Контроль своих эмоций и умение оставаться спокойным в любой ситуации — способность, которая встречается редко, а потому вызывает легкую зависть. Большинство же людей с трудом держат себя в руках и на полной скорости несутся по трассе эмоций. Что делать, если банальная техника «вдох-выдох» уже не помогает? Делимся советами в нашей статье. Эмоции — это то, что делает человека человеком, как бы банально это ни звучало. С помощью них мы можем взаимодействовать с окружающим миром, делать выбор. Однако иногда проявление чувств неуместно — излишняя эмоциональность мешает рассуждать здраво и в результате приводит к ошибкам. Конечно, запрещать себе испытывать какие-либо чувства нельзя, ведь рано или поздно они все равно выйдут наружу, и последствия будут не самыми радужными. Но проявлять их следует осторожно. Список эмоций, которые нуждаются в жестком контроле Вопреки распространенному мнению, оказывать медвежью услугу могут и положительные, и отрицательные эмоции. Однако в жестком контроле все же нуждаются вторые. Есть несколько разновидностей: 1. Эго — это ложная самоидентификация, мнимая сущность, не существующая в реальности. К проистекающим из эго эмоциям относятся удовольствие от похвалы и всеобщего признания, зависть, гордыня и пр. 2. Слабости — к эмоциям этого уровня относятся отсутствие самоконтроля, слабохарактерность, лень, пассивность, уныние, тревожность, несамостоятельность. Любые ситуации, когда человек не может взять себя в руки и решить проблему, взять ответственность за собственные ошибки, являются проявлением слабости. 3. Жажда ощущений — некоторые люди считают, что жизнь без ярких эмоций станет скучной, а потому испытывают потребность в адреналине, становятся заядлыми игроками, приобретают все больше вредных привычек. Также к жажде ощущений относятся похоть, обжорство и прочее. Если вы часто испытываете подобные эмоции и плохо себя контролируете, воспользуйтесь стратегиями и упражнениями из предложенного списка. Идентифицируйте эмоцию Главное в контроле эмоций — наблюдение за ними, а для этого их необходимо различать. В решении этой задачи поможет упражнение «Идентификация», суть которого заключается в том, чтобы понять, какую именно эмоцию вы сейчас испытываете: злость, страх, обиду, зависть, раздражение и так далее. Само упражнение очень простое — наблюдайте за своим эмоциональным фоном, и когда заметите изменения, спросите себя: «Что я испытываю?» Задавайте вопрос до тех пор, пока не сформулируете конкретный ответ. Остыньте Чувствуете, что «закипаете»? Ощущаете, как раздражение и гнев заполняют изнутри, готовые вот-вот вырваться на свободу? Вы начинаете терять контроль, перестаете здраво рассуждать. Это очень опасное состояние, которое может привести к непоправимым последствиям. Чтобы избежать этого, постарайтесь взять небольшую паузу: выйдите из комнаты или сделайте вдох-выдох. Сфокусируйтесь не на собственных эмоциях, а на поиске решения проблемы. Верните себе способность анализировать, чтобы посмотреть на ситуацию под другим углом. Опишите свои чувства на бумаге Если вы спросите у психотерапевта, как разобраться со своими эмоциями, он скажет, что можно лишь прочувствовать их и осознать. Возьмите бумагу и ручку или воспользуйтесь заметками на смартфоне. Прислушайтесь к своим эмоциям и начните записывать все, что чувствуете, что терзает вас изнутри и не дает обрести покой, душевную гармонию. Дайте себе волю и разрешите выплескивать эмоции на бумаге столько времени, сколько потребуется для того, чтобы успокоиться и прийти в себя. После этого отложите лист и займитесь чем-то отвлеченным: сделайте уборку в квартире, прогуляйтесь по парку, сходите на шопинг, позвоните другу. Поделитесь наболевшим Джонис Вебб, клинический психолог и психотерапевт, говорит следующее: «Когда вы делитесь своими переживаниями с другими людьми, происходит нечто невероятное. Между вами и вашим близким человеком устанавливается эмоциональная связь, которая действует лучше любого лекарства. Непросто будет произнести фразу «мне очень плохо» и рассказать о своих чувствах. Но если вы сможете достать из глубины души свои переживания и рассказать о них вслух, это обязательно поможет». Медитируйте Когда вами овладевают сильные чувства, мозг перестает подчиняться. В такие моменты мысли или бегут потоком, или становятся невнятными и беспорядочными. Медитация является лучшим методом контроля. Не пытайтесь бежать от эмоций. Лучше сядьте и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Со временем вы перестанете слышать окружающие звуки. Будет важно лишь то, что происходит у вас внутри. Так вы обретете покой. Фильтруйте круг общения Старайтесь избегать компании вспыльчивых или пессимистичных людей, так как эмоции очень быстро передаются от одного человека другому. Если вы почувствовали, что человек недоброжелательно настроен по отношению к вам, закончите диалог, а не заряжайтесь этим негативом. Постарайтесь общаться с людьми, которые излучают добро и оптимизм. Они научат вас радоваться окружающему миру и смотреть на вещи проще. Замените отрицательные эмоции положительными Эта стратегия пригодится в тот момент, когда вы ругаетесь с коллегой, другом или родственником. Если вы чувствуете, что с каждой минутой атмосфера накаляется все сильнее и из ваших уст уже готовы вылететь слова, о которых вы впоследствии пожалеете, скажите собеседнику неожиданную фразу. Например, второй половинке можно сказать: «Я тебя люблю» или «Спасибо, что ты у меня есть». Если это друг, произнесите: «Ты всегда поддерживал меня, я очень ценю это». Главное — сказать это с правильной интонацией, чтобы фраза не выглядела, как издевка. Сделав все грамотно, вы сможете погасить негативные эмоции, которые появились во время конфликта, и прийти к единому мнению в тихой спокойной обстановке.