10 книг по психологии, которые стоит прочитать каждому

Если человек обращается к книгам по психологии, значит, он хочет найти решение своей личной проблемы или проанализировать ту или иную жизненную ситуацию. Конечно, некоторым просто интересно такое читать на досуге. В этот список вошли самые популярные, классические и не очень книги по психологии, которые стоит прочитать каждому. 1. Эрик Берн — «Игры, в которые играют люди. Люди, которые играют в игры» Эта книга является практически культовой. Самая известная масштабная работа американского психиатра и психолога Эрика Берна. Система, которую он разработал, направлена на подробное изучение жизненных сценариев, трансакций, чтобы человек смог увидеть в этом себя и исправить свои ошибки. «Игры», по мнению Берна, человек перенимает у своих родителей еще в детстве. Иногда они бывают безобидными, но чаще всего наносят урон. Чтобы жить по-настоящему и меньше «играть», стоит разобраться в природе людского общения. 2. Эрих Фромм — «Иметь или быть» Великолепное исследование духовной составляющей человека. Немецкий философ и психоаналитик Эрих Фромм обращается к обществу, которое стало материалистическим (общество потребления). Однако счастье не в «иметь», а в «быть»: быть в гармонии с собой и людьми, понимать, что первично, а что второстепенно. 3. Дейл Карнеги — «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» На Дейла Карнеги опираются многие современные авторы, которые пишут про искусство общения, взаимодействие с людьми и так далее. А некоторые даже просто переписывают его труды. «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» — это не просто учебник по эффективному общению. В книгу вошли и жизненные истории, и советы, и опыт по применению навыков его учеников, знакомых. Конечно, в нынешней действительности некоторые уроки уже нельзя применять. Но если вы хотите стать уверенным человеком, который располагает к себе любого собеседника, то обязательно обратите внимание на этот труд Карнеги. 4. Дейл Карнеги — «Как перестать беспокоиться и начать жить» Эта книга является кладезем советов для тех, кто озабочен чужим мнением, расстраивается из-за пустяков, смотрит на проблемы как на препятствия. То, о чем пишет автор, очень легко применять в повседневной жизни. 5. Джеймс Рапсон, Крейг Инглиш — «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе» Часто зависите от мнения окружающих и пытаетесь всем угодить? Тогда эта книга точно для вас. Очень важно думать в первую очередь о себе. Здоровый эгоизм — залог счастья, хорошего настроения и нормального взаимодействия с обществом. Авторы этой работы советуют обратить внимание на негативные эмоции и страхи, которые люди часто подавляют. Важно вытаскивать их наружу и анализировать. Если этого не делать время от времени, то вас настигнут срывы и эмоциональное выгорание. 6. Ирвин Ялом — «Экзистенциальная психотерапия» Книга не самая простая для чтения и восприятия. Психолог и психотерапевт Ирвин Ялом исследует смерть, свободу, бессмысленность и одиночество. Это четыре важные темы в жизни каждого человека. Чтобы понять себя, принять экзистенциальную данность и быть честным с собой, необходимо осилить эту книгу. 7. Сьюзан Кейн — «Интроверты. Как использовать особенности своего характера» Как известно, не бывает чистых интровертов и чистых экстравертов. В человеке сочетается и то, и другое. Однако что-то все же преобладает. Книга о том, как ценить свою черту личности и характера, как взаимодействовать с обществом. Она предназначена для людей, которые сомневаются в себе и в своих силах. 8. Оливер Сакс — «Человек, который принял жену за шляпу, и другие истории из врачебной практики» Пожалуй, одна из самых популярных и классических книг по психологии. Невролог и нейропсихолог Оливер Сакс описывает реальные случаи пациентов из своей врачебной практики. Человеческая психология тесно переплетена с философией. Люди с патологиями и нарушениями всегда остаются людьми. 9. Эрик Эриксон — «Детство и общество» Эта книга является очень важным исследованием детства и его влияния на жизнь каждого человека. Работа Эриксона основана на понимании того, что при разных способах воспитания детей в разных семьях и обществах возникают абсолютно разные типы людей. Каким ребенок вырастет, кем станет, как будет справляться с той или иной ситуацией во взрослой жизни — это все программируется в детстве. Если хотите понять себя, найти ответы на вопросы, обратите внимание на «Детство и общество». 10. Виктор Франкл — «Сказать жизни «Да». Психолог в концлагере» Эта книга австрийского психолога и психиатра особенно рекомендуется к ознакомлению людям, которые часто опускают руки и любят поныть. Вы поймете, что все ваши проблемы можно решить. Автор пережил несколько концентрационных лагерей, оказывая психологическую поддержку узникам. Свои наблюдения за моральным состоянием заключенных он и изложил в книге. Именно сила духа дает возможность человеку жить и двигаться вперед.

10 признаков, что отношения пора заканчивать

Выбор партнера — это очень ответственное задание для каждого человека. Но порой приходит осознание того, что отношения движутся не в том направлении. Как же понять, что с вашим партнером нет будущего? Давайте рассмотрим в статье. Вы не можете быть собой Раньше вам было комфортно с партнером, и его в вас тоже все устраивало. Он говорил много комплиментов, восхищался и поддерживал во всех начинаниях. Но теперь ваш спутник указывает, что вам надевать, с кем встречаться и куда ходить. Вам просто не позволяют реализовывать себя в отношениях и жить так, как хочется. Возникает ощущение, что это не ваша жизнь, а какой-то кошмарный сон, который скоро должен закончиться. Отсутствие доверия Без доверия невозможно построить счастливые и гармоничные отношения. Доверие — это чувство полной безопасности, спокойствия и отсутствие каких-либо сомнений; это когда вы готовы пойти хоть на край света с человеком, зная, что он не оставит вас в тяжелой жизненной ситуации. Неважно, из-за чего возникло недоверие в паре. Это могут быть предыдущий негативный опыт партнера, обман, измена или невыполненные обещания. Но надо понимать, что отсутствие доверия — это барьер между партнерами, который мешает им жить счастливо и рано или поздно разрушит отношения. Партнер вас обвиняет Очень больно и неприятно, когда партнер вас обвиняет. В самых запущенных случаях это может доходить до такого абсурда, что действительно непонятно: а в чем, собственно, я виноват? Например, он может заявить, что забыл деньги в банкомате, потому что вы отвлекли его своим телефонным звонком. Если партнер вас в чем-то обвиняет, это значит, что у него есть определенные психологические проблемы. Психотерапевт Борис Шапиро указывает на три причины формирования чувства вины: повышение самооценки, потребность в признании любви и отыгрывание. У каждого есть свои предпосылки, которые формируются еще в раннем детстве. С этим можно справиться, если пара готова слушать друг друга, спокойно воспринимать критику и менять себя. Тогда чувство вины становится точкой для развития. Вы врете друг другу Вы что-то скрываете, недоговариваете или замалчиваете. Возможно, вы боитесь, что партнер вас осудит, разлюбит или изменит о вас мнение. У каждого свои причины, но, к сожалению, ложь приводит к одинаковым последствиям. Невозможно построить крепкие и здоровые отношения на лжи. Такие отношения — это как дом без фундамента: вроде бы стоит и можно жить, но как только начнется дождь или подует сильный ветер — он упадет. Вы очень часто ссоритесь В ссорах, которые возникают с определенной периодичностью, нет ничего плохого. Ассистент профессора Университета штата Мичиган Элизабет Дорранс Холл считает, что ссориться — это даже полезно, потому что во время конфликтов люди осознают: пришло время что-то менять. Как результат их отношения выходят на новый, более качественный уровень. Также именно во время конфликтов находятся решения важных и глубоких проблем. Но если у вас не проходит ни дня без скандала, вы злитесь друг на друга по мелочам, то это причина для беспокойства. Если вы ссоритесь и конфликты не приводят ни к какому решению, если вы не хотите слушать и понимать друг друга, то вам, скорее всего, не выбраться из этого замкнутого круга. Безразличие друг к другу Вы уже не стремитесь проводить время вместе, не так много общаетесь, да и интереса к этому особо нет. Раньше вы так спешили домой, а теперь хочется посидеть подольше с друзьями или куда-то сходить. Кажется, что вас объединяет только крыша над головой. Отношения стали холодными и равнодушными, вы начинаете думать, что любовь ушла. Готовы ли вы спасать отношения: разбираться в себе, обсуждать эту проблему с партнером или обратиться к психологу? Решать вам. Отношения забирают у вас много энергии Вы все время чувствуете усталость, а после встреч с возлюбленным вам нужно время, чтобы отдохнуть. Вы понимаете, что эмоционально истощаетесь от партнера, и общаться с ним становится все сложнее и сложнее. Это тревожный звоночек о том, что отношения развиваются не в том направлении. Людям стоит понимать, что чем дольше они вместе, тем сильнее должна быть их эмоциональная связь. А это тяжелый труд, который требует усилий. Если вы понимаете, что отношения стали причиной стресса, что вам некомфортно, то принимайте меры. Вы не разговариваете о совместном будущем Вы не хотите загадывать наперед, ведь жизнь изменчива. Вам кажется, что жить надо «здесь и сейчас», а потом все само как-то образуется. Вы думаете, что таким образом даете друг другу свободу, а на самом деле не видите совместного будущего и не хотите брать ответственность друг за друга. Конечно, есть люди, которых устраивают такие отношения. Но если вы планируете заводить семью, то начинайте уже сейчас разговаривать с партнером о вашем будущем. Иначе вы просто потеряете время, живя с этим человеком. Физическое насилие в отношениях Тут без комментариев. Никто не имеет права причинять вам какой-либо физический вред: избивать, душить, пинать и т. д. Мысль о расставании приносит облегчение Вы уже мысленно отпустили партнера и понимаете: без него действительно лучше. В таком случае слушайте свое сердце и действуйте! Автор: Дарья Бабик

Самые странные советы, данные предпринимателям, которые привели их к успеху

Далеко не всем успешным людям на старте их карьеры давали исключительно «правильные», традиционные советы. Иногда приходилось прислушиваться и к оригинальным рекомендациям. Лишнее тому доказательство — шесть предпринимателей, которые поделились воспоминаниями и рассказали о самых абсурдных советах, которые им приходилось слышать в своей жизни. Забудьте об успехе Американский предприниматель, писатель, бизнес-тренер по продажам Грант Кардон рассказывает, что самый нелепый совет он получил от куратора, когда покидал наркологический центр. «Он сказал, чтобы я жил обычной жизнью. Не пытался написать книгу, основать собственную компанию или добиться высот в любой другой сфере. Куратор считал, что нет смысла взбираться на вершину, ведь падать потом будет очень больно, — делится Грант. — Однако вместо того, чтобы опустить руки и довольствоваться средними достижениями, я начал еще больше работать над собой, пытаясь воплотить мечту стать богатым в реальность. Мне хотелось доказать куратору, что его совет неправильный, что смиренное ожидание своей участи лишь уничтожает человека изнутри, не дает ему развиваться и добиваться поставленных целей. Поэтому обязательно обращайте внимание на то, кто именно дает вам рекомендации. Вполне возможно, что для достижения успеха нужно послушать этого человека и сделать наоборот». Не слушайте непрошенных советов Американская бизнесвумен, шеф-повар и писательница Бетенни Франкель говорит о том, что на пути к успеху не нужно слушать непрошенных советов. Если вы сами интересуетесь мнением родителей, близких друзей или любимого человека — это одно. Но когда окружающие без спроса лезут в вашу жизнь, считая, что они умнее вас, необходимо сразу ставить их на место. «Мне кажется, что безумных идей не существует. Подумайте: люди каким-то образом умудрялись зарабатывать миллионы, продавая булыжники в коробках. Воплотить в жизнь можно все, главное — знать, каким образом реализовать свою задумку. Реализация — вот настоящий ключ к успеху. А вот непрошенные советы должны оставаться «за кадром». Да, возможно в вашем окружении есть люди, которые умнее и опытнее вас. Но они являются профессионалами в своей сфере, а не в вашей. Даже нотариус или доктор хороши ровно настолько, насколько вы так считаете. Ни больше, ни меньше». Бросьте работу и отправляйтесь путешествовать Услышав подобный совет, многие бы спросили: «А где, собственно говоря, брать деньги для путешествий, если не будет работы?» Примерно так же отреагировал основатель Day Trading Academy и соучредитель SpeedUpTrader Марчелло Аррамбайд, когда дядя посоветовал ему уволиться и начать путешествовать. «В то время я трудился сразу в двух сферах: днем занимался трейдингом, а вечером был представителем службы по работе с клиентами. У меня все отлично получалось, я мог стать руководителем, однако подобное продвижение по карьерной лестнице было совсем не тем, о чем я мечтал. Успехом для меня являются не деньги, а свобода. Поэтому главной целью стало получение профессии, которая позволила бы мне работать на себя из любой точки мира, а не на компанию, которая может уволить меня в любую минуту». Руководствуясь этими мыслями и прислушавшись к совету дяди, Марчелло отправился путешествовать. Взяв отпуск, трейдер отправился в Аргентину. Когда он понял, что может зарабатывать, находясь в любой точке планеты, то вернулся домой и написал заявление об уходе. «Да, это был риск. Не каждое знакомство с неизвестностью приводит людей к успеху. Однако я смог добиться своей цели. Это путешествие позволило мне понять, что полагаться можно и нужно только на себя. Если вы готовы приложить максимум усилий, то сможете воплотить в жизнь все, о чем мечтаете». Необязательно основывать компанию, чтобы владеть ею Моран Побер, основатель и CEO Acquisitions.com, которая занимается покупкой и продажей компаний, говорит, что самый безумный совет в его жизни звучал так: «Не покупай, а владей». По сути, именно этим сейчас и занимается Побер. «Вместо того, чтобы запускать с нуля собственный бизнес, я покупаю и перепродаю уже существующий. Самым интересным фактом является то, что я не трачу на это ни копейки со своего кармана — все сделки происходят при помощи инвесторов или финансовых институтов. Также я помогаю осуществлять подобные сделки другим. Например, один из моих клиентов теперь может находить продавцов и договариваться с ними об условиях, которые будут выгодны всем. Кстати, мы до сих пор с ним сотрудничаем — сейчас я инвестирую в его парикмахерскую, заработок которой составляет около 1 миллиона долларов в год. Такого успеха могут достичь немногие. В среднем, новые салоны, основанные с нуля, могут рассчитывать на такую прибыль через 1-5 лет, однако для этого нужна совокупность многих факторов. Мы с коллегами покупаем готовые компании — оставляем всех сотрудников, постоянных клиентов и так далее. Через несколько месяцев прибыль фирм увеличивается в разы, а мой клиент становится владельцем миллионного бизнеса, не потратив ни цента». Совершайте ошибки Американский предприниматель, программист, основатель Facebook Марк Цукерберг рассказывает, что ему советовали совершать ошибки. «Сначала эта рекомендация вызывала лишь недоумение, ведь еще в школе нас учат, что ошибки — это плохо, и наша главная цель — сделать все идеально, не допуская досадных промахов. Однако со временем я понял, что все люди ошибаются, вне зависимости от того, кто их окружает и в какой сфере они работают. Главная суть состоит в том, чтобы не пытаться избежать неудач, а учиться на своих ошибках, делать правильные выводы и не допускать одних и тех же промахов», — говорит Марк. Еще он делает акцент на том, что нельзя сдаваться при первых сложностях. Нужно отступить на шаг, проанализировать ситуацию и понять, что именно пошло не так. Лишь после этого можно попробовать снова. Чем дешевле вы живете, тем лучше Американский предприниматель и миллиардер Марк Кьюбан говорит, что чем дешевле вы можете жить, тем больше у вас вариантов. В отличие от Дональда Трампа, который утверждает, что внешний вид является визитной карточкой любого человека, Кьюбан утверждает обратное: «Совсем не важно, где вы живете, как выглядите, на какой машине ездите, в каких странах отдыхаете. Чем больше вы размышляете о своем финансовом достатке, тем сложнее сосредотачиваетесь на поставленных целях. Суть не в деньгах или в связях. Результат — вот самое главное. И совсем не важно, какой пиджак на вас был надет во время подписания важнейшего договора в вашей жизни».

Пять самых необычных видов аллергии

За последние десятилетия развитие медицины и науки сильно продвинулось вперед. Создают новые лекарства, которые способны вылечить человека от различных инфекций за считанные дни, печатаются органы на 3D принтерах. Однако среда обитания меняется, появляются новые вирусы, организм становится более устойчив к препаратам. Аллергия как иммунопатологический процесс на сегодняшний день тоже прогрессирует. Медикаментозное лечение способно только купировать симптомы на какое-то время. Полностью избавиться от нее очень сложно. К традиционным аллергенам (пищевые продукты, пыль, пыльца, укусы насекомых) прибавляются новые, а реакция человеческого организма на старые становится более распространенной. 1. Аллергия на солнце Фотодерматоз или аллергия на солнце — это действительно необычная аллергия. Однако она на сегодняшний день не является редкой. В чистом виде реакция кожи на ультрафиолет встречается в виде исключения. Сейчас можно говорить о том, что зуд, покраснения, высыпания и шелушения появляются не из-за воздействия УФ-лучей с поверхностью кожи, а из-за кремов, антиперспирантов, тональных основ и прочих косметических средств. Вещества, содержащиеся в составе, начинают реагировать при контакте с солнцем. Естественно, что все это отражается на коже. Если аллергия именно на взаимодействие продуктов ухода с УФ-лучами, то проблема решается просто — перестать их использовать. А вот с фотодерматозом придется реже выходить на солнце и чаще держаться в тени или сидеть дома. 2. Аллергия на поцелуи В этом случае аллергеном выступает, конечно, не сам поцелуй, а слюна, обмен которой происходит во время этого действия. Если у партнеров нет никакой реакции на разные виды пищи, химических веществ, лекарств, то и бояться нечего. Однако если один человек съел ложку меда во время завтрака, а у другого на мед аллергия, то увы — придется ждать около 16-24 часов, прежде чем поцеловаться. Аллергены пребывают в слюне достаточно продолжительное время. Ни чистка зубов, ни полоскание не могут справиться с ними. Единственный верный способ — воздержаться от употребления продуктов, которые противопоказаны вашему партнеру, за сутки, или же навсегда исключить аллергенную пищу (если хотите и дальше продолжать целоваться). 3. Аллергия на холод Да, такое тоже бывает. Стоит уточнить, что это общее название реакции организма человека на низкие температуры. Проявляется она в виде зуда, покраснения, конъюнктивита, заложенности носа, отека. Проходит практически сразу, если прекратить контакт с холодом. Генетическая предрасположенность встречается крайне редко. Обычно такая аллергия возникает после перенесенных инфекционных заболеваний или при наличии хронических. Вылечить невозможно — только смягчить. Если вам приходится зимой часто выходить на улицу, старайтесь утепляться и наносить на открытые участки кожи жирный крем. Не употребляйте холодные напитки и не контактируйте с холодной водой. 4. Аллергия на воду или аквагенная крапивница Вода является аллергеном для очень малого количества людей. На сегодняшний день от аллергии на воду страдают около 50-60 человек во всем мире. Реакция проявляется при контакте с водой из разных источников с разной соленостью, степенью чистоты, температурой. Кожа некоторых больных также чувствительна и к собственному поту. Симптомы проступают в виде волдырей, покраснений, зуда и часто сопровождаются болевыми ощущениями. К сожалению, причина учеными до сих пор плохо изучена, а эффективное лечение не разработано. 5. Аллергия на латекс Изначально аллергия на латекс была локальной проблемой и встречалась у жителей Индонезии, так как они часто взаимодействовали с каучуковым деревом, сок которого перерабатывали. Потом аллергия дошла до врачей и их пациентов, так как стерильные латексные перчатки напрямую контактируют и с одними и с другими. И, наконец, аллергия распространилась на людей, которые используют презервативы в качестве способа контрацепции. Симптомы, конечно, не самые приятные. Реагирует на материал как кожа, так и слизистая. Появляются высыпания, зуд, заложенность верхних дыхательных путей, в тяжелых случаях — затруднение дыхания. Однако часто путают аллергию на латекс с аллергией на другие компоненты и примеси в контрацептивах. Самый оптимальный способ выяснить это — обратиться к специалисту, который проведет ряд тестов и возьмет анализы. Если ваша кожа реагирует все же на латекс, то можно выбрать другую марку (прогресс не стоит на месте) или вид контрацепции.

Великолепная афера: шестеро самых известных мошенников

Мошенничество для многих — это не разовый способ обогатиться, а образ жизни. Раньше для своих дел аферисты создавали сложные схемы, чтобы их не рассекретили: меняли имена, подделывали документы, создавали себе новую биографию. Аферисты обладали не только находчивостью, но и богатой фантазией. Виктор Люстиг Пожалуй, самый известный мошенник начала XX века — это продавец Эйфелевой башни. Виктор Люстиг (он же Роберт Миллер) начал незаконно зарабатывать себе на жизнь еще с малых лет, за что отбывал наказание в тюрьме сразу после школьной скамьи. Чтобы потом его не разоблачили, Люстиг стал пользоваться различными псевдонимами (всего их насчитывают более 40). Стоит отдать должное его манерам, образованию и буржуазному происхождению — это позволило ему обманывать бизнесменов, чиновников, высокопоставленных личностей и избегать тюремных сроков. Но самая главная афера заключалась в продаже Эйфелевой башни. В 1925 году башню в очередной раз собирались ремонтировать. Виктор Люстиг воспользовался моментом и подделал документы. Он всем говорил, что достопримечательность будут сносить, и предлагал купить ее. На аукционе один бизнесмен поверил обманщику и купил башню. Потом Люстиг решил повторить сделку уже с другим человеком. Однако после последней его рассекретили. Но и тут аферисту удалось избежать наказания — просто потому, что против него не нашлось веских улик. Джозеф Вайль Этого мошенника все называли Желтым Малышом или Желтым Мальчишкой (в честь героя комиксов). Начинал он свою деятельность еще на государственной службе в качестве сборщика налогов. Вайль долго наблюдал за своими коллегами и понял, что те оставляют какой-то процент от взимаемых налогов себе, что являлось незаконным. И тогда он сказал им, что обратится в полицию, а если они хотят быть на свободе, то должны за молчание отдавать ему часть своих процентов. С тех самых пор Желтому Малышу удавалось проворачивать крупные аферы с владельцами нефтяных компаний и различных предприятий. Он тоже неоднократно менял свои имена и внешность. Джефферсон Рендольф Смит II Джефферсон Смит, или просто «Мыльный» Смит прославился своей преступной деятельностью в США еще в XIX веке. Изначально ему и его банде приносило доход подпольное казино. Но известность принесла афера с мылом. Выглядела она как простая продажа мыла на ярмарках и центральных улицах города Раунд-Рок. Продажа превращалась в шоу благодаря находчивости Смита и его сообщников. Он оборачивал один брусок в денежные купюры, а остальные — в обычную бумагу и мелкие купюры. Далее продавец предлагал зевакам купить за один доллар мыло: вдруг кому-то повезет, и счастливчик станет обладателем неплохой суммы. Однако первый покупатель всегда был подставным и, конечно, ему везло. Возникал ажиотаж, люди все раскупали. И тогда Смит объявлял аукцион на оставшиеся бруски, ведь где-то там спрятаны целых сто долларов. Последнее мыло уходило с аукциона за хорошие деньги. И так продолжалось довольно долгое время. Чарльз Понци Этот итальянский и американский аферист открыл для многих финансовые пирамиды. По его схеме современные мошенники в интернете работают до сих пор. Начинал он с обычных обменных итальянских купонов, за которые давали марки для писем. Ничего незаконного. Понци понял, что в США за один купон можно получить шесть марок. Именно поэтому он скупил их в большом количестве по низкой цене в Италии, а потом стал продавать в Америке, с чего и получил баснословную прибыль. Однако потом аферисту пришла интересная идея — привлечь своих знакомых к такой схеме заработка. Они являлись вкладчиками в его бизнес, который работал по принципу пирамиды: прибыль 50% и удвоение капитала. Многие люди отдали почти все свои сбережения в надежде на то, что они вскоре разбогатеют. Чарльз Понци успел купить себе особняк на эти деньги, но потом его все же рассекретили и отправили в тюрьму всего лишь на пять лет. После депортации в Италию он стал переводчиком и больше не занимался махинациями. Джордж Паркер Аферы Джорджа Паркера похожи на историю с продажей Эйфелевой башни. Этот мошенник занимался недвижимостью в XIX-XX веках. Ему удалось пополнить свой капитал на крупную сумму с помощью обычных доверчивых покупателей. Паркер продавал Бруклинский мост, Метрополитен-музей, Мэдисон Сквер Гарден и даже Статую Свободы. Для таких махинаций он открыл собственный офис, подделал документы и заверил своих клиентов в том, что у него есть права на эти объекты. Бруклинский мост Джордж Паркер продавал несколько раз в неделю на протяжении многих лет. Он проводил обзорные экскурсии для покупателей и говорил, что после сделки они станут реальными владельцами моста и смогут устанавливать свои правила. Полиция недоумевала, когда там появлялись ограждения и люди, которые брали плату за вход. Паркера в конце 1930-х годов приговаривали к заключению всего три раза. Последний из них стал пожизненным для афериста. Фердинанд Демара Этот человек известен как Великий самозванец. За всю свою жизнь он сменил достаточно много «профессий»: от инженера-строителя до хирурга. Он никогда не пытался серьезно заработать на своих махинациях. Главными для него были уважение окружающих и признание. Он покупал дипломы, подделывал документы, менял личность. И все это привело Демару к тому, что он стал выдавать себя за квалифицированного хирурга. Его случайная служба во время Корейской войны на эсминце позволила получить звание лейтенанта. А прославился самозванец тем, что удачно провел сложные операции без необходимой практики и знаний. На эсминец доставили 16 раненых солдат, которым требовалась помощь. Демара подготовился к хирургическому вмешательству за несколько часов по учебнику. Ни один солдат не умер. Конечно, об этом стали писать газеты. Люди его уважали, любили и восторгались им. Обман раскрылся практически сразу: его мать узнала об этом из статьи и рассказала, кто он на самом деле. Однако никаких обвинений не последовало, что позволило Фердинанду Демаре вернуться в США и работать с заключенными по настоящему диплому психолога.

Знаменитости, которые родились 8 марта

По собственному опыту знаю, что родиться в Международный женский день не так хорошо и весело, как все думают. В то время как большинство девушек слушают приятные пожелания, получают подарки и охапки цветов минимум дважды в год, на День рождения и 8 марта, я вынуждена довольствоваться одним презентом и двойными поздравлениями (кстати, далеко не все друзья и знакомые добавляют в конце сообщений фразу «Ну и с 8 марта!»). А еще я никогда не отмечала День рождения на работе или на учебе. Многие, конечно, скажут, что это скорее плюс, чем минус, однако мне всегда хотелось, чтобы коллеги и друзья по вузу поздравляли и дарили подарки именно в тот день, когда я родилась, а не позже. Как бы там ни было, за 25 лет я уже привыкла ко всем этим нюансам и наслаждаюсь каждыми именинами. А вот так ли счастливы знаменитости, которые также родились 8 марта? Предлагаю вашему вниманию список звезд, появившихся на свет в Международный женский день. Макс Барских Известный украинский певец, композитор и автор песен Николай Бортник, более известный под псевдонимом Макс Барских, родился в 1990 году в городе Херсоне. Его отец предпочитал выпивать с друзьями, а не уделять время семье, часто поднимал руку на маму и старшего брата Коли. Когда мальчику исполнилось 11 лет, его родители развелись и матери пришлось воспитывать сыновей и дочь самостоятельно. Николай с детства увлекался творчеством: хорошо рисовал, выступал с вокальными коллективами в школе и на детских фестивалях, писал стихи и музыку к песням. А вот учился мальчик плохо — маму постоянно вызывали в школу и жаловались на то, что он не делает домашнее задание. 10 лет в художественной школе повлияли на то, что Николай поступил в Таврический лицей искусств в Херсоне. Однако, когда речь зашла о получении высшего образования, будущая звезда выбрала специальность «эстрадный вокал» в Киевской муниципальной академии эстрадного и циркового искусства. Всю жизнь Николая перевернул проект «Фабрика звезд-2», стартовавший в 2008 году. Там его заметила Наталья Могилевская, которая впоследствии стала его продюсером. Однако настоящую славу певцу принес контракт с Аланом Бадоевым — именно клипмейкер смог сделать так, чтобы проект «Макс Барских» стал успешным, а имя молодого исполнителя скандировали миллионы фанатов. Самыми известными композициями певца стали «Туманы», «Аномалия», «Студент», «Сердце бьется» (в дуэте со Светланой Лободой) и другие. Фредди Принц младший Актер родился в 1976 году в семье знаменитого американского комика Фредди Принца. Глава семейства погиб, когда мальчику не исполнилось даже года, поэтому его воспитанием занимались мама, бабушка и дедушка. С детства мальчик отличался хорошим воображением, что, по его словам, помогло в будущей карьере. Любовь к театру и желание играть на сцене появились в подростковом возрасте. Тогда же он стал частью театральной труппы «Duo Drama Company». Из-за тяжелого финансового положения семьи Фредди не смог поступить в колледж. Однако его это ни капли не расстроило — парень мечтал покорить Голливуд. Несмотря на то, что первую роль он получил в 1995 году (в телесериале «Семейка Маттерсов»), известность пришла к нему лишь после выхода на экраны ужастика «Я знаю, что вы сделали прошлым летом», который вышел в прокат в 1997 году. Кстати, на съемках этой картины Фредди познакомился с будущей супругой Сарой Мишель Геллар. После этого Фредди Принца младшего начали буквально заваливать предложениями о работе. Следующим фильмом, который принес успех актеру, стала картина «Это всё она» (1999 год). Далее были менее популярные киноленты, такие как «Только ты и я», «Летние игры», «Мальчики и девочки». Однако самыми знаменитыми в карьере Фредди стали фильмы «Скуби-Ду» и «Скуби-Ду 2: Монстры на свободе», в которых актер сыграл роль Фреда Джонса, лидера корпорации «Тайна». Виктор Добронравов Виктор родился в 1983 году в российском портовом городе Таганроге. Его отец, Федор Добронравов, является знаменитым актером и народным артистом России, поэтому совсем не удивительно, что Виктор (впрочем, как и его младший брат Иван) посвятил свою жизнь актерской карьере. На театральную сцену мальчик впервые вышел, когда ему было восемь лет. Мимолетный дебют состоялся на подмостках Театра сатиры — тогда Витя исполнил песню «Дорогие мои старики», от которой у зрителей долго стояли слезы в глазах. По окончании школы Добронравов поступил в Театральный институт Бориса Щукина. Парень не ограничивался лекциями — на протяжении всего обучения он посещал творческую мастерскую актера и народного артиста РФ Евгения Князева. После получения диплома в 2004 году Виктор стал работать в театре имени Вахтангова. Дебют в кино состоялся в 2001 года, когда Добронравов снялся в многосерийной драме «Московские окна». Однако сериал не принес желаемого успеха. А вот после выхода на экраны фильма «Не родись красивой» актер проснулся знаменитым. Роль курьера Федора Короткова пришлась по душе зрителям, и Виктор получил желаемую известность. Среди других картин Добронравова: «Т-34», «Ангел-Хранитель», «Ну, здравствуй, Оксана Соколова» и другие. Андреа Паркер Андреа Николь Паркер родилась в 1970 году в Калифорнии. С детства девочка занималась балетом и достигла больших успехов в этой области. В 15 лет она стала профессиональной танцовщицей, выступала вместе с труппой Сан-Франциско в Метрополитен Опера Хаус. Однако долго заниматься этим ремеслом Андреа не захотела, в 18 лет променяв балет на карьеру актрисы. Первым фильмом, в котором сыграла Паркер, стал «Губы напрокат». В нем девятнадцатилетняя девушка исполнила роль медсестры-танцовщицы. Знаменитой Андреа проснулась после выхода на экраны сериала «Сайнфелд». В одном из эпизодов девушка снова сыграла медсестру, однако, в отличие от предыдущего опыта, этот стал действительно успешным. Удивительно, но эта роль стала ее пропуском не столько в мир кино, сколько в различные телешоу, куда ее звали в качестве приглашенной звезды. Главных ролей в карьере актрисы не было еще долго, а вот эпизодических — хоть отбавляй. Она появилась в таких картинах, как «Приключения Бриско Каунти-младшего», «Как в кино», «Эллен». Еще одним персонажем Андреа, которого очень полюбили зрители, стала Линда Паркер из сериала «Скорая помощь». После этого были картины «Военно-юридическая служба», «Притворщик», «Она написала убийство». Настоящим успехом для Паркер стало участие в знаменитых сериалах «Отчаянные домохозяйки» и «Милые обманщицы». В первом она снова получила эпизодическую роль, сыграв девушку Тома Скаво, а во втором «засветилась» больше — на протяжении нескольких сезонов Андреа играла мать одной из главных героинь — Джессику ДиЛаурентис. Нора-Джейн Нун Ирландская актриса родилась в 1984 в городе Голуэй. Несмотря на то, что девушка закончила актерскую школу, хорошо пела и играла на фортепиано, когда встал вопрос о выборе специальности, она не раздумывая стала изучать науки. Первая роль Норы-Джейн — Бернадетта в фильме «Сестры Магдалины», который вышел на экраны в 2002 году. Дебют актрисы ознаменовался получением Британской премии независимого кино в номинации «Лучшая актриса в актерском ансамбле». Награда привлекла внимание к молодой девушке, и ей стали поступать предложения о работе. В 2004 году она сыграла фею в романтической комедии со сказочным сюжетом «Заколдованная Элла», а в 2005 — Холли в фильме ужасов «Спуск», режиссером которого выступил Нил Маршалл. Нилу настолько понравилась игра актрисы, что в 2008 он приглашает ее сняться в ленте «Судный день», которая закрепила звездный статус Норы-Джейн.

Как правильно мыть руки

Большинство людей моет руки каждый день, даже не задумываясь о том, как делать это правильно, хотя то, как мы моем руки, оказывает большое влияние на наше здоровье и здоровье окружающих нас людей. Мытье рук — это один из наиболее эффективных способов предотвращения перекрестного загрязнения, которое приводит к распространению болезней и инфекций. Множество исследований говорит о том, что улучшение гигиены рук приводит к снижению заболеваемости. Всемирное исследование по продвижению мытья рук с мылом показало, что при регулярном соблюдении этой полезной привычки вероятность возникновения респираторных заболеваний, простуды и диареи снижается на 30%. Введение мытья рук на регулярной основе в начальных школах на территории США помогло сократить количество больничных дней по причине острых желудочно-кишечных заболеваний на 31%. Мытье рук приносит еще больше пользы для людей, имеющих повышенный риск заражения. Например, исследование, проведенное в 2007 году, показало, что пациенты, страдающие от такого серьезного заболевания как СПИД, намного реже болели, если регулярно мыли руки. Но как показали наши недавние исследования, несмотря на то, что люди прекрасно осознают важность мытья рук, они не всегда могут сделать это правильно. В рамках нашего исследования с помощью камер видеонаблюдения мы следили за тем, как взрослые участники эксперимента старше 60 лет готовили еду на кухне у себя дома. Мы обнаружили, что только 30% людей правильно мыли и сушили руки перед приготовлением пищи. Мы выяснили, что около 90% людей не смогли правильно вымыть и высушить свои руки после разделывания сырой курицы, а 62% испытуемых не терли ладони друг о друга и не уделили внимание коже между пальцами. Кроме того, мы выяснили, что 47% людей, принимавших участие в нашем исследовании, не воспользовались мылом ни разу. Мы также обнаружили, что на кухнях тех испытуемых, которые должным образом мыли руки, уровень микробиологического загрязнения был значительно ниже после приготовления пищи. Другие исследования говорят о том, что мытье рук ненадлежащим образом после разделывания сырой птицы приводит к переносу бактерий на внутренние кухонные поверхности, такие как ручка крана и дверца холодильника. Все это говорит о важности правильного мытья рук. Как мыть руки правильно Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует использовать чистую воду и мыло для эффективного мытья рук (это очевидно, но, как выяснилось, многие этим пренебрегают). Следует тереть руки друг о друга в течение как минимум 20 секунд и ополаскивать их после этого чистой водой. Не нужно оставлять руки мокрыми, необходимо протирать их бумажным или обычным чистым кухонным полотенцем. Просто ополоснуть руки недостаточно, нужно обязательно использовать мыло. Исследования говорят о том, что мыло помогает удалить большую часть бактерий на руках. Мыло необязательно должно быть антибактериальным, достаточно и обычного, однако антибактериальное мыло препятствует увеличению общего числа бактерий, а не просто удаляет их с поверхности рук. Исследования показывают, что использование антибактериального мыла успешно предотвращает возникновение респираторных и желудочно-кишечных заболеваний. Необходимо тратить на мытье рук и удаление с них лишней влаги не менее 20 секунд. Вот как это сделать правильно: смочите руки чистой водой, намыльте их, потрите ладони друг о друга, уделите внимание коже между пальцами и под ногтями, ополосните руки чистой водой и затем удалите лишнюю влагу с помощью бумажного или обычного полотенца. Как правильно избавляться от лишней влаги на руках Удаление влаги является не менее важным, чем само мытье рук, так как передача различных загрязнений и бактерий происходит проще если руки мокрые. Протирать руки необходимо всегда, и это должно стать неотъемлемой частью гигиены рук. Когда вы протираете руки полотенцем, вы удаляете патогенные микроорганизмы, которые не были удалены во время мытья. С другой стороны, полотенце со временем может стать объектом перекрестного загрязнения. И действительно, в ходе проведения нашего исследования мы выяснили, что 37% людей использовали одно и то же полотенце для протирания рук и кухонных поверхностей. Существует множество ситуаций, когда рекомендуется мыть руки, например до, во время и после приготовления пищи, а особенно после разделывания сырого мяса. Также очевидно, что руки надо мыть после посещения туалета, высмаркивания, кашля, чихания и контакта с животными. Все вышеперечисленное важно, так как правильное мытье рук помогает предотвратить возникновение целого ряда заболеваний. А для людей с ослабленной иммунной системой это может быть вопросом жизни и смерти, поэтому если уж моете руки, то мойте их правильно. По материалам статьи «Most people don’t wash their hands properly – here’s how it should be done» The Conversation

Александр Ширвиндт. «Ветер перемен»

Я могу набросать портрет поколения. Но зачем? Мне кажется, сегодня наш опыт мешает. В словарях типа Даля написано, что «на сто лет считают три людские поколенья». Так что у меня идёт конец третьего поколения. Мы — моё и предыдущее поколение — как жили? Мы не знали, что такое деньги. Была зарплата и сберкнижки. На этих сберкнижках лежали мистические сбережения, в основном на чёрный день или похороны. Старички и старушки копили, чтобы их похоронили по-человечески. В остальном была коммунальная жизнь с кастрюлями борщей на неделю. То, что я ел при дефиците, я, стесняясь, ем и в изобилии. И считаю: носить нужно только то, что хочется, и старое. Деньги появились в моей жизни уже в конце второго поколения... Гениальный Перельман с авоськой молока и хлеба отказался от миллиона долларов не потому, что дебил, а потому, что вокруг дебилы. Стеснительная гордость... У нас всегда было тёмное прошлое, жуткое настоящее, светлое будущее... Светлое будущее — где-то на горизонте, а он, как известно, удаляется по мере приближения. Со времён Нерона, инквизиции, французской буржуазной революции или Великой депрессии мы ждём чего-то неслыханного и делаем вид, что стало лучше. Помню, как на телевидении снимали спектакль Театра сатиры «Безумный день, или Женитьба Фигаро» — милый, изящный, бездумно-музыкально-танцевальный спектакль о треугольнике любви, где Бомарше позволил себе в конце монолога Фигаро сказать: «Все вокруг хапали, а честности требовали от меня одного, пришлось погибать вторично». Эту фразу вымарали на всякий случай, потому что могут подумать... Не то Карякин, не то Афанасьев (не помню точно, кто из них, но оба Юрии, — я их очень любил и дружил с ними) сказал, что история с «шестидесятниками», все их прекрасные порывы — это было ускорение внутри прыжка. Очень образное и точное определение состояния того времени. А сегодня, когда все давно уже приземлились, народишко пытается ускориться после прыжка — тупик и бессмыслица. Я очень устал от этой страны. Но, во-первых, я её целиком заслужил (целиком я и целиком её), а во-вторых, другой уже не предвидится. Каждые полвека — ветер перемен. Обычно ветер перемен порывистый и мощный. Но ходить до ветру сегодняшних перемен надо дозированно и возрастно. А «пысать» против ветра перемен старческой струёй — чревато. Перемены... В наше время человек на трибуне не мог оторваться от бумажки, а теперь несёт бог знает что — без бумажки и очень грамотно. Сейчас спи с кем хочешь, мужикам даже венчаться можно друг с другом. А раньше люди сидели за это десятилетиями. Помню, возвращаюсь в «Красной стреле» из Ленинграда и попадаю в СВ с актёром Фимой Копеляном. Сразу коньячок, начинаем трепаться — редко видимся. В коридоре стоят два стройных мальчика, один в одном конце вагона, другой — в другом. Стоят, в окошко смотрят, друг с другом незнакомы. Поезд трогается, они ныряют в одно купе, закрываются. Мы пьём, дружим. Я говорю: «Фима, подумай — люди предаются этой пагубной страсти, рискуя свободой. Фимочка, живём один раз. Надо успеть попробовать». Он говорит: «Шура, я не смогу, я очень смешливый». Вчера тебя сажали в тюрьму за валюту, сегодня — пожалуйста, держи миллиардные долларовые счета. Вчера нельзя было купить и перепродать — сегодня на этом строится весь наш бизнес. Но как жить без идеологии, без чёткого государственного устройства? После того как мы решили освободиться от советского прошлого, мы ничего не создали, кроме эфемерных надежд. А вектора-то нет! И нет корней, потому что их всё время выкорчевывают. А теперешние саженцы крайне подозрительны. Смысл нашей жизни заключался в том, чтобы не потерять себя в определённом узком кругу знакомых, близких, друзей. Этот узкий круг был достаточно широк. Но он был один. Сейчас время диктует корпоративную дружбу, ведомственную. Тусовки стали синонимом дружбы. Я родился, жил, мужал, глупел и старился в Стране Советов. Хочу посоветовать человекам: на все позывы организма — физиологические, половые, социальные и творческие — нужно откликаться молниеносно. Любое промедление — а не рано ли, не поздно ли, не страшно ли и так далее — наказуемо. Я никогда не начинал жизнь с чистого листа, потому что у меня его никогда не было. Всё время на листе было уже что-то напачкано, и приходилось начинать с середины. А это трудно. Кроме того, в том, чтобы каждый раз начинать с чистого листа, есть колоссальный эгоцентризм: всё отмести и начать сначала. А шлейф предыдущих испоганенных листов куда деть? Выбросить? Это надо иметь большую силу воли и бессовестность. Утомительная цельность — выгодное, но очень скучное существование. Как говорил кто-то у Чехова и моя покойная нянька, все болезни от нервов. А нервы — это что? Нервы — это стрессы. А стрессы — это что? А стрессы — это жизнь. Поэтому я всю жизнь стараюсь себя обезопасить иронией. Но всё-таки с годами накапливается огромный запасник негатива. Поневоле что-то остаётся в осадке и уже не вымывается ни иронией, ни юмором, ни скепсисом, ни цинизмом. Это превращается в такую корку, которую не размочишь ничем. Тот же Чехов в письме к Суворину восклицает: «Боже! Как я себе надоел». Присоединяюсь к гению и робко добавляю: «Боже! Как я от себя устал». Выбрал лимит вожделений, надежд и мечт. Очень люблю своих детей и внуков. Правда, не хватило мне мужества, чтобы быть им душевно необходимым. Они относятся ко мне как к физиологической данности, без которой не проживёшь, а хотелось бы. Сегодня счастье для меня — это суммарное ощущение сиюсекундного относительного благополучия. Знаешь, где находятся внуки в данную секунду — ура! Коленка не болит — победа! На сцену идти не надо — радость! Скоро на рыбалку, уже есть путёвка на Валдай — виват! И когда всё это соединяется вместе, думаешь: хорошо. Ещё счастье — это когда возвращаешься после спектакля домой, ноги совершенно не ходят (в театре-то бегаешь — прикидываешься), выпиваешь пятьдесят шесть граммов, снимаешь все атрибуты, плюхаешься на кровать, вытягиваешься и — я высчитал — шесть секунд полного кайфа. Так что всё время хочется дойти, раздеться, лечь и вытянуть ноги (слава богу, пока не протянуть). Вернее, так: доехать или дойти и лечь, доиграть и лечь, допить, доесть и лечь, договорить и лечь, долюбить и уснуть. Вообще лежать в ногу со временем. Никак не могу сформулировать для себя смысл земного пребывания: животное ли только начало или смысловое? И кто этот смысл не для амёб запрограммировал? Смысл — остаться в веках? Или хотя бы в пятилетке после конца? Напротив Большого театра стоит памятник основоположнику. Его голова, как засранная голубятня, олицетворяет относительность бессмертия. Да и к чему оно? Всё равно, очевидно, не узнаешь ТАМ, состоялось бессмертие или нет. Да и что это за бессмертие, когда ты сдох? А если ТАМ что-то и кто-то есть и ты будешь иметь возможность из-за черты новой оседлости наблюдать за земным бытом и услышишь, как вдруг о тебе разочек вспомнили после панихиды и, не дай бог, повесили над подъездом дома табличку, что ты здесь был и даже делал вид, что жил, — как воспользоваться этим триумфом, не имея возможности лично скромно поклониться и положить два цветочка на открытии своей доски? А если ТАМ ничего нет и ты этого не узнаешь, тогда вообще зачем? Старикам иногда по утрам или при неожиданно удачном стуле мерещится хорошее настроение. И они надеются на искренность. К вечеру эти надежды рассеиваются. Нынче существует жёсткий регламент скорби — от минуты молчания до вечного огня. Так что, если о себе сам не позаботишься, пиши пропало. Планета Земля в начале XXI века живёт в стиле гламурно-кровавого шоу, поэтому уходить с неё надо радостно и с блеском. Ростки этого «жанра» возникли давно, аж в 50-х годах прошлого века. Был такой дико элегантный, бессмысленно-красивый, знаменитый чтец Всеволод Аксёнов. Он сам написал подробный сценарий своих похорон. Я был. Панихида в Концертном зале имени Чайковского имела огромный успех... Умер Алеша Баталов. Мы никогда закадычно не дружили, но раз в десять лет, случайно пересекаясь на маршрутах кинотеатральных передвижений, бросались друг на друга и восклицали: «Боже, надо чаще видеться!» «Что имеем — не храним, потерявши — плачем» — вечный исторически-менталитетный лозунг нашей родины. Сегодня новая головная боль — не только не храним, но и не знаем, где, за чей счёт и как похоронить. А уж об увековечить... Материалы об ушедшем Баталове на денёчек вытеснили из всевозможных СМИ очередную фотосессию раскляченной в шпагате балерины на пляже в Майами. В газетах ханжески-слезливо умилялись дачей-сарайчиком Баталова в Переделкине, где он десятилетиями не мог выдворить со своего участка въехавшую туда баню соседа. И наконец, за неделю до кончины он узнаёт в больнице, что, кажется, суд начинает склоняться в его пользу и баньку снесут. Ищем всем миром деньги на памятник Тане Самойловой. Несколько лет играли благотворительные концерты и спектакли, чтобы воздвигнуть на кладбище памятник Лёвочке Дурову. Денег нет. Кто поставил памятник Петру Первому в Льеже? Может, у него попросить? Конечно, умирать надо вовремя, но как высчитать в наш меркантильно-прагматичный век, когда это вовремя, чтобы «благодарные» потомки тоже вовремя спохватились и поняли, кого они потеряли? Доски на стенах жилья, памятники на кладбище, названия улиц, пароходов, самолётов, огромное количество музеев-квартир и книги, книги, книги... Страшно, конечно, переборщить с просьбами об увековечении. Мне, например, не хотелось бы, чтобы где-нибудь на окраине Сызрани вдруг возник Ширвиндтовский тупик. Я прожил жизнь под девизом: «Мы можем всё, нас могут все». В промежутках между этими позывами-призывами мы пытались оставаться людьми. Из книги Александра Ширвиндта «В промежутках между»

10 советов, как стать жаворонком и изменить режим дня

К сожалению или к счастью, большинство офисов, магазинов, банков и прочих предприятий начинает свою работу ранним утром. А это значит, что даже если вы по хронотипу сова и вам тяжело просыпаться в 7:00, все равно придется, сцепив зубы, вставать с кровати по звонку будильника. Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут сделать раннее пробуждение не таким страшным. Возможно, воспользовавшись несколькими из них, вы сможете постепенно превратиться из совы в жаворонка и жить в полной гармонии с миром. Начните с малого Как и в любом новом деле, нужно начинать с малого. Сразу стать жаворонком не получится, как бы вы ни хотели этого. Если вы приняли решение, что нужно вставать в 6:00, а раньше просыпались в лучшем случае в 11:00, приучайте организм к переменам постепенно. Ежедневно ставьте будильник на 15–20 минут раньше обычного, пока, наконец, не достигнете нужного времени. Превратите сон в приятный ритуал Чтобы просыпаться рано утром, необходимо ложиться спать не позже 22:00–23:00, ведь все помнят, что полноценный сон должен длиться не менее семи часов. Однако совам, которые привыкли отправляться в царство Морфея после полуночи, поначалу будет очень сложно заставить себя сомкнуть глаза «в такую рань». Облегчить процесс засыпания помогут предварительные ритуалы. Во-первых, не стоит вечером пить напитки, содержащие кофеин, так как они ускоряют сердцебиение и мешают вам погрузиться в сон. Также не стоит есть мучное, жирное, жареное, острое после 18:00 (если спать вы отправляетесь в 22:00). Все вечерние процедуры должны помогать вам расслабиться. Лишь в этом случае вы сможете забыть о стрессах, волнениях и прогнать прочь грустные мысли. Теплая ванна с ароматическими маслами и травяной чай на ночь лучше всего справляются с этой задачей. Вставайте сразу Ох уж эта функция повтора на будильнике, которая заставляет его звонить через каждые 10 минут… Вам кажется, что таким образом вы позволяете себе еще немного поспать, но на самом деле даже не успеваете погрузиться в полноценный сон и лишь вредите организму. Постарайтесь избавиться от этой привычки, отключив функцию повтора. В этом случае вам придется просыпаться после первого звонка будильника, ведь второго приглашения встать с кровати уже не будет (а опаздывать на работу нельзя). Придумайте себе вкусный стимул Чтобы подъем в 7:00 не казался худшим в мире наказанием, заведите ритуал — баловать себя после пробуждение чем-нибудь вкусненьким, например, запеканкой, фруктовым салатом, смузи, кусочком торта (каждый выбирает тот вариант, который ему по душе). Даже если блюдо будет не слишком полезным, преимущества все равно перевешивают — звонок будильника уже не станет так сильно раздражать, и вы сможете просыпаться в прекрасном настроении. Избегайте дневного сна Это закономерность: людям, которые спят некоторое время днем, очень сложно заставить себя лечь в кровать раньше полуночи. Дремота может быть полезна лишь в нескольких случаях. Например, если вы работаете посменно, и вам необходимо высыпаться. Также дневной сон является обязательным, если речь идет о маленьких детях и подростках, которые испытывают серьезную умственную нагрузку. Однако если вы работаете пять дней в неделю с 9:00 до 17:00, сон после обеда нарушит мирное течение ночного отдыха. Не зашторивайте окна Многие врачи делают акцент на том, что просыпаться гораздо приятнее, полезнее и проще от естественного света. А так как зимой светает позже, чем летом, солнечные лучи нарушат ваш сон как раз в необходимое вам время. Именно поэтому не стоит на ночь закрывать жалюзи, задергивать шторы и надевать маску для сна. Возможно, эта хитрость поможет вам даже просыпаться по утрам без будильника. Занимайтесь зарядкой Совет стар как мир, но он всегда работает. Если вы не можете окончательно проснуться и даже после прихода на работу продолжаете клевать носом, заведите привычку делать зарядку по утрам. Это могут быть комплекс классических упражнений, растяжка, гимнастика или пробежка на свежем воздухе. Если вам по душе более спокойные и размеренные тренировки, то самым лучшим вариантом станет йога-комплекс «Сурья-намаскара», который поможет не только размять мышцы, прогнать сонливость, но также зарядиться энергией и хорошим настроением. Выработайте режим Во время перестройки режима очень важно не давать себе поблажек, быть предельно собранным и ответственным. Даже на выходных не нарушайте выстроенный график — вставайте в 7:00, как и в будние дни. Также откажитесь от традиции валяться в кровати после пробуждения с телефоном в руках. Как только зазвенел будильник, сразу вставайте и начинайте заниматься делами: готовить завтрак, составлять список задач на день, варить кофе и так далее. Чтобы сформировать устойчивую привычку, нужно минимум три недели, а лучше месяц, помните об этом. Высыпайтесь Не пытайтесь совместись в себе и сову и жаворонка, иначе вы рискуете серьезно пошатнуть состояние своего здоровья. Помните, что человек, который рано просыпается и поздно ложится — это не жаворонок, а личность с хроническим дефицитом сна. Подобный режим не принесет ничего хорошего: вы ухудшите не только свою продуктивность, но также настроение и здоровье. Недостаток ночного отдыха приведет к постоянной вялости, усталости, апатии, а в дальнейшем и депрессии. Поэтом если вы решили открывать глаза в 7:00, научитесь ложиться спать не позже 23:00. Не контактируйте с гаджетами в вечернее время Старайтесь отказаться от контакта с электронными устройствами хотя бы за час до сна. Смартфоны, компьютеры, планшеты, телевизоры излучают свет, а значит являются главными врагами вашего безмятежного сна. Синее свечение, которое испускается гаджетами, представляет собой один из видов электромагнитного излучения. Оно нарушает выработку мелатонина, который является главной составляющей быстрого засыпания. Об этом свидетельствуют результаты многих исследований и комментарии ряда ученых, в частности доктора Марианы Фигуэйро, директора по программам научно-исследовательского центра в Политехническом институте Ренсселера. По ее мнению, использование смартфонов и планшетов в ночное время провоцирует появление симптомов тревоги и депрессии, а также отрицательно влияет на качество сна. «Из-за синего света мелатонин вырабатывается в недостаточных количествах. В результате мозг убеждается в том, что сейчас дневное время, и погружаться в сон еще рано. Человек начинает беспокоиться, нервничать, несмотря на то, что находясь в кровати, он должен чувствовать сонливость», — говорит Фигуэйро. Поэтому лучше всего перед сном читать книги, рисовать, вышивать и заниматься рядом других увлечений, которые способствуют расслаблению организма.