Как экономить себя

Жизнь можно измерить не только годами, но и количеством энергии, которую мы тратим за промежуток времени, который нам отмерен. Пересмотреть своё отношение к себе как к вечному двигателю и бездонной батарейке меня заставил один интересный случай. В доме культуры, где я занималась вокалом, ко мне подошёл невысокий пожилой мужчина, который представился практикующим психотерапевтом на пенсии. Он поведал мне, что может по лицу составлять психологический портрет. Моей характеристикой стало то, что я не могу жить без любви и ласки — без них я увядаю, как цветок. А ещё — у меня очень много энергии, но расходую я её так быстро и бездумно, что даже моих объёмов оказывается недостаточно — для кого? — правильно, самой себя. Все такие истории, похожие на притчи с мудрыми фразами, всегда западают в память и начинают там жить, прорастать и давать свои плоды. Прошло десять лет, и, кажется, я научилась экономить себя при помощи нескольких способов, которыми я и хочу с вами поделиться. Осознанность В терминологии иностранных статей по психологии это слово встречается очень часто. Его значением в психологическом контексте является, как правило, способность концентрировать внимание на себе, своих чувствах и эмоциях, мыслях. Я много лет занимаюсь медитациями, о чём писала чуть ли не в первой своей статье в «Стаканчике». Но только год назад пришла к тому, что самой лучшей медитацией является осознанность. Идея «чистого неба», которое всегда выше облаков, выше дождей и гроз — то небо, которое можно увидеть на самолёте, пролетев сквозь непогоду и поднявшись на необходимую высоту. Это тот образ, который помогает понять, что такое осознанность. Чистое небо всегда есть, даже если вы его не видите оттуда, снизу. Ваше спокойствие, умиротворение всегда с вами, и достичь его возможно — нужно всего лишь отделить свои мысли и чувства от себя самих. Я долго не могла понять, а кто же есть мы, если не наши чувства и эмоции. Оказалось, что тот баланс, та гармония, которая всегда внутри нас, это и есть настоящие мы. Здорово просто взять и осознать, что ты уже самодостаточен и у тебя всё в порядке с самого начала. Такая позиция, теория, вера — называйте как хотите — очень мне импонирует. С помощью неё можно не просто управлять своими мыслями и эмоциями, а быть «в порядке» независимо от них. И это невероятно экономит силы, время, энергию. Точное движение по плану Планы и обстоятельства меняются быстро и часто. В таком случае нам приходится реагировать, вносить коррективы, переключать внимание с других дел на более срочные и важные. Но иногда мы тратим энергию на то, что могло бы выполняться нами практически на автомате. И это не о том, что нужно всегда ощущать себя в моменте времени, чувствовать вкусы и запахи. Иногда нам просто необходимо что-то выполнить, хотим мы этого или нет. Концентрация на чём-то монотонном или неприятном может свести с ума, а не дать возможность насладиться моментом. Для вкуса жизни стоит выбирать то, что действительно вас радует и наполняет. Итак, если вам нужно сделать что-то обычное, рутинное — по работе ли (позвонить клиентам), в семье (приготовить еду или убраться), — не стоит задумываться над выполнением этого. Просто начните: поднимите трубку и наберите номер, достаньте продукты и посуду… Когда вы придёте в себя, окажется, что дело уже почти закончено — работа завершена, а готовая еда манит своим ароматом. Радость жизни Когда вы составляете бюджет, вам советуют меньше тратить и больше зарабатывать. Почему бы не воспользоваться этим советом для своей энергии? Когда удаётся находить то, что вас вдохновляет, ваша трата энергии превращается в одновременное наполнение. Это почти волшебство — не быть уставшим после насыщенного дня, наполненного чем-то приятным. Когда я пишу, время словно замедляется, я просто ощущаю себя в какой-то иной реальности, ином пространстве со своими законами. Наверное, это то состояние потока, в которое советуют входить для высокой продуктивности. Я бы описала это как «забыть обо всём на свете». Чаще всего для этого мне нужно либо одиночество, либо ощущение нужности. Например, несколько лет назад после основной работы я преподавала английский язык в языковой школе. С шести до девяти вечера я занималась с группами взрослых студентов. В десять часов я выходила — нет, вылетала на крыльях, вдохновлённая, раскрасневшаяся от счастья. Мне неизменно везло — общение на уроке со студентами было очень интересным, забавным, ярким. Я подыскивала свои материалы, разучивала с ними песни, разбирала актуальные статьи — отрабатывала английский на том материале, который был интересен мне самой, а за мной и студенты загорались в процессе обсуждения. Аудит своей энергии Идеального плана не существует. Даже если всё идёт по плану, может оказаться, что можно было сделать что-то быстрее и эффективнее. Само собой, всё это помогает наработать опыт. И самое лучшее решение — постоянно пересматривать свои взгляды, эти самые планы и вносить коррективы в свой курс. Кстати, это очень помогает закреплять новый опыт. Способность увидеть новые возможности, делегировать какие-то дела, которые вам перестали быть интересными, развиваться и расти в новых сферах — всё это выводит вас на новый уровень. Участвуйте в марафонах по развитию новых, полезных привычек или учитесь избавляться от старых и вредных. Чем больше вы будете понимать, куда уходит ваша энергия, тем качественнее будет её расход. Всё новое — хорошо забытое старое И напоследок стоит отметить, что многое из того нового, что мы находим — это лишь вариации каких-то давно сложившихся в нашей жизни шаблонов. Именно поэтому многие влюбляются в людей, похожих на бывших возлюбленных, устраиваются на работу с прежними проблемами. Чтобы избежать этого и перестать тонуть в омуте прошлых перипетий, отдавайте себе отчёт в том, что именно вас устраивало и не устраивало, что отнимало ваши силы. В таком случае вы будете ходить не по замкнутому кругу, а развиваться и идти вперёд. Забирайте в будущее то, что вас всегда выручало, цените это, и оставляйте в прошлом то, что мешало движению на вашем пути.

«Сила спокойствия»: благополучие и гармония внутри нас

Книга Райана Холидея «Сила спокойствия» — это уникальное исследование того, как можно достигать цели и успеха, сохраняя при этом спокойствие и контроль над своими эмоциями. Автор предлагает сочетание практических советов и философских размышлений, которые помогут оставаться спокойным и сосредоточенным в любой ситуации. Эта книга — идеальный инструмент для современного человека, который ищет путь к успеху через внутреннюю равновесность и крепкую психическую основу. В одной из глав Холидей рассказывает о важной составляющей успеха и гармонии — о полноценном здоровом сне. * * * Люди говорят: «Отосплюсь, когда умру» — и ускоряют смерть в прямом и переносном смысле. Они меняют свое здоровье на еще несколько рабочих часов. Они торгуют долгосрочной жизнеспособностью своего бизнеса и карьерой из-за какого-то временного кризиса. Если мы относимся к сну как к роскоши, то он пропадает первым, когда мы заняты. Если сон приходит только тогда, когда все сделано, работа и прочее будут постоянно вторгаться в ваше личное пространство. Вы будете ощущать себя измотанным и затюканным, словно машина, о которой люди не заботятся, но считают, что она должна всегда работать. Философ и писатель Артур Шопенгауэр говаривал, что «сон — это источник здоровья и энергии». Однажды он сформулировал еще лучше: «Сон — это проценты, которые набегают на капитал, погашаемый при смерти. Чем выше процентная ставка, чем регулярнее она выплачивается, тем дальше откладывается дата погашения». Несколько лет назад Арианна Хаффингтон, американский политический комментатор, очнулась от боли на полу своей ванной в луже крови. От усталости она потеряла сознание и при падении сломала скулу. Ее сестра, находившаяся в квартире, вспоминает тошнотворный звук падения тела. Это был звонок к пробуждению для обеих. Так жить нельзя. Нет никакого очарования в работе до изнеможения, когда вы обмениваете сон на лишнюю телефонную конференцию, несколько минут у телевизора или встречу с важным человеком. Это не успех. Это мучение. И ни один человек долго такого не выдержит. Ваш разум и душа неспособны ощущать умиротворение, когда тело борется за выживание, вытягивает резервы, необходимые для базового существования. Счастье? Спокойствие? Использование уединения или красоты вокруг? Для вымотанного заработавшегося глупца об этом не может быть и речи. Шансы на спокойствие у инженера с воспаленными глазами, который влил в себя шесть банок энергетика, отсутствуют. Как и у недавнего (или давнего) выпускника, который продолжает устраивать вечеринки, будто все еще студент. Как и у писателя, который плохо планирует и обещает себе, что закончит книгу за три бессонные ночи. Исследование 2017 года установило: недостаток сна усиливает негативное мышление. Издевательство над телом приводит к издевательству разума над самим собой. Сон — это обратная сторона выполняемой работы. Сон — это перезарядка внутренних батарей. Это медитативная практика. Это спокойствие. Это время, когда мы выключаемся — недаром сон встроен в нашу биологию. У нас не так много энергии для работы, для отношений, для себя. Умный человек это понимает и тщательно оберегает свои запасы. Великие защищают свой сон, поскольку оттуда проистекает наилучшее состояние разума. Они говорят «нет». Они ложатся спать, когда приближаются к своему пределу. Они не позволяют отсутствию сна портить их способность к суждениям. Они знают, что некоторые люди могут обходиться без сна, однако они также умны и знают себя в достаточной степени, чтобы понимать: любой человек работает лучше, когда хорошо отдохнул. […] Как мастер дзен Хакуин готовился к одной важной лекции? Спал. Много. Так много и так крепко, что один из его учеников говорил, что «его храп раскатывался по дому, подобно грому». Это продолжалось больше месяца; Хакуин просыпался только для встречи со случайным посетителем. А все прочее время проводил в блаженном спокойном сне. Помощники мастера, которые еще не оценили мощь сна, забеспокоились. День выступления стремительно приближался. Собирается мастер отнестись к нему серьезно? Или просто намерен тратить дни на сон? Они умоляли его начать работать, пока еще есть время. А Хакуин перевернулся на другой бок и опять уснул. Срок критически приблизился, но необходимость в спешке еще не настала. Хакуин наконец поднялся. Он позвал помощников и начал диктовать. Там было все. И это было блестяще. Мастер изливал продукт отдохнувшего разума, который заботился о теле. Здоровая душа, которая могла крепко спать. И это эхом прокатилось сквозь века. Если вы хотите умиротворения, нужно сделать всего одну вещь. Если вы хотите делать максимум, нужно сделать всего одну вещь. Идите спать. Райан Холидей «Сила спокойствия»

15 напутствий от гениального педагога Антона Макаренко

Признанный педагог советской эпохи, Антон Семенович Макаренко, в свое время наделал много шума в обществе: благодаря его авторской методике даже самые «запущенные» дети и подростки перевоспитывались и становились уважаемыми личностями. Чем не повод современным родителям взять его подход на вооружение? Прежде чем вы откроете его «Педагогическую поэму», познакомьтесь с цитатами, которые нам показались крайне мудрыми и полезными. — «Хотите развратить душу вашего ребенка? Тогда ни в чем ему не отказывайте. И со временем вы поймете, что растите не человека, а кривое дерево». — «Тормозить себя нужно на каждом шагу, и это должно превратиться в привычку... Человек без тормоза — это испорченная машина». — «Вы должны знать, с кем он дружит, с кем и во что играет, как он относится к школе и учителям, какие у него затруднения, как он ведет себя в классе». — «Девушку нужно учить, чтобы она даже приятных ей молодых людей встречала с некоторым перцем». «Для воспитания нужно не большое время, а разумное использование малого времени». — «Научить любить, научить узнавать любовь, научить быть счастливым — это значит научить уважать самого себя, научить человеческому достоинству». — «Не самодурство, не гнев, не крик, не мольба, не упрашивание, а спокойное, серьезное и деловое распоряжение — вот что должно внешним образом выражать технику семейной дисциплины...А если вы еще научитесь различать действительные и фиктивные потребности детей, то вы и сами не заметите, как ваше родительское распоряжение сделается самой милой и приятной формой дружбы между вами и ребенком». — «Ваше собственное поведение — самая решающая вещь. Не думайте, что вы воспитываете ребенка только тогда, когда с ним разговариваете, или поучаете его, или приказываете ему. Вы воспитываете его в каждый момент вашей жизни, даже тогда, когда вас нет дома». — «Ребенок — это живой человек. Это вовсе не орнамент нашей жизни, это отдельная полнокровная и богатая жизнь. По силе эмоций, по тревожности и глубине впечатлений, по чистоте и красоте волевых напряжений детская жизнь несравненно богаче жизни взрослых». «Научить человека быть счастливым нельзя, но воспитать его так, чтобы он был счастливым, можно». — «Родительское требование к себе, родительское уважение к своей семье, родительский контроль над каждым своим шагом — вот первый и самый главный метод воспитания». — «Воспитание детей — это легкое дело, когда оно делается без трепки нервов, в порядке здоровой, спокойной, нормальной, разумной и веселой жизни. Я как раз видел всегда, что там, где воспитание идет без напряжения, там оно удается». — «В жизни каждого ребенка бывает много случаев, когда он не знает, как нужно поступить, когда он нуждается в совете и помощи. Может быть, он не попросит вас о помощи, потому что не умеет этого сделать, вы сами должны прийти с ней. Она может быть оказана в прямом совете, иногда в шутке, иногда в распоряжении, иногда даже в приказе. Если вы знаете жизнь вашего ребенка, вы сами увидите, как поступить наилучшим образом». «В некоторых случаях необходимо предоставить ребенку самому выбраться из затруднения, нужно, чтобы он привыкал преодолевать препятствия и разрешать более сложные вопросы. Но нужно всегда видеть, как ребенок совершает эту операцию, нельзя допускать, чтобы он запутался и пришел в отчаяние. Иногда даже нужно, чтобы ребенок видел вашу настороженность, внимание и доверие к его силам». — «Между нами: среди нашей педагогической братии процент семейных бракоделов нисколько не меньше, чем у вас. И, наоборот, прекрасные дети вырастают часто у таких родителей, которые не видели ни парадного, ни черного входа в педагогическую науку».

5 ситуаций, когда сюрприз — не самая лучшая идея

Сюрприз — это вещь, к которой многие относятся с настороженностью. Несмотря на то, что словарь толкует это слово как нечаянную, внезапную радость, в некоторых случаях получается совсем наоборот. Рассказываем, когда не стоит прибегать к популярным сериальным жестам, чтобы все не испортить. Предложение руки и сердца Романтические комедии, в которых парень приезжает к своей возлюбленной, становится на одно колено, достает из кармана кольцо и говорит заветную фразу: «Выходи за меня», вдохновляют многих мужчин. Ведь в фильмах девушки никогда не отказывают и плачут от счастья, когда избранники трясущимися руками пытаются надеть им на палец помолвочное кольцо. Однако в кино хэппи энды являются обязательным условием, а вот в жизни все может обернуться совершенно по-другому. Если вы с потенциальной невестой никогда не обсуждали вопрос женитьбы, ее ответ на предложение может быть как положительным, так и отрицательным. Это стереотип, что все женщины хотят замуж. Некоторые вполне комфортно чувствуют себя и без штампа в паспорте. Поэтому даже если ваши отношения наполнены любовью, согласием, взаимоуважением и взаимопониманием, существует вероятность отказа. Возможно, девушка просто не готова к такому серьезному шагу или считает, что вы — герой не ее романа. Также не стоит исключать вероятность того, что возлюбленная может сказать «да» под давлением. Например, вы принимаете решение сделать предложение в людном месте при участии простых прохожих. И когда все вокруг скандируют имя девушки и уговаривают ее согласиться, очень сложно ответить отказом. Как поступить День, когда вы делаете любимой предложение, определенно должен стать особенным и запоминающимся. И элементы сюрприза имеют место быть (главное — хорошо все продумать, чтобы не произошли обидные казусы и форс-мажоры). Однако перед тем, как отправляться в ювелирный магазин, необходимо обсудить со второй половинкой дальнейшие планы на жизнь. Так вы сможете убедиться, что она видит будущее вместе с вами и будет счастлива стать вашей женой. Также стоит выбирать момент, когда девушка будет красивой, нарядной и довольной собой, особенно если вы собрались делать предложение в присутствии свидетелей. Если же в этом момент на ней будет спортивной костюм и полностью отсутствовать косметика, вряд ли избранница сможет по достоинству оценить ваш поступок. Вечеринка И снова идея взята из американских фильмов и сериалов. У главного героя День рождения, однако все друзья и родственники упорно делают вид, что забыли об этой дате. Именинник весь день ходит расстроенный, потихоньку разочаровывается в близких людях и думает, что его никто не любит и не ценит. А потом он приходит домой, включает свет, и все выскакивают из-за кресел и дивана с криком «Сюрприз!» В целом звучит неплохо. Однако здесь снова встает вопрос о характере виновника торжества и его отношении к подобным вещам. Возможно, человек не любит отмечать свой День рождения или не хочет устраивать праздник в этом году, потому что устал и нет настроения. Может, он мечтает просто прийти домой, включить спокойную музыку, погрузиться в горячую ванну и расслабиться с бокалом вина. Или провести вечер только со второй половинкой. И вдруг в его планы врываются все друзья, знакомые, устраивают шум, гам и заставляют веселиться из-под палки. Воспитанность и хорошее отношение к людям не позволят раскритиковать сюрприз или просто развернуться и уйти. Придется изображать хорошее настроение и заинтересованность происходящим. Отдельно стоит подумать о том, что имениннику непросто будет радоваться, если перед этим он весь день страдал при мысли, что все о нем забыли. И контраст не сыграет здесь большой роли. Если все-таки решили устроить вечеринку, не стоит игнорировать виновника торжества, хотя бы отправьте ему сообщение с поздравлениями. Что делать Самым оптимальным вариантом будет рассказать имениннику, что его ждет праздник. Не нужно вдаваться в подробности и раскрывать все карты. Пусть он просто знает, что друзья готовят для него что-то приятное, настроится на веселье и освободит время для торжества. Гостевой визит Представьте ситуацию: вы решили сделать сюрприз другу, родителям или второй половинке, которые живут в другом городе. Взяли выходные на работе, собрали вещи, купили билет и отправились в путешествие. Вы предвкушаете встречу и искренне считаете, что родные будут очень рады вас видеть. Однако, когда открывается дверь и вы кричите «Сюрприз», близкие не всегда испытывают те эмоции, которые вы от них ожидаете. И дело вовсе не том, что они не рады вас видеть. Просто вы помещаете людей в экстремальную ситуацию и заставляете чувствовать себя неловко. Например, мама наверняка любит к вашему приезду приготовить что-нибудь вкусное и всегда очень тщательно относится к этому процессу. А тут вы появляетесь на пороге и родительнице нечем вас накормить, кроме борща. Что касается друзей, то их просто в этот момент может не оказаться дома, даже если перед этим вы осторожно пытались выяснить их планы. Наконец, многие люди обожают готовиться к приезду гостей, особенно если практически постоянно находятся в четырех стенах и испытывают недостаток общения. Обед из трех блюд, сияющая квартира, нарядные хозяева. Предоставьте им возможность встретить вас как полагается. Что делать Заранее предупреждайте близких людей о своем визите. Пусть они подготовятся к вашему приезду и возьмут несколько выходных, чтобы у вас была возможность провести как можно больше времени вместе. Возвращение А теперь дружно вспоминаем все анекдоты, которые начинаются с фразы: «Возвращается муж из командировки». Хотя бы один из них хорошо заканчивался? Ответ вы сами знаете. Вероятно, ваша вторая половинка не совершает ничего криминального. Например, просто сидит за компьютером в растянутой футболке, проходя очередной уровень онлайн-игры, и допивает уже пятую бутылочку пива, судя по тому, сколько пустой тары накопилось под диваном. А если еще учесть гору немытой посуды в раковине и бардак в доме… Вы уверены, что любимый человек хотел встретить вас после длительной разлуки именно так? Подумайте, какой смысл заложен в вашем сюрпризе. Если вы хотите обрадовать человека — он и без того будет счастлив, что вы вернулись. А если ваша цель — уличить в чем-то вторую половинку, то называйте вещи своими именами: это недоверие, контроль и подозрительность, но никак не сюрприз. Что делать Позвоните и сообщите о своем приезде, как только купите обратный билет. А сюрпризом может стать подарок, привезенный из командировки или путешествия. Ненужный подарок Дорогой подарок почему-то априори считается удачным. И это странно, ведь цена является далеко не самым главным показателем. Например, не каждый человек будет радоваться новой модели айфона, особенно если всегда пользовался телефоном на базе Android. И что прикажете делать виновнику торжества, когда он открывает коробку и видит там новомодный гаджет? Конечно, он попытается сделать вид, что все замечательно, но в душе будет грустить из-за того, что вы потратили огромное количество денег впустую. Ваша реакция также будет очевидной — вместо восторга в глазах близкого человека вы увидите разочарование и расстроитесь, потому что не угадали с подарком. Что делать Подарите человеку то, о чем он просил или мечтал. В идеале — выберите подарок вместе.

Три совета, как получить работу, если нет опыта

Большинство работодателей стремятся к поиску специалистов с опытом, так как не хотят тратить время на обучение новичков и платить за их ошибки. В результате выпускники вузов, молодые специалисты и люди, которые приняли решение сменить профессию, оказываются в очень невыгодном положении. Рассказываем, что делать в этой ситуации и как получить желаемую должность, не имея опыта работы. Почему работодателям так важен опыт? Каждый руководитель стремится к тому, чтобы его команда состояла из профессионалов. Он прекрасно понимает, что новичку придется потратить гораздо больше времени, чтобы вникнуть в суть обязанностей, освоить необходимые навыки и влиться в систему. Кроме того, далеко не всегда есть возможность закрепить за новым сотрудником наставника, чтобы он все рассказал, объяснил и помог освоиться на новом месте. Не стоит забывать и о практике оплачиваемых стажировок. Некоторые фирмы обязуются выплатить кандидату оговоренную сумму даже в том случае, если он не подошел для вакансии, а это дополнительные финансовые расходы. Зарубежным работодателям в этом плане гораздо проще, ведь за границей распространены бесплатные стажировки. Чтобы получить должность, новичку приходится несколько месяцев или даже год работать без зарплаты. Например, в Германии молодые люди до 27 лет получают денежное пособие (киндергельд), что позволяет им работать бесплатно и набираться опыта на стажировках. В России на данный момент такой практики нет, поэтому необходимо пользоваться другими возможностями, чтобы получить работу: • студентам очень важно пройти стажировки, которые предлагает их вуз, чтобы зарекомендовать себя с хорошей стороны. Также можно попробовать устроиться временным сотрудником в ту сферу, где планируется трудоустройство после получения диплома, чтобы накопить портфолио; • немного проще людям, которые захотели сменить профессию. У них уже есть «гибкие навыки» (коммуникативные, управленческие, навыки self-менеджмента, эффективного мышления и пр.), которые высоко ценят работодатели. Также в выгодном положении находятся люди, которые хотят устроиться на фриланс — первое время удаленную работу можно совмещать с основной, выполняя мелкие заказы на биржах. А после приобретения нужного опыта полностью переходить на фриланс. Создайте резюме навыков Некоторые работодатели обращают внимание не столько на графу с образованием, сколько на умения соискателя, поэтому очень важно указать от трех до пяти навыков и ситуации, которые демонстрируют их применение. Например, если вы только что закончили университет, за время обучения в котором принимали активное участие в организации различных мероприятий, напишите об этом: «Организовал зимний бал. Отвечал за распределение задач между членами команды и контроль их выполнения, выбор и украшение площадки, подготовку пригласительных». По сути это резюме является вашим профессиональным опытом. Здесь важно подчеркнуть не где вы работали, а что вы умеете и можете сделать исходя из своих знаний и навыков. Очень важно сопоставить требования вакансии со своими компетенциями и выделить те из них, которые пригодятся на новой должности. Вряд ли бухгалтеру будет так же важна коммуникабельность, как, например, продавцу-консультанту или журналисту. А креативность больше пригодится дизайнеру или рекламщику, чем официанту. Обратите внимание: в резюме нужно сделать упор на то, что определенные достижения у кандидата на должность уже есть. Почему работодатели боятся новичков как огня? Они думают, что «берут кота в мешке» и должны будут вкладываться в него. Поэтому нужно продемонстрировать, что вам можно доверять. Нет смысла описывать себя прилагательными (коммуникабельный, ответственный). Лучше используйте глаголы (изучал, занимался, пробовал, практиковал). Задействуйте имеющиеся ресурсы Если вы только закончили университет, можете сделать следующее: • обратиться в организации, где у вас проходила практика или стажировка; • предложить свои услуги компаниях, в которых вы успели поработать в студенческие годы. Предположим, что вы заканчивали маркетинг, а работали официантом в ресторане. Узнайте у руководства, не нужны ли им специалисты для продвижения заведения; • попросить совета у специалиста, который помогает выпускникам найти подходящую должность (есть в колледжах и университетах); • подключить знакомых — возможно, кто-то из них согласится стать вашим наставником или посоветует место, куда вас смогут взять без опыта. Если вы хотите сменить специальность, проще всего начать с компании, в которой вы работаете. Возможно, руководитель поручит вам часть функционала из желаемой сферы или позволит воспользоваться ресурсами фирмы, чтобы вы попрактиковались. Например, разрешит писать небольшие статьи для журнала, в котором вы занимаете должность менеджера по работе с клиентами, чтобы понять, если ли у вас талант к журналистике. Пишите сопроводительные письма Очень важно постоянно откликаться на вакансии рынка и увеличивать охват потенциальных работодателей. Самый лучший способ это сделать — написать сопроводительное письмо. Не стоит начинать его со слов о том, что у вас нет опыта работы. Используйте позитивные формулировки: «у меня есть личные качества, необходимые для этой должности …», «во время обучения в университете я получил знания из области …», «на стажировках я научился …» и так далее. Важно значение имеет мотивация. Не зря практически на каждом собеседовании работодатель задает вопрос типа «Почему вы хотите работать в нашей компании?» или «Чем вас заинтересовала наша должность?». Обозначьте в письме логику своего отклика именно на эту вакансию, например: «Работала мастером маникюра «на себя». Занималась продвижением услуг в социальных сетях, разрабатывала фирменный стиль, дизайн визиток, писала рекламные объявления, создала сайт. Заочно закончила вуз по специальности «Маркетолог» и решила совершенствоваться в этом направлении». Иногда между кандидатами без опыта работы и состоявшимися специалистами выбирают первых, потому что у них горят глаза: им хочется работать, добиваться поставленных целей и двигаться вперед. У профессионалов зачастую такого сильного желания нет, им просто нужен стабильный доход. Общие советы • Если нет опыта, создавайте его сами. Практикуйтесь в написании статей, разработке визиток, сайтов, выполняйте бесплатные заказы за отзыв. Вам важно получить опыт и накопить портфолио. • Развивайте гибкие навыки. В частности делайте упор на самообучение, умение быстро находить решение и менять направление развития, коммуникабельность. • Будьте упорным и не опускайте руки при неудачах. Специалисту достаточно будет откликнуться на три вакансии и сходить на два собеседования. Новичку придется написать 40+ писем и пройти 10+ интервью. Нужно быть к этому готовым. • Разделяйте планы на «здесь и сейчас» и «перспективу». Вероятнее всего, сначала придется занять не самую завидную должность в посредственной компании, получить опыт и только потом претендовать на что-то большее. Но это не отказ от мечты, а ступенька в развитии, которую нельзя перескочить.

Почему я так беспокоюсь о лайках под своими постами?

Это нормальная человеческая потребность — мы хотим, чтобы нас узнавали, уважали и оценивали по достоинству. Thirst traps (фотографии с сексуальным подтекстом, которые размещают в соцсетях, чтобы привлечь внимание), humblebrags (проявления ложной скромности или жалобы, которые на самом деле являются хвастовством), overshares (проявления стремления человека рассказывать окружающим больше, чем стоило бы, перебарщивая с откровенностью и забывая о приватности) — все эти термины обозначают способы привлечения внимания в интернете. Главной валютой в социальных сетях являются «лайки», которыми мы обозначаем одобрение различных моментов жизни, транслируемых через интернет. «Желание быть замеченным, понятым, признанным и таким образом получить одобрение — это нормально, — говорит Дарья Кусс, адъюнкт-профессор психологии в Ноттингемом университете Трента в Великобритании. — Ребенок, спешащий к родителям, чтобы показать свой художественный проект, хочет, чтобы его похлопали по спине и похвалили за хорошо выполненную работу. Взрослые люди на самом деле хотят того же в любом возрасте». Желание поделиться успехами, личным мнением или просто пошутить в комментариях — абсолютно нормальное, но ждать одобрения и похвалы за каждую свою фотографию или пост — это не очень здорово. «Одно дело, когда вы утверждаетесь и поддерживаете себя с помощью своих аккаунтах в социальных сетях, но совсем другое дело, когда вы становитесь слишком зависимы от одобрения», — говорит психотерапевт Марлин Франсуа-Мадден. Если вы чувствуете, что подсели на иглу общественного одобрения и не можете понять, почему так сложно отказаться от социальных сетей, даже на короткое время, с вами могут происходить следующие вещи: Ваш мозг слишком привык к «лайкам» Когда вам пишут лестные комментарии и ставят под постами сердечки, в мозгу активизируются центры вознаграждения, которые вызывают кратковременное ощущение счастья, то же самое происходит и в реальной жизни. Со временем мозг связывает уведомления в социальных сетях с удовольствием, поэтому мы стараемся испытать приятные ощущения снова и снова, формируя замкнутый круг: выкладываем пост, ждем реакции, получаем вознаграждение, повторяем. «Когда люди положительно реагируют на ваши посты в социальных сетях, вы чувствуете, что нравитесь им, в реальной жизни это ощущение менее яркое, — говорит Грегори Серапио-Гарсия, аспирант Кембриджского университета, исследующий методы определения личностных характеристик на основе аккаунтов в социальных сетях. — Вы получаете положительные реакции от множества людей, и это приносит вам мгновенное удовольствие, а в реальной жизни дела обстоят несколько сложнее». Однако такое удовольствие очень краткосрочно, оно так же быстро проходит, как и появляется. Чем больше одобрения вам нужно, тем больше времени вы будете тратить на социальные сети, соответственно, вы также будете уделять больше времени поиску подходящих для постинга моментов своей жизни. Придется постоянно создавать новый контент. Так как выложить пост очень просто, одобрение приходит моментально Например, чтобы получить одобрение и похвалу от босса, часто приходится много и тяжело работать в течение долгого времени. С другой стороны, гораздо проще выложить пост и через несколько минут получить положительные реакции от нескольких людей сразу, в том числе и от босса. В реальной жизни мы не получаем одобрение так быстро; как правило, вообще непонятно, кто и что думает друг о друге, пока это не будет продемонстрировано вербально или невербально. Поскольку в интернете гораздо проще получить положительные реакции, мы начинаем ориентироваться на количество, а не на качество. Мы гораздо больше ценим людей, которые поддерживают нас или проявляют симпатию лично, чем незнакомых пользователей в интернете, которые ставят нам лайки и пишут комментарии время от времени. Скорее вы усомнитесь в искренности комментария, чем в лично выраженной похвале или комплименте. Кроме того, вы постоянно думаете над тем, как лучше перенести в онлайн самые интересные и приятные моменты своей жизни, чтобы сконвертировать их в быстрое удовольствие. Таким образом вы упускаете возможность получить от них удовольствие в реальной жизни. «В наше время люди сразу делятся личными событиями в социальных сетях вместо того, чтобы сначала поделиться с близкими друзьями и семьей. Рассказывать или писать всем близким по отдельности — это долго, да и отдачи не так много», — говорит Франсуа-Мадден. Психологическая концепция под названием «теория самоутверждения» базируется на том, что люди очень заинтересованы, чтобы их считали хорошими и добродетельными. Согласно данной теории, существует шесть областей, в которых мы определяем себя: социальные роли, ценности, групповые идентичности, убеждения, жизненные цели и отношения с окружающими. Серапио-Гарсия считает, что социальные сети охватывают все шесть областей. Например, профиль в соцсети с картинками позволяет нам транслировать убеждения, принадлежность к тем или иным социальным группам и идентичность. Также профиль дает возможность документировать наши достижения и вести хронику отношений с определенными людьми. Через свои социальные сети вы можете изучить себя и понять, кем вы хотите быть в глазах других людей. «При активном взаимодействии с соцсетями вы получаете много информации, на основе которой можно сформировать восприятие собственной личности — то, как вы хотите выглядеть в глазах других людей», — говорит Серапио-Гарсия. Чаще всего картина получается не очень точной, потому что в поисках постоянного внимания в интернете многие из нас пытаются справиться с симптомами проблем, а не с причинами. Самые распространенные проблемы — это потребность в одобрении, страх быть отвергнутым, низкая самооценка и отсутствие уверенности в себе. Вы создаете новую версию своей жизни, которую вы бы хотели иметь наяву Многие люди определяют прикладным путем, какой контент лучше «заходит», и стараются следовать формуле, чтобы набрать максимальное количество положительных реакций, а это часто отрицательно сказывается на искренности. Таким образом формируется ловушка: если изменить образ или перестать регулярно публиковать новые посты, то часть аудитории уйдет, а значит будет меньше лайков. Подобные проблемы нередко возникают в романтических отношениях, когда влюбленные находятся в ссоре и один из них выкладывает фотографию, на которой они оба счастливы. Это делается, чтобы замаскировать неприятные эмоции. Таким образом человек моментально получает положительные эмоции, однако в реальной жизни ничего не меняется, и отношения продолжают рушиться. Такой способ сублимации крайне популярен в наше время: люди создают сказку, в которую заставляют поверить своих подписчиков, и получают от этого удовольствие. Формируется смешанная реальность, человек начинает терять свою идентичность. Попробуйте отдохнуть от социальных сетей и понаблюдать за собой — возможно, вы обнаружите одну из вышеперечисленных проблем. В таком случае специалисты советуют взять паузу и поискать другие каналы для самоутверждения. По материалам статьи «Why Am I So Obsessed With People Liking My Posts?» Vice

Тайна сверхмассивной черной дыры — открытие года

Лауреаты Нобелевской премии по физике в 2020 году раскрыли тайну сверхмассивной черной дыры в сердце нашей галактики — у всего мира на устах имена Роджера Пенроуза, Андреа Гез и Рейнхарда Генцеля. Ученым удалось выяснить, что такие объекты есть в центре каждой галактики, а их масса больше солнечной в миллиарды раз. Их открытие позволило понять, что наша Вселенная еще более загадочная — как минимум потому, что большая часть материи состоит из черных дыр, а не из объектов, которые мы привыкли видеть, которые мы можем увидеть. Кроме того, как выяснилось, материя Вселенной, которая появилась буквально из ничего в результате Большого взрыва, снова трансформируется в ничто, после чего гравитация поглощает вещество. Иными словами, Нобеля получили физики, которые поняли, куда «пропадает» Вселенная. Начнем с самого начала — что такое черные дыры? Если попытаться максимально упростить понятие, то под ними ученые подразумевают области, в которых содержится огромное количество материи, «упакованной» в невероятно маленьком пространстве. Это приводит к интересному гравитационному эффекту: материя «схлопывается» к центральной точке огромной плотности, сингулярности. В итоге все, что оказывается на определенном расстоянии от нее, обречено постоянно «падать» внутрь. И даже свет, проходящий через горизонт событий черной дыры, всасывается внутрь, так его скорости недостаточно — именно поэтому черные дыры сложно обнаружить. Параллельная Вселенная «Комсомольская правда» опубликовала интервью шестилетней давности с Роджером Пенроузом, где он рассказал о «предыдущих Вселенных». Беседа началась с того, что британский физик рассказал об обнаруженных аномалиях — концентрических кругах на картине микроволнового фона, или реликтового излучения. По словам ученого, оно осталось еще с незапамятных времен образования нашей Вселенной и внешне похоже на круги от капель дождя, что остаются на поверхности водной глади. «Чем больше кругов, тем меньше они заметны — кажется, что волнения на поверхности хаотичны. Но если знать, что ищешь, эти следы можно увидеть. Это гравитационные следы столкновения сверхмассивных черных дыр, которые образовались в предыдущей Вселенной в конце ее существования. То есть перед тем, как образовалась наша, — в результате Большого взрыва», — утверждает он. Сотворению нашего мира предшествовали и другие. Весь процесс жизни Вселенной похож на своеобразный конвейер: один мир погибает, схлопываясь, и вслед за ним сразу же возникает следующий. Пенроуз при этом отрицает существование неких «параллельных Вселенных», о которых мы порой так любим шутить: по его словам, существуют только последовательные. Так и появился наш мир — в результате гибели предыдущего. Но насколько безграничны возможности Вселенной и насколько она может расшириться? Профессор ответил и на этот вопрос. «После того, как размер Вселенной достигнет максимума, она начнет сжиматься, и в конце концов сожмется в точку, испытав при этом как бы Большой взрыв наоборот, или, по-другому, Большой коллапс. Я убежден, что история Вселенной на самом деле охватывает бесконечную последовательность взрывов и коллапсов, которые переходят в новые взрывы. Вполне возможно, что расширение и сжатие — это постоянное сменяющие друг друга циклы времени, подобно поднимающейся и опускающейся груди спящего великана», — рассуждает ученый. И все же, вернемся к черным дырам. Чем Пенроуз стал так интересен научному сообществу? Начнем с того, что он посредством математики доказал, что черные дыры являются прямым следствием общей теории относительности Альберта Эйнштейна, который верил в их существование. Спустя десять лет после смерти Эйнштейна Пенроуз смог доказать это — статья Роберта Пенроуза, опубликованная в январе 1965-го, до сих пор считается самым важным вкладом в общую теорию относительности со времен самого Эйнштейна. В 70-е он начал работать со Стивеном Хокингом, и в 1988 ученые вместе получили премию Фонда Вольфа по физике за теоремы о сингулярности. После того, как ученые в принципе предположили существование черных дыр, начались масштабные исследования. Удалось выяснить, что эти объекты окружены горизонтом событий, охватывающим массу в ее центре. При этом содержимое черной дыры всегда будет скрыто от глаз внутри горизонта событий, а чем больше масса дыры, тем больше ее горизонт. Так, например, для массы, равной солнечной, горизонт событий будет в диаметре по меньшей мере 3 км, а для черной дыры с массой, эквивалентной массе Земли диаметр горизонта будет составлять всего 9 мм. При этом вся материя может пересекать горизонт событий только в одном направлении, так как потом время заменяет пространство, и все пути ведут вовнутрь. А что будет с человеком, если он попадет в черную дыру? Все мы с замиранием сердца смотрели фильм «Интерстеллар», где главные герои путешествуют, пользуясь черными дырами, как порталами. Насколько это реально, объяснил американский физик и астроном Кип Торн на примере того, что бы случилось с очаровательной блондинкой, если бы она падала в черную дыру. На обоих полюсах черной дыры образуются своего рода вихри — ученый называет их вортексами. Они вращаются в противоположные стороны. На северном полюсе вихрь закручивается по часовой стрелке, на южном — против часовой. Однажды они обязательно сталкиваются, и когда это происходит, внутри образуется вибрация. Тогда вортексы обмениваются направлениями вращения. А теперь давайте вспомним о девушке, которая попала в этот сумбур — похоже, что живой ей оттуда не выбраться. Да и возможно ли это в принципе, если исходить из всех ныне известных законов физики? Будучи частью пространства черной дыры, она не сможет избежать искривления, даже оказавшись рядом с черной дырой. Предположим, что бедолага упала на северный полюс. Тут в дело вступают вортексы, создавая некую турбулентность, которая, напомним, все закручивает, а учитывая свойства полюсов, крутится все в противоположных направлениях. Условно говоря, голова и ноги — в разные стороны. Любой объект продолговатой формы разорвется. Где же находится самая большая сверхмассивная черная дыра? Нобелевские лауреаты по физике Рейнхард Гензель и Андреа Гез, которые также были удостоены премии в 2020 году, с начала 90-х изучали пространство в центре Млечного Пути — им удалось с математической точностью картографировать орбиты самых ярких звезд. Однако спустя некоторое время обе группы астрономов, возглавляемые учеными, обнаружили в самом сердце нечто невидимое человеческому глазу и тяжелое, что заставляло огромное количество звезд кружиться. Этот объект превышал плотностью и весом четыре миллиона солнц, сжатых в области размером не больше нашей Солнечной системы. И что же заставило звезды вращаться с такой скоростью и в таком количестве в центре Млечного Пути? Исходя из теории гравитации и ее современной трактовки, ответ может быть только один — сверхмассивная черная дыра. Астрономы дали находке название Стрелец А — она занимает центр Млечного Пути и находится в 26 тысячах световых лет от нас. Работа Рейнхарда Гензеля, Андреа Гез и Роджера Пенроуза дала огромную пищу для размышления будущим физикам. Вероятнее всего, в ближайшие несколько десятков лет все ученое сообщество космологов сосредоточится на изучении черных дыр и их свойств, а также квантовой физики в целом.

Лягушки в колодце

Несколько лягушек увидели колодец и решили заглянуть туда, но две из них поскользнулись и упали в него. Другие столпились вокруг колодца и, как только увидели, насколько он глубок, начали уверять упавших, что у них нет шансов — лучше просто успокоиться и ждать смерти. Но всё же упавшие лягушки решили проигнорировать этот совет и стали что есть силы стараться выпрыгнуть из колодца. Лягушки наверху продолжали говорить им, что усилия бесполезны — нужно просто сдаться, им никогда не выбраться. В конечном счёте, одна из свалившихся в колодец лягушек прислушалась к словам собратьев, сдалась и умерла. В то время как вторая всё равно продолжала прыгать. Толпа лягушек уже кричала на неё, чтобы она прекратила пытаться. Но вместо этого лягушка прыгнула ещё сильнее и, наконец, выбралась. Когда она вылезла из колодца, лягушки спросили: «Ты что, нас не слышала?» Лягушка ответила им, что она глухая и всё время думала, что они подбадривали её, чтобы она лучше старалась. Мораль истории: иногда лучше быть глухим к словам других, чтобы добиться своей цели несмотря ни на что. А ещё нужно помнить, что ваши слова могут иметь большое влияние на других: слово может как вдохнуть жизнь, так и разрушить её.

Излишняя увлеченность политикой может повредить вашим отношениям с близкими

Одной из важнейших идей восточной религии и философии, проникших в западное мышление, является Самудайя. Эта истина учит тому, что привязанность является корнем человеческих страданий. Чтобы обрести покой в жизни, мы должны научиться с легкостью отделять себя от людей, идей и желаний. Такой подход требует честного изучения своих собственных привязанностей. А какие привязанности есть у вас? Деньги, власть, удовольствие, престиж? Копайте глубже: возможно, вы привязаны к своей позиции по определенным вопросам. Сам Будда сформулировал феномен привязанности и его ужасные последствия более 2400 лет назад в Аттхакавагга Сутте, когда сказал: «Те, кто привязан к восприятию и взглядам, бродят по миру, оскорбляя людей». Совсем недавно вьетнамский мудрец Тхить Нят Хань написал в своей книге «Быть миром»: «Человечество очень страдает от привязанности к взглядам». К счастью, эту проблему можно решить. Было проведено не так много исследований, поэтому прямая связь между счастьем и вниманием к политике доказана не полностью. Однако косвенные признаки не внушают оптимизма по этому вопросу. Например, голландские исследователи в 2017 г. провели исследование о том, как негативные новости, а основная масса политических новостей относится к таковым, влияют на самочувствие. Они обнаружили, что в среднем оно ухудшается на 6,1% после каждой новостной программы. Ученые объясняют это тем, что в новостных передачах преобладают негативные сюжеты. В попытке добиться более убедительных результатов я провел собственный анализ на основе данных социального опроса 2014 г. Участники были проанализированы по нескольким параметрам: доход, образование, возраст, пол, раса, семейное положение и политические взгляды. Результаты показали, что люди, которые активно заинтересованы в политике, на 8% чаще «не очень довольны» жизнью в сравнении с людьми, которые «не очень интересуются политикой». Начнем с того, что растущее внимание к политике в обществе приводит к так называемой «политической гомофилии», что означает образование пар по политическим взглядам. Ученые, изучающие анкеты на сайтах знакомств, обнаруживают, что политические взгляды так же важны при выборе партнера, как уровень образования. Возможно, это отражает убеждение в том, что по политическим взглядам можно сделать выводы о личности и характере человека. Негативным аспектом этого явления является то, что политика часто опережает по важности романтическую любовь, поэтому мы становимся менее счастливыми. Родители также могут вносить свой вклад в формирование семейных пар своих детей. Я, например, не помню, чтобы мои мама и папа интересовались политическими взглядами моей невесты, когда я женился 30 лет назад. И раньше это не представляло особенной важности для большинства родителей в Америке. В 1958 г., согласно опросу Гэллапа, 33% родителей-демократов хотели, чтобы их дочь вышла замуж за демократа; 25% родителей-республиканцев хотели, чтобы их дочь вышла за республиканца. В последние годы ситуация изменилась: в 2016 г. эти цифры составляли 60% и 63% соответственно. Я полагаю, что в 2020 г. они будут еще выше. Дружба и семейные узы отходят на второй план под давлением политических взглядов. Данные опросов показали, что примерно каждый шестой американец перестал разговаривать с другом или членом семьи из-за выборов 2016 г. Очевидно, во всех подобных ситуациях взгляды людей расходились, но даже если вы солидарны по каким-то политическим вопросам, допустим, с другом и часто обсуждаете их — это вредит отношениям. Анализ данных за 2018 г. в журнале Political Opinion Quarterly показал, что «даже переизбыток политических бесед, даже по темам, в которых собеседники солидарны». Особенно будьте осторожны с родственниками со стороны супруга или супруги. Хоть вам и нужно продемонстрировать схожесть со взглядами новых родственников, не посвящайте много времени разговорам о политике. Данное исследование не говорит точно, почему излишне политизированные люди часто воспринимаются менее позитивно, однако здесь несложно догадаться, что постоянное отстаивание политических позиций с пеной у рта утомляет окружающих. Более того, это препятствует способности ясно мыслить: ученые доказали, что в ходе интерпретации часто поляризованной политической информации мы становимся менее объективными. Наконец, чрезмерное погружение человека в свой политический пузырь делает его более невежественным по отношению к миру. Опрос 2012 г., проведенный в университете Фэрли Дикинсона, был направлен на привычки потребления американцами новостей определенной выборки и на их отношение к международным политическим и экономическим событиям. Результаты показали, что те, кто потреблял информацию из источников, относящихся только к одной стороне политического спектра, часто были менее осведомлены о мировых событиях, чем те, кто вообще не читал новости. Мне кажется, что это чистая правда. Даже если не говорить о дезинформации, приверженность определенным политическим взглядам сужает наше мировосприятие. Политика вытесняет все остальные новости и формирует привычку интерпретировать разные события только с политической стороны. Так мы становимся еще скучнее. Короче говоря, если во время предвыборной кампании вы сосредоточитесь на политических новостях с одной стороны баррикад, будете спорить, обсуждать их в социальных сетях и репостить себе на страничку, то вы станете менее счастливым, менее любимым, менее рациональным и более скучным. Конечно, я не призываю всех перестать обращать внимание на политику. Хороший гражданин должен участвовать в политическом процессе. Однако ради улучшения качества жизни вам необходимо ограничить время и силы, которые вы тратите на политику, особенно если чувствуете за собой увлеченность. Мы сформулировали три рекомендации: принимайте активное участие в политике вместо того, чтобы читать новости и жаловаться; ограничьте время потребления новостей до 30 минут в день; постарайтесь отказаться от откровенно пропагандистских каналов информации. По материалам статьи «‎Reading Too Much Political News Is Bad for Your Well-Being» The Atlantic