Признаки того, что вы привлекательный человек, даже если сами так не думаете

Многие люди время от времени сталкиваются с трудностями в самооценке и задаются вопросом, привлекательны ли они. Если вы регулярно замечаете у себя некоторые из перечисленных ниже едва заметных признаков, то, вероятно, вы выглядите даже лучше, чем думаете. 1. Незнакомцы проявляют к вам искреннюю доброжелательность Обращают ли на вас внимание прохожие: улыбаются, кивают головой или приподнимают шляпу, когда вы проходите мимо? Если вы просите о помощи, стремятся ли они помочь? Незнакомые люди считают вас привлекательным человеком и поэтому относятся к вам с симпатией. 2. Люди часто глазеют на вас Если у вас нет рогов на голове, но когда вы выходите из дома, люди часто пристально смотрят на вас (возможно, вы даже краснеете или поправляете прическу), то, скорее всего, это происходит потому, что вы очень привлекательны. 3. Вам предлагают что-то бесплатно Когда вы заказываете кофе в местном кафе, бариста может подмигнуть вам и дать вам бесплатное печенье «просто так». Аналогично, на мероприятиях люди, которые раздают бесплатные образцы, могут подойти к вам и предложить попробовать то, что они предлагают. 4. Люди обращаются к вам за помощью К вам могут обращаться за помощью как коллеги, так и незнакомые люди. Они могут столкнуться с различными трудностями, например, с неполадками в принтере или с тем, как читать карту. Если это происходит часто, то не только потому, что вы излучаете доброжелательность и готовность помочь. 5. Многие люди стремятся подружиться с вами (или даже влюбиться) Вы, вероятно, часто сталкиваетесь с теми, кто хочет сблизиться с вами, будь то онлайн или лично. Возможно, ваш почтовый ящик полон сообщений от незнакомцев, а когда вы работаете в кафе, к вашему столику подходят люди, чтобы дать вам свой номер телефона или пригласить на свидание. 6. Вам всегда было легко найти работу Исследования показывают, что привлекательные люди имеют значительное преимущество на собеседованиях. Их не только с большей вероятностью примут на работу, чем тех, кто непривлекателен, но и заплатят им больше. Если вам всегда удавалось без труда находить работу, то велика вероятность, что ваша привлекательность выше среднего. 7. К вам тянутся дети и животные Младенцы могут улыбаться вам и тянуться к вам, когда вы проходите мимо них в супермаркете. Маленькие дети готовы рассказать вам обо всех интересных находках, которые они обнаружили у себя в носу. Не только домашние животные, и даже дикие животные могут стремиться подружиться с вами. 8. Незнакомые люди хотят пообщаться с вами Когда вы находитесь вне дома, выполняя поручения или занимаясь своими делами, к вам могут подойти незнакомые люди и попросить присесть рядом с вами или завести беседу. Они могут спросить о книге, которую вы читаете, или просто заговорить на интересную им тему, чтобы установить с вами контакт. 9. Люди помнят вас Прохожие, которые иногда встречаются на вашем пути, будут помнить ваше имя и приветствовать вас при встрече. Официанты в любимых ресторанах могут знать ваши любимые заказы, а люди, с которыми вы встречались много лет назад, узнают вас, когда вы снова встретитесь. 10. Вам могут сойти с рук проступки, из-за которых у других возникают проблемы Людям, которые вызывают симпатию, обычно удается избежать порицания от окружающих за шалости и проступки. Если людей обычно забавляют ваши выходки, и они не злятся на вас, это явный признак того, что вы привлекательны. 11. Люди проявляют собственнические чувства или ревнуют вас Как друзья, так и возлюбленные могут испытывать к вам собственнические чувства. Это может проявляться в нежелании делиться с другими временем, которое они проводят с вами, или в косых взглядах, которые они бросают на тех, кто осмелиться пялиться на вас, когда вы вместе находитесь в общественном месте. 12. Вас окружают привлекательные люди Как говорится, «подобное притягивает подобное», и привлекательные люди часто собираются в небольшие группы. Если, взглянув на свой круг общения, вы заметите, что большинство окружающих вас людей действительно привлекательны, то знайте, что вы находитесь в хорошей компании. По материалам статьи «12 Subtle Signs You’re An Attractive Person (Even If You Don’t Think You Are)» A Conscious Rethink

Научное объяснение, как стать ранней пташкой

Многие люди, которые не являются жаворонками, испытывают ряд трудностей, когда приходится вставать рано утром: туман в голове, легкое отчаяние из-за коллег, которые уже продуктивны, необходимость скоординироваться и другое. Если вы сова, а не жаворонок, мир устроен не в вашу пользу. Для большинства работа или учеба начинаются около 8:00-9:00. Если вы работаете посменно или воспитываете маленьких детей, то ваш день, скорее всего, начинается еще раньше. Однако примерно для 30% населения это противоречит биологии. Люди медленно просыпаются и тратят больше времени, чтобы почувствовать себя бодрыми или энергичными. В некоторых случаях они даже могут быть немного сварливыми и немногословными. Все это происходит из-за хронотипов — естественной тенденции организма засыпать и просыпаться в определенное время. Хронотипы связаны с циркадными ритмами — внутренними часами, которые регулируют цикл сна и бодрствования человека — и описывают режим, темп и сопутствующие характеристики. Многие знают, что есть два хронотипа: совы, чувствующие себя продуктивными, креативными или просто бодрыми ближе к вечеру; и жаворонки, которые способны выскочить из постели и сразу же выйти на пробежку или начать разгребать рабочие сообщения. На самом деле хронотипы существуют не как бинарные, а скорее как спектральные, и есть промежуточные типы, которые обладают некоторыми характеристиками как сов, так и жаворонков. Даже в пределах одного хронотипа существует определенная гибкость, поэтому жаворонки могут ложиться спать поздно, а совы, если им надо, способны рано вставать. По словам исследователя сна и эксперта по циркадной физиологии в Университете Суррея Виктории Ревелл, внутренние часы человека идут не ровно 24 часа, а немного больше, поэтому им нужна ежедневная корректировка, чтобы придерживаться 24-часового графика. Такая гибкость открывает интересную возможность для сов. Хронотипы имеют генетическую предрасположенность, но есть пара часов для маневра. Влияние режима на здоровье сов Жизнь сов осложняется не только социальным джетлагом. Исследования показывают, что они также подвержены повышенному риску возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, депрессию, рак молочной железы. Например, жаворонки, согласно исследованию ученых из Ратгерского университета, склонны использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, поэтому шансов приобрести диабет меньше. Специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что отход ко сну и подъем на час раньше способны снизить риск появления депрессии на 23%. А исследователи из Бристольского университета обнаружили, что у женщин, которые рано встают, риск развития рака груди на 48% ниже, чем у сов (хотя хронотипы могут быть менее важны, чем такие факторы, как курение или диета). Как хронотип меняет тело Почему некоторые люди запрограммированы вставать раньше других? На этот вопрос нет однозначного ответа. Объяснение включает в себя размытую смесь генетики, эволюционных адаптаций, среды и поведения. Генетический компонент сводится к гену PER3, который регулирует определенные элементы циркадных ритмов. И причина, по которой есть разные проявления PER3, может быть связана с инстинктами выживания предков. В 2017 году исследователи из США и Танзании предположили, что в группах охотников-собирателей развивались разные хронотипы, чтобы всегда был кто-то, кто следил бы за порядком, пока другие спали. Физически темп циркадных ритмов задается в небольшой области мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Это небольшая группа нейронов, расположенная глубоко в мозге, в гипоталамусе, является своего рода станцией циркадного контроля. Она координирует циркадные ритмы у людей и других млекопитающих. Это своего рода главные часы, которые контролируют все периферические часы, которые есть в органах. Неврологические блоки управления и генетическая предрасположенность создают впечатление, что хронотипы биологически запрограммированы. Возможно, чтобы стать жаворонком, необходимо их подкорректировать? Необязательно. Известно, что хронотипы могут меняться естественным образом — обычно с возрастом. Исследователь сна в Нортумбрийском университете профессор Малкольм фон Шанц пояснил, что на протяжении всей жизни можно отследить траекторию хронотипа: например, дети при переходе в подростковый возраст становятся совами, поэтому им так трудно рано вставать. В возрасте 18-20 лет наступает максимум ночной жизни. После этого идет плавный и непрерывный спуск в сторону ранних подъемов. Но если хочется ускорить этот процесс, придется как-то повозиться со своими внутренними часами. И, согласно науке, лучший способ сделать это — увидеть свет. Взломать биологические часы и стать жаворонком Недаром исследователи сна предостерегают от использования смартфона в спальне. «Свет — это, безусловно, самый важный способ настройки наших циркадных ритмов», — заявил фон Шанц. И не просто любой свет, а синий свет — тот, который люди получают от естественного дневного света и который излучается на сетчатку от устройств. Если вечером он присутствует, это переводит биологические часы на пару часов вперед. Дело в супрахиазматическом ядре — циркадном центре управления в гипоталамусе. По словам фон Шанца, он реагирует на информацию от сетчатки только в течение двух довольно узких временных окон: первое — около 7:00 и второе — около 23:00. Эти окна имеют решающее значение, особенно для людей, предпочитающих вечерний образ жизни. Свет необходим утром каждый день, чтобы ускорить работу биологических часов. Поэтому специалисты рекомендуют вставать с постели сразу после пробуждения, а не откладывать будильник и оставаться в темной спальне. Если возможно, выйдите на прогулку, позавтракайте на улице или купите специальную SAD-лампу с синим светом (особенно полезна темными зимними утрами). Вечером сделайте наоборот: избегайте синий свет с 23:00 до полуночи. Людям, желающим перейти на более ранний цикл сна, рекомендуют включить ночной режим на своих устройствах (или, что еще лучше, убрать их полностью из виду). Свет — чрезвычайно мощный инструмент, помогающий настроить режим сна, но он не решит проблему за одну ночь. Необходимо подкрепить образ жизни другими факторами. Прежде всего это хорошая гигиена сна, которая облегчит засыпание и повысит качество сна. В комнате должно быть темно, тихо, комфортно и прохладно. Если есть возможность, установите температуру где-то между 16-20 градусов по Цельсию и проветривайте помещение. Ежедневно занимайтесь спортом, найдите подушки, которые вам подходят. Режим — это ключ к успеху. Виктория Ревелл и ее команда проводили исследования, в которых пытались адаптировать людей к новому часовому поясу. Концепция заключалась в том, что их настраивали на другое время еще до перелета, чтобы не было джетлага. Поэтому еще один совет — постепенно сдвигайте время сна. Если вы обычно засыпаете в час ночи, попробуйте ложиться в 23:30. Совы никогда не станут теми, кто с радостью отходит ко сну в 21:00, но есть возможность хотя бы немного сдвинуть часы. Ограничение потребления кофеина — еще один важный пункт. Важно не пить кофеиносодержащие напитки поздно днем ​​или вечером, если вы хотите заснуть пораньше. «У кофеина длительный период полураспада, — пояcнила Ревелл. — Он остается в организме в течение нескольких часов. Поэтому, если вы пьете кофе в 17:00, он все еще будет действовать, когда вы попытаетесь лечь спать». Сахар и алкоголь оказывают схожее действие. Так что же можно съесть или выпить, чтобы помочь себе заснуть раньше и чувствовать себя более бодрым утром? Многие статьи укажут на продукты, богатые аминокислотой триптофан, включая молоко, хлопья, орехи или индейку. Организм естественным образом превращает триптофан в гормон мелатонин, который помогает регулировать сон. Однако существуют лишь слабые доказательства в поддержку идеи о том, что употребление большого количества продуктов, богатых триптофаном, поможет лучше спать. Но точно известно, что не стоит употреблять пищу поздно вечером и перед отходом ко сну. Уровень глюкозы после ночного перекуса повышается, как и уровень липидов (жировых соединений), поэтому у сменных работников больше рисков заполучить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. В последние годы сон стал крупным бизнесом. Индустрия предлагает плотные шторы, тяжелые одеяла, эргономичные подушки и устройства с датчиками. Видеоблогеры советуют разные методы для улучшения сна — от принятия холодного душа до наклеивания липких лент на рот. Есть вещи, которые действительно работают, но стоит помнить, что каждый человек индивидуален и необходимо прислушиваться к собственному телу. По материалам статьи «How to become a morning person, according to science» Science Focus

Утренняя рутина для правильного старта успешного дня

Хотите начинать каждый день удачно? Если вы из тех, кто с трудом укладывается в свой распорядок дня, возможно, у вас есть трудности с расстановкой приоритетов, исполнительными функциями, или вы чувствуете вялость и сонливость вместо того, чтобы с новыми силами приступить к работе, то этот материал для вас. Каждый человек уникален, и для достижения максимального здоровья и эффективности ему необходимо делать то, что подходит именно ему. Давайте рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день. Это не конкретный распорядок, которому вы должны следовать, а скорее список рекомендаций, которые вы можете использовать как ориентир. Таким образом, вы сможете адаптировать их к своим потребностям и возможностям, не чувствуя себя подавленным. 1. Узнайте свои личные ритмы Не существует единого подхода для всех. Вы можете относиться к тому типу людей, у которых много энергии как утром, так и вечером, но в середине дня наступает упадок сил. А ваш партнер может просыпаться медленно, но у него больше всего энергии в середине дня. Поэтому вам следует подстраивать графики работы и тренировок под свои индивидуальные потребности. Если вы оба будете пытаться соблюдать один и тот же график, то вместо поддержки вы будете раздражать друг друга. Вы можете работать вместе, когда у вас совпадают всплески энергии. Если кто-то встает рано и бегает несколько километров, прежде чем начать свой 10-часовой рабочий день, это не значит, что вы ленитесь, если не делаете то же самое. Это их жизнь, их ритмы и энергия. Найдите свои и работайте в соответствии с ними. 2. Начните день с благодарности и позитива Это может быть непросто, если вас будит будильник или крики детей. Постарайтесь приучить себя к благодарности и радости при пробуждении. Всегда есть за что быть благодарным, даже если у вас проблемы со здоровьем или эмоциональными переживаниями. Например, если вас будит питомец, остановитесь на мгновение и подумайте, как вы цените его присутствие и любовь. Если вас ждет стресс на работе или в школе, подумайте о приятном смузи или чашке кофе и насладитесь ими, вместо того чтобы выпить залпом и выбежать за дверь. Начните день с благодарности, и вы зададите тон всему остальному. Вы поймете, как много есть поводов для ежедневного благодарения. 3. Займитесь растяжкой Это не означает, что нужно немедленно погружаться в полноценный сеанс йоги, а скорее предполагает, что нужно потратить несколько минут на то, чтобы растянуть зажимы и перегибы, которые образовались за ночь. Когда мы имеем дело с различными видами стресса, они обычно проявляются в теле. В течение дня мы можем осознавать это и принимать соответствующие меры, а ночью организм делает свое дело. В результате утром мы можем проснуться с больной челюстью или шеей, стиснутыми зубами, затекшими плечами или ногами, которые всю ночь были в позе эмбриона. Вы можете потратить несколько минут на растяжку перед тем, как встать с постели. Это стимулирует приток крови ко всем частям тела, что поможет расслабиться и начать день без боли. 4. Оставьте свои электронные устройства там, где они лежат Вместо того чтобы первым делом проверять телефон, позвольте своим глазам насладиться естественной красотой окружающего мира. Если есть возможность, выйдите на солнечный свет, даже если на улице прохладно. Окиньте взглядом пейзаж и найдите несколько вещей, которые приносят вам радость. Если вы привыкли первым делом с утра проверять телефон, поставьте его заряжаться на ночь в другой комнате. Таким образом, вы проснетесь с чувством уюта и избежите лишнего стресса. 5. Определите свои намерения Утром следует составлять список задач на день. Он не должен быть длинным. Рекомендуется составить список из трех пунктов: одна обязанность, которая должна быть выполнена; одна совместная задача, если вы живете с партнером; и один пункт по уходу за собой. Всего три дела, которые нужно выполнить, и вы будете чувствовать себя хорошо, выполнив их. В зависимости от дня, вы сможете справиться с этим к 10 часам утра. Главное, чтобы вы достигли чего-то в пределах досягаемости. Такой подход особенно важен для людей с хроническими заболеваниями, чтобы не обижаться на себя за то, что они не успевают сделать. 6. Включите музыку Музыка оказывает влияние на наше настроение, и прослушивание бодрящей и вдохновляющей музыки поможет начать день на позитиве. У каждого свои музыкальные предпочтения, поэтому создайте плейлист или несколько из мелодий, которые поднимают настроение и вызывают улыбку. Не бойтесь, что они могут относиться к разным жанрам — вы же не для того составляете диджейский сет, чтобы произвести впечатление на других. Главное — чтобы музыка наполняла вас энергией. Будьте вежливы к окружающим. Если вы живете не один или в квартире с тонкими стенами, не сводите с ума окружающих своими песнями. Если вы встаете раньше, чем остальные, используйте наушники. Если вы живете один в частном доме, включайте все, что нравится, на полную мощность. 7. Выберите уход за собой, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям Если вы любите принимать душ по утрам, купите средства, которые делают вас счастливее, и держите их под рукой. Запахи сильно влияют на наши эмоции, поэтому выбирайте средства, которые бодрят или успокаивают, в зависимости от вашего настроения. Адаптируйте уходовую рутину к своим потребностям и желаниям. Возможно, вы не совсем довольны своей внешностью, но это то, с чем вам предстоит работать. У каждого из нас есть аспекты, которые нам не нравятся, но мы можем принять себя и заботиться о своем теле с уважением и любовью. 8. Насытьте себя питательными элементами и радостью Завтрак — важный прием пищи за день. Он обеспечивает организм питательными веществами и энергией для продолжения дня. Выбор продуктов зависит от индивидуальных потребностей. Определите, что помогает вам чувствовать себя лучше всего, и начните свой день с этих продуктов. Если вы не можете понять это самостоятельно, обратитесь к диетологу или нутрициологу. Не существует «плохих» продуктов. Любая пища может быть полезной или вредной, в зависимости от количества и частоты употребления. Отдавайте предпочтение тем продуктам и напиткам, которые улучшают ваше самочувствие. Кроме того, во время еды старайтесь не отвлекаться. Наслаждайтесь каждым кусочком, а не ешьте на ходу, листая ленту новостей в телефоне или смотря телевизор. 9. Проведите время с тем, кого любите Проведите несколько минут утром с любимым человеком, детьми или домашними питомцами. Если у вас есть партнер или дети, позавтракайте с ними или помогите им собраться, погуляйте с собакой, пообщайтесь с попугаем. Это поможет укрепить связи и привязанность. Особенно это важно для тех, чья жизнь связана с вами. Помогите и им начать день хорошо. Обсуждайте проекты и прогулки, которые вы с нетерпением ждете. Если у вас есть животные, уделите им время утром: ласку, уход, кормление. Это не только даст им уверенность, но и даст вам возможность провести время с ними. Если вы находитесь далеко от любимых людей из-за работы или учебы, заведите привычку утренних видеозвонков. Выберите определенное время и разделите завтрак или кофе с семьей или друзьями на расстоянии. Искреннее человеческое общение может стать отличной опорой для поддержания позитивного настроя в течение дня. 10. Оденьтесь в одежду, которая вам нравится Одевайтесь в одежду, которая вам нравится. Если вы не обязаны носить униформу на рабочем месте, выбирайте ту, в которой вы чувствуете себя прекрасно. Многие люди стремятся одеваться в соответствии с модой и ожиданиями общества, чтобы избежать насмешек или соответствовать требованиям на работе. Однако всегда есть свобода выбора, и вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно в своей одежде. Если вам нужно соответствовать определенному стилю одежды, адаптируйте его под свои предпочтения, выбирая ткани и оттенки, которые вам нравятся. Возможно, вам потребуется время, чтобы понять, какая одежда вам больше всего нравится. Особенно если вы годами выбирали вещи, следуя ожиданиям окружающих. Но как только вы определитесь, постарайтесь заменить те вещи, которые вам не по душе, на те, которые вам нравятся. Разложите свою одежду на следующий день вечером. Это поможет вам сэкономить время утром. Вы уже не будете ломать голову над тем, что надеть — все будет разложено по местам и готово к использованию. 11. Начните следующий день с хорошего завершения предыдущего Заранее приготовленные вещи могут значительно облегчить жизнь. Например, застеленная утром постель — уютное гнездышко, в которое можно забраться ночью. Подготовьтесь к новому дню — завершите предыдущий наилучшим образом. Начните заканчивать свой день за пару часов до сна. Если есть возможность, выполните растяжку, примите расслабляющую ванну. Старайтесь не смотреть в экраны вечером, чтобы не мешать мозгу погрузиться в нужные ритмы. Вместо этого почитайте бумажную книгу или послушайте аудиокнигу. Регулярно пейте воду в течение дня, а не выпивайте литр воды вечером. Это поможет избежать частых прерываний сна. Сделайте свою спальню местом отдыха и уединения, наполненным любимыми изображениями и текстурами. Если комната будет уютной и привлекательной, вы сможете отдохнуть гораздо лучше, чем в окружении хаоса. В зависимости от ваших личных предпочтений, вам могут помочь: плотные шторы, маска для сна, генератор белого шума или утяжеленное одеяло. Некоторые люди также отмечают пользу ароматерапии. Найдите свой способ, который поможет вам спать глубоко и восстанавливаться за ночь. Сделайте это частью своей ежедневной рутины. Важное замечание Методы, которые вы используете, чтобы начать свой день правильно, будут уникальными для вас. Это рекомендации, которые вы можете адаптировать под свои предпочтения и потребности. Например, некоторые люди предпочитают принимать душ утром, а другие — вечером. И это нормально. Если вам не хочется завтракать по утрам, потому что вас тошнит, значит, ваш организм может быть устроен так, что вам удобнее есть в другое время. Делайте то, что вам подходит, и превратите это в повседневную рутину. Так вы будете чувствовать себя более энергичным и свежим каждый день. По материалам статьи «11 Things To Do Every Morning To Start The Day Off Right» A Conscious Rethink

10 причин роста тревожности у современных детей

Что могут сделать родители, чтобы помочь детям справиться с тревогой? В последние годы наблюдается значительный рост уровня тревожности среди детей, что делает нынешнее поколение самым тревожным в истории. Хотя некоторые факторы, влияющие на это явление, находятся вне нашего контроля, существуют меры, которые мы можем предпринять, чтобы помочь детям преодолеть растущий кризис психического здоровья. В книге «13 вещей, которые не делают психически сильные родители» рассказывается, как можно помочь детям развить навыки и инструменты, необходимые для того, чтобы стать успешными в жизни. Однако прежде чем узнать ответ, важно осознать глубинные причины, по которым современные дети страдают повышенной тревожностью. От них требуют успехов во всём Современная образовательная среда часто характеризуется сильным акцентом на академические успехи и спортивные достижения. Детей с раннего возраста побуждают к достижению успеха, что может создавать атмосферу соперничества и вызывать стресс и беспокойство. Стремление к высокой успеваемости может затмить радость от обучения и создать обстановку, где ошибки считаются постыдными, а не рассматриваются как возможности для развития. Дети чувствуют, когда родители в стрессе Недавно главный хирург США опубликовал отчёт, в котором говорилось о кризисе психического здоровья среди родителей. 48% родителей считают, что большую часть времени их стресс становится совершенно невыносимым, и многим из них не хватает навыков для преодоления трудностей и социальной поддержки. Когда родители испытывают стресс, они могут быть менее внимательными и чуткими к своим детям. Это может привести к более серьёзным проблемам в поведении у детей, а также к снижению их самооценки. Кроме того, они могут столкнуться с неприятием со стороны друзей и одноклассников. Девайсы сокращают время живого общения С появлением новых технологий дети стали больше времени проводить за экранами, что может негативно сказаться на их сне и уменьшить количество живого общения. А ведь именно такое взаимодействие необходимо для развития эмоционального интеллекта и психологической устойчивости. Социальные сети, в частности, предлагают идеализированный образ жизни, что приводит к постоянным сравнениям с окружающими. Необходимость поддерживать идеальный имидж в интернете вызывает стресс, с которым не сталкивались предыдущие поколения. Переполненное расписание Сегодня многие дети заняты множеством внеклассных занятий, из-за чего у них остаётся мало личного времени. Хоть эти занятия могут быть полезными и интересными для ребёнка, но чрезмерно загруженный график может привести к эмоциональному выгоранию и тревожности. Из-за этого у детей не хватает времени на то, чтобы расслабиться и восстановить силы как умственно, так и эмоционально. Гиперопека Детям важно иметь возможность исследовать окружающий мир без постоянного контроля. Подобно тому, как вы можете чувствовать себя некомфортно, когда ваш начальник стоит за вашей спиной и наблюдает за каждым вашим действием, так и дети могут ощущать беспокойство, когда мы постоянно вмешиваемся и направляем каждый их шаг. Детям очень важно ощущать свою самостоятельность, чтобы научиться действовать автономно. Дети находятся под влиянием СМИ Доступ к мировым новостям делает детей более осведомлёнными о глобальных проблемах, таких как изменение климата, политические изменения и экономическая нестабильность. Это осознание может вызывать у них чувство беспомощности и тревоги за будущее, поскольку они сталкиваются с проблемами, которые кажутся им слишком серьёзными, и они никак не могут на них повлиять. Детей убедили в их уязвимости От постоянной проверки геопозиции с помощью приложений до банальной уборки в детской — дети с раннего возраста понимают, что они уязвимы. Многие из них были «травмированы» пандемией, хотя на самом деле подавляющее большинство не сталкивались с какими-либо проблемами. Это заставляет их чувствовать себя подавленными и травмированными, что, в свою очередь, влияет на их представление о своих возможностях. Дети проводят мало время на свежем воздухе Страхи за свою безопасность и привлекательность цифровых развлечений привели к тому, что дети стали меньше играть на свежем воздухе. Однако известно, что природа и физическая активность положительно влияют на психическое здоровье, снижая стресс и способствуя эмоциональному равновесию. Недостаток времени, проведённого на улице, может привести к повышению уровня тревожности. Детей не учат развивать свой интеллект Сегодня многие дети испытывают трудности в управлении стрессом, поскольку не обладают достаточными навыками для его преодоления. Без этих навыков проблемы и неудачи могут казаться им непреодолимыми, что вызывает повышенную тревожность в сложных жизненных ситуациях. Они стараются контролировать свои эмоции, отгонять ненужные мысли и совершать разумные поступки, но им не хватает знаний о том, как укрепить свой разум. Развитие популярной психологии Мы стали чаще говорить о психическом здоровье, но термины «тревога» и «травма» часто используются неправильно. Это может создать ложное впечатление о людях с психическими проблемами. Дети с тревожными расстройствами могут чувствовать себя изолированными и беспомощными, особенно когда окружающие считают их беспокойство беспочвенным. Это может усугубить их страдания, потому что они борются за помощь, которую не получают. Как решить проблему Взрослые должны научиться справляться со стрессом и тревогой в своей жизни, чтобы не передавать их следующему поколению. Также важно снижать нагрузку на детей и создавать условия для изменений в образе жизни, которые будут способствовать улучшению их психического здоровья. Также крайне важно обеспечить более широкий доступ к услугам в сфере психического здоровья и лечению. Это поможет людям, которые испытывают тревогу, стать более сильными и устойчивыми эмоционально. Они смогут уверенно и спокойно справляться с неизбежными взлётами и падениями в жизни. По материалам статьи «10 Reasons Today's Kids Are More Anxious Than Ever» Psychology Today

Нормально ли желать смерти своему родителю

Автор — психолог Кэти Маккой. Примирение со своим гневом, горем и чувством вины. Последние несколько лет моя подруга Бет была вынуждена совмещать свою успешную карьеру с дополнительной заботой: она заботилась о тяжело больном ребенке и о своем требовательном овдовевшем отце, который страдал от сердечной недостаточности и множества других проблем со здоровьем. Год назад, устав от постоянной нагрузки, она приняла решение поместить отца в дом престарелых. Это стало для нее серьезным финансовым испытанием, так как у отца не было ни сбережений, ни страховки по долгосрочному уходу. Однако благодаря круглосуточному уходу папа Бет поправился, хотя врач предполагал более негативный исход. Это известие одновременно принесло Бет облегчение и отчаяние. Однажды она написала мне: «Я не думаю, что он когда-нибудь умрет. Я уверена, что он вампир! Пожалуйста, пришли мне кол и серебряное распятие! Я серьезно. Он всегда подводил меня, но при этом требовал слишком много. Забота о нем истощает мой бюджет. Что, если он проживет еще много лет? Мне очень стыдно, но я бы хотела, чтобы он умер, я не смогу так жить вечно. Качество его жизни просто ужасное. Мне больно видеть, как он страдает. Я не могу думать о его смерти, но и осознавать, что он не умрет в ближайшее время, тоже тяжело. Я одновременно злюсь, расстроена и постоянно на грани слез». Когда на этой неделе Бет узнала о смерти отца, она была поражена глубиной своего горя. В этот момент ее сердце наполнилось любовью к этому человеку, и она ощутила стыд за то, что раньше желала ему смерти. У Бет много друзей, у которых, как и у нее, пожилые родители. Мы все видели, как наши родители старели, и это не всегда было легко наблюдать. Мы столкнулись с последними болезнями, старением и долгими, изнурительными прощаниями. В такие моменты, как эти, нам может захотеться, чтобы все закончилось как можно скорее. Но потом мы осознаем, как несправедливо было бы желать смерти своим близким, и нам становится стыдно за свои мысли. Потеря родителя — это событие, которое кардинально меняет жизнь. Для многих из нас это долгое прощание: изнурительное слабоумие, мучительный путь рака или медленное угасание из-за эмфиземы, ХОБЛ или сердечной недостаточности. В таких случаях вы теряете родителя постепенно, и это разбивает вам сердце. Иногда, ради них и ради себя, вы мечтаете, чтобы этот процесс закончился как можно скорее. Если вы оказались в такой ситуации, это не значит, что вы плохой сын или дочь. Возможно, бывают моменты, когда вы чувствуете радость от возможности отплатить долг своим родителям и заботиться о том, кто когда-то заботился о вас. Однако могут быть и другие моменты — когда вы видите, как ваш близкий страдает, когда унижение от немощи становится невыносимым, а стресс от необходимости совмещать свою жизнь с новыми обязанностями заставляет вас задуматься: «Как долго это будет продолжаться?» Смешанные чувства — это нормально. Вы любите своего родителя, но ненавидите процесс умирания. Вы опечалены перспективой потерять своего родителя — и потрясены затянувшимся испытанием. Вы сходите с ума, наблюдая за страданиями того, кого вы так сильно любите, и в то же время боитесь отпустить и потерять его или ее. Когда ваш родитель сталкивается с деменцией, вы испытываете глубокую утрату. Вы теряете не только родителя, но и близкого человека, которого вы всегда знали. Вам приходится заботиться о нем, как о чужом, и такой человек иногда становится сложным в общении. Или же вы можете обнаружить, что заботитесь о родителе, который причинил вам боль в прошлом, и понимаете, что обида и гнев мешают вам выполнять ваши новые обязанности. Независимо от того, с какими трудностями вы сталкиваетесь, иногда могут возникать моменты, когда вы задаетесь вопросом: «Сколько еще?» или «Иногда я хочу, чтобы он (или она) ушел». В такие моменты вы сразу же испытываете раскаяние. Важно помнить, что вы не одиноки, что подобные чувства нормальны в подобных стрессовых и печальных ситуациях. Помните, что никто не может прочитать ваши мысли. Важно честно признать свои чувства, простить себя и принять себя таким, какой вы есть. В этом могут помочь группы поддержки. Также вы можете обратиться к психотерапевту, чтобы разобраться в своих эмоциях и справиться с ними. Терапия может быть особенно полезной, если существует более глубокая причина, по которой человек может желать смерти своему родителю. Это может быть боль, которую он испытывает, продолжая общение с родителем, который всегда был и остается словесно и эмоционально жестоким, контролирует его или безжалостно критикует. В такой ситуации лучшим решением будет обратиться за консультацией. Это поможет вам разобраться в своих чувствах к родителю и попытаться изменить ситуацию, пока есть такая возможность — пока ваш родитель еще жив. Как только один из близких уходит из жизни, надежда на улучшение отношений исчезает вместе с ним. Возможно, вам никогда не удастся изменить динамику ваших отношений, но вы можете проработать и разрешить некоторые из своих чувств, чтобы чувствовать себя более спокойно и в гармонии с собой и своим родителем в конце его жизни. Если в последние годы жизни и после ухода родителя позволить себе жить с чувством горечи и гнева, это может нанести серьезный вред душе и привести к длительному периоду несчастья, даже после того, как самого родителя уже не будет рядом. Когда наши родители оказываются в состоянии упадка, многие мысли и чувства возникают у нас, переплетаясь с прошлым, настоящим и будущим. Мы скорбим о потере их молодости и жизненной энергии, даже если ощущаем, как наши собственные силы начинают угасать. Мы можем испытывать смешанные чувства страха и нежности, когда наши роли меняются, и мы становимся опекунами тех, кто заботился о нас с такой любовью — или нет — все эти годы. В их упадке мы мельком видим наше собственное будущее и испытываем искушение отступить и отвести взгляд. Но, возможно, лучший способ справиться с ситуацией, когда наши родители находятся в состоянии упадка сил, — это признать свою боль и разочарование перед собой. Затем мы можем принять нашего родителя, который болеет, на его условиях, разделить с ним этот момент и войти в его реальность с любовью и пониманием. Это может быть непросто. Это даже не всегда возможно. Но когда нам удается хоть ненадолго полностью посвятить себя близкому человеку, который болен, это может стать источником прекрасных моментов, разделенных среди печали и упадка. Болезнь Альцгеймера начала медленно отнимать жизнь у любимой матери моего друга Тима за несколько лет до того, как она покинула этот мир. Нежная и милая женщина с ангельским голосом стала казаться далеким воспоминанием уже при жизни. Однако были моменты, когда их сердца встречались с теплыми чувствами и радостью в настоящем. Тим особенно ценит воспоминания о том времени, когда он навестил свою мать в доме престарелых. Она сияла от гордости и баюкала воображаемых младенцев-близнецов, к ужасу персонала, который пытался заставить ее пообедать. Она нахмурилась, когда кто-то сказал ей, что детей нет. Тим с нежностью посмотрел на свою мать, вспоминая то время, когда она с такой же любовью обнимала его и его брата-близнеца Тома. Он сказал: «Вы, должно быть, очень гордитесь своими малышами. Я так рад за вас. Давайте сделаем для них специальную кроватку в том ящике комода, чтобы вы могли отдохнуть и пообедать. Вам так важно набираться сил, чтобы заботиться об этих прекрасных малышах». Она вручила ему воображаемых младенцев, и он, выдвинув ящик комода, бережно разгладил лежавшее там постельное белье, чтобы малышам было удобно. Затем он повернулся к матери, взял ее за руку, и они посмотрели друг на друга с любовью, которая превзошла годы ее немощи. Любовь способна преодолеть самые сложные испытания. Моя подруга Джини, будучи единственным ребенком в семье, в течение нескольких лет с болью ухаживала за своим овдовевшим отцом. Она видела, как он менялся, и порой он становился человеком, которого она едва знала. «Последние годы перед смертью мой отец испытывал боль и был очень несчастен, — сказала она мне. — Мне было грустно видеть, каким он стал — злым и огорченным. Отец, которого я любила, ушел из жизни много лет назад. Когда он действительно покинул этот мир, я почувствовала грусть, смешанную с облегчением. Когда мой папа ушел, он вернул мне мою жизнь — и это настоящий подарок». По материалам статьи «When You Secretly Wish a Parent Would Die» Psychology Today

Не переживайте из-за мелких решений

Если вам сложно сделать выбор, то стоит обратить внимание только на те варианты, которые действительно заслуживают вашего внимания. Принятие решений требует времени. Когда мы выбираем новую квартиру или задумываемся о смене работы, нам необходимо тщательно рассмотреть множество факторов. Существуют различные методы, которые позволяют сделать этот процесс более эффективным. Однако каждый день мы также сталкиваемся с множеством небольших решений. Некоторые из них мы принимаем регулярно, например, о том, что приготовить на ужин или какую одежду надеть. Даже небольшие решения требуют времени. Однако, как это ни странно, мелкие решения, которые обычно отнимают большую часть вашего времени, могут быть не столь значительными. Это связано с фундаментальным психологическим законом: когда вы выбираете между двумя похожими вариантами, вашему мозгу требуется больше времени (и он совершает больше ошибок), чтобы найти лучший. Например, если я попрошу вас сравнить два компьютерных экрана, которые кажутся почти одинаковыми, вам придётся внимательно присмотреться, чтобы заметить разницу. Это может занять некоторое время. Однако если один экран будет совсем маленьким, а другой — огромным, вы сразу увидите разницу, не прилагая дополнительных усилий. Много усилий ради неважных вещей То же самое происходит и с решениями. Представьте, что вы едете в отпуск и ищите отель, у вас есть два варианта: первый стоит на 2000 рублей дешевле за ночь, чем второй, но он находится на 600 метров дальше от пляжа. В остальном они очень похожи по качеству. Если вы не против пройтись, то, вероятно, без особых колебаний закажете отель подешевле. Разница очевидна, поэтому решение простое, и вы примете его быстро. Теперь представьте, что первый отель всего на 500 рублей дешевле за ночь, и он находится всего на 200 метров дальше от пляжа, чем второй. Разница в стоимости и расстоянии не так уж велика. Стоит ли переплачивать? Вашему мозгу будет сложнее принять это решение, и на его обдумывание потребуется больше времени. Этот «хронометрический эффект» был продемонстрирован в ходе научных исследований. В 2022 году было проведено исследование, в котором оценивали отношение к риску большой группы людей, принимающих решения. Например, что вы выберете: 5 шансов из 10 заработать 16 долларов или 8 шансов из 10 заработать 10 долларов? Затем ученые анализировали ошибки и время реакции людей на новые решения. В ходе исследования выяснилось, что чем меньше разница между вариантами, тем больше ошибок они совершали и тем дольше требовалось времени, чтобы их исправить. Это парадоксальное устройство человеческого мозга. Если вы выбираете между двумя вариантами, которые почти одинаково ценны для вас, то то, что вы выберете, не имеет большого значения, потому что разница между ними невелика. В теории принятия решений это называется «альтернативными издержками». Тем не менее люди часто тратят больше времени на принятие решений, которые кажутся менее значимыми. В другом исследовании, посвященном процессу принятия решений, ученые попросили участников принять множество решений, но предоставили им слишком мало времени для этого. Если они не успевали принять решение, компьютер выбирал его случайным образом, что увеличивало вероятность того, что они застрянут на варианте, который им не нравился. Как и ожидалось, люди совершали много ошибок и оставляли многие решения на волю случая. Однако когда их подталкивали к принятию решений в ситуациях, где они излишне задумывались, они действительно принимали больше решений, а также качество решений было выше. Почему так происходило? Люди тратили больше времени на решения, которые имели меньшее значение. Просьба сократить время позволяла им сохранить умственный ресурс. Если вы не можете определиться с незначительным решением, возможно, стоит подбросить монетку Когда речь идёт о простых решениях, которые даются вам с трудом, это может быть потому, что они не имеют большого значения. Поэтому просто перестаньте беспокоиться и сделайте что-нибудь. Опять же, это не относится к сложным решениям, таким как выбор школы для вашего ребенка. Эти решения требуют много времени, потому что вам необходимо тщательно проанализировать множество различных факторов. Однако если вы никак не можете выбрать оттенок белой краски, чтобы перекрасить стены на кухне, возможно, вы просто зря тратите время. Важно понимать, когда ваша борьба с выбором вызвана внутренними противоречиями, а когда — отсутствием информации. Возьмем, к примеру, покупку машины. Если вы понимаете, что разницы между вариантами почти нет, то просто подбросьте монетку. Если вы же вы испытываете затруднения, связанные с такими важными аспектами, как пробег или стоимость ремонта, то вам требуется дополнительная информация. Вы также можете попытаться избежать некоторых повседневных решений. Есть анекдоты об учёных и менеджерах, которые имеют пять одинаковых комплектов одежды, чтобы не тратить время на выбор наряда в будние дни. Это, конечно, крайность, но вы можете установить еженедельный ритм и, например, всегда носить один и тот же цвет или ходить в один и тот же ресторан по вторникам. Однако если вы стремитесь избегать любых мелких решений, вы можете оказаться в ловушке, известной как «инерция принятия решений». Она заключается в том, что вы продолжаете делать одно и то же, не обращая внимания на изменения в вашем окружении. Чтобы избежать этой проблемы, регулярно, например, раз в несколько месяцев, оценивайте свои методы принятия решений. По материалам статьи «Don’t Sweat the Small Decisions» Psychology Today

Эффект Бэтмена

Каждый из нас хочет проявить себя с лучшей стороны, особенно перед важной встречей или презентацией. Мы мечтаем о том, как будем уверенно выступать, впечатлять публику и поражать своей красноречивостью. Но на практике все часто идет иначе: на выступлении, совещании или просто в ситуации, где нужно выйти и что-либо рассказать перед аудиторией, мы начинаем нервничать, сбиваться, терять нить мыслей и испытывать неуверенность. Причина понятна — стресс. И кажется, что его замечают все вокруг. Почему мы часто не оправдываем свои ожидания в ответственные моменты? Нервы играют с нами злую шутку. Но есть способ их обмануть: представьте, что вы — совсем другой человек. Что такое эффект Бэтмена? Термин возник благодаря исследованиям, проведенным группой психологов под руководством Рэйчел Вайт из Пенсильванского университета. Они изучали поведение более 200 детей в возрасте от 4 до 6 лет. Участникам предлагалось выполнять рутинное и скучное задание с возможностью в любой момент отвлечься на интересную игру. Результаты показали, что дети, переодетые в костюмы супергероев, таких как Бэтмен, справлялись с задачами гораздо эффективнее. Они дольше оставались сосредоточенными, нежели их сверстники, которые работали без костюмов или говорили о себе от третьего лица. В случае со взрослыми данный метод работает немного иначе. Его суть заключается не в переодевании, а в создании альтер эго в своей голове, которое помогает справляться с волнением и сохранять хладнокровие в стрессовых ситуациях. Психологи выяснили, что дистанцирование от своих эмоций и ситуации снижает уровень стресса, позволяя адаптироваться к предстоящим вызовам. Почему эффект Бэтмена действительно работает? Идея создания альтер эго может показаться необычной, но на практике она помогает проявить скрытые возможности и раскрыть сильные стороны, которые не так просто обнаружить в привычной роли. Многие знаменитости прибегали к этому методу, чтобы преодолеть собственные страхи. Например, Саша Фирс — сценический образ Бейонсе, благодаря которому певица смогла проявить яркую, смелую и сексуальную сторону своей личности. Дэвид Боуи создал образ Зигги Стардаста, который позволил замкнутому и скромному артисту превратиться в настоящую звезду и выразить себя на сцене так, как он не мог в повседневной жизни. Эти альтер эго стали не просто масками, но мощными инструментами для саморазвития и профессионального роста. Исследования, подтверждающие эффект Профессор психологии Мичиганского университета Итан Кросс одним из первых начал изучать, как и почему метод «эффекта Бэтмена» работает. Он доказал, что даже небольшая перемена в восприятии ситуации может существенно улучшить нашу способность справляться с эмоциями и стрессом. Когда мы перестаем воспринимать себя как центр происходящего и начинаем смотреть на ситуацию со стороны, мы обретаем большую ясность мышления и уверенность. Именно поэтому в повседневной жизни мы часто обращаемся за мнением к близким, ведь со стороны многое видится яснее. Одно из исследований Кросса и его коллег подтвердило это. Участников эксперимента попросили представить, что их ждет стрессовое событие, например, важный экзамен. Часть из них должна была мысленно проживать эту ситуацию «изнутри», а другая часть — смотреть на нее со стороны, как сторонний наблюдатель. Результаты показали, что те, кто применял метод дистанцирования, чувствовали себя значительно спокойнее и увереннее. Они лучше контролировали свои эмоции, были готовы к вызовам и верили в успех. Как альтер эго помогает в повседневной жизни Создание собственного альтер эго — это форма эмоционального самодистанцирования. Когда мы берем на себя роль кого-то другого, пусть даже вымышленного персонажа, мы как будто надеваем костюм супергероя. Этот образ помогает отделить наши страхи и неуверенность от того, что мы должны сделать. Мы перестаем воспринимать неудачи как личные поражения и фокусируемся на задаче, а не на тревожных мыслях. Представьте, что вы идете на важную презентацию. Вместо того чтобы думать: «Я боюсь провалиться», вы можете сказать себе: «Сегодня я уверенный и харизматичный лидер, который с легкостью донесет свою идею до аудитории». Этот сдвиг в восприятии помогает легче справляться с волнением и чувствовать себя в своей тарелке даже в самых непростых ситуациях. Эффект Бэтмена — это действенный психологический инструмент, который позволяет смотреть на мир глазами того, кем вы хотите быть. Так, надевая костюм, ребенок начинает мыслить и действовать так, как поступил бы его герой. Например, маленький «Бэтмен» может задавать себе вопрос: «Стал бы Бэтмен отвлекаться от важного дела ради игр?» Такая саморефлексия помогает детям абстрагироваться от соблазнов и сосредоточиваться на текущей задаче. Этот же принцип работает и у взрослых. Люди, принимающие на себя определенные роли, такие как руководитель или организатор, демонстрируют более высокую самодисциплину. Ролевое мышление помогает действовать рациональнее и принимать более осмысленные решения. Как применять эффект Бэтмена в жизни 1. Определите точки роста Начните с анализа своих слабых мест. Подумайте, в каких ситуациях вы чувствуете себя неуверенно и что мешает вам раскрыть свой потенциал. Возможно, это страх публичных выступлений, недостаток настойчивости или нерешительность. Ваша задача — выявить те стороны личности, которые затмеваются под давлением стресса, и решить, какие из них вы хотите усилить. 2. Найдите источник вдохновения Выберите образ или человека, который вдохновляет вас. Это может быть персонаж из фильма, реальный человек, супергерой или даже кто-то из вашего окружения. Например, вы можете представить себя Бэтменом, который остается собранным и решительным в любых обстоятельствах, или коллегой, чьим самообладанием вы восхищаетесь. Главное, чтобы этот образ ассоциировался с качествами, которые вы хотите развивать. Важно помнить, что цель не в том, чтобы буквально превратиться в другого человека, а в том, чтобы активировать свои внутренние ресурсы, превращая их в «суперсилу». Вы должны задать себе вопрос: «Как бы вел себя в этой ситуации мой кумир?» 3. Создайте своего персонажа Пусть процесс создания альтер эго станет для вас творческим занятием. Придумайте ему имя, стиль и поведение. Представьте, как он ходит, говорит и действует в сложных ситуациях. Чем реалистичнее вы визуализируете образ, тем легче будет ассоциировать себя с ним. Например, если вы хотите приобрести большую уверенность, представьте, что ваше альтер эго — прекрасный оратор, он говорит четко и ясно, никогда не боится показаться глупым, он не боится, а действует, и даже его походка — легкая и уверенная. Затем продумайте, как ваше альтер эго поведет себя в различных ситуациях. Например, как он справится с напряженным собеседованием? Или как ответит на сложный вопрос во время презентации? Используйте этот образ как внутренний компас, который поможет вам оставаться уверенным и собранным. 4. Усильте свои лучшие стороны Эффект Бэтмена — это не способ убежать от себя или скрыть недостатки, а способ раскрыть сильные стороны вашей личности. Ваше альтер эго должно быть отражением ваших лучших качеств, которые вы хотите подчеркнуть и использовать в сложных моментах. Применяйте в повседневной жизни Включайте своего персонажа всякий раз, когда чувствуете себя неуверенно. Сначала может быть непривычно, но со временем вы начнете легче адаптироваться к стрессовым ситуациям, используя силу своего альтер эго. Помните: вы уже обладаете всеми необходимыми качествами. Этот метод лишь помогает сделать их более заметными. Эффект Бэтмена можно применять не только во взрослом возрасте, но и для детей. Однако в случае с малышами этот метод лучше применять буквально, надевая костюм, а не просто воображая себя героем. Переодевание в костюмы супергероев или других персонажей может стать простым, но эффективным инструментом для родителей и педагогов. Вот как это может быть полезно: • Повышение мотивации: костюм намного легче помогает ребенку представить себя героем, выполняющим важное задание. • Улучшение концентрации: дети, представляя себя персонажами, меньше отвлекаются на посторонние раздражители, так как они уже находятся внутри игровой ситуации. • Формирование самодисциплины: ролевое мышление развивает у детей умение следовать правилам и преодолевать трудности в точности как их кумиры. Эксперименты также показали, что эффект Бэтмена усиливался, если ребенок мысленно отделял себя от ситуации. Например, дети, говорившие о себе в третьем лице, дольше оставались сосредоточенными на задаче. Родители и учителя могут использовать этот метод, чтобы превратить рутину в увлекательное приключение, а также научить детей важным жизненным навыкам. При использовании эффекта Бэтмена важно следить за тем, чтобы не происходило подмены личности. Как дети, так и взрослые должны осознавать себя и свою индивидуальность, а не растворяться в образе героя. Этот метод помогает раскрывать лучшие качества, беря пример с кумира, но не заменять себя вымышленным персонажем. Если вы начинаете замечать, что ребенок все больше отождествляет себя с вымышленным персонажем и теряет ощущение собственной личности, важно вовремя вмешаться. Объясните ему, что он уже обладает всеми необходимыми качествами — смелостью, решительностью, добротой, — и ему не нужно «играть» в героя, чтобы быть таким. Образ кумира может вдохновлять, но главная цель — развивать собственные сильные стороны. Если же вы взрослый и замечаете за собой подмену личности, когда границы между вашим «Я» и образом героя начинают размываться, это может быть тревожным сигналом. В таком случае стоит обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах этого явления и вернуть ощущение собственной идентичности. Важно понимать, что эффект Бэтмена — лишь инструмент для самосовершенствования, а не средство ухода от реальности. Поэтому ключевой момент — осознанность: человек должен понимать, что он использует образ героя, чтобы стать лучшей версией себя, а не превращаться в него.

Не обязательно пялиться друг другу в глаза

В поисках более глубокой связи и близости пары часто обращаются за советом к консультантам по отношениям. Некоторые советы, основанные на исследованиях, могут быть полезными и практичными, но многие из них кажутся слишком необычными и неприменимыми в реальной жизни. Например, вам могут предложить создать «карту любви» или «доску желаний», вместе танцевать или принимать ванну, писать друг другу любовные письма каждую неделю или оставлять милые записки. Однако эти идеи могут показаться слишком простыми и оторванными от реальности. Один из популярных советов — проводить время, глядя друг другу в глаза. Некоторые даже утверждают, что это помогает снизить напряжение, улучшить эмоциональную связь и интимную жизнь. На первый взгляд, за этим советом может стоять какая-то наука. Однако первоначальное исследование, которое положило начало этому увлечению, включало небольшое количество участников, и многие последующие исследования не смогли повторить полученные результаты. Хотя есть некоторые доказательства выделения окситоцина — «гормона любви», связанного со взглядом в глаза, многие исследователи считают, что физиологические изменения вызывает именно ощущение связи, а не сам зрительный контакт. Другими словами, зрительный контакт может заставить вас чувствовать связь, но вы можете достичь ее и другими способами. Так что, хотя пристальный взгляд в глаза друг другу не принесет никакого вреда, существует множество других способов улучшить отношения и углубить эмоциональную связь. Особенно если вы или ваш партнер не в восторге от таких вещей или чувствуете себя неловко. Также не надо делать «доску желаний» Нет никаких доказательств того, что совместное создание «доски желаний» полезно. Цель этого метода — согласовать ваши цели и стремления в визуальной форме. Вы собираете картинки, цитаты и фотографии, а затем размещаете их на доске. Таким образом вы визуализируете ваши общие мечты и совместное будущее. Приверженцы этого метода утверждают, что он помогает узнать внутренний мир партнера, понять его надежды и мечты. Если сложные творческие проекты — это ваше, то дерзайте. Но для многих пар, особенно с плотным графиком и без художественных склонностей, такое занятие может показаться неловким или смешным. Возможно, цели этого метода можно достичь более простым способом: подумайте о маленьких, повседневных, повторяющихся объединяющих действиях. Вместо досок желаний, пристального смотрения в глаза или совместных дневников отношений, как насчет того, чтобы раз в неделю обсуждать, какими вы видите себя в будущем и как вы можете лучше всего поддерживать друг друга? Вы можете делать это, занимаясь тем, что уже делаете вместе: на вечерней прогулке или за утренним кофе в воскресенье. Вместо замысловатых свиданий в романтических ресторанах, возможно, стоит ограничиться домашней пиццей и совместным просмотром фильма дома. Это может также сблизить, но без лишних затрат. Вместо того чтобы записываться на танцевальные курсы, заниматься общим хобби или бронировать второй медовый месяц, стремитесь к малому. Следуйте современным рекомендациям по формированию полезных привычек, повышению продуктивности и эффективности. Сосредоточьтесь на повторяющихся действиях и мелких достижениях, а не на грандиозных успехах. Возможно, это будет совместный завтрак с круассаном в местном кафе перед началом рабочего дня. Или чашка чая перед сном, во время которой вы поделитесь впечатлениями о прошедшем дне. Вместо любовных писем — вдумчивое текстовое сообщение, которое вы отправите своему партнеру перед важной встречей или презентацией. Небольшие проявления любви имеют большое значение. Вместо того чтобы планировать мини-отпуск в Европе, регулярно выражайте своему партнеру признательность и уважение. Делайте комплименты внешности, успехам на работе или достижениям в хобби. Благодарите за то, что ваш партнер делает для вас и по дому. Проявляйте свою привязанность, даже если вы устали. Будьте внимательны к потребностям своего партнера. Убирайте за собой. Будьте таким человеком, с которым приятно жить вместе. Будьте реалистичными Ваши отношения, вероятно, очень значимы для вас, как и для большинства людей. Однако они не должны быть всеобъемлющими. Многие популярные советы по отношениям говорят, что партнер должен быть для нас всем. Фильмы убеждают нас, что партнер — это наша вторая половинка, а песни восхваляют идеальных партнеров. Но это неправда. На самом деле, проводя время отдельно, занимаясь своими интересами и увлечениями, вы сохраняете любопытство к своему партнеру. Поэтому поддерживайте друг друга в личных интересах, дружбе и целях. Уважайте потребность друг друга в уединении и времени наедине. Даже пары с маленькими детьми знают, как важно иногда побыть в ванной комнате одному. Если вам нравится принимать ванну вместе, зажгите ароматические свечи с лавандовым маслом. Но если вам больше подходит душ в одиночестве, просто примите его. Реалистичные отношения, которые проходят испытания временем, обычно находят баланс между близостью и независимостью. Заключение Хотя благие намерения и направлены на укрепление близости и связи в отношениях, многие из них оказываются непрактичными и поверхностными. В повседневной рутине современной жизни остается мало места для сложных ритуалов и традиций, которые могут превратиться в очередную, часто разочаровывающую задачу. Отношения процветают благодаря постоянным и небольшим актам доброты и понимания, а также способности адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и характерам друг друга. Не нужно ждать особых моментов, чтобы проявить заботу и внимание. Вместо этого старайтесь быть гибкими и находить то, что лучше всего подходит вам и вашему партнеру. И помните, что стремление к близости должно приносить удовлетворение и радость, а не вызывать стресс. По материалам статьи «Don’t Stare Into One Another’s Eyes» Psychology Today

Принцесса Дагмара: непростая судьба жены Александра III

Принцесса Дагмара, которая в России широко известна под другим именем — Мария Федоровна, прожила долгую и насыщенную жизнь, полную драматических событий. В нашем очерке мы расскажем об удивительной женщине, потерявшей многих близких людей и вынужденной покинуть родину при весьма трагических обстоятельствах. Принцесса Дагмара родилась 26 ноября 1847 г. в Копенгагене в семье Кристиана Шлезвиг-Гольштейн-Зондербург-Глюксбургского — будущего датского короля Кристиана IX. Когда ей было 16 лет, Дагмара познакомилась со старшим сыном российского императора Александра II, наследником престола Николаем Александровичем. Впрочем, несмотря на свой юный возраст, вторая дочь будущего датского короля давно была известна русской императорской фамилии. Еще в 1851 г. бабушка Николая Александровича императрица Александра Федоровна обратила внимание на маленькую обаятельную девочку и сказала ее матери: «Эту Вы должны приберечь для нас». Юная принцесса понимала, какие планы вынашивал наследник российского престола, посещая Копенгаген. Она была очень послушной дочерью и была готова без сомнения выполнить волю своих родителей — выйти за Николая Александровича. Впрочем, никакие жертвы не понадобились — на первой же встрече потенциальный жених понравился Дагмаре. 16 сентября 1864 г., заполучив согласие родителей, Николай Александрович во время прогулки в парке сделал предложение датской принцессе. Дагмара согласилась стать женой наследника российской императорской короны. Николай и Дагмара расстались в конце сентября 1864 г., и наследник престола продолжил своей европейское турне. Они договорились, что Дагмара приедет к нему в Ниццу. Стоит отметить, что у Дагмары сразу же установились теплые и доверительные отношения с родителями Николая — императором Александром II и императрицей Марией Александровной. Спустя краткое время после помолвки датская принцесса писала своим будущим свекру и свекрови: «Мои любимые родители! Разрешите мне добавить эти несколько строчек к письму Вашего дорогого сына, моего любимого Никса, чтобы выразить Вам то счастье, которые я испытываю в этот момент от того, что чувствую себя связанной с Вами столь дорогими для меня узами. Пусть Бог своей добротой поможет мне сделать его также счастливым, чего я сама желаю от всего моего сердца. Отдайте и мне немного той любви, которую Вы испытываете к Вашему сыну, и Вы сделаете меня тоже счастливой. Преданная Вам Дагмар». Казалось бы, все складывается как нельзя лучше, однако жизнь внесла свои коррективы. Вскоре Никс, как в семье называли Николая Александровича, серьезно заболел. Причиной его недуга стала давняя травма спины, которую он получил, упав с лошади. Во Флоренции и Ницце цесаревич соблюдал строгий постельный режим, а Дагмара порывалась поехать к своему жениху. Врачи при этом не давали ответа, что же происходит с наследником российского престола. Одни заявляли, что это просто приступы ревматизма, другие утверждали, что его положение безнадежно. 5 апреля 1865 г. у Николая Александровича случилось кровоизлияние в мозг. Одним из его желаний было поскорее увидеться с братом Александром, с которым цесаревич был особенно близок всю жизнь. В Ницце собрались император с императрицей и младший брат Александр. Вскоре прибыла и принцесса Дагмара. Она успела застать Николая живым. Он обратился к ней со словами: «Мой ангел». Дагмара поцеловала его и, не выдержав, разрыдалась. Через день, 12 апреля 1865 г., наследник российского престола скончался. Как ни печально было это событие, но именно рядом с прикованным к постели женихом Дагмара впервые встретила человека, с которым ей было суждено провести свои самые счастливые годы — младшего брата Никса, будущего российского императора Александра III. Свадьба С Александром Александровичем, ставшим после смерти брата наследником российского престола, прошла 28 октября 1866 г. Совместная жизнь супругов, несмотря на то, что началась с трагического события, была счастливой. Первенцом Дагмары, получившей в крещении имя Мария Федоровна, и Александра стал Николай, будущий император. Он родился 6 мая 1868 г. В дальнейшем Мария Федоровна родила еще пятерых детей — трех сыновей и двух дочерей. Семейная жизнь Александра и Марии складывалась хорошо, и все окружающие говорили о сердечной привязанности супругов друг к другу, но жизнь готовила им новый удар. Когда Мария Федоровна была уже императрицей (Александр стал императором после смерти отца, Александра II, 1 марта 1881 г.), 17 октября 1888 г. с царским поездом произошла страшная авария — у станции Борки под Харьковом состав сошел с рельсов. Позже в письме своему брату, греческому королю Георгу, Мария Федоровна так вспоминала момент крушения: «Все падало и трещало, как в Судный день. В последнюю секунду я видела еще Сашу, который находился напротив меня за узким столом и который затем рухнул вниз вместе с обрушившимся столом. В этот момент я инстинктивно закрыла глаза, чтобы в них не попали осколки стекла и всего того, что сыпалось отовсюду… Все грохотало и скрежетало, а потом вдруг воцарилась такая мертвая тишина, как будто в живых никого не осталось <…> Это был самый ужасный момент в моей жизни, когда я поняла, что я жива, но что около меня нет никого из моих близких. Ах! Это было очень страшно. Единственно, кого я видела, были военный министр и бедный кондуктор, молящий о помощи!». Согласно одной из версий, впервые высказанной С.Ю. Витте, император Александр III, обладавший недюжинной силой, некоторое время удерживал крышу вагона на своей спине. Спустя несколько лет травмы, полученные при этой аварии, серьезно скажутся на здоровье императора. Осенью 1894 г. Александр III чувствовал себя все хуже и хуже с каждым днем. Он с семьей отправился в Крым, благоприятный климат которого мог улучшить здоровье императора. Врачи отмечали, что царь был в очень плохом состоянии — его ноги сильно опухли, пульс не опускался ниже 100 ударов в минуту. Он не мог спать по ночам, не мог лежать и тяжело ходил. Александр III, настоящий богатырь, очень сильно похудел. Из-за сильного отека ног у императора развился сильнейший кожный зуд, и он расчесывал кожу на руках и ногах. 20 октября, когда в Крыму собралась большая часть императорской фамилии, Александр III скончался. Все последние недели Мария Федоровна не отходила от любимого супруга. Она делала ему массаж, чтобы облегчить муки, которые доставлял кожный зуд. За 11 дней до смерти император исповедался и приобщился Святых Тайн. Об этом не знал никто, кроме Марии Федоровны. В день его смерти, 20 октября, императрица стояла на коленях у кресла любимого супруга и прижимала его к себе. Когда после объявления кончины родственники стали подходить к телу императора, Мария Федоровна осталась в том же положении. Только в конце прощания заметили, что императрица была без сознания... После смерти супруга Мария Федоровна стала вдовствующей императрицей, а на троне оказался ее старший сын, вошедший в историю как Николай II. Мария Федоровна стала активно заниматься благотворительностью, возглавляла Российское общество Красного Креста и другие организации. Казалось, она уже пережила все самое страшное, однако жизнь готовила ей новые удары. Конец XIX — начало XX вв. в России были временем, когда революционная активность все более возрастала. Ее сын Николай пытался править страной по заветам отца, но это было уже невозможно. Прежний монархический курс требовалось корректировать, нуждались в решении аграрный и национальный вопросы, но новый император продолжал стоять на прежних позициях. Сложившаяся ситуация, вероятно, не могла закончиться иначе, и в начале 1905 года в России началась первая революция. После расстрела мирной демонстрации 9 января Мария Федоровна сразу приехала к сыну в Царское Село, чтобы поддержать его в трудной ситуации. Так будет и дальше — во всех трудных ситуациях она как любящая мать будет на стороне сына-императора. К февралю 1917 г. политическая ситуация в стране и сложное положение на фронте привели к Февральской революции, в результате которой эпоха самодержавного правления в России закончится. Отречение Николая II от престола стало страшным ударом для Марии Федоровны. В своем дневнике за 3 марта 1917 г. она записала: «Я в полном отчаянии! Подумать только, стоило ли жить, чтобы когда-нибудь пережить такой кошмар!». Вдовствующая императрица отправилась из Киева в Могилев, где на вокзале ее встречал низложенный император. По воспоминаниям современников, императрица внешне держалась спокойно и достойно. Сама же она вот как описала эту встречу: «В 12 часов прибыли в Ставку в страшную стужу и ураган. Дорогой Ники встретил меня на станции. Горестное свидание! Он открыл мне свое кровоточащее сердце, оба плакали. Бедный Ники рассказал обо всех трагических событиях, случившихся за два дня». После свидания с Николаем Мария Федоровна уехала в Киев, а затем ночью с 23 на 24 марта перебралась в Крым. В страшных условиях Гражданской войны до Марии Федоровны дошли новости, которым она, впрочем, поначалу не верила — о расстреле большевиками ее горячо любимого сына Ники, его супруги Александры Федоровны и внуков. Положение самой Марии Федоровны и оставшейся в живых части семьи Романовых в Крыму было непростым. Представители некоторых держав, в частности Дании, пытались договориться с советской властью об эвакуации царской семьи из Крыма, но эти попытки были безуспешны. Наконец, британский кабинет отдал командующему эскадрой следующее приказание: «Вам надлежит рассмотреть возможность отправки корабля при первом случае в Ай-Тодор с тем, чтобы тайно увести Вдовствующую Императрицу и сестер покойного Императора. Дело следует организовать крайне осторожно и тактично. Не следует применять силу, осуществлять вооруженную высадку: следует абсолютно избегать всего, что может привести к конфликту с охраной, которая может находиться в доме». Когда Мария Федоровна встретилась с английским офицером, она сообщила ему, что не хочет бежать тайно, при этом была очень благодарна и отправила телеграмму своей сестре английской королеве. Однако положение в Крыму становилось все хуже, и 7 апреля 1919 г. Мария Федоровна вступила на борт корабля «Мальборо», чтобы 11 апреля 1919 г. покинуть Россию. В этот день в своем дневнике она записала: «У меня сердце разрывалось при виде того, как этот прекрасный берег мало-помалу скрывался за плотной пеленой тумана и наконец исчез за нею с наших глаз навсегда». Мария Федоровна оказалась в Великобритании, а через некоторое время перебралась в Данию, где и прожила до своей смерти 13 октября 1928 г. Она была похоронена в королевской усыпальнице в датском городе Роскилле, а 28 сентября 2006 г. гроб с останками императрицы Марии Федоровны был захоронен в Петропавловском соборе Санкт-Петербурга рядом с могилой ее супруга Александра III. Автор: Дмитрий Сосницкий