Научное объяснение, как стать ранней пташкой

Многие люди, которые не являются жаворонками, испытывают ряд трудностей, когда приходится вставать рано утром: туман в голове, легкое отчаяние из-за коллег, которые уже продуктивны, необходимость скоординироваться и другое. Если вы сова, а не жаворонок, мир устроен не в вашу пользу. Для большинства работа или учеба начинаются около 8:00-9:00. Если вы работаете посменно или воспитываете маленьких детей, то ваш день, скорее всего, начинается еще раньше. Однако примерно для 30% населения это противоречит биологии. Люди медленно просыпаются и тратят больше времени, чтобы почувствовать себя бодрыми или энергичными. В некоторых случаях они даже могут быть немного сварливыми и немногословными. Все это происходит из-за хронотипов — естественной тенденции организма засыпать и просыпаться в определенное время. Хронотипы связаны с циркадными ритмами — внутренними часами, которые регулируют цикл сна и бодрствования человека — и описывают режим, темп и сопутствующие характеристики. Многие знают, что есть два хронотипа: совы, чувствующие себя продуктивными, креативными или просто бодрыми ближе к вечеру; и жаворонки, которые способны выскочить из постели и сразу же выйти на пробежку или начать разгребать рабочие сообщения. На самом деле хронотипы существуют не как бинарные, а скорее как спектральные, и есть промежуточные типы, которые обладают некоторыми характеристиками как сов, так и жаворонков. Даже в пределах одного хронотипа существует определенная гибкость, поэтому жаворонки могут ложиться спать поздно, а совы, если им надо, способны рано вставать. По словам исследователя сна и эксперта по циркадной физиологии в Университете Суррея Виктории Ревелл, внутренние часы человека идут не ровно 24 часа, а немного больше, поэтому им нужна ежедневная корректировка, чтобы придерживаться 24-часового графика. Такая гибкость открывает интересную возможность для сов. Хронотипы имеют генетическую предрасположенность, но есть пара часов для маневра. Влияние режима на здоровье сов Жизнь сов осложняется не только социальным джетлагом. Исследования показывают, что они также подвержены повышенному риску возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, депрессию, рак молочной железы. Например, жаворонки, согласно исследованию ученых из Ратгерского университета, склонны использовать свои жировые запасы в качестве источника энергии, поэтому шансов приобрести диабет меньше. Специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что отход ко сну и подъем на час раньше способны снизить риск появления депрессии на 23%. А исследователи из Бристольского университета обнаружили, что у женщин, которые рано встают, риск развития рака груди на 48% ниже, чем у сов (хотя хронотипы могут быть менее важны, чем такие факторы, как курение или диета). Как хронотип меняет тело Почему некоторые люди запрограммированы вставать раньше других? На этот вопрос нет однозначного ответа. Объяснение включает в себя размытую смесь генетики, эволюционных адаптаций, среды и поведения. Генетический компонент сводится к гену PER3, который регулирует определенные элементы циркадных ритмов. И причина, по которой есть разные проявления PER3, может быть связана с инстинктами выживания предков. В 2017 году исследователи из США и Танзании предположили, что в группах охотников-собирателей развивались разные хронотипы, чтобы всегда был кто-то, кто следил бы за порядком, пока другие спали. Физически темп циркадных ритмов задается в небольшой области мозга, называемой супрахиазматическим ядром. Это небольшая группа нейронов, расположенная глубоко в мозге, в гипоталамусе, является своего рода станцией циркадного контроля. Она координирует циркадные ритмы у людей и других млекопитающих. Это своего рода главные часы, которые контролируют все периферические часы, которые есть в органах. Неврологические блоки управления и генетическая предрасположенность создают впечатление, что хронотипы биологически запрограммированы. Возможно, чтобы стать жаворонком, необходимо их подкорректировать? Необязательно. Известно, что хронотипы могут меняться естественным образом — обычно с возрастом. Исследователь сна в Нортумбрийском университете профессор Малкольм фон Шанц пояснил, что на протяжении всей жизни можно отследить траекторию хронотипа: например, дети при переходе в подростковый возраст становятся совами, поэтому им так трудно рано вставать. В возрасте 18-20 лет наступает максимум ночной жизни. После этого идет плавный и непрерывный спуск в сторону ранних подъемов. Но если хочется ускорить этот процесс, придется как-то повозиться со своими внутренними часами. И, согласно науке, лучший способ сделать это — увидеть свет. Взломать биологические часы и стать жаворонком Недаром исследователи сна предостерегают от использования смартфона в спальне. «Свет — это, безусловно, самый важный способ настройки наших циркадных ритмов», — заявил фон Шанц. И не просто любой свет, а синий свет — тот, который люди получают от естественного дневного света и который излучается на сетчатку от устройств. Если вечером он присутствует, это переводит биологические часы на пару часов вперед. Дело в супрахиазматическом ядре — циркадном центре управления в гипоталамусе. По словам фон Шанца, он реагирует на информацию от сетчатки только в течение двух довольно узких временных окон: первое — около 7:00 и второе — около 23:00. Эти окна имеют решающее значение, особенно для людей, предпочитающих вечерний образ жизни. Свет необходим утром каждый день, чтобы ускорить работу биологических часов. Поэтому специалисты рекомендуют вставать с постели сразу после пробуждения, а не откладывать будильник и оставаться в темной спальне. Если возможно, выйдите на прогулку, позавтракайте на улице или купите специальную SAD-лампу с синим светом (особенно полезна темными зимними утрами). Вечером сделайте наоборот: избегайте синий свет с 23:00 до полуночи. Людям, желающим перейти на более ранний цикл сна, рекомендуют включить ночной режим на своих устройствах (или, что еще лучше, убрать их полностью из виду). Свет — чрезвычайно мощный инструмент, помогающий настроить режим сна, но он не решит проблему за одну ночь. Необходимо подкрепить образ жизни другими факторами. Прежде всего это хорошая гигиена сна, которая облегчит засыпание и повысит качество сна. В комнате должно быть темно, тихо, комфортно и прохладно. Если есть возможность, установите температуру где-то между 16-20 градусов по Цельсию и проветривайте помещение. Ежедневно занимайтесь спортом, найдите подушки, которые вам подходят. Режим — это ключ к успеху. Виктория Ревелл и ее команда проводили исследования, в которых пытались адаптировать людей к новому часовому поясу. Концепция заключалась в том, что их настраивали на другое время еще до перелета, чтобы не было джетлага. Поэтому еще один совет — постепенно сдвигайте время сна. Если вы обычно засыпаете в час ночи, попробуйте ложиться в 23:30. Совы никогда не станут теми, кто с радостью отходит ко сну в 21:00, но есть возможность хотя бы немного сдвинуть часы. Ограничение потребления кофеина — еще один важный пункт. Важно не пить кофеиносодержащие напитки поздно днем ​​или вечером, если вы хотите заснуть пораньше. «У кофеина длительный период полураспада, — пояcнила Ревелл. — Он остается в организме в течение нескольких часов. Поэтому, если вы пьете кофе в 17:00, он все еще будет действовать, когда вы попытаетесь лечь спать». Сахар и алкоголь оказывают схожее действие. Так что же можно съесть или выпить, чтобы помочь себе заснуть раньше и чувствовать себя более бодрым утром? Многие статьи укажут на продукты, богатые аминокислотой триптофан, включая молоко, хлопья, орехи или индейку. Организм естественным образом превращает триптофан в гормон мелатонин, который помогает регулировать сон. Однако существуют лишь слабые доказательства в поддержку идеи о том, что употребление большого количества продуктов, богатых триптофаном, поможет лучше спать. Но точно известно, что не стоит употреблять пищу поздно вечером и перед отходом ко сну. Уровень глюкозы после ночного перекуса повышается, как и уровень липидов (жировых соединений), поэтому у сменных работников больше рисков заполучить сердечно-сосудистые заболевания и диабет. В последние годы сон стал крупным бизнесом. Индустрия предлагает плотные шторы, тяжелые одеяла, эргономичные подушки и устройства с датчиками. Видеоблогеры советуют разные методы для улучшения сна — от принятия холодного душа до наклеивания липких лент на рот. Есть вещи, которые действительно работают, но стоит помнить, что каждый человек индивидуален и необходимо прислушиваться к собственному телу. По материалам статьи «How to become a morning person, according to science» Science Focus

Нормально ли желать смерти своему родителю

Автор — психолог Кэти Маккой. Примирение со своим гневом, горем и чувством вины. Последние несколько лет моя подруга Бет была вынуждена совмещать свою успешную карьеру с дополнительной заботой: она заботилась о тяжело больном ребенке и о своем требовательном овдовевшем отце, который страдал от сердечной недостаточности и множества других проблем со здоровьем. Год назад, устав от постоянной нагрузки, она приняла решение поместить отца в дом престарелых. Это стало для нее серьезным финансовым испытанием, так как у отца не было ни сбережений, ни страховки по долгосрочному уходу. Однако благодаря круглосуточному уходу папа Бет поправился, хотя врач предполагал более негативный исход. Это известие одновременно принесло Бет облегчение и отчаяние. Однажды она написала мне: «Я не думаю, что он когда-нибудь умрет. Я уверена, что он вампир! Пожалуйста, пришли мне кол и серебряное распятие! Я серьезно. Он всегда подводил меня, но при этом требовал слишком много. Забота о нем истощает мой бюджет. Что, если он проживет еще много лет? Мне очень стыдно, но я бы хотела, чтобы он умер, я не смогу так жить вечно. Качество его жизни просто ужасное. Мне больно видеть, как он страдает. Я не могу думать о его смерти, но и осознавать, что он не умрет в ближайшее время, тоже тяжело. Я одновременно злюсь, расстроена и постоянно на грани слез». Когда на этой неделе Бет узнала о смерти отца, она была поражена глубиной своего горя. В этот момент ее сердце наполнилось любовью к этому человеку, и она ощутила стыд за то, что раньше желала ему смерти. У Бет много друзей, у которых, как и у нее, пожилые родители. Мы все видели, как наши родители старели, и это не всегда было легко наблюдать. Мы столкнулись с последними болезнями, старением и долгими, изнурительными прощаниями. В такие моменты, как эти, нам может захотеться, чтобы все закончилось как можно скорее. Но потом мы осознаем, как несправедливо было бы желать смерти своим близким, и нам становится стыдно за свои мысли. Потеря родителя — это событие, которое кардинально меняет жизнь. Для многих из нас это долгое прощание: изнурительное слабоумие, мучительный путь рака или медленное угасание из-за эмфиземы, ХОБЛ или сердечной недостаточности. В таких случаях вы теряете родителя постепенно, и это разбивает вам сердце. Иногда, ради них и ради себя, вы мечтаете, чтобы этот процесс закончился как можно скорее. Если вы оказались в такой ситуации, это не значит, что вы плохой сын или дочь. Возможно, бывают моменты, когда вы чувствуете радость от возможности отплатить долг своим родителям и заботиться о том, кто когда-то заботился о вас. Однако могут быть и другие моменты — когда вы видите, как ваш близкий страдает, когда унижение от немощи становится невыносимым, а стресс от необходимости совмещать свою жизнь с новыми обязанностями заставляет вас задуматься: «Как долго это будет продолжаться?» Смешанные чувства — это нормально. Вы любите своего родителя, но ненавидите процесс умирания. Вы опечалены перспективой потерять своего родителя — и потрясены затянувшимся испытанием. Вы сходите с ума, наблюдая за страданиями того, кого вы так сильно любите, и в то же время боитесь отпустить и потерять его или ее. Когда ваш родитель сталкивается с деменцией, вы испытываете глубокую утрату. Вы теряете не только родителя, но и близкого человека, которого вы всегда знали. Вам приходится заботиться о нем, как о чужом, и такой человек иногда становится сложным в общении. Или же вы можете обнаружить, что заботитесь о родителе, который причинил вам боль в прошлом, и понимаете, что обида и гнев мешают вам выполнять ваши новые обязанности. Независимо от того, с какими трудностями вы сталкиваетесь, иногда могут возникать моменты, когда вы задаетесь вопросом: «Сколько еще?» или «Иногда я хочу, чтобы он (или она) ушел». В такие моменты вы сразу же испытываете раскаяние. Важно помнить, что вы не одиноки, что подобные чувства нормальны в подобных стрессовых и печальных ситуациях. Помните, что никто не может прочитать ваши мысли. Важно честно признать свои чувства, простить себя и принять себя таким, какой вы есть. В этом могут помочь группы поддержки. Также вы можете обратиться к психотерапевту, чтобы разобраться в своих эмоциях и справиться с ними. Терапия может быть особенно полезной, если существует более глубокая причина, по которой человек может желать смерти своему родителю. Это может быть боль, которую он испытывает, продолжая общение с родителем, который всегда был и остается словесно и эмоционально жестоким, контролирует его или безжалостно критикует. В такой ситуации лучшим решением будет обратиться за консультацией. Это поможет вам разобраться в своих чувствах к родителю и попытаться изменить ситуацию, пока есть такая возможность — пока ваш родитель еще жив. Как только один из близких уходит из жизни, надежда на улучшение отношений исчезает вместе с ним. Возможно, вам никогда не удастся изменить динамику ваших отношений, но вы можете проработать и разрешить некоторые из своих чувств, чтобы чувствовать себя более спокойно и в гармонии с собой и своим родителем в конце его жизни. Если в последние годы жизни и после ухода родителя позволить себе жить с чувством горечи и гнева, это может нанести серьезный вред душе и привести к длительному периоду несчастья, даже после того, как самого родителя уже не будет рядом. Когда наши родители оказываются в состоянии упадка, многие мысли и чувства возникают у нас, переплетаясь с прошлым, настоящим и будущим. Мы скорбим о потере их молодости и жизненной энергии, даже если ощущаем, как наши собственные силы начинают угасать. Мы можем испытывать смешанные чувства страха и нежности, когда наши роли меняются, и мы становимся опекунами тех, кто заботился о нас с такой любовью — или нет — все эти годы. В их упадке мы мельком видим наше собственное будущее и испытываем искушение отступить и отвести взгляд. Но, возможно, лучший способ справиться с ситуацией, когда наши родители находятся в состоянии упадка сил, — это признать свою боль и разочарование перед собой. Затем мы можем принять нашего родителя, который болеет, на его условиях, разделить с ним этот момент и войти в его реальность с любовью и пониманием. Это может быть непросто. Это даже не всегда возможно. Но когда нам удается хоть ненадолго полностью посвятить себя близкому человеку, который болен, это может стать источником прекрасных моментов, разделенных среди печали и упадка. Болезнь Альцгеймера начала медленно отнимать жизнь у любимой матери моего друга Тима за несколько лет до того, как она покинула этот мир. Нежная и милая женщина с ангельским голосом стала казаться далеким воспоминанием уже при жизни. Однако были моменты, когда их сердца встречались с теплыми чувствами и радостью в настоящем. Тим особенно ценит воспоминания о том времени, когда он навестил свою мать в доме престарелых. Она сияла от гордости и баюкала воображаемых младенцев-близнецов, к ужасу персонала, который пытался заставить ее пообедать. Она нахмурилась, когда кто-то сказал ей, что детей нет. Тим с нежностью посмотрел на свою мать, вспоминая то время, когда она с такой же любовью обнимала его и его брата-близнеца Тома. Он сказал: «Вы, должно быть, очень гордитесь своими малышами. Я так рад за вас. Давайте сделаем для них специальную кроватку в том ящике комода, чтобы вы могли отдохнуть и пообедать. Вам так важно набираться сил, чтобы заботиться об этих прекрасных малышах». Она вручила ему воображаемых младенцев, и он, выдвинув ящик комода, бережно разгладил лежавшее там постельное белье, чтобы малышам было удобно. Затем он повернулся к матери, взял ее за руку, и они посмотрели друг на друга с любовью, которая превзошла годы ее немощи. Любовь способна преодолеть самые сложные испытания. Моя подруга Джини, будучи единственным ребенком в семье, в течение нескольких лет с болью ухаживала за своим овдовевшим отцом. Она видела, как он менялся, и порой он становился человеком, которого она едва знала. «Последние годы перед смертью мой отец испытывал боль и был очень несчастен, — сказала она мне. — Мне было грустно видеть, каким он стал — злым и огорченным. Отец, которого я любила, ушел из жизни много лет назад. Когда он действительно покинул этот мир, я почувствовала грусть, смешанную с облегчением. Когда мой папа ушел, он вернул мне мою жизнь — и это настоящий подарок». По материалам статьи «When You Secretly Wish a Parent Would Die» Psychology Today

18 признаков того, что вы переросли партнера

Отношения могут закончиться по разным причинам, но иногда один из партнеров перестает развиваться, а другой продолжает расти. Это может происходить постепенно или внезапно, но в любом случае это очень грустно. Если вы чувствуете, что переросли своего партнера, то, возможно, вам знакомы некоторые из следующих признаков. 1. Большую часть времени вы находитесь в конфликте Вы спорите почти ежедневно и по незначительным поводам. Вы огрызаетесь на любые предложения партнера и находите недостатки во всем, что он делает. Милые черты характера теперь раздражают вас обоих. Вы вспыхиваете от ярости даже при звуке дыхания или жевания друг друга. 2. Ваши уровни зрелости разошлись Возможно, когда вы встречались, вам обоим было весело проводить время, экспериментируя, например, с алкоголем. Но со временем ваши приоритеты изменились, и вы стали больше заботиться о своем здоровье и карьере. Ваш партнер же остался тем же человеком, что и в 20. Или, наоборот, вы все еще ходите на концерты пять вечеров в неделю, а ваш партнер увлечен инвестициями и артхаусом. В этом случае его компания может вас тяготить. Какой бы вариант ни был, это будет разочаровывающее несовпадение для вас обоих с небольшими шансами на воссоединение. 3. Со временем вы стали слишком разными Когда вы встретились, вы были похожи, но потом ваши интересы, уровень зрелости, цели и увлечения пошли разными путями. Возможно, вы едва узнаете человека, в которого влюбились. Вы уже не работаете на той же работе и не носите ту же одежду, как в старших классах. Почему вы думаете, что отношения, которые возникли несколько лет назад, должны быть такими же, как в начале? Если вы можете принять и смириться с разницей — отлично. Но если один из вас постоянно вспоминает «старые добрые времена» и мечтает о том, чего больше нет — это верный признак того, что вы переросли друг друга и ваши отношения. 4. Вы обижаетесь на партнера за то, что он не поддерживает ваш личностный рост Многие люди испытывают дискомфорт от перемен. Например, вы, возможно, собираетесь вернуться к учебе, но ваш партнер пытается убедить вас, что вы потерпите неудачу. А может быть, вы начали духовное путешествие, а ваш партнер не понимает или не поддерживает вас, и даже пытается отговорить. Если ваш партнер не поддерживает вас, это большой знак, что вы отдалились друг от друга и будете продолжать отдаляться. 5. Вы чувствуете раздражение, а не радость от совместного времяпрепровождения Раньше вы с нетерпением ждали общества друг друга, планировали совместные мероприятия и просто наслаждались. А сейчас перспектива вкладывать в отношения энергию вас раздражает, и вы не хотите тратить на это время. Возможно, у вас больше нет общих интересов? Или вас отталкивают те аспекты, которые когда-то привлекали? В любом случае, если больше нет мотивации тратить на отношения время и силы, то это травма, которая вряд ли заживет. 6. У вас разное видение будущего Главный признак того, что вы переросли своего партнера — это несовместимые представления о будущем. Например, один из вас хочет продолжить карьеру или купить дом за городом, а другой — остаться без детей или жить в маленькой квартире. Если вы совершенно по-разному представляете себе будущее, и для вас это не является обязательным условием, значит, вы больше не подходите друг другу. 7. Вы хотели бы, чтобы ваш партнер изменился Вы хотели, чтобы ваш партнер изменился? Возможно, вы предлагали ему «полезные» советы по поводу эстетики, питания, физической подготовки, карьеры или хобби? Вы хотите, чтобы он изменился и соответствовал вашему идеалу, а не принять его таким, какой он есть? Если вы не можете принять партнера таким, какой он есть, расстояние между вами будет только увеличиваться. 8. Ваши споры сосредоточены на предполагаемых недостатках друг друга Слова «ты изменился» часто звучат в спорах в негативном ключе. Когда пары перерастают друг друга, они обвиняют своего партнера в застое, перечисляют его недостатки и критикуют за некачественную готовку, работу по дому, карьерные цели и так далее. А фраза «почему ты не можешь просто...» становится предлогом для критики и осуждения. Когда вы чувствуете, что ваши отношения прошли точку невозврата, вы можете предположить, что ваш партнер мог бы быть счастливее с кем-то другим. 9. Вы не чувствуете себя увлеченным и заинтересованным Увлеченные друг другом партнеры ведут интересные беседы, обмениваются идеями, мнениями и так далее. Они поощряют друг друга пробовать новые задачи и выходить из зоны комфорта. Если этого не происходит, скорее всего, ваше общение сводится к поддержанию поверхностного приятного тона, когда вы случайно сталкиваетесь на кухне. Еще один верный признак отстраненности — когда вещи, которые раньше раздражали или расстраивали вас в партнере, больше не имеют никакого значения. Вы настолько выдохлись, что вам просто все равно, и вы даже не можете поспорить или поругаться из-за того, что раньше вас раздражало. 10. Вам кажется, что партнер сдерживает вас Бывает ли у вас ощущение, что вы не можете достичь или испытать что-то из-за партнера? Например, хотели бы вы вернуться к учебе, чтобы повысить квалификацию, но не можете, потому что вы — основной кормилец в семье? Или работа вашей мечты находится в другом городе или стране, но ваш партнер не хочет переезжать? Или вы хотели бы накопить на крупную покупку, но ваш партнер безответственно относится к деньгам? Если что-то из перечисленного вам знакомо, попробуйте ответить на вопрос: смогли бы вы воплотить эти мечты в реальность без помощи партнера? Если ответ «да», и без этого вы никогда не будете довольны, то это явный признак того, что вы переросли эти отношения, и они сдерживают вас. 11. Вы предпочитаете проводить время с другими людьми Если вы любите своего партнера, вы наслаждаетесь временем, проведенным вместе. Не обязательно делать что-то особенное, достаточно просто почитать на диване или пойти в любимое место. Но если вы переросли своего партнера, вы предпочитаете компанию других людей и прилагаете усилия, чтобы провести время с кем-то еще. В результате вы становитесь как корабли, проплывающие в ночи, а не как любящие, увлеченные партнеры, что только увеличивает расстояние между вами. 12. Рядом с ним вы перестаете быть собой Чувствуете ли вы, что вам приходится вести себя определенным образом, чтобы избежать критики со стороны партнера за то, что вы изменились, или не изменились? Возможно, вас высмеивают за хобби или предметы, которые вам нравятся, или за то, что вы не следите за модными тенденциями. Это истощает вас, особенно если партнер продолжает заставлять вас делать то, что вам неинтересно. 13. Вам кажется, что вы воспитываете партнера Отношения могут разрушиться, если вам приходится «воспитывать» партнера. Никто не захочет быть с человеком, которого считает своим ребенком. Если вы вынуждены взять на себя все взрослые обязательства, а ваш партнер остался в «подростковом» возрасте, это вызовет обиду и отвращение. Партнерство должно быть равноправным, чтобы избежать ситуации, когда один выполняет львиную долю работы, а другой пассивен. В противном случае дистанция между вами будет только увеличиваться. 14. Вас больше не интересует то, что вас объединяло Представьте, что 20 лет назад в порыве любви к року вы влюбились в успешного знаменитого музыканта. Вам нравился его образ жизни, и вы разделяли эту страсть. Но теперь он продолжает вести рок-н-ролльный образ жизни, а вам это неинтересно. Или наоборот: вы можете быть диким человеком, а ваш партнер с годами стал тихим и увлекся другими вещами. Вы по-прежнему полны энергии и хотите жить полной жизнью, а он — нет. 15. Вы чувствуете сильное желание автономии, которое отношения не могут удовлетворить В здоровых отношениях партнеры поддерживают стремление друг друга к независимости. Но при дисбалансе один из партнеров может чувствовать несправедливую нагрузку обязательств и ответственности. Это часто происходит, когда один из партнеров более навязчив или имеет более сложные потребности. Или же у вас просто разные взгляды на приемлемую независимость в отношениях. Если вам нужно больше времени на одиночество и свободу, чем вашему партнеру, это может свидетельствовать о том, что вы переросли текущие отношения. 16. Теперь вы ставите свои потребности выше потребностей отношений Это может проявляться по-разному: вы можете отдалиться от партнера и не считать его потребности приоритетными или ставить себя на первое место, потому что у вас нет другого выбора. Возможно, вы поняли, что только вы сможете удовлетворить ваши потребности в отношениях, поэтому ставите их на первое место. Приоритет ваших потребностей может проявляться в мелочах, например, вы делаете тосты или кофе сначала для себя, или в более серьезных вещах, таких как согласие на повышение на работе, не обсуждая это с партнером. Если вы заметили, что ставите собственные потребности выше, чем партнера, это может быть признаком того, что вы переросли отношения. 17. Вам больше не весело вместе Проще говоря, вы просто больше не делаете ничего интересного вместе. Никогда. Если раньше вы смотрели веселые фильмы, устраивая пикники на полу в гостиной, смеялись до боли в животах или отправлялись в спонтанные поездки на пляж, то теперь вы терпите общество друг друга только по необходимости. Время, проведенное вместе, превратилось в рутину, а не в удовольствие, и вы разговариваете только для того, чтобы обсудить семейные обязанности и ответственность. Когда вы переросли своего партнера, радости и веселья просто не остается. 18. Вы заметили, что рассматриваете другие потенциальные варианты Один из явных признаков того, что ваши чувства к партнеру изменились, — это проверка доступных вариантов. Возможно, вы скачиваете приложение для знакомств, просматриваете группы в интернете, пытаетесь понять, не лучше ли остаться в текущих отношениях или не будете ли вы счастливее в одиночестве. Это явный признак того, что вы переросли отношения. Что делать, если вы переросли партнера Если вы замечаете у себя несколько из этих признаков, у вас есть три варианта действий: • Поговорите о своих чувствах и посмотрите, улучшится ли ситуация. • Продолжайте жить в таких отношениях и чувствуйте себя несчастным. • Завершите эти отношения. Первый вариант стоит рассмотреть, если вы только начали испытывать эти чувства и еще не обсуждали их с партнером. Если вы не уверены, как поступить, возможно, стоит обратиться к психотерапевту. Он поможет вам разобраться в глубинных или подсознательных проблемах, которые могут вызывать у вас чувство, что вы переросли своего партнера. Если же вы уже пытались донести до партнера свои опасения или прошли курс терапии, но ничего не изменилось, у вас остаются только второй и третий варианты. Жить в таких отношениях не принесет пользы ни вам, ни вашему партнеру, и со временем вы оба будете становиться все более несчастными. Лучший вариант — завершить отношения, чтобы у вас обоих появилась возможность быть счастливыми. Это может включать в себя поиск партнеров, которые лучше соответствуют вашим интересам, или проведение времени в одиночестве, чтобы понять, кем вы являетесь, когда не пытаетесь сохранить умирающее партнерство. В конечном счете, самый добрый и полезный вариант — это освобождение обоих партнеров. Ни один из вас не сможет быть по-настоящему счастливым в текущей ситуации, но если вы разорвете оковы, связывающие вас, то у вас обоих появится возможность обрести настоящую радость и удовлетворение за пределами той клетки, в которой вы сейчас находитесь. По материалам статьи «18 Indicators You’ve Outgrown Your Partner» A Conscious Rethink

Утренняя рутина для правильного старта успешного дня

Хотите начинать каждый день удачно? Если вы из тех, кто с трудом укладывается в свой распорядок дня, возможно, у вас есть трудности с расстановкой приоритетов, исполнительными функциями, или вы чувствуете вялость и сонливость вместо того, чтобы с новыми силами приступить к работе, то этот материал для вас. Каждый человек уникален, и для достижения максимального здоровья и эффективности ему необходимо делать то, что подходит именно ему. Давайте рассмотрим некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы правильно начать свой день. Это не конкретный распорядок, которому вы должны следовать, а скорее список рекомендаций, которые вы можете использовать как ориентир. Таким образом, вы сможете адаптировать их к своим потребностям и возможностям, не чувствуя себя подавленным. 1. Узнайте свои личные ритмы Не существует единого подхода для всех. Вы можете относиться к тому типу людей, у которых много энергии как утром, так и вечером, но в середине дня наступает упадок сил. А ваш партнер может просыпаться медленно, но у него больше всего энергии в середине дня. Поэтому вам следует подстраивать графики работы и тренировок под свои индивидуальные потребности. Если вы оба будете пытаться соблюдать один и тот же график, то вместо поддержки вы будете раздражать друг друга. Вы можете работать вместе, когда у вас совпадают всплески энергии. Если кто-то встает рано и бегает несколько километров, прежде чем начать свой 10-часовой рабочий день, это не значит, что вы ленитесь, если не делаете то же самое. Это их жизнь, их ритмы и энергия. Найдите свои и работайте в соответствии с ними. 2. Начните день с благодарности и позитива Это может быть непросто, если вас будит будильник или крики детей. Постарайтесь приучить себя к благодарности и радости при пробуждении. Всегда есть за что быть благодарным, даже если у вас проблемы со здоровьем или эмоциональными переживаниями. Например, если вас будит питомец, остановитесь на мгновение и подумайте, как вы цените его присутствие и любовь. Если вас ждет стресс на работе или в школе, подумайте о приятном смузи или чашке кофе и насладитесь ими, вместо того чтобы выпить залпом и выбежать за дверь. Начните день с благодарности, и вы зададите тон всему остальному. Вы поймете, как много есть поводов для ежедневного благодарения. 3. Займитесь растяжкой Это не означает, что нужно немедленно погружаться в полноценный сеанс йоги, а скорее предполагает, что нужно потратить несколько минут на то, чтобы растянуть зажимы и перегибы, которые образовались за ночь. Когда мы имеем дело с различными видами стресса, они обычно проявляются в теле. В течение дня мы можем осознавать это и принимать соответствующие меры, а ночью организм делает свое дело. В результате утром мы можем проснуться с больной челюстью или шеей, стиснутыми зубами, затекшими плечами или ногами, которые всю ночь были в позе эмбриона. Вы можете потратить несколько минут на растяжку перед тем, как встать с постели. Это стимулирует приток крови ко всем частям тела, что поможет расслабиться и начать день без боли. 4. Оставьте свои электронные устройства там, где они лежат Вместо того чтобы первым делом проверять телефон, позвольте своим глазам насладиться естественной красотой окружающего мира. Если есть возможность, выйдите на солнечный свет, даже если на улице прохладно. Окиньте взглядом пейзаж и найдите несколько вещей, которые приносят вам радость. Если вы привыкли первым делом с утра проверять телефон, поставьте его заряжаться на ночь в другой комнате. Таким образом, вы проснетесь с чувством уюта и избежите лишнего стресса. 5. Определите свои намерения Утром следует составлять список задач на день. Он не должен быть длинным. Рекомендуется составить список из трех пунктов: одна обязанность, которая должна быть выполнена; одна совместная задача, если вы живете с партнером; и один пункт по уходу за собой. Всего три дела, которые нужно выполнить, и вы будете чувствовать себя хорошо, выполнив их. В зависимости от дня, вы сможете справиться с этим к 10 часам утра. Главное, чтобы вы достигли чего-то в пределах досягаемости. Такой подход особенно важен для людей с хроническими заболеваниями, чтобы не обижаться на себя за то, что они не успевают сделать. 6. Включите музыку Музыка оказывает влияние на наше настроение, и прослушивание бодрящей и вдохновляющей музыки поможет начать день на позитиве. У каждого свои музыкальные предпочтения, поэтому создайте плейлист или несколько из мелодий, которые поднимают настроение и вызывают улыбку. Не бойтесь, что они могут относиться к разным жанрам — вы же не для того составляете диджейский сет, чтобы произвести впечатление на других. Главное — чтобы музыка наполняла вас энергией. Будьте вежливы к окружающим. Если вы живете не один или в квартире с тонкими стенами, не сводите с ума окружающих своими песнями. Если вы встаете раньше, чем остальные, используйте наушники. Если вы живете один в частном доме, включайте все, что нравится, на полную мощность. 7. Выберите уход за собой, который соответствует вашим потребностям и предпочтениям Если вы любите принимать душ по утрам, купите средства, которые делают вас счастливее, и держите их под рукой. Запахи сильно влияют на наши эмоции, поэтому выбирайте средства, которые бодрят или успокаивают, в зависимости от вашего настроения. Адаптируйте уходовую рутину к своим потребностям и желаниям. Возможно, вы не совсем довольны своей внешностью, но это то, с чем вам предстоит работать. У каждого из нас есть аспекты, которые нам не нравятся, но мы можем принять себя и заботиться о своем теле с уважением и любовью. 8. Насытьте себя питательными элементами и радостью Завтрак — важный прием пищи за день. Он обеспечивает организм питательными веществами и энергией для продолжения дня. Выбор продуктов зависит от индивидуальных потребностей. Определите, что помогает вам чувствовать себя лучше всего, и начните свой день с этих продуктов. Если вы не можете понять это самостоятельно, обратитесь к диетологу или нутрициологу. Не существует «плохих» продуктов. Любая пища может быть полезной или вредной, в зависимости от количества и частоты употребления. Отдавайте предпочтение тем продуктам и напиткам, которые улучшают ваше самочувствие. Кроме того, во время еды старайтесь не отвлекаться. Наслаждайтесь каждым кусочком, а не ешьте на ходу, листая ленту новостей в телефоне или смотря телевизор. 9. Проведите время с тем, кого любите Проведите несколько минут утром с любимым человеком, детьми или домашними питомцами. Если у вас есть партнер или дети, позавтракайте с ними или помогите им собраться, погуляйте с собакой, пообщайтесь с попугаем. Это поможет укрепить связи и привязанность. Особенно это важно для тех, чья жизнь связана с вами. Помогите и им начать день хорошо. Обсуждайте проекты и прогулки, которые вы с нетерпением ждете. Если у вас есть животные, уделите им время утром: ласку, уход, кормление. Это не только даст им уверенность, но и даст вам возможность провести время с ними. Если вы находитесь далеко от любимых людей из-за работы или учебы, заведите привычку утренних видеозвонков. Выберите определенное время и разделите завтрак или кофе с семьей или друзьями на расстоянии. Искреннее человеческое общение может стать отличной опорой для поддержания позитивного настроя в течение дня. 10. Оденьтесь в одежду, которая вам нравится Одевайтесь в одежду, которая вам нравится. Если вы не обязаны носить униформу на рабочем месте, выбирайте ту, в которой вы чувствуете себя прекрасно. Многие люди стремятся одеваться в соответствии с модой и ожиданиями общества, чтобы избежать насмешек или соответствовать требованиям на работе. Однако всегда есть свобода выбора, и вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно в своей одежде. Если вам нужно соответствовать определенному стилю одежды, адаптируйте его под свои предпочтения, выбирая ткани и оттенки, которые вам нравятся. Возможно, вам потребуется время, чтобы понять, какая одежда вам больше всего нравится. Особенно если вы годами выбирали вещи, следуя ожиданиям окружающих. Но как только вы определитесь, постарайтесь заменить те вещи, которые вам не по душе, на те, которые вам нравятся. Разложите свою одежду на следующий день вечером. Это поможет вам сэкономить время утром. Вы уже не будете ломать голову над тем, что надеть — все будет разложено по местам и готово к использованию. 11. Начните следующий день с хорошего завершения предыдущего Заранее приготовленные вещи могут значительно облегчить жизнь. Например, застеленная утром постель — уютное гнездышко, в которое можно забраться ночью. Подготовьтесь к новому дню — завершите предыдущий наилучшим образом. Начните заканчивать свой день за пару часов до сна. Если есть возможность, выполните растяжку, примите расслабляющую ванну. Старайтесь не смотреть в экраны вечером, чтобы не мешать мозгу погрузиться в нужные ритмы. Вместо этого почитайте бумажную книгу или послушайте аудиокнигу. Регулярно пейте воду в течение дня, а не выпивайте литр воды вечером. Это поможет избежать частых прерываний сна. Сделайте свою спальню местом отдыха и уединения, наполненным любимыми изображениями и текстурами. Если комната будет уютной и привлекательной, вы сможете отдохнуть гораздо лучше, чем в окружении хаоса. В зависимости от ваших личных предпочтений, вам могут помочь: плотные шторы, маска для сна, генератор белого шума или утяжеленное одеяло. Некоторые люди также отмечают пользу ароматерапии. Найдите свой способ, который поможет вам спать глубоко и восстанавливаться за ночь. Сделайте это частью своей ежедневной рутины. Важное замечание Методы, которые вы используете, чтобы начать свой день правильно, будут уникальными для вас. Это рекомендации, которые вы можете адаптировать под свои предпочтения и потребности. Например, некоторые люди предпочитают принимать душ утром, а другие — вечером. И это нормально. Если вам не хочется завтракать по утрам, потому что вас тошнит, значит, ваш организм может быть устроен так, что вам удобнее есть в другое время. Делайте то, что вам подходит, и превратите это в повседневную рутину. Так вы будете чувствовать себя более энергичным и свежим каждый день. По материалам статьи «11 Things To Do Every Morning To Start The Day Off Right» A Conscious Rethink

Ему десять слов, а он — два: как Чехов не спорил с современниками

Антон Павлович Чехов никогда не стремился занимать позицию проповедника или учителя. Его суждения могли существенно отличаться от суждений других авторов, но характер Чехова не предполагал бурной страсти к дебатам. Чехов из двух стратегий спора нередко выбирал третью, избавляющую его от необходимости распаляться, тратить энергию на бесплодное рассуждение. Из этого не следует, что Чехов отстранялся от общения с человеком, разделяющим другие мнения. Напротив, он был готов учиться и сомневаться, его влекли умы и души людей. В первую очередь, думая о литературной полемике Чехова с современниками, мы вспоминаем его взаимоотношения со Львом Николаевичем Толстым. Это были две непохожие друг на друга (по облику и по образу мысли), могучие, независимые личности, и именно в беседе они достигали не согласия — но философского равновесия, сакрального творческого дуализма. Большая форма и малая. Новое религиозное учение и атеизм. Подробность и умолчание. А вместе с тем было в них, в самом их союзе, что-то родственное; в самом главном они были близки и понятны друг другу. Чехов в их полемике примерял на себя архетип «сына», а Толстой — архетип «отца». Они ощущали особенный уют, находясь в этих амплуа. Не подлежит сомнению, что Чехов непревзойдённо владел техникой «громоотводов» в диалоге. Он умел найти правильные слова, чтобы уйти от неприятной темы. Его уважение к Толстому граничило с преклонением, а потому он был мягок, скромен и молчалив в его обществе. Толстой же никогда не скрывал своих воззрений; искренность давалась ему легко. Манеру письма Чехова он сравнивал с «импрессионизмом». П. А. Сергеенко писал: «Более всего пленялся Л. Н. Толстой в последнее время чеховской формой, которая в первое время его озадачивала, и Л. Н. никак не мог свыкнуться с ней, не мог понять её механизма. Но затем уяснил себе её секрет и восхищался». И хотя Толстому не нравились пьесы Чехова, он признавал его редкий прозаический дар. Толстой и Чехов испытывали интерес к образованию и верили, что человек должен сам воспитывать себя, побеждая инстинкт. Для обоих одной из главнейших ценностей было милосердие. Идейные расхождения у них также были, в первую очередь это касалось их представлений о том, что может спасти общество от саморазрушения. Чехов считал, что полное смирение гордости влечёт утрату самоуважения и лишь усугубляет положение человека; в Чехове, несмотря на его внешнюю деликатность, жил непримиримый воин, который ведёт свою битву без знамён и без трубного гласа, но зато с завидным упорством. Для Толстого смирение гордости было необходимой ступенью к постижению истины. Но этапы становления у Толстого и Чехова различались, и это важно не упускать из виду. Различались и происхождение, и материальная обеспеченность двух авторов, что не могло не накладывать отпечаток на их риторику и убеждения. Максим Горький, с которым Чехов также был знаком, в своих воспоминаниях отметил, что Толстой «Чехова любит отечески. В этой любви чувствуется гордость создателя». С позиции более опытного, более зрелого и состоявшегося человека Толстой позволял себе наставления, советы и критику в адрес Чехова. Так, например, Толстому категорически не нравились пьесы Чехова. Известно высказывание Толстого на этот счёт: «Чехов — истинный художник. Его можно перечитывать несколько раз, кроме пьес, которые совсем не чеховское дело». Чехов, в отличие от Толстого, высоко ценил Шекспира. В публицистической статье «Гамлет на Пушкинской сцене» он пишет: «Лучше плохо сыгранный Шекспир, чем скучное ничего». По мнению Чехова, испортить «Гамлета» постановкой — задача сложная, поскольку изначальный материал слишком щедр и благодатен, а к тому же «гибок» для трактовок. Толстой же в критическом очерке «О Шекспире и о драме» пишет: «Произведения же Шекспира, заимствованные, внешним образом, мозаически, искусственно склеенные из кусочков, выдуманные на случай сочинения, совершенно ничего не имеющие общего с художеством и поэзией». Пьесы Чехова он ставил в один ряд с пьесами Шекспира, что не было комплиментарным сопоставлением в понимании Толстого. Идейное родство Чехова и Толстого заключалось в том, что оба автора видели несовершенство общественного устройства и человеческое малодушие. Их произведения имели общую первооснову. В вопросах доброты и сострадания они были солидарны, поскольку, какой бы неприглядной ни представала реальность в их произведениях, они оставляли читателю надежду, зачастую выраженную в фабульном многоточии. Во взаимоотношениях же Чехова и Горького авторитет распределялся иначе: Чехов видел в Горьком преемника и давал ему рекомендации в области литературы; Чехов ценил художественное дарование Горького, сочность его слога. Впрочем, иногда он отказывал Горькому в чувстве меры: слишком много деталей и подробностей было в произведениях «ученика». Чехов полагал, что для создания образа достаточно пары «мазков». У двух авторов разительно отличались привычки, манеры, образ жизни. Аскетизм и пунктуальность Чехова контрастировали с небрежностью и непосредственностью молодого Горького, что ничуть не мешало их диалогу. В воспоминаниях о Чехове Горький описывал день, когда они беседовали во время прогулки, и Чехов делился мечтами о создании санатория для больных сельских учителей; во время своего монолога Чехов всё более оживлялся и кончил тем, что стал говорить обо всём государственном устройстве, о среде, о людях: «Учитель должен быть артист, художник, горячо влюблённый в свое дело, а у нас — это чернорабочий, плохо образованный человек, который идёт учить ребят в деревню с такой же охотой, с какой пошёл бы в ссылку». При этом Чехов не терпел высокопарности и всячески нивелировал её в своей речи: «Видите — целую передовую статью из либеральной газеты я вам закатил. Пойдёмте чаю дам за то, что вы такой терпеливый...» Чехов был интеллигентом и не выносил, когда при нём оскорбляли людей. Горький отмечал: «Бывало, при нём ругнешь кого-нибудь, Антон Павлович сейчас же вступится: — Ну, зачем вы? Он же старик, ему же семьдесят лет… Или: — Он же ведь ещё молодой, это же по глупости… И, когда он говорил так, — я не видел на его лице брезгливости…» Горький многократно подчёркивал изящество, с которым Чехов менял тему разговора, если считал дальнейшее рассуждение бессмысленным и даже вредным. Он был деликатен и вместе с тем прост в любой дискуссии. Горький вспоминает и такую историю: «Однажды его посетили три пышно одетые дамы; наполнив его комнату шумом шёлковых юбок и запахом крепких духов, они чинно уселись против хозяина, притворились, будто бы их очень интересует политика, и — начали «ставить вопросы». — Антон Павлович! А как вы думаете, чем кончится война? Антон Павлович покашлял, подумал и мягко, тоном серьёзным, ласковым ответил: — Вероятно — миром… — Ну, да, конечно! Но кто же победит? Греки или турки? — Мне кажется — победят те, которые сильнее… — А кто, по-вашему, сильнее? — наперебой спрашивали дамы. — Те, которые лучше питаются и более образованны… — Ах, как это остроумно! — воскликнула одна. — А кого вы больше любите — греков или турок? — спросила другая. Антон Павлович ласково посмотрел на неё и ответил с кроткой, любезной улыбкой: — Я люблю — мармелад… а вы — любите?»

Не переживайте из-за мелких решений

Если вам сложно сделать выбор, то стоит обратить внимание только на те варианты, которые действительно заслуживают вашего внимания. Принятие решений требует времени. Когда мы выбираем новую квартиру или задумываемся о смене работы, нам необходимо тщательно рассмотреть множество факторов. Существуют различные методы, которые позволяют сделать этот процесс более эффективным. Однако каждый день мы также сталкиваемся с множеством небольших решений. Некоторые из них мы принимаем регулярно, например, о том, что приготовить на ужин или какую одежду надеть. Даже небольшие решения требуют времени. Однако, как это ни странно, мелкие решения, которые обычно отнимают большую часть вашего времени, могут быть не столь значительными. Это связано с фундаментальным психологическим законом: когда вы выбираете между двумя похожими вариантами, вашему мозгу требуется больше времени (и он совершает больше ошибок), чтобы найти лучший. Например, если я попрошу вас сравнить два компьютерных экрана, которые кажутся почти одинаковыми, вам придётся внимательно присмотреться, чтобы заметить разницу. Это может занять некоторое время. Однако если один экран будет совсем маленьким, а другой — огромным, вы сразу увидите разницу, не прилагая дополнительных усилий. Много усилий ради неважных вещей То же самое происходит и с решениями. Представьте, что вы едете в отпуск и ищите отель, у вас есть два варианта: первый стоит на 2000 рублей дешевле за ночь, чем второй, но он находится на 600 метров дальше от пляжа. В остальном они очень похожи по качеству. Если вы не против пройтись, то, вероятно, без особых колебаний закажете отель подешевле. Разница очевидна, поэтому решение простое, и вы примете его быстро. Теперь представьте, что первый отель всего на 500 рублей дешевле за ночь, и он находится всего на 200 метров дальше от пляжа, чем второй. Разница в стоимости и расстоянии не так уж велика. Стоит ли переплачивать? Вашему мозгу будет сложнее принять это решение, и на его обдумывание потребуется больше времени. Этот «хронометрический эффект» был продемонстрирован в ходе научных исследований. В 2022 году было проведено исследование, в котором оценивали отношение к риску большой группы людей, принимающих решения. Например, что вы выберете: 5 шансов из 10 заработать 16 долларов или 8 шансов из 10 заработать 10 долларов? Затем ученые анализировали ошибки и время реакции людей на новые решения. В ходе исследования выяснилось, что чем меньше разница между вариантами, тем больше ошибок они совершали и тем дольше требовалось времени, чтобы их исправить. Это парадоксальное устройство человеческого мозга. Если вы выбираете между двумя вариантами, которые почти одинаково ценны для вас, то то, что вы выберете, не имеет большого значения, потому что разница между ними невелика. В теории принятия решений это называется «альтернативными издержками». Тем не менее люди часто тратят больше времени на принятие решений, которые кажутся менее значимыми. В другом исследовании, посвященном процессу принятия решений, ученые попросили участников принять множество решений, но предоставили им слишком мало времени для этого. Если они не успевали принять решение, компьютер выбирал его случайным образом, что увеличивало вероятность того, что они застрянут на варианте, который им не нравился. Как и ожидалось, люди совершали много ошибок и оставляли многие решения на волю случая. Однако когда их подталкивали к принятию решений в ситуациях, где они излишне задумывались, они действительно принимали больше решений, а также качество решений было выше. Почему так происходило? Люди тратили больше времени на решения, которые имели меньшее значение. Просьба сократить время позволяла им сохранить умственный ресурс. Если вы не можете определиться с незначительным решением, возможно, стоит подбросить монетку Когда речь идёт о простых решениях, которые даются вам с трудом, это может быть потому, что они не имеют большого значения. Поэтому просто перестаньте беспокоиться и сделайте что-нибудь. Опять же, это не относится к сложным решениям, таким как выбор школы для вашего ребенка. Эти решения требуют много времени, потому что вам необходимо тщательно проанализировать множество различных факторов. Однако если вы никак не можете выбрать оттенок белой краски, чтобы перекрасить стены на кухне, возможно, вы просто зря тратите время. Важно понимать, когда ваша борьба с выбором вызвана внутренними противоречиями, а когда — отсутствием информации. Возьмем, к примеру, покупку машины. Если вы понимаете, что разницы между вариантами почти нет, то просто подбросьте монетку. Если вы же вы испытываете затруднения, связанные с такими важными аспектами, как пробег или стоимость ремонта, то вам требуется дополнительная информация. Вы также можете попытаться избежать некоторых повседневных решений. Есть анекдоты об учёных и менеджерах, которые имеют пять одинаковых комплектов одежды, чтобы не тратить время на выбор наряда в будние дни. Это, конечно, крайность, но вы можете установить еженедельный ритм и, например, всегда носить один и тот же цвет или ходить в один и тот же ресторан по вторникам. Однако если вы стремитесь избегать любых мелких решений, вы можете оказаться в ловушке, известной как «инерция принятия решений». Она заключается в том, что вы продолжаете делать одно и то же, не обращая внимания на изменения в вашем окружении. Чтобы избежать этой проблемы, регулярно, например, раз в несколько месяцев, оценивайте свои методы принятия решений. По материалам статьи «Don’t Sweat the Small Decisions» Psychology Today

Конец старению и слияние с ИИ: что нас ждет в 2050 году по мнению футуролога

Американский изобретатель и футуролог Рэймонд Курцвейл имеет огромный опыт в области искусственного интеллекта (ИИ). За 61 год работы он создал первое коммерчески доступное программное обеспечение для распознавания речи с большим словарным запасом, получил Национальную медаль за технологии и инновации от президента Билла Клинтона в 1999 году и даже был включен в Национальный зал славы изобретателей в 2002 году. Другими словами, он — важная персона. Но помимо своих многочисленных практических достижений Курцвейл также имеет большой опыт в прогнозировании технологий будущего. В 2005 году он опубликовал книгу «Сингулярность уже близка», в которой предсказал будущее ИИ, рассматривая быстрое развитие компьютеров и то, как люди станут зависимыми от технологий и искусственного интеллекта. Это довольно тревожно. Но что нас ждет в следующие 20 лет? Футуролог отвечает на этот вопрос в новой книге «Сингулярность еще ближе», представляющей собой сборник прогнозов о том, как ИИ окажет еще большее влияние на жизнь людей. ИИ овладеет искусством быть человеком Одно из ключевых предсказаний Курцвейла связано с общим искусственным интеллектом (так называют программное обеспечение с интеллектом, подобным человеческому, и способностью к самообучению). На данный момент многие ИИ разработаны для решения конкретных вопросов, а общий ИИ будет соответствовать или превосходить человеческие возможности в выполнении широкого спектра когнитивных задач. В настоящее время модели искусственного интеллекта способны работать только в одной области. ChatGPT — это текстовая модель, Dall-E или Midjourney предназначены для изображений, а такие компании, как Wix, используют ИИ для веб-дизайна. Общий ИИ — это гипотетическое программное обеспечение, которое может делать все вместе, а также учиться и адаптироваться к новым навыкам и ситуациям и понимать человеческий разум. Вспомните виртуального ассистента, озвученного Скарлетт Йоханссон в фильме 2013 года «Она». По словам Курцвейла, общий ИИ, способный на это, будет доступен к 2029 году. «Но сейчас это начинает выглядеть как консервативная точка зрения. Другие эксперты говорят, что процесс займет два года, может быть, три», — рассказал ученый изданию Science Focus. Интересно, что свое предположение насчет общего ИИ он озвучил в 1999 году. По этому поводу Стэнфорд организовал конференцию из 1000 человек, чтобы обсудить, насколько это реалистично, так как люди считали, что это произойдет в течение 100 лет. Даже сейчас 2029 год покажется некоторым нереалистичной датой, но она соответствует скорости, с которой развивается ИИ. Курцвейл указывает на экспоненциальный рост технологий — быстрое, почти безудержное увеличение. «Экономисты предполагают, что поток этих технологий линейный — 1, 2, 3, 4. Но на самом деле это больше похоже на 1, 2, 4, 8. Когда что-то растет так быстро, кажется, что достижения начинают происходить внезапно, одно за другим, — пояснил футуролог. — Современные компьютеры способны выполнять полтриллиона вычислений в секунду. Еще 10 лет назад это считалось невозможным». Конец старению Одной из главных тем для обсуждения в сфере технологий сейчас является довольно сложная задача — бросить вызов старению. Многие пытались это сделать, но ученый считает, что человечество приближается к моменту, когда возможно будет не только замедлить старение, но и вступить с ним в схватку. По его мнению, данную проблему решат в ближайшие 5–10 лет. «Сейчас, когда вы становитесь старше, вероятность вашей смерти с каждым годом возрастает. К тому времени, когда вам исполнится 90 или больше, вероятность умереть очень высока. Мы собираемся преодолеть это. Некоторые изменения уже происходят в медицине: мы видим, как ИИ ускоряет разработку лекарств. Я твердо верю, что к 2029–2035 годам мы достигнем скорости убегания от старости», — рассказал Курцвейл. Несколько спорная концепция скорости убегания от старости предполагает, что люди могут жить бесконечно долго, увеличивая свою оставшуюся продолжительность жизни быстрее, чем проходит какой-то промежуток времени. Например, человек старее на один год, соответственно, развивающиеся технологии могут продлить жизнь еще на год. Таким образом, есть шанс дождаться дальнейшего прогресса, который позволит прожить уже не на год больше, а на два, и так далее. Это звучит слишком хорошо и неправдоподобно. Теория имеет гипотетический характер и сталкивается со множеством противоречий. Старение — сложная система, состоящая из большого количества факторов внутри организма и вне его. Однако люди уже живут дольше, чем несколько лет назад. С быстрым развитием здравоохранения и технологий средняя продолжительность жизни, вероятно, продолжит увеличиваться. Конечно, это не гарантирует, что вы будете жить вечно. У любого 20-летнего могут возникнуть осложнения, и он умрет завтра. Однако, по мнению Курцвейла, вероятность этого уменьшится, так как различные компании производят искусственные легкие и почки, методы лечения совершенствуются, а понимание болезней улучшается. Объединение человека и искусственного интеллекта В своих книгах Курцвейл упоминает сингулярность. Термин, заимствованный из физики, относится к гипотетическому будущему моменту времени, когда технологический рост станет неконтролируемым и необратимым. Как и во многих других предсказаниях, Курцвейл называет дату — 2045 год. «Это момент сингулярности, когда мы больше не сможем контролировать ИИ. В физике данный термин означает нечто настолько мощное, что оно превосходит наше понимание, мы даже не можем себе представить, что произойдет», — сказал ученый. Так называемая сингулярность глубоко проработана в обеих его книгах, но есть несколько ключевых моментов. Наиболее заметным из них является вера футуролога в то, что люди «сольются» с ИИ, создав новую форму интеллекта. Это означало бы значительное повышение уровня человеческого интеллекта, что позволило бы преодолеть ограничения. Курцвейл также считает, что нанотехнологии сыграют решающую роль в соединении человеческого мозга с компьютерами, создавая единый интерфейс. Сингулярность, как и многие другие темы, затронутые ученым, не лишены критики. Они опираются на продолжающееся быстрое развитие технологий и потребуют гораздо лучшего понимания как интеллекта, так и способности человека сливаться с технологиями. Одно можно сказать наверняка: Курцвейл с энтузиазмом смотрит в будущее, готов бросить вызов старению и объединиться с ИИ к 2050 году. По материалам статьи «Here's how strange 2050 will be, according to the world’s leading AI expert» Science Focus

История русского кабака

В X в. князь Владимир Святославович, позднее вошедший в нашу историю как Владимир Святой, стоял перед серьезнейшим выбором — религии для своего народа. Подойдя к этому вопросу основательно, Владимир, согласно летописной традиции, принял у себя представителей различных земель. На предложение принять мусульманство князь ответил: «Руси есть веселие пить: не можем без того быть». Эта легендарная фраза широко известна и может сформировать ложное представление, что русские люди с древности пристрастились к крепким напиткам. Разберемся, так ли это, что пили в нашей стране на протяжении ее многовековой истории и как были устроены места, в которых алкоголь употребляли. Серьезное влияние на формирование образа русского как человека пьющего оказали сочинения иностранцев о России. Начиная с XV в. в Европе растет интерес к загадочной Московии. Сочинения путешественников, побывавших в России, пользуются неизменной популярностью. Так, в XVII в. Московию посещает немецкий путешественник и ученый Адам Олеарий. Он был секретарем посольства, отправленного Фридрихом III к персидскому шаху, и оставил подробные записки о своем путешествии. Вот что он писал о России 30-х годов XVII в.: «Порок пьянства так распространен у этого народа во всех сословиях, как у духовных, так и у светских лиц, у высоких и низких, мужчин и женщин, молодых и старых, что если видишь по улице там и сям пьяных, валяющихся в грязи, то не обращаешь на них внимания, как на явление самое обычное». Олеарий акцентирует внимание на подобных явлениях в России, в то время как сам он неоднократно спасался в родном Лейпциге от разбоя, грабежа и насилия пьяных солдат. В России же дипломатическая миссия, в составе которой был Адам Олеарий, ни разу не подверглась нападению и была с почестями встречена. В то же время еще до въезда в Московию, в Эстляндии, один из членов голштинского посольства был убит нападавшим. Создает негативный образ пьющего народа и автор известного сочинения «Россия в 1839 году» француз Астольф де Кюстин: «Величайшее удовольствие русских — пьянство, другими словами — забвение. Несчастные люди!». Нужно отметить, что французу не нравилось в России очень многое, даже то, что восхищало путешественников из других стран. При этом его сочинение было довольно популярным в Европе и укрепило образ русского человека как пьющего. Как же дело обстояло в реальности? Не останавливаясь в подробностях на описании древнерусских княжеских пиров, рассмотрим, как было организовано государево кабацкое дело в средневековье. Прежде всего стоит отметить, что слово «водка» появилось в русском языке в начале XVI в., но означало оно медицинские препараты на спиртовой основе, а не привычный напиток. Крепкий напиток называли «хлебным вином», а окончательное наименование водки как алкогольного, а не лечебного питья произошло только в 1751 г. В XVI в. в Московии начинают открываться первые казенные питейные дома, но это новшество приживается не сразу, и власть на протяжении длительного времени распределяет алкоголь через представителей местной администрации. Появлением полноценного кабака мы обязаны Ивану IV, во время правления которого в 1563 г. появляются первые подобные заведения. При этом на протяжении XVI–XVII вв. питейные дома не всегда принадлежали исключительно государству. Пребывавший в это время в Москве англичанин А. Дженкинсон сообщает, что «царь иногда отдает на откуп, а иногда жалует на год или на два какому-нибудь князю или дворянину в награду за его заслуги» кабаки. Иметь кабаки в XVI–XVII вв. было делом прибыльным. Неудивительно, что некоторые представители знати хотели заполучить себе такой «бизнес». В 1651 г. князь Иван Лобанов-Ростовский просил у Алексея Михайловича для себя такую привилегию: «Крестьянишкам моим ездить в город далече. Пожалуй меня, холопа своего, вели, государь, в моих вотчинах устроить торжишко и кабачишко». Вообще в XVI–XVII вв. государственные кабаки и питейные дома появляются практически во всех крупных городах — государево кабацкое дело в это время набирает большие обороты. С 1619 г. кабаки по всей стране подчиняются особенному государственному органу — приказу Новая четверти (приказы — современные аналоги министерств). В середине XVII в. по данным беглого подьячего Григория Котошихина этот приказ собирал по стране больше 100 тысяч рублей дохода. Это огромные, по тем временам, деньги. Что же представлял собой кабак как таковой? Это был хозяйственный комплекс, в котором располагались пивоварня и винокурня. В кабаках готовили сусло для перегонки вина и солод для варки пива. На территории располагались заторный, винный и браговаренный котлы, а также трубы и медные кубы для перегонки. Кроме того, в кабаке всегда был комплект мерных емкостей — ведер и ушатов. Несмотря на то, что пивоварни и винокурни могли принадлежать частным лицам, вся их продукция поступала в государственные кабаки и продавалась посетителям чарками и кружками. Для того, чтобы увеличить крепость напитка, его перегоняли дважды, поэтому существовали два вида вина по степени крепости — простое (19–23 градуса) и двойное (37–45 градусов). Собственно торговля происходила в «питейной избе», представлявшей собой обычно темное помещение с лавками и столами, со стойкой, за которой стоял продавец. Этот продавец имел специальное обозначение — «кабацкий целовальник». Кабацкий целовальник торговал «враспой» вином и вел учет проданного алкоголя. Он же контролировал торговлю у дверей кабака. Это место было желанным для продавцов ягод, пирожков, блинов, орехов, поэтому для торговли у входа нужно было договориться с кабацким целовальником. Кабаки приносили в казну в допетровские времена серьезную прибыль — расположенные в больших селах от 20 до 400 рублей в год, в больших городах счет шел на тысячи. При этом для посетителя кабака хмельной напиток не был дешевым удовольствием. Ведро водки (12 литров) стоило 80 копеек. Столько же в XVII в. стоила корова, лошадь же можно было купить по цене от одного до трех рублей. Царь-реформатор Петр I попытался ввести полную государственную монополию на производство и продажу водки. В 1708–1710 гг. был издан ряд указов, запрещавший всем подданным — в том числе знатным дворянам — заниматься винокурением. Это делалось для того, чтобы все русские люди употребляли спиртное только в казенных кабаках, однако даже железная воля первого русского императора не смогла сломить народное стремление заниматься винокурением в домашних условиях. После смерти Петра I производством спиртных напитков занимались в том числе и купцы. Привлекали предпринимателей и винные откупа, однако заниматься таким бизнесом было весьма рискованно. При заключении с государством откупного контракта предприниматель брал на себя ответственность за регулярное внесение оговоренных сумм, получение которых зависело от активности посетителей кабаков. С одной стороны, на винном откупе при наличии большого количества пьющей «клиентуры» можно было озолотиться; с другой стороны, при отсутствии оной пойти по миру ввиду необходимости выплаты в казну оговоренных в контракте сумм. Сколько же было в городах и селах питейных домов? И.В. Курукин и И.В. Никулина, авторы основательного исследования «Повседневная жизнь русского кабака от Ивана Грозного до Бориса Ельцина», указывают, что в XVIII–XIX вв. только в самых маленьких городках было по одному питейному дому. В уездном городе содержалось обычно от трех до десяти питейных заведений, а в губернском городе — несколько десятков. Чаще всего кабаки располагались на въезде в город или село и на самых оживленных улицах. Нужно вспомнить и о существовавшей в это время классификации кабаков. Они делились на «чарочные» и «мелочные», «выставки» и «ведерные». В первых двух спиртным торговали в мелкую розницу, отпуская алкоголь чарками и кружками, в «ведерных» в продажу шли более крупные объемы — ведра. На праздниках и ярмарках места временной продажи спиртного назывались «выставками». Постепенно питейные дома совершают эволюцию в плане внешнего вида. Если раньше чаще всего пили в темных избах, то начиная с середины XVIII века питейные дома чаще выстраиваются уже в камне. При этом в кабаках были летние и зимние помещения. Зимние отапливались и располагались на первых этажах, летние — на вторых. В помещении питейного дома помимо стойки и зала был погреб для хранения бочек с вином. Со временем питейные дома становятся все более цивилизованными. Одно из самых известных заведений древней столицы называлось «Раскат» (второе название — «Негасимая свеча»), и находилось оно прямо на Красной площади. Оно уже в силу своего расположения не могло быть простой темной избой. Археологические исследования позволили установить, что пили в этом заведении из стаканов коричневого и зеленого стекла, а закусывали преимущественно рыбой — стерлядью, судаком, лещом, сомом. Археологи обнаружили на месте кабака более пяти тысяч разбитых стаканов! Возможно, их били в процессе игры в кости, т.к. принадлежности для этой игры также были обнаружены среди стекла. В этом и других подобных заведениях всегда сидели статские, которые предлагали за небольшую сумму сочинить или оформить прошение в какую-либо государственную инстанцию. У таких людей всегда с собой были перья и бумага. И все же кабак обслуживал представителей низших сословий. В то же время в конце XVIII–XIX вв. резко выросло количество дворян, купцов, промышленников. Этим людям нужны были места, где можно было встретиться, обсудить дела, да и просто весело провести время. Логичным ответом на общественный запрос становится открытие ресторанов. Слава некоторых из них, особенно петербургских и московских, гремела настолько, что отзвуки ее дошли до нашего времени. В ресторанах этого времени складывается строгая система подачи вин к блюдам: к супам и паштетам подают крепленые вина, к рыбе — белые бургундские, к главному блюду подавалось красное столовое вино из Бордо. Среди ресторанов в XIX в. появились те, в которых отдыхала преимущественно аристократия. В Санкт-Петербурге это было заведение на Большой Морской «Restaurant de Paris». Счета некоторых отдыхавших здесь составляли иногда четыре или пять тысяч рублей (в это время годовое жалование университетского профессора, весьма высокое, составляло три тысячи рублей). В стенах ресторана выступали оркестры и оперные труппы. Прислуга в этом и подобных элитных заведениях была одета соответствующе: метрдотель в смокинге, официанты во фраках и белых перчатках. Стоимость обычного обеда в подобном заведении без вина составляла два с половиной рубля, что было очень дорого, впрочем, основную кассу рестораны делали именно на алкоголе, который стоил в четыре или пять раз больше, чем в лавках и магазинах. Таким образом, русские кабаки за несколько веков проделали путь от темных изб со стойкой для «кабацкого целовальника» и деревянными скамьями для пьющего народа до элитных ресторанов, в которых по желанию клиента на стол могли подать паштет из соловьиных языков и вино из погреба Наполеона. Автор: Дмитрий Сосницкий

Не обязательно пялиться друг другу в глаза

В поисках более глубокой связи и близости пары часто обращаются за советом к консультантам по отношениям. Некоторые советы, основанные на исследованиях, могут быть полезными и практичными, но многие из них кажутся слишком необычными и неприменимыми в реальной жизни. Например, вам могут предложить создать «карту любви» или «доску желаний», вместе танцевать или принимать ванну, писать друг другу любовные письма каждую неделю или оставлять милые записки. Однако эти идеи могут показаться слишком простыми и оторванными от реальности. Один из популярных советов — проводить время, глядя друг другу в глаза. Некоторые даже утверждают, что это помогает снизить напряжение, улучшить эмоциональную связь и интимную жизнь. На первый взгляд, за этим советом может стоять какая-то наука. Однако первоначальное исследование, которое положило начало этому увлечению, включало небольшое количество участников, и многие последующие исследования не смогли повторить полученные результаты. Хотя есть некоторые доказательства выделения окситоцина — «гормона любви», связанного со взглядом в глаза, многие исследователи считают, что физиологические изменения вызывает именно ощущение связи, а не сам зрительный контакт. Другими словами, зрительный контакт может заставить вас чувствовать связь, но вы можете достичь ее и другими способами. Так что, хотя пристальный взгляд в глаза друг другу не принесет никакого вреда, существует множество других способов улучшить отношения и углубить эмоциональную связь. Особенно если вы или ваш партнер не в восторге от таких вещей или чувствуете себя неловко. Также не надо делать «доску желаний» Нет никаких доказательств того, что совместное создание «доски желаний» полезно. Цель этого метода — согласовать ваши цели и стремления в визуальной форме. Вы собираете картинки, цитаты и фотографии, а затем размещаете их на доске. Таким образом вы визуализируете ваши общие мечты и совместное будущее. Приверженцы этого метода утверждают, что он помогает узнать внутренний мир партнера, понять его надежды и мечты. Если сложные творческие проекты — это ваше, то дерзайте. Но для многих пар, особенно с плотным графиком и без художественных склонностей, такое занятие может показаться неловким или смешным. Возможно, цели этого метода можно достичь более простым способом: подумайте о маленьких, повседневных, повторяющихся объединяющих действиях. Вместо досок желаний, пристального смотрения в глаза или совместных дневников отношений, как насчет того, чтобы раз в неделю обсуждать, какими вы видите себя в будущем и как вы можете лучше всего поддерживать друг друга? Вы можете делать это, занимаясь тем, что уже делаете вместе: на вечерней прогулке или за утренним кофе в воскресенье. Вместо замысловатых свиданий в романтических ресторанах, возможно, стоит ограничиться домашней пиццей и совместным просмотром фильма дома. Это может также сблизить, но без лишних затрат. Вместо того чтобы записываться на танцевальные курсы, заниматься общим хобби или бронировать второй медовый месяц, стремитесь к малому. Следуйте современным рекомендациям по формированию полезных привычек, повышению продуктивности и эффективности. Сосредоточьтесь на повторяющихся действиях и мелких достижениях, а не на грандиозных успехах. Возможно, это будет совместный завтрак с круассаном в местном кафе перед началом рабочего дня. Или чашка чая перед сном, во время которой вы поделитесь впечатлениями о прошедшем дне. Вместо любовных писем — вдумчивое текстовое сообщение, которое вы отправите своему партнеру перед важной встречей или презентацией. Небольшие проявления любви имеют большое значение. Вместо того чтобы планировать мини-отпуск в Европе, регулярно выражайте своему партнеру признательность и уважение. Делайте комплименты внешности, успехам на работе или достижениям в хобби. Благодарите за то, что ваш партнер делает для вас и по дому. Проявляйте свою привязанность, даже если вы устали. Будьте внимательны к потребностям своего партнера. Убирайте за собой. Будьте таким человеком, с которым приятно жить вместе. Будьте реалистичными Ваши отношения, вероятно, очень значимы для вас, как и для большинства людей. Однако они не должны быть всеобъемлющими. Многие популярные советы по отношениям говорят, что партнер должен быть для нас всем. Фильмы убеждают нас, что партнер — это наша вторая половинка, а песни восхваляют идеальных партнеров. Но это неправда. На самом деле, проводя время отдельно, занимаясь своими интересами и увлечениями, вы сохраняете любопытство к своему партнеру. Поэтому поддерживайте друг друга в личных интересах, дружбе и целях. Уважайте потребность друг друга в уединении и времени наедине. Даже пары с маленькими детьми знают, как важно иногда побыть в ванной комнате одному. Если вам нравится принимать ванну вместе, зажгите ароматические свечи с лавандовым маслом. Но если вам больше подходит душ в одиночестве, просто примите его. Реалистичные отношения, которые проходят испытания временем, обычно находят баланс между близостью и независимостью. Заключение Хотя благие намерения и направлены на укрепление близости и связи в отношениях, многие из них оказываются непрактичными и поверхностными. В повседневной рутине современной жизни остается мало места для сложных ритуалов и традиций, которые могут превратиться в очередную, часто разочаровывающую задачу. Отношения процветают благодаря постоянным и небольшим актам доброты и понимания, а также способности адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам и характерам друг друга. Не нужно ждать особых моментов, чтобы проявить заботу и внимание. Вместо этого старайтесь быть гибкими и находить то, что лучше всего подходит вам и вашему партнеру. И помните, что стремление к близости должно приносить удовлетворение и радость, а не вызывать стресс. По материалам статьи «Don’t Stare Into One Another’s Eyes» Psychology Today