7 идей для психологической разгрузки

Рано или поздно ощущение опустошенности и хроническая усталость настигают каждого человека. Постоянные стрессы, напряженная работа, отсутствие нормального отдыха, конфликты с окружающими — все это приводит к апатии и нежеланию что-либо делать. Обычно самым лучшим средством для восстановления является путешествие. Так как сейчас поездка в другую страну невозможна из-за пандемии, необходимо приводить себя в форму другими средствами. Отключите телефон и посвятите весь день практикам и удовольствиям, которые подарят гармонию душе и телу. Расслабляющая ванна Если ваши мысли то и дело возвращаются к тому времени, когда вы были на море и вам кажется, что лишь услышав шум волн и ощутив запах соленой воды, вы сможете полностью расслабиться, организуйте кусочек моря у себя дома. Наберите полную ванну, добавьте в воду натуральную морскую соль без красителей и ароматизаторов, а затем включите на телефоне аудиозапись с морским прибоем. Попробуйте воссоздать в голове максимально четкий и реалистичный образ: ощутите, как волны касаются ваших ног, теплый ветер развевает волосы и ласкает лицо, яркие лучи солнца согревают и дарят внутреннее тепло. Спустя некоторое время вы почувствуете, что стресс уступает место покою и гармонии. Ароматерапия Эфирные масла — это естественные антибиотики, которые помогают укрепить иммунитет, а также создать настроение в зависимости от потребностей тела и психики. Цитрусовые бодрят и повышают концентрацию внимания. В частности, масло апельсина восстанавливает силы, помогает избавиться от хандры, а лимон увеличивает выносливость, эффективно борется с чувством усталости. Лаванда нормализует сон, а если использовать ее регулярно, то можно уменьшить раздражительность и апатичность. Мята отвечает за эмоциональный баланс, именно поэтому ее рекомендуют использовать в моменты депрессии и нервного напряжения. Кедр, как и другие масла с хвойными ароматами, снимает стресс, избавляет от плохих мыслей, «освежает» голову. Также он снижает тревожность и улучшает настроение. Медитация Если внутренняя тревога не отпускает, а мысли в хаотичном порядке мечутся в голове, нужно постараться успокоиться. Включите спокойную музыку, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и попробуйте сосредоточиться на внутренних ощущениях. Представьте картинку, которая ассоциируется у вас с умиротворением: морской берег, озеро в лесной глуши, неторопливый шум водопада. Поначалу концентрация будет слабой — мысли будут теснить друг друга, стараясь привлечь ваше внимание. Не боритесь с ними и не пытайтесь вытолкнуть из своей головы. Плывите по течению, и вскоре вы ощутите, что мысли успокоились и вы полностью расслабились. Полезное лакомство Раньше считалось, что сладкое помогает бороться с депрессией и стрессом. Действительно, гормон счастья, который содержится в том же шоколаде, поднимает настроение, но эффект от него не является продолжительным. Доктор Ингрид Кифер, ученый по питанию и психолог в австрийском агентстве здоровья и безопасности питания в Вене, говорит, что заедать стресс десертами — плохая идея. Лучше отдать предпочтение более полезным блюдам: овсянке (стимулирует в организме выработку серотонина), бананово-молочному смузи (содержит витамины Е, С, В6, дарит энергию и бодрость), миндалю (в состав входит цинк, который убирает последствия стресса, витамины группы Е и магний). Танец Психотерапевт Джон Мур рекомендует пуститься в пляс, как только вы ощутили внутреннюю пустоту. По его словам, движения под музыку способствуют выработке гормонов хорошего самочувствия (эндорфина, дофамина, окситоцина и серотонина), а также позволяют сбросить накопившееся напряжение. Во время танца снимается умственное напряжение, так как происходит перераспределение энергии на мышечные действия. А если заниматься хореографией на постоянной основе, то каждая тренировка станет естественным антидепрессантом, так как человек получит все, что нужно для улучшения психологического состояния: творческую атмосферу, выплеск эмоций через движения и физическую нагрузку, отвлечение от плохих мыслей, красивую музыку и общение с людьми, которые так же влюблены в танец. Прогулка Ходьба — экономичное занятие, которое не требует от вас финансовых вложений, но при этом много отдает взамен: поддерживает тело в тонусе, улучшает настроение, позволяет провести эмоциональную и психологическую разгрузку. Чтобы освободиться от внутреннего напряжения, необходимо посвящать прогулкам полчаса в день. Неважно, где вы будете гулять и сколько потратите на это времени. Для разгрузки самым главным будет то, как вы это сделаете. В данном случае прогулка рассматривается как разновидность медитации. Да-да, медитировать не обязательно сидя в позе лотоса. Главная цель — «включить» осознанность, когда внимание присутствует здесь и сейчас, в настоящем моменте. Вам нужно осознанно наблюдать, слушать, двигаться, чувствовать. Сконцентрируйте внимание на ощущениях, которые возникают во время движения. Что вы чувствуете, когда стопы соприкасаются с землей? Как работают мышцы? Замечайте все, что происходит вокруг, пусть в голове одна за одной отпечатываются картинки. Вот проехала машина, следом за ней пронесся велосипедист. На дереве сидит птица, за которой внимательно наблюдает лежащий на земле кот. Дети играют в песочнице, а родители разговаривают друг с другом, периодически отвечая на вопросы своих крох. Концентрируйтесь на звуках, ловите дуновение ветра, прохладу или тепло. Если гуляете с любимым человеком, ощущайте прикосновение его руки. Расслабьтесь и просто чувствуйте. Пускай время замедлится — и прогулка принесет ни с чем не сравнимое удовольствие. Уборка Физиолог Шерри Бург когда-то сказала следующую фразу: «Чистый дом — чистый ум». Это выражение имеет под собой реальную основу. По мнению физиолога, беспорядок в доме, захламленный рабочий стол, разбросанные вещи, грязная посуда заставляют испытывать тревогу, стресс, перегруженность и даже беспомощность. Однако мало кто задумывается над тем, что причина нервозности и внутренней опустошенности состоит именно в царящем вокруг хаосе. «Беспорядок является раздражителем, посылающим в мозг сигнал о том, что работа никогда не закончится. Поэтому в кабинете, где стоит стол, заваленный всевозможными бумагами, так сложно расслабиться и привести мысли в порядок», — говорит Бург. Выделите 30-40 минут, чтобы убраться на кухне или сделать чище спальню. Необязательно в один день мыть полы, стирать занавески, вытирать пыль. Для начала устраните внешние раздражители. После окончания процедуры вы заметите, что стали работать более продуктивно и собранно, а концентрироваться уже не так тяжело.

8 советов, как общаться с человеком, который в постоянном стрессе

Вымотанные люди, которые находятся в постоянном стрессе — не редкость. Они говорят, что всегда заняты работой или семейными делами, а на посторонние вещи у них нет ни одной свободной минуты. С такими людьми тяжело общаться, находить к ним подход, ведь всегда есть вероятность попасть под горячую руку. Возникает вопрос: как защититься от их токсичных эмоций и не стать таким же раздражительным? Не осуждайте Первое и самое главное правило — никого не осуждать. Каждый человек воспринимает стресс по-своему, и то, что вам кажется мелочью, для коллеги или друга может быть действительно сложным испытанием. Поэтому не стоит делать выводы и высказывать напрямую свое недовольство его поведением. Помните: у него есть причины так себя вести, а ваше осуждение может привести к негативным последствиям. Попробуйте войти в положение своего знакомого. Возможно, он так остро реагирует на все происходящее вокруг него из-за рабочего графика. Раньше люди возвращались вечером домой и забывали о своей работе до следующего утра, но современный мир требует постоянной включенности 24/7, что выдерживают далеко не все. Признайте стресс Если вы хотите нормально общаться с человеком, выполнять совместно какую-либо работу, а также уберечь себя нервозности собеседника, покажите, что вы видите и слышите его. Поинтересуйтесь, как у него дела, спросите, почему он постоянно задерживается на работе и не нужна ли ему помощь. После того, как знакомый выскажется, произнесите вслух, что ему нелегко. Признавая ощущения своего визави, вы получаете возможность улучшить ваши отношения. Здесь нужно соблюдать тонкую грань: проявляйте искреннее участие, но не усугубляйте ситуацию подобными фразами: «Даже не знаю, как у тебя на все хватает сил. Начальник слишком много взвалил на твои плечи, а еще и члены семьи создают проблемы». Лучше выразиться более нейтрально: «Да уж, у тебя правда много дел». Покажите, что вы рядом Люди, которые находятся в постоянном стрессе, не просто чувствуют себя одиноко, так как считают, что их никто не понимает. В большинстве случаев они испытывают стыд и вину за свои эмоции, из-за чего предпочитают не рассказывать о них знакомым. В результате эмоции накапливаются, а потом выливаются в серьезные конфликты с окружающими в самый неподходящий момент. Если вы видите, что человек взвинчен, у него все валится из рук, ни с кем не ладятся отношения — покажите, что вы рядом. Дайте понять своему знакомому, что его состояние никак не влияет на ваше к нему отношение, и вы всегда готовы прийти на помощь. Похвалите Если вы заметили, что человек настолько погряз в своих проблемах, что находится в состоянии «бей или беги» — похвалите его. Таким людям кажется, что они перестали контролировать ситуацию, не справляются с поставленными задачами и скоро у руководства возникнет вопрос об их компетентности. Комплимент — самый простой способ напомнить человеку о его достоинствах. Пространные фразы по типу «Ты профессионал, справляешься с работой на раз» лучше не использовать. Подкрепляйте слова реальным примером: «Ты отлично выступила с докладом на прошлой конференции, была предельно собрана, доступно излагала мысли и четко отвечала на все вопросы. Всем понравилось». Похвала является весьма эффективным приемом. Когда вы говорите людям, какими их видите, они невольно стараются соответствовать сформированному образу. Предложите помощь Банальный вопрос «чем я могу помочь?» может творить настоящие чудеса. Да, возможно, вы ничего не сможете сделать в сложившейся ситуации, но само предложение о помощи покажет человеку, что он не одинок. Лучше сразу дать понять, что решать за кого-то все проблемы вы не будете и ваши ресурсы ограничены, чтобы собеседник не представлял вас в виде Супермена. Иными словами, смысл вашего предложения должен заключаться в следующем: «Я не всесилен, но помогу, чем смогу, если ты попал в затруднительное положение». Не будьте излишне настойчивы: если собеседник ведет себя агрессивно, не хочет рассказывать, какие он испытывает трудности и из-за чего нервничает, не приставайте к нему с расспросами и не навязывайте помощь. Также следует учитывать уровень вашей близости: реакция человека во многом зависит от того, в каких отношениях вы находитесь. Одно дело, если вы хорошие друзья, но совсем другое — если обычные знакомые, которые коммуницируют исключительно по рабочим вопросам. Не требуйте слишком многого Постарайтесь сократить когнитивную нагрузку человека, который находится в постоянном стрессе. Например, если в сложной ситуации оказался коллега, уменьшите количество задач, которые он обычно выполняет, либо разделите большой объем работы на несколько этапов. Если это друг или член семьи, ваша главная задача — поддержать и быть рядом в трудную минуту. Постарайтесь перенять на себя часть его обязанностей, если это возможно. Например, предложите вместо него сходить в магазин за продуктами или погулять с детьми, чтобы он отдохнул и набрался сил. Уточните проблему Постоянный стресс негативно отражается на здоровье, и вполне возможно, что ваш знакомый находится в критической ситуации. Если вам небезразлично его самочувствие, спросите, как он себя чувствует: «Как ты оцениваешь свой уровень стресса по шкале от 1 до 10?» Так вы покажете, что не до конца понимаете, в каком он состоянии. Человек может просто отмахнуться, а может признаться, что у него серьезные проблемы со здоровьем или его семья испытывает финансовые трудности, поэтому он нервничает. Лучше прояснить ситуацию заранее, чтобы не строить догадки и знать, чем помочь, если случай станет критичным. Держитесь на расстоянии Этот совет актуален в том случае, если вы редко общаетесь с человеком и пересекаетесь только на планерках. Дело в том, что стресс заразен и может негативно отразиться на вашем состоянии. Если после каждой беседы вы чувствуете себя обессиленным или начинаете нервничать, подумайте, как отстраниться и меньше контактировать с коллегой.

10 личностных качеств, обусловливающих ваши любовные отношения

Почему некоторые отношения длятся долго, а некоторые очень быстро заканчиваются неудачей? Ответ кроется не в вопросах взаимоотношений как таковых, а в самих людях и их личностях. Рассмотрим 10 личностных качеств, по которым можно предугадать развитие любых отношений. №1. Презрительность Проявляется тогда, когда партнер требователен в отношениях. Особенно это заметно, когда один в отношениях требует многого, а другой не может удовлетворить все желания требовательного партнера. Это приводит к чувству презрения и создает напряжение между обоими людьми. №2. Отчужденность Прямо противоположное тому, чтобы просить слишком много, — это не просить ничего или проявлять отчужденность. Это происходит, когда один из партнеров чувствует недостаток общения или не может должным образом выразить себя перед своим партнером. В результате отчужденности пары обычно отдаляются друг от друга. №3. Эмоциональная устойчивость Несмотря на то, что в любых отношениях может существовать множество причин для расставания, эмоциональная устойчивость — черта, помогающая укреплять даже самые сложные отношения. Дело в том, что эмоционально устойчивый партнер не только замечает признаки неприятностей, но и знает, как с ними справиться. №4. Мышление роста Люди с мышлением роста знают, как много ресурсов требуется, чтобы научиться чему-то новому, и как важно не останавливаться на достигнутом, продолжать развиваться в лучшую сторону. Они применяют то же правило в своих отношениях. Это позволяет им лучше функционировать в отношениях, которые со временем будут естественно меняться и развиваться. №5. Независимость Люди с сильным чувством независимости видят себя в первую очередь личностями. Они умеют жить сами по себе и сами себя поддерживать. Когда они привносят эту черту в свои отношения, у партнера появляется чувство безопасности и стабильности. №6. Общительность Это очень важная черта, потому что без нее большинство отношений терпит неудачу. Общительный партнер достаточно уверен в себе, чтобы рассказать вам, что он чувствует, и поговорить о вещах, которые имеют значение, вместо того, чтобы сдерживать свои чувства и эмоции, пока они однажды не вспыхнут. При правильном общении пары могут говорить о вещах, которые имеют наибольшее значение. №7. Реалистичность Наверняка вы бы хотели романтичного партнера, но на самом деле долгосрочные отношения удаются именно реалистам. Партнер с реалистичным взглядом на вещи знает темную сторону отношений, и это знание делает таких людей лучше подготовленными к самим отношениям. Но это вовсе не значит, что они не наслаждаются легкими и веселыми моментами. №8. Осознанность Человек, который знает о своих недостатках, имеет больше шансов на успех в романтических отношениях, поскольку эта черта помогает его партнеру адаптироваться и реагировать допустимым образом на определенные вещи в его отношении. У вас есть больше шансов подобрать ключи друг к другу, когда вы оба оцениваете себя объективно. №9. Погоня за новизной Поначалу это единственное, о чем мечтает большинство пар. Встречаться с кем-то, кто постоянно путешествует, заводит новых друзей и пробует новые вещи. Хотя это может сработать для некоторых, большинство людей не в состоянии поддерживать долгосрочные отношения, поскольку они могут просто наскучить им. №10. Перфекционизм Это может сыграть серьезную роль для большинства людей, которые хотят, чтобы все шло своим чередом, так как у них есть определенный стандарт, и все должно происходить в соответствии с их идеальными представлениями. По материалам статьи «10 Personality Traits That Determine Your Relationship» The Crazy Facts

Три самых загадочных и устрашающих катакомбы

Первые катакомбы появились в древнем Риме, правда, тогда у них было другое название — цеметерий. Слово переводится как «кладбище», поскольку в катакомбах производили захоронения людей. Впоследствии они утратили свое назначение, людей в катакомбах хоронить перестали, но подземелья начали использовать для других целей. Поскольку многим катакомбам сотни лет, они успели обрасти тайнами и легендами. Чехия В городе Йиглава, расположенном на юго-востоке страны, есть загадочные катакомбы, о которых ходят странные слухи. Поэтому подземные ходы, созданные в средние века, привлекают немало туристов. Они приезжают сюда, чтобы посмотреть, действительно ли в катакомбах можно встретить призраков или услышать звуки органа. Видел ли кто-то призраков, сейчас установить трудно, но орган слышали многие посетители. В определенном месте ночью звучит музыка, будто кто-то действительно играет на непонятно откуда взявшемся здесь музыкальном инструменте. Чтобы изучить этот феномен, более 20 лет назад в катакомбы отправилась группа скептически настроенных ученых. И они были удивлены, ведь из ниоткуда под землей доносилась музыка. На глубине, где не слышен звук внешнего мира и нет помещений, в которых мог бы поместиться орган, звучал странный мотив. Эта тайна по сей день не раскрыта. Однако местные жители вспоминают городскую легенду. Якобы в средние века в городе жил мальчик, превосходно играющий на органе. Его дар казался людям магией, поэтому его поймали и замуровали в катакомбах. Один из коридоров в подземельях светится зеленым светом, долгое время этому явлению приписывали мистическое значение. Все оказалось проще — свечение вызвано фосфоресцирующими веществами. Тайну лестницы, светящейся красноватым светом, раскрыть пока не удалось. В годы Второй мировой войны в катакомбах проводили свои опыты фашисты. Возможно, свечение лестницы как-то связано с этим фактом. Франция В столице Франции много достопримечательностей. Некоторые туристы спешат посетить Эйфелеву башню, другие отправляются в местные катакомбы. Чем же они так притягивают людей? Парижские катакомбы появились из-за добычи камня. Со временем они разрослись. Каменоломни вплотную подошли к городу и начали расползаться под некоторыми улицами. Это грозило обвалами, поэтому появилась инспекция, которая следила за происходящим. В средние века местные кладбища оказались переполнены. Чума и массовые убийства внесли свою лепту. Людей хоронили тысячами в одной могиле. Затем одно из кладбищ не выдержало нагрузки, и систему захоронений изменили — останки захоронений переместили в неиспользуемые каменоломни. Поэтому катакомбы Парижа сплошь состоят из костей. Сейчас для посещения доступен лишь небольшой участок катакомб — 1,7 км. Этого хватает, чтобы впечатлиться масштабом и мрачностью катакомб, ведь то и дело взгляд натыкается на кости и черепа, из которых выложены стены. Всего протяженность тоннелей составляет около 30 км. В погоне за острыми ощущениями туристы то и дело пытаются сойти с маршрута. Если их ловит специальная полиция, то им грозит штраф. Но бывает и так, что люди теряются в катакомбах, а их тела не всегда удается найти. За многие годы некрополь успел обрасти легендами о призраках, которые не любят, чтобы их беспокоили. Наиболее известна история о призраке парка Монсури. Под ним расположены галереи, где якобы обитает призрак. Иногда он возникает в самом парке. Тень настолько быстро перемещается, что увидеть ее можно лишь краем глаза. На появление призрака могут указать холод и неприятный запах. Италия Туристы, приезжающие в Палермо, не забывают заглянуть в катакомбы ордена капуцинов. В отличие от парижского некрополя, здесь можно увидеть разнообразные захоронения. Наибольшую популярность получил коридор профессионалов. В нем покоятся тела известных людей. Мумии размещены в необычном положении — не только лежа, но и сидя, и стоя. Это навевает ужас, ведь порой кажется, что мумии могут ожить. Вот-вот они свалятся прямо на посетителей или решат поприветствовать их взмахом руки. Изначально это место использовали для захоронения служителей монастыря, под которым и расположены катакомбы. Со временем государственные деятели, ученые, писатели обратили внимание на подземелья, поэтому в них начали хоронить элиту города Палермо. Хотя первое захоронение произошло в конце XVII века, последнее состоялось относительно недавно — в конце 20-х годов прошлого века. Но это было исключение. В катакомбах прекратили проводить захоронения в 1882 году, однако в редких случаях делали исключение. Например, для Розалии Ломбардо. Девочка умерла от пневмонии, когда ей было всего два года. Безутешный отец не мог справиться с потерей, поэтому попросил известного бальзамировщика Альфредо Салафию сохранить тело Розалии. Альфред справился со своей задачей. Девочка словно уснула, она выглядела живой. Почти сто лет ее волосы и кожа не менялись. Девочку оставили лежать в стеклянном гробу. Поскольку тело слишком хорошо сохранилось, ученые решили изучить его. Они просветили мумию девочки рентгеном и установили, что органы, которые бальзамировщик оставил внутри, находятся практически в идеальном состоянии. Позже стало известно, что Альфред ввел в тело девочки формалин, глицерин, салициловую кислоту и хлорид цинка. Это препятствовало разложению и изменению тела. Посетителям и охранникам не давал покоя тот факт, что иногда удавалось уловить, как мумия приоткрывает глаза. Многие приходили в катакомбы ради того, чтобы посмотреть на девочку. Когда в 2009 году стеклянный гроб перенесли, чтобы в других условиях тело лучше сохранилось, все стало ясно. Веки Розалии были приоткрыты. Раньше этого не замечали из-за определенного угла наклона гроба. Катакомбы ордена капуцинов — одна из самых знаменитых выставок мумий.

Лидеры мнений: кто это и как с ними сотрудничать

Этих людей называют по-разному: трендсеттерами, инфлюенсерами, амбассадорами и адвокатами бренда. Но суть от этого не меняется. Лидеры мнений — это люди, чья позиция имеет значение для определенной аудитории. Давайте разберемся, почему они так популярны и какую пользу может принести сотрудничество с ними. Кто такие лидеры мнений? Это люди, которые имеют более высокий статус в глазах своих последователей, а также обладают широким доступом к информации. Интерпретируя ее, такой человек может влиять на мнение и выбор окружающих. Чаще всего инфлюенсеры взаимодействуют с аудиторией через социальные сети. Они рассказывают о путешествиях, литературе, политике, моде, искусстве — список можно продолжать до бесконечности, так как лидеры мнений присутствуют практически в любых областях. Впервые данный термин появился в 1955 году в книге «Личное влияние», авторами которой являются американские социологи Пол Лазарсфельд и Элиу Кац. Ученые хотели понять, какое влияние оказали медиа на предвыборную кампанию в США, а потому решили провести эксперимент. Они разделили участников исследования на две группы: определившихся и сомневающихся. Первые изначально приняли решение голосовать за демократов, а потому видели в медиа исключительно ту информацию, которая подтверждала правильность их выбора. Вторые не знали, за кого голосовать, и мнение прессы не могло помочь им определиться. Отчаявшись найти выход из ситуации, «сомневающиеся» начали советоваться с «определившимися» и в итоге также проголосовали за демократов. Таким образом социологи смогли выяснить, что человек не всегда воспринимает информацию напрямую. Иногда он ориентируется на лидеров мнений — людей, которые самостоятельно смогли собрать и интерпретировать необходимый материал, а затем передали свои знания в процессе межличностного контакта. Типы инфлюеренсов Работу Лазарсфельда и Каца продолжил американский социолог Роберт Кинг Мертон, который впоследствии выделил два типа лидеров мнений: 1. Локальный — к этому типу относятся люди, которые долго проживают в одной местности, разбираются в повседневных темах, важных для остальных жителей населенного пункта (воспитание, образование, карьера). К ним приходят знакомые, друзья, соседи, чтобы получить консультацию по тому или иному вопросу. Локальные лидеры читают прессу, но отдают предпочтение местным изданиям. 2. Космополитический — к этому типу Мертон отнес людей, которые получили зарубежный опыт, путешествуя по миру. Благодаря общению с людьми разных национальностей они начали хорошо разбираться в таких темах, как политика, мода, мировой бизнес. Космополитические лидеры мнений в основном читают общенациональную прессу, чтобы быть в курсе того, что происходит в разных странах. Существует еще одна классификация, согласно которой лидеров мнений разделяют на мономорфных и полиморфных. К первому типу относятся люди, которые являются специалистами в узкой области и не могут влиять на принятие решений в других сферах. Что касается полиморфных лидеров мнений, то они, пользуясь межличностными связями и контактами, могут влиять на своих последователей в широком диапазоне областей, а не только в сфере своей профессиональной деятельности. К лидерам мнений чаще всего относятся политики, бизнесмены, знаменитости, спортсмены, люди, которые придерживаются здорового образа жизни, эксперты в определенной сфере (экономика, культура, реклама, политика и другие). Какие черты присущи лидерам мнений Они обладают определенным набором черт характера: 1. Активность — в большинстве случаев лидеры мнений не сидят круглосуточно в офисах, занимаясь исключительно своей работой. Они проводят различные акции, устраивают конкурсы в соцсетях, вступают в общественные движения, участвуют в конференциях и так далее. 2. Контактность — лидеры мнений постоянно заводят новые знакомства и при этом стараются поддерживать старые связи, в результате чего у них формируется обширная сеть социальных контактов. 3. Заинтересованность — такие личности постоянно общаются с другими людьми: делятся с ними информацией, своим опытом, дают полезные советы. 4. Уверенность — без этой черты невозможно формировать тренды. Поскольку лидеры мнений любят учиться и постоянно пробуют что-то новое, они одними из первых тестируют вышедший продукт, а затем активно делятся своими впечатлениями о нем. 5. Вовлеченность — такие люди неравнодушны к чужим проблемам, а потому всегда стараются помочь в их решении, если представляется возможность. Определить лидера мнений несложно. Для начала стоит посмотреть, сколько у человека подписчиков в социальных сетях. Чем их больше, тем эффективнее будет ваше сотрудничество. Чтобы понять, не использовал ли эксперт накрутку, обратите внимание на вовлеченность аудитории. Лайки, комментарии — все это имеет важное значение. Количество лайков под каждым постом должно составлять не менее 10% от общего числа подписчиков. Что касается комментариев, то нужно понимать, кто их пишет — живые люди или боты. Этапы создания рекламы у лидеров мнений Если вы планируете сотрудничать с лидером мнений, посмотрите, какая информация о нем размещена в интернете. Если ее нет или вы нашли много негативных отзывов, сотрудничество с ним не принесет ничего хорошего. Также следует: 1. Подготовить список потенциальных инфлюенсеров — подходящих людей можно искать несколькими способами: вручную, по упоминаниям, хэштегам, рекомендациям соцсети (возле кнопки с подпиской на аккаунт есть галочка, после нажатия на которую система выдает аналоги), при помощи компаний-конкурентов, на специальных сайтах и биржах. 2. Проанализировать аккаунты лидеров мнений — необходимо понять, является ли аудитория инфлюенсеров подходящей для вас — посмотрите на сторис, тематику постов, реакцию подписчиков. Обращайте внимание на пол, возраст, сферу деятельности ЦА, клики по рекламе, вовлеченность людей, динамику прироста аудитории. 3. После этого можно переходить непосредственно к договору о сотрудничестве. Обсудите размер и тип оплаты, выясните, возможно ли заключить бартер. Последний вариант достаточно выгодный, ведь лидер мнений сможет оценить вашу продукцию и представить ее в выгодном для вас свете. Также спросите, будет ли возможность внести дополнения в текст, если вдруг у вас начнется распродажа, появится новая услуга, запланируется мероприятие, о дате и времени проведения которого нужно будет уведомить публику. Что касается непосредственно самого контента, то его обычно оставляют на усмотрение инфлюенсера. Если он самостоятельно создает пост, то максимально органично вписывает в него вашу рекламу. Если же этим занимаются маркетологи, аудитория чувствует изменившийся стиль подачи блогера и понимает, что ей навязывают рекламу.

Как вырастить щенка, который в будущем станет вашим лучшим другом

В детстве многие из нас мечтают о собаке. Но далеко не все, достигнув зрелого возраста, решаются завести лающего домашнего любимца. Страхи и опасения в первую очередь связаны с тем, что с щенком нужно будет регулярно гулять и играть, посвящать ему много времени. А ведь еще нужно каким-то образом защитить мебель, обувь и прочие вещи от игривого питомца, которому все хочется попробовать на вкус. Наша сегодняшняя статья посвящена тем людям, которые все-таки смогли переступить через свои страхи и завести собаку. Итак, первый шаг сделан — щенок куплен или взят из приюта. Что дальше? А дальше следует понять: не бывает хороших или плохих собак. Даже самый неуправляемый шалун через несколько лет может превратиться в послушного, спокойного и доброго пса. Необходимо лишь найти подход к домашнему любимцу и избегать ошибок, которые чаще всего допускают начинающие собаководы. Распространенные ошибки в воспитании Давать недостаточное количество еды Если вы завели собаку, то должны понимать, что горстки сухого корма пару раз в день ей будет недостаточно, даже если в вашем доме поселился крохотный чихуахуа. Голодный щенок не может сказать, что хочет есть. Единственное, на что он способен — страдать и искать пищу самостоятельно. Отсюда перевернутые мусорные ведра, кусочки хлеба со стола по всей квартире и пр. Поэтому внимательно следите за тем, чтобы пес не только правильно питался, но и вовремя получал достаточное количество еды. Постарайтесь с самого начала установить график приема пищи и придерживаться его. Позволять щенку думать, что он главный Здесь все просто — если вы потакаете капризам собаки, она не видит в вас хозяина, чье слово является законом. В результате щенок не выполняет команды, делает что ему вздумается во время прогулки, не слушает вас, когда вы говорите не грызть обувь или ножку стола, то есть — полностью игнорирует. В результате вы злитесь, нервничаете, кричите на пса, который по сути не виноват, что вы изначально неправильно выстроили с ним отношения и нарушили принципы социальной иерархии. Мало играть и гулять с собакой У каждой собаки свой характер. Например, мопс отличается спокойствием и невозмутимостью, а вместо активной беготни предпочитает возлежание на диване. А вот хаски, наоборот, весь день может провести на улице, переходя от одной игры к другой. Несмотря на существенные отличия в темпераментах, любой пес нуждается в физических нагрузках. Если щенок будет целыми днями лежать на подстилке и выходить на улицу исключительно по нужде, вряд ли он вырастет здоровым и развитым во всех отношениях псом. Применять силу Людям не нравится, когда на них кричат и пытаются что-то доказать повышенным тоном. Точно так же и собака: она не сможет быстрее понять мысль, которую хозяин стремится до нее донести, если он будет громко кричать и применять физическое насилие. Такое поведение лишь озлобит и морально сломит животное, в результате чего пес будет подчиняться не из уважения, а из страха. Не позволять собаке общаться с другими животными Щенка нельзя обрекать на одиночество и запрещать общаться с другими особями своего вида. Если во время прогулки ваш питомец изъявил желание познакомиться с другим щенком, не запрещайте ему, а поддержите. Многие собаки также с удовольствием дружат с котами, попугаями и другими животными, которые проживают вместе с ними в квартире. Кормить щенка перед прогулкой Некоторые владельцы собак предпочитают кормить домашнего любимца перед прогулкой, однако это большая ошибка по нескольким причинам. Во-первых, может пострадать здоровье щенка — если он играет, бегает, активно двигается с полным желудком, то существует вероятность возникновения заворота кишок. Во-вторых, если вы совмещаете прогулку с тренировкой, то собака скорее всего откажется выполнять команды — пищевая мотивация будет удовлетворена, и эффективность занятий упадет в разы. Вам просто нечего будет предложить животному в качестве поощрения. Держать собаку на привязи Обычно так поступают владельцы частных домов. Они берут из приюта беспородную собаку и садят ее на цепь, чтобы она охраняла участок. При этом хозяева мало думают о том, что ограничение свободы передвижения подрывает физическое и моральное здоровье собаки. В результате добрый и общительный щенок превращается в агрессивного пса. Если других вариантов содержания животного нет, только в будке и на привязи, то с ним хотя бы нужно регулярно играть и гулять. Не хвалить за правильное поведение Ругать собаку за то, что она сходила в туалет на коврике, хозяева не забывают, а хвалить за хорошее поведение не удосуживаются. Это большая ошибка. В результате питомец просто не может понять, как ему поступать. Поэтому не скупитесь на хорошие слова в адрес пса и не стесняйтесь проявлять свои эмоции. Такое поведение важно не только при разучивании сложных команд, но и в повседневной жизни. Сначала собаку можно поощрять любимым лакомством или игрушкой, а потом постепенно переходить на словесную похвалу. Используйте слова «Хорошо», «Молодец», «Умница» и пр. Последствия Подозрительность к людям Если редко выгуливать собаку и не позволять ей контактировать с другими животными и людьми, она будет признавать исключительно членов семьи, а ко всем окружающим будет относиться с подозрением и агрессивно себя вести. В будущем это создаст вам множество проблем, если вы окажетесь в людном месте или захотите съездить с питомцем в другой город/страну. Агрессия Перефразируя знаменитую цитату, можно сказать, что к собакам нужно относиться так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам. Если постоянно ругать щенка, кричать на него, бить, он не сможет вам доверять и будет воспринимать мир как небезопасное место. Со временем пес станет агрессивным и будет видеть угрозу во всем, что его окружает. Проблемы со здоровьем Собаки, которые мало двигаются и все время сидят в четырех стенах, в будущем сталкиваются с такими проблемами, как ожирение и атрофированность мышц. А если постоянно подкармливать домашних любимцев едой со стола, их шерсть может испортиться, а иммунитет — снизиться. Непослушание Пес, который не видит в хозяине лидера, будет игнорировать все его слова и поступать так, как ему вздумается: грызть обувь, сбегать во время прогулки, спать на кровати и так далее. Воровство еды Голодный пес будет добывать пропитание любыми известными ему способами: рыться в мусоре, воровать со стола, выпрашивать пищу у проходящих мимо людей. И такое поведение целиком и полностью будет виной хозяина. Что нужно делать Требуйте неукоснительного соблюдения команд Очень важно быть настойчивым в вопросах дисциплины — не наказывать щенка физически, но и не позволять ему делать все, что вздумается. Помните: собаки чувствуют уверенность и следуют ей. Не стоит делать исключения из правил и делать послабления, иначе животное не усвоит правила поведения. Позволяйте щенку общаться с окружающими Еще один немаловажный нюанс — социализация. Собака должна общаться с другими четвероногими. Если у вас больше нет животных, гуляйте с щенком в парке, где гуляют собаководы, и помогайте ему заводить друзей. Правильно и своевременно кормите Порции должны быть умеренными и своевременными. Чтобы собака не бегала за вами весь день и не выпрашивала еду, создайте график питания и кормите питомца строго в одно и то же время. Чередуйте для разнообразия сухие и влажные корма, а вот с лакомствами будьте осторожны — давайте их только в качестве похвалы. Любите собаку Щенка нужно воспитывать в любви и ласке. Это не значит, что ему нужно во всем потакать, но каждый день проявлять заботу, внимание, уважение, показывать, что он является для вас лучшим другом — необходимо.

Дружба в уссурийской тайге: Владимир Арсеньев и Дерсу Узала

В Хабаровском краевом музее имени Н.И. Гродекова, в зале, посвященном освоению Дальнего Востока, хранится интересный экспонат — толстый фотоальбом со старыми черно-белыми фотографиями. На них застыли люди в военной форме посреди леса, занятые решением бытовых вопросов. Если внимательно вглядеться в лица, то можно обнаружить среди русских солдат охотника нанайского происхождения (коренная народность юга Дальнего Востока России). Возможно, современному поколению эти имена будут незнакомы, но дружба русского ученого Владимира Арсеньева и Дерсу Узала помимо этих фотографий была увековечена в советско-японском фильме Акиры Куросавы «Дерсу Узала», получившем премию «Оскар» в номинации «Лучший фильм на иностранном языке». В XX веке на карте мира осталось не так много белых пятен, но Дальний Восток все еще считался плохо освоенной территорией. За 30 лет экспедиций Владимир Арсеньев собрал недостающую информацию о такой далекой от Москвы земле, рассказал миру о малых народностях, флоре и фауне. На собранные им сведения до сих пор опираются этнографы, биологи, гидрографы, геологи, археологи и просто путешественники, интересующиеся Амурским краем. В детстве будущий ученый зачитывался книгами Жюля Верна, восхищался выдающимися русскими первооткрывателями: Николаем Пржевальским, Геннадием Невельским, Петром Семеновым-Тян-Шанским, Николаем Миклухо-Маклаем. По примеру своих вдохновителей — путешественников-офицеров Пржевальского и Невельского — Арсеньев избрал военную карьеру. Он окончил Петербургское пехотное юнкерское училище и уже в 1900 году подал прошение о переводе на Дальний Восток. Вскоре Владимир Клавдиевич присоединился к 1-му Владивостокскому крепостному пехотному полку, где не только выполнял задания военного начальства по картографии, но также описывал флору и фауну, археологические находки и этнографические особенности местности. После поражения России в Русско-японской войне правительством было решено осваивать территорию Дальнего Востока для укрепления своих позиций на азиатской границе. К тому времени штабс-капитана Владимира Арсеньева перевели в Хабаровск, и его кандидатура была самой подходящей для первой большой экспедиции, средства на которую выделил Приамурский генерал-губернатор. Что из себя представляла экспедиция по дикому, практически не освоенному краю в начале XX века? В ней участвовали солдаты, владеющие необходимыми навыками выживания и понимающие, что даже из короткого похода есть большая вероятность не вернуться домой. Команда Владимира Клавдиевича изучала горную область Сихотэ-Алиня от залива Святой Ольги до бухты Терней и систему истоков реки Уссури. Путешественники наносили сведения на карту, делали фотографии и составляли подробные описания. Тогда, летом 1906 года Арсеньев и познакомился с Дерсу Узала. Дерсу стал проводником и другом Арсеньева, а позже — героем его книг. В записях Владимира Арсеньева говорится, что Дерсу Узала мало рассказывал о своей жизни, был одинок и всю жизнь провел в тайге, практически полностью слившись с природой. Он превосходно ориентировался на местности, предугадывал малейшие изменения погоды, был метким стрелком и чувствовал животных. Дважды он спасал Арсеньеву жизнь, и без его навыков экспедиции скорее всего не смогли бы окончиться успешно. В экспедиции 1907 года Владимир Арсеньев продолжил изучать восточные склоны Сихотэ-Алиня и бассейны рек. За семь месяцев группа прошла более тысячи верст, пережила две голодовки и зимнюю стужу без теплой одежды. Ученый в письме рассказывал о тяготах того пути: «Четыре раза я погибал с голоду. Один раз съели кожу, другой раз набивали желудок морской капустой, ели ракушки. Последняя голодовка была самой ужасной. Она длилась 21 день. Три раза я тонул, дважды подвергался нападению диких зверей (тигр и медведь)…» В научных кругах высоко оценили результаты трудов Арсеньева, но с художественной точки зрения его заметки об экспедициях признаны едва ли не большей ценностью. На основе этих полевых трудов было издано несколько книг, наиболее известными из которых стали «Дерсу Узала» и «По Уссурийскому краю». В них автор заострил внимание на проблеме вмешательства прогресса в дикую природу и создал пронзительный образ человека, обладавшего редким, исчезающим в условиях цивилизации умением и мудростью жить в согласии и единении с естественной средой. К сожалению, дружба Арсеньева и Дерсу продлилась только два года: в 1908 году Дерсу Узала погиб от рук браконьера. В своем последнем письме Владимир Клавдиевич написал: «Мое желание — закончить обработку своих научных материалов и уйти, уйти подальше, уйти совсем — к Дерсу!» Он умер 4 сентября 1930 года от пневмонии, которой заболел в экспедиции.

Портрет Прекрасной эпохи

В истории европейской цивилизации есть один особенный период, который поэтично называют Прекрасной эпохой (фр. Belle Époque). Всего каких-то три десятка лет, с 70-х гг. XIX века по 1914-ый, и несмотря на столь скромные по меркам истории габариты, — целая эпоха. Она была подобна северному лету, яркому, стремительному и короткому. Мир и процветание Такими словами можно обозначить содержание Belle Époque для многих государств. Россия наращивает военную и экономическую мощь, Великобритания становится самой богатой колониальной империей, а Европа приходит в себя после Франко-прусской войны. К концу столетия все они достигают небывалого расцвета. Многократно увеличивается городское население, жить в городах становится комфортнее и сытнее. Наука уверенно шагает вперёд: открыты группы крови, радиоактивность и рентгеновские лучи, изобретены электричество, радио, телеграф, первые автомобили, граммофон, телефон. Всемирная выставка в Париже поражает гостей невиданными ранее изобретениями. Зарождается генетика, развиваются социология, этнография и фармакология. В 1894 г. появляется Международный Олимпийский комитет. Врачи начинают активно пропагандировать здоровый образ жизни: купания, прогулки и солнечные ванны. Культурная жизнь тоже бурлит. Во многих городах появляются кабаре, призывно сияющие огнями по ночам. Архитекторов и художников захватывают идеи модерна, сочетающие техническое совершенство и гармонию с природой. Строятся такие знаковые сооружения, как метрополитен, Статуя свободы, Эйфелева башня и американские небоскрёбы, оснащённые электрическим лифтами. Набирает силу суфражистское движение. Женщины требуют равных с мужчинами прав и свобод, в частности, участия в политической жизни. Растёт количество образовательных учреждений для женщин. Дамские наряды становятся куда более удобными, смелыми и простыми. Люди искусства увлекаются темами сна, магии и смерти. Именно в этот период Э. Мунк пишет свой знаменитый «Крик». Это время любви ко всему экзотическому и таинственному. В 1910 г. балет Сергея Дягилева покоряет Париж, и начинаются знаменитые Русские сезоны. В собраниях для посвящённых блистают Мата Хари и её не менее успешная конкурентка Каролина Отер. Новый вид искусства — кино — набирает популярность и дарит зрителям первых кумиров. В то же время Великобритания исподволь готовит военные корабли. Франция грезит возвращением Эльзаса и Лотарингии, Италия стремится заполучить новые земли. Германия задумывается о мировом господстве, а на Балканах царит неразбериха. Убаюканный своим иллюзорным благополучием, мир не подозревает о грозящей ему кровопролитной войне, которая сомнёт и перемолет в человеческой мясорубке все его достижения и надежды... Россия Говоря о нашей стране в данный период, нужно помнить о клубке противоречий, который образовался в ней к тому времени. С одной стороны, Прекрасная эпоха в России — это время промышленного и культурного подъёма. Это вторая в мире протяжённость железных дорог и привлечение иностранного капитала во все сферы экономики. Это Серебряный век поэзии и драматургии, Тургенев, Достоевский и Чехов с их вниманием к человеческой душе. Это появление интеллигенции и доступного среднего и высшего образования, всплеск книгоиздания и развитие журналистики. Это основополагающие научные труды Мечникова, Павлова (которые становятся Нобелевскими лауреатами) и Вернадского. Это знаменитая «могучая кучка» и оформление русской музыкальной школы, открытие художественных театров, великие Анна Павлова и Вера Холодная. По подсчётам выручки от экспорта продукции, уровню грамотности и техническому развитию показатели самые высокие. Казалось бы, такой полнокровный период должен был завершиться не менее эффектно. Но в глубинах народных масс уже созревают семена будущей Смуты. Среди «простых людей» растёт недовольство: напряжённый, изнуряющий труд рабочих, бесчеловечные условия и мизерная зарплата — обратная сторона технического прогресса. А крестьяне словно живут в прошлом столетии: земли по-прежнему не хватает, они, как и раньше, вынуждены платить огромный выкуп и подати помещику, голодать и обрабатывать землю дедовским способом, не имея современной сельскохозяйственной техники. Интеллигенция критикует власть и церковь, работающих как единый организм. Масла в огонь подливает Русско-японская война, закончившаяся позорным для Российской империи миром. В 1905 г. вспыхивает первая революция, восстания и забастовки грозной волной прокатываются по стране — но всё это лишь лёгкое дуновение по сравнению с той чудовищной бурей, что обрушится на Россию в 1917-м… В XX столетии мир изменился навсегда, как вчерашний школьник, утративший беспечность и озорство. Говорят, именно после Первой мировой, тоскуя по благоденствию и безопасности, люди назвали довоенное время Прекрасной эпохой — эпохой, которая никогда не вернётся и никогда не повторится.

Тютчев и Дантес

В начале мая 1837 года Фёдор Иванович Тютчев приехал с семьёй из Мюнхена, где служил в дипломатической миссии, в Петербург в отпуск. Он хотел добиться перевода в Турин, подальше от скандала, который разразился годом раньше: его жена пыталась покончить с собой, узнав о неверности поэта. Назначение задерживалось. Бюрократическая машина во все времена работает неспешно. Время шло, Тютчев торопился, нервничал. Он собирался оставить семью в Петербурге и один отправиться в Италию, там его ждала возлюбленная. Однажды на Невском проспекте поэт встретил молодого князя Ивана Гагарина, своего мюнхенского сослуживца. Приятели разговорились, и Тютчев между прочим спросил о судьбе убийцы Пушкина, Дантесе. Гагарин рассказал, что военный суд состоялся, и государь утвердил приговор — Дантес выслан за границу в сопровождении фельдъегеря. Тютчев был ошеломлён. Как? Вместо дальнего гарнизона — солнечный Эльзас? — Вы в этом уверены? — переспросил он Гагарина. — Совершенно уверен, — подтвердил князь. — Пойду, Жуковского убью, — мрачно пошутил Тютчев.