Что такое синдром белого кролика и почему мы вечно куда-то торопимся

«Ах, мои усики! Ах, мои ушки! Как я опаздываю!» Люди, которые читали книгу или смотрели фильм «Алиса в Стране чудес», обязательно вспомнят, что эта фраза принадлежала Белому Кролику. Он постоянно смотрел на свои часы, зацикливаясь на времени, и повторял, что никуда не успевает. Никого не напоминает? Уверены, что в такой ситуации был каждый человек. Давайте разбираться, почему мы вечно куда-то торопимся и как это отражается на нашей жизни. Что такое синдром белого кролика? Это постоянное чувство незавершенности и опаздывания. В таком состоянии человек боится сорвать дедлайны, не успеть из пункта А в пункт Б. Он не способен объективно оценить время, необходимое ему для выполнения той или иной задачи, что приводит к постоянно нарастающему беспокойству. Учитывая тот факт, что мы живем в условиях ускоренного ритма жизни и нам постоянно приходится выполнять несколько дел одновременно, неудивительно, что от этого синдрома страдает большинство людей. И хотя его нельзя назвать фобией, он может доставлять человеку массу неудобств. Иногда такой белый кролик и сам понимает, что можно не спешить и времени еще много, но ничего не может с собой поделать. Психолог и педагог Анжелика Богданова говорит о том, что причины синдрома могут уходить корнями в детство: «Родители часто говорят своим детям фразу «Давай быстрее». Например, чтобы ребенок быстрее завтракал, потому что опоздает в школу, быстрее делал уроки, потому что скоро ложиться спать, быстрее шел по улице, потому что мама опаздывает на встречу». Подобные замечания от родителей слышали многие из нас, однако сильнее всего они отразились на тревожных по характеру людях. Они боятся опоздать, потому что больше других подвержены чувству вины, на котором и базируется синдром белого кролика. Такие люди включают мультизадачность и хватаются за несколько дел сразу, чтобы успеть выполнить больше заданий. Из-за этого рассеивается внимание, снижается уровень концентрации, в результате чего ухудшается производительность и усиливается чувство вины. Замкнутый круг. Причины возникновения Есть несколько причин развития синдрома белого кролика: 1. Неорганизованность — неорганизованные люди делятся на тех, кто ощущает дискомфорт, когда опаздывает, и тех, кого совершенно не волнуют их непунктуальность и необязательность. Если первые придут на встречу на 40 минут позже назначенного времени и станут извиняться, объясняя, почему так сильно задержались, то вторые будут искренне недоумевать, почему товарищ обижен или рассержен. 2. Безответственность — что касается безответственных людей, то они просто не умеют ценить свое время, а потому так же наплевательски относятся и ко времени окружающих. 3. Стечение обстоятельств — случайности тоже нельзя исключать. Например, человек мог стоять в пробке, чинить заклинивший замок, возвращаться за забытым дома телефоном. Таких обстоятельств масса, и они обычно возникают в самый неподходящий момент. 4. Навязчивое желание везде успеть и выполнить несколько дел одновременно — есть люди, которые уверены, что слово «медленно» является синонимом слова «плохо». Им кажется, что убирать нужно реактивно, гулять с собакой — бегом, смотреть фильм — на перемотке. Вот так и развивается синдром белого кролика. 5. Большой груз ответственности — иногда спешку провоцирует неуверенность в том, что получится вовремя решить все задачи, которых накопилось немало. Или руководство поручило работу над важным проектом, от качества выполнения которого непосредственно зависит дальнейшее продвижение по карьерной лестнице. 6. Желание получить от жизни все — превратиться в белого кролика рискуют и те люди, которые хотят везде побывать и все успеть. Прыгнуть с парашютом, съездить в Рим, покататься на лыжах, понырять с аквалангом — попытка жить максимально насыщенной жизнью загоняет в ловушку. В результате они не могут грамотно распланировать свое время и не успевают полноценно отдыхать, наслаждаясь моментом. Как бороться с синдромом белого кролика? Заводите будильник на 15 минут раньше, а часы переводите на 15 минут вперед Особенно важно просыпаться пораньше, если у вас назначена важная встреча. Ведь если вы встанете в свое обычное время, то по закону подлости обязательно застрянет лифт, вы будете долго ждать свой автобус, не сможете дозвониться в такси или машина сломается за первым поворотом. Четко планируйте время Начните формировать списки дел, планируйте как работу, так и отдых. График можно составлять в блокноте, использовать специальные приложения или записывать пункты в заметках телефона. В первое время придерживаться плана будет тяжело, вполне возможно, что вы даже станете забывать о его существовании. Но как только вы подберете оптимальный для себя формат, то сможете определять приоритетность и продолжительность своих занятий с высокой точностью. Создавайте напоминания Не пытайтесь найти какое-то идеальное приложение, которое сделает вас более ответственным или пунктуальным. Если чувство времени вас постоянно подводит, пользуйтесь напоминалками, таймером и сигналами, встроенными в телефон. Подобные шпаргалки позволят не только спланировать задачи разной сложности, но и вовремя их решить. Например, в 10:00 телефон пришлет уведомление, что нужно сдать отчет, в 12:00 — подготовиться к совещанию, в 15:00 — перезвонить заказчику, чтобы обсудить макет. Не переоценивайте важность событий Обычно человек начинает сильно нервничать и торопиться, когда представляет последствия своего опоздания. В этом и заключается главная ошибка. Помните — никакой катастрофы не случится, если вы задержитесь на 20-30 минут и предварительно предупредите об этом. Можете представить результат задержки в самых разных красках, а затем подумать, как уладить ситуацию с минимальными потерями. В большинстве случаев достаточно извинений и объяснения причины опоздания, поэтому доводить себя до предобморочного состояния нет смысла. Просите людей напоминать о себе Высокая загруженность на работе — это нормально. Большое количество задач, которые нужно выполнить в сжатые сроки — тоже. Поэтому люди часто забывают, что вы их о чем-то просили. Отправили редактору темы на утверждение еще вчера, а он даже не прочитал ваше сообщение? Попросили клиента выбрать один логотип из пяти вариантов до 12:00, а он не ответил? Договорились с коллегой разработать стратегию выступления, а он не пришел? Не стесняйтесь напоминать о себе тем, кто замотался и забыл. И других сотрудников попросите о том же, если им нужно от вас что-то конструктивное. Здорово, если вы будете работать с обязательными людьми, которые четко придерживаются сроков и выполняют свои обещания. Но так будет не всегда, и к этому нужно приспособиться.

Гештальт-терапия: 4 базовых принципа, без которых не распутать внутренние узлы

Природа, как мудрейший из творцов, создала нас вполне самодостаточными, чтобы каждый человек ощущал себя счастливым. Однако реалии жизни преподносят массу примеров, когда что-то неведомое нам препятствует тому, чтобы это ощущение счастья было полноценным и всеобъемлющим. «Как помочь себе?» — задаемся мы вопросом в моменты накатывающего отчаяния, когда вынуждены признаться в собственной беспомощности и неспособности самостоятельно распутать узлы противоречий, скрывающихся глубоко внутри. Гештальт-терапия: цели и задачи Для многих немецкое слово «gestalt (гештальт)» ни о чем не скажет, так как не имеет точного перевода. Под гештальтом подразумевают завершенный образ с целостной структурой. Гештальт-терапия основана психиатром из Австрии Фредериком Перлзом, объединившим достижения западных терапевтических учений с философией Востока. Вновь созданное направление довольно молодо: зародилось в середине прошлого века. Представляет собой универсальный гуманистический вектор психотерапии, дающий базу для проработки внутреннего мира, начиная от преодоления детских страхов и заканчивая коучингом истеблишмента. Гештальт-терапия призвана помочь человеку обнаружить, каким образом картинки из прошлой жизни влияют на текущий момент и на представление о самом себе. В этом состоит ее главная задача. Нередко случается, что в глубоком детстве или в недавнем прошлом какой-то винтик нашего внутреннего механизма выходит из строя. Эта поломка приводит к «застреванию» в представлении о самом себе или в некоторых ситуациях. Если, например, своего ребенка родители постоянно сравнивали с другими, более преуспевающими детьми, то такое обесценивание стало травмирующим детскую психику фактором и не могло пройти бесследно. Этот человечек приобретает низкую самооценку, и уже повзрослев, неосознанно оглядывается на других, ища сравнения. Скорее всего, назвать его довольным жизнью и продвинутым в самореализации мы не сможем. К сожалению, подобные психотравмы и «застревания» отравляют жизнь, препятствуют востребованности вашего потенциала в полной мере. В гештальт-терапии человек воспринимается как неделимая система, в которой здесь и сейчас уживаются противоположности: тело и душа, сознание и подсознание, любовь и ненависть, призраки прошлого и мечты о будущем. Основная цель такой терапии в ближайшей перспективе состоит в том, чтобы оказать помощь людям в лучшем осознавании самих себя. Устройство человека не предполагает его изолированного существования. Социум и весь внешний мир априори дружелюбны по отношению к каждому из нас и представляют ту самую питательную среду, в которой возможно течение нашей жизни. Вступая в контакт с внешним миром, мы черпаем то, чего нам недостает, и делимся тем, чем обладаем в избытке. Если взаимообмен нарушен, мы «застреваем», наша жизнь превращается в опустевшую от веселья, смеха и яркого света рампы цирковую арену, где мы продолжаем ходить, словно усталая лошадь с зашоренными глазами, по бесконечному унылому кругу. Далеко идущая цель гештальт-терапии заключается в том, чтобы, осознав истинную причину этой ходьбы, мы смогли воссоздать утраченную свободу в обращении с собственной жизнью, во взаимоотношениях с миром, позволили себе уйти и возвратиться, прибавить драйва или уснуть под звездным куполом, любуясь млечным путем. Теория цикла В основание своей теории Ф. Перлз поместил гипотезу о сбалансированности и саморегуляции природных явлений. В идеале человек, как одно из таких явлений, обречен на то, чтобы быть довольным собой при условии невмешательства каких-то помех. Подобно этому предположению, на благодатной почве любое растение развивается и прибавляет в росте, беря все необходимое для этого извне. В нашем земном мире есть абсолютно все составляющие для счастья его детей! Основоположник гештальт-терапии выстроил уникальную теорию циклов контактирования с окружающим нас миром. Наглядным примером этой теории может служить ваша трапеза, допустим, ужин. Начало цикла знаменуется возникающим чувством голода, которое порождает желание его утолить. Соотнеся желание с возможностями, вы ищете способы воплощения задуманного. Затем подходит время встречи с объектом потребности. Если сбоя в этой цепочке не произошло, вы поглощаете пищу, получая гастрономическое удовольствие и обретая чувство насыщения. Вы счастливы оттого, что цикл благополучно завершился. В столь громоздком цикле контакта обычно содержится великое множество более мелких. К ужину необходимо было завершить рабочие дела, состыковаться с другом, разделяющим с вами стол, перед выходом выбрать наиболее подходящий ансамбль из имеющегося гардероба и определить из предлагаемого меню желаемые и позволительные для вас на этот момент блюда. В то же время ужин мог быть составной частью более обширного гештальта «Романтическое путешествие» или «Застольная часть семейного торжества». В свой черед, этот гештальт может включаться в более масштабный «Предложение руки и сердца» или «Карьерный взлет». Так и вся жизнь каждого из нас складывается из бесчисленного количества больших и малых гештальтов. Наконец мы подобрались к открытию: причинами неудовлетворенности жизнью становятся обрывы цикла контакта, вследствие чего гештальты остаются незакрытыми. Человек при этом несвободен (пока работа не завершена) и голоден: удовлетворение не достигнуто, пока дело не сшито (ужин не состоялся, свадьба не сыграна). Тут кроется ключевая идея гештальт-терапии: наше внимание акцентируется не на помехах из внешней среды, а на нас самих, не позволяющих себе обрести счастье! Поскольку в мире есть все пазлы для составления счастливой картины, фокус внимания следует переместить со злых обстоятельств на окно возможностей для их преодоления. Вспомните поговорку, что у кого есть желание, тот ищет возможности, а у кого нет — причины и отговорки. Из общего фона мы должны выделить только то, что позволит нам обойти обстоятельства, мешающие состояться нашему многообещающему ужину. Терапевтическая сверхзадача — отыскать способ и точку обрыва контакта, разобраться, зачем и как именно человек себя тормозит. Апофеозом терапии послужит восстановление сбалансированного круговорота явлений в природе. Четыре точки опоры для гештальт-терапии За ее эффективность отвечают несколько основополагающих принципов. Осознавание — ваш опыт, базирующийся на чувствах и переживаниях в контакте. Свидетельствует о том, что ваше самосознание развито настолько, чтобы изнутри знать себя, все свои «трещинки» и все то, что с вами происходит. Осознавание сродни инсайту. Однажды пришедшее озарение может стать постоянным явлением, которое влечет за собой вашу ответственность как автора за свою жизненную философию и за все, что с вами происходит. Если вы чувствуете себя объектом манипуляции, то должны осознавать, что не вами манипулируют, а вы сами соглашаетесь на эту роль и за все перед собой в ответе. На первых порах принятие ответственности вы отвергаете, поскольку лишаетесь гешефта от игрищ в психологическом пространстве и обнажаете изнаночную сторону своих страданий. Преодоление сопротивления своей темной стороны дарит свой бесценный бонус в виде понимания власти над собственной жизнью, равно и как над выстраиванием взаимоотношений с окружающими, ибо только от вас зависит, как жить и менять жизненное русло в лучшую сторону. Принцип реальности заключается в том, чтобы в процессе терапевтических сеансов избавиться от иллюзий и заблуждений о происходящих событиях, какой бы жестокой ни была правда. Здесь и сейчас — принцип терапии, основанный на утверждении и принятии как данности того, что жить следует в настоящем времени, так как прошлое растворилось в истории, а будущее еще не настало. Внести правки в свою жизнь вам удастся исключительно здесь и сейчас! Диалог представляет собой взаимное проникновение двух независимых мирозданий, деликатное прикосновение человека-клиента и человека-терапевта. Так осуществляется исследование грани, разделяющей «меня» и «не-меня», в котором клиент обретает неповторимый опыт коммуницирования, сопровождаемый неведомыми ему доселе феноменами. При этом обе стороны сохраняют собственную идентичность, каждой из них позволено быть самой собой и переживать уникальные чувства здесь и сейчас. Как закрыть гештальт Наше представление о мире как о комплексе понятий, образов и эпизодов позволяет терапевту во время эксперимента фокусировать внимание клиента на особенностях его феноменов как реакции на чувства и переживания, испытываемые в режиме реального времени, даже если речь идет о событиях из прошлого. В роли феноменов выступают эмоции, невербальные инструменты общения, любые изменения в голосе или в телесных ощущениях. В процессе эксперимента и диалога шаг за шагом приходит понимание степени важности озвученного явления в жизни клиента. Незакрытые гештальты часто вырастают из прошлого неосознанно, поэтому вызывают беспричинное, на первый взгляд, беспокойство, исподтишка истощая нашу жизненную энергию. Вовремя закрытый гештальт можно расценивать как залог успешной реализации жизненно важных проектов и обретения свободы в широком понимании этого слова. Как замечательно, что гештальт-терапия живет вне рамок морали и политики, а ее единственное предназначение — вернуть человека в русло его собственной жизни, наполненной любовью и смыслом. Автор: Инесса Борцова

Как избавиться от страха неудач: делаем это правильно

Каждый человек сталкивается с массой неудач, ведь не бывает такого, чтобы всегда все шло ровно и гладко. Почему же одни добиваются успеха несмотря ни на что, а другие не могут этого сделать? Все зависит от нашего внутреннего состояния, над которыми стоит работать, чтобы поменять свое отношение к неудачам. Уинстон Черчилль говорил: «Успех — это движение от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». И действительно, если проследить за великими людьми, то можно заметить, что у большинства из них получилось добиться желаемого после большого количества неудачных попыток. Писатели, ученые, актеры, бизнесмены — все они верили в себя, поэтому не обращали внимания на осечки, продолжая идти и дальше к своей цели. Как же перестать воспринимать неудачу, словно ужасную трагедию? Как сделать так, чтобы трудности не могли сломить? Нужно менять мышление. Это задача не на 10 минут, и после одной статьи по щелчку пальцев ничего не изменится. Потребуется провести серьезную работу, но, поверьте, результат того стоит. Реакция мозга Американские психологи провели эксперимент, в ходе которого участники должны были попасть мячом в перекладину ворот. Были те, кто не смог попасть в цель, и те, кто попал. Первым казалось, что ворота находятся дальше, а перекладина расположена выше, чем это было на самом деле. У вторых восприятие действительности не исказилось. Это позволило установить, что неудачи могут влиять на восприятие задач. Например, у человека стояла цель заработать определенную сумму, и он с ней не справился. После этого сумма кажется недосягаемой, опыт предыдущей неудачи и страх следующей просто не дают человеку сосредоточиться, чтобы провести работу над ошибками и понять, что нужно подкорректировать в плане. Вместо этого появляются разные сопротивления: • Человек чувствует себя беспомощным. Не получилось раз, второй, третий, и тогда зачастую напрашивается вывод — я неудачник, у меня ничего не получается. Мозг старается закрыть путь к возможным дальнейшим разочарованиям, поэтому приходит простое решение: хватит пытаться. • Появляются страхи. Вдруг не получится, а время/усилия/деньги будут потрачены? Что, если я покажусь кому-то глупым? Очередная неудача, и я снова посмешище. Эти страхи могут появиться, а могут быть заложены с детства. • Опускаются руки. Какой смысл пытаться, если все равно ничего не получится? Подключается выученная беспомощность, когда человек заранее настроен на печальный исход. Как думаете, что он получит? Конечно, очередную неудачу. Мышление можно изменить, перестав бояться поражений. Путь к успеху окажется свободен, можно будет смело двигаться к целям, не переживая о том, что задуманное не получается с первой попытки. Лекарство для неудач Именно так, лекарство для неудач. Смысл заключается в следующем: необходимо не избегать неудач, а научиться их воспринимать как часть пути, как опыт. Предлагаю схему, которой пользуюсь сама, к ней я пришла в результате долгой работы с психологом и коучем. Прежде всего необходимо воспринимать любые ошибки и неудачи в качестве опыта, за который нужно себя не корить, а хвалить. Оказывать себе поддержку очень важно. Когда человек научится обходиться без самокритики и самоедства, а заменит это на самоподдержку, он станет сильнее. Значит, трудности будут восприниматься легче. Когда мы ругаем себя, это сильно бьет по самооценке, а похвалы, наоборот, работают на ее укрепление. Самооценка играет важную роль в деле восприятия неудач, поэтому стоит над этим поработать. Приучать себя к новой схеме восприятия ошибок нужно постепенно, но очень тщательно. Когда случается провал, следует контролировать свои мысли, переключая их с критики на похвалу. По своему опыту знаю, что хвалить себя сложно, а за ошибки — тем более. Но понемногу можно заставить мозг привыкнуть к этому, и в дальнейшем навык сильно пригодится, поскольку неудачи начнут восприниматься проще, а страх поражений исчезнет. Можно хвалить себя письменно, это даже эффективнее. Для этого каждый день пишите, за что гордитесь собой, в расчет берите даже мелочи. Пусть сначала это тяжело и кажется глупостью, но постепенно выработается новая привычка хвалить себя. Это отлично скажется на самооценке, поэтому вы почувствуете сильную внутреннюю опору. Итак, провалы уже не так страшат, концентрируемся на положительных моментах. Теперь важно понять, в чем заключается опыт. Чему научила эта конкретная ситуация? Может быть, тщательному планированию, или вы заметили нехватку каких-то знаний, навыков, инструментов? После полученного опыта (теперь этим словом мы будем называть неудачи) стоит проанализировать, что было сделано не так, чтобы изменить схему достижения цели. Вернемся к примеру с зарплатой. Допустим, что вы хотели заработать за месяц 100000 рублей, а заработали меньше. Подумайте, насколько реальна цель? Если до этого вы зарабатывали 0, а хотите такую сумму, то, возможно, это завышенные ожидания. Если нет, то изучите свой план, найдите слабые места и способы их усиления. Продумайте новую стратегию, учитывая уже имеющийся опыт. Очень хорошо, если получится создать запасной план, просто чтобы он был. Возможно, он и не пригодится, но понимание, что есть план Б, очень помогает почувствовать себя в безопасности. Итак, нужно выработать систему самоподдержки, использовать полученный опыт. Есть еще один важный момент, который поможет создать вокруг себя правильное окружение, необходимое для дополнительной мотивации и вдохновения. Это может быть наставник, к которому вы будете обращаться за помощью. Или просто вы начнете общаться с людьми, которые, как и вы, нацелены на успех. В любом случае поддержка извне полезна, однако она не заменит внутреннюю опору, поэтому это две разные вещи. Есть еще страхи, которые могут мешать в процессе достижения цели. Над ними нужно работать отдельно. Не стоит пытаться спрятать страхи как можно дальше, лучше приучить мозг понимать, что страх эфемерен. Для этого можно попробовать визуализировать или разобрать его на мелкие кусочки. Техник работы со страхами много, главное — найти подходящую. Работайте со своим внутренним состоянием, со страхами и над планированием регулярно, поскольку только так можно изменить подход к неудачам. Это работает так же, как с мышцами. Чтобы появились кубики пресса, необходимо постоянно выполнять упражнения. Так и мышление изменится, если настроиться решительно, работать над собой до той поры, пока это не войдет в привычку. Если у вас все хорошо получается, продолжайте в том же духе. Если цель ускользает и ничего не выходит, тогда нужно менять подход, а не повторять те же действия, надеясь, что все само собой изменится. Чувствуете, что очередной провал выбил из колеи? Дайте себе время погрустить и огорчиться, но не погружайтесь в это слишком. Не нужно критиковать себя и винить весь мир. Обратитесь к наставнику за помощью, если не можете разобраться сами. Или действуйте по схеме внутренняя поддержка — работа над ошибками — извлечение уроков — проработка страхов — мотивация. С каждым разом такая схема будет работать все эффективнее, и однажды вы поймете, что неудача — это не так уж и страшно.

Work-life balance: почему нужна жизнь после работы

Постоянная включенность в работу — это не исключение из правил, а скорее норма. Особенно если речь идет о молодых специалистах, которые еще не умеют находить баланс между выполнением своих обязанностей и отдыхом. Многие привыкают отвечать на звонки руководства в выходные, доделывать проект в отпуске, переписываться с коллегами в рабочих чатах по вечерам. И далеко не всегда такое отношение к работе имеет положительные стороны. Почему важно уметь находить баланс? Work-life balance — это грамотное разделение личной и профессиональной жизни. Этот термин наглядно демонстрирует, что кроме работы у человека должно быть достаточно времени и для других занятий: увлечений, общения с семьей и друзьями, спорта, саморазвития и так далее. Если компания-работодатель сознательно или неосознанно разрушает личную жизнь сотрудника большим количеством сверхурочной работы или чрезмерным давлением, это неизбежно приводит к стрессу, профессиональному выгоранию, снижению уровня трудоспособности и даже проблемам со здоровьем. Согласно результатам исследований London Hazards Centre, работа в современных компаниях сейчас является более интенсивной, чем десять лет назад. Чрезмерная вовлеченность, экстремальные условия труда, увеличение продолжительности рабочего дня привели к тому, что у сотрудников ухудшилось не только физическое и психологическое здоровье, но также отношения в семье. Британское правительство осознало всю серьезность ситуации и начало предпринимать ряд усилий, чтобы сбалансировать профессиональную и личную жизнь всех работников. В частности, они предложили несколько альтернатив: например, сотрудники компаний получили возможность работать из дома или самостоятельно выстраивать свой график. К таким же выводам пришли и ученые из американского университета Virginia Tech. В 2018 году они провели исследования, в ходе которых выявили негативные последствия, вызванные состоянием постоянной рабочей готовности. Один из авторов исследования Уильям Беккер говорит, что гибкие рабочие рамки приносят не пользу, а вред: «Ноутбук, смартфон, разнообразные приложения и мессенджеры позволяют нам решать рабочие вопросы не только в офисе, но и в любой точке мира, стоит лишь подключить интернет. Работа без ограничений подрывает здоровье и благосостояние не только сотрудников, но и их семей». Как найти баланс между работой и личной жизнью? Подумайте, из чего состоит ваша жизнь Гармония в душе и сердце невозможна без правильной расстановки приоритетов. Одни люди работают по 12–13 часов и чувствуют себя несчастными, а другие, наоборот, нуждаются в самореализации и мечтают добиться успехов в профессиональной сфере. Понять, к чему стремитесь именно вы, поможет «Колесо коучинга». Это упражнение позволит не только определить, на что вы тратите большую часть своего времени, но также сбалансировать все сферы и выделить важные. Упражнение: Для начала определите от шести до десяти самых значимых сфер в вашей жизни. Например: семья, самообразование, хобби, работа, здоровье, финансовые средства. Далее возьмите лист бумаги и нарисуйте на нем круг, после чего разделите его на секторы и впишите в них названия сфер. Затем оцените значимость каждого сектора по 10-балльной шкале и закрасьте их. Чем больше вы довольны сферой, тем более закрашенным будет сектор. После того, как вы закончите, посмотрите на получившийся рисунок и подумайте, все ли вас устраивает или, возможно, хотелось бы что-то изменить. Если трудно расставить приоритеты между шестью сферами, проанализируйте три, которые вас больше всего вдохновляют и заряжают энергией. Распланируйте свое будущее Нельзя быть в балансе, но при этом чувствовать себя неуверенно. Чтобы не приходилось постоянно повторять любимую фразу Карлсона «спокойствие, только спокойствие», необходимо распланировать свое будущее и выбрать наиболее перспективные варианты. Мы говорим не только об умении откладывать деньги, интересе к недвижимости или пенсионным вкладам. Уверенность в завтрашнем дне также могут подарить социальные условия работы. Как минимум, ваш работодатель должен предоставлять страховку ДМС и штатного врача, как максимум — оплачивать питание, расходы на связь, курсы повышения квалификации. Попробуйте составить чек-лист: выпишите, какие накопления, достижения, возможности уже есть в вашей жизни. А теперь подумайте, хватает ли вам всего перечисленного, чтобы чувствовать уверенность в будущем? Если нет, определите недостающие пункты. Научитесь распределять нагрузку Баланса между жизнью и работой невозможно достичь, если не уметь контролировать свою нагрузку. Если вы чувствуете, что задач стало слишком много и вы просто не успеваете выполнить все до конца рабочего дня, говорите «нет». Это касается не только просьб о помощи со стороны коллег, но и заданий от руководства. Объясните, что на данный момент ваша нагрузка достигла предела, а задерживаться на работе или брать проект домой вы не готовы. Поймите, невозможно успеть сделать все и сразу, каким бы профессионалом вы себя ни считали. Всегда распределяйте свои задачи на важные и второстепенные, чтобы получилось сконцентрироваться на самых срочных. Не забывайте об отпуске Не считая праздников и выходных, любой человек должен отдыхать от работы как минимум 14 дней в году. Некоторые отказываются от этой возможности, искренне считая, что отпуск нужно брать только в том случае, если есть шанс полететь за границу, понежиться в объятиях океана или отправиться на экскурсию в горы. На самом деле отдых предполагает не путешествие в другой город или страну, а полное избавление от мыслей о работе. Отключите рабочий телефон, не заходите в чаты с коллегами, не отвечайте на звонки и смс, связанные с работой. Представьте, что вы на необитаемом острове, и просто отдыхайте. Делегируйте обязанности Если у вас огромное количество писем с пометкой «срочно!» и кажется, что только ваше вмешательство может предотвратить конец света, если вы не можете выйти на прогулку или уехать в отпуск, не думая при этом о списке дел, который с каждой минутой вашего отдыха становится все длиннее, если вы мечтаете о том, чтобы в сутках было больше часов, чтобы успевать выполнять все запланированные дела, значит, понятие «баланс» вам абсолютно незнакомо. Важным условием баланса является умение отпускать контроль и создавать условия, при которых ваши подчиненные или коллеги учатся сами решать задачи. Вы никогда не сможете добиться успеха, если будете предъявлять завышенные требования к себе и «закручивать гайки» подчиненным. Старайтесь делегировать свои обязанности и развивать стиль общения, который позволяет окружающим увидеть возможности для роста и самообразования. Предоставьте другим людям больше пространства для получения нового опыта, а заодно дайте себе шанс выдохнуть и перестать думать исключительно о работе.

Самые маленькие государства мира

Что такое государство? Прежде всего мы думаем о территории. Но государство — это не только площадь земли, но и люди, свод законов, символика, язык. На сегодняшний день официально признано 197 независимых государств. Из школьных уроков географии мы знаем, что среди них есть и карликовые страны, самое маленькое из которых — Ватикан. Однако не стоит забывать о том, что мы живем в век высоких технологий и виртуального пространства. Сегодня каждый из нас может создать проект искусственного государства, существующего лишь на бумаге или в интернете. Микрогосударство — это маленькое непризнанное другими государствами самопровозглашенное государственное образование. Оно не стремится противостоять признанным государствам, но может выпускать формальные атрибуты: монеты, флаги, почтовые марки, паспорта и медали. Главной же особенностью микрогосударства является то, что оно часто обладает условной территорией: дачный участок, маленький остров, или даже только место на жестком диске сервера. Государство — это еще и политика. Виртуальные государства стремятся во всем походить на настоящие, поэтому и формы политического устройства в микрогосударствах можно встретить разные, от республики до монархии. Структура управления часто зависит от создателя. В большинстве своем микрогосударства — монархии, абсолютные или конституционные, и они управляются идеологом проекта. Силенд Самое известное из всех существующих микрогосударств — княжество Силенд. Его территория составляет всего 0,0004 кв. км (морской форт в 10 км от побережья Великобритании), а население на 2017 год — 1 человек (постоянно находится на территории государства). В 1967 году британский отставной майор Пэдди Рой Бейтс занял морской форт времен Второй мировой войны и использовал его для запуска пиратской радиостанции. В то же время его семья объявила это место независимым суверенным государством. Казалось бы, что интересного может там происходить? Однако в августе 1978 года в стране была попытка свержения действующей власти. Князь Пэдди Рой Бейтс и его ближайший соратник, премьер-министр граф Александр Готфрид, не могли договориться по поводу привлечения инвестиций и обвиняли друг друга в антиконституционных намерениях. Когда князь уехал в Австрию по делам, граф с группой голландских граждан высадился на острове и взял в плен сына Бейтса — принца Майкла. Но при активной поддержке граждан страны монархам удалось противостоять узурпаторам, и они смогли вернуться к власти. Молоссия Республика Молоссия общей площадью в 58 кв. м располагается рядом с городом Дейтон, штат Невада, и состоит из дома президента Кевина Бо, переднего и заднего двора и двух участков, приобретенных им в Пенсильвании и Калифорнии. Молоссия была провозглашена государством в 1977 году, но на тот момент она называлась Великой Республикой Вульдштейн. Первым королем стал Джеймс Спилман, а Кевин Бо был удостоен должности премьер-министра. 3 сентября 1999 года Кевин Бо провозгласил себя президентом республики. Население государства составляет всего четыре человека: сам президент, его жена и двое детей. Также на территории Молоссии проживают три собаки, кот и кролик. По словам президента, микрогосударство для него «хобби в высшей степени». Республика Молоссия вынуждена платить налоги США, но официально эта статья расходов называется «помощью иностранным государствам». Ладония Виртуальное государство Ладония объявило о своей независимости 2 июня 1996 года. Оно расположено на территории природного заповедника Куллаберг на юге Швеции, площадь территории составляет около 1 кв. км, а постоянное население отсутствует. Ладония имеет четыре социальных класса: дворянство, простые граждане, почетные граждане и святые. Основатель государства, Ларс Вилкс, занимает пост государственного секретаря, в то время как страной управляет кабинет министров. В 2003 году Ладония объявила войну Швеции, США и Сан-Марино. Камнем преткновения стали памятники, который Вилкс создавал и устанавливал на территории государства. Waveland (Страна волн) Роколл — скала в Атлантическом океане, надводная часть разрушенного конуса потухшего вулкана. В 1997 году международная природоохранная организация Гринпис заняла ее в знак протеста против бурения нефти в этом районе, объявив создание нового суверенного государства Waveland. На сегодняшний день за право обладать скалой и близлежащими водами борются Великобритания, Дания, Ирландия и Исландия. Республика Минерва Если бы у вас были миллионы, на что бы вы их потратили? Американский миллионер литовского происхождения Майкл Оливер основал свое микрогосударство на коралловых рифах Минерва к югу от островов Фиджи, временным президентом был избран Моррис «Бад» С. Дэвис. Идея заключалась в том, чтобы создать общество на либертарианских принципах: без налогов, пособий, субсидий и любых других форм экономического интервенционизма. Республика Минерва была создана 19 января 1972 года, однако уже 15 июня того же года король Тонга сделал заявление в тонганской правительственной газете о том, что считает рифы и прилегающую к ним акваторию своими. В сентябре Южнотихоокеанский форум признал присоединение рифов к Тонга, и в 1973 году Майкл Оливер снял с должности президента Дэвиса. На этом конфликты по поводу притязаний на обладание островом не закончились. В ноябре 2005 года после установки ВМС Тонга автоматического маяка на одном из атоллов о своих правах на Минерву заявила Республика Фиджи. Конечно, микрогосударство нельзя назвать страной. Прежде всего это объединение людей, претендующих на создание независимого государства. Мировые правительства и крупные международные организации не признают подобные инициативы, но это не останавливает энтузиастов от попыток наладить свой порядок в мире.

Путеводитель по направлениям психотерапии

Посещение психотерапевта становится все более популярным занятием. Однако, как не запутаться, выбирая терапию, подходящую именно вам? Для этого необходимо понимать основные принципы и различия психотерапевтических направлений. Гештальт-терапия Знаменитое выражение «закрыть гештальт» намекает на принципы терапии. Само слово «гештальт» переводится с немецкого языка как «цельный образ». Основная задача данного подхода — собрать некую проблему личности в цельный образ, разобраться с ее причинами и следствиями, поставить точку. Другими словами, «закрыть гештальт». На стыке XIX и XX веков возникло новое ответвление науки — гештальтпсихология. Она изучает восприятие, наше распознавание различных вещей. В качестве примера можно привести изображения, на которых разные люди видят разные предметы. На базе гештальтпсихологии родилась гештальт-терапия. Основоположники этой дисциплины считали, что мы стремимся во всем видеть законченный образ. Если нам показать нарисованную геометрическую фигуру, некоторые части которой будут скрыты, наш разум все равно будет стремиться увидеть законченную, цельную фигуру. Аналогично мы стараемся полностью закрыть волнующий нас вопрос или проблему, а если этого не происходит, задаемся дополнительными вопросами, занимаемся самокопанием. Выделяют два течения гештальт-терапии: европейское и американское. В рамках первого упор делается на материальность, телесность, ощущения, во втором — на словесную работу, диалоги. В рамках терапии возможны и индивидуальные курсы, и групповые. Последние положительно влияют на социализацию, умение строить близкие отношения, взаимодействовать с другими людьми. Как и другие направления психотерапии, гештальт-терапия направлена на выявление скрытых эмоций и чувств. Одна из популярных практик терапии, называемая техникой «пустого стула», выглядит следующим образом: перед клиентом ставится пустой стул, или другой участник групповой терапии, задача клиента — представить на его месте конкретного человека и поговорить с ним о волнующей ситуации. Терапевт в это время следит за беседой, подмечает и анализирует реакции, эмоции клиента на те или иные моменты разговора. Важная особенность гештальт-терапии заключается в том, что в ее рамках работа направлена на текущее состояние клиента, в отличие от психоанализа, изучающего его детство. Психоанализ Пожалуй, это самое распространенное направление, первооткрывателем которого является один из самых знаменитых врачевателей душ — Зигмунд Фрейд. Конечно, его работы много раз критиковались и оспаривались, но несмотря на это психоанализ до сих пор широко используется в психотерапии. Наибольшая доля критики выпала на теорию психосексуальности. Фрейд считал, что основой истерии являются неприятные ассоциации и воспоминания, связанные с сексуальной сферой. Однако Карлом Юнгом было доказано, что причин для психологических проблем и переживаний существенно больше. Некоторые положения психоанализа Фрейда подтверждены научными исследованиями и являются актуальными по сей день. Среди них: влияние подсознания на наши действия, реакции и эмоции, использование нашей психикой различных защитных механизмов (в настоящее время насчитывают более 30 разных вариаций), влияние родительских образов или иных значимых персонажей на наши отношения. В психоанализе несколько техник работы. Все они направлены на выявление и анализ бессознательного. Так, например, работая с методом свободных ассоциаций, специалист просит клиента озвучивать все, что приходит ему на ум, не зацикливаясь на формулировках. Часто всплывают неожиданные, абсурдные вещи, именно они и выведены из подсознания. В подобных техниках задачей терапевта становится анализ слов, эмоций и реакций клиента. Существуют техники, в которых терапевт предстает перед клиентом как особенный человек, с которым необходимо вступить в диалог: родитель, партнер и т.д. Еще одна популярная техника — толкование сновидений. Они присуща и фрейдовскому, и юнговскому психоанализу. В ее рамках клиент и терапевт анализируют образы, сюжеты снов. Особенность сеансов психоанализа заключается в том, что большую часть времени говорит клиент, а не терапевт. Экзистенциальная психотерапия В ее основе лежит экзистенциальная философия. Задачи психотерапии — помочь в поиске смыслов, научить брать ответственность за свою жизнь, делать осознанный выбор. Она нацелена на внутренний мир клиента, на изучение его индивидуальности. Так как данный метод психотерапии направлен на поиск смысла существования и своего пути, терапевт должен иметь индивидуальный подход к каждому клиенту, изучать его модели поведения, не опираясь на предыдущий опыт. Известный психотерапевт Ирвин Ялом даже предлагал «изобретать свой вид терапии для каждого клиента», однако этот путь не представляется возможным. Терапевт, практикующий экзистенциальную психотерапию, должен обладать хорошо развитым чувством эмпатии, чтобы понимать чувства и эмоции клиента. Для того, чтобы клиент мог взять полную ответственность за свою жизнь и научился делать осознанный свободный выбор, необходимо работать с его страхами и тревогами. В ходе терапии работают над страхом смерти, одиночества, ответственности, выбором пути и чувством свободы. В экзистенциальной терапии многие методы заимствованы из других психотерапевтических систем. Но существуют и свои, довольно необычные методы. Например, метод парадоксальной интенции. Клиент должен намеренно сталкиваться со своими страхами, гиперболизировать их, усиливать свою реакцию, доводя ее до комичности. При данной терапии не так важен выбор метода, как диалог между клиентом и терапевтом. Когнитивно-поведенческая терапия Терапия, соединяющая два научных подхода — когнитивный и поведенческий, направлена на выявление бессознательных, скрытых мотиваций и их перевод в сознательное. За день нас посещает огромное количество быстрых мыслей, которые появляются вследствие каких-либо событий. Большинство из них мы не осознаем. От этих мыслей зависит наша эмоциональная реакция и дальнейшие действия. Наше психологическое состояние после таких мыслей может меняться. Для выявления причин тревоги, страха, радости, переживаний необходимо отслеживать и осознавать их. Когнитивно-поведенческая терапия работает с реакциями, с когнитивными искажениями, произошедшими после таких мыслей. Задача терапевта заключается в их выявлении и замене на рациональные, не приносящие вреда психике. Среди популярных техник и упражнений данной терапии есть ведение специального дневника. В него клиент записывает ситуации, которые вызвали у него тревогу или стресс, свои мысли и отношение к ним, эмоции, которые он испытывал, и рациональный взгляд на произошедшее, действия, которыми можно было бы успокоить себя, взглянуть на ситуации под другим углом. Другой метод носит название «экспозиция». Клиент попадает в стрессовую для него ситуацию вместе с терапевтом, который должен разобрать его тревоги и реакции, проработать их до такой степени, чтобы клиент смог рационально реагировать на происходящее. Когнитивно-поведенческая терапия является сильным инструментом в работе над паническими атаками, фобиями, тревожными и обсессивно-компульсивными расстройствами. Автор: Мария Петрова

С кого Marvel срисовала Тони Старка

— Кто ты без своего костюма? — Эм. Гений, миллиардер, плейбой, филантроп. Нет, серьезно, а кто он без своего костюма? Даже так: есть ли кто-то, с кого срисовали этот образ харизматичного гения-миллиардера с кучей новаторских идей и боевым костюмом? Точного ответа нет, есть лишь пара предположений, которые делали в том числе и авторитетные журналисты и медиа. Для начала: какой из себя Железный человек? Добрый? Злой? Грубый? Высокомерный? Все сразу? Сейчас объясним, зачем вообще нужно описывать Железного человека. Режиссер Джон Фавро (он же актер, сыгравший Хэппи, верного помощника Тони Старка), который снял первый и второй фильмы про Тони Старка, говорил: «Старк — это отражение всех гениев. Точнее, отражение хороших качеств всех гениев и их плохих сторон. Нет определенного человек, с которого мы бы срисовали образ Тони Старка. Но есть люди, чьи черты мы переняли, когда создавали его». Возвращаемся к первоначальным вопросам о характере Старка и выделяем главный ответ: он — все сразу. В нем были положительные мысли (желание защитить), отрицательные намерения (желание контролировать), грубость и высокомерие (любой диалог — там вы найдете достаточно подтверждений). Фавро говорит, что ни у одного ученого и разработчика нет такого набора качеств. Предположение первое: Старка срисовали с Илона Маска. Роберт Дауни-младший обращался к нему, чтобы улучшить образ На сайте The Guardian есть материал журналиста Алекса Херна, в котором сказано: Роберт Дауни-младший обращался к Илону Маску перед съемками первого фильма о «Железном человеке». Актер много общался с ним, перенимал у него какие-то ключевые манеры общения. Потом адаптировал их под своего героя. У Тони Старка и Илона Маска много общего. Первое — и у того, и у другого с раннего детства есть желание что-то собрать и разобрать. Второе — в юношестве они что-то изобретали и получали за это деньги. Маск, например, в 12 лет создал и закодировал компьютерную игру для журнала PC and Office Technology. За это он получил 500 долларов. Третье — оба обожают вечеринки. Маск во время учебы снимал дом, в котором часто устраивал праздники и дискотеки для одногруппников. Маска неоднократно спрашивали про сходство с Железным человеком, на что он просто смеялся. Но что действительно связывает Маска с Тони Старком (кроме фанатских теорий), это: • появление Маска в фильме про Железного человека; • желание сделать военный костюм. В 2016-м Маск посетил Пентагон, где встретился со всеми руководителями министерства обороны США. Ни министерство, ни сам Маск не давали комментарии по этой встрече. Но после этого Маск опубликовал в твиттере статью CNN с подписью: «Кое-что о летающем металлическом костюме». Предположение второе: американский миллиардер — прототип Старка. Есть очень много сходств в поведении Ларри Эллисон — основатель Oracle (одного из крупнейших в мире поставщиков программного обеспечения). Когда ему было 25, он очень углубился в программирование и за несколько лет создал IT-гиганта. Дальше он развил идею IBM касаемо использования реляционных баз данных по переработке статичных данных, что только усилило его статус гения-миллиардера. С того момента за 49 лет он вывел Oracle в лидеры рынка и довел свое состояние до 63 млрд долларов (данные на 2019 год — Forbes ставит его на седьмое место в рейтинге самых богатых людей планеты). Главное сходство Эллисона со Старком — непреодолимое желание побеждать всегда и везде. Ларри даже говорит: «Недостаточно, чтобы я просто победил. Все остальные должны проиграть». Тони Старк очень похож на Ларри Эллисона. Оба любят импульсивные выходки, подчеркивающие их вседозволенность и преимущество над остальными. Пример таких ходов от Эллисона: 1. Как-то прервал свою лекцию на OracleWorld (ежегодная конференция его собственной компании, на которой он представляет новинки) ради матча на Индиан-Уэллс. Это теннисный турнир, которым он же и владеет. 2. Он очень резко высказывается в адрес конкурентов. Например, руководителей Hewlett-Packard Эллисон много раз в интервью называл идиотами. 3. Эллисон обожает шиковать. Например, сейчас ему принадлежит Ланаи — шестой по величине остров Гавайского архипелага. Купил, чтобы устраивать там вечеринки. 4. Потратил 200 млн долларов на 142-метровую яхту. Затем продал ее, потому что: а) она ему надоела; б) она была недостаточно красивой — он просто не хотел кататься на ней. Ларри Эллисон любит деньги и роскошь. Он окружает себя последними техническими новинками и считает, что главное в жизни — это собственное удовольствие. В этом он чем-то похож на Тони Старка. Есть даже фанатская теория: его сделали доброй противоположностью Капитана Америки Идея, которую высказали фанаты героя на множестве форумов, о некоторой связи Капитана Америки и Тони Старка: они полные противоположности. Капитан Америка — обычный парень, добивающийся всего своими руками, самоотверженный и заботящийся о людях. Старк — хамоватый эгоист с огромным состоянием, живущий ради себя. В этом случае теории о пересечениях Тони Старка с гениями современности теряют всякий смысл. Автор: Илья Егоров

Виммельбух: книга для всей семьи

Детские книги — одна из моих слабостей. Они красивые, добрые и весёлые. Читать их полезно и взрослым, чтобы как в детстве ощутить мир удивительным местом, где за каждым поворотом ждёт приключение. Особенно помогают в этом так называемые виммельбухи. Чем больше — тем лучше Слово «виммельбух» происходит от немецкого «мельтешить, толпиться». Это книги из плотного картона с огромным количеством тщательно прорисованных предметов, которые действительно буквально толпятся на страницах. Родоначальниками этого вида книг считают самих Иеронима Босха и Питера Брейгеля. Виммельбух можно рассматривать в прямом смысле часами — при том, что в нём нет текста. Каждый раз, листая страницы, вы будете находить все новые детали, которых не замечали раньше. Помимо красочных подробных иллюстраций и милых персонажей прелесть виммельбуха в том, что он растёт вместе с ребёнком: он подойдёт как совсем маленьким, так и школьникам. Разумеется, в зависимости от возраста меняется вид «чтения». Дети, как правило, обожают такие книги. В них много смешных моментов, а герои добрые, деловитые и очень забавные. Как читать Основное назначение виммельбуха — развитие речи, памяти и воображения читателя. Лучше всего это получается, когда детьми рассматривают книгу с родителями и совместно придумывают рассказы по картинкам. Каждый раз получается новая история, а если, как часто бывает, это целая серия книг, то придумывать сюжет ещё интереснее. Малыши от года до трёх рассматривают иллюстрации и обращают внимание прежде всего на крупные предметы, осваивают с помощью взрослых новые слова. Четырёх- и пятилетки уже замечают более мелкие детали, выделяют персонажей, составляют простые предложения. Дошкольники и младшие школьники могут проследить по страницам за каждым героем и сочинить про них историю, прочитать мелкие надписи. Кроме составления рассказов можно: • найти всех-всех животных/людей/машины/посуду и пр. Это тренирует внимание и развивает усидчивость; • запомнить максимально возможное количество деталей, закрыть книгу и попробовать назвать всё, что видел на странице; • сравнить иллюстрацию с тем, что ребёнок видит в повседневной жизни (магазин, детская, кухня, двор, остановка и пр.); • отгадать героя по описанию (во что одет, какого роста, что у него в руках, куда он идёт и пр.); • найти отличия в изображениях, если речь о серии книг (например, одно и то же место в разное время года). Как узнать Виммельбух легко отыскать на книжных прилавках по характерным признакам: • большой формат — чаще всего А3 и А2. Впрочем, есть и более компактные размеры — А4, А5 и меньше. Такие книги удобно брать с собой на прогулку или в дорогу, когда нужно занять ребёнка; • у каждого героя обязательно есть своя маленькая история, свои радости и печали, которые чётко прослеживаются; • в книге нет сюжетного ядра, каждый разворот представляет собой единую композицию, в которой все изображённые детали равнозначны; • персонажей легко узнать по выразительным чертам лица и ярким костюмам, которые никогда не повторяются; • иллюстрациями заполнено всё пространство книги. Отсутствуют привычные нам поля, оглавление и нумерация страниц; • небольшое количество разворотов, как правило, 5-10. Что читать С книгой всегда так: берёшь её в руки — и сразу понимаешь, твоя она или нет. Виммельбухи не исключение, поэтому рекомендовать что-то сложно. Перечислим лишь некоторые, чтобы задать направление, если вы ещё ни разу не сталкивались с этим видом книг. Из зарубежных выделяется серия «Городок» С.Р. Бернер, самобытный «Старый дом» Дж.П. Льюиса и Р. Инноченти, колоритный виммельбух «В деревне» А. Митгуша, живописная серия «За городом» Д. Гебель, атмосферные книги Энн Зюс, познавательные «Профессии» С. Санжа и М. Стари, «Год в лесу» Э. Дзюбак. Российский книжный рынок тоже радуют качественными изданиями: это интерактивный «Курьер» К. Горелик, праздничные «30 дней до Нового года» В. Разаковой и «Один день из жизни Деда Мороза» О. Дворняковой, научно-популярный виммельбух «Звучит» Т. Деваевой, оригинальный «Русские сказки» от издательства «РОСМЭН», увлекательное «Метро» А. Храмцова и др. Что бы вы ни выбрали, виммельбух будет отличным подарком — как ребёнку, так и взрослому.

Почему не всегда стоит слушать свою интуицию

Люди относятся к интуиции неоднозначно. Кто-то считает ее озарением, которое приходит внезапно и подсказывает, как именно поступить в конкретной ситуации. Кто-то полагает, что она является признаком экстрасенсорных способностей, а кто-то думает, будто интуиции нет, ведь как можно пользоваться тем, что невозможно проверить? Мы же думаем, что окончательное решение, прислушиваться к внутреннему голосу или нет, должно зависеть от ситуации. Что такое интуиция? Наука уже давно пытается разобраться в природе внезапных «озарений» и найти им рациональное объяснение. Однако мнения на этот счет расходятся. Так, Карл Юнг полагал, что интуиция — это работа подсознания, суть которой заключается в том, что на нижнем этаже психики есть пласт информации, который периодически прорывается в виде снов или интуиции. Нейробиология тесно связывает интуицию с эмоциональной памятью, ведь именно она способна находить в нашем опыте ответы на все возникающие вопросы. Джона Лерер, американский писатель и блогер, автор бестселлера «Как мы принимаем решения», придерживается того же мнения, что и нейробиологи: «Когда мы оказываемся в ситуации выбора, мы включаем логику и пытаемся найти рациональные аргументы. Тем временем наша эмоциональная память уже давно нашла аналогии в прошлом опыте и, если он был удачным, интуиция начинает подталкивать к активным действиям. Если же нет — предостерегать от поспешных решений». В статье Карины Реммерс, Саши Тополински и Йоханнеса Михалака говорится о том, что интуиция — это обычный мыслительный процесс, который происходит очень быстро, а потому не всегда осознается нами. То есть мозг анализирует всю поступающую информацию, а также знания и прошлый опыт, имеющие отношение к делу, и выдает результат, который воспринимается нами как шестое чувство. Но поскольку мозг не является беспристрастным компьютером и основывается исключительно на своем субъективном опыте, интуиция не всегда подсказывает верное решение. Поэтому не всегда стоит на нее полностью полагаться. Когда интуиция может подвести? По мнению психолога Уильяма Даггана, существует две разновидности интуиции. Интуиция опыта — проявляется в знакомых ситуациях и основывается на имеющихся знаниях. В 1990-х годах психолог Гэри Кляйн изучал процесс принятия решений у медсестер реанимационного отделения, пожарных, солдат на поле боя. Изначально участники исследования говорили, что принимали правильные решения благодаря интуиции, но позже оказалось, что они на подсознательном уровне проводили параллели между имеющейся ситуацией и ситуациями, хранящимися в их памяти, то есть главную роль играл все же опыт, а не внезапное озарение. По мнению Гэри Кляйна, чем дольше мы работаем в определенной сфере, тем быстрее находим решение схожих проблем. Стратегическая интуиция — срабатывает не так быстро и только в новых для человека ситуациях. Озарение приходит неожиданно, но за счет него решается актуальная проблема. Вспомните Менделеева и приснившуюся ему периодическую систему или Ньютона с его историей про яблоко и закон всемирного тяготения. Это яркие примеры проявления стратегической интуиции. Уильям Дагган описывает стратегическую интуицию при помощи знаменитой фразы Томаса Эдисона: «Гений — это один процент вдохновения и 99 процентов труда». Психолог имеет в виду именно этот один процент: «Да, он является лишь маленькой частью большой головоломки. Но если вдохновение не придет, все ваши усилия будут напрасными». В отличие от интуиции опыта, которая в большинстве случаев позволяет добиваться успеха в принятии решений, стратегическая часто вводит человека в заблуждение, а потому является наиболее опасной. Как понять, какой именно голос звучит в нашей голове и стоит ли его слушать? В первую очередь нужно определить, есть ли у вас опыт в принятии подобных решений. Для этого задайте себе следующие вопросы: Являюсь ли я экспертом в той области, где собираюсь принимать решения? Достаточно ли у меня опыта, чтобы делать конкретные выводы относительно сложившейся ситуации? Если на оба вопроса вы ответили положительно, тогда стоит прислушаться к внутреннему голосу. Если отрицательно — лучше не торопиться и более глубоко изучить проблему. Возможно, следует еще раз проанализировать ситуацию, поискать дополнительную информацию, посоветоваться с людьми, которые лучше разбираются в данном вопросе. Например, биржевые игроки с многолетним опытом способны вкладывать финансовые средства, полагаясь на интуицию. Но если вы впервые оказались в такой ситуации и ранее не покупали ценные бумаги, то стоит еще раз просмотреть отчеты фирмы, а не надеяться на внезапное озарение. Психолог Наталья Приймаченко говорит, что также важно, насколько хорошо у вас развита интуиция. Некоторые привыкли опираться исключительно на логику и игнорировать всякого рода озарения: «Если такой человек решит «слушать свое сердце», он услышит все те же логические доводы. Это как всю жизнь заниматься сидячей работой, а затем начать бегать. Тело будет не готово к таким подвигам, а потому марафон пробежать не удастся. Интуиция похожа на мышцу — ее нужно качать постепенно, но упорным трудом». Не менее важным нюансом при интуитивном принятии решений является то, чем «забит» ваш внутренний голос: тревогой и страхами или наивностью и радужными ожиданиями. Это как радио: какую волну настроите, ту и будете слушать. В каких ситуациях можно доверять интуиции? В своей статье психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн описала несколько ситуаций, в которых интуиция является ваших спасательным кругом: Если вы испытываете стресс — когда у вас в запасе мало времени, вы нервничаете или не можете собраться с мыслями, спокойно разобраться в сложившейся ситуации все равно не получится. Единственно верное решение — прислушаться к внутреннему голосу. Вполне возможно, что мозг уже провел анализ и предложил оптимальный вариант. Если у вас был похожий опыт — обычно мама чувствует, когда ребенок заболевает, хотя явных признаков вроде кашля или температуры нет. Многие назовут это интуицией, но на самом деле мама просто привыкла замечать даже малейшие изменения в поведении своего малыша: например, у него меняется настроение, он становится вялым, не хочет играть с любимой машинкой. Если мало информации — представьте, что вы сидите на экзамене, перед вами лист с тестовыми вопросами. Вы не знаете правильный ответ, шпаргалки у вас нет, в голове туман. Единственное, что остается в этой ситуации — прислушаться к интуиции и подчеркнуть тот ответ, который она подсказывает. Не факт, что он правильный, но иного выбора нет. Если вы чувствуете, будто что-то не так — наверняка вы не раз испытывали необоснованное чувство тревоги, например, во время переговоров с деловыми партнерами или на первом свидании — стоит прислушаться к своим ощущениям и взять паузу, чтобы разобраться. Проявите внимание к деталям, понаблюдайте за поведением человека. Вполне возможно, что раньше вы уже замечали тревожные звоночки, но пока не отдаете себе в этом отчет.