Как меняется жизнь после свадьбы

И меняется ли? Как часто в обществе можно услышать утверждения о том, что штамп в паспорте ничего не решает, брак — это бюрократическая процедура и без нее вполне можно счастливо жить и состоять в отношениях. И существуют объясняющие такие утверждения версии с точки зрения выгоды в них у мужского населения ввиду его традиционной склонности к полигамии. Однако по многочисленным наблюдениям социологов за последние несколько лет, и представители женской половины не сильно спешат узаконивать свои отношения, отдавая приоритет карьере и собственной реализации. Общество по-прежнему разделено на два лагеря — за и против брака. К аргументам противников можно отнести вполне реальные материальные риски по делению имущества, уплате алиментов на детей в случае развода или в целом глубинные страхи построения долгосрочного союза с другим человеком. Аргументы стороны «за» могут быть очень разнообразными, так как в законном союзе человек может стремиться получить то, что ранее, и в том числе психологически, для него было недоступно. И такие критерии очень индивидуальные. Утверждать, что после свадьбы не меняется совсем ничего, неверно. И без свадьбы отношения между мужчиной и женщиной развиваются согласно определенным этапам, которые можно условно поделить на увлеченность, насыщение, охлаждение, уважение, дружбу, любовь. Как известно, конфетно-букетный период, который так часто принимают за саму любовь, имеет слабое к ней отношение. И со временем любые отношения трансформируются, как трансформируется сама жизнь. Изменения могут быть и позитивными, и негативными, это зависит как от самих людей и их психологических особенностей, так и от многих окружающих обстоятельств. Попробуем рассмотреть некоторые усредненные критерии изменений, которые могут ожидать пару после свадьбы. Со знаком минус Загадочность Эффект новизны и азарта, который присущ начальному периоду отношений, в том числе до брака, постепенно угасает. Остается все меньше неизведанных черт партнера, которые изначально так естественно подогревали страсть. Этот фактор может быть пугающим, но при осознании его закономерности и логичности становится возможным влиять на него и прилагать совместные усилия для освежения отношений. Спонтанность Размеренная семейная жизнь, построение долгосрочных и краткосрочных планов зачастую не оставляют окон для бывалых неожиданностей. Будь то сорваться в кино, на дискотеку или получить букет цветов от возлюбленного. Это обусловлено тем, что построение семейных связей, обустраивание быта также требуют определенного количества энергии, которая до заключения брака оставалась свободной и поэтому могла проявляться в других действиях и активностях пары. Востребованность у противоположного пола Пока человек имел неузаконенные отношения, он так или иначе присутствовал на «рынке» женихов и невест, и поэтому мог ощущать незримый интерес к себе или непосредственно видеть попытки ухаживаний. После свадьбы, как правило, такой интерес извне снижается, что может даже ошибочно натолкнуть кого-то на мысли о своей непривлекательности как представителя своего пола. Но на самом деле это также вполне объяснимый фактор, который не связан с объективной привлекательностью. Просто добиваться отношений с замужним/женатым партнером становится в разы сложнее, так как риски неудачи и потерянного впустую времени сильно увеличиваются. Нейтральные изменения Быт Этот фактор не обязательно принесет изменения в лучшую или худшую сторону. И в зависимости от уровня готовности партнеров может пойти как во вред, так и на пользу отношениям. Перенастройка привычного уклада жизни, как правило, влечет периоды «притирок» и требует времени и терпения для формирования новых привычек. В этом процессе новые нейронные связи в мозге строятся так же, как и при освоении любой новой деятельности, для которой человеку бывает необходимо выйти из зоны комфорта. В итоге перенастройка, основанная на взаимном уважении и готовности договариваться, может принести свои плоды и даже облегчение обеим сторонам — ведь если раньше весь список необходимых дел был на каждом человеке по отдельности, то теперь общая нагрузка бытовыми задачами на одного снижается. Отношения с родителями Изменения в этой сфере неизбежны, и многое зависит от индивидуальных обстоятельств — живет ли пара отдельно или с родителями, имеют ли новоиспеченные супруги работу или планы на жизнь. Огромное значение имеет личное отношение родителей к жизненному выбору своего ребенка. И особенно — степень эмоциональной зрелости и сепарации человека от родителей с умением принимать самостоятельные решения и защищать их, если необходимо. Родители могут поддержать статус молодоженов или нет, но самое главное в данном случае — осознанная готовность супругов сфокусироваться на своей семейной ячейке независимо от мнения окружающих. Финансы Сфера, которая может стать позитивной для одного и негативной для другого или не принести изменений в целом. Если супруга была ранее безработной, то появление работающего мужа улучшит финансовое положение жены. Если и муж, и жена имеют собственный доход, то они могут выбрать из разных сценариев ведения семейного бюджета — полностью раздельный, полностью общий или смешанный. К данному вопросу полезно подходить откровенно и искренне, чтобы найти наиболее комфортный подход для каждого. Или тестировать разные способы, чтобы на практике определить, принесет ли финансовая сфера изменения в привычный уклад или все останется так же, как было до свадьбы. Со знаком плюс Уверенность Заключение официального союза так или иначе привносит в жизнь новые чувства и ощущения отношений. Они становятся более крепкими и монументальными, ведь оба супруга открыто сказали свое «да» любви и верности до конца жизни. И несмотря на статистику разводов, у каждой пары есть теплые надежды на то, что они сделают все возможное, чтобы их союз был долгим. Эффект совершенного выбора положительно влияет на психологический климат и дает спокойствие, останавливая эмоциональные качели нестабильности, которые могли существовать до брака. Больший круг своих Как известно, у семейных людей со временем меняется круг друзей, постепенно все больше пополняясь такими же семейными парами. Статус женатого или замужнего человека дает свои преимущества в карьере и в обществе, позволяя входить в большее количество неформальных сообществ на основе новых интересов и сближающих факторов, связанных с семейной жизнью. Конечно, это не значит, что старые неокольцованные друзья уходят в прошлое. Но при этом появляется больше возможностей дружбы «семьями», расширяются горизонты социальных контактов и интересов, что делает жизнь более насыщенной и наполненной. Любовь Страстные чувства постепенно успокаиваются, на смену им приходят уважение, дружба и благодарность. Пара становится не просто двумя отдельными личностями, решившими быть вместе, а настоящей командой, имеющей перед собой все возможности для построения нового, только своего мира. Этот процесс требует терпения, творчества и отдачи. Но счастье и удовлетворение от исполненных вместе мечт и достигнутых целей, как правило, окупает вложения. И именно здесь рождается глубокая любовь, основанная на доверии, надежности тыла и безусловном принятии своего спутника/спутницы. Любовь, созидающая и дающая силы для новых подвигов и свершений, ведь есть двое, которым по силам пережить любые неприятности, и это их осознанный выбор. Стоит отметить, что как быть в браке, так и не быть в нем — абсолютно нормально. Это решение должно идти от сердца и объективной готовности принимать минусы и плюсы последствий официального союза. На разных этапах жизни человек располагает разными ресурсами, поэтому важно понимать и правильно оценивать свою готовность к переменам. Но выбрав при этом определенную точку зрения, оставлять за собой право гибкости и корректировки своих взглядов при изменении обстоятельств, как внешних, так и внутренних.

Что делать, если я расист?

Вопрос расизма становится все более актуальным в современном обществе, и многие из нас задаются вопросом: что делать, если я обнаружил в себе признаки расизма? Этот вопрос требует глубокого самоанализа и ответственного подхода. В прежние времена расизм считался нормой. До середины XX века во многих европейских странах и в США было обычным делом делить население на белых и всех остальных, считая вторых почти животными. Даже после конца XX века, до упадка режима апартеида в ЮАР, чернокожее население не считалось равным белому и было вынуждено жить в отдаленных районах, называемых бантустанами или гетто. До сих пор в США существует множество конфликтов из-за расовой сегрегации, что приводит к насильственным проявлениям. Если вы считаете, что вы точно не расист и не поддерживаете деление людей на «своих» и «чужих», это еще не означает, что вы сторонник мультикультурализма. Возможно, у вас подсознательные расистские установки, которые вы не осознаете. Признаки расизма Рассмотрим признаки, которые могут указывать на то, что у вас есть подсознательные расистские установки. Когда вы начинаете высказывание с фразы «Я не расист, но...», это часто сопровождается объяснением превосходства одной группы людей над другой или унижением кого-либо из-за различий в расе. Даже если вы не воспринимаете эти слова как оскорбительные, они могут оказать влияние на ваше восприятие и поведение. Например, когда вы говорите: «Я не расист, но эти люди действительно менее умны, это же подтверждают ученые», это может быть формой скрытого расизма. Еще один признак расизма или ксенофобии — использование оскорбительных высказываний, обернутых в шутку, по отношению к представителям других наций. Это может происходить в присутствии друзей людей этой нации, и вы можете не осознавать, что ваша шутка может оскорбить кого-то еще. Но это не оправдание для такого поведения. Если вы получаете комплимент вроде «Ты такой правильный для своей нации», это также может быть проявлением скрытого расизма/ксенофобии, так как подразумевается, что одна группа людей является менее умной или привлекательной. Другой признак — судить всю нацию или расу по действиям некоторых недобросовестных людей. Это проявление расизма и ксенофобии как в повседневной жизни, так и в ситуациях, связанных с путешествиями или преступлениями. Также важно осознать, что ожидания от других рас или наций определенного поведения являются формой расизма или ксенофобии. Если вы думаете, что люди обязательно будут вести себя определенным образом только из-за своей принадлежности к определенной группе, это может быть признаком подсознательных расистских установок. Как перестать быть расистом? Шаг 1. Признание небинарной природы расизма Признайте, что расизм не сводится к четкому делению на «быть расистом» или «не быть расистом». Это явление гораздо сложнее и имеет много оттенков. Даже если вы поддерживаете дружеские отношения с людьми разных рас, в ваших убеждениях все еще может присутствовать неосознанное предвзятое отношение. Даже если вы осознанно отвергаете все предрассудки по отношению к той или иной расе, они все равно оказывают влияние на ваше восприятие. Преодоление расизма и ксенофобии начинается с признания этого факта. Пример: в то время как многие думают, что предвзятости касаются только белых людей, люди любой расовой принадлежности могут быть подвержены им. Например, чернокожий человек может иметь неосознанную предвзятость по отношению к представителям латиноамериканских или азиатских общин. Шаг 2. Понимание связи между расой и привилегиями Поймите, что ваш цвет кожи может придавать вам определенные преимущества в жизни. Осознание расовых привилегий может означать то, что ваш цвет кожи, вероятно, не был фактором, создающим дополнительные трудности. Узнавая о своих привилегиях, вы становитесь более чуткими к людям других рас и национальностей, а со временем можете использовать свои привилегии для борьбы с расизмом. Пример: если вы белый, вы, возможно, никогда не задумывались о том, почему в телевизионных передачах, кино и игрушках отображается ваш цвет кожи. Однако люди с другим оттенком кожи часто не имели такой же репрезентации в этих сферах. Признание этого факта может побудить вас поддерживать бренды, предлагающие более инклюзивные продукты. Недавним примером является фильм «Русалочка» с Холли Бейли в главной роли. После выхода фильма в сети завирусились ролики, в которых темнокожие девочки восхищаются тем, как они похожи на эту принцессу. Расовые привилегии также могут проявляться в более легком наказании для белых людей за аналогичные преступления. Понимание этого может побудить вас поддерживать политических деятелей, ставящих перед собой цель достижения справедливости. Закон равен для всех. Шаг 3. Начните сомневаться в своем отношении к другим расам и нациям, как только заметите признаки предвзятого отношения По мере того, как вы углубляетесь в понимание расизма, вы, вероятно, начнете распознавать мысли или чувства, основанные на расовых стереотипах. Пример: представьте, что вы едете на работу и замечаете, что нервничаете, увидев кого-то в хиджабе. В такой момент можно остановиться и сказать себе: «Этот человек не представляет большей опасности для меня, чем кто-либо другой в этом транспорте». Шаг 4. Избегайте формирования стереотипов о людях, с которыми вы встречаетесь лично Если ваша цель — преодолеть расизм, не придавайте расовым признакам значения в предположениях об интересах или способностях людей. Лучше всего относиться к каждому человеку как к уникальной личности и оценивать их по достоинству. Скорее всего, вы будете удивлены сложной натурой людей и будете меньше склонны к расизму. Пример: если вы ловите себя на том, что автоматически предполагаете, что чернокожий подросток слушает рэп, возможно, стоит остановиться и спросить себя: «Я узнал, что он предпочитает слушать, или я делаю предположения на основе его внешности?» Может оказаться, что он вовсе не фанат рэпа, а, например, поклонник k-pop или классической музыки. Шаг 5. Не вините людей за их угнетение Существует множество политических и социальных факторов, которые способствуют распространению расизма и ксенофобии в мире, такие как дискриминационные практики в правовой системе или на рынке недвижимости. Этот вид институционального расизма часто ставит темнокожих людей или латиноамериканцев в невыгодное положение, уменьшая их возможности на получение высокооплачиваемой работы или нахождение жилья в безопасных районах. В России мы часто можем встретить объявления о сдаче квартир «только славянам», это также показывает предвзятое отношение к людям других национальностей. Арендодатели изначально предполагают, что люди другой национальности или расы менее чистоплотны. Пример: если вы никогда не сталкивались с подобными препятствиями, может быть легко предположить, что люди из малообеспеченных районов должны просто «выбраться из этого». Но это не учитывает реальных трудностей, с которыми сталкиваются люди различных национальностей. Например, в США распространена проблема недостаточного финансирования школ в районах, где преимущественно живут темнокожие, что затрудняет получение ими образования и, как следствие, успешной карьеры. Шаг 6. Признавайте культурное разнообразие, а не игнорируйте его По мере знакомства с людьми различных культур вы, возможно, заметите, что их жизненные обстоятельства отличаются от ваших. Это нормально — узнавать об этом и обсуждать это! Просто будьте внимательны и не предполагайте, что все люди определенного этнического происхождения имеют одинаковые предпочтения или традиции. Например, вы можете обнаружить, что некоторые ваши друзья другой национальности отмечают большие семейные праздники. Это может быть веселая ежегодная традиция в их семье. Однако когда вы встречаете новых людей из этнических меньшинств, не предполагайте автоматически, что у них такие же традиции. Когда мы говорим что-то вроде: «Я не замечаю разницы в цвете кожи», мы упускаем возможность признать уникальность других. Попробуйте задавать вопросы своим друзьям и коллегам, чтобы узнать больше об их культурных традициях, любимых блюдах или праздничных обычаях. Узнавая больше о культуре своих друзей, вы сможете лучше понимать их. Однако не забывайте, что важно больше сосредотачиваться на том, что объединяет нас, а не на различиях. Шаг 7. Будьте готовы извлекать уроки из своих ошибок Если кто-то указывает на ваше возможное расистское или ксенофобское поведение или высказывание, старайтесь не оправдываться, но и не падайте в отчаяние. Преодоление расизма и ксенофобии — это процесс обучения на всю жизнь, и каждый из нас должен постоянно развиваться. Просто воспринимайте это как возможность учиться новому и старайтесь стать лучше. Например, если кто-то указал на то, что ваша фраза содержала уничижительный стереотип о какой-то расе, примите это, даже если вам не по себе. Затем в свободное время попробуйте понять, в чем именно заключалась оскорбительность вашего высказывания, и убедитесь, что не повторите его в будущем. Важно подчеркнуть, что осознание собственных расистских и ксенофобских установок является первым шагом к преодолению этого. Необходимо признать, что расизм существует не только на уровне индивидуальных действий, но и в структурных и социальных системах. Следует активно стремиться к изменению своего мышления и поведения. Все мы люди, но все мы отличаемся, и это не зависит от расы и национальности. Надо стремиться сделать мир добрее!

10 причин перестать соответствовать чужим ожиданиям

Чувствуете ли вы себя обязанным соответствовать ожиданиям других людей независимо от того, хотите ли вы этого? Если вы хотели бы этого не делать и ищете причины, которые помогут вам остановиться, их у вас есть 10. 1. То, что эффективно для них, не обязательно будет эффективно для вас Проще говоря, то, что работает для одного человека, может не подойти другому. Некоторые люди могут думать, что проверенный метод поможет и вам, потому что он всегда работал для них. Но это не всегда так. Вы можете попробовать этот метод, если считаете, что он может сработать. Но только если вы действительно верите в его эффективность, а не потому, что хотите угодить другим. Если же вы уверены, что этот метод вам не подойдет, не тратьте на него свое время. 2. Вы утратите самоуважение Ваша самооценка и ваше самоуважение не должны зависеть от того, чего ждут от вас другие люди. Когда вы пытаетесь соответствовать чужим ожиданиям, а не действовать в соответствии со своими желаниями и убеждениями, ваша самооценка может пострадать. Вы можете почувствовать, что не соответствуете чьим-то представлениям о том, каким вы должны быть, и это может подорвать вашу уверенность в себе. Вы можете начать сомневаться в своей способности принимать правильные решения и следовать своим желаниям. Вместо этого вы можете соглашаться с мнением других людей, даже если оно противоречит вашим убеждениям. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать обиду и презрение к себе за то, что не смогли отстоять свою позицию и жить так, как хотите вы. 3. Вы станете не настоящим Если вы продолжаете соответствовать чужим ожиданиям, это не только вредит вашей самооценке. В результате вы можете прожить всю жизнь, притворяясь тем, кем не являетесь, чтобы сделать других людей счастливыми. Это неправильный путь. Жить искренне и не обращать внимания на чужие ожидания — задача непростая. Вы рискуете разочаровать и расстроить окружающих, а также оттолкнуть их от себя. Однако если вы не хотите провести жизнь в депрессии, раздражении и имея поверхностные отношения, потому что живете в соответствии с чужими желаниями, вы должны быть готовы пойти на этот риск. 4. Они не знают вас по-настоящему Люди редко видят нас такими, какие мы есть на самом деле. Они воспринимают нас через призму своих представлений и ожиданий. Поэтому они часто возлагают на нас ожидания, ориентируясь на то, какими они нас видят, а не на реальные факты. Они не всегда заинтересованы в том, чтобы помочь нам достичь наших целей, а вместо этого стремятся привести нас туда, где, по их мнению, нам следует быть. Это можно проиллюстрировать на примере друзей, которые пытаются уговорить вас посмотреть фильмы, которые нравятся им. Они предполагают, что вам тоже они понравятся, но не могут представить, что у вас могут быть другие вкусы и предпочтения. Они воспринимают мир через призму своего собственного опыта и мнений. 5. Это ваша жизнь, а не их Многие люди надеются, что их желания осуществятся через других. Например, мать, которая мечтала стать балериной, может убедить свою дочь посещать школу балета, даже если та предпочитает заниматься уличными танцами. Есть и те, кто хочет, чтобы вам нравились те же вещи, что и им. Они стремятся разделить с вами радость от общего увлечения. Но не стоит пытаться навязывать свои интересы и предпочтения другим людям, если они не разделяют их. Важно помнить, что ваша жизнь — это ваша жизнь, и только вы можете решить, как ее прожить. 6. Вы потеряете себя Бывают родители, которые стараются оградить своих детей от всего. Позволяют им смотреть только определенные фильмы и общаться только с определенными людьми. Вся их жизнь бывает подчинена правилам, и за любое отклонение от них следует строгое наказание. Некоторые люди думают, что делают вам одолжение, ограничивая вашу свободу. Они пытаются сформировать вас по своему представлению о том, каким человеком вы должны быть. Однако такое отношение серьезно тормозит личностный рост. Ведь невозможно понять, кто ты есть, если тебе постоянно говорят, кем ты не являешься. Это все равно, что пытаться определить, какая еда тебе нравится, если тебя постоянно кормят только кашей. 7. Цели других людей могут поменяться Одна из распространенных проблем, связанных с соответствием ожиданиям других людей, заключается в том, что эти ожидания могут меняться без предупреждения. Например, вы можете делать все, чего от вас ждут другие люди, но обнаружить, что они изменили свои требования, не поставив вас в известность. Например, вы думали, что порадуете их, попав в список отличником в школе, а в ответ слышите: «Почему ты не стал лучшим выпускником?» Ситуация усложняется, если их ожидания не были озвучены. В этом случае кажется, что вы всегда не соответствуете тому, чего они хотят, потому что никогда не знаете, каковы эти ожидания. 8. Вы никогда не сможете сделать всех счастливыми Вы можете столкнуться с ситуацией, когда ожидания окружающих противоречат друг другу. Пытаясь сделать счастливым одного человека, вы можете расстроить другого. Это может вызвать сильный стресс и беспокойство, потому что вы никогда не знаете, как вам следует себя вести, чтобы все остались довольны. Когда вы перестаете соответствовать ожиданиям окружающих, вы избавляетесь от многих тревог, стрессов и страданий, связанных с постоянными попытками угодить другим. Вы никогда не сможете сделать счастливыми всех вокруг, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на своем развитии и благополучии. 9. Их ожидания могут быть нереалистичными Некоторые родители хотят, чтобы их ребенок развивал только один навык. Однако в наше время для успеха важно иметь разные навыки и умения. Маловероятно, что вы будете работать на одном месте 40 и более лет. Это было популярно в 1970-х годах, но сейчас такие подходы не работают. Люди, которые дают такие советы, думают, что сегодня все работает так же, как и десятилетия назад. Но это не так. Можно прислушаться к их мнению, но не стоит чувствовать себя обязанным следовать ему, если вы знаете, что ситуация изменилась. 10. Вы потеряете свою власть понапрасну Гораздо проще позволить другим людям принимать решения за вас. Когда вы позволяете другим диктовать вам, что думать, как себя вести, что носить, с кем встречаться, что изучать, что есть и так далее, вам не нужно беспокоиться о том, не приняли ли вы «неверное» решение. Вы, по сути, отдаете свою власть в пользу удобства и чувства безопасности от того, что не будете виноваты, если что-то пойдет не так. Большинство из нас учатся быть «хорошими мальчиками и девочками» в школе. Мы получаем вознаграждение за то, что даем учителю правильный ответ, и заслуживаем похвалы, когда приносим домой отличные оценки за контрольные работы. Напротив, непокорность или непослушание вызывают осуждение и наказание, даже если для этого есть уважительные причины. Если вы обнаружили, что соглашаетесь с ожиданиями других людей, потому что вам не нравится дискомфорт от конфронтации, помните, что есть один сценарий, в котором люди живут всю свою жизнь, делая то, что им говорят, без какого-либо личного участия или свободы — это когда они находятся в тюрьме. По материалам статьи «10 reasons to just be YOU and to ignore everyone else’s expectations» A Conscious Rethink

Клетка мыслей. Как преодолеть самобичевание и оценочные суждения

В издательстве «Манн, Иванов и Фербер» вышла книга «Эмоции: понять, принять и управлять. Как сохранить устойчивость, когда сложно» психолога и специалистки по ПТСР Сэм Акбар. Автор дает практические рекомендации по тому, как справиться со стрессом в повседневной жизни, повысить стрессоустойчивость и чувствовать себя спокойнее. Публикуем фрагмент из главы, посвященной работе с негативными мыслями с помощью методов терапии принятия и ответственности. Все начинается с разума и того, что в нем находится, — мыслей, воспоминаний и образов. Самая большая ошибка, которую на моих глазах делают люди, свершается, когда они пытаются изменить свою жизнь, не научившись сперва управлять своими мыслями. Если вы не научитесь лучше думать, то ваш разум будет постоянно уводить вас с правильного пути. В этой главе я объясню, почему ваши обычные способы разобраться с нежелательными мыслями, воспомина ниями и образами не работают и чем их можно заменить. Теперь вы знаете, что ваш мозг предрасположен выискивать опасности и предупреждать (часто) о рисках, грозящих вашему благополучию в современном мире. Кроме того, вы знаете, что мозг прекрасно умеет решать задачи (даже посложнее этого адского судоку). В сущности, он представляет собой машину для решения проблем, цель которой — не дать себя убить. Она оказывается кстати, когда решение проблем происходит во внешнем или физическом мире, но не годится для работы с миром внутренним. Мозг способен решать проблемы Вспомните какую-нибудь недавнюю проблему: вы опоздали на встречу, хотели заделать течь в крыше, нашли дырку в обуви. Ваш ум обработал эту проблему и предоставил решение? Предупре дить по телефону, что вы опоздаете, вызвать кровельщика починить крышу, отнести ботинок в ремонт обуви? Все это чертовски хорошие, просто потрясающие решения. Пока что все идет нормально. Но вот какая штука. Мы просим наш разум, который способен устранять проблемы, заняться водоворотом внутренних событий, а именно мыслями, воспоминаниями, образами, чувствами, влечениями и физическими ощущениями. Я просто ничтожество. У меня не получится. Я не могу это сделать. Думали об этом в последнее время? Держу пари, что да. Как я об этом узнала? Потому что почти все об этом думают. Незаметно, краем глаза, бросьте взгляд на человека, который сидит рядом с вами, пока вы читаете эту книгу, — может быть, вы сейчас на работе, дома, в метро или смотрите в окно, — и я гарантирую, что в какой-то момент его тоже одолевали подобные мысли. Может показаться, что Кэрри из IT-отдела прекрасно организовала свою жизнь, научилась никогда не терять позитивный настрой и собрала капсульный гардероб, но ее разум временами прохаживается по ней так же, как и ваш. А что вы пытаетесь делать с оценками, сравнениями, суждениями и доводами, которые выдает ваш разум? Вы стараетесь исправить или изменить их. Вы пытаетесь отговорить себя от них или ругаете себя за то, что вообще допустили их. Разум принимает обе стороны в споре и доводит вас до того, что вы идете по улице, размахивая руками и странно бормоча себе под нос, а прохожие начинают переходить на другую сторону. Во всяком случае, мне так говорили. Метод СAGE Попытки изменить нежелательные мысли, уклониться, отделаться или убежать от них обычно не срабатывают, но мы все равно их предпринимаем, потому что: а) мы так созданы (читайте предыдущую главу); б) общество не разрешает разделять негативные мысли; в) никто не предлагает нам альтернативных решений. Я не могу повлиять на «а» и «б», но собираюсь высказаться по поводу «в». Я назову эту попытку взять под контроль свои мысли термином CAGE («клетка»). • Change (изменить) • Avoid (избежать) • Get rid (избавиться) • Eliminate (устранить) Эта книга не считалась бы настоящим руководством по самопомощи, если бы я не придумала акроним. Я хочу показать вам, почему борьба с нежелательными мыслями не приносит результатов. Попробуйте выполнить мою просьбу. Не думайте о пушистом белом медведе. Просто не думайте об этом большом белом медведе, который бродит по замерзшему северу. Нет, не думайте о нем. Подумайте о чем-нибудь другом, о чем угодно, кроме белого медведя. Ну что? Как получается? Я так и думала. Повсюду сплошные белые медведи. Этот феномен исследовал профессор психологии Гарвардского университета Дэниел Вегнер после того, как ему попалась строчка Достоевского из заметок о путешествии по Европе: «Попробуйте задать себе задачу: не вспоминать о белом медведе, и увидите, что он, проклятый, будет поминутно припоминаться». Вегнер решил изучить это у себя в лаборатории. Он обнаружил, что просьба подавить образ медведя на самом деле вызывала мысли о нем гораздо интенсивнее и чаще. Более того, в попытке подавить образ людям приходилось вспоминать о медведе, чтобы удостовериться, что они о нем не думают. Вы уже поняли, к чему я веду. Чем отчаяннее мы выталкиваем нежелательные мысли из сознания, тем сильнее они к нему привязываются. Чем усерднее вы пытаетесь отделаться от «я ничтожество», «я урод», «я жирный», «я ничего не стою», «у меня не получится», тем чаще они возвращаются и бьют вас прямо по лицу. Когда вы стараетесь не думать, вам приходится проверять, что вы действительно не думаете, то есть на самом деле вы выполняете именно то действие, от которого с таким трудом стараетесь воздержаться. Когнитивное слияние Состояние, когда вы полностью поглощены своими мыслями, называется когнитивным слиянием. Вы завязли в мыслях, как мышь, которая попалась в клейкую ловушку. Проблема слияния или увязания в мыслях заключается в том, что они не дают вам действовать в реальной жизни, как вышеупомянутой мышке. Мысли говорят вам, что вы можете и не можете делать, — они командуют вашей жизнью. Находясь в состоянии слияния с мыслями, вы выпадаете из настоящего момента, потому что слишком увлечены попытками загнать их в клетку. А если вы не в настоящем моменте, то вы не живете в согласии со своими ценностями и не предпринимаете эффективных действий, чтобы начать поступать иначе. Но это же правда! Смотрите, как сильно мы обеспокоены тем, что во внешнем мире правда, а что нет. И это хорошо. Мы видим красный на светофоре и думаем: «Я не стану пытаться проскочить», — и это правильно. Мы напоминаем себе, что нужно заполнить налоговую декларацию, — это разумно. Вы поняли, о чем я. Самое главное, запомните: не имеет значения, правдивы ваши мысли или нет. Дайте себе время переварить это, потому что многим людям тяжело это принять, и они возражают: «Но это же правда!» Мы должны отпустить желание делить мысли на истинные или нет, если они представляют собой оценки, суждения, мнения, доводы и критику. Например, вы думаете, что волнуетесь перед выступлениями на публике. Это может быть правдой. В идеале вы должны предпринять конкретные шаги, чтобы улучшить свои навыки публичных выступлений, если это для вас важно. Но чаще вместо этого происходит следующее: «У меня плохо получается выступать перед людьми, я слишком сильно нервничаю. А завтра мне нужно сделать презентацию в присутствии начальника. Я точно знаю, что все испорчу, я уже вижу, как краснею, путаюсь в словах и все коллеги сдавленно смеются надо мной, особенно Кэрри из IT-отдела. Я ничтожество, и у меня ничего не получается. После такого на п вышение нечего рассчитывать. Я не могу этого вынести. Может быть, меня сократят на следующем этапе реорганизации, который уже скоро начнется. Что, если я не смогу платить за ипотеку? Достаточно ли у меня денег на счету, чтобы выжить несколько месяцев, пока я ищу новую работу? Нужно узнать, смогу ли я рассчитывать на ипотечные каникулы. Я погуглю это, хотя мне нужно готовиться к завтрашней презентации. Возможно, мне стоит ненадолго переехать обратно к родителям. Господи, что скажут люди, если я перееду к родителям? Они подумают, что я просто жалкая! И будут правы! Я чувствую себя ужасно. Завтра позвоню и скажу, что я заболела». Как же нам удалось перескочить с мыслей о подготовке презентации к переезду к родителям и необходимости спать в гостевой комнате рядом с пыльным велотренажером? Это произошло из-за слияния с самокритикой и осуждением. Возможно, по аналогии с этим примером, вы и правда нервничаете перед аудиторией. Может быть, вам стоит над этим поработать. Но, сливаясь с мыслями, вы мгновенно включаете автопилот, и этот поток уносит вас в бездну отчаяния, что сильно ограничивает любые полезные действия, которые вы могли бы предпринять, чтобы улучшить навыки выступления на публике. Этот прием — уклонение — работает в краткосрочной перспективе. Вы чувствуете себя чуточку лучше. Но не надо быть гением, чтобы понять, что в результате регулярного уклонения наша жизнь в долгосрочной перспективе становится стесненной и ограниченной. И я знаю, что вам этого совсем не хочется, потому что у вас в руках моя книга. Есть другой способ Слушайте. У меня есть важная новость. Вы не обязаны принимать на веру всю эту ерунду, которую разум говорит о вас, и не должны избавляться с помощью метода CAGE от всего, что происходит в вашей голове. Да -да, сама знаю! Поразительно. Для меня это стало настоящим открытием. Я рассказала об этом подруге, которая тоже размахивала руками и бормотала себе под нос, и ей тоже это помогло… Вы можете научиться лучше управлять своими мыслями, не загоняя их в клетку, а меняя свои отношения с ними. Это решающий момент. Вы можете обдумывать мысль, но не идти у нее на поводу. Аристотель писал: «Признаком образованного ума является способность забавляться мыслью, не соглашаясь с ней». Запомните это. Всегда полезно держать наготове высказывание Аристотеля. Если будете тренироваться, то тоже так сможете. Воспринимайте мысли как назойливого гостя на званом ужине. Вы не хотели его приглашать, но он притащился вместе с вашей коллегой Бриджит, и вам уже от него никуда не деться. Теперь вы можете весь вечер глядеть на него в надежде, что он уйдет (он этого не сделает), но тогда вы не сможете уделить внимание другим гостям, как вам того бы хотелось. Или попробуйте другой подход. Станьте гостеприимным хозяином для непрошеного посетителя, даже если не хотите этого. Вы будете вежливы, одарите его самой обаятельной улыбкой, предложите чудесный коктейль и канапе (до чего изысканные ужины вы закатываете, хочу я вам сказать) и продолжите общаться с другими гостями, следя за тем, чтобы все отлично повеселились. Лучше провести вечеринку так, чем мрачно планировать, как бы запереть неприятного гостя в туалете на первом этаже, пренебрегая при этом остальными друзьями. А ведь им всем очень хочется, чтобы их угостили мини-веллингтоном из говядины и спросили, как идет ремонт. То же самое можно проделать с нежелательными мыслями. Спокойно пообщайтесь с ними — и вы освободите себя от необходимости вышвыривать их за дверь. Обезвреживаем мыслебомбы Так что же вам делать? Традиционные когнитивные методы, когда вы ищете доказательства за и против возникшей мысли, иногда неплохо работают. Но они могут загнать вас в ловушку, заставив отговорить себя от своего мышления, и вы не сможете убежать от своего разума, особенно когда речь идет о суждениях о вас самих. Он всегда будет находить для вас новые виды пыток. Решение в том, чтобы создать пространство между думающим (вами) и мыслями. Тогда вы сможете выбрать, что делать с мыслью, и не позволите ей издеваться над вами. Скажу честно, если вы научитесь эффективно управлять мыслями, то сможете преобразовать свою жизнь. Вы (а не ваши мысли ) встанете у руля. Чтобы создать это пространство между вами и мыслями, которые тут и там взрываются, как бомбы, их необходимо обезвредить. Для этого нужно отключить их от энергии или отвязать себя от них. Напомню, что это не значит оценивать правдивость этих мыслей. Ниже я собрала несколько своих любимых обезвреживающих упражнений. Их цель — помочь вам отступить на шаг и посмотреть, идете ли вы на поводу у мыслей, приближаетесь вы к своим ценностям или отдаляетесь от них (подробнее об этом позже). Иногда ужасные мысли уходят сами собой. Считайте это удобным побочным эффектом обезвреживания, а не его основной целью, иначе вскоре вы начнете проклинать меня за то, что не помогла вам избавиться от мыслей. Вопрос всегда заключается в том, помогает ли мысль вам предпринимать действия и жить насыщенной, наполненной смыслом и энергией жизнью. Итак, хватайте набор для обезвреживания мыслебомб и читайте дальше. У меня есть мысли Это один из моих любимых способов отключиться от самобичевания и оценочных суждений. Попробуйте и вы. 1. Вызовите самое негативное самоосуждение, которое только мог выдумать ваш разум. Например, «я ничтожество / самозванец / жирный / ничего не стоящий» — вариантов море. 2. Позвольте этому суждению н а тридцать секунд или одну минуту как следует вонзить в вас свои клыки. Понаблюдайте за своими ощущениями, пока вы поддаетесь мысли. 3. Теперь поставьте фразу «У меня есть мысль, будто…» перед своим суждением. Теперь это звучит так: «У меня есть мысль, будто я ничтожество / не умеха / самозванец и так далее». Если вы можете записать это, так будет даже лучше. 4. Чтобы дойти до ниндзя-уровня обезвреживания, попробуйте добавить еще одно предложение: «Я замечаю, что у меня есть мысль, будто я…» У вас должно получиться примерно следующее. • Я самозванец. • У меня есть мысль, будто я самозванец. • Я замечаю, что у меня есть мысль, будто я самозванец. Что вы заметили? У вас появилось ощущение, что между вами и мыслью возникла дистанция? Вы чувствуете, что мысль не так сильно вас захватывает? Теперь, когда это пространство появилось, для каких новых действий оно освободило вам руки?

Происхождение жизни: пять ключевых открытий за последние пять лет

Люди все еще многого не понимают о происхождении жизни на Земле. Само определение жизни является предметом споров среди ученых, но большинство исследователей сходятся во мнении относительно основных компонентов живой клетки. Вода, энергия и еще несколько важных элементов являются необходимыми для возникновения клеток. Однако точные сведения того, как это происходит, остаются загадкой. В ходе недавних исследований ученые пытались воссоздать в лаборатории химические реакции, которые формировали жизнь в том виде, в каком ее знают, в условиях, характерных для ранней Земли (около 4 млрд лет назад). Сложность экспериментов возросла благодаря техническому прогрессу и лучшему пониманию того, какие условия были раньше. Однако вместо того, чтобы объединить ученых и разрешить споры, рост экспериментальной работы привел к появлению множества противоречивых теорий. Некоторые считают, что жизнь возникла в глубоководных гидротермальных источниках, где условия обеспечивали необходимую энергию. Другие утверждают, что горячие источники на суше были бы более подходящим местом, поскольку они с большей вероятностью содержат органические молекулы, оставшиеся от метеоритов. Эти версии изучают. Но есть еще пять поразительных открытий за последние пять лет. Реакции в ранних клетках Какой источник энергии привел в действие химические реакции, зародившие жизни? Эту тайну попыталась разгадать исследовательская группа из Германии. Команда изучила возможность осуществления 402 реакций, которые приводят к созданию некоторых важнейших компонентов жизни, таких как нуклеотиды (строительные блоки ДНК и РНК). Ученые использовали некоторые из наиболее распространенных элементов, которые могли существовать на ранней Земле. Считается, что реакции, присутствующие в современных клетках, также являются основой метаболизма LUCA (последнего универсального общего предка) — одноклеточного бактериоподобного организма. Для каждой реакции исследователи рассчитали изменения в свободной энергии, которые определяют способность реакция протекать без других внешних источников энергии. Интересно, что многие из этих реакций не зависели от внешних воздействий, например, аденозинтрифосфат — универсальный источник энергии в живых клетках. Синтез фундаментальных строительных блоков жизни не нуждался во внешней энергетической поддержке, он делал это самостоятельно. Вулканическое стекло Жизнь зависит от молекул, хранящих и передающих информацию. Ученые считают, что нити РНК (рибонуклеиновой кислоты) являлись предшественниками ДНК в выполнении этой роли, поскольку их структура более проста. Появление РНК на планете долгое время ставило исследователей в тупик. Однако недавно был достигнут определенный прогресс. В 2022 году группа сотрудников из США создала стабильные цепочки РНК в лаборатории. Они сделали это, пропустив нуклеотиды через вулканическое стекло. Нити, которые они создавали, были достаточно длинными, чтобы хранить и передавать информацию. Вулканическое стекло присутствовало на ранней Земле благодаря частым падениям метеоритов в сочетании с высокой вулканической активностью. Считается, что нуклеотиды, использованные в исследовании, также присутствовали в то время на планете. Вулканические породы могли способствовать химическим реакциям, которые объединяли нуклеотиды в цепочки РНК. Гидротермальные источники Связывание углерода (процесс, в ходе которого углекислый газ приобретает электроны) необходимо для построения молекул, которые составляют основу жизни. Для запуска этой реакции нужен донор электронов. На ранней Земле донором электронов мог быть водород. В 2020 году группа исследователей показала, что эта реакция может происходить спонтанно и подпитываться условиями окружающей среды, как в глубоководных щелочных гидротермальных источниках в раннем океане. Ученые воссоздали условия с помощью микрофлюидной технологии. Специальные устройства манипулировали крошечными объемами жидкостей, имитируя щелочные выбросы. Это было поразительно похоже на то, как работают многие современные бактериальные и архейные клетки (одноклеточные организмы без ядра). Цикл Кребса В современных клетках за фиксацией углерода следует каскад химических реакций, которые собирают или расщепляют молекулы в сложные метаболические сети, управляемые ферментами. Но ученые все еще спорят о том, как протекали метаболические реакции до появления и эволюции этих ферментов. В 2019 году команда из Страсбургского университета во Франции совершила прорыв. Она показала, что двухвалентное железо, которое было в изобилии в ранней земной коре и океане, могло управлять девятью из одиннадцати этапов цикла Кребса — биологического пути, присутствующего во многих живых клетках. В этом случае двухвалентное железо выступало в качестве донора электронов для фиксации углерода, что запускало каскад реакций. В результате исследователи получили все пять универсальных метаболических предшественников — пять молекул, которые являются фундаментальными для различных метаболических путей во всех живых организмах. Строительные блоки древних клеточных мембран Изучение формирования строительных блоков жизни и их сложных реакций — большой шаг вперед в понимании возникновения жизни. Независимо от того, развивались ли реакции в горячих источниках на суше или в морских глубинах, они не продвинулись бы далеко без клеточной мембраны (играют активную роль в биохимии примитивной клетки и ее связи с окружающей средой). Современные клеточные мембраны в основном состоят из фосфолипидов, имеющих гидрофильную головку, направленную наружу, и два гидрофобных хвоста, направленных внутрь. Согласно исследованиям, некоторые компоненты фосфолипидов, такие как жирные кислоты, из которых состоят хвосты, могут самостоятельно собираться в двухслойные мембраны в различных условиях окружающей среды. Но присутствовали ли эти жирные кислоты на ранней Земле? Исследователи из университета Ньюкасла воссоздали спонтанное образование этих молекул, объединив жидкости, богатые водородом (которые, вероятно, присутствовали в древних щелочных гидротермальных источниках), с водой, содержащей углекислый газ (что напоминало среду древнего океана). Результат работы согласуется с гипотезой о том, что стабильные мембраны из жирных кислот могли возникнуть в щелочных гидротермальных источниках и потенциально развиться в живые клетки. Авторы исследования предположили, что аналогичные химические реакции способны протекать в подповерхностных океанах ледяных лун, которые, вероятно, имеют гидротермальные источники, аналогичные земным. Каждое из этих открытий добавляет новый элемент к пазлу происхождения жизни. Независимо от того, какие из них окажутся верными, разные теории стимулируют поиск ответов. По материалам статьи «Unravelling life’s origin: five key breakthroughs from the past five years» The Conversation

Мы можем потерять навык принятия решений из-за ИИ

Автор статей — психолог Джо Арваи. По мере того, как искусственный интеллект всё глубже проникает в повседневную жизнь людей, растёт и беспокойство по этому поводу. Наиболее тревожными являются опасения по поводу того, что ИИ выйдет из-под контроля и уничтожит своих хозяев-людей. Однако за призывами приостановить разработку искусственного интеллекта стоят более серьёзные социальные проблемы. Это и риски, которые ИИ несёт для личной жизни и достоинства людей, и тот факт, что алгоритмы, на которых он основан, создаются людьми, а значит, могут быть предвзятыми, как и многие из нас. Кроме того, отсутствует прозрачность в отношении процесса разработки искусственного интеллекта, что только усиливает опасения. Поэтому в наши дни так много внимания уделяется обсуждению рисков и потенциала ИИ. Однако как психолог, изучающий процесс принятия решений, я пришёл к выводу, что все эти риски меркнут перед гораздо более опасной, хоть и невидимой угрозой. Дело в том, что искусственный интеллект находится в нескольких кликах от того, чтобы сделать нас менее дисциплинированными и квалифицированными, когда речь идет о принятии взвешенных решений. Принятие продуманных решений Процесс принятия продуманных решений включает в себя три шага, основанных на здравом смысле, которые начинаются с того, что требуется время для понимания задачи или проблемы, с которой вы столкнулись. Спросите себя, что именно вам нужно знать и что вам нужно сделать, чтобы принять решение, которое вы сможете уверенно отстоять. Ответы на эти вопросы можно найти в процессе поиска информации. Ведь делая это, вы не только заполняете пробелы в своих знаниях, но и сталкиваетесь с идеями, которые противоречат вашим прежним убеждениям и предположениям. Именно эта информация, которая противоречит вашим ожиданиям, позволяет вам отстаивать свои решения, когда их подвергают критике. Второй шаг — поиск и рассмотрение нескольких вариантов. Хотите улучшить качество своей жизни? Неважно, за кого вы голосуете, на какую работу соглашаетесь или какие вещи покупаете — всегда есть несколько путей, которые могут привести вас к желаемому результату. Отличительной чертой продуманного и обоснованного выбора является готовность потратить усилия на активное рассмотрение и оценку хотя бы нескольких правдоподобных вариантов. Это можно сделать честно, когда вы готовы пойти на компромисс между их плюсами и минусами. Третий шаг — готовность отложить принятие решения. Ни для кого не секрет, что завершение процесса принятия решения — это приятное чувство, ведь оно означает, что вы оставили трудное или важное решение позади. Однако цена преждевременного шага может быть гораздо выше, чем время, потраченное на обдумывание. Если вы не верите мне, просто вспомните те случаи, когда вы позволяли своим чувствам руководить вами, а потом сожалели о том, что не нашли времени подумать лучше. Опасности, связанные с передачей принятия решений искусственному интеллекту Ни один из этих трёх шагов не является чрезвычайно сложным. Однако для большинства людей они также не являются интуитивными. Принятие продуманных и обоснованных решений требует практики и самодисциплины. И именно здесь кроется скрытый вред, которому подвергает людей искусственный интеллект. ИИ выполняет большую часть своего «мышления» за кулисами и предоставляет пользователям ответы, лишённые контекста. Хуже того, ИИ лишает людей возможности самостоятельно практиковаться в процессе принятия продуманных и обоснованных решений. Подумайте, как люди подходят к принятию множества важных решений сегодня. Люди подвержены широкому спектру предубеждений, потому что мы склонны к экономному расходованию умственной энергии. Эта бережливость приводит к тому, что людям нравится, когда за них принимают, казалось бы, хорошие или надёжные решения. Кроме того, мы — социальные животные, которые склонны ценить безопасность и признание со стороны общества больше, чем собственную автономию. Добавьте сюда ИИ, и в результате получится опасная петля обратной связи. Данные, которые ИИ добывает для своих алгоритмов, состоят из предвзятых решений людей, которые также отражают давление конформизма, а не мудрость критического мышления. Но поскольку людям нравится, когда за них принимают решения, они склонны принимать эти плохие решения и переходить к следующему. В итоге ни мы, ни ИИ не становимся мудрее. Быть вдумчивым в эпоху искусственного интеллекта Было бы ошибочно утверждать, что ИИ не принесёт обществу никакой пользы. Скорее всего, он принесёт пользу, особенно в таких областях, как кибербезопасность, здравоохранение и финансы, где сложные модели и огромные объёмы данных необходимо анализировать регулярно и быстро. Однако большинство наших повседневных решений не требуют такой аналитической мощи. Однако, хотим мы того или нет, многие из нас уже пользуются советами ИИ и доверяют ему выполнение задач в различных областях — от развлечений и путешествий до школьных заданий, здравоохранения и финансов. Разработчики активно работают над созданием нового поколения ИИ, который сможет автоматизировать ещё больше наших повседневных решений. На мой взгляд, это может быть опасно. В мире, где алгоритмы социальных сетей уже влияют на то, как мы думаем, мы рискуем оказаться в ещё большей опасности, если позволим искусственному интеллекту достичь такого уровня развития, когда он сможет принимать за нас все решения. На самом деле мы должны противостоять соблазну ИИ и вернуть себе право быть людьми: самостоятельно мыслить и делать выбор. Это поможет нам почувствовать себя лучше и стать лучше. По материалам статьи «The hidden risk of letting AI decide – losing the skills to choose for ourselves» The Conversation

Собраться с духом перед важным экзаменом

Весенняя пора приятна во многих планах — первое цветение, теплеющее с каждым днем солнце, предвкушение летнего отдыха. Однако для целой категории общества такие месяцы, как май-июнь, становятся целым испытанием на прочность, ведь вместо беззаботных прогулок нежными вечерами они сулят тонны учебников и километры страха перед грядущими экзаменами. В такие моменты кажется, что жизнь остановилась или проходит мимо, а бесконечное повторение материала утопает в невероятных масштабах волнения и не приносит никакой пользы. Цена ошибки или провала на экзамене ощущается настолько великой, что сложно не только сосредоточиться на подготовке — сложно в целом существовать и жить привычной радостной жизнью. Школьные экзамены являются первым крупным испытанием нервной системы школьника и первым тестом на принятие себя вне зависимости от результатов экзаменов. Особенно важной становится поддержка родителей и близких — как мотивационная, так и снижающая силу поглощающей тревоги ребенка. Важно понимать, что экзамен — это лишь промежуточная точка оценки знаний (объективности которой могут помешать множество как сторонних, так и внутренних помех), а не конечная станция и точно не жизненный приговор. Даже если речь идет о ЕГЭ и поступлении в вуз. На гиперболизированное восприятие важности и судьбоносности экзаменов как явления оказывает влияние большое количество общественных стереотипов, которые активно практикуются в педагогике — «Не сдашь экзамен — никогда никем не станешь» / «опозоришь семью» / «разочаруешь общество». Правда состоит в том, что такие установки, хоть и были созданы с целью повышения мотивации к учебе, в действительности слабо помогают влиять на качество учебы и только усугубляют нервозность, которая может остаться у ребенка на всю жизнь. Отношение к экзаменам, как и к самой учебе, должно идти от сердца, искреннего интереса и любви — к знаниям, к миру, к себе. Согласно исследованиям, ученики с высоким уровнем тревожности из-за своего волнения и невыносимо высокой цены ошибки, как правило, не только принижают свои способности, но и переоценивают сложность самого экзамена. Именно поэтому в преддверии нового сезона «проверочных этапов» очень хочется поддержать всех школьников, студентов и тех, кому предстоит в ближайшем будущем оказаться в роли проверяемых. 1. С вами все в порядке! Самое главное, что стоит запомнить и повторять себе каждый раз, когда становится слишком страшно. Волнение — естественный процесс, который есть у абсолютно каждого человека даже с самым высоким уровнем знаний. И не стоит тратить силы, чтобы бороться с ним — ведь если это чувство есть, значит, оно несет в себе и пользу для вашего мозга. Например, помогает пребывать в состоянии тонуса, в котором легче быстро реагировать и вспоминать необходимую информацию. Вы можете принять свое волнение и идти по пути подготовки вместе с ним, благодаря его за то, как оно заботится о вас, но не позволяя себе сливаться с ним и переставать делать необходимые действия для подготовки к экзамену. 2. Попробуйте отнестись к экзамену как к игре. Несмотря на все вытекающие из него последствия, экзамен не является главным событием в вашей жизни. Помимо него есть такие жизненные сферы, как здоровье, семья, любовь и ваши мечты, и все эти сферы останутся с вами независимо от результатов проверки знаний. Поэтому можно попробовать подойти к вопросу играючи — у вас есть игра, в которой вы очень хотите победить и очень стараетесь это сделать, но при этом вам весело и задорно, вы вовлечены в процесс и находитесь в моменте игры, а не в прокрутке ее результатов. Прямо как в детстве! 3. Оцените реальные последствия провала. Как и в любой игре, может случиться проигрыш — так устроена жизнь, кто-то сегодня выигрывает, кто-то проигрывает. Каковы реальные масштабы бедствия? Будет ли доступна такая процедура, как апелляция, пересдача? Действительно ли плохие результаты экзамена лишат вас возможностей выстраивать свою жизнь так, как вы хотите? Есть ли у вас примеры людей, которые сдавали экзамен не с первой попытки, но при этом в итоге выходили из этой игры победителями? Честные и безэмоциональные ответы на эти вопросы помогут вам поставить под сомнение страхи о трагичных последствиях экзамена и собраться с духом, чтобы сосредоточиться на действиях уже сейчас. 4. Больше спите. Недостаток сна негативно влияет не только на общее состояние организма, но и на уровень тревожности. Поэтому крайне важно в последний месяц перед экзаменом соблюдать режим сна, а также прислушиваться к своим потребностям — если организм устал и хочет спать, а вы планировали за ночь повторить весь курс предмета за 11 лет, насилие над собой не даст желаемого результата, и качество повторения материала будет сильно снижено. Гораздо эффективнее будет максимально использовать наиболее активное время вашего организма и заниматься до того момента, как вы почувствуете усталость, чередуя это время с частыми перерывами на отдых. 5. Не теряйте надежду. Один из важных жизненных уроков, который может преподнести серьезный экзамен — жизнь не всегда так справедлива и идеальна, как нам хотелось бы. И даже после долгих лет блестящей или почти блестящей учебы, ответственной подготовки к экзамену, на результат может повлиять такой банальный фактор, как везение — например, в виде неудачного варианта, в котором собраны все ваши самые слабые места. Либо вы все знали, но так сильно переволновались, что допустили обидные ошибки из-за простой невнимательности. Не стоит отчаиваться и сдаваться, ведь вашей жизнью по-прежнему управляете вы, а не экзамен. И он не в силах забрать у вас ваши качества — целеустремленность, интерес к жизни и желание двигаться дальше. Существует большое количество примеров, когда люди становились знаменитыми и уважаемыми в обществе без образования, либо наоборот, прославились как самые упорные ученики, получая его не с первой попытки, ни на секунду не оставляя при этом свою цель и мечту. Каждая жизнь и судьба уникальна, и вы вправе прожить ее так, как вы можете и хотите. Принимая себя, свою тревогу и свое искреннее желание победить в этой игре, помните — с вами все в порядке и у вас все получится!

Трансплантация мозга как в фильме «Бедные-несчастные»: возможна или нет?

В 2015 году итальянский нейрохирург Серджио Канаверо объявил, что вскоре он сможет провести первую в мире операцию по пересадке головы на шею и плечи другого человека. До сих пор это проводилось только на трупах, а не на живых людях. Эмма Стоун недавно получила свой второй «Оскар» за роль в сюрреалистической комедии «Бедные-несчастные». В фильме героине Стоун, Белле Бакстер, после самоубийства пересаживают мозг ее нерожденного ребенка. Операцию проводит ученый-экспериментатор доктор Годвин Бакстер (его играет Уиллем Дефо). Любой, кто смотрел эту кинокартину, увидит, как доктор Бакстер извлекает мозг из задней части черепа, доставая его так же легко, как горошину из стручка. Клинический нейробиолог и анатом Дэн Баумгардт из Бристольского университета пояснил, что эта сцена не соотносится с реальностью, но в связи с этим возникает вопросы: насколько осуществима пересадка мозга и каковы практические аспекты, возможно, самой сложной операции? Задача первая: проникнуть и достать Живой мозг имеет консистенцию желе и защищен от повреждений черепной коробкой. Несмотря на то, что кости крепкие, с ними справиться легче всего. Современные нейрохирургические методы позволяют использовать краниотомические пилы для удаления участка черепа и доступа к расположенному под ним мозгу. Стоит отметить, что не все нейрохирургические операции проводят таким образом. Гипофиз размером с горошину расположен у основания мозга, сразу за одной из пазух задней части носовой полости. В этом случае доступ легче получить через нос. Проход недостаточно велик для того, чтобы вставить в него новый мозг, но он, безусловно, может служить способом удаления органа, хотя и по частям. Во время процесса мумификации древние египтяне извлекали его по кусочкам через носовые проходы. Сразу за черепом — три защитные оболочки мозга. Первая, твердая, очень прочная. Вторая — паутинная. Третья — мягкая. Именно эти структуры воспаляются при менингите. Эти мембраны обеспечивают стабильность и предотвращают «выплескивание» мозга. Они также разделяют внутренности черепа на отсеки. Первая обеспечивает защитную оболочку для жидкости вокруг мозга снаружи (представьте корнишоны, плавающие в банке с уксусом). Это спинномозговая жидкость (ликвор), которая производится из отфильтрованной крови и не имеет цвета. Оболочки также образуют каналы между мозгом и черепом — пути, по которым кровь и ликвор из головы возвращаются обратно в сердце. При вскрытии черепа и мозговых оболочек будет достаточно места, чтобы извлечь мозг. Это будет самая простая часть операции. Задача вторая: подключение к сети После извлечения органа наступает время подключить новый мозг. Вот тут-то все и усложняется. Головной мозг получает сенсорную информацию от всего тела и передает ей инструкции, заставляя мышцы сокращаться, сердце биться, а железы выделять гормоны. Для удаления головного мозга необходимо перерезать 12 пар черепно-мозговых нервов, которые отходят непосредственно от него, и спинной мозг. Нервы не просто соединяются вместе. При перерезании начнется разрушение и отмирание, хотя некоторые из них более устойчивы к повреждениям, чем другие. Исследовательские группы по всему миру экспериментируют с тем, как стимулировать восстановление нервных клеток после повреждения, вызывающего явные неврологические симптомы. Идеи разнообразны, но они включают использование химических веществ или пересадку клеток, дающих импульс восстановлению нейронов. Исследователи также предположили, что для спайки двух отрезанных концов поврежденного нерва или спинного мозга можно было бы использовать специальный биологический клей. Для удаления старого мозга также потребуется перерезать артерии, по которым поступает кровь. Это приведет к перекрытию доступа кислорода и питательных веществ. Задача третья: последствия Наконец, самый непонятный период — послеоперационный. Список предположений бесконечен. Придет ли пациент в сознание? Сможет ли он думать? Двигаться? Дышать? Как организм отреагирует на новый мозг? Большинство операций по трансплантации требуют, чтобы доноры были подобраны под реципиента, поскольку нормальной реакцией организма на незнакомые ткани является их отторжение. Иммунная система посылает кавалерию белых кровяных телец и антител для атаки и уничтожения, убежденная, что это нечто новое несет вред. Обычно мозг защищен от этого воздействия гематоэнцефалическим барьером. Если во время операции не провести надлежащее восстановление, мозг донора может оказаться уязвимым. Не менее важно учитывать, как мозг отреагирует на свое новое пристанище. В «Бедных-несчастных» мозг и тело Беллы Бакстер не совсем синхронизированы. Но трансплантированный мозг может научиться развиваться, как и младенцы приобретают арсенал мыслей, моделей поведения, навыков и умений в процессе своего взросления. Таким образом, трансплантация мозга в настоящее время остается предметом научной фантастики и киноискусства. Осуществление такой сложной процедуры в соответствии с основами анатомии и физиологии маловероятно. Но смогут ли время, инструменты, технологии, опыт и, конечно же, деньги когда-нибудь сделать ее реальной и насколько это будет этично? По материалам статьи «If brain transplants like the one in Poor Things were possible, this is how they might work» The Conversation

Английский доминирует в научных исследованиях

Часто отмечают, что испанский язык должен быть более распространенным в научном сообществе, учитывая количество говорящих на нем людей по всему миру, которое, по данным Института Сервантеса, составляет почти 600 миллионов. Однако количество говорящих само по себе не гарантирует языку авторитета в научных кругах. Для этого требуется систематическое развитие языка на научном, политическом и культурном уровнях, что потребует усилий со стороны различных учреждений и специалистов. Научное сообщество должно стремиться к использованию максимально возможного количества языков для общения. Согласно некоторым оценкам, до 98% научных исследований в мире публикуется на английском языке, несмотря на то что на нем говорит всего лишь 18% населения планеты. Это побуждает к необходимости публикации научных работ на других языках, если мы стремимся донести результаты научных исследований до широкой общественности. Многие уважаемые организации, такие как Европейская хартия исследователей, Хельсинкская инициатива по многоязычию, Рекомендация ЮНЕСКО по открытой науке, Белая книга по многоязычию OPERAS, Латиноамериканский форум по оценке исследований, Соглашение COARA по реформированию оценки исследований и Декларация 5-й встречи министров и научных властей иберо-американских стран, подчеркивают важность многоязычности в научной сфере. Все эти организации сходятся во мнении, что каждый язык имеет свою ценность в научном общении. Как отмечается в последней из этих деклараций, исследования, имеющие местное, региональное и национальное значение, постоянно публикуются на языках, отличных от английского. Эти исследования оказывают экономическое, социальное и культурное воздействие на окружающую среду. Они распространяют научные знания среди специалистов, не являющихся учеными, создавая тем самым более широкую культуру обмена знаниями. Большее разнообразие также позволяет ученым, говорящим на одном языке или понимающим несколько языков, вести диалог между собой. Например, в Иберо-Америке часто можно встретить людей, которые не являются носителями испанского или португальского языков, но при этом понимают их и могут выступать на одной научной сцене. Подобная ситуация наблюдается и в Испании, где большинство официальных языков также понимаются не носителями. Никаких иерархий, никаких категорий К сожалению, научные исследования, проводимые на языках, отличных от английского, часто воспринимаются как менее значимые, и при этом качество самой работы не всегда учитывается. Это предубеждение игнорирует вклад всех участников, особенно в области гуманитарных и социальных наук, и серьезно подрывает способность академического сообщества делиться знаниями с обществом на мировом уровне. Это пагубное предубеждение игнорирует работу всех участников, особенно в области гуманитарных и социальных наук. Оно также серьезно подрывает способность мирового академического сообщества делиться знаниями с обществом. Защищая и сохраняя многоязычие, научное сообщество приближает исследования к тем, кто в них нуждается. Неспособность достичь этой цели означает, что академическая наука не может развивать и расширять свою аудиторию. Мы должны тщательно, систематически и последовательно работать на всех доступных нам языках. Логистика укрепления языкового разнообразия в науке. Укрепление языкового разнообразия в научных кругах — сложный процесс, который требует тщательной координации и планирования со стороны государственных и частных учреждений, средств массовой информации, культурных организаций, политиков, научной дипломатии и самих исследователей. Многие из этих элементов должны работать в гармонии, как показывает работа Национального исследовательского совета Испании в рамках ES CIENCIA, проекта, который стремится объединить научные и политические усилия. Академические издания и модели искусственного интеллекта: новый вызов Глобальная академическая среда меняется в результате цифрового перехода и новых моделей открытого доступа. Исследование издателей научного контента на других языках будет иметь большое значение для понимания этих изменений. Однако ясно одно: сделать научный контент, созданный на определенном языке, видимым и доступным для поиска в интернете, очень важно. В случае с академическими книгами переход к открытому доступу едва начался, особенно в коммерческом издательском секторе, который выпускает около 80% научных книг в Испании. Как и в случае с онлайн-изданием, четкое понимание позволит разработать политику и модели, учитывающие различные способы распространения научных исследований, включая те, которые осуществляются на местном и других языках. Расширение языкового разнообразия в книгоиздании также позволит нам должным образом оценить работу, проделанную издателями по распространению научных исследований среди людей, не владеющих английским языком. Еще одним важным аспектом, требующим как научной, так и технической поддержки, является упрощение поиска публикаций, наборов данных и других результатов исследований на неродном языке. Это также относится к расширению корпуса научной литературы на испанском и других языках, тем более что она используется в генеративных моделях искусственного интеллекта. Если системы искусственного интеллекта не будут включать в себя лингвистически разнообразный научный контент, то они будут распространять неполную, необъективную и вводящую в заблуждение информацию. В недавнем докладе испанского правительства о состоянии испанского и других официальных языков отмечено, что 90% текстов, которые в настоящее время поступают в ИИ, написаны на английском языке. Глубокое изучение терминологии имеет огромное значение для предотвращения использования импровизированных, неточных формулировок или невразумительного жаргона. Это также может принести огромную пользу для качества как человеческого, так и машинного перевода, специализированного обучения языку, а также индексирования и организации больших объемов документов. Сегодня терминологическая работа на испанском языке проводится благодаря обработке больших языковых корпусов искусственным интеллектом и исследователями в рамках проекта TeresIA — совместной работы, координируемой Национальным исследовательским советом Испании. Однако для того, чтобы запустить такой проект на испанском языке, потребовалось 15 лет взлетов и падений. Страна Басков, Каталония и Галисия, напротив, интенсивно и систематически работают над своими языками. Они не только занимались терминологией как вопросом государственной языковой политики, но и в течение длительного времени поддерживали существующие терминологические проекты. Многоязычие — это глобальная проблема. Эта потребность в большем разнообразии также применима к Иберо-Америке в целом, где координируются усилия по продвижению испанского и португальского языков в академической среде, в частности, Генеральным секретариатом Иберо-Американского сообщества и Мексиканским национальным советом по гуманитарным наукам и технологиям. Хотя это крайне необходимо, мы не можем продвигать только два наиболее распространенных языка в регионе, а также игнорировать разнообразие языков коренных народов и других официальных языков. Они также участвуют в производстве знаний и являются средством передачи научной информации, как это было продемонстрировано в Испании. Каждая страна играет свою уникальную роль в содействии большему языковому разнообразию в научной коммуникации. Если этого удастся достичь, сила иберийских языков — и всех языков, если на то пошло — в академической среде не будет зависеть от благонамеренных, но спорадических усилий. Напротив, оно станет результатом приверженности научного сообщества культуре обмена знаниями. По материалам статьи «English dominates scientific research – here’s how we can fix it, and why it matters» The Conversation