Почему объятия делают нас счастливее?

Объятия или любые другие знаки физической привязанности вызывают выброс гормона окситоцина в головном мозге. Окситоцин отвечает за повышение доверия и социальной связи между людьми. Окситоцин также уменьшает тревогу и страх. Вот почему объятия помогают нам чувствовать себя в безопасности и успокаивают нас. Объятия любимого человека могут мгновенно поднять настроение. Благодаря объятиям мы чувствуем себя любимыми, защищенными и не такими одинокими в этом мире. Но что же такого в этом странном процессе прижимания друг к другу наших тел и обхватывания руками, что делает этот порой суровый мир более комфортным? Почему мы обнимаемся? Прежде чем перейти к вопросу о том, почему объятия так приятны, имеет смысл выяснить, почему мы вообще обнимаемся. Гипотеза социальной связи. Одной из выдвинутых гипотез является гипотеза «социальной связи». Акт физической близости с другим человеком может помочь нам сформировать социальные и эмоциональные связи с ним. Если учесть, что люди живут в социальных группах, можно предположить, что это действие важно для установления связей друг с другом. Эта связь приводит к доверию к членам социальной группы. Обниматься могут не только люди. Приматы, наши ближайшие родственники, также создают социальные связи с помощью таких действий, как объятия и поглаживание. Как известно, прерийные полевки, вид грызунов, также утешают друг друга с помощью физических прикосновений. Поскольку объятия делают возможным продолжение рода, а доверие к товарищам по социальной группе означает, что они, скорее всего, прикроют вас в случае, если вы попадете в опасную для жизни ситуацию, акт объятий эволюционно выгоден. Зная все это, мы возвращаемся к нашему первоначальному вопросу — почему объятия приятны? Из-за определенного гормона, который управляет нашими желаниями обниматься! Объятия вырабатывают в мозге окситоцин — гормон объятий. У окситоцина есть несколько названий, в частности, «гормон любви» и «гормон объятий». Этот гормон и нейротрансмиттер (химическое вещество, которое помогает нашим нейронам общаться) представляет собой небольшой пептид из девяти аминокислот. Он выделяется небольшой железой, расположенной в головном мозге и называемой задней долей гипофиза. Его самые простые функции — облегчение родов (в переводе с греческого слово «окситоцин» означает «быстрое рождение») и кормления грудью. Однако, что более интересно для нас, окситоцин также связан с целым рядом приятных ощущений, таких как социальная привязанность, связь с родителями и связь с партнером (или поиск пары). Говоря менее научным языком, окситоцин помогает нам найти любовь, полюбить кого-то и наслаждаться любовью, которую мы получаем в ответ! Теперь название имеет немного больше смысла... Как окситоцин влияет на тело и мозг. По правде говоря, множеством способов. Поскольку нас интересует только то, как он делает объятия более приятными, мы ограничимся этим аспектом. Окситоцин действует через свои рецепторы. После того как окситоцин высвобождается из гипофиза и попадает в мозг, он связывается с окситоциновыми рецепторами. Можно представить себе это взаимодействие гормона и рецепторов как два дополняющих друг друга кусочка головоломки. Окситоцин связывается только с соответствующим ему рецептором. Рецепторы окситоцина присутствуют на нейронах многих областей мозга, таких как гипоталамус, многие области лимбической системы, а также в области ствола мозга. Когда молекулы окситоцина связываются с рецепторами на нейронах в этих областях мозга, они заставляют нейроны срабатывать, что дает сигнал другим частям мозга и тела произвести определенные изменения. Интересно, что «эффект объятий» окситоцина происходит не от того, что он активизирует, а от того, что он подавляет. Окситоцин подавляет активность различных областей мозга, одной из которых является миндалина. Миндалина — это небольшая миндалевидная часть мозга, расположенная в лимбической системе. Она контролирует многие функции, но в основном отвечает за страх, агрессию, вознаграждение и сексуальные желания. Подавляя миндалину, окситоцин уменьшает чувство страха и тревоги. Отсутствие тревоги дает нам ощущение безопасности и любви. Некоторые описывают это как ощущение счастья. Исследование, опубликованное в 2004 году в журнале «Биологическая психология», показало, что когда партнеры обнимаются, это вызывает выброс окситоцина, который снижает кровяное давление, что заставляет нас чувствовать себя спокойнее. Снижение кровяного давления также полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследование 2016 года показало, что объятия уменьшают стресс и могут помочь снизить вероятность инфекции. Известно, что стресс ослабляет иммунную систему, что повышает вероятность заболевания. Однако воспринимаемая социальная поддержка, выражающаяся в объятиях, может уменьшить стресс. Почему некоторые люди не любят обниматься. Хотя мы много говорили о том, как фантастичны объятия, это не для всех! Для некоторых людей объятия просто некомфортны или откровенно неприятны. В конце концов, жизнь не является одинаковой для всех. Для тех, кто не любит обниматься, причина может заключаться в их детстве. Дети из семей, где обниматься или физически проявлять привязанность было не принято или даже осуждалось, могут испытывать дискомфорт от объятий и во взрослой жизни. Дети учатся языку общения через своих родителей и семью. Когда родители играют со своим ребенком, обнимают и прижимают его к себе, все это ведет к позитивному взаимодействию и снижению тревожности ребенка. Культура также имеет значение в этом отношении. В некоторых культурах проявление знаков физической привязанности является обычным делом. В 1966 году выдающийся психолог Сидней Журар подсчитал, сколько раз пары прикасались друг к другу во время разговора в Сан-Хуане (Пуэрто-Рико), Лондоне, Париже и Гейнсвилле (Флорида). В своей научной работе под названием «Исследование телесной доступности» он пишет: «В Сан-Хуане «баллы» составили 180, в Париже — 110, в Лондоне — 0, а в Гейнсвилле — 2». В некоторых ситуациях обнимать кого-то просто неуместно. Нам нравится получать объятия только от тех людей, которых мы знаем или хотели бы быть с ними ближе. Так, объятия со стороны близкого друга или коллеги, которого мы давно знаем, могут быть желанными, но объятия со стороны банкира, который одобряет ваш кредит, скорее всего, вызовут у нас скорее дискомфорт, чем доверие. Простого знакомства с человеком недостаточно, чтобы перейти к «искренним чувствам». Всегда лучше получить согласие. Спросите того, кого вы хотите обнять, будет ли он рад этому. Если они ответят «да», тогда смело обнимайте их и наслаждайтесь приятными ощущениями!

6 фраз, убивающих брак, которых следует избегать

Есть много вещей, которые могут навредить браку: финансовый стресс, неверность, неконтролируемые зависимости. Все эти вещи требуют значительных усилий и времени от обоих партнеров. Но есть одна вещь, которая может изменить качество брака практически мгновенно: то, что вы говорите друг другу ежедневно. Если вы хотите избежать ссор или предотвратить их начало, постарайтесь исключить эти фразы из ваших разговоров. 1. «Ты всегда/никогда...» Никогда не начинайте предложение с этой фразы, как бы сильно вам ни хотелось этого в данный момент. Сказать супругу(е) «ты никогда не слушаешь» или «ты всегда работаешь допоздна» — это грубое обвинение, потому что, во-первых, это неправда, а, во-вторых, чаще всего такой комментарий рождается в самый разгар рабочего дня. Лучший способ высказать свое мнение — сделать глубокий вдох и сказать: «Иногда я не чувствую, что ты меня слышишь или понимаешь. Не мог(ла) бы ты выслушать меня пару минут? Это очень важно для меня», или: «Я уверен(а), что все это дополнительное рабочее время дается тяжело нашей паре. Может быть, мы сможем обсудить, как нам проводить больше времени вместе?» 2. «Я слышал(а), только что открылся новый спортзал. Тебе стоит серьезно подумать о том, чтобы записаться. Тебе это необходимо» Это, по сути, пощечина и намек на ваше недовольство телом супруга(и). Никогда не говорите ничего негативного о теле своего(ей) возлюбленного(ой). Никогда. 3. «Если бы ты действительно любил(а) меня, ты бы сделал(а)...» Это похоже на ловушку. По сути, это сообщение о том, что ваш(а) супруг(а) эгоистичен(а), если не делает XYZ. В действительности, все обстоит с точностью до наоборот. Человек, который обращается с такой просьбой, ведет себя эгоистично, поскольку не учитывает чувства своего партнера. Что, если это что-то, что не нравится вашему(ей) супругу(е)? Что, если это не входит в бюджет? Мало того, это звучит манипулятивно и односторонне. Никто не хочет, чтобы его к чему-то принуждали. Когда речь идет о важных решениях, которые затрагивают обе стороны, лучше, если они принимаются обоюдно, а не требуются во имя «любви». 4. «Я не могу дождаться, чтобы пойти на работу/чтобы ты пошел(а) на работу» Да, многие из нас так делали. У вас были не самые лучшие выходные/совместные вечера/праздники, и вам кажется, что расстояние между вами — это выход. Небольшая передышка друг от друга, чтобы снизить накал страстей и очистить разум, — это хорошо, даже полезно. Но говорить своей второй половинке, что вы хотели бы, чтобы она была в другом месте, или что вы не хотите быть рядом с ней — это обидно и обесценивает ее как вашего партнера и родителя ваших детей. Независимо от аргументов, просто переформулируйте свою потребность побыть в одиночестве. Например, так: «Мне жаль, что у нас была тяжелая пара дней вместе. Может быть, завтра мы сможем начать все сначала». 5. «Ты такой(ая) [вставить оскорбление]» Это ваш(а) супруг(а). Ваше доверенное лицо. Ваш(а) возлюбленный(ая). Даже если вы чувствуете, что оскорбление заслуженное — не говорите этого. Ведите себя достойно. Не просто реагируйте в споре, а попытайтесь разрядить обстановку словами: «Я уверен(а), что ты не это имел(а) в виду. Давай поговорим об этом, когда ты будешь в себе». Или: «Это было обидно. Когда ты будешь готов(а) к уважительному разговору, мы сможем обсудить эту проблему вместе». 6. «Вообще-то, такой-то или такая-то делает для своего(ей) супруга(и) то-то...» Ай. Сравнение может вызвать обиду и чувство неполноценности. Вспоминается фраза: «Выбирайте свою любовь, любите свой выбор». Это не значит, что нужно просто мириться с плохими привычками. Но от того, как вы обращаетесь к своему партнеру, во многом зависит, насколько безопасно и ценно он чувствует себя рядом с вами. Вот еще один способ передать свои чувства: «Знаешь, что заставляет меня чувствовать себя любимым(ой)? Когда ты помогаешь мне мыть посуду, помогаешь детям с домашним заданием, убираешь за собой». Брак — хрупкая вещь. Давайте будем более осторожны и внимательны к тому, что и как мы говорим нашим возлюбленным. Неправильный тон, выбор слов или вспышка гнева могут причинить больше вреда, чем многие из нас думают. Есть одно интересное высказывание защитника семейных ценностей, Ф. Бертона Ховарда о браке: «Если вы хотите, чтобы что-то длилось вечно, обращайтесь с этим иначе». По материалам статьи «6 Marriage-Killer Phrases to Avoid» familytoday

12 способов узнать, здоровые ли у вас отношения

Даже если вас все устраивает в отношениях с вашим очаровательным партнером, уверены ли вы, что ваш союз можно назвать здоровым? Если ваши друзья или родственники еще не подсказали вам, что у вас нездоровая связь, обратите внимание на 12 признаков того, что с вашими отношениями все нормально. 1. Вы остаетесь собой Всегда полезно исследовать что-то новое, даже если раньше вам это, возможно, не нравилось. Но если вы с сожалением отказываетесь от своих интересов и предпочтений только для того, чтобы соответствовать представлениям вашего партнера об идеальном(ой) мужчине/женщине, начните заново. Вы должны уметь оставаться собой в любой ситуации. 2. Вы можете говорить часами В здоровых отношениях общение не должно быть проблемой. Будь то глубокий разговор о философии или легкомысленная беседа о последнем музыкальном клипе, общение не должно быть проблемой. 3. Вашего партнера знают ваши друзья, родственники и коллеги Нет необходимости скрывать, с кем вы проводили время на выходных. Вы гордитесь и всегда с удовольствием рассказываете о мужчине/женщине в вашей жизни. Ваши друзья знают о нем/ней все, как и ваша семья. 4. Все честно Здоровые отношения должны быть честными и открытыми. Если вы обнаруживаете, что скрываете информацию или лжете своему партнеру, возможно, вам стоит задуматься о том, насколько целесообразны ваши отношения. Честность должна быть с обеих сторон; если вам кажется, что вам лгут, это повод для беспокойства. 5. Вы счастливы вместе и врозь Конечно, вы хотите проводить время вместе, но ваши отношения крепки и в разлуке. Даже в самых счастливых и здоровых отношениях вам все равно нужно «время для себя». Когда вы не вместе, вы должны иметь возможность доверять своему партнеру и знать, что он/она думает о вас. 6. Это зона, свободная от осуждений Ваш партнер любит вас, когда вы раздражены, голодны, не сделали прическу и когда вы поете не в лад. Ваши отношения основаны на том, кто вы есть, а не на том, как вы выглядите. И нет никакого осуждения, когда вы едите арахисовое масло прямо из банки в качестве полуночного перекуса. 7. Ваш партнер любит хвастаться вами Точно так же, как вы не можете скрыть его/ее от своих друзей, все его/ее друзья точно знают, с кем их друг/подруга проводит время. Когда вы рядом, нет неловких представлений, а есть гордое провозглашение того, кто вы есть в его/ее жизни. 8. Между вами взаимное уважение Естественно, вы не со всем будете согласны, но должна быть здоровая доля уважения к тому, что вам не по нраву (даже если вы знаете, что у вас лучший музыкальный вкус, чем у вашего партнера). 9. Новые приключения — это обязательно Это замечательно, когда есть кто-то, с кем можно попробовать что-то новое. Немного приключений очень полезно в отношениях — жизнь это одно большое приключение, которое не сопровождается инструкциями. Застревание в одной и той же старой рутине и следование шаблонам могут быстро превратить ваши отношения в черствые и однообразные. 10. Между вами двусторонний эффект В сбалансированных и здоровых отношениях каждый должен и «получать» и «отдавать». Если кто-то один постоянно доминирует, контролирует или командует, уделите минуту времени, чтобы переосмыслить ситуацию. И хотя это нормально — немного поспорить, если вы постоянно о чем-то спорите, возможно, все не так исправно, как вам кажется. 11. Ваш партнер делает вас лучше Не будьте с человеком, который пробуждает в вас худшее. Ваш партнер должен пробуждать в вас лучшие качества и заставлять вас стремиться стать лучше. Вы также должны искренне желать поощрять его/ее, чтобы он/она полностью раскрыл(а) свой потенциал. 12. Вы разделяете общие ценности Хорошо, когда в отношениях есть некоторые различия, но должны быть и общие базовые ценности. Когда вы разделяете схожие ценности, вы оба работаете над их достижением в жизни. Выбирайте человека с такими же взглядами, стремящегося помочь вам достичь ваших целей, а не отдалить вас от них. По материалам статьи «12 Ways to Know if You Are in a Healthy Relationship» familytoday

Почему мы чешем в затылке или как проявляется смещенная активность

Существует ряд действий, которые мы совершаем непроизвольно. Например, стучим ручкой по столу, составляя список покупок, или рисуем цветочки в блокноте, находясь на собрании. Со стороны это может показаться баловством или своеобразным способом развлечь себя, однако на деле подобные действия часто являются попыткой успокоиться. Что такое смещенная активность Это рефлекторный поведенческий акт, который реализуется в несвойственном ему контексте. То есть человек что-то делает, не задумываясь о мотивах и целях своего поступка. Это похоже на популярный мем: Мозг: Сделай это! Я: Зачем? Мозг: Надо! Исследования этого вопроса началось с животных: они ведут себя странно в стрессовых ситуациях. Так, вместо того, чтобы адекватно среагировать на повышенную опасность, они начинают выполнять какое-то отвлеченное действие. Например, чайки при виде хищника не улетают, а начинают чистить перья. Нидерландский этолог и орнитолог, лауреат Нобелевской премии, Николас Тинберген в 1952 году обратил внимание, что два жаворонка в процессе борьбы могут внезапно отвлечься от схватки и клюнуть землю. Ученый назвал это «замещающей деятельностью» — ему казалось, что поведение перемещалось из одной системы в другую. Что касается используемого ныне термина «смещенная активность», то он появился позже. Суть феномена заключается в том, что между двумя желаниями появляется третье — оно не имеет никакого отношения к текущей ситуации, является бессмысленным и неосознанным. Например, вы когда-нибудь задумывались, почему чешете в затылке в моменты размышлений? Вряд ли для того, чтобы простимулировать кровообращение мозга. Для всех ситуаций смещенной активности есть общая предпосылка. Это может быть физическое сдерживание обычного поведения; невозможность получить нужный результат привычными действиями. Также существует предположение, что причина возникновения смещенной активности кроется в образовании конфликта между противоречивыми мотивами поведения. Например, если вы хотите начать спор с начальником, но боитесь, появляется внутренний конфликт, из-за которого повышается уровень стресса. Чтобы вернуть эмоциональное состояние в норму, вы начинаете заниматься чем-то отвлеченным — переставляете книги, поправляете прическу, бездумно листаете ленту в социальных сетях. Альфонсо Троизи, итальянский психиатр и приматолог, предположил, что подобное поведение у людей может использоваться как своеобразный индикатор стрессовых стимулов и отражать переживание негативных эмоций, таких как страх, гнев, презрение и пр. Понимание феномена смещенной активности может пригодиться в различных ситуациях, начиная от деловых переговоров и заканчивая диалогом со второй половинкой. Например, если коллега в процессе обсуждения проекта нервно постукивает карандашом по столу или крутит кольцо на пальце, возможно, он не просто нервничает, но и хочет совершить какое-то другое действие, например, возразить, но не может. Когда ваш партнер во время конфликта резко начинает заправлять кровать или вытирать пыль на полке, вероятно, он не согласен с тем, что вы говорите. Это сигнал, что нужно изменить свое поведение и тон общения, позволить человеку высказаться. Формы смещенной активности Мозаичная Наиболее распространенной формой этой разновидности смещенной активности является нечленораздельная речь. Возможно, в вашей жизни были случаи, когда продавец в магазине спрашивал, что вы будете покупать, а вы отвечали: «Филиное куре» вместо «Куриное филе». Или вспомните, как вы нервничали на экзамене и не могли выдавить из себя ни одного осмысленного предложения, только мямлили. Если уровень мотивации высокий, энергия, направленная на то, чтобы ответить на вопрос, поставленный преподавателем, трансформируется в хаотические движения мышц речевого аппарата. Обратите внимание, в стрессовой ситуации мозаичной становится и двигательная, и психологическая активность. Это проявляется в спутанности мышления, когда на контрольных работах студенты в черновиках пишут слова, лишенные согласованности и какого-либо смысла. Они ярко свидетельствуют о том, что человек нервничает, вследствие чего возникает мозаичность психической активности. Переадресованное поведение Таким может быть только социальное поведение. Его суть заключается в следующем: если какая-то форма поведения по тем или иным причинам не может быть реализована в процессе коммуникации с конкретным человеком, она осуществляется при контакте с другим человеком или объектом. Вы бьете кулаком по столу, срываетесь на детях после ссоры с мужем/женой, ругаетесь с женщиной в очереди после неприятного разговора по телефону с начальником. Все это примеры переадресованного поведения, когда вы враждебно относитесь к людям, косвенно причастным к расстроившей вас ситуации, или проявляете агрессию к случайному человеку, которого даже не знаете. Переадресованное поведение не всегда принимает форму агрессии. Оно может выражаться в ворчании. Например, вы совершили ошибку, но не хотите об этом думать, поэтому перекладываете недовольство собой на окружающих людей, делая им замечания. Собственно смещенная активность Она принимает форму видоспецифического поведения либо вида активности, которая наиболее привычна для конкретного человека. Примеров такого поведения можно привести немного: • хоботковый рефлекс, когда при приближении ко рту какого-то предмета, например, бутылки с водой, вытягивается нижняя губа. Этот рефлекс чаще всего можно заметить у маленьких детей, у людей во время похмелья или в стрессовых ситуациях; • ладонно-подбородочный рефлекс, когда прикосновение к внешней стороне ладони провоцирует опускание подбородка в ту же сторону. Наверняка вы слышали фразу «рот кривится». Так в быту называют этот рефлекс.

Как оценить полноценность прожитой жизни? Пройдите тест!

В начале года многим из нас не меньше, чем в день рождения, хочется оценить прожитую часть жизни. Насколько полноценными были прошедшие годы? Чего еще остается добиться? Чтобы облегчить поиски ответов на эти вопросы, ученые из Цюрихского университета создали специальный тест. Начертите таблицу, в которой три источника реализации (я, жизнь, влияние/наследие) пересекались бы с тремя критериями реализации (целостностью, соответствием и ценностью). Каждое сочетание дает по аспекту, среди которых полная реализация своего потенциала (я и целостность); верность себе (я и соответствие); ощущение значимости своего существования (я и ценность); уникальный след, оставленный в мире (жизнь и целостность); вклад в благополучие других (жизнь и соответствие); выполнение осмысленной деятельности (жизнь и ценность); поглощенность выполняемыми задачами (влияние/наследие и целостность); достижение целей, приносящих чувство удовлетворения (влияние/наследие и соответствие); создание положительных изменений в мире (влияние/наследие и ценность). «Критерий целостности означает степень, в которой человек может стать целостной личностью, жить полной жизнью и положительно влиять на жизнь других. Критерий соответствия относится к ощущению конгруэнтности и выравнивания и включает в себя восприятие того, что человек был верен себе, прожил жизнь, которая ему глубоко подходила, и смог внести вклад, отражающий то, что кому-то дорого. Ценность как третье качественное требование для реализации связано с восприятием того, что человек правильно вложил свои способности и прожил достойную и содержательную жизнь; более того, чья-то жизнь будет иметь ценность и значение для других», — говорят авторы работы, опубликованной в журнале Frontiers in Psychology. Специалисты отмечают, что полноценность жизни может быть измерена по-разному даже с помощью их простого теста. Перед началом анализа каждый из пунктов таблицы должен быть субъективно взвешен, но у каждого человека имеется свое понимание полноценной жизни. Оценка своей жизни как реализованной — одно из главных условий психического и физического благополучия человека, уверяют ученые. По их словам, люди, удовлетворенные прожитыми годами, позитивнее относятся к своей старости. «Наши исследования представляют собой первый шаг в эмпирическом исследовании многообещающей темы полноценной жизни. Дальнейшие исследования могут проверить межкультурную применимость теста. Поскольку наша шкала относится к полноценной жизни в ретроспективе, будущие работы могут построить шкалу, которая оценивает полноценную жизнь в настоящее время или в процессе выполнения той или иной задачи. Наконец, в других трудах можно изучить возможность развивать конкретные компоненты полноценной жизни», — замечают в Цюрихском университете. Заметим, что если сейчас для работы над полноценностью жизни у человека есть в среднем 79 лет, то уже к концу века это число может вырасти до 130. Вывод о грядущем увеличении продолжительности жизни до 180 лет сделали сотрудники HEC Montreal из Монреальского университета. Сейчас предел человеческого существования оценивается в 122 года. Да, у человека появится больше времени для реализации своих целей, но мир ждут и неприятные последствия, считает автор работы, кандидат математических наук Лео Бельзиль. По его словам, из-за роста продолжительности жизни в мире увеличатся расходы на здравоохранение, потому что пожилые люди болеют чаще молодых, и усилится нагрузка на систему социального обеспечения, так как сократится процент налогоплательщиков.

Чем хороши отказы на пути к цели и как научиться их принимать?

Около пяти лет назад на одном ютубовском канале по саморазвитию я увидела выступление автора книг и спикера TED Джиа Джианга, который рассказывал о своей практике «100 дней отказов». Суть проста: Джиа Джианг на протяжении указанного срока специально вводил себя в такие ситуации, где ему требовалась помощь или услуга другого человека. Его цель заключалась в том, чтобы научиться спокойно принимать отказы и победить естественный страх перед злополучным «нет». На тот момент мне так понравилось это выступление, что я стала использовать «практику отказов», когда мне нужно выполнить важные задачи или пойти к значимой цели. Наши дела и стремления всегда связаны с другими людьми. Мы не живем обособленно от общества, поэтому я считаю умение принимать отказы одним из ключевых в достижении успеха. Я расскажу, как это работает у меня. Личный опыт Когда я очень сильно загораюсь целью, первое, что я внутренне себе проговариваю — это мысли примерно такого содержания: «Все отказы или равнодушные молчания, которые тебе встретятся на пути, ты не должна принимать на свой счет. В период проб отключи эмоции. Никто не хочет тебя задеть, оскорбить или обидеть. Людям по большей части нет до тебя дела. Но есть тот человек или та компания, которым понравится именно то, что предлагаешь ты». Приведу пример. Когда я составляю резюме, а потом занимаюсь его рассылкой в разные компании, я заранее примиряюсь с мыслями, что: • половина компаний мне не ответит вообще, так как не увидит в моем резюме ничего цепляющего или пропустят его из-за большого количества заявок; • часть компаний пообщается со мной, и я даже дойду до определенного этапа собеседований, но дальше передо мной учтиво извинятся и лишь пообещают перезвонить; • одна невоспитанная или просто обиженная мужем с утра женщина-HR в крайне деструктивной форме раскритикует в пух и прах мои работы, а возможно и меня лично; и сделает это только потому, что ей необходимо вылить на кого-нибудь целое ведро своих негативных эмоций; • компания, которая на данном этапе мне подходит, предложит заветную работу. Важно перед началом любого серьезного действа проиграть в голове различные сценарии отказов, и когда уже начали свой путь, просто не обращать на них внимание. Или по крайней мере не позволять потоку эмоций захватывать вас и пускать в водоворот негодования и обид. Отказы и эго Мы боимся отказов, потому что они бьют по нашей самооценке. Неприятно, когда тебя бросает любимый человек или начальник отказывает в повышении; когда на вежливые вопросы по работе отвечают сухое «нет» или друзья на все предложения провести время вместе говорят только о своей занятости. Но нужно всегда помнить одно: шансы получить положительный ответ есть только тогда, когда спрашиваешь или предлагаешь. Конечно, при таком раскладе есть шансы получить и отрицательный ответ. Но если не делать ничего, то вариант только один — ни ответов, ни приветов, ни движения вперед. Оглянитесь вокруг. Как много талантливых, но при этом бедных или просто несчастных людей. Они боятся предложить «себя». Успеха же добиваются смелые — те, кто не боится заявить о своих талантах, навыках, положительных качествах и работах, пусть даже выглядя при этом полными дураками. Поэтому единственный путь к высотам — это идти навстречу своим страхам, в том числе страху перед отказами. Американский писатель Даррен Харди однажды сказал: «Успешные люди делают то, что не хотят делать неуспешные». Если на пути к вашей цели стоит страх, что вы будете выглядеть глупо в глазах другого человека (от которого вы боитесь получить отказ), то задайте себе вопрос: «Ну и что, что кто-то будет считать меня странным/глупым/нелепым?» Какая вам разница, если это ваша жизнь и ваша цель? Социальное одобрение — это хорошо, и мы все являемся его рабами в той или иной степени. Иногда оно даже играет нам на руку. Но если оно парализует нас на пути к своим желаниям, то с этим обязательно надо работать. Еще один личный опыт В 2011 году моя лучшая подруга полгода не могла устроиться никуда даже помощником парикмахера. Она закончила курсы, купила самые дешевые ножницы и фен (потому что не имела денег на дорогие инструменты) и пошла обивать пороги всех салонов красоты нашего родного города. Она хотела всего лишь получить немного опыта и начать зарабатывать первые деньги. Но на все попытки устроиться на работу учтивые хозяйки студий красоты говорили ей, что она полная бездарность, которая не умеет держать ножницы или правильно наносить краску для волос. Сегодня она владеет салоном красоты, в котором трудоустроены более 15 мастеров, сама продолжает работать одним из наиболее высокооплачиваемых парикмахеров города М. и обучает новых специалистов со всей области. Кроме того, ее постоянно приглашают на съезды молодых предпринимателей. А ведь ей всего 28 лет. И нет, она не одинокая дама с десятью кошками. У нее есть муж, дочь и замечательный брат-подросток, который живет с ними в доме. Дом, кстати, не достался им по наследству, а был построен на заработанные тяжелым, но любимым трудом деньги. 11 лет назад, когда моя подруга только начинала путь профессионального колориста, ей приходилось много плакать. Она переживала каждое «нет» так остро, как будто произошел конец света. Ей часто было очень обидно, но она укротила эго и попробовала столько раз, сколько было нужно до заветного «да». Сегодня ее не трогают и не заботят отказы. Она уже давно превратилась из юной и хрупкой маленькой девочки в удивительную Женщину, которая своим примером вдохновляет окружающих ее людей. Советы психологов: как легче принимать отказы? • Всегда помните о том, что в любом отказе при желании и позитивном настрое можно найти возможность для роста. Держите в уме знаменитую пословицу: как только перед тобой закрывается одна дверь, тут же открывается другая. • Анализируйте произошедшее. По какой именно причине вам отказали? Может быть, у вас недостаточно компетенций или вы просите о чем-то, не учитывая потребности другой стороны? Причин может быть масса, так что анализируйте! • Запомните раз и навсегда одну беспрекословную суть: вам никто ничего не должен. Мир не крутится вокруг вас. Вы можете сколько угодно раздражаться, плакать, грустить и уходить в себя после отказов, но хуже от этого будет только вам, а не тому человеку, который отказал. Не создавайте сами себе лишних проблем и не отнимайте у себя время. Услышали «нет» — пошли дальше. • Если болезненная реакция на отказы слишком острая, то поищите ее причины в своем характере. Мы часто злимся на других за то, чего не любим или не принимаем в себе. Может быть, вы сами слишком часто отказываете другим даже в тех ситуациях, когда можете помочь? А возможно и наоборот: вы не умеете отказывать и страдаете из-за этого. • Всегда помните, что путь к новым вершинам чаще всего лежит через неудачи, препятствия и отказы. Если вы хотите развиваться, то просто примите этот суровый жизненный факт. • Будьте реалистами. Стоит ли обижаться, если вас отказываются сделать директором завода после девяти классов обучения в школе? • Не принимайте отказы на свой счет. Часто отказы задевают за живое, потому что мы принимаем их как личное оскорбление и воспринимаем в штыки. Господа, оставьте свое эго у начала пути к цели и в добрый путь!

Как помочь другу, который находится в абьюзивных отношениях

Домашнее насилие — одна из самых распространенных форм жестокого обращения в мире. По данным ООН, треть женщин во всем мире когда-либо подвергались насилию со стороны своего партнера, причем 18% из них — за последние 12 месяцев. Одна из основных проблем, связанных с домашним насилием, заключается в том, что насилие — физическое и психологическое — происходит за закрытыми дверями. Из-за стигмы, окружающей жестокое обращение, и растущей динамики людям часто трудно открываться близким, не говоря уже о том, чтобы куда-либо обращаться. Вот почему так много случаев не регистрируются. Есть все шансы, что вы знаете кого-то, кто в настоящее время подвергается жестокому обращению дома. Но, к сожалению, трудно понять, как предложить помощь, не усугубив ситуацию. Представители молодежного журнала VICE поговорили с социальным работником и консультантом, специализирующимся на домашнем насилии, Кирстен Регтоп. Она ответила на важные вопросы и дала профессиональные советы, которые стоит взять на заметку. Что предпринять, если ваш друг находится в абьюзивных отношениях? Все отношения разные. Иногда, когда вы смотрите на чужие отношения со стороны, трудно сказать, чувствуете ли вы беспокойство по поводу друга, потому что вы не полностью понимаете, что происходит, или же потому, что вы правильно определяете тревожные сигналы. Регтоп пояснила, что люди часто ведут себя иначе, когда начинают сталкиваться с насилием. Они внезапно начинают носить другую одежду или избегать встреч с вами или другими людьми, с которыми они, возможно, контактировали раньше? Они перестали отвечать на сообщения? Они резко меняют тему разговора, когда вы общаетесь с ними по телефону? Все это может указывать на то, что отношения вашего друга нестабильны, но социальный работник считает, что самое важное — это доверять своей интуиции. Одна вещь, которую она не советует делать, — искать вещественные доказательства насилия. Люди могут легко скрыть синяки и царапины, а отношения зачастую становятся абьюзивными и без физического насилия. «Офицер полиции однажды рассказал мне о женщине, партнер которой угрожал ее собакам, — рассказывает Регтоп. — Это очень устрашающе, но синяков от этого не будет». Наши представления о домашнем насилии слишком узкие. Мы должны оставить позади это клише робкой женщины с синяком под глазом. Есть так много хорошо образованных мужчин и женщин, которые занимают высокие должности, но подвергаются насилию со стороны партнера. Примите тот факт, что помощь — дело непростое Согласно данным социального работника, большинство людей, подвергающихся насилию со стороны интимного партнера, остаются со своим обидчиком в течение многих лет, прежде чем уйти. Очень много случаев, когда человек, подвергшийся насилию, говорит, что хочет прекратить отношения после опасного эпизода, но вскоре после этого передумывает. «Жертвы думают, что их партнер наконец-то готов получить профессиональную помощь, или задаются вопросом, не преувеличили ли они ситуацию в своих головах. Когда вы собираетесь помочь другу разорвать отношения, он, как часто бывает, уже мирится со своим парнем или девушкой», — поясняет Регтоп. Этот процесс может быть очень неприятным. Поэтому необходимо набраться терпения и признать, что он займет некоторое время. Поставьте себя на место друга Один из первых шагов к тому, чтобы помочь другу в сложной ситуации, — действительно попытаться понять его точку зрения и динамику отношений. Регтоп говорит, что многие люди, подвергающиеся насилию, очень чуткие. Их партнеры часто пользуются этой чувствительностью и заставляют поверить в то, что они сами несут ответственность за насилие. «Они считают себя не жертвами, а лицами, совершившими насилие», — поясняет социальный работник. Если ваш друг считает себя виноватым, то он также поверит, что насилие прекратится, как только он адаптирует свое поведение в соответствии с тем, что от него просит партнер. Вам это может показаться бессмысленным, но с точки зрения жертвы это совершенно нормально. Важно не судить, а принимать во внимание сложную динамику влияния, которая играет роль в паре. Такие отношения часто начинаются с очень высокой ноты. Обычно они очень крепкие и эмоциональные с самого начала. Жестокие партнеры могут воспользоваться этим. Например, чтобы лучше контролировать жизнь вашего друга, партнер будет пытаться изолировать его от людей. Человек, который влюблен и доверяет, уступит и приспособится, теряя из виду свои личные границы. В итоге он сам не понимает, чего на самом деле хочет, и становится полностью зависим от другого. Идея доминирования и подчинения является центральной в абьюзивных отношениях. Абьюзер хочет сохранить контроль, но может потерять его, когда власть будет оспорена. В такой ситуации ждать уже нельзя — это может быть чрезвычайно опасно. В большинстве случаев домашнего насилия со смертельным исходом обидчики убивают своих партнеров после того, как они разрывают отношения. Оставайтесь другом несмотря ни на что Изоляция — один из основных инструментов, которые жестокие люди используют для контроля над своими близкими. Поэтому просто быть рядом со своим другом, когда все больше и больше людей исключают из его жизни, может быть чрезвычайно важно. Регтоп советует встретиться с другом вне его дома, там, где будет безопасно. Термин «безопасное пространство» является здесь ключевым. Вам, скорее всего, захочется задать много вопросов, но с этим нужно быть осторожнее. Пока человек считает, что он несет ответственность за контролирующее, доминирующее и манипулятивное поведение своего парня или своей девушки, он также будет чувствовать себя виноватым, если партнера выставят в плохом свете. Если ваш друг чувствует себя некомфортно, он не скажет вам, что на самом деле происходит в его жизни. Также важно оставить свое эго за дверью. Постоянно повторяя, что вы беспокоитесь или чувствуете, что вам нужно что-то сделать, вы только увеличите давление на человека. Ваша задача как друга — дать важную информацию, не заставляя его чувствовать дополнительную ответственность за ситуацию. Например, если в дело вовлечен ребенок, Регтоп объясняет, что вы не должны говорить: «Оставь своего партнера ради ребенка». Лучше сказать: «Твой партнер должен перестать себя неподобающе вести ради ребенка». Необходимо поддерживать открытую линию диалога, чтобы стать тем человеком, с которым друг может поделиться своими самыми глубокими и темными чувствами. Как только вы завоюете доверие, начинайте с простых вопросов: «Как у тебя дела?» Если вы чувствуете, что человек сдерживается, спросите еще раз. Социальный работник поясняет, что вашему другу необходимо абсолютно самостоятельно понять, что с ним происходит что-то неправильное. Жертвам нужно говорить — просто проговорить что-то вслух очень полезно. Вам даже не стоит давать советы. А если друг не готов, скажите, что вы понимаете и будете рядом, когда появится желание поделиться. Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям Допустим, вы поговорили. Но что делать, если ситуация обострится? Кирстен Регтоп рекомендует проконсультироваться с местной горячей линией или организацией по борьбе с домашним насилием и спросить совета, если вы считаете, что вашему другу нужно вмешательство. Самое главное — заранее изучите доступные варианты. Когда друг связывается с вами в случае чрезвычайной ситуации, полезно все подготовить. Во многих странах нет конкретных законов, направленных на борьбу с эмоциональным или психологическим насилием, поэтому полиция может не иметь возможности вмешаться, но вы все равно способны организовать безопасное место, где друг сможет остаться, пока не будет знать, что делать. Будьте сильными На этом пути могут возникать моменты, когда вы захотите сдаться или когда начнете чувствовать, что ничего не сработает. Но, как говорит Регтоп, «не позволяйте собственным сомнениям мешать вам. Не бойтесь влезть в чужое дело или ухудшить ситуацию». Конечно, тяжело наблюдать, как ваш друг снова и снова возвращается к абьюзивному партнеру. Но вы должны быть добрым, снисходительным и помнить, что это действие совершается большинством людей в таком положении. Все не так просто, как кажется, однако людям легче расстаться с жестоким партнером, если они могут рассчитывать на безоговорочную поддержку. «Когда кто-то говорит вам, что он боится, и вы относитесь к этому серьезно, он с большей вероятностью будет придерживаться своего решения разорвать абьюзивные отношения, — поясняет Регтоп. — Другими словами, когда ваш друг понимает, что ему нужна помощь, очень важно, чтобы кто-то его выслушал». По материалам статьи «How to Help a Friend in an Abusive Relationship» Vice

Научный подход — поможет ли денежная медитация увеличить доход?

На протяжении нескольких лет сохраняется устойчивая популярность медитаций. Одна из самых востребованных — это денежная медитация. Ее можно найти в свободном доступе или купить у разнообразных коучей, психологов, наставников. Однако работает ли это? И если да, то как? Мнения разделились на диаметрально противоположные. Первое — медитации, в том числе денежные, — это ересь. Второе — деньги сами свалятся на человека, если правильно медитировать. Есть, правда, и третий вариант, менее популярный — медитация в какой-то мере помогает, но зарабатывать все же придется своим трудом. Как же этот процесс влияет на человека, может ли он способствовать увеличению благосостояния? Разбираемся с научной точки зрения. Изучение особенностей процесса Известно, что первые медитативные практики появились примерно в 5000 году до н.э. Прародителями, скорее всего, стали религии Египта и Китая. Хотя ряд ученых утверждает, что медитация зародилась в индийской культуре примерно в 1500 году до н.э. Со временем медитация распространилась по территории Азии, каждая культура привносила что-то свое. Ученые заинтересовались эффектом медитативных практик после того, как в середине ХХ века индийский физиолог Бал Кришан Ананд выявил интересную закономерность. В состоянии глубокой медитации йоги настолько сконцентрированы на процессе, что не ощущают воздействия высоких температур. Конечно, они практикуют концентрацию долгие годы, но даже учитывая это, эффект произвел впечатление на научное сообщество. Потому с тех пор ученые продолжают изучать влияние медитаций на человека. Современные исследования позволяют задействовать специализированное оборудование для отслеживания эффекта медитации. Часто для этого используют тесты на конкретный тип задач. Исследователи провели эксперимент, в который включили задание, основанное на эффекте Струпа — задержка реакции в процессе прочтения слов, когда их цвет не совпадает с написанным названием (например, слово «желтый» написано фиолетовым цветом). Зачастую, выполняя такое задание, люди отвечают с задержкой. Результаты теста применяются, помимо прочего, для диагностики возрастных изменений мозга. Участников эксперимента разделили на две группы. Те из них, кто каждый день практиковал любые виды медитаций, имели минимальную задержку в ответах. По результатам эксперимента ученые сделали вывод, что успешное прохождение теста Струпа зависело от количества времени, которое испытуемый ежедневно посвящал концентрации внимания в медитативном процессе. Развитие технологий позволило использовать метод нейровизуализации для изучения влияния медитаций на работу мозга человека. Методы компьютерной и магнитно-резонансной томографии позволяют зафиксировать изменения разнообразных зон мозга под воздействием медитативного процесса. Таким образом в ходе эксперимента ученые установили, что после прохождения курса медитаций, длившегося два месяца, у испытуемых увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе и задней поясной коре головного мозга. При этом у участников из контрольной группы подобных метаморфоз не наблюдалось. Существуют доказательства того, что регулярная медитация стимулирует развитие новых нейронных связей. Это благотворно влияет на процесс мышления. Есть и другие положительные эффекты от медитативного процесса, но при этом о влиянии медитаций на уровень зарплаты или количество средств на карте исследований нет. Что же в таком случае можно сказать о денежных медитациях? Можно ли стать миллионером? «С мозгом все понятно, а что по поводу денег?» — спросите вы. Прежде чем ответить на этот вопрос, хочется привести еще один пример исследования, о котором вы, возможно, уже слышали. Профессор психологии Ричард Уайзман на протяжении 10 лет следил за группой из 400 человек. Он собрал участников эксперимента, дав объявление в газету. Ричард попросил связаться с ним тех, кто считал себя неудачниками или везунчиками. В рамках эксперимента все участники выполняли простые задания и вели дневники. Одно из заданий было связано с фотографиями. Ричард попросил всех посчитать количество снимков, напечатанных в газете. Те, кто считал себя неудачниками, потратили на пересчет фотографий около двух минут. Люди, ощущающие себя везунчиками, справились гораздо быстрее — за несколько секунд. Хитрость заключалась в том, что на одной из страниц газеты крупными буквами была напечатана надпись «ДАЛЬШЕ НЕ СЧИТАЙ, ТУТ 43 КАРТИНКИ». Везунчики замечали ее и быстро заканчивали задание, неудачники не видели надпись, поэтому продолжали усердно считать фотографии. Чуть дальше по тексту профессор разместил обещание выплатить всем заметившим еще одну находку 250 долларов. Эту надпись неудачники также не заметили, а везунчики получили обещанное вознаграждение. Ричард Уайзман отметил, что удача или неудача — не более чем шаблон, который примерили на себя участники. Это способ взаимодействия человека с миром. Люди, называющие себя неудачниками, фокусируются на своей тревожности и страхах. Из-за этого они пропускают возможности, которые могли бы изменить ход их жизни. Везунчики, веря в себя, не упускают счастливых шансов. Поскольку профессор наблюдал за подопечными долгое время, он заметил, как их отношение к себе влияет на жизнь в долгосрочной перспективе. Везунчики умели пользоваться предоставленными им шансами, что в конечном счете приводило их к успеху. Неудачники не замечали возможностей. При этом ошибались и те, и те, но везунчики не воспринимали даже значительные поражения как что-то ужасное. Они попросту шли дальше. В этом и кроется польза медитаций в рамках влияния на благосостояние. Из-за своего депрессивного состояния неудачники не видят возможности. Медитация позволяет увеличить концентрацию и изменить мышление, поможет увидеть новые шансы, которые благоприятно отразятся на финансовом состоянии. Условно говоря, при помощи медитации можно изменить отношение к миру, свои паттерны, убеждения. Поэтому медитация может стать подспорьем в увеличении дохода. Через избавление от тревожных мыслей, нормализацию эмоционального состояния, настрой на позитивное восприятие окружающего мира можно менять свое состояние. Делать или не делать денежные медитации? Если хочется, почему бы не попробовать? Хотя бы для того, чтобы самостоятельно оценить эффект медитаций. Но не стоит для этого покупать уроки по денежным медитациям или курсы, обещающие здесь и сейчас увеличить доход. Бесплатные видео, уроки, информация по медитациям вполне справляются с теми изменениями в мировосприятии человека, которые мы описали выше. Поэтому можно начать с них. Как минимум, новый опыт будет полезен для расширения кругозора. Как максимум, вы действительно начнете замечать новые возможности и идеи для заработка. Но не забывайте, что для увеличения дохода важно и действовать. Даже некоторые ученые перестали сомневаться, что медитативные практики благотворно влияют на жизнь человека. Почему бы и не поучиться концентрации внимания и расслаблению? Медитация поможет изменить вектор внимания, скорректировать мысли, а ведь это действительно влияет на качество жизни.

Правило выживания в кризисе

Кажется, мы так увлеклись мотивацией, что пытаемся «подбодрить» каждого, включая себя, не разбирая, насколько это нужно/уместно. Когда человек полон сил и готов к изменениям, но не знает, куда ему эти силы приложить, то да, ему и правда поможет мотивация и паблики в стиле «Цитаты великих». Но если человек: • находится в кризисе и чувствует себя без опоры; • только недавно вышел из кризиса; • испытывает апатию и сниженное настроение; • чувствует, что у него совсем мало сил, то мотивация и «волшебные пинки» — худшее, что можно для него сделать. Если человек в кризисе — это вы, то позаботьтесь о себе самостоятельно и не впускайте в свое информационное пространство ничего, что касается мотивации. У вас профессиональное выгорание? Не смотрите спикеров, вещающих про «успешный успех» и дающих 100500 советов по личной эффективности. Если вы переживаете развод, не заглядывайте на странички, где обещают счастливые отношения, выставляя для рекламы фото обнимающейся белозубой парочки. Почему? Ответ прост. Когда мы находимся в уязвимом состоянии, критичность нашего мышления снижается, и все вокруг кажутся нам гораздо успешнее и счастливее нас. Как писала подписчица одной блогеру-стилисту, «Как побороть ощущение, что я в Инстаграм беднее всех?». Кажется, что картинки, символизирующие «успешный успех», должны замотивировать, подтолкнуть к изменениям. Но в низкоэнергетическом состоянии мы или пытаемся их обесценить («Нашлась актриса, только посмотрите на ее ноги!»), или впадаем в вину, апатию и стресс. В такие периоды, кстати, могут выбивать из колеи не только медийные образы, но и вполне реальные люди из нашего окружения. Дозируйте общение с ними или, если это очень близкий человек, пробуйте менять восприятие, сосредоточьтесь на ценности вашего общения, а не идее «помериться кошельками». Людям в кризисе или после него нужны не советы, стратегии и мотивация, а время на бережное восстановление. Когда у вас есть возможность залечить раны, побыть в грусти, побыть в бессилии, понемногу жить дальше, делать маленькие шаги… А по большому счету — восстановить веру в себя. Я есть, я ценный, я могу. Базовая установка для каждой личности, но и ее могут пошатнуть житейские невзгоды. Знаете, что советуют в случаях, когда вам тревожно и вы чувствуете себя бессильным и беспомощным? Делать маленькие контролируемые дела. Те, которые не требуют множества усилий и в которых гарантированно виден результат. Например, навести порядок в своей жизни мне пока не под силу, а вот на кухонном столе — вполне. Цепочка «сделал-получилось» для нас целительна: мы начинаем верить в свои силы. Причем даже если речь о совсем простых делах. Сложные и энергозатратные не берите: вы или сделаете, но вымотаетесь, или не сделаете, и это еще больше демотивирует. Исключить вещи, которые ранят, это не слабость. Это забота о себе. Избегать боли — нормально. Просто дайте себе окрепнуть. Бегун, повредивший ногу, не побежит марафон только на том основании, что раньше для него это не было проблемой. Он в любом случае будет реабилитироваться, выполнять специальные упражнения, а потом начинать с бега на маленькие дистанции. Попробуйте и вы себя поберечь. Жить без надрыва, заботясь о себе. Не впуская лишнее в свое информационное пространство — что поделаешь, реалии XXI века, информацию тоже приходится сортировать и отсеивать. Все, что заставляет вас сравнивать себя с кем-то, причем точно не в вашу пользу, сейчас вредно. А вот когда почувствуете азарт и желание составить конкуренцию тем, кого вы считаете успешными, это уже будет сигналом, что выздоровление близко.