Как справиться с моральной усталостью?

Моральное истощение — опасное состояние, которое приводит к упадку сил, апатии, а в некоторых случаях и к депрессии. Это состояние сопровождается неприятными симптомами — отсутствием аппетита или перееданием, бессонницей, потерей интереса ко всему, усталостью, отсутствием эмоций. Есть несколько правил, следуя которым, можно избавиться от морального истощения. Отключить многозадачность Желание выполнить все навалившиеся задачи разом понятно и естественно, но в режиме многозадачности уходит много сил и энергии. Если их и без того мало, легко уйти в минус. Поэтому стоит повременить с наполеоновскими планами. Что важно сделать: • перепоручить часть задач. Например, попросить помощи у семьи в выполнении работы по дому, обсудить с коллегами или подчиненными распределение нагрузки. Дела, которые можно делегировать, без зазрения совести доверить другим; • правильно распределять нагрузку; • отдыхать, делать перерывы после сложных задач; • научиться говорить «нет». Не брать лишнюю работу, чтобы не приходилось совмещать выполнение нескольких дел одновременно. Эти простые советы позволят восполнить недостаток энергии. Научиться благодарить и награждать себя Не стоит ждать, когда за успехи кто-нибудь похвалит. Лучше приучить себя подмечать достижения, учиться благодарить и награждать себя за них. Это в первую очередь поможет осознать свою ценность, что положительно отразится на эмоциональном состоянии. Если за проделанную работу (даже за простую уборку в доме) похвалить себя и наградить поощрительным призом, который принесет положительные эмоции, это поможет восстановить моральное состояние. Особенно, если делать это регулярно. Избавиться от токсичного общения Люди, с которыми мы общаемся ежедневно (неважно, онлайн или офлайн), так или иначе влияют на наше эмоциональное состояние. Ежедневное выслушивание жалоб и негатива приводит к истощению. Поэтому общение с негативно настроенными людьми следует ограничивать. С коллегами по работе или дальними родственниками это сделать намного легче, чем с близким окружением. Как правило, у каждого в окружении есть люди, которые любят рассуждать на тему «как все в жизни плохо». Лучше сразу договориться с ними о том, что есть вопросы, которые с вами не стоит обсуждать. Это благотворно повлияет на моральное состояние. Дать мозгу отдохнуть Такое количество информации, которое мы поглощаем за день, приводит к перегрузкам. Просмотр видео, чтение постов, статей, мелькающая тут и там реклама заполняют мозг информацией, которую он просто не успевает обрабатывать. Чувствуете усталость? Отключите смартфон и телевизор всего на сутки. На следующий же день вы почувствуете, насколько стало легче. Проверено на себе. Еще лучше, если регулярно проводить такой информационный детокс. Тренировать концентрацию внимания и спокойствие Рой беспокойных мыслей о будущем не поможет чувствовать себя счастливым и эмоционально устойчивым человеком. Тревоги и страхи высасывают последние силы, действуя не хуже дементоров Азкабана. Расслабиться, успокоиться и собраться помогут медитации. Можно найти красивую музыку для медитаций или запись с успокаивающим голосом. Во время медитации важно научиться отбрасывать мысли и переживания. Если не получается с первого раза, это не страшно. Главное — чтобы процесс приносил удовольствие. Без этого в медитациях нет смысла. Тогда лучше найти другой метод успокоения ума. Делиться проблемами и эмоциями Замыкаться в себе — плохой способ решения трудностей. Это как раз и приводит к появлению эмоциональной усталости. Лучше рассказать о том, что беспокоит. Однозначно станет легче. Только здесь существует тонкая грань между «поделиться проблемами» и «слить негатив». Даже исследования показывают, что, если проговаривать эмоции, со временем удается облегчить их проживание. В Калифорнийском университете провели исследование, в ходе которого установили интересную закономерность. Амигдала — это часть мозга, которая отвечает за поиск вариантов выхода из стрессовых ситуаций. Когда человек говорит о своих эмоциях, это смягчает реакцию амигдалы, что облегчает проживание стресса. В то же время постоянно обсуждать страхи, тревоги, проблемы не стоит — это приводит к продлению ощущения стрессовой ситуации. Всего должно быть в меру. Не нужно замыкаться и не следует постоянно говорить о чувствах и проблемах. Важно найти золотую середину и тех людей, которые смогут правильно воспринять то, чем вы делитесь. Планировать отдых Отдых должен быть не только раз в неделю на выходных. Нужно позаботиться о перерывах в течение дня и хотя бы небольшом отдыхе вечером. Кроме того, нужен регулярный отпуск, который необязательно проводить в путешествиях. Достаточно просто отдохнуть от работы. Выходные желательно планировать заранее, чтобы придумать, как наполниться новыми впечатлениями и эмоциями. Среди недели также желательно хотя бы пару раз баловать себя радостными событиями. Существует еще одно важное правило. Отдых — это не смена вида деятельности. Нельзя, приходя после работы, все вечера проводить в бытовых хлопотах, а на выходных тоже заниматься делами, считая, что это и есть отдых. Нужно придумать, как освободить место для отдыха и хотя бы минимально разнообразить жизнь, иначе морального истощения не избежать. Избавляться от перфекционизма Погоня за идеальным результатом может продолжаться бесконечно. Финиш так и не становится ближе, зато силы и настроение теряются где-то по дороге. Перфекционизм отличается от здорового желания сделать работу хорошо. Он истощает человека, ведь даже при достижении результата этого кажется мало, поэтому планка идеальности поднимается все выше. За последние десятилетия перфекционизм распространился, что связано с особенностями современного мира. Избавьтесь от перфекционизма, чтобы обеспечить себе спокойную жизнь. Добавить физическую активность При моральном истощении бывает трудно заставить себя подняться с дивана. Поэтому, когда вы находитесь на эмоциональном дне, не следует заставлять себя приседать или бегать. Физическая активность может быть совершенно иной. Ее главная функция — поднимать настроение и понемногу раскачивать энергию. Поэтому начинать лучше с малого — например, включить любимую музыку. Просто послушать ее, а если захочется, то и потанцевать. Сделать растяжку или простую зарядку, пройтись по парку. Такими небольшими шагами двигаться навстречу нормализации состояния. Только когда сил будет много, переходить на занятия спортом. Справится с моральной усталостью лишь тот, кто готов и сам хочет этого. Поэтому нужно дать себе время, чтобы созреть для этого решения. Еще лучше — не доводить себя до такого состояния. В этом тоже помогут перечисленные советы.

4 причины, по которым вы никогда не почувствуете себя счастливым

Счастье может быть неуловимым. В один момент оно уже здесь, а в другой кажется недосягаемым. Наше культурное определение этого непостоянного опыта, как правило, сосредоточено вокруг достижений, приобретений и способности постоянно улучшать себя или свое положение. Такой тип счастья может быть трудно удержать из-за его непостоянства и стресса, вызванного бесконечным стремлением поддерживать это довольно эфемерное явление. Существует еще один вид счастья, который основан не на приобретении или достижении, а скорее на признании: довольство. Быть довольным — значит быть удовлетворенным тем, кто вы есть, где вы находитесь и что у вас есть. «Довольство» гораздо более устойчиво, чем наше популярное определение счастья, поскольку оно не требует от вас больших усилий, кроме как ценить и принимать к сведению то, что уже хорошо. Однако для некоторых людей даже довольство или удовлетворенность почти недоступны. Конечно, не стоит недооценивать силу травмы, тревожности, депрессии и других психических расстройств, которые влияют на способность человека обрести счастье. Эти расстройства требуют более высокого уровня лечения, но при надлежащем подходе те, кто страдает от них, часто могут жить жизнью, полной счастливых моментов, и ощущать себя довольными. Социально-экономическая ситуация, безусловно, играет свою роль; трудно чувствовать себя довольным, когда есть неуверенность в удовлетворении основных человеческих потребностей в пище, одежде и жилье. Однако у многих людей возникают определенные модели поведения, которые значительно ограничивают способность человека найти довольство или удовлетворение в своей жизни, независимо от того, сколько у него есть или чего он достиг. Люди, которым необычайно трудно почувствовать себя довольными, обычно совершают следующие ошибки. 1. Постоянно сравнивают. Тот, кто сказал, что сравнение — вор радости, не мог быть мудрее. Трудно чувствовать удовлетворение от повседневной жизни, если постоянно смотреть на нее через призму опыта других людей. Поскольку сравнение так легко доступно на расстоянии вытянутой руки через наши устройства (например, смартфоны), многие люди ежедневно впадают в такое поведение. Сравнение, которое порождает недовольство, всегда обращено к тем, кто имеет больше и достигает более высокого уровня успеха (восходящее социальное сравнение), но редко обращено к тем, кто, возможно, не имеет или делает не так много (нисходящее социальное сравнение). Поскольку спектр сравнения бесконечен, всегда найдутся примеры первого, что приведет к всепроникающему несчастью, если постоянно смотреть на жизнь как на опыт «меньше, чем». Когда люди, осознающие такое поведение, начинают уравновешивать сравнение с осознанием того, что есть те, кто испытывает больше трудностей, они расширяют свой взгляд на вещи и чувствуют себя лучше. Кроме того, когда люди учатся намеренно останавливаться и спрашивать себя «Что хорошего в моей жизни есть сейчас?», они способны изменить угол зрения и начать любить свою собственную жизнь как уникальный и ценный опыт. 2. Перекладывают вину на других. Люди, которые не могут увидеть или взять на себя ответственность за то, как они поспособствовали возникновению конфликтов в своей жизни, часто страдают в отношениях, особенно близких, где неизбежны трудности. Эти люди считают, что все происходит с ними несправедливо, и не осознают, как они могли спровоцировать возникновение ситуации, в результате которой они чувствуют себя несчастными. В их мире во всем виноват кто-то другой. Да, это правда, что в конфликте в отношениях действия и слова одного человека могут иметь более серьезные последствия, чем слова и действия другого, но это редкость, когда один человек полностью лишен вины. Такая точка зрения часто приводит к тому, что люди чувствуют себя беспомощными в том, чтобы изменить негативную ситуацию. Люди, работающие над поиском того, как они могли внести свой вклад в сложную ситуацию, даже непреднамеренно, чувствуют больше контроля и выявляют возможности для улучшения сложных отношений. 3. Сопротивляются принятию. Практика принятия в неблагоприятных обстоятельствах является неотъемлемой частью примирения с трудными жизненными событиями и прохождения через них. Людям, склонным зацикливаться на вопросах «почему», труднее достичь принятия. «Почему это случилось со мной? Почему я через это прохожу?» — это вопросы, на которые мы, скорее всего, не найдем адекватных ответов в этот момент. Хотя принятие может произойти после переработки события, поиск ответов на вопросы «как» и «что» помогает приблизить человека к нему. Такие вопросы, как «Как я могу двигаться дальше? Что я могу извлечь из этого? В чем мои сильные стороны даже в этих трудных обстоятельствах? К кому я могу обратиться за поддержкой или с кем мне поговорить, кто сможет меня понять?», помогают сделать принятие более доступным и дают человеку возможность пройти через ситуацию, в которой он застрял в негативе. 4. Проживают рассеянную жизнь. Большинство людей борются с тем или иным уровнем рассеянности по той же причине, по которой сравнение является повсеместной проблемой: наши электронные устройства. Отвлекающие факторы мгновенно выводят человека из настоящего момента, что приводит к быстрому переключению мыслей. Исследования подтверждают, что постоянное переключение мыслей влияет на уровень тревожности, снижает продуктивность и даже приводит к переутомлению. Постоянное отвлечение внимания мешает испытывать счастье, основанное на ощущении здесь и сейчас. Хотя постановка целей является важным и ценным источником удовлетворения, фиксация на таких мыслях, как «я стану счастливее, когда цель или уровень успеха будут достигнуты», также может отвлекать от настоящего момента. Люди, которые намеренно повышают уровень осознания своей рассеянности, начинают испытывать большее спокойствие и удовлетворение и обретают способность к целеполаганию, когда они обращают свое внимание на жизнь в настоящем. Подытожим Люди, которые постоянно чувствуют себя несчастными, возможно, застряли в распространенных моделях поведения, которые мешают им чувствовать себя удовлетворенными. Эти четыре модели поведения влияют на восприятие того, кто мы есть, где мы находимся и что у нас есть. Выявив эти модели поведения, мы можем предпринять шаги по изучению новых перспектив и навыков преодоления трудностей, чтобы испытывать большую удовлетворенность жизнью. С помощью образования и терапии вы можете целенаправленно научиться заменять эти конкретные модели поведения и менять шаблоны мышления. По материалам статьи «4 Reasons Why Some People May Never Feel Happy» Psychology Today

Синдромы Печорина и Шерлока: как герои книг дали название психическим состояниям

По разным данным, в день человек может испытать около 27 различных эмоций. И каждая из них способна вести за собой определенное психологическое состояние. Некоторые из них могут развиться в синдромы — совокупность симптомов, которые характеризуют определенное болезненное состояние организма. В частности, психологические синдромы поддаются лечению, но иногда человек даже может не знать, что является его носителем. В этой статье я собрала самые необычные психологические синдромы, которые получили название благодаря героям мировой классики. Я ни в коем случае не претендую на постановку диагноза или точного медицинского описания, в любом случае в этом вам поможет только врач. Синдром Печорина-Онегина Психическое состояние, при котором у человека наблюдаются некоторые признаки депрессии (потеря удовольствия и усталость), но полноценным депрессивным расстройством назвать это нельзя. Скорее, это просто хандра, или, говоря современным языком, эмоциональное выгорание. Оно возникает из-за отсутствия мотивации в жизни и какой-либо определенной цели, что ведет к растрачиванию ресурсов в разных направлениях. В итоге человек тратит много сил и времени, но сам не понимает, на что и зачем. Возникают усталость, недовольство собой и раздражительность. Ничто не вызывает сильных эмоций, особенно положительных, наблюдаются апатия и скука. Готова поспорить, что большинство из вас хоть раз в жизни испытывали это состояние. В целом оно не опасно, если кратковременно, но если симптомы наблюдаются уже длительное время, то стоит наведаться к психологу. Синдром Обломова Немного схож с предыдущим понятием — из симптомов те же скука, безынициативность и пассивное состояние. Однако причины появления разные. Для синдрома Печорина-Онегина свойственен длительный процесс появления, а синдром Обломова может возникнуть внезапно, вследствие резкого жизненного потрясения. Это могут быть потеря работы, тяжелое расставание, резкое крушение каких-то масштабных целей и планов. После этого человеку кажется, что ничто больше не имеет смысла, незачем стараться и трудиться, ведь все равно ничего не получится. Человек начинает просто плыть по течению. У многих это состояние проходит быстро, как только они находят новую цель в жизни и с новыми силами добиваются ее. Но если с этим состоянием не получается справиться самостоятельно, то лучше обратиться к психологу, ведь оно может повести за собой более серьезные заболевания — депрессию и даже РПП. Синдром Скарлетт О'Хара Это навязчивое желание быть «той самой» роковой женщиной, о которой все завистливо перешептываются, смотрят с восхищением и добиваются ее расположения. Иными словами, это создание себе некого образа сильной, успешной и красивой женщины и попытки следовать ему во что бы то ни стало. Носительницы такого синдрома не прощают себе слабости, ведь они — леди, а значит, никто не должен видеть их слез, злости или разочарования. Кроме того, они склонны к некоторому неуважению противоположного пола, часто используют мужчин для достижения целей или ради собственного удовольствия. Постоянное подавление негативных эмоций, боязнь нарушить рамки поведения и желание нравиться всем приводит в итоге к потере индивидуальности, частым нервных срывам и непониманию себя. Как бороться с этим? Да оставьте вы эту навязчивую мысль о роковой красавице, в самом деле! У вас есть свои прекрасные стороны и свои недостатки, как и у всех людей. Пытаться нравиться всем — пустая трата времени. Примите себя такой, какая вы есть, и жить точно станет намного проще. Синдром Шерлока Холмса Выражается в чересчур эксцентричном поведении человека, резкой смене настроений и замкнутости в общении. Во время работы такие люди переполнены энергией и готовы не останавливаться ни на минуту, но без нее испытывают неудовлетворенность и меланхолию. Для таких людей характерно отсутствие навыков эмпатии, то есть понимания эмоций и чувств других людей и способности подстраиваться под них. Иногда совокупность этих симптомов называют синдромом Аспергера, который был открыт в 1944 году. Длительное нахождение в таком психическом состоянии может привести к печальным последствиям — отсутствие дружеских отношений и даже травля со стороны других людей, непонимание себя, злоупотребление наркотиками в попытке поднять себе настроение или успокоиться. Поэтому важно правильно распознать симптомы и обратиться за помощью к психотерапевту. Синдром Алисы в Стране чудес Иначе называется микропсией. Это состояние, при котором расстройство зрительных нервов приводит к неверному восприятию размеров предметов. Какие-то из них кажутся человеку больше или меньше, чем есть на самом деле. Это характерно и для восприятия размеров собственного тела. Во время приступов мигрени человеку может казаться, что его голова становится совсем маленькой, а тело удлиняется до невероятных размеров. К сожалению, на настоящий момент не существует лекарств или терапии для этого заболевания, однако возможно использование методов лечения для сопутствующих заболеваний — мигрени, эпилепсии и энцефалита. Синдром Питера Пэна Проявляется в нежелании человека взрослеть, развиваться и признавать приходящую с возрастом ответственность. Иначе в литературе такие люди назывались «вечными детьми» или «вечными студентами». При таком состоянии взрослый человек не хочет жить самостоятельно, а постоянно находится в зависимости от других — партнера, родителей, друзей. Если таковых не находится, человек быстро теряется, часто жалуется на то, что его никто не ценит и не может ему помочь. Такой синдром зачастую вызван детскими переживаниями. Если с детства ребенок был избалован, все его желания выполнялись быстро и без возражений, то вполне естественно, что у взрослого человека останутся такие же ожидания от жизни. Однако может быть и иначе: если ребенку уделяли слишком мало внимания, то он постарается в будущем восполнить эту потерю с помощью своего партнера или друзей. Ему захочется почувствовать себя тем, о ком заботятся, переживают и кому наконец-то можно не волноваться о многих вещах, ведь все сделают за него. Никакого лечения для такого поведения не существует. Рано или поздно человек либо сам справляется с этой проблемой, либо ему в этом опять же помогают другие. Но поход к психологу действительно может привести к положительным тенденциям. Синдром Плюшкина Характеризуется навязчивой привычкой собирать всевозможные ненужные и старые вещи с мыслью «а вдруг пригодится». В общем-то он не опасен, но может доставлять неудобства как самому носителю, так и окружающим. Может возникнуть в результате сильного жизненного потрясения, например, ухода из жизни очень дорогого человека. Начиная хранить оставленные им вещи, человек не замечает, как придает им все большее значение, а вслед за этим — и остальным предметам. Также может возникнуть из-за длительного одиночества, отсутствия даже простого собеседника или душевной пустоты, заполнить которую человек стремится таким вот собирательством. Лечением может являться психотерапия и некоторые лекарства, применяемые для облегчения симптомов ОКР. Синдром Мюнхгаузена Состояние, при котором человек неосознанно симулирует у себя симптомы болезней, чтобы ему назначили лечение или даже госпитализацию. Может проявляться в преувеличении уже существующих симптомов, навязчивой боязни осложнений и даже летального исхода при совсем незначительных признаках болезни. Такое состояние еще называют самовнушением, и не случайно, ведь наше физиологическое самочувствие во многом зависит от психического. Внушите себе, что вам плохо — и вам будет плохо. Опасен этот синдром тем, что человек может неосознанно нанести себе вред, вызывая симптомы несуществующей болезни. Лечение этого синдрома все то же — психотерапия. Синдром Раскольникова Его носители обладают некоторыми признаками мазохистов. Они склонны к самобичеванию, постоянному обвинению себя и тяжелому раскаянию после проступков. Им нравится страдать, не внешне, а глубоко подсознательно. Такой синдром может привести к тяжелым последствиям — депрессии, галлюцинациям, бредовым состояниям и даже мыслям о суициде. Поэтому в таком случае очень важно обратиться к психотерапевту, который сможет подобрать правильное лечение. Синдром Дориана Грея Выражается в навязчивом желании оставаться молодым как можно дольше, этакое поклонение культу юности. Его носители склонны использовать большое количество косметики, пластические операции, молодежные тенденции в одежде и увлечениях. Такие люди имеют очень неустойчивую самооценку, которая может резко упасть даже из-за незначительного возрастного изменения внешности. Во многом существование этого синдрома стало возможным благодаря самому обществу, которое навязывает образ вечно молодого, а значит, и вечно привлекательного человека, соответствовать которому на деле не получится, да и незачем. Помните, что важно вовремя распознать настораживающие симптомы у себя или близких. В тяжелых случаях прием у психотерапевта просто обязателен, но если вы уверены, что способны помочь человеку самостоятельно, то помните, что главное — не нанести вред. Разговор или совет не должен быть грубым и навязчивым, важно действовать осторожно и в первую очередь попытаться понять человека. Ведь понимание себя и других — это самый простой ключ к грамотному общению и здоровой психике.

6 фраз, убивающих брак, которых следует избегать

Есть много вещей, которые могут навредить браку: финансовый стресс, неверность, неконтролируемые зависимости. Все эти вещи требуют значительных усилий и времени от обоих партнеров. Но есть одна вещь, которая может изменить качество брака практически мгновенно: то, что вы говорите друг другу ежедневно. Если вы хотите избежать ссор или предотвратить их начало, постарайтесь исключить эти фразы из ваших разговоров. 1. «Ты всегда/никогда...» Никогда не начинайте предложение с этой фразы, как бы сильно вам ни хотелось этого в данный момент. Сказать супругу(е) «ты никогда не слушаешь» или «ты всегда работаешь допоздна» — это грубое обвинение, потому что, во-первых, это неправда, а, во-вторых, чаще всего такой комментарий рождается в самый разгар рабочего дня. Лучший способ высказать свое мнение — сделать глубокий вдох и сказать: «Иногда я не чувствую, что ты меня слышишь или понимаешь. Не мог(ла) бы ты выслушать меня пару минут? Это очень важно для меня», или: «Я уверен(а), что все это дополнительное рабочее время дается тяжело нашей паре. Может быть, мы сможем обсудить, как нам проводить больше времени вместе?» 2. «Я слышал(а), только что открылся новый спортзал. Тебе стоит серьезно подумать о том, чтобы записаться. Тебе это необходимо» Это, по сути, пощечина и намек на ваше недовольство телом супруга(и). Никогда не говорите ничего негативного о теле своего(ей) возлюбленного(ой). Никогда. 3. «Если бы ты действительно любил(а) меня, ты бы сделал(а)...» Это похоже на ловушку. По сути, это сообщение о том, что ваш(а) супруг(а) эгоистичен(а), если не делает XYZ. В действительности, все обстоит с точностью до наоборот. Человек, который обращается с такой просьбой, ведет себя эгоистично, поскольку не учитывает чувства своего партнера. Что, если это что-то, что не нравится вашему(ей) супругу(е)? Что, если это не входит в бюджет? Мало того, это звучит манипулятивно и односторонне. Никто не хочет, чтобы его к чему-то принуждали. Когда речь идет о важных решениях, которые затрагивают обе стороны, лучше, если они принимаются обоюдно, а не требуются во имя «любви». 4. «Я не могу дождаться, чтобы пойти на работу/чтобы ты пошел(а) на работу» Да, многие из нас так делали. У вас были не самые лучшие выходные/совместные вечера/праздники, и вам кажется, что расстояние между вами — это выход. Небольшая передышка друг от друга, чтобы снизить накал страстей и очистить разум, — это хорошо, даже полезно. Но говорить своей второй половинке, что вы хотели бы, чтобы она была в другом месте, или что вы не хотите быть рядом с ней — это обидно и обесценивает ее как вашего партнера и родителя ваших детей. Независимо от аргументов, просто переформулируйте свою потребность побыть в одиночестве. Например, так: «Мне жаль, что у нас была тяжелая пара дней вместе. Может быть, завтра мы сможем начать все сначала». 5. «Ты такой(ая) [вставить оскорбление]» Это ваш(а) супруг(а). Ваше доверенное лицо. Ваш(а) возлюбленный(ая). Даже если вы чувствуете, что оскорбление заслуженное — не говорите этого. Ведите себя достойно. Не просто реагируйте в споре, а попытайтесь разрядить обстановку словами: «Я уверен(а), что ты не это имел(а) в виду. Давай поговорим об этом, когда ты будешь в себе». Или: «Это было обидно. Когда ты будешь готов(а) к уважительному разговору, мы сможем обсудить эту проблему вместе». 6. «Вообще-то, такой-то или такая-то делает для своего(ей) супруга(и) то-то...» Ай. Сравнение может вызвать обиду и чувство неполноценности. Вспоминается фраза: «Выбирайте свою любовь, любите свой выбор». Это не значит, что нужно просто мириться с плохими привычками. Но от того, как вы обращаетесь к своему партнеру, во многом зависит, насколько безопасно и ценно он чувствует себя рядом с вами. Вот еще один способ передать свои чувства: «Знаешь, что заставляет меня чувствовать себя любимым(ой)? Когда ты помогаешь мне мыть посуду, помогаешь детям с домашним заданием, убираешь за собой». Брак — хрупкая вещь. Давайте будем более осторожны и внимательны к тому, что и как мы говорим нашим возлюбленным. Неправильный тон, выбор слов или вспышка гнева могут причинить больше вреда, чем многие из нас думают. Есть одно интересное высказывание защитника семейных ценностей, Ф. Бертона Ховарда о браке: «Если вы хотите, чтобы что-то длилось вечно, обращайтесь с этим иначе». По материалам статьи «6 Marriage-Killer Phrases to Avoid» familytoday

12 способов узнать, здоровые ли у вас отношения

Даже если вас все устраивает в отношениях с вашим очаровательным партнером, уверены ли вы, что ваш союз можно назвать здоровым? Если ваши друзья или родственники еще не подсказали вам, что у вас нездоровая связь, обратите внимание на 12 признаков того, что с вашими отношениями все нормально. 1. Вы остаетесь собой Всегда полезно исследовать что-то новое, даже если раньше вам это, возможно, не нравилось. Но если вы с сожалением отказываетесь от своих интересов и предпочтений только для того, чтобы соответствовать представлениям вашего партнера об идеальном(ой) мужчине/женщине, начните заново. Вы должны уметь оставаться собой в любой ситуации. 2. Вы можете говорить часами В здоровых отношениях общение не должно быть проблемой. Будь то глубокий разговор о философии или легкомысленная беседа о последнем музыкальном клипе, общение не должно быть проблемой. 3. Вашего партнера знают ваши друзья, родственники и коллеги Нет необходимости скрывать, с кем вы проводили время на выходных. Вы гордитесь и всегда с удовольствием рассказываете о мужчине/женщине в вашей жизни. Ваши друзья знают о нем/ней все, как и ваша семья. 4. Все честно Здоровые отношения должны быть честными и открытыми. Если вы обнаруживаете, что скрываете информацию или лжете своему партнеру, возможно, вам стоит задуматься о том, насколько целесообразны ваши отношения. Честность должна быть с обеих сторон; если вам кажется, что вам лгут, это повод для беспокойства. 5. Вы счастливы вместе и врозь Конечно, вы хотите проводить время вместе, но ваши отношения крепки и в разлуке. Даже в самых счастливых и здоровых отношениях вам все равно нужно «время для себя». Когда вы не вместе, вы должны иметь возможность доверять своему партнеру и знать, что он/она думает о вас. 6. Это зона, свободная от осуждений Ваш партнер любит вас, когда вы раздражены, голодны, не сделали прическу и когда вы поете не в лад. Ваши отношения основаны на том, кто вы есть, а не на том, как вы выглядите. И нет никакого осуждения, когда вы едите арахисовое масло прямо из банки в качестве полуночного перекуса. 7. Ваш партнер любит хвастаться вами Точно так же, как вы не можете скрыть его/ее от своих друзей, все его/ее друзья точно знают, с кем их друг/подруга проводит время. Когда вы рядом, нет неловких представлений, а есть гордое провозглашение того, кто вы есть в его/ее жизни. 8. Между вами взаимное уважение Естественно, вы не со всем будете согласны, но должна быть здоровая доля уважения к тому, что вам не по нраву (даже если вы знаете, что у вас лучший музыкальный вкус, чем у вашего партнера). 9. Новые приключения — это обязательно Это замечательно, когда есть кто-то, с кем можно попробовать что-то новое. Немного приключений очень полезно в отношениях — жизнь это одно большое приключение, которое не сопровождается инструкциями. Застревание в одной и той же старой рутине и следование шаблонам могут быстро превратить ваши отношения в черствые и однообразные. 10. Между вами двусторонний эффект В сбалансированных и здоровых отношениях каждый должен и «получать» и «отдавать». Если кто-то один постоянно доминирует, контролирует или командует, уделите минуту времени, чтобы переосмыслить ситуацию. И хотя это нормально — немного поспорить, если вы постоянно о чем-то спорите, возможно, все не так исправно, как вам кажется. 11. Ваш партнер делает вас лучше Не будьте с человеком, который пробуждает в вас худшее. Ваш партнер должен пробуждать в вас лучшие качества и заставлять вас стремиться стать лучше. Вы также должны искренне желать поощрять его/ее, чтобы он/она полностью раскрыл(а) свой потенциал. 12. Вы разделяете общие ценности Хорошо, когда в отношениях есть некоторые различия, но должны быть и общие базовые ценности. Когда вы разделяете схожие ценности, вы оба работаете над их достижением в жизни. Выбирайте человека с такими же взглядами, стремящегося помочь вам достичь ваших целей, а не отдалить вас от них. По материалам статьи «12 Ways to Know if You Are in a Healthy Relationship» familytoday

Как животные дышат под водой?

Сотни миллионов лет назад очень-очень далекие предки людей — и всех наземных животных с позвоночником и четырьмя конечностями — обладали способностью дышать под водой, но она была утрачена после того, как они выбрались жить на сушу. Сегодня люди могут дышать в воде только с помощью специального оборудования, если, конечно, речь не идет об Аквамэне. А как дышат водные животные? Оказывается, в большинстве морей, озер и рек планеты достаточно растворенного кислорода, — проблема в том, что наши легкие просто не в состоянии его переработать. Обитатели водного мира выработали несколько других методов использования кислорода в воде. Древняя техника «Некоторые животные, например, медузы, поглощают кислород в воде непосредственно через кожу. Гастроваскулярная полость внутри их тела выполняет две функции: переваривание пищи и перемещение кислорода и углекислого газа», — рассказала Ребекка Хелм, доцент Университета Северной Каролины в Эшвилле. На самом деле ранние формы микробной жизни на Земле, которые использовали кислород, получали его так же, как и медузы — путем диффузии. «Эта форма дыхания, вероятно, появилась около 2,8 миллиарда лет назад, спустя некоторое время после того, как цианобактерии начали поставлять кислород в атмосферу, — говорит океанолог Джули Бервальд. — Поскольку у них есть только внешний и внутренний клеточные слои, а внутренности представляют собой некое «желе», им не нужно так много кислорода, как животным, у которых внутри есть ткани». Однако у дыхания методом диффузии есть и недостатки. Этот способ гораздо медленнее, чем использование кровеносной системы для доставки кислорода в отдаленные участки тела. Это, вероятно, ограничивает максимальный размер медуз. Метод «черного хода» Дыхание посредством диффузии кислорода по поверхности тела также встречается у иглокожих — группы морских животных, в которую входят морские звезды, морские ежи и морские огурцы. «Морские звезды поглощают кислород, когда вода проходит через бугорки на их коже, называемые папулами, и через желобки в других частях тела, называемых трубчатыми ножками», — рассказал зоолог беспозвоночных Кристофер Мах, ученый из Смитсоновского национального музея естественной истории. Однако некоторые виды мелководных морских огурцов имеют другой тип специализированной адаптации для дыхания: дыхательное «дерево», расположенное в полости тела рядом с анусом. Когда ректальное отверстие огурца всасывает воду, дыхательное дерево извлекает кислород и выбрасывает углекислый газ. «Он буквально дышит через задницу», — говорит Мах. Однотипный механизм Жабры у рыб проявили себя замечательным образом — они работают благодаря кровеносным сосудам, которые всасывают кислород и распространяют его через жаберные мембраны. «У большинства рыб жабры устроены очень похоже, — говорит Соломон Дэвид, доцент кафедры биологических наук Государственного университета Николлса в Луизиане. — Они созданы для противоточного обмена газами — втягивают кислород и выпускаю отходы. Когда рыбы разевают рот, они создают поток воды, проходящий через их жабры. Красноватая, наполненная кровеносными сосудами ткань всасывает кислород и выделяет углекислый газ подобно капиллярам в наших альвеолах». Однако жабры нельзя назвать универсальным решением. По словам Дэвида, их структура может меняться у разных видов в зависимости от потребности в кислороде. Жабры быстро плавающего тунца будут несколько отличаться от жабр морского черта, который охотится из засады. У активного хищника, который все время находится в движении, потребность в кислороде будет выше. Форма жабр может даже различаться у особей одного и того же вида в зависимости от содержания кислорода в воде, где они обитают. Исследования показали, что рыбы могут адаптировать морфологию жабр, когда их среда обитания загрязняется: со временем их жаберные нити становятся более уплотненными. «Некоторые амфибии также имеют жабры на стадии личинки, однако они исчезают по мере взросления. Есть виды, которые сохраняют жабры, даже будучи взрослыми особями, — например, сирены и водные саламандры», — говорит Кирстен Хехт, водный эколог из Школы природных ресурсов и окружающей среды Университета Флориды. — У двоякодышащих рыб, которые могут извлекать кислород как из воздуха, так и из воды с помощью модифицированного плавательного пузыря, также есть жабры в раннем возрасте, но почти все виды легочных рыб теряют их до достижения взрослого возраста». По материалам статьи «How Do Animals Breathe Underwater?» LiveScience

Подборка блиц-фактов №153

Очереди — один из самых больших недостатков Нью-Йорка. Всего за 25 долларов в час и еще по 10 баксов за каждые дополнительные 30 минут вы можете арендовать человека, который будет стоять в очереди за вас. Похоже, покупка билетов на Бродвей теперь станет просто сказкой. Ящерица молoх, живущая в пустынях Австралии, обладает уникальной способностью собирать воду своей кожей. Попавшая на кожу жидкость не впитывается сразу, а попадает по микроскопическим каналам между чешуйками в пасть ящерицы. Молох способен извлекать воду даже из влажного песка, просто зарывшись в него брюхом. Медуза туритопсис нутрикула — единственное по-настоящему бессмертное живое существо на Земле. Когда ее жизненный цикл подходит к концу, она опускается на дно и снова превращается в полип, а потом обратно в медузу. Если бы не естественные природные враги, эти медузы заполонили бы все океаны. Ивао Хакамада провел в тюрьме 48 лет, из них 34 года — в камере-одиночке, предназначенной для смертников. В 2021 году Хакамада был признан невиновным и вышел на свободу. Чудовищная судебная ошибка привела к тому, что несчастный японец большую часть своей жизни провел за решеткой. Сейчас Ивао 78 лет, он наконец-то свободен, но его душевное здоровье сильно пошатнулось. Еще бы! 34 года жить в абсолютной изоляции, без связи с внешним миром, без информации о собственной судьбе, каждый день ожидая, что сегодня за тобой придут и отведут на казнь.⁣Трижды адвокаты Хакамады подавали апелляции, но власти их трижды отклоняли, оставляя смертный приговор в силе. Хидеко, старшая сестра Ивао, не теряла надежды доказать невиновность брата. Именно она добилась того, чтобы провели необходимые ДНК-тесты, четко показавшие, что кровь предполагаемого преступника, обнаруженная на месте преступления, не принадлежит бывшему боксеру. Однако понадобилось еще почти два года, чтобы справедливость восторжествовала. В бразильском городе Лагуна дельфины помогают рыбакам — они пригоняют к городским берегам рыбу, а затем подают сигнал, чтобы рыболовы выбрасывали свои сети. Рыбок, которым удалось не попасться в сети, съедают сами дельфины. Спортсмен из Экваториальной Гвинеи Эрик Муссамбани научился плавать всего за восемь месяцев до Олимпиады 2000 года в Сиднее, тренируясь в гостиничном бассейне. На этих играх он показал худший результат стометровки вольным стилем среди победителей олимпийских заплывов. Достаточно мощное извержение вулкана способно изменить климат на планете и послужить причиной настоящего конца света. Главный кандидат на уничтожение нашей цивилизации — Йеллоустоунский супервулкан, находящийся в США. Первый раз он извергался около 2,1 миллиона лет назад, а последний — около 640 тысяч лет назад. Всего он извергался трижды. Ученые из Пенсильванского университета в США создали IceBot. Робот полностью состоит изо льда. Его вес составляет 6,3 кг. По словам специалистов, он был изобретен для исследования Антарктики. Также его будут применять и для изучения других планет. Валлетта была первым европейским городом, строительство которого велось строго по нормативам Департамента городского строительства (этот Департамент специально тогда же и был создан и существует до настоящего времени). Коты мейн-куны обладают уникальным шерстяным покровом, который спасает их от холода и жары в равной степени. Причем шерсть мейн-куна в меньшей степени сваливается комьями, чем у представителей других пород, и еще обладает водоотталкивающими характеристиками.

Дневники, Нью-Йорк и персики: чего еще мы не знаем о Тимоти Шаламе

26-летний актер Тимоти Шаламе известен зрителям по ролям неотразимого Лори в «Маленьких женщинах», милого Элио из «Назови меня своим именем» и забавного Кайла из «Леди Берд». Каждый фильм с его участием — это новая, совершенно оригинальная история, в каждой из которых можно найти и частичку самого Тимоти. Это легкость его характера, неподражаемый стиль и очень милая улыбка, которая скрасит сцену любого фильма. В чем же заключается секрет «эффекта Шаламе»? Почему он у всех на слуху, почему он так нравится людям, хотя и не является типичным «альфа-самцом» и не слывет донжуаном нашего времени? Как это повторить? Скорее всего, дело в его удивительной способности сочетать неловкость и обаяние. Молодой актер создает впечатление «своего парня» — он очень обходителен, но не сноб; харизматичен, но не самовлюблен. Он часто попадает в нелепые ситуации, но не боится показаться глупым, будто обезоруживает сам себя — поэтому в его обществе людям комфортно. Его реакция на такие неудачи (вспомните падение со стула во время пресс-конференции) дает окружающим сигнал: все в порядке, можете расслабиться. Харизматичный выход из ситуации делает вас привлекательнее. Еще один секретный прием: когда над Тимоти подшучивают на бесконечных шоу и интервью, он не усматривает в этих шутках негативного подтекста и охотно смеется вместе со всеми, разряжая обстановку. Нельзя стать менее привлекательным, если шутка вас не задевает и вы продолжаете излучать жизнерадостность! Но как сделать так, чтобы вас не задевали подколы и, как вам кажется, попытки вас уязвить? Ответ кроется в самом вопросе: Тимоти часто говорит, что он заведомо считает всех своих собеседников друзьями. А друзья не имеют плохих намерений. Насколько легче должна быть жизнь в мире, где все относятся к вам дружелюбно! Раскроем еще одну важную деталь образа Тимоти. Во время интервью он может вот так просто начать говорить о чем-то важном — о своих глобальных жизненных целях или о том, почему последний фильм, в котором он снимался, поднимает очень актуальную тему для общества (и поэтому прямо сейчас все должны пойти в кинотеатр). Его рассказ как бы выходит за рамки разговора, Тимоти увлечен тем, о чем говорит, и в это время выглядит особенно уверенно. Не бойтесь делиться своими мечтами и целями: если вы действительно горите этим, рассказывая о своих планах, вы будете выглядеть прекрасно и притягательно. Но закончим с мастерклассом от Тимоти Шаламе и перейдем к фактам о его жизни и работе. Тимоти ведет бумажный дневник. Он предпочитает соцсетям и блогам более простые вещи — бумагу и ручку. Старомодно? Зато романтично. В детстве Тимоти мечтал стать игроком футбольной команды, но влечение к актерскому искусству оказалось сильнее. Впрочем, я думаю, ни сам актер, ни зрители уж точно не жалею об этом. Также, будучи подростком, Тимоти читал рэп в школьной музыкальной группе под псевдонимом Маленький Тимми Тим. Началось все с того, что Тимоти дали задание написать реферат о статистике. Юноше это показалось слишком скучным, и вместо этого он записал клип, в котором читает задание как рэп. Учитель затею не оценил и поставил Тимоти низкий балл. «Именно в этот момент я решил, что музыкант из меня никакой и мне лучше стать актером», — признался Тимоти. Поэтому он продолжал принимать участие в школьных спектаклях и мюзиклах, и преподаватели наконец оценили его одаренность в этом направлении. Впрочем, неудивительно, что Тимоти рано раскрыл свой талант, ведь вся его семья так или иначе связана с миром искусства. Мама была танцовщицей Нью-Йоркского балета, старшая сестра — актриса, тетя работает на телевидении, дядя — актер и режиссер, а дедушка писал сценарии для фильмов. Так что, можно сказать, у Шаламе это семейное. А еще Тимоти очень любит Нью-Йорк, свою родину. С этим городом связан еще один прекрасный фильм с его участием — «Дождливый день в Нью-Йорке». Интересный водевиль с неизменным стилем Вуди Аллена, неожиданным юмором и тонной эстетики и дождя. А вот что иногда смущает актера, так это поедание персиков. Тимоти признался, что это каждый раз напоминает ему знаменитую сцену из «Назови меня своим именем». Остается надеяться, что такой же проблемой не страдают его фанаты, иначе каждый раз это просто действие вызывало бы у них приступы смеха. Однако фильм намного глубже, чем кажется на первый взгляд. Самое главное в нем — это то, как актерам удалось передать все эмоции, чувства и оттенки первой любви. Сам Тимоти так прокомментировал это: «Думаю, сегодня эти двое [Элио и Оливер] познакомились бы через приложение в интернете и после нескольких свиданий расстались. Современные технологии разучили нас мечтать». О режиссере фильма, Луке Гуаданьино, Тимоти заметил, что Лука — «человек другого поколения, который стремился показать любовь, исходящую от самого сердца, без эгоизма и без всяких ожиданий». И я не могу не согласиться с ним. Кстати, специально для роли в этом фильме Тимоти выучил итальянский. А вы смогли бы так? А еще благодаря съемкам в этом фильме Тимоти стал самым молодым номинантом на премию «Оскар» с 1939 года! Почти в течении столетия никому не удавалось превзойти эту планку. Но Тимоти это удалось, и на тот момент ему исполнилось всего 23 года. Что примечательно, Тимоти даже не пришлось проходить кастинг на роль, принесшую ему в итоге такую популярность. Режиссер Лука Гуаданьино сразу же выбрал на роль Элио Тимоти, тогда еще своего знакомого. Сам он впоследствии признался, что он увидел в Тимоти «невероятно живого, яркого, умного, амбициозного молодого человека, который относится к себе без нарциссизма и стремится показать на экране свое актерское мастерство во всем блеске». Но сам Тимоти не считает себя великим актером. «Честно говоря, иногда я даже не чувствую себя кинозвездой, — признался он. — Я по-прежнему предпочитаю фокусироваться на работе и выбирать роли, которые бросают вызов». Кстати, об этом. В одном из интервью Тимоти признался, что больше всего любит играть героев, которые не боятся рисковать. «Чем больше они рискуют, тем интереснее мне изучать их образ мыслей». А еще Тимоти добавил, что даже если у него что-то не получается сразу и съемочная группа посмеивается над ним, он никогда не обижается. «Я просто начинаю смеяться вместе с ними, а во время следующей попытки держу себя более уверенно и непринужденно». Но забавные ошибки случаются не только во время съемок фильмов. Интервью тоже не всегда дается Тимоти легко. «Иногда я запинаюсь, глупо мычу, тысячу раз прошу остановить запись интервью, чтобы не сболтнуть чего-нибудь лишнего. Но мне всегда везло с собеседниками: в печати мои пространные речи читаются так, как будто я настоящий философ». Я думаю, это довольно забавно. Тимоти по праву называют иконой стиля. Каждый его образ удивляет и вдохновляет, — и это при том, что Тимоти почти не пользуется услугами стилистов и предпочитает подбирать одежду сам. Не каждая знаменитость может похвастаться таким отменным вкусом и чувством стиля. В 2019 году издание Vogue признало Тимоти самым влиятельным человеком в мире моды, а еще спустя год о том же заявил GQ, назвав Шаламе «самым стильным мужчиной в мире». Думаю, самое необычное в Тимоти — это сочетание прекрасной внешности, веселого характера, таланта и большого желания играть, проживая каждую роль как свою собственную историю. В этом вы убедитесь, посмотрев хотя бы парочку фильмов с ним. Может быть, именно его неотразимая улыбка подарит вам хорошее настроение на весь день, или же его вера в себя даст вам силы поверить в свои возможности. А еще просто будьте собой, и тогда жизнь точно будет легкой и интересной, как хорошее кино.

Эксперимент по изоляции в лунной среде обитания

Согласно новому исследованию, опубликованному в научном журнале Acta Astronautica в марте 2022 года, космические архитекторы провели два месяца в отдаленной арктической среде обитания, которая моделирует лунное исследование. Разговоры о личном и досуг помогали чувствовать себя счастливее и быстрее коротать время. Исследование показало, что у двух архитекторов возрастало стремление к социальным связям в ходе 61-дневной миссии в небольшой капсулообразной среде обитания в Гренландии. Убежище, которое они разработали, представляет собой капсулу в форме яйца, которая легко складывается подобно оригами, чтобы стать переносной. Их единственным доступом к внешнему миру был спутниковый телефон, ограниченный 160-символьными сообщениями. Однако они не чувствовали смирение, как можно было бы ожидать. Добровольная социальная изоляция, с которой сталкиваются исследователи во время космического полета (обычно с известной датой окончания миссии), способна повлиять на людей иначе, чем изоляция в повседневной жизни. «Наше исследование показывает, что социальная изоляция и пребывание в экстремальных условиях, когда вы мотивированы на достижение цели, могут иметь меньше негативных последствий по сравнению с другими эпизодами социальной изоляции и социального отчуждения», — поясняет автор статьи и социальный психолог Лука Панкани из миланского университета Бикокка. Питер Зюдфельд — почетный профессор психологии канадского университета Британской Колумбии, изучивший реакцию людей на космос и другие изолированные среды — считает, что для моделирования более продолжительной космической миссии двух участников недостаточно для реалистичности эксперимента. Однако данный эксперимент более точный, чем многие другие слишком короткие эксперименты, так как NASA планирует постоянное присутствие на Луне. Зюдфельд говорит, что существует серьезный вопрос относительно достоверности симуляционных исследований, потому что условия исследования космоса нельзя воспроизвести на земле. Но все же он считает, что они уместны. По сути, никаких психологических исследований астронавтов на Луне не проводилось, поэтому хорошее моделирование полезно при изучении возможной реакции людей во время реальных лунных миссий. В течение этого эксперимента участники должны были тепло одеваться всякий раз, когда они покидали свою маленькую капсулу, чтобы собрать лед или снять местность для документации. Для исследователей время пролетело незаметно, пока они веселились — или, по крайней мере, занимались чем-то развлекательным, — смотрели фильмы и занимались спортом. По словам Зюдфельда, Китайское национальное космическое управление также занимается моделированием лунных условий, хотя оно вообще не фокусируется на внешней среде. Многие другие исследования включали в себя попытки имитирования марсианских условий, например, проект HI-SEAS на Гавайях и российский эксперимент по имитации пилотируемого полета на Марс «Марс-500», который проводился в закрытом помещении. Несмотря на то, что участников «лунного» эксперимента было всего двое, исследование считается концептуально надежным. Это подтверждает экологический антрополог и автор книги о культуре космических полетов Валери Олсон из Калифорнийского университета в Ирвайне. По ее словам, это хороший пример изучения взаимосвязи между социальными и психологическими факторами. Долгое время психологический анализ отдельных космонавтов занимал центральное место в изучении пилотируемых космических полетов. Но в последнее десятилетие (или даже два десятилетия) внимание стало уделяться социальной психологии и более качественным наукам. В случае данного исследования были проанализированы результаты регулярного психологического опроса, о котором сообщают сами участники эксперимента. Выяснилось, что разговоры по душам между двумя космическими архитекторами (которые хорошо знали друг друга до миссии) уменьшали смирение и безнадежность, но увеличивали стремление к социальным контактам. Олсон в целом критикует моделирование в экстремальных или изолированных средах. Исследователи-психологи часто заинтересованы в поиске универсальных человеческих черт — атрибутов и переживаний, которые можно обобщить для больших групп людей. Однако она заявляет, что люди — это «и биологические, и культурные существа», и их нельзя отделить от культурного воспитания. Поэтому то, как космонавты будут реагировать на экстремальные условия, во многом зависит от того, что они думают об окружающей среде с самого начала. Арктика обычно описывается экспертами в подобного рода исследованиях как «место изоляции и крайности». Но она также является родной землей для многих коренных народов: то, что западным исследователям кажется экстремальным, является нормой для людей, которые там живут; а то, что кажется изоляцией — всего лишь узкий круг общения. Бесплодный, суровый, неумолимый ландшафт может быть чуждым для одной группы и приятным для другой. По словам Валери Олсон, космонавты, в том числе из США и бывшего Советского Союза, по-разному относятся к тому, что было хорошо и что плохо в их пребывании в космосе. Для каждого космос имеет свое собственное значение. Ей интересно, на чем теперь сосредоточатся космические организации и как разные культуры будут исследовать вопросы одиночества, социальности и принадлежности. Если люди хотят процветать в космосе, им, возможно, придется уделять больше внимания тому, что сообщество астронавтов называет «мягкими вещами» — как люди себя чувствуют и что для них имеет значение. По материалам статьи «How researchers in a simulated moon habitat survived extreme isolation» Popular Science