Психологические уловки мошенников

Не проходит и дня без заголовка о том, что жертва мошенничества потеряла деньги. Нас постоянно предупреждают о новых видах мошенничества и о том, как уберечься от киберпреступников. Так почему же людей все равно постоянно обманывают? Это происходит потому, что мошенники используют сложные психологические приемы. Они нацелены на наши самые глубокие уязвимости и обходят логику, действуя на эмоции. Эта «психологическая битва» заставляет людей принимать спонтанные решения. Иногда мошенники тестируют свои методы на разных людях, чтобы выявить, кто наиболее уязвим. Или они могут сосредоточиться на одной конкретной жертве. Давайте рассмотрим некоторые из этих психологических приемов и способы защиты от них. Случайные телефонные звонки Мошенники начинают с небольших просьб, чтобы вызвать ваш интерес. Если вы соглашаетесь на них, есть большая вероятность, что вы выполните их более серьезные запросы, руководствуясь желанием действовать последовательно. Звонок не будет поступать с номера, указанного в ваших контактах, или с номера, который вы узнаете. Мошенники могут выдавать себя за кого-то знакомого, например, рабочего или вашего ребенка, звонящего с чужого телефона. Продолжительное общение с вами дает им возможность узнать больше о вас и вашем окружении, что они могут использовать, что обмануть вас прямо на месте или в будущем. Создание ощущения срочности Мошенники придумывают сценарии, требующие немедленных действий, например, утверждают, что банковский счет находится под угрозой закрытия или срок действия предложения истекает. Эта тактика направлена на то, чтобы не дать жертве логически оценить ситуацию или обратиться за советом, подталкивая ее к поспешным решениям. Мошенники создают иллюзию срочности и пугают вас, заставляя вас совершать действия, которые вы, возможно, не сделали бы в обычных обстоятельствах. Например, они могут звонить, утверждая, что они представители налоговой службы, и требовать немедленной оплаты долга, угрожая серьезными последствиями в случае непослушания. Мошенники играют на ваших эмоциях, чтобы спровоцировать реакцию, которая затуманивает рассудок. Они могут угрожать судебными разбирательствами, чтобы внушить страх, обещать высокие доходы от инвестиций, чтобы воспользоваться вашей жадностью, или рассказывать трогательные истории, чтобы вызвать сочувствие и получить финансовую помощь. Установление взаимопонимания с помощью непринужденной беседы Мошенники используют длительные разговоры для установления доверия и убеждения вас в правдивости их схемы. Запрашивать пароль напрямую никто не будет, но когда общение начинается в дружественном ключе, легче пойти на поводу. После длительного пребывания на линии жертва также испытывает когнитивную усталость. Это делает их более податливыми к предложениям мошенников и изолирует от друзей или семьи, которые могли бы помочь распознать обман. «Помоги мне, чтобы я мог помочь тебе» В этом случае мошенник создает ситуацию, в которой он помогает вам решить реальную или воображаемую проблему (которую он сам же и создал). Они могут сделать вид, что искусно решили проблему и произвести таким образом впечатление на вас. Например, хакер может атаковать корпоративную сеть, что приведет к ее замедлению. Затем они звонят вам, притворяясь сотрудниками вашей организации, возможно, недавно принятыми на работу и еще не внесенными в список контактов компании. Они «помогают» вам, отключая атаку, что вызывает у вас чувство благодарности. После того, как они «помогли» вам, они могут попросить вас о чем-то, что вы обычно не делаете, используя чувство долга, которое вы испытываете к ним за предоставленную помощь. Например, они могут попросить предоставить конфиденциальную информацию, оправдывая это тем, что им необходимо это для решения проблемы. Апелляция к авторитету Мошенники часто выдают себя за руководителей, чиновников из государственных учреждений, банков или других авторитетных организаций, зная, что мы имеем естественную склонность подчиняться авторитетам. Такие аферы действуют на разных уровнях сложности. Простой вариант: ваш руководитель пишет вам сообщение со срочной просьбой купить несколько подарочных карт и разослать их по списку контактов. Сложный вариант: ваш менеджер звонит и просит срочно перевести крупную сумму денег на неизвестный вам счет. Вы подчиняетесь, потому что вы узнаете голос менеджера, ведь сегодня можно подделать любой голос. Такие аферы становятся все более изощренными благодаря использованию инструментов искусственного интеллекта, позволяющих создавать реалистичные подделки голоса всего за несколько секунд аудиозаписи с реального человека. Чтобы защитить себя от мошенничества, важно следовать нескольким простым правилам: Проверьте личность Всегда удостоверяйтесь в личности человека, с которым вы общаетесь, особенно если он требует какие-то действия от вас. Попробуйте найти другой способ связи с ним, например, позвоните на второй телефон. Договоритесь о «кодовом слове» Установите с членами семьи или коллегами специальное слово или кодовую фразу, которую вы будете использовать в случае сомнений. Если кто-то звонит вам с незнакомого номера и не называет это слово, будьте осторожны. Остерегайтесь давления Если кто-то пытается заставить вас совершить быстрое решение или действие, помните, что ваше благополучие важнее. Обсудите ситуацию с близкими, прежде чем принимать какие-либо решения. Если у вас есть даже малейшие сомнения или подозрения, лучше просто не отвечать на звонки или сообщения. Если это что-то действительно важное, с вами все равно свяжутся с другим способом. Соблюдая эти простые меры предосторожности, вы можете существенно снизить риск стать жертвой мошенничества. По материалам статьи «What ‘psychological warfare’ tactics do scammers use, and how can you protect yourself?» The Conversation

Добро или зло: что такое клиповое мышление

В мире уже много лет обсуждают проблему клипового мышления, из-за которого человек, привыкая к кратковременному контенту, перестает воспринимать и усваивать большие объемы информации. С популяризацией TikTok тенденция лишь увеличилась — данный тип мышления стал характерен для большого количества людей. Можно ли с уверенностью говорить о том, что это плохо или же фрагментарное запоминание материала несет в себе определенную пользу? Что такое клиповое мышление? Термин произошел от английского слова «clip», что в переводе означает «вырезка» или «фрагмент текста». При таком типе мышления человек воспринимает информацию фрагментами, короткими кусочками и яркими образами. Ему сложно сосредоточиться на чем-то одном, внимание постоянно перескакивает, у него плохо развита память. По этой причине людям с клиповым мышлением сложно работать над большими текстами, смотреть длинные видеосюжеты — более продуктивными они становятся, когда им предлагают обработать небольшие куски информации, в сути которых не нужно долго разбираться. Корни термина, который стали активно употреблять в 90-х годах прошлого века, лежат в понятии «клиповой культуры». Его ввел в своей работе «Третья волна» социолог Элвин Тоффлер. Актуальность термина была связана с появлением на телевидении большого количества рекламы с динамичной нарезкой, которая сменила привычную статичную картинку. Чтобы хотя бы как-то фильтровать бесконечный поток информации, людям приходилось выбирать, на чем именно они будут фокусировать свое внимание. Более подробно идею клипового мышления в 2014 году описал российский философ и публицист Федор Гиренок в одноименной колонке «Литературной газеты». Он считал, что его главными признаками являются языковой минимализм, обращение к воображению, а не опыту или логике, и отсутствие комплексного мышления — Гиренок считал, что человек с клиповым мышлением не способен воспринимать информацию в комплексе и делать на ее основе какие-либо выводы. Последователи философа утверждают, что всему виной социальные сети, особенно те, которые работают с короткими форматами видео (яркий пример — TikTok). По их мнению, новые медиа, «призывающие» использовать эмодзи вместо слов, а также популяризирующие англицизмы, стали главной причиной интеллектуального обнищания человечества. И в чем-то ученые действительно правы: социальные сети приучают нас к коротким постам и видеороликам, вместо лонгридов, бесконечному листанию ленты и доступным ссылкам, по которым достаточно лишь кликнуть, чтобы получить нужную информацию. В своей статье «Google делает нас глупее?» писатель и публицист Николас Карр написал, что регулярное пользование интернетом отрицательно сказалось на его умении потреблять информацию. Он признался, что ему с трудом удается прочитать две-три страницы текста, не говоря уже о большем объеме. С подобными проблемами столкнулся не только Карр, но также его коллеги и даже медики. Вдумчивое чтение газет и книг уже не в моде — на смену ему пришел быстрый просмотр текстов в интернете, который больше напоминает сканирование, чем изучение и запоминание. Александр Изряднов, сооснователь международного PR-агентства Vinci Agency, считает, что развитию клипового мышления способствуют следующие факторы: • минимальный объем сообщений — некоторые слова часто заменяют сокращенными версиями или используют вместо них эмодзи; • одна мысль в единице контента, а иногда — ее многократное повторение; • эмоциональность контента — «сухие» посты и видео уже не работают — аудитории важно, чтобы автор высказывал свое мнение и личное отношение к тому, что публикует; • разбивка одного сообщения на несколько похожих друг на друга. Преимущества клипового мышления Избирательность Для современного мира характерен большой информационный поток, поэтому, чтобы не перегрузить свой мозг, важно избирательно подходить к потреблению материала, а не обрабатывать каждую единицу информации. Клиповое мышление сильно в этом помогает. Креативность Клиповое мышление заставляет обращаться не столько к логике, сколько к воображению, мыслить нестандартно, выдвигать новаторские идеи. Если научиться разбивать сложную задачу на несколько мелких, получится подойти к их решению с неожиданной стороны. Эффективность Человек быстрее обрабатывает информацию, когда концентрируется на главном, а не распыляется на большой объем. Это позволяет увеличить уровень продуктивности и научиться быстрее принимать решения. Адаптивность Благодаря клиповому мышлению люди быстро переключаются между разными задачами, так как среда стремительно меняется и к ней необходимо приспосабливаться. Коммуникативность Кто-то называет это скудностью языка, но в коротких, лаконичных сообщениях есть свои положительные стороны. Как минимум, в них нет воды, они содержат только важную информацию. Этот навык особенно полезен для работы с соцсетями и рекламой. Недостатки клипового мышления На наш мозг оказывает серьезное влияние любая деятельность, которой мы уделяем время. И клиповое мышление, предполагающее быстрое переключение и реагирование, не является исключением. Вот только оно полезно лишь в одном случае — если это запланированный и контролируемый процесс, который мы запускаем только в те моменты, когда это необходимо. Если же клиповое мышление становится основным видом обработки информации, со временем мозг привыкает работать только таким образом. И это приносит негативные последствия: Низкая концентрация внимания и плохая память Любое обучение требует сосредоточенности и максимальной вовлеченности в процесс. Если же человек не может выдержать даже получаса чтения или изучения какой-либо информации, хороших результатов не будет. Неспособность анализировать большой поток материала При клиповом мышлении человека может пугать не столько сложность информации, сколько ее количество. Именно поэтому он не может прочитать длинную статью, выслушать долгие объяснения специалиста перед тем, как подписать бумаги, и пр. Потеря гибких навыков По причине того, что человек не способен посвящать много времени детальному ознакомлению, изучению и анализированию материалов, впоследствии он может утратить способность к критическому мышлению. Это грозит тем, что человек будет верить первой попавшейся информации, не вникая в ее суть. Как бороться с клиповым мышлением? Используйте метод парадоксов Его суть заключается в создании противоречий, которые «активизируют» критическое мышление. Таким методом пользуется профессор и педагог Михаил Казиник. Ваша главная задача — найти два взаимоисключающих тезиса и проанализировать их. Для удобства можете использовать исторические события или брать факты из жизни реальных персонажей. Например, Бетховен был глухим, но это не помешало ему стать гениальным композитором. Читайте книги Здесь нет ограничений, но лучше, чтобы вы уделяли внимание разножанровой литературе. Вначале чтению можно уделять десять минут в день, затем — двадцать, затем — полчаса. Увеличивайте «нагрузку» постепенно, чтобы не утратить мотивацию. Отличный способ заинтересовать себя — посмотреть экранизацию книги, а уже потом прочитать само произведение. Пишите сочинения Как давно вы излагали свои мысли на бумаге? А ведь это очень полезно для развития памяти, креативности, критического мышления. Как только вы посмотрите фильм, прочитаете статью или книгу, сразу возьмите блокнот и напишите краткий анализ своих впечатлений. Укажите положительные и отрицательные моменты, подтверждая свое мнение конкретными примерами. Принимайте участие в дискуссиях Социальные сети — это не зло во плоти, как многие считают. Это прекрасная площадка для развития системного и критического мышления. Например, вы можете участвовать в дискуссиях на актуальные темы, подкрепляя свое мнение результатами исследований, публикациями в авторитетных источниках и пр. Главное — быть не только хорошим «оратором», но и внимательным слушателем. Это необходимо для создания объективного взгляда на многие вопросы.

Не можете избавиться от вещей? Может, у вас синдром Плюшкина?

Синдром Плюшкина, который также называется синдромом накопления или хоардингом, представляет собой отдельное психическое расстройство, при котором человек склонен сохранять ненужные вещи и испытывает трудности в отделении от них. С течением времени его жилище может превратиться в самый настоящий лабиринт с препятствиями, переполненный беспорядочным обилием предметов. Этот синдром также сопровождается изменением в поведении человека, проявляющимся в агрессивности и подозрительности. Лишь в окружении предметов из его «коллекции» он чувствует себя спокойно и комфортно. Почему такое название — синдром Плюшкина? Имя Плюшкина, помещика из повести «Мертвые души» Н.В. Гоголя, давно стало символичным. Сегодня нарицательное имя «Плюшкин» часто используется для описания людей, которые маниакально собирают и накапливают бесполезные вещи или заводят большое количество домашних животных. В описании своего героя Гоголь пишет: «...все, что ни попадалось ему: старая подошва, бабья тряпка, железный гвоздь, глиняный черепок, — все тащил к себе...». Обычно синдром Плюшкина, также известный как хоардинг (от английского «hoard» — «запас»), начинается с того, что человек начинает покупать и накапливать вещи без разбора, считая, что они могут ему пригодиться в будущем, хотя на самом деле эти вещи давно вышли из употребления и бесполезны. Со временем это поведение приводит к изменению личности — человек становится некоммуникабельным, неряшливым, безразличным к окружающим, агрессивным и изолированным от общества. Человек с синдромом Плюшкина часто воспринимает желание других людей разобрать этот беспорядок как попытку лишить его «ценных экспонатов». Ранее синдром Плюшкина классифицировали как один из видов ОКР, которое характеризуется наличием навязчивых мыслей и действий. Однако сейчас его признали отдельным психическим расстройством. В Международной статистической классификации болезней и проблем, связанных со здоровьем (МКБ-11), синдрому Плюшкина присвоен код 6B24 — «Расстройство накопительства». Распространенность синдрома Плюшкина Согласно статистике, симптомы хоардинга наблюдаются у приблизительно 2,5% населения мира, а запущенная форма этого расстройства встречается примерно у каждого 50-го жителя планеты. Возраст играет важную роль в развитии синдрома Плюшкина. У людей старше 55 лет риск заболеть этим расстройством примерно в три раза выше, чем у молодых людей в возрасте 20-30 лет. Интересно, что с точки зрения полового различия оно распространено одинаково среди мужчин и женщин. В группе риска находятся люди, которые живут в одиночестве или недавно пережили утрату близкого человека, а также пациенты с подтвержденными диагнозами «синдром дефицита внимания и гиперактивности», «депрессия», «обсессивно-компульсивное расстройство» или «шизофрения». Синдром Плюшкина или коллекционирование. В чем различия? Не всегда интерес к собирательству свидетельствует о наличии патологии. Например, хобби многих людей — коллекционирование — не имеет отношения к психическим расстройствам. Коллекционеры, как правило, заботятся о своих экспонатах, аккуратно их классифицируют и хранят в упорядоченном состоянии. Кроме того, эти предметы обычно имеют реальную историческую или культурную ценность. Например, марки, кружки, модели самолетов и другие коллекционные предметы не создают беспорядка в помещении и не вызывают агрессивного поведения у их владельцев. Синдрома Плюшкина или синдром Диогена Важно отличать синдром Плюшкина от синдрома Диогена (Диоген был древнегреческим философом и сторонником минимализма, который жил в большом глиняном сосуде). Синдром Диогена, также известный как синдром старческого убожества, представляет собой патологию, при которой люди также могут собирать хлам на свалках или в мусорных контейнерах. Однако основные симптомы этого расстройства включают в себя полное пренебрежение к собственной гигиене и внешнему виду, неряшливость, апатию и замкнутость. Пациенты с синдромом Диогена проявляют безразличие к окружающим и реагируют агрессивно на любые попытки вмешательства в их жизнь. Причины синдрома Плюшкина пока не до конца изучены. Считается, что на развитие этого расстройства может влиять несколько факторов. Биологические факторы Исследования, проведенные в 2004 году неврологами из Медицинского колледжа университета Айовы, выявили, что существует область в префронтальной коре головного мозга, отвечающая за накопление. Повреждение этой области, например, вследствие черепно-мозговой травмы, хирургического вмешательства или воспаления мозга, может привести к неконтролируемому накоплению вещей. Психологические факторы Синдром Плюшкина может развиться у людей, у которых уже есть определенные психические расстройства, такие как СДВГ, ОКР, шизофрения или депрессия. Люди с пениафобией, страхом бедности, также находятся в группе риска. Если человек вырос в очень ограниченных условиях, где каждый ресурс ценили, этот опыт может оставить след в форме страха перед бедностью. Со временем страх этот может перерасти в синдром Плюшкина. Иллюзия хозяйственности может быть еще одной психологической причиной хоардинга. Человек может быть уверен, что все накопленные предметы станут полезными в будущем. Социокультурные предпосылки Особенности воспитания также могут оказывать влияние на развитие синдрома Плюшкина. Родители могут научить детей бережливости, что со временем может перерасти в патологическое накопление. Личный жизненный опыт также может стать фактором, спровоцировавшим этот расстройство. Люди, которые долгое время жили в бедности и испытывали нехватку самых необходимых вещей, могут сохранять страх перед бедностью даже после улучшения жизненных условий. Этот страх может со временем превратиться в синдром Плюшкина. Симптомы хоардинга Синдром Плюшкина характеризуется несколькими признаками, включая: • бесконтрольное собирание или приобретение вещей: человек не только приобретает новые предметы, но и активно ищет их в мусорных контейнерах и на свалках; • невозможность расстаться с накопленным имуществом независимо от его фактической ценности; • беспорядок и захламление, которое может достигать такой степени, что помещение становится опасным для пребывания в нем. Например, трудно перемещаться из одной комнаты в другую из-за большого количества вещей; • изменение характера, включая замкнутость, агрессивность и подозрительность. Часто люди, страдающие от синдрома Плюшкина, не осознают проблему и не обращаются за помощью. Постепенно, по мере развития расстройства, они становятся опасными для окружающих. Содержание большого количества животных Одним из проявлений синдрома Плюшкина может быть стремление содержать как можно больше домашних животных. Этот процесс обычно начинается с того, что человек подбирает бездомных кошек или собак с улицы в попытке помочь им. С течением времени их число увеличивается, и человек уже не способен обеспечить им надлежащий уход, включая уборку, выгул и питание. Важно отметить, что человек с синдромом Плюшкина может не осознавать, что он не может удовлетворить потребности своих питомцев. Существует несколько типов людей с синдромом Плюшкина, собирающих животных в доме: • опекуны, которые теряют контроль над размножением некастрированных кошек и собак; • спасатели, которые собирают животных с улицы или выкупают их, чтобы спасти от плохих условий содержания; • плодильщики, которые изначально берут животных с целью разведения и продажи, но потеряли контроль над их численностью; • эксплуататоры, которые собирают животных, чтобы похвастать своей коллекцией перед другими людьми. Вне зависимости от изначальных мотивов хозяина, домашние животные страдают из-за неблагоприятных условий содержания, болезней и отсутствия ветеринарной помощи. Стадии патологического накопительства Исследователи разработали шкалу для оценки патологического накопительства, которая определяет пять последовательных стадий развития синдрома Плюшкина. Основным критерием оценки является состояние жилья. Первая стадия Хлам еще не мешает свободному доступу к дверям, окнам и лестницам. В доме нет следов насекомых или грызунов. Нет избыточного мусора, неприятные запахи отсутствуют. Вторая стадия Один из главных выходов уже заблокирован. Обнаруживаются отходы домашних животных, появляются следы бытовых вредителей или насекомых. Хлам начинает загромождать жилые помещения. Третья стадия Накопленные предметы не ограничиваются только домом и распространяются за его пределы. Количество домашних животных превышает местные нормы. В доме появляются бытовые вредители и насекомые, такие как пауки, вши, блохи, тараканы и мухи. Хлам мешает нормальной эксплуатации жилых помещений, а кухня и туалеты сильно загрязнены. Мусор не выбрасывают. Четвертая стадия Помещения становятся непригодны для нормального использования. Полы разрушаются, система канализации повреждена. В доме много животных, за которыми не ухаживают. Есть бытовые вредители и паразиты, а на кухне можно обнаружить гниющую пищу. Постельное белье отсутствует или заражено насекомыми. Пятая стадия Внутри и снаружи дома царит полный хаос. Домашние животные в опасности и представляют угрозу для других людей из-за своей агрессии. В доме обитают пауки, мыши, крысы и многочисленные насекомые, включая клопов, блох, вшей, тараканов и муравьев. Все входы заблокированы, и помещения используются не по назначению. Сантехнические устройства, такие как туалеты, раковины и ванна, перестают функционировать. В помещении можно обнаружить человеческие экскременты и гниющую пищу. Последствия синдрома Плюшкина Несмотря на карикатурное название, ассоциируемое с литературным героем, это серьезное психическое расстройство, которое может представлять опасность как для самого пациента, так и для его родственников и соседей. Основные последствия синдрома Плюшкина включают: • высокий риск получения травм. По мере того как человек пытается перемещаться через загроможденные помещения, существует вероятность падения и получения переломов, сотрясения мозга и других повреждений; • антисанитарные условия. Захламленное и грязное жилье быстро становится идеальным местом для распространения инфекций и их переносчиков; • размножение бытовых вредителей и насекомых: мух, тараканов, клопов, крыс и мышей; • опасность пожара. Малейшее возгорание в горе мусора может быстро распространиться на все комнаты и даже соседние квартиры; • риск смерти. Человек может застрять внутри хаоса и погибнуть, поскольку никто из соседей не сможет оказать помощь или даже услышать его крики, затерянные среди мусора. Лечение Самым сложным этапом в лечении синдрома Плюшкина является признание проблемы. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь пациенту справиться с этим этапом. Основные задачи КПТ включают осознание и анализ причин патологического накопительства, установление реальных потребностей в вещах, устранение напряжения, связанное с попыткой избавиться от вещей, а также развитие навыков личной и бытовой гигиены и стрессоустойчивости.

Почему мы не можем делать несколько дел одновременно

Почему правило «выживает сильнейший» в большинстве случаев не работает, а концентрироваться в современном мире становится все сложнее, что такое Google-эффект, как он связан с запоминанием информации и возможна ли депрессия из-за мобильного телефона? Ответы на эти и другие другие вопросы дает психотерапевт Стокгольмской школы экономики Андерс Хансен в своей новой книге «На цифровой игле». Публикуем фрагменты из книги. Цена за стремление делать несколько дел одновременно Мозг обладает невероятной способностью параллельно заниматься несколькими процессами, однако есть случай, когда наша «пропускная способность» сильно ограничена, а именно, когда возникает необходимость сфокусироваться. Мы просто-напросто можем сосредоточиться только на одной вещи за раз. Считая, что мы делаем несколько дел одновременно, мы на самом деле быстро перескакиваем с одной задачи на другую. Когда ты слушаешь лекцию и при этом пишешь смс, довольный своим умением заниматься двумя вещами сразу, истина состоит в том, что ты быстро меняешь фокус между ними. На это уходят, конечно, десятые доли секунды, но, к сожалению, мозг частично задерживается на предыдущей задаче. Когда ты переключаешься на написание сообщения, часть твоего внимания еще какое-то время по-прежнему сосредоточена на лекции. То же самое происходит, когда фокус перемещается в обратную сторону. В результате, когда ты думаешь, что тратишь только пару секунд на смс, цена получается гораздо выше. Как много времени уходит на полную перестройку мозга на другую задачу точно сказать нельзя, однако, согласно некоторым экспериментальным данным, ему требуется несколько минут, чтобы после переключения фокуса полностью сосредоточиться на новом задании. Однако не все так плохо со способностью делать несколько дел параллельно. На самом деле есть люди, справляющиеся с этим достаточно хорошо, но их очень мало. Считается, что один или всего лишь несколько процентов населения обладают этим свойством, тогда как у преобладающего большинства мозг функционирует иначе. Как ни странно, оно, похоже, лучше развито у женщин, чем у мужчин. Мозг награждает сам себя, когда он функционирует хуже Когда мы пытаемся делать несколько дел одновременно, но, собственно, просто переключаемся с одной задачи на другую, мозг функционирует не особенно эффективно. Он напоминает плохого жонглера, роняющего свои мячики, и вроде бы должен уговаривать нас перестать заниматься этим, но ничего подобного. Взамен он награждает нас дофамином, и наше самочувствие улучшается. А значит, он подталкивает нас к тому из-за чего хуже работает. Как такое возможно? Наша способность легко переключать внимание с одной вещи на другую, скорее всего, связана с тем, что нашим предкам приходилось постоянно находиться настороже, чтобы они могли быстро реагировать на все раздражители вокруг них. Упустив какую-то мелочь, можно было прозевать опасность, и поэтому требовалось все держать под контролем (снова принцип пожарного датчика!). Умение расщеплять внимание и быстро отвечать на все происходящее по соседству играло очень важную роль для выживания в то опасное время, когда половина людей умирала, не дожив до десятилетнего возраста. Исходя из этого развивался наш мозг, и именно поэтому он награждает сам себя, мотивируя нас делать несколько дел одновременно и быть легко отвлекающимися. Нам это нравится, но также это имеет свою негативную сторону. Наша рабочая память имеет ограниченную емкость Выполнение нескольких дел одновременно означает не только ухудшение концентрации. То же самое, похоже, касается нашей рабочей памяти, функционирующей подобно некому «столу», где мы складируем все то, чем как раз сейчас занимается наш мозг. Скажем, тебе надо позвонить на телефонный номер, который ты записал на бумажке. Ты смотришь на нее и набираешь его, запомнив цифры. Они находятся в твоей рабочей памяти, чья емкость, подобно нашей способности концентрироваться, достаточно невелика, и поэтому большинство в состоянии удержать в голове от шести до семи цифр. Сам я даже не способен на это, и в результате всегда злюсь, когда мне приходится смотреть несколько раз на лист, чтобы правильно набрать телефонный номер или написать адрес электронной почты. В одном тесте со 150 юношами и девушками, часть из которых привыкла делать несколько дел одновременно, на экране был показан ряд предложений. Среди них были как полностью правильные вроде «на завтрак я съел бутерброд с сыром», так и содержавшие всякую чушь типа «на завтрак я съел тарелку шнурков от обуви». Задание состояло в том, чтобы указать нормальные. Оно может показаться очень простым, но требовалось определиться крайне быстро, поскольку предложения появлялись только на две секунды. Кроме того, тогда на экране находилась и другая информация, которая отвлекала и на которую не следовало обращать внимания. И, в общем, для выполнения данной задачи необходимо было иметь хорошую рабочую память. Итог? Любители делать несколько дел одновременно выступили хуже. И у них явно особенно плохо получалось отсеивать все лишнее. Также удалось установить, что их лобная доля была более активна. А поскольку ее важнейшей задачей является обеспечить нам сохранение концентрации, значит, они явно проигрывали в данном компоненте остальным, ведь для выполнения аналогичной задачи им потребовалось больше усилий, подобно тому как слабому человеку приходится поднимать стул двумя руками, тогда как сильный делает это одной. Но, несмотря на излишнее напряжение лобной доли, их конечный результат все равно оказался хуже. Проводившие данное исследование ученые пришли к выводу, что этой категории, похоже, трудно отсортировывать и отбрасывать не представляющую ценность информацию: «Постоянно отвлекаясь, почти невозможно заставить мозг работать оптимально!» Мобильный телефон мешает, даже когда он работает в беззвучном режиме Итак, на концентрации и рабочей памяти, судя по всему, негативно сказываются наши попытки делать несколько вещей одновременно. Сейчас ты подумал, возможно, что в таком случае достаточно просто выключить компьютер и сунуть мобильник в карман, предварительно отключив у него звук, но, к сожалению, все не так просто. Как ты видел в предыдущей главе, телефон обладает способностью невероятно притягивать к себе наше внимание, и она, похоже, продолжает действовать, даже если он просто находится рядом. При тестировании памяти и концентрации пяти сотен студентов университета выяснилось, что те из них, кто оставили телефон за пределами комнаты, где проходили испытания, показали лучшие результаты, по сравнению с теми, которые с выключенным звуком держали его в кармане. Они сами не понимали, что присутствие мобильника влияло на них, но результат говорил сам за себя: они отвлекались только из-за того, что он был с ними. Тот же феномен повторился и в других аналогичных исследованиях. В одном из них восьмистам испытуемым предложили выполнить на компьютере несколько требующих концентрации упражнений. Впоследствии оказалось, что оставившие телефон в другом помещении выполнили его лучше, чем те, которые имели его при себе. Чтобы понять результат, достаточно взглянуть на заголовок отчета ученых: «Утечка мозгов: Присутствие смартфона снижает мыслительные способности». Японские исследователи пришли к аналогичному выводу, когда они предложили группе испытуемых выполнить требующее концентрации задание, состоявшее в том, чтобы как можно быстрее найти некое количество спрятанных на экране знаков. У половины имелся лежавший перед монитором мобильный телефон, который не принадлежал им и который они не должны были брать, тогда как у остальных вместо него на столе находился маленький блокнот. И как все прошло? Последние добились лучшего результата. Мобильник, похоже, влиял на концентрацию испытуемых одним своим присутствием. Игнорирование мобильного телефона — активное действие На бессознательном уровне мозг, похоже, понимает, какой соблазн представляет собой лежащий в кармане телефон, и старается игнорировать его. В результате концентрация оставляет желать лучшего. Если подумать хорошо, здесь нет ничего странного. Дофамин говорит мозгу, что важно, и на чем мы должны сосредоточиться. Поскольку из-за мобильника мозг вырабатывает его сотни раз в сутки, он и вызывает у тебя интерес. Игнорирование чего-то представляет собой активное действие, требующее работы мозга. Возможно, ты заметил это сам. Ты собираешься выпить кофе с другом и кладешь телефон перед собой экраном вниз, чтобы он не отвлекал тебя. Для противодействия желанию схватить его, когда ты сидишь там, тебе надо также подумать: «Я не должен брать мобильник». Нет ничего удивительного в том, что твоему мозгу приходится приложить усилия для игнорирования того, что ежедневно заставляет его вырабатывать сотни маленьких порций дофамина. Ведь эволюция приучила его искать то, что стимулирует это делать. Когда мозгу приходится напрягаться для противостояния притягательности мобильника, его способность выполнять другие задачи падает. Это, вероятно, не играет особой роли, если ты занят чем-то не требующим особой концентрации, но в обратной ситуации может стать проблемой. Как, например, когда американские ученые предложили группе испытуемых выполнить требующее концентрации задание, и часть из них во время теста получила смс или телефонный звонок от исследователей, на который они не ответили. Оказалось, что они все равно сделали в нем больше ошибок. Почти в три раза! Тот же эффект наблюдался, когда нескольких испытуемых заставили прочитать на экране компьютера текст, выполненный в обычном Word-формате, а потом еще один, уже содержавший активные ссылки, кликая на которые можно было переходить к соответствующим интернет-ресурсам. Когда им потом пришлось отвечать на вопросы по предложенным для ознакомления материалам, оказалось, что они хуже знали второй текст, пусть и не пользовались его дополнительными возможностями. Объяснение, вероятно, состоит в том, что в его случае мозг постоянно должен был принимать решение («надо мне кликнуть или нет?»), а это ведь требует дополнительных умственных напряжений и негативно сказывается как на нашей способности к концентрации, так и на рабочей памяти. То есть здесь повторилась ситуация с лежащим на столе мобильником, только в данном случае мозгу приходилось делать усилие над собой, чтобы побороть наше желание нажать на ссылку.

Склонны к излишним объяснениям? Возможные причины

Некоторые люди могут бояться, что им не поверят или их не поймут. Такие люди не могут удержаться от длинных, подробных объяснений с множеством деталей. Часто люди слишком много объясняют, когда беспокоятся, что их не слышат, не понимают или им не верят. Обычно обнаруживается, что корни такого поведения лежат в пережитой в детстве травме, особенно у людей, страдавших от эмоционального пренебрежения в детстве, или у тех, кому приходилось опасаться жестокого обращения со стороны обидчика. Излишние объяснения часто являются защитным механизмом и реакцией на стресс, вызванной страхом перед необходимостью «объясняться», чтобы выпутаться из неприятностей. В прошлом объяснение могло помогать разряжать обстановку и не расстраивать обидчика. Пережитые в семье травмы влияют на развитие здорового восприятия информации и здоровой реакции на социальное взаимодействие. В результате многие люди, пережившие травму в детстве, интерпретируют нейтральные или даже слегка стрессовые ситуации как угрожающие. Такая повышенная стрессовая реакция затрудняет регулирование концентрации и обработку информации, что приводит к поведению, которое используется в попытке самоуспокоиться, чтобы уменьшить негативные чувства. Одним из таких видов поведения является чрезмерное объяснение, которое может быть способом убедиться в том, что им верят и их понимают. Если я склонен к излишним объяснениям, что я могу сделать вместо этого? Самое сложное для некоторых людей — осознать, что они это делают. Иногда это становится неосознаваемой второй натурой. Это особенно верно для тех, кто слишком много объясняет из-за своего аутизма, СДВГ или других особенностей. Когда близкий человек чувствует себя достаточно комфортно, чтобы мягко указать вам на это, это может помочь. Иногда ваш партнер может сказать что-то бережное, чтобы вы сразу смогли распознать свое поведение и провести проверку симптомов. Тревожусь ли я? Волнуюсь ли я, что мне не поверят? Что еще может происходить? Это поможет вам оценить свои чувства в данный момент и понять, не происходит ли чего-нибудь такого, что вызывает чувство стыда или неловкости. По мере развития осознания своей склонности к такому поведению вы можете практиковать осознанное отношение к нему. Просто осознать и признать это в своей голове — отличный шаг. Возможно, достаточно сказать что-то вроде «Я слишком много рассказываю». Или, если вы признаете это задним числом, можно сказать «Я слишком много рассказал». Главное — признать это, не добавляя стыда или осуждения. Сказать: «Я слишком много рассказываю» — это нормально. Но говорить: «Я такой глупый, я опять слишком много рассказываю, неудивительно, что люди считают меня раздражающим» — это непродуктивно и токсично. Затем поинтересуйтесь причинами, побуждающими вас к чрезмерному обмену информацией. Что происходит, когда вы ведете себя таким образом? Вам кажется, что другие вас не слушают? Чувствуете ли вы, что вам приходится объясняться, чтобы не попасть в беду? Может быть, за этим стоит страх или беспокойство? Может быть, социальная неловкость, которая заставляет вас говорить лишнее? Все эти причины не обязательно являются хорошими или плохими, и их не следует считать таковыми. Позвольте себе полюбопытствовать, просто в качестве формы исследования, что происходит в вашем сознании и теле, когда вы склонны говорить излишнее. Затем поработайте над тем, чтобы вам стало комфортнее с этим чувством. Например, если вы обнаружите, что слишком много рассказываете из-за того, что вам не верят, потренируйтесь находиться с чувством, что вам не верят. Что вам приходит на ум? Стоит сосредоточиться на том, чтобы разобраться с этим внутренним ощущением. Аналогично, если вы слишком много говорите из-за социальной тревоги, развивайте в себе ощущение комфорта от того, что вы не говорите, чтобы заполнить тишину. Позвольте себе выработать повышенный комфорт и десенсибилизацию к этим чувствам, и со временем интенсивность некоторых из них должна уменьшиться. Если вы слишком много объясняете из-за аутизма, СДВГ, трудностей с сенсорной обработкой и т.д., некоторые из этих советов могут быть действенными, наряду с развитием чувства комфорта по отношению к тому, кто вы есть. Главное — найти то, с чем вы чувствуете себя наиболее комфортно, и что лучше всего работает для вас. Как поддержать близкого человека, который часто перебарщивает с объяснениями? Я не хочу заставлять его чувствовать себя плохо, но я хочу помочь ему понять, что ему не нужно вдаваться в такие подробности Объем и тип поддержки зависят от отношений. Если речь идет о близком человеке, вам, возможно, будет легче рассказать ему об этом, нежели тому, кого вы плохо знаете, например коллеге или однокласснику. Вы можете начать с таких фраз, как «Я полностью понимаю, что ты говоришь», «Я верю тебе» или что-то еще, что говорит о том, что вы понимаете и поддерживаете их. Ощущение, что вас понимают, часто снижает потребность в излишней откровенности и чрезмерных объяснениях. По материалам статьи «Tend to Overexplain? This May Be Why» Psychology Today

Жить легче

Легкость — это понятие так эфемерно и практически неуловимо, но при этом в глубине души привлекает практически каждого человека. Под ним понимается и отсутствие усилий, и чувство свободы от ограничений и стеснений, и в целом непринужденность по жизни, при которой любое дело совершается с радостью, без каких-либо сопротивлений и внешних преград. Однако зачастую та самая легкая жизнь, в которой какому-либо человеку, как нам кажется со стороны, удалось добиться всего с меньшими усилиями в сравнении с другими или даже нами самими, вызывает чувство зависти. Возникает вопрос — почему одним что-то дается легко, в то время как другие тяжело и упорно работают ради того же результата? Зачастую легкое, играющее отношение к жизни даже воспринимается как порок, безответственность и легкомысленность. Моментально срабатывает психологический паттерн «Успех достигается только тяжелым трудом, а если у кого-то случается иначе, это просто несправедливое везение», все дальше отдаляя нас от легкости в состояние жертвы. Кроме того, стереотип легкости — это еще и глупость и недальновидность. Хорошая мотивация стремиться к облегчению своей жизни, не так ли? Конечно, далеко не каждая жизнь человека, которая кажется легкой со стороны, является такой на самом деле. Да и испокон веков люди стремились к облегчению своего существования, о чем могут свидетельствовать изобретение стиральной и посудомоечной машин, а на текущий момент и разработки в сфере искусственного интеллекта. Как говорится, иногда простая человеческая лень — лучший двигатель прогресса, что может подтолкнуть к размышлениям и изменению стереотипного отношения к психологии легкости жизни. Психология легкой жизни — это не значит плыть по течению. Это глубинное состояние, в которое входит ощущение внутренней свободы, уважение себя и своих границ, умение отдыхать и выбирать поведение исходя из своих личных ценностей. При таком отношении любые жизненные решения и действия осуществляются не из борьбы, сопротивления или безысходности, а из любопытства, интереса или даже азарта. Наверняка вы встречали людей, которые имеют одинаковую нагрузку на работе/учебе, но при этом одни справляются с трудностями с большим трудом и даже страданием, а другие делают это непринужденно, успевая при этом поиграть вечером в футбол или сходить с друзьями в кино. Кто-то может возразить, что все дело в исходных данных психики и в интеллектуальных и физических особенностях, которые были даны человеку с детства. Эти факторы, безусловно, тоже влияют на скорость и качество выполнения задач. Тем не менее легкость — это навык, который доступен абсолютно любому человеку, и его можно развивать так же, как можно развивать осознанность, психологическую гибкость и мудрость. Отсекайте все лишнее Сюда относятся отношения с людьми, которые тянут назад, эмоциональные и физические зависимости, причиняющие вред психике и здоровью. Вещи, которые многие годы лежат на полке и не используются по назначению, ненужные рекламные рассылки и бесконечный поток информации из социальных сетей. Все это забирает энергию и не дает пространства для легкости и ощущения свободы. Расставайтесь легко, чтобы освободившееся место заняло то, что будет действительно важным для вас. Счастье не в обладании Не понимая своих истинных приоритетов, мы зачастую стремимся заполнить «дыры» своего счастья материальными вещами, чему активно способствует работа рекламной индустрии. Мы искренне полагаем, что приобретая телефон последней марки, свежую модель машины, брендовую одежду, мы становимся счастливее. На деле эффект эйфории от обладания быстро проходит, а жажда заполнить пустоты души продолжает набирать в нас новую силу, провоцируя чувства грусти и разочарования. Психология легкости учит отстранению от материального обладания, так как оно в том числе принимает форму зависимости, в значении которой нет места свободе. Важно понимать, что любую вещь возможно легко отпустить, ведь это мы обладаем ею, а не она нами. Живите играючи Как говорил великий классик, «Весь мир — театр»! Каждый пришел в эту жизнь для получения своего опыта, каждый в течение своей жизни играет десятки ролей в жизни, которые могут легко сменяться, дополняться или исчезать. Стоит ли к ним так серьезно относиться? Несмотря на то, что неизбежно на долю каждого человека в разное время и выпадают различные испытания, отношение к жизни как к приключению позволяет сохранять себя в тонусе и помогает более эффективному решению задач любой сложности. Разрешение себе жить легче — ценная установка, которую стоит взять на вооружение, чтобы дополнить свою жизнь красками и удовольствием. И пусть самые трудные жизненные пути с ней будут проходиться непринужденно, с интересом и надеждой на лучшее. Ведь способность к контакту со своим внутренним миром, способность радоваться мелочам и быть для самого себя лучшим другом невозможно отнять у человека даже в моменты самых тяжелых испытаний.

Как начать жить по своим правилам

Независимо от того, сколько вам лет — двадцать, тридцать, сорок или семьдесят, — вы почти наверняка задавались вопросом, как не потерять себя, адаптируясь к внешним переменам, правилам, обстоятельствам. Люди, которые приспосабливаются очень уж хорошо, часто зарабатывают синдром отложенной жизни — когда всё «сейчас» занимают очень важные дела, а пожить так, как всегда хотелось, можно будет когда-нибудь «потом». Сегодня мы хотим рассказать вам о книге психолога Марии Ивановой «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам». Эта книга о том, как обрести то самое авторство своей жизни, которое позволит высвободить ресурс для достижения желаемого. Она работает не только с сознанием, но и с подсознанием человека, погружая в состояние веры в себя и свою уникальность. Как услышать себя и обрести баланс и гармонию, как позволить себе мечтать и воплотить задуманное в реальность, как осознать то, что движет решениями, и стать творцом собственной реальности — на все эти вопросы вы совсем скоро получите ответы. Делимся фрагментом, и если вам откликнется — прочтите книгу целиком! * * * Как часто вы мечтаете о прекрасном будущем? Какое оно? Возможно, это состояние раскрытого сердца, жизнь в удовольствие, грандиозные проекты, которые с легкостью реализуются. Ваше утро начинается с улыбки, а вечером так приятно обсудить с родными насыщенно прожитый день. Хватает времени погулять с детьми в парке или сходить на каток, всегда находится минимум час на себя. Все настолько гармонично и вовремя, что вас не покидает ощущение, словно сама жизнь подстраивается под ваши запросы. Пришла пора перестать просто мечтать! Ведь все, что приходит нам в голову, реализуемо. Любая, даже самая несбыточная на пер- вый взгляд идея кажется такой лишь в моменте сейчас. Как только мы начинаем верить и направлять свои силы навстречу ее реализации, события из мечты очень плавно входят в нашу жизнь, становятся реальностью. А иногда они стремительным потоком захватывают нас в водоворот событий. Синдром отложенной жизни возникает тогда, когда страх идти вперед сильнее нашего желания иметь то, что мы хотим. И зачастую он кажется намного больше, чем есть в реальности. Так называемая прокрастинация, когда мы постоянно откладываем все на потом, по большей части тоже возникает из-за страха. Причиной может быть также состояние апатии и низкая мотивация. Но если разобраться в причинах, то жажду жизни и стремление двигаться вперед мы теряем как раз из-за попытки остаться в зоне своего комфорта, где уже стало скучно. Хочется идти вперед, расти, реализовывать интересные масштабные проекты, делать то, что действительно по душе, а страх как стена стоит перед нами. Иногда это может ощущаться как бездна, ступив в которую можно упасть и разбиться. Страх провала и потери мнимой стабильности не позволяет реализовать свой потенциал в полной мере. И остается лишь мечтать о завтрашнем дне, когда мы сможем впустить в свою жизнь то, о чем сегодня лишь мечтаем. Только «завтра» при таком подходе так и остается несбыточной мечтой, потому что живем мы именно в текущем моменте. Пришла пора сказать «СТОП!» и принять решение больше не откладывать жизнь на завтра. Сейчас наступил тот самый идеальный момент, когда можно реализовать любой свой замысел и уже сегодня начать жизнь своей мечты. Ваша задача — лишь внутренне себе это позволить. Начать уважать свои стремления. Ведь, откладывая жизнь на потом, вы не просто ограничиваете себя. Вы недодаете в мир все то, что есть в вас самих. Любая идея, проект, начало нового бизнеса, гармоничные отношения — все это призвано привнести еще больше ценности в этот мир. Хотите написать письмо с предложением новой идеи главе вашей компании — вперед, сделайте это прямо сейчас. Стремитесь иметь тело своей мечты и при этом не впадать в бесконечные голодовки — начните с пятиминутной зарядки и добавляйте по минуте каждый день. Сократите прием пищи за полчаса до сна и увеличивайте этот промежуток ежедневно на минуту, пока полчаса не превратятся в два. Но начните делать это прямо сегодня. Мечтаете о близких отношениях с детьми и второй половинкой — устройте вечером праздничный ужин и искренне скажите каждому несколько приятных слов. Впустить в наше «сегодня» все мечты очень просто. Маленькими шажками к большой победе. И внутренняя вера как компас будет вести нас наиболее коротким путем. Если хочется изменений, но нет понимания, с чего начать, вспомните свое детство — что тогда радовало и воодушевляло, а также то, что сейчас приносит удовольствие и расслабление, и начните это в большей мере включать в свою жизнь. А также поразмышляйте, как ваше увлечение может помочь и другим людям. Рассказывайте о своем хобби друзьям или случайным знакомым, обретая тем самым единомышленников, и вы даже не заметите, как ваше любимое занятие перерастет уже в дополнительный источник дохода. И это будет не через сопротивление, а в радость и удовольствие. Например, человек любит бегать по утрам. Начинает собирать и других любителей, создает сообщество. Потом приходят спонсоры, чтобы поддержать инициативу здорового образа жизни. Или другой пример, который связан с радостью от путешествий: любитель познавать новые страны и традиции создает свое туристическое агентство с изюминкой. Цель — не собрать массу людей, а привлечь именно тех, кто с наслаждением присоединится к камерной обстановке общества ценителей прекрасного. Постепенно это начинание обязательно приобретет масштаб и имя на рынке, так как изначально сделано от сердца и с любовью. Позвольте себе стать любопытным ребенком, который на практике хочет проверить все свои гипотезы и то, как в настоящей жизни будет реализовываться задуманное. Вам не обязательно с первого раза попасть в десяточку. Жизнь — не экзамен, а процесс постоянного познания и движения к намеченным целям. Но движение не означает перенапряжение и стресс. Когда вы движетесь в удовольствие и в своем направлении, то чувствуете себя и вовремя даете себе передышку и необходимый отдых. Ведь расслабление и напряжение чередуют друг друга, одно без другого не может работать в полной мере. Чем качественнее мы позволяем себе расслабиться, тем с большим энтузиазмом приступаем к делу. Жить на полную мощность не означает бежать и пытаться все успеть одновременно. Даже если вам далеко не двадцать лет и вы хотите успеть вместить в свою жизнь все то, что не успели прожить за предыдущие годы, делайте это в удовольствие, смакуя каждый момент. Ведь задача не переделать все дела и достичь всех вершин за один год; смысл в том, чтобы каждый день проживать наполненно и делать максимум того, что вы можете, но при этом давать себе необходимый отдых и возможность радоваться достижениям. Можно иметь несколько яхт и не иметь возможности выходить на них в море, чтобы наслаждаться легким бризом вместе с близкими людьми. Я желаю вам в процессе жизни и реализации своих целей всегда выделять время на наслаждение результатами своих побед. Самое важное — это наши эмоции, наше состояние и способность принести радость и счастье не только себе, но и людям рядом. Многие обесценивают свои победы и жалуются, что ничего не получается. Однако стоит только остановиться и посмотреть, каковы были ожидания и каковы результаты, случится очень большое открытие. Подобное обесценивание важно заменять на глубинное наслаждение достигнутым. Из книги Марии Ивановой «Искусство внутренней свободы. Живи по своим правилам»

Правильная любовь к себе противоположна нарциссизму

«Любить себя и все проявления своей личности — это то же самое, что прильнуть к раскаленному куску железа», — сказал Карл Юнг. Кто-то может возразить, что нынешнее поколение социальных сетей, похоже, не испытывает трудностей с любовью к себе. Но является ли любовь к себе, которую так легко найти в социальных сетях, тем видом любви к себе, который необходим нам для процветания? Язык позитивной психологии часто используется для различных форм самовозвеличивания и циничных маркетинговых стратегий. Тем не менее эксперты в области психологии подчеркивают, что любовь к себе не тождественна эгоизму. Существует четкая граница между здоровыми и уместными формами любви к себе и вредными или нарциссическими проявлениями. Как же их различить? В 2023 году исследователи Ева Хеншке и Петер Зедльмайер провели серию интервью с психотерапевтами и другими экспертами в области психического здоровья, чтобы разобраться, что означает любовь к себе. Они выделили три основные черты этого понятия: забота о себе, самопринятие и самоконтакт (уделение внимания себе). Однако возникает вопрос: не уделяем ли мы слишком много внимания себе в обществе, становящемся все более индивидуалистичным? Философы и психологи активно исследовали этику любви к себе. Исследователь психологии Ли Минг Сюэ и ее коллеги, изучая понятие любви к себе в китайской культуре, утверждают, что западные философы считают любовь к себе добродетелью. Но это очень широкое обобщение. В христианской традиции и во многих европейских философиях, говорит философ Разван Йоан, самолюбие осуждается как глубоко пагубная черта. С другой стороны, многие великие христианские философы, пытаясь осмыслить заповедь о любви к ближнему, как к самому себе, признавали некоторые формы любви к себе добродетельными. Казалось бы, чтобы любить ближнего как самого себя, нужно любить себя. В западном философском контексте, утверждают Сюэ и ее коллеги, любовь к себе связана с правами личности — «общество в целом служит только для того, чтобы способствовать счастью отдельного человека». Аристотель в своих работах действительно предоставил основания для различения правильных и неправильных форм любви к себе. Он признавал, что любовь к себе может быть добродетельной, если она основана на осознании собственной способности к добру и благу для общества. В этом контексте, любовь к себе не является эгоцентричной или тщеславной, а является частью стремления к совершенству, которое включает в себя заботу о себе и о других. Аристотель подчеркивал, что истинная любовь к себе проистекает из осознания своих сильных сторон, но также требует признания своих слабостей и стремления к их преодолению. Это отличается от самолюбия, которое основано на эгоизме, гордыне или жажде власти над другими. Планка слишком высока? Да, возможно, некоторые аспекты идеи Аристотеля о любви к себе могут показаться слишком строгими или недостижимыми в контексте современного понимания психологии и этики. В современном обществе существует понимание, что любовь к себе, включая сострадательное самолюбие, играет важную роль в психологическом благополучии и саморазвитии. Психологи и философы считают, что сострадательное отношение к самому себе способствует формированию позитивного самовосприятия и помогает преодолевать внутренние конфликты и страдания. Оно позволяет нам быть более открытыми к пониманию собственных ошибок и недостатков без чрезмерной самокритики или страха осуждения. В этом контексте понимание и принятие себя с любовью и состраданием позволяет нам развиваться как личности, стремиться к добродетели и способствует общему благополучию. Любовь к себе — «глупость и заблуждение» Взгляд философа Освальда Ханфлинга на понятие любви к себе действительно представляет собой интересную альтернативу традиционному подходу. Он подчеркивает, что акты самоотречения или самопожертвования, которые мы совершаем, могут быть не столько проявлением любви к себе, сколько логическим и рациональным решением, основанным на перспективе долгосрочного благополучия. Ханфлинг указывает на то, что наши действия могут быть обусловлены не столько чувством любви к себе, сколько пониманием наших долгосрочных интересов. Например, отказ от курения не обязательно является актом самолюбия, а скорее рациональным решением, основанным на осознании потенциальных последствий для здоровья в будущем. Этот подход предлагает переосмысление традиционного представления о любви к себе как безусловном и эмоциональном состоянии. Вместо этого он выдвигает идею, что любовь к себе может проявляться через понимание и учет своих долгосрочных интересов, а не только через эмоциональное самоудовлетворение или самовлюбленность. Сострадание к себе Ханфлинг не учитывает роль сострадания к себе. Оно позволяет нам быть более открытыми к своим эмоциям и опыту, принимать себя такими, какие мы есть, и обращаться с собой с тем же состраданием, которое мы проявляем к другим. Сострадание к себе не означает отрицание собственных ошибок или недостатков, а скорее осознание их и стремление к лучшей версии себя. Это процесс самопонимания и саморазвития, основанный на заботе о своем собственном благополучии и эмоциональной целостности. Когда мы практикуем сострадание к себе, мы учимся быть более добрыми к себе в моменты слабости и трудностей, мы открываем себя для роста и преодоления вызовов, с которыми мы сталкиваемся. Это позволяет нам развивать более здоровые и устойчивые отношения с собой и с окружающим миром. Таким образом, сострадание к себе играет важную роль в нашей способности строить более счастливую и удовлетворительную жизнь, основанную на понимании и принятии себя такими, какие мы есть, и стремлении к росту и саморазвитию. По материалам статьи «‘Self-love’ might seem selfish. But done right, it’s the opposite of narcissism» The Conversation

Пары, которые ссорятся

Есть ссоры, есть споры, а есть мирные отношения. Бывает ли, что люди, проводящие много времени вместе, расходятся во мнениях? Несомненно. Что-то вроде «Отличный был фильм», «Правда? Как по мне, невыносимо скучный». Но разве после этого они обзываются, кричат или бьют друг друга? Нет, если они зрелые. Давайте посмотрим на разницу между ссорой и несогласием. Повышение голоса Если один человек кричит на другого, повышая голос настолько, что он становится намного выше разговорного, а другой делает то же самое в ответ, это уже ссора. Когда один человек кричит, другой не обязан отвечать ему тем же. Другой может ответить нормальным тоном: «Давай обсудим это как взрослые» или «Мы поговорим, когда ты успокоишься». Оба человека не обязаны вступать в перепалку. Оскорбления Оскорбление «ты тупой» в сценарии выше — это боевые слова и не важно, как они сказаны: с криком или тихо. Никогда не нужно использовать оскорбления в отношениях с любимым человеком. Примешивание всего, что придет на ум Многие разногласия обостряются, когда кто-то примешивает в спор все, что придет на ум. Такой спор может выглядеть следующим образом: «Я ненавижу, когда ты так делаешь. Это по-детски». Партнер отвечает: «По-детски? Это так же, как твоя мать делает». Далее: «Моя мать? Это в вашей семье все…». И так далее. Если возникло разногласие, придерживайтесь конкретного вопроса. Не переводите спор в перепалку. Перебивание друг друга Не перебивайте друг друга. Слушайте партнера и то, что он говорит. Иногда нужно читать между строк, если речь идет о человеке, которого вы хорошо знаете, но, как минимум, слушайте его. Применение физической силы Хотя об этом можно не говорить, но два взрослых человека, которые состоят в отношениях и якобы любят друг друга, никогда не должны доводить спор до драки. Личное правило должно звучать так: «Никаких рук в гневе. Никогда». В заключение Если проблема вашей пары действительно в том, что вы все время ссоритесь, научитесь сводить эти ссоры к взрослым разногласиям с компромиссным решением. Если вы действительно часто противоречите друг другу, стоит задуматься о целесообразности таких отношений. Те, кто счастлив вместе, обычно редко ссорятся и нечасто расходятся во мнениях. По материалам статьи «Couples Who Fight» Psychology Today