Причины, почему женщины физически сильнее мужчин

В сентябре 2024 года американская атлетка Тара Дауэр стала самым быстрым человеком в истории, преодолевшим Аппалачскую тропу. Ее рекорд — 40 дней, 18 часов и 6 минут — оказался на 13 часов быстрее предыдущего достижения, принадлежавшего мужчине. В том же году 18-летняя Одри Хименес вошла в историю Аризоны как первая девушка, выигравшая чемпионат штата по борьбе среди школьников первого дивизиона в соревнованиях с юношами. В самых разных видах спорта женщины не просто наверстывают упущенное после поколений исключения из спорта — они задают темп. В ультрамарафонах женщины регулярно превосходят мужчин, особенно на экстремальных дистанциях. В 2024 году Жасмин Пэрис вошла в число 20 человек, когда-либо завершивших изнурительные 100-мильные (160 километров) гонки Barkley Marathons менее чем за 60 часов. И все это время она сцеживала грудное молоко. В плавании на длинные дистанции спортсменки теперь настолько часто добиваются успеха, что их рекорды в сообществе стали просто частью спорта. В 2024 году Барбара «Бабси» Зангерл стала первым человеком в скалолазании (независимо от пола), кому удалось «флешнуть» (пройти маршрут без предварительных тренировок и срывов) горную вершину Эль-Капитан в Йосемити менее чем за три дня. Это не просто спортивные достижения. Это культурная перезагрузка. Эксперты отметили, что люди наконец-то стали осознавать реальные способности женского тела. И речь не только о молодых женщинах, прокладывающих новые пути. «В возрастной категории 70+ среди женщин недавно установили новый рекорд по становой тяге, — рассказала физиолог и преподаватель Стэнфордского университета и Оклендского технологического университета в Новой Зеландии Стэйси Симс. — Возрастные женщины наглядно доказывают, что они сильные и могут все». Созданы для выносливости Обычно, когда говорят о силе, имеют в виду грубую физическую силу и скорость на коротких дистанциях — качества, традиционно ассоциирующиеся с мужской физиологией. Однако выносливость, способность к восстановлению, устойчивость и адаптивность не менее важны для спортивных результатов. И, как установили эксперты в области спортивной науки, физиологии и биологической антропологии, в этих областях женская физиология обладает явными преимуществами. Миф о хрупкости женщин относительно современен. На протяжении большей части истории человечества женщины таскали тяжести, выслеживали добычу и проходили по 13-16 километров в день — часто во время беременности, менструации, кормления грудью или нося детей на себе (по одной из оценок, собирательницы и охотницы преодолевали почти пять тысяч километров за первые четыре года жизни ребенка). Согласно мнению экспертов, именно эта эволюционная основа объясняет сегодняшние достижения. «Женские тела обладают превосходной устойчивостью к усталости», — отметила проректор по спорту Университета Эдит Коуэн в Перте (Австралия) София Нимфиус. При выполнении монотонной работы с меньшим весом женские мышцы демонстрируют большую выносливость, чем мужские. Такой вывод в ходе своего исследования сделала Сандра Хантер, физиолог из Мичиганского университета. Она и другие ученые доказали: женские мышцы устают медленнее, что позволяет выполнять больше повторений с большей стабильностью. Мужчины могут начинать тренировку с большими весами, но быстро теряют выносливость. Женщины способны тренироваться иногда в два раза дольше и более, превосходя даже самых накаченных мужчин. Такая выносливость объясняется тем, что женский организм предпочитает использовать медленно сжигаемый жир вместо быстро расходуемых углеводов. Это характерно как для спортсменок, так и для менее тренированных людей. Кроме эффективного использования жиров для поддержания энергии, в женском организме обычно больше медленно сокращающихся мышечных волокон (хотя у всех людей соотношение волокон зависит от индивидуальной генетики). Этот тип мышц также более эффективен, чем быстро сокращающиеся волокна, которых обычно больше у мужчин. Восстановление и устойчивость Также несколько небольших исследований по спринту и тяжелой атлетике показали, что женщины восстанавливаются после интенсивных тренировок быстрее. Медленно сокращающиеся мышцы по своей природе обладают большей способностью к восстановлению, но преимущество женщин можно объяснить и ускоренной регенерацией. В ходе одной из научных работ выяснилось, что самки мышей демонстрируют более быструю скорость восстановления мышц (хотя результаты на грызунах не всегда применимы к людям). В чем причина? Есть веские доказательства того, что эстроген уменьшает воспаление и способствует восстановлению мышц (именно поэтому Симс рекомендует женщинам в постменопаузе особый режим тренировок и восстановления). Однако женщины более подвержены определенным видам спортивных травм, особенно повреждениям коленей и передней крестообразной связки. Но пока неизвестно, связано ли это с биомеханическими различиями организма, гормонами или плохой подготовкой. Некоторые ученые считают, что более высокий уровень травматизма у женщин объясняется тем, что существующие исследования ориентированы на мужской организм. «Женское тело устроено иначе. Я говорю [женщинам], что применяемые методики не рассчитаны для вашего тела», — пояснила Симс. Достижения в физической силе — как у спортсменок, так и у любителей — не сводятся только к физическим показателям. Директор программы исследований женского спорта в Стэнфордском университете Эмили Краус, как и многие другие специалисты, говорит о ментальном аспекте выносливости: «Я действительно думаю, что существует особая психическая стойкость, фактор устойчивости, который позволяет женщинам достигать особого состояния сознания — того, что дает им возможность продолжать работать на пределе возможностей». Меняющееся будущее Обычно мужчины определяют силу по тем параметрам, в которых преуспевают сами: максимальный вес в жиме лежа или рекорды в спринте — это всего лишь несколько способов проверить человеческое тело. Однако если оценивать силу по выносливости, устойчивости, долговременной работоспособности и способности к восстановлению, эталоном силы, вероятно, оказался бы женский организм. По словам Нимфиус, сегодня молодые спортсменки по-прежнему не получают такого же уровня поддержки, тренировочных программ и научного внимания, как парни. Исследования здоровья женщин и девочек прогрессируют, но все еще отстают: согласно данным 2021 года, лишь 6% специализированных научных работ посвящены женскому организму. Учитывая уже достигнутые успехи, как изменилась бы спортивная наука, если бы она изначально строилась вокруг женской физиологии, а не адаптировала мужские методики? Нынешнее поколение спортсменок переосмысливает саму архитектуру атлетизма. В ближайшее время, по словам экспертов, у женщин появится больше научных данных для понимания и совершенствования своих возможностей — это касается как профессиональных атлетов, так и любителей. Четыре физиологических преимущества женского организма Первое преимущество — высокий болевой порог. Человеческое тело способно выдерживать разную боль — от менструальных спазмов и родовых схваток до травм спины и переломов. Поскольку боль субъективна, ее сложно измерить, но большинство исследований подтверждают, что женщины лучше переносят боль. Спортсмены — настоящие эксперты по боли. Многочисленные исследования показывают, что у них болевой порог выше, чем у обычных людей. А если сравнивать по полу, то женщины-спортсменки не уступают мужчинам в переносимости боли, несмотря на более высокую чувствительность к ней. Более того, женщины чаще продолжают тренироваться и соревноваться, даже получив травму. Еще одно преимущество — крепкий иммунитет. У самок млекопитающих, включая людей, иммунная система сильнее, чем у самцов. Это связано с мощным влиянием эстрогена, а также с наличием у женщин ХХ-хромосом (в отличие от мужских XY), которые обеспечивают большее разнообразие иммунных реакций. Эволюционный биолог Университета Миннесоты Марлин Зук еще в 2009 году написала: «Нет никаких сомнений относительно того, какой пол более уязвим — это почти всегда мужчины. Все знают, что в домах престарелых больше вдов, чем вдовцов, но эта разница проявляется далеко не только в пожилом возрасте». Однако есть обратная сторона медали: большинство пациентов с аутоиммунными заболеваниями — женщины. Это цена, которую они платят за агрессивную иммунную систему. Третье преимущество — способность к восстановлению. Женский организм лучше приспособлен к длительным нагрузкам, так как он медленнее изнашивается и обладает большей выносливостью. Данные о долгосрочных физических нагрузках также свидетельствуют, что женщины могут платить меньшую цену за перенапряжение. Например, Британский фонд сердца исследовал состояние сердечно-сосудистой системы у 300 спортсменов старше 40 лет, включая марафонцев, велосипедистов, гребцов и пловцов. Результаты показали, что у мужчин наблюдалось ускоренное старение сосудов (по некоторым показателям до 10 лет) и был повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний. У женщин противоположная ситуация: их сосудистая система оказалась моложе биологического возраста, что снизило риск сердечных заболеваний. И, конечно, нельзя обойтись без упоминания долголетия. Это, вероятно, самый объективный показатель возможностей организма. И за редкими исключениями женщины живут дольше. Отчасти это связано с поведением, так как мужчины склонны идти на больший риск, который может их привести к смерти. Но есть и биологические причины: женщины лучше переносят болезни, голод и травмы. Исследования показали, что Y-хромосома, присутствующая только у мужчин, со временем может деградировать. Это явление известно как мозаичная потеря Y-хромосомы. Такая деградация связана с рядом проблем со здоровьем, включая повышенный риск сердечных заболеваний и рака. По материалам статьи «4 ways women are physically stronger than men» The Washington Post

Смех — отличительная черта человека?

Он помогает снять стресс. Укрепляет иммунную систему. Полезен для сердца. Приятен сам по себе. Бывает раскатистым, громким, заразным. Смех. Люди смеются в ответ на шутку или щекотку. А также для выражения положительных чувств. Для антропологов смех является символом сложных социальных взаимодействий. А когда мы смеемся в полную силу, то это задействует около 600 мышц нашего тела, от головы до ступней! Ученые, изучающие эволюцию человека, предлагают объяснения происхождения смеха, выходящие далеко за рамки простого физиологического процесса. Одна из наиболее интригующих теорий связывает появление смеха с необходимостью эффективного социального взаимодействия в постоянно растущих сообществах наших предков, Homo sapiens. В первобытном обществе формирование связей, как дружеских, так и романтических, было невероятно трудоемким процессом. Доминирующими способами ухаживания были длительные и энергозатратные ритуалы, такие как взаимное вычесывание паразитов или обмен пищей. Эти действия требовали значительных временных затрат и физических усилий, что представляло собой серьезное ограничение в условиях, когда социальные группы становились все больше и сложнее. По мере роста населения и расширения масштабов сотрудничества необходимость в установлении связей с большим количеством людей резко возросла. Традиционные методы ухаживания просто не справлялись с этой задачей. В этом контексте смех, как быстрый и эффективный сигнал, оказался идеальным решением. В отличие от длительных ритуалов, смех позволил быстро установить контакт и продемонстрировать дружелюбные намерения. Его подлинность, в отличие от многих социальных жестов, трудно сфальсифицировать, что делало его надежным показателем искренности. Эта способность мгновенно сигнализировать о дружелюбии к нескольким особям одновременно оказалась революционной. Ученые предполагают, что именно смех позволил расширить круг социального взаимодействия с приблизительно 50 человек до 150, что стало критическим фактором для выживания и развития более крупных и сложных социальных структур. Однако эволюционная роль смеха не ограничивается только социальными аспектами. Другая, не менее убедительная теория, известная как теория облегчения, рассматривает смех как механизм психологической разрядки. В этом контексте смех выступает как своеобразный «клапан безопасности», помогающий справляться со стрессом, высвобождать накопившуюся нервную энергию и преодолевать эмоциональное напряжение. Эта гипотеза тесно связана с пониманием юмора как формы эскапизма — способа отвлечения от реальности, преодоления психологических барьеров и выражения подавленных желаний и эмоций. Замечательным примером, иллюстрирующим эту теорию, служит черный юмор. Шутки на темы геноцида, изнасилований, убийств и террористических актов, кажущиеся, на первый взгляд, аморальными или неэтичными, по сути являются способом справиться с ужасающими аспектами человеческой жизни, принять неприемлемое и переработать травмирующие переживания. И если мы — люди — смеемся начиная с младенчества и не представляем жизнь без смеха, то как насчет братьев наших меньших — животных? Умеют ли они тоже смеяться? Первой на ум приходит гиена. Она известна своим смехом. И хотя по форме ее смех похож на наш, он не имеет с нашим ничего общего. Гиены смеются не потому, что произошло что-то забавное, а потому, что таким образом они заявляют о конкуренции между особями. Чтобы выразить свой возраст, личность и иерархический статус. Есть ли еще любители посмеяться в животном мире? Представьте себе, что, просматривая научную литературу, группа исследователей выявила не одного, а не менее 65 видов! Некоторые птицы, такие как волнистые попугайчики или австралийские сороки, но в основном млекопитающие — от шимпанзе, лисы и собаки до морского льва — издают звуки, которые можно сравнить с человеческим смехом. Только, как правило, смеются они в контексте игры. Для этих животных смех — как и другие сигналы, например, поза собаки, виляющей хвостом, с вытянутыми вперед передними лапами и приподнятыми задними лапами в своего рода реверансе — может способствовать установлению социальной связи. Это помогает сородичам понять, что в поведении особи нет ничего угрожающего. Наоборот, он приглашает поиграть с ним. Своего рода способ сказать: «Я не собираюсь кусать тебя по-настоящему. Я собираюсь просто притвориться». Такие сигналы позволяют понять, что взаимодействие не будет нести за собой агрессию, и можно смело вступать в игру. Но остерегайтесь излишнего антропоморфизма. Большинство смеющихся животных делают это не так, как люди. Они шипят, чмокают губами или мурлычут. Вапити Скалистых гор, например, приобрел привычку издавать своего рода визг в качестве смеха. Новозеландский попугай Кеа во время игры издает стоны и визг. Если обобщенно охарактеризовать смех животных, то он более сдержанный, чем у людей. И самая основная причина этого кроется в том, что предназначен он для конкретного партнера по игре. Это одна из причин, по которой исследователи говорят, что смеющихся животных может быть гораздо больше, чем 65, известных на сегодняшний день. И что поведение, которое ученые когда-то считали свойственным исключительно Homo sapiens, на самом деле характерно для видов, порой отделенных от нас десятками миллионов лет эволюции. Да, не такие уж и звери эти звери!

Может ли «кортизоловый коктейль» действительно снизить уровень стресса?

Если вы следите за новостями о питании в социальных сетях, то, возможно, видели, как инфлюенсеры перед сном пьют газированный напиток. Они утверждают, что этот напиток помогает им лучше спать, чувствовать себя спокойнее и просыпаться более отдохнувшими. Этот напиток, известный как «кортизоловый коктейль», обычно включает в себя порошок магния, кокосовую воду и цитрусовый сок. Некоторые добавляют розовую гималайскую соль или газированную воду для улучшения вкуса. Кортизол — это «гормон стресса», и, учитывая растущий уровень стресса, недосыпания и эмоционального выгорания, можно понять, почему этот напиток стал таким популярным. Этот завирусившийся моктейль получил высокую оценку как «ритуал расслабления», который обеспечивает естественную поддержку нервной системы. Некоторые его сторонники утверждают, что он помогает им справляться со стрессом и легче засыпать. Но действительно ли это средство так эффективно? И есть ли у этого метода какие-либо недостатки с точки зрения здоровья? Вот что говорят эксперты в области науки и диетологии. Помогает ли магний справиться со стрессом? Хотя не существует научных доказательств того, что «кортизоловый коктейль» эффективен для снятия стресса, отдельные ингредиенты могут обладать определенными преимуществами. Одним из таких ингредиентов является магний, который может быть полезен. Диетолог Бет Эдвардс отмечает, что магний является мощным источником нутриентов, участвующих в сотнях биохимических процессов в организме. «Когда мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, наш организм быстро расходует запасы магния, а также выделяет его с мочой в большем количестве. Поэтому важно пополнять его запасы», — говорит она. Эми Пэрри-Джонс, другой диетолог, также говорит, что исследование, проведенное в 2020 году, показало, что магний может снижать уровень кортизола, особенно у тех, кто испытывает дефицит магния. «Повышенный уровень кортизола может привести к потере электролитов. Дефицит магния может вызвать целый ряд симптомов, связанных со стрессом», — объясняет доктор Пэрри-Джонс. Именно поэтому некоторым людям может быть полезно принимать добавки с магнием. «Кортизоловый коктейль» содержит витамин С и электролиты Компонент лимонного сока, входящий в состав этого коктейля, может повысить уровень важного витамина. «Апельсиновый и лимонный соки содержат витамин С, который, как мы знаем, является важным питательным веществом и антиоксидантом для всех систем организма, но особенно полезен для борьбы со стрессом и поддержания оптимальной функции надпочечников», — говорит доктор Эдвардс. Надпочечники расположены рядом с почками и отвечают за выработку гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол. «Надпочечники быстро усваивают витамин С, поэтому так важно поддерживать его достаточный уровень», — объясняет доктор Эдвардс. Однако, несмотря на это, исследования в данной области остаются ограниченными. «В исследованиях, которые подтверждают пользу витамина С для лечения симптомов, связанных со стрессом, обычно используются высокие дозы аскорбиновой кислоты в виде добавок, а не натуральные источники», — отмечает доктор Пэрри-Джонс. Таким образом, небольшое количество витамина С, которое содержится в «кортизоловом коктейле», может не оказать значительного эффекта. Что же насчет добавления кокосовой воды? «Кокосовая вода богата электролитами, особенно калием, который может помочь восстановить электролитный баланс и, возможно, снизить уровень кортизола», — говорит доктор Пэрри-Джонс. Однако, по мнению обоих экспертов, этот эффект, скорее всего, будет незначительным. Есть ли какие-то недостатки у «кортизолового коктейля»? Этот коктейль может вызвать нежелательные последствия, такие как нарушение сна и повышение уровня сахара в крови. Как объясняет доктор Пэрри-Джонс, сахара, содержащиеся в апельсиновом соке, быстро всасываются в кровь из-за отсутствия клетчатки, которая обычно присутствует в цельных фруктах. Это может привести к резкому скачку уровня глюкозы в крови перед сном, что, в свою очередь, вызовет резкое повышение уровня инсулина в организме. Из-за этих колебаний уровня сахара в крови вы можете испытывать жар, беспокойство и трудности с засыпанием. Доктор Пэрри-Джонс отмечает, что плохой сон, в свою очередь, может повысить уровень кортизола на следующий день. Если вы все же хотите попробовать данный коктейль, доктор Эдвардс рекомендует употреблять его в начале дня во время еды, чтобы избежать скачка сахара в крови. У некоторых людей «кортизоловый коктейль» также может вызвать проблемы с пищеварением. По словам доктора Пэрри-Джонс, газированная вода, которая входит в состав этого рецепта, может вызвать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, рефлюкс или газы. Это, в свою очередь, может привести к нарушениям сна. «Кортизоловый коктейль», скорее, безвредный тренд Этот напиток, скорее всего, не сможет значительно помочь в борьбе со стрессом. «Кортизоловый моктейль» может показаться забавным, но маловероятно, что он приведет к ощутимым результатам в снижении уровня кортизола или борьбе со стрессом в долгосрочной перспективе», — утверждает доктор Пэрри-Джонс. Доктор Эдвардс согласна с этим мнением. «Хотя этот напиток может способствовать оптимальной реакции на стресс, важно учитывать дозировку. В нем содержится небольшое количество ингредиентов и питательных веществ, что снижает его эффективность». Кроме того, редко можно избавиться от стресса, просто выпив один лишь безалкогольный коктейль. «Я бы посоветовала людям обратить внимание на свой образ жизни, питание, сон и физическую активность, а не зацикливаться на одном лишь напитке. Посмотрите на общую картину, а не ограничивайтесь только одним «быстрым решением», — рекомендует доктор Эдвардс. И если вы все же чувствуете себя лучше после его употребления, то, возможно, причина кроется в чем-то другом. «Когда кто-то начинает принимать этот коктейль, возможно, срабатывает эффект плацебо. Поначалу он может быть довольно сильным, но со временем проходит», — отмечает доктор Пэрри-Джонс. Это не значит, что все плохо. Однако эксперты подчеркивают, что значительное снижение стресса и баланс кортизола почти всегда достигаются благодаря более индивидуальным мерам, которые могут включать работу с медицинским работником. По материалам статьи «‘Cortisol Cocktail': Can the Viral Drink Actually Relieve Stress?» Healthline

Как избежать ловушек успеха

Одна из самых распространенных тем, по которой люди обращаются к психологу, — это стремление к успеху в погоне за счастьем. Вероятно, и вы следовали этому пути. Вы ставили перед собой профессиональные цели, такие как получение ученой степени, создание бизнеса или продвижение по карьерной лестнице, и верили, что это сделает вас счастливее. То же самое можно сказать и о личной жизни. Возможно, вы искали счастье в символах статуса, которые ассоциируются с успехом, например, в жизни в богатом районе, покупке дома у озера или вождении шикарной машины. Независимо от цели, формула остается неизменной: вы вкладывали много усилий, времени и денег в достижение успеха, ожидая, что это сделает вашу жизнь более удовлетворительной. Размышляя о своих личных достижениях, задайте себе вопрос: «Насколько успех способствовал моему общему счастью?» Возможно, вы один из немногих счастливчиков, которые, следуя по этому пути, обрели счастье. Однако многие успешные люди, несмотря на свои достижения, чувствуют глубокое неудовлетворение и испытывают страдания. Они стремятся к большему, но не знают, как это сделать. Их жизнь является ценным уроком, который показывает, что успех не всегда приводит к счастью. Зависимость счастья от достижений имеет свои скрытые ловушки. Одна из таких ловушек заключается в том, что вы не сможете понять, что такое что-то, пока не испытаете это на себе. Только погрузившись в процесс, вы сможете увидеть все его грани и осознать, к чему стремились изначально. Например, кто-то никогда не представлял, что значит быть врачом, пока не стал им. Даже многочасовое волонтерство в местном отделении скорой помощи и наблюдение за работой врачей не подготовили его к тому, с чем он столкнулся, когда начал обучение в ординатуре. Он не был готов работать по 30 часов в смену, сдавать многодневные экзамены и ориентироваться в сложной и разрозненной системе здравоохранения. Чтобы в полной мере ощутить все радости и разочарования, связанные с медициной, он должен был стать врачом. Вторая ловушка заключается в том, что вы не можете точно знать, как будете определять успех или счастье в будущем. Люди — существа изменчивые, и ваши будущие ценности, убеждения и желания могут сильно отличаться от тех, что у вас есть сейчас. Это означает, что сейчас вы можете идти по пути, который не соответствует вашему будущему «я». Подумайте, как часто это происходит в отношениях. Два человека вступают в брак, считая, что идеально подходят друг другу. Однако проходит десятилетие (а часто и гораздо меньше), и они перестают чувствовать свою совместимость. Одна из причин заключается в том, что они стали разными людьми с разным набором ценностей, взглядов и предпочтений. Третья ловушка — это тенденция идеализировать успех и недооценивать его негативное влияние на разные аспекты вашей жизни. Стремление к успеху может негативно сказаться на нашем здоровье, отношениях и даже на способности полноценно жить. Например, врачу из примера выше, чтобы стать психиатром, пришлось потратить четыре года на обучение в медицинской школе и еще четыре — на ординатуру. Большую часть своих 20 лет он провел, сидя над книгами в библиотеке, вместо того чтобы путешествовать по разным уголкам мира с рюкзаком за плечами. Несмотря на все его усилия, он никогда не сможет восполнить упущенное время. Отмечая распространенные ошибки, которые могут помешать вам достичь успеха, вам не нужно отбивать у себя желание ставить цели и двигаться вперед. Главное — это создать гармоничные отношения с достижениями, не делая свое счастье полностью зависимым от них. Вот пять советов, которые помогут вам в этом. 1. Сохраняйте баланс Когда вы стремитесь к успеху, легко сосредоточиться на своих личных целях, забывая обо всем остальном. Однако это было бы большой ошибкой — жертвовать своим здоровьем и отношениями с близкими ради достижения успеха. Пока вы работаете над достижением своих личных целей, не забывайте инвестировать в свое здоровье и отношения. Ведь если вам не с кем разделить свой успех или если вы не в состоянии наслаждаться им из-за плохого самочувствия, то это будет лишь поверхностный результат. 2. Пересмотрите свои ожидания Не стоит отождествлять успех с постоянным счастьем. Достижение успеха зачастую связано с дополнительными обязательствами, ограничением свободы и более пристальным вниманием окружающих. Когда вы поднимаетесь на вершину горы, то не всегда увидите безоблачное небо и яркое солнце. На вашем пути будет множество пасмурных дней с сильным ветром и проливным дождем. 3. Сместите критерии успеха Люди, стремящиеся к достижениям, часто фокусируются на результатах и не замечают важные преимущества, которые приносит сам процесс постановки и достижения целей. Одним из таких преимуществ является самопознание. Преодолевая трудности, мы получаем ценную информацию о том, кто мы есть на самом деле. Еще одним преимуществом является личностный рост. Стремление к любой цели позволяет нам развивать новые навыки и способности, о которых мы даже не подозревали. Истинная причина, по которой мы ставим перед собой цели, заключается не столько в достижении самих целей, сколько в развитии личности, способной преодолевать препятствия на пути к любым целям. 4. Больше присутствуйте в настоящем Когда мы заняты достижением цели, возникает соблазн сосредоточиться на конечном пункте и забыть о пути, который к нему ведет. Это похоже на ситуацию, когда вы отправляетесь в долгий поход и так сосредоточены на финише, что не замечаете красоты и звуки, которые окружают вас. Однако где бы вы ни находились в своем путешествии, найдите время, чтобы оценить свой прогресс. Если вы учитесь в аспирантуре, то признайте, что уже сделали огромный шаг вперед. Если у вас есть стабильная работа, которая позволяет вам обеспечивать свою семью, подумайте о том, сколько усилий вы вложили в свою работу. 5. Практикуйте смирение Успех, особенно когда он сопровождается признанием и похвалой, может стать источником головокружительного чувства гордости и самовлюбленности. Вы можете начать воспринимать себя как исключительную личность, выделяющуюся из толпы. Однако важно помнить, что каждый из нас представляет собой совокупность сильных и слабых сторон. Практикуя смирение, вы сможете избежать колебаний между крайностями — вершинами успеха и спадами неизбежных поражений. По материалам статьи «‎The Success Traps»‎ Psychology Today

Тебе столько, на сколько ты себя чувствуешь

Субъективный возраст — это то, как человек ощущает себя внутренне, а также как его тело и мозг реагируют на жизненные изменения. Если человек в 80 лет не просто продолжает жить, а активно процветает: работает полный рабочий день или управляет небольшим бизнесом, живет самостоятельно и регулярно путешествует по миру, то это является ярким примером того, что возраст — это не просто число. При этом такой человек обычно выглядит как минимум на 10 лет моложе паспортного возраста — и с удовольствием отмечает это. Такие люди обычно и ощущает себя моложе хронологического возраста. Такое ощущение собственного возраста — не просто личное восприятие, а явление, изучаемое наукой. Это внутреннее ощущение возраста называется субъективным. Оно может быть ниже, совпадать или превышать фактический возраст человека. Психологи изучают субъективный возраст уже несколько десятилетий. Сегодня существует множество исследований, подтверждающих, что он может служить важным индикатором физического и психического здоровья, когнитивных способностей и продолжительности жизни. Ощущение себя старше сопряжено с риском для психического и физического здоровья В ходе исследования 2021 года, в котором приняли участие более 10 тысяч человек среднего и пожилого возраста, доктор Стефан и его коллеги обнаружили, что люди, которые изначально ощущали себя старше своего фактического возраста, имели повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт, в течение последующих девяти лет. Эта связь была частично обусловлена такими факторами, как курение, ожирение, гипертония и депрессия. Это позволяет предположить, что сопутствующие заболевания могут не только увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и влиять на восприятие возраста у пожилых людей. Субъективный возраст также был связан с повышенным риском смертности: в выборке из более чем 6 тысяч участников те, кто ощущал себя старше своего фактического возраста, имели больше шансов умереть в течение следующих восьми лет. Субъективный возраст также играет важную роль в определении психического здоровья. Ученые Риппон и Стептоу в своем исследовании 2018 года выяснили, что люди, которые чувствуют себя старше своего биологического возраста, с большей вероятностью испытывают симптомы депрессии и ухудшение физического состояния четыре года спустя. Примечательно, что эти связи не зависят от пола, образования или даже от прошлого психического здоровья. Это позволяет предположить, что ощущение себя старше своего возраста может быть уникальным фактором риска развития депрессии в будущем. Субъективный возраст тесно связан с когнитивными способностями и здоровьем мозга Возраст также влияет на когнитивные функции и структуру мозга. Стефан и его коллеги обнаружили, что пожилые люди, которые ощущали себя старше своего фактического возраста, хуже справлялись с тестами на память и исполнительную функцию спустя восемь лет — и этот эффект сохранялся почти 20 лет. В подтверждение этих выводов было проведено исследование с использованием методов визуализации головного мозга, которое провели доктор Квак и его коллеги в 2018 году. Они обнаружили, что у пожилых людей, которые чувствовали себя моложе, были более крупные лобные и височные доли — области мозга, связанные с речью, социальным познанием и исполнительным контролем. Эти области играют ключевую роль в нашей способности принимать решения, общаться и эффективно взаимодействовать с окружающими. Эти результаты свидетельствуют о том, что субъективное восприятие возраста тесно связано с нейробиологическими процессами, происходящими в организме. К счастью, большинство пожилых людей говорят, что ощущают себя моложе своего реального возраста. Согласно исследованию 2023 года доктора Вол и коллег, это юношеское смещение является распространенным явлением. Однако для тех, кто не испытывает такого чувства, — тех, кто ощущает себя своего возраста или старше, — последствия могут быть серьезными. Они могут столкнуться с постоянным ухудшением физического и психологического здоровья. Можете ли вы повлиять на то, как вы воспринимаете свой возраст? Замечательно, что наш внутренний возраст не является чем-то неизменным. Ведение здорового образа жизни, который включает регулярные физические упражнения, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, борьбу с хроническими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, и поддержание социальных связей, может помочь нам чувствовать себя моложе. Хотя мы не в силах обратить время вспять, возможно, нам удастся замедлить его, изменив свое отношение к старению. По материалам статьи «Why You Really Are Only as Old as You Feel» Psychology Today

Сожженные сердца, заговоры и привороты: любовная магия

Любовные зелья, привороты, куклы вуду — что только не делали люди с древнейших времен, чтобы заполучить желанного человека. Магия использовалась еще со времен Античности. Греки и римляне придумывали привороты на успех в торговле, отвороты от вражеского оружия в бою, мастерили куклы, чтобы кому-то навредить. Археологические раскопки показали, что больше всего в те времена люди занимались любовной магией: ученые находили глиняные таблички и папирус с заклинаниями, амулеты и особые подвески. В одном из папирусов, датированном II–IV веками, нашли инструкцию, как пользоваться античной куклой вуду. Она представляла собой женскую фигуру из глины и фигуру Ареса, который протыкал ее мечом. Человек, который хотел совершить приворот, должен был проткнуть фигуру женщины тринадцатью медными иглами. В этот момент произносились фразы: «Я протыкаю *эту часть тела*, чтобы ты не помнила никого, а только меня одного». Протыкание иглами действовало как что-то, что должно было не причинить вред женщине, а сделать ее покорной и полностью подчинить воле колдующего. Такую куклу нашли в Египте — все было сделано по инструкции: ровно тринадцать игл, а в кувшине, где она находилась, была найдена табличка с заклинанием. Считается, что статуэтка была создана еще в III–IV веках. В Средневековье также были свои привороты. Например, когда жена хотела вернуть любовь мужа, она должна была «взять землю из-под ног рыжей собаки и нанести на место под пупком мужа». Еще одним вариантом было срезать ноготь с большого пальца мужчины, сжечь его, смешать полученную субстанцию с вином и выпить. Конечно, в те времена приворожить пытались не только жены мужей, но и мужчины незамужних женщин. Для этого нужно было срезать у девушки двадцать волосков, сжечь их и выпить с вином. Для средневековой магии самым привычным магическим ритуалом было сжигание ногтей, волос и ресниц. Их обязательно нужно было выпивать вместе с вином. Подобные привороты существовали и в Японии. Они даже записывались в медицинские сборники в качестве «рецептов для любви». Только были гораздо сложнее. Например, нужно было в течение ста дней высушивать сердца уток-неразлучников, а затем привязать их к руке, чтобы человека кто-то полюбил. А в Китае был известен приворот, в котором использовали мозг сороки. Этот рецепт был записан еще во II веке до нашей эры. Нужно было высушить два мозга сорок — самца и самки, — а затем сжечь и пепел рассыпать на два кубка с вином. Трудность заключалась в том, что выпить вино должны были оба, мужчина и женщина. Россию любовная и магическая лихорадка также не обошла стороной, но появилась позже. В XVII веке активно записывали заговоры, но не на любовь, а против оружия и врагов. Считалось, если прочитать заговор перед боем, то воина не возьмет ни одна пика и пуля. Также существовала отсушка, которая работала на то, чтобы влюбленные не расстались, если пара чувствовала, что их отношениям грозит опасность со стороны (сглаз или отворот). В XVIII веке книги с записанными заговорами и отсушками можно было купить прямо на Красной Площади. Их распространяли чернокнижники и зачастую занимались этим священники, потому что среди населения именно служители церкви умели писать и имели все доступные для этого средства. Любовная магия в те времена делилась на мужскую и женскую. Женщины чаще всего проводили ритуалы на то, чтобы муж был к ним добр, а незамужние девушки привлекали любовь. Одним из ритуалов было пойти в баню и собрать свой пот, затем подмешать его в еду того, кого хотелось приворожить. Мужчины же использовали заговоры, потому что чаще всего именно они были научены грамоте и умели читать. Заговоры строились на образе тоски, которую в то время приравнивали к любви. Чтобы девушка, которую хотелось привлечь, заметила будущего возлюбленного, нужно было прочитать заговор, где говорилось: «Пусть она ест, но не наестся, пусть она пьет, но не напьется…» — считалось, что в момент первой влюбленности женщина не может ни пить, ни есть. «Как плавится воск, так чтобы плавилось сердце рабы Божией …» — здесь мужчина напрямую просит, чтобы женщина сходила по нему с ума. Таким образом на объект любви наводили порчу, чтобы та мучилась в любовной тоске. В настоящем те же заговоры имеют странное воздействие на современного человека — он может испытывать тревогу и психологическое давление. Сейчас любовная магия эволюционировала, но она также продолжает существовать в виде записанных аффирмаций на привлечение любви, или отсушек, чтобы вернуть былую любовь, или приворотов на рунах.

Недооценённые «Фантастические твари»

Прошло уже три года с тех пор, как завершилась трилогия «Фантастические твари» (2016–2022 гг). Подошла к финальной точке она как будто бы незаметно, без шума и без триумфа, что не идёт ни в какое сравнение с окончанием «Гарри Поттера». Был скандал, связанный с отстранением Джонни Деппа от роли центрального антагониста Гриндевальда; был кризис, завязанный на личности Джоан Роулинг, подвергшейся нападкам со стороны либеральной общественности. За исключением этого, трилогия ушла из информационного поля вскоре после «Тайн Дамблдора» и не вызвала того «фантастического» резонанса, о котором грезили создатели в период выхода успешной первой части и появления планов на франшизу. Теперь поклонники терпеливо ждут новый сериал по «Гарри Поттеру» (беспроигрышный вариант: минимум риска, знакомая вдоль и поперёк история), а об амбициозных и креативных «Фантастических тварях» все будто бы начали забывать. В настоящий момент, когда крупные киностудии и стриминговые платформы отдают предпочтение безопасным ремейкам и ребутам, достоинства трилогии о Ньюте Саламандере и его волшебных зверях кажутся более весомыми. Эта статья — любовное послание «Фантастическим тварям», вдохнувшим жизнь во вселенную Дж. К. Роулинг и показавшим, что Дэвид Йейтс всё-таки не обделён талантом режиссёра-визуализатора и режиссёра-сказочника. Идеальный кастинг Создавая уникальный героев, Джоан Роулинг также принимала участие в отборе актёров на роли. В этой истории персонажи — не дети и подростки, а взрослые люди с непростым опытом и «изрезанными морщинами» душами. Главного героя Ньюта Саламандера блистательно сыграл Эдди Редмэйн, который ко времени премьеры первой части уже был обладателем Оскара за роль Стивена Хокинга, — в общем, «крупная рыба», актёр из высшей лиги, причём весьма фактурный, умеющий перевоплощаться. Редмэйн наделил Ньюта Саламандера трогательным обаянием и чудаковатыми повадками, создал запоминающийся образ — один из тех, которые становятся культовыми. Именно эту восхитительную интерпретацию архетипа «героя-мечтателя» актёр пронёс через все части франшизы. Другой пример попадания точно в десятку в плане кастинга — Джуд Лоу в роли Альбуса Дамблдора: мудрый, но озорной; манипулятивный стратег, но неисправимый романтик. Джуд Лоу, один из красивейших британских актёров своего времени, умеет играть одними глазами, поэтому его молодая версия Альбуса Дамблдора получилась глубокой, неоднозначной, таинственной, но при этом располагающей к себе, ироничной и необычайно притягательной. С большой любовью были воплощены второстепенные герои: Якоб Ковальски в исполнении Дэна Фоглера (между прочим, Якоб — первый постоянный положительный герой-магл во вселенной — репрезентация!), сёстры Голдштейн, Тина и Куини, сыгранные Кэтрин Уотерстон и Элисон Судол. Даже герои с меньшим количеством экранного времени — Тесеус Саламандер (Каллум Тёрнер, действительно похожий на Эдди Редмэйна), Лита Лестрейндж (Зои Кравиц) — получили эмоциональные сцены, раскрывающие их характеры и прошлое. Декорации, антураж, костюмы Художником по костюмам в первой и второй части была Коллин Этвуд, обладательница премии Оскар и BAFTA, ответственная за наряды персонажей в фильмах «Чикаго», «Мемуары гейши», «Алиса в Стране чудес». Работа над «Фантастическими тварями» принесла Этвуд ещё одну золотую статуэтку. Для сравнения — фильмы о Гарри Поттере такой чести удостоены не были, хотя номинировались неоднократно. Огромный труд при создании стиля героев и колорита эпохи виден в каждом кадре. Хронология истории совпала с благодатным периодом — бурными джазовыми 20-ми. Вероятно, каждый художник-костюмер мечтает получить возможность воссоздать именно это десятилетие. Характерные силуэты, геометрические узоры, намеренная театральность образов волшебников. Мотивы ар-деко используются в узорах платьев, в декоре, в архитектуре. Просмотр фильма благодаря этим деталям приравнивается к эстетическому экстазу. География волшебного мира В «Гарри Поттере» события разворачивались исключительно в Великобритании, а представителей других стран и волшебных школ зрители могли наблюдать лишь мельком в «Кубке огня». «Фантастические твари» изначально были задуманы как мультикультурное волшебное путешествие. В первой части нас окунают в атмосферу США периода экономического подъема, и вместе с героями мы скитаемся по разным районам Нью-Йорка, видим величественные небоскрёбы, полулегальные ночные клубы, мрачные трущобы, метро, муниципальные учреждения. В Нью-Йорке жизнь бурлит и у немагов (новый диалектизм, пополнивший словарный запас поклонников вселенной), и у волшебников. Улицы Нью-Йорка двулики: тут и там таятся секреты. Сквозь ежедневную бытовую тривиальность проглядывает магическая изнанка, и эти контрасты просто завораживают. Стили ар-деко и ар-нуво органично сочетаются в интерьерах и архитектуре Магического Конгресса (МАКУСА). Во второй части герои оказываются во Франции. В третьей — в Германии. Магическое сообщество и фауна каждой страны уникальны. «Фантастические твари» не просто расширили географию волшебного мира — они сформировали их идентичность, культуру, обычаи, законы. Семейные саги, любовные конфликты, политические комментарии «Фантастические твари» стали возможностью для Дж. К. Роулинг проявить свой драматургический талант. Некоторые зрители сочли вторую часть франшизы слишком тяжеловесной из-за хитросплетений сюжета, касающихся семейных тайн, но не будем забывать, что всё это присутствовало ещё в «Гарри Поттере». Роулинг всегда тянуло к мрачным семейным сагам; истории Блэков и Мраксов заложили основы тех саг, которые разворачиваются в трилогии Йейтса. И несмотря на то, что не все задумки Роулинг были уместны в формате киносценария, некоторые сцены из «Фантастических тварей» по эффекту психологического ужаса ничем не уступают произведениям Достоевского или рассказам Чехова наподобие «Спать хочется», — не исключено, что именно из последнего Роулинг черпала вдохновение для одного сюжетного поворота. Детективные подоплёки наполняют повествование новыми смыслами и делают его более напряжённым. Романтические конфликты не сводятся лишь к проблеме взаимности или невзаимности чувств. Они выливаются в социальное высказывание о свободе и неисповедимых путях любви, о борьбе с предрассудками, о смелости, преодолении и моральном росте влюблённого человека. Все эти грани есть в отношениях Ньюта и Тины, Якоба и Куини. Кроме того, на примере персонажей раскрываются темы дружбы, родственных чувств, преданности. Фильмы также показывают тёмную сторону любви, переходящей в одержимость и ненависть: арка взаимоотношений Гриндевальда и Дамблдора пронзительна и полна противоречий, поскольку показывает, как эгоизм и властолюбие разрушают даже самую крепкую связь. Политический комментарий трилогии обёрнут в метафорическую оболочку. Дискриминация и стигматизация показаны на примере маглов, волшебников, маледиктусов, полукровок. Расизм, ксенофобия и популизм, будто флейта гамельнского крысолова, уводят толпу всё дальше и дальше — во мрак. «Фантастические твари» показывают, как герои сопротивляются самим себе, принимают тяжёлые решения, учатся прощать и нести ответственность за свои поступки, жертвуют дорогим ради спасения бесценного, страдают, ошибаются, но тянутся к свету, выбирая гуманизм и великодушие.

Советский фельетон

Сатира всегда занимала особое место в литературе и журналистике: она помогает обществу взглянуть на себя со стороны и посмеяться над собственными слабостями. Одним из ярких жанров сатирической публицистики стал фельетон. Что такое фельетон и зачем он нужен Фельетон — художественно-публицистический текст, который внешне легко принять за рассказ: в нем действуют герои, развивается сюжет, выстраивается драматургия. Однако художественная форма выполняет служебную функцию: она подчеркивает проблему, усиливает сатиру, придает обличению эмоциональную убедительность. В отличие от очерка, художественность для фельетона обязательна: автор сознательно использует метафоры, гиперболы, аллюзии и иные приемы, чтобы заострить взгляд читателя на пороке или нелепости. По существу, жанр соединяет документальность и образность, публицистическую энергетику и литературную выразительность, — и именно это соединение обеспечивает ему воздействующую силу. Устойчивые признаки жанра: • сатира: фельетон резко и иронично обличает человеческие слабости, социальные пороки, нелепости общественной жизни; • актуальность: автор неизменно обращается к злободневной теме; поэтому конкретные тексты нередко оказываются недолговечными. Так, фельетоны XIX века редко читают сегодня — они утратили связь с текущей реальностью; • фактическая основа: как и очерк, фельетон опирается на реальные события и наблюдения, но выбирает не трагедии, а абсурдные, возмутительные, показательные ситуации; • обобщение: даже единичный факт автор разворачивает в более широкую мораль, наделяя сатиру воспитательной и назидательной функцией; • субъективность: выводы окрашены авторской позицией, эмоциями, иронией — это не сухие научные наблюдения, а ценностное высказывание; • художественная форма: чаще всего сатирическое обличение облекается в сюжетный рассказ. Поэтому фельетонист показывает, к примеру, рабочий день ленивого чиновника или карьериста и превращает их поведение в карикатуру целого социального типа. Европейские истоки: как жанр оформился Родиной фельетона считают Францию начала XIX века. В 1800 году братья Бертен, редакторы Journal des Débats, ввели к газете дополнительный раздел Le feuille («листок»), где печатали легкие тексты — обзоры театральной и литературной жизни, светские заметки. Постепенно раздел получил название feuilleton и превратился в самостоятельный жанр. Журналисты быстро освоили новый формат: они писали легко, остроумно, с юмором и подтекстом. Вслед за этим расширился и масштаб: газеты начали публиковать целые романы в фельетонной подаче. Показательно, что «Граф Монте-Кристо» Александра Дюма впервые вышел именно в виде серии фельетонов — массовый читатель привык «следить» за сюжетом, получая порции текста выпуск за выпуском. Российские опыты до революции В России первые попытки отработать жанр относятся к 1815 году: газета «Русский инвалид» предложила читателю фельетонные материалы, но публика восприняла новинку прохладно. Лишь спустя полтора десятилетия жанр прижился, хотя нередко фигурировал под иными названиями — «Заметки», «Московская летопись» и так далее. На раннем этапе авторы выносили на смеш бытовые детали: дурную погоду, нерасторопных извозчиков, городские неудобства. К концу XIX века фельетон оформился как самостоятельный жанр общественной критики. Писатели последовательно обличали бюрократию, взяточничество, несправедливость. Ярко заявили о себе Тэффи, Саша Черный, Аркадий Аверченко — они расширили предмет сатиры от частной бытовой мелочи до системных «язв» общественного устройства. Рождение советского фельетона После Октябрьской революции интерес к жанру не угас — напротив, он резко вырос. В условиях новой власти идеологически «верный» фельетонист ценился высоко и получал достойное вознаграждение. В 1920-е и последующие годы в жанре активно работали Михаил Зощенко, Михаил Булгаков, Юрий Олеша, Илья Ильф и Евгений Петров. Газеты и журналы заполнились сатирой, которая высмеивала все, что объявлялось «пережитком старого мира»: кулаков, бюрократов, мещанские привычки. При этом специфика жанра оставалась прежней: фельетон жестко привязывался к моменту. Он рождался из конкретного факта, набирал силу благодаря злободневности — и по этой же причине быстро устаревал, терял остроту и становился менее понятен через годы. Главной площадкой советской сатиры на долгие десятилетия стал журнал «Крокодил» — символ жанра, «кружок» ведущих фельетонистов и проверенный инструмент массового воздействия. Параллельно в 1920-е годы появился радиофельетон: авторы читали тексты в эфире, и сатира стала доступна даже неграмотным слушателям. Одним из наиболее заметных голосов здесь выступил Михаил Зощенко — его разговорная интонация и тонкий юмор органично работали в устной форме. Главные фельетонисты Михаил Булгаков Булгаков сосредоточил внимание на московской жизни эпохи нэпа: он обличал бюрократизм, демонстрировал абсурд советского быта, создавал гротескные картины, насыщенные деталями, и открыто выражал авторскую позицию. Писатель критически относился к власти, но внимательно наблюдал за переменами. • В фельетоне «Торговый ренессанс» (1922) он фиксирует ростки нэпа и оживление торговли; здесь же впервые употребляет сокращение «нэпо» — форму, уступившую позднее привычному «нэп». • В «Москве краснокаменной» (1922) показывает один день из жизни города, собирая панораму новой реальности. • В «Триллионере» (1922) создает образ нэпмана, оцениваемого не по человеческим качествам, а по балансу в банке. • В «Белобрысовой книжке» (1924) разоблачает типичного советского «выдвиженца». • В «Бурнаковском племяннике» высмеивает мещанство и хамство. Стилевую основу Булгаков выстраивает на традициях Гоголя и Салтыкова-Щедрина: гротеск, точные речевые характеристики, жанровая подвижность. Он экспериментирует с формой: роман-фельетон «Залог любви», «малый уголовный роман» «Тайна несгораемого шкафа», фельетон-рассказ, фельетон-пьеса «Пожар» — все эти разновидности расширяют границы жанра. Михаил Зощенко Зощенко становится мастером разоблачения мещанства и «обывательской философии». Сборники «Веселая жизнь», «Уважаемые граждане», «Над кем смеетесь» прямо призывают избавляться от этих черт. Его вклад — введение живой разговорной речи и сказовой манеры в фельетон; он добивается эффекта саморазоблачения через речь персонажей. В рассказе «Аристократка» (1923) герой от первого лица обличает пошлость и жадность; грубые словечки, вульгарность и ограниченность выставляют себя сами. Смысл его сатиры прост и настойчив: человек должен вести себя культурно, а не «по-обывательски». Илья Ильф и Евгений Петров Дуэт Ильфа и Петрова активно публикуется в журналах «Крокодил», «Красный перец», «Смехач». Их фельетоны и рассказы высмеивают недостатки советской действительности, сочетая легкость слога с общественной остротой. • «Как создавался Робинзон» (1932) показывает зависимость советского писателя от редактора и идеологии. • «Веселящаяся единица» (1932) обличает бюрократов, занятых нелепыми проектами вместо решения реальных проблем. • «Директивный бантик» (1934) сатирически описывает однообразие одежды как следствие директивности вкуса. • «Равнодушие» поднимает тему черствости, которая в итоге может приводить к трагическим последствиям. Михаил Кольцов Один из первых архитекторов советского фельетона, Кольцов задает жанру рамки и тон. Его очерки и статьи выходят в «Правде», «Известиях», «Красной газете». Он вводит постоянные рубрики «Каленым пером», «Под контроль масс!», а также создает журналы «Огонек», «Советское фото», «Чудак». • В «Здоровой горячке» (1925) он иронично показывает строительные компании Москвы и возводит кирпич в символ городской жизни. • В «Метателях копий» (1930) разоблачает чиновничью перестраховку. • В «Куриной слепоте» (1930) высмеивает абсурдную перепись кур. • В «Как пускать хлеб по ветру» (1931) показывает бесхозяйственность в совхозах. Кольцов соединяет документальность и художественность, юмор и публицистику, демонстрируя веру в культурное развитие страны и настойчиво борясь с общественными пороками. Александр Зорич Зорич начинает печататься в 1919 году, с 1922-го работает в Москве, сотрудничает с «Правдой» и «Известиями». Он первым в советской публицистике разрабатывает фельетон-рассказ — форму, где реальные факты переплетаются с художественным вымыслом. Тематика Зорича — провинциальная косность, мещанство, головотяпство, вредительство. Тексты насыщены бытовыми деталями, живой речью, яркими «красками». В показательном фрагменте «О филателистах, о генерале Рузском, о дрыгающей теще, красивом Шантоклере и прочем» он обличает пошлость и развращение вкусов. Трагическая судьба автора — репрессии 1937 года и многолетний запрет имени — не перечеркнула его вклад: в конце 1950-х творчество получает второе рождение, рассказы и фельетоны возвращаются к читателю. Война и послевоенные десятилетия Во время Великой Отечественной войны фельетон выполняет мобилизационную роль. Его печатают на русском — чтобы поднять дух Красной армии, и на немецком — чтобы деморализовать противника. Сатира буквально служит оружием: короткие, емкие тексты легко распространяются и прочно запоминаются. После войны жанр не исчезает. Напротив, в эпоху «оттепели» ослабление цензуры расширяет критический горизонт: авторы открыто пишут о халатности на предприятиях, о бюрократических перегибах, о социальных проблемах. В 1960-е фельетон переживает расцвет: его экранизируют, превращают в короткие фильмы и сценические миниатюры, порой с музыкальным сопровождением. Таким образом, фельетон выходит за пределы газетной полосы и становится частью массовой культуры. Закат жанра и трансформация наследия К концу 1980-х роль фельетона ослабевает. Политическая сатира становится рискованной, а меняющийся медиаландшафт требует других форм. В современной России жанр почти исчезает из газет: редкие попытки воссоздать классический фельетон смотрятся бледно. Но наследие не растворяется: оно трансформируется. Функцию обличения через смех берут на себя мемы, сатирические колонки, юмористические шоу. По сути, они продолжают ту же работу — показывают общественные недостатки в иронической оптике, быстро реагируют на повестку и воздействуют на массового зрителя и читателя. Советский фельетон был больше, чем разновидность журналистики. Он работал как инструмент идеологии, средство массового воспитания и одновременно народное развлечение. И хотя сегодня традиционные медиа стремительно меняются и сам жанр кажется забытым, его принципы живут.

Жизнь после операции: как принять себя и восстановиться

Человеческое тело уязвимо так же, как и его душа. Большим достижением цивилизации стала медицина, которая сегодня развита настолько, что порой кажется чудом. Пересадка органов, протезирование, микрохирургия — все это стало частью реальности, о которой наши предки могли лишь мечтать. Но, несмотря на технологический прогресс, мозг человека сохранил древние инстинкты, встроенные в нас эволюцией. Реакции «замри-бей-беги» срабатывают даже в ситуациях, где рационального страха нет. Особенно остро это проявляется перед хирургическим вмешательством: даже если мы понимаем необходимость операции, подсознание воспринимает ее как угрозу. Согласно статистике, каждый третий человек хотя бы раз в жизни оказывается на операционном столе. Для кого-то это экстренная ситуация, не оставляющая времени на осознание, для других — плановая процедура, к которой можно подготовиться. Но в любом случае тело и психика проходят через стресс, а восстановление — это не только физический, но и психологический процесс. Эта статья — руководство для тех, кто пережил операцию или готовится к ней. Мы разберем, как помочь себе принять изменения, справиться с тревогой и найти опоры для восстановления. Почему мозг сопротивляется: природа страха перед операцией Когда мы осознанно соглашаемся на операцию, рациональная часть мозга понимает: это необходимо. Но древние отделы нервной системы, отвечающие за выживание, воспринимают любое вмешательство как атаку. Что происходит? • Потеря контроля — мы доверяем свою жизнь врачам, и это противоречит инстинкту самосохранения. • Страх неизвестности — даже если операция плановая, исход никогда не бывает на 100% предсказуемым. • Телесные реакции — дрожь, учащенное сердцебиение, паника перед наркозом. Как помочь себе? • Признать, что страх естественен. Это не слабость, а древний механизм защиты. • Напомнить себе, что операция — это активное действие для здоровья. Если бы были другие способы, врачи предложили бы их. • Говорить с собой мягко. Вместо «Я боюсь» — «Мое тело пытается защитить меня, и это нормально». Первые дни после операции: встреча с собой Даже если вмешательство прошло успешно, организм пережил стресс. Тело могло «замереть» во время наркоза, и теперь накопленное напряжение ищет выход. Возможные реакции: • Дрожь — это не слабость, а разрядка энергии, которую тело не могло выразить во время операции. • Слезы, раздражительность — психика освобождается от пережитого шока. • Чувство опустошенности — после мобилизации всех сил наступает упадок. Что делать? • Дать себе время. Не требовать от себя мгновенного восстановления. • Принять телесные реакции. Если хочется дрожать — дрожите, если плакать — плачьте. • Не сравнивать себя с другими. Кто-то восстанавливается за неделю, кому-то нужны месяцы — и это нормально. Как справиться с тревожными мыслями После операции многие сталкиваются с ограничениями: шрамы, боль, необходимость реабилитации. В голове могут звучать пугающие мысли: • «Моя жизнь уже не будет прежней» Возможный ответ себе: «Да, мое тело изменилось. Но оно прошло через испытание и теперь заживает. Я могу научиться жить с этими изменениями, как научился всему другому в жизни». • «Я беспомощен» Ответ: «Сейчас я восстанавливаюсь, и это временно. Каждый день я становлюсь немного сильнее». • «Боль никогда не пройдет» Ответ: «Боль — сигнал тела, что ему нужна забота. Я могу учиться справляться с ней, и со временем она уменьшится». Шрамы — не только следы травмы, но и знаки выживания. Они могут стать точкой роста, напоминанием о том, через что вы прошли. Найдите свои опоры для восстановления. Примерами могут стать: Физические методы • Дыхательные практики — снижают тревожность, помогают телу расслабиться. • Мягкая гимнастика — даже небольшая активность ускоряет восстановление. • Массаж и теплые ванны — снимают мышечные зажимы. Психологические методы • Ведение дневника — фиксация мыслей помогает структурировать переживания. • Работа с психологом — особенно если тревога или депрессия мешают жить. • Медитация и визуализация — представление себя здоровым программирует психику на выздоровление. Социальная поддержка • Не бояться просить помощи. Близкие часто готовы поддержать, но не знают, как. • Общение с теми, кто прошел через подобное. Группы поддержки или форумы могут дать ощущение «я не один». Жизнь продолжается Страх перед операцией и трудности восстановления — это нормально. Но сегодня мы живем в эпоху, когда медицина дает шансы там, где раньше их не было. Важно помнить: вы — не ваша операция. Это лишь эпизод в вашей истории, а не ее конец. Тело обладает удивительной способностью к восстановлению, а психика — к адаптации. Древние инстинкты могут пугать, но у нас есть и другое преимущество — сознание. Мы можем понимать, анализировать, принимать решения и искать способы помочь себе. Будьте терпеливы к себе. Разрешите себе проживать все этапы восстановления без осуждения. И помните: вы уже сделали самый важный шаг — выбрали жизнь. Здоровья вам, сил и легкого пути к восстановлению!