6 научных вопросов, на которые следует знать ответы

Правительство США ежегодно тратит миллиарды на субсидирование научных исследований, а программы подготовки выпускников по естественным и инженерным наукам в американских университетах настолько хороши, что привлекают самых способных студентов со всего мира. Окруженные технологическими чудесами, от говорящих банкоматов и телекоммуникационных спутников до помидоров из супермаркета, генетически модифицированных для сохранения вкуса, американцы должно быть сильны в естественных и технических науках, не так ли? Правда заключается в том, что взрослые американцы, как правило, потрясающе невежественны, когда дело доходит до базовых научных знаний. Опрос Harris Interactive 2009 г. показал, что только 53% знают, что Земле требуется год, чтобы сделать оборот вокруг Солнца, и только 59% знают, что первые люди и динозавры не существовали одновременно, как во «Флинстоунах». В 2018 г. Национальный научный фонд выяснил, что 72% участников опроса знали, что Земля вращается вокруг Солнца (то есть 28% думали, что все наоборот), а 68% ошибочно полагали, что вся радиоактивность была создана человеком. Примечание редактора: не думайте, что американцы — из ряда вон. Каждый третий россиянин убежден, что Солнце вращается вокруг Земли (35%), за 15 лет показатель вырос на 7 п.п. В то же время только 12% согласились с тем, что оборот вокруг Солнца Земля совершает за один месяц (2007 г. — 14%; 2011 г. — 20%). О том, как с этим обстоят дела в России и как нам быть, мы с вами порассуждаем в новой статье, которая сейчас готовится к публикации, а пока вернемся к нашей общей проблеме. Таким образом, очевидно, что всем нам предстоит пройти долгий путь, чтобы достичь хотя бы подобия всеобщей научной грамотности. Но для тех из вас, кто чувствует отчаянное желание сменить тему разговора, когда кто-то упоминает бозон Хиггса, массивно-параллельные суперкомпьютеры или спорит о том, были ли у динозавров перья, не бойтесь. Мы начнем с самого простого — с пяти действительно базовых научных вопросов, ответы на которые должен знать каждый. Почему небо голубое? «Я вижу голубое небо и белые облака», — напевал Луи Армстронг в своей песне 1968 г. «What a Wonderful World». И, вероятно, так оно и есть, учитывая, что его песня — это ода оптимизму. Европейские исследователи обнаружили, что свет из синей части спектра положительно влияет на эмоции, делая нас более восприимчивыми и к эмоциональным стимулам и более адаптируемыми к эмоциональным вызовам. Но мы отвлеклись от темы. Причина, по которой небо кажется голубым, заключается в эффекте рассеивания. Солнечный свет должен пройти через атмосферу Земли, которая наполнена газами и частицами, действующими подобно бамперам на пинбольной машине, отбрасывая солнечный свет. Но если вы когда-нибудь держали в руках призму, вы знаете, что солнечный свет состоит из множества различных цветов, каждый из которых имеет свою длину волны. Синий свет имеет относительно короткую длину волны, поэтому он легче проходит через фильтр, чем цвета с большей длиной, и, как следствие, сильнее рассеивается при прохождении через атмосферу. Именно поэтому небо выглядит голубым в то время дня, когда солнце находится высоко. Однако на восходе и закате солнечные лучи проходят большее расстояние, чтобы достичь места, из которого вы их наблюдаете. Это нивелирует преимущество синего света в длине волны и позволяет нам лучше видеть другие цвета, поэтому закаты часто кажутся красными, оранжевыми или желтыми. Сколько лет Земле? Возраст Земли — это то, о чем люди спорят, порой ожесточенно, уже очень и очень давно. Еще в 1654 г. ученый по имени Джон Лайтфут, чьи расчеты основывались на библейской Книге Бытия, провозгласил, что Земля была создана ровно в 9 часов утра по месопотамскому времени 26 октября 4004 г. до н.э. В конце 1700-х гг. ученый граф де Бюффон нагрел созданную им маленькую копию планеты, измерил скорость ее остывания и на основании этих данных определил, что Земле около 75000 лет. В XIX в. физик лорд Кельвин, используя различные уравнения, определил возраст Земли в 20-40 миллионов лет. Но в конце 1800-х — начале 1900-х гг. все это было перечеркнуто открытием радиоактивности, за которым вскоре последовали расчеты скорости распада различных радиоактивных веществ. Ученые использовали эти знания для определения возраста земных пород, а также образцов метеоритов и камней, привезенных астронавтами с Луны. Например, они изучали состояние распада изотопов свинца в горных породах, а затем сравнивали его со шкалой, основанной на расчетах того, как изотопы свинца будут меняться со временем. На основании этого они смогли определить, что Земля сформировалась примерно 4,54 млрд лет назад с погрешностью менее 1%. Перестанет ли когда-нибудь светить Солнце? Этот вопрос напоминает нам о другой поп-песне, сингле Скитер Дэвис 1962 г. «The End of the World», в котором певица задается вопросом, почему солнце продолжает светить после того, как ее парень, по всей видимости, бросил ее. Смысл текста заключается в том, что окружающая нас реальность — будь то сияющее солнце или пение птиц на деревьях — более долговечна, чем наши хрупкие чувства. На самом деле романтичная певица имела несчастье родиться слишком рано — примерно на 5,5 млрд лет. Именно в этот момент на Солнце, которое, как и любая другая звезда, представляет собой гигантский термоядерный реактор, закончится водород в ядре, который оно сжигает в качестве топлива для создания солнечного света, и начнется сжигание водорода в окружающих его слоях. Это будет началом спирали смерти Солнца, в которой его ядро будет сжиматься, а внешние слои будут сильно расширяться, превращая его в красного гиганта. В последнем взрыве Солнце испепелит Солнечную систему и на время превратит обычно холодные окрестности Плутона и пояса Койпера (за Нептуном) в небесную сауну. Вполне вероятно, что внутренние планеты, включая Землю, будут либо затянуты в умирающего гиганта, либо превратятся в пепел. С другой стороны, если людям не удастся колонизировать солнечные системы других звезд, никого не будет рядом, чтобы пережить этот апокалипсис. Солнце, находясь на половине ожидаемого срока жизни, уже постепенно нагревается, и ожидается, что через миллиард лет оно будет примерно на 10% ярче, чем сейчас. Этого увеличения солнечной радиации будет достаточно, чтобы выжечь океаны нашей планеты, оставив нас без воды, от которой зависит выживание нашего вида. Почему пузыри круглые? На самом деле пузыри не всегда идеально круглые, как вы, вероятно, заметили, если когда-либо использовали одну из этих игрушечных штуковин для выдувания мыльных пузырей. Но пузыри стремятся быть сферическими, и если вы выдуваете овальный пузырь, он с трудом принимает прежнюю форму. Это происходит потому, что пузыри в основном представляют собой тонкие слои жидкости, молекулы которой притягиваются друг к другу — явление, называемое когезией. Это создает поверхностное натяжение, то есть барьер, который противостоит объектам, пытающимся пройти через него. Внутри слоя молекулы воздуха, оказавшиеся в ловушке, не могут выбраться наружу, хотя и давят на жидкость. Но это не единственная сила, действующая на этот слой. Снаружи на них давит еще больше воздуха. Самый эффективный способ для жидкого слоя противостоять этим силам — принять наиболее компактную форму, которая по соотношению объема и площади поверхности оказывается сферой. Интересно, что ученые придумали, как сделать пузыри некруглыми, чтобы изучить геометрию поверхностей. Они могут создавать пузыри кубической и даже формы параллелепипеда, подвешивая тонкий слой жидкости на проволочный каркас, который затем формуется нужным образом. Что такое теория относительности? Когда кто-то говорит о «теории относительности», на самом деле он имеет в виду две теории — специальной и общей относительности, которые были разработаны физиком-теоретиком Альбертом Эйнштейном в начале 1900-х гг. Но как бы вы ни называли работы Эйнштейна, они, несомненно, вызывают недоумение у большинства неспециалистов. Эйнштейн придумал умный способ объяснить крылатое выражение: «Когда мужчина сидит с красивой девушкой, час кажется ему минутой. Но если посадить его на горячую плиту, то минута покажется вечностью. Это и есть относительность». И это, в общем-то, неплохое объяснение, хотя в деталях все немного сложнее. До Эйнштейна все считали, что пространство и время — это неизменные характеристики, потому что именно так они выглядят с нашей точки обзора на Земле. Но Эйнштейн использовал математику, чтобы показать, что абсолютный взгляд на вещи был иллюзией. Вместо этого, объяснил он, пространство и время могут претерпевать изменения — пространство может сжиматься, расширяться или искривляться, а скорость течения времени также может меняться, если объект находится под воздействием сильного гравитационного поля или движется очень быстро. Более того, то, как выглядят пространство и время, может зависеть от точки зрения человека, наблюдающего за ними. Представьте, например, что вы смотрите на старомодный тикающий будильник со стрелками. А теперь представьте, что вы отправили эти часы на орбиту Земли, так они будут двигаться гораздо быстрее, чем вы, стоя на Земле. Если бы вы все еще могли видеть стрелки часов, они казались бы вам меньше, чем на Земле, и тикали бы они медленнее. Часы идут медленнее из-за явления, называемого «замедлением времени». Пространство и время — это единое целое, называемое пространство-временем, которое может искажаться под действием гравитации и ускорения. Поэтому если объект движется очень быстро или на него действует очень сильная гравитация, время для этого объекта замедлится по сравнению с объектом, на который не действуют эти силы. С помощью математических расчетов можно предсказать, насколько замедлится время для быстро движущегося объекта. Возможно, это звучит довольно странно, но мы знаем, что это действительно так. GPS — система глобального позиционирования, спутники которой зависят от точного измерения времени для точного отображения карты Земли — является доказательством. Спутники проносятся вокруг планеты со скоростью около 14000 км/ч, и если бы инженеры не корректировали свои часы, чтобы компенсировать относительность, то через день карты Google на наших смартфонах давали бы нам координаты, которые были бы на 9,86 км ниже. Как работают магниты? «Чертовы магниты: как они работают?» Именно этот вопрос задавали рэперы Insane Clown Posse в своем сингле «Miracles» несколько лет назад, в результате чего комики из «Saturday Night Live» безжалостно высмеяли их. Но это вполне разумный вопрос, над которым стоит задуматься. Магнит — это любой предмет или материал, имеющий магнитное поле, то есть пучок электронов, текущих вокруг него в одном направлении. Электроны, как рэперы из Детройта, которые носят клоунские маски, много ругаются и пьют Faygo Cola, любят объединяться в пары, а в железе много неспаренных электронов, которые так и норовят присоединиться к действию. Поэтому предметы, состоящие из твердого железа или содержащие много железа, например, гвозди, будут притягиваться к достаточно мощному магниту. Вещества и предметы, притягивающиеся к магнитам, называются ферромагнитными. Люди знают о явлении магнетизма уже очень и очень давно. Существуют магниты естественного происхождения, например, камни. Средневековые путешественники научились тереть стальные иглы компаса об эти камни, чтобы они принимали электроны и намагничивались, то есть создавали собственные магнитные поля. Эти магниты не были особенно долговечными, но в XX в. исследователи разработали новые материалы и зарядные устройства, которые позволили им сделать более мощные постоянные магниты. Вы можете создать магнит, называемый электромагнитом, из куска железа, обернув вокруг него электрический провод, а затем соединив его концы с полюсами большой батареи с зажимами сверху. По материалам статьи «10 Science Questions You Should Really Know How to Answer» HowStuffWorks

Ловушки благодарности: почему не всегда нужно говорить «спасибо»

Отличным способом повысить свою признательность за то, что в ином случае мы воспринимаем как должное, является благодарность. Мы можем сказать «спасибо» коллегам за плодотворную работу, второй половинке — за вкусный ужин, друзьям — за подарки на праздники. Ученые считают, что благодарить полезно, однако из каждого правила есть исключение. Рассказываем о возможных подводных камнях. Польза благодарности Благодарность — весьма многогранное понятие. Ее можно определить и как группу эмоций, которые мы испытываем в ответ на доброе отношение, и как практику для развития способности ценить все хорошее, что с нами происходит, и как реакцию в ответ на благо со стороны окружающих, выраженную словами и действиями. Результаты многих исследований, проведенных в последние несколько лет, прямо указывают на то, что благодарность полезна. Вот лишь несколько ее преимуществ: • помогает создать здоровые привычки. Роберт Эммонс, доктор философии, говорит, что благодарные люди проявляют больше заботы о себе. Это логично, ведь если мы признательны за все, что у нас есть, то обращаем на это внимание — например, на здоровье. Предположим, мы благодарны за стройную фигуру — значит, мы сделаем все возможное, чтобы она и дальше оставалась такой; • улучшает отношения. Согласно результатам исследований Ами М. Гордон из департамента психологии Калифорнийского университета, благодарные пары намного больше ценят друг друга и стараются всеми силами сохранить крепкие отношения; • делает нас счастливее. Кристофер Петерсон, профессор психологии Мичиганского университета, просил своих студентов писать благодарственные письма тем людям, которых они считали важными. Результаты эксперимента позволили ему сделать вывод, что практика благодарностей делает людей счастливее, а также дает им ощущение длительного благополучия. Это далеко не все преимущества благодарности, однако все они сводятся на нет в том случае, если она навязана извне, и на самом деле вы не испытываете чувство признательности к человеку. Подводные камни благодарности Хотя практику благодарностей считают позитивной и призывают всех как можно чаще выражать признательность, принуждение к этому отрицательно сказывается на самочувствии. Особенно в том случае, если из-за этого вам приходится врать о своих истинных эмоциях. Существует даже специальный термин — ловушка благодарности. Он обозначает тип когнитивного искажения, которое в большинстве случаев появляется из-за неверного трактования природы благодарности. По мнению психолога Эллен Кеннер, ловушка благодарности описывает обманчивую «доброту» в отношениях, главной целью которой является заставить других людей чувствовать себя обязанными. Часто ее жертвы испытывают чувство вины, так как не ощущают признательности или не хотят отвечать взаимностью на чьи-то «хорошие» поступки, но, тем не менее, думают, что должны это делать. Например, партнер сделал вам подарок, который, по его мнению, вы должны хотеть, но на самом деле эта вещь вам не нужна. В итоге вы чувствуете себя в ловушке и испытываете неискреннюю благодарность. Или подруга устроила вас на работу, которая вам не нравится. С одной стороны, вам нужны деньги, но с другой — вы не просили ее о помощи. Психолог Алекс Мэтью Вуд вместе с коллегами изучал обратную сторону благодарности и сделал следующий вывод: если вы чувствуете, что должны быть признательны по умолчанию, то другие люди обязательно этим воспользуются. Результаты исследований заставили ученых всерьез обеспокоиться тем, что польза личной благодарности перекрывается эксплуататорским поведением других людей. Например, у вас есть хорошая работа, за которую вы получаете высокую зарплату и можете обеспечить себя и свою семью. Вы чувствуете, что должны быть благодарны начальнику, так как он предоставил вам эту возможность. Но такие рассуждения мешают здраво оценить ситуацию и подумать о том, что руководитель поручает вам задачи, которые не входят в круг ваших обязанностей. Концентрируясь на благодарности начальнику, вы не замечаете, что он вас эксплуатирует. Руида Чжу, доктор когнитивной нейрологии в Пекинском педагогическом университете, объясняет, что фальшивая благодарность также может привести к искажению морали. По его словам, благодарные люди более «охотно» нарушают нормы честности и справедливости, искренне считая, что они должны это сделать ради человека, к которому испытывают признательность. Например, в приведенной выше ситуации благодарный сотрудник солжет ради босса, если его вранье поможет защитить начальника или бизнес. Типы ловушек благодарности • Неискренняя благодарность — в этом случае мы говорим «спасибо», не испытывая благодарность на самом деле. Если мы считаем, что должны выразить признательность человеку за подарок, который он выбрал впопыхах, то рискуем принизить чувство собственного достоинства. Давайте подумаем вот о чем: неужели мы не достойны того, чтобы друг потратил время и усилия на выбор подарка с учетом наших желаний и увлечений? И почему мы должны искренне благодарить его за врученную кружку с надписью «Поздравляю»? Навязанная благодарность в этом случае лишь ухудшит наше самочувствие. • Благодарность, основанная на стыде — она возникает, когда мы думаем, что должны быть признательны за что-то. Например, девушка живет с мужчиной, который обеспечивает ее финансово. Она чувствует себя обязанной ему и по этой причине терпит унижения и оскорбления в свой адрес. Концентрация на положительных моментах не дает ей возможности трезво оценить и изменить ситуацию. • Сравнительная благодарность — возникает, когда мы пытаемся быть благодарными, сравнивая себя с другими. Например, думаем, что у кого-то ситуация гораздо хуже: «У меня хотя бы есть работа и собственная квартира, в отличие от Саши. Я должен испытывать благодарность за это». Внушая себе такие мысли, мы сосредотачиваемся на благодарности за то, что не оказались в ситуации хуже нынешней. В результате мы забываем об удовлетворении, которое испытываем в жизни, и игнорируем положительные вещи. Как избежать ловушек благодарности Испытывайте полный спектр эмоции. Злость, спокойствие, страх, интерес, радость, отчаяние… Нам не зря дано такое количество эмоций — в зависимости от ситуации мы можем испытывать что угодно. Если мы пытаемся сосредоточиться только на хорошем, то тем самым подавляем свои истинные чувства, что отрицательно сказывается на нашем здоровье. По словам психологов Джайниша и Приттеша Пателей, выражение настоящих эмоций имеет первостепенное значение для физического и психического здоровья. А вот попытка скрыть их даже от самого себя создает барьер на пути к хорошему самочувствию. Спросите себя, что является источником вашей благодарности, почему вы испытываете ее или хотите сделать вид, что испытываете. Если вы пытаетесь заставить себя сказать «спасибо» человеку за его поступок, подарок или опыт, либо благодарность основана на чувстве вине или стыда, то она неуместна. Когда вы признаетесь себе в этом, вы сделаете первый шаг в управлении ловушками.

Почему король Швеции запрещал кофе?

Кофейная история моложе, чем история виноделия, но не уступает по количеству интересных фактов, которыми может похвастаться. Кофе стал так популярен почти сразу, как только вырвался в Константинополь, а оттуда в Европу. Но не во всех странах его почитали, любили и пили, как сейчас. Например, некоторые религиозные течения и политики разных стран скептически относились к напитку, который привезли из Крестовых походов. Кофе является первым энергетическим напитком, который был встречен в Европе с распростёртыми объятиями. Рабочий народ сразу понял, что бодрящий напиток очень быстро придаёт сил. Но вернёмся к истокам. Существует легенда о том, как кофе был открыт. Самая древняя и основная история связана с пастухом, козы которого наелись ягод и начали очень бодро скакать по лесам Эфиопии. Пастух заметил, что его козы едят, собрал эти ягоды и отнёс их в местный монастырь. Уже там настоятель монастыря изучил ягоды и приготовил из них напиток, после которого не спал всю ночь. Очень быстро из монастыря новости о волшебных ягодах и о напитке распространились по всей стране. Многие, видимо, решили, что не спать всю ночь — это отличная идея. На этом история заканчивается, и первые датированные упоминания кофе приводят исследователей в Йемен XV века, который находится в южной части Аравийского полуострова. Там на плантациях выращивали кофейные ягоды и активно продавали зёрна в другие регионы. Притом кофейные деревья из Йемена вывозить было строжайше запрещено. Продажа кофе была налажена в Египет, Турцию и Персию. Константинопольцы сразу же отдали свои сердца этому чудесному напитку и организовали кофейни, которые были буквально прототипами современных кофеен. Первые кофейни назывались «Школы мудрецов», так как они были предназначены для общения и обмена знаниями и опытом. В кофейни публику завлекали танцами, музыкой и новостями, а гости всё приходили и приходили пить чудесный напиток и общаться, ведь это было намного привлекательнее, чем встретиться где-то на улице или в очередной лавке. Путешественники привозили из Турции чудесные зёрна в Европу и очень быстро поняли, что этот стимулирующий напиток не только прекрасен на вкус, но и является отличной предпринимательской находкой — лучшей идеей для стартапа. Так, кофейни стали открываться по всему европейскому континенту, а первыми кофейными центрами стали Италия, Англия и Австрия. Кофейни превратились в своеобразные центры социальной жизни и места для обмена быстрой информацией, они сразу стали «Университетами за копейки», ведь чашка кофе стоила в Англии всего пенни. Но кофе, ступив на европейский континент, сразу приобрёл противников. Религиозные группы начали осуждать это «горькое изобретение сатаны». Поэтому в начале XVII века никто, принимающий кофе, не оставался без осуждения со стороны церкви. В какой-то момент споры о кофе дошли до самого Папы Римского. Тогда он решил попробовать горький напиток, чтобы вынести свой вердикт. Глоток, другой — и Папа находит кофе очень вкусным и даёт ему своё одобрение. Больше никакого осуждения за прекрасный бодрящий кофе по утрам. Как только кофе получил одобрение Папы, он быстро завоевал статус самого распространённого напитка для завтрака по всей Европе. Кофе заряжал энергией, особенно актуально это было для рабочих, так как выпив чашечку утром, можно было бодро и весело трудиться до вечера. К концу XVII века в Лондоне существовало более 300 кофеен, но вкус, конечно, сильно отличался от того, который знаем мы сейчас. В конце XVIII века кофе импортируется в Соединённые Штаты и сразу начинает конкурировать с чаем. Он набирает популярность особенно сильно после Бостонского чаепития — восстания американских колонистов. Возросшая популярность напитка сразу заставляет страны Центральной Америки выращивать кофе и экспортировать зерно в ближайшие годы. Кстати, за это время кофе из Йемена успели тайком вывезти и начать проращивать и на других плантациях, вывести несколько сортов кофейных деревьев и забрать у Йемена эксклюзивность на экспорт. Очень быстро спрос на кофе позволил Индонезии, Центральной и Южной Америке, Бразилии и другим странам медленно, но верно начать зарабатывать на экспорте кофейного зерна. А вот в Швеции тем временем была совершенно другая история. Многие страны уже давно пристрастились к кофе, но в Швеции король и его приближённые были строго против популяризации нового энергетического напитка. Кофе мог быстро разрушить рынок пива и вина и подорвать экономику страны. Шведские власти оставили кофе под запретом и установили законы, которые должны были убедить шведов в опасности кофейного напитка для здоровья. Король Густав III был сам против популяризации кофе. Его основные вложения в стране были в винодельческой и пивоваренной промышленностях, поэтому кофе его немного тревожил. Тогда король решил пойти другим путём и доказать своим подданным, что на самом деле кофе вреден — и провёл эксперимент. Король выбрал двух заключённых братьев-близнецов, приговорённых к смерти. Он предложил им отмену смертной казни в обмен на участие в пожизненном эксперименте. Естественно, братья согласились, и тогда король приказал одному пить только кофе, а второму — исключительно чай. Казнь обоих сменилась на пожизненное заключение под наблюдением врачей. Этот эксперимент, по мнению Густава, должен был показать подданным, что кофе вреден. Однако, Густав III некоторое время спустя умер, получив пулевые ранения во время бала-маскарада. Через какое-то время скончались и врачи, следившие за заключёнными. Возможно, и стражники не дожили до окончания эксперимента. А вот тот из братьев, который пил кофе, прожил до 83 лет — при средней продолжительности жизни в стране всего 40. Кофе ли это ему позволил, особенное питание или физические нагрузки, мы никогда не узнаем. После смерти короля Швеция ещё много лет запрещала кофе, придумывая разные законы на этот счёт, повышая налоги и делая всё возможное, чтобы рынок пива и вина оставался стабильным. Но в Швеции полюбили кофе уже давно и пили его несмотря ни на что, ведь никакое законодательство не могло противостоять любви шведов к этой новинке. Сегодня Швеция входит в десятку стран мира, где потребляют больше всего кофе. У шведов даже есть свой термин на случай, когда нужно сделать перерыв на кофе — он звучит как «Фика». При этом в других странах кофе до сих пор набирает популярность, а кофейни открываются одна за другой. Кофеином уже озадачены настоящие учёные, постоянно разбирающиеся во вреде или пользе этого невероятного вещества для организма человека.

Что делать, если работать не хочется, но надо?

Как бы сильно человек ни любил свою работу, бывают дни, когда продуктивность и желание работать находятся на нуле. Это естественное явление, которое может иметь под собой ряд причин. Предлагаю на них взглянуть. Усталость. Даем ей почетное первое место в списке. Это самая банальная причина, которая с одной стороны лежит на поверхности, а с другой — является самой недооцененной. От биологии не убежишь, и чтобы человеку нормально функционировать, ему необходимо в первую очередь высыпаться. Если нет бодрости, то нет энергии и мотивации, а кроме того, ухудшаются концентрация внимания и способность здраво мыслить и принимать решения. Выгорание. Если обычная усталость — это «разовая акция», то выгорание — это хроническая усталость, которая связана не только с биологическими факторами, но и с психологическими. Накопленный стресс выливается в тотальную апатию и даже ненависть к работе. Проблемы на рабочем месте. Начальник-тиран со своими нереалистичными ожиданиями, недружелюбные коллеги, с которыми невозможно найти общий язык, некомфортный темп выполнения задач… Все это влияет на желание работать, даже если вы любите саму суть своей профессии. Скука. Вполне нормально время от времени испытывать скуку и лень, но если эти состояния стали частым спутником в вашем расписании, то ждите беды, а лучше меняйте место работы. Регулярная скука на рабочем месте означает, что оно вам не подходит. Стресс. По данным Национального института безопасности и гигиены труда, 40% работников считают свою работу крайне стрессовой. При этом стоит понимать, что небольшое количество стресса положительно влияет на продуктивность, энергичность и мотивацию, т.е. не стоит избегать его совсем. Но в хроническом статусе это явление отрицательно влияет на физическое и ментальное здоровье. И что со всем этим делать? Разбираемся дальше. Поразмышляйте. Подумайте, почему вы не хотите сегодня работать, поищите причины. Как часто вы испытываете это состояние? Определение причины поможет вам понять, на что именно направить внимание и как изменить ситуацию к лучшему. Подвигайтесь. Возможно, ваше тело спит и ничего не хочет, потому что ему требуется хоть какая-нибудь физическая нагрузка. Сделайте зарядку, пройдитесь немного по свежему воздуху, потянитесь, попрыгайте. Организм начнет вырабатывать эндорфины, и вы почувствуете прилив энергии, сил и концентрации. Возможно, даже услышите, как зашевелились извилины в мозгу, что является признаком готовности к работе. Возьмите выходной. Если работа позволяет, то не бойтесь брать выходные, когда действительно не хочется работать. Не ругайте себя за то, что вы ленивый, непродуктивный недостигатор, который к своим 25 годам еще не ездит на дорогом спортивном автомобиле. Если хочется брать выходные каждый день, то это уже проблема, а в остальных случаях позволяйте себе отдыхать. Начните с простых задач. Представьте, что ваша работа — это тренировка. С чего начинается любая тренировка? Правильно, с разминки. Нельзя сразу тягать огромные веса и приседать в сумасшедшем количестве, сначала нужно размяться и подготовить организм к нагрузкам. Сделайте то же самое с рабочими задачами: разберите почту, распланируйте график, выполните одно-два быстрых дела. А затем переходите к сложным задачам, которые требуют больше усилий. Важно: не переусердствуйте с разминкой — если ее затянуть, то на тренировку не останется энергии. Не забывайте про перерывы. Запланируйте для себя несколько перерывов в течение дня (обед и пару чаепитий). Кроме того, если у вас сидячая работа, то раз в час-полтора старайтесь вставать с рабочего места и что-нибудь делать в течение 5-10 минут. Обследуйте свой организм. Если вы постоянно чувствуете усталость и не можете найти объективных причин, которые ее вызывают, то пройдите обследование своего здоровья. Улучшите распорядок дня. Обратите внимание на свое расписание (во сколько ложитесь спать и просыпаетесь), питание и привычки (полезные и вредные). Возможно, изменение чего-либо из этого поможет вам чувствовать себя лучше и с большим энтузиазмом приступать к работе. Иногда слушаешь людей, которые жалуются на нежелание работать, а потом узнаешь, что они ложатся спать в час ночи, едят фастфуд, не видят ничего кроме работы и дома, курят и частенько выпивают алкоголь. Миллион процентов, что во всем виноват только их начальник-тиран! Смените обстановку. Если есть гибкость в выборе рабочего места, то попробуйте работать за другим столом, в другом помещении или кабинете, другой комнате дома или вовсе выберите коворкинг или кофейню. Смена обстановки поможет посмотреть на рутину под другим углом. Фокусируйтесь на целях и вознаграждайте себя за их достижение. Если вам не хочется сегодня работать, то вспомните, зачем вообще вы это делаете. Ответы могут быть такими: • я хочу купить автомобиль; • я мечтаю жить в своей квартире; • мне нравятся образ и уровень жизни, которые у меня есть, и я хочу их поддерживать; • я хочу сделать ремонт в доме; • я люблю помогать своим близким; • я хочу летать на дорогие курорты дважды в год; • я хочу вложить деньги в свое дело. Возьмите за правило отмечать любые рабочие достижения и вознаграждать себя за них, чтобы поддерживать высокий уровень мотивации. Вознаграждение не должно быть дорогим и невероятным, это могут быть милые и приятные жесты внимания к самому себе: • чашечка чая или кофе за каждую выполненную раньше срока задачу; • успокаивающая ванна с пеной после тяжелого рабочего дня; • прогулка или ужин с любимой подругой; • роллы на дом вместо готовки ужина, если выполнили больше задач в списке, чем планировали; • серия любимого сериала в конце дня; • покупка сладостей; • заказ любимой косметики за перевыполнение недельного плана. Посмотрите на свою работу в целом. Возможно, пришло время что-то в ней поменять. Бывает, что некогда казавшаяся прекрасной работа превращается в рутину и перестает оправдывать ожидания. Встряхнитесь и посмотрите на все аспекты вашей трудовой деятельности. Может быть, стоит освоить новые навыки и брать проекты посложнее? Может, поговорить с начальником? Может, вас перестала устраивать зарплата? Этих «может» при желании несложно найти «вагон и маленькую тележку». Найдите их, составьте план по исправлению ситуации и начните работать над его осуществлением. Периодически устраивайте себе дни ментального здоровья. Современный ритм жизни не позволяет мозгу расслабиться ни на секунду, но это огромный стресс для организма. Поэтому необходимо заботиться не только о своем физическом, но и о психическом здоровье. Вот несколько дел, которые можно включить в свой день психического здоровья: • посещение занятий йоги или растяжки; • поход в спа; • посещение бассейна; • времяпрепровождение с любимым человеком; • длительная прогулка на природе без гаджетов; • составление списка вещей, которые истощают энергию; • медитация; • сеанс с психологом; • чтение полезной литературы с проработкой (читаю-конспектирую важные моменты-практикую); • день без гаджетов.

Как за год добиться любых целей?

Каждый Новый год миллионы людей загадывают желания и обещают себе быть более активными, целеустремленными и меньше лениться. К сожалению, солидная часть этих людей сходит с дистанции уже на третьей неделе. Чтобы с вами этого не произошло, следуйте пошаговому руководству, которое я составила на основе книги Вика Джонсона «52 понедельника». Каждый пункт рассказывает, что вы должны делать на новой неделе. Успешного пути! 1. Поставьте цели и выберите способы подпитывать мотивацию: вступить в онлайн-сообщество; договориться с другом, который будет контролировать выполнение задач (партнер-контролер); писать записки и развешивать на видных местах; завести дневник; найти единомышленников; нанять персонального тренера или наставника. 2. Задавайте себе вопросы, которые помогут перепрограммировать мозг. Например, если цель заработать 10 миллионов рублей, а долгов на 250 тысяч, то спрашивайте себя: «Какой была бы моя жизнь, если бы я был богат?» Далее купите бумажный календарь, разбейте его на цели и подцели и повесьте на видное место. 3. «Мы есть то, что мы делаем изо дня в день», Аристотель. Проведите аудит своих привычек и найдите вредные. Замените одну из них на полезную и такую, которая будет приближать вас к цели. Уделяйте новой привычке каждый день, пока она не станет чем-то само собой разумеющимся. 4-5. Меняйте фокус мыслей — избавляйтесь от внутренней потребности тормозить свои действия. Вдобавок к внедрению новых привычек займитесь аффирмациями (самовнушением), которые будут подкреплять желание идти вперед! Продолжайте действовать независимо от того, произошли какие-либо изменения или нет. 6. Сделайте одно рискованное действие, которое превосходит ваши возможности на сегодняшний день. Например, если ваша цель написать книгу, но пока вы находитесь в точке «Я придумал только заголовок», то обратитесь в редакцию и попробуйте «продать» свой будущий шедевр. И помните, что самое главное на пути к цели — это действие! 7. Зафиксируйте в уме, что на реализацию цели понадобится один год, если вы будете четко выполнять все действия, и не расстраивайтесь от того, что все не происходит мгновенно. Кроме того, поразмышляйте, какой станет ваша жизнь, когда цель осуществится. 8. Задайте себе важный вопрос и честно на него ответьте: «Каким человеком мне нужно стать, чтобы прийти к цели?» Всего, что сейчас есть в вашей жизни, добился человек, которым вы уже являетесь. А если вы хотите большего, то необходимо прокачать разные черты своей личности (подумайте, какие). Подробно опишите ощущения, которые будете испытывать, когда добьетесь цели, и ежедневно смакуйте их. 9. Все имеет свой срок созревания. Каждая цель индивидуальна, но как правило, требуется около трех месяцев интенсивных действий, чтобы человек увидел хотя бы минимальные результаты. Напоминайте себе, что успех близок, и продолжайте делать то, что делаете. Кроме того, создайте коллаж, изображающий ваш будущий успех, и повесьте его на видное место. 10. Учитесь наслаждаться самим путем, а не конечной целью. На нем вы будете приобретать разные качества и умения. Зачастую они даже важнее, чем пункт назначения. Учитесь в каждом шаге искать моменты удовольствия и повод для гордости. 11. Учитесь не придавать неудачам большого значения, концентрируйтесь на успехах по пути к цели. Ищите вдохновение в биографиях других людей, которые уже добились вашей цели. Это еще и помогает уберечь себя от лишних ошибок. 12. Сделайте из мысленного образа, олицетворяющего достижение вашей цели, образ осязаемый. Например, если ваша цель — заработать три миллиона рублей, то нарисуйте в фотошопе скрин из банковского приложения, где будет видна эта цифра. В моменты, когда захочется отказаться от цели, смотрите на этот скрин. 13. Найдите людей, которым вы можете быть полезны своим опытом в той или иной области, и начните помогать им, вдохновляйте и подбадривайте их. Делайте это искренне, и тогда отдаваемая энергия будет возвращаться к вам в троекратном размере. 14. Если в вашем списке задач есть дела, которые вы давно откладываете, то сейчас самое время ими заняться. Если же эти дела слишком масштабные и пугают вас, то разбейте их на мелкие задачи и выполняйте хотя бы по одной в день. Но начните прямо сейчас! 15. Успех в одиночку невозможен, хотя главные силы человек черпает внутри себя. Но всем нужны поддержка и опыт других людей. Поэтому на этой неделе посетите встречу, где соберутся ваши единомышленники или люди, которые уже добились того, к чему вы стремитесь. Зарядитесь энергией! 16. Расставьте приоритеты. Если у вас есть генеральная цель, а остальными вы не занимаетесь, то вычеркните их из списка и сосредоточьтесь на главной. Не бойтесь говорить «нет» тем вещам и людям, которые напрямую не связаны с основной целью. 17. Разбейте главную цель на месяцы, недели, дни и часы. Например: ваша цель — заработать за год три миллиона рублей. Тогда сколько вы должны зарабатывать в разные отрезки времени? Как только вы сделаете нужную сумму, допустим, за неделю, а затем сможете повторить это и в последующие три, отблагодарите себя. 18-19. Бросьте себе вызов. Нельзя стать ближе к заветной цели, не делая ничего нового и пугающего. Примеры таких действий: пробежать 5 км вместо трех; запросить за свои услуги на 25% больше обычной суммы; попросить повышение. 20-21. Обзаведитесь еще одной полезной привычкой (легко выполнимой и незамысловатой), которая будет влиять на достижение цели. 22. Честно оцените свой прогресс. Сколько вы уже сделали, а сколько остается до намеченной цели? Возможно, сейчас самое время сменить стратегию, а может быть, вы движетесь правильно по всем параметрам. В любом случае, займитесь мозговым штурмом и поищите новые способы ускорить движение. 23. Одна голова хорошо, а две лучше. Найдите единомышленника, встретьтесь с ним, обсудите вашу цель и условия сотрудничества, а затем совместно (грамотно распределив дела) приступайте к реализации задач. 24. Не останавливайтесь! Вы знали, что на преодоление первых километров космическому кораблю требуется 80% топлива и всего 20% на то, чтобы проделать весь остальной путь? Тяжелее всего в самом начале, а вы уже почти в середине, поэтому дальше будет проще. 25. Пообщайтесь с человеком, который уже добился вашей цели и вызывает восхищение. Если не знаете такого человека, то найдите его! 26. Запомните важный принцип и больше никогда не отступайте от него: ведите себя так, как если бы уже были тем, кем хотите быть! Если это кажется сложным, то задействуйте всю свою фантазию. 27. Снова обратитесь к человеку, который уже добился вашей цели, разузнайте все подводные камни и подготовьтесь к ним. Так картина станет менее «плоской» и обретет реальные черты. 28. Отдохните, чтобы набраться сил, идей и творческой энергии. А затем проанализируйте первую половину своего годового пути. При необходимости скорректируйте стратегию. 29. Визуализируйте свою цель с помощью написания вдохновляющей истории. Перечитывайте ее каждый вечер перед сном, а затем мечтайте о своем успехе. 30. Если к этому моменту вы уже расслабились и перестали интенсивно двигаться к цели, то начинайте заново. Если же в вас полно мотивации, то продолжайте в том же духе! 31. Займитесь внутренним настроем. Периодически в течение дня «измеряйте» уровень положительных эмоций, и если их не в достатке, то сразу предпринимайте одно из следующих действий: погуляйте, послушайте бодрую музыку, пообщайтесь с другом, потанцуйте, сделайте зарядку. 32. Возьмите полезную книгу, которая вам по душе, и начните ежедневно читать ее по 15 минут. Выписывайте все цепляющие мысли. 33. Распишите все дела по достижению цели на две колонки: люблю, ненавижу. Подумайте, можно ли вычеркнуть или делегировать что-то из «ненавижу» и расширить «люблю». 34. В деталях опишите все причины, которые побуждают вас двигаться к цели. Затем отметьте любые позитивные изменения, которые произошли с вами за прошедшие 33 недели. Пишите подробно и перечитывайте получившийся текст ежедневно. 35. Секрет большинства задач состоит в том, чтобы просто делать. Если у вас опускаются руки от оценки результата, то перестаньте этим заниматься на время. Просто ежедневно выполняйте свою работу. 36. Устройте тест-драйв своей цели. Представьте, что она уже достигнута, а вы тот человек, которым хотите быть. Насладитесь новой ролью. Это придаст вам энергии и мотивации! 37. «Каждый день надо делать что-нибудь, что тебя пугает», Элеонора Рузвельт. Этим и займитесь, но учтите, что каждое дело должно быть связано с вашей конечной целью. 38. Учитесь быть благодарным за то, что имеете. Если считаете, что благодарить не за что, то напомните себе, что всегда может быть и хуже! 39. Окунитесь в атмосферу энтузиазма относительно вашей цели. Для этого посетите мероприятия, где воздух пропитан энергией, целеустремленностью и мотивацией! Возьмите интервью у людей, которые горят той же целью, что и вы. 40. Всегда найдутся люди, которые поделятся негативом и скептицизмом относительно вашей цели. Старайтесь не углубляться в их мысли. Подумайте, что вас вдохновляет (фильм, книга, песня, картины, друзья), и уделяйте этому больше времени. 41. Остается всего 90 дней, но это самые важные три месяца из всего года! Начните их тем, что заведите еще одну полезную привычку и внедрите ее в свою жизнь. 42. Скажите «нет» всему и всем, что отвлекает вас от достижения цели. Не нужно пытаться угодить и понравиться каждому человеку в вашей жизни. Ищите опору внутри себя и четко расставляйте приоритеты. 43. Оцените пройденный путь и установите, в какие недели вы были наиболее продуктивны и что конкретно тогда делали. А теперь просто повторяйте те усилия. 44. Отследите, какими мыслями вы заполняете свое «пустое» время (поездка на авто/такси, мытье посуды, гигиенические процедуры). Бывает так, что человек ежедневно проговаривает позитивные аффирмации, но в «пустое» время мыслит в негативном ключе. Это замедляет положительные изменения. 45. Выделите один дополнительный час в неделю на реализацию своей цели. Это всего лишь 12 минут в день. Используйте их! 46. Взвесьте, сколько еще всего нужно сделать для того, чтобы прийти к цели до конца года. Разработайте план действий на оставшиеся шесть недель. Если цель недостижима, скорректируйте ее на более простую (в этом нет ничего плохого, это не отступление!). Действуйте в соответствии со своим планом. 47. Заведите отдельную тетрадь или заметку в телефоне и назовите ее «Моя признательность». Каждый вечер записывайте туда по пять вещей, за которые вы благодарны. По утрам перечитывайте написанное, чтобы правильно настроиться на день. 48. Каждый день в своей тетради или заметке из прошлой недели пишите про человека, который сыграл важную роль в вашей жизни. Составьте о нем хотя бы 5-10 предложений и выразите свою благодарность. Можно еще и послать открытку! 49-50. Напрягите силу воли и сохраните импульс движения! Осталось совсем чуть-чуть, но это не повод расслабляться. Продолжайте делать то, что делали, и даже немного усильте свои старания! 51. Время анализа и подведения итогов. Этим лучше всего заняться не в одиночку, а с партнером-контролером, который был с вами на протяжении всего года. Если ваша цель уже достигнута, то сразу намечайте цели на будущий год. Если нет, то подумайте, в какой момент вы свернули не туда, и скорректируйте цели, планы, график и т.д. 52. Настал момент отдыха! Даже если за 52 недели вам не удалось достичь поставленной цели, то вы все равно стали другой личностью, и вам есть чем гордиться. Сравните точки А и Б и скажите себе спасибо. Самый главный вывод, который вы должны сделать из этого года — волшебная формула по достижению целей все-таки есть, и заключается она в следующем: постановка целей + усердие + настойчивость + полезные для дела привычки + чувство благодарности + самоотдача. Покоряйте вершины! С 2023 годом!

История картин по номерам и при чем тут Леонардо да Винчи

Существует распространенное мнение, что рисовать способен только человек с талантом художника. На самом деле это увлечение доступно всем. Творческий процесс положительно влияет на работу мозга, развивает креативное мышление, помогает быстрее усваивать новые знания. Если вы считаете, что не обладаете художественными навыками, но рисовать вам все равно хочется, обратите внимание на картины по номерам. Что такое живопись по номерам? Это картины, которые создаются путем раскрашивания заранее пронумерованных зон. Номер помогает определить цвет краски, которым нужно закрасить определенный участок рисунка. На первый взгляд кажется, что это слишком легко, ведь вы строго следуете инструкции, не проявляя собственного креатива. Но все же есть в этом занятии своя изюминка. Картины по номерам помогают человеку воспитывать в себе визуальное мышление, чувство цвета, навык взаимодействия с палитрой. В дальнейшем это может стать хорошей основой для профессионального занятия художественным ремеслом. Первые картины по номерам были созданы в 1951 году. Авторами идеи выступили владелец компании по производству красок Palmer Paint Co Макс Кляйн и художник Дэн Роббинс. Их целью было найти способ, благодаря которому каждый человек, даже не обладающий художественным талантом, особыми знаниями и навыками, мог бы создать полноценную картину. Так появился бы новый вид хобби, который бы позволил Максу Кляйну увеличить спрос на свою продукцию. Первые попытки были провальными, и лишь после того, как в дело вступило наследие Леонардо да Винчи, Дэну и Максу удалось найти удачный формат. Да Винчи использовал своего рода раскраски по номерам, чтобы обучать своих учеников теории цвета. Он просил их закрашивать отдельные участки холста в определенный оттенок, а чтобы им было проще ориентироваться — на свободных частях полотна ставил номера, соответствующие номеру баночки с краской. Первым прототипом современных картин по номерам стала «Абстракция № 1», которую Роббинс создал темперой на картоне. Кляйна работа его партнера не впечатлила, а потому он попросил Дэна разработать более привычные для среднестатистического американца образцы картин. Через некоторое время художник создал шесть рисунков, которые были объединены в серию «Craft Master», в переводе с английского «Мастер ремесла». Впоследствии коллекция пополнилась еще тридцатью образцами. Вопреки надеждам Кляйна и Роббинса, первые картины по номерам были не слишком популярны. Чтобы повысить спрос на свою продукцию, они заказали гигантский билборд, изображающий заготовку картины. Каждый день постепенно закрашивали очередной сегмент картины, чтобы люди видели, как работает новая разновидность творчества. Этот маркетинговый ход был весьма удачным — спустя некоторое время американцы выстраивались в очередь, чтобы купить свою картину по номерам. Европейский рынок также не остался в стороне — раскраски постепенно завоевывали и его. За первые несколько лет компания Palmer Paint Co продала более 12 миллионов комплектов для творчества, а Craft Master стал самостоятельным брендом, слоганом которого была фраза «A beautiful oil painting the first time you try», что в переводе означает «Потрясающая картина маслом с первой попытки». А что дальше? Интересно, что картины по номерам впоследствии стали настолько востребованными, что появилось целое поколение художников, предпочитающих работать именно в этом направлении. Они говорили, что у Роббинса и Кляйна получилось сделать искусство более демократичным и доступным. Свою картину по номерам написал даже знаменитый американский поп-арт художник Энди Уорхол: она называлась «Do It Yourself» — «Сделай это сам». Впрочем, большая часть живописцев все же придерживалась мнения, что картины, созданные таким образом, не являются достойным вкладом в изобразительное искусство. В 70-х годах прошлого века картины по номерам становятся менее популярными в Америке, но невероятно востребованными в Европе. После Palmer Paint Co самой знаменитой компанией по продаже наборов для творчества стала немецкая фирма Schipper Art&Crafts GmbH, основателем которой был Юрген Шиппер. Через десять лет подобный вид живописи «распробовали» в КНР, только там картины назывались DIY — «Do It Yourself», по мотивам Энди Уорхола. На территории стран СНГ картины появились лишь в конце 2000-х годов. В 2008 году свои двери открыл единственный в мире Музей живописи по номерам. Его создателем стал частный коллекционер, который собрал более 6000 картин, начиная с середины прошлого века. Интересно, что архивы Palmer Paint Co не стали частью выставки. Дочь Макса Кляйна Жаклин Шифман после смерти отца пожертвовала их в Музей американской истории Смитсона. А в 2011 году она подарила четыре ранних проекта картин по номерам Музею современного искусства в Нью-Йорке. Самая большая картина по номерам, которая попала в Книгу рекордов Гиннесса, была создана в 2010 году общественной организацией Ecole de Dessin. Ее длина составила 63,5 метра, а ширина — 49,3 метра.. Чем полезны картины по номерам? • Помогают бороться со стрессом — пока мы раскрашиваем разные участки холста, заранее зная, где какой цвет будет, наш мозг отдыхает. Концентрируясь на картине по номерам, мы отвлекаемся от плохих мыслей и повседневных проблем. Никто нас не подгоняет, не говорит, что делать, не оценивает нашу работу. Мы перестаем нервничать, чувствуем себя максимально расслабленно и комфортно. • Способствуют реализации творческого потенциала — не всех природа наделила талантом рисовать, но картины по номерам позволяют почувствовать себя художниками, даже не имея особых способностей. Сначала мы раскрашиваем простые рисунки, потом переходим к чему-то более сложному, дальше начинаем добавлять в картины детали от себя. Впоследствии это может привести к тому, что нам захочется серьезно заняться творчеством. • Развивают воображение — пускай на первый взгляд раскраски по номерам и не дотягивают до творческого занятия, но они способствуют развитию нашего художественного вкуса. Мы подбираем цвета, пытаемся экспериментировать, начинаем интересоваться другими сферами искусства. Так развивается наше воображение, которое позволяет по-другому взглянуть на окружающий мир. • Помогают быстрее уснуть — обычно мы не можем заснуть из-за того, что переживаем о чем-то и постоянно прокручиваем в голове какие-то мысли. Раскраски по номерам уравновешивают наше эмоциональное состояние и подготавливают организм к здоровому и крепкому сну. Плюс, мы не отвлекаемся на гаджеты, излучающие синий свет — как известно, он мешает вырабатываться гормону сна мелатонину, поэтому врачи рекомендуют ограничивать общение со смартфонами и компьютерами перед сном. • Улучшают работу мозга — они являются прекрасным способом развить память и стать более внимательными. Они учат нас концентрироваться и быть организованными, ведь во время раскрашивания мелких деталей увеличивается активность работы лобной доли мозга, которая структурирует получаемую нами информацию. Чем сложнее и ярче рисунок, тем лучше работают оба полушария головного мозга.

Я скучаю по прежней жизни

Ностальгия — это приятная и сильная эмоция. Но тоска по прежней жизни может мешать вам проживать свою прекрасную жизнь сейчас. Ностальгия может нахлынуть и возродить все дорогие вам воспоминания, при этом стирая негатив или то, что вам не совсем нравилось. Несмотря на то, что у вас может быть много причин скучать по прежней жизни, есть несколько вещей, которые вы можете делать в данный момент, чтобы помочь себе оставаться благодарным в настоящем и не терять ощущение реальности. Как перестать тосковать по прежней жизни Первое, что нужно сделать, если вы тонете в этих чувствах, — определить, по чему конкретно из своей прежней жизни вы скучаете. Когда мы погружаемся в ностальгию, мы часто забываем общую картину того, что было в прошлом, и концентрируемся на хороших моментах. Но, к сожалению, мы забываем то, что нам тогда не нравилось. Во всех периодах жизни есть как положительные, так и отрицательные стороны, и если вы вспоминаете свою прежнюю жизнь, возможно, пришло время пересмотреть то, что вызывает у вас тоску, напомнить себе о том, какой жизнь была на самом деле, а затем включить положительные моменты, по которым вы скучаете, в свою нынешнюю жизнь. 1. Определитесь, чего именно вам не хватает Вместо того, чтобы придерживаться общего представления о том, что символизирует ваша прежняя жизнь, конкретизируйте, чего вам не хватает. Например, если вы стали родителем и испытываете подобные чувства, возможно, вам не хватает непрерывного сна, или вам хочется слышать свое собственное имя, а не зваться только лишь «мамой» или «папой». Или вам хотелось бы не испытывать финансовый стресс, связанный с уходом за ребенком. Конечно, если вам не хватает этих вещей, вы не плохой человек, и вы в состоянии справиться со своей новой жизнью. Проанализируйте свои чувства на предмет того, что для вас значит ваша прежняя жизнь. Например, означало ли это, что вы могли высыпаться? Возможно, вы переехали в другой город из-за своей работы или работы вашего партнера, и вам не хватает друзей и знакомых. Как только вы определите, чего именно вам не хватает, вы сможете перестроить свою новую жизнь таким образом, чтобы включить в нее эти детали. Например, если вы недавно стали родителем и не можете выспаться, вы можете обратиться за поддержкой к родственникам и друзьям. Возможно, вы сменили место жительства и жаждете общения с новым окружением; определив это, вы можете поискать в интернете информацию об общественных мероприятиях, местных группах поддержки, родительских чатах, церкви и т.д. Чего бы вам ни недоставало, стремитесь двигаться вперед, сажая семена позитива из своей прежней жизни, чтобы пустить здоровые и крепкие корни там, где вы сейчас находитесь. Осознание того, по каким моментам своей прошлой жизни вы больше всего скучаете, поможет вам вписать эти важные главы в вашу нынешнюю жизнь. Работайте над тем, чтобы жить сегодня, включая частичку прошлого в настоящее, но помните, что ваша прошлая и ваша нынешняя жизнь могут не всегда идеально сочетаться. 2. Поразмышляйте Рефлексия — это здоровая практика, которая включает в себя осознание того, где вы находитесь, а затем обдумывание того, что вы чувствуете по этому поводу. Поразмышляйте о своей прежней жизни, о том, что приносило вам радость, и о том, как вы относитесь к своей жизни сейчас. Вопросы для рефлексии: • Какие эмоции я испытываю? • Держусь ли я за что-то, что мне нужно отпустить? • Что приносит мне радость? • Какие вещи являются самыми важными в моей жизни? Искусство рефлексии — сложное и запутанное, но невероятно полезное. Оно включает в себя работу со своими подлинными чувствами и оценку своих потребностей и того, удовлетворяются ли они. Это своего рода викторина, но с самим собой и для себя, и здесь нет неправильных ответов. Это допрос себя, но не в усиленном тревожном ключе, а скорее в позитивном — «я тебе доверяю». Глубинные размышления могут показать вам, каковы ваши истинные чувства, помочь определить возможные триггеры ностальгии и понять, как сделать так, чтобы в новой жизни вам было так же хорошо, как в старой. Это также отличный способ отслеживать привычки, события и другие позитивные моменты, которые помогут вам оставаться на счастливой ноте. 3. Практикуйте благодарность Благодарность — это признательность за то, что у вас есть. Она не умаляет прошлую жизнь, которую вы смакуете, а скорее подчеркивает и акцентирует внимание на том хорошем, что находится прямо перед вами. Она помогает вам принять ту жизнь, которая у вас есть сейчас, и заметить маленькие, чудесные вещи, которые вы обычно оставляете без внимания. Доказано, что практика благодарности приносит огромную пользу: улучшение психического здоровья, более качественный сон, укрепление отношений и многое другое. Найдите время, чтобы замедлить свой темп и побыть в настоящей жизни. Позвольте себе почувствовать, как вы скучаете по прежней жизни, а затем переключите внимание на настоящее. Обратите внимание на то, что вам повезло иметь. Заметьте, что вы чувствуете, когда молча признаете свою благодарность. С помощью благодарности вы можете переключить свое внимание с тоски по прежней жизни на благодарность за те возможности, которые у вас есть сейчас. Каждый день, когда вы просыпаетесь — это еще одна возможность стать великим, сделать что-то важное, достичь своих целей и так далее. Каждый день — это совершенно новый холст, который ждет, когда на нем появятся краски. Благодарность поможет вам отыскать все краски и увидеть перспективу общей картины. 4. Делайте перерывы Вы, вероятно, хорошо знаете, что жизнь полна сложностей. Отношения, воспитание детей, карьера и различные семейные обязанности могут быть очень сложными даже для того, чтобы попытаться сохранить самообладание, не говоря уже о том, чтобы начать включать благодарность. Не волнуйтесь. Вы не одиноки в этом. Заметьте, когда вы чувствуете, что устали, и позвольте себе сделать перерыв. Отвлекитесь от повседневных дел и просто побудьте в моменте. Подойдет все, что угодно, будь то бесцельное лежание и расслабление или прослушивание подкаста. Просто дайте себе время передохнуть. Вы не можете быть идеальным все время, и вы станете лучше, если позаботитесь о себе. Перерыв — это забота о себе. Это абсолютно необходимо. 5. Будьте подлинны в своей жизни Проведите краткий анализ своей жизни и того, как вы к ней относитесь. Тоска по прежней жизни может означать, что в новой жизни что-то не так, или вам приходится жить по чужим стандартам. Подлинная жизнь требует усилий, терпения и настойчивости. Во-первых, вы должны позволить себе отделить слои общественных норм и ожиданий, чтобы узнать, кто вы есть на самом деле. Чтобы жить более искренне, вы должны позволить себе быть уязвимым и отказаться от притворства. Позволяйте себе испытывать чувства, признавайте свои эмоции и будьте настоящим. Отбросьте все то, что в вашей жизни не является подлинным, и сосредоточьтесь на том, что действительно важно. Аутентичность влияет на все сферы жизни — от когнитивных функций, таких как суждения, решения и поведение, до того, как человек управляет отношениями. Как только вы начнете понимать, что значит быть настоящим, вы сможете начать жить своей настоящей жизнью. Избавьтесь от фальшивых частей вашей новой жизни и примите себя таким, какой вы есть. 6. Наладьте связи Связи очень важны в жизни. Создавайте прочные связи в настоящем моменте, если вы чувствуете, что их не хватает. Неважно, будут ли они тянуться из вашей прежней жизни или вы попытаетесь создать новые — крепкие и здоровые связи имеют ключевое значение. Настоящие людские связи могут помочь человеку преодолеть трудности, повысить удовлетворенность жизнью и стать более стойким. Кроме того, связи помогают противостоять одиночеству. Одиночество любит уединение, и если вы обнаружили, что ваша новая жизнь не так наполнена, как прежняя, значит, пришло время разобраться в этом вопросе. Создавайте здоровые отношения с другими людьми. 7. Смотрите на все в перспективе Когда вас одолевают сильные и тяжелые чувства, бывает очень трудно разглядеть перспективы будущего. Трудный момент может быстро превратиться в трудный день, затем в трудную неделю — и так далее. Негативные эмоции со временем усиливаются. Так можно глубоко погрузиться в рутину негативного мышления. Сохраняя осознанность в данный момент и позволяя себе испытывать чувства, вы сможете видеть вещи в перспективе. Например, скажите себе: «Это трудный момент, я его переживу» или «Я справился с каждым трудным моментом до сих пор, и я справлюсь и с этим». Во время воспоминаний обязательно рисуйте реалистичную и достоверную картину своей прежней жизни. Вспомните, какой она была на самом деле, и вместо того, чтобы смотреть на вещи сквозь розовые очки, позвольте себе придерживаться реалистичности. Не заблуждайтесь в том, что ваша прежняя жизнь была лучше, чем нынешняя. Что бы ни изменило вашу жизнь и не привело к разделению между прошлым и настоящим, это заслуживает признания. Есть причина, по которой существуют прежняя жизнь и нынешняя, и важно не упускать ее из виду. 8. Обратитесь за профессиональной помощью Психотерапия может быть очень полезна, если вы скучаете по прежней жизни. Терапия может помочь вам почувствовать себя более целостным и улучшить ваше психическое здоровье путем выявления триггеров, обозначения эмоций и создания стратегий преодоления трудностей. Кроме того, профессиональный психотерапевт может помочь вам заметить те вещи, которых вам не хватает в вашей прежней жизни, и найти здоровые решения, чтобы привнести эти элементы в вашу нынешнюю жизнь. 9. Сосредоточьтесь на настоящем моменте Если вы застряли в прошлом и отголосках прежней жизни, вы можете почувствовать себя опечаленным, изолированным или даже подавленным. Перенесите свой фокус внимания в настоящее. Как только вы определите, по каким вещам в своей прежней жизни вы скучаете, вы можете постараться включить их в свою нынешнюю жизнь и сфокусироваться на настоящем моменте. Сосредоточившись на настоящем моменте, вы позволяете себе проживать свои чувства и быть подлинным в них. Сознательное отношение к текущему моменту может принести в вашу жизнь больше радости и аутентичности. 10. Помните: вы за рулем своей жизни Об этом нужно помнить всегда и везде. Жизнь — это поездка, и хотя часто может казаться, что вы не контролируете ситуацию, это совсем не так. Вы — водитель в этой поездке. Именно вы решаете, что значит ваша прежняя жизнь в данный момент. Так что вступайте в роль главного героя своей истории и позвольте себе процветать. 11. Бросьте себе вызов Тоска по прежней жизни — это совершенно нормально и обоснованно, но вместо того, чтобы сидеть в ней, попробуйте двигаться вперед. Ставьте перед собой небольшие задачи, которые нужно решить, и празднуйте достижение целей. Небольшие цели в принятии новой жизни включают в себя знакомство с соседями, общение с другими родителями в школе ваших детей, улыбку незнакомцу и так далее. Поставьте перед собой небольшие задачи, которые нужно решить, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, присутствовать в нем и позволить себе принять новую жизнь. По материалам статьи «I Miss My Old Life (11 Things To Do If This Is You)» A Conscious Rethink

«От этих отношений одни (раз)очарования». Как сохранить любовь и близость?

Наше счастье зависит от отношений. Но часто мы портим их ссорами и конфликтами, желанием отстоять свою правоту и взаимными обвинениями. Можно ли это исправить? Семейный психотерапевт Лэйр Торрент предлагает авторский метод работы над отношениями. Он комбинирует практики современной психологии с восточной мудростью. А мощные упражнения — с историями из своего кабинета. Вы узнаете, какую роль в конфликтах играют субличности, как переписать нарратив о любимом человеке, что такое ежедневный выбор. Эта книга — ключ к установлению истинной душевной связи. Приготовьтесь уйти на глубину. «Зацикленная бегущая строка» Нарратив — это сценарий, который мы проигрываем в уме, думая о партнере. Одна клиентка описала его так: «Зацикленная бегущая строка, где написано все о моем муже». В начале отношений он раскрашен дофаминовым восторгом новизны. Но через полгода-год уровень дофамина снижается. Партнеры обращают внимание на обидные и неприятные вещи и забывают, почему решили связать друг с другом жизнь. Появляются мысли вроде «Он меня никогда не понимал», «Я не могу ей доверять», «От этих отношений одни разочарования». Если пустить их на самотек, они распространятся, как вирус, и начнут разрушать связь. Вопросы: • Что вы регулярно говорите себе о своем партнере? • Вы замечали за собой такие обобщения, как «Он всегда ...» или «Она никогда ...»? • Ваш нарратив негативный или позитивный? Вот почему следить за нарративом невероятно важно. В книге вы найдете подборку упражнений для работы с ним. А пока — несколько советов в блиц-формате: благодарите партнера за мелочи, которые он делает для вас; замечайте, что он тянется к вам, и отвечайте взаимностью; вызывайте в себе сексуальное желание с помощью внутренних монологов и фантазий (даже искусственно созданные эротические нарративы обладают сильным эффектом!). Как поступил бы любящий? Конфликты в паре неизбежны. Один из партнеров говорит: «Это все ты!», другой с обидой перебрасывает мяч: «Нет, ты!» Мы поддаемся эмоциям, а потом жалеем о том, что сказали или сделали. Но есть способ погасить пламя. Первый, кто заметит, что все летит в тартарары, должен сделать глубокий вдох и спросить себя: «Как поступил бы любящий?» А затем действовать — обнять, взять за руку, извиниться или согласиться. Вопрос «Как поступил бы любящий?» отрезвляет, как ушат ледяной воды, и заставляет посмотреть на созданный своими же руками хаос. Независимо от сути конфликта, метод позволяет сделать паузу и вспомнить, что вы хотите жить с партнером в согласии, а не убить его. Поначалу он трудно дается из-за ощущения, что вы сложили оружие и сдались. Но это не так. Наоборот, вы двинулись в нужном направлении, руководствуясь добротой и состраданием. Выбор Выбор партнера — еще одна важная практика любви. Он происходит не в тот день, когда жених с невестой идут к алтарю, и все взгляды устремлены на них. Вы каждый день выбираете партнера в череде повседневных событий: ночью, когда заплачет ребенок и один говорит: «Ты спи, я подойду», или во время ссоры, когда внутри все кипит, но ты просишь: «Помоги мне разобраться, чем я тебя обидел». Выбор не сводится к бездумному выполнению действий, которые приятны партнеру. Выбор — это умение понять, что затронет душу любимого человека. «Она тебя полюбила не за то, что ты запомнил дату ее рождения и подарил цветы на День святого Валентина. Она тебя полюбила за то, что, проснувшись, ты сначала желаешь ей доброго утра, а только потом берешься за телефон», — говорит автор книг и лектор Саймон Сеник. Что еще? Каждая глава содержит упражнения, созданные с использованием западной психологии, осознанности и буддизма. Они обогатят не только жизнь пары, но и личность каждого партнера. Вот о чем еще вы прочитаете: Пять практик связи: осознанность, субличности, нарратив, выбор, ответственность Куда девать негодование и гнев Как настроиться на партнера От «я» до «мы» и 200% ответственности Любовное эмбарго: «сначала ты выбери меня, тогда я выберу тебя» Почему мы все — глиняные Будды Боец, беглец, угождающий: типы Защитников Секрет 90-летней пары «Изменения происходят, когда мы складываем оружие и начинаем обращаться с сердцем близкого человека так, будто оно сделано из фарфора», — говорит Лэйр. Попробуйте. И посмотрите на результат. По материалам книги «Практика любви» Лэйр Торрент

Штрихи к портрету №15. Сергей Козлов

— Правда, мы будем всегда? — Правда. — Правда, мы никогда не расстанемся? — Правда. — Правда, что никогда не будет так, чтобы нам надо было расстаться? — Так не может быть! Так беседуют Ослик и Медвежонок в одной из сказок С. Козлова. Если вы её читали, вам известно, что случилось дальше. Мы-то, взрослые, знаем ответы. Удивительно, как бережно и честно Сергей Козлов говорит с детьми о сложном. Впрочем, с годами перечитывать его сказки хочется всё чаще и кажется, что на самом деле написаны они именно для нас — уставших и запутавшихся великовозрастных мальчиков и девочек. Откуда взялись истории Как-то так получается, что у сказочников жизнь полна суровой прозы, вспомнить хотя бы Андерсена или Линдгрен. Сергей Козлов тоже отнюдь не был баловнем судьбы. В его жизни потери начались с самого рождения. Сначала мальчик лишился родителей и обрёл новых, лишь когда ему исполнился год. Григорий и Наталья Козловы забрали его из детского дома на Таганке. Как он там оказался, никто точно не знает. По слухам, Козлов мог быть одним из детей, переправленных в Советский Союз из Испании, раздираемой в те годы войной. Неизвестно, как складывались отношения Сергея с родителями. Став знаменитым, Козлов всегда обходил стороной эту тему в интервью и всячески избегал репортёров и шумихи вокруг своей личной жизни. Следующей потерей был отец, который умер, когда Сергею было шестнадцать. Это было непростое время и трудный возраст, и отношения юноши с матерью балансировали на грани. Своевольный и упрямый, в 20 лет он сбежал в Киев, и началась его самостоятельная жизнь. Можно себе представить, как нелегко начинать с нуля на новом месте без поддержки, будучи оторванным от семьи и друзей, и не просто начинать, а воплощать свою мечту. Козлов мечтал писать для детей, хотя произведения для взрослой аудитории у него тоже были. Как часто бывает, на пути к цели ему пришлось сделать изрядный крюк, но молодой человек твёрдо верил в лучшее. Чем только он не занимался! Ходил в геологические экспедиции, работал кочегаром, гвоздодёром, наборщиком в типографии, учителем пения и экскурсоводом в Михайловском, где, по собственному признанию, чувствовала себя «незаурядным господином». Позднее, став детским писателем, Сергей использовал свой столь разносторонний опыт, чтобы вдохнуть жизнь в свои сюжеты и персонажей. Например, невозможно не заметить, с каким любованием Козлов пишет о природе — лес у него остывает, вздыхает, шепчется, звенит и погружается в нежно-зелёную дымку. Тишина скрадывает звуки или наполняется тихим птичьим щебетом и шорохом листьев. Небо всегда близко и бездонно, дождь выводит свою незамысловатую песенку, и солнце щедро разливается теплом по лужайкам. Приглушённые, пастельные виды средней полосы бесконечно дороги писателю и полны таинственной жизни. Это только на первый взгляд в его сказках всё просто. Разговор о вечности Истории Козлова очень короткие, добрые, светлые и предельно правдивые. Помню сказанную кем-то фразу, что читать их — всё равно что оказаться в уютной детской, полной игрушек. Но каким-то непостижимым образом в этой детской умещается вся полнота мира. Козлов выражается простым языком, ёмко и лаконично. Наверное, такая манера писать сформировалась у мастера благодаря работе над сценариями. Недаром мультипликаторы так любят экранизировать его. «Лесные» сказки Козлова — это чистая лирика: завораживающая атмосфера маленького мира, верно схваченное настроение, колоритные пейзажи и толика печали. На вопрос, почему пишет для детей, автор отвечал: потому что они «не захваченные повседневными заботами и суетой и, значит, самые вольные люди на земле». Его герои, как и дети, далеки ото всего, что крадёт время у жизни. По словам писателя, его любимый персонаж — Ёжик. Присмотритесь: смешной, маленький, курносый, весь в иголках. И всё же он — самый мудрый среди зверей, населяющих Лес. Самый мудрый — и при этом нисколько не заносчивый. Хозяйственный медлительный Медвежонок, беспечный выдумщик Заяц, проворная весёлая Белка, мечтательный Ослик, уныло-мрачноватый Волк, ворчун Филин, добродушный гигант Слон, который иногда наведывается в лес из зоопарка — все эти персонажи родные нам с ранних лет. Казалось бы, чего мы о них не знаем? Зачем делать их героями философских сказок? Однако каждый из них — на своём месте. Уберите любого — и прекрасный лесной мир тут же рухнет. Все эти герои совершают на первый взгляд странные, нелогичные поступки — прямо как дети. И вместе с тем их действия наполнены глубоким смыслом: кто-то ведь должен протирать по ночам звёзды, звонить в колокольчик, играть со снежинками и пришивать к ветвям упавшие листья. Ёжик и его друзья изо всех своих невеликих сил поддерживают гармонию мира и с трепетом всматриваются в его красоту. Такая у них задача, которая тоже не терпит суеты. Бесхитростные лесные зверята живут спокойно и обстоятельно. Сумерничают на крыльце, слушая, как попыхивает самовар. Ждут по весне чистых, вымытых птиц, которые вот-вот прилетят и наполнят проснувшийся лес новой жизнью. Отправляются на поиски своего личного моря, которого всегда недоставало. Ловят облака на удочку и рассказывают друг другу свои сны. Собственно, ничего особенно серьёзного в сказках Козлова не происходит. Их сюжеты крайне просты — и пронзительно красивы, как мелодия из детства, где нет ни одной фальшивой ноты. Этот лесной мир очень хрупок и уязвим, на него обрушиваются вьюги и холода, тоска и непогода, его затопляют воды печали и неясные зловещие предчувствия. Сама смерть приходит неслышными шагами и заставляет Ослика задаваться недетскими вопросами: «Неужели всё так быстро кончается? Неужели кончится лето, умрёт Медвежонок и наступит зима? Почему это не может быть вечно: я, лето и Медвежонок?» Герои Козлова не наделены волшебными силами и бессмертием. И несмотря на это, искренне верят в добро, играют на свирелях и скрипках, водят хороводы с солнечными зайцами на поляне, от всей души дурачатся, дарят друг другу нехитрые подарки, утешают один другого и даже заглядывают в Чёрный Омут. Разумеется, стуча зубами от страха, но всё же заглядывают. Потому как странное это дело — бояться неизвестно чего, когда по осени с деревьев осыпаются листья. «Это не листья сыплются — это время шуршит, а мы слушаем, — говорит Чёрный Омут. — Всем страшно». Удивительно, как дети, читая эти сказки, безошибочно угадывают их смысл, от которого многим взрослым становится не по себе. Непопулярная правда: мир не вечен и мы в нём не вечны. Всем страшно. В масштабах времени наши жизни очень маленькие и порой до смешного неуклюжие — но оттого не менее прекрасные. У каждого есть персональный Чёрный Омут, и если уж, подобно отчаявшемуся Зайцу, заглянешь в него, — непременно изменишься. И никогда не знаешь как именно, от этого тоже страшно. А помните самую знаменитую сказку, «Ёжик в тумане»? Глухое безвременье, в которое проваливается Ёжик, пугает до жути. Земля уходит из-под ног, ты летишь в пустоту, и вокруг только туман и темнота, а потом холодные тёмные воды… Но как же хочется жить! Во всей этой неразберихе чувств, нелепых случайностей и трагичных событий, которыми полна наша взрослая реальность. Хочется жить и, как и лесные зверята, здороваться по утрам с солнцем, заваривать чай, беседовать по душам с близкими, плакать и смеяться, любоваться лунным светом и вдыхать терпкий аромат пришедшей осени. И верить, что однажды, когда меньше всего этого ждёшь, кто-то невидимый вдруг поддержит тебя в кромешной тьме и, как Ёжика, вынесет из тумана на берег... Всем страшно. Но это не повод не жить.