Когда тяжело, пожалуйста, помните

Страх, боль, печаль, гнев, растерянность, бессилие. Комбинация труднопереносимая и взрывоопасная. На поиск глубоких ответов и выполнение сложных рекомендаций нет ни сил, ни времени. Предлагаем короткую памятку самоподдержки. Тезисы можно распечатать и повесить на видное место, чтобы они как можно чаще попадались вам на глаза. Так будет не всегда Любые тёмные времена однажды заканчиваются. Знать это — само по себе большое облегчение. Нет, я не призываю вас обесценить ваши текущие чувства и реакции, закрыть глаза на очевидное и эмоционально заморозиться в ожидании, когда же всё наконец станет как раньше. Как прежде уже не будет. Но будет иначе. Тяжёлый период пройдёт — а мы останемся, и очень хотелось бы добраться до этого момента по возможности здоровыми и адекватными. Поэтому прошу: пожалуйста, не вгоняйте себя в депрессию, не приговаривайте к беспросветному отчаянию и безысходности, не обрекайте себя на бесконечные страдания и ужас. Безусловно, в реальности предостаточно причин для всех этих состояний — но ни одна не стоит того, чтобы отказаться от себя и своей жизни. А вам непременно нужно жить. Вы не бессильны Смысл и свобода выбора — одни из наших фундаментальных потребностей. В условиях хаоса подавляется воля и подрывается вера в собственные силы. Очень быстро мы приходим к выводу: какой смысл вообще что-либо делать, если повлиять всё равно ни на что нельзя? Мы ощущаем себя песчинками, которые беспощадный вихрь швыряет то в одну, то в другую сторону, и противостоять ему невозможно. И правда: со стихией хаоса ничего не поделать. Поделать что-то можно лишь с собой. Это «что-то» — доброе внимание, сочувствие и собственно действия. Найдите свой смысл, пусть маленький и только на один этот день, но найдите. Испечь пирог. Прочитать с детьми сказку. Убраться в комнате. Посмотреть на закат. «Мы не выбираем времена. Мы можем только решать, как жить в те времена, которые выбрали нас», — эти слова известного литературного персонажа как никогда актуальны. Даже если глобально выбирать невозможно, всегда остаётся пусть крошечное, но пространство для манёвра. Можно выбрать, идти на прогулку или остаться дома. Засидеться допоздна за фильмом или лечь пораньше. Выбрать, что именно вы будете есть на завтрак, какую книгу читать и какой свитер носить. Это кажется мелочами, но если найти как можно больше личных смыслов и точек контроля, можно вернуть себе ощущение «я живу свою жизнь». Когда нет сил на большое и сложное, спасают именно мелочи. Все ваши чувства нормальны Что бы вам ни говорили родственники и доброхоты, считающие себя экспертами по чужим душам. Злиться, бояться, горевать, испытывать шок, беспомощность, апатию, тревогу, стыд и усталость — нормально в условиях стресса. Мы живые люди, и у каждого из нас огромное разнообразие эмоциональных реакций на одно и то же событие. Одни отрицают их, другие избегают, третьи маскируют, и это тоже нормально. Если вам хватает ресурса проживать всё, что творится сейчас в вашем сердце, от души желаю вам сил и бережности к себе. Если пока энергии на это нет, а больше всего на свете хочется забыться или исчезнуть, с вами тоже всё в порядке. Быть может, вы вообще не понимаете, что именно чувствуете, и вам просто кажется, что вы тонете в трясине. Значит, пока что так. Не бывает правильных и неправильных чувств. Вопрос лишь в том, как их выражать. Вы не одиноки Абсолютно каждый из нас хоть однажды сталкивался с подобными чувствами. Прямо сейчас вокруг есть те, кто способен помочь: выслушать, прочитать ваше сообщение и ответить, поговорить по видеосвязи, просто побыть рядом. Это люди, пережившие похожий опыт. Люди, которые так же напуганы, подавлены, дезориентированы. Которым тоже хочется поскорее вернуться в обычную жизнь с её нехитрыми радостями и заботами. Вы не одни, просто помните. Иногда это помогает дышать дальше. Вы уже справляетесь Вы прожили сегодняшний день. Не сошли с ума. Не навредили себе и другим. Благополучно добрались до дома, обняли близких, поужинали и, возможно, даже отдохнули. Это и означает «справляться». Мифы об идеальных мужчинах и женщинах, которые всегда выше наших земных дрязг и играючи берут любые барьеры, привлекательны ровно до первого серьёзного столкновения с реальностью, когда падаешь, разбивая в кровь лицо и колени. Когда бьёшься о невозможность преодолеть то, что априори сильнее тебя. Когда хочется выть от тоски и невыносимости, а страх и отчаяние накрывают ледяным коконом. Каждый день жить со всем этим, каждый раз подниматься и идти дальше, латать раны, не терять способности радоваться и любить — вот та негромкая и настоящая отвага, на которой держится наш уставший мир. И вы — в числе этих героев. Берегите себя.

10 вещей, которые делают людей особенными

Люди — необычные существа с любой точки зрения. Наша особая анатомия и способности, такие как большой мозг и противопоставленные большие пальцы, позволили кардинально изменить наш мир и даже покинуть планету. Однако у нас также есть странные вещи по сравнению с остальным животным миром. Так что же именно делает людей такими особенными? Некоторые факты могут вас удивить. 1. Речь Никто так не любит поболтать, как люди. Но почему обезьяны, наши ближайшие ныне живущие родственники, не могут говорить, как мы? Сравнительные исследования американских ученых еще в 2000 году показали, что форма и функции гортани и голосового тракта у приматов довольно схожи. Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо заглянуть в мозг. Британские исследователи в 2018 году обнаружили, что приматы, как правило, имеют более широкий вокальный репертуар, когда два элемента мозга (ассоциативные области коры, оказывающие произвольный контроль над поведением, и ядра ствола мозга, участвующие в контроле мышц, которые управляют воспроизведением голоса) больше по размеру. У человека эти области крупнее, чем у других приматов. «Проще говоря, приматы с большими ассоциативными областями коры, как правило, издавали больше звуков», — пояснил соавтор исследования Джейкоб Данн. Другие факторы, такие как генетика и анатомия речевого тракта, вероятно, также оказывают влияние, и исследования их связи с речью продолжаются. 2. Прямохождение Люди уникальны среди приматов, потому что наш основной способ передвижения — прямохождение. Такой способ перемещения освобождает руки для использования инструментов. К сожалению, изменения, произошедшие с нашим тазом (для нормального передвижения на двух ногах), в сочетании с младенцами с большим мозгом в утробе женщин делают человеческие роды необычайно опасными, если сравнивать с остальным животным миром. Также у людей есть поясничный изгиб в нижней части спины, который помогает нам сохранять равновесие, когда мы стоим и ходим, но он делает нас уязвимыми (боли в пояснице и напряжение). 3. Нагота Мы выглядим голыми по сравнению с нашими более волосатыми братьями-обезьянами. Однако удивительно, что квадратный дюйм человеческой кожи в среднем имеет столько же волосяных фолликулов, сколько кожа шимпанзе, как показало исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Human Evolution. Просто у людей на большей части тела волосы тоньше, короче и светлее, чем у большинства приматов, поэтому нас можно считать «голыми». Почему люди покрыты короткими и почти невидимыми волосками? Около двух миллионов лет назад адаптация заставила представителей рода людей уменьшить волосы на теле, в то время как другая адаптация увеличила количество экзокринных потовых желез, которые у большинства млекопитающих имеются только на ладонях и подошвах ног. Эти приспособленческие особенности облегчили людям охлаждение во время бега на длинные дистанции из-за исключительной способности сильно потеть. Если бы люди были покрыты густыми волосами, как обезьяны, пот покрывал бы волосы, что затрудняло бы испарение жидкости. Забавный факт о волосах: несмотря на то, что у нас их немного, они помогают нам обнаруживать паразитов, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Biology Letters. 4. Одежда Людей можно назвать «голыми обезьянами», но большинство из нас носят одежду, что делает нас уникальными в животном мире. Было задокументировано, что шимпанзе украшали себя предметами: один дикий шимпанзе носил узелковое «ожерелье» из кожи, сделанное из останков убитой красной обезьяны-колобуса. А особь шимпанзе в неволе в Замбии начала носить травяные «серьги», накинутые на уши. Это даже стало модной тенденцией, которая распространилась на ее собратьев. Однако эти украшения не защищали и не изолировали шимпанзе от непогоды, в отличие от человеческой одежды. Развитие одежды повлияло даже на эволюцию других видов — платяные вши, например, цепляются за одежду, а не за шерсть. Люди все же изобрели одежду для животных, но им, по правде говоря, не всегда нравится наряжаться. 5. Необыкновенный мозг Человеческая особенность, которая больше всего отличает нас от животных, — это необыкновенный и выдающийся мозг. Одной из самых ценных областей человеческого мозга является сверхразвитая кора головного мозга. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале Frontiers in Human Neuroscience, она составляет более 80% массы мозга и, как считается, содержит 100 миллиардов нейронов. Кора головного мозга связана со сложным, высшим мышлением: это принятие решений, исполнительный контроль, эмоциональное регулирование и язык. Несмотря на то, что человеческий мозг составляет около 2% массы тела, он потребляет более 25% общей энергии тела. У людей не самый большой мозг в мире — первое место принадлежит кашалотам. Но человеческий мозг, вес которого у взрослых составляет всего около 1,3 кг, дает способность рассуждать и думать на ходу, превосходя возможности остального животного царства. 6. Руки Вопреки распространенному заблуждению, люди — не единственные существа, обладающие противопоставленными большими пальцами (они есть у большинства приматов). У остальных человекообразных обезьян даже есть противопоставленные большие пальцы на ногах. Что делает людей уникальными, так это то, что мы можем сводить большие пальцы через всю ладонь к безымянному и мизинцу. Другими словами, по данным Американского музея естественной истории в Нью-Йорке, наши противопоставленные большие пальцы намного длиннее, чем у других приматов. Длинные большие пальцы и их способность легко касаться других пальцев помогают нам крепко хватать предметы и управлять ими. У нас также имеется прекрасный контроль мышц, а это означает, что мы можем выполнять совершенно разные действия руками: бросать мяч или держать ручку, чтобы писать. 7. Огонь Способность людей управлять огнем превращала ночь в день, помогая нашим предкам видеть в темноте и держать в страхе ночных хищников. Тепло пламени согревало в холодную погоду, позволяя жить в более прохладных районах. И, конечно же, огонь дал нам возможность готовить, что по мнению некоторых исследователей повлияло на эволюцию человека — приготовленную пищу легче жевать и переваривать (а это способствовало уменьшению размера человеческих зубов и кишечника). Есть свидетельства того, что люди использовали огонь еще один миллион лет назад, но археологические данные показывают, что он получил более широкое распространение в Африке, Азии, Европе и на Ближнем Востоке около 400 тысяч лет назад. 8. Румянец Люди — единственный вид, который краснеет. Эту особенность Чарльз Дарвин назвал «самым своеобразным и самым человечным из всех проявлений». Однако остается неясным, почему люди краснеют, невольно испытывая свои сокровенные эмоции (хотя мы знаем, как это работает). С эволюционной точки зрения, возможно, покраснение свидетельствует о том, что кто-то ошибся, но признает свою ошибку, чтобы избежать конфронтации. По мнению почетного профессора Школы социальных наук Кардиффского университета в Соединенном Королевстве Рэя Крозье, это также может быть показателем эмоционального интеллекта. «Необходимым условием для смущения является способность чувствовать то, что чувствуют другие — вы должны быть чуткими и разумными в социальной ситуации», — сказал Крозье. 9. Продолжительное детство Человеческие дети должны оставаться на попечении своих родителей гораздо дольше, чем другие современные приматы. Например, людям требуется почти в два раза больше времени, чтобы повзрослеть, чем шимпанзе, и похоже, что наши древние родственники, такие как австралопитек Люси и мальчик из Турканы, достигли зрелости быстрее, чем современные представители человечества. Но почему современным людям требуется так много времени, чтобы созреть, если с точки зрения эволюции было бы более целесообразно расти как можно быстрее для скорейшего воспроизведения потомства? Объяснением может быть наш большой мозг, а особенно — большое количество корковых нейронов. Другие животные с большим количеством нейронов в коре головного мозга (некоторые птицы и млекопитающие) также имеют долгое детство и значительную продолжительность жизни, как показало исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Comparative Neurology. «Видимо, чем больше нейронов в коре головного мозга, тем больше времени требуется виду, чтобы достичь того момента, когда он станет не только физиологически зрелым, но и умственно способным быть независимым», — пояснила автор исследования и профессор психологии в Университете Вандербильта Сюзанна Эркулано-Хоузель. Такая задержка также дает видам с большим количеством корковых нейронов больше времени для обучения на собственном опыте при взаимодействии с окружающей средой. 10. Жизнь после детей Большинство животных размножаются до самой смерти, в том числе сумчатые сумеречные антехинусы, чьи самцы безумно спариваются, пока не падают замертво; а также многие виды осьминогов, самцы которых умирают вскоре после спаривания, а самки умирают после ухода за яйцами. Но у людей партнеры могут жить еще долго после прекращения размножения. Это можно объяснить социальными связями: в больших семьях бабушки и дедушки часто помогают обеспечивать своих детей и внуков еще долгое время. Исследование 2009 года в журнале Current Biology доказывает, что так называемый «эффект бабушки» реален: анализ рождений и смертей между 1731 и 1890 годами в Финляндии показал, что у младенцев было больше шансов на выживание, если их бабушкам по материнской линии было от 50 до 75 лет, потому что бабушки помогали в воспитании детей. По материалам статьи «Top 10 things that make humans special» LiveScience

10 советов о том, как правильно общаться с неприятными коллегами

Неприятный коллега — это, увы, явление нередкое. Сплетники, лентяи, нытики, агрессоры, скандалисты — таких людей часто можно встретить в рабочей среде, а иногда вся «эта прелесть» и вовсе концентрируется в одном человеке. В основном мы не можем просто избегать неприятных коллег и вынуждены общаться с ними или даже иногда работать над совместными проектами. Чтобы от нервной системы не осталась одна клеточка, лучше найти в себе силы и попробовать на практике некоторые советы, которые помогут немного скрасить общение с неприятными коллегами. В этой статье я постаралась собрать самые эффективные и действенные рекомендации от лучших психологов, коучей, предпринимателей и HR-специалистов. Все советы были опробованы мной на практике и имели удачный исход, поэтому желаю и вам быстрее внедрить их в деловые коммуникации, если они доставляют дискомфорт. • Смотрите на ситуацию не только со своей позиции, но и глобально, а также учитесь сопереживанию. Это может быть действительно тяжело: как сопереживать человеку, который, к примеру, ходит по офису и поливает грязью всех своих коллег? Никто не говорит, что такого коллегу надо оправдывать и поддерживать. Но взгляните на ситуацию с другой стороны. Мы все разные. У нас разные воспитание, приоритеты, характер и недостатки. Серьезным недостатком этого человека является его тяга к сплетничеству, но это не делает его плохим во всем. Кроме того, мы не можем знать, какая у этого человека жизненная ситуация. Может быть, он испытывает сильнейший стресс или переживает горе, которые в свою очередь ярко отражаются на его поведении. Осуждение — это точно не помощник на пути к нормальному взаимодействию. Взгляд под другим углом, понимание и сопереживание справятся с задачей лучше. • Фокусируйтесь на положительных качествах. Да, наш «товарищ» Виталик — еще тот сплетник, но во время, свободное от сплетен, он может прекрасно готовить или виртуозно выполнять творческие задачи, разбираться в узкой и интересной теме или быть просто потрясающим игроком в большой теннис (а вы как раз тоже обожаете теннис). Если постараетесь не обращать внимание на негативные стороны вашего коллеги, а попытаетесь разглядеть в Виталике что-то хорошее — скорее всего, это хорошее начнет показываться вам все чаще. Если вы периодически еще и будете подхваливать Виталия за проявление положительных черт, то его поведение начнет меняться в лучшую сторону, а общение — в более приятную. • Постарайтесь понять, почему Виталий вас беспокоит. Он только приближается и даже еще не успел раскрыть рта, а вы уже чувствуете, как к щекам начинает приливать кровь, сердцебиение учащается, внутри нарастает гнев… Подумайте, в чем причина этой явной неприязни. Конечно, если копать очень глубоко и уходить в психоанализ, можно дойти до того, что он очень похож на соседского мальчишку, который задирал вас все детство. Но для улучшения ситуации не обязательно мыслить настолько масштабно. Просто определите для себя раздражающие факторы и проанализируйте, почему конкретно ВАС они так сильно выводят из себя? • Не противопоставляйте себя неприятному коллеге. И неважно, что вы делаете это мысленно. Поверьте, ваша неприязнь легко читается в тоне голоса и жестах. Еще хуже, если вы делаете это словесно и сами обсуждаете Виталия с другими коллегами. Под противопоставлением имеется в виду нечто такого типа: «Какой же он сплетник! Ненавижу эту бессмысленную трату времени. Обсуждать других ужасно. Я сам/сама никогда не сплетничаю!», «Вот я — трудолюбивый человек. На работе работаю, а он занимается ерундой. Не люблю лентяев», и т.д. • Идите по жизни с древней истиной: вы отвечаете только за свое поведение. К сожалению, мы не в силах менять людей. Единственный человек, поведение и эмоции которого я контролирую — это я сам. Не думайте о том, как ДОЛЖЕН вести себя Виталий. Позаботьтесь о себе и своей реакции на его поведение, о своих словах и дальнейших действиях. Если Виталий очень сильно вас раздражает в определенной ситуации, старайтесь сдерживать первую импульсивную реакцию. Негатив в ответ на негатив приведет к еще большему негативу, но вашим нервам это не нужно. • Не забывайте о взаимном уважении, даже если коллега вам не нравится. Вы можете быть очень сильно не согласны с его взглядами и поступками, но если вы будете проявлять открытое неуважение, то в ответ получите то же самое. Под уважением подразумевается следующее: адекватно воспринимать мнение и идеи, даже если они далеки от ваших (не воспринимать в штыки чужую точку зрения и не «карать» за нее другого человека); ценить положительные качества; не переступать личные границы. Следует стараться вести себя уважительно со всеми людьми. По крайней мере, в этом случае ваша совесть будет чиста. • Заранее готовьтесь к сложным разговорам. Если вы знаете, что разговора с Виталием невозможно избежать, как бы вы ни пытались, то лучше заранее продумать стратегию поведения. Поизучайте себя, поищите свои слабые стороны и подумайте, как они могут проявиться во время беседы. Лучший способ в преддверии напряженного разговора — потренироваться с другом. Представьте, что он — это Виталий. Сначала выскажите «поддельному» Виталию все, что искренне хочется ему сказать, а затем скорректируйте свою речь с учетом правил приличия. • Не бойтесь защищать себя. Не путать с «яро конфликтовать и сражаться в любой ситуации». Гибкость и желание все решать самым мирным путем, не создавая лишнего напряжения — это хорошо, но иногда такая стратегия не работает. Неприятные личности часто принимают такое поведение за слабость и давят еще больше. Поэтому в некоторых ситуациях нужно четко заявлять, что вам не нравится то или иное поведение. К примеру, Виталий регулярно называет вас милочкой, а вам это неприятно. Спокойное и своевременное замечание по этому поводу не будет лишним. Можно выразить его следующими словами: «Мне неприятно подобное обращение, я бы предпочла, чтобы ко мне обращались по имени». • При общении с неприятным коллегой всегда придерживайтесь нейтрального тона. Если вам кажется, что вы «ничего плохого не сказали», но агрессия только нарастает, — возможно, тон вашего голоса или недружелюбная гримаса на лице все сказали за вас. Помните, что в процессе общения участвуют не только слова и предложения, но и невербальная часть: интонация, выражение лица и язык тела. Практикуйте общение с нейтральным тоном. Это сложно, но оно того стоит. • Если вы пользовались всеми советами, но ситуация не становится лучше ни на грамм, то крайней мерой послужит полное избегание контакта. Такой подход не всегда возможен, но если возможен — пользуйтесь этим. Всегда ставьте свое эмоциональное благополучие на первое место. Не впитывайте «грязь», нахальство и грубость других людей. Поверьте, со временем все эти вещи имеют свойство накапливаться и выливаться либо в серьезный стресс, либо в болезни. Этот процесс тяжело заметить и отследить, но последствия всегда неприятные. Заботьтесь о себе, ведь вы у себя такой один (или одна).

Почему мы держимся за руки

Почему держаться за руки с человеком, которому вы доверяете, полезно для вашего здоровья? Все мы стремимся дарить свое внимание и тепло людям, которые нам дороги. Независимо от того, нашли вы уже свою вторую половинку или нет, почти у каждого из нас есть хотя бы один любимый человек. И если вы гадаете, что приятного можно сделать для этого особенного человека, то есть один очень хороший вариант, не имеющий ничего общего с украшениями, цветами или коробками конфет. Речь идет о том, чтобы просто взять любимого человека за руку. По мнению всемирно известного психолога (и эксперта по держанию за руки) Джима Коана из Университета Вирджинии, вы можете положительно повлиять на свое здоровье, если будете держать за руку того, кому вы доверяете — будь то друг, спутник, родитель, брат, сестра или ребенок. Почему, спросите вы? Исследователи показали, что простой акт прикосновения может снизить уровень гормонов стресса (например, кортизола) и даже уменьшить частоту сердечных сокращений. Джим Коан и его коллеги продемонстрировали это в исследовании, в котором он пригласил в лабораторию супружеские пары, а затем поместил одну из них в аппарат фМРТ (способ получения изображений внутренней структуры мозга с использованием сильных магнитных полей) для сканирования активности их мозга. Во время сканирования участники смотрели на экран, и в серии испытаний они видели либо зеленый круг, либо красный крест. Зеленый кружок означал, что испытание скоро закончится и больше ничего не произойдет. Красный крест означал, что через несколько секунд есть шанс получить легкий удар током по лодыжке. Удар был не болезненным, но и не очень приятным. Важной частью исследования было то, что во время некоторых из этих испытаний участники находились в фМРТ-сканере одни, во время других — входил ученый и держал их за руку, а во время последней группы испытаний это делал их спутник. Коан и его коллеги обнаружили, что когда участники ожидали получить удар током, у них наблюдалась более низкая реакция мозга на стресс в том случае, если они держали руку своего спутника, чем в двух других случаях. И чем счастливее, по словам пар, были их отношения, тем больше рука партнера снижала реакцию мозга на шок. Это исследование показывает, что когда мы испытываем стресс, мы можем его уменьшить, держась за руку близкого человека. На самом деле этот простой прием уже давно используется во многих в клинических ситуациях, которые вызывают сильный стресс. Например, исследования показывают, что пациенты, державшие руку врача во время операции по удалению катаракты, испытывали значительно меньшую тревогу в процессе и имели более низкий уровень эпинефрина (гормона, связанного с тревогой и стрессом). Кроме того, исследователи даже сообщали, что держаться за руку может быть эффективно для уменьшения как физического, так и эмоционального дискомфорта. Но мы держим за руки не только свою вторую половинку — еще чаще мы держим за руки своих детей. И исследования показывают, что прикосновения могут быть особенно важны для снижения стресса у детей. В аналогичном исследовании с участием 4-5-летних детей Кэт Трашер и ее коллеги изучали влияние родительской руки на выполнение ребенком задания на обнаружение угрозы. Дети сидели перед монитором с сенсорным экраном, их просили найти либо одно счастливое лицо среди сердитых, либо наоборот — сердитое лицо среди счастливых и коснуться его на экране. Дети обычно быстрее реагируют на угрозы и обнаруживают сердитые цели быстрее, чем счастливые. В этом исследовании простое присутствие родителя дало ожидаемые результаты, и дети распознавали сердитые лица быстрее, чем радостные. Но когда родители брали детей за руку, у них значительно уменьшалась скорость определения сердитых лиц. Исследования показывают, что прикосновения оказывают положительное воздействие и на младенцев. Контакт кожа к коже может уменьшить плач, стресс, улучшить сон и даже помочь установить последовательный режим грудного вскармливания. Положительный эффект может носить невероятно длительный характер, особенно для недоношенных детей, которым после рождения обычно требуется инкубатор, из-за чего у них нет возможности контактировать с матерью в первые дни жизни. Например, в одном исследовании ученые случайным образом распределили недоношенных детей на две группы. В течение двух недель первая группа имела возможность контактировать с матерью, в то время как вторая группа должна была оставаться в инкубаторе в больнице. Младенцы, к которым прикасались, лучше реагировали на стресс, лучше спали и даже имели более высокие когнитивные способности, чем младенцы, которым просто обеспечивали обычное лечение в инкубаторе. Самое главное, что эти результаты проявились у этих детей и 10 лет спустя. Это говорит о том, что прикосновения могут оказывать важное и длительное воздействие на детей. Кроме того, прикосновений не может быть слишком много: одно исследование показало, что взрослые, которых в младенчестве держали на руках и обнимали, реже испытывали проблемы со здоровьем и хорошо адаптировались во взрослой жизни — более того, чем больше их носили на руках, тем лучше они себя проявляли впоследствии. Вместо того, чтобы тратить деньги на что-то мимолетное, возьмите своего спутника за руку, погладьте своего малыша или крепко обнимите своего друга. Возможно, это именно то, что им нужно. По материалам статьи «Why People Hold Hands» Psychology Today

Боль и радость в одном гормоне. Самое важное, что надо знать про эндорфины

Что общего между переломом руки, поеданием острой пищи и прослушиванием любимой музыки? Если посмотреть на все эти процессы с биологической стороны, то каждый из них вызывает одну и ту же реакцию организма, а виноват во всем он — эндорфин. Вокруг этого «волшебного» гормона сложилось много мифов, но сегодня мы будем разбираться, что он из себя представляет, для чего на самом деле служит в теле, по каким признакам можно определить его нехватку, как повысить его уровень и существуют ли опасные зависимости, связанные с «гормоном счастья». Определение эндорфинов Эндорфи́ны (эндогенные + морфины) — группа полипептидных химических соединений, по способу действия сходных с опиатами (морфиноподобными соединениями), которые естественным образом вырабатываются в нейронах головного мозга и обладают способностью снижать боль аналогично опиатам и влиять на эмоциональное состояние. Основные функции эндорфинов Эндорфин — не единственный «гормон счастья». К этой же категории относятся серотонин (ответственный за ощущение спокойствия и счастья); окситоцин (привязанность, эмпатия и родственные отношения — это все к нему); дофамин (отвечает за удовольствие и мотивацию). Эндорфины вырабатываются в гипоталамусе и гипофизе в ответ на стресс или боль и снижают нежелательные ощущения. Боль (неважно, физическая или эмоциональная) — это сигнал. Так организм понимает, что происходит что-то неладное и нужно решать проблему. Но важным этапом в этой цепочке является приглушение боли на время. Зачем? Все дело в первобытных инстинктах. Если вы где-то на улице вывихнули ногу, то сначала вам нужно попасть в больницу или домой. Эндорфины притупят боль на первое время, но позже она усилится. Помимо реакции на негативные воздействия на организм, эндорфины также выделяются, когда человек употребляет вкусную пищу, веселится, общается с приятными людьми, влюбляется или занимается любовью. В этих случаях эндорфины стимулируют выработку дофамина, отвечающих, как нам уже известно, за удовольствие и мотивацию. Эндорфин и дофамин — это вообще прекрасный дуэт, который играет важную роль в «системе вознаграждения». Сидя в пятницу вечером на работе и предвкушая вечер с друзьями в любимом кафе, поблагодарите эти два гормона. Как понять, что эндорфинов в организме не хватает Норма «гормона счастья» для каждого человека индивидуальна, но все же есть некоторые признаки, которые могут сказать о его нехватке: • хроническая усталость; • нарушение сна; • регулярные головные боли и мигрень; • нарушение цикла у женщин; • зависимости (алкогольная и наркотическая); • повышенная тревожность; • депрессия и другие психические расстройства, например, ОКР; • высокий болевой порог; • вспыльчивость и рефлекторное поведение; • нехватка внимания; • фибромиалгия (болезнь, вызывающая боль в мышцах, связках и сухожилиях). Повышаем уровень эндорфинов без уколов и таблеток Темный шоколад Многие эксперименты показали, что он действительно способствует выработке эндорфинов и дофамина. Дневная норма для взрослых мужчин и женщин без проблем со здоровьем — 30-50 г темного шоколада. При высоких физических нагрузках можно увеличить порцию в полтора раза. Физические упражнения Совсем не обязательно изнурять себя в зале каждый день по два-три часа. Прогулки, бег, утренняя зарядка, плавание, танцы — занимайтесь тем видом физической нагрузки, который нравится и приносит удовольствие, и уровень всех «гормонов счастья» сразу пойдет вверх. Секс Снимает стресс, качает пресс, снижает вес. По сути, эффект абсолютно тот же, что и от спорта. Занятия сексом с любимым человеком способствуют выделению всех четырех «гормонов счастья». Иглоукалывание Эта древнейшая восточная практика воздействует на «правильные» точки в нашем организме и тем самым тоже стимулирует выброс эндорфинов. Музыка Сегодня даже есть специальная и, кстати, довольно популярная терапия, направленная на повышение уровня эндорфинов посредством музыки. Название у нее незамысловатое и все объясняющее — музыкотерапия. Был проведен ряд экспериментов по этой теме, которые доказали, что музыка способна не просто улучшать настроение, но и оказывать обезболивающий эффект. Острая пища Это, пожалуй, самый неожиданный и удивительный пункт. Дело в том, что организм реагирует на острую еду как на боль и вырабатывает заветные эндорфины. Существует даже целая субкультура людей с нездоровой привязанностью к острым соусам и перцу чили. Однако с такими методами надо быть крайне осторожным, потому что острое в неразумных количествах вредно для желудка. Опасные зависимости, связанные с эндорфинами Этот вопрос пока мало изучен, однако некоторые исследования все же есть. Помимо зависимости от поедания острой пищи, которая уже описана выше, у людей могут возникать зависимости от экстремальных видов спорта. В этом случае помимо эндорфинов в процессе участвует еще и адреналин. В одном эксперименте с восемью альпинистами было выяснено, что после отлучения от спорта у них появлялся синдром отмены. Точно такой же синдром переживают алкоголики и наркоманы, когда пытаются бросить свои «любимые занятия». Кроме того, в психологии изучается опасное явление, суть которого в том, что люди целенаправленно наносят себе физический вред, чтобы в ответ на боль в организме начал вырабатываться эндорфин. Это дает кратковременное ощущение удовольствия и зачастую позволяет отпустить неприятные эмоции. Ничего хорошего в таких практиках нет, потому что они ведут к зависимости и серьезным психическим нарушениям. Еще одним малоприятным бонусом эндорфинов является то, что они могут способствовать алкоголизму. Когда человек переживает сильнейший стресс, уровень эндорфинов сначала резко возрастает, а затем так же стремительно падает. Чтобы не находиться в моменте пониженного уровня эндорфинов, некоторые люди искусственно повышают его с помощью алкоголя, а потом снова и снова. Но организм привыкает и со временем начинает требовать больше алкоголя. Так и развивается зависимость. То же касается и наркотиков.

Фильмы, навязанные актерам

Порой актеры подписывают контракты сразу на несколько фильмов или дают поспешные обещания, из-за чего им приходится сниматься в этих картинах. Иногда к счастью, но бывает и к сожалению. Киану Ривз Удивительно, что актеры, на которых буквально сыпятся роли, иногда выбирают спорные предложения. Например, Киану Ривз, которого приглашают участвовать в перспективные картины, снялся в триллере «Наблюдатель». За эту роль его ругают зрители и критики — Киану даже был номинирован на «Золотую малину». Но сам актер утверждает, что в фильм попал случайно. Якобы его подпись на контракте подделал друг. Что примечательно, друг — режиссер того самого фильма. Ривз даже обращался к юристам, чтобы оспорить участие в фильме, сценарий которого ему не понравился. Но без доказательств пытаться что-то исправить не было смысла, поэтому актеру пришлось сниматься в фильме. Правда, у этой истории есть и другая версия. По словам друзей Ривза, он сам согласился сняться в фильме, но не посоветовался с адвокатами. А еще друг-режиссер действительно подставил актера, но несколько иначе. Джо, так зовут режиссера, показал Ривзу набросок сценария и предложил сыграть небольшую роль убийцы. А потом переписал сценарий так, что герой оказался в центре сюжета — но при этом Ривз получил оплату за ту самую небольшую роль. Только через год, когда позволил контракт, актер начал делиться пережитыми им неприятностями. Конечно, дружбе пришел конец. Да и эта афера не помогла Джо стать известным режиссером. Эмили Блант В фильме «Дьявол носит Prada» Эмили блестяще сыграла ассистентку, которая старалась выслужиться перед начальницей. При этом со студией 20th Century Fox, которая выпустила картину, Блант заранее заключила контракт на два фильма. Спустя пару лет актрису пригласили сняться в фильме «Путешествия Гулливера». Эмили пришлось согласиться из-за контракта. Картина не стала особо популярной, но Блант на всех интервью лестно отзывалась о съемках в ней. Как оказалось, и в это время актриса играла роль. Ладно бы фильм «Путешествия Гулливера» просто не принес Эмили наград и успеха — из-за съемок в нем Блант пришлось отказаться от более перспективной роли. Актрису хотели взять на роль Наташи Романовой, или Черной вдовы, в фильмы о команде Мстителей. В итоге Эмили снялась в «Путешествиях Гулливера», а в саге о супергероях блистала Скарлетт Йоханссон. Вэл Килмер Вэл Килмер, наоборот, чуть не упустил свой звездный час. Актер в основном участвовал в спектаклях, а еще снялся в нескольких комедиях. Потом его долго преследовал режиссер Тони Скотт, уговаривая сняться в своем фильме, но актер упрямился. Тогда студия надавила на Вэла через агента, хотя сценарий так и не заинтересовал его. Актер заключил контракт на участие в трех кинофильмах, но снялся только в одном — «Лучший стрелок». Фильм стал хитом и принес актеру популярность, после этого Вэл уже не мог обижаться на Скотта и с удовольствием снялся еще в одной его картине. Ченнинг Татум Практически так же Ченнинг Татум попал в фильм «Бросок кобры». Актер заключил контракт с Paramount Pictures, снялся в двух картинах, но тут ему прислали сценарий к новому боевику. Ченнинг не хотел принимать участие в съемках, он считал, что этот фильм прославляет войну. Затем актер прочитал сценарий и понял, что картина больше фантазийная, чем военная. В конце концов Ченнинг согласился на роль. Хотя фильм нельзя назвать легендарным, после него карьера актера пошла вверх, и позже он положительно оценивал участие в фильме. Дэниел Крэйг Кажется, что роль Джеймса Бонда — мечта любого актера. Но не для Дэниела Крейга, который устал от этой роли как морально, так и физически. В 2021 году на экраны вышла новая часть о приключениях спецагента — «Не время умирать». И на этот раз Крейг в последний раз сыграл Бонда. Он хотел отказаться от роли еще несколько фильмов назад, в третьей части Крейг снимался без особого воодушевления. Однако ее успех заставил актера изменить свое мнение. Он подписал контракт с киностудией, о чем пожалел на съемках четвертого фильма. Они оказались особенно тяжелыми для Дэниела, который получил ряд травм. И даже после этого пришлось сняться в картине «Не время умирать» — несмотря на заявление актера, что лучше перерезать себе вены, чем вновь стать Бондом. Майк Майерс Роль Остина Пауэрса так и осталась главной в карьере актера. После этого он подписал контракт на съемки со студией Universal, не увидев сценария. Прочитав его, Майерс наотрез отказался от съемок. Начались судебные тяжбы с киностудией, в которых проигрывали обе стороны, пока не нашли компромисс — Майка пригласили сыграть кота в сказочной экранизации одноименной книги. Майерс решил, что это лучше изначальной роли адвоката, но «Кот» провалился в прокате и в целом мало кому понравился. После этого Майк озвучивал Шрека и играл эпизодические роли, на главные его звать перестали. Натали Портман Натали согласилась на съемки в «Торе», не ожидая, что столкнется с рядом трудностей. Во-первых, ей выпала роль, где проявить актерский талант не получится. Во-вторых, после съемок приходилось много времени уделять рекламной кампании. И в конце концов, актриса хотела больше времени проводить со своим маленьким сыном. Поэтому Натали кое-как снялась в первых двух частях «Тора», а в третьей участвовать отказалась. Создатели фильма выкручивались как могли, упоминая Джейн Фостер по ходу развития сюжета. Однако совсем скоро мы снова увидим Портман в четвертой части картины — Тайка Вайтити уговорил актрису вернуться в кинематографическую вселенную Marvel. Вупи Голдберг Оскароносная актриса стыдится лишь одного фильма в своей биографии. В ее фильмографии на фоне успешных фильмов выделяется детективная комедия «Теодор Рекс». Низкопробные проекты Голдберг умела отличать, почему же взялась за роль копа с напарником-динозавром? Оказывается, актриса пообещала продюсеру картины сыграть в полицейской комедии. Обещание было устным, но даже из-за него пришлось бы судиться и платить неустойку. Тем более, что случаи уже были. Поэтому между выплатой 20 миллионов долларов и съемками в провальной комедии Голдберг выбрала второе. Фильм не дошел до кинотеатров, его выпустили лишь на DVD. Но актрисе все же пришлось получить за него «Золотую малину».

Как сохранить магию в длительных отношениях

Практикуйте любознательность даже тогда, когда вам кажется, что вы «знаете» своего партнера. Когда мы думаем о добродетелях, мы обычно вспоминаем классику: мудрость, сострадание, смирение, терпение, стойкость, мужество, доброту, благодарность и тому подобное. Но есть ряд недооцененных, реже обсуждаемых добродетелей, которые необходимы для хорошей жизни. Одна из них, которая редко попадает в десятку упоминаемых в качестве важнейших, это любознательность. Когда речь заходит о добродетелях, любознательности уделяется мало внимания, а иногда ей даже приходится отстаивать свое право называться добродетелью. Но любознательность заслуживает нашего признания и места в списке важнейших добродетелей. Она жизненно необходима не только для создания хорошей жизни, но и для поддержания прочных отношений. В начале романтических отношений мы чувствуем себя энергичными, живыми, бодрыми и благодарными. Мы погружаемся в состояние таинственности и авантюризма, в процесс открытия: узнаем нового человека и то, кем мы являемся рядом с ним. Возникает ощущение, что мы находимся в прямом контакте с настоящим моментом; мы здесь, в настоящем времени, в наших чувствах и в том, что происходит. Мы живем на краю чего-то неизведанного, не имея представления о том, куда нас ведет жизнь. Какое это прекрасное время — начало отношений. Однако со временем мы переходим от стадии знакомства с партнером к мысли, что уже знаем его. В результате живость и любопытство, которые мы испытывали в начале отношений, начинают ослабевать. Одновременно мы теряем ощущение момента, становимся менее активными и обращенными к загадкам жизни. К сожалению, часто мы также чувствуем меньшую признательность, интерес и радость по отношению к нашему партнеру. Мало что может быть более губительным для отношений, чем угасание любознательности. Но именно это и происходит со временем: заинтересованность в нашем партнере ослабевает и умирает. Мы строим в своей голове теорию, объясняющую, кто он такой и почему он делает то, что делает, что в свою очередь закрепляет за ним неизменную идентичность, созданную нами. Наш партнер становится известной величиной, и мы перестаем активно узнавать его; мы полагаем, что уже знаем о нем все. Иногда в крайнем неуважении мы воображаем, что знаем нашего партнера лучше, чем он сам себя знает. Когда любознательность умирает, мы перестаем спрашивать и слушать нашего партнера, хотя это основополагающие элементы любовных (и развивающихся) отношений. Мы перестаем обращать внимание на нашего партнера тем изысканным способом, который мы используем, когда знакомимся с кем-то новым. Любознательность — это способ сказать: «Ты мне интересен. Неважно, как долго я тебя знаю, ты мне все равно интересен; я хочу узнать тебя и то, кем ты становишься». Независимо от того, как долго мы знакомы, на самом деле мы можем не знать своего партнера уже давно, поскольку перестали им интересоваться. Возможно, мы уже давно взаимодействуем с представлением о нем, которое существует только в нашем сознании. Когда мы интересуемся мыслями, желаниями, опытом, чувствами и всем остальным и искренне слушаем ответы нашего партнера, мы действительно говорим: «Ты важен для меня». Заинтересованность — это самый ценный подарок, который мы можем сделать своему партнеру. Когда мы лишаем себя любознательности, мы лишаем себя любви. В то же время наша заинтересованность побуждает нашего партнера быть внимательным к самому себе; мы делаем его центром всего, что побуждает его осознать свою самоценность. Любознательность как бы приглашает нашего партнера обратить внимание на себя в настоящем моменте. Наш интерес является актом любви. Наконец, когда мы практикуем заинтересованность, мы подтверждаем, что воспринимаем нашего партнера как человека, находящегося в процессе изменения и становления. Наш интерес дает ему возможность определять и переопределять то, кем он является в каждый момент времени, и продолжать становление. Это говорит о том, что мы открыты для встречи с его новыми гранями и что мы не рассматриваем его как конечный или фиксированный продукт, определенный, ограниченный тем, что было раньше. Это дает ему свободу не быть тем, кем он был вчера или даже 10 минут назад. Наша любознательность щедрая по духу; она говорит: «Да, я встречусь с тобой таким, какой ты есть сейчас, пусть прошлое останется в прошлом, и я открою для себя, кто ты есть в этот момент». Когда мы отказываемся от заинтересованности, мы лишаем нашего партнера и отношения возможности эволюции. Устранение любознательности подобно удалению кислорода; в конечном счете отношения перестанут развиваться и потеряют свою фундаментальную жизненную силу. Но знание соблазнительно; когда мы решаем, что знаем другого человека, что нет ничего нового, что мы могли бы открыть для себя, мы чувствуем себя в безопасности. Мы чувствуем себя хозяевами положения, у нас есть ответы на все вопросы. Но вместе с контролем приходит и застой. Любознательность — это противоядие от рутинности. Любознательность возвращает вопросы в отношения, а значит, и жизненную силу. «Единственная истинная мудрость заключается в знании, что мы ничего не знаем», — сказал Сократ. Любознательность — это практика незнания. Она говорит нашему партнеру: «Я не знаю ответов; я не знаю, что правда; я не знаю, кто ты сегодня. Научи меня (даже если я «знаю» тебя десятки лет)». На самом деле, когда мы проявляем любознательность, мы проявляем смелость. Настоящая любознательность может показаться непривычной и даже пугающей. «Я не знаю» для большинства из нас не является комфортным признанием или состоянием. Это означает отказ от контроля и безопасности, которые, как нам кажется, приходят со знанием. Одновременно это требует отказа от идентичности того, кто знает, идентичности, которая, как мы думаем, приносит нам власть и безопасность. Позволяя себе не знать, мы практикуем еще одну добродетель: смирение. Мы позволяем себе быть уязвимыми — не контролировать ситуацию. Как выясняется, добродетель любознательности является питательной средой для других важных добродетелей. Итак, как же развить эту добродетель любознательности, которая вдохнет жизнь и любовь в ваши отношения? Ответ прост: вы развиваете любознательность так же, как вы развиваете любую другую добродетель или навык: вы практикуете его раз за разом, день за днем. • Установите намерение быть любознательным. Напоминайте себе, когда вы просыпаетесь и в течение дня, об этом решении и необходимости практики. Ищите маленькие и большие способы проявить заинтересованность в своей повседневной жизни. • Подумайте о ценности и более широкой цели любознательности в вашей жизни (и отношениях). Подумайте, что для вас важно и почему вы хотите развить и укрепить в себе эту добродетель. • Будьте любознательны — просто делайте это. Практикуйте! • Обращайте внимание на то, что происходит, когда вы заинтересованы — в отношениях, в вашем партнере и в вас самих. Самый лучший день для того, чтобы начать быть любознательным, — это сегодня, даже если вы никогда не скажете об этом ни одной живой душе. Начните обращать внимание на своего партнера с открытым сердцем, задавать вопросы, слушать ответы и позволять ему узнавать, кто он такой, независимо от того, насколько хорошо, по вашему мнению, вы его знаете. Может быть, он изменился с тех пор, как вы решили, кто он — это возможно. Когда вы учитесь проявлять любознательность, полезно напоминать себе, что нужно меньше говорить и больше слушать. Есть такая поговорка: выньте вату из ушей и положите ее в рот. Быть любознательным — это не только задавать вопросы, но и признать, что мы не хранители ответов и что наша правда не является Истиной. Мы исследуем опыт другого человека с открытым сердцем и разумом; мы начинаем путешествие и позволяем другому человеку вести нас, надеясь, что мы уйдем далеко от хорошо протоптанной дороги нашего разума. Так и любознательность — это не задавание вопросов для того, чтобы уточнить ответы, или, если уж на то пошло, ожидание своей очереди говорить снова. Истинная любознательность требует готовности исследовать опыт другого человека без каких-либо ожиданий или планов. Это не просто заинтересованность, это любовь. Но любознательность — это не только добродетель, но и навык. Он требует времени для формирования и рождается из малого с течением времени. Не ждите, что вы вдруг проснетесь и почувствуете интерес к партнеру, с которым вы прожили много лет. Просто продолжайте устанавливать намерение и поддерживать любознательность в своем уме и сердце. Одновременно с этим станьте заинтересованными в том, что это чувство порождает в ваших отношениях и в вас самих. Напоминайте себе, что любознательность — это добродетель, которую вы хотите развить. Возьмите за привычку задавать вопросы и действительно слушать ответы, допуская, что вы их не знаете. Как можно чаще относитесь к партнеру так, как будто вы встречаете его впервые. Напоминайте себе, что знакомство с вашим партнером — это путешествие длиною в жизнь без конечного пункта, постоянное, развивающееся познание. Подобно тому, как езда на велосипеде требует времени, чтобы научиться, но доставляет массу удовольствия, когда вы освоите ее, и может привести вас в интересные места, так и жизнь с любознательностью требует времени, чтобы освоить ее, но в итоге это радостный выбор, который приведет вас к новым открытиям в ваших отношениях и вашей жизни. По материалам статьи «The Greatest Gift You Can Give a Long-Term Partner» Psychology Today

Близкие не поддерживают. Кто не прав, они или вы

У каждого из нас есть стремления и цели, на достижение которых мы тратим все свое время. Прилагая огромное количество усилий, думая о результате днем и ночью, мы упускаем лишь один нюанс: как на происходящее реагируют наши близкие. Нам кажется, что они должны нас поддержать и в случае необходимости отправиться хоть на край света. Но так ли это на самом деле? Увлекаясь новой идеей и стремясь к переменам, мы забываем, что живем не на необитаемом острове, а в обществе, и у нас есть окружение, с мнением которого нужно считаться. Если мы воздействуем на один элемент, происходят изменения во всей системе. А когда человек, которого знаешь много лет, начинает совершать несвойственные для него поступки, его близкие начинают испытывать тревогу и непонимание. Они думают, к каким последствиям могут привести эти неожиданные трансформации и не разрушат ли устойчивую систему отношений. Простой пример. Олег решил уйти с хорошо оплачиваемой работы, чтобы открыть свой бизнес. Идея так захватила его, что он сидел на кухне ночи напролет, вынашивая планы по «захвату рынка». Но когда жена задала ему простой вопрос о стартовом капитале и поинтересовалась, где он собирается брать деньги, ничего конкретного Олег ответить не смог. Лишь обронил: «Что-нибудь придумаю». В этот момент его супруга осознала, что если не обсудит с ним необоснованные риски, их семью ждет крах, ведь они просто не смогут справиться с огромным количеством кредитов. Далеко идущие планы, затрагивающие не только вас, но и вашу семью, лучше строить вместе. Если перед вами открылась новая дверь, не бросайтесь в омут с головой. Спросите партнера, поинтересуйтесь мнением подросших детей. Соизмеряйте риски и возможности, продумайте альтернативные варианты. Сплоченность в принятии решений свидетельствует о том, что в семье есть контакт и взаимопонимание: вы не живете как соседи, встречаясь дома по вечерам. Привычка советоваться с близкими помогает решить не только общие для всех задачи, но также личные: цель, которой бы вы не смогли добиться в одиночку, становится реальной при поддержке семьи. Однако желанное одобрение мы получаем не всегда. Например, женщина принимает решение в 45 лет написать диссертацию, чтобы получить ученую степень. Но муж отказывается ее поддержать, говоря, что она зря тратит время: «Лучше бы занялась кухней и домашними делами». Подобные фразы выбивают почву из-под ног, ведь очень обидно, когда самый близкий человек отказывается воспринимать твои усилия всерьез. На самом деле подобному поведению есть объяснение, и оно связано с «односторонним» ростом в семье. Когда один партнер развивается, а другой стоит на месте, отношения обостряются. И отстающий, и тот, кто ушел вперед, чувствуют себя одинокими и покинутыми. Если в вашей семье сложилась именно такая ситуация, отложите все дела и обсудите ценности личных отношений. Работа, рост, развитие — это хорошо, но если они негативно отражаются на отношениях, нужно прорабатывать проблему. Перечислите то, что для вашей пары является самым важным: «мы любим друг друга», «мы будем вместе воспитывать детей», «мы добьемся новых высот», «мы исполним нашу общую мечту». Дав взаимные гарантии друг другу, вы сможете двигаться дальше. Примерно такая же ситуация складывается и с друзьями, когда они демонстрируют безразличие, упорно не замечая ваших достижений. Мы можем выбрать одну из двух моделей поведения: обидеться и «в отместку» перестать поддерживать их начинания или попытаться оправдать друга: «У него сейчас много забот, поэтому он не успевает заметить и вовремя отреагировать на важные для меня события». Во втором случае можно попросить близкого человека похвалить или поддержать вас, сказать, что это очень важно. Скорее всего, он откликнется на просьбу, отвлекшись от своих дел, но может и откровенно сказать, что у него сейчас нет на это сил. И это будет честно. Как прийти к компромиссу? Увы, близкие не могут воспринимать перемены, которые произошли с нами, с такой же легкостью: то, что нам кажется вполне естественным и объяснимым, для них непривычно и непонятно. Сопротивление — естественная реакция на изменения, и с этим нет смысла бороться. Дайте семье и друзьям время свыкнуться с мыслью о том, что у вас появилась новая цель или изменился характер. За отрицанием и игнорированием часто приходят поддержка и принятие. И если проявить терпение, то совместными усилиями вы сможете адаптироваться к переменам. Чтобы избежать конфликтов, старайтесь обсуждать любые темы на свежую голову. Когда вы приходите уставший и нервный с работы или уже несколько ночей не спите, прорабатывая план действий, сложно говорить на серьезные темы и, тем более, принимать верные решения. Лучше заранее подготовиться к обсуждению новости: хорошо отдохните, соберитесь с мыслями и запишите в блокноте, к какому решению хотите прийти. Во время беседы обязательно прислушивайтесь к мнению близких. Если принятое вами решение затрагивает и их жизнь, необходимо узнать, чего они хотят, к чему стремятся, готовы ли вас поддержать и на каких условиях. Например, вам предложили занять руководящую должность, из-за чего вы будете больше времени проводить на работе и не сможете забирать детей из школы и учить с ними уроки. Или в ваших планах переехать в другой город/страну, что кардинально меняет вашу жизнь и жизнь вашей семьи. Также полезно будет составить план действий, в котором будут прописаны промежуточные цели для каждого следующего шага. Это поможет не опустить руки в момент кризиса, и в конце тоннеля будет свет в виде очередной цели. Такая стратегия помогает расслабиться, посмотреть на ситуацию под другим углом и понять друг друга. И очень важно показать, что та перемена, к которой вы стремитесь, сделает вас счастливым. Мы гораздо охотнее поддерживаем близких в их начинаниях, когда видим, что это приносит им пользу, радость и удовольствие.

Как один шустрый кот вошел в историю авиации

В 1910 г. пилотируемые полеты все еще оставались манящей мечтой, только-только зародившейся идеей, обещавшей свободу, славу, а также избавление от земных оков, что издавна манило романтиков. И вот в октябре того года весь мир — или, по крайней мере, восточная часть Соединенных Штатов — устремила свой взор в небеса, к очередной фантастической попытке настоящего продолжительного полета. Все смотрели в сторону Нью-Джерси, там дирижабль «Америка» и его экипаж намеревались стать первым пилотируемым судном, которое пересечет Атлантику. «В начале 1900-х гг. в авиации была своя мистика, отличавшаяся футуристичностью. Это было невероятно. Первый летательный аппарат «тяжелее воздуха», приводимый в движение двигателем, был создан братьями Райт в 1903 г., — говорит Томас Паоне, специалист Смитсоновского национального музея авиации и космонавтики. — Авиация — это очень захватывающая вещь». В те времена полеты все еще были в основном делом рук мужчин, однако, как выяснилось, в Америке в них еще успела поучаствовать одна непослушная полосатая кошка, а точнее, кот. Вверх и вперед В 1910 г. были и те, кто считал, что если пилотируемые пассажирские полеты на дальние расстояния и станут реальностью, то это произойдет на дирижаблях «легче воздуха», таких как «Америка» или немецкий «Граф Цеппелин» с жестким каркасом. Оба они поднимались в воздух либо на водороде, либо на гелии и имели небольшие двигатели. Разница заключалась в том, что у цеппелинов был большой каркас, который удерживал ткань воздушного шара. «Америка» по сути представлял собой большой воздушный шар длиной около 61 м, впервые построенный во Франции с целью достичь Северного полюса. Его владельцем был американский газетный издатель Уолтер Уэллман, сам себя считавший исследователем и аэронавтом. Попытка Уэллмана долететь до Северного полюса потерпела неудачу, но, не падая духом, он привез свой корабль в Америку, увеличил его и взял курс на Атлантику. Уэллман и его команда отчалили из Атлантик-Сити, к днищу судна были прикреплены небольшая пассажирская каюта и деревянная спасательная шлюпка. На борту находились Уэллман, инженер Мелвин Ваниман, штурман Ф. Мюррей Саймон и радист Джек Ирвин. С самого начала полет не задался из-за плохой погоды и неисправных двигателей, в которые, очевидно, попал песок с побережья Нью-Джерси. У берегов Новой Англии двигатели отказали, корабль опустился на воду и начал дрейфовать на юг. В этот момент казалось, что путешествие обречено. Но до этого экипажу пришлось иметь дело с тем самым проклятым котом. История кота по кличке Киддо «Я не помню, чьим котом был Киддо», — говорит Аллан Янус, специалист по музеям в отделе архивов Смитсоновского национального музея авиации и космонавтики. Возможно, он был просто бродячим котом, которого приютил экипаж «Америки», хотя Уэллман говорил, что он был любимцем одного из членов экипажа. Как бы то ни было, Киддо (как его позже стали называть) поначалу не хотел участвовать в историческом путешествии. Позднее штурман Саймон в интервью газете The New York Times рассказал: «Пока нас буксировали к морю, меня больше всего беспокоил наш кот, который метался по дирижаблю, как белка в клетке. Я был за штурвалом, и Джек Ирвин, радист, крикнул мне: «Этот кот, кажется, окончательно сошел с ума». Киддо, что примечательно, был упомянут в первом сообщении, посланном из летающего воздушного судна на землю: «Рой, — передал Ирвин или Ваниман (неизвестно, кто конкретно из этих двоих), — иди и забери этого чертового кота». Экипаж был настолько обескуражен выходками кота в начале полета, что, когда «Америку» отбуксировали в море, Киддо посадили в мешок и спустили в лодку газетчиков. Однако совершить передачу все-таки не удалось, поэтому пришлось вернуть его на борт. Спустя несколько часов судно начало постепенно удаляться от суши, а кот, в конце концов, успокоился. Примерно через 72 часа в воздухе, или 1622 км пути, «Америка» приземлился в море возле Бермудских островов — больше этот дирижабль никогда не видели, — а экипаж был спасен проходившим мимо пароходом. Деревянная спасательная шлюпка сейчас находится среди экспонатов Смитсоновского национального музея авиации и космонавтики. В Нью-Йорке экипаж встретили как героев. Для газеты «Таймс» были сделаны фотографии, на которых Киддо был в центре внимания. «На некоторое время, — говорит Янус, — знаменитый кот был выставлен в универмаге «Гимбелс» в позолоченной клетке. После этого он ушел из авиации и встретил старость с дочерью Уэллмана в Вашингтоне, округ Колумбия». Последний полет «Америки» технически нельзя назвать успешным. Но, с другой стороны, ни один дирижабль не летал так далеко (хотя и не в заданном направлении). Америка приблизилась к мечте о полете, о пересечении океанов на летательном аппарате, созданном человеком, как никогда ранее. «Мы пожертвовали нашим дирижаблем, но спасли свои жизни, — писал Саймон, рассказывая о путешествии «Америки», — и, самое главное, когда Уэллман и Ваниман представят свои технические отчеты, мы соберем огромное количество полезных знаний, которые в значительной степени помогут в решении важнейших проблем, связанных с навигацией в воздухе. А еще мы смогли спасти кота!» По материалам статьи «How a Frisky Feline Made Aviation History» howstuffworks