Выбирая себя

Стараниями маркетологов любовь к себе начала ассоциироваться у нас с горячей ванной и импульсивными покупками. Это как раз понятно: когда не знаешь, что это за зверь такой, под его видом можно продать что угодно. Но любовь к себе точно простирается за пределы ванны с душистой пеной. Так можно и любовь к мужчине во всей ее прекрасной многогранности приравнять к завтраку в постель и отутюженным рубашкам. Мы обычно озадачены вопросом, любит ли нас Тот самый. А что, если спросить: люблю ли я себя? Чаще всего любовь к себе — это выбрать себя, а не кого-то или что-то, что представляется более важным. Выбрать свое любимое дело, не обращая внимания на тех, кто говорит: это не прибыльно, это не серьезно, это не для девушек, у тебя не получится. Выбрать прическу, стиль одежды и мейк (или его отсутствие) исходя из того, как вы хотите выглядеть и что транслировать в мир. Вы не обязаны всегда выглядеть ярко/женственно/сексуально и как угодно еще. Хелена Бонем Картер вон через раз одевается в режиме «городская сумасшедшая», да простит меня эта талантливая актриса. Ангелу Меркель тоже не назовешь иконой стиля, но нельзя отрицать, что она была сильнейшим политиком. Все еще считаете внешнее таким уж важным? Выбрать свои желания. Не просьбу мамы, ультиматум мужа или детское нытье, а то, чего хочется вам самой. Долгое время мне казалось, что навык выбора себя обретается чуть ли не по щучьему велению: пришел инсайт, и мы — о, все, теперь понятно, как надо. Но чем дальше, тем понятнее становится, что его нужно тренировать постоянно, начиная с малого. Не дожидаясь того, что внутри разгорится огонь к себе, делать каждый день простые добрые по отношению к собственной персоне действия: • надеть теплые носки, если замерзли ноги, а не терпеть; • выбирать, из какой посуды хочется есть сегодня; • принести на работу личную красивую чашку, а не пользоваться безликой кружкой из общего шкафа; • идти к стоматологу вовремя, а не «по остаточному принципу», когда останутся деньги в семейном бюджете; • не оставаться там, где вам плохо, скучно, тошно; • не отмалчиваться, стараясь никого не обидеть; • кормить себя вкусным и любимым (помните, как героиня Джулии Робертс в «Сбежавшей невесте» выясняла, какие яйца она любит на завтрак?); • не отменять собственные планы ради чужой прихоти. По поводу последнего пункта — знаю одну прекрасную девушку Катю. У нее каждый выходной находится масса дел: то мама попросила помыть окна, то подружке не с кем оставить ребенка, то начальник попросил сделать презентацию. Все знают, что Катя не откажет, и в итоге у нее набирается столько дел, что совсем не остается времени на собственную жизнь. Кстати, Катя очень давно хочет в кино, но пропускает премьеру за премьерой: все не до того. Выбирать себя порой сложно. В том числе из-за социального одобрения: нам кажется, что это про эгоизм, а вот сделать что-то для других людей — жертвенность, достойная похвалы. Вот только никто на самом деле не требует от нас жертвенности, а если требует, то это точно не про здоровые отношения: ни родителям, ни партнеру, ни друзьям, по-хорошему, не нужно, чтобы вы «упахались» и чем-то ради них пожертвовали. И выбирать себя — это не про эгоизм, а про здоровую заботу о себе. Которая у нас почему-то не принята. О которой не просят и даже намекнуть стесняются. Хотя на самом деле забота о себе — это ответственность каждого взрослого человека. Которую нельзя перекладывать на других, ждать и требовать: каждый сам должен сделать себе тепло, хорошо и приятно. А потом уже и другим можно, только это будет уже не из дефицита, а от изобилия. Правда, для того, чтобы выбирать себя всегда, в мелочах, начиная с того, какое постельное белье вы сегодня хотите постелить, нужно сделать нечто, пугающее многих: заглянуть в себя. Чтобы хотя бы понимать, чего хочется. А это тоже бывает непросто. Чего вам захотелось сейчас, после прочтения этой статьи? Можете ли вы себе это дать? Выбирайте себя всегда, каждый час, и, кстати, уже можно начинать.

Власть терпения

Терпение — как лекарство: стоит превысить дозировку, и оно превратится в яд и отравит всю вашу жизнь. Оно многогранно и крайне необходимо: нам свойственно терпеть физическую боль, проявлять его в учебе и освоении новой профессии, творчестве, в спорте и при движении к личным целям. Но когда в отношениях с другими людьми терпение перекрывает любовь к себе, принуждает пренебрегать своими ценностями, оно превращается в молчаливую разрушающую силу. Безропотный внутренний убийца, который вызывает головные боли, мышечные спазмы, отбирает запасы энергии на обдумывание болезненных ситуаций, где сдержанность была лишней и нанесла глубокие раны. А что, если терпения нет? Тогда человека раздражают все вокруг, он взрывается из-за малейших пустяков и постоянно ощущает себя несчастным и разбитым. Отсутствие способности контролировать негативные эмоции не менее опасно для нашего организма и психики, чем переизбыток выдержки. Созидательное терпение нам крайне необходимо, когда для достижения цели требуется время — например, невозможно за 30 минут из тонкой пряжи связать большой плед. Для такой работы необходимо несколько часов, а может, и дней работы. Нет смысла переживать и нервничать — если не хватает терпения на подобную работу, то за нее просто не стоит браться, лучше найти что-то более подходящее по темпераменту. В социальных связях чаще всего терпение мы проявляем: • с близкими; • на работе; • в обществе с чужими людьми, чтобы: • избежать конфликта; • сохранить отношения/работу; • казаться хорошим и всем угождать; • получить благодарность; • почувствовать себя в роли жертвы. Причина всего этого — страх. Страх потери, перемен, непонимания и осуждения. Если терпеть страх входит в привычку, люди начинают сдерживать злость, раздражение, гнев. И терпеливость из положительного качества превращается в слабость. Близкие начинают прощупывать границы, насколько далеко можно зайти, сколько сдержанный человек готов простить и сделать вид, что не заметил обид. Индикатором превращения в терпилу являются нарушение личных границ и пренебрежение собственными ценностями. Проявление здорового эгоизма, характера и внутреннего стержня не имеет ничего общего с агрессивным поведением и открытой конфронтацией, которой зачастую боятся терпеливые люди. С другой стороны, нет смысла ввязываться в конфликт и тратить свою энергию, если ситуация вас не задевает. Пропустить едкие замечания мимо ушей и спокойно пойти дальше — правильный выбор в том случае, если вы потом не будете неделю страдать, что надо было ответить обидчику. Дети не станут меньше уважать своих родителей, если те обозначат границы дозволенного и проявят решительность, отстаивая свои позиции правильного поведения. Наоборот — увидят, что нужно защищать себя и свои интересы. Также и родителям стоит дать понять, в каких ситуациях их вмешательство во взрослую личную жизнь неуместно и неприятно, а не терпеть и позволять помыкать собой. Партнер должен знать, какое отношение к вам непозволительно. Взаимоотношения с начальством также стоит выстраивать, защищая личные границы и не позволяя проявлять к себе неуважение. Но есть основные ключи, чтобы эти рекомендации сработали: • спокойствие — если кто-то вывел вас из себя, он владеет ситуацией. Чем меньше эмоций вы сможете проявить, тем хладнокровнее, деликатнее и правильнее будут поступки и слова; • уверенность — непоколебимость личных ценностей, ощущение своей правоты, твердый голос и правильная осанка помогут достойно защитить свою позицию; • своевременность — если кто-то перешел границы и позволил в общении с вами что-то неприятное, об этом стоит говорить сразу, а не терпеть двадцать раз и потом взрываться от негодования. Если вы сдержались раз, два, три, другой человек понимает, что его поведение дозволено вами, что это норма, и будет продолжать прощупывать ваши границы. Большинство мучений из-за чрезмерной терпеливости вызвано тем, что свои эмоции и чувства необходимо озвучивать. Вслух проговаривать все, что вас беспокоит, непосредственно тому человеку, с которым это связано. Правильно подобранные слова — лучший инструмент здоровых взаимоотношений, в которых одному человеку не приходится жертвовать собой, своим душевным спокойствием и в дальнейшем — физическим здоровьем. Все мы разные, поэтому существует категория людей, которые чувствуют себя комфортно в роли терпилы. Им нравится жаловаться на жизнь, родных, начальство. У них всегда есть в запасе эмоциональные темы для разговоров: «как плох тиран-руководитель», «муж мной помыкает», «дети хамят и грубят». Но при всей негативности описываемой ими картины они не готовы предпринимать какие-либо действия для ее изменения. Их роль жертвы не разрушает, а подпитывает, это комфортная среда для такого рода личности. Не существует общих критериев, сколько терпеть, кого и когда. Все очень разные, цели, ценности, внутреннее состояние и окружение — тоже. Поэтому самое главное — чутко прислушиваться к своим внутренним ощущениям, быть честным по отношению к себе, проявлять сдержанность, но уверенно отстаивать личные границы там, где это необходимо. Чрезмерное проявление терпимости по отношению к поступкам других людей наделяет их властью и зачастую используется во вред нам самим. А те, кто не проявляют ни грамма терпения — одиноки, озлоблены, конфликтны и неприятны в общении. Баланс заботы о себе и бережное отношение к чувствам и желаниям окружающих — и есть идеальная мера терпения, которая дает власть над своими эмоциями и защищает от ненужных переживаний.

Заботимся о себе в канун Нового года

Если вы собираетесь встречать Новый год в одиночестве, это может стать отличной возможностью посвятить время себе. В дополнение к тому, чтобы оглянуться назад и вспомнить, чего вы достигли в уходящем году, уделите внимание себе для разнообразия. Это значит побаловать себя роскошной ночью «времени для себя», особенно если вы относитесь к тем, кто часто ставит чужие потребности выше своих собственных. В этот Новый год подумайте о том, что нужно заботиться о себе так, как вы заботитесь о других. Вот несколько идей, как оставить в прошлом то, что не приносит вам пользы, и отдать себе должное за проделанную работу. Устройте расслабляющий вечер в стиле «только для себя» Подарите себе час релаксации, что означает отсутствие помех, даже со стороны благожелательно настроенных окружающих. Начните с физического аспекта ухода за собой — побалуйте себя. Воспользуйтесь любимой маской для лица, пеной или бомбочкой для ванны. Вы также можете налить себе любимый напиток. Чтобы уделить себе особое время и отвлечься от стрессов, включите любимую музыку для расслабления, успокаивающий плейлист или медитацию в ванной, но не громко, чтобы она играла на фоне. Подготовьтесь к вечеру, создав в комнате успокаивающую, располагающую обстановку. Приглушите свет, включите гирлянды или зажгите свечи. Попробуйте обустроить комнату в стиле хюгге, датской концепции, которая фокусируется на жизни в теплой атмосфере комфорта и уюта. Устройтесь поудобнее на любимом мягком диване, подложите подушки и заварите зеленый чай в любимой кружке. К вам могут присоединиться ваши домашние животные — они еще больше расслабят вас в этой чудесной обстановке. Вы также можете устроить себе праздник Нового года по типу обычая, который принят в Бразилии: наденьте белую одежду или белый халат, чтобы поприветствовать мир и гармонию. Позвоните своим близким Хотя одиночество в новогоднюю ночь может казаться удручающим, современные технологии являются отличным способом оставаться на связи. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале экспериментальной психологии», чтобы чувствовать себя менее изолированным, нужно больше общаться по телефону. Звонки приносят больше удовольствия, чем текстовое общение в мессенджерах или голосовые сообщения. После проведенного эксперимента звонившие считали, что социальное взаимодействие было лучше, и говорили, что чувствовали себя ближе к другому человеку и формировали более крепкие эмоциональные связи с помощью такого общения. Даже когда участники общались с незнакомыми людьми, они чувствовали себя гораздо более связанными друг с другом, разговаривая, а не набирая текст. Поэтому вместо того, чтобы отправлять смс с эмодзи, возьмите телефон и позвоните своим родителям, любимому брату или сестре, друзьям, чтобы поздравить их с Новым годом. Такие голосовые разговоры помогут вам повысить уровень счастья и сопереживания. Отпустите негативные мысли Если трудности заставили вас застрять в негативных мыслях, то есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы встретить Новый год, будучи позитивно настроенным. По словам американского психолога Мартина Селигмана, основателя движения позитивной психологии, вы можете научиться оптимизму. Все сводится к тому, как вы воспринимаете и объясняете плохие события. Оптимисты считают трудные времена временными, не винят себя и считают, что неудачи в одной области не распространяются на другие сферы их жизни. Это имеет большое значение, поскольку оптимисты в конечном счете более здоровы в физическом и психическом плане, имеют высокую устойчивость и мотивацию, а также живут дольше. Лорел Хили, психотерапевт, которая провела год в психиатрической стажировке в больнице при Гарвардском университете, объясняет: «Когда мы чувствуем себя подавленными, мы обычно смотрим на то, что еще предстоит сделать, а не на то, чего мы достигли. Часто возникает ощущение, что мы просто плывем по течению». Хили также отмечает: «Мы можем быть удивлены упорством, организованностью и креативностью, которые мы извлекли изнутри себя. Это дает нам энергию для движения вперед». Пересмотрите свои хобби Найти время для хобби может быть нелегко, когда у вас напряженный график. Возможно, в уходящем году у вас было не так много времени, чтобы предаваться старым увлечениям или занятиям, которые приносили вам счастье и радость. Почему бы не вернуться к чему-то творческому и вдохновляющему в преддверии Нового года? В эту особенную новогоднюю ночь вы можете окунуться в свое хобби, чтобы праздник и внутреннее удовлетворение были еще и от того, чем вы занимаетесь. Пробудите свой дух Кливлендская клиника предлагает включить в свой ежедневный график одну из многочисленных форм медитации. Например, медитацию на внимательность, мантра-медитацию или управляемую медитацию на образы. Послушайте звучание своего сердца. Это может помочь вам расслабиться, уменьшить депрессию, развить осознанность и улучшить вашу духовную практику. Примите благодарность Один из способов включить благодарность в повседневную жизнь — завести дневник благодарности. Вы можете обнаружить, что часто бываете так заняты спешкой, что не останавливаетесь, чтобы посмаковать или погрузиться в драгоценные моменты. Осознавая, за что вы благодарны, вы эффективно направляете себя в позитивное русло даже в самые мрачные времена. Ежедневное ведение дневника благодарности приносит много пользы. Два «побочных» результата этого действия включают укрепление эмоциональной устойчивости и снижение стресса. Начните свой дневник благодарности в эту волшебную ночь, чтобы в новом году записывать всё, за что вы будете благодарны себе и близким вам людям. Еще один способ выразить благодарность — написать себе благодарственное письмо за уходящий год. Да, напишите его себе! Вы так многого добились, просто чтобы пережить этот трудный год. Как написать благодарственное письмо Выделите немного времени, возьмите ручку и бумагу (при желании можно использовать крафтовую бумагу) и уделите несколько минут размышлениям о прошедшем годе. Используйте эти вопросы, чтобы помочь себе сориентироваться. • Чего я достиг в этом году? • За какие вещи и события я благодарен? • Какие люди были рядом со мной? • Какие положительные вещи я узнал о себе в этом году? • Что я люблю в себе больше всего? После того, как вы закончите писать письмо, вы можете запечатать его, как будто собираетесь отправить его по почте самому себе, или спрятать в укромном месте и читать его, когда вам понадобится позитив. Напишите список того, что радовало вас в предыдущем году Подумайте, что приносило вам радость в уходящем году. Возможно, это какое-то событие в вашей жизни, песня, фильм или мероприятие. Во время написания этого списка не следует спешить, попробуйте вспомнить все положительные моменты. Но совсем не обязательно описывать в подробностях те эмоции и чувства, которые вы испытывали. Кроме того, можно составить рейтинг: например, лучших песен этого года, книг, лучших сериалов, покупок, мест, интересных открытий — такие итоги помогут на одном листе увидеть всё, что доставляет вам приятные эмоции. Вместо обещаний составьте список дел Вместо того, чтобы снова повторять старые обещания (похудеть, больше заниматься спортом и т.д.) и ставить высокие цели, требующие от вас больших усилий, почему бы не покопаться в своих мечтах и не составить собственный список желаний? Исследования сервиса Booking показывают, что более двух третей путешественников (69%) ищут простых впечатлений, таких как времяпрепровождение на природе или в кругу семьи во время отпуска. Более половины (56%) ищут сельские, нестандартные впечатления, в том числе на природе. Но, может быть, вы готовы к грандиозному путешествию в Италию, чтобы увидеть искусство и попробовать великолепную кухню? А может быть, вы хотите заказать местную поездку и научиться кататься на лыжах или побывать на берегу моря. А может быть, вы хотите начать собственное дело или обучиться какой-то профессии. Разработайте свой собственный план ухода за собой Обязательно начните с основ и своих базовых потребностей. Вы можете сделать это, обеспечив в следующем году достаточный восстанавливающий сон, питаясь полноценной и здоровой пищей, а также двигаясь и делая много физических упражнений для повышения уровня эндорфинов. Например, вы можете запланировать прогулки на свежем воздухе в зеленых зонах и познакомиться с природой. В исследовании, опубликованном в 2019 году в Международном журнале исследований здоровья окружающей среды, участники, отправившиеся в городской парк на короткое время, отметили значительно более высокий уровень благополучия и удовлетворенности жизнью после его посещения. Создавая свой собственный план по удовлетворению социальных, умственных, эмоциональных и духовных потребностей, вы придаете ценность заботе о себе, демонстрируя любовь к себе, самоуважение и понимание важности установления границ. Поднимите бокал за нового себя. Наблюдайте по экрану телевизора или проектора за празднованиями и выступлениями артистов. Вы на пути к тому, чтобы в новом году пожинать плоды постоянного здоровья и благополучия. По материалам статьи «How to Focus on Yourself on New Year’s Eve» Verywell Mind

Правдивая история «синих людей» из Кентукки

В изолированных от остального мира лощинах американского штата Кентукки жили две семьи, которых называли синими — Фьюгейты и Комбсы. Более века в этих семьях передавали по наследству крайне редкое генетическое заболевание крови, из-за которого их кожа приобретала уникальный синий оттенок. Стыдясь этой особенности, две семьи все больше отделялись от общества, что со временем только усугубило проблему. Не имея возможности контактировать с другими людьми, они вступали в браки между собой, например, с двоюродными братьями, сестрами, тетями и дядями, что значительно увеличивало шансы унаследовать это заболевание. В 1960-х гг. ученые выяснили, что мутация, вызывающая изменение цвета кожи, передается рецессивным геном, поэтому для рождения ребенка с таким отклонением нужно, чтобы оба родителя являлись носителями этого гена. «Если взять случайного человека в популяции, то, возможно, один из 100000 будет обладать этим геном, — говорит Рики Льюис, научный писатель и автор учебника «Генетика человека: концепции и применение». — Но если вы выйдете замуж за своего двоюродного брата, то шанс уже будет один к восьми. Риск резко возрастает, если кровь близких родственников смешивается». Когда два незнакомца проиграли в генетическую лотерею Мартин Фьюгейт прибыл в незаселенную пограничную область Кентукки в 1820 г. Он был французским сиротой и ничего не знал о своей родословной. Легенда гласит, что у самого Мартина был голубоватый оттенок кожи, но не темно-синий, как у его потомков. Он женился на рыжеволосой американке по имени Элизабет Смит, и они поселились на берегу ручья Траблсам-Крик недалеко от округа Перри. У Элизабет была бледно-белая кожа, почти прозрачная. Ни она, ни Мартин не могли знать, что оба они являются носителями рецессивного гена редкого наследственного заболевания крови под названием метгемоглобинемия. «Начало этой истории такое невероятное, потому что Мартин переехал в Кентукки из Европы и женился на совершенно незнакомой женщине, у которой случайно оказалась такая же мутация, как у него. Это просто безумие», — говорит Льюис. У Мартина и Элизабет родились семеро детей, четверо из которых были «ярко-синими», согласно семейным преданиям Фьюгейтов. Поскольку железнодорожные линии и асфальтированные дороги не доходили до Траблсам-Крик в течение почти ста лет, рецессивный ген синего цвета передавался следующим поколения Фьюгейтов и нескольким другим семьям, с которыми они контактировали. В итоге все они стали известны как «синие люди Кентукки». Почему их кровь стала синей? Метгемоглобинемия — это заболевание крови, а не кожи. Она не имеет ничего общего с меланином, аминокислотой, которая придает коже темный оттенок. У людей с метгемоглобинемией кожа кажется синей, потому что по венам под кожей течет темно-синяя кровь. Если вы не прогуливали уроки биологии в средней школе, тогда, возможно, помните, что кровь обычно имеет красный цвет, потому что эритроциты наполнены белком гемоглобином. Гемоглобин приобретает свой красный цвет благодаря соединению под названием гема, содержащему атом железа. Этот атом железа связывается с кислородом, благодаря чему красные кровяные тельца циркулируют по всему организму. У людей с метгемоглобинемией кислород или его недостаток превращает кровь из красной в синюю. Мутировавший ген заставляет их организм накапливать редкую форму гемоглобина — метгемоглобин, который не может соединяться с кислородом. Если достаточное количество крови «заражено» этим дефектным типом гемоглобина, она превращается из красной в почти фиолетово-синюю. У членов семьи Фьюгейтов этот ген проявлялся в разной степени. Те, у кого в крови концентрация метгемоглобина была ниже, могли краснеть только в холодную погоду, в то время как люди с более высокой концентрацией метгемоглобина были ярко-синими с головы до ног. Есть ли лекарство от синей кожи? Метгемоглобинемия — одно из редких генетических заболеваний, которое можно вылечить с помощью простой таблетки. Лекарство от метгемоглобинемии создал Мэдисон Кавейн III, гематолог из Университета Кентукки, который в 1960-х годах услышал историю о «голубых людях» и отправился на их поиски. Кавейну повезло, брат и сестра по имени Патрик и Рейчел Ричи согласились прийти в клинику округа Перри. «Они были очень синими, — сказал Кавейн в 1982 г. в интервью журналу Science. — Я начал задавать им вопросы: «Есть ли у вас синие родственники?», затем я сел за стол, и мы начали составлять карту семьи». Он вспомнил, что братья и сестры Ричи очень смущались того, что они синие. Однако это, похоже, не вызывало особых проблем со здоровьем. Очевидно, что заболевание было генетическим, но ключевым моментом для Кавейна стало чтение отчетов о наследственной метгемоглобинемии среди изолированного народа инуитов на Аляске, где кровные родственники часто вступали в брак друг с другом. Он знал, что то же самое происходит и в этом уединенном уголке Кентукки. В общинах инуитов ученые точно определили проблему — дефицит фермента, который превращает метгемоглобин в гемоглобин. Изучая проблему, Кавейн понял, что может превращать метгемоглобин в гемоглобин и без фермента. Все, что ему было нужно — это вещество, которое могло бы «пожертвовать» свободный электрон метгемоглобину, позволяя ему соединиться с кислородом. Решением, как ни странно, стал широко используемый краситель под названием метиленовый синий. Он ввел обоим Ричи 100 миллиграммов синего красителя, и результаты не заставили себя ждать. «В течение нескольких минут их кожа обрела нормальный цвет. Они были просто в восторге», — рассказал Кавейн. Что случилось с синими людьми? Когда в середине XX века молодые люди начали покидать фермы, окружающие Траблсам-крик, они увезли с собой свои рецессивные синие гены. Со временем все меньше и меньше детей рождались синими, а те, кто рождался, принимали раз в день таблетку метиленового синего, чтобы вернуть щекам розовый цвет. Однако есть и другие способы сделать свою кожу синей, не наследуя ее. Метгемоглобинемия также может быть вызвана реакцией на некоторые обезболивающие средства местного действия, такие как бензокаин и ксилокаин. И по крайней мере в одном известном случае человек сделал свою кожу синей на всю жизнь, потому что употреблял слишком много добавок коллоидного серебра и втирал в кожу крема с коллоидным серебром (это состояние называется аргирия или отравление серебром). По материалам статьи «The True Story of the Blue People of Kentucky» HowStuffWorks

Правила дружбы во взрослом возрасте

О дружбе говорят реже, чем о любви, но там тоже бывает много тонкостей и страстей! Есть люди, которые считают, что любить по-настоящему можно только в юности, а есть те, кто думает, что дружить по-настоящему во взрослом возрасте невозможно. Так вот, возможно. Примеров тому немало. Остается только подсмотреть, что же там есть такое, в этой взрослой/зрелой дружбе, что позволяет ей быть ресурсом для участников? • Выделяйте время. У меня есть подруга еще со студенческих времен. Мы с ней обе занятые барышни: работа, семья, хобби, все как у людей. Если раньше мы могли день напролет болтаться по городу, то сейчас, чтобы встретиться, нам с Томой нужно заранее договариваться о времени, подстраивать друг под друга рабочие графики, чем-то жертвовать… Но оно того стоит. Поэтому не забывайте, что в дружеские отношения нужно вкладывать ресурсы, в первую очередь время. • Отбросьте меркантильность. Любая ее нотка просто убьет дружбу: если вы общаетесь потому, что кому-то что-то нужно от другого, о какой близости и доверии может идти речь? У Макса Фрая есть классная фраза: «В любви нужно быть нерасчетливым и беззащитным». В дружбе тоже. • Храните секреты. «Все, что происходит в Вегасе, остается в Вегасе». Все, что вы узнали о своем друге, должно схорониться в недрах вашей памяти и не быть выданным третьим лицам. Даже через 10 лет. Даже если вы уже не общаетесь. Это простая порядочность. • Ищите общее. Бывает так, что со временем ваши интересы расходятся. Школьным друзьям становится не о чем говорить, потому что один поступил в вуз, а другой пошел работать. Подруга, которая родила ребенка, с трудом находит общие темы с бездетной подругой-тусовщицей. Что делать в таких случаях? Ищите не различия, а что-то общее. Та же подруга-тусовщица может стать хорошей компанией для выхода в свет, когда малыш чуть подрастет. В вашей дружбе могут появиться новые смыслы, и она только вырастет. • Дружите на равных. Самая прочная и долгая дружба — там, где друзья равны и полноправны. Если, например, один все время слушает, а другой привык поучать, когда-нибудь одному из них это может надоесть. Или один помогает другому, но сам вряд ли дождется помощи. Любая игра в одни ворота рано или поздно заканчивается. • Не оценивайте. Все мы люди, все допускаем ошибки, и хорошо бы проявлять терпимость к друзьям, даже если их ошибки страшны или глупы. Вспомните, как попадали впросак вы сами. Не попадали? Тогда не зарекайтесь. Это в любом случае не повод надевать белое пальто и начинать поучать друзей. • Будьте таким другом, которого хотели бы сами. Относитесь к людям так, как хотите, чтобы они относились к вам. Выручайте, не будьте токсичны, радуйтесь общению, слушайте. От такого друга никто не отказался бы. Насколько оправдано мнение, что дружба возможна только в детстве и юности? На самом деле дружеские отношения, как и любые другие, зависят от того, что мы в них привносим. А значит, чем более зрелый и интересный человек мы сами, тем на более глубокую дружбу мы способны. Вне зависимости от возраста.

Закон Каннингема или как получить ответ

Ваш вопрос когда-нибудь разбивался о звенящую тишину интернет сообщества? Если нет, то вы или слишком обаятельный человек, или просто себя обманываете. Если же да, то не волнуйтесь, вы не один. С безразличием других пользователей или намеренным игнорированием сталкиваются почти все, когда хотят узнать какую-либо информацию во всемирной сети. Именно поэтому и появилось множество способов для получения желаемого ответа. В основном эти методы носят поощрительный характер в виде денег, бонусов, подарков и так далее. Но эта статья расскажет об игре на немного другой слабости человека. Речь идет о Законе Каннингема. Кстати, сам творец, в честь которого и был назван этот парадокс, отрицает свое авторство и какую-либо связь с интернет-пословицей, как и ошибочное мнение, что он является создателем Википедии. Так вот, если вы напрямую об этом не слышали, то наверняка с этим сталкивались. Вспомните, как часто в комментариях исправляют и высмеивают кого-то даже за незначительную ошибку в тексте поста или заблуждение в фактах. А как часто отвечают, какое название ремикса на фоне или фильма в отрывке? Первое явно выигрывает в количестве, не так ли? На этом и основан закон Каннингема, который звучит так: «лучший способ получить правильный ответ в интернете — не задать вопрос, а написать заведомо ошибочный ответ». И чем увереннее будут сформулированы ваши слова, тем больше мотивации вы подкинете людям. Возможной причиной такого парадокса является наша человеческая природа, а именно желание жить хоть по каким-то надежным принципам, состоявшимся в нашем мире. А когда кто-то начинает этому противоречить, мы хотим ответить, чтобы, если так можно сказать, обрести душевный покой. Ну или же есть вариант попроще. К сравнению, некоторые преподаватели учебных заведений намеренно допускают ошибку, чтобы проверить сообразительных студентов. Другими словами, это возможность показать свои знания. (Кстати, если этот пример не вызвал у вас доверия, то имелись ввиду не те страшные моменты в школе, когда ты боишься исправить учителя, да и вообще что-то сказать в классе, а университеты с прогрессивным подходом преподавания и «безопасной» атмосферой). Но не злоупотребляйте этим приемом, если не хотите произвести впечатление недалекой личности в глазах других. А еще лучше вообще не распространяться о проделанном трюке. Многим не нравится осознавать, что над ними провели манипуляции. Помимо этого, есть вероятность совсем потерять какую-либо отдачу от аудитории, если постоянно проводить такого рода провокации. Для примера можно взять байты на комментарии, которые в случае раскрытия принято осуждать и игнорировать. Однако если пользоваться разумно такой небольшой хитростью, то вы сможете привлечь внимание, разговорить и даже заставить помочь человека, который вовсе не собирался этого делать. Но осторожно, ответы — это не единственное, что вы можете получить, поэтому запаситесь терпением. Автор: Анастасия Левых

Почему мы чувствуем себя виноватыми, когда увольняемся

Увольнение можно переживать по-разному. Кто-то радостно собирает свои вещи, обещает заглядывать к коллегам в гости и уже предвкушает новую жизнь, которая начнется сразу после выхода на новое место работы. А кто-то испытывает чувство вины и неловкость от того, что покидает привычную должность и коллектив, с которым за годы сотрудничества успели сложиться теплые отношения. Давайте разберемся, откуда берется чувство вины и как не поддаться ему. Что вызывает чувство вины? Сразу стоит отметить, что мы говорим не о тех случаях, когда человека увольняют с работы за серьезный проступок, а о тех, когда он самостоятельно принимает решение уйти. Сейчас в мире наблюдается тенденция «великой отставки», смысл которой заключается в том, что после пандемии сотрудники стали массово писать заявления об уходе, если работодатели заставляли их возвращаться в офисы с удаленки. Так, по результатам глобального опроса Microsoft, 41% сотрудников задумываются о смене работы. У такого тренда есть несколько причин. Во-первых, пандемия заставила нас пересмотреть свои взгляды на карьеру. Во-вторых, некоторым людям стало сложно совмещать работу и личную жизнь. В-третьих, сотрудники оценили возможности, которые предоставляет удаленный формат, открыли для себя новые профессии. Какой бы ни была истинная причина увольнения, оно всегда дается нелегко, особенно если вы слишком восприимчивы к мнению окружающих. Например, когда руководитель говорит, что вы принимаете поспешное решение, поддаетесь эмоциям и в будущем обязательно пожалеете об этом, вы начинаете сомневаться в правильности своего выбора. Еще сложнее, когда этого же мнения придерживаются коллеги или члены семьи. Также вина может появиться из-за того, что: • люди считают, что предают себя — увольнение практически всегда провоцирует страх перед неудачей, так как нам свойственна самокритичность. Из-за того, что в среднем мы уделяем работе по 40 часов в неделю, она влияет на наш образ жизни и мы часто идентифицируем себя с тем, что делаем. Уход в новую компанию связан со сменой графика, привычек, круга общения, вследствие чего требуется адаптация к новому образу жизни и это приносит психологический дискомфорт; • люди считают, что предают своих близких — иногда отношения, которые выстраиваются в семье, зависят именно от стабильной работы и зарплаты. Вам нужно регулярно покупать продукты, заправлять машину, обеспечивать детей одеждой и обувью. А когда вы увольняетесь, чтобы, например, посвятить себя творчеству или открыть собственный салон красоты, нет уверенности, что ваша семья не будет ни в чем нуждаться; • людям неудобно перед компанией или работодателем — если начало карьеры было положено именно в этой фирме, человек может чувствовать себя виноватым перед руководством, считая, что именно они дали ему возможность проявить себя, научили всему, что он знает, познакомили с «нужными» людьми и пр.; • люди воспринимают работу как часть личной жизни и семьи — если вы очень сильно привязались к работе, начали относиться к бизнесу как к своему, а потом вынуждены были уволиться из-за обстоятельств, руководители фирмы могут обвинить вас в предательстве. И напротив, когда уходишь из уже ставшего таким родным бизнеса не по своей воле, чувствуешь себя преданным и потерянным; • люди боятся упустить возможности на старом месте — часто сотруднику, который пишет заявление по собственному желанию, начинают предлагать более выгодные условия труда или напоминать, что через несколько месяцев его могло ждать повышение; • люди опасаются предвзятого отношения — согласно результатам исследования 2018 года, людей, которые уволились с работы, воспринимают как менее компетентных, дружелюбных и подходящих для найма. Такого мнения придерживается и общественность, и специалисты по персоналу. Подобные предрассудки лишь усугубляют чувство вины. Как победить чувство вины? Для начала его нужно осознать и принять. Вина — это естественная реакция, максимально приближенная к страху, которая появляется, когда мы пытаемся изменить привычный уклад жизни. Чем старше мы становимся и чем больше ответственности на нас лежит, тем сложнее принимать и адаптироваться к переменам. Фокусируйтесь на своих чувствах, а не на стереотипах. Вы не выбираете карьеру на всю жизнь — это просто следующая работа или очередное решение. Если что-то пойдет не так, вы всегда можете выбрать другое направление для движения. Советуйтесь с правильными людьми Важно спрашивать совета у правильных людей и в правильное время. Сначала взвесьте все «за» и «против», продумайте свою позицию, а потом спросите мнения у тех, кто уже сменил работу. На их рекомендациях не отразятся негативные стереотипы, они смогут сухо и по факту рассказать, как на самом деле обстоит ситуация. А вот людей, которые все еще находятся в поиске работы, слушать не стоит: они не решили проблему и помочь мудрым советом вряд ли смогут. Помните, что вы достойны лучшего Лучших перспектив, лучшего отношения со стороны коллег и руководства, лучшей оплаты и условий труда. Вы не должны ощущать вину из-за того, что просто хотите психологического комфорта, карьерного роста или высокой зарплаты. Если вы нашли новую должность, которая может вам все это гарантировать, то имеете полное моральное право написать заявление об уходе. Если вы останетесь, может быть только хуже Конечно, это утверждение не является стопроцентным, однако зачастую бывает именно так. Вы отвергаете выгодное предложение из-за того, что боитесь разговора с начальством или думаете, что без вас компания развалится, а впоследствии начинаете работать все хуже и хуже. Скорее всего, всему виной мысли об упущенных возможностях, когда вы постоянно думаете, что если бы согласились на уход в другую компанию, ваша жизнь сложилась бы по-другому. Как бы то ни было, оставаясь на прежнем месте работы из-за чувства вины, вы рискуете оказать фирме медвежью услугу. А как бы поступил начальник? Подумайте на досуге вот о чем. Если бы вы попали под сокращение и компания вынуждена была распределить ваши обязанности между оставшимися сотрудниками, вряд ли начальник долго переживал бы о том, что оставил вас без работы. Как говорится, бизнес есть бизнес, и он требует сложных, а порой и жестких решений. Так почему вы должны чувствовать себя виноватым из-за того, что решили сменить место работы? Разделяйте эмоции и рабочие отношения Быть в найме — не значит формально выполнять свои обязанности, но и брать на себя задачи, которые никак не относятся к вашей должности, тоже не стоит. Очень важно соблюдать баланс и избегать своеобразного «рабства», когда компания видит в вас универсального специалиста, способного работать и за себя, и за «того парня». Не замыкайтесь на фирме, в которой вы сейчас работаете. Вовремя диагностируйте свое состояние, знакомьтесь с возможностями, которые предоставляет рынок труда, и идентифицируйте свое место. Только так вы сможете не потерять свою привлекательность и вектор профессионального развития.

Открытия, сделанные стихийными бедствиями

Штормы и ураганы обладают разрушительной силой, часто они становятся причиной гибели сотен и тысяч людей. Но иногда стихийные бедствия позволяют людям обнаружить то, что ранее было скрыто. Следы Хапписбурга В 2013 году археологи обнаружили следы древних людей на побережье Великобритании в Хапписбурге. Случилось это благодаря шторму, смывшему слой песка, под которым располагались следы. Странную находку сделали спасатели, они рассказали о своем открытии местным археологам. Прибыв на место, те принялись изучать следы, одновременно похожие и непохожие на человеческие. Выяснилось, что отпечатки ног остались на месте давно исчезнувшего ручья, они принадлежат нашим предкам, которые жили в этой местности примерно 850000 лет назад. Находка подвергалась дальнейшим нападениям стихии — прилив грозил быстро уничтожить следы. Поэтому ученые работали с утра до вечера, невзирая на дождь и непогоду. Спустя две недели от найденных отпечатков ничего не осталось, но за это время археологи успели сделать их трехмерные изображения. Обнаруженные следы изменили представление ученых о жизни наших предков. Ранее считалось, что в то время для выживания требовались более благоприятные климатические условия, поэтому люди жили в теплой местности. Но те, кому принадлежат отпечатки (минимум трое взрослых и двое детей), сумели приспособиться к холоду. Скорее всего, они научились создавать теплую одежду, утеплять жилище и использовать средства обогрева намного раньше, чем принято было считать до обнаружения этих следов. Древний лес В Кардиганском заливе (Великобритания) штормы бушуют часто. Они уносят тонны песка, попутно обнажая то, что скрыто на дне. Благодаря сильному шторму в 2014 году на поверхности показались останки древних деревьев. Окаменелые части сосен, дубов и берез могли увидеть все желающие. По оценкам ученых возраст этих деревьев составляет примерно 4500 лет. Шторм также позволил найти деревянную дорожку. По всей видимости, она была сделана для того, чтобы во время повышения уровня воды люди могли беспрепятственно пересекать территорию. Эта находка интересна еще тем, что перекликается с легендой о затонувшей цивилизации, которую именуют «Атлантида Уэльса». Если верить мифам, это государство находилось далеко от береговой линии, но все же местным жителям нужна была защита от моря. Для этого построили дамбу со шлюзовыми воротами. Их открывали во время отлива, закрывали во время прилива. Дальнейшая история древнего государства зависит от рассказчика, но в итоге территорию королевства затопило. Это вполне соотносится с обнаруженным лесом и древним мостом. Старинное судно Ураган Сэнди, обрушившийся в 2012 году на восточное побережье США, унес десятки жизней, разрушил множество домов и оставил после себя серьезные последствия. Но также ураган сделал одно открытие. На острове Файер после урагана нашли обломки угольной шхуны Bessie White. Она затонула здесь сто лет назад. Причиной затопления стал туман, в котором сложно было ориентироваться. Из-за этого шхуна села на мель, но весь экипаж спасся. Раньше останки корабля уже видели, но их то и дело засыпало песком. Поэтому остов, вновь открытый для научных исследований, стал единственным положительным моментом бушевавшего урагана. Древний город Скара-Брей В 1850 году на территории Шотландии разразился сильнейший шторм. Он снес часть грунта, под которым оказался спрятан огромный рукотворный холм. Это был древний город с несколькими небольшими домами, принадлежащими к периоду позднего неолита. Город обнаружили на западном побережье острова Мейнленд. Жилища и домашняя утварь были сделаны из камня, поскольку дерева поблизости не было. Жители использовали приносимые океаном куски древесины лишь для того, чтобы сделать двери. Однако в обнаруженном городе не было останков людей. Жители покинули свой город то ли из-за ухудшения климатических условий, то ли спасаясь от шторма. В 1925 году шторм снова принялся хозяйничать у побережья древнего города, он принес очередные разрушения. Поэтому для защиты от стихии было решено построить вал, который сдерживал бы волны. В процессе строительства ученые нашли еще более древние постройки. Находки времен Второй мировой войны Уже знакомый нам ураган «Сэнди» позволил найти на побережье Нью-Джерси два неразорвавшихся снаряда времен Второй мировой войны. Еще одно открытие сделали в графстве Девон, Великобритания, где после шторма на пляж выбросило неразорвавшуюся бомбу. Но самая интересная находка ожидала ученых в Дании. В 2008 году побережье страны поразило сразу несколько сильных штормов, бушевавших один за другим. В результате этого прибрежная дюна оказалась разрушена, а взору удивленной публики открылись бункеры. Первыми их увидели мальчишки, играющие на пляже. Они рассказали о бункерах родителям, а те передали сведения властям. Три бункера, построенные нацистами, не удалось обнаружить ранее, поэтому они сохранились в первозданном виде. Много лет назад их покинули солдаты, но археологи, которые первыми вошли внутрь, были поражены тем, насколько хорошо все сохранилось. Возникло ощущение, что еще вчера в этих бункерах бурлила жизнь. На столах лежали трубки, казалось, что только недавно они дымились. Мебель, книги, вещи солдат, техника — все предметы выглядели как новые. Археологи собрали и передали в музей множество ценных вещей. Они сравнивали эту находку с пирамидой, полной мумий. Германская армия по приказу главнокомандующего строила «Атлантическую стену». Большую часть сооружений, входящих в состав системы укреплений, удалось обнаружить. Эти объекты подвергались разграблению, со временем их уничтожили. Бункеры, обнаруженные в Дании, прятал песок. Глиняные горшки Шторм может работать в качестве археолога, как это произошло в 2015 году в Израиле. Волны смыли слой земли, под которым обнаружили глиняные горшки высотой до полутора метров. Исследователи установили, что найденные предметы были сделаны в период между IV и VI веками нашей эры, такие горшки использовали для хранения. Загадка майя История майя полна загадок, но ученые уже сложили мнение о том, как развивалась жизнь этого древнего племени. Однако в 2001 году в Гватемале обнаружили то, что меняет наши представления о майя. Под воздействием шторма открылась ранее скрытая от посторонних глаз лестница, покрытая иероглифами. В них была написана история племени майя, но совсем не такая, какой ее прежде представляли ученые.

Как закрыть ипотеку досрочно?

Вряд ли что-то в мире может придать человеку такую уверенность в будущем, как собственное жилье. Дом или квартира, которая принадлежит именно ему и не может быть отобрана банком за неуплату ипотеки. Ведь закрыть уже имеющийся жилищный кредит можно быстрее указанных в договоре 15-20 лет. Для этого есть четыре способа: 1. Рефинансируйте Чтобы улучшить процентную ставку по ипотеке, ее можно рефинансировать — оформить новый более выгодный кредит для погашения старого. Однако сделать это важно как можно раньше, чтобы избежать ситуации, когда человек уже выплатил банку все проценты. Заметим, что рефинансирование не портит кредитную историю, в отличие от реструктуризации долга. 2. Платите больше Какой бы способ быстрее закрыть ипотеку вы ни выбрали, в комплексе с ним должно идти правило платить больше установленной банком суммы или платить досрочно. Каждый месяц увеличивайте выплаты хотя бы на 10%. Используйте как заработанные деньги, так и помощь от государства (материнский капитал, субсидии для многодетных семей и т.п.). Дело в том, что дополнительные средства будут уменьшать тело кредита, с которого банк начисляет проценты. Так, ежемесячный платеж и стоимость страховки, отказываться от которой, по словам специалистов, не стоит, будут становиться меньше, и вы сможете начать жизнь без долгов раньше. Начинать использовать этот способ важно с первых месяцев приобретения жилья. Вносите деньги вовремя, чтобы избежать начисления пени. 3. Воспользуйтесь налоговым вычетом по ипотеке Официально трудоустроенные люди могут получить налоговый вычет по ипотеке — до 260 тысяч рублей за покупку жилья и еще до 390 тысяч за выплаченные проценты. Подать соответствующие документы можно на следующий после получения ипотеки год. 4. Уберите валютный риск Если вы взяли кредит в долларах или другой иностранной валюте, попросите банк перевести его в национальную валюту, в нашем случае в рубли. Такой шаг позволит избежать излишних потерь при колебаниях курса. Специалисты также советуют вне зависимости от того, есть у вас долги или нет, создать финансовую подушку безопасности — отдельный счет, на который вы бы перечисляли некоторую сумму денег, чтобы воспользоваться ими при крайней необходимости. Обычно в такой «подушке» хранятся средства, которых должно хватить на 3-6 месяцев комфортного проживания без дохода. Так, в случае потери работы можно будет меньше переживать за будущее и спокойно выплачивать кредит, не влезая в дополнительные долги. Чтобы создать запас денег на «черный день», важно несколько месяцев откладывать на отдельный счет 5-10% дохода в день его получения, постепенно наращивая сумму. Также можно разменивать мелочь на купюры и также отправлять их на пополнение финансовой подушки. Чтобы не сорваться и не потратить отложенные деньги без крайней необходимости, усложните доступ к ним (положите их на счет без возможности снятия) или зафиксируйте в голове целевую сумму, которую хотите накопить.