Три вины: рациональная, иррациональная, экзистенциальная

Чувство вины — это угрызения совести за собственные негативные действия, которые причинили вред другим людям. Если эти поступки нанесли ущерб только самому человеку, то могут возникнуть аутоагрессия, злость или досада. Вина подразумевает еще одного или нескольких участников. В этом чувстве нет ничего плохого, если оно адекватно. В таком случае вина — внутренний компас, моральный ориентир, она помогает развиваться и не допускать ошибок в будущем. Если человек чувствует себя плохо после негативных поступков по отношению к другим — это говорит о его доброте, развитой эмпатии и здоровой самокритике. Но существуют и чрезмерные проявления вины, когда человек может долгое время страдать из-за последствий своего поведения, хотя объективных на то причин не будет. Вина, стыд, смущение: в чем разница? Люди иногда путают три этих чувства. Вина возникает, когда мы обижаем другого и нарушаем внутренний ориентир или правило. Например, у человека есть стойкое убеждение: «Я всегда должен держать слово». Парень пообещал девушке помочь с переездом, но вдруг неожиданно его отправили в командировку в другой город. В этот момент он может испытывать чувство вины по отношению к девушке, потому что он пообещал и не сделал. То есть вина — это личная оценка собственного поведения. Стыд появляется, когда человек боится осуждения общества. Например, молодой человек не уступил в общественном транспорте место пожилой женщине, все вокруг начинают его осуждать, ему становится стыдно. На подсознательном уровне стыд — это страх отвержения. Появляются негативные мысли о себе: «Я плохой, невоспитанный, другие лучше меня». От этого ощущения поскорее хочется избавить, убежать, спрятаться. Смущение — это ситуативная неловкость, когда нас застали врасплох или мы попали в непривычную обстановку. Например, девушка на первом свидании смущается и краснеет, потому что боится сказать что-то не то, хочет показать себя с лучшей стороны. Рациональная вина Это чувство полезно, чтобы оценивать обстановку, сопереживать, исправлять свое поведение и развиваться. Например, на эмоциях вы сказали близкому человеку обидное слово. Позже, когда эмоции утихли, вы начинаете понимать, что перегнули палку и обидели любимого. Вас начинает мучить совесть, вы подходите, извиняетесь, начинаете конструктивный диалог, если другой человек к этому готов. То есть вы не стали вести себя как высокомерный эгоист, который якобы всегда прав, а сделали первый шаг к примирению, потому что именно вы были виновны в ссоре. Объективная оценка своего поведения и способность исправлять ошибки — это признак взрослости и осознанности. Также рациональная вина помогает постоянно исследовать свои принципы и ценности, корректировать их и жить в точном соответствии с собственной этической моралью. Такой вид вины — это реалистичная реакция на причиненный ущерб другим. Чувство соизмеримо с реальным вредом другому человеку, и оно проходит, если изменить свое поведение или попросить прощения. Цель такой вины — это исправить положение вещей, вернуть доверие или расположение, наладить контакт с собой и близкими. Человек, который испытывает рациональную вину, не занимается эмоциональным самобичеванием, а адекватно оценивает свои сильные стороны. Да, он сейчас поступил плохо, но этот один поступок не характеризует его как личность. Он понимает, что был груб, но в большинстве жизненных ситуаций он верный, честный и добрый. Человек знает, что он имеет право на ошибку и может ее исправить. Иррациональная вина Такое гипертрофированное чувство возникает в детстве. Ребенок винит себя за то, в чем не виноват и на что никак не может повлиять. Например, некоторые дети винят себя в разводе родителей, если взрослые не смогли нормально донести до ребенка его невиновность в происходящем. Также, если члены семьи ссорятся, то малыш закрывается в своей комнате и страдает от чувства вины, особенно если слышит фразы о себе. К примеру, мама на эмоциях может сказать: «Мы счастливо и мирно жили до твоего рождения». Подобные высказывания занижают самооценку ребенка, он начинает винить себя во всех бедах, от чего сильно страдает. Как правило, подобные чувства человек переносит и во взрослую жизнь, потому что привыкает жить и воспринимать окружающий мир именно так. Взрослому с комплексом вины сложно строить отношения и добиваться успеха в профессиональном плане. Он подсознательно считает себя неудачником, у которого ничего не получится. Иррациональная вина чаще возникает у тревожных личностей. Внутреннее напряжение, которое возникает у людей с этой проблемой, сложно переносить. Некоторые неосознанно дают выход тревожности в виде вины. Тревожный человек при неврозах чаще других испытывает иррациональное чувство вины. Его внутреннее напряжение накапливается, нарастают страхи. В таком состоянии подсознание рисует наихудшие последствия поведения человека. Даже из-за малейшего проступка он испытывает сильные страдания. В его реальности все могут от него отвернуться, бросить, наказать несоизмеримо с действием. Справиться с иррациональной виной можно, если обратиться к психологу, который поможет проработать детские травмы и изменить способ восприятия мира. Экзистенциальная вина Этот вид вины связан с осознанием собственного нереализованного жизненного потенциала. Такое чувство остро проявляется в периоды возрастных кризисов, когда человек переосмысливает свою жизнь и находит лишь неудовлетворенность. Экзистенциальная вина не всегда осознается, но от этого не становится меньше. Неосознанные чувства еще более пагубно влияют на психологическое здоровье, чем осознанные. Если экзистенциальные проявления вины все же осознаются, то становятся полезным толчком к изменениям в жизни. Если не осознаются, то могут перерасти в патологические чувства, неврозы, депрессии и т.п. Например, женщина 20 лет прожила с мужем, которого давно не любит. Она мучается рядом с ним и испытывает экзистенциальную вину, потому что понимает, что сама виновата в происходящем. Можно изменить свою жизнь и развестись, дав себе шанс на счастливые отношения. Осознание того, что можно было не тратить столько лет на несчастливую жизнь, очень болезненно. Женщина неосознанно начнет вытеснять и подавлять экзистенциальную вину, чем может сделать только хуже. Кризисы — это часть жизни любого человека, просто с ними нужно научиться правильно справляться: принимать все свои чувства, брать ответственность за свой выбор, искать силы изменить происходящее. Как избавиться от патологического чувства вины 1. Снизьте требования к себе. Постарайтесь научиться объективно оценивать ситуацию. В этом может помочь такой способ: представляйте себя со стороны. Например, что бы вы сказали своему другу, если бы он чувствовал себя так же, как вы сейчас? Себя не так легко застать за патологическим проявлением чувств, как близкого человека. Поэтому представляйте, что ваш близкий делится вашими чувствами. Затем давайте совет сами себе. Со временем вы научитесь объективнее смотреть на мир. Иногда возникает вина, несоизмеримая с ситуацией, но вы в состоянии подкорректировать чувства и снизить напряжение, если объясните сами себе, что это лишь ваш субъективный способ восприятия мира, а не реальность. 2. Не держите все в себе. Делитесь чувствами с близкими людьми. Иногда у тревожных личностей в их внутреннем мире происходит апокалипсис, который становится только хуже, если не дать выход эмоциям. Другому ваша боль может показаться смешной, он не поймет глубины переживаний, ведь он чувствует иначе. Но иррациональная вина причиняет эмоциональную боль, которую человек ощущает и страдает из-за этого. Попросите поддержки у небезразличных людей. Поделившись проблемой, вы снимете эмоциональное напряжение и сможете более объективно оценивать обстановку. 3. Если вы чувствуете, что не можете сами справиться с переживаниями, то не затягивайте и обращайтесь за помощью к психотерапевту. С возрастом наши негативные качества характера только усиливаются. Если вас в 30 лет мучает патологическое чувство вины или тревожность, то в 60 это может перерасти в гипертонию, проблемы с сердцем, мигрени и т.п. Лучше изменить мировоззрение сейчас, чем потом страдать не только эмоционально, но и иметь проблемы со здоровьем.

Эмоциональный голод — что это и как распознать

Знакомы ли вы с таким понятием, как «психологический голод»? Он отличается от голода физиологического. Раньше человеку, чтобы утолить голод, приходилось добывать пищу — гоняться за мамонтом, собирать ягоды и коренья, выращивать овощи. Сейчас стоит только позвонить в службу доставки или сходить в магазин, и любая еда будет доступна. Поэтому пища стала не только ответом на базовую потребность организма, но и способом «добыть» наслаждение. Еда ассоциируется не с утолением голода, а с удовольствием. Поедание вкусняшек перед телевизором и перекусы любимыми снеками зачастую являются признаком пищевой зависимости, которая приводит к лишнему весу и проблемам со здоровьем. Психологический или эмоциональный голод — это желание поесть в тот момент, когда нет физиологического «истинного» голода. То есть под воздействием каких-то эмоций, переживаний человек спасается едой. Из-за этого возникают неправильные пищевые привычки, расстройства пищевого поведения. Существует простая схема: голоден (имеется в виду физиологический голод) — утоляешь голод — наступает чувство насыщения. В случае с эмоциональным голодом она меняется. Сначала появляется желание «съесть что-то вкусненькое», потом человек удовлетворяет это чувство и от этого получает удовольствие. Поэтому существует проблема переедания, ведь чувства насыщения в этой схеме нет, и непонятно, когда нужно остановиться. Как определить тип голода? У физиологического и психологического голода есть ряд различий. • Эмоциональный голод наступает внезапно. Резко возникает мысль, что пора съесть конфету, заказать любимую пиццу или найти что-то вкусное в холодильнике. При этом желание поесть увеличивается в геометрической прогрессии. Физиологический голод проявляется медленно. Сначала просто хочется есть, причем не важно, что именно. Главное — утолить голод. Потом постепенно чувство голода нарастает, и об этом начинает напоминать организм — урчание в желудке становится громче. Но прием пищи можно отложить на небольшой срок, даже если вы на самом деле голодны, это не причинит большого вреда. В случае с эмоциональным голодом с ним очень сложно бороться. • Физиологический голод не возникнет раньше, чем через 2-4 часа (все зависит от особенностей пищи) после еды. Психологический голод может наступить вскоре после приема пищи. • Желание отведать чего-то конкретного указывает на эмоциональный голод. Причем не важно, будет ли это шоколад или спагетти — просто страстное желание определенной пищи говорит об эмоциональном голоде. При физиологическом голоде тоже может хотеться чего-то определенного, но в этом случае удается найти компромисс, если нужно заменить блюдо. В случае с эмоциональным голодом договориться с собой не получится, поскольку за желанием отведать определенное блюдо кроется нечто большее. • Урчит живот, сосет под ложечкой, желудок пуст — это физический голод. Он концентрируется в желудке. Психологический голод, что логично, живет в голове. Это чрезмерная привязанность к пище, и проявляется она соответствующим образом — визуальные образы еды, воспоминания о ее вкусе. Все мысли только об этом. По этим критериям можно отличить один вид голода от другого. Важно также понимать, что эмоциональный голод всегда имеет определенную причину, и именно она «запускает» его. Например, желание съесть что-то вкусное может быть связано с сильным стрессом или дефицитом впечатлений. Также самыми распространенными причинами считают скуку, недостаток внимания и любви, поддержки и одобрения, страх будущего, чувство опасности и тревоги, неуверенность в себе. Крайне важно научиться отличать истинный голод от мнимого, ведь при удовлетворении естественной потребности мы поддерживаем свой организм, а заедая свои эмоции, наоборот, разрушаем его. Это приводит к перееданию, ожирению, нарушению обмена веществ, депрессии и даже сахарному диабету. Как бороться? Усилия для борьбы с эмоциональным голодом могут потребоваться разные. Кому-то достаточно понаблюдать за собой и научиться отслеживать, какой конкретно голод он испытывает. После этого человек сможет нарушить привычную схему, изменив свой подход к еде. Кому-то нужна более глубокая работа. Например, изучая эту тему, я читала работы психологов, занимающихся проблемой расстройства пищевого поведения. Один из них поделился историей о том, как его пациентка была «привязана» к шоколадным конфетам. В результате работы с психологом выяснилось, что в детстве папа привозил девочке (пациентке) шоколадные конфеты, поэтому чувство любви, тепла, заботы стало ассоциироваться с конфетами. И с самого детства у девушки развивалась схема: при недостатке любви обратиться за помощью к конфетам. В этом случае явно прослеживается эмоциональный голод. Чтобы изменить это, необходимо найти якорь, взаимосвязь еды и эмоций. Иногда достаточно самостоятельного анализа, но может потребоваться и опыт специалиста. Однако каждый, кто испытывает такую проблему, может начать с малого: • Учиться распознавать свои эмоции и отслеживать их, когда они вызывают желание что-то съесть. • Анализировать, что и почему хочется съесть, для этого удобно завести дневник. Записывать все приемы пищи в течение дня и эмоции до принятия решения поесть. Определять физиологический и психологический голод по тем признакам, что перечислены выше. • Делать выводы и постепенно менять привычный уклад жизни. Найти занятие, которое будет полезно и одновременно принесет моральное удовлетворение вместо еды. • Есть сосредоточенно, не отвлекаясь на телефон или телевизор. Сесть за стол и уделить время процессу, а не есть на ходу или отвлекаясь на что-либо. • Разобрать глубинную проблему, если она имеет место, чтобы нарушить взаимосвязь эмоций и еды. Просто перестать заедать эмоции не получится, поскольку это лишь следствие, а надо бороться с причинами. Во-первых, разобраться в себе, детско-родительских отношениях и самооценке. Во-вторых, сделать свою жизнь как можно насыщеннее. Чем больше будет развлечений и хобби, тем меньше времени останется на психологический голод. В-третьих, нужно работать над своей осознанностью, научиться отслеживать причинно-следственные связи. И не просто понимать их, а делать выводы и менять свою жизнь.

Что такое габитуация. Причины появления и способы гармоничной адаптации

Наше сознание реагирует на новые или непривычные жизненные ситуации и считает их потенциально опасными. Если раздражитель воздействует на мозг долгое время, то ответная реакция на стимул снижается или вовсе пропадает. Простым языком габитуация — это привыкание. В процессе габитуации внимание переносится с раздражителя, и внутреннее напряжение проходит. Например, вы приходите в гости в незнакомый дом, где громко тикают часы. Первые несколько минут вы слышите тиканье очень громко, и оно начинает вызывать раздражение. Спустя несколько минут вы погружаетесь в разговор с друзьями и перестаете замечать раздражающий стимул. Затем часы резко перестают издавать звуки, и вы снова обращаете на это внимание. Мозг устроен таким образом, что при появлении непривычного раздражителя включается ориентировочная реакция, т.е. полное направление внимания на новый стимул, все реакции организма немного затихают, а органы чувств обостряются. Может даже немного замедлиться сердечный ритм, а слух обостриться. Именно поэтому непривычное тиканье часов кажется настолько громким. Затем постепенно происходит привыкание, которое и называют габитуацией. Реакция на раздражитель затихает, и он становится незаметным. Это важный процесс адаптации к новой среде. Со временем она становится привычной и безопасной. Особенности габитуации 1. Спонтанное возобновление. Даже если реакция на стимул прошла, она может возобновиться через некоторое время с той же силой. Например, человек в квартире с громко тикающими часами через полчаса привык и перестал замечать раздражитель. Он спокойно ушел домой в свою привычную обстановку. Через несколько недель, снова попав в гости в ту же квартиру, он может реагировать так же, как и в первый раз. Чем больше времени проходит между стимулами, тем больше будет ответная реакция мозга. Если каждый день заходить в гости и слышать тиканье часов, то реакция будет небольшой. 2. Этот пункт вытекает из предыдущего. Скорость габитуации будет увеличиваться, если несколько раз проводить сеансы привыкания и восстановления. Например, человек, придя в дом с громкими часами в первый раз, привыкает десять минут. После этого перестает замечать раздражитель. Во второй раз время габитуации может сократиться на несколько минут, в третий раз — еще на несколько, и так по убывающей. В пятый раз можно обратить внимание на часы на несколько секунд и автоматически переключиться на другие вещи. 3. Генерализация. Она заключается в том, что привыкание распространяется на все схожие раздражители. Если произошла габитуация с часами, то мозг не будет реагировать на все схожие по частотам звуки. Если и возникнет реакция, то лишь кратковременная. 4. Габитуация происходит быстрее, если стимулы появляются с короткими промежутками времени. Привыкание свойственно не только человеку, но и практически всем живым организмам. Если светить фонариком на морского червя, то он будет прятаться в свою норку. Он перестанет это делать после 30 раз, если светить на него периодически с интервалом в 30 секунд. Если увеличить время появления стимулов до пяти минут, то потребуется уже примерно 80 вспышек света, чтобы червь привык. Чем реже появляется раздражитель, тем дольше будет габитуация. 5. Скорость габитуации зависит от того, на что именно воздействует стимул. Будет разная скорость привыкания, если раздражитель действует на слух, зрение, обоняние, осязание. 6. Дифференцирование. Габитуация может влиять одновременно на разные органы чувств независимо друг от друга. Например, в комнате с часами еще горит яркий свет, непривычный для глаза человека. Параллельно будет происходить два привыкания: на слух и зрение. Таких процессов может быть много, они будут протекать неосознанно и не влиять друг на друга. 7. Дегабитуация — возможность появления реакции на былой стимул. Этот процесс описывался выше. Часы тикают, мозг к ним привыкает, затем они резко затихают, возобновляется реакция, после этого к звуку часов снова придется привыкать. Есть очень простой пример из повседневной жизни человека. Уставший мужчина вечером смотрит фильм и засыпает. Если выключить телевизор, то человек может проснуться — мозг отреагирует на новую среду. Если повторно включить фильм, снова потребуется какое-то время на то, чтобы мужчина расслабился, привык к среде и уснул. Привыкание в психологии Адаптация и габитуация в психологии означают немного разные вещи. Человек может адаптироваться, если осознанно оценивает ситуацию, наблюдает и ведет себя соответственно, приспосабливается. Это может происходить в любых новых и непривычных условиях. Особо ярко это можно наблюдать, когда человек проходит важные возрастные изменения в жизни. Например, когда ребенок идет в детский сад, затем в школу, в университет, на работу. В каждом из этих событий необходимо какое-то время, чтобы изучить обстановку и выбрать правильную стратегию поведения. Внимание в этом случае так или иначе направлено на саму адаптацию и выбор правильного способа реагирования. Габитуация происходит параллельно с повседневной деятельностью, на нее не всегда направлено внимание. Раздражитель воспринимается как незначительный. Например, можно понаблюдать за кошкой. Пока животное ест, можно громко хлопнуть в ладоши — кошка на несколько секунд прервется и обратит внимание на новый звук. Если он не несет в себе угрозы и поведение не нужно менять, она спокойно продолжит прием пищи. Такое поведение свойственно практически всем живым существам. В жизни человека каждый день может быть много примеров разницы между адаптацией и габитуацией. Например, человек работает в офисе и вдруг слышит, как ветка дерева ударилась об окно. На мгновение внимание с рабочего процесса переключится на раздражитель. Быстро оценив обстановку, человек снова вернется к работе — это проявление габитуации. Адаптация работает, к примеру, если напарник человека, с которым обязанности были поделены пополам, заболел и не пришел в офис. На сотрудника сваливается в два раза больше работы, к которой он не привык, ему потребуется некоторое время, чтобы вникнуть в процесс и адаптироваться к новым условиям своей деятельности. Человек может осознанно регулировать свой фокус внимания. Например, в соседнем офисе ведут ремонтные работы, громкие звуки сильно отвлекают, на них неосознанно концентрируется внимание и происходит постепенная габитуация. Этот процесс может отвлекать от работы. Но человек в состоянии сознательно переключить мозг на более приоритетные вещи. Он может абстрагироваться от раздражающих звуков усилием воли и полностью направить свое внимание на рабочий процесс. Такой способ часто используют творческие люди — они могут работать под музыку или разговоры других людей, не отвлекаясь. Это интеллектуальный выбор приоритетного из всех внешних стимулов.

Такие теплые семейные традиции: примеры из разных стран

Как бы нам того ни хотелось, земной путь человека не может быть абсолютно безоблачным. Полагаясь на жизненный опыт, следует признать, что в самые тяжелые моменты жизни мы интуитивно обращаемся за помощью и поддержкой к людям, связанным с нами семейными узами. Наша истощенная «батарея» будто получает от них свежий заряд энергии. Мы проживаем свое горе и приобретаем мощный импульс для движения вперед. Однако закон сохранения массы веществ не обойти: подзаряжаясь от своей семьи, мы должны вернуть затраченное для поддержания ее в состоянии равновесия. Таким фактором взаимной подзарядки может служить почитание семейных традиций. Что понимают под семейными традициями и в чем их сила? Унифицированного понятия, подходящего для всех, не существует. Под семейными традициями понимают устои и обычаи, которые веками передаются от старшего поколения младшему, могут формироваться новые и расширяться прежние, а также они имеют свои особенности, характерные для отдельных национальностей и разных стран мира. Иными словами, термин применяют для обозначения действия каждого из членов семейной общины, повторяющегося с определенной периодичностью и имеющего целью достичь сплочения взаимоотношений друг с другом. Таким способом семья декларирует свою ценность в качестве основы социума, пропагандирует благополучную счастливую жизнь и заявляет о своей моральной позиции другим. Несчетное число примеров лишь подтверждает многолетнюю историю становления и значимость этого явления для семьи. Зная и культивируя традиции своего рода, каждый из нас может наладить и укрепить связи с семьей и родными, испытать на себе их благотворное влияния, ощутить чувство единения, теплоты и стабильности, подарить близким свою заботу. Интернациональные устои, знакомые всем Каждая семья имеет индивидуальный комплект «фишек» (устоев). Однако в приведенном ниже списке самых давних и распространенных найдется хотя бы один вид традиций, в котором вы узнаете свою. 1. Совместные празднования. Один из самых любимых и устойчивых обычаев с длинной историей. Означает собрание круга близких и родных за одним столом. Как правило, в списке праздников главенствуют дни рождения. Гостей приглашают заблаговременно, накрывают праздничный стол, готовят лучшие фирменные блюда, включая именинный торт со свечами. Виновнику торжества дарят подарки и произносят поздравительные речи. Подобный сценарий ожидает юбилей, крещение, именины, появление на свет младенца и бракосочетание. 2. Встреча важных событий. Считается, что важное событие не должно пройти незамеченным. Отмечают таким образом окончание детьми школы, получение диплома об образовании, помолвку, весть о беременности, покупку дома или автомобиля. О таких эпизодически появляющихся радостных новостях торжественно сообщают близким, а те разделяют ваши успехи. Это мотивирует и других членов общины на новые достижения в жизни. 3. Семейный совет. Состоит в периодически проходящем обсуждении недавних событий в тесном кругу посвященных. Так делятся событиями прошедшей недели, новостями, рассказывают о насущных делах и проблемах. Обычай не позволяет человеку замкнуться наедине с возникшей трудностью. Участники совета вырабатывают общую позицию, ставят тактические и стратегические задачи для преодоления проблем. Тесное взаимодействие в доверительном тоне сплачивает и поднимает самооценку присутствующих. 4. Путешествие всей семьей. Пренебрежение совместным отпуском, по мнению психологов — большая ошибка. Смена бытовой рутины на поездку в другие страны и города — благодатная почва для укрепления взаимоотношений. В таких условиях происходит перезагрузка психики, избавление от накопившейся усталости и негатива. Мини-вылазки на дачу или «на лоно природы» также являются действенным лайт-вариантом для получения позитивной энергетики извне. 5. Фото на память. Кто из нас не листал альбом с семейными фотоснимками в моменты одиночества и грусти для того, чтобы всколыхнуть пережитые некогда радостные эмоции? Проходят века. Нарисованные кистью художника портреты сменяются черно-белыми снимками, затем крошечными карточками Полароида, ставшими уже сегодня историей. Каждый из нас со смартфоном в кармане здесь и сейчас — мобильный фотограф, поэтому альбомы уже хранятся на электронных носителях, а заснятых эпизодов из жизни стало в десятки раз больше. Нынче в тренде профессиональные фотосессии, и подготовка семейства к съемкам отлично вписывается в рамки вековой традиции. 6. Совместные выходы «в свет». Немаловажный для личностного развития домочадцев обычай — посещение театрального представления, кино, выставочного или концертного зала. Ведь сближение с искусством дарит щедрую почву для общения между собой на тему вечного и прекрасного. Традиции семей из разных стран Понятие идентичности народа включает, помимо всего прочего, и собственное представление людей о традициях в семье. Кроме обычаев и устоев интернационального характера в каждой стране исторически сложились свои собственные, непохожие на другие. Россия. Издревле Русь слыла «кладовой» семейных устоев, главный из которых состоит в том, чтобы знать, помнить и чтить свой род. Порицалось незнание своего генеалогического древа. Отголоски этой традиции сохранились до сегодняшних дней в виде передачи реликвий и ценностей по наследству. Кроме того, остался обычай называть новорожденного именем одного из предков. Технический прогресс позволяет современным россиянам надежно хранить память о предшествующих поколениях в виде цифровых фото. Живет традиция принятия совместной трапезы и празднования событий в семейном кругу. Мытье в бане — еще одно поистине ритуальное событие, служащее упрочению уз между всеми членами семьи. Центральная фигура — мужчина-кормилец, а женщина играет роль хранительницы домашнего очага. Важный момент — почитание старших по возрасту и беспрекословное подчинение воле своих родителей. Великобритания. Англичане заключают брак в сознательном возрасте, а решают родить первенца не ранее, чем на четвертом десятке лет. Они полагают, что семья должна окрепнуть, обзавестись жильем, а лишь затем продолжить род. Один из важных устоев — стремление дать ребенку наилучшее образование. Особый трепет у англичан к католическим праздникам — Рождеству и Дню Благодарения. Раз в году в эти дни семья собирается за общим столом с праздничными яствами. Жива классическая традиция устраивать посиделки для обсуждения последних событий за чашкой крепкого чая с молоком. Германия. Педантичность немцев во всем коснулась и обычаев в семье: • тщательной регулярной уборки дома; • оплаты «услуг» родных бабушки и дедушки по воспитанию внуков; • обеспечения профессионального ухода за престарелыми родителями; • обязательного совместного празднования Рождества в отчем доме. Для немцев важно накопить с молодости достаточно личных денежных средств для безбедной старости и путешествий. Франция. Воскресный обед является наиболее распространенным обычаем. Неспешно потягивая вино, собравшиеся готовы разделить свои впечатления за неделю. У французов принято нанести визит родителям на Рождество, где на столе они непременно найдут элитные сыры, фуа-гра, красную рыбу, морепродукты, шампанское и десерт. Ритуал приема пищи у французов особый: даже дети едят аккуратно и неторопливо, не выходя за рамки столового этикета. Израиль. Израильские семьи — образец уравновешенности и спокойствия. Здесь традиционно любые семейные вопросы решаются путем переговоров, а повышение голоса на домочадцев, насилие или жестокость — под строжайшим запретом. В основе взаимодействия лежат равноправие и взаимоуважение. Детей учат почитанию своей религии, духовных и национальных традиций и щедро отпускают похвалы даже за самые незначительные успехи. В Израиле разработана уникальная система воспитания успешных и самодостаточных детей. Ознакомление с основами системы проводят в синагогах на специализированных курсах для родителей. Берегите такие теплые семейные традиции, развивайте старые и создавайте новые. Этот путь позволит не только отдать дань уважения своим предкам, но и поможет наполнить вашу жизнь любовью, силой и добротой! Автор: Инесса Борцова

Инициатива — путь к успеху

Окружающий мир — это совокупность возможностей, которые мы можем видеть или нет, решиться ими воспользоваться или пройти мимо. Инициатива — это шаг навстречу новым свершениям, попытка проявить себя и свои таланты, умение взять на себя ответственность и готовность к решительным действиям. Высказывая свои идеи и взяв на себя их реализацию (или какую-то часть проекта), мы показываем себе и окружающим силу своего характера, мужество, умение работать и двигаться вперед. Бытует мнение, что инициатива наказуема. Поэтому многие люди боятся высказывать свои идеи, опасаются выглядеть глупо, не решаются сойти с привычного давно выбранного пути. Да, существуют ситуации, когда проявление инициативы неуместно. В первую очередь это относится к личному пространству других людей. Также некоторые руководители предпочитают «удобных» и «послушных» работников, «роботов», исправно выполняющих свои функции. Или же в маленьких компаниях просто нет перспективы роста. Но такое встречается нечасто. Тогда свой энтузиазм просто стоит направить на другой путь личного развития. Инициативность позволяет не только увидеть открытые двери, но и заглянуть туда, вовремя отреагировать на представленные возможности, действовать и получать результат. Активные, решительные люди не ждут, пока все случится «чудесным образом» или нужные люди сами их заметят, они совершают попытки, ищут пути решения любых вопросов и прилагают усилия, чтобы реализовать свой потенциал. Все новаторские, креативные идеи придуманы и реализованы исключительно инициативными людьми. Хотите быть среди них — действуйте! Проявлять инициативу можно научиться. Для этого в первую очередь необходимо разобраться с внутренними барьерами. Борьба со страхами — это ваша первостепенная задача. Страх неудачи или отказа является основным препятствием на пути к успеху. Существует огромное количество психологических техник борьбы со страхами, но я не буду на них подробно сейчас останавливаться, потому что, на мой взгляд, самой простой и оптимальной из них является рассмотрение наихудшего варианта развития событий. Прежде чем действовать, ответьте на следующие вопросы: • Что случится, если вы не получите желаемое, проявив инициативу? • Мир рухнет, если вам откажут? • Если должность или повышение в зарплате достанутся вашему коллеге, близкие станут меньше вас любить? • Вы потеряете работу, семью, друзей? В 99,9 % случаев на все вопросы ответ будет «нет». Вы просто останетесь на своем прежнем месте. Сделав попытку, вы сохраните драгоценное время. Шанс решения вопроса в вашу пользу — как минимум 50%, т.е. или да, или нет. А еще это возможность получить альтернативное, вероятно, более интересное предложение. Обратить на себя внимание, выйти из тени и позволить другим людям взглянуть на вас совершенно иначе — как на человека деятельного и энергичного. Перестаньте мучить себя сомнениями и действуйте. Если вы не решитесь, то не придете к цели с вероятностью 100%. Еще и кучу бесценного времени потратите на раздумья и неуверенность. Еще один немаловажный аспект — необходимость брать на себя ответственность за реализацию ваших предложений. Если вы сами не готовы претворить в жизнь полностью или частично вашу задумку, если не проанализировали риски, возможные варианты развития событий, ресурсы, необходимые на реализацию проекта, то это скорее не инициатива, а просто одна из миллионов идей, посетившая именно вас. Итак, вы перебороли себя, вышли с предложением к нужным людям, получили шанс и занялись реализацией проекта. Или получили должность, к которой стремились. Работайте! Усердно, эффективно, много! Делайте больше, чем от вас ожидают. Максимально качественно доведите дело до конца! Приложите все усилия! Тогда любые ваши предложения будут восприниматься всерьез, а вы заработаете репутацию человека инициативного, деятельного, того, кто держит свое слово, партнера, на которого можно положиться в любой ситуации. Когда вы насладитесь плодами своей решительности, вам захочется действовать еще и еще. Вкус победы всегда сладок! Но путь к ней не менее интересен. На дороге к любой цели всегда самое сложное — начать. И первый шаг без инициативы совершить практически невозможно. Верьте в себя и действуйте! Тогда все обязательно получится!

История большого обмана

Представьте себе, что вы пришли на концерт, чтобы насладиться красивым живым звуком. Вы выбрали не простого исполнителя, а музыкальный ансамбль, предпочитая услышать мелодичные переливы скрипки и других музыкальных инструментов. Обрадуетесь ли вы, если поймете, что музыканты играют под фонограмму? Думаете, что это невозможно? Джессика Хиндман с детства обучалась играть на скрипке, мечтая о том, что однажды покорит мир своей музыкой. Годы шли, а шансов реализовать себя оставалось все меньше. И вот однажды, когда девушка решилась было забросить дело всей жизни, на нее обратил внимание Композитор. Он предложил Джессике работу, о которой можно было лишь мечтать — концерты, славу, путешествия и выступления по всему миру перед большой аудиторией. Но все это оказалось пустышкой. Вместе с другими участниками квартета Джессика выходила на сцену, вставала перед микрофоном и играла. Однако проблема заключалась в том, что в этот момент микрофоны были выключены, а Композитор незаметно включал компакт-диск, и зрители, ничего не замечая, слушали, как играет музыка в записи. Эта история реальна, и она положена в основу сюжета книги «Скрипка, деньги и «Титаник». В оригинале книга называется Sounds like Titanic. Помимо того, что музыка воспроизводилась с диска, а музыканты играли вживую, но их никто не слышал, была в этом еще одна особенность — музыка уж очень сильно напоминала песню из фильма «Титаник». И поэтому люди покупали диски тысячами. Композитор, видимо, знал толк в продажах. «Ты поднимаешь глаза от бесполезных нот и видишь у столика с дисками несколько десятков человек — на их лицах написано не просто одобрение, а восторг. Ведь каждый из них только что полетал на носу своего «Титаника». То, что ты не сыграла почти ни одной чистой ноты, никак не отразилось на продажах. И это тоже важный факт: молчание твоей скрипки способствует продажам музыкальных дисков». Автор книги честно рассказывает историю своей жизни и историю большого обмана, в котором она принимала участие. Имя таинственного Композитора она не называет, но многие читатели и люди искусства принялись искать ответ на незаданный вопрос. В книге Джессика Хиндман подробно рассказывает о выступлениях. Она указала на сотрудничество Композитора с Кейт Уинслет, а точнее с ее фондом, и о работе с другими знаменитостями. Все факты, описанные в книге, наводят многих журналистов на мысль, что Композитор — это Тим Дженис, знаменитый американский композитор, выпустивший 10 компакт-дисков и продавший более миллиона своих альбомов. Правда это или нет, судить сложно, ведь ни Джессика, ни Тим никак это не комментируют. Однако сама история поразительная, как и книга «Скрипка, деньги и «Титаник».

Что такое коучинг и чем он может помочь?

В широком распространении это слово появилось относительно недавно. Сложно понять, кто же такой коуч, в чем заключается смысл коучинга. Порой его считают своего рода шарлатанством, каким раньше воображали психологию. Но что отличает эти понятия? Давайте начнем с простого примера. Допустим, вам никак не удается научиться плавать, вы идете с этой ситуацией к специалисту. Если вы придете к психологу, он начнет «копать вглубь». Расспросит о том, как вы плавали в детстве. Кто вас учил, что вы при этом чувствовали? Он найдет глубокие травмы, связанные с этим процессом, поможет извлечь урок и прожить его. Если вы придете с аналогичным запросом к коучу, то он не станет копаться в прошлом. Сначала он спросит, как вы можете решить проблему, что для этого нужно сделать, какой для вас смысл в том, чтобы не плыть. Может показаться, будто вас бомбардируют непонятными вопросами. Но метод коуча заключается в том, чтобы, ответив на вопросы, вы сами смогли найти, в чем загвоздка, и понять, что делать для нахождения решения. Клиент сможет поставить для себя определенную цель и будет знать, как к ней прийти. В этом и скрывается принципиальная разница двух подходов. Психолог — как учитель и врач одновременно. Он детально изучает «историю болезни», чтобы составить схему лечения. Коуч так же погружается в процесс и рассматривает ситуацию с разных сторон, но он дает вам в руки инструменты, которые вы сами можете использовать. То есть он помогает работать самостоятельно, учит ставить цели и их добиваться. Метод коучинга основан на понимании того, что ответы на все вопросы находятся у человека внутри. И поэтому при правильном подходе можно подключить осознанность, и коуч поможет подойти вплотную к нашим прорывам. Для этого ему потребуется быть максимально внимательным, чтобы уловить, в чем заключается пробуксовка клиента. А потом деликатно показать ему, что в действительности стоит за его страхами, проблемами. Но не говорить в лоб, а подвести к этому самого человека. Коуч может решать разные задачи: • реализация человека, поиск любимого дела, провисание в бизнесе; • поиск гармонии, баланса в определенных сферах жизни и во всех сразу; • проработка трудностей с энергией; • бывает так, что и в жизни все хорошо, а чего-то не хватает для счастья. И коуч поможет понять, что именно не так, как это изменить; • постановка целей и их достижение; • проблемы в отношениях с людьми, в личной жизни; • финансовые прорывы, развитие новых навыков, на которые не хватает времени. Работа с такими разными сферами связана с тем, что коуч не меняет что-то одно, а расширяет мышление человека. Он показывает то, что для людей обычно находится за рамками восприятия. То есть задача коуча не дать совет, а изменить сознание клиента, научив его видеть разные варианты решения проблем или помочь посмотреть на ситуацию под другим углом. При этом не происходит углубления в детские травмы или родовые сценарии. Работа с мозгом Уже ни для кого не секрет, что нейронные связи влияют на наше мышление. Мы рождаемся с определенным количеством нейронов, однако их связей мало, ведь они формируются в процессе взросления человека, его взаимодействия с социумом. Это влияет на создание устойчивых привычек, переделать нейронные связи в зрелом возрасте непросто. Но есть способы, помогающие ускорить процесс. Коучи помогают изменить определенные привычки, мешающие нашему прогрессу, путем разработки нейропластичности. То есть таким образом меняется наш мозг, меняется восприятие окружающей действительности, меняются привычки и сам человек. Коуч дает определенные техники, позволяющие сформировать новые нейронные связи. Каждый коуч имеет свой набор инструментов, как любой эксперт, он действует по проверенным методикам. Однако есть общая схема, без которой коучинг просто невозможен: • первый этап — осознание. Клиенту важно увидеть себя и свои проблемы такими, какими они являются в действительности; • ясность — на этом этапе происходит четкое понимание всех затруднений; • мы сами выбираем ту жизнь, которой живем. И можем сделать выбор жить жизнью, о которой мечтаем. И эту мысль коуч не просто донесет, он закрепит ее в голове клиента; • одного выбора недостаточно, нужны действия: четкие шаги, которые приведут к цели. И именно к этому подводит клиента коуч. Все эти аспекты важны, и если убрать хоть один из них, то процесс трансформации не запустится. Но если коуч знает свое дело, то он поможет в решении разных проблем, не делая выбор за человека, а подводя его к этому. Цель коуча — помочь клиенту увидеть цель, положительный конечный результат, и достичь этого за счет использования ресурсов клиента. Почему одним заходит коучинг, а другим нет? Если у человека небольшая трудность, скрывающая серьезные травмы, то коуч может не справиться. Здесь важно будет прорабатывать ситуацию глубоко. Возьмем за пример ту же ситуацию с плаванием. Если проблема в том, что в детстве вы чуть не утонули, и теперь каждый раз при нахождении в воде вас накрывает паническая атака, то нужно работать с детской травмой. В этом поможет психолог. Если же вы просто никогда не учились плавать, а во взрослом возрасте уже как-то стеснительно, то коуч раскопает, с чем связана эта ситуация, поможет осознать, как прийти к цели. То есть не будет исправления прошлого. Работа осуществляется с настоящим и погружением в будущее, она ориентирована на положительный результат. Порой целесообразно использовать сочетание коучинга и психотерапии, поскольку это дает максимальный эффект. При этом коучи обучаются и психологии в том числе. Цель коуча заключается в том, чтобы вселить в клиента веру в себя, сделать его увереннее, найти и достать на поверхность внутренние ресурсы, скрытые в нем. Он помогает развить сильные стороны характера и поработать над слабыми. Коуч не будет говорить напрямую, что должен делать клиент. Он умеет навести его на правильные мысли и действия. Человек осознает, что именно происходит не так, и начнет исправлять.

Пулитцер — почему его именем назвали известнейшую премию?

Ежегодно в первый понедельник мая журналистам и писателям вручают Пулитцеровскую премию. Это очень престижная награда, многие стремятся ее заполучить. А учредителем премии стал американский издатель и журналист Джозеф Пулитцер. В своем завещании он оставил напутствие создать фонд его имени и учредить премию. Издатель заботился о том, чтобы пресса была увлекательной и интересной массовому читателю, поэтому посчитал нужным поддерживать это стремление и после своей смерти. 17 августа 1903 года было составлено завещание Джозефа Пулитцера, этот день считают датой учреждения премии. Умер журналист в 1911 году, а с 1917 года премия вручается ежегодно. Пулитцеровская премия — это знак успеха, ведь часто ее лауреаты позже получают Нобелевскую премию. Но кем был Джозеф Пулитцер и почему так заботился о журналистике? Это очень интересный вопрос. Джо родился в 1847 году, его родина — Венгрия, небольшой городок под названием Мако. Позже семья Джо переехала жить в столицу, а мальчик пошел в частную школу, как и полагается в традиционной еврейской семье, в которой заботятся об образовании отпрысков. Тут можно было бы подумать, что Пулитцеру в дальнейшем все давалось легко, просто потому, что его семья не знала финансовых проблем и по сути могла обеспечить парня всем, чем только можно. Но его судьба сложилась иначе. Джо мечтал стать военнослужащим, а в армию его не брали из-за проблем со здоровьем. Джозеф вышел из этого затруднительного положения, поступив на службу в армию США. Пока корабль перевозил его и сотни других таких новобранцев через Атлантический океан, юноша передумал нести службу, поэтому по прибытии на место дезертировал. Однако гражданская война, разразившаяся в те годы в Америке, все-таки заставила Пулитцера повоевать. После окончания войны Джозеф оказался в чужой стране без работы, он не знал английского языка, говорил на немецком и французском. Но предприимчивый парень не стал огорчаться, он хватался за любую подвернувшуюся работу, изучая параллельно английский язык. Однажды волей случая его смекалку и хватку оценили редакторы газеты Westliche Post, выходившей на немецком языке. Пулитцер был хорошо образован и наблюдателен, идеально знал немецкий, имел острый ум. Эти качества подходили для работы в газете, куда его с удовольствием приняли. Джозеф быстро освоился в новой для него среде и вырос в хорошего журналиста. Поэтому в 25 лет он уже стал соучредителем газеты. Когда журналисту перевалило за 30, он решил жениться. К этому моменту Пулитцер уже уверенно стоял на ногах, а после свадьбы он стал гражданином Америки. Прекрасная жена Кейт Дэйвис, авторитет среди журналистов, права наравне с остальными гражданами страны — все эти блага оказались у Джозефа в кармане. Молодой человек быстро освоился в обществе, стал вращаться в высших кругах. Пулитцер был полон амбиций и настроен решительно, поэтому в 1878 году приобрел газету St. Louis Post-Dispatch, и с этого момента стал работать гораздо больше, чтобы увеличить ее популярность. Часто имя журналиста связывают с появлением понятия «желтая пресса», поскольку для раскрутки своей газеты он стал использовать броские заголовки, проводить расследования, чтобы людям было еще интереснее читать новости. Это возымело эффект, газета стала продаваться значительно лучше. Джозеф же сидел с утра до вечера за работой, вникая во все детали своего дела, чтобы ничего не упустить. «Контент» его печатного издания стал намного разнообразнее. В газете начали поднимать остросоциальные темы (например, о коррупции и налогах), добавлять разнообразные рубрики, чтобы заинтересовать большую часть населения. Тираж рос, газета процветала, но круглосуточная работа сказалась на здоровье издателя. У Пулитцера стало ухудшаться зрение, поэтому он поехал в Нью-Йорк, чтобы оттуда отправиться в Европу на лечение. Добраться до пункта назначения у Джозефа не получилось, ведь в Нью-Йорке он купил еще одну газету — The New York World. Он взялся за проект, который был на грани банкротства, но приступил к работе, чтобы сделать печатное издание успешным. Пулитцер забыл о проблемах со здоровьем, снова начал активно работать. Он поменял формат газеты, совместив разноплановые рубрики, поскольку считал, что читателю должна быть подана абсолютно разная информация. В The New York World можно было прочитать о политических событиях, крупных скандалах, спорте, уделялось внимание и женским темам, юмору. Издатель сделал акцент на иллюстрациях, он нанимал лучших специалистов для оформления номеров. На первых страницах газет появлялись политические карикатуры — это был нонсенс для того времени. Журналисты, которых Джозеф нанимал на работу, делали необычные репортажи. Например, одна из репортеров газеты прикинулась сумасшедшей, чтобы оказаться в больнице и увидеть глазами пациента, что там происходит. Вкупе все эти методы возымели успех. Если раньше, когда Пулитцер только купил газету, тираж составлял 15 тысяч экземпляров, то спустя 15 лет цифра увеличилась до миллиона. Знаменитая Статуя Свободы, возможно, никогда так и не попала бы на свое привычное место, если бы не Пулитцер. Статуя медленно покрывалась ржавчиной в Париже, откуда была родом, поскольку денег на ее доставку не смогли собрать. В своей газете Джозеф поднял эту тему, пристыдил и политиков, и простых людей за безучастие. Интерес к Статуе Свободы возобновился, нашлись средства, чтобы доставить ее из Европы в Америку. Но не все было так радужно. На фоне борьбы с конкурентами издательства порой прибегали к грязным приемам. В газетах Пулитцера также не гнушались нечестных методов. Хотя позже издатель отказался от ведения дел в эпатирующем формате желтой прессы. Конкуренты завидовали успеху издателя, всеми способами старались навредить его репутации. Это стало сказываться на здоровье Джозефа. В 43 года он оставил пост редактора The New York World, занялся своим здоровьем. Ни лучшие специалисты, ни дорогостоящие лекарства так и не помогли восстановить утраченное здоровье. Но управлять своими газетами Пулитцер не бросил. Умер Джозеф Пулитцер в 1911 году на своей яхте. В соответствии с завещанием, часть его многомиллионного состояния пошла на создание Школы журналистики, а оставшаяся сумма предназначалась для учреждения премии. Школу основали в 1912 году, а спустя пять лет начали вручать Пулитцеровскую премию. Награды сейчас представлены в нескольких номинациях: журналистика, литература, поэзия, театр и музыка. Хотя о справедливости оценки номинантов многие спорят из года в год, тот факт, что победителями в разные годы стали писатели Эрнест Хемингуэй, Харпер Ли, Джон Стейнбек, Маргарет Митчелл, Тони Моррисон, говорит сам за себя. Лауреатов выбирает специальный совет Пулитцеровской премии, состоящий обычно из 20 человек: это руководители известных СМИ, издатели, журналисты, писатели, ученые и т.д. Джозеф Пулитцер, начинавший работать простым журналистом, смог сделать популярными две газеты, которые принесли ему состояние, эквивалентное сейчас трем миллиардам долларов. Он любил свое дело, придумывал разные способы привлечения внимания, поэтому хотел, чтобы и после его смерти журналисты и писатели стремились улучшать свои навыки. Пулитцеровская премия присуждается за любовь к точности и приверженность человеческим интересам. Автор: Юлия Романова

Что такое социальная неловкость и как с ней бороться

Если вы точно знаете ответ на вопрос, но не можете его озвучить; если понимаете, как нужно поступить, но боитесь сделать первый шаг; если в компании коллег или знакомых не можете полностью раскрыться и предпочитаете молчать, значит, вы боитесь быть социально неловким. Что это такое и как преодолеть застенчивость, чтобы стать более коммуникабельным, читайте в нашей статье. Что такое социальная неловкость и каковы причины ее появления Социальная неловкость — это состояние психики, при котором человек, находясь в обществе, чувствует напряженность, дискомфорт и скованность. Обычно такое ощущение вызвано отсутствием социальных навыков или неуверенностью в себе. В первую очередь социальной неловкости подвержены тревожные люди, которые боятся новых знакомств и перемен. Они привыкли общаться только с узким кругом людей, а к остальным относятся с подозрением. Такие личности часто переживают, что могут неправильно ответить, выглядеть неподобающе или обидеть собеседника своими словами. Также человек может чувствовать себя некомфортно в обществе, если до этого часто подвергался критике со стороны родителей, коллег, друзей, знакомых. Примечательно, что у одних людей низкая самооценка формируется с детства, а у других понижается под влиянием негативного опыта и длительного пребывания в агрессивной социальной среде. Причины, из-за которых возникает социальная неловкость, могут быть разными: • отсутствие потребности в общении; • наличие тревожных мыслей; • нежелание общаться со сверстниками из-за интеллектуальной одаренности; • присутствие нетипичных личностных качеств; • интересы, требующие сосредоточенности и уединения, например, чтение, программирование; • постоянные переезды; • плохие образцы для подражания в виде родителей, родственников: • проблемы в развитии; • физические недостатки. Как бороться с социальной неловкостью? Поймите, что вы не одиноки Может казаться, что всем вашим знакомым очень легко находить общий язык с другими людьми, что они без проблем могут стать душой компании, выступить на публике, завести ни к чему не обязывающую беседу с незнакомцем. На самом деле многие люди так же сильно боятся этой социальной неловкости, как и вы. Они постоянно переживают, какое впечатление производят, нравятся ли знакомым в их компании, будет ли уместна в разговоре та или иная шутка и так далее. Неловкость перед социальным взаимодействием — это нормально, поэтому не стоит накручивать себя и думать, что дискомфорт в обществе испытываете только вы. Определите свою цель План и понимание своей цели являются основой во многих ситуациях. Борьба с социальной неловкостью не является исключением. Олеся Звагольская, психолог и преподаватель психологии, говорит, что для начала нужно понять, в чем состоит причина тревожности, и выровнять самооценку, а уже потом переходить непосредственно к техникам общения. Существует много причин неуверенности в себе: давление со стороны родственников, неудачный прошлый опыт, чувство, что вас никто не понимает, необходимость взаимодействовать с людьми, которые вам неприятны (например, на работе) и так далее. Чем раньше вы определите «виновницу торжества», тем быстрее сможете начать работу над преодолением застенчивости. Также стоит подумать, в каких случаях вам больше всего мешает неловкость: в общении с противоположным полом, во время публичных выступлений, в процессе знакомства с новыми людьми? Представьте, как изменится ваша жизнь, когда социальная неловкость исчезнет. Это поможет понять себя и перейти к следующим действиям. Изучите базовые нормы этикета Вы удивитесь, но иногда этих знаний хватает для того, чтобы преодолеть социальную неловкость. Когда вы знаете, как вести себя в обществе, ваши движения становятся уверенными, речь — размеренной, мысли перестают хаотично двигаться и в голове воцаряется порядок. Если вы чувствуете себя спокойно среди людей, они реагируют соответствующим образом: принимают как своего. В конце концов, знание базовых правил этикета и хорошие манеры еще никому не помешали. Благодаря им вы сможете произвести хорошее впечатление на окружающих, быстро установить контакт с малознакомыми и даже незнакомыми людьми, мирно сосуществовать в обществе. Сосредоточьте внимание на чем-то другом Когда человек не может ничего ответить на заданный вопрос или просто поддержать тему разговора, он смущается, уходя в себя и полностью сосредотачиваясь на своих ощущениях. Чтобы не стать «потерянным для общества», сконцентрируйтесь не на собственных чувствах и мыслях, а на том, что говорят ваши собеседники. Проявите навыки активного слушания и попробуйте искренне заинтересоваться чьим-то рассказом. В конце концов, вашу оплошность или застенчивость могли даже не заметить, а вы, думая иначе, ушли в себя и перестали реагировать на рассказ собеседника. Такое поведение могут воспринять как неуважение. Осознайте важность small talk Вполне возможно, что симптомы социальной неловкости возникают потому, что вы предпочитаете говорить лишь по существу и не воспринимаете small talk в качестве важной составляющей коммуникации. Очень зря, ведь ни к чему не обязывающие беседы являются отличным способом избежать неловких пауз, почувствовать себя в своей тарелки и наладить связи. Люди, которые не слишком «напрягают» в разговоре, вызывают улыбку своим рассказом, заставляют расслабиться по ходу беседы, всегда пользуются популярностью. Доктор Кэрол Флеминг, эксперт по коммуникации, говорит, что small talk состоит из якоря, когда вы делитесь с собеседником личным опытом, откровения, во время которого происходит дополнение ранее озвученной информации, и поощрения, когда задается вопрос, «вынуждающий» собеседника продолжить диалог. Смотрите на вещи проще Неприятные вещи, которые ставят вас в неловкое положение, происходят часто. Постарайтесь смотреть на случившееся с положительной стороны, ищите в нем что-то забавное. Во-первых, так вы сможете оценить ситуацию в целом, а во-вторых, избавиться от возникшего напряжения — люди будут смеяться вместе с вами, а не над вами. Если мечтаете побороть социальную неловкость, перестаньте относиться к себе слишком серьезно. Это избавит от чрезмерного напряжения и поможет расслабиться. Не принимайте все близко к сердцу Если коллега вам нагрубил или новый знакомый оказался неразговорчивым, не расстраивайтесь по этому поводу. Скорее всего, дело не в вас, просто этот человек ведет себя так со всеми. Или сегодня у него плохое настроение и ему не хочется ни с кем разговаривать. Стеснительные люди часто бывают мнительными, а потому в большинстве случаев воспринимают негатив на свой счет.