10 старейших стран в мире

Как определить, какие страны самые древние? Мы знаем, что Земле примерно 4,54 миллиарда лет. Но как измерить возраст страны? Границы и правительства постоянно меняются. Иногда нация с богатой историей может быть достаточно молодой, как, например, Россия, сформировавшаяся в 1991 г. после распада Советского Союза. Для составления этого списка мы рассматривали места с задокументированной историей правительств или крупных организованных цивилизаций в пределах, схожих с границами современных стран. Вряд ли историки когда-либо смогут договориться о том, какая страна самая древняя, но каждая из стран в этом списке — серьезный претендент. Вот 10 самых древних стран в мире. Сан-Марино Эта крошечная нация на итальянском полуострове держит рекорд Гиннеса как самая древняя республика в мире. С общей площадью всего 24 квадратных мили (62,2 квадратных километра), Сан-Марино — одна из самых маленьких стран в мире, но смогла сохранить свою независимость в течение веков (Ватикан — самая маленькая страна в мире, всего 121 акр или 49 гектаров). Согласно писаниям, Сан-Марино основал 3 сентября 301 г. н.э. святой Марин. Хотя историки спорят о точной дате основания, факт, что Сан-Марино функционирует как самоуправляемая республика по крайней мере с XIII века нашей эры. Исторический центр вокруг горы Титано является объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО. По мнению ЮНЕСКО, Сан-Марино — «единственное сохранившееся итальянское городское государство, представляющее важный этап в развитии демократических моделей в Европе и в мире». Когда Наполеон вторгся в Италию в попытке построить всемирную империю, он отнесся с уважением к маленькой стране, и когда Италия объединилась в 1861 г., Сан-Марино осталась независимой благодаря формализованным договорам. Япония Как и у Сан-Марино, у Японии полулегендарная дата основания. Император Джимму, потомок богини солнца Аматерасу, предположительно основал императорскую династию Японии в 660 г. до н.э., что делает Японию самой древней непрерывной наследственной монархией в мире. Историки утверждают, что основание нации произошло немного позже, примерно в середине IV века нашей эры, когда государства архипелага объединились в одно. По мнению Britannica, «Вопросы о том, как впервые было достигнуто объединение Японии и о том, как в центральном Хонсю возник двор Ямато с тенно («император небес») в его центре, вдохновили много гипотез, ни одна из которых до сих пор не оказалась полностью убедительной». Хотя объединение Японии остается туманным, историки согласны в том, что Япония была заселена людьми с палеолитических времен. Первые обитатели архипелага переселились из Корейского полуострова по суше через нынешний Корейский пролив. Мексика Историю современной Мексики можно проследить до 1200 г. до н.э. с основания цивилизации Ольмеков. Ольмеки жили вдоль побережья Мексиканского залива и южной Мексики. Они известны своими огромными базальтовыми головами, предположительно изображающими правителей Ольмеков. Ольмеки, вероятно, создали первую форму письма в Америке и участвовали в обширных торговых сетях. Их влияние можно увидеть в майя и ацтекской культурах, которые позднее доминировали в этом регионе. Греция Первое правительство на территории современной Греции существовало задолго до возникновения древнегреческих обществ. С начала примерно в 1600 г. до н.э. цивилизация Микен простиралась на территории нескольких королевств, включая Фивы и Афины, которые являются одними из самых старых постоянно заселенных городов в мире. «Контроль проявляется повсюду, доказательством служат: стены, дороги, инвентарь и приказы по производству, — пишет историк доктор Кэрол Дж. Томас в «Оксфордской энциклопедии древней Греции и Рима». — Присутствие военной деятельности на картинах и в скульптурных изображениях, а также в реальном вооружении и доспехах, описывает характер микенского контроля». Цивилизация Микен процветала в Греции до середины XII века до н.э., когда Греция пережила свой Темный Век. Тем не менее культурное наследие Микенян жило дальше. Доктор Томас продолжает: «Темный Век не был стеной разделения, а мостом перехода, который преобразовал наследие в соответствии с трудными обстоятельствами, свойственными греческой среде». Сегодня руины Микен и Тиринфа являются объектами Всемирного наследия ЮНЕСКО. Китай Правительство в Китае насчитывает не менее 1600 лет до н.э. с основания династии Шан, первой реальной китайской династии (возможно, в будущем появятся доказательства существования более ранней династии Ся). Династия Шан контролировала северо-восточную часть нынешнего Китая, простираясь на север до провинции Хэбэй и на запад до провинции Хэнань. Во время правления Шан (приблизительно 1600-1046 гг. до н.э.) китайцы создали 12-месячный 360-дневный календарь и начали разрабатывать систему письма, используемую и по сей день. Археологический памятник Инь Сю был столицей династии Шан в 1300 г. до н.э. и сейчас является объектом Всемирного наследия ЮНЕСКО. Ирак Месопотамию (нынешний Ирак) часто называют «колыбелью цивилизации». Это делает Ирак довольно старой страной. Но насколько старой? Согласно одной из оценок, страна была основана в 2334 г. до н.э., когда началось правление Саргона. Саргон объединил города-государства региона под Аккадской империей и установил первую семитскую династию. Саргон правил из столицы Аккада (или Агаде), предположительно где-то на реке Евфрат, но местонахождение еще не установлено. Армения «История армян» армянского историка Мовсеса Хоренаци охватывает период от сотворения до 428 г. н.э. Рассказ Хоренаци утверждает, что Армения была основана в 2492 г. до н.э., но до недавнего времени не существовало доказательств, подтверждающих эту раннюю дату. Исследование 2016 г., опубликованное в журнале Nature, обнаружило генетические доказательства армянского происхождения, датируемые примерно между 3000 и 2000 гг. до н.э. «Отмечаем, что эти даты совпадают с легендарным созданием Армении в 2492 г. до н.э.», — написали авторы исследования. «Это генетическое исследование подтверждает в общих чертах то, что мы знаем об истории Армении», — сообщил историк Хованн Симонян газете New York Times. Смешение генов резко снизилось примерно в 1200 г. до н.э., «время, когда внезапно рухнули цивилизации бронзового века в Восточном Средиземноморье», пишут авторы. Исследование также показало изменение генетического состава примерно 500 лет назад, когда Османо-Персидская война разделила Армению на две части. Если Хоренаци прав, то Армения может быть одной из самых древних стран в мире. Индия В 2023 г. ООН провозгласила нынешнюю Индию самой населенной страной в мире. Это также одна из древнейших стран в мире. Цивилизация Индской долины, процветавшая на индийском субконтиненте с 2500 г. до н.э. до тех пор, пока ее не заменила ведийская цивилизация примерно в 1500 г. до н.э., была самой большой из трех крупнейших древних цивилизаций мира (другие — Месопотамия и Египет). Цивилизация Индской долины простиралась на запад до Суткаган Дор у Аравийского моря (в нынешнем Пакистане) и на восток до Аламгирпура, рядом с нынешней столицей Индии, Нью-Дели. Несмотря на долгую историю Индии, можно сказать, что стране всего несколько десятилетий. В течение почти столетия с 1858 по 1947 гг. Индия и Пакистан были частью Британской империи. 15 августа 1947 г. отмечается как День Независимости — когда Индия снова стала независимой страной. Иран Древнее королевство Элам было основано в нынешнем Иране примерно в 2600 г. до н.э. Его столицей была Суза, теперь объект Всемирного наследия ЮНЕСКО. Археологические находки показывают городскую жизнь в Сузе с пятого тысячелетия до н.э. до XIII века н.э. В период расцвета при Шилхак-Ин-Шушинаке Элам простирался на запад до реки Тигр (современный Ирак) и на юг до Персеполиса. О культуре и религии эламитов мало что известно из-за того, что язык эламитов до сих пор не был разгадан. С другой стороны, современная страна очень молода. Исламская Республика Иран была учреждена в 1979 г. Египет Египет — старейшая страна в мире, если принять ее основанием 3150 г. до н.э. Это приблизительное начало правления Нармера, первого царя первой династии Египта, и конец периода, называемого преддинастическим, или Древним Египтом. Палетка Нармера (приблизительно 3200–3000 г. до н.э.) подразумевает, что Нармер объединил Верхний и Нижний Египет — на одной стороне Нармер изображен в белой короне Верхнего Египта, а на другой — в красной короне Нижнего Египта. Независимо от того, объединил ли Нармер фактически Египет или нет, Палитра датируется «точным периодом, в котором Египет впервые стал объединенным, могущественным, богатым и грамотным государством», — писал историк Роберт Дж. Венке в «Оксфордской энциклопедии древнего Египта». По материалам статьи «10 Oldest Countries in the World» How Stuff Works

Не берите телефон с собой в туалет

Мы носим их с собой повсюду, берем в постель и в ванную. А для многих людей смартфон — это первое, что они видят утром. Более 90% населения мира владеют или пользуются смартфонами, и многие не могут без них обойтись. Но большинство опасений по поводу здоровья, связанных с телефонами, обычно сосредоточены на том, что они могут отвлекать от вождения, на возможных последствиях радиочастотного облучения или на том, что они могут вызывать привыкание. Риск микробного заражения от телефона гораздо меньше, но он вполне реален. Перестаньте листать ленту в туалете Исследование 2019 г. показало, что большинство людей (57%) в Великобритании используют телефоны, когда находятся в туалете. Отдельное исследование показало, что трое из четырех американцев (74,5%) используют свои телефоны, когда находятся в туалете. Поэтому неудивительно, что исследования показали, что наши мобильные телефоны грязнее, чем сиденья унитазов. Мы даем свои телефоны детям (которые, как правило, не очень заботятся о гигиене), чтобы они поиграли с ними. Мы также используем телефон во время еды и кладем его на всевозможные грязные поверхности. Все это может привести к скоплению микробов на наших телефонах, а также к образованию пищевых отложений, которыми эти микробы могут питаться. Подсчитано, что люди касаются своих телефонов сотни, а то и тысячи раз в день. И если многие из нас регулярно моют руки, скажем, после посещения туалета, приготовления пищи, уборки или работы в саду, то мы гораздо реже задумываемся о том, чтобы помыть руки после прикосновения к телефону. На руках постоянно скапливаются бактерии и вирусы, поэтому руки считаются самым простым путем заражения, так же как и телефоны, к которым мы прикасаемся. Ряд исследований, посвященных микробиологической колонизации мобильных телефонов, показывает, что они могут быть заражены множеством различных видов потенциально патогенных бактерий. К ним относятся: • кишечная палочка: попадает в человеческий организм из кала и вызывает диарею; • стафилококки: вызывают кожные инфекции; • актинобактерии: могут вызывать туберкулез и дифтерию; • цитробактер: может привести к болезненным инфекциям мочевыводящих путей; • интерококк: известен тем, что вызывает менингит. На телефонах также были обнаружены Klebsiella, Micrococcus, Proteus, Pseudomonas и Streptococcus, и все они могут оказывать не менее неприятное воздействие на человека. Но учитывая, насколько отвратительными и кишащими микробами могут быть телефоны, возможно, пришло время задуматься о гигиене мобильного телефона. Исследования показывают, что многие патогенные микроорганизмы на телефонах часто устойчивы к антибиотикам, а значит, не поддаются лечению обычными лекарствами. Это вызывает беспокойство, так как эти бактерии могут вызывать кожные, кишечные и респираторные инфекции, которые могут быть опасны для жизни. Исследования также показали, что даже если вы очистите телефон антибактериальными салфетками или спиртом, он все равно может вновь заселиться микроорганизмами, что говорит о необходимости регулярной санитарной обработки. Телефоны содержат пластик, в котором могут обитать и передаваться вирусы, некоторые из которых, например, вирус простуды, могут жить на твердых пластиковых поверхностях до недели. Другие вирусы, такие как ротавирус (высокоинфекционное желудочное заболевание, обычно поражающее младенцев и детей младшего возраста), грипп и норовирус, могут сохраняться в заразной форме в течение нескольких дней. Действительно, Центры по контролю и профилактике заболеваний США разработали рекомендации по очистке и дезинфекции мобильных телефонов, которые, наряду с дверными ручками, банкоматами и кнопками лифта, считаются рассадниками инфекций. В частности, обеспокоенность вызывает роль, которую мобильные телефоны могут играть в распространении инфекционных микробов в больницах и медицинских учреждениях, а также в школах. Как дезинфицировать телефон Итак, очевидно, что вам нужно начать регулярно чистить свой телефон. Федеральная комиссия по связи США (FCC) рекомендует проводить ежедневную дезинфекцию телефона и других устройств, поскольку вирусы могут выживать на твердых пластиковых поверхностях в течение нескольких дней. Используйте салфетки или спреи на спиртовой основе. Они должны содержать не менее 70% спирта, чтобы дезинфицировать корпуса телефонов и сенсорные экраны, и по возможности делайте это каждый день. Не распыляйте дезинфицирующие средства непосредственно на телефон и держите жидкости подальше от мест подключения или других отверстий телефона. Категорически не используйте отбеливатели и абразивные чистящие средства. И тщательно мойте руки после чистки. Осознанное обращение с телефоном также будет на пользу. Когда вы не дома, держите телефон в кармане или сумке, используйте одноразовый бумажный список дел, а не постоянно обращайтесь к телефону. Прикасайтесь к телефону чистыми руками, вымытыми с мылом или продезинфицированными санитайзером для рук на спиртовой основе. Чтобы ваш телефон не стал рассадником вирусов, вы можете сделать кое-что еще. Не передавайте свой телефон другим людям, если вы болеете или не продезинфицировали его. Если дети играют с вашим телефоном, продезинфицируйте его как можно скорее. И возьмите за привычку убирать телефон, когда он не используется, а затем дезинфицировать или мыть руки. Возможно, вам захочется иногда дезинфицировать зарядное устройство, когда вы очищаете свой телефон, — это также не повредит. По материалам статьи «Your Phone Is a Germ Factory, So Stop Taking It to the Toilet» How Stuff Works

15 фраз вместо «я тебя люблю»

Некоторым бывает сложно сказать «я тебя люблю». Другие используют эту фразу так часто, что она теряет смысл. Любви почти невозможно дать правильное определение, поэтому эта фраза может не совсем точно выражать желаемое, поэтому не обязательно говорить именно эти слова. Может быть, вам нравится говорить «я люблю тебя» и слышать это в ответ. А может быть, вы морщитесь каждый раз, когда это произносится. В любом случае, есть несколько альтернативных способов выразить свои истинные чувства к кому-то. Присмотритесь к следующим фразам. 1. Я благодарен за то, что ты есть в моей жизни Благодарность — это гораздо более конкретная эмоция, чем любовь. Когда вы благодарны за что-то, вы рады, что это есть в вашей жизни. Если вы скажете кому-то, как вы благодарны за его присутствие в вашей жизни, он улыбнется и тоже почувствует благодарность в своем сердце. 2. Ты — самый важный человек в моей жизни Когда вы можете сказать это совершенно искренне, это значит очень много. Если другой человек знает, что он для вас важнее, чем кто-либо другой, это подтверждает вашу преданность ему. 3. Я дорожу временем, которое мы проводим вместе Совместный опыт в любом виде — это то, что делает отношения особенными. Поэтому имеет смысл подчеркнуть, насколько вам нравится проводить время с другим человеком. Слово «дорожить» идеально подходит для этого. Оно означает, что вы очень цените это время и хотите, чтобы его было больше. 4. Я предан тебе Преданность означает очень многое. Это значит, что вы верны кому-то. Это значит, что вы привержены кому-то. Это значит, что вы готовы отдать всего себя. Преданность также подразумевает элементы цели и смысла. В конце концов, вы посвящаете себя тому, что вас увлекает и вызывает глубокий отклик. Сказать, что вы преданы кому-то, значит заявить о том, насколько он вам важен. 5. Ты вдохновляешь меня становиться лучше Вдохновение желанно, ведь когда нас что-то вдохновляет, в нас растет энергия и решимость. Поэтому сказать кому-то, что он вдохновляет вас быть лучше, — значит сказать, что он вселяет в вас веру в себя и поднимает настроение. 6. Я ценю все, что ты делаешь для меня и для нас Кому не нравится чувствовать, что усилия, которые он прикладывает к чему-то, ценятся? Что их не воспринимают как должное? Если вы ясно дадите понять, насколько вы цените то, что кто-то делает для вас, для вас двоих или для вашей семьи и домочадцев, он обязательно почувствует, что его замечают и признают его усилия. 7. Я чувствую себя счастливчиком, когда ты рядом со мной Если вы сорвали джекпот в казино, вы чувствуете себя счастливчиком. По дороге на работу вам везде светит зеленый сигнал светофора, вы чувствуете себя счастливчиком. Но, возможно, самая большая удача — это встреча с особенным человеком, с которым вы можете разделить свою жизнь. Не позволяйте ему забыть об этом. 8. Благодаря тебе мой мир становится ярче Временами жизнь бывает довольно тяжелой. А еще она может казаться довольно серой и унылой. Поэтому осознание того, что его присутствие привносит в вашу жизнь немного яркости и радости, поможет какому-нибудь везунчику почувствовать себя счастливым и важным. Если вы любите милые односложные фразы, то время от времени добавляйте «ты — мое солнышко». 9. Ты — лучшее, что когда-либо случалось со мной Вау, как здорово было бы услышать, что из всего, что человек когда-либо испытывал, вы занимаете первое место в его списке! Так почему бы не сказать кому-нибудь об этом? Это заставит их почувствовать себя невероятно особенными. 10. Я очень ценю твое присутствие в моей жизни Как приятно узнать, что ваше присутствие так важно для кого-то. Сказать кому-то, что вы цените его присутствие в вашей жизни, — значит подтвердить, насколько вам приятно общение с ним и как вы цените его поддержку. 11. Ты — подарок, который не перестает радовать Если задуматься, фраза «подарок, который не перестает радовать» подразумевает, что вы постоянно благодарны за него и за то, что он делает. Эта фраза полна динамизма и говорит о том, что вы не просто цените его время от времени, а цените его всегда. 12. Ты мне ближе всех, кого я когда-либо встречал Близость подразумевает тесную связь. Если вы говорите, что чувствуете себя ближе к этому человеку, чем к кому-либо еще, вы намекаете на интенсивность своих чувств. Вы также намекаете на то, что рядом с ним вы ощущаете себя самим собой больше, чем с кем-либо другим. Уровень близости и связи, который вы чувствуете, зашкаливает. 13. Ты для меня значишь целый мир Значимость — это то, чего жаждет каждый человек. Поэтому сказать кому-то, что он значит для вас весь мир, значит сказать, что он привносит смысл в вашу жизнь. И не просто немного смысла, а полный набор. Как прекрасно это слышать. 14. Ты такой [_], и я люблю это в тебе Слово «любовь» по-прежнему остается прекрасным словом, наполненным смыслом. Но когда вы придаете этой любви определенный контекст, она может казаться гораздо более реальной. Когда вы подчеркиваете то, что вам нравится в другом человеке, вы напоминаете ему о том качестве, которым он обладает и которым должен гордиться. А заставить кого-то гордиться собой — это замечательно. 15. Я не могу выразить словами, как много ты для меня значишь Выразить неописуемые чувства к кому-то — это нечто необычное. Подразумевается, что никакие слова не могут передать, насколько он важен, насколько вы его цените и дорожите им, и, да, даже насколько сильно вы его любите. Некоторые вещи просто нельзя произнести вслух, их можно только почувствовать. По материалам статьи «“I love you” is overused and overrated—use these 15 phrases instead» A Conscious Rethink

10 практик для лучшей жизни в новом году

Работа с утра до вечера пять дней в неделю. Важные проекты. Совмещение родительства и карьеры. Домашние дела. Можно ли успевать всё и сразу и быть одинаково продуктивным? Нет, мы — люди, а не роботы, и наш мозг не приспособлен к тому, чтобы сохранять продуктивность на протяжении всего дня. Нам необходимо свободное время, в которое мы сможем обмениваться идеями и придумывать новые, а также периодически отвлекаться от забот и заниматься чем-то приятным. Хорошая новость: отдыхать можно научиться. В книге «Год внимания к себе» вы найдете 365 практик, которые научат слышать себя и свои потребности и сделают хороший отдых частью жизни. Утренняя тишина Для большинства людей утро — это самая оживленная и суматошная часть дня, а значит, и самая подходящая для того, чтобы создать суете противовес в виде тишины. Каждое утро старайтесь немного побыть в тишине, невзирая на суматоху и внешние запросы. Одевшись, посидите на кровати, вдыхая аромат любимых духов. Выпейте чашку чая в укромном уголке, наблюдая, как кружатся чаинки. Выйдя на улицу, чтобы сесть в транспорт, полюбуйтесь солнцем и трепетом листвы. Способность создавать моменты умиротворения на фоне хаоса обстоятельств окажется вам крайне полезна. Практикуйтесь каждое утро и даже днем, если почувствуете, что вам требуется минутка отдыха. В спокойствии таится великая сила. Новые смыслы ежедневной рутины Как научиться набираться сил и прислушиваться к внутреннему голосу, не добавляя себе новых обязательств? Попробуйте привнести в ежедневные действия — например, процесс умывания или одевания — новый смысл. Вместо того чтобы, как обычно, витать в облаках во время утренних процедур, посвятите это время визуализации. Представьте, что вода очищает вас, освобождает от стресса, беспокойства, трудных задач; почувствуйте легкость присутствия в настоящем. Сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов и выдохов, разомните шею и плечи, помассируйте напряженные места в области бровей и челюсти — и, вытирая лицо, вы почувствуете, что чистой стала не только ваша кожа. Одеваясь, представляйте, что надеваете доспехи, усиливающие концентрацию и уровень энергии. Прислушайтесь к тому, чего попросит ваше сознание: возможно, вам хочется надеть одежду определенного цвета, материала или стиля. Все это поможет вам зарядиться бодростью и энергией на весь день. Уменьшение умственной нагрузки Вам наверняка знакома ужасная умственная перегрузка: даже если вы не заняты активным делом, то постоянно делаете мысленные заметки — о предстоящем дне рождения (нужно выбрать подарок), походе за покупками (купить зубную пасту), общении с близкими (я точно ответила на то сообщение?) и выполнении множества других задач, которые бесконечно повторяются (поменять масло в машине, записаться на чистку зубов и т. д.). Из-за этого вы буквально сходите с ума и лишаетесь драгоценных секунд ментального отдыха. Но, несмотря на то что сейчас люди как никогда страдают от умственной нагрузки, мы можем делегировать, автоматизировать и упростить многие процессы с помощью технологий, экономя время и разгружая голову. Вот мои любимые способы, помогающие облегчить умственную перегрузку. 1. Заказывайте продукты онлайн. 2. Покупайте предметы домашнего обихода оптом и с доставкой, чтобы пополнять запасы лишь несколько раз в год. 3. Раз в месяц выделяйте время на то, чтобы заранее составить список покупок для всех дней рождения, праздников и других событий. 4. Заносите все возникающие задачи в календарь, а раз в несколько дней выполняйте их все сразу. Назначайте встречи, размещайте заказы, заполняйте документы и т. п. Не успев что-то сделать, просто переносите это на следующий день, в который собираетесь решать отложенные задачи. 5. И наконец, разделите часть задач с кем-то еще. Из-за перегрузки мы иногда начинаем планировать не только свои дела, но и дела других людей. Замена формулировок Переключитесь с режима «я должна» на «мне стоит» — это изменит все. Из позиции «мне стоит» вы почувствуете себя менее озабоченной и более благодарной, менее растерянной и более уверенной в себе, менее загруженной и более свободной и счастливой. На этой неделе постарайтесь искоренить привычку говорить «я должна». «Мне стоит взяться за этот проект, потому что я идеально подхожу для такой работы». «Мне стоит посетить стоматолога, чтобы проявить заботу о своем теле». «Мне стоит в тысячный раз вытереть ребенку рот, потому что без меня он не справится, — да и детство случается лишь однажды». Даже на самые обыденные дела, которые мы делаем с неохотой, всегда можно взглянуть в другом свете, тогда каждый новый день будет казаться вам не досадной обязанностью, а подарком судьбы. Массаж сухой щеткой Прикосновения — один из способов послать телу сигнал безопасности и заботы, который создаст ощущение покоя. Например, положив ладонь на сердце, вы можете почувствовать спокойствие. Один из моих любимых ритуалов — самомассаж с использованием сухой щетки после купания. Для этого возьмите жесткую щетку с натуральной щетиной и аккуратно, но с усилием проведите ею по поверхности кожи от ступней вверх, по ногам и туловищу в направлении сердца. Затем повторите эти действия, начав с ладоней. После нанесите свое любимое натуральное масло для тела или лосьон — в том же направлении, вверх и к сердцу. Этот нежный массаж стимулирует подкожные нервы и оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Также он запускает движение лимфы, помогая телу избавляться от токсинов. Выполнив перед сном ритуал сухого массажа, обратите внимание на качество своего сна: успокоив нервную систему, вы будете спать глубже. Растяжка для шеи Секрет свежести и здорового цвета лица — это здоровая и ненапряженная шея. Освободить ее от зажатости и скованности — один из самых быстрых способов почувствовать себя отдохнувшей и избавиться от усталости. Пусть эта практика, которую можно выполнять где угодно, станет для вас своеобразной минутой отдыха. Когда вы почувствуете, что ваша шея напряжена, выполните следующие упражнения. 1. Отведите плечи назад и вниз и опустите подбородок на грудь. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем поднимите голову и примите исходное положение. 2. Осторожно откиньте голову назад и поднимите подбородок. Почувствовав легкое натяжение в передней части шеи, верните голову в исходное положение. 3. Опустите подбородок на грудь и медленно переведите голову к левому плечу. 4. Верните подбородок обратно к центру груди и переведите его к правому плечу. Правой рукой мягко надавите на голову, чтобы почувствовать растяжение с левой стороны. Примите исходное положение. Одно дело за раз Время от времени мы все ощущаем затуманенность сознания, сложности с концентрацией, нехватку творческой энергии и даже проблемы с памятью — все эти признаки указывают на необходимость больше отдыхать. Постоянная перегруженность мозга — одна из самых неочевидных причин утечки энергии, а у большинства из нас ум перегружен постоянно. Удивительно, но можно дать мозгу отдохнуть, не прекращая работать: нужно лишь начать фокусироваться на одной задаче за раз. Практики, требующие усиленной концентрации, вдохнут в вас новую энергию: они снижают уровень стресса, улучшают работоспособность мозга, усиливают ощущение счастья и даже поддерживают стабильный уровень сахара в крови. Постарайтесь организовать работу так, чтобы ничто не мешало вашей концентрации. Можно отключить уведомления на телефоне, начать работать над одним документом за раз, общаться с близкими там, где вас не побеспокоят, или попробовать приготовить интересное блюдо, уделяя в процессе отдельное внимание каждому ингредиенту. Вам кажется, что это слишком сложно? Возможно. Однако подход «одно дело за раз» гарантированно привнесет в вашу рутину покой. Маленькие подарки Вы собираете себе обед на работу? Не забываете заправлять постель? Составляете списки дел, чтобы знать, что все идет по плану? Все это — маленькие подарки самим себе, которые мы получаем в течение дня. На их подготовку уходит всего несколько минут, но это время полностью окупается легкостью и заботой о себе, которую мы испытываем в итоге, а ведь это очень многое меняет. Заранее спланировав такие подарки и «открыв» их позже, мы будто получаем своеобразные жизненные бонусы! Вот несколько идей для подобных ежедневных проявлений заботы о себе: • поставьте на рабочем месте бутылку воды: когда вам захочется пить, она будет под рукой; • заранее приготовьте обед; • уходя из дома, оставьте в спальне диффузор; • составьте подборку любимых песен, поднимающих настроение; • побалуйте себя солнечной ванной или перерывом на свежем воздухе. Расслабляющая вечерняя прогулка По вечерам необходимо освобождаться от излишков энергии, которая накапливается за день. Один из самых полезных способов избавиться от переполненности ума и тела (а заодно укрепить пищеварение, психическое здоровье и иммунитет, улучшить кровообращение) — это прогулка после ужина. Включив ее в свое ежедневное расписание, вы приобретете простую заземляющую привычку, которая сблизит вас с природой и близкими людьми (их можно пригласить с собой). Постарайтесь каждый день восполнять силы прогулкой. Ходьба помогает пищеварению и снимает накопившееся за день напряжение. Без экранов Вы, конечно, слышали, что голубой свет, излучаемый экранами ТВ, телефонов и планшетов, нарушает сон. Вот только это не убедило вас по-настоящему, не так ли? По крайне мере, не сразу. Не спешите проводить вечернее время перед экраном. Попробуйте устроить себе небольшой вызов. Поэкспериментируйте и проведите семь вечеров подряд без смартфона и планшета. После этого отметьте, как изменилось качество вашего сна и как вы себя чувствуете утром. Можно интересно проводить вечера, слушая аудиокнигу или подкаст, делая записи в дневнике, что-нибудь мастеря или готовя, проводя время с семьей или просто лежа в горячей ванне. Взяв привычку откладывать гаджеты после ужина, вы поразитесь, как нормализуется ваш режим сна. Пусть экраны подождут до утра. По материалам книги «Год внимания к себе» Джолин Харт

Какие фильмы мы ждем в 2024 году?

Да, количество зарубежных качественных фильмов в российских кинотеатрах (как онлайн, так и офлайн) в последние годы оставляет желать лучшего. Однако самые яркие мировые хиты до зрителей различные путями, но все-таки доходят. Но как узнать их среди десятков второсортных лент, жутковатых экранизаций и «проб пера»? Чтобы вы не тратили свое время на выбор, мы собрали список самых ожидаемых (как зрителями, так и критиками) премьер 2024 года. Тут и фильмы, и анимация, и сиквелы и приквелы. Камера, мотор, поехали! 1. «Дрянные девчонки», Саманта Джейн, Артуро Перес-мл. Премьера: 12 января. Это перезапуск тех самых «Дрянных девчонок» — подростковой комедией из 2004 года с Линдси Лохан в главной роли. Она научила многих из нас тому, что в погоне за мимолетной «крутостью» проигрывают все ее участники. В новом фильме уже другой школьнице придется научиться быть верной себе, несмотря на окружающих. Понравится ли он бывшим подросткам 00-х — вопрос спорный. Но может прибавить уверенности современным детям — они ведь тоже этого достойны. 2. «Присцилла: Элвис и я», София Коппола. Премьера: 25 января. Об Элвисе Пресли — «короле рок-н-ролла» — сказано много и в литературе, и кино. Зрителям рассказали о его детстве, о неоднозначных взаимоотношениях с одиозным менеджером Томом Паркером, о зависимостях и смерти. В стороне оставалась жена звезды, певица Присцилла Пресли, и их совместная жизнь, которая была вполне кинематографичной. Чего стоит один тот факт, что пара познакомилась, когда девушке было всего 14 лет, а ее знаменитому ухажеру — уже 24. Эта история любви и ляжет в основу новой картины Софии Копполы, основанной на мемуарах Присциллы. Сразу заметим — песен Элвиса в фильме не будет, потому что компания Elvis Presley Enterprises отказала режиссеру в их использовании. Лента могла и вовсе не выйти — против хотела выступить дочь певца Лиза Мари. После прочтения сценария ей показалось, что отец «производит впечатление хищника и манипулятора». Коппола в ответ заявила, что выражает почтение Присцилле и представляет Элвиса «с вниманием ко всем тонкостям». Сама Присцилла при жизни поддерживала создание картины и осталась довольна работой съемочной команды. 3. «Все закончится на нас», Колин Гувер. Премьера: 9 февраля. Если вы ни разу не слышали о романе Колин Гувер «Все закончится на нас», то вы точно не сидите в ТикТоке. Ведь там его упомянули уже более 73 миллионов раз. Пользователи называют эту книгу современной классикой. История, которая начинается как сюжет ромкома, очень скоро меняет траекторию и рассказывает о том, как спастись от абьюзера. Главные роли в экранизации исполнили Джастин Балдони и Блейк Лайвли. Фанаты Лайвли остались не в восторге от нового образа звезды, которая (ради съемок или просто так) перекрасилась в рыжий. Так или иначе, а премьеры они ждут, как и мы. 4. «Дюна: часть вторая», Дени Вильнев. Премьера: 1 марта. Первая часть, вышедшая в 2021 году, собрала около 402 миллионов долларов США при бюджете в 165 миллионов и хвалебные отзывы от бесчисленного количества зрителей. Не выпустить продолжение после такого было бы просто преступлением. Вторую часть обещают сделать еще эпичнее и масштабнее. К уже знакомым героям присоединятся новые. Судя по списку актеров, больше экранного времени будет у Флоренс Пью, Ребекки Фергюсон и Хавьера Бардема, но Тимоти Шаламе и Зендая останутся в касте. События в новом фильме разворачиваются за 10 тысяч лет до рождения Пола Атрейдеса. Именно тогда сестры Харконнен, основательницы ордена Бене Гессерит, куда входят женщины с экстрасенсорными способностями, находят путь к тогда еще неизвестной планете Арракис. 5. «Кунг-фу Панда 4», Майк Митчелл. Премьера: 8 марта. Спустя семь лет после выхода третьей части мультфильма о неуклюжем и смешном Воине Дракона в прокат выйдет четвертая. В ней панда По объединится со степной лисой Чжэнь в борьбе со злобной колдуньей, известной как Хамелеон, которая может копировать кунг-фу каждого мастера в Китае. Нас снова ждет комедийно-приключенческий фэнтези-боевик, который можно будет посмотреть всей семьей. 6. «Годзилла х Конг: Новая Империя», Адам Вингард. Премьера: 12 апреля. Это сиквел фильма «Годзилла против Конга» (2021), пятый фильм в медиафраншизе «MonsterVerse» компании Legendary Pictures, 38-й — во франшизе «Годзилла» и 13-й — во франшизе «Кинг-Конг». Новая часть — старые герои и новые враги. Судя по трейлеру, и Годзилла, и Конг стали сильнее и быстрее. Ждет ли нас какой-то увлекательный сюжет, пока не ясно, но сцены битв обещают быть эффектными. Тем более в формате IMAX. 7. «Претенденты», Лука Гуаданьино. Премьера: 26 апреля. Еще один фильм в нашей подборке, одну из главных ролей в котором исполнила Зендая. Ее героиня окажется в центре любовного треугольника. Но речь здесь не только о любви, а также о спорте, поисках себя и своего места в жизни. По сюжету три игрока, которые знали друг друга еще подростками, теперь соревнуются в теннисном турнире, чтобы стать обладателями Большого шлема. Параллельно они заново переживают и переосмысливают все обиды и провалы. 8. «Микки 17», Пон Чжун Хо. Премьера: конец весны. Это научно-фантастическая драма от обладателя четырех премий «Оскар», чей нашумевший триллер «Паразиты» является самым кассовым южнокорейским фильмом в истории. Главные роли в ней исполнили Роберт Паттинсон и звезда «Грызни» Стивен Ян. Главный герой здесь — робот, участвующий в колонизации ледяного мира. В какой-то момент он начинает осознавать, что отличается от других сотрудников. Во время седьмой миссии Микки на время теряет связь с базой, а когда возвращается, видит, что ему уже создали замену. Когда становится ясно, что герой жив, им обоим грозит утилизация. 9. «Головоломка 2», Келси Манн. Премьера: 14 июня. В новом году Disney и Pixar продолжат исследовать эмоции людей и их важность во второй части полюбившейся зрителям «Головоломки». Человеческие герои останутся теми же (это школьница Рейчел и ее родители), а вот эмоций станет больше, ведь девочка растет и многое в ее жизни происходит впервые. Очень полезный мультфильм как для подростков, так и для их родителей. Одни поймут, что именно они испытывают в те или иные моменты, другие — как поддержать ребенка, который только познает этот мир. 10. «Гадкий я 4», Крис Рено. Премьера: 3 июля. Хотя последняя часть мультфильма про многодетного бывшего злодея, а теперь суперагента Грю не была сильно успешной, новому мультфильму дали зеленый свет. Официальной информации о сюжете пока нет, но говорят, что фанатов ждет продолжение истории, в которой активное участие примут дети Грю. Ну что, смотрим хотя бы ради миньонов? Банана! 11. «Битлджус 2», Тим Бертон. Премьера: 6 сентября. Вот уж чего лично мы никак не ожидали, так это продолжения фильма «Битлджус» из далекого 1988 года. В режиссерском кресле остался все тот же Тим Бертон, а вот актерский состав сменился. Среди исполнителей главных ролей оказалась Дженна Ортега, покорившая миллионы зрителей своим перевоплощением в Уэнздей Аддамс в одноименном сериале. К своим ролям вернулись Майкл Китон, Вайнона Райдер и Кэтрин О’Хара. Также в ленте появятся Моника Беллуччи и Уиллем Дефо. Каст, ради которого стоит глянуть картину хотя бы одним глазком. 12. «Джокер: Безумие на двоих», Тодд Филлипс. Премьера: 4 октября. Продолжение «Джокера» с Хоакином Фениксом было вопросом времени. Ведь картина не только полюбилась зрителям, но также взяла два «Оскара» за лучшую мужскую роль и саундтрек в 2020 году, а в 2021 была признана лучшей экранизацией комиксов на премии «Сатурн». Новый фильм будет криминальной драмой и триллером с элементами мюзикла, чего не было в прошлый раз. Компанию Хоакину Фениксу на экране, к удивлению многих, составит Леди Гага, которая исполнит роль его подружки Харли Квин. Возможно, мы увидим очередную экранизацию знакомства пары и развития их сложных взаимоотношений, а может, режиссер Тодд Филлипс приготовил для зрителей что-то другое. Пока информации о сюжете мало, но в кино мы все равно пойдем одними из первых! 13. «Властелин колец: Война рохирримов», Кэндзи Камияма. Премьера: 13 декабря. В декабре, когда города начнут готовиться к новогодним праздникам, везде уже будут звучать праздничные песни и переливаться гирлянды, любители аниме и кинотрилогии «Властелин колец» объединятся. Еще бы, ведь их ждет полнометражный аниме-фэнтези-фильм, основанный на истории Толкина. Он станет приквелом к серии «Властелин колец» и расскажет историю короля Рохана Хельма Молоторукого, который жил за 260 лет до начала событий, описанных в первой части франшизы. 14. «Муфаса: Король Лев», Барри Дженкинс. Премьера: 20 декабря. По названию уже понятно: мультфильм студий Walt Disney Pictures и Pastel Productions расскажет нам об отце Симбы, но также в картине появится его дядя Шрам. Мы знаем, что в конечном счете один из них поспособствует смерти другого, но всегда ли между братьями была такая вражда? Интересно, что это будет не приквел, а продолжение первой части, в которой историю погибшего отца Симбе расскажут любимые нами с детства Рафики, Тимон и Пумба. 15. «Человек-паук: За пределами вселенных», Хоаким Дос Сантос, Кемп Пауэрс и Джастин Томпсон. Премьера: 2024, точная дата неизвестна. Это продолжение картин «Человек-паук: Через вселенные» (2018) и «Человек-паук: Паутина вселенных» (2023). Действие нового фильма будет происходить в мультивселенной «Паучьи миры». По сюжету главный герой Майлз столкнется сразу с двумя злодеями: Пятном, которого он не остановил в прошлый раз, и альтернативной версией самого себя. По слухам, на экране будет еще больше Пауков, хотя уже в прошлый раз их было 240. Этот фильм кажется достаточно интересным и легким, чтобы закончить им год.

Бензин, книги и клей: почему людям нравятся странные запахи?

Многие любят запахи свежей выпечки, скошенной травы, цветущих деревьев. Но есть и довольно странные и специфические запахи, которые также импонируют людям: запах асфальта после дождя, старой книги, метро или даже бензина и клея. Почему так? Исследователи и ученые не раз задавались этим вопросом. Вот как они объясняют эту странность. Как возникает запах Тот или иной аромат человек ощущает после того, как заряд молекул определенного вещества попадет к нему в нос. Чем таких молекул больше, тем сильнее орган будет чувствовать запах. Они вступают в реакцию с обонятельными рецепторами, активируя часть нейронной системы, которая посылает в мозг импульсы. По мере взросления рецепторы адаптируются к окружающим человека запахам. Тут в силу уже вступает привычка, поэтому даже яркие и приятные запахи, если ощущать их часто, могут перестать вызывать слишком эмоциональную реакцию на них. Яркий пример — пекарь, привыкший к запаху выпечки. Для него аромат свежих булочек становится чем-то обыденным, и он перестает обращать внимание. Почему человек реагирует на странные запахи Одно из главных предположений исследователей касаемо реакции на странные запахи кроется в устройстве человеческой памяти. Для некоторых запах дождя или метро может вызвать приятные ощущения, так как, вероятно, мозг связывает их с приятными воспоминаниями из жизни. В голове две эти, казалось бы, разрозненные вещи связываются воедино за счет определенной нейронной связи, появившейся в тот момент. Объяснить это можно и за счет самих механизмов обоняния. Запахи напрямую воздействуют на лимбическую область, которая отвечает за эмоции в мозгу. Это позволяет осознать и запомнить их. Но поскольку у каждого обонятельные рецепторы работают по-своему, то и отношение к запахам будет разным. Кому-то приятно вдыхать запах свежей краски и лака, а кого-то они доведут до тошноты. Запахи, вызывающие зависимость Странные запахи по типу бензина или клея могут нравится многим. Но подобные химические ароматы вредны для организма, а некоторые даже могут вызывать зависимость. Все из-за высокой концентрации в них ароматических углеводородов. Такая разновидность химических молекул обычно обладает сладковатым и приторным ароматом и может на бессознательном уровне вызывать у человека ассоциацию с фруктовыми или цветочными запахами. Бензол, содержащийся в том же бензине, щекочет обонятельные рецепторы, слегка подавляет работу нервной системы и способен навеять легкое чувство эйфории. Это все может сработать у человека на ассоциативном уровне, а сам он в своих воспоминаниях перенесется в детство, поэтому у него появляется странная тяга к подобным ароматам. Подобные запахи таят опасность. При недлительном контакте они могут вызывать легкую дрожь в конечностях, учащенное сердцебиение или головокружение. Но если вдыхать их продолжительное количество времени, бензол, например, очень негативно скажется на организме. Вещества способны привести к галлюцинациям, тошноте, потере сознания и даже смерти. Инстинктивный запах Еще один интересный момент, который можно выделить, — тяга человека к запаху сырой земли. Многие просто обожают аромат почвы после дождя. Американские биологи в 2004 году установили, что главным элементом в данном запахе является геосмин — органическое вещество, продуцирующееся различными микроорганизмами, в том числе цианобактериями и актиномицетами. Этот аромат также можно встретить на дегустации выдержанных вин, имеющих слегка землистый букет. Тягу человека к подобному запаху ученые объясняют инстинктами, которые берут начало еще у первых людей. Человечество вело борьбу за выживание, поэтому постоянно находилось в поисках плодородной почвы. Именно закрепившаяся на генетическом уровне связь и вызывает тягу к этому запаху. Запахи метро и старой книги Еще одни популярные странные запахи — метро и старых книг. Многие знают, что аромат подземки точно ни с чем не перепутать. Запоминающимся он стал из-за креозота, которым пропитывают рельсы. Отчасти запах может напомнить смесь березового дегтя и угля, что напоминает о путешествиях. Запах старых книг до сих пор остается у людей одним из самых любимых. Обонятельные рецепторы могут считывать аромат пожелтевших страниц как смесь ванили, замши и сухого печенья. На уровне ассоциаций это переносит человека в детство. Кстати, все перечисленные выше ароматы активно используют парфюмеры в своих продуктах. Некоторые особенно любят добавлять в состав немного бензола, что на бессознательном уровне может укрепить ассоциативную связь человека между эйфорией и запахом парфюма, поэтому он и дальше будет покупать полюбившиеся ему духи. По материалам статьи

Действительно ли Финляндия — самая счастливая страна в мире?

Автор статьи — психолог Август Нильссон. Финляндия уже восьмой год подряд занимает первое место в мире по уровню счастья. В 2025 году она снова стала лидером рейтинга. Этот рейтинг основан на простом вопросе с использованием метафоры лестницы, который задают людям почти во всех странах мира. Однако наше экспериментальное исследование показало, что эта метафора может заставить людей задуматься о власти и богатстве. С 2005 года аналитическая организация Gallup занимается измерением уровня счастья жителей разных стран. Эта работа особенно важна, поскольку все больше правительств заявляют о своей готовности ставить благополучие граждан во главу угла. Например, все страны Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР) теперь измеряют уровень счастья своих граждан, включая Великобританию. Более десяти лет назад Бутан объявил, что главной целью его правительства является «валовое национальное счастье», а не валовой внутренний продукт. Мировой рейтинг счастья основан на простом, но мощном вопросе, который называется «Лестница Кантрила». Представьте себе лестницу, ступени которой пронумерованы от нулевой, находящейся внизу, до десятой, находящейся наверху. Верхняя часть лестницы символизирует наилучшую возможную жизнь для вас, в то время как нижняя часть представляет наихудшую возможную жизнь. На какой ступеньке этой лестницы вы сейчас находитесь? Когда вы читаете этот вопрос, какие мысли вызывает у вас метафора вершины лестницы? О чем она для вас? Может быть, о любви, деньгах, семье или о чем-то другом? Недавно я возглавил группу исследователей из Швеции, США и Великобритании. В ходе исследования, в котором приняли участие 1600 взрослых жителей Великобритании, мы изучили эти вопросы. Результаты нашего исследования были опубликованы в журнале Nature Scientific Reports. Мы провели эксперимент с пятью независимыми группами. Одной группе мы задали вопрос о том, что для них представляет собой вершина лестницы. Другой группе мы задали тот же вопрос, но при этом удалили изображение лестницы и заменили термин «лестница» на «шкалу». Наше исследование показало, что когда участники видели изображение лестницы, они больше думали о власти и богатстве, а не о семье, друзьях и психическом здоровье. Но когда метафора лестницы была удалена, люди продолжали думать о деньгах, но скорее в терминах «финансовой безопасности», чем в таких понятиях, как «богатство», «богатый» или «высший класс». В третьей группе участники интерпретировали вопрос, в котором не было метафоры лестницы и не упоминались верх и низ. В четвертой и пятой группах помимо этих изменений фраза «наилучшая возможная жизнь» была заменена на «наиболее счастливая возможная жизнь» и «наиболее гармоничная жизнь» соответственно. Участники групп счастья и гармонии меньше думали о власти и богатстве и больше о более широких аспектах благополучия, таких как отношения, баланс между работой и личной жизнью и психическое здоровье, по сравнению с другими группами. Люди не стремятся к вершине лестницы Моя исследовательская группа также спрашивала людей, на каком месте они хотели бы оказаться по шкале различных вопросов. Исследователи часто предполагают, что люди хотят жить максимально хорошо, но, насколько нам известно, это не было проверено. Результаты показали, что ни в одной из групп более половины участников не желали получить наивысший балл — наилучшую возможную жизнь (десятку). Типичным желанием была оценка девять. За исключением группы, которая ассоциировала счастье с лестницей. Обычно они хотели получить восемь баллов. Метафора лестницы побуждала людей больше думать о власти и богатстве, забывая об отношениях, психическом здоровье и балансе между работой и личной жизнью. И они стремились получить более низкий балл. Что это говорит о рейтингах счастья, где Финляндия часто становится лидером? Есть риск, что оценка основана на узкой форме счастья, ориентированной на богатство и власть, а не на более широком определении. Это не значит, что финны несчастны, но тип счастья, в котором они преуспевают, может быть связан с властью и богатством. Результаты нашего исследования заставляют задуматься о том, какой тип счастья мы хотим измерить. Представление человека о счастье не может быть определено исследователем. Поэтому исследователи должны спрашивать людей об их понимании счастья. Исследования показали, что при описании счастья люди редко упоминают богатство и статус. Хотя известно, что деньги связаны с благополучием, их эффект слабее, чем у многих других факторов счастья. Наиболее сильное влияние оказывают качественные социальные отношения. Недавнее исследование Оксфордского университета показало, что счастье делает людей более продуктивными. Самым важным фактором счастья на работе ученые назвали принадлежность к коллективу. А вот зарплата, которая ранее считалась главным фактором счастья на работе, оказалась менее значимой, чем принадлежность. Это согласуется с научными выводами о том, что отношения — наиболее важный фактор счастья. Какой тип счастья мы хотим измерить? Предыдущие исследования показали, что уровень дохода и социальный статус людей лучше всего отражает лестница Кантрила. Нынешнее исследование дает дополнительные доказательства того, что этот простой, но эффективный вопрос можно дополнить другими вопросами, чтобы лучше понять, что люди подразумевают под счастьем. Наше исследование проводилось только в Великобритании, поэтому для более полного понимания этой темы необходимо проводить подобные исследования и в других странах. Однако наши результаты показывают, что мы не всегда измеряем счастье и благополучие так, как мы их определяем в своей жизни. По материалам статьи «Finland is the happiest country in the world – but our research suggests the rankings are wealth and status-oriented» The Conversation

Попасть на переплет: об обложках и иллюстрациях

В 1826 году в типографии Августа Семена была опубликована вторая глава «Евгения Онегина». В тот исторический период обложек как таковых еще не было: книга сразу начиналась с титульного листа. Иногда его украшали виньетки, которые выполняли эстетическую, но не смысловую функцию. Иногда использовались миниатюрные гравюры, буквалистски или по образам-клише соотносящиеся с содержанием. Приобретая книгу, человек переплетал ее, чтобы она достойно смотрелась на полке. С изданием 1826 года вышла небезынтересная история. На первом листе была изображена бабочка. Маленькая, с пухлым брюшком, она словно бы случайно села на бумагу. Она не до конца сложила крылья. Она, казалось, не торопилась улетать. Просто бабочка — а сколько ассоциаций. И «орнаментальность» существования Онегина, и хрупкая уязвимость первого чувства, и ленивое прозябание. Такую обложку легко представить в эпоху русского модерна, во времена обволакивающей прозы Кузмина, Брюсова, Белого. Уже тогда лаконичность значилась синонимом хорошего вкуса. «Non multa, sed multum» — «Не много, но о многом». В некотором смысле бабочка — универсальный символ. Его можно интерпретировать бесчисленным количеством способов. Почти полтора века спустя Владимир Набоков будет обдумывать вариант использовать изображение бабочки для романа «Лолита», но в итоге откажется от этой идеи в пользу однотонной светло-зеленой обложки. Упомянем и другой нерядовой случай, связанный с литературной публикацией. Речь о повести «Собачье сердце» Михаила Булгакова. Поскольку в Советском Союзе произведение распространялось наперекор цензуре и исключительно в варианте самиздата, никакого полноценного оформления у него не было. Однако при этом любопытно, что впервые «Собачье сердце» опубликовали во Франции в 1969 году. В издательстве «YMCA-press» разработали три варианта обложки. Неизменными элементами были не то иглы, не то черточки на кремово-белом фоне. Возможно, хирургические инструменты. Возможно, карандашные штрихи. В одном из трех вариантов в центре обложки было изображено крошечное красное сердце. Такая лаконичность стала изящным решением. Официального советского издания «Собачьего сердца» читателям пришлось ждать еще двадцать лет. Посещая сегодня книжный магазин, вы обращаете внимание, что книга, которую вы хотите приобрести, представлена в нескольких оформлениях у разных издательств. Вы, конечно, надеетесь найти вариант, полностью вас удовлетворяющий. Критерии отбора у всех разные. Кому-то важно, чтобы обложка отражала сюжет произведения в иносказательной или явной форме. Кому-то нужны узнаваемые портреты по литературным описаниям. Кому-то для положительного впечатления достаточно качественной бумаги и приятного шрифта. Есть и такие издания, у которых обложка — не обложка, а иллюстрация. Велика ли разница? О да, велика и ощутима. Нам показывают героев, как бы говоря: «Вот так они должны выглядеть». Обложка в данном случае не интеллектуальный ребус, не игра с нашим умом, не эффектная метонимия или закодированное при помощи шрифта или оттенка сообщение. Бабочка, бабочка… Где же ты?.. Сделаем нотабене заранее и поставим на этом точку: в иллюстрациях нет ничего дурного. Напротив, они могут стать весомым преимуществом книги. Иллюстрация — величайшее мастерство. Но неслучайно разделяют профессии художника-иллюстратора и оформителя обложки. Это две отдельные области со своей спецификой работы. Вспомним хотя бы легендарные иллюстрации Сидни Пэджета для «Шерлока Холмса», которые впервые появились в «The Strand Magazine» и окончательно закрепили внешний облик главного героя. В дальнейшем все экранизации так или иначе будут создаваться с оглядкой на тот незабвенный образ с характерными чертами: худым орлиным профилем, пронзительным взглядом, трубкой и шапкой охотника на оленей. Или, к примеру, можно вспомнить наивно-очаровательные иллюстрации Экзюпери к «Маленькому принцу», — это как раз тот случай, когда иллюстрации формируют креолизованный текст, где оба компонента имеют большое значение. О комиксах и говорить не будем. Разберем подробнее каждый приведенный случай. Рассказы о Шерлоке Холмсе публиковались в журнале для массового читателя. Детективный жанр же значился в списках «несерьезных», годящихся для того, чтобы скоротать вечерок в вагоне поезда. Задача иллюстраций — привлечь внимание, украсить номер, дополнить текст, — и иллюстрации Сидни Пэджета в этом смысле превосходны. В них все в балансе. Композиция соответствует изображенному эпизоду; по позам и выражениям лиц угадываются личностные особенности героев и их психологическое состояние. Иллюстрации запоминающиеся, атмосферные, но одновременно строгие, ахроматические. Лучшая похвала им: они самодостаточны. Они эффективны и как визуальное сопровождение рассказа, и как картины. Что же касается «Маленького принца», здесь тоже важен жанр. Иллюстрации, согласно замыслу, нарисованы рассказчиком. Удав, проглотивший слона. Барашки. Портрет маленького принца. Все эти образы оседают в памяти, и все-таки надо помнить, что «Маленький принц» — сказка. Аллегорическая, трогательная — полу-притча, полу-сказка. Мы должны увидеть того самого удава, проглотившего слона. Должны увидеть так, как его изобразил автор. Одна из классических рекомендаций к обложке гласит: никаких портретов. Они, за редким исключением, обуздывают воображение. Что же тогда может быть на обложке? С чем работать? Цвет — это язык. К каждому оттенку прилагается набор ассоциаций. Например, одна из первых обложек к роману «1984» была выполнена в красных тонах. В данном случае красный — угроза, напряжение, агрессия, ярость. Шрифт. Его стиль, размер, расположение — такие же инструменты, как и художественные изображения. На первой обложке «Крестного отца» шрифт был частью единой метафоры: черный фон, белые буквы, рука кукловода. Оформление «Над пропастью во ржи»: красный конь, несущийся вскачь. Какое это имеет отношение к сюжету? На первый взгляд, никакого. Лишь пристально разглядывая обложку, мы обнаруживаем, что конь ненастоящий — с карусели в парке развлечений. Вот и символ уходящего детства. Вот и воплощение мыслей главного героя о будущем младшей сестренки. Вот и «протестующий красный» — цвет головного убора Холдена Колфилда. Вот и бабочка! Это иной подход. Это провозглашение большей творческой свободы. Это игра с индивидуальным восприятием. На сегодняшний день подобные вольности себе могут позволить немногие издательства; в основном же упор делается на универсальность с минимальными затратами ресурсов и времени. И если в разделах «книжные новинки» и «популярное» еще можно обнаружить нестандартные обложки, создание которых потребовало усилий, тонкости подхода и мастерства, то на полках с классическими произведениями экспериментальность встречается куда реже. Впрочем, может быть, нас еще ожидают легендарные оформления книг в ближайшем будущем? Поживем — увидим. Искусство создания обложки и иллюстрации никогда не обветшает.

Удивительная история Александра Добы

Он трижды пересекал океан на байдарке, вступал в соглашения с бандитами в Амазонии, многократно преодолевал свои страхи и стремился к тем целям, которые для других казались недостижимыми. 22 февраля 2021 года Александр Доба скончался, завоевав вершину Килиманджаро ― самую высокую гору в Африке. Ему было 74 года. Морщинистый и бородатый, но с сильным и мускулистым телом, Доба был дружелюбным и известным человеком в мире экстремального спорта. В 2013 году, в возрасте 67 лет, он установил мировой рекорд в каякинге, проплыв 7,716 морской мили в течение 6 месяцев через Атлантический океан. В 2015 году Национальное географическое общество США присвоило Александру Добе звание «Искатель Приключений 2015». В 2017 году, уже будучи 70-летним, он снова пересек Атлантику на каяке, став первым человеком, совершившим это трижды. История Александра Добы В возрасте 34 лет Александр Доба впервые попробовал себя в каякинге во время поездки, организованной компанией, в которой он работал. Быстро увлекшись этим видом спорта, он стал регулярно отправляться в каякинговые экспедиции. В 2003 году, в возрасте 57 лет, он выиграл золотую медаль на Открытом академическом чемпионате Польши по плаванию на байдарках и защитил свой титул в следующем году. В этом же 2003 году польский профессор связался с Добой, уже известным каякером, чтобы попросить совета о гребле через Балтийское море. В итоге он уговорил Добу пройти через Атлантику, начав свой путь из Ганы в Бразилию. Хотя этот проект провалился, когда их вернуло на берег через сорок два часа после начала плавания, Доба не унывал и приступил к новому. Вернувшись в Польшу, он поклялся больше не сплавляться в каяке с попутчиком и принялся за создание судна, способного пересечь Атлантику. К 2010 году его байдарка была готова, и он назвал ее Оло, в честь своего прозвища ― Олек. Его первое путешествие через Атлантический океан состоялось в 2010 году. В тот момент ему было 65 лет. Длина путешествия составила 5394 километра (3352 мили) от Сенегала до Бразилии. Доба плыл на семиметровом (23 фута) морском каяке, установив рекорд по самому длинному переходу по открытой воде для каякера ― примерно 99 дней. Однако когда он завершил путешествие, его встретили лишь один журналист и посол Польши в Бразилии. Никого больше не заинтересовало, что он только что в одиночку пересек Атлантику на байдарке! Всего через несколько дней после возвращения в Польшу он начал планировать свой второй переход через Атлантику. Более того, он намеревался проплыть Южную, Среднюю и Северную Атлантику. Его жена Габриела и дети отговаривали Александра от этого проекта, даже отказываясь отвезти его в аэропорт, откуда он должен был вылететь в Португалию. Но несмотря на все препятствия в 2013 году Доба приступил к своему амбициозному плану. Доба планировал проплыть еще 6000 километров вдоль береговой линии Северной и Южной Америки, однако изменил планы из-за нападений и ограблений в Бразилии. Вместо этого в 2013 году, в возрасте 67 лет, он отправился из Лиссабона во второе трансатлантическое путешествие, закончившееся во Флориде через 196 дней. В 2017 году он завершил свое третье одиночное трансатлантическое путешествие на байдарке, начав его в Нью-Джерси и завершив во Франции через 110 дней. Он также совершал другие плавания на байдарках, включая путешествия по Балтийскому морю, от Полиции до Нарвика и вокруг озера Байкал. В феврале 2021 года Доба принял участие в восхождении на гору Килиманджаро, самую высокую вершину Африки, высотой 5895 метров. Вначале он был в составе группы, однако вскоре решил продолжить подъем на вершину в собственном темпе, сопровождаемый своими гидами. По словам гидов, сопровождавших Добу, у него не было признаков высотной болезни, и он был в хорошем настроении. Когда они догнали основную группу у предвершины, Доба сообщил, что чувствует себя отлично. Однако когда он и два гида достигли вершины, он внезапно потерял сознание, присев отдохнуть. Попытки его реанимации оказались неудачными. В предыдущем интервью Доба рассказывал о желании покорить Килиманджаро: «Мое увлечение байдарками не мешает мне заниматься другими видами активного отдыха и приключений», ― говорил он, признавая, что привлекло его название самой высокой горы на африканском континенте. Источники энергии и оптимизма В многочисленных плаваниях через Атлантический океан Александр Доба познал не только силу моря, но и свои внутренние ресурсы. Проведя в открытом море более года в течение трех экспедиций, Доба нашел внутренний покой и смог преодолеть одиночество благодаря связи с внешним миром через технологии. Спутниковый телефон стал для Добы окном в мир, позволяющим оставаться на связи с окружающими. Он получал поддержку и вдохновение от тех, кто следил за его плаваниями, что дарило ему силы и исключало ощущение одиночества. Путешествия по морям и океанам длительностью до четырех месяцев не лишали Добу мыслей и размышлений. Время в море стало для него возможностью не только погрузиться в мир внутренних раздумий, но и насладиться моментами глубокой саморефлексии, вспоминая времена, проведенные в монастырях. Для Добы одиночество было не преградой, а возможностью обрести гармонию с собой и миром. Он нашел внутренний источник силы и оптимизма, который помог ему сохранять баланс и уверенность даже в самых сложных ситуациях. В интервью с Мартой Дудзяк Александр Доба поделился своей философией жизни и источниками энергии. Он признался, что несмотря на трудности, он всегда старался находить позитивные моменты в жизни. Даже в самые тяжелые времена, например, как обрыв связи в течение 47 дней во время одной из экспедиций, он находил внутри себя силы и позитивные мысли. Основным источником энергии для Добы стали люди, которые ценили его и были рады встречам с ним. Он признавал, что его путешествия не делают его одиночкой, а наоборот, помогают насыщать его энергией, которую он затем раздает дальше. Следуя принципам самоотдачи и оптимизма, Доба находил вдохновение в словах полярного исследователя сэра Эрнеста Шеклтона и призывал ценить саму жизнь, заботиться о здоровье и наслаждаться моментом. Его философия активности и любви к жизни помогала ему не только достигать своих целей, но и оставаться счастливым и удовлетворенным. Будучи человеком постоянного движения и искателем новых горизонтов, Александр Доба не останавливался на достигнутом. Он каждый раз придумывал новые планы путешествий. Для Добы каждая новая экспедиция становилась не только возможностью испытать себя, но и поводом выразить благодарность тем, кто помог ему в его путешествиях. Его жизненная философия, основанная на оптимизме, благодарности и стремлении к новым высотам, остается источником вдохновения для многих. Доба провел более года в полной изоляции посреди океана, заработав 10 мировых рекордов Гиннесса. Его история — это яркое доказательство того, что страсть к жизни преодолевает все, и даже возраст не помеха.