Слова, благодаря которым можно улучшить отношения

Партнерам очень важно разговаривать друг с другом. Есть определенные слова, говоря которые, можно в значительной мере улучшить отношения. Женщина любит ушами, но и мужчинам важно и нужно слышать слова поддержки, благодарности. Если влюбленные привыкнут говорить друг другу определенные вещи, то их отношения улучшатся. Делать это нужно, конечно же, искренне. Без ссор невозможно обойтись в любых отношениях. В момент, когда оба партнера на взводе, важно помнить, что не должно стоять цели просто поссориться, доказать, кто прав, а кто виноват. Ведь нужно разобраться в ситуации, чтобы подобного больше не произошло. Поэтому фраза «я уважаю тебя и твое мнение» в это время будет особенно актуальна. Она покажет, что вам небезразличны чувства партнера. После ссоры слова извинения также будут кстати. В ситуации, когда человек неправ, но боится или не считает нужным признавать свою вину, над этим нужно работать. Если виноваты, значит, надо попросить прощения. Если совершили ошибку, то не нужно пытаться это скрыть. Лучше откровенно сознайтесь. Говорите комплименты. Мужчины, говорите комплименты женщинам за их красоту, благодарите за их помощь и поддержку. Женщины, хвалите мужчин за их поступки, даже если они вам кажутся несущественными. Все равно это поступки. Благодарность способствует укреплению отношений, когда она искренняя. Чувствовать благодарность означает думать обо всех лучших качествах партнера и напоминать себе, почему вы вместе с этим человеком. Отсутствие признательности возникает гораздо чаще, поскольку человек постепенно привыкает к партнеру, его вкладу в отношения, относится к этому как к должному. И такую ошибку совершают многие. Нужно не забывать говорить о своей признательности партнеру. «Я с тобой» — фраза, которая даст понять, что при любых обстоятельствах вы останетесь на стороне своего любимого человека. И в самых тяжелых ситуациях ее обязательно нужно сказать, чтобы это не подразумевалось, а прозвучало. «Я хочу провести время именно с тобой». Покажите партнеру, насколько он важен для вас. Расскажите, почему именно ему вы хотите доверить свой секрет или сходить с ним в музей, отправиться в поездку. Научитесь доносить свои слова так, чтобы не обижать другого. Для этого существуют Я-сообщения, предполагающие, что вы говорите о своих чувствах, а не о том, как следует себя вести другому человеку. Последнее называют Ты-сообщениями. Приведу простой пример. • Никогда больше не повышай на меня голос при посторонних. • Мне было больно и обидно, когда ты на меня накричал. Первый вариант — Ты-сообщение, второй — Я-сообщение. Казалось бы, разница несущественная. Но Я-сообщение воспринимается лучше, поскольку здесь человек говорит о своих чувствах, не обвиняет и не указывает другому как поступать. При этом собеседник точно поймет, в чем проблема, но не почувствует давления, а значит, в ответ не включится агрессия, сопротивление. Не забывайте говорить о своей любви к партнеру, о том, как он ценен и нужен. Может показаться, что это не слишком важные слова, чтобы их говорить. Но их действительно необходимо слышать почаще. И не только тем, кто вместе совсем недавно. Людям, которые прожили долгую совместную жизнь, это чрезвычайно важно. Не забывайте напоминать друг другу, что не ошиблись в своем выборе, чему очень рады. Не забывайте, что помимо того, чтобы говорить, нужно еще и делать. Хорошо сказать, что уважаете мнение партнера, но если в поступках это не отразится, то фраза бессмысленна. Можно хвалить мужа или говорить жене комплименты, но только потому, что так сказал психолог. Но пока слова не наполнятся искренностью, не «зазвучат» в действиях, они будут практически бесполезны. Автор: Юля Романова

Лень как защита и ресурс

Обычно лень воспринимают как отрицательное качество, которое не позволяет активно выполнять какую-либо деятельность. Лень может быть от недостатка мотивации, общей усталости, отсутствия трудолюбия. Но иногда лень — это своеобразный энергосберегающий ресурс организма, защита от переутомления. Если вы слишком долго и упорно трудились, то просто необходимо дать себе какое-то время отдохнуть и побездельничать, чтобы восполнить потраченные силы. Главное, чтобы это не входило в привычку, не становилось образом жизни. Ленивые люди редко добиваются чего-то значимого. Чем дольше ничего не делаешь, тем сложнее потом вернуться к привычной активной жизни и упорному труду. Всего должно быть в меру. Лень может быть сигналом организма об экономии энергии. Даже в таком якобы безвольном состоянии можно найти много плюсов и ресурсов. Например, это время на восстановление сил. После периода пассивного отдыха могут появиться силы на преодоление трудностей. Не стоит всегда игнорировать явные признаки переутомления, это может привести к неблагоприятным последствиям для психики и организма в целом. Обязательно нужно давать себе право на отдых. Чем полезна лень Как уже говорилось выше, если иногда в меру лениться, то можно извлечь пользу и массу энергии из такого незначительного занятия. Безделье помогает экономить силы и собирать их для чего-то важного в будущем. Ученые даже спорят о том, что лень может быть признаком высокого интеллекта, потому что умному человеку не скучно даже просто лежать, его ум всегда занят разными мыслями. Если же безделье является защитным механизмом, то тем более в ней много ресурсов. Она оберегает психику от перенапряжения. Если вам в выходной день совсем не хочется заниматься домашними делами, а есть потребность просто полежать и посмотреть фильм, то стоит прислушаться к себе. Ведь если вы о себе не позаботитесь, никто другой этого тоже не сделает. От переутомления могут возникнуть нарушения памяти, снизиться концентрация внимания и трудоспособность. Если вы всю неделю трудитесь на работе, то хотя бы дома дайте себе возможность иногда расслабиться. С новыми силами и хорошим настроением намного проще работать. Виды позитивной лени 1. Ресурсная. Она является естественной реакцией организма для восполнения сил. Например, жажда возникает, когда организму не хватает воды. Лень может быть также инстинктивной реакцией, защитой от переутомления. Когда у человека возникает острый дефицит физических или психологических сил, организм может требовать банального отдыха. Важно уметь прислушиваться к себе и не допускать истощения. Можно научиться договариваться с собой. К примеру, выполнять только те задачи, которые отложить никак нельзя. Остальное же время посвятить отдыху. Это будет полезно, потому что если человек остро нуждается в передышке, то он редко сможет выполнять работу как раньше. Теряется концентрация внимания, нет новых идей. Лень может быть также защитой от некачественно выполненной работы. Если вы дадите себе право на отдых, то потом сможете работать в прежнем активном режиме. 2. Целесообразная. Этот вид возникает тогда, когда предстоящая работа кажется бессмысленной. У вас может не быть желания что-либо делать, если конечная цель не принесет желаемого результата. Тогда человек невольно задается вопросами: «Зачем мне это?», «Есть ли смысл тратить на это силы?» И если смысла действительно нет, то такая лень может быть очень полезной, она сберегает силы для чего-то действительно значимого. 3. Интересная. Если человеку не интересно то, чем он занимается, то такой вид лени будет довольно часто присутствовать в его жизни. Таких людей часто можно встретить на наемной работе. Руководители порой жалуются на ленивых сотрудников, которые толком ничего не делают на своей должности. Это возникает от того, что человеку просто не нравится его вид деятельности. Важно подбирать себе в команду активных людей, которым их работа действительно будет приносить удовольствие. Когда есть интерес, не нужно прикладывать много усилий, чтобы качественно выполнять работу. Все происходит само собой, потому что человек развивается, учится новому и радуется жизни. 4. Защитная. Такой вид может возникать из-за страха неудачи. Вроде бы работа интересная, приносит хороший заработок и удовольствие, но мы все равно ее откладываем. Здесь может помочь похвала. Не обязательно ждать одобрения от других людей, нужно учиться хвалить сами себя. Защитная лень может оберегать от провала, но также она может не давать возможности даже попробовать достигнуть успеха. Необходимо найти баланс и работать над собой, чтобы не застрять в собственных страхах. Как помочь себе преодолеть негативную лень: • ставьте себе четко определенные дедлайны. Важно учиться себя дисциплинировать, чтобы вовремя выполнять работу. Потому что потом может скопиться целая гора проблем, с которыми придется разбираться одновременно. Можно попробовать вести ежедневник, в котором вы будете по часам планировать свой день и задачи; • отдых. Не стоит забывать про здоровый сон, вкусную еду и право на передышку. Чем больше сил у вас будет, тем больше вы сможете сделать. Чтобы продуктивно работать, организму обязательно нужно отдыхать; • задавайте себе вопросы. Лень редко бывает беспричинной. Если она возникла, то за ней скрывается какая-то потребность. Найдя причину, ее легче будет устранить. Определите тип лени, пообщайтесь с ней мысленно, ваше подсознание почти всегда знает ответы на любые вопросы; • создавайте себе благоприятные условия. Например, можно учиться заранее планировать поход в бассейн или тренажерный зал. Если у вас заведомо есть какая-то задача, то вам проще будет подстроить свою жизнь под нее. Когда человек живет в примерно определенном графике, то он больше успевает, чем если все время плыть по течению и подстраиваться под обстоятельства; • ищите мотивацию. Если дело касается спорта, то он нужен для поддержания фигуры, здоровья, красоты и т.п. Если же речь идет о работе, то мотивация может быть в зарплате, саморазвитии, опыте, связях. Учитесь видеть положительное в том, чем занимаетесь каждый день. Тогда будет намного проще справляться с ленью; • разрешите лени быть. Парадокс заключается в том, что чем больше мы игнорируем лень, тем больше она становится. Позвольте себе отдых. Признайте, что сейчас вам не хочется выполнять ту или иную задачу. Это, как и другие чувства, не бывает вечным. Если не отрицать лень, то она вскоре пройдет; • работайте со страхами и комплексами. Иногда лень может возникать от неуверенности в себе. Например, человек с лишним весом может годами откладывать поход в спортзал из-за страха осуждения. Любая работа над собой всегда начинается с психологической составляющей. Если в мыслях порядок, то и в жизни не будет больших проблем. Лень бывает разной, важно уметь находить баланс между пассивным образом жизни и реальной потребностью организма в отдыхе. Воспринимая негативные чувства как ресурс, можно избавиться от чувства вины за безделье, восполнить энергию и получить удовольствие от заслуженного отдыха. Нельзя забывать, что злоупотребление ленью может негативно сказаться как на психологической, так и на физической составляющих здоровья. Все хорошо в меру.

Тайны сна: все, что мы не знаем о нем

Как развивался сон? Представьте себе двух животных одного вида, которые обитают в опасной среде, где еще и не хватает еды. Животное А проводит день в поисках пищи и помощников, избегая хищников. Когда наступает ночь, оно отдыхает, становясь неподвижным, но бдительным. Животное В следует той же схеме, но во сне практически не может осознавать окружающий мир. Как вы думаете, у кого будет больше шансов на выживание? Конечно, у первого. Это парадокс, который окружает эволюцию сна. Спор идет о том, почему все, кроме самых простых животных, эволюционировали, чтобы проводить большую часть своей жизни без сознания. Одна из идей в том, что сон сохраняет энергию. Однако исследования показали: люди сжигают почти столько же калорий во сне, сколько и во время бодрствования. Законы эволюции говорят, что если что-то, например, сон, представляет собой риск, тогда от него должна быть польза, перевешивающая этот риск. Десятилетия исследований связывают бессознательное состояние с обработкой памяти, эмоциональной стабильностью и даже с «промыванием» мозга. Но неизвестна истинная причина: спим ли мы из-за этих процессов, или мы эволюционировали, чтобы выполнять их во время состояния покоя, так как это более эффективно, чем днем. У Земли есть собственный ритм, цикл света, у животных есть циркадные ритмы. У большинства они устанавливаются на основе уровня освещенности, но даже у слепых пещерных рыб, которые всегда жили под землей, есть биологические часы. Профессор из Кембриджского университета Энди Бил изучает таких животных. Он говорит, что у каждой клетки в теле есть ритм. Поэтому для организмов жизненно важно иметь способ синхронизации, даже если они не могут использовать для этого солнце. Из-за этого, возможно, сон возник как способ сгруппировать процессы в организме, гарантируя клеткам одновременное поддержание функций. К сожалению, эволюционные теории трудно доказать. Поэтому на данный момент стоит разобраться в возникновении сна. Почему лишение сна опасно? Некоторые семьи кажутся проклятыми. Приблизительно в среднем возрасте у многих членов семьи развиваются странные симптомы: потоотделение, тремор и, что особенно неприятно, полная и разрушительная бессонница. Это признаки крайне редкого нейродегенеративного заболевания — фатальная семейная бессонница. Генетическая мутация у больных пациентов приводит к образованию в мозге деформированных белков, повреждающих таламус — контрольный переключатель между бодрствованием и сном. Без нормального функционирования этой области сон просто невозможен. Больные впадают в своего рода бодрствующую кому. С момента появления симптомов они в редких случаях могут прожить больше года. Недавние исследования показали, что клетки мозга спящих мышей сжимаются, что позволяет спинномозговой жидкости легче циркулировать, убирая мусор, который накапливается вокруг активных клеток в течение дня. Эти шлаки переносятся в лимфатические узлы и выводятся из организма. Возможно, сон жизненно необходим, потому что без него побочные продукты накапливаются в мозге. Трудно проверить гипотезу о том, что сон очищает мозг, и изучение людей с фатальной семейной бессонницей не может дать ответы на все вопросы. Нельзя даже точно узнать, как и из-за чего появляется это заболевание — само по себе или это повреждение головного мозга. Исследования на животных дают другую подсказку. Эксперименты показали, что лишенные сна крысы умирают в течение месяца. Но доказать, что их убил именно недостаток сна, довольно сложно. Возможно, смерть была спровоцирована стрессом от повторного пробуждения. Самый длинный зарегистрированный период бодрствования у здорового человека — 11 дней (студент Рэнди Гарднер в 1964 году и британец Тони Райт в 2007 году). К концу этого периода Гарднер потерял когнитивные функции, испытывал перепады настроения и даже галлюцинации. Несмотря на это, он потом выздоровел за пару дней и больше не было долговременных проблем со здоровьем. Возможно, он не все время находился в стадии бодрствования. Исследования показали, что люди, лишенные сна, проваливаются в микросон, о котором они не знают. Это может длиться всего лишь несколько секунд и происходить только в одной части мозга, когда человек вроде бы не спит и нормально функционирует. Так может ли лишение сна убить? Или мозг будет сопротивляться, чтобы защитить себя? Ответа нет. Почему мы видим сны? На протяжении тысячелетий сновидения очаровывали ученых и философов и до сих пор сбивают их с толку. Первоначально считалось, что сновидения возникают только во время быстрой фазы сна (быстрое движение глаз) и, похоже, именно тогда конструируются самые сложные образы. Но вы можете что-то видеть и на других этапах: это больше похоже на фотоснимки, связанные с сильными эмоциями. Но почему так происходит? Сновидения помогают с функцией обработки памяти. Мозг спящих крыс активирует те же нейроны, которые используются в течение дня, как если бы они переживали что-то или обдумывали. Вероятно, то же самое происходит с людьми: сон, особенно если он включает в себя быструю фазу, может улучшить способности решения проблем. Во время сна мозг сортирует информацию, полученную в течение дня, решает, что хранить, и устанавливает связь между новыми фактами и воспоминаниями. Вполне возможно, что сновидения помогают в этом. Другая теория заключается в том, что сны помогают в эмоциональной обработке. Когда мы впервые что-то сохраняем в памяти, связанные эмоции становятся яркими, но со временем они тускнеют. Вот почему потери и травмы сглаживаются и меркнут. Возможно, сновидения помогают этой диссоциации, позволяя обрабатывать воспоминания и устранять некоторые эмоциональные связи. Быть совой вредно для здоровья? Еще одна загадка связана с людьми, считающимися «жаворонками» и «совами». Некоторые уже в семь утра готовы вскочить с кровати и встретить день, а другие до победного конца жмут кнопку повтора на будильнике и начинают свое пробуждение с литра кофе. Этот феномен изучает исследователь сна Сэм Джонс в Университете Эксетера. Разобрав генетику и поведение примерно 700000 человек, он и его команда обнаружили более 300 генов, которые играют роль в ранних и поздних подъемах. Однако предыдущее исследование показало, что только 25% «жаворонков» и «сов» определяются генами. Джонс говорит, что не столько генетика обуславливает ваш хронотип, сколько ваши привычки, образ жизни, еда и так далее. Тщательный анализ показал, что у «поздних» людей повышена вероятность развития шизофрении, депрессии и других заболеваний. Это связанно еще и с тем, что «совы» пытаются вписаться в общество, которое создано «жаворонками» и для «жаворонков». Почему некоторым людям нужно меньше спать? Вы наверняка встречали таких людей, которые успевают делать за день больше, чем возможно. Они говорят, что главный секрет в четырех часах сна. Но действительно ли им хватает этого? Или потом такой образ жизни выльется в проблемы? В 2009 году исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско во главе с профессором Ин-Хуэй Фу обнаружили, что носители определенного гена спали в среднем на два часа меньше, чем нормальные люди. Но потом нашли три поколения семьи, которые не обладали этим геном и спали меньше, чем положено. При сканировании их геномов была выявлена мутация, связанная с короткой длительностью сна. Такие люди не страдают от проблем со здоровьем. Хотя, конечно, все индивидуально. Нет никаких точных доказательств, что у других обладателей гена будет такая же ситуация со сном. Кому-то действительно хватает четырех-пяти часов для отдыха и восстановления организма. До сих пор неизвестно, почему некоторые люди засыпают, когда их голова падает на подушку, в то время как другие часами ворочаются. Или почему одни могут спать где угодно и когда угодно, а другие нуждаются в полном отсутствии раздражающих факторов, чтобы заснуть. Многие вопросы, к сожалению, остаются без ответов. По материалам статьи «The mysteries of sleep: everything we don’t know about why we snooze» BBC Science Focus Magazine

Долой чувство непрожитой жизни: как научиться ценить себя

Каждый из нас наверняка много раз говорил сам себе и слышал от других, как важно ценить свою жизнь и знать, что вы достойны благополучия, любви и гармонии. Однако «ценить себя» — одна из тех фраз, которые успевают превратиться просто в слова, набившие оскомину, а не в ценную установку. Случается так, что ее можно повторять сколько угодно про себя, но в момент, когда приходится заявлять об этом другим, человек приходит в ступор и замешательство. Предлагаем рассмотреть несколько советов, которые помогут развить в себе это чувство и отказаться от ощущения, что вы проживаете свою жизнь зря. Если человек не верит в то, что заслуживает большего Каждый человек обладает собственными аспектами, в которых он подвержен сомнениям. Кому-то хочется материнства, а у кого-то присутствует «идея фикс» найти свою вторую половинку. Другие люди вынуждены мириться с недостойным отношением к себе на работе. Однако все это могут быть люди, которые давно пытаются работать над собой, чтобы изменить образ жизни и способ мышления. Как же избавиться от комплекса неполноценности и заявить всему миру, что вы заслуживаете благосклонности судьбы? Утверждение своей ценности является вызовом Если человек заявляет миру о том, что он намерен что-либо получить, то Вселенная начинает вести его к бесповоротной реализации задуманных планов. Это означает, что необходимо для начала прорастить внутри себя чувство «я заслужил». Мир может подкидывать различные некомфортные обстоятельства, в которых приходится подтверждать собственную ценность. В реальности сделать это не всегда легко из-за того, что внутри каждого из нас полным-полно страхов, негативных поведенческих стратегий и установок. Все это отбрасывает назад в личностном развитии, и пока «урок» не будет пройден до конца, придется постоянно сталкиваться с аналогичными ситуациями. Иногда это достаточно болезненные удары, но единственным способом разорвать этот замкнутый круг будет не побег, а ответственность и решительность настаивать на своих целях и желаниях. В жизни часто так случается, что убежденность в собственной ценности может послужить своеобразной провокацией или причиной внутреннего или даже внешнего конфликта. Но иначе нельзя, ведь отказываться от себя еще хуже. Помните, что вы заслуживаете всего наилучшего, даже если вообще не видите особенных заслуг. Просто потому, что вы родились на этой Земле. Это можно применять ко всем сферам деятельности, целям и желаниям. Если внутри присутствуют сомнения, необходимо быть более внимательным к ощущениям и установкам. Определитесь с теми областями, в которых нет уверенности, что вы достойны самого лучшего, сфокусируйтесь на них. Как научиться ценить себя: поправьте здоровье Прежде чем приступить к каким-либо психологическим упражнениям, нужно уяснить, что достаточно часто причина любых отрицательных установок заключается в невнимательности к своему здоровью — как ментальному, так и физическому. Пересмотрите отношение к своему телу, возможно, здесь и кроется причина того, что вы не можете полюбить себя. Какими рекомендациями для этого можно воспользоваться: • Запланировать в ближайшее время полноценное обследование всех органов. Это позволяет узнать, какие у человека есть заболевания, и постепенно начинать устранять существующие проблемы с помощью лечения. • Сходить к стоматологу. Зачастую мы склонны жалеть на этот вопрос денег, откладывать все до последнего момента, когда уже приходится столкнуться с острой болью. Не стоит откладывать «на завтра» то, чем нужно было, на самом деле, заняться еще полгода назад. • Наладить рацион. Лучше всего, если вы избавитесь от всех полуфабрикатов, выбросите соусы и батончики с канцерогенами, приправы с опасными ингредиентами. Составьте для себя меню на одну неделю: для начала вы потратите примерно полчаса, а в следующий раз всего пять минут, но жизнь таким способом можно продлить даже на несколько лет. Покупайте продукты питания, ориентируясь на составленное меню (главное, чтобы в нем было достаточно зелени, свежих овощей и фруктов). • Начать заниматься физической активностью. Спорт является зачастую не просто проявлением любви к своему телу, но и источником дополнительной энергии, способом исправления недостатков фигуры и улучшения внешности. Не стоит излишне усердствовать на начальном этапе: помните, что вам должно быть комфортно (но и лениться тоже не рекомендуем, преодоление себя всегда улучшает настроение и дарит положительные эмоции). • Купить качественные принадлежности для сна. Лучше всего, если у вас будет удобный матрас, постельное белье из натуральных материалов, хорошие подушки. Кроме того, именно от того, сколько вы спите, зависит самочувствие, поэтому советуем позаботиться об этом вопросе. • Найти время для оздоровления. Думаем, что для того, чтобы съездить хотя бы раз в год в оздоровительное учреждение и пройти профилактический курс, вы найдете деньги. Организм периодически посылает своему «хозяину» сигналы о том, что он требует восстановления и отдыха. Это выражается в лени или ощущении недовольства собой. Внимание к своему здоровью помогает вовремя реагировать на них и исправлять негативные моменты. Техника «перевертыш»: полезные советы Если вы попали в обстоятельства, в которых ваши границы нарушаются, нет уважения, все планы разрушаются, воспользуйтесь техникой «перевертыш». К примеру, если кто-либо обращается с грубыми формулировками, отчего вы ощущаете дискомфорт, можно переключить внимание. Дайте себе понять, что действительно заслуживаете уважения, а потому нужно или прекратить общение с человеком, или заявить о том, что подобное отношение или действия недопустимы. У вас есть все права на это. Используйте ощущение дискомфорта, чтобы понять, где именно недооцениваете сами себя. Эта несложная техника работает следующим образом. К примеру, вы мечтаете о семье, но при виде семейных пар расстраиваетесь или даже завидуете, потому как уверены, что не заслуживаете такого же счастья. Перевертыш позволяет сказать себе: «Я заслуживаю такого же счастья, любви и уважения. У меня будет семья». Чем чаще вы будете использовать данный прием, тем ваша уверенность в своих мечтах и целях станет крепче. Вселенная является изобильной и может исцелить все раны и любой травматический опыт. Помните, что вы уникальны и заслуживаете лучшего. Автор: Инесса Борцова

Что важнее: хочу или должен

В современном обществе многие стремятся к саморазвитию. Некоторые считают, что образование важнее всего, другие думают, что смысл жизни в поисках счастья. Люди мечутся между «хочу» и «надо». Мало кто живет именно так, как ему хочется, хотя к этому нужно стремиться. Большинство следует стереотипам: поступают на специальности, которые якобы приносят деньги; стабильно ходят на работу в душный офис; заводят семью из-за того, что время пришло. Единственное, что должен делать каждый человек — это жить так, как ему хочется. Это является его долгом перед самим собой, потому что жизнь у нас одна, ее нужно прожить так, чтобы не жалеть об упущенных возможностях. Когда важнее «должен» Жить, всегда идя на поводу исключительно у своих желаний, бывает сложно. У человека должна быть ответственность за себя, свою жизнь и за близких людей. Иногда приходится поступать так, как не хочется. Например, дети должны учиться в школе, взрослые должны заботиться о своих детях и т.п. Существуют определенные социальные рамки, которых все же должны придерживаться люди. Родители должны работать, чтобы обеспечивать семью. Не все так живут, но это элементарные базовые потребности, которые должны быть удовлетворены. Когда важнее «хочу» Например, вам нужно сделать генеральную уборку перед приездом гостей, но друзья вас зовут на встречу. Если вы хотите встретиться с близкими, то лучше пойти, ведь они зарядят позитивными эмоциями. Уборка не так важна в сравнении с душевной гармонией от приятной компании. Нужно учиться правильно расставлять приоритеты и находить баланс между «хочу» и «надо». Если чего-то искренне и очень сильно хочется, то не нужно себе в этом отказывать. От неудовлетворенности жизнью могут возникать депрессии и психосоматические заболевания. Нужно любить себя и заботиться, потому что если вы этого не сделаете, то никто не сделает. Как найти баланс между тем, что нужно делать и тем, что хочется 1. Будьте честны перед самим собой. Есть вещи, которые необходимо выполнять. Можно каждый день страдать, идя на нелюбимую работу, а можно попробовать поискать плюсы. Может быть, у вас прекрасный коллектив, хорошая зарплата, карьерный рост. Если не можете изменить ситуацию, то попробуйте изменить свое отношение к ней. Когда любимое дело приносит удовольствие, тогда жить и добиваться успеха намного легче. Если же вам категорически не нравится место работы, то честно признайтесь себе в этом и ищите что-то новое. Многие живут в своей зоне комфорта и боятся даже самим себе признаться, что просто не в силах что-либо изменить из-за страха неудачи. 2. Будьте готовы к неудачам. Не всегда все случается так, как мы запланировали. Нужно быть готовым принять поражение, даже если вы пошли на поводу у своего желания. Если один раз получилось не так, как вам придумалось, то это не значит, что всегда все будет плохо. Не нужно отчаиваться, лучше продолжать следовать за своим сердцем. Некоторые люди предпринимают попытки жить так, как хочется. Но далеко не все действительно умеют жить в гармонии с собой. Баланс заключается в отсутствии крайностей. Не стоит ограничивать себя в своих желаниях, но и жить без чувства долга тоже нельзя. 3. Найдите цель или выгоду в том, что необходимо делать. Например, вам нужно остаться на прежнем месте работы на какое-то время ради опыта, связей, зарплаты. Если у вас будет цель, ради которой вы делаете то, что должны, то станет проще и появится желание поскорее достигнуть этой вершины. Жизнь без конкретной цели может выглядеть в сером цвете. Человек ни к чему не стремится, каждый день похож на другой. Можно погрязнуть в этой рутине. Определите свои потребности и желания, а также пути их достижения. 4. Доверяйте себе. Чтобы научиться слушать свою интуицию, нужно следовать за своими желаниями и верить, что даже неудачи даны вам для чего-то хорошего. Многие уроки жизни спрятаны именно в неприятностях. Если научиться смотреть на это позитивно и извлекать уроки из ошибок, то можно прийти к доверию к себе. Это поможет и в межличностном общении, потому что если человек в гармонии с собой, то и отношения с окружающими он строит без особых проблем. Настоящее желание — это потребность, которую необходимо реализовать. 5. Жить собственными желаниями — это здоровый эгоизм. В этом нет ничего плохого, потому что каждый живет своей жизнью. Глупо чувствовать вину за свои желания. Каждый человек по своей природе немного эгоист. Но если вы не сделаете то, чего вы хотите, то другие тоже вряд ли вам это дадут. Любовь к себе является важной составляющей развитой личности. Такие люди не позволят себе долго жить стереотипами и поступать только так, как кажется правильно. Они заботятся о себе и бережно относятся к собственным желаниям. Если научиться безусловно любить себя, то будет намного проще найти гармонию между «хочу» и «надо». 6. Учитесь понимать свои истинные желания. К сожалению, даже взрослые и умные люди далеко не всегда знают, чего же они хотят на самом деле. Если не знать свои настоящие потребности, то баланса не найти. Человек будет поступать привычным ему образом, потому что просто не знает, как иначе может быть. Например, мужчина работает на заводе, это ему не приносит абсолютно никакого удовольствия. Но на вопрос, чем бы он хотел заниматься в жизни, он тоже ответить не может. Кто-то боится своих желаний, другие считают их недостижимыми. Подобные проблемы возникают от заниженной самооценки и неуверенности в себе. На пути к пониманию себя может помочь психотерапия, различные тренинги, книги, вебинары. Очень важно понимать свои истинные желания, потому что они являются своеобразной точкой отсчета. 7. Также важно понимать, чего вы точно не хотите. Если сложно понять свои настоящие потребности, то можно попробовать пойти от обратного. Человек может определить, что ему точно не нравится. Это может стать толчком или мотивацией к действию. Не самая лучшая стратегия, однако это лучше бездействия. Учитесь отказывать людям и обстоятельствам. Никто не должен терпеть то, что ему не нравится. Сложно ответить однозначно о стопроцентной важности «хочу» или «должен». В жизненных обстоятельствах иногда приходится поступать по-разному. Но нужно стремиться жить так, как хочется, а не так, как кому-то надо.

Знаменитости, которые родились 8 марта

По собственному опыту знаю, что родиться в Международный женский день не так хорошо и весело, как все думают. В то время как большинство девушек слушают приятные пожелания, получают подарки и охапки цветов минимум дважды в год, на День рождения и 8 марта, я вынуждена довольствоваться одним презентом и двойными поздравлениями (кстати, далеко не все друзья и знакомые добавляют в конце сообщений фразу «Ну и с 8 марта!»). А еще я никогда не отмечала День рождения на работе или на учебе. Многие, конечно, скажут, что это скорее плюс, чем минус, однако мне всегда хотелось, чтобы коллеги и друзья по вузу поздравляли и дарили подарки именно в тот день, когда я родилась, а не позже. Как бы там ни было, за 25 лет я уже привыкла ко всем этим нюансам и наслаждаюсь каждыми именинами. А вот так ли счастливы знаменитости, которые также родились 8 марта? Предлагаю вашему вниманию список звезд, появившихся на свет в Международный женский день. Макс Барских Известный украинский певец, композитор и автор песен Николай Бортник, более известный под псевдонимом Макс Барских, родился в 1990 году в городе Херсоне. Его отец предпочитал выпивать с друзьями, а не уделять время семье, часто поднимал руку на маму и старшего брата Коли. Когда мальчику исполнилось 11 лет, его родители развелись и матери пришлось воспитывать сыновей и дочь самостоятельно. Николай с детства увлекался творчеством: хорошо рисовал, выступал с вокальными коллективами в школе и на детских фестивалях, писал стихи и музыку к песням. А вот учился мальчик плохо — маму постоянно вызывали в школу и жаловались на то, что он не делает домашнее задание. 10 лет в художественной школе повлияли на то, что Николай поступил в Таврический лицей искусств в Херсоне. Однако, когда речь зашла о получении высшего образования, будущая звезда выбрала специальность «эстрадный вокал» в Киевской муниципальной академии эстрадного и циркового искусства. Всю жизнь Николая перевернул проект «Фабрика звезд-2», стартовавший в 2008 году. Там его заметила Наталья Могилевская, которая впоследствии стала его продюсером. Однако настоящую славу певцу принес контракт с Аланом Бадоевым — именно клипмейкер смог сделать так, чтобы проект «Макс Барских» стал успешным, а имя молодого исполнителя скандировали миллионы фанатов. Самыми известными композициями певца стали «Туманы», «Аномалия», «Студент», «Сердце бьется» (в дуэте со Светланой Лободой) и другие. Фредди Принц младший Актер родился в 1976 году в семье знаменитого американского комика Фредди Принца. Глава семейства погиб, когда мальчику не исполнилось даже года, поэтому его воспитанием занимались мама, бабушка и дедушка. С детства мальчик отличался хорошим воображением, что, по его словам, помогло в будущей карьере. Любовь к театру и желание играть на сцене появились в подростковом возрасте. Тогда же он стал частью театральной труппы «Duo Drama Company». Из-за тяжелого финансового положения семьи Фредди не смог поступить в колледж. Однако его это ни капли не расстроило — парень мечтал покорить Голливуд. Несмотря на то, что первую роль он получил в 1995 году (в телесериале «Семейка Маттерсов»), известность пришла к нему лишь после выхода на экраны ужастика «Я знаю, что вы сделали прошлым летом», который вышел в прокат в 1997 году. Кстати, на съемках этой картины Фредди познакомился с будущей супругой Сарой Мишель Геллар. После этого Фредди Принца младшего начали буквально заваливать предложениями о работе. Следующим фильмом, который принес успех актеру, стала картина «Это всё она» (1999 год). Далее были менее популярные киноленты, такие как «Только ты и я», «Летние игры», «Мальчики и девочки». Однако самыми знаменитыми в карьере Фредди стали фильмы «Скуби-Ду» и «Скуби-Ду 2: Монстры на свободе», в которых актер сыграл роль Фреда Джонса, лидера корпорации «Тайна». Виктор Добронравов Виктор родился в 1983 году в российском портовом городе Таганроге. Его отец, Федор Добронравов, является знаменитым актером и народным артистом России, поэтому совсем не удивительно, что Виктор (впрочем, как и его младший брат Иван) посвятил свою жизнь актерской карьере. На театральную сцену мальчик впервые вышел, когда ему было восемь лет. Мимолетный дебют состоялся на подмостках Театра сатиры — тогда Витя исполнил песню «Дорогие мои старики», от которой у зрителей долго стояли слезы в глазах. По окончании школы Добронравов поступил в Театральный институт Бориса Щукина. Парень не ограничивался лекциями — на протяжении всего обучения он посещал творческую мастерскую актера и народного артиста РФ Евгения Князева. После получения диплома в 2004 году Виктор стал работать в театре имени Вахтангова. Дебют в кино состоялся в 2001 года, когда Добронравов снялся в многосерийной драме «Московские окна». Однако сериал не принес желаемого успеха. А вот после выхода на экраны фильма «Не родись красивой» актер проснулся знаменитым. Роль курьера Федора Короткова пришлась по душе зрителям, и Виктор получил желаемую известность. Среди других картин Добронравова: «Т-34», «Ангел-Хранитель», «Ну, здравствуй, Оксана Соколова» и другие. Андреа Паркер Андреа Николь Паркер родилась в 1970 году в Калифорнии. С детства девочка занималась балетом и достигла больших успехов в этой области. В 15 лет она стала профессиональной танцовщицей, выступала вместе с труппой Сан-Франциско в Метрополитен Опера Хаус. Однако долго заниматься этим ремеслом Андреа не захотела, в 18 лет променяв балет на карьеру актрисы. Первым фильмом, в котором сыграла Паркер, стал «Губы напрокат». В нем девятнадцатилетняя девушка исполнила роль медсестры-танцовщицы. Знаменитой Андреа проснулась после выхода на экраны сериала «Сайнфелд». В одном из эпизодов девушка снова сыграла медсестру, однако, в отличие от предыдущего опыта, этот стал действительно успешным. Удивительно, но эта роль стала ее пропуском не столько в мир кино, сколько в различные телешоу, куда ее звали в качестве приглашенной звезды. Главных ролей в карьере актрисы не было еще долго, а вот эпизодических — хоть отбавляй. Она появилась в таких картинах, как «Приключения Бриско Каунти-младшего», «Как в кино», «Эллен». Еще одним персонажем Андреа, которого очень полюбили зрители, стала Линда Паркер из сериала «Скорая помощь». После этого были картины «Военно-юридическая служба», «Притворщик», «Она написала убийство». Настоящим успехом для Паркер стало участие в знаменитых сериалах «Отчаянные домохозяйки» и «Милые обманщицы». В первом она снова получила эпизодическую роль, сыграв девушку Тома Скаво, а во втором «засветилась» больше — на протяжении нескольких сезонов Андреа играла мать одной из главных героинь — Джессику ДиЛаурентис. Нора-Джейн Нун Ирландская актриса родилась в 1984 в городе Голуэй. Несмотря на то, что девушка закончила актерскую школу, хорошо пела и играла на фортепиано, когда встал вопрос о выборе специальности, она не раздумывая стала изучать науки. Первая роль Норы-Джейн — Бернадетта в фильме «Сестры Магдалины», который вышел на экраны в 2002 году. Дебют актрисы ознаменовался получением Британской премии независимого кино в номинации «Лучшая актриса в актерском ансамбле». Награда привлекла внимание к молодой девушке, и ей стали поступать предложения о работе. В 2004 году она сыграла фею в романтической комедии со сказочным сюжетом «Заколдованная Элла», а в 2005 — Холли в фильме ужасов «Спуск», режиссером которого выступил Нил Маршалл. Нилу настолько понравилась игра актрисы, что в 2008 он приглашает ее сняться в ленте «Судный день», которая закрепила звездный статус Норы-Джейн.

Феномен Хаяо Миядзаки

Творчество культового японского режиссёра настолько уникально, что по праву считается феноменом в мире анимации. Мультфильмы студии «Гибли» можно пересматривать много раз, открывая для себя новые смыслы. Что делает их столь самобытными и запоминающимися? Актуальная тематика Как и большинство японцев, Миядзаки трепетно относится к природе, что отражается в его работах. Режиссёр черпает вдохновение в горах, реках и лесах. Пейзажи в мультфильмах Миядзаки выглядят живыми и настоящими. Трава колышется под ветром, солнечные лучи просвечивают сквозь листву, холодные звёзды мерцают в ночном небе. Миядзаки затрагивает вопросы экологии, рисуя мир, прекрасный и беззащитный перед жестокостью и невежеством человека. Кстати, сам Хаяо по утрам убирает мусор возле речки недалеко от своего дома. Детство режиссёра пришлось на военные и послевоенные годы, и воспоминания о бомбёжках оставили глубокий след в его сердце. В мультфильмах Миядзаки часто говорится о бессмысленности и бесчеловечности войны. Контраст между «мирными» и военными сценами поражает и трогает не менее, чем в масштабном кино. Самоопределение — ещё одна важная тема в творчестве режиссёра. Его герои, как и живые люди, сомневаются, ищут свой путь, преодолевают свои ограничения и раскрывают таланты. Приключения, а порой и злоключения, которые переживают персонажи, меняют их жизнь, делают их смелее, сильнее и мудрее. Небанальные герои Это не гениальные сыщики, брутальные воины или блистательные учёные. Чаще Миядзаки выбирает в герои девочек или молодых девушек — на первый взгляд, самых слабых и уязвимых. Именно они, часто неприметные в реальной жизни, меняют мир в его мультфильмах. Героини находят в себе мужество противостоять злу, своей добротой возвращают отчаявшимся веру в себя, а их нежность спасает любимых от смерти. Можно возразить, что изобретатель Дзиро Хорикоси из мультфильма «Ветер крепчает» не вписывается в этот образ. Но и он показан как простой человек со своими слабостями и достоинствами, переживающий неудачи и взлёты. Каждый герой Миядзаки, даже второстепенный — это цельная личность со своей историей и своими «пунктиками». Возможно, именно реалистичность образов делает их такими близкими зрителю. Особое видение В мирах Миядзаки удивительным образом переплетаются магия и обыденность, война и юмор, первозданность природы и высокие технологии. Множество деталей, наполняющих каждую сцену, добавляют мультфильмам динамики и глубины. Так как сценарии некоторых картин писались параллельно со съёмками, в фильмах появляются неожиданные персонажи, а сюжетная линия меняется подобно капризному ветру. По словам Миядзаки, он хотел нарушить кинотрадицию и показать, что между мальчиком и девочкой, между женщиной и мужчиной могут быть не только романтические отношения, но и дружба, душевное родство и уважение. Повседневная жизнь полна забавных и милых мелочей, взаимоотношения — неожиданностей и курьёзов. Это делает мультфильмы тёплыми и живыми. Любовь к механизмам Невозможно не заметить, как любовно и детально прорисованы многочисленные летательные аппараты и механические приспособления в мультфильмах. Режиссёр с детства питал страсть к полётам, так как его отец работал на авиационном заводе. Интересно, что в картинах Хаяо техника сама по себе нейтральна, её можно использовать как во зло, так и во благо, всё зависит от воли человека. Несмотря на явную экологическую и антивоенную направленность многих мультфильмов, Миядзаки не призывает остановить технических прогресс, а говорит о том, что он не должен вредить природе и людям, так как мы неразрывно связаны. «Анимация — это не то, когда ты берешь карандаш и рисуешь ровную, правильную линию. Анимация — когда ты пытаешься отыскать ту линию, которая скрыта внутри тебя самого». В этих словах Миядзаки, возможно, кроется секрет его успеха: художник не побоялся предъявить миру свою мечту. Творить потому, что не можешь иначе, потому что веришь в важность того, что делаешь — это риск, но, как показывает история режиссёра, риск оправданный.

Александр Ширвиндт. «Ветер перемен»

Я могу набросать портрет поколения. Но зачем? Мне кажется, сегодня наш опыт мешает. В словарях типа Даля написано, что «на сто лет считают три людские поколенья». Так что у меня идёт конец третьего поколения. Мы — моё и предыдущее поколение — как жили? Мы не знали, что такое деньги. Была зарплата и сберкнижки. На этих сберкнижках лежали мистические сбережения, в основном на чёрный день или похороны. Старички и старушки копили, чтобы их похоронили по-человечески. В остальном была коммунальная жизнь с кастрюлями борщей на неделю. То, что я ел при дефиците, я, стесняясь, ем и в изобилии. И считаю: носить нужно только то, что хочется, и старое. Деньги появились в моей жизни уже в конце второго поколения... Гениальный Перельман с авоськой молока и хлеба отказался от миллиона долларов не потому, что дебил, а потому, что вокруг дебилы. Стеснительная гордость... У нас всегда было тёмное прошлое, жуткое настоящее, светлое будущее... Светлое будущее — где-то на горизонте, а он, как известно, удаляется по мере приближения. Со времён Нерона, инквизиции, французской буржуазной революции или Великой депрессии мы ждём чего-то неслыханного и делаем вид, что стало лучше. Помню, как на телевидении снимали спектакль Театра сатиры «Безумный день, или Женитьба Фигаро» — милый, изящный, бездумно-музыкально-танцевальный спектакль о треугольнике любви, где Бомарше позволил себе в конце монолога Фигаро сказать: «Все вокруг хапали, а честности требовали от меня одного, пришлось погибать вторично». Эту фразу вымарали на всякий случай, потому что могут подумать... Не то Карякин, не то Афанасьев (не помню точно, кто из них, но оба Юрии, — я их очень любил и дружил с ними) сказал, что история с «шестидесятниками», все их прекрасные порывы — это было ускорение внутри прыжка. Очень образное и точное определение состояния того времени. А сегодня, когда все давно уже приземлились, народишко пытается ускориться после прыжка — тупик и бессмыслица. Я очень устал от этой страны. Но, во-первых, я её целиком заслужил (целиком я и целиком её), а во-вторых, другой уже не предвидится. Каждые полвека — ветер перемен. Обычно ветер перемен порывистый и мощный. Но ходить до ветру сегодняшних перемен надо дозированно и возрастно. А «пысать» против ветра перемен старческой струёй — чревато. Перемены... В наше время человек на трибуне не мог оторваться от бумажки, а теперь несёт бог знает что — без бумажки и очень грамотно. Сейчас спи с кем хочешь, мужикам даже венчаться можно друг с другом. А раньше люди сидели за это десятилетиями. Помню, возвращаюсь в «Красной стреле» из Ленинграда и попадаю в СВ с актёром Фимой Копеляном. Сразу коньячок, начинаем трепаться — редко видимся. В коридоре стоят два стройных мальчика, один в одном конце вагона, другой — в другом. Стоят, в окошко смотрят, друг с другом незнакомы. Поезд трогается, они ныряют в одно купе, закрываются. Мы пьём, дружим. Я говорю: «Фима, подумай — люди предаются этой пагубной страсти, рискуя свободой. Фимочка, живём один раз. Надо успеть попробовать». Он говорит: «Шура, я не смогу, я очень смешливый». Вчера тебя сажали в тюрьму за валюту, сегодня — пожалуйста, держи миллиардные долларовые счета. Вчера нельзя было купить и перепродать — сегодня на этом строится весь наш бизнес. Но как жить без идеологии, без чёткого государственного устройства? После того как мы решили освободиться от советского прошлого, мы ничего не создали, кроме эфемерных надежд. А вектора-то нет! И нет корней, потому что их всё время выкорчевывают. А теперешние саженцы крайне подозрительны. Смысл нашей жизни заключался в том, чтобы не потерять себя в определённом узком кругу знакомых, близких, друзей. Этот узкий круг был достаточно широк. Но он был один. Сейчас время диктует корпоративную дружбу, ведомственную. Тусовки стали синонимом дружбы. Я родился, жил, мужал, глупел и старился в Стране Советов. Хочу посоветовать человекам: на все позывы организма — физиологические, половые, социальные и творческие — нужно откликаться молниеносно. Любое промедление — а не рано ли, не поздно ли, не страшно ли и так далее — наказуемо. Я никогда не начинал жизнь с чистого листа, потому что у меня его никогда не было. Всё время на листе было уже что-то напачкано, и приходилось начинать с середины. А это трудно. Кроме того, в том, чтобы каждый раз начинать с чистого листа, есть колоссальный эгоцентризм: всё отмести и начать сначала. А шлейф предыдущих испоганенных листов куда деть? Выбросить? Это надо иметь большую силу воли и бессовестность. Утомительная цельность — выгодное, но очень скучное существование. Как говорил кто-то у Чехова и моя покойная нянька, все болезни от нервов. А нервы — это что? Нервы — это стрессы. А стрессы — это что? А стрессы — это жизнь. Поэтому я всю жизнь стараюсь себя обезопасить иронией. Но всё-таки с годами накапливается огромный запасник негатива. Поневоле что-то остаётся в осадке и уже не вымывается ни иронией, ни юмором, ни скепсисом, ни цинизмом. Это превращается в такую корку, которую не размочишь ничем. Тот же Чехов в письме к Суворину восклицает: «Боже! Как я себе надоел». Присоединяюсь к гению и робко добавляю: «Боже! Как я от себя устал». Выбрал лимит вожделений, надежд и мечт. Очень люблю своих детей и внуков. Правда, не хватило мне мужества, чтобы быть им душевно необходимым. Они относятся ко мне как к физиологической данности, без которой не проживёшь, а хотелось бы. Сегодня счастье для меня — это суммарное ощущение сиюсекундного относительного благополучия. Знаешь, где находятся внуки в данную секунду — ура! Коленка не болит — победа! На сцену идти не надо — радость! Скоро на рыбалку, уже есть путёвка на Валдай — виват! И когда всё это соединяется вместе, думаешь: хорошо. Ещё счастье — это когда возвращаешься после спектакля домой, ноги совершенно не ходят (в театре-то бегаешь — прикидываешься), выпиваешь пятьдесят шесть граммов, снимаешь все атрибуты, плюхаешься на кровать, вытягиваешься и — я высчитал — шесть секунд полного кайфа. Так что всё время хочется дойти, раздеться, лечь и вытянуть ноги (слава богу, пока не протянуть). Вернее, так: доехать или дойти и лечь, доиграть и лечь, допить, доесть и лечь, договорить и лечь, долюбить и уснуть. Вообще лежать в ногу со временем. Никак не могу сформулировать для себя смысл земного пребывания: животное ли только начало или смысловое? И кто этот смысл не для амёб запрограммировал? Смысл — остаться в веках? Или хотя бы в пятилетке после конца? Напротив Большого театра стоит памятник основоположнику. Его голова, как засранная голубятня, олицетворяет относительность бессмертия. Да и к чему оно? Всё равно, очевидно, не узнаешь ТАМ, состоялось бессмертие или нет. Да и что это за бессмертие, когда ты сдох? А если ТАМ что-то и кто-то есть и ты будешь иметь возможность из-за черты новой оседлости наблюдать за земным бытом и услышишь, как вдруг о тебе разочек вспомнили после панихиды и, не дай бог, повесили над подъездом дома табличку, что ты здесь был и даже делал вид, что жил, — как воспользоваться этим триумфом, не имея возможности лично скромно поклониться и положить два цветочка на открытии своей доски? А если ТАМ ничего нет и ты этого не узнаешь, тогда вообще зачем? Старикам иногда по утрам или при неожиданно удачном стуле мерещится хорошее настроение. И они надеются на искренность. К вечеру эти надежды рассеиваются. Нынче существует жёсткий регламент скорби — от минуты молчания до вечного огня. Так что, если о себе сам не позаботишься, пиши пропало. Планета Земля в начале XXI века живёт в стиле гламурно-кровавого шоу, поэтому уходить с неё надо радостно и с блеском. Ростки этого «жанра» возникли давно, аж в 50-х годах прошлого века. Был такой дико элегантный, бессмысленно-красивый, знаменитый чтец Всеволод Аксёнов. Он сам написал подробный сценарий своих похорон. Я был. Панихида в Концертном зале имени Чайковского имела огромный успех... Умер Алеша Баталов. Мы никогда закадычно не дружили, но раз в десять лет, случайно пересекаясь на маршрутах кинотеатральных передвижений, бросались друг на друга и восклицали: «Боже, надо чаще видеться!» «Что имеем — не храним, потерявши — плачем» — вечный исторически-менталитетный лозунг нашей родины. Сегодня новая головная боль — не только не храним, но и не знаем, где, за чей счёт и как похоронить. А уж об увековечить... Материалы об ушедшем Баталове на денёчек вытеснили из всевозможных СМИ очередную фотосессию раскляченной в шпагате балерины на пляже в Майами. В газетах ханжески-слезливо умилялись дачей-сарайчиком Баталова в Переделкине, где он десятилетиями не мог выдворить со своего участка въехавшую туда баню соседа. И наконец, за неделю до кончины он узнаёт в больнице, что, кажется, суд начинает склоняться в его пользу и баньку снесут. Ищем всем миром деньги на памятник Тане Самойловой. Несколько лет играли благотворительные концерты и спектакли, чтобы воздвигнуть на кладбище памятник Лёвочке Дурову. Денег нет. Кто поставил памятник Петру Первому в Льеже? Может, у него попросить? Конечно, умирать надо вовремя, но как высчитать в наш меркантильно-прагматичный век, когда это вовремя, чтобы «благодарные» потомки тоже вовремя спохватились и поняли, кого они потеряли? Доски на стенах жилья, памятники на кладбище, названия улиц, пароходов, самолётов, огромное количество музеев-квартир и книги, книги, книги... Страшно, конечно, переборщить с просьбами об увековечении. Мне, например, не хотелось бы, чтобы где-нибудь на окраине Сызрани вдруг возник Ширвиндтовский тупик. Я прожил жизнь под девизом: «Мы можем всё, нас могут все». В промежутках между этими позывами-призывами мы пытались оставаться людьми. Из книги Александра Ширвиндта «В промежутках между»

10 советов, как стать жаворонком и изменить режим дня

К сожалению или к счастью, большинство офисов, магазинов, банков и прочих предприятий начинает свою работу ранним утром. А это значит, что даже если вы по хронотипу сова и вам тяжело просыпаться в 7:00, все равно придется, сцепив зубы, вставать с кровати по звонку будильника. Мы предлагаем вам несколько советов, которые помогут сделать раннее пробуждение не таким страшным. Возможно, воспользовавшись несколькими из них, вы сможете постепенно превратиться из совы в жаворонка и жить в полной гармонии с миром. Начните с малого Как и в любом новом деле, нужно начинать с малого. Сразу стать жаворонком не получится, как бы вы ни хотели этого. Если вы приняли решение, что нужно вставать в 6:00, а раньше просыпались в лучшем случае в 11:00, приучайте организм к переменам постепенно. Ежедневно ставьте будильник на 15–20 минут раньше обычного, пока, наконец, не достигнете нужного времени. Превратите сон в приятный ритуал Чтобы просыпаться рано утром, необходимо ложиться спать не позже 22:00–23:00, ведь все помнят, что полноценный сон должен длиться не менее семи часов. Однако совам, которые привыкли отправляться в царство Морфея после полуночи, поначалу будет очень сложно заставить себя сомкнуть глаза «в такую рань». Облегчить процесс засыпания помогут предварительные ритуалы. Во-первых, не стоит вечером пить напитки, содержащие кофеин, так как они ускоряют сердцебиение и мешают вам погрузиться в сон. Также не стоит есть мучное, жирное, жареное, острое после 18:00 (если спать вы отправляетесь в 22:00). Все вечерние процедуры должны помогать вам расслабиться. Лишь в этом случае вы сможете забыть о стрессах, волнениях и прогнать прочь грустные мысли. Теплая ванна с ароматическими маслами и травяной чай на ночь лучше всего справляются с этой задачей. Вставайте сразу Ох уж эта функция повтора на будильнике, которая заставляет его звонить через каждые 10 минут… Вам кажется, что таким образом вы позволяете себе еще немного поспать, но на самом деле даже не успеваете погрузиться в полноценный сон и лишь вредите организму. Постарайтесь избавиться от этой привычки, отключив функцию повтора. В этом случае вам придется просыпаться после первого звонка будильника, ведь второго приглашения встать с кровати уже не будет (а опаздывать на работу нельзя). Придумайте себе вкусный стимул Чтобы подъем в 7:00 не казался худшим в мире наказанием, заведите ритуал — баловать себя после пробуждение чем-нибудь вкусненьким, например, запеканкой, фруктовым салатом, смузи, кусочком торта (каждый выбирает тот вариант, который ему по душе). Даже если блюдо будет не слишком полезным, преимущества все равно перевешивают — звонок будильника уже не станет так сильно раздражать, и вы сможете просыпаться в прекрасном настроении. Избегайте дневного сна Это закономерность: людям, которые спят некоторое время днем, очень сложно заставить себя лечь в кровать раньше полуночи. Дремота может быть полезна лишь в нескольких случаях. Например, если вы работаете посменно, и вам необходимо высыпаться. Также дневной сон является обязательным, если речь идет о маленьких детях и подростках, которые испытывают серьезную умственную нагрузку. Однако если вы работаете пять дней в неделю с 9:00 до 17:00, сон после обеда нарушит мирное течение ночного отдыха. Не зашторивайте окна Многие врачи делают акцент на том, что просыпаться гораздо приятнее, полезнее и проще от естественного света. А так как зимой светает позже, чем летом, солнечные лучи нарушат ваш сон как раз в необходимое вам время. Именно поэтому не стоит на ночь закрывать жалюзи, задергивать шторы и надевать маску для сна. Возможно, эта хитрость поможет вам даже просыпаться по утрам без будильника. Занимайтесь зарядкой Совет стар как мир, но он всегда работает. Если вы не можете окончательно проснуться и даже после прихода на работу продолжаете клевать носом, заведите привычку делать зарядку по утрам. Это могут быть комплекс классических упражнений, растяжка, гимнастика или пробежка на свежем воздухе. Если вам по душе более спокойные и размеренные тренировки, то самым лучшим вариантом станет йога-комплекс «Сурья-намаскара», который поможет не только размять мышцы, прогнать сонливость, но также зарядиться энергией и хорошим настроением. Выработайте режим Во время перестройки режима очень важно не давать себе поблажек, быть предельно собранным и ответственным. Даже на выходных не нарушайте выстроенный график — вставайте в 7:00, как и в будние дни. Также откажитесь от традиции валяться в кровати после пробуждения с телефоном в руках. Как только зазвенел будильник, сразу вставайте и начинайте заниматься делами: готовить завтрак, составлять список задач на день, варить кофе и так далее. Чтобы сформировать устойчивую привычку, нужно минимум три недели, а лучше месяц, помните об этом. Высыпайтесь Не пытайтесь совместись в себе и сову и жаворонка, иначе вы рискуете серьезно пошатнуть состояние своего здоровья. Помните, что человек, который рано просыпается и поздно ложится — это не жаворонок, а личность с хроническим дефицитом сна. Подобный режим не принесет ничего хорошего: вы ухудшите не только свою продуктивность, но также настроение и здоровье. Недостаток ночного отдыха приведет к постоянной вялости, усталости, апатии, а в дальнейшем и депрессии. Поэтом если вы решили открывать глаза в 7:00, научитесь ложиться спать не позже 23:00. Не контактируйте с гаджетами в вечернее время Старайтесь отказаться от контакта с электронными устройствами хотя бы за час до сна. Смартфоны, компьютеры, планшеты, телевизоры излучают свет, а значит являются главными врагами вашего безмятежного сна. Синее свечение, которое испускается гаджетами, представляет собой один из видов электромагнитного излучения. Оно нарушает выработку мелатонина, который является главной составляющей быстрого засыпания. Об этом свидетельствуют результаты многих исследований и комментарии ряда ученых, в частности доктора Марианы Фигуэйро, директора по программам научно-исследовательского центра в Политехническом институте Ренсселера. По ее мнению, использование смартфонов и планшетов в ночное время провоцирует появление симптомов тревоги и депрессии, а также отрицательно влияет на качество сна. «Из-за синего света мелатонин вырабатывается в недостаточных количествах. В результате мозг убеждается в том, что сейчас дневное время, и погружаться в сон еще рано. Человек начинает беспокоиться, нервничать, несмотря на то, что находясь в кровати, он должен чувствовать сонливость», — говорит Фигуэйро. Поэтому лучше всего перед сном читать книги, рисовать, вышивать и заниматься рядом других увлечений, которые способствуют расслаблению организма.