Как стать умнее, чем вы есть сейчас

Сегодня мы поговорим о вопросе, которым задается множество людей: как стать умнее? К сожалению, не существует «таблетки для ума» или каких-то чудодейственных методов. Нет волшебного зелья или специальных продуктов, которые помогут людям стать умнее. Если вы хотите красивое и подтянутое тело, то что будете делать? Правильно, начнете правильно питаться и заниматься спортом. Так же и с умом. Чтобы стать умнее, нужно учиться и работать над собой. Как же стать умнее? Быть умным — это значит уметь решать разного рода жизненные проблемы, то есть те неприятности, с которыми человек сталкивается каждый день. Для этого нужно понять, какие проблемы существуют у вас в жизни. Нет друзей? Денег? Вокруг все только то и делают, что пытаются вас использовать? Не хватает знаний в какой-то сфере? Надоела работа? Вам плохо? Теперь возьмите определенную ситуацию, решение которой существенно изменит вашу жизнь в материальном плане. Например, вы найдете новую работу с хорошим коллективом и начнете зарабатывать достаточное количество денег. Затем самое неприятное. Начинаете действовать: идете на обучение, ищете новую работу, знакомитесь с новыми людьми, читаете книги и учитесь решать жизненные проблемы. Если у вас проблем как таковых нет, но вы хотите стать умнее, то советы ниже как раз для вас. Они помогут вам использовать имеющееся время с пользой и стать умнее, чем вы есть сейчас. Разумно проводите время в интернете Сколько минут или часов в день вы проводите в социальных сетях, просто листая ленту новостей? Почему бы вместо просмотра фотографий в Инстаграме не проводить время в интернете с пользой? Интернет — это кладезь полезной информации, где вы можете узнать и выучить практически все, что вас интересует. Зарегистрируйтесь на сайтах с тренажерами для памяти (Cognifit, Mnemonica, Wikium), читайте книги онлайн, начните проходить курс по интересующей вас теме или учите новые слова. Подпишитесь на блогеров, которые делятся полезной информацией в социальных сетях, смотрите обучающие видео на YouTube, и тогда вы сможете очень хорошо «прокачать» свой мозг, не прилагая особых усилий. Изучайте иностранный язык В эпоху технологий учить иностранные языки стало намного проще и увлекательнее. Используйте приложения для изучения языков, такие как Duolingo, Rosetta Stone, Babbel, общайтесь с носителями языка на платформах Italki и Busuu. Учите слова по карточкам Anki, когда едете в общественном транспорте, и старайтесь максимально с пользой проводить свое свободное время. Кормите мозг полезной едой Некоторые продукты питания повышают концентрацию внимания и улучшают память. Ежедневное употребление продуктов, содержащих антиоксиданты, аминокислоты и жирные кислоты, может существенно повлиять на продуктивность мозга. Включайте в свой рацион семечки, орехи, жирные сорта рыбы, ягоды, зеленый чай, зеленые листовые овощи и гранат, чтобы естественным путем снабдить свой организм всеми необходимыми микроэлементами. Проходите бесплатные онлайн-курсы для получения новых навыков Сейчас можно освоить практически любую профессию, не выходя из дома. Программирование, дизайн, маркетинг, графика, веб-дизайн, флористика — всему этому можно научиться, имея только электронное устройство и доступ к интернету. С развитием дистанционного обучения у людей появилась возможность учиться у лучших специалистов мира, получать самые свежие и актуальные знания, изучать необычные кейсы и выполнять интересные задания. На сайтах вроде Coursera, Udemy, edX, Alison и Stepik вы сможете найти множество бесплатных курсов, а некоторые образовательные платформы даже выдают дипломы, которые приравниваются к получению степени в университете. Играйте в интеллектуальные игры Мы уже говорили, что мозг, как и тело, надо тренировать, чтобы он всегда был в тонусе и хорошей форме. Приложения, такие как «Lumosity», «IQ Pro» и «Peak», помогут развивать память, внимательность и навыки решения проблем. Доказано, что интеллектуальные игры помогают увеличить скорость обработки мозгом информации и препятствуют развитию болезни Альцгеймера. Читайте новости каждый день Читая новости, вы всегда будете в курсе того, что происходить в мире, и сможете с легкостью поддержать беседу с любым человеком. Но будьте осторожны и читайте новости только с проверенных источников, чтобы избежать ложной информации. Находитесь в окружении умных людей Если вы хотите стать умнее, общайтесь с людьми, которые умнее вас. Именно из такого окружения вы сможете черпать вдохновение и наполнять себя позитивной энергией. Старайтесь посещать разные конференции, лекции и семинары, где выступают интересные для вас личности. Знакомьтесь с новыми людьми, задавайте вопросы спикерам и проводите время в приятном для вас окружении! Занимайтесь спортом Доказано, что регулярные занятия спортом полезны не только для тела, но и для ума, поскольку спорт способствует циркуляции крови. Бегайте, танцуйте и активно двигайтесь, чтобы увеличить приток крови к мозгу и улучшить мыслительные процессы. Делитесь опытом и знаниями с другими Делиться знаниями — это прекрасный способ ничего не забыть и заслужить авторитет в глазах других людей. Когда человек делится своими знаниями, он упорядочивает всю информацию, у него появляется желание учиться и получать новые знания. Автор: Дарья Бабик

Тайны сна: все, что мы не знаем о нем

Как развивался сон? Представьте себе двух животных одного вида, которые обитают в опасной среде, где еще и не хватает еды. Животное А проводит день в поисках пищи и помощников, избегая хищников. Когда наступает ночь, оно отдыхает, становясь неподвижным, но бдительным. Животное В следует той же схеме, но во сне практически не может осознавать окружающий мир. Как вы думаете, у кого будет больше шансов на выживание? Конечно, у первого. Это парадокс, который окружает эволюцию сна. Спор идет о том, почему все, кроме самых простых животных, эволюционировали, чтобы проводить большую часть своей жизни без сознания. Одна из идей в том, что сон сохраняет энергию. Однако исследования показали: люди сжигают почти столько же калорий во сне, сколько и во время бодрствования. Законы эволюции говорят, что если что-то, например, сон, представляет собой риск, тогда от него должна быть польза, перевешивающая этот риск. Десятилетия исследований связывают бессознательное состояние с обработкой памяти, эмоциональной стабильностью и даже с «промыванием» мозга. Но неизвестна истинная причина: спим ли мы из-за этих процессов, или мы эволюционировали, чтобы выполнять их во время состояния покоя, так как это более эффективно, чем днем. У Земли есть собственный ритм, цикл света, у животных есть циркадные ритмы. У большинства они устанавливаются на основе уровня освещенности, но даже у слепых пещерных рыб, которые всегда жили под землей, есть биологические часы. Профессор из Кембриджского университета Энди Бил изучает таких животных. Он говорит, что у каждой клетки в теле есть ритм. Поэтому для организмов жизненно важно иметь способ синхронизации, даже если они не могут использовать для этого солнце. Из-за этого, возможно, сон возник как способ сгруппировать процессы в организме, гарантируя клеткам одновременное поддержание функций. К сожалению, эволюционные теории трудно доказать. Поэтому на данный момент стоит разобраться в возникновении сна. Почему лишение сна опасно? Некоторые семьи кажутся проклятыми. Приблизительно в среднем возрасте у многих членов семьи развиваются странные симптомы: потоотделение, тремор и, что особенно неприятно, полная и разрушительная бессонница. Это признаки крайне редкого нейродегенеративного заболевания — фатальная семейная бессонница. Генетическая мутация у больных пациентов приводит к образованию в мозге деформированных белков, повреждающих таламус — контрольный переключатель между бодрствованием и сном. Без нормального функционирования этой области сон просто невозможен. Больные впадают в своего рода бодрствующую кому. С момента появления симптомов они в редких случаях могут прожить больше года. Недавние исследования показали, что клетки мозга спящих мышей сжимаются, что позволяет спинномозговой жидкости легче циркулировать, убирая мусор, который накапливается вокруг активных клеток в течение дня. Эти шлаки переносятся в лимфатические узлы и выводятся из организма. Возможно, сон жизненно необходим, потому что без него побочные продукты накапливаются в мозге. Трудно проверить гипотезу о том, что сон очищает мозг, и изучение людей с фатальной семейной бессонницей не может дать ответы на все вопросы. Нельзя даже точно узнать, как и из-за чего появляется это заболевание — само по себе или это повреждение головного мозга. Исследования на животных дают другую подсказку. Эксперименты показали, что лишенные сна крысы умирают в течение месяца. Но доказать, что их убил именно недостаток сна, довольно сложно. Возможно, смерть была спровоцирована стрессом от повторного пробуждения. Самый длинный зарегистрированный период бодрствования у здорового человека — 11 дней (студент Рэнди Гарднер в 1964 году и британец Тони Райт в 2007 году). К концу этого периода Гарднер потерял когнитивные функции, испытывал перепады настроения и даже галлюцинации. Несмотря на это, он потом выздоровел за пару дней и больше не было долговременных проблем со здоровьем. Возможно, он не все время находился в стадии бодрствования. Исследования показали, что люди, лишенные сна, проваливаются в микросон, о котором они не знают. Это может длиться всего лишь несколько секунд и происходить только в одной части мозга, когда человек вроде бы не спит и нормально функционирует. Так может ли лишение сна убить? Или мозг будет сопротивляться, чтобы защитить себя? Ответа нет. Почему мы видим сны? На протяжении тысячелетий сновидения очаровывали ученых и философов и до сих пор сбивают их с толку. Первоначально считалось, что сновидения возникают только во время быстрой фазы сна (быстрое движение глаз) и, похоже, именно тогда конструируются самые сложные образы. Но вы можете что-то видеть и на других этапах: это больше похоже на фотоснимки, связанные с сильными эмоциями. Но почему так происходит? Сновидения помогают с функцией обработки памяти. Мозг спящих крыс активирует те же нейроны, которые используются в течение дня, как если бы они переживали что-то или обдумывали. Вероятно, то же самое происходит с людьми: сон, особенно если он включает в себя быструю фазу, может улучшить способности решения проблем. Во время сна мозг сортирует информацию, полученную в течение дня, решает, что хранить, и устанавливает связь между новыми фактами и воспоминаниями. Вполне возможно, что сновидения помогают в этом. Другая теория заключается в том, что сны помогают в эмоциональной обработке. Когда мы впервые что-то сохраняем в памяти, связанные эмоции становятся яркими, но со временем они тускнеют. Вот почему потери и травмы сглаживаются и меркнут. Возможно, сновидения помогают этой диссоциации, позволяя обрабатывать воспоминания и устранять некоторые эмоциональные связи. Быть совой вредно для здоровья? Еще одна загадка связана с людьми, считающимися «жаворонками» и «совами». Некоторые уже в семь утра готовы вскочить с кровати и встретить день, а другие до победного конца жмут кнопку повтора на будильнике и начинают свое пробуждение с литра кофе. Этот феномен изучает исследователь сна Сэм Джонс в Университете Эксетера. Разобрав генетику и поведение примерно 700000 человек, он и его команда обнаружили более 300 генов, которые играют роль в ранних и поздних подъемах. Однако предыдущее исследование показало, что только 25% «жаворонков» и «сов» определяются генами. Джонс говорит, что не столько генетика обуславливает ваш хронотип, сколько ваши привычки, образ жизни, еда и так далее. Тщательный анализ показал, что у «поздних» людей повышена вероятность развития шизофрении, депрессии и других заболеваний. Это связанно еще и с тем, что «совы» пытаются вписаться в общество, которое создано «жаворонками» и для «жаворонков». Почему некоторым людям нужно меньше спать? Вы наверняка встречали таких людей, которые успевают делать за день больше, чем возможно. Они говорят, что главный секрет в четырех часах сна. Но действительно ли им хватает этого? Или потом такой образ жизни выльется в проблемы? В 2009 году исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско во главе с профессором Ин-Хуэй Фу обнаружили, что носители определенного гена спали в среднем на два часа меньше, чем нормальные люди. Но потом нашли три поколения семьи, которые не обладали этим геном и спали меньше, чем положено. При сканировании их геномов была выявлена мутация, связанная с короткой длительностью сна. Такие люди не страдают от проблем со здоровьем. Хотя, конечно, все индивидуально. Нет никаких точных доказательств, что у других обладателей гена будет такая же ситуация со сном. Кому-то действительно хватает четырех-пяти часов для отдыха и восстановления организма. До сих пор неизвестно, почему некоторые люди засыпают, когда их голова падает на подушку, в то время как другие часами ворочаются. Или почему одни могут спать где угодно и когда угодно, а другие нуждаются в полном отсутствии раздражающих факторов, чтобы заснуть. Многие вопросы, к сожалению, остаются без ответов. По материалам статьи «The mysteries of sleep: everything we don’t know about why we snooze» BBC Science Focus Magazine

Самые странные советы, данные предпринимателям, которые привели их к успеху

Далеко не всем успешным людям на старте их карьеры давали исключительно «правильные», традиционные советы. Иногда приходилось прислушиваться и к оригинальным рекомендациям. Лишнее тому доказательство — шесть предпринимателей, которые поделились воспоминаниями и рассказали о самых абсурдных советах, которые им приходилось слышать в своей жизни. Забудьте об успехе Американский предприниматель, писатель, бизнес-тренер по продажам Грант Кардон рассказывает, что самый нелепый совет он получил от куратора, когда покидал наркологический центр. «Он сказал, чтобы я жил обычной жизнью. Не пытался написать книгу, основать собственную компанию или добиться высот в любой другой сфере. Куратор считал, что нет смысла взбираться на вершину, ведь падать потом будет очень больно, — делится Грант. — Однако вместо того, чтобы опустить руки и довольствоваться средними достижениями, я начал еще больше работать над собой, пытаясь воплотить мечту стать богатым в реальность. Мне хотелось доказать куратору, что его совет неправильный, что смиренное ожидание своей участи лишь уничтожает человека изнутри, не дает ему развиваться и добиваться поставленных целей. Поэтому обязательно обращайте внимание на то, кто именно дает вам рекомендации. Вполне возможно, что для достижения успеха нужно послушать этого человека и сделать наоборот». Не слушайте непрошенных советов Американская бизнесвумен, шеф-повар и писательница Бетенни Франкель говорит о том, что на пути к успеху не нужно слушать непрошенных советов. Если вы сами интересуетесь мнением родителей, близких друзей или любимого человека — это одно. Но когда окружающие без спроса лезут в вашу жизнь, считая, что они умнее вас, необходимо сразу ставить их на место. «Мне кажется, что безумных идей не существует. Подумайте: люди каким-то образом умудрялись зарабатывать миллионы, продавая булыжники в коробках. Воплотить в жизнь можно все, главное — знать, каким образом реализовать свою задумку. Реализация — вот настоящий ключ к успеху. А вот непрошенные советы должны оставаться «за кадром». Да, возможно в вашем окружении есть люди, которые умнее и опытнее вас. Но они являются профессионалами в своей сфере, а не в вашей. Даже нотариус или доктор хороши ровно настолько, насколько вы так считаете. Ни больше, ни меньше». Бросьте работу и отправляйтесь путешествовать Услышав подобный совет, многие бы спросили: «А где, собственно говоря, брать деньги для путешествий, если не будет работы?» Примерно так же отреагировал основатель Day Trading Academy и соучредитель SpeedUpTrader Марчелло Аррамбайд, когда дядя посоветовал ему уволиться и начать путешествовать. «В то время я трудился сразу в двух сферах: днем занимался трейдингом, а вечером был представителем службы по работе с клиентами. У меня все отлично получалось, я мог стать руководителем, однако подобное продвижение по карьерной лестнице было совсем не тем, о чем я мечтал. Успехом для меня являются не деньги, а свобода. Поэтому главной целью стало получение профессии, которая позволила бы мне работать на себя из любой точки мира, а не на компанию, которая может уволить меня в любую минуту». Руководствуясь этими мыслями и прислушавшись к совету дяди, Марчелло отправился путешествовать. Взяв отпуск, трейдер отправился в Аргентину. Когда он понял, что может зарабатывать, находясь в любой точке планеты, то вернулся домой и написал заявление об уходе. «Да, это был риск. Не каждое знакомство с неизвестностью приводит людей к успеху. Однако я смог добиться своей цели. Это путешествие позволило мне понять, что полагаться можно и нужно только на себя. Если вы готовы приложить максимум усилий, то сможете воплотить в жизнь все, о чем мечтаете». Необязательно основывать компанию, чтобы владеть ею Моран Побер, основатель и CEO Acquisitions.com, которая занимается покупкой и продажей компаний, говорит, что самый безумный совет в его жизни звучал так: «Не покупай, а владей». По сути, именно этим сейчас и занимается Побер. «Вместо того, чтобы запускать с нуля собственный бизнес, я покупаю и перепродаю уже существующий. Самым интересным фактом является то, что я не трачу на это ни копейки со своего кармана — все сделки происходят при помощи инвесторов или финансовых институтов. Также я помогаю осуществлять подобные сделки другим. Например, один из моих клиентов теперь может находить продавцов и договариваться с ними об условиях, которые будут выгодны всем. Кстати, мы до сих пор с ним сотрудничаем — сейчас я инвестирую в его парикмахерскую, заработок которой составляет около 1 миллиона долларов в год. Такого успеха могут достичь немногие. В среднем, новые салоны, основанные с нуля, могут рассчитывать на такую прибыль через 1-5 лет, однако для этого нужна совокупность многих факторов. Мы с коллегами покупаем готовые компании — оставляем всех сотрудников, постоянных клиентов и так далее. Через несколько месяцев прибыль фирм увеличивается в разы, а мой клиент становится владельцем миллионного бизнеса, не потратив ни цента». Совершайте ошибки Американский предприниматель, программист, основатель Facebook Марк Цукерберг рассказывает, что ему советовали совершать ошибки. «Сначала эта рекомендация вызывала лишь недоумение, ведь еще в школе нас учат, что ошибки — это плохо, и наша главная цель — сделать все идеально, не допуская досадных промахов. Однако со временем я понял, что все люди ошибаются, вне зависимости от того, кто их окружает и в какой сфере они работают. Главная суть состоит в том, чтобы не пытаться избежать неудач, а учиться на своих ошибках, делать правильные выводы и не допускать одних и тех же промахов», — говорит Марк. Еще он делает акцент на том, что нельзя сдаваться при первых сложностях. Нужно отступить на шаг, проанализировать ситуацию и понять, что именно пошло не так. Лишь после этого можно попробовать снова. Чем дешевле вы живете, тем лучше Американский предприниматель и миллиардер Марк Кьюбан говорит, что чем дешевле вы можете жить, тем больше у вас вариантов. В отличие от Дональда Трампа, который утверждает, что внешний вид является визитной карточкой любого человека, Кьюбан утверждает обратное: «Совсем не важно, где вы живете, как выглядите, на какой машине ездите, в каких странах отдыхаете. Чем больше вы размышляете о своем финансовом достатке, тем сложнее сосредотачиваетесь на поставленных целях. Суть не в деньгах или в связях. Результат — вот самое главное. И совсем не важно, какой пиджак на вас был надет во время подписания важнейшего договора в вашей жизни».

Человеческий мозг: запрограммирован на грех

Как вы думаете, кто-нибудь пробовал показывать взрослые фильмы тому, кто проходит сканирование мозга? Это не очень-то и легко. Во-первых, сканер содержит в своем устройстве мощный магнит, который притягивает к себе металлические изделия с высокой скоростью — планшеты и телевизоры тоже. А если этого не произойдет, то волны просто сломают электронику. Во-вторых, МРТ-сканеры издают шум, который отвлечет любого человека от просмотра подобных фильмов. Конечно, человек должен еще и лежать неподвижно, чтобы специалисты могли получить четкое представление о его мозге. В общем, все вышеперечисленное не способствует удачному просмотру. Однако в Северо-Западном университете в Иллинойсе ученые смогли преодолеть подобные трудности. Эротические фильмы воспроизвели на экране с проектора позади сканера. Добровольцы могли наблюдать действие с помощью зеркала прямо над ними. А чтобы перекрыть шум машины МРТ, им надели наушники, через которые транслировались звуки фильма. Но на этом проблемы не заканчиваются. Консультант по исследованиям Северо-Западного университета Адам Сафрон сказал, что мужчины все же больше интересуются визуальной эротикой. Труднее найти то, что нравится женщинам в этой же степени. Похоть Основная проблема, с которой сталкиваются неврологи северо-западного региона и не могут ее решить — что происходит в голове мужчин и женщин, когда они испытывают чувство похоти. Сканирование показывает, что у обоих полов заложена эволюцией древняя лимбическая система. Она похоронена глубоко в мозге и срабатывает тогда, когда люди наблюдают то, что им нравится. Такая структура, как прилежащее ядро (участвующая в системе вознаграждений, формировании удовольствия, смеха, зависимости, агрессии, страха и эффекта плацебо), заведует удовольствием и страстным желанием. Но есть и более очевидная причина похоти — желание передать свои гены. Именно в интересах природы побудить людей активно участвовать в воспроизведении потомства. Чревоугодие Система вознаграждения также загорается, когда человек ест. Адам Сафрон пояснил: «Мы находим эти вещи полезными и правильными из-за эволюционной логики: природа хочет, чтобы вы размножались, природа хочет, чтобы вы ели». Употреблять пищу — нормально. Проблема возникает только в том случае, когда средство к существованию переходит в обжорство. В среде, в которой развивался и эволюционировал человек, еды было меньше, чем сейчас. На протяжении большей части истории жизнь была очень трудной, и именно эти условия формировали мозг. Поэтому то, что раньше считалось самосохранением, теперь является поводом для греха. Для некоторых людей чревоугодие становится действительно проблемой. Лень Адам Сафрон также считает, что лень (или тенденция ничего не делать) имеет свои корни в далеком прошлом: «Вы никогда не знали, когда еще выпадет следующая возможность нормально поесть, поэтому, если бы вы могли, вы бы отдохнули. Калории, которые не сжигались в какой-то деятельности, могли использоваться для процессов роста или для восстановления тела». Вот и все. Однако далеко не каждый грех приносит удовольствие. Взять, например, зависть. Никому на самом деле не нравится это чувство. Зависть В Национальном институте радиологических наук в Японии ученые намеренно провоцировали зависть. Группе добровольцев мужского пола предоставили описания трех человек. Один из них был успешным во всем и имел те же цели, что и добровольцы. Вторым человеком была женщина — умная и популярная, но без похожих целей. Третий человек (девушка) был неудачником — посредственный и непопулярный студент. Подобные описания предоставили и женщинам-добровольцам, хотя пол описанных людей заменили на противоположный. Когда они читали эти описания, их подключили к сканеру мозга, чтобы показать, какая область наиболее активна. У всех добровольцев без исключения первый самый удачливый человек спровоцировал реакцию в передней поясной коре. Эта область также участвует в обработке физической боли, поэтому зависть можно считать болезненной эмоцией. Важное послание исследования, как говорит один из ученых, Хидехико Такахаши, заключается в том, что наибольший отклик был в коре мозга тогда, когда добровольцы читали о людях, преследовавших те же цели. «Есть позитивный и конструктивный элемент зависти: он мотивирует нас улучшать свои собственные результаты. Если трудно победить соперника, другой стратегией является изменение цели или интересов», — говорит Такахаши. Но у зависти есть и темная сторона. Это также может заставить людей хотеть, чтобы что-то плохое случилось с другими. Зависть вызывает аморальное поведение или подталкивает на преступление. Гордыня Кажется, и у гордыни есть положительная сторона. В Государственном университете Монтклер ученые временно вывели из строя определенные части мозга с помощью транскраниальной магнитной стимуляции. Идея проста: если вы можете остановить работу определенных частей мозга, то появляется возможность узнать, что в них происходит. Добровольцы надели специальные шапки с приборами, которые излучали магнитное поле и контролировали деятельность медиальной префронтальной коры. Слова, которые участники эксперимента использовали для описания себя и своих друзей, внезапно изменились после воздействия приборов. Профессор Джулиан Пол Кинэн заметила, что раньше эти люди говорили: «Я умный, а мой друг — нет». Но при включенном поле их самомнение изменилось на менее лестное. Однако было обнаружено, что не высокомерные люди имеют клиническую депрессию. И при воздействии приборов они считают себя еще хуже, чем есть на самом деле. Если вы видите себя таким, каким вас видят другие, то это, как правило, не очень хорошо. Поэтому немного эго не повредит. И снова все вернулось к той же идее — умеренности. Гнев Довольно смелые австралийские ученые из Университета Южного Уэльса специально словесно издевались над добровольцами, которые в тот момент лежали в МРТ-сканере. Необходимо было увидеть, что покажет компьютер, когда они разозлятся. Медиальная префронтальная кора (участвующая в модерировании поведения) достаточно быстро запускалась. «Некоторые люди лучше подавляют свои импульсы, чем другие», — говорит Адам Сафрон. У других может быть то же стремление к определенному типу поведения, но с меньшим торможением лобных долей. Таким образом, даже примитивный зверь внутри человека с большей вероятностью победит. Выборы, которые люди делают в жизни, часто являются результатом взаимодействия между развитыми и примитивными областями мозга. Эти эволюционно древние части мозга постоянно перекликаются с корой, которая расширилась в последнее время, чтобы контролировать поведение. Но, как говорит Сафрон, эмоциональная часть мозга — лимбическая система — и развитая кора нужны друг другу, чтобы работать. Если разорвать эти связи, кому-то станет трудно регулировать себя и свой гнев. Жадность К сожалению, когда дело доходит до жадности, нет исследований, чтобы дать точный ответ. Механика жадности более сложная. Чревоугодие и похоть могут быть подвержены биологической предрасположенности. Известно, что есть нейрохимикаты, увеличивающие или уменьшающие ваше либидо. Однако существуют и некоторые универсальные вещи, которые не обязательно являются врожденными, и жадность может быть одной из них. Допускается существование врожденной основы для этого греха. Но поскольку он кажется более сложным, основа, вероятно, будет формироваться в результате обучения. По материалам статьи «The human brain: Hardwired to sin» BBC Science Focus Magazine

Знаменитости, которые родились 8 марта

По собственному опыту знаю, что родиться в Международный женский день не так хорошо и весело, как все думают. В то время как большинство девушек слушают приятные пожелания, получают подарки и охапки цветов минимум дважды в год, на День рождения и 8 марта, я вынуждена довольствоваться одним презентом и двойными поздравлениями (кстати, далеко не все друзья и знакомые добавляют в конце сообщений фразу «Ну и с 8 марта!»). А еще я никогда не отмечала День рождения на работе или на учебе. Многие, конечно, скажут, что это скорее плюс, чем минус, однако мне всегда хотелось, чтобы коллеги и друзья по вузу поздравляли и дарили подарки именно в тот день, когда я родилась, а не позже. Как бы там ни было, за 25 лет я уже привыкла ко всем этим нюансам и наслаждаюсь каждыми именинами. А вот так ли счастливы знаменитости, которые также родились 8 марта? Предлагаю вашему вниманию список звезд, появившихся на свет в Международный женский день. Макс Барских Известный украинский певец, композитор и автор песен Николай Бортник, более известный под псевдонимом Макс Барских, родился в 1990 году в городе Херсоне. Его отец предпочитал выпивать с друзьями, а не уделять время семье, часто поднимал руку на маму и старшего брата Коли. Когда мальчику исполнилось 11 лет, его родители развелись и матери пришлось воспитывать сыновей и дочь самостоятельно. Николай с детства увлекался творчеством: хорошо рисовал, выступал с вокальными коллективами в школе и на детских фестивалях, писал стихи и музыку к песням. А вот учился мальчик плохо — маму постоянно вызывали в школу и жаловались на то, что он не делает домашнее задание. 10 лет в художественной школе повлияли на то, что Николай поступил в Таврический лицей искусств в Херсоне. Однако, когда речь зашла о получении высшего образования, будущая звезда выбрала специальность «эстрадный вокал» в Киевской муниципальной академии эстрадного и циркового искусства. Всю жизнь Николая перевернул проект «Фабрика звезд-2», стартовавший в 2008 году. Там его заметила Наталья Могилевская, которая впоследствии стала его продюсером. Однако настоящую славу певцу принес контракт с Аланом Бадоевым — именно клипмейкер смог сделать так, чтобы проект «Макс Барских» стал успешным, а имя молодого исполнителя скандировали миллионы фанатов. Самыми известными композициями певца стали «Туманы», «Аномалия», «Студент», «Сердце бьется» (в дуэте со Светланой Лободой) и другие. Фредди Принц младший Актер родился в 1976 году в семье знаменитого американского комика Фредди Принца. Глава семейства погиб, когда мальчику не исполнилось даже года, поэтому его воспитанием занимались мама, бабушка и дедушка. С детства мальчик отличался хорошим воображением, что, по его словам, помогло в будущей карьере. Любовь к театру и желание играть на сцене появились в подростковом возрасте. Тогда же он стал частью театральной труппы «Duo Drama Company». Из-за тяжелого финансового положения семьи Фредди не смог поступить в колледж. Однако его это ни капли не расстроило — парень мечтал покорить Голливуд. Несмотря на то, что первую роль он получил в 1995 году (в телесериале «Семейка Маттерсов»), известность пришла к нему лишь после выхода на экраны ужастика «Я знаю, что вы сделали прошлым летом», который вышел в прокат в 1997 году. Кстати, на съемках этой картины Фредди познакомился с будущей супругой Сарой Мишель Геллар. После этого Фредди Принца младшего начали буквально заваливать предложениями о работе. Следующим фильмом, который принес успех актеру, стала картина «Это всё она» (1999 год). Далее были менее популярные киноленты, такие как «Только ты и я», «Летние игры», «Мальчики и девочки». Однако самыми знаменитыми в карьере Фредди стали фильмы «Скуби-Ду» и «Скуби-Ду 2: Монстры на свободе», в которых актер сыграл роль Фреда Джонса, лидера корпорации «Тайна». Виктор Добронравов Виктор родился в 1983 году в российском портовом городе Таганроге. Его отец, Федор Добронравов, является знаменитым актером и народным артистом России, поэтому совсем не удивительно, что Виктор (впрочем, как и его младший брат Иван) посвятил свою жизнь актерской карьере. На театральную сцену мальчик впервые вышел, когда ему было восемь лет. Мимолетный дебют состоялся на подмостках Театра сатиры — тогда Витя исполнил песню «Дорогие мои старики», от которой у зрителей долго стояли слезы в глазах. По окончании школы Добронравов поступил в Театральный институт Бориса Щукина. Парень не ограничивался лекциями — на протяжении всего обучения он посещал творческую мастерскую актера и народного артиста РФ Евгения Князева. После получения диплома в 2004 году Виктор стал работать в театре имени Вахтангова. Дебют в кино состоялся в 2001 года, когда Добронравов снялся в многосерийной драме «Московские окна». Однако сериал не принес желаемого успеха. А вот после выхода на экраны фильма «Не родись красивой» актер проснулся знаменитым. Роль курьера Федора Короткова пришлась по душе зрителям, и Виктор получил желаемую известность. Среди других картин Добронравова: «Т-34», «Ангел-Хранитель», «Ну, здравствуй, Оксана Соколова» и другие. Андреа Паркер Андреа Николь Паркер родилась в 1970 году в Калифорнии. С детства девочка занималась балетом и достигла больших успехов в этой области. В 15 лет она стала профессиональной танцовщицей, выступала вместе с труппой Сан-Франциско в Метрополитен Опера Хаус. Однако долго заниматься этим ремеслом Андреа не захотела, в 18 лет променяв балет на карьеру актрисы. Первым фильмом, в котором сыграла Паркер, стал «Губы напрокат». В нем девятнадцатилетняя девушка исполнила роль медсестры-танцовщицы. Знаменитой Андреа проснулась после выхода на экраны сериала «Сайнфелд». В одном из эпизодов девушка снова сыграла медсестру, однако, в отличие от предыдущего опыта, этот стал действительно успешным. Удивительно, но эта роль стала ее пропуском не столько в мир кино, сколько в различные телешоу, куда ее звали в качестве приглашенной звезды. Главных ролей в карьере актрисы не было еще долго, а вот эпизодических — хоть отбавляй. Она появилась в таких картинах, как «Приключения Бриско Каунти-младшего», «Как в кино», «Эллен». Еще одним персонажем Андреа, которого очень полюбили зрители, стала Линда Паркер из сериала «Скорая помощь». После этого были картины «Военно-юридическая служба», «Притворщик», «Она написала убийство». Настоящим успехом для Паркер стало участие в знаменитых сериалах «Отчаянные домохозяйки» и «Милые обманщицы». В первом она снова получила эпизодическую роль, сыграв девушку Тома Скаво, а во втором «засветилась» больше — на протяжении нескольких сезонов Андреа играла мать одной из главных героинь — Джессику ДиЛаурентис. Нора-Джейн Нун Ирландская актриса родилась в 1984 в городе Голуэй. Несмотря на то, что девушка закончила актерскую школу, хорошо пела и играла на фортепиано, когда встал вопрос о выборе специальности, она не раздумывая стала изучать науки. Первая роль Норы-Джейн — Бернадетта в фильме «Сестры Магдалины», который вышел на экраны в 2002 году. Дебют актрисы ознаменовался получением Британской премии независимого кино в номинации «Лучшая актриса в актерском ансамбле». Награда привлекла внимание к молодой девушке, и ей стали поступать предложения о работе. В 2004 году она сыграла фею в романтической комедии со сказочным сюжетом «Заколдованная Элла», а в 2005 — Холли в фильме ужасов «Спуск», режиссером которого выступил Нил Маршалл. Нилу настолько понравилась игра актрисы, что в 2008 он приглашает ее сняться в ленте «Судный день», которая закрепила звездный статус Норы-Джейн.

Какая разница между чувством тревоги и тревожным расстройством?

Мысли в голове скачут наперегонки, сердце так колотится, будто сейчас вырвется наружу, со лба стекают ручьи пота. Если вы собираетесь на собеседование или на вечеринку, на которой никого не знаете, то описанные выше ощущения можно списать на тревогу. Но как понять, когда обычная тревога переходит в форму тревожного расстройства? Нормально ли для человека испытывать подобные чувства? И как понять, что пришло время обратиться за помощью к профессионалу? В этой статье специалисты по психическому здоровью делятся своим опытом и рассказывают о разнице между тревогой и тревожным расстройством, а также о том, где искать помощи и как помочь самому себе. Что значит испытывать тревогу? Начнем с хороших (в своем роде) новостей: все люди так или иначе испытывают чувство тревоги, это абсолютно нормально. «Тревожность является естественной реакцией организма», — говорит Ричард Зинбарг, доктор философских наук и глава кафедры психологии в Северо-Западном университете. Испытывать чувство тревоги перед такими волнительными событиями, как повышение по работе или вступление в брак, это признак того, что ваш врожденный механизм выживания работает надлежащим образом. «Иногда тревога бывает полезной и мотивирует нас действовать. Например, если необходимо выполнить задание к завтрашнему утру, или вы встретили в лесу медведя», — говорит Холли Валерио, доктор медицинских наук и профессор психиатрии в Центре лечения и изучения тревоги при Школе медицины Перельмана Университета Пенсильвании. Этот механизм выживания, известный под названием «бей или беги», запускается миндалиной — крошечной областью мозга, которая занимается сбором информации об окружающем мире. Если мозг интерпретирует угрозу, то запускается реакция, которая сигнализирует вегетативной нервной системе, что, возможно, придется вступить в бой или бежать. Вегетативная нервная система управляет автоматическими процессами, такими как сердцебиение и частота дыхания — вот почему, когда мы находимся в тревожной ситуации, у нас учащаются дыхание и сердцебиение и потеют ладони. «Люди, страдающие тревожным расстройством, испытывают сильное беспокойство по поводу повседневных проблем, с которым здоровые люди справляются без особого труда», — говорит Зинбарг. Если тревога пропорциональна важности события, которое вызывает у вас беспокойство, и вы способны в какой-то степени контролировать беспорядочный поток мыслей, — можете считать это естественной реакцией. Зинбарг объясняет, что те люди, которые чувствуют беспокойство и не страдают тревожным расстройством, способны успокоиться самостоятельно хотя бы частично. Например, перед собеседованием можно напомнить себе, что вы основательно к нему подготовились, а перед вечеринкой, на которой вы никого не знаете, вспомнить, что вы без труда можете поддержать беседу с незнакомым человеком. Суть в том, что вы можете подавить тревогу самостоятельно. Если же тревога значительно превышает реальную «угрозу» и у вас никак не получается взять себя в руки, возможно, вы имеете дело с тревожным расстройством. При тревожных расстройствах продолжительность и интенсивность негативных размышлений увеличивается в несколько раз, и беспокойство становится всепоглощающим. Здоровые люди, как правило, испытывают управляемый стресс на протяжении коротких промежутков времени, реагируя таким образом на конкретную ситуацию. «У людей с тревожным расстройством часто наблюдается преувеличение реальной опасности или значимости того ли иного события, и как следствие повышенный уровень беспокойства», — объясняет доктор Валерио. Более того тревожные расстройства могут проявляться по-разному, вот основные разновидности: 1. Генерализованное тревожное расстройство. На сайте Национального института психического здоровья представлено следующее описание: постоянное чрезмерное беспокойство, затрудняющее жизнь. Такое состояние часто приводит к бессоннице, головным болям, раздражительности и перенапряжению мышц. Люди в таком состоянии могут сильно переживать о незначительных вещах. Типичная ситуация: человек так беспокоился о том, чтобы не опоздать на завтрашнюю встречу, что не смог уснуть. 2. Паническое расстройство. Основным симптомом являются панические атаки (приступы неконтролируемого страха) без явной на то причины. Наряду с подавляющим чувством страха паническое расстройство характеризуются физическими симптомами, такими как потливость, дрожь в теле, асфиксия. Еще одним показательным симптомом является страх перед последующими паническими атаками. 3. Социальная тревожность. Характеризуется страхом перед вовлечением во взаимодействие с другими людьми. По большей части это беспокойство возникает из страха быть осужденным или смущенным в обществе, что и заставляет людей избегать социальных контактов. Это расстройство также называют социофобией, подразумевая, что это сильный страх, сосредоточенный вокруг конкретной причины. Для того, чтобы врач успешно диагностировал у вас те или иные тревожные расстройства, необходимо будет проверить соответствие ряду критериев. Например, вы не должны употреблять алкоголь или наркотики, так как это затрудняет корректную постановку диагноза. И более того, диагностирование тревожного расстройство возможно только в том случае, если вы пребываете в этом состоянии довольно длительное время. У всех в жизни бывают тяжелые времена, наполненные стрессами, и переживания в такие периоды вовсе не говорят о наличии тревожного расстройства. Диагноз «генерализованное тревожное расстройство» могут поставить только через полгода проявления симптомов, а диагноз «паническое расстройство» может быть поставлен, только если приступы повторяются с определенной периодичностью. Когда обращаться к врачу? Если тревога ощутимо нарушает ваш привычный стиль жизни, то это повод обратиться за помощью. «Решающим моментом в этом вопросе является то, как тревога влияет на вашу жизнь. Если вы чувствуете, что это состояние мешает вам жить, то наверняка так оно и есть», — говорит Франклин Шнайер, доктор медицины, преподаватель в Медицинском колледже Колумбийского университета и главный исследователь в клинике тревожных расстройств в Психиатрическом институте штата Нью-Йорк. Подумайте, мешает ли тревога заниматься тем, что вы любите, или выполнять рабочие обязанности — например, посмотреть очередной эпизод «Игры престолов» с друзьями или закончить задание для вашего босса. Даже если вы до конца не понимаете, каким образом беспокойство сдерживает вас, но четко понимаете, что это происходит, то необходимо обращаться за помощью. «Когда человек настолько подавлен, что готов тратить время и деньги на такого врача, как я, при этом регулярно посещать сеансы терапии, уже это говорит о том, что его расстройство носит серьезный характер», — говорит Зинбарг. Как лечить тревогу? Необходимо помнить, что тревога поддается лечению. Методы лечения определяются индивидуально, они будут зависеть от особенностей вашего организма, мышления и типа расстройства. Общей рекомендацией для всех будет прием успокоительных и антидепрессантов. Они помогут уменьшить физиологические и психологические симптомы тревожного расстройства. Также есть терапия, которая осуществляется под руководством лицензированного специалиста по психическому здоровью. Одним из самых популярных вариантов является когнитивно-поведенческая терапия, которая направлена на то, чтобы помочь людям переосмыслить те навязчивые идеи, которые вызывают тревогу. Хорошо, если у вас уже есть знакомый психотерапевт, к которому можно обратиться, потому что найти подходящего специалиста может быть очень непросто, к тому же услуги таких врачей стоят больших денег. Как и во многих вопросах, связанных с психическим здоровьем, далеко не все так ясно и понятно, как хотелось бы. Поиск специалиста в этой области и подбор подходящего курса лечения может занять какое-то время, полное проб и ошибок. Но в любом случае не надо стыдиться своей проблемы, это всего лишь естественная реакция мозга, хоть и, безусловно, не самая приятная. Не стесняйтесь обращаться к специалисту за квалифицированной помощью. По материалам статьи «This Is the Difference Between Feeling Anxious and Having an Anxiety Disorder» Self

Александр Ширвиндт. «Ветер перемен»

Я могу набросать портрет поколения. Но зачем? Мне кажется, сегодня наш опыт мешает. В словарях типа Даля написано, что «на сто лет считают три людские поколенья». Так что у меня идёт конец третьего поколения. Мы — моё и предыдущее поколение — как жили? Мы не знали, что такое деньги. Была зарплата и сберкнижки. На этих сберкнижках лежали мистические сбережения, в основном на чёрный день или похороны. Старички и старушки копили, чтобы их похоронили по-человечески. В остальном была коммунальная жизнь с кастрюлями борщей на неделю. То, что я ел при дефиците, я, стесняясь, ем и в изобилии. И считаю: носить нужно только то, что хочется, и старое. Деньги появились в моей жизни уже в конце второго поколения... Гениальный Перельман с авоськой молока и хлеба отказался от миллиона долларов не потому, что дебил, а потому, что вокруг дебилы. Стеснительная гордость... У нас всегда было тёмное прошлое, жуткое настоящее, светлое будущее... Светлое будущее — где-то на горизонте, а он, как известно, удаляется по мере приближения. Со времён Нерона, инквизиции, французской буржуазной революции или Великой депрессии мы ждём чего-то неслыханного и делаем вид, что стало лучше. Помню, как на телевидении снимали спектакль Театра сатиры «Безумный день, или Женитьба Фигаро» — милый, изящный, бездумно-музыкально-танцевальный спектакль о треугольнике любви, где Бомарше позволил себе в конце монолога Фигаро сказать: «Все вокруг хапали, а честности требовали от меня одного, пришлось погибать вторично». Эту фразу вымарали на всякий случай, потому что могут подумать... Не то Карякин, не то Афанасьев (не помню точно, кто из них, но оба Юрии, — я их очень любил и дружил с ними) сказал, что история с «шестидесятниками», все их прекрасные порывы — это было ускорение внутри прыжка. Очень образное и точное определение состояния того времени. А сегодня, когда все давно уже приземлились, народишко пытается ускориться после прыжка — тупик и бессмыслица. Я очень устал от этой страны. Но, во-первых, я её целиком заслужил (целиком я и целиком её), а во-вторых, другой уже не предвидится. Каждые полвека — ветер перемен. Обычно ветер перемен порывистый и мощный. Но ходить до ветру сегодняшних перемен надо дозированно и возрастно. А «пысать» против ветра перемен старческой струёй — чревато. Перемены... В наше время человек на трибуне не мог оторваться от бумажки, а теперь несёт бог знает что — без бумажки и очень грамотно. Сейчас спи с кем хочешь, мужикам даже венчаться можно друг с другом. А раньше люди сидели за это десятилетиями. Помню, возвращаюсь в «Красной стреле» из Ленинграда и попадаю в СВ с актёром Фимой Копеляном. Сразу коньячок, начинаем трепаться — редко видимся. В коридоре стоят два стройных мальчика, один в одном конце вагона, другой — в другом. Стоят, в окошко смотрят, друг с другом незнакомы. Поезд трогается, они ныряют в одно купе, закрываются. Мы пьём, дружим. Я говорю: «Фима, подумай — люди предаются этой пагубной страсти, рискуя свободой. Фимочка, живём один раз. Надо успеть попробовать». Он говорит: «Шура, я не смогу, я очень смешливый». Вчера тебя сажали в тюрьму за валюту, сегодня — пожалуйста, держи миллиардные долларовые счета. Вчера нельзя было купить и перепродать — сегодня на этом строится весь наш бизнес. Но как жить без идеологии, без чёткого государственного устройства? После того как мы решили освободиться от советского прошлого, мы ничего не создали, кроме эфемерных надежд. А вектора-то нет! И нет корней, потому что их всё время выкорчевывают. А теперешние саженцы крайне подозрительны. Смысл нашей жизни заключался в том, чтобы не потерять себя в определённом узком кругу знакомых, близких, друзей. Этот узкий круг был достаточно широк. Но он был один. Сейчас время диктует корпоративную дружбу, ведомственную. Тусовки стали синонимом дружбы. Я родился, жил, мужал, глупел и старился в Стране Советов. Хочу посоветовать человекам: на все позывы организма — физиологические, половые, социальные и творческие — нужно откликаться молниеносно. Любое промедление — а не рано ли, не поздно ли, не страшно ли и так далее — наказуемо. Я никогда не начинал жизнь с чистого листа, потому что у меня его никогда не было. Всё время на листе было уже что-то напачкано, и приходилось начинать с середины. А это трудно. Кроме того, в том, чтобы каждый раз начинать с чистого листа, есть колоссальный эгоцентризм: всё отмести и начать сначала. А шлейф предыдущих испоганенных листов куда деть? Выбросить? Это надо иметь большую силу воли и бессовестность. Утомительная цельность — выгодное, но очень скучное существование. Как говорил кто-то у Чехова и моя покойная нянька, все болезни от нервов. А нервы — это что? Нервы — это стрессы. А стрессы — это что? А стрессы — это жизнь. Поэтому я всю жизнь стараюсь себя обезопасить иронией. Но всё-таки с годами накапливается огромный запасник негатива. Поневоле что-то остаётся в осадке и уже не вымывается ни иронией, ни юмором, ни скепсисом, ни цинизмом. Это превращается в такую корку, которую не размочишь ничем. Тот же Чехов в письме к Суворину восклицает: «Боже! Как я себе надоел». Присоединяюсь к гению и робко добавляю: «Боже! Как я от себя устал». Выбрал лимит вожделений, надежд и мечт. Очень люблю своих детей и внуков. Правда, не хватило мне мужества, чтобы быть им душевно необходимым. Они относятся ко мне как к физиологической данности, без которой не проживёшь, а хотелось бы. Сегодня счастье для меня — это суммарное ощущение сиюсекундного относительного благополучия. Знаешь, где находятся внуки в данную секунду — ура! Коленка не болит — победа! На сцену идти не надо — радость! Скоро на рыбалку, уже есть путёвка на Валдай — виват! И когда всё это соединяется вместе, думаешь: хорошо. Ещё счастье — это когда возвращаешься после спектакля домой, ноги совершенно не ходят (в театре-то бегаешь — прикидываешься), выпиваешь пятьдесят шесть граммов, снимаешь все атрибуты, плюхаешься на кровать, вытягиваешься и — я высчитал — шесть секунд полного кайфа. Так что всё время хочется дойти, раздеться, лечь и вытянуть ноги (слава богу, пока не протянуть). Вернее, так: доехать или дойти и лечь, доиграть и лечь, допить, доесть и лечь, договорить и лечь, долюбить и уснуть. Вообще лежать в ногу со временем. Никак не могу сформулировать для себя смысл земного пребывания: животное ли только начало или смысловое? И кто этот смысл не для амёб запрограммировал? Смысл — остаться в веках? Или хотя бы в пятилетке после конца? Напротив Большого театра стоит памятник основоположнику. Его голова, как засранная голубятня, олицетворяет относительность бессмертия. Да и к чему оно? Всё равно, очевидно, не узнаешь ТАМ, состоялось бессмертие или нет. Да и что это за бессмертие, когда ты сдох? А если ТАМ что-то и кто-то есть и ты будешь иметь возможность из-за черты новой оседлости наблюдать за земным бытом и услышишь, как вдруг о тебе разочек вспомнили после панихиды и, не дай бог, повесили над подъездом дома табличку, что ты здесь был и даже делал вид, что жил, — как воспользоваться этим триумфом, не имея возможности лично скромно поклониться и положить два цветочка на открытии своей доски? А если ТАМ ничего нет и ты этого не узнаешь, тогда вообще зачем? Старикам иногда по утрам или при неожиданно удачном стуле мерещится хорошее настроение. И они надеются на искренность. К вечеру эти надежды рассеиваются. Нынче существует жёсткий регламент скорби — от минуты молчания до вечного огня. Так что, если о себе сам не позаботишься, пиши пропало. Планета Земля в начале XXI века живёт в стиле гламурно-кровавого шоу, поэтому уходить с неё надо радостно и с блеском. Ростки этого «жанра» возникли давно, аж в 50-х годах прошлого века. Был такой дико элегантный, бессмысленно-красивый, знаменитый чтец Всеволод Аксёнов. Он сам написал подробный сценарий своих похорон. Я был. Панихида в Концертном зале имени Чайковского имела огромный успех... Умер Алеша Баталов. Мы никогда закадычно не дружили, но раз в десять лет, случайно пересекаясь на маршрутах кинотеатральных передвижений, бросались друг на друга и восклицали: «Боже, надо чаще видеться!» «Что имеем — не храним, потерявши — плачем» — вечный исторически-менталитетный лозунг нашей родины. Сегодня новая головная боль — не только не храним, но и не знаем, где, за чей счёт и как похоронить. А уж об увековечить... Материалы об ушедшем Баталове на денёчек вытеснили из всевозможных СМИ очередную фотосессию раскляченной в шпагате балерины на пляже в Майами. В газетах ханжески-слезливо умилялись дачей-сарайчиком Баталова в Переделкине, где он десятилетиями не мог выдворить со своего участка въехавшую туда баню соседа. И наконец, за неделю до кончины он узнаёт в больнице, что, кажется, суд начинает склоняться в его пользу и баньку снесут. Ищем всем миром деньги на памятник Тане Самойловой. Несколько лет играли благотворительные концерты и спектакли, чтобы воздвигнуть на кладбище памятник Лёвочке Дурову. Денег нет. Кто поставил памятник Петру Первому в Льеже? Может, у него попросить? Конечно, умирать надо вовремя, но как высчитать в наш меркантильно-прагматичный век, когда это вовремя, чтобы «благодарные» потомки тоже вовремя спохватились и поняли, кого они потеряли? Доски на стенах жилья, памятники на кладбище, названия улиц, пароходов, самолётов, огромное количество музеев-квартир и книги, книги, книги... Страшно, конечно, переборщить с просьбами об увековечении. Мне, например, не хотелось бы, чтобы где-нибудь на окраине Сызрани вдруг возник Ширвиндтовский тупик. Я прожил жизнь под девизом: «Мы можем всё, нас могут все». В промежутках между этими позывами-призывами мы пытались оставаться людьми. Из книги Александра Ширвиндта «В промежутках между»

Известные писатели, которые снялись в экранизациях своих книг

Быть заядлым книгоманом и не знать, как выглядят любимые писатели — вполне нормально, ведь литературный труд не предполагает особой публичности. Кроме того, литераторы зачастую являются весьма скромными людьми, предпочитающими большую часть времени проводить дома за написанием очередного романа. Что касается фотографий авторов книг, которые принято печатать на задней обложке, то они не всегда присутствуют. Но если популярный бестселлер принимают решение экранизировать и режиссер предлагает его автору сняться в одной или нескольких сценах, устоять сложно. Даже знаменитый драматург Уильям Шекспир часто выходил на сцену, играя одного из персонажей своих пьес. Так появились камео — эпизодические роли, в которых используются известные и легкоузнаваемые образы, в данном случае — образы литераторов. Предлагаем ознакомиться со списком писателей, которые снялись в экранизациях своих книг. Джанни Родари Знаменитый итальянский сказочник снялся в экранизации самого известного своего произведения «Чиполлино». Это был фильм 1973 года, режиссером-постановщиком которого выступила Тамара Лисициан. Она была лично знакома с Джанни Родари и пригласила его поучаствовать в съемках истории о маленькой, да удаленькой луковке. Писателю досталась роль сказочника в сером костюме, который появляется в прологе к киноленте. Кстати, вместе со сказочником в «Чиполлино» снялась и его дочь Паола. Ли Чайлд Мало кто слышал об английском писателе Ли Чайлде, который является автором цикла детективных романов о Джеке Ричере. Зато многие его видели, хотя даже не догадываются об этом. В частности, Ли сыграл роль сержанта, с которым Том Круз перекидывается парой слов во время пребывания в полицейском участке. Чайлд появляется на экране буквально на 10 секунд, но как признался сам автор, ему и этого было вполне достаточно. Голливуд очень долго игнорировал его произведения, и заинтересовался «Джеком Ричером» лишь после того, как Ли написал почти два десятка романов. Самое любопытное, что на экраны вышла не первая и даже не вторая, а девятая по счету книга под названием «Один выстрел». До этого Чайлд лишь иногда появлялся на ТВ, где ему предлагали роли писателей-детективщиков либо его самого. Чак Паланик На данный момент существуют экранизации двух книг Чака Паланика — «Бойцовский клуб» и «Удушье». В первой картине автору не досталось никакой роли, зато во второй долгожданное камео состоялось. Режиссером фильма выступил Кларк Грегг, больше известный по своим ролям в кино (в частности, он сыграл агента Фила Колсона — персонажа кинематографической вселенной Marvel). Именно он пригласил Паланика сыграть роль авиапассажира, который сидел с главным героем в одном ряду. Увы, даже присутствие на экране автора книги не спасло ленту от провала. Несмотря на то, что режиссер-дебютант всячески старался сохранить общий дух романа, критики встретили фильм очень вяло. Возможно, против ленты сыграло отсутствие необходимого опыта у Грегга, все-таки он далеко не Квентин Тарантино, а может, главной причиной провала стала ограниченность бюджета. Судя по тому, как быстро «Удушье» забылось телезрителями, даже фанаты творчества Паланика, которые с удовольствием читают его книги, не смогли рассмотреть в картине ничего стоящего. Стэн Ли Американский писатель Стэн Ли снимался в каждом фильме студии Marvel, снятом по его комиксам. Кроме того, он не отказывался засветиться в лентах и других студий, если в них фигурировали созданные им персонажи. Этот потрясающий мужчина не был прозаиком в привычном понимании слова, поскольку работал в комикс-жанре. Однако придуманные им супергерои в последние годы стали настолько популярными, что присутствуют в большинстве картин, выходящих на экраны. Стэна Ли не зря называли ходячим тотемом комикс-мира, ведь его имя всплывает сразу, как только речь заходит о Человеке-Пауке, Халке, Торе, Людях Икс, Сорвиголове и многих других персонажах. Примечательным является тот факт, что писатель не ограничивался фильмами. Также он играл или озвучивал сам себя в сериалах и мультфильмах, например, в «Городе героев». Выбрать какое-то одно камео Стэна невозможно — они все очень яркие и запоминающиеся. Можем только сказать, что последний раз Ли появился в фильме «Мстители: Финал». Его персонаж — водитель могучего маслкара, который вместе со своей подружкой мчит по дорогам Нью-Джерси в 1970 году. Курт Воннегут Курт Воннегут входит в список писателей, которые сделали самый большой вклад в литературу ХХ века. Несмотря на то, что жизнь обходилась с ним очень сурово (Курт пережил Великую депрессию, самоубийство матери, Вторую мировою войну, плен), Воннегут не сломался и подарил миру удивительные произведения. В отличие от многих писателей, которые появлялись в экранизациях своих книг всего однажды, американец несколько раз принимал участие в съемках картин по своим произведениям. Так, его можно увидеть в комедии «Снова в школу», в которой Курт играет сам себя — главный герой нанимает его для написания реферата на тему творчества самого Воннегута. Интересно, что готовую работу учитель раскритиковал в пух и прах — он сказал, что все написанное в реферате абсолютно не согласуется с творчеством писателя. Следующая роль — грустный старик-прохожий в фильме «Мать-тьма», режиссером которого выступил Кит Гордон. Также камео Воннегута можно увидеть в ленте «Завтрак для чемпионов» с Брюсом Уиллисом в главной роли — там писатель играет режиссера рекламного ролика. Стивен Кинг Бороться со Стэном Ли за рекордное количество появлений на экране среди писателей смело может Стивен Кинг. Его дебют состоялся в фильме «Калейдоскоп ужасов» 1982 года. В одной из новелл «Одинокая смерть Джорди Верилла» он сыграл роль главного героя. Кстати, в этой же картине появился и сын Кинга Джо, который впоследствии пошел по стопам отца и избрал путь литератора. Актерская карьера настолько сильно захватила Стивена, что после «Калейдоскопа ужасов» он стал регулярно радовать фанатов появлениями в небольших, но ярких эпизодах. Так, зрители могли увидеть его в роли священника в «Кладбище домашних животных», в роли босса Крейга Туми в «Лангольерах», в роли продавца магазина в «Оно-2». И это далеко не полный список персонажей Кинга. Джон ле Карре Дэвид Джон Мур Корнуэлл, известный под псевдонимом Джон ле Карре, всю жизнь писал шпионские романы. Материалы для книг писателю подкинула жизнь — в свое время он служил в британской службе МИ-6. Наверное, именно поэтому он с таким скептицизмом относится к бондиане, считая приключения агента 007 «фальшивыми». Джон появился на экране лишь однажды — в экранизации своего романа «Шпион, выйди вон!». Там он исполнил роль гостя на торжественной вечеринке все в той же МИ-6. Писатель пришел в восторг как от самого фильма, так и от съемочного процесса. Возможно, главную роль в этом сыграл прекрасный актерский состав, включающий Бенедикта Камбербэтча, Колина Ферта, Гэри Олдмана, Тома Харди. Кроме того, режиссеры пригласили для съемок и российских звезд — Светлану Ходченкову и Константина Хабенского.

10 советов, как стать жаворонком и изменить режим дня

К сожалению или к счастью, большинство офисов, магазинов, банков и прочих предприятий начинает свою работу ранним утром. А это значит, что даже если вы по хронотипу сова и вам тяжело просыпаться в 7:00, все равно придется, сцепив зубы, вставать с кровати по звонку будильника. Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут сделать раннее пробуждение не таким страшным. Возможно, воспользовавшись несколькими из них, вы сможете постепенно превратиться из совы в жаворонка и жить в полной гармонии с миром. Начните с малого Как и в любом новом деле, нужно начинать с малого. Сразу стать жаворонком не получится, как бы вы ни хотели этого. Если вы приняли решение, что нужно вставать в 6:00, а раньше просыпались в лучшем случае в 11:00, приучайте организм к переменам постепенно. Ежедневно ставьте будильник на 15–20 минут раньше обычного, пока, наконец, не достигнете нужного времени. Превратите сон в приятный ритуал Чтобы просыпаться рано утром, необходимо ложиться спать не позже 22:00–23:00, ведь все помнят, что полноценный сон должен длиться не менее семи часов. Однако совам, которые привыкли отправляться в царство Морфея после полуночи, поначалу будет очень сложно заставить себя сомкнуть глаза «в такую рань». Облегчить процесс засыпания помогут предварительные ритуалы. Во-первых, не стоит вечером пить напитки, содержащие кофеин, так как они ускоряют сердцебиение и мешают вам погрузиться в сон. Также не стоит есть мучное, жирное, жареное, острое после 18:00 (если спать вы отправляетесь в 22:00). Все вечерние процедуры должны помогать вам расслабиться. Лишь в этом случае вы сможете забыть о стрессах, волнениях и прогнать прочь грустные мысли. Теплая ванна с ароматическими маслами и травяной чай на ночь лучше всего справляются с этой задачей. Вставайте сразу Ох уж эта функция повтора на будильнике, которая заставляет его звонить через каждые 10 минут… Вам кажется, что таким образом вы позволяете себе еще немного поспать, но на самом деле даже не успеваете погрузиться в полноценный сон и лишь вредите организму. Постарайтесь избавиться от этой привычки, отключив функцию повтора. В этом случае вам придется просыпаться после первого звонка будильника, ведь второго приглашения встать с кровати уже не будет (а опаздывать на работу нельзя). Придумайте себе вкусный стимул Чтобы подъем в 7:00 не казался худшим в мире наказанием, заведите ритуал — баловать себя после пробуждение чем-нибудь вкусненьким, например, запеканкой, фруктовым салатом, смузи, кусочком торта (каждый выбирает тот вариант, который ему по душе). Даже если блюдо будет не слишком полезным, преимущества все равно перевешивают — звонок будильника уже не станет так сильно раздражать, и вы сможете просыпаться в прекрасном настроении. Избегайте дневного сна Это закономерность: людям, которые спят некоторое время днем, очень сложно заставить себя лечь в кровать раньше полуночи. Дремота может быть полезна лишь в нескольких случаях. Например, если вы работаете посменно, и вам необходимо высыпаться. Также дневной сон является обязательным, если речь идет о маленьких детях и подростках, которые испытывают серьезную умственную нагрузку. Однако если вы работаете пять дней в неделю с 9:00 до 17:00, сон после обеда нарушит мирное течение ночного отдыха. Не зашторивайте окна Многие врачи делают акцент на том, что просыпаться гораздо приятнее, полезнее и проще от естественного света. А так как зимой светает позже, чем летом, солнечные лучи нарушат ваш сон как раз в необходимое вам время. Именно поэтому не стоит на ночь закрывать жалюзи, задергивать шторы и надевать маску для сна. Возможно, эта хитрость поможет вам даже просыпаться по утрам без будильника. Занимайтесь зарядкой Совет стар как мир, но он всегда работает. Если вы не можете окончательно проснуться и даже после прихода на работу продолжаете клевать носом, заведите привычку делать зарядку по утрам. Это могут быть комплекс классических упражнений, растяжка, гимнастика или пробежка на свежем воздухе. Если вам по душе более спокойные и размеренные тренировки, то самым лучшим вариантом станет йога-комплекс «Сурья-намаскара», который поможет не только размять мышцы, прогнать сонливость, но также зарядиться энергией и хорошим настроением. Выработайте режим Во время перестройки режима очень важно не давать себе поблажек, быть предельно собранным и ответственным. Даже на выходных не нарушайте выстроенный график — вставайте в 7:00, как и в будние дни. Также откажитесь от традиции валяться в кровати после пробуждения с телефоном в руках. Как только зазвенел будильник, сразу вставайте и начинайте заниматься делами: готовить завтрак, составлять список задач на день, варить кофе и так далее. Чтобы сформировать устойчивую привычку, нужно минимум три недели, а лучше месяц, помните об этом. Высыпайтесь Не пытайтесь совместись в себе и сову и жаворонка, иначе вы рискуете серьезно пошатнуть состояние своего здоровья. Помните, что человек, который рано просыпается и поздно ложится — это не жаворонок, а личность с хроническим дефицитом сна. Подобный режим не принесет ничего хорошего: вы ухудшите не только свою продуктивность, но также настроение и здоровье. Недостаток ночного отдыха приведет к постоянной вялости, усталости, апатии, а в дальнейшем и депрессии. Поэтом если вы решили открывать глаза в 7:00, научитесь ложиться спать не позже 23:00. Не контактируйте с гаджетами в вечернее время Старайтесь отказаться от контакта с электронными устройствами хотя бы за час до сна. Смартфоны, компьютеры, планшеты, телевизоры излучают свет, а значит являются главными врагами вашего безмятежного сна. Синее свечение, которое испускается гаджетами, представляет собой один из видов электромагнитного излучения. Оно нарушает выработку мелатонина, который является главной составляющей быстрого засыпания. Об этом свидетельствуют результаты многих исследований и комментарии ряда ученых, в частности доктора Марианы Фигуэйро, директора по программам научно-исследовательского центра в Политехническом институте Ренсселера. По ее мнению, использование смартфонов и планшетов в ночное время провоцирует появление симптомов тревоги и депрессии, а также отрицательно влияет на качество сна. «Из-за синего света мелатонин вырабатывается в недостаточных количествах. В результате мозг убеждается в том, что сейчас дневное время, и погружаться в сон еще рано. Человек начинает беспокоиться, нервничать, несмотря на то, что находясь в кровати, он должен чувствовать сонливость», — говорит Фигуэйро. Поэтому лучше всего перед сном читать книги, рисовать, вышивать и заниматься рядом других увлечений, которые способствуют расслаблению организма.