Все, что нужно знать про трансформационные игры

В последнее время стали набирать популярность трансформационные игры. Однако я услышала о них буквально три недели назад, когда подруга пригласила меня принять участие в одной из этих игр. Так как я люблю экспериментировать, узнавать новое и обожаю психологию, конечно, я сразу согласилась. Игра проходила в воскресенье вечером в салоне моей подруги. Участников было четверо (групповая игра) и ведущий — психолог Яна Соловых. Нам разрешили заказать роллы или пиццу, купить алкоголь, снеки и проч., в общем все, чтобы нам было комфортно, интересно и по-дружески атмосферно. Тема игры многообещающая — уверенность в себе. Спустя пять часов игра закончилась, и мы поехали по домам с новыми мыслями и осознаниями. Еще спустя неделю под сильным впечатлением от полученного опыта я взяла интервью у Яны, а затем написала эту статью. Приятного знакомства с миром трансформационных игр. Немного о Яне Дипломированный психолог из Москвы, сейчас живет и консультирует в Мичуринске. Пошла в профессию, т.к. лично столкнулась с проблемой психологического характера и осталась с ней наедине. Любимая практика в работе — трансформационные игры, хотя также проводит стандартные консультации с клиентами. Помимо этого, занимается с детьми, у которых есть проблемы в развитии. — Что такое трансформационная игра? Это полноценный терапевтический сеанс, позволяющий за один раз проработать большую часть запроса, с которым пришел клиент; мощный инструмент самопознания; интенсивная концентрированная практика, дающая возможность заглянуть туда, где страшно, вскрыть первопричины различных жизненных проблем, привычек, комплексов и проработать их. При этом ценность такой практики в том, что она проходит в формате игры, а это позволяет дополнительно расслабиться и лучше раскрыться. — Яна, почему в работе чаще всего используешь именно трансформационные игры? Я работала в разных направлениях, и игры в моей практике оказались самыми эффективными, т.к. они позволяют проработать за один сеанс большой фронт проблем. Игры не всегда дают глубокую проработку, но проводят клиента по закоулкам его подсознания. Они дают возможность раскрыться, потому что цепляют за живое, но делают это деликатно и мягко. В игре человек будто встает перед зеркалом и открывает для себя сразу множество вещей, которые до сих пор были от него спрятаны. Плюс ко всему, сами клиенты приходят на такой формат более расслабленными («Я ведь иду на игру, а не к психологу на сеанс») и при этом получают быстрые результаты, которые можно ощутить и «пощупать». — Как проводятся игры? Я провожу игры и онлайн, и на очных встречах — как было у нас с вами. На клиенте формат никак не сказывается. Иногда даже домашняя обстановка помогает больше расслабиться и раскрыться, т.к. человек чувствует себя «в своей тарелке», в зоне комфорта, уютном и теплом месте, где ничто не угрожает его безопасности (имею в виду психологическую). Игры бывают групповые и индивидуальные. Каждый выбирает для себя тот вариант, в котором ему будет комфортнее, но групповые игры, естественно, дешевле, чем индивидуальные. — Какие бывают трансформационные игры? • Направленные на самореализацию, или коучинговые (достижение целей, карьерный рост и проч.); • по работе с весом; • по проработке зависимостей; • по работе с психологическими травмами; • по работе с психосоматикой; • по теме отношений. В целом можно сказать, что есть игры по каждой сфере нашей жизни, т.е. их можно разбить по колесу жизненного баланса: семья/отношения; друзья; хобби; финансы; работа/бизнес/цели; отдых; личное развитие/любовь к себе; здоровье. — Какая цель у каждой игры? Зависит от того, какая игра и под какой запрос адаптирована. • Вес и здоровье: увидеть корень проблемы, тот эмоциональный голод, который существует, и проработать его вместе с эмоцией. • Психосоматика: найти ситуацию, где человек приобрел защитную реакцию в виде того или иного симптома, который психика компенсирует через тело. • Самореализация: понять, что мешает развиваться и достигать целей, убрать препятствия и начать двигаться в заданном направлении. • Отношения: увидеть то, что мешает партнерам прийти к компромиссу, и попытаться поставить совместные цели. • Травмы: залечить рану (именно залечить!). Метафорически я всегда предлагаю такой образ: есть гноящаяся рана, которая очень сильно болит и докучает. На игре мы вычищаем из этой раны грязь вместо того, чтобы просто сверху наложить подорожник. Да, останется рубец, но он не будет болеть. — Как проходят игры? Сначала смотрим период, когда впервые появилась проблема. Затем прорабатываем корень этой проблемы. Дальше ставим цель и детально выстраиваем шаги. Это приблизительный алгоритм для всех игр. При этом можно играть как с кубиками, полем и фишками, так и без них. По ходу игры психолог обычно смотрит на состояние игроков и может адаптировать различные задания и формат под обстоятельства. — Что в эмоциональном плане происходит с участниками после трансформационной игры? Все индивидуально. Многие открывают для себя неожиданные вещи и понимают, что их нужно прорабатывать более глубоко, поэтому идут в терапию. Некоторые просто начинают регулярно ходить на игры, но я не рекомендую делать это слишком часто: пару раз в месяц достаточно, т.к. практика очень концентрированная. Некоторые открывают для себя «потайные уголки души» и стараются проработать это самостоятельно. Но если говорить в общем, то все переваривают полученный опыт и начинают смотреть на многие вещи по-другому (происходит «перезагрузка компьютера»). Каждому необходимо разное время на переваривание опыта: одни подмечают результаты через пару дней, а другим не хватит и года. И то, и то — норма. Не нужно переживать, если «сосед» по игре «переродился» через неделю, а вы спустя месяц так и не поняли, что произошло. — Как долго может длиться одна игра? Когда я, например, ехала на игру в семь часов вечера, я никак не ожидала, что домой вернусь в час ночи. Я изначально думала, что это занимает максимум три часа. То время, которое мы с вами играли, далеко не рекордное. Вас было четверо, и мы играли пять часов, а у меня был случай, когда индивидуальная игра длилась четыре с половиной часа. Суть не в количестве времени, которое мы тратим. Здесь нет ограничений, как в классической терапии. Игра не закончится до тех пор, пока я не пойму, что мы достаточно проработали и «лопнули тот пузырь», который был внутри каждого участника. Есть, например, игра, которая может длиться около десяти часов. Это «Лила Чакра» — современный аналог древней игры по самопознанию. — Если выбирать групповой формат, то лучше играть одними и теми же группами или это совсем не обязательно? Не обязательно. В трансформационных играх вообще нет определенных правил — нужно делать так, как вам комфортно. Некоторым, например, нравится играть с абсолютно незнакомыми людьми, потому что так проще раскрыться. Другим комфортнее играть в кругу близких и всегда выбирать одних и тех же «компаньонов» для игры. — Какой самый выдающийся результат был у участников после трансформационных игр, которые ты проводила? Самый выдающийся результат был у клиентки, и по совместительству моей подруги, Марины. Мы играли в «Психудейку». Эту трансформационную игру создала моя преподавательница Анастасия Колендо-Смирнова, эта же игра была моим первым опытом такого формата. Играли в январе прошлого года, а в мае у Марины был результат — минус 30 кг. Хоть на игре мы и проработали фундамент и «перепрошили сознание», после нее я регулярно была на связи и вместе с Мариной отслеживала ее успехи и помогала. Что произошло с клиенткой? • Запустилась мощнейшая трансформация. Марина поняла, что ее прошлые «отношения с едой» ее убивали. • Стала осознанно подходить к выбору пищи и понимать, где физический голод, а где эмоциональный. В периоды второго осознавала эмоцию и работала с ней по упражнениям для самопомощи — инструментам, которые можно применять в моменте, не обращаясь за профессиональной помощью. • Начала искать альтернативы в питании — варианты, которые ей помогают, а не добивают. • Сместила фокус внимания на улучшение себя. В этом ей помогал регулярный вопрос «Чего я действительно хочу?» • Постоянно включалась в состояние «стройная я», т.е. вела себя так, как вела бы уже будучи стройной: смена гардероба и обыгрывание нарядов, принятие себя, любование перед зеркалом. • Стала есть в медленном темпе, сервировать стол красивыми предметами, фокусироваться на ощущениях от еды, отказалась от приемов пищи перед телевизором. • На второй месяц поняла, что хочет активности, и ввела ходьбу; стала больше гулять и общаться с людьми, что означало определенный выход из зоны комфорта. Голод общения — один из самых популярных, и многие прячутся в своих домах или квартирах, теряя многое в эмоциональном плане, но находясь в некоей зоне безопасности. • Не ограничивала себя в еде! Поняла, что обычная диета работает только с телом, а не с состоянием. Мы же проработали фундамент, поэтому не случалось откатов. — Если честно, такой результат и твой рассказ очень сильно впечатляют и вдохновляют. И я для себя делаю вывод, что у всех очень похожие проблемы, просто внешне они выливаются в разные симптомы и привычки. Кто-то свою боль или травму задает, кто-то — запивает, кто-то — заглушает сном и т.д. Сейчас понимаю, что мои ментальные проблемы не уникальны и мой способ «ухода от реальности» на самом деле достаточно безобидный — я просто сплю (смеюсь). Да, ты права. Поэтому мы и работаем не с внешними проблемами, а с их первопричинами. Ищем корень и безжалостно истребляем (тоже смеется). Иногда на играх я бываю достаточно провокационной — задаю непростые и честные вопросы, чтобы раскрыть боль клиента. Естественно, я смотрю на состояние игрока — не всегда оно позволяет быть провокационной, но иногда это просто необходимо. И, кстати, я приветствую слезы на играх — это говорит о глубине проработки. — Яна, ты в истории про Марину говорила об упражнениях для самопомощи. Можешь поделиться каким-нибудь из них? Первое, что я рекомендую делать вообще всем — научиться понимать, что вы чувствуете. Что внутри вас? Какая это эмоция? Откуда она взялась? Нельзя бежать от негативных эмоций, т.к. в каждой из них есть точки роста. Любая отрицательная эмоция — это на самом деле друг, который ходит за вами по пятам и предлагает обратить на что-либо внимание, а вы от него бежите, делая себе этим только хуже. — Полностью согласна насчет друга! И предлагаю закончить интервью вопросом про твою миссию. Побывав на трансформационной игре с тобой и общаясь сегодня, я ее уже поняла, но хочу, чтобы ты озвучила свою миссию сама. Моя миссия — помочь человеку, который ко мне пришел, увидеть себя настоящего, прийти к себе настоящему, стать полностью собой. — Спасибо за такое вдохновляющее интервью и заряд энергии. Было очень приятно с тобой пообщаться и поработать. И тебе спасибо! Интервью — это для меня преодоление некоторого страха перед выступлениями, хоть мы и общались онлайн без видео. Я надеюсь, что окажусь вашим читателям полезной и помогу им сделать пусть даже маленький шаг в сторону их личной трансформации!

Как беззастенчиво быть собой

Тех, кто пытается быть собой, злые языки часто называют эгоистичными, высокомерными, самовлюбленными и избалованными. Но соответствуют ли эти ярлыки действительности? Может, осуждающие их просто слишком трусливы, чтобы быть собой, и поэтому им приходится клеветать на тех, кто осмеливается жить иначе? Что значит беззастенчиво быть собой? Проще говоря, это значит жить совершенно искренне, не подстраиваясь под ожидания других. Это быть тем, кем вы хотите быть, жить жизнью, приятной вам. Не извиняйтесь и не оправдывайтесь за свой жизненный выбор. Если вам кто-то дорог и вы хотите поделиться с ним частью себя, здорово, но вы не обязаны объясняться, когда речь идет о ваших личных предпочтениях. Для многих это может оказаться очень сложной задачей, потому что с первого дня жизни нас программируют на то, чтобы соответствовать и подчиняться. С чем вы повстречаетесь, решив беззастенчиво быть собой Некоторые вещи будут замечательными, а некоторые — сложными, но свобода, которую дает аутентичная жизнь, стоит любого временного дискомфорта. 1. Многие люди будут на вас обижаться Вы неизбежно услышите комментарии о том, как окружающие разочарованы вашим жизненным выбором и как все могло бы сложиться намного успешнее, если бы вы были другим. Их точка зрения может быть проекцией, т.е. мнением, основанным на их собственных желаниях и стремлениях. Или это может быть злость на то, что они сами заперты в собственных рамках, в то время как вы смогли вырваться из своих. 2. Вы будете получать непрошеные советы и предостережения Это связано с тем, что вы не соответствуете чужим представлениям о том, каким вы должны быть, и это вызывает у людей огорчение. Эта обратная связь часто приходит в виде предостережений, как будто они действительно беспокоятся о вашем благополучии и просто хотят для вас лучшего. Но под маской альтруизма скрываются манипуляции. 3. Люди будут называть вас придурком Потому что вы бросаете вызов их образу мышления и жизни, как будто нанося им личное оскорбление. У них не хватает смелости жить аутентично, так, как они хотят, поэтому они ненавидят вас за то, что вы можете. Именно здесь в игру вступают такие ярлыки, как «эгоистичный» и «высокомерный». Начинается грязь и оскорбления, и вы, скорее всего, окажетесь в числе тех, о ком говорят гадости в вашем кругу общения. Сохраняйте свою уникальность и достоинство, и пусть они говорят, что хотят. Вам может быть трудно, если вы чувствительный человек, поэтому важно заранее подготовиться к неизбежному. 4. В итоге вы заденете эго людей Многие люди воспринимают чужой выбор как личное оскорбление. Если кто-то выбирают жизненный путь, отличный от их собственного, то это как будто обесценивает или как-то подрывает их собственный выбор. Как вы понимаете, это может разрушить их чувство собственного достоинства, их уверенность и удовлетворенность своей жизнью и местом в мире. 5. Вы ощутите огромную свободу и удовлетворение Приходилось ли вам когда-то испытывать это потрясающее ощущение, когда после работы на открытом воздухе в летнее время вы заходили в дом, снимали одежду и охлаждались под кондиционером или прохладным душем? Вы получите те же ощущения, когда будете полностью безоговорочно принадлежать себе. Вы больше не будете подстраиваться под чьи-то желания. Никаких масок. Только абсолютная свобода жить именно так, как вы хотите. Вы почувствуете радость и ощущение, что это абсолютно правильно. Как жить аутентично и без всяких извинений 1. Найдите время для глубокого самоанализа Расставьте приоритеты в отношении того, как вы хотели бы прожить свою жизнь, если бы у вас была полная свобода. Ответьте на важные вопросы, которые помогут вам составить цельную картину вашей идеальной жизни: • Как бы вы хотели выглядеть и одеваться? • Где бы вы хотели жить? В каком доме и как бы вы его обставили? • Какая еда приносила бы вам удовольствие? • Какая жизненная цель принесла бы вам наибольшее удовлетворение? • Какому хобби вы хотели бы посвящать свободное время? • К каким отношениям вы стремитесь? 2. Наберитесь смелости и сделайте шаг Теперь, когда вы разобрались с деталями вашей идеальной жизни, воплотите их в реальность. Сделайте что-то ощутимое, чтобы изменить ситуацию, а все остальное произойдет само собой. Первый шаг к подлинной жизни всегда самый трудный из-за запрограммированной нерешительности. 3. Найдите свое больное место Если вы ощущаете тревогу по поводу определенных аспектов вашей жизни, значит, именно они требуют наибольшего внимания. Ваша психика подает вам сигналы. Или же вы можете просто игнорировать все предупреждающие знаки и прозябать там, где вы есть, ради счастья других. 4. Будьте готовы разочаровать других Большинство из нас борются с самими собой — ради счастья других людей. Мы не хотим причинить им боль, разочаровать или, возможно, потерять их, поэтому мы сгораем, грея других. Но мы можем делать это только до тех пор, пока наше собственное топливо не иссякнет, и не останется ничего, кроме пепла и дыма. Возможно, вы находитесь в отношениях, которые уже давно не устраивают вас, и пока каждая фибра вашего существа стремится к другой жизни, вы не решаетесь двигаться дальше, потому что не хотите причинить боль своему партнеру или детям. Готовы ли вы причинять боль другим и быть «предателем», чтобы жить своей подлинной жизнью? 5. Перестаньте извиняться за то, что вы верны себе Перестаньте извиняться за себя. Большинство из нас привыкли обесценивать свое «Я», чтобы другим было комфортно рядом с нами. Занимайте любое пространство, которое вам необходимо, и не извиняйтесь за свой выбор. Вы ничем не обязаны другим людям, и если они расстроены или обижены тем, что вы ведете себя, по их мнению, «странно», это большой признак того, что им предстоит еще много личностного роста. Вы пришли в этот мир не для того, чтобы воплощать чьи-то мечты, фантазии или быть эмоциональной поддержкой для кого-то. Ваши родители, возможно, мечтали об олимпийском чемпионе или хирурге, и они могут испытывать огромное разочарование от того, что вместо него получился академик или повар. Они могут регулярно выражать свою печаль и ожидать от вас извинений за то, что вы не оправдали их ожиданий, словно вы существуете ради этого. Но вы не должны ни перед кем извиняться за то, что проживаете свою жизнь. 6. Стойте на своем Например, у вас может быть четкое мнение по какому-то вопросу, но вместо того, чтобы отстаивать его, вы соглашаетесь с тем, что говорят по этому поводу другие. Вы даже можете начать сомневаться в собственной разумности. Часто это происходит из-за привычки угождать людям по причине травмы. Человек боится стоять на своем, потому что это может спровоцировать сцену или расстроить кого-то. Забудьте об этом! 7. Перестаньте беспокоиться о чужом мнении Невозможно нравиться всем. Вы можете кого-то расстроить или обидеть. Верно и обратное: вы можете кого-то вдохновить и заставить улыбаться. Полезно помнить, что мало кто думает о вас вообще. Когда вы идете за продуктами или за кофе, анализируете ли вы всех вокруг и придумываете ли истории об их жизни? Или вы просто делаете покупки и продолжаете жить своей жизнью? У остальных так же. Их не волнует, что на вас надето, и они не анализируют каждый ваш шаг. Они слишком погружены в свою собственную жизнь — свои заботы, страхи, неуверенность и личные проблемы, чтобы обращать на вас внимание. 8. Не пренебрегайте этикетом Да, жить так, чтобы быть аутентичным очень важно, но также важно не быть полным придурком. Вы можете быть бескомпромиссным в своем жизненном выборе, уважая при этом суверенитет и личное пространство других людей. Например, если вы хотите слушать свои любимые мелодии 24 часа в сутки 7 дней в неделю, это вполне оправданно. Поэтому выберите отличные наушники, а не заставляйте других людей разделять вашу любовь к музыке. 9. Научитесь говорить «нет» Многие люди испытывают обиду из-за обязательств, на которые их вынудили согласиться. Отказывайтесь тактично, когда вам этого хочется. Если чувства других людей задеты из-за того, что вы не делаете, что они хотят, им самим придется с этим разбираться. Помимо того, что нужно говорить «нет», важно также не чувствовать себя обязанным объяснять причину отказа и не повторять свой ответ, чтобы удовлетворить других. Эффективный ответ на настойчивые требования после вашего первоначального «Нет, спасибо» — «Я уже ответил на этот вопрос». Это прямолинейный ответ, поэтому не забудьте сказать его вежливо, а не язвительно или грубо. Скорее всего, на вас обидятся и скажут, что это была просто вежливость и забота, тогда вы можете напомнить, что вежливо было бы прислушаться к вашему ответу сразу. 10. Будьте бескомпромиссны в защите своего личного пространства Есть ли у вас особое место, например, спальня или кабинет, куда разрешено входить только вам? Или такой предмет, как телефон или компьютер, к которому запрещено прикасаться другим? Четко обозначьте, что это только ваше и у других нет разрешения вторгаться в вашу личную жизнь. Установите твердые границы, а если другие пытаются их нарушить, дайте понять, что их действия будут иметь последствия. 11. Делайте то, что приносит вам удовольствие Если у вас есть четкое представление о том, что именно помогает вам чувствовать себя лучше всего, то вы знаете, что сделать приоритетным в своей жизни. Но помните о балансе и включайте в свою жизнь дополняющие вещи. Например, если вы увлекаетесь фитнесом, вы можете с радостью проводить большую часть времени на тренировках и пить протеиновые коктейли. Но если не делать перерывы, это, скорее всего, приведет к травмам и желудочным расстройствам. Сбалансируйте это с помощью специальных дней отдыха и здорового питания. Аналогично, если ваше счастливое времяпрепровождение — запойное чтение с перекусами, выделите время для прогулок и полноценного питания. В общем, делайте то, что вам нравится, но не саботируйте этим свое благополучие. Баланс — это ключ. 12. Не ждите, пока кто-то другой даст вам разрешение Вы хотите посвятить все выходные научно-фантастическому конвенту или есть кашу на ужин два дня подряд просто потому, что она вам очень нравится? Тогда сделайте это. Вам не нужно ждать, пока кто-то другой одобрит ваш выбор. То же касается таких вещей, как выбор работы или увольнение с нее, начало или прекращение отношений, путешествие, столь необходимый отпуск или буквально все остальное в вашей жизни. 13. Наслаждайтесь своими занятиями вопреки чужому мнению Многие люди могут попытаться повлиять на вашу жизнь, чтобы компенсировать свои недостатки. Они могут даже попытаться саботировать ваши занятия и начинания, чтобы не расстраиваться из-за собственного неправильного выбора в жизни. Никогда не поздно вернуться в школу или стать самоучкой. Или выбрать хобби, которое другие люди считают глупым или странным. Наслаждайтесь каждой секундой, потраченной на интересные занятия. 14. Проводите время в одиночестве Повседневная жизнь полна мелких нападок и вторжений, от звонящих телефонов до непрекращающейся болтовни тех, с кем мы живем. На самом деле мы часто не осознаем, как много шума и раздражителей обрушивается на нас ежедневно, пока не отстранимся от них. Только в одиночестве можно по-настоящему понять потребности своей души. Есть причина, по которой глубоко духовные люди всех мировых религий проводят много времени в одиночестве. Только так мы можем получить настоящую ясность и ответы, которые мы ищем. Кроме того, одиночество означает, что вы можете делать все, что вам нравится, без осуждающих взглядов или каких-либо требований. Нет необходимости говорить «нет» или испытывать желание извиниться, когда рядом никого нет. Одиночество — это огромная свобода, поэтому при любой возможности пользуйтесь ей. Заключение В больницах, хосписах и домах престарелых по всему миру был проведен опрос, чтобы выяснить, о чем больше всего сожалеют умирающие люди. И знаете, что оказалось на первом месте в списке? «Я бы хотел, чтобы у меня хватило смелости прожить жизнь, которая была бы подлинной для меня самого, а не той, которую ожидали от меня другие». Мы живем на этой удивительной маленькой планете очень недолго. Здесь нет кнопки перезагрузки, нет возможности вернуться назад и переделать все по-другому. Если возможно, сейчас самое время сменить курс на более аутентичный. По материалам статьи «How To Be Unapologetically YOU: 15 No Nonsense Tips!» A Conscious Rethink

Преодолеваем экзистенциальный кризис

Бывает ли у вас ощущение, что в вашей жизни нет смысла, а все, что вы делаете, не важно и никому не нужно? Периодически такое осознание приходит ко всем людям, т.к. мы живые существа, которым бывает скучно, бессмысленно и непонятно. Но если такое состояние у человека встречается довольно часто, то, возможно, он столкнулся с экзистенциальным кризисом. Экзистенциальный кризис — это внутренний конфликт, характеризующийся ощущением, что жизнь лишена смысла. При этом в кризисах, будь то финансовый или экзистенциальный, нет ничего отрицательного, если смотреть на них в перспективе. Кризис всегда говорит о том, что человек достиг определенных вершин в одной области и ему необходимо двигаться дальше. Этот переходный этап и ощущается негативно, потому что старого больше нет, а новое пока неизвестно, а значит, страшно. Признаки экзистенциального кризиса Меняется сон. Человек либо спит до обеда, либо начинает страдать бессонницей, в которой крутит бесконечные навязчивые мысли. Человек начинает считать себя неудачником и сравнивать с близкими, которые по внешним признакам добились большего успеха. «Подруга Таня устроила свою жизнь по всем фронтам: замужем за прекрасным мужчиной, мама двух очаровательных девочек, живет в светлой и большой квартире в новостройке, ездит на иномарке, часто летает отдыхать, имеет успешное дело, которое приносит большой доход. А что я?» Здесь подключается беспощадное обесценивание, когда этот человек перестает замечать любые успехи и достижения, а также плюсы текущей жизни. Сложно быть сосредоточенным. Кризис — это стресс, а в стрессе нам становится тяжелее фокусироваться, даже на простых задачах. Человеку кажется, что его не ценят. Поведение и слова окружающих начинают казаться обидными или злыми. Может казаться, что все против нас и никто не понимает. Происходит частая смена настроения. От безумного ликования до упаднического настроения один шаг. Хочется начать новую жизнь, бросив все и уехав в другую страну. «Перемен требуют наши сердца» — откликается? Человек увлекся быстрыми удовольствиями. Это не обязательно про вредные привычки (алкоголь, наркотики и проч.). К быстрым удовольствиям относятся и скроллинг, и шопинг, и просмотр телевизора в больших количествах. Не хочется делать то, что раньше доставляло удовольствие. Когда-то нравилось вставать на десять минут раньше будильника и готовить завтрак, как у любимого блогера, а теперь неохота. Неприятно общество возлюбленного, все в нем вдруг стало раздражать, хотя ничего конкретного этому не способствовало. Охватывают воспоминания о прошлом, которое сегодня кажется восхитительным, хотя может таким вовсе не являться. Когда нам тяжело или грустно, мы имеем склонность оглядываться назад и идеализировать все, что там было. Человек часто испытывает апатию: не может начать что-либо делать, жалуется, страдает, грустит, остро нуждается в поддержке со стороны близких. Изменился аппетит. Либо не хочется есть совсем, либо поедаем продукты в огромных количествах. Человек перестает мечтать, как будто разучился это делать. В кризисные периоды «мышца», отвечающая за мечты и фантазии, тоже засыпает. Человек цепляется за старых друзей или ушедшие отношения. Мы расстаемся с людьми не просто так — если кого-то сегодня нет в нашей жизни, значит, у нас с ними мало общего. Не стоит забывать об этом. Человек начинает слишком часто извиняться. В кризисные моменты мы теряем доверие к себе и чувствуем острую неприятную робость, поэтому начинаем просить прощения по любому поводу и без него. Тревога приходит все чаще, а вызывает ее неопределенность. Человек регулярно думает о том, что скоро произойдет нечто очень плохое и неприятное и что он не сможет с этим справиться. Человек перестает верить в поддержку. «У каждого своя жизнь и свои проблемы, а значит, никому не нужно слушать мое нытье и поддерживать меня». В кризис мы теряем последние капли объективности, поэтому перестаем адекватно мыслить и оценивать происходящее. Да, у других людей действительно своя жизнь и свои проблемы, но это вовсе не значит, что никто не придет поддержать нас в сложные времена. Что со всем этим делать? Опираться на свою систему ценностей. В кризисные периоды тревожные мысли и чувства цепляют нас на крючок и оттаскивают прочь от наших ценностей. Мы часто начинаем делать то, что ухудшает нашу жизнь, и это настоящая ловушка. Если у человека не прописана система ценностей, то это первое, с чего нужно начать для движения вперед в любой сфере. Как это делать, я уже писала в статье «Как определить свои ценности». В дополнение к ней в сегодняшней статье есть небольшое упражнение по этой теме (ищите ниже). А пока с помощью других инструментов мы попробуем выйти из ловушек, которые расставляет нам кризис. Учимся сосредотачиваться и «включаться в жизнь», жить настоящим моментом, в котором нет тоски по прошлому и тревоги насчет будущего Развивать этот навык можно во время любого занятия: прогулки, приема пищи, мытья посуды, готовки, уборки по дому, общения с друзьями и проч. Разберем на примере чаепития (подставьте любой напиток). Заварите себе вкусный чай. Сосредоточьте на нем все свое внимание. Наблюдайте за ним с любопытством, как будто никогда раньше его не видели. Обратите внимание на его цвет. Насладитесь его ароматом. Медленно сделайте глоток и подержите напиток на языке, почувствуйте его на зубах и насладитесь вкусом. Ощутите температуру чая, а делая глоток, обратите внимание на движение вашего горла. Заметьте, как после проглатывания вкус чая исчезает с языка. Каждый следующий глоток делайте так же медленно и отмечайте все малейшие детали, наслаждаясь ими. Как только заметите, что отвлеклись и попались на крючок тревожных мыслей и эмоций, переключите внимание обратно на чай. Практика «заземления» Обратите внимание на то, как себя чувствуете и о чем думаете. Замедлите темп и соедините мысли и тело. Замедлите дыхание, сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Медленно прижмите ноги к полу. Медленно вытяните руки или сомкните ладони. Обратите внимание на то, где вы находитесь. Какие пять предметов вы видите вокруг себя? Какие четыре вещи вы можете потрогать? Какие три звука вы слышите? Какие два запаха вы чувствуете? Какую одну вещь вы можете попробовать на вкус? Важно понимать, что обе эти практики не избавляют от кризисов или тревожных мыслей, а помогают «включаться» в реальную жизнь, продвигаться навстречу ценностям и лучше переносить стресс. Упражнение на определение ценностей «Представьте, что вам восемьдесят» Представьте, что вам восемьдесят лет и с этой высоты вы смотрите на свою нынешнюю жизнь. Закончите следующие предложения: • Я тратил слишком много времени, переживая из-за… • Я слишком мало времени уделял… • Если бы я мог вернуться в прошлое, я бы… Ставим цели Когда вы уже научились «заземляться» и «включаться в момент» и определили свои ценности, начните использовать их в качестве ориентиров в повседневной жизни и принимаемых решениях. Это часто бывает сложнее, чем нам кажется на первый взгляд, т.к. жизнь кипит и подкидывает множество возможностей потерять контакт с тем, что для нас по-настоящему ценно. Возьмите листок бумаги и разделите его на две части. В одном столбце напишите «Ценности», а в другом — «Цели на неделю». К каждой ценности из левого столбца поставьте цели на предстоящие семь дней. Например, ценность — любовь, цели на неделю: заказать столик в ресторане, в который мы ходили на свидание с любимым в первый раз; без повода написать теплое сообщение любимому человеку; ценность — любимое дело, цели: разослать предложение о сотрудничестве десяти блогерам; пройти вебинар по улучшению своих профессиональных навыков. Почему это важно? Независимо от того, какой «эмоциональный хаос» творится внутри нас, необходимо придерживаться определенного графика. А крепким фундаментом для составления распорядка дня должна служить наша система ценностей. Если в нашем дне миллион дел, но ни одно из них не соответствует тому, что для нас значимо, то это всего лишь очередной побег от себя и реальности, который в перспективе принесет лишь разочарование и усугубит экзистенциальный кризис. Упражнение «Помните!» Наша жизнь состоит из ряда разных задач и действий, в том числе рутинных и неинтересных, выполнять которые необходимо. Самые выдающиеся люди всех времен, какие бы грандиозные вещи они ни создавали, тоже периодически занимались скучными и обычными делами. А еще они сталкивались с неудачами и непредвиденными обстоятельствами. Нельзя жить в постоянном удовольствии и контролировать абсолютно все. Зато можно выстраивать жизнь в соответствие со своими ценностями. Это избавляет от ощущения, что то, что мы делаем, бесполезно, глупо или никому не нужно. Почаще задавайте себе вопрос «Что для меня важно?» и находите смысл даже в самой скучной деятельности. Послушайте! Ведь, если звезды зажигают — значит — это кому-нибудь нужно? Значит — кто-то хочет, чтобы они были? Значит — кто-то называет эти плевочки жемчужиной? Это отрывок из стихотворения Владимира Маяковского. Запомните вопрос «значит — это кому-нибудь нужно?» и задавайте его себе каждый раз, когда впадаете в уныние или не хотите выполнять рутинную работу. Ведь, если я занимаюсь уборкой — это кому-нибудь нужно? Ведь, если я заполняю эту таблицу — это кому-нибудь нужно? Ведь, если я живу — это кому-нибудь нужно? И всегда отвечайте на свой вопрос «Да!». Все, что мы делаем, нужно этому миру — даже самое маленькое действие, кажущееся в масштабе Вселенной каплей в море. Множество маленьких усилий и действий — это и есть одна большая перемена. Помните это!

10 советов по созданию и поддержанию длительных романтических отношений

Долгосрочные отношения требуют работы и постоянной подпитки, усилий и заботы, как и любая другая важная сторона нашей жизни. Открытое, уважительное и поддерживающее отношение друг к другу с самого начала поможет вам построить прочный союз. Очень важно быть расположенным, доверять, общаться, поддерживать и идти на компромисс в различных сценариях, с которыми вы будете сталкиваться в отношениях. Люди — существа социальные, и большинству из нас для настоящего счастья необходимы романтические отношения. Если вы встретили того особенного человека и надеетесь начать долгий, счастливый и полноценный союз, вам необходимо познать науку о том, как установить длительные романтические отношения. 1. Будьте сознательным Будьте честны и подойдите сознательно к зарождающимся отношениям. Некоторые вещи практически универсальны для любого типа отношений. Любые отношения без прочного фундамента рано или поздно разрушатся. Если вы заметили, что уклоняетесь от какого-то аспекта отношений, самое время докопаться до сути. Иначе эти вещи, скорее всего, могут подорвать ваш союз в будущем. Нерешенные вопросы имеют свойство возвращаться и преследовать нас. Не позволяйте проблемам, которых можно избежать, навредить тем отношениям, которые могут стать прочными и полноценными. 2. Избегайте мнения, что ваш партнер отражает ваши чувства Одна из самых больших опасностей в близких отношениях — считать, что другой человек зеркально отражает вас в своих чувствах и мыслях. Трудно принять тот факт, что человек, с которым мы так близки, на самом деле отличается от нас. Сколько бы ни было у вас общего, даже у самых великих любовников и самых надежных партнеров найдутся темы, в которых они не согласны. То, что вам действительно нравится в вашем партнере, гораздо важнее, чем то немногое, что вам не нравится. Уважайте выбор другого человека, продолжайте прикладывать усилия и не забывайте об общей картине ваших отношений. 3. Используйте культуру рассказа Культура рассказа — это стратегия общения, при которой вы открыто и честно рассказываете близким людям о своих чувствах, преодолевая барьеры и показывая подлинное «Я». Это относится ко всем вашим важным отношениям, особенно к романтическому партнеру. Расскажите ему о себе то, что, по вашему мнению, он хотел бы знать, чтобы ваша доверительная связь росла и укреплялась. 4. Устраните коммуникативные барьеры Для того, чтобы открытое и честное общение работало, необходимо устранить коммуникативные барьеры. Все, что мешает всем заинтересованным сторонам быть открытыми, является коммуникативным барьером. Лучшее время для установления прочного взаимопонимания — начало ваших отношений. Открытость в отношениях с романтическим партнером гарантирует, что вы будете иметь четкое представление об ожиданиях друг друга, будь то мелкие вопросы, такие как предпочтения в хобби, или более серьезные, такие как совместное проживание, карьерные цели или брак. Знание этих вещей на раннем этапе поможет вам оценить долгосрочность ваших отношений. Два вполне совместимых человека могут расходиться во мнениях по основным вопросам, которые могут разрушить их отношения в будущем. Выясните свои индивидуальные предпочтения в общении, чтобы достичь компромисса, который устроит вас обоих. 5. Практикуйте эмоциональную сонастроенность Общаясь друг с другом, старайтесь понять эмоции, скрывающиеся под словами партнера, а не просто содержание того, что он говорит. Обратите внимание на его основное эмоциональное состояние. Когда вы находитесь в новых отношениях и все еще узнаете своего партнера, вы не всегда можете понять его правильно, да и он тоже. Однако со временем вы начнете искренне понимать друг друга, и ваши отношения станут лучше. Обращайте внимание на тон голоса, язык тела, невербальные знаки и содержание слов. Такая эмоциональная сонастроенность повысит вашу способность понимать другого человека и приведет к счастливым, длительным отношениям. 6. Доверяйте другим Исследования показывают, что доверие является ключом к построению длительных отношений. Поскольку этап знакомства — это начало ваших отношений, установление доверия с партнером на ранней стадии окажется очень полезным для будущего. Всегда мысленно оценивайте уровень доверия в отношениях. Насколько вы доверяете своему партнеру в том, что он будет действовать так, как вы себе представляете его поведение? Доверяете ли вы ему в том, что можете рассчитывать на него? Чтобы отношения были прочными, соберите информацию о надежности другого человека. Проявляйте уязвимость, делитесь секретами и будьте щедры в своих предложениях пойти на компромисс. Если другой человек окажется достойным доверия, повышайте свою приверженность отношениям. Если нет — пересмотрите свой уровень приверженности. 7. Уважайте границы и личное пространство Ключевым аспектом проявления доверия является предоставления права друг другу устанавливать границы и иметь личное пространство. Важно помнить об этом, вступая в новые отношения. Вы все еще привыкаете друг к другу и ведете во многом раздельную жизнь. Для обеспечения счастливых и устойчивых отношений важно давать друг другу свободу. Это прекрасное время для установления границ. Поговорите друг с другом и поделитесь своими идеями о том, что вас устраивает. Это убережет вас от болезненных и потенциально необратимых разногласий в будущем и обеспечит точное представление об ожиданиях друг друга. 8. Разрешайте конфликты здоровым способом Удивительно, но конфликты в отношениях могут быть полезными! Если вы вступаете в отношения, рассчитывая никогда не ссориться, вы проиграете, потому что первая же ссора может привести к разрыву отношений. Вместо этого изучите здоровые методы разрешения конфликтов и обсудите их со своим партнером. Поскольку вы оба — люди со своими представлениями, предубеждениями и предпочтениями, неизбежно найдутся вещи, которые заставят вас чувствовать себя некомфортно. В начале ваших отношений обе стороны должны взять на себя обязательство быть откровенными и не делать оценочных суждений друг о друге. Начинайте любые конфликты с того, что подчеркивайте, насколько вам дорог другой человек и ваши отношения. Избегайте обвинительной игры. Вместо этого будьте великодушны в интерпретации действий другого человека. Исправьтесь, если вы обнаружили, что совершили ошибку, и сразу, не скупясь, извинитесь. По окончании любого конфликта сосредоточьтесь на восстановлении отношений и крепких эмоциональных связей. 9. Достигайте собственных целей Помните, что вы вступаете в отношения, чтобы удовлетворить свою потребность в партнерском общении, поэтому никогда не забывайте о своих целях. Не позволяйте отношениям поглотить вашу жизнь настолько, чтобы вы забыли о себе. Ваши идеи, карьера, цели и направление в жизни так же важны, как и идеи вашего партнера. Поясните эти вещи своему партнеру, чтобы вы оба имели точное представление о том, во что вы ввязываетесь. Подумайте о том, чтобы сравнить десять ваших главных приоритетов по различным параметрам, чтобы понять, что вам действительно важно. Будьте честны и открыты в своих потребностях и желаниях. Поощряйте своего партнера быть таким же. В противном случае вы рискуете накопить обиду и разочарование, тем самым подрывая перспективы счастливых и длительных отношений. 10. Ищите компромисс Когда вы начинаете то, что, как вы надеетесь, станет долгосрочными отношениями, помните, что вы начинаете играть важную роль в жизни и будущем другого человека, и наоборот. Соблюдайте баланс между удовлетворением своих потребностей и удовлетворением потребностей другого человека. Ищите взаимовыгодный компромисс по любым вопросам, вызывающим разногласия. Хитрость заключается в том, чтобы помнить, какие вопросы нужно отстаивать, а какие нет. Понимание и уважение друг друга — ключ к успешным компромиссам и прочным отношениям. Постоянно идите на большие и маленькие компромиссы друг для друга и сохраните ваши отношения крепкими. Заключение Когда вы начинаете романтические отношения, соблюдение нескольких правил может гарантировать, что ваши отношения будут иметь длительный успех. В различных сценариях, с которыми вы столкнетесь вместе, очень важно быть осознанным, доверять друг другу, открыто общаться, поддерживать друг друга и идти на компромисс. Взаимное уважительное поведение будет способствовать тому, что вы и ваш партнер проведете вместе очень счастливое и насыщенное время. По материалам статьи «10 Tips to Nurture Long-Lasting Romantic Relationships» Psychology Today

Зачем взрослые играют в детские игры

Сегодня грань между детскими увлечениями и взрослыми обязанностями не такая явная, как раньше. Да, взрослые по-прежнему ходят на работу, оплачивают коммунальные услуги, занимаются бытом и делают другие «скучные» вещи. Но при этом они коллекционируют машинки, смотрят мультики, играют в видеоигры и не скрывают, что покупают вертолет на дистанционном управлении не для ребенка, а для себя. Почему так происходит и как следует воспринимать это поведение? Лишь некоторые из нас, придя с работы, посвящают время своему увлечению. Большинство занимаются бытом, смотрят телевизор, листают ленту в соцсетях и не могут избавиться от постоянных мыслей о работе, особенно если она нервная или нелюбимая. Впоследствии это может привести даже к депрессии. Чтобы избежать такого исхода, нужно выбрать хобби, которое придется по душе. И даже если вы остановите свой выбор на чем-то «детском» (раскрасках, чтении комиксов, оригами, компьютерных играх, конструкторах), не стоит отказывать себе в удовольствии заняться именно этим. Вспомните, как много вы играли в детстве. Создав такую связь с собой-ребенком, вы поймете, что получать удовольствие можно от многих вещей, не только от игр. Какие ещё есть причины для того, чтобы выбрать детское увлечение? Снижается уровня стресса Дети никогда не будут играть в игры, которые им не нравятся. Как только они теряют интерес к одному занятию, они сразу переключаются на что-то другое. Поэтому если взрослый человек «перенимает» детское увлечение, значит, оно приносит ему искреннее удовольствие. Игры — это весело, они поднимают настроение и снижают уровень стресса, особенно если есть хорошая компания, способная разделить радость и азарт. Кроме того, некоторые из занятий, которые обожают дети, обеспечивают быстрый результат. Им может стать собранный пазл, победа в видеоигре, дочитанный рассказ. В этот момент активируется система вознаграждения — несколько структур мозга, связанных нервными клетками, которые «коммуницируют» с помощью дофамина. Высвобождение гормона радости вызывает чувство удовлетворения. Это тоже помогает нервничать меньше, особенно когда вы замечаете резкий контраст с повседневной жизнью и работой — здесь добиться успеха гораздо сложнее, чем в видеоиграх. Также детские развлечения помогают снизить тревожность в условиях неопределенности. С их помощью вы контролируете происходящее лучше, чем в обычной жизни. Вы можете выставить свою коллекцию кукол так, как хотите вы, а не как прикажет босс, выбрать рост, цвет волос и телосложение персонажа в видеоигре, нарисовать картину не по инструкции, а по вдохновению. Казалось бы, простые вещи, но за счет того, что вы можете управлять ими от и до, создается своеобразный островок стабильности, который не исчезает даже в том случае, если все остальное идет не по плану. Развивается креативность У большинства детей отлично развита фантазия. За это во многом следует благодарить создателей разнообразных конструкторов, раскрасок, настольных игр и прочих развлечений — они отлично прокачивают креативность. Когда вы делаете поделку из природных материалов, создаете оригами, лепите из пластилина, вы учитесь генерировать идеи и отбирать наиболее работоспособные из них. Кроме того, вы развиваете свой хороший вкус и тренируете чувство прекрасного. В видеоиграх все происходит немного по-другому: чтобы повысить уровень креативности, приходится искать необычные способы прохождения миссий, а иногда и предсказывать возможное развитие сюжета. Улучшаются коммуникативные навыки Дети редко играют в одиночестве, им нужна компания. Поэтому игры в основном рассчитаны минимум на двух человек. И это замечательно, ведь в процессе игры комплексы и стеснение отходят на второй план, ребенок не боится что-то не так сказать или сделать, он полностью погружается в процесс, ведет себя непринужденно и раскованно. Хорошей новостью является то, что с возрастом эта способность «быть настоящим» во время игры никуда не уходит. Вспомните, когда вы последний раз играли с друзьями в твистер, монополию, дженгу, мафию или любую другую игру. Скорее всего, вы были веселым, расслабленным, отлично общались даже с малознакомыми людьми в компании и чувствовали себя комфортно. А если игра еще и командная, то количество плюсов возрастает, так как она позволяет игроку почувствовать себя частью группы и рассчитывать на то, что его вклад в общее дело будет оценен по достоинству. Кроме того, игрок помогает другим участникам команды, учится слушать, отодвигает на задний план свои амбиции и прокачивает собственные навыки таким образом, чтобы они выгодно дополняли умения других игроков. Если судить с этой точки зрения, то игра очень похожа на работу, например, над проектом в новой команде. То есть навыки, полученные в процессе развлечения, пригодятся и в карьере. Также не стоит забывать о сообществах по интересам. Даже если ваше увлечение кажется вам слишком детским, всегда найдутся люди, которые тоже это любят. Они находят единомышленников, объединяются в группы, чтобы делиться опытом и узнавать что-то новое о своем хобби. А если у человека есть какая-нибудь уникальная коллекция или он знает все о прохождении компьютерной игры, он обязательно заслужит всеобщее уважение, что, в свою очередь, является прекрасной возможностью повысить самооценку. Улучшается работа мозга Игра — это процесс обучения, и она благоприятно влияет на мозговую активность. Дело в том, что в процессе вам приходится узнавать много нового. Все начинается с правил и условий (чтобы получить возможность сыграть, нужно понять суть развлечения) и заканчивается интересными фактами, которые вы обсуждаете с другими участниками по ходу игры и после нее. А новая информация является весьма полезной пищей для нашего разума. Кроме того, игра стимулирует зоны мозга, ответственные за мысли и воспоминания, а значит, мы не только развлекаемся и расслабляемся, но также тренируем навыки в решении проблем и принятии сложных решений. Игра тренирует наш мозг, делает его сильнее, благодаря чему в будущем ему проще справляться с различными вызовами. Будь то сложности в работе или бытовые проблемы — игровые подходы помогут найти выход.

Культура света: как Солнце повлияло на цивилизацию

Ричард Коэн — автор международного бестселлера «В погоне за Солнцем». Помимо увлекательных рассказов о физической природе светила, в книге представлены мифы, ритуалы и предубеждения человечества в отношении солнца, которые Коэн собирал по всему миру в течение семи лет. Публикуем главу о том, как свет решал исходы сражений, тень влияла на социальную жизнь, а сумерки вдохновляли Гегеля. * * * Небесный столб ярче солнца Солнце превосходит по яркости 85% звезд Млечного Пути (большинство из которых красные карлики), но самый яркий постоянный свет на планете вовсе не от Солнца, а от «Небесного столба» в казино «Люксор» в Лас-Вегасе: он направлен прямо в небо и питается от 39 ксеноновых ламп по 70 000 ватт каждая (и размером примерно со стиральную машину). Инженер комплекса объяснял, что каждую ночь перед включением главного прожектора 30 секунд мигают специальные предупреждающие огни: «Мы не хотим застать врасплох какого-нибудь пилота». Но солнечный свет имеет свою мощь; на протяжении веков солдаты учились использовать эту мощь и, наоборот, защищаться от нее. Пока военные действия еще предусматривали какое-то взаимное уважение, солдаты ставили отражающие предметы рядом с ранеными, чтобы противник не стрелял. Но чаще, конечно, солнечный свет использовался в наступлении. Шлемы в чулках В 1805 году во время битвы при Аустерлице Наполеон приказал своим войскам покинуть главенствующую позицию на вершине небольшого холма, уступив поле объединенной австро-русской армии. На следующее утро французские батальоны были удачно скрыты туманом, а противник красовался в ярком утреннем свете прекрасной мишенью. Семью годами позже на поле битвы у Бородина Наполеон сделал намек победителя на «солнце Аустерлица». Он приказал кавалеристам надеть белые чулки поверх шлемов, иначе солнечные отблески позволили бы артиллерии противника найти цель на приличной дистанции. Отраженный свет был реальной опасностью на поле боя, особенно в дни цветных мундиров. А потом началось внедрение и развитие подзорных труб и биноклей, а также повышение дальнобойности, точности и убойной силы оружия. Эдит Несбит в одном из своих романов описывает разговор детей с артиллеристами, отправляющимися на бурскую войну. Дружелюбный командир батареи рассказывает, что с появлением винтовки любая дополнительная видимость — это смертельный риск: «Пушки будут раскрашивать в цвет грязи, да и люди тоже будут одеты в такие цвета». Термин «цвет грязи» был заменен словом «хаки» (со значением «грязный» на языке хинди), которое стало синонимом полной потери войной всякого подобия гламура. Известный католический поэт Шарль Пеги был убит прямым выстрелом в голову в битве при Марне (сентябрь 1914 года), когда достал полевой бинокль для осмотра позиций противника. На протяжении всей войны французы продолжали носить свои цвета — синие куртки и красные штаны, идеальные мишени для вражеских пулеметчиков. Но эта война стала поворотным пунктом: к 1914 году Британия уже переодела свои войска в хаки, вскоре за ней последовали и остальные. Солнечное оружие Солнечный свет может обнаруживать, но может и скрывать. В воздушном бою пилоты стараются занять такую позицию, чтобы солнце слепило противника. Тот же принцип применим на море: 1 ноября 1914 года у берегов центрального Чили эскадра Королевского военно-морского флота из четырех кораблей под командованием контр-адмирала Крэддока навязала бой восьми немецким кораблям, находившимся под командованием его друга вице-адмирала фон Шпрее. Каждый маневрировал таким образом, чтобы полуденное солнце било в глаза противника — серьезная помеха в дорадарную эпоху, когда от действий наводчика и корректировщика зависело очень многое. Военный историк описывает произошедшее: «Крэддок попытался быстро начать огневую дуэль, пока солнце стояло за ним и слепило германских артиллеристов, но фон Шпрее, обладая более быстрыми кораблями, держался вне зоны поражения британских пушек и оттягивал бой до тех пор, пока солнце не село». Неспортивное поведение Солнце вмешивается и в спорт. На автогонках NASCAR при жарком солнце лучше происходит сцепление покрышек с почвой. Напротив, в американском футболе и бейсболе дешевые зрительские места, выцветшие на солнце, очень часто упоминаются в качестве причины, помешавшей игроку поймать мяч. И не только поймать. Однажды ученый Годфри Харди, мировая величина в теории чисел и любитель крикета, оказался на главном крикетном стадионе Lord’s. Там он стал свидетелем того, как игрок с битой был ослеплен солнечным зайчиком из неизвестного источника. В конечном итоге источник был установлен — им оказался «большой нагрудный крест, покоившийся на животе у внушительных размеров священнослужителя. Судья вежливо настоял на том, чтобы крест был снят», к удовольствию антиклерикала Харди. Солнечное вмешательство бывает и оправданием неправильных решений, я сам стал жертвой этого. В 1994 году чемпионат Содружества по фехтованию проводился в большом шале на горном курорте в 75 милях от Ванкувера. Это было потрясающее место, покрытые снегом горы дополняли белоснежную форму фехтовальщиков. Я входил в команду Северной Ирландии. К вечеру в сабельной секции оставалось восемь участников. Выходя на бой с канадским противником, я знал, что победитель получает как минимум бронзовую медаль. Схватка шла с переменным успехом, мы дошли уже до четырнадцати касаний, оставалось одно решающее. Противник атаковал, я парировал и сделал выпад. Поскольку он не защитился, а перешел в новую атаку, я понял, что удар был мой. Но я не учел судью. В международных соревнованиях национальность судьи не всегда принимается в расчет, а наш оказался канадцем. Он сказал, что не может присудить удар, поскольку из-за солнца невозможно было увидеть, парировал ли я должным образом первый выпад. Поскольку солнце садилось за его спиной, а освещение в зале было хорошее, это решение было сложно принять, многие мои соратники по команде не сдержали громкого негодования. В итоге был назначен новый раунд, и на этот раз мой оппонент сделал удачный выпад и выиграл схватку, а в конце и золото. Победа тени Лонгфелло писал: «Любовь есть свет, а ненависть — тень». За торжеством света следует его постепенное уменьшение в течение дня и, наконец, его окончательное угасание, и это все тоже части солнечной истории. Тень в своем самом прямом смысле — это то, куда не достает свет, иногда ее называют «негативом света», дневной темнотой. Во многих древних культурах человеческая тень считалась душой человека. С их точки зрения, тень, не имеющая сути, есть ничто, экзистенциальная пустота. Восточноафриканское племя ваника даже боится собственной тени, возможно, считая, что эти неотделимые от них эманации постоянно следят за ними и могут свидетельствовать против. Зулусы говорят, что труп не отбрасывает тени. Питер Пэн остался без своей тени, когда выпрыгнул в окно у Дарлингов (ее спрятали в ящик, а потом ее пришила обратно Венди) — возможно, это подсознательная реакция Барри на идею экстернализации. «Кто может рассказать мне, кем я стал?» — вопрошает король Лир, а верный Кент отвечает: «Тенью от Лира». На другой стороне культурной шкалы стоит ритуал Симлоки, или Солдатской горы, — погасшего вулкана 5 000 футов высотой неподалеку от границы Калифорнии и Орегона. Когда вечером солнце садится, тень Симлоки вытягивается, пока через полтора часа не доползает до дальней стороны долины, расположенной в 12 милях. Симлоки является священным местом индейского племени ачумави, а тень почитается как великий дух. Согласно легенде, два выдающихся мифических прародителя племени согласились соревноваться с тенью, пересекающей долину. Из этой традиции выросло соревнование. Тот, кто обгонит Симлоки — возможный, хотя и редкий результат, — считается обладателем сверхъестественных возможностей. Поскольку тень сама по себе призрачное существо с соответствующими возможностями, это своеобразный противник, с которым надо считаться. Так, если бегун по дороге оглянется через плечо, он будет мгновенно повержен — смельчаки ачумави никогда не оглядываются. Альпинисты иногда встречаются с явлением, известным как Брокенский призрак, — тень альпиниста вырастает в размерах и окружается радужным сиянием. В действительности это результат наличия тени и эффекта дифракции. Вебстерский словарь приводит 23 значения слова «тень», включая паразита, шпиона и дьявола, а «бросать тень» означает угрозу счастью, дружбе и славе. На Среднем Востоке тот, кто приносит беду, «отбрасывает желтую тень». Толкин во «Властелине колец» создал неприступную страну Мордор, «прибежище теней». В произведениях о ниндзя, культовых историях о японских ассасинах XIV века, эти смертоносные воины могут превращаться в «живые тени». В той же японской культуре цветы относят к двум категориям — in (тень) и yō (солнце). Тени сыграли роль даже в криминалистике: в 1920-е годы один известный юрист доказал вину убийцы, показав на фотографии, что тени свидетельствуют совсем о другом времени дня, чем говорил обвиняемый. Недостойные света Сопоставление темноты со злодеяниями вполне естественно, но есть и целая категория людей, работающих по ночам и избегающих дневного света, — каста неприкасаемых в Индии. Считалось, что один только вид такого человека даже на расстоянии способен запачкать свидетеля, поэтому несчастных, встретившихся в дневное время, часто убивали. В Индии было, да и поныне остается, много таких мрачных законов. Например, веками считалось глубочайшим оскорблением наступить на царскую тень или, еще хуже, бросить свою тень на властителя. Загрязнение тенью — загородить солнце от человека высшей касты — было грубейшим проступком, и даже представители низших слоев старались не наступать на собственную тень: французский политик, побывавший в Индии в 1957 году, вспоминает селян, проводивших дневные часы на деревьях, избегая такого риска. Темноты не всегда избегали, а в жарком климате тень часто является желанной, порой даже символом величия. Поскольку властители часто передвигались, двойной спрос на комфорт и символизм привел к изобретению зонтика, своего рода портативного балдахина. В истории о Шакунтале (приводится в «Махабхарате», знаменитом санскритском эпосе) правитель под зонтиком сам сравнивается с навесом для своих подданных: «Властитель, подобно ветвистому дереву, подставляет свою голову под палящие лучи солнца, а его широкая тень облегчает жар тем, кто укрылся в его тени». В индуистской мифологии бог Вишну снисходит в нижний мир с зонтиком в руках, а в Древнем Египте и аравийских землях зонтики (часто сделанные из пальмовых листьев) носили над особами королевской крови как признак их привилегированности. Вскоре это удобство стало более демократичным — в 1871 году справочная брошюра для посещающих Индию англичан авторитетно заявляла, что «во время жаркого сезона для европейцев небезопасно выходить на солнце между восемью часами утра и четырьмя часами дня… без защиты хотя бы в виде зонтика». Робинзон Крузо соорудил себе такой зонтик по образцу тех, что встречал в Бразилии, где «такая сильная жара, что трудно обойтись без зонтика… С этим зонтиком я… не страдал от солнца даже в самую жаркую погоду». Впоследствии во Франции и Британии ранние версии этих устройств назывались «робинзонами». Свет изменяется непрерывно в течение дня, у каждой его стадии свои свойства: рассвет, восход, день, сумерки, закат, заход солнца. У Роберта Стивенсона в «Странной истории доктора Джекила и мистера Хайда» (1886) мистер Аттерсон наблюдал «бесчисленные степени и оттенки сумерек». Философия сумерек Закаленный в боях офицер в пьесе Роберта Шерифа «Конец пути» восклицает, глядя на встающее над проволокой и окопами утреннее солнце: «Пока я не оказался здесь, никогда не знал, что солнце может всходить столь по-разному. Зеленое, розовое, красное, синее и серое. Поразительно, не правда ли?» Когда солнце встает или садится, отбрасывая пологие лучи, каждая мельчайшая подробность на поверхности земли вырастает и становится видна. Сумерки вдохновили Гегеля на знаменитое изречение: «Сова Минервы вылетает только в сумерки» — метафору, призванную передать тот факт, что философия начинает понимать историческую ситуацию, только когда последняя начинает исчезать. Непосредственно перед заходом солнца наступает «тот короткий промежуток времени между днем и ночью, когда вынашиваются большие планы и все становится возможным». Владимир Набоков в мемуарах специально упоминает: «Сумерки — какой это томный сиреневый звук!». В сумерках, и только в них, ортодоксальному еврею дозволяется заниматься мирскими вопросами. Уныние заката Однажды летним вечером, когда Уильям Фолкнер мучился над названием нового романа, его жена обратила внимание на удивительную окраску южного неба. Фолкнер сильно впечатлился этим зрелищем, а книга получила название «Свет в августе». Дядюшке Рэту в сумерках чудилось, что «свет как бы впитывался в землю, как вода в половодье» («Ветер в ивах»). «До сумерек было еще далеко, но потоки летнего света уже скудели, воздух посвежел, а на шелковистую густую траву легли длинные тени» (Генри Джеймс в «Женском портрете»). У других встречаются такие метафоры сумерек, как «праздник слепца», «зеленый час», «между собакой и волком» — час, когда недостаточно света, чтобы можно было увидеть разницу между этими животными. Свет полной Луны слишком слаб, чтобы человеческий глаз мог различать цвета, но по причине закругленности Земли облака улавливают солнечные лучи еще долго после заката и отражают свет над горизонтом, сияя призрачным светом, — этот феномен носит название ночных светящихся облаков. Особый свет, отбрасываемый заходящим солнцем, который мы наблюдаем в качестве сине-серой окраски на востоке после заката, часто с примесью розового, — это край сумерек. На мгновение позже наступают «гражданские сумерки» — несколько минут после захода, пока солнце не опустилось более чем на 6° за горизонт. Следом наступает черед «навигационных сумерек» — солнце между 6° и 12°, а между 12° и 18° — уже «астрономические сумерки», достаточная степень темноты, чтобы астрономы могли приниматься за работу. Когда горизонт поднимается над солнцем на 18°, начинается настоящая ночь. Размышляя о своих путешествиях в Африку, Карл Юнг писал: «Ночью все живое погружается в глубокое уныние и каждой душой овладевает неизъяснимая тоска по свету… Первобытная тьма сопричастна глубокой материнской тайне. Потому так остро переживают негры рождение солнца, ведь в этот момент является свет, является избавление, освобождение от тьмы. И желание увидеть свет — это желание обрести сознание». Ричард Коэн «В погоне за Солнцем»

Навык взаимоотношений, о котором должна помнить каждая пара

В мире науки об отношениях все больше исследований показывают, что особый вид опыта между двумя людьми имеет решающее значение для удовлетворительных отношений и отдельных моментов человеческой связи. Исследователи называют этот опыт отзывчивостью. Рассмотрим следующий сценарий одной из участниц недавнего исследования: «В последние несколько недель мне было трудно и эмоционально тяжело из-за тревоги. Недавно вечером мой муж позвонил мне по дороге домой с работы, и я просто разрыдалась в трубку, сказав, что сейчас он нужен мне как никогда. Он выслушал все, что я говорила. Он разделил мои чувства и сказал, что поддерживает меня. Он дал мне почувствовать, что он действительно все понял. Это утешило меня, потому что он услышал то, что у меня на душе». Она описывает почти хрестоматийный пример отзывчивости. Когда вы чувствуете понимание, одобрение и заботу со стороны другого человека — особенно когда вы раскрыли что-то личное и эмоциональное, — психологи говорят, что вы ощущаете отзывчивость этого человека. Отзывчивость приносит результаты Исследование за исследованием показывают, что чуткое отношение друг к другу поддерживает нашу социальную жизнь. Исследователи изучали отзывчивость между романтическими партнерами, соседями по комнате, незнакомыми людьми, родителями и подростками, и пришли к выводу, что понимание, одобрение и забота в большинстве видов отношений приносят ощутимую пользу как самим отношениям, так и людям, которые в них состоят. Отзывчивость особенно помогает нам культивировать близость и доверие, предполагая понимание, одобрение и заботу, когда другие открываются и делятся уязвимыми мыслями, чувствами и опытом. Чуткое реагирование на уязвимость друг друга создает общую культуру эмоциональной безопасности и открытости между двумя людьми. Это крайне важно для качественных долгосрочных отношений и личного психического здоровья. Еще более поразительно то, что люди, которые считают, что их романтические партнеры очень отзывчивы на протяжении всего периода отношений, даже имеют более крепкое физическое здоровье в долгосрочной перспективе. Вероятно, это объясняется тем, что в целом отзывчивый партнер помогает нам справиться со стрессом, в то время как безразличный партнер заставляет нас испытывать еще больший стресс. На протяжении длительных отношений хронический стресс может оказывать негативное влияние на организм человека — например, отсутствие отзывчивости может быть связано с ухудшением сна, которое накапливается ночь за ночью. Должен же быть какой-то подвох, верно? Давайте назовем это уровнем сложности: несмотря на наши лучшие намерения, не всегда легко стать отзывчивым человеком для другого. Любая коммуникация между двумя людьми должна пройти множество порогов: пытаясь быть отзывчивым, вы сначала должны оформить свои мысли и чувства в словесное или физическое выражение; затем ваш собеседник должен услышать, увидеть или почувствовать это выражение и, наконец, дать свою интерпретацию значения вашего выражения. Это происходит быстро и часто автоматически, но на каждом этапе часть вашего первоначального замысла может быть потеряна или неверно истолкована. Поэтому недостаточно искренне понимать партнера и заботиться о нем; вы должны успешно передать это понимание и заботу, чтобы это было воспринято как отзывчивость. Только тогда ваш партнер почувствует последующую открытость, близость, доверие и комфорт. Именно поэтому исследования обычно фокусируются на воспринимаемой отзывчивости — измерении субъективного опыта людей о том, насколько отзывчивы другие. То, как мы воспринимаем взаимодействие другого человека с нами, зависит от многих обстоятельств, таких как наши чувства в этот момент или наши надежды на ожидания от взаимодействия. Если мы переживаем период одиночества, мы также с большей вероятностью будем воспринимать людей со скептицизмом в отношении искренности их заботы, что затрудняет восприятие их попыток быть отзывчивыми. Поскольку все мы индивидуальны, и каждый из нас имеет свой багаж прошлого, наши личные предпочтения в отношении того, что кажется отзывчивостью, будут разными: некоторые люди ощущают заботу, когда их крепко обнимают, другие предпочитают заботу, поданную с ноткой юмора, а некоторые ценят время вербального взаимодействия. Мы также отличаемся тем, как мы проявляем заботу о других, поэтому в зависимости от того, с кем мы находимся, нам может быть проще или сложнее быть отзывчивыми. Как проявлять отзывчивость Мы можем сделать все возможное, чтобы наши понимание, одобрение и забота дошли до другого человека. Например, в недавно проведенном исследовании изучается то, что исследователи называют высококачественным слушанием. Раскрывается вопрос о том, как умение слушать других способствует восприятию чужой отзывчивости. Высококачественное слушание в первую очередь предполагает внимание, которое является ключом к пониманию собеседника. Внимательное слушание также демонстрирует одобрение — то, что вы уважаете мысли и чувства человека, который с вами ими делится, независимо от того, испытывали ли вы что-то подобное. Особенно это ощутимо, когда вы избегаете перебивания, держите зрительный контакт, принимаете открытую позу, демонстрируя свое внимание, и практикуете то, что психологи называют «обратной связью»: киваете и поддакиваете, чтобы показать, что вы все еще рядом. Усилия, которые мы прилагаем, чтобы понять друг друга, также имеют значение для высококачественного слушания. Видя, что другой человек стремится понять вас, вы понимаете, что он ценит вас. Избегая осуждающих высказываний, деликатно прося об уточнениях и задавая открытые вопросы, необходимые для лучшего понимания ситуации, вы также показываете вашу заинтересованность в том, чтобы собеседник чувствовал, что его видят и слышат. Практика, а не совершенство Мы не должны ожидать, что мы будем проявлять или получать отзывчивость в совершенстве. Даже если два человека с легкостью дарят друг другу понимание, одобрение и заботу, они все равно не могут всегда попадать в точку. Человеческое общение — это постоянно развивающаяся практика в каждом нашем взаимодействии, а не головоломка с единым идеальным решением. Главное — это наши честные попытки проявляться друг к другу день за днем, развивая уникальную и несовершенную общую культуру заботы. По материалам статьи «The Relationship Skill Every Couple Needs to Build» Psychology Today

10 художественных фильмов о мире кинематографа

Кино — один из самых востребованных видов искусства на сегодняшний день. Трудно представить себе жизнь без смартфона, так же сложно вообразить, что у человека не будет возможности посмотреть какой-нибудь фильм, чтобы расслабиться вечером. Но что мы знаем о самом кинопроцессе, о жизни тех, кто дарит нам новые картины? Познакомиться с кино изнутри помогут некоторые режиссеры, снявшие фильмы о закулисье мира кинематографа. Бульвар Сансет Драма Билли Уайлдера, снятая в 1950-х годах, наделала много шума в момент выхода. По сегодняшней день она остается знаковой картиной в карьере режиссера как для заядлых синефилов, так и для истории кино в целом. Это фильм о жизни бывших звезд немого кино, которые с приходом звука остались не у дел, отгородившись от мира на бульваре Сансет. Зрителю предстоит узнать, как связано убийство молодого сценариста (его бездыханное тело показывают в первом же кадре) с давно окончившейся карьерой актрисы Нормы Десмонд. Именно в доме этой женщины, олицетворяющей всех забытых «звезд», разворачивается действие картины. Интересно, что на роли главных героев — Нормы и ее мужа-дворецкого Макса, в прошлом известного режиссера — Уайлдер пригласил действительно забытых зрителями актеров — Глорию Свенсон и Эриха фон Штрогейма. Возможно, именно поэтому фильм выглядит так убедительно. Восемь с половиной Пожалуй, это главная картина итальянского мастера от мира кино Федерико Феллини. Помимо того, что режиссер решил, можно сказать, отрефлексировать все то, что происходит во время съемочного процесса, он стал одним из первых, кому удалось перенести на экран технику «потока сознания», до этого существовавшую только в литературе. Феллини ведет зрителя вслед за Гвидо Ансельми — героем Марчелло Мастрояни, которого заносит то в воспоминания детства, то в сны, то в видения и озарения. По сюжету режиссер Гвидо Ансельми собирается снимать новый фильм. Наняты актеры, массовка, собраны декорации, а сам проект обещает стать очень дорогим. Но съемки затягиваются по причине творческого кризиса героя, который никак не может сложить картину в единое целое, а продюсеры, беспокоящиеся за потраченные средства, только усложняют жизнь своими советами. Фильм Феллини мгновенно стал классикой. Режиссер знал, о чем говорит, так как прошел через все это сам. Его рефлексия по поводу вопросов вдохновения художника, творческого кризиса, коммерции в искусстве и некоторых других вещей мгновенно нашла отклик у зрителя. Американская ночь Спустя десять лет после «Восьми с половиной» собственный взгляд на изнанку кинематографа представит французский классик Франсуа Трюффо. Как и Феллини, за фильм «Американская ночь» режиссер получит премию «Оскар» в категории «Лучший фильм на иностранном языке». А многие кинематографисты с момента выхода картины и по сегодняшний день считают «Американскую ночь» идеальной картиной, прекрасно показывающей весь кинопроцесс изнутри. В картине нет как такового связного сюжета. Это, скорее, набор зарисовок со съемочной площадки. Зрителю показывают съемки фильма «Познакомьтесь с Памелой», проходящие в Ницце. В кадре все хорошо, но с тем, что происходит за ним, — нет. У стареющей кинодивы Северин тяжело болен сын, из-за чего она пьет. Исполнитель главной роли Альфонс, влюбленный в одну из девушек на площадке, не может пережить ее измены, поэтому порывается бросить съемки. Его пытается отвлечь партнерша по фильму Жюли, что рождает только больший скандал. Эту драму должен постоянно укрощать режиссер, которого сыграл сам Трюффо. Артист Трагикомедия французского режиссера Мишеля Хазнавичуса — дань тому, с чего начинался кинематограф, то есть немому кино. Главной особенностью картины стало ее черно-белое изображение, отсутствие голосов, вставки с диалогами, а также фоновая музыка, которая игралась таперами в кинотеатрах того времени. Вместе с главным героем, звездой немого кино Джорджем Валентайном, зритель оказывается в переломном для кинематографистов моменте XX века — переходу к звуку. Джордж, не готовый примириться с новаторскими методами, решает сам сесть в режиссерское кресло, чтобы продолжить выпуск немого кино, которое принесло ему все, что у него имеется. Проект оборачивается для героя полным крахом. И теперь ему нужно решить, что делать дальше: принять новые правила игры или же стать тем, кого Уайлдер изобразил в «Бульваре Сансет». Манк Возможно, «Манк» — самый личный проект Дэвида Финчера, ведь сценарий к фильму написал его отец. Сам режиссер хотел снимать фильм еще в конце 1990-х годов, между «Игрой» и «Бойцовским клубом». На роль Германа Манкевича, сценариста «Гражданина Кейна» (одного из важнейших фильмов в истории кино), претендовал Кевин Спейси. Однако отец Финчера скончался, проект отложили в долгий ящик, возродив лишь в 2019 году. Роль Манка в итоге исполнил Гэри Олдмен. Вместе с героем зритель окунается в мир Голливуда 1930-1940-х годов. Стоит отметить, что любому зрителю, кроме американского, просмотр картины может даться с трудом — не только потому что фильм выстроен нелинейно, как и последний сценарий самого Манкевича, но и потому что необходимо вникнуть в политическую ситуацию США того времени. В остальном же изнанка Голливуда тех лет, показанная Финчером, неприглядна: интриги, подстраивающиеся под политическую повестку студии и жадные продюсеры. Все это по сюжету вынужден терпеть Манкевич, чтобы создать шедевр. Главная роль Испано-аргентинский проект Мариано Кон и Гастона Дюпра, появившийся на отечественных экранах летом 2022 года, — еще одна попытка показать съемочный процесс, но более гротескно, комично и местами стереотипно, что усиливает эффект. Главных героев всего три: Лола Куэвас (Пенелопа Крус) — жесткий и суровый режиссер, работающий с актерами по очень странным, но действенным методикам; не самый популярный актер старой школы Иван Торрес (Оскар Мартинес), терзаемый собственной нереализованностью; и Феликс Риверо (Антонио Бандерас) — туповатый и самоуверенный актер, являющийся главной звездой современности. Три абсолютно разных, не понимающих друг друга, человека на съемочной площадке — равносильно взрыву. Подключается еще и конкуренция между двумя мужчинами, каждый из которых ставит себя выше партнера по фильму. «Главная роль» — не только хорошая работа про изнанку киноиндустрии, но и сатира на современный кинопроцесс. Да здравствует Цезарь Братья Коэны славятся как снятыми ими картинами, так и своей большой любовью к миру кино в целом. Именно поэтому вполне логично, что в списке их работ появился фильм об этой сфере искусства. Время и место действия — 1951 год, Голливуд. Главный герой фильма Эдди Мэнникс, существовавший на самом деле, руководит отделом производства на одной из многочисленных голливудских студий. Он занимается всем: удовлетворяет капризы взбалмошных звезд, пресекает подпольное производство и продажу фотографий звезд студии, помогает беременной незамужней актрисе выкрутиться из положения, чтобы та не запятнала репутацию, и решает еще множество других проблем. Фильм, как и «Американская ночь», больше похож на собрание скетчей, объединенных местом действия. Коэны невероятным образом переплетают между собой ряд сюжетных линий, делая это интересно, смешно, остроумно и не затянуто. Однажды в Голливуде Логично перейти от одних синефилов к другому. Квентин Тарантино, чье кинообразование прошло в салоне видеопроката, не мог не снять оду кинематографу. Так до зрителя дошел «Однажды в Голливуде», который стал не только самым нетипичным, выбивающимся из общей фильмографии, работой режиссера, но и самым личным. Переломные для Америки и Голливуда семидесятые — эту эпоху воспевает Тарантино. По словам самого создателя картины, главным героем является не Рик Далтон (Леонардо Ди Каприо), не Клифф Бутт (Брэд Питт), не Шэрон Тейт (Марго Робби), а сам Голливуд того времени. Поэтому зрителю предлагается не столько следить за сюжетом, которого здесь как такового не имеется, а просто смотреть и наслаждаться атмосферой эпохи, мастерски воссозданной Тарантино. Боль и слава Это драма выдающегося испанского режиссера нашего времени Педро Альмодовара с Антонио Бандерасом в главной роли. Можно рассмотреть сходство с работой Феллини «Восемь с половиной»: режиссер в возрасте переживает творческий кризис, пытаясь заглушить его чередой постоянных встреч с разными людьми. Причем встречается он с ними как в настоящем, так и в прошлом, погружаясь в воспоминания о детстве, родителях, первой любви. Но все-таки есть колоссальное отличие между Альмадоваром и Феллини. Первый, хоть и любитель посмеяться, обращается к драме, показывая практически безвыходное, сломленное внутренними противоречиями положение главного героя. Феллини же, несмотря на трудности, все равно видит, если не спасение, но облегчающий, терапевтический эффект юмора и смеха, которые присутствуют в его картине. Молодой Годар Еще одна работа Мишеля Хазнавичуса. Человек, выросший на фильмах новой волны, как и многие другие европейские режиссеры, не мог не снять картину об одном из самых ярких ее представителей — Жане-Люке Годаре. Причем байопик не охватывает всю жизнь великого режиссера, только период с 1967 по 1970 годы. В этот промежуток вместились творческий кризис Годара, отношения с актрисой Анной Вяземски, бойкотирование Каннского фестиваля, участие в масштабной забастовке французских студентов в Париже. Особенность фильма в том, что Хазнавичус, снимая про Годара, сумел подойти к изображению именно в стиле этого режиссера. И если зритель знаком с кинокартинами главного представителя новой волны, то без труда расшифрует все отсылки к его разным работам, которые оставил Хазнавичус.

Курение на самом деле повреждает структуру сердца

Более 8 миллионов человек во всем мире ежегодно умирают от табакокурения. Исследователи из Больницы Херлев и Гентофте в Копенгагене обнаружили, что курение ослабляет структуру сердца, влияя на его работу. Исследовательская группа также обнаружила, что отказ от курения помогает сердцу восстановиться. Проведенные ранее исследования показывают, что курение негативно влияет на кровеносные сосуды человека — более 30% смертей от коронарной недостаточности происходит из-за активного или пассивного курения. Курение удваивает риск инфаркта и утраивает риск инсульта. Теперь исследователи из Больницы Херлев и Гентофте в Копенгагене, Дания, обнаружили доказательства того, что курение не только влияет на кровеносные сосуды человека, но и ослабляет структуру самого сердца, влияя на качество его функционирования. Недавно исследователи представили свои результаты на конгрессе Европейского общества кардиологов 2022 года. Курение и повреждение сердца Проведенные ранее исследования показывают, что курение негативно влияет на кровеносные сосуды человека, потенциально вызывая проблемы с сердцем. Например, никотин, содержащийся в сигаретах, может вызвать сужение кровеносных сосудов, влекущее снижение проходимости крови. Никотин также может значительно повышать кровяное давление. «Мы знаем, что курение вызывает коронарную и сердечную недостаточность, — объясняет доктор Ева Холт из Больницы Херлев и Гентофте, Копенгаген, Дания, ведущий автор нового исследования. — Но целью данного исследования было выяснить, оказывает ли курение независимое влияние на структуру и функцию сердца среди большой части населения без известных сердечных заболеваний». Доктор Холт и ее команда оценили данные более 3800 участников пятого исследования сердца в Копенгагене. В этом исследовании изучались сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска среди населения в целом. Возраст участников исследования варьировался от 20 до 93 лет, и у них не было сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе. Данные, собранные в ходе исследования, включали опросник с историей курения участников, а также эхокардиографию (или ультразвуковое исследование сердца). Исследователи определили, что у нынешних курильщиков из числа участников исследования сердце было толще, тяжелее и слабее, чем у тех, кто никогда не курил. Исследование также выявило корреляцию между увеличением «пачко-лет» (1 пачко-год равен 20 сигаретам, выкуриваемым ежедневно в течение года) и снижением способности сердца перекачивать кровь. «Мы обнаружили, что текущее курение и накопленные пачко-годы связаны с ухудшением структуры и функции левой камеры сердца — самой важной части сердца, — говорит доктор Холт. — Более того, за десятилетний период у тех, кто продолжал курить, сердце стало толще, тяжелее и слабее и хуже перекачивало кровь по сравнению с теми, кто никогда не курил, и теми, кто бросил курить в этот период». Каким образом курение ослабляет сердце? «Что интересно в этом исследовании, так это то, что оно рассматривает воздействие табакокурения на левый желудочек сердца — главную насосную камеру сердца, что до сих пор было менее хорошо объяснено, — комментирует доктор Ригвед Тадвалкар, сертифицированный кардиолог, который не принимал участия в данном исследовании. — Мы всегда говорим о связи между табакокурением и заболеваниями кровеносных сосудов, в том числе артерий сердца, но мы не вдавались в подробности того, как это влияет на структуру и функцию самого сердца». По словам доктора Тадвалкара, сигареты увеличивают тенденцию к образованию бляшек на внутренних стенках артерий, что в клинической практике известно как атеросклероз. Это может привести к повреждению сердца, как прямому, так и косвенному. «Непосредственно курение повреждает стенку кровеносного сосуда, что приводит к сужению сосуда и снижению его эластичности, а также к нарушению функции эндотелия, который является внутренним слоем кровеносных сосудов. Косвенно, существует множественное воздействие. Курение может увеличить воспалительную нагрузку, и это демонстрируется различными проявлениями, включая повышенную активность тромбоцитов и повышенный уровень гомоцистеина. Оно может увеличить тромбоз, уровень холестерина и привести к активации симпатической нервной системы, которая является частью нервной системы, ответственной за повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений. Таким образом, хроническое повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений может привести к дисфункции», — говорит доктор Ригвед Тадвалкар. Может ли отказ от курения помочь восстановить сердце от повреждений? Согласно этому новому исследованию, доктор Холт и ее команда нашли доказательства того, что отказ от курения может в определенной степени помочь сердцу восстановиться. «Результат того, что сердце, судя по всему, восстанавливает прежнюю структуру и функцию после отказа от курения, может стать ценной мотивацией для пациентов, чтобы бросить курить», — добавляет она. Доктор Тадвалкар соглашаясь с этим, поясняет: «У нас есть данные, что это действительно так, и это исследование наряду с предыдущими показывает, что в целом ряде аспектов, а не только в отношении сердца, отказ от курения улучшает здоровье человека в целом. Немедленный отказ от курения снизит частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также реакцию симпатической нервной системы. Хорошая новость заключается в том, что сразу же после этого появляются физиологические преимущества. А затем, со временем, происходит уменьшение воспалительной нагрузки и других разрушительных патофизиологических процессов». По материалам статьи «Smoking and heart health: Tobacco damages heart structure» Medical News Today