное потепление. К такому же выводу пришли и ученые Гарвардского университета. По их мнению, низкие температуры в пять раз полезнее для человеческого организма, чем высокие. Лишним тому подтверждением является статистика, согласно которой больше всего долгожителей обнаружено среди горцев. Атмосфера, царящая на уровне выше 1 км, характеризуется низким содержанием микроорганизмов. Кроме того, она как бы «замораживает» все органы и клетки. Мороз помогает понять себя Многие психологи считают, что времена года совпадают с циклами развития человека. Так, например, детский и семейный психолог Нина Шкилёва говорит, что время, когда мы получаем впечатления и накапливаем опыт, условно можно назвать «летом». А период, когда человек перерабатывает полученный опыт и пытается разобраться в себе, найти душевную гармонию, будет «зимой». И действительно, в этой теории есть много правды. В холодное время года мы получаем гораздо меньше впечатлений, проводим много времени дома, в одиночестве, посвящаем больше времени осознанию внутреннего «Я» и работе над собой. В основном отрицательное отношение к морозу появляется из-за того, что мы стремимся «получать», но не хотим «перерабатывать». По мнению Нины Шкилёвой, нет ничего страшного в том, чтобы остановиться и начать внутренний диалог. В этом случае мы гораздо лучше будем чувствовать себя зимой и внутренне окажемся полностью готовыми к наступлению весеннего тепла. Мороз лечит и омолаживает Интересным является тот факт, что мы постоянно жалуемся на холод, но, тем не менее, активно «используем» его круглый год, даже не замечая этого. Ледяные компрессы, приложенные к ушибленным коленям и синякам, мокрое полотенце, которым мы накрываем лоб, когда нас мучают жар и головная боль. И, конечно, не стоит забывать о кубиках льда из травяных настоев, которыми мы активно протираем кожу, чтобы она стала гладкой, упругой и подтянутой. В чем заключается главный секрет холода, откуда у него столько положительных свойств? Косметолог-эстетист Екатерина Булавкина рассказывает, что холод заставляет сосуды сужаться. В связи с этим улучшаются кровообращение и лимфоток. Вот главная причина, по которой синяки, ссадины и ушибы заживают гораздо быстрее под воздействием холодных компрессов. Еще одним «бонусом» является то, что лед обезболивает, так как под его влиянием окончания рецепторов снижают свою чувствительность. По словам Екатерины Булавкиной, холод является одной из самых эффективных профилактик старения. Косметолог предлагает следующий лайфхак: положите тюбик с увлажняющим кремом на ночь в холодильник, а утром нанесите его на лицо. За счет того, что средство будет холодным, оно поможет вам взбодриться, а также повысит тургор кожи — сделает ее подтянутой и упругой. Что касается протирания лица кубиками, то увлекаться этой процедурой не стоит, так как сосуды могут не справиться с подобной нагрузкой и лопнуть. Особенно это касается девушек с тонкой кожей. Мороз сжигает калории Эндокринолог Андре Карпентьер, работающий в Университете Шербрук (Квебек), провел ряд исследований, чтобы понять, как холод влияет на обмен веществ в организме. Результаты были впечатляющими: метаболизм людей, которые участвовали в эксперименте, увеличился на 80%, пока они мерзли. В течение трех часов после этого испытуемые сожгли более 250 ккал. Из этого можно сделать вывод, что зимние виды спорта гораздо эффективнее в плане похудения, чем летние. Поэтому свободное время зимой лучше проводить не дома в объятиях пледа, а на улице: кататься на лыжах, коньках, сноуборде, а также ежедневно посвящать несколько часов прогулкам. Мороз поднимает настроение Психоневролог Джон Шарп выдвинул теорию, согласно которой отношение людей к морозам непосредственно зависит от навязанных стереотипов. Например, многие считают, что осень — время депрессии, а зимой можно смело впадать в спячку, так как пропадает желание что-либо делать, наступают вялость и апатия. Чтобы проверить, так ли все происходит на самом деле или наша нелюбовь к холодам сформировалась под воздействием чужого мнения, Джон Шарп предлагает вести «эмоциональный календарь». Главные вопросы, которые человек должен задать себе, звучат так: «Как я обычно чувствую себя зимой? Что влияет на мое настроение: погодные условия или культурные традиции?» Далее нужно вспомнить какое-нибудь яркое событие, произошедшее с вами зимой, а также определить, какие вкусы, звуки или запахи напоминают о нем. Такие простые упражнения помогут понять, из каких ключевых факторов складывается наше отношение к зиме, а также смогут научить нас любить это время года. Мороз предотвращает простуду Многие, наверное, скептически отнесутся к этому пункту. Ведь согласно статистике основная часть вирусных заболеваний приходится именно на зиму. Однако, исходя из результатов исследований и мнения врачей, у людей, привыкших к холоду, более активно происходит теплообмен. А хорошее кровообращение помогает снизить риск обморожения. Но самый главный плюс холода состоит в том, что он стимулирует работу иммунной системы и помогает избежать простуды. По словам терапевта-пульмонолога Ирины Машечковой, закаленные люди более устойчивы к различного рода заболеваниям. У них не расширяются сосуды слизистой оболочки горла и носа, а местная температура тела не повышается. То есть вредные микроорганизмы не могут появляться и размножаться. Поэтому закаливание — ваш лучший друг. Не переживайте, оно не обязательно подразумевает обливание холодной водой зимой или купание в проруби. Можно просто пару раз в неделю кататься на коньках, гулять по городу, посвящать время зимним видам спорта. Чем больше времени вы будете на свежем воздухе, тем более закаленным станет ваш организм. Есть еще несколько причин, которые заставят нас по-другому взглянуть на мороз: 1. Холода сближают нас. По статистике, с наступлением зимы мы чаще разговариваем по телефону и встречаемся с близкими людьми. 2. Мороз не дает размножаться опасным насекомым, таким как клещи, малярийные комары и др. 3. У нас формируется другое отношение к хорошей погоде: мы начинаем больше ценить тепло и солнечные деньки, радуясь им как дети. Чтобы чувствовать себя комфортно зимой, врач-кардиолог высшей категории Ольга Жихарева дает следующие рекомендации: 1. Старайтесь больше двигаться: гуляйте на свежем воздухе, ходите в тренажерный зал. Даже дома каждый час отрывайтесь от телевизора на 5-10 минут, чтобы просто походить. Больше всего тепла вырабатывают именно мышцы, поэтому во время движения вы легко согреетесь. 2. Зимой лучше надевать не один теплый свитер, а два тонких. За счет того, что воздух между слоями одежды отличается низкой теплопроводностью, он помогает сохранить тепло. 3. Отдавайте предпочтение питательным блюдам: слой подкожно-жировой клетчатки также снижает теплоотдачу.