Окружающие люди — наши учителя, или эффект зеркала в психологии

Как раздражительны порой бывают люди вокруг. Соседи, которые то и дело шумят, близкие, выводящие из равновесия своим поведением, коллеги, умеющие придумать сотню способов испортить настроение. И это если не брать в учет «вежливых» кассиров в супермаркете, водителей маршрутных такси, людей в очередях. Иногда создается впечатление, будто все вокруг сговорились и дружно пытаются отравить жизнь одному конкретному человеку. По сути так и есть, только окружающие наоборот пытаются указать на определенные аспекты, которые требуют внимания. На собственном опыте после детального изучения информации и бесчисленных консультаций с психологами удалось установить, что мы воспринимаем других людей через призму собственного опыта, следовательно, они становятся для нас зеркалами. Что вы видите, когда подходите к зеркалу? Не себя, а свое отражение. Так и в людях мы (часто, хоть и не всегда) видим то, что есть в нас самих. Или то, что требует осознания и проработки. Позвольте привести простой пример. Человек идет по улице, видит музыканта, который играет на скрипке, собирая деньги. Он проходит мимо него с высоко поднятой головой, презрительно поводит плечами, думая, что нет ничего хуже такого занятия. И в этот короткий миг музыкант преподает прохожему урок о необходимости усмирить гордыню. Нетерпение к выбору постороннего человека и высокомерие — это то, над чем должен был задуматься человек. Что самое интересное — музыканту этот прохожий также преподал свой урок. Быть может, он касался необходимости укрепления веры в себя и свое любимое дело, или был связан с чем-то совершенно другим. Как бы там ни было, урок сработал в двустороннем порядке. Смогли ли его усвоить — это совсем другой вопрос. Эффект зеркала О том, что человек сам ответственен за свою жизнь, как и за отношения с окружающими, повторяют сейчас везде и всюду. Этот факт тяжело принять, нужен определенный уровень сознания, чтобы до этого дойти. Однако если провести собственные наблюдения, то все станет очевидно. Давайте понаблюдаем за несколькими людьми со стороны и во всем разберемся. Девочка Аня пришла в бутик, чтобы купить платье. Но продавец-консультант не стала уделять девушке внимание, а когда Аня попросила подать ей определенный размер одежды, неучтиво повела себя, еще и разговаривала ужасным тоном. Какие варианты развития этой ситуации могут быть? Их несколько: • Аня промолчит, но внутри будет разрастаться чувство несправедливости. Она надолго запомнит поход в магазин, и эта ситуация долго будет тянуть силы из девушки; • Аня начнет ругаться, доказывать свою правоту, а значит, тратить нервы и энергию. Все равно после этого останется масса негативных эмоций; • Аня спокойно без тени спеси в голосе скажет, что такое поведение по отношению к ней неприемлемо. Если консультант исправится, то продолжит выбирать платье, если нет, то Аня уйдет, чтобы не допускать такого отношения к себе. Какой вариант верный? В первом случае девушка, скорее всего, считает себя жертвой, не уверена в себе, поэтому предпочитает терпеть, а не разбираться в проблемах. В этом и заключается урок, который нужно пройти, то есть перестать быть жертвой. Во втором случае у Ани могла взыграть гордыня или неуверенность в себе, которую она постаралась прикрыть агрессией. Но и это не выход. Зато третий вариант подходит. Догадываетесь, почему? Аня знает, что дело не в ней. Никто не ставил целью ее ущемить, просто попался такой человек, с определенными тараканами в голове. Девушка не терпит плохого обращения, она отстаивает свои границы, но корректно, без ругани. В первых двух случаях продавец однозначно проходит свой урок, одновременно зеркалит девушке определенные черты в ее характере, которые нужно проработать. В третьем случае Аня не видит отражения своих недостатков в постороннем человеке, соответственно, разгорающийся конфликт быстро сходит на нет. Казалось бы, можно просто посчитать, что девушке попался на пути некомпетентный сотрудник. Тогда почему бывает так, что с разными клиентами один и тот же человек ведет себя по-разному Потому что задачи в отношениях с людьми разные. Это не магия, а чистая психология. Чем старше становится человек, тем больше опыта у него за спиной. Именно его он переносит на окружающих, ведь откуда кому-то знать, что конкретно чувствует другой человек? Аня не знает, что испытывает консультант. Может быть, у нее проблемы дома, может, девушка напомнила кого-то неприятного, и таких «может» существует бесконечное количество. Аня могла просто отстоять себя, как в третьем варианте, или придумать множество различных сценариев, почему все произошло именно так. Основываясь, естественно, на своем опыте. Вот отсюда и берется эффект зеркала: собственное видение мира мы переносим на другого человека, безосновательно воспринимая все за чистую монету. Межличностные отношения Тяжело воспринять такие уроки, когда дело касается близких. Но чтобы изменить ситуацию, придется это сделать. Хочешь не хочешь, работать нужно будет над собой, а не исправлять кого-то другого. Возьмем пример, взятый из частной практики психолога. Супружеская пара, несколько лет в браке. В отношениях кризис, жена не получает желаемого внимания от мужа: ни заботы, ни цветов, ни ласки. «Он совсем меня не любит, охладел», — думает она. Однако после работы с психологом выясняется, что супруг указывает своей половинке на определенную проблему: она сама не любит себя. Не ценит, не балует, не заботится. Исправлять это нужно, не доказывая любимому, какой он плохой, а воспитывая любовь к себе. Практика показывает, что когда женщина поднимает свою самооценку и вспоминает, насколько она себя любит, то и вторая половинка меняет свое поведение, снова становясь зеркалом. Однако на этот раз зеркало дает более приятное отражение. Иногда отношение мужчины не меняется, но поскольку женщина уже изменилась, она надолго рядом с таким человеком не задерживается. Здесь все зависит от того, какой именно урок данный конкретный человек должен был преподать. Кто виноват и что делать? С точки зрения психологии люди-зеркала и события-зеркала предназначены для того, чтобы указать на обиды, установки, страхи, требующие проработки. Если ситуация повторяется из раза в раз, это напрямую указывает на необходимость осознания причины, почему это происходит в жизни. Например, человек загорается какой-то идеей, делится ею с близкими, но они не разделяют его энтузиазма. Так происходит несколько раз. Это может сигнализировать о том, что он сам не имеет веры в свою способность реализовать идею, поэтому из раза в раз останавливается, когда слышит сомнения от других. Какой вывод из этого сделать? Здесь ему предстоит разобраться в том, откуда взялись сомнения и как их проработать. Еще стоит задуматься, почему мнение окружающих ценнее, чем его собственное. Как видим, зеркала могут быть абсолютно разными, но они определенно указывают на конкретные уроки, которые нужно пройти. Для этого достаточно более осознанно смотреть на все происходящее, стараться рассматривать отношения с окружающими под разными углами и смотреть вглубь себя. Не зацикливаться на том, что говорят другие, а разбираться, какой отклик это дает и почему.

Для чего создается семья

Семья — это не просто ячейка общества, но союз двух любящих людей, которые готовы создать свой особый мир с индивидуальным устроем и правилами. Все хотят построить счастливые отношения, но далеко не каждый действительно умеет это делать. Проблема заключается в том, что многие люди на самом деле просто не знают, что такое счастливая семья, у них нет примера для подражания в виде их родителей. Мы неосознанно принимаем модель семьи, в которой выросли. Если в детстве были какие-то проблемы в отношениях между родителями, то скорее всего у ребенка во взрослом возрасте будут те же самые неудачи. Некоторые люди просто не знают, чего хотят, не понимают, в чем для них заключается счастье. Очень сложно создавать хорошие отношения, если точно не понимать, что же это вообще такое. Еще есть другая половина людей, родители которых смогли построить счастливую семью и дать хороший пример своим детям. Но в таких случаях тоже существует риск того, что ребенок может зациклиться на этом родительском идеале и искать его в своих отношениях. Нельзя забывать, что каждый человек уникален. Для девушки будет сложно найти мужчину, который будет относиться к ней так же, как ее отец. Это практически невозможно. А для мужчины проблематично найти женщину, которая будет о нем заботиться так же, как его мать. Пример счастливых родителей можно брать за основу, учиться у них смирению, надежности, безопасности, но нельзя забывать, что вы — отдельная личность, способная создать свою собственную счастливую семью, которая будет отличаться от родительской. Основные функции семьи 1. Любовь. Основная потребность каждого человека — это любить и быть любимым. Но не каждый понимает, что прежде чем любить другого человека, нужно научиться любить самого себя. Лишь истинная безусловная любовь и забота о себе помогут налаживать крепкие связи с окружающими людьми. 2. Рождение и воспитание детей. Семья может состоять из двух и более человек. Любящие друг друга люди часто хотят завести детей, находя свое продолжение в них. Действительно, рождение ребенка — это высшая степень проявления любви, ведь двое людей создают что-то новое, общее и уникальное — новую жизнь. Но родить ребенка — это только начало пути, его еще нужно правильно воспитать. Важно это делать в полной семье и вместе, чтобы личность выросла психологически здоровой и счастливой. 3. Удовлетворение материальных потребностей. Как бы мы ни старались стать максимально духовными личностями и не обращать внимание на материальные блага, это очень проблематично. Чтобы в семье было комфортно находиться, необходимо обговорить и вместе решить один из самых важных вопросов — финансовый. Кто и как будет зарабатывать, как тратятся деньги, когда и на что именно. Каждая пара создает свой собственный образ жизни, комфортный для обоих. Одни складывает деньги в общее место и берут, кто сколько хочет. Другие решают, что раздельный бюджет более удобен для них. Главное, чтобы всем было комфортно. 4. Досуг. Совместное проведение свободного времени очень важно для пары. Если супруги заняты только зарабатыванием денег и обустройством дома, то вскоре могут возникнуть эмоциональные проблемы. Отдых создает непринужденное общение, расслабление и близость. Нужно уметь отдыхать вдвоем, а также с семьей или друзьями, чтобы бытовая жизнь не поглотила и не разрушила чувства. 5. Общение, дружба. Люди создают семью от страха одиночества, они не хотят остаться одни в старости. Близкое общение между супругами занимает большое место в счастливом браке. Если муж с женой могут открыто говорить друг с другом, поделиться своими переживаниями, найти поддержку и понимание, то им будет комфортно и они не будут искать этого на стороне. Поддержка играет большую роль в создании доверительных отношений. Некоторые считают, что только женщинам нужна поддержка от мужчины, но это не так. Мужчины тоже нуждаются в одобрении, похвале, гордости за его достижения. Если создать такую связь, то она станет хорошим фундаментом для дальнейшего развития отношений. 6. Физическая близость. В начале отношений возникают страсть, притяжение, но в дальнейшем это перерастает в выражение любви. Это также важный аспект в браке, который очень влияет на удовлетворенность в целом. 7. Общая цель. Люди, которые решают создать семью, должны иметь общие планы на жизнь, смотреть в одном направлении. Это значительно уменьшит количество конфликтов в паре и поможет создать близость. Почему современная молодежь не стремится вступать в брак: • заинтересованность в личных достижениях. Некоторые люди считают, что брак может помешать им добиться успеха в работе и личностно реализоваться. Поэтому они не спешат искать серьезные отношения. Чаще всего за этим скрывается страх близости. Если личность достаточно развита, то она может гармонично построить свои отношения и одновременно добиться личного успеха; • увеличивается возраст вступления в брак. Если раньше в 25 незамужняя девушка считалась старой девой, то сейчас в этом возрасте некоторые только начинают развивать себя: заканчивают учебу, путешествуют, устраиваются на работу. Мало кто хочет обременять себя узами брака до 30-35 лет; • рождение детей не является обязательным условием создания семьи. Даже беременность сейчас не является фактором, который обязывает молодых людей юридически оформлять свои отношения. Многие пары живут вместе и не расписываются. Или кто-то один может воспитывать ребенка. Действительно, если люди друг друга не любят и будут жить в постоянных ссорах, то иногда полезнее не оформлять брак только ради детей, потому что счастья им это не принесет; • негативный опыт родителей. Если ребенок вырос в несчастливой семье, то он может бояться создавать свою. Ему будет казаться, что все живут так же, как его родители, а этого совсем не хочется. Поэтому человек будет всячески избегать эмоциональной близости и брака; • поиск альтернативы традиционному браку. Сейчас в моде свобода и личное пространство. Многие молодые люди выбирают себе отношения без обязательств, гостевые браки, романы на расстоянии. Престиж брака потихоньку падает, но это не всегда означает невозможность создания семьи. Просто у современной молодежи возникает свое собственное видение на семью, которое не всем понятно. Как создать счастливую семью 1. Условности — это не главное. Свидетельство о браке не спасет вас от внутренней пустоты рядом с человеком или от конфликтов. Не ставьте себе за цель выйти замуж, главное — в паре должно быть счастье. 2. Никто никому ничего не должен. Даже если вы муж и жена, то вы не собственность друг друга. Вы равные партнеры, которым хорошо вместе. С детства нас учат тому, что мальчик вырастет и должен будет работать, обеспечивать семью, одевать, кормить, а девочка должна будет готовить, гладить, мыть, стирать. Эти стереотипы могут пугать молодых людей. Пара должна договариваться между собой, идти на уступки и вместе решать, что и кому необходимо делать. 3. Доверяйте друг другу. Без этого очень тяжело построить здоровые отношения. Постоянная ревность и контроль только показывают вас как неуверенного в себе человека. Зачем создавать семью с тем, кого вы не можете спокойно отпустить на работу или на встречу с друзьями без того, чтобы каждые пять минут звонить или писать сообщения в мессенджерах? Такое поведение только обидит вашего партнера. Если вы не доверяете другому, то вы не доверяете себе. Обычно человек проецирует на другого свои мысли. 4. Не держите в себе негатив. Любые свои негативные мысли или эмоции нужно учиться проговаривать правильно, без претензий. Обиды, злость, раздражение, которые не нашли выхода, будут копиться в вас, пока не достигнут своего пика. Потом из них может получиться грандиозный скандал вместо простого разговора. Если у вас есть какие-то опасения или подозрения, то лучше их проговорить с партнером. Скорее всего все не так, как вы себе вообразили. И чем быстрее ваши болезненные иллюзии рассеются, тем меньше вреда они нанесут. 5. Будьте честны с собой и с партнером. Прямо говорите, что вас не устраивает, не ждите, что другой человек прочитает ваши мысли. В мире крайне мало людей, обладающих телепатией. Если вы не скажете, что вам не нравится, то ничего не изменится. 6. Больше общего. Увлечения, хобби, досуг — чем больше общего у пары, тем ближе они будут и тем интереснее им будет друг с другом. Но нельзя забывать и про личное пространство. Оно также важно для поддержания хороших отношений. Полное слияние двух людей — это созависимость, которая ведет к потере своей личности. Создавайте общий досуг, говорите о совместном будущем, но не забывайте о себе. 7. Будьте терпеливы. Идеальных людей, как и отношений, не бывает. Даже самые счастливые пары порой ссорятся. Будьте более снисходительны к близкому человеку. Он не может постоянно быть в хорошем настроении, удовлетворять все ваши потребности, у него тоже бывают проблемы. Создайте такой союз, где вы будете любить друг друга, даже если сердиты, раздражительны или печальны. Атмосфера полного принятия и безусловного понимания станет основой для создания счастливой семьи.

Как заботиться о своем психологическом здоровье в сложные времена

О психологическом здоровье раньше было как-то не принято говорить. Люди всегда делали акцент на физической составляющей. Если у нас болит горло, то мы пьем лекарства, если болит нога, то мажем мазью ушиб. Но если у человека долгое время плохое настроение, упадок сил или негативные мысли и чувства, то на это обычно закрывали глаза. Мол, само пройдет, от скуки сам себе проблемы придумывает. Но ментальное здоровье так же важно, как и физическое. Наше эмоциональное состояние напрямую влияет и на состояние организма. Например, от депрессии могут быть бессонница, нервное истощение, заболевания сосудов и т.п. Когда мы говорим про психическое здоровье, то речь не идет о душевнобольных, которых нужно держать за семью замками в палате психиатрической клиники. Речь о душевном равновесии, состоянии спокойствия и счастья. Некоторые психологические проблемы могут не давать возможности наслаждаться жизнью по максимуму. К примеру, повышенная тревожность, подавленное состояние, обиды, чувство вины, страхи. Все это мешает активной деятельности и напрямую связано с физическим состоянием. Постоянная апатия приводит к депрессии, которая в свою очередь отражается на всем организме. По данным Всемирной организации здоровья, примерно каждый пятый житель земного шара страдает каким-то психологическим расстройством. Большинство заболеваний возникают в течение жизни из-за перенасыщения информацией, неудовлетворенности, психологических травм и т.п. Чаще всего у людей диагностируют депрессию. Многие не считают это заболеванием, говорят: «Другие живут хуже тебя, незачем страдать». Но от такого непонимания и непринятия возникают лишь новые проблемы. У человека, который услышит подобные фразы, возникнет чувство вины или стыда. Действительно, в Африке детям нечего есть, а я страдаю из-за неудачного собеседования. Происходит вытеснение своей боли, которая не проживается вовремя. Более того, на нее накладываются новые негативные чувства. Всем детям в Африке вы помочь не сможете, как бы ни старались, а вот о себе позаботиться можно и нужно. Депрессии и подобные заболевания такие же, как любые другие физиологические. Вряд ли кому-то придет в голову сказать человеку, который болен гриппом: «А у моей знакомой рак, ей хуже, не страдай ерундой и перестань болеть гриппом». Человек с простудой пойдет в больницу, будет принимать лекарства и соблюдать постельный режим. Точно так же нужно поступать и с психологическими заболеваниями. Нужно обращаться за помощью к психотерапевтам, если сами справиться не можете, заботиться о себе и не игнорировать свои чувства, потому что потом может быть хуже. Как понять, что пора обратить внимание на свое психическое здоровье Важно уметь с трепетом к себе относиться, особенно в сложные времена. Плохое настроение или тревожность не всегда будут симптомами какого-то серьезного заболевания. Диагностировать депрессию или подобные расстройства с уверенностью может только специалист. Но есть ряд симптомов, которые помогут самостоятельно понять, что с вами что-то не так. Понимание происходящего облегчит проживание сложного периода и поможет осознать, что вы можете сделать для себя самостоятельно, а с чем вы справиться не сможете и лучше обратиться за помощью. Все симптомы психологических расстройств можно условно разделить на четыре группы. 1. Физические. Это могут быть нарушения сна, как бессонница, так и повышенная сонливость. Если вы привыкли просыпаться рано с состоянием бодрости, а сейчас вдруг стали долго спать и не высыпаться, то это может быть тревожным звоночком. Также может присутствовать постоянная утомляемость. Что бы вы ни делали, сколько бы ни спали и ни лежали, у вас все равно нет сил для нормального функционирования. Могут возникать периодические головные боли или постоянная мигрень. Это может свидетельствовать о перенапряжении нервной системы, что в свою очередь повышает риск развития психических заболеваний. 2. Эмоциональные. Повышенная раздражительность, тревожность, необоснованные страхи, апатия, беспричинная грусть — это сигналы организма о том, что что-то не так и на это стоит обратить внимание. Если вы неожиданно для себя становитесь более плаксивы или раздражительны, то явно происходит что-то странное, и это не нужно игнорировать. Эмоциональная сфера очень чувствительна, через нее можно понять, что же происходит с человеком, и это может быть ключом к решению проблемы. 3. Когнитивные. Уровень работоспособности, усталость, концентрация внимания, память, мышление. Если происходят нарушения в этих сферах, то это тоже может быть сигналом к тому, что возможно развитие какого-то психического заболевания. Например, человек привык работать быстро, он легко принимал решения, реагировал на ситуации, не задумываясь. Но в какой-то момент начал понимать, что ему сложно сосредоточиться на чем-то одном, он стал рассеянным, медлительным, инертным. Это может говорить о стрессе. Или наоборот, он старается делать все максимально быстро, что ему не свойственно. Тогда такое поведение может говорить о повышенной тревожности. 4. Поведенческие. Непривычно агрессивное реагирование на бытовую ситуацию, злоупотребление алкоголем или другими токсическими веществами, неспособность выполнять повседневные функции — все это также говорит о нарушениях, которые могут привести к болезням. Каждый человек привык реагировать на внешнюю среду тем или иным образом. Любое резкое или нестандартное отклонение от привычной модели поведения может говорить о том, что какие-то базовые потребности не удовлетворены. А также это могут быть вытесненные чувства, которые проявляются в виде пассивной агрессии. Как заботиться о своем психологическом здоровье Нет каких-то стандартных техник, которые помогают абсолютно всем. Чаще всего нужно использовать индивидуальный подход. Но есть простые способы заботы о себе и предотвращения появления различных болезней: • устраивайте себе дни отдыха. Бешеный ритм жизни порой забирает много сил и энергии. Важно уметь расслабляться душой и телом. Каждый выбирает для себя разный вид отдыха: кому-то нравится активно проводить время на природе с друзьями, а кому-то нужно набрать горячую ванну, полежать на диване с хорошей книгой или посмотреть фильм. Многие не позволяют себе взять выходной, потому что им кажется, будто весь мир рухнет, если они сегодня все бросят и поедут с семьей на шашлыки. Они будут считать себя лентяями и тунеядцами, если позволят себе хотя бы день не думать о работе. Воспринимайте этот день как профилактику от стрессов и переутомляемости, ведь ваш организм может получить новый заряд энергии для работы; • разнообразьте свой досуг. Если вы привыкли отдыхать дома перед телевизором, то такой вариант может присутствовать. Но добавьте в свою жизнь каких-то новых красок. Устройте эксперимент. Например, в течение недели замените просмотр сериала на рисование, пазлы, настольные игры, вышивку, лепку, танцы, спорт. Это может быть что угодно. Главное, чтобы процесс приносил вам удовольствие; • добавьте больше безмятежности в свой привычный образ жизни. Даже если вам приходится большую часть времени проводить дома, можно организовать себе небольшой отпуск. Вспомните свое состояние, когда вы находитесь на курорте. Вас мало волнуют домашние или рабочие дела, у вас в приоритете отдых и наслаждение. Так устройте себе хотя бы небольшую часть этого наслаждения уже прямо сейчас. Дозируйте общение с коллегами, устройте себе свой уголок в доме, где хотя бы час каждый день вы сможете проводить наедине с собой, поменьше смотрите новостных каналов и побольше веселых комедий; • ешьте больше здоровой еды. Фаст-фуд, сладости и газированные напитки лучше заменить на овощи, фрукты и свежевыжатые соки. Мы — это то, что мы едим. Правильное потребление пищи поможет лучше чувствовать себя физически, что в свою очередь будет влиять и на настроение. Вы ощутите легкость и прилив сил, если хотя бы на время сможете ограничить себя во вредных продуктах; • возьмите себе в привычку здоровый сон. Ночью организм должен полноценно отдыхать. Наше подсознание во сне проживает те эмоции и события, которые не осознаются в бодрствующем состоянии. Если нет полноценного сна, то все скрытые чувства могут всплывать днем, что будет мешать полноценной жизни; • медитируйте. Это простое занятие может помочь расслабиться и обрести душевный покой. Таким образом вы обращаете внимание на свой внутренний мир и ищете в себе опору, если ее не хватает вокруг; • занимайтесь спортом. Физические нагрузки всегда помогают справиться со стрессом и получить заряд положительных эмоций. Как бы мы ни уставали на беговой дорожке, после нее не остается сил грустить. Наоборот, организм получает важные гормоны, которые помогают бороться со стрессом; • мыслите позитивно. Какая бы ситуация сейчас ни была в вашей жизни, она не будет длиться вечно. Замените все негативные утверждения, которые вы говорите сами себе каждый день, на позитивные. Например, «Я не хочу получить плохую оценку» замените на «Я хочу получить хорошую оценку». Мысли материальны, вы сами создаете свою реальность. Все, что есть у вас внутри, вы видите и снаружи. Если в вас преобладает негатив, то вы подсознательно будете его видеть во всем окружающем, если же позитив, то будете обращать внимание на хорошие вещи.

Синдром Мартина Идена

Случалось ли вам когда-то вмиг терять интерес к тому, что ранее было для вас очень желанно? К тому, к чему вы шли неделями, месяцами, годами; к единственному и, возможно, самому важному в вашей жизни? Пройдя этот путь per aspera ad astra (лат. через тернии к звездам), понимать, что не осталось той искры, того запала, той энергии, еще недавно несших вас к долгожданному триумфу, словно крылья? Даже если вам не приходилось сталкиваться с подобной ситуацией, вы наверняка слышали о том, как люди, рьяно добивавшиеся своей цели и в итоге добившиеся, становились до ужаса безразличными и даже депрессивными. Это, наверное, даже не сразу можно уместить в сознании. Как такое происходит и почему? Ведь это была так горячо желанная работа, так сильно необходимая вещь? А если это была безответно любимая женщина, которая наконец-то ответила «да»? Американский писатель Джон Гриффит Чейни, известный миру под именем Джек Лондон, в начале двадцатого века представил аудитории читателей роман, философия которого не имеет временных границ. Этот роман — история борьбы и работы над собой молодого моряка, выходца из простой семьи. Необразованный, неотесанный, неуклюжий, не умеющий выражать свои мысли, Мартин Иден спасает незнакомого юношу от смерти. Тот в свою очередь приглашает Мартина к себе домой на званый ужин, где знакомит его с членами своей семьи. Мартин Иден попадает в неведомый ему дотоле мир состоятельных, интересных, образованных буржуа. Мартин в этом мире чувствует себя чужим, да и для окружающих он дикарь. Там он влюбляется в девушку по имени Руфь и решает во что бы то ни стало завоевать ее сердце, став достойным ее — грамотным, эрудированным, успешным писателем. С этого момента начинается путь к самой желанной цели Мартина Идена. Автор демонстрирует несгибаемость человеческой воли, возможность осознанной трансформации через кропотливую работу на грани фантастики. Возможно, роман кому-то до сегодняшнего дня не был знаком, поэтому не будем разрушать интригу, но скажем, что именно в честь этого героя Джека Лондона был назван синдром, при котором человек, добившись долгожданной цели, испытывает апатию. Давайте разбираться, почему это происходит. В психологии синдром Мартина Идена определяется как кризис цели. Многие люди так устремлены к чему-то, что совершенно не думают о том, что они будут делать потом, когда эта цель будет достигнута. Это не значит, что все мы дружно разочаруемся, когда воплотятся в жизнь наши мечты, но человек не может полноценно существовать без устремлений, поэтому нельзя сосредотачиваться все время на чем-то одном. Чтобы быть счастливым, человеку необходимо сложить свою жизнь как картину из пазлов, а как нам известно, картина не может быть собрана из одного пазла. Что вы станете делать, когда все ваши цели будут достигнуты? Чтобы продолжать жить в полном смысле этого слова, вы, вероятнее всего, поставите новую цель. К сожалению, многие так сильно сосредоточены на чем-то одном, что жертвуют всей своей жизнью ради этого и в итоге оказываются просто не в состоянии порадоваться своим достижениям или поставить новые жизненные ориентиры. Человеческая психика — это сложное понятие, которое является предметом изучения многих наук, но всем известным и признанным утверждением является то, что психика имеет свойство изнашиваться. Этим фактом объясняется состояние депрессии людей с синдромом Мартина Идена. То есть для достижения цели человеку требуется мобилизация всех возможных ресурсов, он трудится изо дня в день (это может быть и умственный, и физический труд, и все в совокупности), все мысли устремлены в одну точку, некоторые люди даже обходятся без здорового сна и питания. Человек подпитывался идеей, он жил и мечтал. В итоге, когда приходит время пожинать плоды своего труда, нервная система просто не способна перестроиться, и от этого происходит сбой, своего рода бунт в голове, нервное истощение дает знать о себе в полной мере. Кроме того, абсолютизирование и идеализирование цели неизбежно приводит к разочарованию, так как в мире нет ничего идеального, и ожидания часто не совпадают с реальностью. Простые советы для тех, кто боится заработать синдром Мартина Идена: • никогда не отказывайте себе в здоровом сне, полноценном питании и приятном досуге; • старайтесь мысленно продумывать несколько вариантов развития событий и искать альтернативные способы решения проблем; • развивайтесь в разных направлениях, не зацикливайтесь на одной сфере жизни (семье, работе и др.) без необходимости; • планируйте без фанатизма, не нужно быть слишком самонадеянными или предъявлять завышенные требования к окружению; • разбивайте цели на подцели, не возводите одну цель в культ, в смысл жизни, оставляйте место для развития и продолжения; • прислушивайтесь к себе, анализируйте свои ощущения, желания, чтобы не тратить время на то, что вам не нужно.

Интересные советы двадцатилетним девушкам от женщин за сорок

Редко кто из нас в молодости задумывается о будущем, да и делать это совершенно нет желания. О том, что можно было избежать множество ошибок, не упустить уникальные возможности, исключить ненужное общение и просто построить жизнь по-другому, начинаешь думать по прошествии лет, становясь старше и мудрее. Несмотря на банальность заявления, время расставляет все по местам. По мере взросления, получения опыта мы понимаем, что большинство страхов, испытываемых когда-то, беспочвенные и бессмысленные. Стереотипы, которые нам были навязаны другими, мешают полноценно жить. В рамках социального опроса женщин от сорока лет и старше попросили дать несколько важных советов двадцатилетним девушкам, исходя из собственного опыта. Рекомендаций поступило много, но есть несколько простых советов, которые действительно заслуживают внимания и могут существенно облегчить жизнь, сделать ее ярче, насыщеннее, проще и, главное, счастливее. Надеяться на то, что жизнь пройдет в соответствии с вашими представлениями, не стоит. В двадцать лет мы не воспринимаем мир таким, каким он есть на самом деле, соответственно, реальность вносит свои коррективы. Но жизнь все равно будет вашей, а значит удивительной и необычной, не похожей ни на чью другую. Поэтому находите настоящих друзей и работайте над сохранением прочных дружеских отношений. Не впускайте в свою жизнь токсичных людей, а если они появляются, дистанцируйтесь от них. Найдите себе увлечение для души и развивайтесь в этом направлении. Найдите возможность пожить отдельно от всех, одной. У вас будет еще очень много времени, чтобы провести его в окружении других людей. Хотя бы небольшой временной промежуток отведите для себя и поживите в свое удовольствие. И не забывайте путешествовать — чем больше, тем лучше. Никому не позволяйте себя обманывать. После первого же эпизода уходите. Если останетесь, будьте готовы к тому, что с этим придется жить регулярно. Вы сами — хозяйка собственной жизни. И от того, в какой обстановке вы живете, зависит ее качество. Зрелость — это огромный дар судьбы, который получает далеко не каждый. В это время мы понимаем, что когда появляется время для себя, начинается самый творческий и, что интересно, продуктивный период жизни. Чем раньше вы научитесь обозначать свое личное пространство, тем лучше. Перестаньте стараться всех осчастливить. Наличие множества вещей не сделает вас счастливыми, как и других людей, поэтому учитесь экономить. И помните, что даже самые близкие и родные люди могут относиться к категории токсичных. Не забудьте полюбить себя. И сделать это необходимо в первую очередь. Не тратьте силы на поиск любви у мужчин, родственников, друзей и даже детей, особенно если к статусу матери вы пока не готовы. Откладывайте сбережения на будущее. Ешьте полезную и качественную пищу, занимайтесь спортом. Относитесь с уважением к своим родителям. Это единственные люди, которым мы действительно задолжали. Не забывайте о них ни при каких обстоятельствах. С возрастом вы поймете насколько это важно. Прекратите все время за что-то извиняться, чувствовать себя виноватой. Вы совершенно не обязаны жить для кого-то, обеспечивать другим комфортные условия, жертвуя собой. Это никому не нужно, и, прежде всего, вам. Будьте активнее и смелее. Избавьтесь от ненужных комплексов, научитесь общаться, забудьте о нерешительности и излишней застенчивости. В вашей жизни обязательно появится необходимость сделать выбор, принять решение, где на кону будете стоять вы (душевное равновесие, удовлетворенность жизнью, успех, профессионализм, карьерный рост). Но наличие комплексов и чрезмерная скромность могут стать серьезной помехой на пути к успеху. Возьмите себе за правило не работать с людьми, требующими уважения к своей персоне. Работайте исключительно с теми, кто этого уважения заслуживает. Заботясь об окружающих, — неважно, кто это: родственники, друзья, коллеги или просто близкие люди — не забывайте о себе. О вас никто не позаботится. Возможно, жизнь вас свела с очень хорошим мужчиной, но это совершенно не означает, что это ваш человек и подходит именно вам. Если такие отношения противоречат вашим принципам и убеждениям, не бросайтесь в них с головой. Вы заслуживаете получить лучшее — помните об этом. Не тратьте все, что у вас есть. Позаботьтесь о собственных сбережениях. Тогда вы сможете спокойно уйти с нелюбимой работы и порвать отношения с человеком, с которым вы не хотите и не можете жить дальше. Вы спокойно сможете наладить свою жизнь и сами. Старт у вас уже будет, как и «подушка безопасности». Вы молоды, красивы, беспечны. Поэтому получайте удовольствие от всего, ведь молодость не вечна, она проходит, и потом вы можете очень сожалеть об упущенном времени. Ни при каких обстоятельствах не откладывайте что-то хорошее в своей жизни на потом. Постарайтесь делать все здесь и сейчас, ведь такой возможности может больше и не быть. Уделяйте время любимым людям, ведь нет ничего вечного. Мы не знаем, когда придет момент и они покинут нас. Не забывайте радоваться незначительным вещам, мелочам, проживать каждое мгновение. Не бойтесь что-то менять — место жительства или работу. Ищите то место под солнцем, где вы будете себя чувствовать максимально комфортно во всех отношениях. Не ждите лучших времен и не переносите путешествия на неопределенный срок. Если есть желание и возможность поехать, бросайте все и поезжайте. В двадцать лет кажется, что жизнь очень длинная и все еще можно будет исправить, «переписать с чистого листа». Но приходит момент, когда мы осознаем, что изменить все уже не получится. В это мгновение приходит понимание, что жизнь прошла стороной или это была чья-то чужая жизнь. Чтобы избежать подобного состояния, лучше не повторять чужих ошибок, а прислушаться к мнению более опытных людей. Автор: Инесса Борцова

Любовь — это лекарство от страха

Наша жизнь полна угроз и неопределенностей. Справиться со страхами можно, впустив больше любви в свою жизнь. Мы живем во времена, наполненные страхом. Коронавирусная инфекция стала угрозой нашему здоровью, экономике и жизни, большинство из нас никогда не сталкивалось с угрозами подобного масштаба. Мы понятия не имеем, чего ожидать в будущем. Согласно ежегодному опросу общественного мнения Американской ассоциации «Стресс в Америке», процент американцев, которые говорят, что переживают о будущем нации, вырос с 63% в 2017 г. до 86% летом 2020 г. Но и до пандемии страх перед будущим был высок и последовательно нарастал. Процент американцев, сообщающих о том, что они «испытывали стресс в течение большей половины вчерашнего дня» вырос с 36% в 2006 г. до 45% в 2018 г. То же самое можно сказать о показателе «чувство стресса», цифры выросли с 46% до 55%. Вышеперечисленное совпадает с моим личным опытом. Учитывая то, чем я зарабатываю на жизнь, неудивительно, что я часто интересуюсь у людей, насколько они счастливы. Если вы, не дай бог, заговорили со мной в самолете, то будьте уверены, что разговор так или иначе придет к этой теме. В последние годы люди все чаще говорят, что они напуганы. Страхи бывают самыми разными. Помимо страха перед пандемией, люди боятся лидеров, которым не доверяют, боятся экологических проблем, боятся потерять возможность позаботиться о себе и своих близких. Согласно результатам ежегодного «Опроса страхов Американцев», который проводится Университетом Чапмен, почти 74% американцев в 2018 г. боялись коррупции в государственных органах, около 62% боялись загрязнения водоемов и 57% боялись, что у них не хватит денег на будущее. К слову, все вышеперечисленное в той или иной степени актуально не только для американцев, но и для граждан других развитых стран. Один из способов борьбы с этими страхами — это стремление устранить угрозы, которые являются причинами страхов. Но так как социальный и экономический прогресс важен и неизбежен, всегда будут возникать угрозы, приносящие с собой страхи. Бороться со страхом внутри нас самих можно с помощью противоположной эмоции, и это не смелость и не спокойствие, а любовь. Китайский философ Лао-Цзы писал в «Дао Дэ Цзин»: «Любовь позволяет человеку не испытывать страх.» Более 500 лет спустя святой апостол Иоанн сказал то же самое: «В любви нет страха. Но совершенная любовь изгоняет его, потому что страх связан с наказанием. Тот, кто боится, не сможет стать совершенным в любви». Это очень сильный аргумент: любовь нейтрализует страх. Современные нейробиологические исследования показали, что Лао-Цзы и святой Иоанн были абсолютно правы, хоть это и заняло около 2000 лет. Страх — это первичная эмоция, запускаемая миндалевидным телом (это часть мозга, которая распознает угрозы и подает сигналы организму). Далее выделяются гормоны стресса, которые подготавливают нас либо к драке, либо к бегству. Этот процесс запускается непроизвольно, и хоть он очень важен для выживания, приятного в этом мало, за исключением контролируемых условий, таких как американские горки. Часто испытываемый нами страх не имеет никакого значения в современной жизни. Один мой друг, у которого много подписчиков в Твиттере, рассказал мне, что его грудь сжимается каждый день, когда он собирается нажать на иконку приложения в телефоне. Миндалевидное тело предупреждает его о возможной опасности, поджидающей впереди, поэтому он получает дозу адреналина и кортизола, хотя на самом деле ничто не может причинить ему вреда. И он это понимает, но ничего не может сделать. Однако у нас есть естественный модулятор гиперактивной миндалины — нейропептид окситоцин, который иногда называют молекулой любви. Окситоцин вырабатывается в мозге в ответ на зрительный контакт и прикосновение, особенно между близкими людьми. Нам становится очень приятно, когда происходит выброс окситоцина, более того, наша жизнь была бы просто невыносима без него. Есть данные, что дефицит окситоцина является одной из причин возникновения депрессии во время пандемии коронавируса, которая принесла с собой многочисленные запреты и социальное дистанцирование. Ученые также выяснили, что окситоцин снижает тревожность и стресс, подавляя реакцию миндалины на внешние раздражители. Если у вас есть любимый человек, с которым вы регулярно общаетесь, то внешний мир будет казаться вам менее страшным и угрожающим. Слава Иоанна буквально подтверждают реальный ход вещей: совершенная любовь изгоняет страх. Ситуация в нынешнем мире в меньшей степени связана с внешними угрозами. Несмотря на все трудности, с которыми мы сталкиваемся сейчас, жизнь в двадцать первом веке гораздо безопаснее, чем раньше. Главная проблема заключается в том, что в нашей жизни слишком мало любви, которая должна защищать нас от страхов. Американцы становятся все более одинокими. Бывший генерал-хирург Вивек Мурти написал об этом книгу, а администрация здравоохранения США заявила, что мы переживаем «эпидемию одиночества». Это объясняется тем, что современные люди реже женятся, часто живут одни, имеют в среднем меньше друзей и реже участвуют в социальных активностях. Очевидно, что отсутствие социальных отношений затрудняет преодоление жизненных страхов. Особенно примечательно, что сегодняшние подростки и молодые люди меньше заинтересованы романтическими отношениями. Исследования показывают, что современные молодые люди гораздо реже встречаются, женятся и занимаются сексом, чем в прошлых поколениях. Согласно моему собственному исследованию, в котором я использовала методику социального опроса, процент женатых молодых людей в возрасте от 20 до 30 лет снизился с 32% в 1989 г. до 19% в 2016 г. В то же время процент тех, кто не занимался сексом в прошлом году, повысился с 12 до 18. Пандемия усугубляет ситуацию, разлучая друзей и соседей. Однако наша политическая культура давно уже начала работать в том же направлении, причем с чудовищной эффективностью. В 2016 г. ученые исследовательского центра Pew Research Center обнаружили, что люди чаще, чем раньше, выражают негативное отношение к другим просто из-за своей принадлежности к противоположной политической партии, и это особенно актуально для активно вовлеченных в политику людей. Согласно опросу Reuters/Ipsos, который проводился с конца 2016 по начало 2017 года, 13% американцев «прекратили общение с членом семьи или близким другом во время выборов в 2016 г.». Математика проста: больше изоляции плюс больше враждебности равно меньше любви; меньше любви равно больше страха. Чтобы уменьшить страх, мы должны привнести больше любви в наши жизни. Если вы не знаете, как начать, позвольте мне предложить вам следующий подход: • Поделитесь своим страхом с тем, кому доверяете. Многие люди переносят свои страхи стоически, никогда не делясь ими открыто с другими. Скрытый страх часто выражается косвенно и непродуктивно, например, враждебностью или отчужденностью. Это также упущенная возможность, ведь признание в том, что вы боитесь — это акт уязвимости, который стимулирует любовь в вас и в том, кому вы позволяете себя утешить. • Выражайте свою любовь открыто. Скажите сегодня кому-нибудь, что вы любите его или ее. Не тому, кому вы обычно это говорите, а скорее другу или члену семьи, для которого это было бы неожиданно. Смысл в том, чтобы сломать барьер самовыражения, но относительно безопасным способом. Чем больше вы говорите «Я тебя люблю», тем менее странным и пугающим это будет казаться. Это маленький акт проявления мужества. Плюсы заключаются не только в приобретении большей близости, но и в повышении стойкости, которая может понадобиться для еще более смелых шагов. • Рискните. Признайтесь в любви или выразите уважение тому, кто не знает о ваших чувствах. Это требует особого мужества в случае романтической любви, потому что риск быть отвергнутым кажется очень высоким, и опыт будет достаточно болезненным, если вы никогда не испытывали ничего подобного. Все равно сделайте это. • Любите своих врагов. Это, пожалуй, самый трудный совет в нашем поляризованном идеологическом мире. Однако такая тактика может дать вам много полезного, например, снизить влияние культуры, насаждающей презрение. Попробуйте в течение недели не нападать ни на кого лично или в социальных сетях из-за разногласий. Не соглашаться с кем-то — это прекрасно, но постарайтесь вести такие разговоры или спорить с пониманием и добротой. Я понимаю, что этот совет противоречит сегодняшней культуре. Если вы считаете, что кто-то ошибается, то инстинкт подсказывает ненавидеть и бороться. Однако на самом деле вы не сможете никого переубедить оскорблениями, да и в целом у вас нет реальной власти, позволяющей вам заставлять других людей думать так, как вы считаете нужным. Кроме того, это может усугубить ваши страхи вместо того, чтобы уменьшить их. Я предлагаю не самое простое решение. Проявление любви перед лицом страха — это не естественная реакция. Страх инстинктивно провоцирует вас драться или бежать, он не имеет ничего общего с нежностью и привязанностью. Помните, что инстинктам все равно, счастливы вы или нет. Вам нужно действовать вопреки инстинктам, если вы хотите построить жизнь, в которой будет минимум страхов. Идите навстречу своим страхам, смотрите правде в глаза и смело проявляйте любовь. По материалам статьи «Love Is Medicine for Fear» The Atlantic

«13 причин почему» и его «губительное» влияние

31 марта 2017 года кинокомпания «Netflix» выпустила противоречивый проект под названием «13 причин почему». Если вы не знакомы с этим шоу, то вот в чем суть: нам рассказывают о самоубийстве девочки-подростка, которая в аудиокассетах описывает причины своего поступка, обвиняя своих школьных приятелей и других знакомых. Шоу получило коммерческий успех, но также стало громоотводом для моральной критики. Активисты и сторонники помощи людям, которые находятся в суицидальном настроении, и предотвращения подобных ситуаций были обеспокоены тем, что подростки, посмотрев сериал, могут пойти на тот же отчаянный шаг, что и главная героиня. Подобные опасения не являются чем-то новым. Такие явления в психологии называют «эффектом Вертера», названным в честь романа XVIII века «Страдания юного Вертера» Иоганна Гете. В произведении также говорится о самоубийстве юноши. В то время люди были обеспокоены тем, что после знакомства с романом многие подростки заканчивали жизнь таким же образом, как и главный герой. Давайте перенесемся из XVIII века в 1980-е годы и рассмотрим актуальную проблему того времени, проведя параллель с сериалом «13 причин почему». Итак, 80-е, эпоха хеви-метал музыки. Тяжелым металлистам, таким как Оззи Осборн, были предъявлены обвинения (безуспешно) в том, что якобы под влиянием их музыки несколько молодых людей совершили самоубийство. Сегодня никто не думает, что что-то из этого может привести к самоубийству, однако на тот момент это воспринималось очень серьезно. Теперь перенесемся в 2017 год — на момент релиза сериала, который вызвал волну беспокойства и осуждения. Возможно, самой выдающейся из обеспокоенных групп активистов стала Национальная ассоциация школьных психологов (NASP), которая предупредила, что мощное повествование может привести впечатлительных зрителей к романтизации этого поступка и развить их фантазию о мести. Такое дотошное исследование причины самоубийства героини может стать одним из факторов риска, который молодежь, борющаяся с психическими расстройствами, называет причиной, по которой они размышляют над подобным поступком. В действительности NASP не ссылалась ни на какие исследования СМИ, когда делала это заявление. На самом деле прошлые исследования не показывали, что эти факторы связаны с совершенными самоубийствами. Такую панику из-за СМИ иногда называют «моральной», и она, конечно, основана не на данных, а на чувствах. Некоторые шоу или сериалы плохо себя проявляют с моральной точки зрения, поэтому их необходимо устранить. Порой такая моральная паника может отвлечь людей от других проблем. В этом смысле неудивительно, что так много людей встали на сторону демонизации «13 причин почему» без каких-либо объективные доказательств. К сожалению, люди занимались этим всегда, на протяжении всей истории. В диалогах Платона приводятся примеры того, как в Афинах жители рассказывали о последствиях греческих пьес, связанных с правонарушениями. Кстати, забегая вперед на 2500 лет, эти пьесы заставляют читать современную молодежь на уроках гуманитарных наук. Таким образом, все начинается с самой сути шоу, в случае с «13 причин почему» — происходит самоубийство, затем общество требует каких-либо доказательств, что сериал действительно плохо влияет на людей, им нужны реальные факты и примеры. Тут начинается активная работа исследований. Ученые сталкиваются с чем-то новым и неизведанным для них и пытаются связать это с каждым плохим показателем, который они смогли найти. Учитывая низкое качество исследований в области социальных наук, легко получить множество ложноположительных результатов. Это может создать что-то вроде обратного эффекта. В течении нескольких месяцев после релиза сериала появились исследования, которые просто предполагали, что подростки-самоубийцы в общении с родней упоминали «13 причин почему». Однако было и еще одно исследование, в ходе которого выяснилось, что с просмотром шоу увеличилось количество разговоров позитивного характера у подростков с их родителями на тему психического здоровья и самоубийств. Тем не менее, данное исследование финансировалось самой компанией «Netflix», что является очевидной почвой для конфликта интересов. В действительности результаты исследований дополняют растущий объем информации о том, что молодежь особенно чувствительна к тому, как такая серьезная тема, как самоубийство, изображается на экранах. Дело в том, что количество самоубийств увеличилось до выхода шоу, поэтому не совсем ясно, было ли это совпадение с уже существовавшей ранее тенденцией. Важно помнить, что все исследования были сосредоточены не на отдельных лицах, а на общественных данных. Это не обязательно плохо, социальные данные могут быть полезными, но не основополагающими. На самом деле мы не знаем, кто из жертв действительно смотрел шоу. Основная проблема заключается в том, что количество самоубийств растет из года год для большинства возрастных категорий, а не только для молодежи, и имеет тенденцию достигать своего пика весной. По случайному совпадению, в это же время был релиз «13 причин почему». Сериал прошел три этапа исследований о его влиянии на настроение молодых девушек и парней. Только по окончании последнего в январе 2020 года, изучив все данные, аналитики пришли к выводу, что он никак не связан с ростом числа самоубийств среди молодежи. Вероятно, шоу действительно не несет никакой опасности, однако стоит помнить, что все дети индивидуальны, некоторые могут быть слишком ранимы и впечатлительны. В целом влияние сериала выглядит скорее позитивным, чем негативным. Важно понимать — прежде всего дети нуждаются в общении и поддержке со стороны родных и близких. Если подросток чувствует себя дома в безопасности, если он может всегда поделиться своими проблемами и получить в ответ совет, а не осуждение, то вряд ли он столкнется с подобными депрессивными настроениями, которые могут привести к необратимым последствиям. Автор: Катарина Акопова

Газлайтинг в отношениях. Способы борьбы

Газлайтинг — это форма психологического насилия над личностью. Это относительно новый термин, с которым знакомы пока не все. Но каждый человек так или иначе в своей жизни сталкивался с проявлениями газлайтинга в свой адрес. Психологическое насилие чаще всего используется в виде манипуляций, которые заставляют жертву чувствовать себя слабой, беспомощной, неполноценной. А абьюзеру это дает возможность получить полный контроль. Термин «газлайтинг» получил свое название от пьесы «Gas Light». В 1944 году по ней был снят фильм с участием Ингрид Бергман. В ленте показывают отношения супружеской пары, где муж убеждает жену в том, что она сходит с ума. Он это делает в корыстных целях — чтобы скрыть собственные преступления. Муж говорит жене, что она не помнит некоторых своих действий, изолирует ее от общества и добивается своей цели — она считает, что потеряла психическое здоровье. Чаще всего газлайтинг используется в семейных и романтических отношениях для контроля и манипуляций над жертвой. Например, если абьюзер как-то обижает партнера, то он может говорить: «Ты все выдумываешь, я такого не говорил», «Успокойся, ты неправильно поняла» и т.п. Также при изменах часто происходит моральное насилие. Человек, который изменяет, убеждает своего любимого, что он параноик, что в реальности все обстоит не так, как в его фантазиях. Человек начинает испытывать чувство вины за якобы необоснованные обвинения, и им легко можно манипулировать. Целью газлайтинга является изменение реальности жертвы. Абьюзер заставляет человека сомневаться в своих мыслях, чувствах и в собственной памяти. Пострадавшая сторона начинает верить в чужую версию событий. Человек оправдывает насильника перед друзьями и родственниками, постоянно переживает, чтобы вдруг не разозлить любимого, чувствует себя неполноценным и незначимым. Жертвами чаще становятся женщины, они более подвержены эмоциональной зависимости. Но бывают разные ситуации. Также моральное насилие над личностью может происходить не только от любимого человека, но и от родственников, друзей, начальника, коллег. К сожалению, иногда жертвами морального насилия становятся дети, у которых не сформировано понятие о том, что хорошо, а что плохо. Они растут с абьюзером, который подавляет личность и учит такому же насилию. Каждый ребенок так или иначе похож на своего родителя. От газлайтинга в семье чаще страдают дети, затем они вырастают и причиняют такие же страдания другим людям, потому что иначе просто не умеют действовать. Получается замкнутый круг страданий, который бывает тяжело разорвать. Формы проявления газлайтинга: • отрицание фактов. Абьюзер часто заставляет жертву сомневаться в себе и в собственных воспоминаниях. «Я никогда такого не говорил, ты все придумываешь», «Глупышка, ты неправильно меня поняла»; • отрицание эмоций. Насильник не останавливается на достигнутом после отрицания фактов, он еще навязывает чувства, которые человеку нужно испытывать. «Тебе кажется, что ты обижена, но ты просто устала, у тебя ПМС, на тебя влияет ретроградный Меркурий», «На самом деле ты не злишься, это просто гормоны»; • разговоры о неадекватном восприятии реальности. Абьюзер может настаивать на том, что жертва душевнобольная и потерялась в реальности. «У тебя тяжелая депрессия, поэтому ты плачешь, я в этом не виноват», «Может, тебе сходить к психиатру?», «С тобой что-то странное творится. У тебя в семье не было психических отклонений?» Как понять, что вы жертва газлайтинга 1. Человек постоянно делает акцент на ваших недостатках. Вам говорят: «Пора бы похудеть», «Ты слишком тощая, посмотри, никакой фигуры», «Как можно быть такой глупой?», «Сложно тебе придется в жизни с таким характером, никто замуж не возьмет». Абьюзер все время заставляет жертву защищаться и чувствовать свою неполноценность и неравенство. Насильник ведь самый лучший, а вы какой-то дефективный в его глазах. Если вас подавляют, то могут использовать в своих корыстных целях. Это не всегда происходит осознанно у абьюзера, но ущерба для пострадавшего от этого не меньше. 2. Отсутствие безопасности и надежности. В таких отношениях тяжело чувствовать себя расслаблено и спокойно. Вы все время находитесь в состоянии напряжения и повышенной тревожности, ожидая очередного скандала или упрека в ваш адрес. От этого может снизиться стрессоустойчивость, появиться бессонница или раздражительность. 3. Вы боитесь показать себя настоящего. Вам страшно проявить свои истинные эмоции, потому что вы боитесь столкнуться с непониманием партнера. Жертва может вообще замкнуться в себе, сидеть в закрытых позах, мало говорить, тщательно контролировать свои выражения. Это происходит из страха сделать что-то не так, как того от вас ожидает человек. Выдохнуть и расслабиться получается только в одиночестве. А если рядом абьюзер, то кажется, будто вы на минном поле, где каждый неверный шаг может стоить вам жизни. Это утрированное сравнение, но жертва чувствует себя примерно так же. 4. Нарциссизм абьюзера и его неспособность воспринимать конструктивную критику. Счастливые и уверенные в себе люди не самоутверждаются за счет других. Насильники нападают на людей из-за неуверенности в себе. Оскорбляя других и манипулируя, они получают временное удовлетворение и повышение самооценки. Если такому человеку начать говорить, что он в чем-то не прав, он это воспримет достаточно агрессивно и начнет обвинять в ответ. 5. Вы постоянно извиняетесь. Находясь в токсичных отношениях с абьюзером, человек учится за каждый свой шаг просить прощения. Со временем жертва начинает чувствовать свою неполноценность и ее преследует постоянное чувство вины за то, что она не соответствует ожиданиям. Если вы заметили, что начали часто перед всеми извиняться за абсолютно незначительные вещи, то это может быть сигналом того, что вы попали под влияние абьюзера. 6. Оправдание газлайтера. Вас обижают, унижают, заставляют чувствовать себя виноватым без причины, а вы все время находите оправдание такого поведения. «Он просто устал на работе, он не со зла, все хорошо». Абьюзеры доминируют над вашими эмоциями, они заставляют вас думать, что они никогда ни в чем не виноваты, это лишь ваше больное воображение везде видит какой-то подвох. Как бороться с газлайтингом: • доверяйте себе и своим чувствам. Если вас обидели, то так оно и было. Не позволяйте другому человеку навязывать то, что вы должны чувствовать. Вы четко помните, что партнер на прошлой неделе обвинил вас в том, что вы плохая хозяйка, а сейчас говорит, что вы все придумываете и такого не было — настаивайте на своем. Ваша память должна быть на первом месте, а затем уже слова другого человека; • учитесь отстаивать свое мнение. Абьюзер абсолютно уверен в своей правоте, и поэтому вы допускаете мысль, что можете ошибаться. Если дать категоричный отпор газлайтеру, то он потеряет интерес в своих манипуляциях. Постарайтесь спокойно сопоставить факты и разобраться в ситуации, объясните свои чувства, а не слепо соглашайтесь с любыми словами обидчика; • обозначайте свои границы. Мы сами позволяем людям относиться к нам пренебрежительно. Если вас не устраивает отношение к вам или вы плохо себя чувствуете рядом с человеком, то расскажите и покажите, как вы хотите, чтобы к вам относились. Для этого необходимо хорошо понимать себя и с заботой к себе относиться. Иначе вы можете расстаться с одним абьюзером, а через время найти себе такого же в партнеры. Это происходит, если вы привыкли находиться в состоянии жертвы; • не зацикливайтесь на одном человеке. Газлайтер часто изолирует своих жертв от общества. Это происходит постепенно и почти незаметно. Но вот вы вдруг проснулись однажды утром, а с семьей вы поссорились из-за своих отношений, с друзьями перестали общаться, коллеги на работе на вас косо смотрят. Из ценностей у вас остались только ваши отношения, которые страшно потерять, потому что вы можете остаться совершенно одни. Не делайте одного человека вашим миром, расширяйте круг общения, развивайтесь и находите время только для себя; • иногда лучше разорвать отношения. Всегда хочется спасти брак, ведь вам кажется, что вы любите человека. Каким бы он ни был, но он родной, такой близкий. Становится страшно больше никого не встретить и хочется наладить отношения, которые уже есть. Всегда нужно стараться все исправить. Но для того, чтобы что-то изменилось, необходима работа двух людей. Если вы чувствуете, что вы меняетесь, а человек рядом не хочет работать и не изменится, то лучше поставить точку. Не нужно забирать у себя шанс на счастливые отношения.

«Снежная битва» 1896 года. Колоризированный фильм братьев Люмьер

Испанский энтузиаст Жоаким Кампа сделал подарок поклонникам синематографа — отреставрировал фильм братьев Люмьер, снятый в 1896 году. И не просто убрал помехи, а колоризировал и немного замедлил, чтобы зрители могли, что называется, с головой окунуться в атмосферу конца XIX века. Толпа людей играет в снежки на улице французского Лиона. Снежной бомбардировке подвергается проезжающий мимо велосипедист. Он даже падает и теряет шапку. А после — потрясенный и уже без шапки — уезжает в обратную сторону.