Еда и счастье: научное объяснение

Питание — широко распространённая тема для обсуждения, однако она очень переменчива и с каждым годом становится всё более сложной для понимания. Экспертное мнение по поводу того, какая диета «самая правильная» — средиземноморская, гречневая, бразильская, суповая и многие другие — нестабильно и вызывает споры. Неудивительно, что в такой ситуации у людей нет чёткого понимания того, как влияет еда не только на наше отражение в зеркале, но и на моральное здоровье. Почему сахар вызывает головокружение? Углеводы — наши друзья или враги? Должны ли мы питаться одними бананами, потому что те богаты серотонином? Короче говоря, как то, что мы едим, влияет на наше счастье? Мы поговорили с экспертом Элизабет Сомер, написавшей несколько книг по вопросу «еда и счастье» (например, «Еда и настроение» и «Проглотите ваш путь к счастью»). Сомер уверена в том, что еда, которой мы питаем наше тело, оказывает целостное и глубокое воздействие на наше эмоциональное состояние. «Есть огромная база доказательств, — говорит она. — Это исследования как людей, так и животных. Все результаты исследований поддерживают идею о том, что человек является тем, что он ест — как физически, так и ментально. Поэтому единственное место, где мозг добывает свои строительные блоки для адекватного функционирования, — это еда». Человеческий мозг — это машина, которую нужно вовремя заправлять, и в качестве бензина выступает более аппетитный ресурс — так называемые «продукты удовольствия». Доктор Лаура Павлак в своей книге «Голодный мозг» пишет, что мозг биологически и исторически был запрограммирован на выживание. У него имеется очень важная задача: выработка ключевых нейромедиаторов удовольствия — например, дофаминов. Уже ни для кого не секрет, что по природе своей люди стремятся к удовольствию, и исследования показывают, что определённая еда, содержащая в основном сахар, соль или жир — это некое вознаграждение организму. Такая реакция происходит потому, что высвобождаются те самые гормоны радости и удовлетворения. Вы же когда-нибудь чувствовали, что при виде пиццы у вас текут слюнки? Подобной реакции при виде капусты у вас, скорее всего, не возникнет. Хотя капуста — тоже еда. Почему так происходит? Ответ восходит к нашему древнему происхождению, когда люди были охотниками-собирателями: наш мозг ещё тогда был запрограммирован на поиски сытного пропитания — богатого энергией и высококалорийного (пицца, не капуста). Такая пища позволяет нам быть сытыми до следующего приступа голода. Стремясь к удовольствию, мозг также стремится к выживанию. Но дни пирушек и острого дефицита продуктов остались в прошлом. Сейчас еда в изобилии, самые манящие продукты сейчас более чем доступны. Это картофель фри, пицца, бургеры, шоколадные батончики и всё остальное, что мы считаем наиболее вкусным и желанным. Итак, мозг награждает нас за потребление еды, которую мы привыкли считать плохой, но это ещё не полная история. Самая вкусная еда не обязательно сделает нас счастливыми. Дэвид А. Кесслер, автор книги «Конец перееданиям: контроль над ненасытными аппетитами Америки» и бывший руководитель Управления по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных препаратов, даёт формулировку всем калорийным и легко усваиваемым продуктам: они невероятно вкусные, а это значит, что они не только быстро перевариваются, но и заставляют нас хотеть их ещё больше. Если это звучит как пагубная привычка, то так и есть. Исследователи обнаружили химическое сходство (и сходную активность мозга) между перееданием и другим вызывающим привычку поведением (наркомания, алкоголизм, азартные игры). В интервью для журнала The New Yorker Кесслер сказал: «Обусловленное переедание работает так же, как и другие расстройства реакции на раздражители, в которых участвует вознаграждение». Выразимся учёным языком. Исследователи Принстонского университета провели эксперимент над крысами и выявили, что грызуны не только становятся зависимыми от сахара, но и проявляют признаки ломки и беспокойства, когда они испытывали дефицит данного продукта. Вот вам и парадокс: когда мы разыскиваем «продукты удовольствия», мы на самом деле не становимся счастливее. Например, женщины, употребляющие обработанные продукты (жареные, как правило), рафинированное зерно, сладости и пиво, гораздо больше подвержены депрессиям, нежели те женщины, которые питаются правильными альтернативами. В американском журнале The Atlantic детский эндокринолог Роберт Ластиг усиливает данную аргументацию: продукты удовольствия являются самым настоящим источником несчастья. Говоря о влиянии сахара, Ластиг пишет: «На самом деле, удовольствие и счастье могут быть самыми настоящими противоположностями. Поскольку последние 30 лет мы гнались за сахаром в поисках удовольствия, мы стали бесспорно несчастны». Так какая же еда, с научной точки зрения, делает нас счастливыми? И задействована ли вообще еда в приобретении счастья? Серотонин, как гормон радости и удовлетворения, очевидно, важен для человека. Недостаток данного гормона часто вызывают депрессию, и есть много антидепрессантов, специально направленных на повышение уровня серотонина в организме. Логика подсказывает, что мы едим достаточно продуктов, содержащих высокий уровень серотонина, и можем быть спокойны. Но, к сожалению, всё не так просто. Некоторые нутрициологи отмечают: «Только углеводный перекус повысит уровень триптофана, который затем преобразуется в серотонин». Они считают, что высокобелковые продукты фактически блокируют поступление в мозг триптофана, поэтому углеводы — наши лучшие друзья. Как это обосновано? Когда мы едим богатую белком еду, кровь наполняется как триптофаном, так и другими «конкурирующими аминокислотами» (их более 20), которые борются за проникновение в мозг. То есть, богатая белком пища обеспечивает массу конкурентов, а это значит, что триптофан проигрывает. А значит проигрывает и серотонин, а наше настроение не повышается, и мы грустим. В то время как высокобелковая пища не обеспечивает высокий уровень серотонина, углеводы справляются с этим превосходно. Но это ли залог счастья? Углеводы — сложные вещества, и в умах многих людей (особенно тех, кто «диетил» не раз) они заслужили не очень хорошую репутацию. Почему? Доктор Дэвид Перлмуттер, автор книги «Зерновой мозг: удивительная правда о пшенице, углеводах и сахаре», говорит, что углеводы — это тихие убийцы человеческого мозга. «Большинство зерновых продуктов связаны с выбросом углеводов, — говорит Перлмуттер. — У данных органических веществ довольно высокий гликемический индекс, что означает, что через 90-120 минут ваш уровень сахара в крови сильно повысится, что очень вредно для мозга». Список вредных последствий, по мнению Перлмуттера, звучит как «шоу-балет страшных болезней»: болезнь Альцгеймера, гиперактивность, беспричинное беспокойство, депрессия, воспаление внутренних органов… Кажется, доктор очень категоричен. Исследования сторонницы противоположной точки зрения Джудит Вуртман показывают, что углеводы являются ключом к здравому уму и счастливой жизни. В своём труде «Диета с серотонином» она делится результатами многолетних исследований в Массачусетском технологическом институте, утверждая, что получаемый из углеводов серотонин имеет решающее значение не только «для нашего психического здоровья, но и физического благополучия». Закуски, в основе которых лежат углеводы — это действенный путь к счастью. Также Вуртман уверена, что с помощью углеводов можно похудеть без вреда для организма. А теперь важная ремарка: наш мозг не маленький, и он нуждается в жире для нормального функционирования. Хотя сам на 60% состоит из жира, мозг нуждается в соответствующем питании. Уже упомянутый эксперт в области питания Элизабет Сомер объясняет: «Каждая из 100 миллиардов клеток мозга заключена в оболочку, состоящую из двух слоев жира. Через эту мембрану клетка избавляется от токсинов, поглощает питательные вещества, отправляет и получает сообщения. Чем больше жидкости у этих жировых оболочек, тем лучше они передают информацию. Чем меньше гибкости у жировых оболочек, тем менее эффективны наши мыслительные процессе. Следовательно, настроение падает». Конечно, данная гипотеза не говорит о том, что каждодневное поедание сыра бри в обеденный перерыв является правильным решением. Особый вид жира, Омега-3 (также известный как «хороший жир»), является структурным жиром, поступающим прямо в ткани мозга. Такой жир «гибок», и мозг его приветствует, утверждает Сомер. Также Омега-3 содержится в лососе, грецких орехах и авокадо. Здоровое питание не только поддерживает наше тело в лучшем состоянии, чтобы справиться с болезнями и стрессом, но и может сделать нас счастливее в долгосрочной перспективе. Хотя эффект от правильного питания проявляется не сразу. В исследовании психолога из Пенсильвании доктора Хелен Хэнди рассматривалось, как еда и настроение взаимодействовали друг с другом в течение нескольких дней. Результаты показали, что повышенное потребление калорий, натрия и насыщенных жиров привело к ухудшению настроения через два дня. Хэнди считает, что, если употреблять в день чуть больше овощей и фруктов, чем привыкло большинство людей, на следующий день мы будем чувствовать себя намного лучше. К сожалению, нет единой диеты, гарантирующей счастье. Вернее, только лишь еда не несёт в себе эту функцию. Физическое и моральное счастье — это результаты деятельности разных факторов. Если вы подключите к здоровому питанию (в рамках разумного; не увлекайтесь «суперфудами») регулярные физические упражнения и отказ от курения поможет вашему организму улыбаться. Бесспорно, для многих правильное/здоровое питание выглядит индивидуально (например, непереносимость лактозы или иные аллергические реакции). Но есть продукты, которые рекомендуется употреблять ежедневно. Это свежие овощи и фрукты, цельные зерна, орехи, бобовые, органическое мясо и нежирные молочные продукты. Но, опять же, исходите из особенностей организма и ваших предпочтений. Главное — питайтесь свежими продуктами и делайте умеренные порции, занимайтесь любым видом спорта и чаще радуйте себя иными радостями жизни. Еда может повысить настроение, но это не точно. По материалам статьи «Understanding the Science of Eating and Happiness» First We Feast Перевод: Юлия Стржельбицкая

Как слова и мысли влияют на нашу жизнь?

Существует большое количество псевдонаучных теорий о том, как слова действуют на наш организм, но отбросим все предрассудки — это действительно так, и переоценить влияние мыслей и слов на нашу жизнь очень трудно. Положительный настрой могут задавать определенные фразы и установки, а негатив и эмоциональный перегруз в сочетании с ругательствами совершенно испортят не только остаток дня, но и ваше представление о мире и людях. Незачем подпитывать свой организм злыми мыслями, давайте поговорим о том, почему это важно и как настроиться на хорошее. Говорить правильно — на что это влияет Буддисты утверждают, что речь является главным источником энергетических растрат, а приверженцы христианской религии почитают святых и аскетов, которые жили в изоляции и уединении, чтобы избежать пустых бесед. Заметьте, что первоначальная оценка человека всегда строится на том, что именно он говорит. Речь — это во многом определяющий фактор. От речи зависят и здоровье организма, и финансовое благополучие. Это касается не только психологии и духовных вопросов, но и действительно материального успеха, ведь умение грамотно говорить — это то, на что сегодня обращают внимание все бизнес-тренеры. Глупого человека от мудрого и опытного можно отличить, когда он начнет говорить. Только представьте, что некоторые специалисты, работающие с аурой (да, к этому можно по-разному относиться, но факт довольно интересный), указывают на наличие черного пятна в тонком теле человека, который общается матом и оскорбляет других. Впоследствии это может перерасти в физическую болезнь. Стоит лишний раз напомнить, что грубые люди и любители материться в любой иерархической структуре занимают далеко не первое место. Во многом это даже зависит от менталитета, ведь государства с высокой речевой культурой — Германия, Япония — отличаются большим экономическим ростом и влиянием на международной арене. Кроме того, в восточных странах люди, не способные контролировать свой поток слов, не могут занимать почетное положение в обществе и считаются примитивными. Индусы вовсе считают, что карму определяет именно наша речь. Так, если вы любите критиковать и оскорблять других, то вы берете на себя карму и негативные характеристики этого человека. Закон кармы также позволяет брать качества того человека, к которому вы относитесь с уважением и хвалите. Ни для кого не секрет, что человек приобретает качества и жизненные принципы того, о ком он думает и о ком говорит. Практические психологи рекомендуют думать только о тех, кто кажется вам гармоничной личностью и думать исключительно об успешных примерах из жизни. С чем связано то, что люди с аскетичной выверенной речью способны достигать большего? Причина кроется в отсутствие бесполезных энергетических потерь. Если вы делаете нечто хорошее, а затем хвастаетесь перед другими, то положительный настрой уходит вместе с приобретенной энергией. Не стоит забывать старое правило родом из Библии: «Пусть левая рука не знает, что делает правая». Не завидуйте и не оскорбляйте других, ясные мысли помогут все наладить и прийти к вашим целям. Мысли и планы — указатели в вашей жизни Только подумайте о том, что с помощью позитивных слов и мыслей вы можете контролировать свой путь и четче планировать жизнь. Эта установка может изменить многое, главное, чтобы мысли получили точное выражение — цифры, места, конкретные значения. Ничего не скажем вам о визуализации, но каждая высказанная мечта и записанный на бумагу план имеют большую вероятность сбываться. Предлагаем вам несколько положительных установок, которые помогут изменить ваше мировосприятие к лучшему: • Чем выше цель, тем ценнее опыт от проигрыша. • Черная полоса в жизни всегда может превратиться во взлетную. • Я становлюсь лучшей версией себя, меня заботит только мое благополучие, я оставляю позади зависть и страхи. • То, что требует работы и действий, приносит результат. • Нужное действие может требовать меньше времени, чем бестолковая болтовня о нем. • Мелкие детали провоцируют наибольшие перемены в человеке: я начинаю с малого. • Каждый имеет право на выбор, я выбираю победу над обстоятельствами, чтобы они не одержали верх надо мной. • Если нет выбора, ощущение безысходности — это стимул для роста. • Я отказываюсь себя ограничивать мыслями и прорабатываю любой негативный опыт. • Непреодолимые препятствия — плод моего воображения. Я и мои страхи есть главное препятствие на пути к успеху. • Залогом успеха является повторение. Уровни речи и их значение Человек на высоком уровне может даже физически реагировать на услышанные оскорбления в чью-то сторону. В такой ситуации появляется ощущение того, что вас обливают из помойного ведра. Эти люди осознанно говорят все, что исходит из их уст, стараются принести гармонию в мир. Помните, что мы ответственны за все слова, которые посылаем в этот мир. Сначала может быть трудно воздерживаться от пустых замечаний и глупостей, но позднее вы сами не захотите участвовать в бестолковой болтовне. Человек со страстной речью может быть чувствительным к критическим замечаниям в свою сторону, он любит говорить о деньгах, политике, сексе и покупках, сплетничать о знакомых. Такие люди быстро говорят, обожают пошлый юмор. В начале разговора вы можете ощутить подъем и удовлетворение, но в дальнейшем беседа заканчивается чувством опустошения. Чем больше развивается сознание, тем отчетливее проступает омерзение. Человек на примитивном уровне отличается тем, что его речь полна претензиями и ругательствами, угрозами и нецензурной бранью. Каждое слово у таких людей будет пропитано ненавистью и гневом. Если им сказать что-то хорошее об их недруге, они попросту могут заболеть физически. Подобный индивид самостоятельно провоцирует другого на разрушительную энергию, питаясь негативом. Как правило, в течение жизни мы проявляем несколько уровней речи, не задерживаясь долго на одном и том же. Зачастую можно встретить смешанный тип, который в разных ситуациях реагирует на разных уровнях. Как развивать разумную речь Первое правило, которое нужно усвоить, заключается в том, чтобы досчитать до десяти перед тем, как сказать нечто неприятное и резкое. Кому-то это может казаться глупостью, но ответ после незначительной паузы действительно окажется более осмысленным и разумным. Помните, что резкие ответы являются естественной реакцией на критику и ругательства, но они могут иметь отрицательные последствия для коммуникации с определенными людьми и вообще для вашей жизни. Учитесь несколько секунд думать перед каждым ответом. Это, в первую очередь, сбивает эмоциональный накал. Люди, занятые развитием собственной личности и реализацией своего потенциала, говорят мало и продумывают каждое слово. Великие и знаменитые люди никогда не отвечали на критику и высказанные в их сторону обвинения сразу же, когда их одолевали злость и гнев. Рекомендуем откладывать такие разговоры, пока в вашей душе не перестанут бушевать страсти. Второй совет касается того, чтобы никогда не впадать в крайности. Не стоит молчать, если вы начинаете сомневаться над сказанным слишком долго. Немота, словно у рыбы, недопустима для экстравертов, чья природа будет протестовать против подобных решений. Старайтесь проявлять доброжелательность и открытость, нашу жизнь определяют ежедневные мелкие поступки. Осознанный путь к лучшему будущему начинается с положительных мыслей и слов, целью которых является отнюдь не доказательство своей правоты во что бы то ни стало. Автор: Инесса Борцова

Мудрая притча для всех, кто любит поскулить

Однажды человек шел мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо человек про себя удивился, почему же скулит собака. На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук. Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары. На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своем месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать. — Извините, мэм, — обратился он к старушке, — что случилось с вашей собакой? — С ней? — переспросила она. — Она лежит на гвозде. Смущенный ее ответом человек спросил: — Если она лежит на гвозде и ей больно, почему она просто не встанет? Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом: — Значит, голубчик, ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места.

Синдром игрового автомата или почему так сложно разорвать отношения с манипулятором

Встречаясь с человеком, который кажется идеальным для совместной жизни, очень сложно вовремя распознать неладное. Особенно, если рядом с вами манипулятор, который знает, когда можно натянуть поводок, а когда следует его отпустить. Почему так много людей подсаживаются на азартные игры, наркотики, алкоголь? Потому что периодически от этого им становится хорошо. Точно так же дело обстоит и с манипулятором, ведь он умеет в нужный момент показать себя с хорошей стороны. Люди, которые не могут оторваться от игровых автоматов, оказываются в схожих условиях с теми, кто общается с манипуляторами. И те, и те ожидают, что вот-вот получат долгожданный приз (деньги и отношения). Периодически они получают утешительные призы и поэтому становится сложнее просто уйти, не дождавшись главного приза, потратив время и силы на весь процесс. Поэтому кажется, что вот-вот джекпот попадет прямо в руки. Это является главным оружием манипулятора, он одновременно умеет и поощрить, и добиться своего, при этом зачастую он давит на болевые точки: чувство вины, страх одиночества, комплексы и т.д. Как распознать манипулятора? Манипулятор всегда «продавливает» свои желания. Он может делать это не агрессивно, а наоборот льстить, исхитряться, использовать чувство жалости. Но всегда его действия приводят к одному результату — все складывается так, как выгодно ему. Манипуляции сложно распознать, ведь они скрываются за чувством долга, любви. Именно поэтому так сложно разорвать отношения с манипулятором, поскольку кажется, что человек поступает так не из плохих побуждений, он просто иногда ошибается, как и все люди. Но такое мнение ошибочно. Для того, чтобы понять, что перед вами манипулятор, нужно время. Вначале все может быть просто идеально: цветы, романтика, красивые слова. Как в лучших фильмах о любви. Но как только манипулятор найдет слабые места своей жертвы, он начнет проявлять себя. Вот почему так сложно уйти от манипулятора. Жертва не успевает понять, что с ней произошло, на осознание порой уходят годы. Многие просто не могут разорвать отношения из-за потраченных лет. Понять, что перед вами манипулятор, можно по нескольким признакам: Вы чувствуете себя неполноценным человеком во многом благодаря своему партнеру, который постоянно напоминает о ваших недостатках и ошибках. Этот прием носит название понижения значимости; Он всегда считает себя жертвой обстоятельств и окружающих людей, никогда не признает свою вину, зато активно давит на чувство жалости; Он может резко пропасть и появиться, когда ему заблагорассудится, при этом придумает 1000 причин, чтобы оправдать свое поведение; Угрозы и выставление условий также являются признаком манипуляций. Нормальный человек не станет добиваться своего любой ценой, а сумеет найти компромисс. Проверяем, нет ли рядом манипулятора. Для этого достаточно задать себе несколько вопросов. Вы делаете ради партнера то, чего раньше никогда бы не сделали? Вы часто извиняетесь за свои слова и поступки? Часто ли появляется чувство вины? Присутствует ли чувство страха, что партнер может вас бросить? Если вы поддаетесь на уговоры партнера, присутствует ощущение дискомфорта? Если на большую часть вопросов вы ответили положительно, то стоит присмотреться к человеку, который находится рядом с вами. Почему так сложно разорвать деструктивные отношения? Главное, что мешает человеку раз и навсегда расстаться с манипулятором, это непонимание сути процесса. Зачастую людям кажется, что партнер плохо поступает не преднамеренно, а случайно. Для того, чтобы принять страшную правду, нужно по-настоящему захотеть это сделать. Но здесь появляется еще одна сложность. Манипулятор действует таким образом, чтобы одновременно его методы были не слишком явными, но и в то же время разрушали бы личность партнера. Жертва манипулятора постепенно теряет уверенность в себе, начинает искать виновных в ком угодно, но не в истинном виновнике. У тех, кто поддается на манипуляции, есть проблемы с самооценкой, которые после такого отношения только ухудшаются. Поэтому прежде всего жертве нужно работать над собой, развивать осознанность, уверенность в себе, психологическую устойчивость. Важно научиться выстраивать личные границы. Но нужно понять главное — манипулятор все равно не изменится, поэтому вышеописанные действия необходимо предпринимать не для того, чтобы его исправить, а с целью измениться самому. Поскольку манипулятор навсегда останется таким, какой он есть, то отсюда следует логичный вывод — нужно уходить. Обычно это не позволяют сделать страхи. Боязнь одиночества — наиболее распространенная причина. Многие женщины не уходят от мужей-манипуляторов ради детей. Это слишком большие якоря, которые заставляют жертву покорно следовать за манипулятором. Чтобы избавиться от установок и страхов, мешающих уйти, понадобится много времени и сил. Но осознание проблемы уже является признаком выздоровления. Дальше следует приложить все усилия для того, чтобы найти выход из сложившейся ситуации. Даже в самых худших условиях выход из кризиса можно найти, главное — искать способы вместо отговорок.

10 странностей знаменитых людей

У многих из нас есть странные привычки. И если одни вкусы могут считаться милыми и забавными, то другие заставляют окружающих держаться от нас подальше. Литовский проект BoredPanda решил доказать, что некоторые причуды не являются недостатком и что они свойственны даже известным людям. Стартап собрал список из странных привычек знаменитостей далекого и недалекого прошлого, который мы с радостью вам представляем. Счастливая лягушка Эдварда Грига Многие знают норвежского композитора благодаря его композициям «Утро» и «В пещере горного короля», которые он написал к пьесе «Пер Гюнт» Генрика Ибсена. Многие считают, что успешным Эдварда Грига сделала его счастливая лягушка. У композитора была любимая статуэтка в виде жабки, которую он везде носил с собой. Она всегда лежала в кармане его плаща, а перед выходом на сцену он обязательно тер свой талисман, чтобы лягушка принесла ему удачу. Можем с уверенностью сказать, что жабка выполняла свои обязанности на отлично. Мания преследования Вольфганга Амадея Моцарта Если вы спросите у своего знакомого, с чем у него ассоциируется классическая музыка, вероятнее всего, он ответит: «С Моцартом». И это неудивительно, ведь музыка австрийского композитора, так же, как и факты из его биографии, известна очень многим людям. «Симфония № 40», «Свадьба Фигаро», «Дон Жуан», «Реквием» — и это далеко не все знаменитые произведения Моцарта. Несмотря на огромный талант и гениальность, у Вольфганга были свои странности. Например, он страдал манией преследования, искренне считая, что итальянцы готовят на него покушение. Кроме того, композитор любил так называемый «туалетный юмор», о чем свидетельствуют его письма к друзьям и членам семьи. Странности Эрика Сати Если вы думаете, что у вас много странностей, прочитайте биографию французского композитора Эрика Сати. Вполне возможно, что после этого ваши причуды покажутся вам совсем не примечательными. Дело в том, что Эрик употреблял на завтрак, обед и ужин исключительно белую еду и специи: кокосы, яйца, рис, белый перец, соль. Также у него был строгий режим дня: француз просыпался в 7:18 и ложился спать в 22:37. Завтракал Сати сразу после пробуждения, обедал в 12:11, а ужинал в 19:16. Еще одна причуда композитора — коллекция зонтов. Всего их было около 100 штук. И вот еще один факт «на десерт» — Эрик был ярым приверженцем религиозного культа, который он создал сам. Гигиена Микеланджело Буонаротти Если синонимом классической музыки является Моцарт, то в живописи и скульптуре больше всего «отличился» Микеланджело. Итальянский представитель эпохи Высокого Возрождения создал множество знаковых работ, среди которых мраморные статуи «Вакх», «Пьета», «Мадонна Брюгге», «Давид», фрески «Страшный суд» и «Сотворение Адама». К сожалению, у Микеланджело была одна неприятная привычка — мужчина не признавал гигиену. Он ложился спать в одежде и сапогах, мог не менять их по 3-4 дня. Сейчас многие из читателей, наверное, схватились за сердце, ведь в современном мире такое отношение к гигиене может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Однако Микеланджело прожил 89 лет, несмотря на свою странную привычку. 50 чашек кофе Оноре де Бальзака Если родственники и друзья говорят вам, что вы пьете слишком много кофе, смело можете сравнивать себя с Оноре де Бальзаком. Французский писатель говорил, что если бы не кофе, то он не мог бы творить, а значит — не мог бы жить. И это не преувеличение — Оноре пил бодрящий напиток каждые полчаса. В среднем у него выходило 50 чашек в день! Удивительно, как при таком «графике» писатель мог спать. Наверное, организм вскоре смирился с этой привычкой и не так остро реагировал на количество кофеина. Еще одна странность де Бальзака заключалась в том, что ежедневно он просыпался в час ночи и начинал писать. Стойка на голове Игоря Стравинского Русский композитор Игорь Стравинский любил стоять на голове. Ежедневно он посвящал этому занятию по 10-15 минут. Правда, не совсем понятно, из каких побуждений он это делал — то ли из спортивных, то ли пытался улучшить работу мозга. Скорее всего, второй вариант, так как Стравинский сочинял удивительную музыку. Очки Франца Шуберта Франц Шуберт является австрийским композитором и основоположником романтизма в музыке. У него было много произведений, среди которых симфонии, соло для фортепиано, композиции для музыкального театра и другие. Но самую большую известность композитору принесло произведение «Ave Maria». Как и у многих творческих людей, у Шуберта были проблемы со зрением, поэтому он носил очки. Казалось бы, какая в этом может быть странность? Возможно, если бы он снимал их перед сном, на его привычку никто бы не обратил внимания. Однако австрийский композитор никогда не расставался со своими очками, и даже спал в них. 60 кофейных зерен Бетховена Такие произведения, как «Лунная соната», «К Элизе», «Симфония № 9», известны многим людям. Их автор, немецкий композитор Людвиг ван Бетховен, был очень собранным и дисциплинированным человеком. Например, каждое утро перед тем, как приготовить кофе, он отсчитывал для него ровно 60 зерен, что помогало ему проснуться. В качестве еще одного эффективного способа взбодриться он использовал холодную воду — после нескольких часов работы он выливал себе на голову несколько кружек ледяной жидкости. Ипохондрия Глена Гульда Глен Гульд — не только известный канадский пианист с уникальным стилем игры, но и ипохондрик. Он постоянно беспокоился из-за возможности заболеть, поэтому при любой погоде носил пальто и перчатки. Композитор искренне верил в то, что эти предметы гардероба смогут защитить его от всех болезней. Также у Гульда был свой магический стул. Глен всегда брал его с собой во все поездки и выходил на сцену исключительно с этим талисманом. Животные Стэнли Кубрика Если вы считаете, что большое количество кошек может жить только у одинокой женщины, которая уже отчаялась найти возлюбленного, вы сильно ошибаетесь. У великого режиссера Стэнли Кубрика, автора картин «Сияние» и «2001: Космическая Одиссея» было 16 кошек, семь собак и четыре осла. Американский режиссер был очень замкнутым, поэтому всю свою любовь и тепло отдавал домашним животным. Домашние любимцы Фриды Кало Еще одной любительницей домашних животных была мексиканская художница Фрида Кало. Правда, она предпочитала не совсем традиционных питомцев. Например, у нее жила орлица по имени Гертруда Кака Бланка, попугаи, олень, обезьяны, а также куры и воробьи. При желании Фрида могла бы открыть свой зоопарк, настолько разнообразными были ее домашние любимцы.

8 причин предпочесть бумажный ежедневник электронному

Телевидение постепенно заменило людям театр, интернет — газеты и журналы, а теперь и электронные гаджеты хотят занять место привычных нам предметов, таких как книга, будильник, ежедневник. И если функции первых двух вещей смартфон успешно начал выполнять сам, то с ежедневником все гораздо сложнее. Предлагаем вам ознакомиться с восемью причинами, почему многие люди, попользовавшись какое-то время специальными приложениями для планирования и организации жизни, все равно возвращаются к бумажному аналогу. Ежедневник не зависит от зарядки Банальный, но вместе с тем очень веский аргумент в пользу ежедневника. Если у вас плотный рабочий график, вы постоянно кому-то звоните, отвечаете на сообщения в соцсетях и мессенджерах, вам наверняка знакома ситуация, когда телефон садится в самый неподходящий момент. И далеко не всегда смартфон разряжается в офисе и у вас есть возможность сразу поставить его на зарядку. Чаще всего это происходит на улице, и вы моментально «теряете» адреса, номера телефонов, список дел и другую важную информацию, которая вам нужна в данный момент. Поэтому гораздо лучше хранить все эти данные на бумаге, ведь у нее нет аккумулятора. Ежедневник объединяет в себе все самое важное Очень сложно найти на просторах интернета приложение, которое объединяло бы в себе трекер привычек, календарь, блокнот для заметок и планирования дел. Обычно для всех этих целей существуют отдельные мобильные приложения, но, во-первых, не все телефоны имеют достаточное количество памяти для размещения нужных программ, во-вторых, постоянно переключаться между ними не всегда удобно, а в-третьих, некоторым людям просто лень это делать. Гораздо лучше, когда вся нужная информация собрана в одном месте и всегда под рукой. В ежедневнике вы можете вести все необходимые записи, тем более, что производители в большинстве экземпляров предусматривают развороты с разлиновкой, предназначенные для создания таблиц, календаря и многого другого. Если такие блокноты вам не по душе, то воспользуйтесь системой Bullet Journal, с помощью которой вы сможете создать свой идеальный ежедневник. Ежедневник развивает творческое мышление При покупке нового планера у вас появляется множество возможностей для его оформления. В большинстве мобильных приложений изменение дизайна является платной функцией, поэтому если вам не нравится цветовая гамма или хочется отредактировать какие-то элементы, то за это придется заплатить. С блокнотом все гораздо проще: там вы можете рисовать, выделять важные мысли или встречи ярким цветом, вклеивать фото, создавать тематические развороты и менять системы планирования тогда, когда вам захочется. Многие владельцы бумажных ежедневников говорят, что оформление блокнота не только их расслабляет, помогает снять нервное напряжение, но и способствует лучшему осмыслению имеющихся записей. Кроме того, пересматривать и перечитывать красиво написанный и оформленный текст гораздо приятнее, чем смотреть на «сухой» перечень дел на ближайшую неделю. Ежедневник полезен для здоровья и памяти По мнению американского психолога Вирджинии Бернингер, которая работает в Университете Вашингтона, писать от руки гораздо полезнее, чем печатать слова на клавиатуре или в телефоне. Во-первых, вы лучше запоминаете то, что пишете, ведь каждая буква имеет свой набор элементов (в отличие от монотонной работы за компьютером, где постоянно нужно нажимать на клавиши). Во-вторых, письмо помогает развить память, речь, логическое мышление, улучшить мелкую моторику. В статье нейробиолога Джудит Уиллис говорится о том, что регулярная практика письма усиливает мозговую активность. Когда мы делаем в блокноте какие-то записи, мозг гораздо лучше обрабатывает, хранит и извлекает нужную информацию, чем если бы планирование велось в телефоне. Кроме того, практика письма улучшает память, повышает концентрацию и дает мозгу время подумать. Ежедневник обходится намного дешевле Чтобы планировать свой день, отмечать важные даты в календаре, составлять список дел и привычек, вам нужны лишь блокнот и ручка. Конечно, можно дополнительно приобрести разделители, стикеры, маркеры и прочие канцелярские штучки, однако это уже личное дело каждого. Ежедневника хватает надолго, примерно на полгода, поэтому в магазин вы будете регулярно заходить только за ручками. Что касается мобильных приложений, то, как мы уже упоминали, большинство функций у них платные, поэтому нужно будет оформлять ежемесячную подписку. Подобные расходы не все могут себе позволить, особенно если речь идет о школьниках и студентах. Ежедневник помогает произвести хорошее впечатление Несмотря на то, что мировые тренды призывают людей покупать айфоны последних моделей, они вряд ли помогут произвести на коллег хорошее впечатление. Деловые люди более консервативны: для них человек, который записывает нужную информацию в ежедневник, находится на несколько ступеней выше, чем тот, кто сидит, уткнувшись в телефон. Ежедневник прост в использовании Какое бы приложение вы ни скачали и насколько бы понятным ни был интерфейс, вам все равно потребуется длительное время на его изучение и настройку «под себя». И если молодежь вполне может с этим справиться, то более взрослые люди, вероятнее всего, столкнутся с небольшими трудностями на пути освоения планера. Что касается ежедневника, то даже если вы сегодня впервые взяли его в руки, то без проблем сможете начертить таблицу, набросать схему, составить план, не прикладывая к этому дополнительных усилий. Ежедневник может служить в качестве подарка и дополнительной рекламы Если вы не знаете, что преподнести в качестве презента другу, коллеге или родственнику, то ежедневник станет беспроигрышным вариантом. Помимо выполнения своих основных функций он также может служить в качестве рекламы: на обложку можно нанести название, логотип, слоган компании или контактную информацию. Большинство фирм может себе позволить подарить блокноты партнерам или сотрудникам, тем самым обеспечив себе дополнительную рекламу. А вот мобильное приложение в качестве сувенира не подойдет. Кому-то больше подходят ежедневники, кому-то специальные мобильные приложения — это дело вкуса, привычек и личных потребностей. К тому же, можно совмещать классический вариант планирования с современными технологиями. Все зависит от ваших пожеланий. Мы привели лишь несколько преимуществ бумажных ежедневников, а последнее слово, конечно же, остается за вами.

Почему люди в интернете становятся злее?

Иногда кажется, будто хорошие люди, когда заходят в Сеть, становятся плохими. С чем может быть связана огромная волна агрессии, которая ежедневно терабайтами распространяется в интернете? Агрессия всегда обусловлена массой причин, и случай проявления ее в интернете вполне объясняет цитата Карла Маркса: «Бытие определяет сознание». Никто не будет писать гадости незнакомым людям просто так — это всегда обусловлено какими-то внешними факторами из жизни человека по ту сторону экрана, то есть, фактически, то самое «бытие». Скажем, человек, который всю свою жизнь прожил в сельской глуши, ухаживал за коровками и овечками и при этом был вполне доволен своей жизнью, вряд ли станет изливать волны негатива в отличие от, например, жителя мегаполиса, который чаще подвержен стрессу. Но бывают и из ряда вон выходящие случаи — с развитием интернет-сегмента все чаще с подобными проявлениями агрессии сталкиваются дети. Согласно имеющейся статистике обращений на горячую линию службы поддержки «Дети онлайн» при поддержке минобразования РФ, более 40% звонков связаны с агрессией в интернете, и 25% — это травля. У учеников старшей школы подобные инциденты в два раза повышают шансы к развитию депрессии. Чаще всего враждебность проявляет незнакомый человек — в 79% случаев. И как ни удивительно, но проявление негатива от незнакомца задевает современного обывателя больше, чем если оскорбления наносил близкий человек. Где собака зарыта Американский психолог Джон Салер выделил несколько причин проявления агрессии в интернете: • фактор анонимности; • отсутствие привязки ко времени; • солипсическая интроекция (человек сам создает образ собеседника, и при этом создается ощущение, будто диалог происходит исключительно в его голове); • ощущение «нереальности» мира — диссоциативное воображение; • отсутствие авторитета. Китайские ученые попытались найти корень зла, и пришли к неудивительному выводу: чем больше человек проводит времени в сети, тем более враждебным становится его отношение к реальному миру. Однако до сих пор непонятно, делает ли Всемирная паутина людей такими, или интернет сам по себе притягивает агрессивных людей. Среди основных черт характера, присущих агрессивным людям в интернете, психологи выделили склонность к манипулированию и садизму, нарциссизм и отсутствие даже малой доли эмпатических способностей — сочувствия и раскаяния. Знакомимся с троллями поближе Мы не будем касаться тех ситуаций, когда в комментариях на личных страничках пользователей явный неполиткорректный спор или негатив на религиозную тематику, а рассмотрим агрессию в интернете с точки зрения своего рода мании. Таких пользователей называют троллями. Казалось бы, в том, чтобы поворчать в интернете, нет ничего сверхъестественного — вопрос настроения, но иногда это действительно перерастает в одержимость, и человек ищет подпитки такими эмоциями. В отличие от человека, который ведет дискуссию, тролль не желает посредством спора приходить с собеседником к общему знаменателю — ему важно просто задеть человека по ту сторону экрана и вызвать какие-то негативные эмоции, будь то гнев или обида. Хорошо срабатывают с его стороны сарказм и ирония по отношению к другому человеку, переход на личности — любые способы спровоцировать. Некоторые психологи сравнивают интернет-троллей с людьми, страдающими диссоциальным расстройством личности. «Симптомы» вполне схожи: • отсутствие эмпатических способностей; • пренебрежение социальными нормами и правилами; • нежелание поддерживать взаимоотношения, если на пути к этому не приходится преодолевать какие-то трудности; • человек слабо выдерживают фрустрацию; • отсутствие чувства вины и склонность винить в случившемся других, оправдывая себя; • нежелание извлекать уроки из жизненного опыта. Троллинг можно смело отнести к таким же видам зависимостей, как, например, алкоголизм. Только вместо того, чтобы пребывать в мире алкогольного опьянения, где краски поярче и повеселее, тролль «уходит» в свой вымышленный мир. Это одна из разновидностей девиантного поведения — человек попросту заменяет реальную жизнь иллюзорной. На таких людей не нужно злиться — к ним нужно относиться с сочувствием. Условно разделим троллей на «садистов» и «мазохистов». Первые в дискуссии пытаются убедить человека в его глупости, игнорируя все ответные аргументы. Тролли-мазохисты более изобретательны, так как пытаются спровоцировать пользователей на оскорбления и мат. И те, и другие таким образом пытаются самоутвердиться — хороший способ для тех, у кого не получается как-то проявить себя в реальной жизни. Но это не мешает ему угрожать вам, дескать, «Я найду тебя», «Я взломаю все твои пароли», «Сейчас приеду и морду набью» и т.д. Что примечательно, ни один тролль в интернете никогда не признает себя таковым. Не потому, что он скрывает свою деятельность, которая приносит ему удовольствие, а потому, что в 90% случаев человек сам этого не осознает. Чаще всего тролли — это ученики старших классов или студенты, что можно понять по манере письма или встречающимся тут и там грамматическим ошибкам. Но когда троллю за тридцать, это уже патология — такой человек, скорее всего, очень инфантильный и не состоялся в жизни. Семьи у него наверняка тоже нет. Что плохого и почему пишут в интернете? Первый вид постов — это чаще всего очень эмоциональные, кричащие комментарии, которые не связаны никоим образом с основной темой, о которой пишет пользователь. Почему тролль обращает внимание именно на этот пост? «Крючки», как и в рекламе, могут быть самые разнообразные. Например, рядовой пользователь соцсети описывает рецепт варенья, который достался ему от свекрови. Потенциальный тролль цепляется за ее имя, потому что так звали его бывшую жену. Или на заднем плане сопровождающей пост фотографии точно такие же обои, как в его детской спальне до развода родителей и ремонта впоследствии. Т.е. человек подсознательно переносит ситуации из своей жизни на окружающий мир и проецирует свою злость на внешние факторы. Второй вариант троллинга — непрошеная оценка. Даже психологи уже постепенно отходят от понятия «самооценка», которое закапывает в человеке личность из-за постоянных переживаний и страх неудач, заменяя «самооценку» на «принятие себя». Те, кто еще не успел перевоспитать себя по правильным канонам, не создающим внутренних конфликтов, ходят по сети в поисках одобрения — например, все мы однажды получали сообщения в духе «поставь лайк на авку». Что это значит? Человек банально хочет того, чтобы его заметили, сказали, какой он умница и красавец. Вроде бы, ничего плохого на первый взгляд — каждый в этом в какой-то степени нуждается, но печально тогда, когда это перерастает в манию, и если пользователь не получает нужного количества социального одобрения, впадает в депрессию. Другой пример, когда социально активный интернет-пользователь, напротив, бродит по сети и плодит негатив едкими комментариями: «Фууу, страшная», «Как это развидеть», «Отвратительная фотография», «У тебя нет вкуса» и др. Самый яркий пример для обоих случаев — любой популярный аккаунт в соцсети. Но если вы не ведете социальную «зачетку», то вас не должно волновать мнение окружающих. Во всяком случае, в такой степени. Безапелляционные «экспертные» комментарии — то, что встречается не менее часто. «Это же очевидно — у вас пневмония! Что же вы дома в интернете сидите, идите к врачу! А еще примите вот это и вот это — я знаю наверняка, я курсы медицинские проходил восемь лет назад!» И никак не уйти от разговора, и не осадить, даже вежливо — это же человек якобы знающий говорит. Но здесь вывод очевиден — скорее всего, такой «эксперт» не реализовал себя в области своих советов, и потому ищет признания в виртуальном мире, где его знания оценят по достоинству. Таких ребят проще игнорировать — в противном случае приобретете внимательного читателя и комментатора, мнение которого вам со временем будет докучать, ибо непрошеных советов станет больше. Наконец, самый взрывной прием — обесценивание слов оппонента. «Чушь», «Фигня какая-то», «У тебя просто мужика нет» — и все, и ответить больше нечего, потому что к таким выпадам довольно сложно подобрать какие-то аргументы. Да и на них, скорее всего, будут аналогичные ответы, за которыми последует что-то в духе «Что, так быстро со спора слился?» и т.д., провоцирующее на продолжение дискуссии. Вероятнее всего, что тролль в том или ином слове поста просто усмотрел какой-то «крючок» к его собственной жизни, и проецировал происходящее у себя в голове на незнакомого человека. Отсюда и гнев. Все эти острые реакции спрятаны глубоко в подсознании и обусловлены так или иначе чувством неполноценности и отсутствием реализации в жизни — «Я добился этого», что объясняет тягу к ощущению превосходства над незнакомыми людьми в интернете. Однако нападают не все: кто-то выскажется без агрессии, другой человек проявит ее, третий — просто не обратит внимание. Помимо троллинга есть астротурфинг (злонамеренные боты, создание фейков, вредоносная реклама), кибербуллинг (интернет-травля) и многие другие проявления агрессии в интернете, которые объединяет одно — воздействие на инициирующего все эти виды интернет-враждебности внешних факторов в реальном мире. Выход для тех, кто попался однажды на такую удочку — игнорировать подобные комментарии и не тратить на это драгоценное время. Людям, которые замечали за собой подобные проявления девиантного поведения, стоит уделить себе больше внимания, выйти из виртуального мира и вспомнить о том, сколько всего прекрасного есть в настоящем, и научиться любить себя такими, какие они есть, заново.

Осень — прекрасное время года

Осень всегда вызывала у меня тёплые и яркие воспоминания: начало учебного года, оранжевые листья под ботинками, поездки в Царское село, горячее какао с сериалом и приятные вдохновляющие беседы. Даже короткие световые дни меня не пугают. И каждый раз я люблю наблюдать, как меняются природа и моё мировосприятие в это время года. Для меня это всегда толчок к чему-то новому и смелому. Объясню, почему. Осень — это про обилие великолепных красок. Сотни оттенков жёлтого, оранжевого и красного. И неважно, сияет солнце или хмурится небо: яркие цвета всегда выделяются. Отличный повод взять фотоаппарат, выйти из дома и просто ходить и высматривать красивые пейзажи. Наверное, большая часть снимков на моём телефоне как раз состоит из сотен атмосферных осенних фотокарточек. Жаркое лето осталось позади, и осень — это период «похолодания», когда можно одеваться красиво и тепло. Кожанки, пальто, плащи, свитеры, шарфы и ботинки. По мне, так это самые стильные предметы гардероба. Плюс, я обожаю сезонный шоппинг, состоящий, конечно же, не только из одежды. Это ароматизированные свечи, корица, пушистые пледы, тыквы и хурма, книги… Всё самое приятное я оставляю на осень. Так вышло, что именно в осеннее время я чаще всего бываю в кругу родных и друзей. Прогулки по лесу и вкусная пряная еда вместе с любимыми людьми — много воздуха, улыбок и смеха, тепла и лучших воспоминаний. Кроме того, та самая осенняя прохлада — отличный повод для нежностей и обнимашек. Отличительная черта осени заключается в том, что, какой бы атмосферной и расслабляющей она ни была, я меньше отдыхаю и больше ставлю целей на будущее, даже если они незначительны. Присущая мне летняя лень засыпает, и просыпаются запал и энергия, заставляющие заниматься теми делами, которые мне не присущи. Например, рисование. Я уже упоминала еду как одну из составляющих моей осени. Так вот, именно на это время приходится самый щедрый и ароматный урожай, который заряжает витаминами перед предстоящими холодами. Испечь тыквенный пирог или приготовить рис с яблоками и корицей — хороший способ не только побаловать себя, но и приятно провести время. А если ещё добавить «Гарри Поттера»… Вы меня поняли. Кстати, в связи с этим можно приготовить невероятно вкусное сливочное пиво. А, может, глинтвейна? И несмотря на то, что я, такая взрослая, ставлю себе много целей и планов, осень — это неплохое время побыть ребёнком. Почему бы не поиграть с осенними листьями? Или собрать это богатство в букет и поставить в вазу? Ведь так здорово перенести красоту за окном к себе домой. Я совершенно не считаю осень депрессивным временем года. Это ошибочное мнение, ведь время года тут ни при чём. Да, можно попасть под дождь и простудиться. Но, кажется, это и есть единственный минус осени для меня. Если вы не замечали до моих слов многих прелестей «золотого сезона», то оглянитесь — очень просто получить бесплатные радости. А причина вашей хандры — явно не осень. Любое время года является переменой в мире и сознании, а как воспринимать такие перемены — зависит только от вас. Берите от жизни лучшее. Автор: Юлия Стржельбицкая

Ошибочный прогноз эмоционального воздействия

Суть этого эффекта заключается в том, что людям свойственно переоценивать продолжительность или интенсивность будущих эмоциональных состояний. В 1998 году профессор Гарвардского университета Дэниел Гилберт совместно с коллегами из других американских вузов выпустил статью об этом эффекте на базе проведенного ими эксперимента. Участники эксперимента должны были пройти собеседование с работодателем, их разделили на две группы: первую собеседовали в несправедливых условиях — решение принимал один человек, вторую — в справедливых, где решение принималось коллективно. Затем участникам предложили оценить, как они будут себя чувствовать, если их не примут на работу, сразу после получения уведомления об этом и 10 минутами позже. Через некоторое время все участники получили письма с отказом, и их попросили заполнить опросник об их эмоциональном состоянии. Через 10 минут их попросили заполнить его заново. По результатам эксперимента выяснилось, что обе группы испытуемых довольно точно оценили свое состояние сразу после получения новостей, однако переоценили длительность эффекта — спустя 10 минут они на самом деле чувствовали себя куда менее расстроенными, чем предполагали изначально. Что же следует вынести из результатов этого исследования? Не бойтесь пробовать что-то новое. Даже если попытка окончится полным фиаско, горечь поражения быстро улетучится — намного быстрее, чем вам кажется сейчас.