Как рисование воздействует на мозг: 9 положительных эффектов

Вы когда-нибудь мечтали стать художником? Купить холст, краски, отправиться на берег реки и рисовать, как солнце, которое опускается за горизонт, окрашивает в багряный цвет все вокруг? Или, может, вы просто открывали блокнот, брали в руки карандаш и рисовали лишь вам понятный шедевр? Если ответ положительный, но вы всегда считали это увлечение несерьезным и откладывали его в долгий ящик, самое время пересмотреть свои взгляды. Ученые провели несколько исследований, в ходе которых выяснили, что занятие изобразительным искусством не только естественно для любого человека, но и приносит много пользы (вне зависимости от наличия таланта и образования). Рисование воздействует на мозг следующим образом: Уменьшает стресс и чувство тревоги В 2016 году ученые провели исследование, результаты которого опубликовали в журнале Art Therapy. Суть эксперимента заключалась в следующем: участникам выдали бумагу, ручку и предложили нарисовать что угодно. Уже через 45 минут ученые увидели, что испытуемые расслабляются, а уровень кортизола (гормона стресса) снижается. Впоследствии было проведено еще несколько экспериментов, которые подтвердили, что различные виды творчества оказывают положительный эффект на психологическое состояние человека. Именно поэтому арт-терапия с каждым годом становится все более популярной, когда речь идет о реабилитации людей, которые пострадали от преступных действий, стали жертвами домашнего насилия или потеряли близкого друга, члена семьи. Положительно влияет на память Результаты исследований ученых из Университета Ватерлоо доказали, что рисование улучшает память. Просто изобразите на бумаге то, что вам необходимо запомнить, и вы удивитесь, насколько хорошим будет результат. Специалисты считают, что подобный эффект связан с тем, что изобразительное искусство объединяет несколько видов информации: двигательную, визуальную и семантическую. Кроме того, с помощью рисунка человек может создавать ментальные образы предметов. Улучшает работу головного мозга В 2014 году в журнале PLOS ONE опубликовали научную работу, которая доказывала, что занятия рисованием помогают укрепить связь между нейронами мозга. За счет этого улучшается концентрация, быстрее усваиваются знания. Это можно объяснить тем, что занятия изобразительным искусством фокусируют на себе все клетки головного мозга, заставляя сосредоточиться на одном процессе. Людям, которые занимаются рисованием, также свойственны мультизадачность и способность принимать верные решения в короткие сроки. Помогает раскрыть творческий потенциал Изобразительное искусство заставляет мыслить креативно, находить нестандартные решения в обычных ситуациях. Допустим, вам предложат срисовать из книги кота. Вначале вы будете строго придерживаться оригинального изображения, однако потом захотите добавить что-то свое. Возможно, ваш кот будет лежать на коленях хозяина и сладко спать или пытаться залезть на стол, чтобы украсть кусочек мяса. Так развивается фантазия — вам дают исходные данные, а дальше вы уже самостоятельно решаете, как будет развиваться ситуация. В данном случае — каким будет ваш рисунок. Даже простое раскрашивание картинок заставляет подходить к процессу творчески, ведь вам необходимо подобрать цветовую гамму для будущей картины. Позволяет справиться с грустью и унынием Если сосредоточиться на творчестве, можно забыть о проблемах и жизненных неурядицах. К таким выводам пришли ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts. В ходе эксперимента его участники смотрели фильм «Проект Ларами» сценариста и режиссера Мойсеса Кауфмана, который в большинстве случаев вызывает лишь негативные эмоции. После просмотра испытуемые разделились на две группы: в одной из них люди обсуждали свое впечатление от фильма, а в другой — рисовали пейзаж. В ходе последующего тестирования ученые обнаружили, что «художники» очень быстро забыли об отрицательном влиянии фильма и вернулись в обычное эмоциональное состояние. А вот группа, которая говорила о картине, на протяжении долгого времени испытывала подавленность и тревогу. Как видите, изобразительное искусство действительно положительно влияет на настроение и позволяет хотя бы на время отвлечься от переживаний и грустных мыслей. Поэтому, если вы расстроены, смело берите в руки лист бумаги, карандаш и начинайте творить. Дает возможность сосредоточиться Оказывается, положительный результат можно получить не только от серьезной живописи, но и от бездумного рисования. Иногда круги, спирали, ровные и кривые линии, выведенные на бумаге, спасают в трудную минуту. Яркий пример — скучная лекция или собрание. Если вам сложно сосредоточится на том, что говорит преподаватель, возьмите лист бумаги и начните рисовать узоры. Самое главное — делать это без какой-либо цели или идеи, не задумываясь над происходящим. Авторы исследования под названием «Jackie Andrade. What Does Doodling Do?» говорят, что этот нехитрый прием позволяет улучшить концентрацию и запомнить на 29% больше информации, чем если бы вы просто сидели и зевали из-за того, что лектор скучно и неинтересно рассказывает материал. Развивает аналитические навыки Это может показаться странным, но во время рисования человек постоянно анализирует происходящее: выбирает материалы для работы (краски, карандаши и фломастеры), определяется с главным цветом и оттенками, выбирает технику и так далее. Принятие большого количества маленьких решений развивает аналитические навыки. Также художник учится исправлять ошибки по ходу дела, и иногда делает это очень быстро. Помогает найти решение проблемы Проблема становится не такой страшной и серьезной, если изложить ее на бумаге. Это подтвердили ученые Джеймс Пеннебейкер и Джанел Сигал в своей научной работе «Forming a Story: the Health Benefits of Narrative». Участники их эксперимента рисовали свои главные проблемы. Результаты были потрясающими: более 50% испытуемых после арт-терапии признались, что их проблемы теперь кажутся не такими серьезными, а некоторые даже смешными. Помогает достичь состояния потока Поток представляет собой психическое состояние, которое характеризуется деятельным сосредоточением, полной вовлеченностью человека в свое занятие, нацеленностью на положительный результат. Автором данной концепции является американский психолог Михай Чиксентмихайи. Люди описывают поток как ощущение удовлетворения от самореализации, повышение коммуникативных навыков, умение четко выражать свои мысли и эффективно решать проблемы. В процессе рисования, когда человек сосредоточен на процессе, но мало заинтересован в конечном результате, состояние потока достигается быстрее всего.

10 мыслей, свойственных людям с синдромом отложенной жизни

Одни не знают, а другие просто не придают значения тому, что они постепенно забывают о своей личной жизни, реальных событиях, происходящих вокруг. Человек как будто выключается, ставит жизнь на паузу и, не замечая возможностей, погружается в жизнь других, занимаясь просмотром реалити-шоу и различных сериалов. Зачастую это признаки, указывающие на синдром отложенной жизни. Суть этого синдрома или невроза (как его еще называют) заключается в том, что человек выпадает из реальности и проживает собственную жизнь в мечтах и иллюзиях. Часто так срабатывает защитная реакция организма. В этой зоне комфорта человек прячется от повседневных проблем, откладывая все задумки и мечты на потом. К сожалению, в результате он все время находится в ожидании наступления определенного дня или события, что приводит к неэффективному использованию времени. Оно попросту тратится впустую. Распознать у себя наличие этой проблемы несложно. Есть несколько очень ярких признаков — мыслей, которые постоянно крутятся в голове. Наглядный симптом этого патологического состояния — оставлять что-то новое, например, вещи или предметы, «на потом». Ну а пока это время придет, пользоваться тем, что есть. И не важно, что вещь уже не актуальна, не нравится, не удобная. Подобное поведение взрослых людей идет из детства. Многие помнят — прежде чем получить вкусную конфету, нужно доесть суп. Нельзя застилать новое постельное белье или надевать рубашку — пусть полежат до лучших времен. Ожидая наступления других времен и моментального результата, мы автоматически откладываем и собственные цели. Бездействие в данном случае оправдывается отсутствием идеальных обстоятельств. Если звучит фраза «как появится возможность…», значит, пора задуматься о наличии синдрома. Находиться в ожидании светлой полосы после трудного периода в жизни — достаточно оптимистично. Но в некоторых случаях это указывает на первые признаки развивающегося синдрома. Действительно, если неудачи в какой-то момент посыпались как из рога изобилия, это сложно. Теряются не только силы, но и уверенность в себе. Бывают случаи, когда есть смысл получить консультацию психолога, и жизнь сразу же вернется в прежнее русло. Все дети ждут, когда вырастут и начнут заниматься тем, что им нравится. И вроде бы прошло время и закончилось детство, но привычка ждать осталась, а с ней выработался и синдром отложенной жизни. Чтобы начать что-то делать, мы снова ждем — идеальных возможностей, предложений от работодателей, начала следующей недели или месяца и так далее. Не учитываем только одного — среда не хуже понедельника, и начинать жить нужно уже сейчас, а не когда-то потом. В советское время вещи хранили очень долго, для особого случая. Это тоже своеобразный симптом синдрома отложенной жизни. Времена поменялись. Только, к сожалению, и сегодня еще иногда можно встретить подобное явление. Мы снова откладываем лучшую жизнь на будущее, которое может и не наступить. Переезд в другой город, страну для многих ассоциируется с новой жизнью. В чем-то они правы. Только в большинстве своем человек лишь мечтает о смене места жительства и своей жизни. Решиться на этот шаг он так никогда и не сможет. Одной из отличительных характеристик этого синдрома или невроза можно назвать и очередное откладывание поездки на отдых, на экскурсию и так далее. Иногда нам кажется, что навороченный гаджет лучше и нужен он сию же секунду. А вот путешествие может и подождать. Но мы забываем, что жизнь скоротечна, и побывать в удивительных местах, испытать массу положительных эмоций, получить новые впечатления можно и не успеть. Самая большая глупость — отказаться от того, что действительно интересно, только потому, что возраст не тот. Установка субъективная, но достаточно распространенная. В большинстве случаев она не имеет отношения к реальной жизни. Начать рисовать, писать стихи и книги, вышивать или танцевать, даже водить машину можно в любом возрасте, если есть желание и физическая возможность. Ярким примером тому может стать художница из Америки Анна Мозес. Она написала свою первую профессиональную картину, когда ей было 78 лет. И это далеко не исключение из общего правила. Создание семьи — дело каждого. Только многие отказываются от брачных уз в силу того, что боятся или не хотят брать на себя ответственность за другого человека, семью. Они оправдывают свои действия тем, что еще не готовы, не пришло время, откладывая ответственный шаг на неопределенное время. Часто такие люди так и остаются одиночками. Многие из нас живут по шаблону, не зная, чего хочется на самом деле. Сделать карьеру, купить хорошую машину, слетать на отдых за границу, получить власть и славу. Но если этого хотят все, вовсе не значит, что именно это нужно конкретному человеку. Он проживает чужую жизнь, мечтая о чем-то своем и надеясь, что это у него будет потом. Автор: Инесса Борцова

Правило «трех вещей», которое принесет в дом счастье

Очень часто мы сами притягиваем неприятности, делаем свою жизнь несчастной, вовсе не осознавая этого. Мы конфликтуем с близкими и родными людьми, причем нередко сами же выступаем инициаторами. Накопленная усталость приводит к искаженному восприятию того, что происходит вокруг. В результате любые действия окружающих мы воспринимаем, как попытку обидеть или задеть. В итоге появляется ощущение подавленности, угнетенности, недовольства, и на это действительно есть причины. Только кроются они ни в ком-то другом, а именно в нас самих. По сути, все проблемы, болезни и нестабильное самочувствие, постоянная неудовлетворенность жизнью, озлобленность — то, что мы сами себе запрограммировали своими же действиями и мыслями. Так уж устроен человек, что о важном он забывает, но уделяет внимание второстепенным вещам, материальным мелочам, которые приносят только временное удовольствие. Но для каждого человека самым главным остается гармония с самим собой. Существует притча о мудреце, который сказал, что вся жизнь человека по сути построена всего на трех вещах. Стоит отметить, что во всех мировых культурах и религиях число 3 наделено сакральным значением. Простое, но такое важное правило трех вещей показывает смысл всех ценностей, являющихся центром мироздания. Если следовать этому золотому правилу, появляется возможность узнать секрет настоящего счастья, а значит и увидеть то, как жизнь постепенно налаживается, становится более яркой и насыщенной, качественной. Согласно восточной мудрости, правило трех вещей имеет следующий смысл. • Три вещи нельзя вернуть ни при каких обстоятельствах: слово, время, возможность. • Три вещи, которых никогда не нужно лишаться: честь, надежда, спокойствие. • Три вещи, имеющие самую большую ценность в жизни: доверие, убеждение, любовь. • Три вещи, являющиеся самыми сомнительными и непостоянными: благосостояние, удача, власть. • Три вещи, характеризующие личность: достижения, честность, труд. • Три вещи, уничтожающие изнутри: злость, гордыня, спиртные напитки. • Три вещи, озвучить которые сложнее всего: «Помоги мне», «Прости», «Я люблю тебя». Как только мы примем эту восточную мудрость и начнем следовать ей, мы изменим свое отношение ко многим вещам, словам и поступкам. Нам будет намного проще воспринимать мир и преодолевать жизненные препятствия, когда мы будем в полном согласии с собой. Но и это далеко не все. Ведь за свою жизнь мы делаем слишком много ошибок, о которых на закате жизни будем сожалеть. Карл Пилемер, автор книги «30 уроков жизни: опробованные и правдивые советы от самых мудрых американцев», провел опрос полутора тысяч человек, возраст которых 70+, и определил отображенные в своей работе самые главные жизненные правила. Участниками проведенного исследования стали подрядчики, домовладельцы. Был среди них и пилот — участник Второй мировой войны. Вопросы касались разных тем: дети, брак, здоровье, деньги, работа, старость. Из всего предоставленного материала можно выделить несколько наиболее полезных советов. Никогда не стоит забывать, что жизнь скоротечна. Началом исследования стал вопрос о том, какие наиболее важные уроки человек усвоил за свою жизнь. Единственный ответ, который он услышал — «Жизнь коротка». Занимайтесь тем, что нравится, приносит удовольствие. Очень многие участники этого социального опроса переживали нелегкие времена. Но они не рекомендуют тратить жизнь на погоню за работой, высокой должностью. Люди, которые прожили не одно десятилетие, рекомендуют заниматься любимым делом, так как жизнь быстротечна, и жаль тратить отведенное время на то, что вызывает сопротивление, не нравится. К собственному телу необходимо относиться так, будто вы собираетесь жить до ста лет и больше. Участники опроса не давали банальных ответов относительно того, что употреблять в пищу, какой образ жизни вести и прочее, они простыми словами объяснили, что свое тело необходимо любить и беречь, как если бы это был жизненно важный ресурс с перспективой на будущее. Наибольшее сожаление заключается в огромном количестве переживаний. Люди в возрасте не вспоминают неудачный брак, бизнес или еще какие-то вещи, которые кажутся нам слишком важными на определенном отрезке жизни. Но все они сожалеют о пустых переживаниях и беспокойстве, которые приводят к стрессу и убивают быстрее любого заболевания. Даже если слишком тяжело, важно постараться быть счастливым. Жизнь дает и еще один урок: независимо от сложившихся обстоятельств главное — постараться сохранить ощущение счастья. Ведь, как мы знаем из правила «трех вещей», время не вернуть, как бы нам того ни хотелось. Поэтому прожить жизнь нужно так, как подсказывают сердце и душа. Автор: Инесса Борцова

Что такое FoMO и как синдром упущенных возможностей влияет на нашу жизнь

Вы не отметили День рождения в ресторане? Не съездили на выходных на природу? Не купили ребенку дорогой подарок? А все ваши друзья, знакомые продолжают выкладывать фотографии в Instagram, где они прекрасно проводят время? Поздравляем — у вас синдром упущенных возможностей. Нет, вы не завидуете другим, просто чувствуете, что упускаете что-то важное. Видя, как кто-то путешествует, ходит за покупками, занимается спортом, худеет, вы ощущаете потребность в том же. И это отравляет вам жизнь. У каждого человека за спиной большое количество нереализованных планов и неразрешенных задач: опоздали, сделали неправильный выбор, не вышли из зоны комфорта… Все эти мысли в совокупности с завистью продолжают мучить и не дают двигаться вперед. Давайте разберемся, как изменить жизнь к лучшему и перестать жалеть о прошлом, сравнивая себя с другими. Что такое синдром упущенных возможностей В словаре Merriam Webster написано, что синдром упущенных возможностей (англ. Fear of missing out; сокр. FoMO) — это навязчивый страх пропустить что-то важное, интересное или упустить шанс, данный судьбой. Этот синдром спровоцирован когнитивной способностью распознавать и оценивать возможности. И если много лет назад эта способность оберегала наших предков, то сейчас она трансформировалась в социальную фобию, вызывающую невроз. FoMO заставляет тратить время и деньги на вещи, которые кажутся нужными, хотя на самом деле люди не испытывают в них никакой потребности. Существует несколько признаков FoMO: • Страх оказаться не в курсе важных новостей и событий. • Боязнь вовремя не ответить на звонок, сообщение, не отреагировать на важное уведомление. • Стремление получать одобрение окружающих. • Навязчивое желание постоянно мониторить соцсети. • Склонность обесценивать собственные достижения. • Самобичевание на тему «Почему у меня не получается больше зарабатывать, много путешествовать, лучше выглядеть?» • Появление дискомфорта, когда телефона нет под рукой. Как синдром упущенной выгоды зависит от соцсетей Каждый день оффлайн и онлайн проходит множество мероприятий. Одни вам не нравятся, вторые вызывают интерес, а третьи пробуждают огромное желание принять в них участие. Вы можете узнать об этих событиях благодаря рекламному баннеру, листовке, полученной на улице, телевизионной рекламе. Однако основной поток информации идет из социальных сетей. Организаторам очень важно, чтобы вы заинтересовались мероприятием и захотели посетить его, ведь благодаря этому они смогут отбить деньги, потраченные на рекламу. Вам приходят уведомления о том, что будет происходить на этом марафоне/курсах/выставке/мастер-классе, вы видите, кто еще интересуется событием. Компания не забывает публиковать фотографии с прошлых ивентов похожей тематики, прекрасно осознавая, что они будут цеплять и вдохновлять людей. Листая ленту, вы невольно обращаете внимание, где были и что приобрели другие люди. Вы видите, что они счастливы и довольны тем, что приняли участие в мероприятии. И вы не рады за них, вы завидуете, ведь хотите испытать похожие эмоции и поделиться ими с друзьями, родственниками, подписчиками в социальных сетях. Никто из участников не напишет, что подарок, который они выиграли, оказался абсолютно бесполезным, или что из-за посещения выставки они провели целый день в дороге, так как пришлось ехать на другой конец города. Чтобы не стать жертвой этого синдрома, нужно осознать проблему и запомнить: не все, чем занимаются ваши знакомые, должно обязательно понравиться и вам. Как бороться с FoMO Осознайте, что нет ничего невозможного Возможности всегда были, есть и будут, потому что жизнь предоставляет их вам бесконечно. Все, что требуется от вас — принять правильное решение. Как понять, что именно нужно делать? Подумайте, принесет ли сделанный выбор пользу именно вам, ведь собственные желания и интересы всегда должны быть в приоритете. Даже если в итоге вы выберете не себя, как это часто происходит, катастрофы не случится. Упустить возможность — не значит обречь себя на мучения. Это просто случай, который вы проигнорировали в данный момент, а завтра судьба подарит абсолютно другой, ничуть не хуже. За одной возможностью всегда следует другая, и только вам решать, как именно ею воспользоваться. Не распыляйтесь на все и сразу Жизнь устроена таким образом, что вы не можете попробовать абсолютно все: объездить весь мир, перезнакомиться со всеми людьми, посетить все бары, посмотреть все фильмы, принять участие во всех марафонах. Ваши эмоциональные и финансовые ресурсы, увы, не безграничны, поэтому нужно делать выбор. Не стоит распыляться на вещи, которые нравятся друзьям, но не нравятся вам. Делать что-то для галочки, просто потому что знакомый так сделал — неправильно. Самый главный критерий — ваша радость, положительные эмоции и желание повторить. Не сравнивайте себя с другими Утро начинается с просмотра ленты в Instagram. Вот ваш знакомый выкладывает фото из Египта, подруга в восторге от курсов по психологии, а коллега делится видео со спортивных тренировок. И вроде бы вы больше любите горы, а не море, предпочитаете бег спортзалу и сами когда-то закончили курсы, однако после просмотра контента все равно возникает ощущение, что вы упускаете что-то важное. Это происходит из-за того, что вы сравниваете себя с другими. А нужно сравнивать с собой прежним. Вы уже месяц ходите в спортзал и правильно питаетесь, но ваша фигура не так хороша, как у фитоняшек из соцсетей? Посмотрите на свои снимки до начала занятий. Они продемонстрируют ваш прогресс и станут отличным источником мотивации. То же самое относится и к другим аспектам жизни. Где-то демонстрацией ваших успехов станут фото, где-то — сертификаты, где-то — тесты (например, чтобы оценить уровень знаний иностранного языка). А еще можете начать вести дневник. Благодаря записям получится увидеть, как меняются ваши взгляды и отношение к жизни. Предпочитайте живое общение виртуальному Когда вам хочется в очередной раз заглянуть в смартфон, мысленно ударьте себя по руке и отвлекитесь на человека, находящегося рядом, например, коллегу. Спросите, как у него дела, что нового, чем он сегодня занимался, какие планы на выходные. Если никого нет рядом, позвоните второй половинке, родителям, другу. Даже пятиминутное общение сможет стать отличной альтернативой дежурному просмотру ленты новостей в социальных сетях, и оно точно принесет гораздо больше пользы.

Утопии и антиутопии — каким может стать наш мир

Эти жанры книг привлекательны тем, что позволяют представить, как мог выглядеть наш безупречный и небезупречный мир. Утопия — это изображение идеального общественного строя, а антиутопия показывает общество, которое в стремлении приблизиться к идеалу потерпело фиаско, поэтому что-то пошло не так, и мир стал до комичного ужасным. Если попробовать описать это более понятным языком, то утопия — мир, в котором все хорошо, люди ни в чем не нуждаются. Правда, недостатки здесь все же есть, и они раскрываются постепенно. Таким образом читатель понимает, что совершенство недостижимо. Антиутопия — это зачастую тоталитаризм, контроль над человеком, его действиями и иногда даже его мыслями. Проще разобрать это на конкретных примерах книг. Антиутопии «1984», Джордж Оруэлл Это классическая антиутопия. Название книги стало нарицательным, его часто употребляют, когда речь идет о тоталитаризме. Читатель отправляется в страну Океанию, устройство которой он видит глазами главного героя Уинстона Смита. Он работает в Министерстве правды, является членом партии. Но в душе сопротивляется этому, не поддерживает принципы, которые внушают людям. Поскольку Уинстон не может заявить во всеуслышание о своих чувствах, он заводит дневник, в который записывает то, что гнетет. А почему, собственно, он так боится своих мыслей? Все просто. «Большой брат следит за тобой». Слышали такую фразу? Она из антиутопии. Именно в этом произведении был представлен образ Большого Брата, контролирующего все и вся. Мир, представленный автором, мрачный и суровый, поэтому книга читается с трудом, иногда через внутреннее сопротивление. Однако она будет полезна всем, кто любит поразмышлять о жизни. «О дивный новый мир», Олдос Хаксли По характеру повествования книга сильно отличается от предыдущей. В определенные моменты может показаться, что мир действительно дивный. Люди беззаботны и счастливы, а если нет, то это всегда можно исправить. «Сомы грамм — и нету драм». Подумаешь, ну ведь и вправду можно пить таблетки, чтобы отпустить все заботы, чувствовать себя лучше, счастливее. Правда, из-за их употребления срок жизни сокращается. Однако на этом «преимущества» дивного мира не заканчиваются. Ради блага самого человека общество разделено на касты, дети появляются на заводах, так называемых инкубаториях. Люди с детства распределены по кастам, каждой из которых внушают гордиться своим положением. Низшие касты учат почитать высших, а высшие — презирать низших. Полный контроль над разумом. Но и в этом мире есть люди, не подверженные массовому гипнозу. И хотя такие понятия, как любовь, религия, наука здесь под запретом, все же есть те, кто еще умеет что-то чувствовать, задумываться о том, насколько правильно устроено общество. К слову, на стриминговом сервисе Peacock состоялась премьера сериала «Дивный новый мир», правда, есть несколько существенных расхождений с книгой. «451 градус по Фаренгейту», Рэй Бредбери Название книги очень продуманное. При температуре 451 градус по Фаренгейту горит бумага. Именно этим и занимаются пожарные в произведении: они сжигают книги. Главный герой Гай Монтэг тоже пожарный, он уничтожает книги. Но в какой-то момент Гай понимает, что общество совершает ошибку, поэтому решает пойти против системы. Ему будет сложно это сделать, ведь соратников практически нет. Люди боятся книг, которые могут заставить их думать, а значит сделают их несчастными. Поэтому у них есть другие развлечения: телевизионные стены, которые позволяют общаться с другими людьми, наушники-ракушки для прослушивания музыки, чтобы забыться и не думать ни о чем. Этот странный мир уже не кажется таким уж невозможным, ведь многие из описанных технологий (беспроводные наушники, телевизоры во всю стену с возможностями социальных сетей) уже воплощены в жизнь. Остается только надеяться, что человечество не допустит того, что книги начнут сжигать. «Дивергент», Вероника Рот Роман, как и вся трилогия, относится к жанру антиутопий. В мире, созданном писательницей, люди разделены на пять фракций. В зрелом возрасте человеку дают сделать выбор, к какой из фракций примкнуть, учитывая свои способности. Главная героиня Беатрис может выбирать сразу из нескольких вариантов, ведь она Дивергент — человек с множественными склонностями. Таких людей не любит и боится правительство, поэтому Беатрис скрывает, что она Дивергент, и выбирает присоединиться к Бесстрашным. Прежде чем стать одной из них, она должна пройти инициацию. Книга подходит и для того, чтобы задуматься о важных вещах, и для того, чтобы познакомиться с нетривиальной историей. Даже если вы уже видели фильм, произведение не будет лишним, поскольку даст возможность понять некоторые детали. Утопии «Остров», Олдос Хаксли Роман относят к жанрам фантастика и утопия, поскольку он описывает идеальный выдуманный мир. Главный герой журналист Уилл Фарнеби попадает на остров, которого на самом деле не существует. Местные жители рассказывают ему, как устроено их общество. Здесь практически отсутствует сюжетная линия, поскольку как таковых действий нет. Просто идет повествование об особенностях жизни на острове. Из-за этого не теряется интерес к книге, изюминка ее в другом — нужно много думать и анализировать. Кажется, что жизнь на острове близка к совершенству. Все счастливы, люди свободны, детей с детства воспитывают так, чтобы они были знакомы со всеми реалиями жизни. Однако не обошлось и без злоключений, как всегда, есть подводные камни. Этот роман стал последним произведением, вышедшим из-под пера автора. И складывается ощущение, что он знал об этом, поэтому решил напоследок вместить основные истины о добре и зле, жизни и смерти, любви и счастье в свой «Остров». «Утопия», Томас Мор Именно эта книга и стала названием для целого жанра. Томас Мор написал ее в 1516 году. Конечно, читать произведение не так просто, как современные книги. Но это идеальный вариант, чтобы познакомиться с жанром. Тем более, что можно понять, каким видели идеальное государство 500 лет назад. Заметно, что некоторые вещи мы воспринимаем совершенно по-другому, но от этого еще интереснее погрузиться в чтение «Утопии». Например, многие ли сейчас готовы представить в идеальном мире наличие рабов? А вот автор был вполне с этим согласен. Поэтому книга — настоящее открытие. По ней можно увидеть, как меняется общество и представления людей об идеальности. «Полдень, XXII век», Аркадий и Борис Стругацкие Эта повесть относится к жанру утопий, при этом включает несколько произведений, объединенных общими героями. Мир Полудня — это мир, в котором у людей есть все, чтобы быть счастливыми. Здесь царят любовь и взаимопонимание, люди не отрекаются от вечных ценностей. Этот мир фантастический. Средством передвижения служат птерокары, есть роботы-садовники и линии доставки еды, а открытие и изучение новых планет теперь происходят регулярно. Хотели бы пожить в коммунистическом мире, но без лозунгов и речевок? Этот мир — свобода, труд и равноправие. И он, пожалуй, покажется идеальным многим из нас. Есть и другие представители этих жанров. Правда, утопий меньше, чем антиутопий. Редакция Стаканчика отобрала классических представителей жанра. Но есть и не менее интересные произведения. Например, «Скотный двор» Олдоса Хаксли, который не все относят к антиутопиям, предпочитая определять книгу к жанру притчи, сатиры. Или произведение «Голодные игры», которое также во многом похоже на антиутопию, но все же относится к жанру постапокалиптика. Из утопий есть еще как минимум «Люди как боги» и «В дни кометы» Герберта Уэллса, с этими книгами можно познакомиться для более детального изучения жанра. Автор: Юля Романова

Лейла Денмарк — врач-долгожитель, спасшая мир от коклюша

Лейла Денмарк — американский педиатр, она активно участвовала в создании вакцины от коклюша. Эта женщина заслуживает уважения за свой вклад в медицину. К тому же она не оставляла практику до 103 лет, а всего прожила 114 лет. Лейла застала три столетия — родившись в XIX веке, она умерла в XXI. В чем секрет ее долголетия? Точно не в генетике, поскольку родители ее не были долгожителями. А вот близкие Лейлы говорят, что она всегда была настроена позитивно, любила свою работу и отдавала предпочтение здоровой пище. Она не ела сахар и пила лишь воду. Лейла родилась в штате Джорджия в простой семье 1 февраля 1898 года. Никто из ее близких не блистал умом, не оканчивал высших учебных заведений. Это была обычная фермерская семья, у девочки было 11 братьев и сестер. После школы Лейла захотела поступить в колледж, чтобы стать педагогом, изначально она и не думала о медицинской сфере. Но волей случая все изменилось. Лейла собиралась замуж за видного экономиста Джона Денмарка, но даже их брачный союз не позволил бы девушке сопровождать любимого в командировке в Индонезию. Поэтому она решила выбрать другую профессию — ту, в которой нуждались за рубежом. Так она поступила в медицинскую школу. К слову, в то время женщины не учились на врачей, поэтому Лейла была единственной девушкой на курсе. Однако ее это не смутило. Закончив обучение, она отправилась с мужем в Индонезию. Там ей пришлось быстро получать бесценные практические знания. Вернувшись на родину, супружеская пара обустроилась в Атланте. Сначала Лейла работала в обычной больнице, затем в детской. Все же ее давнее желание работать с детьми осуществилось. Вскоре семью ожидало пополнение, в 1930 году на свет появилась девочка, которую назвали Мэри Элис. Супруги были счастливы, они стали отличными родителями. Лейла любила дочь и говорила, что «быть хорошей матерью или отцом — единственная стоящая работа на Земле». Все было прекрасно. Любимая семья, работа, казалось, что жизнь идеальна. Но в 1932 году в их штате вдруг разыгралась эпидемия коклюша. Взрослые ее переносили стойко, а детям приходилось сложнее. Денмарк подолгу дежурила в больнице, а потом приходила домой к дочери, которая также успела заразиться. Болезнь распространялась с угрожающей скоростью ввиду того, что передавалась воздушно-капельным путем. Врожденный иммунитет, обусловленный материнскими антителами, в этом случае не развивается. Сложно было противостоять этой напасти, но Лейле совместно с другими врачами в сжатые сроки удалось разработать вакцину от коклюша. С ее помощью удалось спасти тысячи жизней, в том числе и жизнь Мэри Элис. Когда эпидемия была остановлена, педиатр взялась за усовершенствование вакцины. Но и на этом ее работа не закончилась, ведь она стала добиваться, чтобы вакцину разрешили применять и в других странах. За свой труд Лейла была удостоена медицинской Премии Фишера. Это не единственная награда всемирно известного педиатра. Также ей было присвоено звание «Женщина года» и почетного доктора. Со временем семейство Денмарк сменило место жительства, переехав в Санди-Спрингс. Здесь педиатр продолжила заниматься лечением детей. Когда Лейле исполнилось 87 лет, она захотела оставить работу, поэтому они с мужем снова переехали. Но долго прожить без любимого дела женщина не смогла, поэтому снова начала работать. И это у нее отлично получалось, несмотря на возраст. Еще через 16 лет, в 103 года, Лейла окончательно оставила профессию, поскольку у нее были большие проблемы со зрением. Помимо работы над вакциной и практики Денмарк успела издать два своих труда. Сначала вышла книга «Каждый ребенок должен иметь шанс», содержащая много полезной информации. Она быстро стала популярной, неоднократно переиздавалась. Многолетний опыт позволил Лейле развенчать множество мифов, связанных со здоровьем людей. К примеру, всегда считалось, что коровье молоко невероятно полезно, педиатр же называла его бесполезным. По ее мнению, вместо него лучше давать детям фрукты и овощи, поскольку от молока ребенок становится анемичным. Она также заявляла о вреде кофе и алкоголя для беременных, раскрывала разные аспекты, которые ей удалось изучить за свою долгую карьеру. Педиатр настаивала, что родители не должны слепо верить рекомендациям врачей. Они должны сами научиться понимать, какие методики использовать в лечении. Лейла также никогда не говорила, что ее методы единственно верные, и не стала бы называть мнение других специалистов ошибочным. Расставлять приоритеты, по ее мнению, должны сами родители, поскольку лишь они знают, что лучше для ребенка. Джон Денмарк умер раньше своей жены в 1999 году в возрасте 91 года. А Лейла умерла 1 апреля 2012 года, когда ей было 114 полных лет (на момент смерти врач занимала четвертое место в списке старейших людей). Она была великим доктором, и детей лечила не из-за профессии, а просто потому, что очень их любила. Лейла называла их ангелами, а свою работу не считала трудом, для нее это была игра, ведь это было ее любимое дело. Сама она говорила, что не работала ни одного дня на протяжении всей жизни.

Великое переселение на Дальний Восток

Дальний Восток России — самая удаленная от центра страны территория. Его освоение началось в XVI веке, когда царь Иван Грозный послал казаков на восток для сбора информации о граничащих с царством странах. Спустя почти пять столетий развития этого региона статистика показывает, что на землях, занимающих около 40% территории государства, проживает только 6% его населения. Когда-то Дальний Восток был символом свободы, и люди шли туда за богатой и вольной жизнью, на которую уже не могли надеяться в европейской части России. Тогда же начали активно развиваться торговые и дипломатические отношения с Маньчжурией — исторической областью на северо-востоке Китая. В освоении этой территории наиболее известны имена В.Д. Пояркова и Е.П. Хабарова, чья главная заслуга состояла в исследовании южных земель Дальнего Востока — Приамурья. Именно их маршрутами следовали переселенцы, именно на этих землях возникли Благовещенск, Биробиджан и Хабаровск — три дальневосточные столицы. В середине XIX века, после окончательного установления границы с Китаем и заключения Айгунского договора, Российская империя получила в свои владения огромные безлюдные земли. Конечно, к тому времени на этой территории уже были русские поселения, но они были малочисленны и разбросаны друг от друга на многие десятки километров. В XIX веке проблема ограниченности свободных плодородных земель в центральной части России стояла весьма остро. Откуда было взяться лишнему куску чернозема там, где землю обрабатывали на протяжении многих веков? А население росло… Поэтому 26 марта 1861 года правительство Российской империи утвердило положение «О правилах для поселения русских и иностранцев в Амурской и Приморской областях Восточной Сибири». Согласно «Правилам» переселенцы получали бесплатно во временное пользование на 20 лет до 100 десятин земли на одну семью с правом последующего выкупа. Либо они сразу же могли выкупить землю по цене 3 рубля за десятину. 100 десятин — почти в 30 раз больше, чем средний земельный надел в европейской части страны. А еще льготы: на 10 лет они освобождались от призывов в армию и пожизненно — от уплаты подушной подати (самого большого налога). Но не все было так просто. Обещания были заманчивы, однако первым переселенцам пришлось несладко. Почему? Сейчас из Москвы в Благовещенск есть прямые авиарейсы: 5,5 тысяч километров за 7 часов. И это по воздуху. Что было в середине XIX века? Только дорога, совершенно не похожая на асфальтированную федеральную трассу, к которой мы все привыкли. Этот путь занимал у переселенца один-два года! До того, как их начали отправлять пароходами, крестьяне должны были пересечь всю страну, прийти на пустое место, вырубить тайгу и с нуля отстроить свой новый дом. Интересно описание пути переселенцев из Перми М. Венюкова (Путешествiя по окраинамъ русской Азiи и записки о нихъ, 1868 год): «Они выступали в путь в октябре и ехали на Нижний и Казань, затем на Златоуст. В Казани или Елабуге покупали дровни и переставляли на них кузов, потом в Троицке, по дешевизне товара, покупали сошники, долота. Если скарб был громоздкий или семья велика, то и лошадь. По тайге Канского и Нижнеудинского округа нужно было иметь овес. В Иркутске стоило обновить сбрую или сделать запас ее, а переехав Байкал, в Вернеудинске (Улан-Уде) купить стекол для окон и затем спешить к Чите к середине апреля, чтобы успеть нарубить бревен на плот и перегрузить на него все запасы. По дороге у бурят в Хоринской степи можно было сторговать корову и овец. В Чите полезно было купить хлеб на семена и продовольствие на первый год, также глиняную посуду, бочонок, а по деревням на Ингоде остальное количество скота. В Шилкинском заводе приобрести лодку, способную поднимать всю движимость кроме скота, точило, жернова и известь, которых далее по Амуру было не встретить. Снаряженный таким образом переселенец, около 25 апреля, начинал плавание по Шилке и Амуру». До конечной цели добирались не все: крестьяне умирали от тягот путешествия и болезней. В 1882 году правительство занялось организацией переселения с помощью теплоходов. Маршрут получился дорогим и экзотическим: из Одессы морем, через проливы Босфор и Дарданеллы мимо Крита и Кипра к Суэцкому каналу. Пароходы шли по Красному морю в Индийский океан, мимо Индии и острова Цейлон направлялись к Сингапуру, а оттуда вдоль берегов Вьетнама, Китая, Кореи и Японии прибывали к русскому Приморью во Владивосток. После завершения строительства Транссибирской железнодорожной магистрали в 1916 году заселение территории Дальнего Востока стало проходить намного быстрее и легче: путь от Москвы до Владивостока можно было преодолеть всего за девять дней. Однако освоение Дальнего Востока продолжается до сих пор. Несколько лет назад стартовала программа «Дальневосточный гектар», по которой можно бесплатно получить землю гражданам России и иностранцам. Также была разработана «Программа повышения трудовой мобильности» для желающих жить и работать на Дальнем Востоке.

Китай создал собственную МКС

Китай успешно завершил трехдневное тестирование космического корабля нового поколения. Известно, что его создали специально для того, чтобы доставлять космонавтов на новую станцию на орбите, которую Китай в ближайшее время планирует запустить. Вполне естественный вопрос: будет ли в таком случае дальнейшая необходимость в службе МКС на земной орбите, или она будет уже не нужна? Давайте разбираться. Что, собственно, произошло? Новый корабль, разработанный китайцами, вывели на орбиту ракетоносителем «Чагчжэн 5-В», а само тестирование проводилось на высотах от 300 км до 8000 км в разных условиях. О весе корабля в сети нет подтвержденной информации — по сведениям из разных источников, его масса варьируется в среднем от 14 до 20 тонн. Конструкция может на данном этапе разработки вмещать в себя трех космонавтов сроком до полугода и в дальнейшем пригодна для присоединения новых модулей. Результаты испытательных полетов в китайском космическом агентстве официально назвали успешными. Как сообщают журналисты, помимо наделавшего шумихи космического корабля китайские ученые также провели опыты со смазочными материалами, которые были созданы и приспособлены для работы в невесомости. Эти испытания также прошли успешно — никаких утечек исследователи не обнаружили. Наконец, последним нововведением стало размещение на борту специальной установки, контролирующей запуск наноспутников. Исходя из успешности всех проведенных тестов, теперь Китай находится буквально в шаге от того, чтобы отправить в космическое пространство собственную станцию. Как вывести МКС на орбиту? Во время следующего полета «Чанчжэн 5-B» Китай отправит на нашу орбиту базовый модуль своей космической станции «Тяньгун» или, как ее еще называют, «Небесный дворец» — инженеры ранее презентовали мировой общественности этот проект на выставке Airshow China в Чжухайе. Китайские разработчики считают, что их модуль долго прослужит в космосе и даже может заменить МКС, которая, к слову, через четыре года прекратит свою работу. А вот инженеры из Китая на достигнутом останавливаться не намерены — они планируют развивать новую станцию, с каждым годом добавляя к ней новые модули. Более того, запуск некоторых проектов уже расписан на четыре года вперед. Кстати, тем, кому показалось знакомым название новой космической станции, скорее всего действительно уже приходилось сталкиваться с ним в новостных заметках — в 2011 и 2016 году Китай отправлял в космос аппараты с аналогичными названиями, но из-за неполадок приборов их пришлось вывести с орбиты и утопить в Тихом океане. По сообщениям журналистов, какая-то часть обломков «Тяньгун-1» и «Тяньгун-2» оказалась в океанских водах примерно между Новой Зеландией и Чили. Сам механизм вывода космической станции «Тяньгун» будет заключаться в том, что сначала на орбиту выведут первый модуль — Китай «нацелился» на второй квартал следующего года. Еще два дополнительных модуля присоединят немного позже — дополнительное пространство будет оборудовано под возможность проведения научных экспериментов. В случае, если эти этапы пройдут без инцидентов и поломок, на станцию отправят первую партию космонавтов. Смогут ли иностранные астронавты находится на китайской космической станции? Де-юре китайская станция будет принадлежать, конечно, Китаю. Тем не менее, «зайти» на китайскую МКС смогут все страны-члены ООН и различных организаций, что теоретически «открывает двери» для космонавтов из других стран. В теории, с учетом хороших дипломатических отношений России с Китаем, Роскосмос может обеспечить россиян парой местечек на новой станции, чего нельзя сказать о США с учетом градуса напряженности между странами. Станция может проработать в космосе около десяти лет. Теоретически при благоприятном прогнозе по запускам ее можно будет эксплуатировать до 2032 года. Зачем китайцам своя станция в космосе? Но что послужило поводом для Китая заняться строительством собственной космической станции? Все просто: американцы запретили китайскому космическому агентству пользоваться МКС, пользуясь «соображениями безопасности». Звучит странно, чего уж там. Это произошло девять лет назад, когда Конгресс Соединенных Штатов запретил Америке сотрудничать с Китаем в любых программах, касающихся космоса — и это при том, что NASA потратило примерно 100 млрд долларов на сохранение и поддержание «жизни» международной космической станции. По словам журналистов иностранного издания Ars Technica, многие из инвесторов, которые поддерживали МКС, сейчас начали вкладывать свои средства уже в китайский проект. О своей лояльности Китаю в сфере сотрудничества по космическим программам заявили и коллеги из Европы. Теперь мир замер в ожидании ответных шагов от США, поскольку, запуская собственную космическую станцию, Китай становится фактически «космическим монополистом», и никакие SpaceX во главе с гениальным Илоном Маском не смогут конкурировать с МКС как самым важным с точки зрения стратегии объектом. Эксперты предполагают, что США могут в ответ спроектировать свою собственную станцию — на это в Америке есть все необходимые инструменты. Космонавты могут сколько угодно повторять, что в космосе нет места политике, однако «земные» люди руководствуются несколько иной логикой. А что будет с действующей МКС? В случае, если NASA примет решение о прекращении поддержки работоспособности действующей МКС, после того, как последний космонавт покинет модуль станции, агентство займется выводом космической станции с земной орбиты. В итоге большая часть станции сгорит в атмосфере, а оставшаяся будет «похоронена» в Тихом океане. Тем не менее, пока что говорить о ликвидации МКС слишком преждевременно, так как все еще непонятно, планируется ли уводить станцию с орбиты в 2024 году.

Как обустроить свое рабочее место, чтобы оно вдохновляло

Если вы относитесь к людям, воспринимающим информацию в основном при помощи зрения, значит, для вас важна визуальная составляющая. Тогда рабочее место должно быть одновременно удобным и эргономичным и привлекательным внешне. Все это можно совместить, если тщательно продумать концепцию. Заряд вдохновения на рабочем месте просто необходим, поскольку повышает продуктивность. Расположение Удачно выбранное место влияет на многое. Если нет отдельной комнаты в доме, где можно обустроить кабинет, значит, нужно сделать рабочую зону. Важно выбрать место, где будет достаточное количество естественного освещения. Это правило распространяется и на офисы. Отделить рабочую зону можно стеллажами, ширмами или не отделять вовсе — все зависит от вашего уровня комфорта и конкретных целей создания рабочего места. Популярное решение — рабочий кабинет на балконе. Это отличный вариант, ведь там практически всегда много света. Если балкон утеплен, то в любое время года он будет идеален для работы. В условиях ограниченного пространства можно использовать откидной стол. А тем, кому для работы нужен лишь ноутбук или смартфон, достаточно широкого подоконника, обставленного необходимой техникой. Выбираем цветовую гамму Как бы ни нравился кричащий желтый или ярко-малиновый, стоит отдать предпочтение более спокойным тонам, и в оформлении избегать многообразия цветов. Долго и продуктивно работать в окружении слишком ярких цветов не получится, поэтому при обустройстве рабочего пространства лучше выбрать спокойные оттенки. Добавляем уют Хорошо, когда можно работать, укутавшись в плед. Он подойдет и для балкона, и для любого другого рабочего уголка. Можно украсить стол маленькой подушечкой, а над ним повесить гирлянду. Настольная лампа в вечернее время также добавит нотку уюта. Декорируем Разместите на столе вещи, которые дороги вам. Рамки с памятными фотографиями и открытки, коллекция марок или мягкие игрушки, книги, блокноты — все, что хочется держать на виду, стоит поставить рядом со своим столом или прямо на нем. Желаете украсить стол свечами и живыми цветами? Действуйте. А может, нравится минимализм? Тогда убирайте все лишнее. Главное, чтобы было комфортно владельцу рабочего пространства. Если не можете определиться, чего хотите, посмотрите варианты в интернете — скорее всего, вы быстро поймете, как хотите обустроить пространство. Добавьте растение Когда в рабочей зоне есть цветок, атмосфера становится более комфортной, поскольку происходит своеобразная компенсация обилия техники. Неважно, кактус это будет или фикус, имеет значение сам факт наличия растения. Аксессуары Обзаведитесь специальным блокнотом для заметок, чтобы не записывать каждую идею на клочок бумаги, который потом потеряется. Разложите блокноты и планер, поместите ручки в удобные держатели. Если бумаг слишком много, воспользуйтесь папками. Можно расставить на столе объекты, символизирующие определенные цели. Например, если вы мечтаете о собственном доме, то поставьте маленький домик на рабочий стол, чтобы он всегда был на виду. Система хранения Продумайте систему хранения вещей. Всего есть три уровня хранения: на столе, над столом и под ним. На столе можно держать мелкие вещи: кнопки, ручки, стикеры. Используйте для этого прозрачные боксы. Документы, к которым приходится часто обращаться, также необходимо хранить на столе, помещая их в лотки для бумаг. Над столом можно повесить полки, на которых хранить книги и бумаги. Их также можно поместить под столом, сложив в шкафчики стола или тумбочки. Уберите провода Спрячьте провода вместе с удлинителями в специальный контейнер, закрепите их под столешницей, сделайте для них специальные держатели. Это визуально сильно очистит пространство. А если вы творческий человек, то пустите провода по стенам, закрепите их и креативно оформите. Используйте полезные вещи, которые упростят работу и позволят чувствовать себя комфортно на рабочем месте. Доска целей Для мотивации можно повесить на стену доску с целями. Их можно написать на доске или распечатать фотографии (образы целей) и повесить их. Достигнутые задачи можно отмечать, выделять. Здесь же удобно будет записывать, прикреплять напоминания. Подставка для ноутбука Подставки для ноутбука бывают обычные, просто приподнимающие корпус устройства над поверхностью. Они предназначены для улучшения циркуляции воздуха в корпусе, а также делают более удобным процесс эксплуатации ноутбука. Бывают подставки с вентиляторами, которые предназначены для охлаждения ноутбука. Об эффективности последних постоянно ведутся споры. Но обычные подставки весьма удобны для тех, кто работает с ноутбуком на коленях, поскольку они приподнимают корпус. Выбрать можно более жесткую подставку из металла или пластика, такие модели подходят для рабочего стола. Если вы привыкли ставить ноутбук на колени, то существуют подставки, совмещенные с мягкими подушками. Существуют разные размеры подставок, подбирать нужно непосредственно под устройство. Есть даже конструкции с дополнительным тачпадом или с местом, специально отведенным для мышки. Большой выбор вариантов позволяет подобрать подставку на свой вкус. Подставки для ног Чтобы не чувствовать усталости, проведя несколько часов в одном положении, можно использовать специальные подушки для ног. Они также будут удобны во время длительных поездок. Есть разнообразные варианты вещей, которые способны обезопасить от усталости ноги. Например, гамаки для ног, которые легко крепятся к столу, их можно изготовить самостоятельно. Есть и пластиковые подставки, обычные и с встроенными массажерами. С такими приспособлениями точно не захочется покидать рабочее место. Подставки под запястье Руки тоже устают, когда долго приходится работать за компьютером или ноутбуком. Поэтому небольшой силиконовый валик под запястье убережет от такой проблемы. Он обеспечит необходимую поддержку для руки, снизит нагрузку на запястье. При этом подставка никак не помешает работе. Автор: Юля Романова