Представьте, что в соцсетях вам случайно попалась страничка девушки яркой, но неформальной внешности. Вы переходите в аккаунт, листаете его, просматриваете фотографии и истории и ловите себя на мысли, что уже сформировали определенное мнение о хозяйке блога. Какое оно? Позитивное, относительно нейтральное или резко негативное? Вторая ситуация. Вы часто слышите ссоры соседей через стенку, нередко встречаете их на лестничной клетке, пару раз даже перекидывались несколькими фразами. Когда у них начнется очередной конфликт, что вы подумаете на этот счет? Осудите ситуацию и людей? Вынесение суждений — это банальная привычка, а также когнитивная способность. Каждому человеку необходимо обрабатывать входящую информацию, на основе этого принимать решения и функционировать в мире с наименьшими потерями. Для этого суждения и нужны. Но проблема в том, что если суждения человека состоят по большей части из критики и негатива, то такого человека можно отнести к осуждающему типу, а это уже приносит не пользу, а вред. Проверь себя Сейчас вы прочитаете несколько утверждений. Отметьте, которые из них вас характеризуют. • Вы считаете других людей конкурентами и врагами. • Вам все время кажется, что все хотят вас обмануть, обидеть, унизить, обворовать и проч. В общем, пытаются у вас что-то отнять. • Вы считаете, что мир настроен исключительно агрессивно против вас. • Вам сложно видеть в людях хорошее, гораздо проще замечать их недостатки. • Вы склонны к черно-белому мышлению — человек либо замечательный, либо ужасный; ситуация либо строго негативная, либо позитивная. • Вы часто критикуете и плохо отзываетесь о людях, склонны сплетничать. • Вы редко проявляете сострадание и сочувствие к другим людям. • Вы чаще бываете недовольны, чем довольны. • Вам не нравятся люди, отличающиеся от вас. Если вы отметили три и более утверждений, то вам есть над чем поработать. Зачем становиться менее осуждающим? Расширить сознание, развить навык сострадания. Предвзятое отношение к событиям и людям сужает сознание. Как в нем может появиться что-то новое и интересное, если все время жить по одним и тем же мысленным шаблонам? Другое дело — не выносить оценку сразу, а рассмотреть иные точки зрения, получить новую информацию, попытаться поставить себя на место других людей. Полезный бонус в подобной деятельности еще и в том, что так человек развивает способность сочувствовать. Улучшить отношения. Как вы относитесь к людям, которые вас остро критикуют и осуждают? Они вам нравятся? У вас есть желание строить с ними теплые доверительные отношения? Так почему те люди, которых осуждаете вы, должны хотеть с вами приятного общения? Осуждение отталкивает и напрочь убивает доверие. Сострадание, понимание и умение выслушать, наоборот, позволяют создавать и развивать теплые дружеские отношения. Стать более здоровым и счастливым. Осуждение и предвзятость — это всегда про негатив. Невозможно осуждать из точки позитива, а он, как известно из различных исследований, позволяет жить более здоровой и счастливой жизнью. Признаки открытого человека • Проявляет понимание, сочувствие и сострадание по отношению к другим. • Чаще доволен тем, что происходит в его жизни, чем недоволен. • Находится в крепких доверительных отношениях с окружающими. • Не имеет привычки сравнивать себя с другими. • Непредвзят в своих оценках и рассуждениях. Пытается искать в людях и событиях нечто позитивное и, как правило, находит. • Справедлив. Как же стать более открытым? К сожалению, мир не устроен таким образом, что достаточно прочитать характеристики открытого человека и тут же им стать. Программы осуждения закладываются в нас годами, поэтому, чтобы их заменить на более позитивные, необходима усердная работа над собой. Но она того стоит! Следите за тем, что думаете Первый шаг на пути к «исцелению» — это начать замечать свои негативные мысли и признать, что вы склонны к осуждению и критике. Фиксируйте, когда думаете примерно следующее: • Зачем она это надела? Выглядит нелепо/глупо/безвкусно/безобразно... • Почему он так себя ведет? Это неприемлемо. • Он не должен говорить такие вещи. • Ей следует носить более длинные юбки в ее возрасте. • Он такой мерзкий! • Подобное поведение недопустимо для человека его статуса. • Он должен был помыть посуду вместо того, чтобы вылеживать на диване после работы. • Ей нужно устроиться в офис вместе того, чтобы заниматься этой нестабильной ерундой в интернете. Поймите вторичную выгоду осуждения Знание — это уже сила. Поэтому пользуйтесь ей и применяйте себе на благо! У осуждения, как и у многих поступков и состояний, есть вторичная выгода. К ней относятся непонимание своей ценности, непринятие себя и, как следствие, возможность самоутвердиться за счет другого человека («если другой ужасен, то на его фоне я потрясающая интересная личность»). Последите некоторое время за собой и подумайте, что вы не можете в себе принять. Вероятно, там вы найдете корень желания осуждать, а значит, будет проще избавиться от этой привычки. Спрашивайте себя, на чем основано ваше суждение Допустим, вы смотрите на нового знакомого и думаете: «Боже, он такой мерзкий!» Прежде чем закрепить эту мысль в своем сознании, спросите себя, на чем основано подобное негативное мнение. У вас достаточно информации, чтобы так судить о новом знакомом, или это банальная предвзятость, которая родилась из давнего рассказа вашего друга об этом человеке? Не делайте выводы, не изучив достаточное количество фактов, либо оставляйте свое мнение и разум открытыми. Признайте, что все люди разные и это вполне естественно У каждого из нас различное воспитание, опыт, окружение, взгляды, отношение к религии, культуре и политике, цели, желания. Поэтому ваш взгляд на жизнь не единственно верный. Будьте исследователем — ставьте себя на место других людей, пытайтесь «надеть их обувь» и пройтись в ней. Сосед, который все время ругается со своей женой за стенкой — это не обязательно невоспитанный хам. Может быть, это очень уставший и разочарованный в жизни человек с тысячей психологических травм из детства, которого к тому же регулярно пилит его супруга. Пытайтесь смотреть на ситуации и людей в первую очередь со стороны эмпатии и сострадания Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вам нужно было пойти на встречу с малознакомым, но очень важным человеком. Чего вы боялись в тот момент? Того, что он составит о вас неправильное мнение и осудит за внешний вид, мысли, речь и поведение? Если да, то вспомните то неприятное ощущение. Никому не нравится, когда его осуждают. А вот осуждать самому гораздо проще и даже иногда приятнее. Конечно, тяжело не быть предвзятым по отношению к человеку, который сильно отличается от вас, но нужно хотя бы пробовать. У каждого своя история и свои мотивы быть именно таким, какой он есть, поэтому старайтесь проявлять эмпатию и сострадание. Как только появляется желание осудить — вспоминайте, что чувствовали сами, когда осуждали вас. Расширяйте кругозор Частыми осуждениями человек сам искусственно ограничивает свой мир. Старайтесь расширять кругозор: знакомиться с интересными людьми и узнавать об их жизни, взглядах, устремлениях, целях, мечтах; посещать выставки, театр, кино, новые кафе и кофейни; ездить в путешествия при каждой удобной возможности; искать новые увлечения; пробовать новые стили в одежде и непривычные продукты; читать познавательные статьи и книги; смотреть интервью с интересными людьми и т.д. Будьте открыты и экспериментируйте! Практикуйте позитив Несколько лет назад в одной статье я увидела любопытное упражнение. Его суть заключается в следующем: когда вы видите нового или малознакомого человека, старайтесь назвать три или пять (более продвинутый уровень) его положительных качеств. Например, вы садитесь в такси, смотрите на водителя и за время поездки пытаетесь найти плюсы этого человека. Если вы привыкли мыслить негативно, то поначалу это покажется очень непростой задачей, но все приходит вместе с практикой. Что можно за десять минут сказать про таксиста? Например, что он чистоплотный (чистый автомобиль), вежливый (поздоровался в ответ), ненавязчивый (не стал рассказывать свои жизненные истории), опытный водитель (аккуратно ведет машину, не нарушает правила), хороший семьянин (когда ему позвонила супруга, он ответил мягко и ласково, но попросил перезвонить, т.к. везет пассажира). Такая практика помогает развивать позитивное мышление. Помимо нее, вы можете выделять несколько минут вечером на то, чтобы выписать все положительные вещи, которые произошли с вами за день. Если все же не можете не осудить поведение другого человека, то не осуждайте его самого Нужно учиться понимать эту тонкую грань. Человек, который плохо поступил сегодня — это не обязательно плохой человек. На те или иные поступки нас всех толкают разные жизненные ситуации и обстоятельства. Возможно, подростка, который дерзко себя ведет, огрызается и грубит своей матери, та регулярно избивала в детстве. Возможно, мужчина, который своровал еду в продуктовом магазине, просто хотел накормить своих детей. Возможно, женщина, которая ругается в гос.организации, недавно потеряла единственного кормильца в семье. Примеров можно привести бескрайнее множество. Осудите отрицательный поступок, если совсем не можете по-другому, но не осуждайте с ходу человека, который его совершил, т.к. вы никогда не видите полной картины.